გაიცანით ლამაზმანები და ლამაზმანები, რომელთაგან თითოეულს აქვს ლამაზი სხეულის შექმნის საინტერესო ისტორია. ისინი აქვეყნებენ თავიანთი ვარჯიშის ამსახველ ფოტოებსა და ვიდეოებს, ასევე აბონენტებს უზიარებენ ჯანსაღი და სწორი კვების საიდუმლოებებს.

პეიჯ ჰეთევეი

2016 წლის 8 დეკემბერი, დილის 6:54 PST

რა არის საინტერესო:პეიჯი არის 28 წლის ფიტნეს მოდელი და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული ბლოგერი შეერთებულ შტატებში. ის სპორტში მხოლოდ 2011 წელს მოვიდა, მანამდე კი ჩვეულებრივი გამხდარი გოგონა იყო, რომლისთვისაც ჯანმრთელობა პირველ რიგში არ იყო. დღეს პეიჯი არის საერთაშორისო კონკურსების მრავალგზის გამარჯვებული ფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში.

თავის ბლოგში ის რეგულარულად აჩვენებს სპორტულ ფიგურას, ატვირთავს ვიდეოებს, ზურგს, მკლავებს და პრესას, აბონენტებს ეუბნება სწორი კვების პრინციპების შესახებ. ახლა ბლოგერი პერსონალური ტრენინგის პროგრამას უწევს პოპულარიზაციას და აზიარებს თავისი სტუდენტების შედეგებს.

Instagram - 3,9 მილიონი გამომწერი, YouTube - 107,33 ათასი

ჰეიდი სომერსი

2016 წლის 6 ივლისი, 3:32 PDT

რა არის საინტერესო:მიუხედავად საყვარელი გარეგნობისა, ეს ქერა ვარჯიშის დროს ნამდვილი მებრძოლია. ის ახალბედა სპორტსმენებს ურჩევს, თავი დაანებონ ფიტნეს გართობას და დრო დაუთმონ დაუთოს და. ჰეიდიმ ექვსი კვირის განმავლობაში შეიმუშავა სასწავლო პროგრამა. ეს სისტემა, სხვათა შორის, დიდი მოთხოვნაა - ის საშუალებას გაძლევთ რეკორდულ დროში მიაღწიოთ რელიეფურ და ტონუსს.

თავის ვიდეო ბლოგში ჰეიდი აქვეყნებს ინსტრუქციებს სპორტდარბაზში ვარჯიშების შესასრულებლად. მეორე ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო ფიტნეს კლუბში წასასვლელად და ლამაზი ფიგურის ოცნება არ უშვებს.

ინსტაგრამი - 1,3 მილიონი გამომწერი, YouTube - 433,47 ათასი

კარლი როვენა

2016 წლის 30 დეკემბერი, 1:59 საათი PST

რა არის საინტერესო:ბრიტანელი კარლი - მგზნებარე ნებისმიერი ფორმით. გოგონა თავის ბლოგში განმარტავს, თუ როგორ სწორად აკეთოს ძალა და კარდიო ვარჯიში და რაც მთავარია, როგორ გადავიდეს ჯანსაღ კვებაზე. კარლი იღებს კამერას და მიჰყავს მაყურებელს სუპერმარკეტში, სადაც აჩვენებს, რომელი პროდუქტები ჯობია ჩადოთ კალათაში და რომელი დატოვოთ დახლზე.

მის ბლოგს აქვს მრავალი გემრიელი რეცეპტი ჯანსაღი კერძებისთვის. და აბონენტების დაინტერესების მიზნით, კარლი ყოველ კვირას უქმნის მათ დავალებებს. მაგალითად, შესთავაზეთ ან გაატარეთ ერთი კვირა ფუნთუშების გარეშე და ნახეთ რა მოხდება.

Instagram - 102 ათასი გამომწერი, YouTube - 331,74 ათასი

დიანა და ფელისია

2017 წლის 15 იანვარს, 2:18 საათზე PST

რა არის საინტერესო:ეს დები განუყოფელნი არიან ცხოვრებაში და სპორტში. ფელისიამ დაიწყო ვარჯიში ისე, რომ შემდეგ დიანამ მხარი დაუჭირა - ახლა კი გოგონები უკვე ატარებენ სპეციალიზებულ კურსებს ახალგაზრდა დედებისთვის! საკუთარი გამოცდილებიდან, მათ შეიმუშავეს სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, გააძლიეროთ კუნთები და დაჭიმოთ სხეული.

