ფიტნესი მზეზე, ან როგორ გავამრავალფეროვნო შენი გარე ვარჯიში. ყველა ქუჩაში მოძრაობა ხელისუფლებაში

გარე ვარჯიშები. სახეები. სარგებელი. თავისებურებები

უკვე შეუიარაღებელი თვალით ხედავთ, რომ 2015 წლის ზაფხული ახლოვდება და გაგვახარებს თავისი სითბოთი. ხშირად, ბევრი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავზე ზრუნავს ფიტნეს კლუბში, არ "მიდის" ვარჯიშზე ზაფხულში, რადგან მათ სურთ გარეთ ყოფნა და არა შენობაში. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? როგორ მივაღწიოთ ყველა სურვილს ერთდროულად? გამოსავალი მარტივი და ძალიან სასიამოვნოა - გარე ვარჯიშები!

გარე ვარჯიშები არის ის, რაც გჭირდებათ ზაფხულში ჩვენი ორი ძლიერი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად - ფიზიკური აქტივობა + მეტი დროის გატარება გარეთ.

Რა არიან ისინი? ასეთი ვარჯიშების რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- სპორტული გასეირნება
- ვარჯიშები მოცემულ მარშრუტზე
- ველოსიპედით
- ფუნქციური ვარჯიში საკუთარი სხეულის გამოყენებით
- ვარჯიშები TRX მარყუჟებით
- იოგა
- გაჭიმვა
- ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს ზემოაღნიშნული ტიპის დატვირთვებს

OUTDOOR ტიპის არჩევანი დამოკიდებულია სპორტსმენის სურვილზე და მის ფიზიკურ მონაცემებზე. ყველა, დამწყებიდან პროფესიონალამდე, ვარჯიშისგან მიიღებს სასურველ ეფექტს.

რა სარგებლობა მოაქვს ასეთ ტრენინგს?

Ეს მარტივია:
1) ვარჯიში შეიძლება იყოს იდენტური, როგორც სპორტდარბაზში, დატვირთვის თვალსაზრისით, მაგრამ სუფთა ჰაერზე.
2) უფრო ხშირად ვარჯიში საკუთარი სხეულის გამოყენებით - რაც იძლევა შეგრძნების უზარმაზარ ეფექტს და სხეულის "მფლობელობას".
3) რა თქმა უნდა, კომპეტენტური მიდგომით, შედეგი ძალიან სწრაფად მოვა (ცხიმის კომპონენტის შემცირება, საერთო გამძლეობის ზრდა, კოორდინაციის გაზრდა)
4) გარე ვარჯიში (რა თქმა უნდა, თუ ვარჯიშის მარშრუტი და ადგილი შეგნებულად არის არჩეული)
5) ქალაქში ახალი ადგილების აღმოჩენა :) - როგორ გარეშე ?!

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში საკუთარ გარეთ?
Რათქმაუნდა! თქვენ უნდა აირჩიოთ პროგრამის ტიპი და აირჩიოთ ადგილი ან მარშრუტი.

შემიძლია თუ არა ტრენერთან მუშაობა? - საჭიროა! მას შემდეგ, რაც მწვრთნელი შეარჩევს ადგილს, მარშრუტს, ვარჯიშის ტიპს მისი პალატისთვის, ვარჯიშისთვის საჭირო აღჭურვილობას და ვარჯიშის შემდეგ სწორი დატვირთვისა და აღდგენის სისტემას.

იქნება თუ არა გარე პროგრამები WG Tit Club-ში? - უეჭველად! ბევრი მწვრთნელი ელოდება ამ მომენტს! მიჰყევით სიახლეებს!

პროგრამებიგარე- ეს ფიზიკური ვარჯიშიღია ცის ქვეშ ტრენერთან ერთად, როგორც ჯგუფურად, ასევე ინდივიდუალურად

გარე პროგრამების სახეები:

• ფუნქციონალური ტრენინგი(ფუნქციური ძალაუფლების ვარჯიშისხვადასხვა გარე მანქანების და მკვდარი წონის გამოყენებით).
• ᲡᲘᲠᲑᲘᲚᲘ(რბენის ტექნიკის გაუმჯობესება).
• ᲡᲙᲐᲜᲓᲘᲜᲐᲕᲘᲣᲠᲘ ᲡᲘᲐᲠᲣᲚᲘ(სკანდინავიური სიარული არის გარე საქმიანობა სპეციალური ბოძებით).
• MB INTERM(Cross Country Cycling).
• SKI Intense და BASIC(სათხილამურო გაკვეთილები).
• POWER WALKING(ენერგიული სიარული ბრტყელ რელიეფზე).

