როგორ გავაკეთოთ ფეხზე დგომა. ზურგის ვარჯიში

შესანიშნავი სპორტული ფორმა- სიამაყის უდავო მიზეზი. წარმოიდგინეთ, რამდენად შთამბეჭდავი იქნებით, თუ შეძლებთ სალტოს გაკეთებას! სანახაობრივი ნახტომის შემდეგ, აპლოდისმენტები გელით. როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება? სანამ ამ ხრიკს სცადეთ, დარწმუნდით, რომ შეძლებთ მას. რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში. გააკეთეთ ბიძგები, ჩაჯდომები, ამოტუმბეთ სხეული. თქვენ უნდა გქონდეთ განვითარებული კუნთები ხელებსა და ფეხებში. აწევა და სირბილი უდავოდ დაგეხმარებათ ამაში.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო სწორად, უნდა მიჰყვეთ ამ რეკომენდაციებს:

1. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ გადატრიალების სპეციალურ ხალიჩაზე.
2. შეიძინეთ კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი მოქნილი ძირებით.
3. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ხტუნვაში, ხოლო მუხლები მკერდზე მიიზიდოთ.
4. იმისთვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სალტო, ჯერ კარგად უნდა გაიაროთ რეგულარული სალტო წინ და უკან, ხოლო სწორად დაჯგუფდეთ. სალტოები დაფუძნებულია იმავე მოძრაობებზე, როგორც სალტო, მხოლოდ ისინი უნდა გაკეთდეს "ფრენისას". სალტო სწორად უნდა შესრულდეს. თქვენ უნდა დადგეთ ლეიბის წინ, მოხაროთ მუხლები, მიიჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, ხელები წინ წამოწიოთ და გააკეთოთ სალტო. სავარჯიშო შეუფერხებლად შეასრულეთ, არ დაეცემა გვერდზე, გადაიხვიეთ ზურგზე, დადექით ორ ფეხზე საწყის მდგომარეობაში.
5. სალტოს დაუფლების შემდეგ, სცადეთ სალტოს გაკეთება, საყრდენი ხალიჩების ან საბნების გამოყენებით.
6. თქვენ უნდა დაიწყოთ უკანა სალტოს დაუფლება გორაკიდან, არ დაგავიწყდეთ დაჯგუფება.
7. იმისთვის, რომ ისწავლო სალტოს გაკეთება, ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, დაცემის ან წარუმატებლობის საკუთარი შიშის დაძლევა.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება

თუ ისწავლეთ სალტოს გაკეთება, შეგიძლიათ დაიწყოთ სალტოს გაკეთება. ჯერ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო. Რა არის ეს? ძლიერი ხალიჩა ხალიჩაზე, ძლიერი ბიძგი იატაკიდან ორივე ფეხით, წინ წამოწევა, ორ ფეხზე დაშვება.

იმისათვის, რომ სწორად ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ტექნიკა:

1. საკმარისად დიდი სივრცეა საჭირო სირბილის დასაწყებად.
2. ვარჯიში ნახტომით უნდა დაიწყოთ. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები და მიმართოთ სხეულს წინ. ბიძგის მომენტში ჩამოწიეთ ხელები და მობრუნეთ.
3. ფრენის დროს დაჯგუფდით, მიიწიეთ მუხლები მხრებთან და აითვისეთ ხელებით. ტაკში უნდა დააჭიროთ ნიკაპი მკერდზე, გაშალოთ მუხლები გვერდებზე ისე, რომ შემთხვევით არ დააზიანოთ სახე მათთან დაშვებისას.
4. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახსრები შეიძლება დაზიანდეს.
5. ეცადე ფეხზე დადგე.

