გამწვავების პერიოდში პაციენტი რეკომენდირებულია მყარ საწოლზე დაწოლა. კუნთების დასამშვიდებლად ჯობია მუხლების ქვეშ როლიკერი დაიდოთ. ნერვული ფესვის შეკუმშვის შესამსუბუქებლად, ლიმფის და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ინიშნება წყალქვეშა და მშრალი წევა. დაზიანებულ ხერხემალში განტვირთვა და დასვენება ქმნის პირობებს ნაპრალებისა და ბზარების წარმოქმნისთვის anulus fibrosus-ში. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი რელიეფის გასაღები. უკვე დაავადების ადრეულ სტადიაზე დანერგილია სპეციალური ვარჯიშები ხერხემლისთვის, ღეროს მოდუნების მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ ნერვული ფესვების გაღიზიანების შემცირებას მალთაშუა დისკთან კონტაქტში.
მწვავე სტადიაზე უკუნაჩვენებია სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზურგის სვეტის წელის ზონის გაფართოებას. მართლაც, გაზრდილი წნევის შემთხვევაში, უხვად ინერვაციული ნერვული ფესვები და უკანა ლიგატები გრძნობს ძლიერ ტკივილს. შესანიშნავი თერაპიული ეფექტი მოაქვს ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის გაჭიმვას ღერძის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში, ხერხემლიანთა შორის მანძილი და მალთაშუა ხვრელის დიამეტრი იზრდება. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას მიმდებარე გემებისა და ნერვული ფესვებისგან.
გამწვავების პერიოდში თერაპიული ვარჯიშები არ არის საჭირო.
სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი თანამედროვე ქალაქებში თავის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. თანამედროვე მეცნიერების თანახმად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი იდება ნაყოფის დაბადების არხში გავლის დროსაც კი. თუმცა, საკმარისია ამ დაავადების წინააღმდეგ ეფექტური ვარჯიში... აქ არის ერთ-ერთი ასეთი კომპლექსი, რომელიც სასარგებლოა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემებისთვის:
- თავი და მხრები სწორია. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ.
- თავი უკან არის გადაგდებული. შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა მხარს მარჯვენა ყურით. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა ყურს მარცხენა მხარზე.
- ნიკაპი კისერზე ეშვება. თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ ასევე მარცხნივ უხვევს.
კომპლექსში ჩართვისთვის რეკომენდებულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები დილის ვარჯიშები, ასევე სამუშაო დღის განმავლობაში განახორციელოს. შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯდომისას ან დგომის დროს. ასეთი ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკა. თუმცა, არ უნდა გააკეთოთ თავის ბრუნვითი მოძრაობები: მოუმზადებელ ადამიანს შეუძლია კისრის დაზიანება. ვიდეოში შეგიძლიათ ნახოთ შესრულების ტექნიკა დეტალურად.
ყველაზე ხშირად, ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე და მწოლიარე პოზიციიდან. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშოს აღწერა:
ხელისგულზე დაჭერით შუბლით, დაძაბეთ კისრის კუნთები. სავარჯიშო ტარდება სამჯერ. შემდეგ ხელის გულზე ასევე თავის უკანა მხარეს დააჭირეთ.
თავი ოდნავ უკან არის გადახრილი. ნიკაპი დაჭერილია საშვილოსნოს ყელის ფოსოზე, დაძლევს წინააღმდეგობას კისრის დაძაბულ კუნთებში. განახორციელეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
საშვილოსნოს ყელის კუნთების დაძაბვა, მარცხენა ხელით დააჭირეთ მარცხენა ტაძარს (3-ჯერ), შემდეგ მარჯვენა ხელის მარჯვენა ტაძარს.
სავარჯიშოები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს
ტკივილი, რომელიც პერიოდულად ჩნდება ხერხემალში გულმკერდის დონეზე, არის ოსტეოქონდროზის დაწყების ნიშანი გულმკერდის ხერხემალში. ამ დაავადებით ხშირად ავადდებიან შემდეგი პროფესიის ადამიანები: კომპიუტერის ოპერატორები, დიზაინერები, მძღოლები, ასევე კომპიუტერის რიგითი მომხმარებლები. თუმცა სულაც არ არის აუცილებელი, რომ თუ ხშირად ათრევთ წონას ან დიდხანს ზიხართ კომპიუტერთან, მაშინ დაგემართებათ ოსტეოქონდროზი.
ამ დაავადებისგან იზოლირებისთვის მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება და გულმკერდის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება. პოზა ადრეულ ასაკში უნდა ჩამოყალიბდეს, მაგრამ ამის გაკეთება მოგვიანებით შეგიძლიათ. სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს. გაითვალისწინეთ, რომ სიარულის დროს ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, ხოლო მხრები სწორი. და თუ რეგულარულად აკეთებთ ვარჯიშებს, რომლებიც მხარს უჭერენ და ავითარებენ მუცლის და ზურგის კუნთების ტონუსს, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ გულმკერდის რეგიონის თითოეული სეგმენტის ნორმალურ მობილობას.
ამ სავარჯიშოებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია:
- დადექით დაბალ სკამზე. მთავარი პირობაა, რომ მხრის პირები მასზე უნდა დაისვენონ. ნელა დაიხარეთ უკან კედელი რომ დაინახოთ.
- დაჯექი სკამზე, მოხვიე ხელები მუხლებს შორის. ჩასუნთქვისას დახარეთ სხეული გვერდებზე, ამოსუნთქვისას გასწორდით. შემდეგ იგივე გზით სხვა მიმართულებით.
- დაიხარეთ ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას, მოახდინეთ, დაიცავით თანაბარი და მშვიდი სუნთქვა.
აქ მოცემულია სავარჯიშოების კიდევ რამდენიმე მაგალითი (სასურველია ახსნა-განმარტებითი ვიდეო):
- დაჯექით სკამზე, ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ: ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად მოხარეთ. მხრის პირებით დაეყრდენით სკამის საზურგეს და ამოისუნთქეთ.
- იგი ტარდება ოთხზე: მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. თავი ინახება პირდაპირ, შემდეგ უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
- დაწექით მუცელზე ხელები იატაკზე. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ უკან, ეცადეთ, სხეული იატაკს მოაშოროთ.
- დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ გააჩერეთ. მოხარეთ გულმკერდის ხერხემალი, შეეცადეთ აწიოთ ფეხები და თავი მაღლა მაქსიმალურად.
დიდი ბურთი სასარგებლოა სახლში ეფექტური ტანვარჯიშისთვის
წვრთნები წელის ოსტეოქონდროზის დროს
წელის ტკივილი არის ფასი, რომელსაც ადამიანები იხდიან თავდაყირა სიარულისთვის, როდესაც წელის ქვედა ნაწილი ყველაზე მეტად დაძაბულია. ეს არის ის, ვინც ატარებს ადამიანის სხეულის მთელ მასას, შოკის აბსორბციის როლის შესრულებისას. კვლევის შედეგების მიხედვით, წელის ტკივილი გაცილებით ნაკლებია მათში, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს. ოსტეოქონდროზის განვითარებისა და ტკივილის გამოჩენის კარგ პრევენციას ხელს უწყობს წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში და აქტიური დასვენება. თერაპიული ვარჯიშები ხსნის სახსრების, ლიგატებისა და კუნთების დღისით შეშუპებას წელის ხერხემლის არეში.
კისრის ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომელიც ვლინდება კისრის, მხრის სარტყელის ტკივილით. ადამიანები უგულებელყოფენ სიმპტომებს. ამის გაკეთება არ ღირს. დაწყებული ოსტეოქონდროზი იწვევს ინვალიდობას. მკურნალობის ეფექტური მეთოდია ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში, ეფექტური დაავადების პირველი სიმპტომების დროს, დაავადების შორსწასული ფორმების კომპლექსური მკურნალობა.
სიმპტომები, დიაგნოზი
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სიმპტომებია ტკივილი კისერზე, მხრის სარტყელში. ისინი მიუთითებენ დაავადების საწყის ეტაპზე, თუ არ მიიღებთ მკურნალობის ზომებს, პრევენციას, უსიამოვნო შეგრძნებები დაემატება სიმპტომებს:
- თავის ტკივილი;
- დაღლილობის შეგრძნება;
- არტერიული წნევა ეცემა;
- ხმაური ყურებში;
- თითების დაბუჟება;
- ხშირი თავბრუსხვევა.
დაავადების იგნორირება, მკურნალობისთვის ზომების არმიღება გამოიწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის იმობილიზაციას - ინვალიდობას. თუ სიმპტომები გამოჩნდება, არ გადადოთ ექიმთან მისვლა.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დიაგნოზი გამორიცხავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს - გულის, სისხლძარღვების ექოსკოპიას. კვლევები ტარდება პნევმონიის, კიბოს, ტუბერკულოზის, პლევრიტის, გულმკერდის, კისრის არეში ხერხემლის დაზიანების გამოსარიცხად.
ხერხემლის ცვლილებების შესახებ სანდო ინფორმაციის მისაღებად ინიშნება რენტგენი. დიაგნოსტიკური მეთოდი საშუალებას მოგცემთ იხილოთ ცვლილებები სურათებში, რომლებმაც გავლენა მოახდინა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ხერხემლიანებზე.