ერთობლივ ბლოგში დიანა და ფელიცია აქვეყნებენ თავიანთი ვარჯიშის ფოტოებსა და ვიდეოებს. გზაში საუბრობენ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე და მათ მოდიფიცირებაზე. გოგონებს უყვართ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები და არ დაგავიწყდეთ აბონენტებს გაუზიაროთ გემრიელი რეცეპტები.

Instagram - 627,83 ათასი გამომწერი, YouTube - 764 ათასი

ლიდია მილენი

2016 წლის 12 დეკემბერი, 1:33 საათი PST

რა არის საინტერესო:ლიდია მილენი არ შეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულებრივ ფიტნეს ბლოგერად: ეს გოგონა საოცრად აერთიანებს. თავის ბლოგში იგი თანაბარი წარმატებით საუბრობს ვარჯიშებზე და მოდური სპორტული კოსტიუმების შესახებ. ლიდია ხშირად გადის გარეთ, სადაც ავლენს ჩიჩქან ფიგურას და ტანსაცმლის უნაკლო გემოვნებას.

თავის ვიდეოებში ლიდია თავის მიმდევრებს უზიარებს სავარჯიშოებს, რომლებიც მას შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებაში ეხმარება. გარდა ამისა, ბლოგს ასევე აქვს საღამოს კაბების არჩევანი, ასევე გემრიელი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები.

Instagram - 467,66 ათასი გამომწერი, YouTube - 356,37 ათასი

ეკატერინა უსმანოვა

2017 წლის 23 იანვარს, 11:32 საათზე PST

რა არის საინტერესო: რუსული სპორტული ბლოგოსფეროს სიამაყე, ეკატერინა მრავალგზის ჩემპიონია საერთაშორისო კონკურსებიფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში. ის ხშირად ჩნდება პოპულარული სპორტული გადაცემების ეთერში.

ეკატერინას აქვს ბლოგი, სადაც ავლენს ფიტნეს ვარჯიშისა და სწორი კვების საიდუმლოებებს. ცოტა ხნის წინ, სპორტსმენმა გამოუშვა ვიდეოების სერია, სადაც პასუხობს დამწყებთათვის გავრცელებულ კითხვებს: "შესაძლებელია თუ არა მწვრთნელის გარეშე ვარჯიში?", "როგორ მოვიშოროთ დუნდულო დუნდულოზე?" და მრავალი სხვა.

Instagram - 1,064 მილიონი გამომწერი, YouTube - 166,57 ათასი

ანდრეი სკორომნი

2016 წლის 15 სექტემბერი, 1:41 PDT

რა არის საინტერესო: ჩვენს სიაში ერთადერთი მამაკაცი ბლოგერი არის ანდრეი სკორომნი, სპორტის ოსტატი ბოდიბილდინგში, რუსეთის ჩემპიონი ბოდიბილდინგში ახალგაზრდებს შორის, მრავალი საერთაშორისო ტურნირის მედალოსანი. ანდრეი ამაყად ატარებს სახელს "რუსული ჰალკი" მისი სპორტული ფიგურისა და აწეული იარაღის წყალობით. დღეს ის წარმატებით წერს ბლოგს ბევრ სოციალურ ქსელში, სადაც პროფესიონალურ რჩევებს ვარჯიშისა და კვების შესახებ აძლევს დამწყებ სპორტსმენებს.

საქმეში მას მეუღლე არინა ეხმარება. ისინი ერთად ჩაწერენ ვიდეო გაკვეთილებს, თუ როგორ უნდა დაიცვან და შეიმუშავონ სასწავლო პროგრამები როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

Instagram - 268,04 ათასი გამომწერი, YouTube - 112,37 ათასი

გამუდმებით მეკითხებიან, საიდან ვიღებ ინფორმაციას, თუ როგორ ავაშენო ვარჯიში, როგორ ვიკვებო სწორად, რა ვიტამინები ავირჩიო, როგორ ვივარჯიშო, სად ვიპოვო მოტივაცია, როგორ მოვამზადო ქათმის მკერდი უჩვეულოდ და ა.შ. Მე ვაზიარებ!

