სათხილამურო ტექნიკა. მაღალსიჩქარიანი ვარიანტი რომელი სათხილამურო დარტყმაა ყველაზე სწრაფი

კლასიკური სათხილამურო ვარჯიში ტარდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

ბრინჯი. 1. ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი

ამოცანა 1. მოთხილამურეს პოზიციის დაუფლება

ნიშნავს:ადგილზე არაერთხელ ასრულებდა მოთხილამურეს დგომას.

გაიდლაინები
სავარჯიშოს შესრულებისას მოსწავლეებმა უნდა აითვისონ მოთხილამურეს სწორი პოზიცია უკიდურესი მოდუნებით: ფეხები ოდნავ მოხრილი, სხეულის წონა უფრო მეტად გადადის საყრდენის წინა საზღვარზე, მხრები გადახრილია წინ, თავი შენახული აქვს. ბუნებრივი პოზიცია სხეულის მიმართ, ზურგი მომრგვალებულია. ხელებით მუშაობისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვერტიკალური საქანელები.

დავალება 2. ფეხების და მკლავების მუშაობის შესწავლა

საშუალებები:

1. თხილამურებით სრიალი ფეხით ტემპით.
2. თხილამურებზე მოძრაობა მოცურების საფეხურით.

გაიდლაინები
საფეხურით თხილამურებით სრიალი უფრო ხშირად გამოიყენება სათხილამურო სრიალის საბაზისო უნარების დასანერგად.
სტეპის საფეხური არის მთავარი მოსამზადებელი სავარჯიშო თოვლზე თხილამურების მოჭერის შეგრძნებისთვის, ხელებისა და ფეხების მოძრაობების ჯვარედინი კოორდინაციის და სპეციფიკური წონასწორობის დასაუფლებლად. იგი ხორციელდება სხვადასხვა თანდათან უფრო რთულ პირობებში:

• კარგად გაცვეთილ სათხილამურო ტრასაზე;
• ხელუხლებელ ნიადაგზე ზედაპირული და ღრმა თოვლის საფარით;
• ქალწულ ნიადაგზე მოძრაობის მიმართულების ხშირი ცვლილებით, ზიგზაგით, ბუჩქების, ხეების, ღეროების და სხვა ღირშესანიშნაობების თავიდან აცილებით.

სიარულის ტემპით მოძრაობა განსაკუთრებულ სირთულეებს არ იწვევს.
მნიშვნელოვანია დაეუფლონ შემდეგ ელემენტებს:

• თოვლთან თხილამურების დაჭერის სპეციფიკა საფეხურის სიგრძის შეცვლისას;
• მოძრაობების ჯვარედინი (საპირისპირო) კოორდინაცია ხელებისა და ფეხების მუშაობაში, როგორც ჩვეულებრივ სიარულის დროს;
• სხეულის წონის სრული გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე ყოველი ნაბიჯით;
• ტორსის უფრო დიდი დახრილობა ნორმალურ სიარულის შედარებით;
• მკლავების სპეციფიკური რხევა და ბიძგები, როდესაც წინ რხევა იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი ხელით შესრულებულია თვალის დონეზე და ბიძგი მთავრდება თეძოს უკან.

საფეხურის საფეხურის სრულად დაუფლებისას აუცილებელია ხელებისა და ფეხების თავისუფალი სვირინგის, რიტმული, კოორდინირებული მოძრაობების მიღწევა სხეულის ოდნავ დახრილობით და თხილამურების პოზიციის სრული, ავტომატური კონტროლით, რაც ხელს უშლის მათ გადაკვეთას.
გაწვრთნილი სტუდენტების კლასებში, ფეხით მუშაობის შესწავლა შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოს თხილამურებით სრიალით. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მოსწავლეებმა უნდა ისწავლონ ფეხების ძლიერად აწევა, მათი სრული გასწორება ბიძგის დამთავრების მომენტში, სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე და სრიალი ერთ თხილამურზე, თავდაჯერებულად შეინარჩუნონ წონასწორობა.
მოთხილამურეების ტექნიკის საფუძველია სრიალის საფეხური, რომლის მოძრაობები გაერთიანებულია ორ დამახასიათებელ მოქმედებად - დაძვრა და სრიალი. თოვლზე თხილამურების სრიალის შესაგრძნობად, სრიალ თხილამურზე ბალანსის შენარჩუნების თავისებურებები, ერთჯერადი (თავისუფალი) სრიალის დასაუფლებლად, ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული ბიძგები და რხევა, გამოიყენება უმარტივესი ვარჯიშები (საწყისი პოზიცია ყველა ვარჯიში არის მოთხილამურეს პოზიცია):

• მოკლე მოცურების საფეხურები ხელების გამოყენების გარეშე (ჯოხების გარეშე, ხელები თავისუფლად ჩამოწეული);
• მკლავების მოხვევა ადგილზე და შემდეგ ნაბიჯების სრიალი ხელების ქანავით (ჯოხების გარეშე);
• იგივე ვარჯიში, ოღონდ თითოეულ თხილამურზე გაფართოებული გორგოლაჭით და სხეულის წონის სრული გადაცემით ერთი ფეხიდან მეორეზე სრიალის დროს;
• წაგრძელებული მოცურების საფეხურები შუაზე აღმართული ძელებით და სათხილამურო ტრასის გასწვრივ მოძრავი მკლავებით (დააჭირეთ ბოძები რგოლებით უკან);
• ორ თხილამურზე სრიალი მხოლოდ ხელებით მონაცვლეობით აწევის გამო - მონაცვლეობითი ნაბიჯ-ნაბიჯ სვლა, აქცენტით ჯოხის დარტყმით დადებაზე და სხეულის ოდნავ დახრილობაზე ჯოხზე;
• სათხილამურო „სკუტერი“ - ერთსა და იმავე თხილამურზე გახანგრძლივებული სრიალი მეორის განმეორებით აწევით (ხელები ქვემოთ, გაიმეორეთ სხვა თხილამურზე);
• მოძრაობს ნახევრად საფეხურზე ტანით თითქმის დახრილი ჰორიზონტალური პოზიცია(ჩხირები გასწვრივ);
• ხელის საფეხურების ცურვა ზურგს უკან, აქცენტით დაჯდომაზე და ფეხით აწევაზე;
• გახანგრძლივებული სრიალი ერთსა და მეორე თხილამურზე ხელებით ალტერნატიული აწევით (დააჭირეთ ძელები ჩამოკიდებული გაფართოებული ერთსაყრდენი სრიალის დროს);
• ორსაფეხურიანი კლასიკური სვლის მონაცვლეობა მოძრაობების სრულ კოორდინირებულ ბუნებრივ რიტმთან დაჭერისა და ხელებისა და ფეხების რხევით.

ამ ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია ხელის და ფეხის მუშაობის სწორი კომბინაციის მიღწევა. ხელის წინ მოძრაობა დროულად უნდა ემთხვეოდეს საპირისპირო ფეხის დაგრძელებას. ჯოხის ქვედა ბოლო არ ასწრებს ამავე სახელწოდების ხელს. ჯოხებით ბიძგები კეთდება თანდათან მზარდი ძალით, სანამ მკლავები სრულად არ გასწორდება. ეს სავარჯიშოები საუკეთესოდ შესრულებულია მცირე ფერდობზე სრიალის დროს და პოლუსების კარგი საყრდენით.

ამოცანა 3. მოძრაობის გაუმჯობესება მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი დარტყმით

საშუალებები:

1. სავარჯიშო ტრასაზე მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი დარტყმებით მოძრაობა სხვადასხვა სიჩქარით.
2. ორეტაპიანი მონაცვლეობით მოძრაობა უხეში რელიეფზე.

გაიდლაინები
ალტერნატიული ორსაფეხურიანი დარტყმით მოძრაობის ტექნიკის შემდგომი გაუმჯობესებით, დგინდება საფეხურების სიგრძისა და სიხშირის ოპტიმალური თანაფარდობა, დანერგილია ტექნიკის მოდიფიკაციის უნარი მოცურების პირობების შესაბამისად. გამოცდილება მიიღება ალტერნატიული ორსაფეხურიანი დარტყმის ყველაზე რაციონალურად გამოყენებისას, რელიეფის, სათხილამურო ტრასის მდგომარეობისა და სხვა პირობების მიხედვით.

ტიპიური შეცდომები:

• დგომა ძალიან მაღლა ან დაბლა;
• ფეხის გადაჭარბებული გაფართოება წინ;
• ორ თხილამურზე ერთდროულად სრიალი (ორმაგი საყრდენი სრიალი);
• ფეხით და ხელით ბიძგის არასრულყოფილება;
• დიდი ვერტიკალური და გვერდითი ვიბრაციები;
• მკლავისა და ფეხის მოძრაობის არასწორი კომბინაცია (ამბლინგი);
• მოძრაობების დაძაბულობა (სიმტკიცე).

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:

1. ჩამოთვლილი შეცდომები საგულდაგულოდ უნდა აღმოიფხვრას, რაც თავიდან აიცილებს მათ ავტომატიზაციას. აუცილებელია დაიცვან შეცდომებზე მუშაობის თანმიმდევრობა: ჯერ ყურადღება მიაქციეთ დარტყმას, შემდეგ ფეხის რხევას; ფეხით მუშაობისას შეცდომების დაფიქსირების შემდეგ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რხევაზე და ხელებით აწევაზე; მკლავებითა და ფეხებით რხევისა და ბიძგის მოძრაობების ეფექტურობის გათვალისწინებით, გამოასწორეთ შეცდომები სხეულის მუშაობაში.
2. შეცდომები უნდა გამოსწორდეს რამდენჯერმე გამეორებით (შესრულებით). მოსამზადებელი ვარჯიშები(მოთხილამურეს დგომა, ხელის მუშაობა უძრავად დგომისას, ფეხის მუშაობა სრიალის საფეხურზე მოძრაობისას და ა.შ.). ხელებით პასიურად მუშაობისას ორსაფეხურიანი მონაცვლეობით, სასარგებლოა თხილამურებით სრიალის გამოყენება ძელებით დაჭერით ფეხების გადაადგილების გარეშე. ბალანსის გასავითარებლად, დარტყმისა და ორმაგი მხარდაჭერის სრიალის აღმოსაფხვრელად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ "ციგურა" ინსულტი.
3. ამბლინგის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია ორსაფეხურიანი მოძრაობის ალტერნატიული გამოყენება გაზრდილი სიჩქარით (სირბილი) ან მისი შესრულება ნაზი აწევით.