ღია ცის ქვეშ ვარჯიშს უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს სხეულს, კერძოდ:

• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას (აერობული ვარჯიშის გამო);
• ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნას (ბედნიერების ჰორმონის - ენდორფინის გამოყოფის გამო);
• აძლიერებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს;
• ხელს უწყობს ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშს, მოძრაობების კოორდინაციას (რადგან მუშაობა ასიმეტრიულია სხვადასხვა სიბრტყეში).

რა უპირატესობა აქვს გარე პროგრამებს კლუბში რეგულარულ ვარჯიშთან შედარებით:

• გარე აქტივობები ორგანიზმში მეტი ჟანგბადის შეღწევის საშუალებას იძლევა, რის შედეგადაც მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია (ჟანგბადი მოქმედებს როგორც კატალიზატორი ქიმიური რეაქციებისთვის). ამ მხრივ ცხიმები უფრო სწრაფად და დიდი რაოდენობით იწვება. უმჯობესდება სისხლის ტროფიკული (კვებითი) ფუნქცია, რაც შესაძლებელს ხდის ქსოვილებისა და ორგანოების კვებას და ამ მხრივ ვარჯიშის ფიზიოლოგიური ეფექტი უფრო სწრაფად მიიღწევა: გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე, ძალა.
• სურათის შეცვლა. სიმულატორზე სპორტულ დარბაზში სურათი არ იცვლება, ერთფეროვნება იწვევს მოტივაციის დაქვეითებას და შედეგად, შედეგების შემცირებას.
• კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა ჩართულია მუშაობაში, განვითარებულია ვესტიბულური აპარატი და მოძრაობების კოორდინაცია, რადგან დატვირთვა არ არის ერთგვაროვანი და ბუნებრივი (ორმოს მუწუკები, რელიეფი, ქვიშა, ბალახი და ა.შ.)

გაკვეთილების აღწერა:

ფუნქციური ტრენინგი (ახალი)

ფუნქციური სიძლიერის ვარჯიში გარე მანქანების და საკუთარი წონის გამოყენებით. კარდიო-რესპირატორული სისტემის ვარჯიში და კუნთების გამძლეობა.

ხანგრძლივობა: 60 წუთი.

ფიტნესის ნებისმიერი დონისთვის.

მდებარეობა- სახელობის სპორტული დასასვენებელი პარკი ლ.ლაზუტინა.

ᲡᲘᲠᲑᲘᲚᲘ

სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესება. სირბილი დისტანციური ინტერვალით. კარდიო-რესპირატორული სისტემის ვარჯიშის ეფექტური საშუალება. გაკვეთილი მიმდინარეობს ბრტყელ რელიეფზე.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 55 წთ.

მდებარეობა

ჩაცმის კოდი: სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი.

MB Interm (მთის ველოსიპედი)

მათთვის, ვინც იცის ველოსიპედის ტარება.

გჭირდება შენი საკუთარი ველოსიპედი, ჩაფხუტი.

მთის ველოსიპედის ტექნიკის გაუმჯობესება. გაკვეთილი მიმდინარეობს უხეში რელიეფზე.

მდებარეობა- სახელობის სპორტული დასასვენებელი პარკი ლ.ლაზუტინა.

ჩაცმის კოდი: სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი.

POWER WALKING

ენერგიული სიარული ბრტყელ რელიეფზე ზოგადი განვითარების ვარჯიშების გამოყენებით კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის. ვარჯიშის ეფექტური საშუალება ცხიმის მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად.

მდებარეობა- სახელობის სპორტული დასასვენებელი პარკი ლ.ლაზუტინა.

ჩაცმის კოდი: სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი.