მნიშვნელოვანი შენიშვნა. არასოდეს მიიღოთ ინფორმაცია ერთი ბლოგის, საზოგადოების ან youtube არხის, როგორც მოქმედების სახელმძღვანელო. ყოველთვის შეადარეთ, გაიაზრეთ, გააანალიზეთ, სცადეთ ყველაზე შესაფერისი, თქვენი აზრით, მოუსმინეთ სხეულს, დააკვირდით რეაქციას. მოაზროვნე ადამიანი ყოველთვის იღებს იმას, რაც სურს..

ასე რომ წავიდეთ.

1. აუცილებლად და უპირობოდ - საუკეთესო ფიტნეს არხი რუსულენოვან youtube-ზე - შენ აჩუქე რუსეთი
პრინციპში, თუ ყველა ვიდეოს ორჯერ უყურებთ, მაშინ თეორიულად შეგიძლიათ გადახვიდეთ დამწყებიდან მოწინავე მომხმარებლების კატეგორიამდე. მაგარი არხია! და ტექნიკა, ვარჯიში, კვება, სპორტული საკვები და რეცეპტები. სივრცე! იმისათვის, რომ არ ეძებოთ დასაწყისის გრძელი დასაწყისი - აქ არის ტექნიკა.

2. როგორც უკვე გავარკვიეთ, უმჯობესია კვებით დავიწყოთ. საუკეთესო ვიდეო ბლოგი ამ თემაზე ტანია რიბაკოვა ატარებს. გოგონა ძალიან ცნობილია რუსეთში, სატელევიზიო პროექტების ხშირი სტუმარი. წონის დაკლების შესახებ წიგნის ავტორი. მისი შედეგია მინუს 55 კგ. ის არ ვარჯიშობს ძალიან აქტიურად, მაგრამ არაჩვეულებრივად ჭამს. და აი შედეგი! სხვათა შორის, მის ბლოგზე ბევრი ლამაზი და გემრიელი რეცეპტია.

და აი, თავად ტანია:

3. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ცნობილი ბლოგერი არის მხიარული ტანია ფედორიშჩევა უკრაინიდან. ის საიტების შემუშავებით იყო დაკავებული, შემდეგ გადააფურთხა და წავიდა სასწავლებლად მწვრთნელად. არ უყუროთ ძველ ვიდეოებს - ისინი საშინელებაა. მაგრამ შემდეგ ტანიამ უკეთესად ისწავლა სროლა და მოიშორა სავაჭრო ნიშანი "ge". მაგრამ აქ შეგიძლიათ იპოვოთ მილიონი ვარჯიში სახლისთვის, სპორტული დარბაზისთვის, რჩევები კვების და წონის დაკლების შესახებ. არ დაგავიწყდეთ ყველა ინფორმაციის გაანალიზება და გააზრება. მე ვაძლევ ბმულს გვერდის თემატური დასაკრავი სიებით. ტანიას ჰყავს 170 ათასი გამომწერი და 17 მილიონი ნახვა... მოდით ვუყუროთ.

4. რუსი ბოდიბილდერი დენის სემინიხინიც არაჩვეულებრივ ისვრის ვიდეო ბლოგი კვების შესახებ.

5. ძალიან საინტერესო ბლოგი გადაღებულია ანდრეი და არინა სკორომნიეს მიერ. გოგონებისთვის - რუბრიკა "გოგონები"... არინას მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნების დიდი ისტორია აქვს. დანარჩენი ბიჭებისთვისაა.