მკურნალობა
დაავადების დიაგნოზის დადგენისას ექიმი განსაზღვრავს მკურნალობის კურსს, რომელიც მოიცავს ინტეგრირებულ მიდგომას, რომელიც შედგება წამლის თერაპიის, მცენარეული მედიცინისა და ტანვარჯიშისგან. ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშს აქვს ეფექტი მკურნალობის დროს. გამოიყენება თერაპიული მასაჟი, რომელიც დადებით შედეგს იძლევა ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში - აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას, ამცირებს კუნთების ტონუსს, ამცირებს ტკივილს.
ექიმი აკეთებს თერაპიულ მასაჟს. არასწორად ჩატარებული მასაჟის სესია გამოიწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებს. დაავადების გამწვავების დროს თერაპიული მასაჟის ჩატარება შეუძლებელია.
წამლის მკურნალობის კურსი მოიცავს ქონდროიტინის სულფატის შემცველ პრეპარატებს. ის დადებითად მოქმედებს ძვლისა და ხრტილოვანი ქსოვილების მეტაბოლიზმზე და აჩერებს დაავადების განვითარებას. პრეპარატები აძლიერებენ ანალგეტიკების მოქმედებას, შესაძლებელს ხდის ტკივილგამაყუჩებლების დოზის შემცირებას თერაპიული ეფექტის შემცირების გარეშე. ავთვისებიანი წარმონაქმნებით გართულებული ოსტეოქონდროზის მძიმე ფორმების დროს ინიშნება ჰორმონების კურსი.
ფიტოპრეპარატები გამოიყენება მალამოების სახით. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილზე. სამკურნალო მცენარეებისგან ამზადებენ დეკორქციას, ნაყენს, საიდანაც ამზადებენ კომპრესებს, იზელებენ მტკივნეულ ადგილებზე.
მკურნალობის მეთოდია ჰირუდოთერაპია. ცოტა ეთანხმება კურსს, უარის მიზეზი ზიზღია. ყველა ვერ გაუძლებს სხეულზე წურბელების პოვნას.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით ვარჯიში არ კურნავს დაავადებას, თავიდან აიცილებს გართულებებს და აჩერებს დაავადების განვითარებას. ღირს დამუხტვა ყველა ხელსაყრელ შესაძლებლობაზე. ძირითადი ელემენტები არ არის რთული, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს დილის და საღამოს ვარჯიშები ტარდება დგომისას.
ტანვარჯიში და თერაპიული ვარჯიშები
ვარჯიში და ვარჯიში განიხილება ავადმყოფობის სამკურნალო საშუალებად, პრევენციულ ღონისძიებად. რეგულარული ვარჯიში გიხსნით ოსტეოქონდროზისგან. დილის სავარჯიშო კომპლექსი:
- მხრები და თავი პირდაპირ გქონდეთ. თავის ნელა შემობრუნება მარცხნივ, სანამ არ გაჩერდება. მოძრაობას ვახორციელებთ მარჯვნივ. მიიღეთ რამდენიმე მიდგომა.
- თავის უკან გადაგდებისას ვაკეთებთ ბრუნვით მოძრაობებს, ვცდილობთ ყურით მხარზე შეხებას. სავარჯიშოს ხუთჯერ ვაკეთებთ თითოეულ მხარეს.
- თავი ჩამოწიეთ წინ, ნიკაპი კისერზე მიჭერით. გააკეთეთ გლუვი თავი მარცხნივ, მარჯვნივ.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიშები გაათავისუფლებს ტკივილს, აძლიერებს თერაპიულ ეფექტს, ხელს შეუწყობს დაავადების განვითარების თავიდან აცილებას და გართულებების თავიდან აცილებას.
პროფილაქტიკა
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა მარტივი და სასიამოვნოა. პრევენციული ზომები მოიცავს აქტიური, ჯანსაღი გზაცხოვრება, სპორტის თამაში. ხერხემლისთვის აუზზე რეგულარული ვიზიტები სასარგებლოა.
სამუშაო დღის განმავლობაში ხერხემლის დაძაბულობის მოსახსნელად, ღირს თავის გლუვი მოხვევა, სხეულის დახრილობა და ღრმა სუნთქვა. პრევენციულ ღონისძიებად ითვლება ჰიდრომასაჟი და შარკოს შხაპი.
მხრის ოსტეოქონდროზი
ხშირად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი იწვევს მხრის ოსტეოქონდროზის პროვოცირებას. ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მალთაშუა დისკების დამარცხება იწვევს რეფლექსურ სპაზმებს წინა სკალენურ კუნთში. სისხლძარღვები და ნერვები დაჭიმულია, რაც იწვევს ტკივილს მხრის არეში.
მხრის ოსტეოქონდროზს მკურნალობენ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკურნალობა არ მოიტანს დადებით ეფექტს. სამკურნალოდ გამოიყენება მედიკამენტოზური თერაპია, ფიზიოთერაპიული პროცედურები. მედიკამენტები წარმოდგენილია ანალგეტიკებით, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. ზოგჯერ გამოიყენება კორტიკოსტეროიდების ინექციები. დადებითი ეფექტი აქვს აკუპუნქტურას და ლაზეროთერაპიას. თერაპიული მასაჟი შეამცირებს ტკივილის გამოვლინებას.
მხრის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში მკურნალობის ნაწილია. იგი ტარდება მაშინ, როდესაც არ არის გამწვავების პერიოდი. სავარჯიშოები მხრის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ:
- ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელისკენ. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მხრებით, დააკვირდით ბრუნვის ზომიერ ამპლიტუდას.
- იმავე სასტარტო პოზიციაზე ვაკეთებთ მოძრაობებს მხრებით წინ და უკან. შეასრულეთ შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.
- ხელები ზურგსუკან საკეტით რომ დავაკავშიროთ, მონაცვლეობით ვაწვებით თითოეულ ხელს დუნდულებს.
სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ დაავადების მკურნალობასა და პრევენციაში. რეგულარული ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად ხელს შეუწყობს ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებას.
ნუ უგულებელყოფთ მხრის ოსტეოქონდროზს. დაავადების მოწინავე ფორმებით, მკურნალობის კონსერვატიული მეთოდი ხშირად არაეფექტურია. მკურნალობა შედგება ქირურგიული ჩარევისგან.
ოსტეოქონდროზის გამოვლინებას ფრთხილად, სერიოზულად მოეპყარით. დროული, სწორი მკურნალობის არარსებობა გამოიწვევს შედეგებს. იმისათვის, რომ საქმე არ მივიდეს მკურნალობამდე, ღირს პერიოდულად პრევენციული ზომების მიღება ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად. თუ ოსტეოქონდროზის დიაგნოზი დაისვა, მკურნალობა სერიოზულად უნდა მიიღოთ, დაიცვან დანიშნულებები, ექიმის რეკომენდაციები. მედიკამენტები, ფიზიოთერაპია ტარდება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყება ექიმთან ვიზიტის შემდეგ ღირს.
ვიმედოვნებთ, რომ სტატია ხელს შეუწყობს დაავადების თავიდან აცილებას და მის წინააღმდეგ ბრძოლას. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ნუ უგულებელყოფთ ტკივილის სიმპტომების გამოჩენას.
სტატია დაიწერა ზოგადი განათლების განვითარებისთვის. ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობის დანიშნულების მიზნით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს
ოსტეოქონდროზი არის ხრტილისა და სახსრების დისტროფიული დაზიანება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ მათგანში. ყველაზე გავრცელებული ლოკალიზაციაა ხერხემლის მალთაშუა დისკები, ხერხემლიანები და მცირე სახსრები. დღეს ოსტეოქონდროზის სამი ტიპი არსებობს: საშვილოსნოს ყელის (ყველაზე გავრცელებული), გულმკერდის და წელის. კუნთების გასაძლიერებლად თერაპიული ვარჯიში ინიშნება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ეს არის პროფესიონალურად შერჩეული სამედიცინო კომპლექსი. ეს ხელს შეუწყობს კისრის კუნთების გაძლიერებას, მოდუნებას, ნორმალიზებას.
სარჩევი [ჩვენება]
სავარჯიშოების შერჩევა
სპეციალური ვარჯიშები ინიშნება ექიმის მიერ ადრე ჩატარებული ტესტებისა და გამოკვლევების საფუძველზე. თითოეული პაციენტისთვის შეირჩევა სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები დაავადების განვითარების სტადიიდან გამომდინარე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აირჩიოთ ისინი თავად. შედეგი იქნება ნული ან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს კომპლექსური ვარჯიში საერთოდ არ არის საჭირო. სავარჯიშოების სისწორეში გარკვევაში დაგეხმარებათ ექიმის კაბინეტში ან სამედიცინო ლიტერატურაში არსებული ფოტოები და სურათები.
რა იძლევა დამუხტვას ოსტეოქონდროზის დროს
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ხარისხობრივად შესრულებულმა ვარჯიშებმა შეიძლება განკურნოს დაავადება. სავარჯიშოების ფიზიკური ნაკრები დაგეხმარებათ:
- შეინახეთ ხერხემლის კუნთები კარგ ფორმაში, დაავადების შემდგომი განვითარების შანსის გარეშე.
- თერაპიული დათბობის დახმარებით იზრდება სისხლის ნაკადის დაზიანებულ ადგილებში.
- მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია.
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება.
- ადამიანი თავს უფრო მხიარულად გრძნობს.
- ლიგატური აპარატი გაძლიერებულია.
- ტკივილი სამუდამოდ ქრება.