ბრინჯი. 2. ერთდროული ნაბიჯის გადაადგილება

ადგილზე.

ნიშნავს:ადგილზე ნაბიჯის გადადგმის იმიტაცია.

გაიდლაინები
მოსწავლეებმა უნდა ისწავლონ მოთხილამურეს სწორი პოზები, რომლებიც დამახასიათებელია უნაბიჯ ინსულტის ცალკეული ფაზებისთვის და სწორი თანმიმდევრობა ტანისა და ხელების მუშაობაში.

1. პირველ რიგში, სავარჯიშო ხორციელდება დივიზიონებში.
   • "ერთის" თვლაზე - სხეული სწორდება, ძელებით ხელები წინ არის წამოწეული, სხეულის წონა გადადის საყრდენის წინა საზღვარზე, ბოძები არ დევს თოვლზე.
   • "ორის" რაოდენობაზე მითითებულია ჯოხებით ბიძგი. ბიძგი იწყება ტორსის დახრით. დახრის დასრულების შემდეგ ბიძგი გრძელდება მკლავებით სრულ გასწორებამდე.
2. შემდეგ ვარჯიში ერთად შესრულდება.

.

ნიშნავს:მოძრაობა უნაყოფო ტემპით.

გაიდლაინები
ნაბიჯის გადადგმის საწყისი შესწავლა ხორციელდება უფრო მარტივ პირობებში, ტექნიკის ცალკეული ელემენტების თანმიმდევრულ ათვისებაზე ფოკუსირებით.
ჯერ ყურადღება გაამახვილეთ ბოძების სწორად მოცილებაზე და თოვლზე დადებაზე, შემდეგ ბიძგის შესრულებაზე მკლავების სრულ გასწორებამდე და ტორსის აქტიური მონაწილეობით.

ამოცანა 3. მოძრაობის გაუმჯობესება ნაბიჯის გარეშე.

ნიშნავს:მოძრაობა უცვლელი ტემპით სხვადასხვა პირობებში (სათხილამურო ტრასის ბრტყელი მონაკვეთები, დაღმართზე მოძრაობა, ყინულოვანი ადგილების გადალახვა და ა.შ.) და სხვადასხვა სიჩქარით.

გაიდლაინები
გაუმჯობესებას უნდა ჰქონდეს პროგრესის რაციონალური გამოყენება პირობებიდან გამომდინარე. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ უნაბიჯი სვლა სხვა სვლებთან ერთად, რიტმის დარღვევის ან შემცირების გარეშე.
მოძრაობის სიჩქარე.

ტიპიური შეცდომები:

• ტორსის არასაკმარისი დახრილობა ჯოხებით დაჭერისას;
• სწორი და დაძაბული ხელები ჯოხების წინ გადაადგილებისას;
• ღრმა ჩახშობა, როგორც ჯოხებით ბიძგების დასაწყისში და ბოლოს;
• ხელების უკან არასაკმარისი გატაცება;
• ზურგის არასაკმარისი გაფართოება ჯოხებით ბიძგის დასრულების მომენტში.

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:

1. უცვლელი სვლის განმეორებითი სიმულაცია უძრავად დგომისას.
2. სექციებად დათვლისას უსაფეხურო ტემპით მოძრაობა, სხეულის დახრილობაზე და ჯოხებით ბიძგის სისრულეზე ფოკუსირება.

ბრინჯი. 3. ერთდროული ორსაფეხურიანი ინსულტი

1. ხელებით ერთდროული ბიძგის დასრულების შემდეგ მოთხილამურე ორ თხილამურზე სრიალებს მოხრილ მდგომარეობაში და ნელ-ნელა სწორდება, იწყებს ბოძების წინ გადაწევას.
2-3. სხეულის წონის კონცენტრირება მარცხენა ფეხზე, წინასწარი მცირე ჩაჯდომის შემდეგ, მოთხილამურე დგამს სწორ ნაბიჯს წინ, აგრძელებს ბოძების განხორციელებას. მარცხენა ფეხით ბიძგის დასრულების შემდეგ იწყება მარჯვენა ფეხიზე სრიალი.
4-5. მას შემდეგ, რაც მანამდე გადაიტანა სხეულის წონა მარჯვენა თხილამურზე და შეასრულა squat, მოთხილამურე უბიძგებს მარჯვენა ფეხით; ამ დროს ჯოხებს რგოლებად აწევენ წინ და დებენ თოვლზე.
6. ფეხით ბიძგის დამთავრების მომენტში ბოძები მოდიან სამუშაო მდგომარეობაში (მწვავე კუთხით წინ) და იწყება ხელებით ბიძგი.
7. ხელებით აწევა და მარცხენა თხილამურზე სრიალი გრძელდება. ამ დროს მარჯვენა ფეხი წინ მიიწევს უწყვეტი რხევის მოძრაობით.
8. ხელებით ბიძგის დასრულებით მარჯვენა ფეხი იდება საყრდენ ფეხზე და იწყება ორ თხილამურზე სრიალი. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მოთხილამურე პასიურად სრიალებს ორ თხილამურზე დაგროვილი სიჩქარის გამოყენებით.

შემდეგ მოძრაობების ციკლი მეორდება.

ამოცანა 1. მოძრაობათა კომბინაციის შესწავლა

ნიშნავს:ორსაფეხურიანი სვლის იმიტაცია.

გაიდლაინები
სავარჯიშო შესრულებულია იმისათვის, რომ მოსწავლეებს ასწავლონ მოძრაობების სწორი კომბინაცია ორსაფეხურიან სვლაში. ის გაუგებარია დანაყოფებით.
საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი ჯოხებით.

1. "ერთის" თვლაზე - ნაბიჯი გაშლილი ხელებით წინ-ქვემო პოზიციაზე, ჩხირები - რგოლები უკან.
2. "ორის" თვლაზე - მეორე საფეხური, ხელებით სრულად წინ გაშლილი და თოვლში მოთავსებული თხილამურების თითის მახლობლად მოთავსებული ბოძები წინ არის გაშლილი.
3. "სამი" თვლაზე - ჯოხებით დაჭერით ფეხის ერთდროულად დადგმისას.

სრიალის პირობებიდან გამომდინარე, ჯოხებით ბიძგი შეიძლება შესრულდეს ან მხოლოდ მითითებული იყოს (თოვლზე გადატანა).

დავალება 2. მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას

საშუალებები:

1. ორსაფეხურიანი სვლის შესრულება დასათვლელად.
2. ორსაფეხურიანი სვლის შესრულება დათვლის გარეშე.

გაიდლაინები
დათვლის ქვეშ ორსაფეხურიანი მოძრაობით გადაადგილებისას მთავარია, ასწავლოთ მოსწავლეებს ორი მოცურების საფეხურის სწორი კომბინაცია ჯოხებით გაძევებით. როდესაც ისინი აითვისებენ ამას, ისინი გადადიან სვლაზე, როგორც მთლიანობაში, გარეშე
ანგარიშები. ამავე დროს, ყურადღება მუდმივად არის ორიენტირებული:

• თოვლზე ბოძების სწორად მოხსნა და განთავსება;
• ჯოხებით ბიძგის სისრულე სხეულის აქტიური მონაწილეობით;
• მოძრაობების სწორი რიტმი.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფართო მოძრავი საფეხურებს და ფეხებით აწევის სისრულეს.

ამოცანა 3. გაუმჯობესება ორსაფეხურიან მოძრაობაში

ნიშნავს:ორსაფეხურიანი მოძრაობა მრავალფეროვან რელიეფზე თოვლის საფარისა და სრიალის სხვადასხვა პირობებში.

გაიდლაინები
მოსწავლეები იძენენ მოძრაობების სათანადო გამოყენების უნარებს რელიეფისა და სრიალის პირობების მიხედვით. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, თუ როგორ გადახვიდეთ ორსაფეხურიანი სვლიდან მონაცვლეობით ორსაფეხურზე და,
პირიქით, სიჩქარის შემცირებისა და მოძრაობის რიტმის დარღვევის გარეშე.

ტიპიური შეცდომები:

• მკლავებისა და ფეხების არასწორი კომბინაცია;
• დაუმთავრებელი ბიძგი ჯოხებით;
• ჯოხების ნაადრევი მოცილება სწორი და დაძაბული მკლავებით;
• ღრმა ჩაჯდომა ჯოხებით დაჭერისას.

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:

1. ორსაფეხურიანი სვლის შესრულება გაყოფით და დათვლით, რაც მიუთითებს მოძრაობების სწორად შესრულებაზე და შეცდომების აღმოფხვრაზე.
2. მცირე დახრილ ფერდობზე ორსაფეხურიანი სვლის განმეორებით შესრულება.

ბრინჯი. 4. ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა (ძირითადი ვარიანტი)

1. ხელებით ბიძგის დასრულების შემდეგ მოთხილამურე თავის თხილამურებზე სრიალებს.
2. ნელ-ნელა სწორდება, ჯოხებს წინ მოაქვს.
3. მას შემდეგ, რაც მანამდე სხეულის წონა გადაიტანა მარცხენა ფეხზე, მოთხილამურე უბიძგებს მარცხენა ფეხით თოვლზე ბოძების დადებასთან ერთად.
4. იმ მომენტში, როდესაც სრულდება ბიძგი ფეხით, იწყება ხელით ბიძგი, რომელიც შესრულებულია ისევე, როგორც სხვა ერთდროულ მოძრაობებში.
5-6. მოთხილამურე მარჯვენა თხილამურზე სრიალებს და ხელებით აგრძელებს ბიძგს. მარცხენა ფეხი წინ მიიწევს აქტიური რხევის მოძრაობით და მოთავსებულია საყრდენი ფეხის წინააღმდეგ იმ მომენტში, როდესაც ხელით ბიძგი მთავრდება.
7. ბიძგი ხელებით სრულდება, მოთხილამურე სრიალებს ორ თხილამურზე.