10. მდიდარი ბლოგი დარი კარელინა "ფიტნეს სტილი": http://daryakarelina.com/

11. კიდევ ერთი გონივრული ბლოგი ფიტნესისა და კვების შესახებ: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. უაღრესად გირჩევთ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ ფერად პრინტერზე ფრედერიკ დელავიერის ძალის ანატომიის სავარჯიშოს pdf ვერსია. კაცობრიობას ჯერ კიდევ არ გამოუგონია უფრო მეტი ვიზუალური საშუალება აღწერებითა და სურათებით. ფაქტიურად გვერდებად გავანაწილე და საჭიროები თან წავიყვანე ვარჯიშზე. ისინი ასე გამოიყურებიან:

14. ლენა მირო კითხულობს მხოლოდ ტეგებზე „ფიტნესი“ და „კვება“. ზედმეტი არ იქნება მისი წიგნის „დავიკლებ წონაში“ ჩამოტვირთვა.

15. კარგი, არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ სპორტის ენციკლოპედია - sportwiki

ვუყურე და წავიკითხე ეს ყველაფერი. და რამდენიმე პუნქტი და რამდენჯერმე. ახლა ის გატაცებულია სპორტული ლიტერატურით. დაინტერესების შემთხვევაში დაწერეთ კომენტარებში. წიგნების ლინკებს მივცემ.

გამოიყენეთ იგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის! Ეს ჩემთვის სასიამოვნოა:)

თუ ადრე ადამიანები შთაგონებულნი იყვნენ და ასევე სწავლობდნენ ვარჯიშებისა და ვარჯიშების ახალ ტიპებს ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ჟურნალების გამოწერით, დღეს ყველაფერი ცოტა სხვაგვარადაა. უკვე რამდენიმე წელია, ასეთი ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა ინტერნეტშია, კერძოდ YouTube სერვისზე, სადაც ერთდროულად რამდენიმე მაგარი ვიდეო ბლოგერი გამოჩნდა.

დენის ბორისოვი

მას შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი პიონერი, რადგან დენისმა თავისი ვიდეოების ატვირთვა ჯერ კიდევ 2010 წელს დაიწყო, მაშინ ახალგაზრდა YouTube, რბილად რომ ვთქვათ, არ იყო მდიდარი ამ ფორმატის ვიდეოებით. ნაწილობრივ ამასთან დაკავშირებით, გაიზარდა მისი პოპულარობაც, რომელიც დღემდე ინარჩუნებს. თუ ეს ყველაფერი ექსკლუზიურად ვარჯიშით დაიწყო, მოგვიანებით დენისმა დაიწყო ფსიქოლოგიის და მოტივაციის თემების ანალიზი. ბლოგერი ბევრს კითხულობს და ძალიან სერიოზულად ემზადება თავისი ყველა ვიდეოსთვის.

გამოქვეყნებულია დენის ბორისოვის მიერ (@dennis_borisov_official) 2014 წლის 4 ნოემბერი, 7:11 PST

ტატიანა ფედორიშჩევა

რაც შეეხება ქალთა ვარჯიშს, აუცილებლად უნდა გადახედოთ ტატიანა ფედორიშჩევას არხს. გოგონა თავის მიმდევრებს მაგალითით აღძრავს. მან მიაღწია დიდ შედეგებს და რეგულარულად აზიარებს ახალ მიღწევებს თავის ბლოგზე. მის არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ საშინაო ვარჯიშების დიდი რაოდენობა და სავარჯიშოების სიმრავლე ფეხებისა და დუნდულოებისთვის. ტატიანა ირწმუნება, რომ მას თითქმის ორი წელი დასჭირდა, რათა ჩამოეყალიბებინა თავისი კვების სისტემა და ნამდვილად უყვარდა ფიტნესი.

იური სპასოკუკოცკი

იურის ბლოგი რამდენიმე წელია წარმატებით მუშაობს. არხის გარეკანზე ბლოგერი თავის აბონენტებს აცნობებს, რომ ვიდეოები გამოდის ორშაბათს და პარასკევს დილის 10 საათზე. იურის არხზე ნახავთ როგორც სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშს ინდივიდუალური ვარჯიშების დეტალური ანალიზით, ასევე ბევრ ვიდეოს დიეტისა და ჯანსაღი კვების თემაზე. ბლოგერი ხშირად აქვეყნებს მზა რეცეპტებს. ბევრ ვიდეოში იური თავის ლამაზ მეუღლესთან ერთად ჩნდება.