დატენვის წესები
- დათბობა უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე. მუდმივი მჯდომარე მუშაობა აძლიერებს ხერხემალს, კუნთები გადატვირთულია.
- ყოველ საათში საჭიროა კუნთების მასაჟი და დაჭიმვა, ხერხემლის დასვენება. შეგიძლიათ ადგე და დერეფანში გაისეირნოთ. საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ნებისმიერი ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია.
- იჯექით სწორად მთელი დღის განმავლობაში (როგორც სკოლაში ასწავლიან). ამრიგად, მთელი დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება, ადამიანი თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობს. მაშინ არ დაგჭირდებათ ხშირი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. სავარჯიშოები, რომელთა ფოტოებიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩვეულებრივ პრაიმერში ან ანბანში, დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, როგორ იჯდეთ სწორად.
- რეკომენდებულია ძილი მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს, ან ზურგზე.
- დალიეთ უამრავი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს მალთაშუა დისკების და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დატენვა სახლის პირობებში უპრობლემოდ შეიძლება, მაგრამ ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მისცემს, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს.
- ნებისმიერი მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ნელა.
- თუ რაიმე მიზეზით ვარჯიშის დროს ტკივილი იგრძნობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდ, ფართო ოთახში ვენტილაცია.
- ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს (სპორტულ ტანსაცმელს).
- მთელი სამკურნალო კომპლექსი უნდა გაკეთდეს მკაცრად დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.
- დამუხტვის ყოველ ეტაპთან ერთად, თანდათან უნდა დაამატოთ ახალი, უფრო რთული სავარჯიშოები.
- არ გადატვირთოთ კუნთები.
- ზურგი და თავი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა პოზიციაზეა ადამიანი (მჯდომარე, დგომა).
შესაძლო უკუჩვენებები შესრულებისთვის
როგორც ნებისმიერ სამედიცინო საკითხში, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დარიცხვას სახლში შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები, როგორიცაა:
- მკვეთრი ტკივილი.
- მაღალი წნევა.
- ხერხემლის დაზიანება.
- კიბოს დაავადება.
ორსულებმა სამკურნალო კომპლექსის ჩატარებამდე უნდა მიმართონ გინეკოლოგს. ვარჯიშების შესრულებისას იხსნება მოძრაობები, რაც მოითხოვს მუცლის კუნთების დაძაბულობას.
ეფექტური დამუხტვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს
ხშირი თავის ტკივილის მიზეზი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზია. დაავადებასთან გამკლავების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. აქ არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური მაგალითი:
- ვარჯიში უნდა შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე დგომში. თავს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, ისევ საწყის პოზიციაზე, შემდეგ მარცხნივ. ათჯერ ვაკეთებთ.
- მაღლა ვიხედებით და მარცხენა ყურს მხარზე ვაჭერთ, მარჯვენას - ანალოგიურად. ათჯერ ვაკეთებთ.
- ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ (წვერი მკერდზე მიიჭირეთ). ვიმეორებთ ათჯერ.
- ვაკეთებთ ტორსის მოხვევებს. ზურგი სწორია, ფეხები არ არის განცალკევებული. თქვენ უნდა მოხაროთ თავი არც თუ ისე სწრაფად: ოდნავ წინ, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ მინიმუმ 10-ჯერ.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში სასარგებლო და უფრო ხელსაყრელია, თუ კეთდება დილით ან მთელი დღის განმავლობაში. ყველა ვარჯიშის კეთილსინდისიერი შესრულებით, შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა, მოიცილოთ უსიამოვნო ტკივილი. არის კიდევ რამდენიმე კარგი ვარჯიში სახლში.
- ავიღებთ ხელისგულს და ვცდილობთ შუბლით დავაჭიროთ მას და კისრის კუნთები გავიჭიმოთ. შემდეგ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ კეფის ნაწილით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- მარცხენა ხელით ვაჭერთ მარცხენა ტაძარს, მარჯვნივ - მარჯვნივ. ამავდროულად დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ვიმეორებთ 3-ჯერ.
ოსტეოქონდროზის დროს დამუხტვის ეფექტი
ექიმების მიერ შეგროვებული სტატისტიკის მიხედვით, სავარჯიშო თერაპიას მხოლოდ რეკომენდაციების რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში მოაქვს შედეგი. თუ არ დაიზარებთ და არ დაივიწყებთ დანიშნულ ვარჯიშებს, მაშინ ერთ თვეში:
- წნევა ნორმალიზებულია;
- ტვინში სისხლის მიმოქცევა იზრდება;
- თავის ტკივილი და შაკიკი ქრება.
გულმკერდის ხერხემლის დამუხტვა
როდესაც ადამიანი იწყებს გულმკერდის არეში ტკივილის შემჩნევას და შეგრძნებას, ღირს ფიქრი გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამო ექიმთან მოსალოდნელ ვიზიტზე. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იაროთ ფართოდ გაშლილი მხრებით. დაჯექი თავდაყირა, არ ჩამოიხრჩო.
სავარჯიშოების ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი მაგალითები შემდეგია.
- სკამზე ვსხედვართ პატარა ზურგით, მხრის პირებს ვეყრდნობთ მას, შეუფერხებლად ვიხრით უკან, თვალებით ვუყურებთ ჭერს. ვაკეთებთ 2-3 ჯერ.
- სკამზე ვსხედვართ, ხელები მუხლებს შორის. ჩასუნთქვისას გვერდზე ვიხრით, ამოსუნთქვისას საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
- დადექით ოთხზე, მოხარეთ ზურგი, თავი გამართეთ, გაიყინეთ რამდენიმე წამით. ისევ დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გააკეთე 3-ჯერ.
- დაწექით მუცელზე, ხელები დააჭირეთ ფეხებს. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები და თავი რაც შეიძლება მაღლა.
- დაწექით მუცელზე, ხელები იატაკზე დაასვენეთ და უკან მოხარეთ.
და ეს მარტივი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს შეიძლება შესრულდეს მანქანაშიც კი, სამსახურში ან სკოლაში.
- ჯერ მხრები გაწელეთ წინ, შემდეგ უკან დაიხარეთ. თქვენ უნდა დააკავშიროთ მხრის პირები.
- შეგიძლიათ ერთდროულად აწიოთ და ჩამოწიოთ მხრები.
- გააკეთეთ წრიული ბრუნვები მხრებით.
გახურების ეფექტი:
- უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაცია;
- ღრმა ზურგის კუნთები მოდუნდება;
- გულმკერდის რეგიონი უფრო მობილური ხდება.
ეს მარტივი სავარჯიშოები რაც შეიძლება ბევრჯერ უნდა განმეორდეს. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ გამეორებების რაოდენობა თავად უნდა აირჩიოს. უაღრესად კარგი შედეგიმისცემს ამ მარტივ დათბობას ხანდაზმულებს, რომლებსაც აწუხებთ გულმკერდის ოსტეოქონდროზი. მხოლოდ ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად.
ვარჯიში წელის ოსტეოქონდროზის დროს
ჩვენი ქვედა ზურგი არის ჯოხი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ნებისმიერ დატვირთვას. მათ, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ნაკლებად განიცდიან წელის ტკივილს. ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები. თერაპიული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთებისა და სახსრების დაძაბულობის მოხსნას და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
ოსტეოქონდროზის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. აუცილებელია ზურგის ტკივილთან დაკავშირებული დისკომფორტის მოხსნა.
ვარჯიშის მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება, რათა შემცირდეს სტრესი მალთაშუა დისკებზე და თავიდან აიცილოს ფეხის ატროფია.
როგორ დავტენოთ სწორად
უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ან მთელი დღის განმავლობაში (თუ ეს შესაძლებელია). ყველა ვარჯიში ტარდება წოლით, გვერდზე ან ზურგზე (დაზიანებული სახსრის დისკების შიგნით წნევა ნაკლები იქნება, ვიდრე დგომაში).
ეფექტური სავარჯიშოები სახლში:
- ყველასთვის საყვარელი „ხიდი“ და „ველოსიპედი“.
- დადექით ოთხზე, ღრმად მოხარეთ ზურგი და კვლავ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.
- მიიწიეთ მუხლები მკერდზე და, ზურგზე დაწოლილი, იატაკზე აწიეთ.
- დადექით ოთხზე, გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, შემდეგ ნელა გაიმეორეთ პირიქით.
ივარჯიშეთ სახლის გარეთ
- ჰორიზონტალური ბარი კარგად ეხმარება (ხერხემლის გასწორება). თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ მასზე 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გაშალეთ ფეხები და გაჭიმეთ ხელები თითის წვერებამდე.
- გაშალეთ ფეხები, მიიდეთ მუშტები ზურგზე და მაქსიმალურად მოხარეთ უკან. ამავდროულად, მუხლები მოხრილია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
მუდმივი მჯდომარე მუშაობით სისხლი ჩერდება საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელის არეში. ამიტომ, სწორად უნდა აწიოთ სხვადასხვა წონა.
ხერხემალი რომ არ დაიტვირთოთ ჯერ უნდა დაჯდეთ, აიღოთ რაც საჭიროა და მხოლოდ ამის შემდეგ ადგე. ასე რომ, დატვირთვა წავა ფეხებზე და არა ზურგზე.
შესამჩნევი შედეგი მოაქვს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშს. აქრობს ტკივილს და დისკომფორტს ზურგში, შესაძლებელს ხდის აქტიურ მოძრაობას. ასევე ხსნის თავის ტკივილს, აძლიერებს ორგანიზმს.