Სკანდინავიური სიარული ( Სკანდინავიური სიარული)

სპეციალური ბოძებით გასეირნება საზღვარგარეთ. ზოგადი გამძლეობის განვითარების ეფექტური გზა კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერებასთან ერთად. საბაზისო და მოწინავე მოძრაობის უნარების სწავლება. გაკვეთილი მიმდინარეობს ბრტყელ რელიეფზე.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ.

მდებარეობა- სახელობის სპორტული დასასვენებელი პარკი ლ.ლაზუტინა.

ჩაცმის კოდი: სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი.

SKI BASIC (თხილამურებით სრიალი)

მიზნები: სათხილამურო ტექნიკის სწავლა ნულიდან. ფერდობების გავლის ტექნიკის შესწავლა. ბალანსის განვითარება, კოორდინაცია. მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის გარე ვარჯიშის ველნეს ეფექტი, გამკვრივების ეფექტი. შესაფერისია ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვის. თქვენ ისწავლით თხილამურებით სრიალს თავდაჯერებულად, შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწორ ხაზზე სიარული, არამედ მთებზე ასვლა, ფერდობიდან თავდაჯერებულად დაშვება. კლასებს აქვთ სამკურნალო ეფექტი.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ.

მდებარეობა– ლ.ლაზუტინას სახელობის სათხილამურო ტრასა

SKI Intense (თხილამურებით სრიალი)

მოწინავე დონე მათთვის, ვინც ცოტა ტექნიკა მაინც იცის და შეუძლია სრიალი. ამოცანები: სათხილამურო ტექნიკის გაუმჯობესება, სრიალი, კლასიკური თხილამურები. მარშრუტის ჩქაროსნული მონაკვეთების გავლის ტექნიკის შესწავლა, ასვლა + დაღმართი + შემობრუნება. მზადება სპრინტის და საშუალო დისტანციის შეჯიბრებისთვის. ჯგუფი განკუთვნილია აქტიური სათხილამურო მოყვარულებისთვის, ყოფილი სპორტსმენებისთვის, ყველასთვის, ვინც იცის სათხილამურო ტექნიკა და სურს ამ მიმართულებით გაუმჯობესება.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ.

ადგილი - ლ.ლაზუტინას სახელობის სათხილამურო ტრასა

გარე საქმიანობის უპირატესობები:

1. ერთფეროვნების ნაკლებობა
2. სუფთა ჰაერი - მეტი ჟანგბადი
3. კუნთების მაქსიმალური ჩართულობა

გაკვეთილის პირობები:

1. საჭირო აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობა
2. მონაწილეთა ველოსიპედის ტარება
3. ამინდის პირობები (ძლიერი წვიმა და ქარი არ არის)
4. გარე ვიზიტის წესების ხელმოწერა
5. წინასწარი ჩაწერა (3-დან 10 ადამიანამდე) კლუბის მისაღებში

ინსტრუქტორები სიამოვნებით უპასუხებენ თქვენს შეკითხვებს
გარე პროგრამები "SV fitness"
გლებ ნევეჟინი - გარე პროგრამების კოორდინატორი
ალექსანდრე კოლომენცევი - გარე პროგრამების ტრენერი
ოლგა ლავრიკოვა - გარე პროგრამების ტრენერი

გარე ფიტნესი კლუბური ვარჯიშის ახალი მიმართულებაა. მიჩვეული ხარ სპორტდარბაზში სიარულის და უკვე მოგბეზრდა, როცა გახსენდება, რომ დღეს ვარჯიშზე უნდა წახვიდე? გარე ფიტნესი ფაქტიურად შეარყევს თქვენს რეგულარულ განრიგს. ბევრი კლუბი დღეს ატარებს გარე ვარჯიშებს, რათა მომხმარებელს უფრო მეტი ჰქონდეს საუკეთესო ქულები... ბოლოს და ბოლოს, ვარსკვლავის მწვრთნელის ჯილიან მაიკლსის თქმით, წონის დაკლების გასაღები ვარჯიშების მრავალფეროვნებაშია.

რატომ მუშაობს

ისე ხდება, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიში არაეფექტური აღმოჩნდება იმის გამო, თუ როგორ ვსუნთქავთ გაკვეთილზე. ცხიმის დაწვას არა მხოლოდ ენერგია, კუნთების მუშაობა სჭირდება, არამედ ბევრი ჟანგბადიც. თუ ადამიანი ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავებას სჩვევია, დიდი ალბათობით, მისი ფიტნეს წარმატება ძალიან, ძალიან მოკრძალებული იქნება. პრობლემა ის არის, რომ ასეთი ვარჯიში ხდება ცხიმოვანი უჯრედის დაშლის მთავარი კატალიზატორის გარეშე, მაგრამ მიზეზი ყოველთვის არ არის ზედაპირული სუნთქვა.