პუბლიკაცია იური სპასოკუკოცკისგან 💪 (@superbiceps) 2016 წლის 14 ოქტომბერი, 8:01 PDT

კატერინა ბუიდა

YouTube-ზე ბლოგის საქმიანობის გარდა, გოგონა არის ცნობილი ქორეოგრაფი, ასევე მრავალი სასწავლო პროგრამის ავტორი. კატერინამ საკუთარი ვარჯიშის მეთოდიც კი გამოიგონა - საცეკვაო იოგა. კატერინას გაკვეთილები ეფუძნება იოგას, ფიტნესსა და ცეკვას, რაც მათ რაც შეიძლება მრავალფეროვანს ხდის. კატერინას არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ მართლაც ძალიან ორიგინალური და ეფექტური ვარჯიში... ბლოგერი გეტყვით, როგორ დაჯდეთ სპლიტზე და შემოგთავაზებთ საუკეთესო ვარჯიშებს მრგვალი დუნდულოებისთვის.

გამოქვეყნებულია KATERINA BUIDA-ს მიერ (@katerinabuida) 2017 წლის 27 თებერვალს, 7:09 PST

დენის სემენიხინი

ამ ვიდეო ბლოგერს აქვს ორი არხი და ორივეს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ წარმატებული. ერთზე დენის იზიარებს ვარჯიშის საიდუმლოებებს, მეორეზე კი სწორი კვების საკითხებს განიხილავს. დენის დიდ დროს ატარებს ამერიკაში და საიდუმლო არ არის, რომ მის არხზე შეგიძლიათ იხილოთ ვარჯიში უცხოელ ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ვარსკვლავებთან. ბლოგერმა უკვე მოახერხა ერთობლივი გაკვეთილების ჩატარება ისეთ პიროვნებებთან, როგორებიცაა ST Fletcher და Rich Piana.

• გრეგ პლიტი. სიმართლე მისი იდუმალი სიკვდილის შესახებ გრეგ პლიტის ცხოვრება (ჯორჯ გრეგორი პლიტი) დაამახსოვრდება მის მილიონობით გულშემატკივარს მთელ მსოფლიოში. გრეგის გარეგნობა, მისი ფილოსოფია, შთამაგონებელი ჰიპერაქტიურობა ცხოვრებაში. მან სიტყვასიტყვით აღძრა თავისი აუდიტორია მოქმედებისთვის. და პლიტის სიკვდილი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ...
  
• სიონ კლარკი - შავი ფეხქვეშ მოჭიდავე სიონ კლარკს არ უნდა ეწეოდა ჭიდაობა, არ უნდა ესწავლა ბიზნესი, დრამზე დაკვრა და ფილმებისა და სატელევიზიო შოუების გმირი გამხდარიყო. ყველაფერი, რაც მას დაბადების შემდეგ ემუქრებოდა, კუდალური სინდრომის დიაგნოზით ...
  
• როგორ ვიკვებოთ წონის მოსამატებლად, თუ გამხდარი ხართ? შენ ხარ ის გამხდარი ბიჭი, რამდენიც არ უნდა ჭამოს, აკრეფა არ შეუძლია კუნთოვანი მასა? როგორც ჩანს ვიცით რაშია საქმე. მაშ ნება მომეცით დაგეხმაროთ. მთავარი წესი ცუდი რჩევების მოსმენაა. Რაღაც მაგდაგვარი,...
  
• რუდოლფ ინგრამი ყველაზე სწრაფი ბავშვია მსოფლიოში მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი ბავშვი, რომლის შესახებაც ალბათ ჯერ არ გსმენიათ, არის რუდოლფ ინგრამი. სულ რაღაც 7 წლის ასაკში ის უკვე გარბის 100 მეტრს 13,48 წამში. წელს კი ის გეგმავს გადალახოს ...
  
• შანიკ გრანტი. უნიკალური გენეტიკის მქონე გოგონას ისტორია დღევანდელი სტატია ყურადღებას გაამახვილებს უნიკალურ გოგონაზე, სახელად Shanique Grant. და ის უნიკალურია თავისი გენეტიკით. ბოლოს და ბოლოს, წელის მსგავსი თანაფარდობა და მხრის სარტყელიშანიკის მსგავსად, ძალზე იშვიათია ქალებში. თუ ვინმე...
  