ბევრი ექსპერტი ამბობს თერაპიული ვარჯიშების უპირატესობებზე როგორც მკურნალობის, ასევე პროფილაქტიკისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც პროფილაქტიკისთვის, ვარჯიში უზარმაზარ როლს ასრულებს გულმკერდის და წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ამიტომ არ თქვათ უარი ვარჯიშზე და რეგულარულად მიჰყევით ექიმის რეკომენდაციებს.
უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები კარგად იცნობენ ოსტეოქონდროზს. წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი მგრძნობიარეა დაავადების მიმართ. ოსტეოქონდროზის ტიპების მკურნალობა, პროფილაქტიკა გადაუდებელი სამედიცინო პრობლემაა. მკურნალობის მეთოდად ითვლება კისრის ოსტეოქონდროზის დატენვა.
კისრის ოსტეოქონდროზი დამახასიათებელია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს მაგიდასთან ან კომპიუტერთან ჯდომისას. კისრის ტკივილის მიზეზი მჯდომარე ცხოვრების წესია.
ცხოვრების წესი ოსტეოქონდროზით
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს აუცილებელია ცხოვრების წესის კორექტირება. სპორტისადმი დამოკიდებულების გადახედვა მოგვიწევს, ჯანმრთელობის მდგომარეობა სპორტზეა დამოკიდებული.
ღირს ყოველდღიური რუტინის გადახედვა, დატვირთული გრაფიკის გამონახვა ფიზიკური ვარჯიშებისთვის - სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული. არ აქვს მნიშვნელობა სპორტის რა სახეობაა, მთავარი მოძრაობაა.
სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ვარჯიში ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ზურგის ტვინის კვებას. ზურგის ტვინის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია - ორგანოები, მკლავები, ფეხები დამოკიდებულია კისერზე გამავალი ნერვების მუშაობაზე. ყოველდღიური ვარჯიში ასისტენტია ტკივილის წინააღმდეგ, ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის განვითარებას.
დილის ვარჯიში
დილა უნდა დაიწყოთ დილის ვარჯიშების ნაკრებით. დილის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს სამუშაო დღის განმავლობაში. ვარჯიშები ტარდება საწოლიდან ადგომის გარეშე. სავარჯიშოების ნაკრები:
- დაწექით გვერდზე, ასწიეთ თავი, დაიჭირეთ იგი. გაიმეორეთ 5-ჯერ;
- დაწექით მუცელზე ხელები თავის უკანა მხარეს. ასწიეთ თავი, ხელები წინააღმდეგობა გაუწიეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ;
- ზურგზე დაწოლილი. მყარად დააჭირეთ თხელ ბალიშს ხუთი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ვარჯიშები ფრთხილად ტარდება. მკვეთრი, არასწორი მოძრაობები სიტუაციას გააუარესებს. თერაპიული ვარჯიშების კომპლექტს ექიმი ირჩევს. ექიმი შეარჩევს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დადებითად იმოქმედებს სისხლძარღვებსა და ნერვებზე.
კისრის ოსტეოქონდროზის დატენვის წესები
იმისთვის, რომ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით დამუხტვა ტკივილების მომხსნელი სასარგებლო პროცედურა გახდეს, უნდა დაიცვათ წესები. პირველ რიგში, შეეცადეთ გააკეთოთ კისრის ვარჯიშები, როდესაც თავისუფალი დრო გაქვთ. შესაბამისია ოფისებში მომუშავე ადამიანებისთვის. სავარჯიშოები 5-10 წუთს იღებს და სამუშაო ადგილიდან ადგომის გარეშე სრულდება.
დილის, საღამოს კისრის ვარჯიშები ტარდება დგომისას. თავის უკანა მხარეს, კისრის არეში დისკომფორტის შემთხვევაში, თავი გადაატრიალეთ, დახარეთ ზევით და ქვევით. ეს ხელს შეუშლის ტკივილის გავრცელებას. კარგია თვითმასაჟის პარალელურად კისრის ვარჯიშების გაკეთებაც. შეუთავსეთ სავარჯიშოები მხრების გაჭიმვას.
თუ სამუშაო გულისხმობს კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომას, დამუხტვა ხდება საათობრივად. ან შეეცადეთ გამოყოთ რამდენიმე წუთი ნაზი დათბობისთვის. გააკეთეთ თავი დახრილი, შეიზილეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი.
სასარგებლო ვარჯიშები
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დატენვა ხანმოკლე და ეფექტურია. სავარჯიშოების ნაკრები:
- დაიდეთ ხელი შუბლზე და დააჭირეთ 10 წამის განმავლობაში. კისერი დაძაბულია. გაიმეორეთ 3 ჯერ;
- პირველი ვარჯიშის მსგავსად, ხელისგულით დააჭირეთ მარჯვენა, მარცხენა ტაძრებს;
- დახარეთ თავი უკან, შეასრულეთ მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ყურს მხარამდე. თითოეული მხრისთვის გააკეთეთ ხუთი გამეორება;
- თავის მობრუნება გვერდებზე. გააკეთეთ ხუთი ბრუნვითი მოძრაობა მარცხნივ და მარჯვნივ.
- თავის როტაცია ლოყაზე ხელით. ხელი ეწინააღმდეგება.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის საწინააღმდეგო ვარჯიში საჭიროებისამებრ ტარდება სამუშაო დღის განმავლობაში. სავარჯიშოები ტარდება დგომის და ჯდომის დროს. ღირს სავარჯიშოების დამატება ფიზიოთერაპიული პროცედურებით, რომლებიც ხსნის ანთებას, კუნთების დაძაბულობას და აჩქარებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს.
სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს
პაციენტები ხშირად უჩივიან კისრის-მკერდის ტკივილს. ტკივილი განსხვავებულია. ეს ნიშნები მიუთითებს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზზე. დაავადება ხშირად აწუხებს ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ თავიანთი პროფესიით სხდომაზე - კომპიუტერის ოპერატორები, მძღოლები.
სწორი პოზა, კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებაში. არასდროს არის გვიან სწორი პოზის ჩამოყალიბება. სიარულისას გაისწორეთ მხრები, თავი გამართეთ. ვარჯიში მნიშვნელოვანია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. სავარჯიშოების მიზანია ხერხემლის სეგმენტების ნორმალური ფუნქციონირება. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს ზურგისა და მუცლის კუნთების შენარჩუნებას.
ვარჯიშები ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის:
- იჯექით დაბალ სავარძელში, ნელა დაიხარეთ უკან, რომ დაინახოთ უკან კედელი. ვარჯიშის შესრულებისას მხრის პირები ეყრდნობა სკამის საზურგეს;
- დაჯექით სკამზე, შეასრულეთ მონაცვლეობით მოხვევა გვერდებზე. ხელები მუხლებს შორის. დახრილობა კეთდება ჩასუნთქვისას, გასწორება – ამოსუნთქვისას;
- რამდენჯერმე დაიხარეთ, შეისუნთქეთ ჰაერი, გასწორდით, ამოისუნთქეთ. სუნთქვა მშვიდია, თანაბრად, არა წყვეტილი;
- სკამზე დაჯექი, ღრმად ამოისუნთქე, დაიხარე. ხელები თავის უკან. ამოისუნთქეთ ნელა;
- ადექით ოთხზე, ზურგი მოხარეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, მოხარეთ უკან;
- მუცელზე დაწექით, ხელები იატაკზე დააწყვეთ, მოხარეთ ისე, რომ სხეული იატაკიდან ჩამოვიდეს;
- დაწექით მუცელზე, მოხარეთ გულმკერდის ხერხემალი ისე, რომ ფეხები და თავი მაღლა აწიოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ხელებს, ჩამოწიეთ ისინი სხეულის გასწვრივ.
კისრის ოსტეოქონდროზის დროს რეგულარული ვარჯიში კუნთებს მოადუნებს. ამ შემთხვევაში ვარჯიში დადებითად იმოქმედებს. ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში ეფექტურობის მისაღწევად, ღირს ექიმის რეკომენდაციების დაცვა, კუნთების ვარჯიში.
სტატია დაიწერა ზოგადი განათლების განვითარებისთვის. ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობის დანიშნულების მიზნით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს
თავის ტკივილი, ხშირი თავბრუსხვევა, მხედველობისა და სმენის დაქვეითება, დისკომფორტი კისრისა და მხრის პირებში არის ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში განვითარებული ოსტეოქონდროზის ნიშნები. ეს სერიოზული მდგომარეობა გავლენას ახდენს ყველა ასაკის ადამიანზე და ამცირებს მათი ცხოვრების ხარისხს.
მისი მკურნალობა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას: მედიკამენტებს შეუძლიათ მხოლოდ სიმპტომების შემსუბუქება, ხოლო მასაჟი, აკუპუნქტურა, ფიზიკური ვარჯიშები... ეს უკანასკნელი კეთილდღეობის უმარტივეს გზად ითვლება, რადგან მათი გაკეთება სახლის პირობებში სპეციალისტების დახმარების გარეშეა შესაძლებელი.
ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის: მოსალოდნელი ეფექტი
ოსტეოქონდროზის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება გამწვავების მომენტებში, შექმნილია კუნთების მოდუნებისა და ამით ტკივილისა და სხვა უსიამოვნო სინდრომების შესამსუბუქებლად. როდესაც დაავადების პიკი გაივლის, შეირჩევა სხვა კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის და საშვილოსნოს ყელის რეგიონების კუნთების გაძლიერებას, რაც ამცირებს წნევას მალთაშუა დისკებზე და ამცირებს რეციდივების ალბათობას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიშები მოითხოვს მინიმალურ დროს (10-20 წუთს დღეში), მაგრამ ამავე დროს ის იძლევა ხელშესახებ შედეგებს:
- ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
- აძლიერებს სახსრებსა და კუნთებს;
- ზრდის ხერხემლის მობილურობას;
- ხსნის ტკივილს, ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების აღდგენას;
- მოძრაობას უფრო თავისუფალს ხდის.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები არ საჭიროებს დიდ დროს, ძალისხმევას, დარბაზს ან სავარჯიშო აღჭურვილობას. სახლში მარტივი მოძრაობების გაკეთებით გაგიუმჯობესებთ მხედველობას, სმენას და მეხსიერებას და გაზრდით გონებრივი მუშაობის ეფექტურობას.
სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის: განხორციელების წესები
სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სახლში: ისინი აძლევენ სწრაფ და ხანგრძლივ ეფექტს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოთ კლასების სწორი ნაკრები და დაიცვან ექიმების რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია. აქ არის 10 ყველაზე აქტუალური:
ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ჩვენი რეგულარული მკითხველი იყენებს არაქირურგიული მკურნალობის სულ უფრო პოპულარულ მეთოდს, რომელსაც რეკომენდირებულია წამყვანი გერმანელი და ისრაელი ორთოპედები. მისი გულდასმით განხილვის შემდეგ გადავწყვიტეთ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.
- ინფექციური დაავადებები ან ქრონიკული გამწვავება;
- მძიმე შაქრიანი დიაბეტი;
- ნებისმიერი წარმოშობის სიმსივნე;
- სისხლდენის საფრთხე;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
- მძიმე მიოპია.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ვარჯიში სასარგებლოა და იპოვოთ ოპტიმალური ვარჯიში.
8 ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ: ძირითადი კურსი
კისერი უფრო მოძრავი ხერხემლიანებით გამოირჩევა, ვიდრე ხერხემლის სხვა ნაწილები. მისი დაავადებების განვითარების რისკის შესამცირებლად აუცილებელია სახლში ვარჯიში. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში მკურნალობის განუყოფელი ელემენტია, რომლის გარეშეც ძნელია დადებითი დინამიკის მიღწევა.
- დადექით პირდაპირ, გააკეთეთ კისრის კორსეტი ხელებით. თითები უნდა იყოს წინ, ქვედა ყბის ქვეშ, დანარჩენი - უკან - თავის უკანა მხარეს. ნელა გააკეთეთ მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით, გაჩერდით რამდენიმე წამით უკიდურეს წერტილებში. თანდათან ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ქვევით, განაგრძეთ მოხრა.
- დადექით ზურგით მაგიდასთან და ხელები დაეყრდენით მას. დაიხარეთ უკან, თავი უკან გადააგდეთ და გაჩერდით რამდენიმე წამით. შემდეგ დაჯექი და თავი ჩამოწიე. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა ტკივილის შესამსუბუქებლად. ალტერნატიული გაჭიმვა და რელაქსაცია გამორიცხავს მხრებისა და მკერდის დაღლილობას.
- მოათავსეთ ქაღალდის წიგნი თქვენს თავზე. მიიღეთ ის სტაბილურად და დარჩით ამ პოზაში ხუთი წუთის განმავლობაში: თქვენი კუნთები დაიმახსოვრებენ პოზიციას სწორი პოზით. შემდეგ ხელით დააწექით თავზე და გაზარდეთ ზემოქმედება 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- დადექით პირდაპირ, დაიდეთ ხელი შუბლზე და დააწექით. კისერი უნდა მოძრაობდეს საპირისპირო მიმართულებით (წინ). იბრძოლეთ წინააღმდეგობით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაუშვით. ხელი შუბლზე დაიდეთ და მეორე კისერზე დაიდეთ. გადააგდეთ თავი უკან, დაეხმარეთ მას ორივე ხელით, გაჩერდით უკიდურეს წერტილში 5 წამით. ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ასეთი ტანვარჯიში ხსნის დაღლილობას და ტკივილს.
- დაიდეთ ხელი თავის ზურგზე და დააწექით. თავი საპირისპირო მიმართულებით გადაიტანეთ, წინააღმდეგობას „ებრძვით“. გააგრძელეთ 20 წამი, შემდეგ ნაზად დახარეთ თავი წინ, რათა დაჭიმოთ კუნთები.
- დაიდეთ ხელი თავის გვერდზე და მიმართეთ წინააღმდეგობას 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ დახარეთ თავი საპირისპირო მხარეს, დაეხმარეთ მას ხელით (მეორე ხელი კისერზე დაიდეთ). დაჭიმეთ კუნთები ამ გზით 5 წამის განმავლობაში.
- გადაატრიალეთ თავი, წინა ვარჯიშების მსგავსად, ხელი გაუწიეთ. შემდეგ გადადით ხუთ წამიან რელაქსაციაზე.
- ხელისგულები ტაძრებზე დაიდეთ, თითები ზემოთ. აიწიეთ კანი ზევით 5 წამის განმავლობაში, გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ზემოაღნიშნული დარიცხვა დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამსახურში შესვენების დროს, განსაკუთრებით თუ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან. ვარჯიში დაგეხმარებათ ტკივილისა და დაღლილობის შემსუბუქებაში.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით, მაგალითად, ჯოხით, ფიტნეს ბურთით და სხვა მოწყობილობებით. მათი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უფრო გამოხატულ შედეგს კლასებიდან. არსებობს ტრენინგის სხვადასხვა მეთოდი: საკუთარი კომპლექსები შეიმუშავეს ექიმებმა ბუბნოვსკიმ, გიტმა, ბუტრიმოვამ და ა.შ.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშები მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გამოჯანმრთელებისკენ. იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და სამსახურში და გააკეთეთ ისინი კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ კისერი ნაკლებად გტკივათ, თუნდაც კომპიუტერთან დატვირთული დღის ან მძღოლად ხანგრძლივი მოგზაურობის შემდეგ.
გაქვთ ოსტეოქონდროზი?
- ყველა საშუალება გამოსცადა და არაფერი უშველა?
- მუდმივი ტკივილი გაქვთ?
- ახლა კი მზად ხართ ისარგებლოთ ნებისმიერი შესაძლებლობით, რომელიც მოგცემთ დიდი ხნის ნანატრი ჯანმრთელობას!
გაიარეთ ტესტი სახსრების დაავადებებზე
დაჯექით იატაკზე და შუბლი მუხლებამდე გაიწელეთ. რა ჩნდება ამ შემთხვევაში?
დაძაბულობა მუხლების ქვეშ
Ზურგის ტკივილი
არანაირი სენსაცია არ არის
გრძნობთ თუ არა მტკივნეულ შეგრძნებებს ხერხემლის სხვადასხვა უბნის შეხებისას?
გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი?
შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ მოაბრუნოთ, შემდეგ კი მარცხნივ. როგორია თქვენი გრძნობები?
თავი ადვილად უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ საკმაოდ დიდი ამპლიტუდით
მობრუნებისას დისკომფორტი იგრძნობა, მობრუნებისას კი სახე მხრების დონეზეა
თავი ჩვეულებრივ ტრიალებს ერთ მხარეს, ხოლო დისკომფორტი იგრძნობა მეორეზე.
ძნელია თავის ერთ ან ორივე მხარეს გადაბრუნება და სახე არ აღწევს მხრის დონეს
გაქვთ თუ არა სწორი პოზა სკამზე ჯდომისას?
დიახ, ჩემი პოზა იდეალურია
როცა მავიწყდება, პირდაპირ ჯდომა არ შემიძლია, მაგრამ ვცდილობ საკუთარ თავზე ვიზრუნო
მე ყოველთვის პირდაპირ არ ვჯდები
შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს უკნიდან, ან სთხოვეთ თქვენი უკნიდან გადაღება
თქვენი მხრები (მხრის პირები) გასწორებულია
თქვენი მხრები (მხრის პირები) არ არის თანაბარი
ხომ არ გაქვთ თვითმფრინავი
არა ბრტყელი ფეხები
ბრტყელტერფიანობა 1-2 გრადუსი
ბრტყელტერფიანობა 3-4 გრადუსი
ზურგის პრობლემის ტესტი
თქვენ უნდა ინერვიულოთ თქვენს ზურგზე და სახსრებზე.
დადასტურებული ბუნებრივი საშუალება
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას ყოველთვის ინიშნება თერაპიული ვარჯიშები: ის უნდა ჩატარდეს რემისიის დროს და დაავადების გამწვავების დროს და გართულებების არსებობისას - მაგრამ, რა თქმა უნდა, გარკვეული წესების მკაცრი დაცვით. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში აუმჯობესებს პაციენტების ზოგად მდგომარეობას და კეთილდღეობას, ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენას, ხელს უშლის დაავადების გამწვავებას და ამცირებს მძიმე გართულებების რისკს.