როგორ ვისწავლოთ ზურგის კეთება

მას შემდეგ რაც ისწავლით წინ სალტოს გაკეთებას, არ გაჩერდეთ აქ, დაიწყეთ უკანა სალტოს სწავლა.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუქციები:

1. საჭიროა ვარჯიში, გაკეთება მოსამზადებელი ვარჯიშები. ოდნავ დაიხარეთ და გადახტეთ, გაისწორეთ სხეული და გაჭიმეთ ხელები ზევით. გადახტომა: ბიძგის შემდეგ მუხლები დააწექით მხრებზე, ჩამოწიეთ ფეხები დაშვებამდე.
2. აუცილებელია საწყისი პოზიციის დაკავება. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი მუხლებში. ჩამოწიეთ ხელები და ოდნავ უკან გადაწიეთ.
3. ძლიერად ჩამოიწიეთ იატაკიდან, ძლიერად აწიეთ ხელები ზევით, ასწორეთ სხეული. დააჭირე მუხლები მკერდს.
4. გააგზავნეთ თქვენი სხეული უკან ძლიერი ბიძგით.
5. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია და არ დახუჭოთ თვალები.
6. როგორც კი იატაკი პირდაპირ ხედზე პერპენდიკულარული იქნება, დაიწყეთ დაჯგუფება.
7. ფეხები მოარიდეთ მკერდს და დაეშვით ფეხის თითებზე, ამავდროულად შეინარჩუნეთ წონასწორობა. არ დაეშვათ გასწორებულ ფეხებზე, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების დაზიანება.

სომერსო არის რთული ვარჯიში, პირველად ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია. თუ ბევრს და დაჟინებულ ვარჯიშობთ, სიმძიმის ცენტრის გადატანას და სწორად დაჯგუფებას, თქვენ ისწავლით როგორ გააკეთოთ სალტო ლამაზად და ტექნიკურად.

ბევრმა ჩვენგანმა უყურა ამერიკულ სამოქმედო ფილმებს მსოფლიოში ცნობილი ჯეკი ჩანის მონაწილეობით. ალბათ ყველა გაოცებულია მისი რთული აკრობატული ტრიუკებით. სხვადასხვა ტანვარჯიშის ელემენტების დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და კუნთების ტონუსი. დღეს ჩვენ გამოვავლენთ საიდუმლოებებს და ვისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სალტო.

სასწავლო პროცესი: ძირითადი ასპექტების შესწავლა

თუ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ სალტო მარტივი აკრობატული ჩანახატია, მაშინ ეს სულაც არ არის საქმე. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მისი შესრულება, საჭიროა დამღლელი ფიზიკური შრომა და შესანიშნავი მომზადება. დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ ისწავლონ სალტოს გაკეთება სახლში, წინასწარ უნდა დაკავდნენ ნებისმიერი სპორტით, რათა მოამზადონ სხეული და, რაც მთავარია, კუნთოვანი ქსოვილი.

სანამ ამ აკრობატული ელემენტის შესწავლის გაკვეთილს დავიწყებთ, მოდით ვისწავლოთ ძირითადი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან:

• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. მაგრამ აუცილებლად გამოიყენეთ რბილი ზედაპირი, როგორიცაა ტანვარჯიშის ხალიჩა. სახლში, ეს ატრიბუტი შეიძლება შეიცვალოს საბანით.
• წინასწარ მომზადების გარეშე ილეთს ვერ აითვისებთ. ჯერ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სწორი სალტო.
• სწორი და უსაფრთხო სალტოს მთავარი საიდუმლო დროული დაჯგუფებაა. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე.
• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაათბოთ ყველა სახსრის და კუნთოვანი ქსოვილი. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესო საშუალებაა ამის დასახმარებლად.
• სალტოს შესასრულებლად საჭიროა ზურგის კარგი მოქნილობა. გაჭიმვა - Საუკეთესო გზაგააუმჯობესე შენი სხეული.
• არ არის საჭირო უეცარი ხრიკების გაკეთება, ყველა ვარჯიში სათითაოდ შესრულებულია.
• პირველი რამდენიმე გაკვეთილისთვის ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა და აუცილებლად ატარეთ მუხლის ბალიშები.
• თუ პირველად ვერ მოახერხეთ ფეხზე დადგომა, არ დაიდარდოთ. დროთა განმავლობაში ისწავლით დაჯგუფებას და თავის დროზე გაყვანას.
• ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ ფეხების კუნთოვანი ქსოვილის ამოტუმბვას. გააკეთეთ ჩაჯდომა, სირბილი, ხტომა თოკზე. კუნთები უნდა იყოს ძლიერი, ელასტიური და გახეხილი.
• სალტოს საფუძველია სიმაღლეზე ნახტომი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ივარჯიშეთ, სანამ ჰაერში გაფრინდებით.
• უმჯობესია, ახალბედა აკრობატებმა ითამაშონ უსაფრთხოდ და სთხოვონ დახმარება ახლობლებს. ერთი ადამიანი აყოვნებს დაშვებისას, ხოლო მეორე დაიჭერს წელის ხერხემლის ქვეშ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაეუფლონ ასეთ აკრობატულ ელემენტებს სახსრების რაიმე დაავადებით დაავადებული ადამიანები. ასევე აკრძალულია დაჭიმულობა და სხვა პათოლოგიები განვითარების მწვავე სტადიაზე. სალტოს შესასრულებლად საჭიროა იყოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში.

პროფესიონალი ტრენერები ამბობენ, რომ სალტოს დასაუფლებლად საჭიროა მუცლის კუნთების ტონუსი. ეს არის ერთგვარი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს არა მხოლოდ შინაგან ორგანოებს, არამედ ხერხემალი, ზურგის სვეტი. რეკომენდირებულია 3-4 თვის განმავლობაში სისტემატურად დაკავდეთ ნებისმიერი სპორტით, შემდეგ კი ძალები სცადოთ სალტოს შესრულებაში.

აკრობატული ელემენტების სახეები

პრაქტიკაში, მათ შორის ტანვარჯიშში, სპორტსმენები თავდაპირველად ეუფლებიან სალტოს ძირითად ტიპებს:

• წინა;

• უკანა

მას შემდეგ რაც ისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კლასიკური ატრიალება ჰაერში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ტექნიკის დაუფლება. სალტოს კიდევ რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• გვერდითი;

• პირუეტი;

• კედლიდან;

• გაიმეორა.

უკან გადახვევის ტექნიკის დაუფლება

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს პარკურით დაკავება, დაინტერესებულია ისწავლოს უკან გადახვევა. სხვათა შორის, პარკური არის სპორტი, რომელშიც სხვადასხვა აკრობატული ელემენტები სრულდება. სამწუხაროდ, მათ შორის ოლიმპიური ღონისძიებებიპარკური ჯერ არ შესულა სპორტში, მაგრამ უკვე მოახერხა მილიონობით ადამიანის გულის მოგება.

სანამ ასეთი ხრიკის შესრულებას ზურგით შეასრულებთ, საჭიროა იზრუნოთ დამცავ აღჭურვილობაზე. თქვენ უნდა შეძლოთ ხიდის გაკეთება, რათა შეაფასოთ ზურგის სამაგრის კუნთების მოქნილობა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სანამ სალტოს შესრულების ტექნიკას დაეუფლებით, ფეხების კუნთოვანი ქსოვილი უნდა ტონუსში მოიყვანოთ და მნიშვნელოვანი მოქნილობა განავითაროთ.

ვარჯიშის დაწყებამდე შეეცადეთ აწიოთ რაც შეიძლება მეტი და შემდეგ შეუფერხებლად ჩაჯდეთ. თქვენ ასევე უნდა დაეუფლონ კლასიკური უკანა როლს ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეძლებთ შეუფერხებლად და რხევის გარეშე დაჯდომას და ერთი ტრაექტორიის გასწვრივ გადაადგილებას, გეძლევათ უფლება დაიწყოთ სალტოს შესრულება.