• ტომ ჰარდის მსგავსი ტრაპეცია. მთავარი საიდუმლო ტომ ჰარდი ჰოლივუდის ერთ-ერთი საუკეთესო მსახიობია, რომელიც ყველაზე ცნობილია ტომი კონლონის როლით მეომარში. ამ სურათზე მან ითამაშა პროფესიონალი MMA მებრძოლი, რომელსაც ჰქონდა მართლაც შთამბეჭდავი ფიზიკური ფორმა... მაყურებელს განსაკუთრებით ახსოვდა გამორჩეული ტრაპეციული ...
  
• სუნგ იენ პარკი - კორეელი რონი კოულმანი ბოლო სტატიაში ვისაუბრეთ ყველაზე ცნობილ ბოდიბილდერზე აზიიდან - ჩულ სუნზე (სამხრეთ კორეა). დღეს კიდევ ერთი კორეულის ჯერია. მისი სახელია პარკ სუნგ იენი და მას მეტსახელად აზიელი რონი კოლმენი შეარქვეს. ის ასევე არის...
  
• ელენა ლიტვინოვა (მოსკოვი) ელენა ლიტვინოვა (მოსკოვი) ტრენერი, დიეტოლოგი, დიეტოლოგი. კონკურსისთვის მზადება. საწყისი კონსულტაცია უფასო VK გვერდისთვის: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - ელენა, გვითხარით ცოტა თქვენს შესახებ. Სად დაიბადე? რას აკეთებდი ბავშვობაში? - დაიბადა ბელგოროდის რეგიონის ქალაქ სტარი ოსკოლში. სპორტამდე ის იყო ვოკალისტი, ...
  
• "შენ არ გაქვს საბაბი, რომ ცუდად გამოიყურებოდე." რჩევები ფიტნესის მწვრთნელისგან, ვიკი სვიტისგან კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორიები, მფლობელები და მენეჯერები არიან ის ადამიანები, რომლებიც სამსახურში ატარებენ 8 საათზე მეტს დღეში, მაგრამ ბევრად მეტს. როგორ ვიყოთ ფორმაში ასეთი მაღალი დატვირთვით - გამოიყურებოდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ? ამის შესახებ „ბიზნესის შესახებ“ ცნობილმა ფიტნეს მოდელმა და ტრენერმა ვიკა სვიტმა ისაუბრა. - Მე ყოველთვის...
  

• საუკეთესო ძირითადი ვარჯიში. ფერმერის არაჩვეულებრივი გასეირნება დღეს ჩვენ განვიხილავთ ერთ-ერთ ყველაზე დაუფასებელ ძირითად სავარჯიშოს. ეს არის ფერმაში გასეირნება. ის მოითხოვს უზარმაზარ ძალას და მუცლისა და ქვედა ზურგის კუნთების სტაბილიზაციას. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ ძლიერი მოჭერა, ძლიერი წინამხრები, სწორი პოზა ...
  
• ყველაზე დიდი მარცხი სპორტში. სად მივიღოთ მოტივაცია? მითხარი, ოდესმე დაკარგე? ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ დიახ. ბოლოს და ბოლოს, დამარცხება არ არის მხოლოდ კონკურენციაში ჩავარდნა ან ბოლო ადგილზე გასვლა. დამარცხებად ითვლება ნებისმიერი თქვენი მცდელობა, რომელმაც არ მიგიყვანათ ...
  
• სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენცია Smirnov Praktikum. 2019 წლის 4-6 ოქტომბერი დიმიტრი სმირნოვი არის ადამიანი, რომელსაც ახსოვს ახალგაზრდა ფიტნეს ინდუსტრია. 20 წელზე მეტია ფიტნესის მწვრთნელად მუშაობს და ახსოვს ის დღეები, როცა პროფესია განსხვავებული იყო. როცა მწვრთნელად მუშაობა პრესტიჟული იყო, მაგრამ სამსახურში მისვლა ძალიან რთული იყო. კონკურსები იყო...
  