ამოცანა 1. მოძრაობათა კომბინაციის შესწავლა

ნიშნავს:ერთსაფეხურიანი სვლის იმიტაცია.

გაიდლაინები
ამ ნაბიჯის სწავლისას მთავარია მოძრაობების სწორი კომბინაციის დაუფლება. ამ მიზნით გამოიყენება ადგილზე ერთსაფეხურიანი მოძრაობის იმიტაცია. სავარჯიშო ტარდება ჯერ დივიზიონებში, შემდეგ ერთად.
საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი ჯოხებით.

1. "ერთის" რიცხვზე, ხელები ჯოხებით წინ წამოწიეთ.
2. "ორი" თვლაზე გადაიტანეთ ფეხი წინ (გადადგით ნაბიჯი), გადაიტანეთ სხეულის წონა წინა ფეხზე, აწიეთ უკანა სათხილამურო ქუსლი და დადეთ ბოძები თოვლზე სამაგრის წინ. წინ სათხილამურო.
3. "სამი" რიცხვზე მიუთითეთ ჯოხებით ბიძგი, გადაიტანეთ ისინი თოვლზე და ერთდროულად დადებთ ფეხებს.

დავალება 2. მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას

საშუალებები:

გაიდლაინები
სავარჯიშოების შესრულების გასაადვილებლად, ისინი ჯერ უნდა შეისწავლოთ სათხილამურო ტრასაზე, რომელიც მიდის მცირე ფერდობზე და კარგი საყრდენით ბოძებისთვის, შემდეგ კი გასწორებულ ადგილზე. ერთსაფეხურიანი დათვლის სვლის შესრულებისას მთავარია ასწავლოთ ერთი სრიალის საფეხურის სწორი კომბინაცია ჯოხებით დაძაბვით და შემდეგ გადავიდეთ სვლის შესრულებაზე დათვლის გარეშე.
მთლიანობაში სვლის შესრულებისას მოსწავლეთა ყურადღება კონცენტრირებულია თოვლზე ბოძების სწორად ამოღებასა და განთავსებაზე, სხეულის აქტიური მონაწილეობით ბოძებით ბიძგების სისრულეზე, მოძრაობის სწორ რიტმზე.

ამოცანა 3. გაუმჯობესება ერთსაფეხურიან მოძრაობაში

ნიშნავს:ერთსაფეხურიანი მოძრაობა მრავალფეროვან რელიეფზე სხვადასხვა თოვლის პირობებში.

გაიდლაინები

1. ყურადღება მიაქციეთ მის უფრო რაციონალურ გამოყენებას პირობებიდან გამომდინარე (რელიეფი, სრიალი და ა.შ.), ამ ნაბიჯის გამოყენების შესაძლებლობას მონაცვლეობით ორსაფეხურიან მოძრაობასთან ერთად.
2. ასწავლეთ მოსწავლეებს შეასრულონ ერთსაფეხურიანი მოძრაობა მარცხენა და მარჯვენა ფეხიდან მონაცვლეობითი ნაბიჯებით.

ტიპიური შეცდომები:

• იგივე შეცდომები, რაც ნაბიჯ-ნაბიჯ სვლისას;
• ფეხის ნაადრევი მოთავსება;
• ჯოხებით ბიძგის ბოლოს ჩაჯდომა;
• ტორსის არასაკმარისი დახრილობა;
• ხელით ბიძგის ნაადრევი შეწყვეტა.

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:

1. ერთსაფეხურიანი სვლის შესრულება დივიზიონებში დათვლის ქვეშ.
2. მოძრაობების განმეორებით შესრულება, როგორც წესი, მცირე ფერდობზე.

ბრინჯი. 5. ერთდროული ერთსაფეხურიანი ინსულტი (მაღალსიჩქარიანი ვერსია)

მოძრაობის ციკლი იწყება ფეხის აწევით და ერთდროულად ძელების წინ მიტანით, რასაც მოჰყვება საყრდენი ფეხიზე გადახვევა. ხანმოკლე პაუზის შემდეგ (გორვა) კეთდება ბიძგი ხელებით საქანელას ფეხის ერთდროულად მოთავსებისას, რასაც მოჰყვება უფრო გრძელი მეორე გორვა. ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიპოვოთ სიჩქარე, ის ხშირად გამოიყენება დასაწყისში, რის გამოც მას ზოგჯერ ასევე უწოდებენ დაწყების ვარიანტს. ბოლო წლებში, ერთსაფეხურიანი ერთდროული დარტყმის მაღალსიჩქარიანი ვერსია სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სათხილამურო შეჯიბრებებში. მოთხილამურეებს, საჭიროების შემთხვევაში, გადადიან ამ მოძრაობაზე, შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ მოძრაობების სიხშირე და დაუყოვნებლივ შესამჩნევად გაზარდონ სიჩქარე მოკლე პერიოდის განმავლობაში მთავარ ვარიანტთან შედარებით.

ამოცანა 1. მოძრაობათა კომბინაციის შესწავლა

ნიშნავს:მოძრაობის სიმულაცია ადგილზე.

გაიდლაინები

საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი.

1. "ერთის" რიცხვზე გადაიტანეთ და ასწიეთ ფეხი უკან და ხელები ჯოხებით წინ წამოწიეთ.
2. "ორი"-ის თვლაზე - მიბაძეთ ჯოხებით გაძევებას და მოათავსეთ საქანელა ფეხი საყრდენ ფეხზე.

დავალება 2. მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას

საშუალებები:

1. ერთსაფეხურიანი სვლის შესრულება დასათვლელად.
2. ერთსაფეხურიანი სვლის შესრულება დათვლის გარეშე.

ამოცანა 3. ერთსაფეხურიანი მოძრაობის გაუმჯობესება (მაღალსიჩქარიანი ვარიანტი)

ნიშნავს:ერთსაფეხურიანი მოძრაობა სხვადასხვა რელიეფზე კარგი პირობებისრიალი.

ტიპიური შეცდომები:იგივე, რაც ერთსაფეხურიანი სვლისას (ძირითადი ვარიანტი).

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:ერთსაფეხურიანი სვლის შესრულება დივიზიონებში დათვლის ქვეშ და კარგი სრიალით.

ბრინჯი. 6. ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი სვლა

1. პირველ საფეხურზე მარცხენა ფეხმა დაასრულა აწევა მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ხელი ჯოხით არის გაშლილი (ბეჭედი უკან). მოთხილამურე იწყებს სრიალს მარჯვენა თხილამურზე.
2-3. მეორე საფეხურზე (მარცხენა ფეხით) ჯოხით მარჯვენა ხელი რგოლით წინ არის გამოყვანილი უკან, ხოლო მარცხენა ხელი რგოლით წინ. ამ ნაბიჯის დამახასიათებელია ჯოხების სიჩქარის პოზიცია მომენტში.
4. მარცხენა თხილამურზე სრიალის მომენტში მარჯვენა ჯოხი რგოლთან ერთად წინ არის წამოწეული.
5-6. ციკლის მესამე საფეხურზე (მარჯვენა ფეხით), მარცხენა ჯოხი დევს თოვლზე გასასვლელად.
7. დაიწყეთ ნაბიჯი მარცხენა ფეხით და დაასრულეთ ბიძგი მარცხენა ხელით.
8-9. მარცხენა ფეხით ბოლო ნაბიჯით მარჯვენა ჯოხი იდება თოვლზე და მარჯვენა ხელი ასრულებს ბიძგს.
10. დასრულებულია ბიძგი მარჯვენა ხელით, იწყება ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ხელის დაგრძელება ჯოხით.

ამოცანა 1. ხელების მუშაობის შესწავლა ადგილზე

საშუალებები:

1. ქანქარის მსგავსი მოძრაობები ჯოხებით.
2. ადგილზე ჯოხებით მომუშავე ხელების იმიტაცია.

გაიდლაინები
ორივე ვარჯიში სრულდება უძრავად.

1. პირველი ვარჯიში: იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი მკლავები წინ წამოწეულია, თოვლზე არ არის დადებული ბოძები. ხელების ძალა ჯოხებს აძლევს ქანქარის მსგავს კონტრ მოძრაობას.
2. მეორე სავარჯიშო: პირველი ორი დათვლისთვის ხელები მონაცვლეობით არის წინ წამოწეული შემდეგი ორი დათვლისთვის, ხელებით ბიძგები სიმულირებულია.

დავალება 2. მკლავებისა და ფეხების მუშაობის კომბინაციის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას

საშუალებები:

1. მორიგეობითი ოთხსაფეხურიანი სვლის შესრულება სრიალის საფეხურით დანაყოფებში დათვლის ქვეშ.
2. სვლის შესრულება მთლიანად.

გაიდლაინები
სავარჯიშოები სრულდება ჯერ განყოფილებებად, შემდეგ ერთად. საწყისი პოზიცია არის მთავარი პოზიცია, ხელები ქვემოთ, ბოძების ქვედა ბოლოები დევს თხილამურების ქუსლებთან ახლოს.

1. „ერთის“ რიცხვზე - მარცხენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, იდაყვის სახსარში მოხრილი მარჯვენა ხელი წინ არის წამოწეული: ხელი მოქცეულია მოთხილამურის სხეულის შუა ხაზთან: ჯოხის ქვედა ბოლო არ უნდა იყოს. იყოს ხელის წინ.
2. "ორი" თვლაზე - მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარჯვენა ხელი აგრძელებს წინსვლას, ხოლო ხელი იკავებს პოზიციას მარჯვენა მხრის საპირისპიროდ, ჯოხის ქვედა ბოლო წინ მიიწევს მარჯვენა თითის მიღმა. სათხილამურო. ამავდროულად, მარცხენა ხელი წინ მიიწევს ისევე, როგორც ეს გაკეთდა მარჯვენა ხელით "ერთის" დათვლაზე.
3. "სამი" თვლაზე - მარცხენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარჯვენა ჯოხი იდება თოვლზე, ხოლო მარცხენა ხელი იმეორებს მარჯვენა მოძრაობას წინა დათვლაში.
4. "ოთხი" თვლაზე - მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარცხენა ჯოხი იდება თოვლზე.