ახლა კი ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ზურგი. აღწერილი აკრობატული ელემენტის შესრულება შედგება რამდენიმე თანმიმდევრული ეტაპისგან:

1. პირველ ეტაპზე შეეცადეთ მაქსიმალურად გადახტეთ. ამავდროულად, სხეული სიმებივით იჭიმება, ხელები კი თითებით პირდაპირ ზევით არის მიმართული.
2. ოდნავ მოხარეთ უკან და დააჭირეთ მუხლები რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. ვარჯიშის გასაადვილებლად, შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე.
3. სწრაფად ვბრუნდებით უკან. ამისათვის მიწიდან ბიძგი მაქსიმალური და სწორი უნდა იყოს.
4. განტვირთვისას თანდათან ვისწორებთ ფეხებს.
5. ჩვენ შეუფერხებლად ვეშვებით ფეხის თითებზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად.

ბევრი ფიქრობს, რომ ამ ხრიკის შესრულება საკმაოდ მარტივია. შენი ამოცანაა არ დააზიანო საკუთარი თავი. საკმარისად უბიძგებმა და რაც შეიძლება ნაკლებად ხტუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ან კისრის დაზიანება. პროფესიონალი აკრობატები ირჩევენ ამაღლებულს ჰორიზონტალური ზედაპირები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სწორად გამოთვალოთ მოძრაობის ტრაექტორია ოდნავ უკან დახრით, რათა პირდაპირ მიწაზე დაეშვათ და არ მოხვდეთ პლაცდარმზე.

წინ სალტოს სწავლა

ახალგაზრდებს აინტერესებთ, რომ ისწავლონ წინ სალტოს გაკეთება. სანამ დაეუფლებით საჰაერო გადატრიალების რეალურ ტექნიკას, თქვენ უნდა ისწავლოთ რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშები. პირველ რიგში, ისწავლეთ სწორად ცურვა. წინა რულონი უნდა იყოს გლუვი, გამჭვირვალე და სწრაფი. მოძრაობის ტრაექტორია უნდა იყოს სწორი და ოდნავი გადახრის გარეშე. მას შემდეგ რაც ისწავლით სალტოს მჯდომარე პოზიციიდან, გადადით მეორე ტექნიკის დაუფლებაზე. გააკეთეთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ დგომიდან.

მეორეც, თქვენ უნდა ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი ხტომა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მკლავებში იდაყვებში მოხრით. წარმოიდგინეთ, რომ სხეულს მაღლა უბიძგებთ. შემდეგ სწრაფად გაშალეთ ხელები პირდაპირ მაღლა, დამიზნებით ჭერისკენ. მხოლოდ ორის დაუფლების შემდეგ ძირითადი ელემენტებიშეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ სალტოზე.

ასე რომ, წინა სალტო ან საჰაერო სალტო ხორციელდება რამდენიმე ეტაპად:

1. ვერტიკალური დგომის პოზიციიდან ვცდილობთ, რაც შეიძლება მაღლა გადავხტეთ.
2. ჯერ საკუთარ თავს ვეხმარებით ხელებით, შემდეგ კი ძაფებივით მაღლა ვწევთ.
3. ამავდროულად, სხეული შეიძლება ოდნავ დახრილი იყოს წინ, რათა გაადვილდეს გადატრიალების გაკეთება.
4. შემდეგი, ჩვენ ვაჯგუფებთ საკუთარ თავს, მუხლებს მკერდზე ვახვევთ. აქ მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ სწრაფად და დაბნეულობის გარეშე.
5. სალტოს შემდეგ მოდის დაშვება. ჩვენ ვიწყებთ სალტოს დაახლოებით 2/3-ის განტვირთვას, თანდათან ვისწორებთ ფეხებს.
6. იმისათვის, რომ სწორად დაეშვა, შეგიძლიათ სხეული ოდნავ წინ დახაროთ და მუხლები მოხაროთ.
7. მკლავები ასევე შეიძლება გაგრძელდეს წინ მხრის სახსრების დონეზე.