• ევანდერ ჰოლიფილდი. კრივის ლეგენდის მკაცრი ისტორია ევანდერ ჰოლიფილდს ჰქონდა შანსი ნებისმიერ დროს დაემარცხებინა ტაისონი იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ის იყო ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც არასოდეს ეშინოდა რკინის მაიკის. და იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ მისი, ევანდერს არ სჭირდებოდა რაიმე უკიდურესი ...
  
• მუცლის ვარჯიშების შემდეგ ზურგი გტკივა? გამოსავალი დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ ბევრისთვის ნაცნობ პრობლემას, ვინც სპორტდარბაზშია დაკავებული. რატომ მტკივა ზურგი პრესის დაჭერის შემდეგ? როგორც ჩანს, თქვენ აკეთებთ სავარჯიშოს, რომელიც უნდა ამოტუმბოს თქვენს გულს, მაგრამ შედეგად, გრძნობთ ტკივილს ...
  
• მაია ბლინოვა (ვოლგოდონსკი / ზაპოროჟიე) მაია ბლინოვა პერსონალური მწვრთნელია. ჯგუფური პროგრამის მწვრთნელი. მსოფლიო ჩემპიონი არმლიფტინგში, მსოფლიო რეკორდსმენი 2016 Vkontakte პროფილი: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - როგორ დაიწყო თქვენი გზა სპორტში? როგორ და როდის მოხვედით სპორტდარბაზში? - ჩემი სპორტული გზა დაიწყო ...
  

დროა ვიფიქროთ ლამაზ სხეულზე, რადგან ზაფხული მოვიდა! მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა ფიტნეს ტრენერებზე და წიწიბურის ღეჭვა კვირების განმავლობაში. წონის დაკლების მრავალი სხვა გზა არსებობს. ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის 10 ბლოგერის არჩევანი, რომლებიც უფასოდ იზიარებენ სასარგებლო რჩევებს და გიამბობთ, როგორ მოახერხეს 30 კილოგრამამდე დაკლება. ამ ადამიანებს შორის არიან პეტროზავოდსკელი ქალებიც! ჩვენ ვკითხულობთ და ვიღებთ შთაგონებას!

კატიას ბლოგი

ყველას შეუძლია მოიძიოს სასარგებლო რჩევები ამ ონლაინ ჟურნალში წონის დაკლების, პირადი მოვლისა და ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ. აქ გაიგებთ, ცხიმიანდება თუ არა თესლი, როგორ დაიკლოთ წონა ხბოებში და რა ჩვევები შეიძინოთ იმისათვის, რომ ყოველდღე გახდეთ გამხდარი!

ალექსანდრა პავლოვას ბლოგი

პეტროზავოდსკში მცხოვრებმა ალექსანდრა პავლოვამ, რომელიც ახლა სანქტ-პეტერბურგში ცხოვრობს, შექმნა საკუთარი ვებგვერდი, სადაც ყვება, როგორ დაიკლო 30 კილოგრამი წელიწადში. გოგონა აქტიურად და სრულიად უფასოდ უზიარებს თავის გამოცდილებას წონის დაკლების მსურველებს. უფრო მეტიც, მის ვებგვერდზე ალექსანდრა აქვეყნებს არა მხოლოდ სტატიებს წონის დაკლებისა და სწორი კვების შესახებ, არამედ აზიარებს დიეტური კერძების რეცეპტებს, რათა წონაში დაიკლოთ არა მხოლოდ ეფექტურად, არამედ გემრიელიც.

როგორც ალექსანდრა წერს, მისი წონის დაკლება დაიწყო იმით, რომ მან ხორცის ჭამას თავი დაანება. სწორედ ამან აიძულა გოგონა დაეწყო ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დიანა ბელკოვას ბლოგი

პეტროზავოდსკის კიდევ ერთმა მცხოვრებმა დიანა ბელკოვამ წელიწადში 30 კილოგრამი დაიკლო! გოგონამ შექმნა თავისი გვერდი VKontakte-ზე, სადაც ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა სხეულის დაზიანების გარეშე, რა სირთულეების წინაშე დგას და რა გააკეთა საძულველი კილოგრამების დასაშორებლად. სხვათა შორის, დიანას არ ეშინია წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ ფოტოების ჩვენება. პირიქით, ამაყობს საკუთარი თავით და იმ საქმით, რისი გაკეთებაც შეძლო.