ამის შემდეგ, მოძრაობების ციკლი მეორდება.
ამ სავარჯიშოში არ უნდა მოითხოვოთ ჯოხებით ბიძგები, საკმარისია თოვლზე დადგომა და ხელების უკან გადაადგილებით მიუთითოთ ბიძგი. სავარჯიშოს ერთად შესრულებისას აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული ჯოხებით დაძაბვა.

ამოცანა 3. მოძრაობის გაუმჯობესება მონაცვლეობით ოთხსაფეხურიანი დარტყმით

ნიშნავს:მოძრაობა მონაცვლეობით ოთხსაფეხურიან მოძრაობებში მრავალფეროვან რელიეფზე და სხვადასხვა პირობებში.

გაიდლაინები
გაუმჯობესების პროცესში მოსწავლეებმა უნდა შეიძინონ მოძრაობის უფრო სათანადო და რაციონალური გამოყენების უნარები პირობებიდან გამომდინარე (რელიეფი, თოვლის საფარი, სრიალის პირობები, ბუჩქებში მოძრაობა და ა.შ.). მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ამ ნაბიჯის გამოყენება სხვა ადრე ნასწავლ სვლებთან ერთად.

ტიპიური შეცდომები:

• ბოძები ზედმეტად მაღლა დგას წინ და მოთავსებულია თოვლში ძალიან შორს;
• სხეულის გადაჭარბებული მოხვევა (გახვევა); ვერტიკალური და გვერდითი ვიბრაციები; ხელებისა და ფეხების არარეგულარული მოძრაობები; სრიალის ნაბიჯი ძალიან მოკლეა.

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:

1. განმეორებით სამუშაოს შესრულება ჯოხებით უძრავად დგომისას, როგორც მონაცვლეობით ოთხსაფეხურიანი მოძრაობისას.
2. მონაცვლეობით ოთხსაფეხურიანი საფეხურით მოძრაობა რბილ ფერდობზე.

7. სვლიდან მოძრაობაზე გადასვლა

დავალება 1. გადასვლის მეთოდების შესრულებისას ხელების და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობების დაუფლება

საშუალებები:

1. სიმულაციური ვარჯიშების შესრულება.
2. სხვადასხვა გადასვლების განმეორებითი შესრულება მონაცვლეობიდან ერთდროულზე და პირიქით.

გაიდლაინები
გარდამავალი მეთოდები ჯერ უნდა შეისწავლოს ადგილზე, სიმულაციური ვარჯიშების გამოყენებით, შემდეგ უფრო მარტივ პირობებში და ნელი ტემპით. მნიშვნელოვანია ვასწავლოთ მოსწავლეებს გადაადგილება ერთი სვლიდან მეორეზე სიჩქარის დაკარგვის, სუნთქვისა და მოძრაობების რიტმის დარღვევის გარეშე.
გარდამავალი მეთოდები სასარგებლოა, როგორც კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად და საავტომობილო გამოცდილების დაგროვების საშუალება. ისინი შედგება მოძრაობის ადრე ნასწავლი მეთოდებისგან, ამიტომ ისინი შეუსწავლელია
ზოგადად დემონსტრაციისა და განმარტებების შემდეგ დაუყოვნებლივ. მოსწავლეთა ყურადღება გამახვილებულია ეფექტურობაზე, სირბილესა და მოძრაობის რიტმზე.

ტიპიური შეცდომები:

• გადასვლა იწყება პოზიციებიდან, როდესაც ტორსი გასწორებულია;
• ხელებით უბიძგებს პირველ შუალედურ სრიალ საფეხურზე;
• სხეულის მკვეთრი გასწორება გადასვლის დასაწყისში;
• საავტომობილო მოქმედებებზე გადასვლა ერთი და იგივე ხელით და ფეხით;
• წინ ხელის დაყოვნების გარეშე;
• წინა ჯოხის ადრეული განთავსება საყრდენზე (სანამ ის წინ სხვა ჯოხით დაუკავშირდება);
• მკლავის დუნე, ძალიან გრძელი რხევა წინ და მკლავების გვიან შეერთება ერთდროული ბიძგისთვის;
• ერთდროული სვლის პირველი ციკლის შესრულება დასრულებამდე, ერთდროული ბიძგების გადასვლისას ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დახრილი ტანით ხელებით.

შეცდომების მოგვარების მეთოდები:შეცდომები გარდამავალი მეთოდების შესრულებისას აღმოიფხვრება ტექნიკის დამატებითი დემონსტრირებით, მეთოდის შესრულებით ნელი ტემპით (ზოგჯერ განყოფილებებში და დათვლაში) მცირე დახრილობით.

26 Მაგრამ მე

სათხილამურო ტურიზმი ყოველწლიურად სულ უფრო მეტ ადამიანს იზიდავს, მუშავდება დასასვენებელი ცენტრები და ბილიკები, იხვეწება აღჭურვილობა. მაგრამ სანამ ბილეთს იყიდით და კურორტზე წახვალთ საკუთარი თავის შესამოწმებლად, უნდა გაეცნოთ მთავარ სათხილამურო მოძრაობებს.

კლასიკური თხილამურების სახეები

დაბლობზე თხილამურებით სრიალის მსურველებსაც და მთის ფერდობების დაპყრობაზე ოცნებობენ, თხილამურებით სრიალის მეთოდებს უნდა დაეუფლონ. თხილამურებით სრიალის სწავლა გაადვილებს და სწრაფად ახერხებს თხილამურების ტექნიკისა და ტექნიკის დაუფლებას. ალპური თხილამურები.

ზე ერთდროული უბიწოთხილამურებით სრიალისას ისინი განუწყვეტლივ სრიალებენ და მხოლოდ ხელებით სრიალებენ. როდესაც თხილამურებზე სირბილის საჭირო სიჩქარე მიიღწევა, ბოძებით დაძაბვის შემდეგ სხეული მაშინვე არ სწორდება. ისინი გარკვეული დროის განმავლობაში მოძრაობენ მოხრილ მდგომარეობაში და მხოლოდ თანდათან გადადიან ზედა პოზიციაზე.

IN ერთდროული ერთსაფეხურიანიერთი სრიალის დროს ისინი ჯოხებითა და ფეხებით უბიძგებენ. საჭიროა სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეების მონაცვლეობა თანმიმდევრობით. გამოიყენება შემდეგი ერთსაფეხურიანი სათხილამურო სვლები:

• მაღალი სიჩქარე - ფეხებთან ბიძგი ხორციელდება იმავე მომენტში, როდესაც ხელები წინ მიიწევს;
• გაჭიანურებული - ბიძგი კეთდება მას შემდეგ, რაც ხელები უკვე სხეულის წინ არის.

ზე ერთდროული ორსაფეხურიანიკურსის განმავლობაში თხილამურებით სრიალი წინაგან იმით განსხვავდება, რომ ორ საფეხურს ბოძებით მხოლოდ ერთხელ აყრიან. შეასრულეთ მოძრაობა შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ხელი წინ მიიწევს, ათავისუფლებს ჯოხების რგოლებს.
• მეორე საფეხურის დასრულების შემდეგ, ისინი ზედა კიდურებით სცილდებიან. ამავდროულად, ისინი ფეხს აყენებენ საყრდენს და ერთდროულად სრიალებენ ორივეს.

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი -გამოყენებული ძირითადი ნაბიჯი:

• ვაკეზე;
• ნებისმიერი სახის სრიალთან ერთად;
• ბრტყელ (2°) და ციცაბო (5°) დახრილობებზე.

ალტერნატიული ორსაფეხურის შესრულება სათხილამურო ტრასარიგრიგობით სრიალეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე, ყოველი ნაბიჯის დროს საპირისპირო ჯოხით აწიეთ. თხილამურებით სრიალის ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს სიარულს.

ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი– კლასიკური თხილამურები გამოიყენება:

• თოვლის ღრმა ფენაში;
• მცენარეებს შორის გავლებულ მიხვეულ-მოხვეულ ბილიკზე;
• სხვა პირობებში, როდესაც ჩხირებზე აქცენტი შეუძლებელია.

ამ სათხილამურო სვლის ტექნიკის მნიშვნელობა ისაა, რომ წყვილი ბიძგისთვის ხელებით ოთხი ნაბიჯი გადაიდგმება: პირველი ორი მოკლესთვის - ბოძები წინ არის გადაადგილებული, მეორეზე უფრო გრძელი - ისინი იხრება. მათთან ერთად თავის მხრივ.

დაღმართზე სათხილამურო თაროები

ძირითადი კონცეფცია, რომელიც დამწყებმა უნდა ისწავლოს თხილამურებით სრიალი- ეს არის ფერდობის ხაზი. ეს არის უმოკლეს ხაზის სახელი დაღმართის ზემოდან ქვევით. თუ მის გასწვრივ იმოძრავებთ, აჩქარება ყველაზე დიდი იქნება.

შეხსენება:ფერდობის ხაზი არ არის სწორი ხაზი. ის შეიძლება გადახრის გვერდებზე, მაგრამ ყოველთვის ემთხვევა ფერდობის ყველაზე ციცაბო ხაზს ნებისმიერ წერტილში.

მთაში სრიალისთვის პირველი ნაბიჯი არის ნეიტრალური პოზიციის დაუფლება (საწყისი პოზიცია თხილამურებით სრიალისას, რომელსაც ყოველთვის უბრუნდებით). სხეული განლაგებულია ასე:

• მუხლები მოხრილია დაახლოებით 125° კუთხით.
• წვივები და სხეული ერთიდაიგივე კუთხით არის წინ გადაწეული.
• იდაყვები ნახევრად მოხრილია.
• ხელები დაშვებულია მუხლებამდე და მდებარეობს წინ, ხელისგულები საიმედოდ უჭერს ჯოხებს.
• საჭიროების შემთხვევაში, ერთი თხილამურები ოდნავ წინ მიიწევს.