დადებითი შედეგისთვის, რეგულარულად გააკეთე ტანვარჯიში: ყოველდღიურად, კლასების ხანგრძლივობის თანდათანობითი გაზრდით და ვარჯიშების სირთულით. ჯობია დილით სწავლა - ასე ემზადებით სამუშაო დღისთვის და მისი დატვირთვებისთვის. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია კისრის მოკლე ვარჯიშების გაკეთება სამუშაოებს შორის. სახელმწიფოს გაუმჯობესების შემდეგაც კი შეუძლებელია ტანვარჯიშის შეჩერება, რათა ისევ არ დაკარგოს „დაბრუნებული“ ჯანმრთელობა - მდგომარეობის გაუმჯობესება უნდა გაგრძელდეს შენარჩუნებული.
გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან (ნევროლოგთან), რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი:
- ყველა ვარჯიში არ არის უსაფრთხო ოსტეოქონდროზით დაზარალებული ხერხემლისთვის.
- გართულებების არსებობისას და გამწვავების პერიოდებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს გაკვეთილები სპეციალურ რბილ ფიქსაციის საყელოში და გეტყვით, რომ შეასრულოთ მხოლოდ რამდენიმე ნაზი ვარჯიში.
- უმჯობესია, თუ შეგიძლიათ ტანვარჯიშზე წასვლა სავარჯიშო თერაპიის დარბაზში, ან მინიმუმ მიიღეთ ინსტრუქციები სავარჯიშო თერაპიის ექიმისგან სახლში ვარჯიშისთვის.
ქვემოთ მოცემულია ძირითადი სავარჯიშოების მაგალითები, რომელთა საფუძველზეც შეგიძლიათ შეადგინოთ ყოველდღიური ტანვარჯიშის კომპლექსი. ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში.
Გახურება
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში იწყება დათბობით, რომელიც:
- ათბობს კისრის კუნთებს,
- ამზადებს კუნთებს შემდგომი დატვირთვისთვის,
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში,
- აღადგენს ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით სისხლის დარღვეულ წვდომას ხერხემალსა და ტვინში.
სავარაუდო დათბობა:
იზომეტრული ვარჯიშები
იზომეტრიული ვარჯიშები სრულდება თავისა და კისრის ხერხემლის გადაადგილების გარეშე - ანუ მხოლოდ კუნთების დაჭიმვით მოძრაობის გარეშე. ეს არის ნაზი ვარჯიშები, რომლებიც ნებადართულია გამწვავების დროსაც კი, ვინაიდან მათი შესრულებისას ხერხემლიანები არ მოძრაობენ, მალთაშუა სახსრები არ არის ჩართული, დისკები და ხრტილები არ ზიანდება.
ყველა იზომეტრიული ვარჯიში სრულდება PI-დან სკამზე დგომისას ან ზურგის გარეშე ჯდომისას, ხანგრძლივობა 5 წამია, მიდგომების რაოდენობა 2-დან 5-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ შესრულებისას თავი და კისერი ყოველთვის უმოძრაოდ რჩება.
სავარჯიშოების მაგალითები:
ხელები შემოახვიეთ „საკეტად“ და მოათავსეთ შუბლზე. შუბლზე ხელისგულებით დაჭერით, შეეცადეთ თავი უკან გადადოთ, იმავდროულად, წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს თავს ისეთი ძალით, რომ თავი და ხერხემალი გაუნძრევლად დარჩეს.
გადაიტანეთ „საკეტი“ ხელისგულებიდან თავის უკანა მხარეს და დააჭირეთ ხელისგულებით, ცდილობთ თავი წინ დახაროთ. ანალოგიურად, ამავდროულად „წინააღმდეგობა გაუწიეთ“ თქვენს თავს, თავიდან აიცილოთ ხელები მის დახრილობაში.
მარჯვენა ხელის ხელი დაიდეთ მარჯვენა ლოყაზე და ხელისგულით დააწექით, შეეცადეთ თავი გვერდზე გადახაროთ. ამავდროულად დაძაბეთ კისრის კუნთები, თავით „წინააღმდეგობა გაუწიეთ“. გააკეთეთ სავარჯიშო მარცხენა ხელით.
დინამიური ვარჯიშები
კისრის დინამიური ვარჯიშები მოიცავს თავისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხვადასხვა მოძრაობას. ისინი აუცილებელია ხერხემლის განვითარებისთვის, მასში მოძრაობის დიაპაზონის აღსადგენად და სისხლის მიმოქცევის, მათ შორის ცერებრალური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიშები ყოველთვის არ მოიცავს დინამიურ ვარჯიშებს:
- ისინი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობის არსებობისას, ძვლის მასიური წარმონაქმნების ფონზე (რადგან არსებობს ფრაგმენტების წარმოქმნის საფრთხე).
- არ არის რეკომენდებული მათი ჩატარება გართულებული ოსტეოქონდროზის დროს და გამწვავების დროს.
- ეს ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის, ისინი ინიშნება რემისიის დროს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
დინამიური ვარჯიშები შესრულებულია ნელი ტემპით, გამეორებით 5-დან 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. მათ შორისაა თავის მობრუნება მარჯვნივ-მარცხნივ, წინ-უკან და მარჯვნივ-მარცხნივ მოხრა, თავის წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
დამატებითი ვარჯიშები
დამატებითი ვარჯიშები აღადგენს ვესტიბულურ, მოტორულ და სხვა დარღვევებს, რომლებიც წარმოიქმნება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ავარჯიშებს მხრის სარტყლისა და გულმკერდის რეგიონის კუნთებს. ვარჯიშები ნელა სრულდება, თქვენი შესაძლებლობების გათვალისწინებით: თუ რაიმე ვარჯიშს სრულად ვერ ასრულებთ, ცოტა ხნით თავი დაანებეთ მას.
(თუ ცხრილი ბოლომდე არ ჩანს, გადაახვიეთ მარჯვნივ)
დასკვნითი ვარჯიშები
დაასრულეთ ვარჯიში ეტაპობრივად, კუნთების მოდუნების და სუნთქვის აღდგენით – ეს გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
(თუ ცხრილი ბოლომდე არ ჩანს, გადაახვიეთ მარჯვნივ)
კომპლექსის ბოლოს მსუბუქად შეიზილეთ კისერი.
როგორ ავაშენოთ ინდივიდუალური ტანვარჯიშის კომპლექსი
- მწვავე პერიოდებში და გართულებების არსებობისას გამოიყენეთ მხოლოდ პირველი 2-3 ვარჯიში გახურებიდან, იზომეტრიული ტანვარჯიშიდან და რამდენიმე ფინალური ვარჯიშიდან.
- რემისიის დროს ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით მოიცავს 2-დან 10-მდე ვარჯიშს გახურებიდან, იზომეტრულ, დინამიურ, დამატებით ვარჯიშებს და 3-5 ფინალურ ვარჯიშს.
- როდესაც ახერხებთ თითოეული ვარჯიშის სრულად და მარტივად შესრულებას, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი დატვირთვა (გათბეთ ჰანტელებით ან გაართულოთ კომპლექსი).
დასკვნა
ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს მკურნალობის აუცილებელი ელემენტია. მაგრამ მისი ეფექტურობა პირდაპირპროპორციულია იმ დროისა, რომელსაც თქვენ დაუთმობთ და მისი განხორციელების კანონზომიერებას. იშვიათი, არარეგულარული და ხანმოკლე ვარჯიშები არ მოგცემთ სასურველ შედეგს და არანაირად არ იმოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის წესების დაცვა, გახურებით დაწყებული და დამამშვიდებელი ვარჯიშებით დამთავრებული. გართულებებისა და მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დროს არ დაიძაბოთ და ტკივილები არ მოხდეს.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ჩარჩოს გასაძლიერებლად. ხერხემლის მდგომარეობა და თავის ტვინის ქსოვილებში სისხლის მიკროცირკულაცია დამოკიდებულია კისრის კუნთების ტონუსზე. მუდმივი ვარჯიში დაგეხმარებათ რემისიის მიღწევაში.
ჩვენებები
კისრის დამუხტვა ოსტეოქონდროზის დროს ნაჩვენებია პაციენტებისთვის:
- თავბრუსხვევა;
- თავის ტკივილი;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- თავის მობრუნებისას მხრის სარტყელის მოძრაობის სიმტკიცე;
- თითების დაბუჟება;
- სწრაფი დაღლილობა;
- კოორდინაციის დარღვევა.
გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია თქვენი გრძნობების მოსმენა: თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს ან გაუარესებას, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
უკუჩვენებები
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში დაავადების გამწვავების შემთხვევაში აკრძალულია. მალთაშუა დისკების ხრტილოვანი ქსოვილის ანთებით, ისევე როგორც ახლომდებარე კუნთებში, ვარჯიშს შეუძლია უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს ადამიანს, ვიდრე სარგებლობა.
კატეგორიულად აკრძალულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ფიზიკური დატვირთვა, თუ პაციენტს აწუხებს ტაქიკარდია, გულის ან აორტის ანევრიზმა, გულის არითმია, ასევე ბოლოდროინდელი ინფარქტისა და ინსულტის შემდეგ. ფსკერის გარკვეული პათოლოგიური ცვლილებებით, ექიმები ასევე კრძალავენ თავის ღრმა დახრილობას ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.
ყოველდღიური დამუხტვა
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დატენვა სახლში ყოველდღიურად უნდა მოხდეს. მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იძლევა შედეგს. ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა სწორად გაათბოთ კუნთები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს კუნთები და მყესები.