ტატიანა რიბაკოვას ბლოგი

ტატიანა რიბაკოვა არის კიდევ ერთი ფიტნეს ბლოგერი, რომელიც სხვებს ასწავლის წონის დაკლებას საკუთარი გამოცდილებით. ადრე ტანია 100 კგ-ს იწონიდა! მაგრამ როდესაც გოგონამ მოზარდობა დატოვა, მიხვდა, რომ უკიდურესად უკმაყოფილო იყო მისი გარეგნობით. შედეგად, ტანია რიბაკოვამ დაიკლო 51 კგ, მაგრამ მისი გზა იდეალური სხეულისკენ ეკლიანი იყო. თავიდან გოგონა შიმშილს ცდილობდა, იჯდა მონო-დიეტაზე და ავიწროებდა მის სხეულს, სანამ არ მიხვდა, რომ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და სპორტი ეხმარებოდა. ახლა ტატიანა იწერს თავის ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებიც ძალიან პოპულარულია.

ჰეიდი სომერსი

ჰეიდი სომერსი არის სექსუალური გარუჯული ქერა მყარი მუცლის და აყვავებული მკერდით. ეს გოგონა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს ბლოგერია შეერთებულ შტატებში. ჰეიდიმ შეიმუშავა სპორტული პროგრამა, რომლის წყალობითაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია 6 კვირიანი ვარჯიშის დროს იდეალური ფორმა მიიღოს. თავის თითქმის ყველა ვიდეოში ჰეიდი მინი ბიკინით თამაშობს.

ჟასმინ ჩონგი

იოგას ექსპერტი ჟასმინ ჩონგი ყოველდღე გვიჩვენებს, თუ რამდენად მიმზიდველი და სექსუალური შეიძლება იყოს მოქნილი იოგა გოგონა. ჟასმინი დამწყებთათვის დეტალურად უყვება, თუ როგორ უნდა გააკეთონ სავარჯიშოები სწორად, რის წყალობითაც შეგიძლიათ იდეალურ ფორმაში გახდეთ.

კატია ენერჯი

ფიტნეს ბლოგერი კატია ენერჯი არა მხოლოდ ვარჯიშებს ასრულებს, არამედ თავის მოგზაურობაზეც საუბრობს და სილამაზის საიდუმლოებებს ამხელს. გოგონა ონლაინ ვარჯიშებს სექსუალურ საცურაო კოსტუმში ატარებს, რაც ყველა მის აბონენტს აღძრავს!

საიმონ ანდერსონი

ახალი ზელანდიის მცხოვრებმა წონის დაკლების პროცესი ონლაინ პროექტად აქცია, რომლის შედეგებსაც ის საკუთარ ინსტაგრამზე აზიარებს. ორი წლის განმავლობაში სიმონე ანდერსონმა მოახერხა ასი კილოგრამის დაკლება.

კარლი როვენა

კარლი კამერით მიდის მაღაზიაში და აბონენტებს უჩვენებს, რომელ პროდუქტებზე ღირს ყურადღების მიქცევა და რომელი სამუდამოდ დაივიწყონ. და ისე, რომ აბონენტებს არ მოეწყინათ, კარლი მათთვის სხვადასხვა ამოცანებს უქმნის. მაგალითად, უარი თქვით შაქარზე მინიმუმ ორი დღით ან გაატარეთ კვირა ფუნთუშების გარეშე. და მუშაობს!

ტატიანა ფედორიშჩევა

ტატიანას იუთუბის არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები ყველა შემთხვევისთვის - ბლოგერი გასწავლით როგორ სწორად დაჯექი, აირჩიე ვარჯიში სხეულის ტიპი, შეადგინეთ ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა და მიჰყევით თქვენს მიზანს. ტატიანამ 7 კილოგრამი დაიკლო და ახლა აბონენტებს ეუბნება, როგორ გააკეთონ ეს სწორად.