დგომა პასუხისმგებელია მთაზე ჩასვლისას სტაბილურობაზე, თხილამურებზე მოძრაობის საკმარის სიჩქარეზე და კუნთოვანი სისტემის მაქსიმალურ ეფექტურობაზე. თუ საჭიროა თხილამურებზე აჩქარების მიღწევა, სპორტსმენი უფრო წინ იხრება, ამცირებს კუთხეს მუხლებსა და იდაყვებში. ეს ამცირებს ჰაერის წინააღმდეგობას. თუმცა, არც ძალიან უნდა დაიხაროთ, რადგან სტაბილურობა იკარგება.

ძვირადღირებული, მაგრამ საიმედო თხილამურების მცირე არჩევანი მათთვის, ვისაც ჯერ არ გადაუწყვეტია:

თუ საჭიროა დაბალი სიჩქარით თხილამურებით სრიალი, სპორტსმენი ოდნავ სწორდება. არ არის საჭირო დიდი ხნის განმავლობაში გასწორება და მთავარი პოზიციიდან გადახვევა, რადგან მოძრაობა მნიშვნელოვნად შენელდება.

თუ დახრილობა ძალიან გრძელია, კუნთებს დასვენება დასჭირდებათ. შემდეგ ისინი გადადიან „რელაქსაციის პოზიციაზე“: ისინი ოდნავ ასწორებენ მუხლის სახსრებს და ოდნავ იხრებიან სხეულს წინ, წინამხრებს თეძოებზე ეყრდნობიან.

შენიშვნაზე:დანარჩენი სტენდი მნიშვნელოვნად ამცირებს მოთხილამურეს სტაბილურობას არათანაბარი რელიეფის შოკის შთანთქმის გაუარესებით.

რელიეფი თხილამურებით მთაზე დაშვებისას

საცხენოსნო ზედაპირი ყოველთვის არ არის იდეალური. ზოგჯერ მოგიწევთ თხილამურებით სრიალი გორაკებზე და სხვა არათანაბარ რელიეფზე. შემდეგ იცვლება სათხილამურო ტრასის დახრილობის კუთხე და პოზიციების დინამიური ცვლილება ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას.

კუთხის ცვლილებებიარიან, იმყოფებიან:

• მსხვილი - ისინი წარმოიქმნება გადახვევებით, კონტრდახრით, ვარდნით;
• მცირე - წარმოიქმნება გამონაყარებით, მუწუკებით, დეპრესიებით და ა.შ.

დიდ ცვლილებებზე, ფერდობის ციცაბო კლებასთან ერთად, ისინი ჯერ გადადიან უფრო მაღალ პოზიციაზე, შემდეგ კი დაბლა წევენ, რაც ასუსტებს ინერციას. 3 მ-დან ამოსვლისას სხეული ჯერ უკან იხრება, მაგრამ ამავდროულად ტანი იხრება და ხელები გაშლილია, ამავდროულად გასწორებული ფეხი წინ დევს. დიდი კონტრ ფერდობები (აღმართები) ასევე გადალახულია. მაგრამ ამავდროულად, ჯოხებით ბიძგი ინარჩუნებს წინ დახრილობას, თუ საჭიროა ფერდობზე ასვლის გაგრძელება.

დაღმართზე სათხილამურო ტრასაზე გავლისას სპორტსმენი ხანდახან გრძნობს, რომ შესაძლოა უკან დაეცეს. ასეთ უბნებს მიახლოებისას მოთხილამურე უფრო მაღალ პოზიციას იკავებს, ხოლო მრუდეში შესვლისას, პირიქით, იხრება სხეულს წინ. როდესაც დაცემის მრუდი გაივლის, ისინი კვლავ ოდნავ ისწორებენ და აქცენტს ქუსლებზე გადააქვთ. თუ ფერდობი ციცაბოა, მაშინ პოზიცია იცვლება ლუნგის პოზიციაზე.

ბუჩქნარ ფერდობზე დაშვებისას ან სხვა მცირე დარღვევების დროს ისინი ცდილობენ შეამცირონ ინერცია და არ დაკარგონ კონტროლი. თხილამურებით სრიალის სიჩქარეზე გარეგანი გავლენის შესამცირებლად, შეამცირეთ დაძაბულობა ფეხებში.

თხილამურებით სრიალის სახეები

სრიალი, როდესაც სპორტსმენი სწრაფ მოციგურავეს ემსგავსება, თავდაპირველად გამოიყენებოდა მხოლოდ მორიგეობით, ასვლისთვის, როგორც ვარჯიში უკეთესი თხილამურებისთვის. მთის დაღმართზე აჩქარება ასევე შესაძლებელია ამ ნაბიჯის გამოყენებით.

გამოირჩევა შემდეგი: სახეობებითხილამურებით სრიალის ეს მეთოდი:

• ერთდროული - ერთი ან ორი ნაბიჯით;
• ნახევრად ქედი;
• მონაცვლეობით ორი საფეხურით.

მანევრი შესრულებულია ისე თანმიმდევრობები:

1. სათხილამურო შიდა კიდე უბიძგებს უკან და გვერდზე.
2. ამავდროულად გადაიტანეთ წონა საპირისპირო მხარეს.
3. იგივე მოძრაობები ხორციელდება მეორე ფეხისთვის.

განსხვავება სრიალსა და კლასიკურ თხილამურს შორის არის ის, რომ ციკლებს შორის გაჩერება არ არის.

ისინი მონაცვლეობით უბიძგებენ ზედა კიდურებს, რაც დამოკიდებულია ფეხების რიტმზე. თუმცა, ეს არ არის სრიალის სავალდებულო ელემენტი. შეიძლება იყოს უბრალოდ ხელის ქნევა ან თუნდაც ციკლის ეს კომპონენტი სრულიად არ იყოს. თუ ბილიკი ბრტყელია, მკლავებით ბიძგები, როგორც წესი, ერთდროულად სრულდება, რაც დამოკიდებულია მის ციცაბოზე.

ნახევრად სრიალის თავისებურება ის არის, რომ ბიძგი მხოლოდ ერთი ფეხით ხდება, მეორე კი პირდაპირ სრიალებს. უფრო დიდ რკალში მოძრავი ფეხი გამოიყენება ბიძგისთვის. ჩვეულებრივ, თხილამურებით სრიალის ეს მეთოდი მორიგეობით გამოიყენება.

სათხილამურო დამუხრუჭების მეთოდები

არსებობს რამდენიმე ცნობილი ტექნიკა, რომლებიც გამოიყენება გარემოებებისა და მიზნის მიხედვით.

მაღალ პოზიციაზე გადასვლა

თხილამურებზე დამუხრუჭების ეს მეთოდი ხორციელდება ჰაერის ნაკადის წინააღმდეგობის გაზრდის გამო. ამისათვის გადაჯგუფდით მაღალ პოზიციაზე, საჭიროების შემთხვევაში გაშალეთ ხელები. ტექნიკა არ მოგცემთ საშუალებას, სხვა სპორტსმენებს გადაეყაროთ ან სწორად გადახვიდეთ.

გუთანი

ფეხების პარალელურად სრიალით, ქუსლები საგულდაგულოდ იშლება და მოთავსებულია თხილამურების შიდა ნეკნებზე. წონა ორივე ფეხზე თანაბრად ნაწილდება. წინა ნაწილი არ არის გადაკვეთილი. რაც უფრო დიდია კუთხე დაფებს შორის, მით უფრო სწრაფად იკლებს სიჩქარე. მეთოდი მოსახერხებელია მკვრივ ფერდობებზე თოვლის მკვრივი საფარით. ჯერ ტექნიკის ცდა ბრტყელ ზედაპირზე, შემდეგ კი ფერდობზე.

Მნიშვნელოვანი:მანევრი ხელს უწყობს სიჩქარის კონტროლს ფართო პოზიციაზე. ამ შემთხვევაში, სათხილამურო კიდეები გამოიყენება, როგორც მთავარი ინსტრუმენტი. გამოცდილი სპორტსმენებიც კი იყენებენ დამუხრუჭების ამ მეთოდს.

ხაზგასმა (ნახევრად წრე)

დამუხრუჭება ხორციელდება ერთი ფეხით და საშუალებას გაძლევთ გარკვეულწილად შეანელოთ. წონა გადადის სათხილამურო ტრასის გასწვრივ მიმავალ მხარეს. მეორე ქუსლი გვერდით არის გამოწეული, თხილამურები მოთავსებულია კუთხით, კიდეზე გადატანილი შიდა კიდეზე. რამდენად სწრაფად მოხდება შენელება, დამოკიდებულია სადესანტო კუთხეზე, კიდის სიძლიერესა და სხეულის წნევაზე. იმისათვის, რომ ადამიანი არ შემობრუნდეს, წინდები ერთ დონეზე დევს. მოძრაობის დასასრულს დამუხრუჭებელი თხილამურები მოთავსებულია სწორი თხილამურების პარალელურად. ეს სათხილამურო დამუხრუჭება შეუფერხებლად ანელებს სიჩქარეს.

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი ყველაზე ახლოს არის ადამიანის მოძრაობებთან და წააგავს გრძელი ნაბიჯებით სიარულს.

ამ მოძრაობას ეწოდება მონაცვლეობა, რადგან ხელები მონაცვლეობით არის გაშლილი და გამოწეული; ორსაფეხურიანი - როგორც მოთხილამურე აკეთებს ორს

მოცურების საფეხურები (ერთი მარცხენა, მეორე მარჯვენა ფეხით), რომლებიც ქმნიან ინსულტის ციკლს. ამ ნაბიჯის მთავარი ელემენტია ცალ ფეხზე სრიალი, მეორის ბიძგის შემდეგ, ანუ ერთი საყრდენი სრიალი. იმისათვის, რომ კარგად ისწავლოთ ეს ნაბიჯი, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ იგი. ორსაფეხურიანი ინსულტი გამოიყენება დაბლობზე, რბილ აწევაზე (ნახ. 1, 2).

ამ ნაბიჯის შესასრულებლად ტანი ოდნავ წინ უნდა დახაროთ და მარცხენა ფეხით გადადგათ წინ გადადგმული ნაბიჯი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიძროთ მარჯვენა ფეხით და ამავდროულად, ოდნავ მოხრილი მარჯვენა ხელი ჯოხით წინ მიიტანოთ. ხელი მხრის დონეზეა, ჯოხი თოვლზეა მოთავსებული ჩექმის თითთან ახლოს. მარცხენა ხელი ამთავრებს დაძაბვას, ის გაშლილია უკან და ქვევით. ბიძგების შემდეგ თხილამურები თოვლს აწევენ, ფეხი 10 სმ-ით აწიეთ, მორიგეობით უნდა სრიალდეთ, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხზე, შეუფერხებლად გადაიტანოთ სხეულის წონა საყრდენ ფეხზე და ჯოხებით აწიოთ. .