უმჯობესია განახორციელოთ სავარჯიშოების ყოველდღიური ნაკრები ლანჩამდე, ჭამამდე 1-2 საათით ადრე. კარგია, თუ პროცედურის ბოლოს პაციენტს შეუძლია დასასვენებლად დაწოლა და კუნთების სრულად მოდუნება.
თუ ერთ პოზაში დიდხანს ჯდომა გჭირდებათ, სჯობს შეისვენოთ ყოველ 2-3 საათში და ამ დროს ჩაიტაროთ კისრის კუნთების ხანმოკლე დათბობა, მოხვევითაც მარჯვნივ და მარცხნივ. როგორც წრიული მოძრაობების შესრულება ორივე მიმართულებით.
დილის ვარჯიში
დილის ვარჯიშები კისრის ოსტეოქონდროზის დროს იწყება გაღვიძებისთანავე. ამ პროცედურას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.
სავარჯიშოები კეთდება შემდეგნაირად:
- ისინი წევენ გვერდზე და მოდუნდებიან, ნაზად ასწიონ თავი და ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში ფიქსირდებიან. პროცედურა მეორდება 2-3 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- მუცელზე გადაბრუნებულები ხელებს კეფის ზურგზე აჭერენ და ცდილობენ თავი მაქსიმალურად აწიონ საწოლიდან იდაყვების აწევის გარეშე. აწევა ხორციელდება კისრის კუნთებით.
- ზურგზე დაწექით, თავი ასწიეთ, ნიკაპი წინ მიიწიეთ. მხრები ზედაპირიდან არ უნდა ჩამოვიდეს, სხეული უმოძრაო რჩება. ზედა წერტილში თავი ფიქსირდება 5-7 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. საჭიროებს არაუმეტეს 5 გამეორებას.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მშვიდად იწვა საწოლში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოების ნაკრები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს კუნთებს. იგივე მანიპულაციები შეიძლება ჩატარდეს საღამოს ძილის წინ. ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია კისერზე გამათბობელი მალამოს წასმა.
სამუშაო ადგილის დატენვა
მჯდომარე მუშაობა და მუდმივი სტრესი იწვევს ცუდ პოზას და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დესტაბილიზაციას. ეს ასევე ხდება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობისა და სისხლის სტაგნაციის გამო.
ეტაპი პირველი
დაძაბულობისა და კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად სამსახურში თავის გადაადგილებისას საჭიროა რაც შეიძლება კომფორტულად იჯდეთ სკამზე.
შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები სწორი. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დამუხტვა იწყება თავის მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნებით. ეს კეთდება ხელის გულზე, რომელიც ვრცელდება ლოყაზე. დააჭირეთ ნაზად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. როდესაც მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, წნევა მოდუნებულია.
ეტაპი მეორე
იდაყვებით დაეყრდენით მაგიდას ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე და ჩაკეტეთ თითები ნიკაპის ქვეშ. კისრის კუნთების დახმარებით ნიკაპი ძალისხმევით დააჭირეთ თითებს. ამ მდგომარეობაში ისინი 10 წამით იგვიანებენ.
ცეკვის მეთოდი
ეფექტურია ინდური ცეკვის მეთოდიც.
ეტაპი პირველი
იდაყვებში მოხრილი მკლავები მოთავსებულია ყურების დონეზე მათგან 10 სმ დაშორებით. ნელ-ნელა ცდილობენ თავით მიაღწიონ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა ხელისგულს, რათა თავი არ შეიცვალოს პოზიცია. მოძრაობა განპირობებულია კისრის კუნთებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს პირველად, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მათი მოქნილობა იზრდება.
ეტაპი მეორე
კომპლექსის ბოლოს თავი წინ არის დახრილი. ხელები მოხვიეთ საკეტში თავის უკანა მხარეს და ნაზად დააჭირეთ მასზე.
ტანვარჯიშის შემდეგ ტარდება მცირე თვითმასაჟის სესია. კისრისა და საყელოს მიდამოები კარგად არის მოზელილი წრიული მოძრაობებით თავის ქალას ძირიდან ზურგამდე.
დატენვა ფართო ოსტეოქონდროზით
თუ დაავადება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის, არამედ გულმკერდისა და წელის არეში, კისრის დათბობა შედეგს არ მოიტანს.
გულმკერდის და წელის არეში ტკივილს თან ახლავს ზედა და ქვედა კიდურების დაბუჟება, ასევე მოძრაობის სიმტკიცე. ხშირად ამის ფონზე ვითარდება სერიოზული პრობლემები გულსა და ფილტვებთან დაკავშირებით.
ეტაპი პირველი
კომპლექსური ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ოდნავ განსხვავებულია. ისინი იწყებენ კისრისა და საყელოს ზონის დათბობით. თავის ნელი მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ, ასევე წინ და უკან მოხვევა ხდება ჯდომისას ან დგომისას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, სასურველია იატაკზე, და შეეცადეთ ჩამოიშალოთ მხრები იატაკიდან, შემდეგ კი კვლავ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
ეტაპი მეორე
სავარჯიშოები მწოლიარე მდგომარეობაში ტარდება აგრეთვე წელის არეში. ამისათვის ერთი ფეხი მოხრილია მუხლზე და აწვება მუცელამდე. მხრებისა და თავის იატაკიდან აწევის გარეშე ფეხს ახვევენ საპირისპირო მიმართულებით და ამაგრებენ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში.
ამ სავარჯიშოების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ მათი შესრულება რთულია სამსახურში ან სხვა ხალხმრავალ ადგილას. პროცედურის ჩატარება შეგიძლიათ გაღვიძებიდან 20-30 წუთის შემდეგ.
პრევენციული დატენვა
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის განვითარების რისკის მქონე ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ პრევენციულ ზომებს. ასევე რეკომენდებულია დიეტის გადახედვა და მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ასევე ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჩართვა.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი საჭიროებს ყოველდღიურ დათბობას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტდარბაზში. ფიტბოლზე ვარჯიში არა მხოლოდ გააძლიერებს კისრის კუნთებს, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ზურგისა და მუცლის მთელ კუნთოვან ჩარჩოზე.
პრევენცია ხელს უწყობს კისრის კუნთების ტონუსს. კომპლექსი ასევე გამოიყენება დაავადების სამკურნალოდ.
დასკვნა
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში მრავალი წლის განმავლობაში ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნების წინაპირობაა. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დამოუკიდებლად მხარდაჭერას.
მედიკამენტებთან, მანუალურ და ფიზიოლოგიურ მკურნალობასთან ერთად ვარჯიში შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ის ასევე ხელს უშლის ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მრავალი სხვა დაავადების განვითარებას.
ოსტეოქონდროზი არის ხრტილისა და სახსრების დისტროფიული დაზიანება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ მათგანში. ყველაზე გავრცელებული ლოკალიზაციაა ხერხემლის მალთაშუა დისკები, ხერხემლიანები და მცირე სახსრები. დღეს ოსტეოქონდროზის სამი ტიპი არსებობს: საშვილოსნოს ყელის (ყველაზე გავრცელებული), გულმკერდის და წელის. კუნთების გასაძლიერებლად ოსტეოქონდროზის დროს ინიშნება თერაპიული ვარჯიში.ეს არის პროფესიონალურად შერჩეული სამედიცინო კომპლექსი. ეს ხელს შეუწყობს გამაგრებას, მოდუნებას, ნორმალურად დაბრუნებას
სავარჯიშოების შერჩევა
სპეციალური ვარჯიშები ინიშნება ექიმის მიერ ადრე ჩატარებული ტესტებისა და გამოკვლევების საფუძველზე. თითოეული პაციენტისთვის შეირჩევა სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები დაავადების განვითარების სტადიიდან გამომდინარე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აირჩიოთ ისინი თავად. შედეგი იქნება ნული ან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. ხერხემალთან რთული ვარჯიშები სულაც არ არის საჭირო. სავარჯიშოების სისწორეში გარკვევაში დაგეხმარებათ ექიმის კაბინეტში ან სამედიცინო ლიტერატურაში არსებული ფოტოები და სურათები.
რა იძლევა დამუხტვას ოსტეოქონდროზის დროს
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ხარისხობრივად შესრულებულმა ვარჯიშებმა შეიძლება განკურნოს დაავადება. სავარჯიშოების ფიზიკური ნაკრები დაგეხმარებათ:
- შეინახეთ ხერხემლის კუნთები კარგ ფორმაში, დაავადების შემდგომი განვითარების შანსის გარეშე.
- თერაპიული დათბობის დახმარებით იზრდება სისხლის ნაკადის დაზიანებულ ადგილებში.
- მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია.
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება.
- ადამიანი თავს უფრო მხიარულად გრძნობს.
- ლიგატური აპარატი გაძლიერებულია.
- ტკივილი სამუდამოდ ქრება.
დატენვის წესები
- დათბობა უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე. მუდმივი მჯდომარე მუშაობა აძლიერებს ხერხემალს, კუნთები გადატვირთულია.
- ყოველ საათში საჭიროა კუნთების მასაჟი და დაჭიმვა, ხერხემლის დასვენება. შეგიძლიათ ადგე და დერეფანში გაისეირნოთ. საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ნებისმიერი ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია.
- იჯექით სწორად მთელი დღის განმავლობაში (როგორც სკოლაში ასწავლიან). ამრიგად, მთელი დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება, ადამიანი თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობს. მაშინ აღარ დაგჭირდებათ და ხშირი დამუხტვის ფოტოები, რომელთა ნახვაც ჩვეულებრივ პრაიმერში ან ანბანშია, დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ როგორ იჯდეთ სწორად.