თანამედროვე ფიტნეს კლუბების უმეტესობა აღჭურვილია კონდიცირებისა და სპლიტ სისტემებით. თუმცა ჰაერის მიწოდების ამ მეთოდს ნაკლი აქვს - ადამიანს მშრალი ჰაერი სრულად და ღრმად არ შეუძლია. ასე რომ, კლუბებში მსუბუქი ტენიანობის გარეშე, სპორტით დაკავებული პირები ზედაპირულად სუნთქავენ, რაც ამცირებს როგორც ძალის მაჩვენებლებს, ასევე ანელებს ცხიმების წვის ტემპს.

გარე ფიტნესი თქვენს საყვარელ კლუბთან ერთად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ამ პრობლემის გადაჭრაში, არამედ გათავისუფლდეთ ქუჩაში დამოუკიდებელი ვარჯიშის საერთო მინუსისგან - საჭირო ინტენსივობის არარსებობისგან. ადამიანების უმეტესობას უხერხულია მარტო სირბილი ან პედლები. სწორედ აქ მოდიან პროფესიონალი ინსტრუქტორები სამაშველოში.

გარე ფიტნეს კლასები მოდის როგორც აერობული, ასევე ძალის კლასებში. ბევრი ფიტნეს ცენტრი ასევე აწყობს სალაშქრო ან ველოსიპედით მოგზაურობას ქალაქგარეთ მათი კლიენტებისთვის. გარე საქმიანობაფიტნესი ჩვეულებრივ ტარდება სანაპიროებზე, პარკებში ან თუნდაც ფიტნეს ცენტრის საკუთარ სახურავზე.

აღჭურვილობა და რეგულარულობა

აუცილებლად გადაამოწმეთ კლუბთან გაკვეთილების ფორმატის შესახებ. ზოგიერთი ინსტრუქტორი იძლევა მხოლოდ მსუბუქ სირბილს, მოლოდინით, რომ შეავსებთ თქვენს სავარჯიშო პროგრამას სავარჯიშო დარბაზში. ამიტომ სანამ ფიზიკურ აქტივობას დაგეგმავთ, გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან.

გარე ფიტნესის ბევრი გაკვეთილი მოიცავს გაჭიმვასა და ძალების ვარჯიშს კლუბში, ეს შერეული ფორმატი მოსახერხებელია, როცა საჭიროა ხარისხიანი გაჭიმვა. ისე, სირბილის დროს შეგიძლიათ ჟანგბადით გამდიდრდეთ. დღეს ფიტნესის გარე გაკვეთილებისთვის სირთულის ორი დონეა. - დამწყებთათვის სთავაზობენ დინამიურ სიარულს, ხოლო უფრო გამოცდილებს - სირბილს ხტუნვით და სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.

ქუჩის გაკვეთილების ჩაცმულობა ოდნავ განსხვავდება თქვენი ჩვეული ჩაცმულობისგან. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ დაიცვათ თავი მზის პირდაპირი სხივებისგან. თავზე აუცილებლად გაიკეთეთ ღია ფერების ბეისბოლის ქუდი ან ბანდანა, რადგან დილის საათებშიც კი მზეზე მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, თუ ქუდს არ ატარებთ. იზრუნეთ სახეზე და სხეულზე SPF-ის შემცველი კრემით, რადგან მოძრაობაში არანაკლებ დაიწვებით, ვიდრე დასვენების დროს. სჯობს სარბენ ფეხსაცმელს უპირატესობა მიანიჭოთ, ოღონდ ფორმა ამინდის მიხედვით შეარჩიოთ, მაგრამ ეცადეთ, განზრახ არ „შეფუთოთ“ ოფლიანობის გაზრდის მიზნით.

გარე ფიტნესი დაგეხმარებათ ღიმილით შეხედოთ სპორტს და მიიღოთ რეალური სიამოვნება ფორმაში მოხვედრის პროცესით.