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი სვლა ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ნაწილებად. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ბოძები თოვლზე გვერდზე. სათხილამურო ტრასაზე დგომისას დაიკავეთ მოთხილამურეს პოზიცია - ფეხები ოდნავ მოხრილი ყველა სახსარში, ტანი დახრილი წინ ისე, რომ ხელები მუხლების დონეზე იყოს. ამავდროულად, მხრები მოდუნებულია, ზურგი ოდნავ მრგვალია. დაიწყეთ ხელების თავისუფალი მოძრაობები წინ და უკან, ხელების მოძრაობები მკაცრად პარალელურად უნდა იყოს. შემდეგ უნდა შეასრულოთ „სკუტერის“ ვარჯიში - ერთი თხილამურებით ძლიერად აწიეთ და სხეულის წონა მეორეზე გადაიტანეთ და ამ პოზაში სრიალეთ. აწიეთ ერთი ფეხით და გადადით წინ, გააგრძელეთ ვარჯიში, როგორც სკუტერზე, 30-50 მ. შემდეგ შეცვალეთ ბიძგი. შემდეგ სცადეთ ალტერნატიული ბიძგები თქვენი ფეხებით. უბიძგებს ფეხი სრულად უნდა გაგრძელდეს მუხლზე, შემდეგ კი ოდნავ აწიოს თოვლზე მაღლა და უკან. ამავდროულად, ხელები ასრულებენ მონაცვლეობით თავისუფალ რხევებს. სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულდება რბილ ფერდობზე. პირველ გაკვეთილზე შეგიძლიათ 4-5-ჯერ იაროთ 50-80 მ, ვარჯიშებს შორის 1 წუთი დაისვენოთ, გაკვეთილის ბოლოს შეგიძლიათ თავისუფლად სრიალოთ ბოძებით, ცდილობთ ერთ ფეხზე უფრო დიდხანს სრიალდეთ.

ერთდროული მოძრაობები

ერთდროული მოძრაობების მთავარი ელემენტია მკლავების ერთდროული ბიძგი. ეს არის ყველაზე ეფექტური, სწრაფი სვლები, რომელთა შესასრულებლად საჭიროა კარგი ფიზიკური მომზადება. სამი მათგანია: უსაფეხური, ერთსაფეხურიანი, ორსაფეხურიანი. უმარტივესი ნაბიჯი: მოთხილამურე მხოლოდ ხელებით უბიძგებს, მისი ფეხები არ მონაწილეობენ ბიძგში (ნახ. 3).

ეს მოძრაობა გამოიყენება სიჩქარით ან დაღმართზე. ორივე თხილამურზე სრიალისას მკლავები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ წინ, ხელები მხრების დონეზე არაუმეტეს. შემდეგ სწრაფად მოათავსეთ ბოძები თოვლზე 70-80° მწვავე კუთხით და დაიწყეთ მათზე ზეწოლა. ჯერ ჯოხებზე დაყრდნობილი ტანი უნდა დახაროთ, შემდეგ დაიწყოთ ხელების გასწორება. ხელები გადიან მუხლებთან ახლოს და ბიძგის შემდეგ ადიან ბარძაყის სახსრის დონეზე, ამ მდგომარეობაში მხრებიც მენჯის დონეზეა. უკეთესია კურსის შესწავლა მოვლილ სათხილამურო ტრასაზე, დაღმართზე, ბოძების კარგი საყრდენით.

მისთვის მოსამზადებელი სავარჯიშოები - თოვლზე ბოძების დადება ადგილზე, უბიძგებლად. მათ სავარჯიშოებში აუცილებელია მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი სვლების მონაცვლეობა ერთდროულად.

ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა.

ამ სვლის შესრულებისას მოთხილამურე აკეთებს ერთ ბიძგს ფეხით (მარჯვნივ ან მარცხნივ) და ერთდროულ ბიძგს ხელებით (სურ. 4).

ორ თხილამურზე სრიალისას, მოთხილამურე, ოდნავ მოხრილი ხელები, ამოიღებს ბოძებს, რგოლებს წინ და ქვევით მიმართავს, ამავდროულად სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადააქვს. ბოძების დაყენებასთან ერთად, მოთხილამურე მარცხენა ფეხით უბიძგებს და დგამს ნაბიჯს - მარჯვენა ფეხით ლანჩს, მასზე გადააქვს სხეულის წონა.

სხეული წინ იხრება, თითქოს ბოძებისკენ მიიწევს და, ძელების წინ და ქვევით დახრილობით, მოთხილამურე მკვეთრად უბიძგებს ხელებს მოხრილი და მარცხენა ფეხს ძირს ადებს. ტანი იხრება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მკლავები იშლება.

ფეხით გაძევებისას თხილამურები მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ თოვლს. ლანგვის შემდეგ ეცადეთ, თხილამურები შეუფერხებლად დატვირთოთ და ნაზად წაისვით, არ გაასწოროთ სხეული ადრე (ხელებით ბიძგების დასრულებამდე) და ხელით ბიძგების მომენტში არ დაიჩოქოთ. შეცვალეთ ბიძგის ფეხი ყოველ ციკლში. ივარჯიშეთ სვლა ჯერ 80-100 მ-მდე ფერდობზე, შემდეგ მოვლილი სათხილამურო ტრასაზე.

ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა.

იგი დაფუძნებულია ორ სრიალ საფეხურზე ფეხებით და ერთდროული გაფართოებითა და ჯოხებით გაძევებით. გადადგით სრიალის ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით და წინ წამოწიეთ ჩხირები. დააბიჯეთ მარჯვენა ფეხით, მოათავსეთ ბოძები თოვლზე წინ რგოლებად და, მარცხენა ფეხით აწევით, დაიწყეთ ბოძებით დახრილობა, დახრილი წინ და ქვემოთ. ბიძგი მთავრდება მარცხენა ფეხის მოთავსებით და ტანის ძლიერი მოხვევით. ამ ნაბიჯის შესრულება უფრო ადვილია სამ რაოდენობაზე (ნახ. 5).

დაბლობზე გამოიყენება ორსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა, ხოლო ცუდი სრიალის შემთხვევაში - რბილ ფერდობებზე. ამჟამინდელ ეტაპზე მოთხილამურეები იყენებენ ორიგინალური ტიპის ერთდროულ სვლებს - ერთდროულ ნახევრად ციგურის მოძრაობას (სურ. 6).

მის გამოსაყენებლად საჭიროა პლასტიკური თხილამურები, კარგად მომზადებული სათხილამურო ტრასა, კარგი ფიზიკური ვარჯიშისპორტსმენი.

მოთხილამურე ტრასის გასწვრივ სრიალებს მოხრილ საყრდენ ფეხზე, თანდათან ასწორებს მას. ამ შემთხვევაში საყრდენი ფეხი უახლოვდება საყრდენი ფეხის წვივს და მის მიმართ ოდნავ წინ მოძრაობს. უბიძგებენ ფეხის თხილამურები თოვლზე მაღლა უნდა იყოს აწეული, ხოლო თითი გვერდით უნდა იყოს მიმართული - გარედან თხილამურთან 25-30° კუთხით.

ამავდროულად, ბოძები წინ მიიწევს და თოვლზე ათავსებენ კუთხით, საკინძების ოდნავ წინ და სათხილამურო ტრასიდან გვერდებზე 30-40 სმ დაშორებით, შემდეგ მოძრაობები კეთდება ტანით და მკლავებით სხვა ერთდროული მოძრაობები. ძელებით ბიძგის დასაწყისში საყრდენი ფეხი მოხრილია მუხლზე და, როცა ბოძების რგოლები თხილამურების ქუსლთან არის, დასაჭერი ფეხის თხილამურები მოთავსებულია შიდა კიდეზე კუთხით. სათხილამურო ტრასა. სხეულის წონა ნაწილობრივ მასზე გადადის და გაუჩერებლად იძვრება. გაძევებისას ფეხი გაშლილია ჯერ მუხლზე, შემდეგ კი ტერფის სახსარში, ხოლო ერთდროულად აგრძელებს ჯოხებს.

SkiGrom-2016-ის გამარჯვებული ანტონ სუზდალევი დეტალურად განმარტავს, თუ რა ტიპის კლასიკური სვლები არსებობს და რით განსხვავდებიან ისინი, ასევე გვიჩვენებს ხუთ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის დაუფლებაში.

თხილამურებით სრიალი ყველაზე სასარგებლო და უსაფრთხო სპორტია. სირბილის დროს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას დატვირთვა აქვს, მაგრამ აქ თხილამურებით სრიალი ყველაფერი გაათანაბრდება. თხილამურებით სრიალის დროს კუნთების 95% მუშაობს, ყველაფერი ჰარმონიულად ძლიერდება: ზურგი, მკლავები, ფეხები. თხილამურებით სრიალი არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს - ისევე, როგორც სირბილში, სადაც იწყება კილომეტრით, თხილამურებზე ჯერ უბრალოდ უნდა იაროთ, ივარჯიშოთ, სირბილის მონაცვლეობით სიარული. სირბილი სახიფათოა თქვენი შესაძლებლობებისა და დაზიანებების გადაჭარბებული შეფასების გამო, მაგრამ თხილამურებით სრიალში ტრავმის მიღების შესაძლებლობა თუნდაც არასწორი ტექნიკით მინიმუმამდეა დაყვანილი.