- რეკომენდებულია ძილი მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს, ან ზურგზე.
- დალიეთ უამრავი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს მალთაშუა დისკების და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დატენვა სახლის პირობებში უპრობლემოდ შეიძლება, მაგრამ ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მისცემს, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს.
- ნებისმიერი მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ნელა.
- თუ რაიმე მიზეზით ვარჯიშის დროს ტკივილი იგრძნობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დიდ, ფართო ოთახში ვენტილაცია.
- ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს (სპორტულ ტანსაცმელს).
- მთელი სამკურნალო კომპლექსი უნდა გაკეთდეს მკაცრად დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.
- დამუხტვის ყოველ ეტაპთან ერთად, თანდათან უნდა დაამატოთ ახალი, უფრო რთული სავარჯიშოები.
- არ გადატვირთოთ კუნთები.
- ზურგი და თავი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა პოზიციაზეა ადამიანი (მჯდომარე, დგომა).
შესაძლო უკუჩვენებები შესრულებისთვის
როგორც ნებისმიერ სამედიცინო საკითხში, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დარიცხვას სახლში შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები, როგორიცაა:
- მკვეთრი ტკივილი.
- მაღალი წნევა.
- კიბოს დაავადება.
ორსულებმა სამკურნალო კომპლექსის ჩატარებამდე უნდა მიმართონ გინეკოლოგს. ვარჯიშების შესრულებისას იხსნება მოძრაობები, რაც მოითხოვს მუცლის კუნთების დაძაბულობას.
ეფექტური დამუხტვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს
ხშირი თავის ტკივილის მიზეზი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზია. დაავადებასთან გამკლავების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. აქ არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური მაგალითი:
- ვარჯიში უნდა შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე დგომში. თავს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, ისევ საწყის პოზიციაზე, შემდეგ მარცხნივ. ათჯერ ვაკეთებთ.
- მაღლა ვიხედებით და მარცხენა ყურს მხარზე ვაჭერთ, მარჯვენას - ანალოგიურად. ათჯერ ვაკეთებთ.
- ნელა დაწიეთ თავი ქვემოთ (წვერი მკერდზე მიიჭირეთ). ვიმეორებთ ათჯერ.
- ვაკეთებთ ტორსის მოხვევებს. ზურგი სწორია, ფეხები არ არის განცალკევებული. თქვენ უნდა მოხაროთ თავი არც თუ ისე სწრაფად: ოდნავ წინ, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ მინიმუმ 10-ჯერ.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიში სასარგებლო და უფრო ხელსაყრელია, თუ კეთდება დილით ან მთელი დღის განმავლობაში. ყველა ვარჯიშის კეთილსინდისიერი შესრულებით, შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა, მოიცილოთ უსიამოვნო ტკივილი. არის კიდევ რამდენიმე კარგი ვარჯიში სახლში.
- ავიღებთ ხელისგულს და ვცდილობთ შუბლით დავაჭიროთ მას და კისრის კუნთები გავიჭიმოთ. შემდეგ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ კეფის ნაწილით. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- მარცხენა ხელით ვაჭერთ მარცხენა ტაძარს, მარჯვნივ - მარჯვნივ. ამავდროულად დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ვიმეორებთ 3-ჯერ.
ოსტეოქონდროზის დროს დამუხტვის ეფექტი
ექიმების მიერ შეგროვებული სტატისტიკის მიხედვით, სავარჯიშო თერაპიას მხოლოდ რეკომენდაციების რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში მოაქვს შედეგი. თუ არ დაიზარებთ და არ დაივიწყებთ დანიშნულ ვარჯიშებს, მაშინ ერთ თვეში:
- წნევა ნორმალიზებულია;
- ტვინში სისხლის მიმოქცევა იზრდება;
- თავის ტკივილი და შაკიკი ქრება.
გულმკერდის ხერხემლის დამუხტვა
როდესაც ადამიანი იწყებს გულმკერდის არეში ტკივილის შემჩნევას და შეგრძნებას, ღირს ფიქრი გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამო ექიმთან მოსალოდნელ ვიზიტზე. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ მუდმივად უნდა იაროთ ფართოდ გაშლილი მხრებით. დაჯექი თავდაყირა, არ ჩამოიხრჩო.
სავარჯიშოების ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი მაგალითები შემდეგია.
- სკამზე ვსხედვართ პატარა ზურგით, მხრის პირებს ვეყრდნობთ მას, შეუფერხებლად ვიხრით უკან, თვალებით ვუყურებთ ჭერს. ვაკეთებთ 2-3 ჯერ.
- სკამზე ვსხედვართ, ხელები მუხლებს შორის. ჩასუნთქვისას გვერდზე ვიხრით, ამოსუნთქვისას საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
- დადექით ოთხზე, მოხარეთ ზურგი, თავი გამართეთ, გაიყინეთ რამდენიმე წამით. ისევ დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გააკეთე 3-ჯერ.
- დაწექით მუცელზე, ხელები დააჭირეთ ფეხებს. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები და თავი რაც შეიძლება მაღლა.
- დაწექით მუცელზე, ხელები იატაკზე დაასვენეთ და უკან მოხარეთ.
და ეს მარტივი ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს შეიძლება შესრულდეს მანქანაშიც კი, სამსახურში ან სკოლაში.
- ჯერ მხრები გაწელეთ წინ, შემდეგ უკან დაიხარეთ. თქვენ უნდა დააკავშიროთ მხრის პირები.
- შეგიძლიათ ერთდროულად აწიოთ და ჩამოწიოთ მხრები.
- გააკეთეთ წრიული ბრუნვები მხრებით.
გახურების ეფექტი:
- უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაცია;
- ღრმა ზურგის კუნთები მოდუნდება;
- გულმკერდის რეგიონი უფრო მობილური ხდება.
ეს მარტივი სავარჯიშოები რაც შეიძლება ბევრჯერ უნდა განმეორდეს. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ გამეორებების რაოდენობა თავად უნდა აირჩიოს. ძალიან კარგ შედეგს მისცემს ეს მარტივი დათბობა ხანდაზმულთათვის, რომლებსაც აწუხებთ გულმკერდის ოსტეოქონდროზი. მხოლოდ ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად.
ვარჯიში წელის ოსტეოქონდროზის დროს
ჩვენი ქვედა ზურგი არის ჯოხი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ნებისმიერ დატვირთვას. მათ, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ნაკლებად განიცდიან წელის ტკივილს. ოსტეოქონდროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები. თერაპიული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთებისა და სახსრების დაძაბულობის მოხსნას და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
ოსტეოქონდროზის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. აუცილებელია ზურგის ტკივილთან დაკავშირებული დისკომფორტის მოხსნა.
ვარჯიშის მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება, რათა შემცირდეს სტრესი მალთაშუა დისკებზე და თავიდან აიცილოს ფეხის ატროფია.
როგორ დავტენოთ სწორად
უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ან მთელი დღის განმავლობაში (თუ ეს შესაძლებელია). ყველა ვარჯიში ტარდება წოლით, გვერდზე ან ზურგზე (დაზიანებული სახსრის დისკების შიგნით წნევა ნაკლები იქნება, ვიდრე დგომაში).
ეფექტური სავარჯიშოები სახლში:
- ყველასთვის საყვარელი „ხიდი“ და „ველოსიპედი“.
- დადექით ოთხზე, ღრმად მოხარეთ ზურგი და კვლავ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.
- მიიწიეთ მუხლები მკერდზე და, ზურგზე დაწოლილი, იატაკზე აწიეთ.
- დადექით ოთხზე, გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, შემდეგ ნელა გაიმეორეთ პირიქით.
ივარჯიშეთ სახლის გარეთ
- ჰორიზონტალური ბარი კარგად ეხმარება (ხერხემლის გასწორება). თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ მასზე 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გაშალეთ ფეხები და გაჭიმეთ ხელები თითის წვერებამდე.
- გაშალეთ ფეხები, მიიდეთ მუშტები ზურგზე და მაქსიმალურად მოხარეთ უკან. ამავდროულად, მუხლები მოხრილია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
მუდმივი მჯდომარე მუშაობით სისხლი ჩერდება საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდისა და წელის არეში. ამიტომ, სწორად უნდა აწიოთ სხვადასხვა წონა.
ხერხემალი რომ არ დაიტვირთოთ ჯერ უნდა დაჯდეთ, აიღოთ რაც საჭიროა და მხოლოდ ამის შემდეგ ადგე. ასე რომ, დატვირთვა წავა ფეხებზე და არა ზურგზე.
შესამჩნევი შედეგი მოაქვს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშს. აქრობს ტკივილს და დისკომფორტს ზურგში, შესაძლებელს ხდის აქტიურ მოძრაობას. ასევე ხსნის თავის ტკივილს, აძლიერებს ორგანიზმს.
ბევრი ექსპერტი ამბობს თერაპიული ვარჯიშების უპირატესობებზე როგორც მკურნალობის, ასევე პროფილაქტიკისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც პროფილაქტიკისთვის, ვარჯიში უზარმაზარ როლს ასრულებს გულმკერდის და წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ამიტომ არ თქვათ უარი ვარჯიშზე და რეგულარულად მიჰყევით ექიმის რეკომენდაციებს.