მოძრაობების სახეები

მოძრაობის სამი ძირითადი მოძრაობაა: ალტერნატიული ორსაფეხურიანი მოძრაობა, ერთდროული ნაბიჯის გადადგმა და ერთსაფეხურიანი ერთსაფეხურიანი მოძრაობა. ალტერნატიული ორსაფეხურიანი დარტყმა ჩვეულებრივ გამოიყენება ციცაბო ან რბილ ასვლაზე ან როცა სიჩქარის მოპოვება გჭირდებათ სიბრტყეზე თავიდანვე. ამავდროულად, უსაფეხურო მოძრაობა გამოიყენება დაბლობზე - ის უზრუნველყოფს კარგ სრიალს - და ასევე რბილ ასვლაზე, თუ ძალა გაქვთ. ამავდროულად, ერთსაფეხურიანი სვლა გამოიყენება სიჩქარის შესანარჩუნებლად ცუდი სრიალის შემთხვევაში, როცა ძნელია ერთდროული სვლით მოძრაობა და მონაცვლეობითი სვლები აღარ არის ეფექტური.

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

ამისთვის სწორი შესრულებატექნიკა მოითხოვს, რომ მეორე ფეხი ამოიჭრას ზედაპირიდან, მაგრამ წონასწორობის არარსებობის გამო, ადამიანები ორ ფეხზე სრიალებს - ეს არის დამწყებთათვის მთავარი შეცდომა. თქვენ უნდა გაიძროთ, მიხვიდეთ პირდაპირ საყრდენ ფეხზე და გადახვიდეთ. შესაბამისად, პირველი ფაზა არის ცალ ფეხზე თავისუფალი სრიალის ფაზა, ის გრძელდება ფეხით ბიძგის მომენტიდან თოვლზე ჯოხის დადებამდე. ხელები და ფეხები მუშაობენ დიაგონალზე, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. ვუბიძგებთ, იწყება სრიალის ფაზა: უბიძგებენ ფეხი უკან, ჩვენ სრიალებს საყრდენ ფეხზე. შემდეგ მოდის გასასვლელი სწორ ფეხზე. შემდეგ მოდის საყრდენი ფეხით დაჯდომის, თავისუფალი ფეხის რხევისა და გადაცემის ეტაპი. მთავარია სწორ ფეხზე დგომა, ანუ სიმძიმის ცენტრის წინ გადაწევა. თუ ფეხი ოდნავ მოხრილია, სხეულის სიმძიმე უკან დარჩება - ამ შემთხვევაში სრიალი შეუძლებელი იქნება. თქვენ უნდა აიძულოთ და გადახვიდეთ თქვენს საყრდენ ფეხზე ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა წინ წავიდეს.

ზურგი ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი. მკლავები მონაცვლეობით მუშაობენ დიაგონალზე, ფეხის საპირისპიროდ. მკლავი თითქმის სწორია, ოდნავ მოხრილი იდაყვის სახსარში და გარედან მობრუნებული უფრო ძლიერი ბერკეტისთვის. თუ იდაყვი დაბლა დაიწია, სიხისტე არ იქნება - უბრალოდ ჯოხს მივაზიდავთ ჩვენსკენ, მაგრამ უნდა იყოს ზემოდან ქვემოდან ზეწოლა. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსითოვლზე ბოძებს დებს. ბოძები ყოველთვის უნდა იყოს მოთავსებული თოვლის მიმართ მკვეთრი კუთხით და თქვენ უნდა აწიოთ ხელით და სხეულით. თუ ჯოხს მართი კუთხით მოათავსებთ, ვერ შეძლებთ გაძევებას. ეს ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, როცა ბოძებს ან წინ ატარებენ, ან წინ ათავსებენ, რაც ბიძგების ფაზას შეუძლებელს ხდის და თქვენ კვლავ უნდა გამოიყვანოთ ბოძები. ფეხის დამუშავების ტექნიკა: თქვენ უნდა იგრძნოთ ზეწოლა თხილამურების ქუსლზე რაც შეიძლება დიდხანს, რათა დამჭერი ბლოკი დაამტვრიოთ.

ერთდროული ნაბიჯის გადაადგილება

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

არის ყველაზე სწრაფი სამი სვლიდან. მას ასევე უწოდებენ ორმაგ გაპრიალებას - ორმაგ მოგერიებას. ეს ნაბიჯი ხშირია შეჯიბრებებში, როცა კურსი მეტ-ნაკლებად მარტივია და ყველა ცდილობს ერთდროულად ირბინოს ნაბიჯის გარეშე. ამ ნაბიჯს ასევე ფართოდ იყენებენ მოთხილამურეები მარათონის სტარტების დროს. ძირითადი მახასიათებლები: მუშაობს მხოლოდ ზედა მხრის სარტყელი, ფეხები აღარ არის ჩართული ბიძგში. საჭიროა მხოლოდ ხელებითა და ზედა მხრის სარტყლით დაძაბვა: მუცლის კუნთებით, ლატისიმუსის კუნთებიზურგი და გულმკერდის კუნთები. აქ არის ორი ფაზა - ბიძგი და თავისუფალი სრიალი. ჯერ ბიძგი, ხელების გაფართოება და სხეულის წინ გადაადგილება, იდაყვები გაშლილი გარეთ, მთელი სხეული აჭერს ჯოხებს. აუცილებელია იმის შეგრძნება, რომ სხეულის წონა უკან არ რჩება, ის უნდა გადავიდეს წინ; ბიძგები დამოკიდებულია მოძრაობის სიჩქარეზე - მაღალი სიჩქარით ბიძგი მოკლეა, მაგალითად შეჯიბრებებზე, როცა ყველა მოძრაობა სწრაფი და მკვეთრია. ხელები მუხლს ქვემოთ არ უნდა ჩავიდეს. ფეხები მუშაობს როგორც ზამბარები - საჭიროა ოდნავ ჩაჯდომა. როდესაც ბოძებს მიწაზე დადებთ, საჭიროა მათზე დაჭერა არა მხოლოდ ხელებით, არამედ ზედა მხრის სარტყლითაც. შემდეგ მოდის მოგერიების ფაზა და თავისუფალი სრიალის ფაზა.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები: თოვლზე ბოძების არასწორი განლაგება და ხელის არასწორი მუშაობა. ამ სვლის დროს აუცილებელია იდაყვების ოდნავ გამოძვრა, რათა ხისტი სისტემა იყოს. აუცილებელია ვიგრძნოთ ჯოხების დამტვრევა მთელი სხეულის სიმძიმით, თითქოს მათზე ვეცემით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხელები, არამედ მთელი მხრის სარტყელი - ბერკეტი ამ შემთხვევაში ბევრად უფრო ძლიერი იქნება.

ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

წინა ნაბიჯისგან განსხვავებით, აქ არის ერთი ფეხის დახმარება. ხელებით ბიძგების ერთი ეტაპისთვის არის ფეხებით ბიძგის ერთი ეტაპი. ეს არის კომბინირებული სვლა – არის მონაცვლეობითი სვლის ფაზა (ფეხით ბიძგი) და ერთდროული მოძრაობის ფაზა (ხელებით ბიძგი). ფაზები: ხელებს წინ ავწევთ, მარცხენა ფეხით ვუბიძგებთ, თოვლზე მკვეთრი კუთხით ვათავსებთ ბოძებს და ვატრიალებთ ფეხებს. შემდეგ მოდის სრიალის ფაზა: ხელების წინ გადაწევა, მარჯვენა ფეხით დაძაბვა (ჩაჯდომა), ხელების ისევ წინ გადაწევა და რხევა.

ეს ყველაზე რთული ნაბიჯია – მის პრაქტიკაში შესასრულებლად საჭიროა ორი წინა ნაბიჯის დაუფლება. მთავარი შეცდომები, რომლებსაც აქ ყველაზე ხშირად ვაწყდებით, არის თოვლზე ბოძების არასწორი განლაგება და გამოძევება, როდესაც ადამიანი არ იხრება, არამედ მოძრაობს მხოლოდ ფეხის ქნევით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩაჯდომა (ბიძგი), შემდეგ კი საქანელა, მაგრამ ბევრი უშვებს შეცდომას, აბრუნებს ფეხის უკან და აკეთებს საქანელას ჩაჯდომის ფაზის გარეშე. გარდა ამისა, აუცილებელია ჩხირები მთელი სხეულით დაამტვრიოთ და არა მხოლოდ ხელებით, როგორც ამას დამწყებთათვის შეცდომით აკეთებენ.

წამყვანი სავარჯიშოები

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ წონასწორობის შეგრძნება არ გამოჩნდება და არ ისწავლით ერთ ფეხზე თავისუფლად დგომას დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში მეორე ფეხზე დაცემის გარეშე. აუცილებელია კოორდინაციის განვითარება და ხელებისა და ფეხების სწორი მოძრაობების განვითარება.

სავარჯიშო No1. ძალისმიერი ვარჯიში

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

აქ მთავარი აქცენტი კეთდება არა ფეხებზე, არამედ ხელების სწორ მუშაობაზე. მკლავი წინ არის გაშლილი, იდაყვის სახსარში მოხრილი და გარედან მობრუნებული, ვიდრე დაბლა. ყურადღება მიაქციეთ ჯოხების სწორად განლაგებას - ისინი დგანან მიწის მიმართ მწვავე კუთხით, ზემოდან ქვემოდან ზეწოლას ახდენენ ჯოხზე.

სავარჯიშო No2. მუშაობა ბოძების გარეშე

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

აქცენტი ფეხის სწორ მუშაობაზე: ჩაჯდომა, ბიძგი, ცალ ფეხზე სრიალი, რხევა და სხეულის წონის წინ გადაწევა. არ უნდა იყოს ორი საყრდენი სრიალი.

სავარჯიშო No3. სკუტერი

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); სიგანე:100%; სიმაღლე: 150px; ჩვენება: ბლოკი; ფონის ზომა: საფარი; ფონი-გამეორება: არა-გამეორება; ფონი-პოზიცია: ცენტრი ცენტრი; კურსორი:pointer;"/>

ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ვარჯიშებიდამწყებთათვის. ამოიღეთ ბოძები და ერთი სათხილამურო. აქ თქვენ უნდა დააჭიროთ ერთი ფეხით და შეეცადოთ ატაროთ მეორე საყრდენი ფეხი რაც შეიძლება დიდხანს. ეს არის სავარჯიშო ბალანსის, კოორდინაციისა და „თხილამურების გრძნობის“ განვითარებისთვის. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხი.

მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება "ნოვოპოკროვსკაიას საშუალო სკოლა"

ტესტები. თხილამურებით სრიალი

შედგენილია მასწავლებლის მიერ ფიზიკური კულტურადა სიცოცხლის უსაფრთხოება

პირველი საკვალიფიკაციო კატეგორია ანატოლი ვიქტოროვიჩ კოჩეტკოვი

2014-2015 სასწავლო წელი წელიწადი

თხილამურებით სრიალი

1. თხილამურების სიგრძე კლასიკური შტრიხით -

ა) მოსწავლეთა ზრდა

ბ) სიმაღლე გაშლილი მკლავით

გ) სიმაღლე + მოსწავლის ფეხსაცმლის ზომა

დ) მოსწავლის თვალის დონეზე

2. ალტერნატიული ორსაფეხურიანი თხილამურები შედგება...

ა) ერთი პერიოდი და ორი ფაზა

ბ) ერთი პერიოდიდან და სამი ფაზიდან

გ) ორი პერიოდისა და ორი ფაზის

დ) ორი პერიოდისა და სამი ფაზის

3. როგორი შემობრუნება არ არსებობს თხილამურებზე?

ა) გადადგმული ნაბიჯით

ბ) ადგილზე მოტრიალდით

გ) „ნახევრად გუთანის“ შემობრუნება

დ) მობრუნება ხაზგასმით

4. სად არის შეცდომა ჰერინგბონის სათხილამურო ტექნიკაში?

ა) თხილამურები გაშლილი და მოთავსებულია შიდა ნეკნებზე

ბ) თხილამურების უკანა ნაწილები არ იკვეთება

გ) საფეხურები – თავისუფალი სრულად გაშლილი ფეხებით

დ) მკლავები ენერგიულად მუშაობს და სწორდება ბიძგის დასაწყისში

5. რომელი ვარჯიშები არ უვითარებს განსაკუთრებულ გამძლეობას სკოლის მოსწავლეებს თხილამურებით სრიალის დროს?

ა) სიჩქარისა და სიძლიერის ვარჯიშები

ბ) სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები

გ) ვარჯიშები მაქსიმალური ძალით

დ) სუბმაქსიმალური ძალის სავარჯიშოები

6. რომელი სათხილამურო ინსულტია ყველაზე სწრაფი?

ა) ერთდროული ბასინგი

ბ) ერთდროული ერთსაფეხურიანი

გ) ერთდროული ორსაფეხურიანი

დ) ალტერნატიული ორსაფეხურიანი

7. სიმაღლე სათხილამურო ჯოხებიკლასიკური ნაბიჯით -

ა) მოსწავლეთა ზრდა

ბ) მოსწავლის მხრების დონეზე

გ) მოსწავლის მხრების დონიდან 3-4 სმ ქვემოთ

დ) მოსწავლის თვალის დონეზე

8. რა არის მთავარი განსხვავება ერთსაფეხურიან ერთსაფეხურიან მოძრაობას (სტარტის ვარიანტი) და ჩვეულებრივს შორის თხილამურებით სრიალის დროს?

ა) პირველი ნაბიჯი ხელებით წინ

ბ) თოვლზე ბოძების დადება

გ) ჯოხებით გამოძევება და ფეხების დადება

დ) ბოძების აწევა თოვლიდან და სრიალი ორ თხილამურზე

9. სათხილამურო სრიალში ერთდროული სვლებიდან მონაცვლეობაზე გადასვლის მეთოდს ეწოდება...

ა) გადასვლა მარჯვენა ფეხის გაფართოებით

ბ) გადასვლა მკლავების ერთდროული ამოღებით

გ) გადასვლა მარცხენა ფეხით გაშლილი

დ) გადასვლა მკლავების ერთდროული ბიძგით

10. უფრო რაციონალური (ეკონომიური) თხილამურებით სრიალი -

ა) სრიალის მოძრაობა

ბ) ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი

გ) ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი სვლა

დ) ერთდროული ორსაფეხურიანი სვლა

11. რა სახის სათხილამურო დამუხრუჭებაზე გამოიყენება ხშირად ციცაბო ფერდობები?

ა) გვერდითი სრიალის დამუხრუჭება

ბ) ნახევრად გუთანი დამუხრუჭება

გ) გუთანი დამუხრუჭება

დ) შეაჩერე დამუხრუჭება

12. რა სიმაღლეზე აიღებს მოთხილამურე თხილამურებს მყარი დაბრკოლებების გადალახვისას?

ა) 75 სმ ზევით

ბ) 100 სმ ზევით

გ) 120 სმ ზევით

დ) 150 სმ-ზე მეტი

13. პარალელური თხილამურების ჩართვა უფრო ადვილია...

ა) დაბალი სიჩქარის საწყის ეტაპზე
ბ) ძალიან დაბალი სიჩქარით

გ) დაბალი სიჩქარით

დ) უფრო მაღალი სიჩქარით

14. ოლიმპიური ჩემპიონისათხილამურო სრიალში 1956 წელს გახდა...

ა) კლაუდია ბოიარსკიხი

ბ) ლიუბოვ კოზირევა

გ) გალინა კულაკოვა

დ) მარია გუსაკოვა

15. როგორ სწორად დავძლიოთ ბორცვები თხილამურებზე?

ა) გორაკთან მიახლოება, მოთხილამურე ჯგუფები

ბ) გორაკთან მიახლოებით მოთხილამურე ადის

გ) გორაკზე დარტყმისას მოთხილამურეები ჯგუფდებიან

16. დისტანციაზე მოთხილამურეს დაუშვებელია...

ა) ერთი თხილამურების შეცვლა

ბ) ჩხირების გამოცვლა

გ) მოსწავლესთან ერთად 100 მ-მდე გაუძღვეთ

დ) ჭამე საკვები

17. რომელი მოთხილამურეს დგომა დაშვებისას უფრო სწრაფია?

ა) მაღალი დგომა

ბ) შუა სვეტი

გ) დაბალი დგომა

დ) მთავარი სადგომი

18. სათხილამურო სიგრძე თავისუფალი სირბილის დროს -

ა) მოსწავლის მხრების დონეზე

ბ) მოსწავლის თვალის დონეზე

გ) მოსწავლეთა ზრდა

დ) მოსწავლის სიმაღლე გაშლილი მკლავით

19. როგორ უნდა სრიალოთ, თუ წინ ზომიერი ასვლაა?

ა) ერთდროული ერთსაფეხურიანი

ბ) ერთდროული უნაყოფო

გ) ალტერნატიული ორსაფეხურიანი

დ) ერთდროული ორსაფეხურიანი

20. დაღმართის დროს მოთხილამურეზე მოქმედი ძირითადი ძალა არის

ა) გრავიტაცია

ბ) ჰაერის წინააღმდეგობის ძალა

გ) ხახუნის ძალა

დ) მამოძრავებელი ძალა

21. შეცდომა თხილამურებზე დეპრესიების დაძლევისას -

ა) დეპრესიას უახლოვდება, მოთხილამურე ჯდება

ბ) დეპრესიის გავლისას მოთხილამურე ფეხებს ისწორებს

გ) დეპრესიის შუაში მოთხილამურე იწყებს დაჯგუფებას

დ) დეპრესიიდან გამოსვლის მომენტში მოთხილამურე ჯგუფები

22. ყველაზე დიდი მანძილი სათხილამურო სრიალიმამაკაცთა მსოფლიო ჩემპიონატზე -

ა) 30 კმ რბოლა

ბ) 50 კმ რბოლა

გ) 60 კმ რბოლა

დ) 70 კმ რბოლა

23. ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა თხილამურებზე „გუთანით“ დამუხრუჭებისას არის

ა) მოკლევადიანი არათანაბარი წნევა თხილამურებზე

ბ) სათხილამურო ქუსლების არასაკმარისი გავრცელება გვერდებზე

გ) ერთი სათხილამურო წვერის ოდნავ წინ წამოწევა

დ) წონასწორობის დაკარგვა

24. ერთდროული ორსაფეხურიანი სათხილამურო ინსულტი შედგება...

ა) 4 ფაზიდან

ბ) 3 ფაზიდან

გ) 2 ფაზიდან

დ) 5 ფაზიდან

25. თავისუფალი (სრიალში) თხილამურებით სრიალის დროს ბოძების სიმაღლე უნდა იყოს...

ა) მოსწავლის მხრების დონეზე

ბ) მოსწავლის თვალის დონეზე

გ) მოსწავლის სიმაღლეზე 3-4 სმ-ით მაღალი

დ) მოსწავლის მხრებს ქვემოთ 3-4 სმ

26. შეცდომა თხილამურებზე ბორცვების გადალახვისას -

ა) გორაკთან მიახლოებით მოთხილამურე ადის

ბ) გორაკზე შეჯახების მომენტში მოთხილამურეები ჯგუფები

გ) მოთხილამურე იკავებს დაბალ პოზიციას

დ) ბორცვის გავლის შემდეგ მოთხილამურე სწორდება

27. დაასახელეთ ყველაზე სწრაფი გზა აღმართზე საშუალო დახრილობის მქონე თხილამურებზე.

ა) ჰერინგბონის ლიფტი

ბ) ნახევრად ჰერინგბონის ლიფტი

გ) ცურვა საფეხურით

დ) "კიბეზე" ასვლა

28. რა განსხვავებაა „ნახევრად სრიალსა“ და „სკეით“ თხილამურს შორის?

ა) ჯოხების დაყენება

ბ) ერთ-ერთი თხილამურების დაყენება

გ) ჯოხებით გამოძევება

დ) ფეხებით აწევა

29. როდის გამოიყენება თხილამურებზე მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი სვლებიდან ერთდროულ სვლებზე გადასვლა?

ა) მატებაზე

ბ) დაწყების შემდეგ

გ) ციცაბო ასვლის შემდეგ

დ) ვაკეზე

30. მოთხილამურეების ტაქტიკის მთავარი ელემენტია

ა) დაწყება

ბ) წამყვანი

გ) ძალების განაწილება

დ) გასწრება

31. საყრდენი ფეხის მოხრა გაძევებამდე, როცა თხილამურებით სრიალი არის დანიშნული, როგორც...

ა) ჩაჯდომა

ბ) ჩაჯდომა

გ) ლუნგი

დ) ჰემინგი