პარკური, როგორც არაოფიციალური სპორტი, წარმოიშვა არც ისე დიდი ხნის წინ. მაგრამ ამ დღეებში ის უკვე გახდა ძალიან პოპულარული და მოიპოვა ეს პოპულარობა მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში: როგორც ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ევროკავშირის ქვეყნებში და აქ, რუსეთში, ასევე აზიაში.

შესავალი

პარკურში ჩართვას ძირითადად 12-14 წლის მოზარდები იწყებენ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს მანია ან ქრება მათგან, ან ხდებიან პროფესიონალი (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) სპორტსმენები, რომლებიც წარმატებით ასპარეზობენ პარკურის შეჯიბრებებში, საუბრობენ სემინარებზე და ასევე ხდებიან ამ სპორტის მწვრთნელები.

რა არის პარკური?

პარკური ითვლება დაბრკოლებების სწრაფად გადალახვის ხელოვნებად. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი, რომელმაც მანძილი უნდა გადალახოს, იყენებს აკრობატულ ილეთებს. ეს არის ყველა სახის ნახტომი, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება ნახოთ მხატვრული ტანვარჯიში, Მაგალითად. ხელმისაწვდომია სკოლის სასწავლო გეგმაში ფიზიკური კულტურათხაზე ან ცხენზე გადახტომა. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე.

ასე რომ, ჩათვალეთ, რომ ბიჭები სკოლიდანვე სწავლობდნენ პარკურის ხელოვნებას. რუსეთში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ახალგაზრდები, რომლებიც სკოლის დამთავრების შემდეგ მიდიან უახლოეს ეზოში, სადაც არის მაგიდები მათზე გადახტომისთვის. ეს არის ტიპიური დღევანდელი დროისთვის, პარკურის პოპულარობის გათვალისწინებით. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს ყველაფერი, გარკვეულწილად, საფრთხეს უქმნის "სპორტსმენების" სიცოცხლეს.

ცნობილია არაერთი შემთხვევა, როდესაც ბავშვები ამა თუ იმ ილეთის არასწორად შესრულების შემდეგ დაშავდნენ და დაიღუპნენ კიდეც. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩვენმა ქვეყანამ უკვე დაიწყო სპეციალური ცენტრების გახსნა ხელოვნების დაუფლების მსურველებისთვის. მაგრამ სამწუხაროდ, ჯერჯერობით მოზარდების აბსოლუტური უმრავლესობა გადაწყვეტს ვარჯიშის გაგრძელებას ქალაქის ქუჩების სახიფათო პირობებში და არა სპეციალურად აღჭურვილ დარბაზებში, სადაც ტრავმის ალბათობა მცირდება.

კავშირი პარკურსა და სალტოს შორის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პარკური განუყოფლად არის დაკავშირებული დაბრკოლებების მაღალსიჩქარიან გადალახვასთან, რომლის დროსაც სპორტსმენი ასრულებს ტანვარჯიშსა და აკრობატულ ილეთებს. და ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, მოიცავს სალტოსაც. ეს არის ძალიან სანახაობრივი, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, ხრიკი, რომლის სწავლა უნდა, რა თქმა უნდა, ყველა ახალბედა პარკურის სპორტსმენს, ან, როგორც მათ ხშირად უწოდებენ, freerunner-ს (ინგლისური ფრაზიდან free run).

ამასთან დაკავშირებით, სპორტსმენებს აინტერესებთ, როგორ ისწავლონ სალტოს გაკეთება სახლში დამწყებთათვის. ეს, ვთქვათ, მთლად შეუძლებელი ჩანს. მიუხედავად ამისა, სრული სალტოს გაკეთება, თუმცა არც ისე ლამაზია, როგორც ამას პროფესიონალი აკრობატები ასრულებენ, სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის დაგჭირდებათ შესაბამისი აღჭურვილობა, ასევე დროისა და ძალისხმევის მარაგი. ეს არის ალბათ ყველაფერი, რაც მოითხოვს დამწყებს.

როგორ ვისწავლოთ სალტოს გაკეთება სახლში 1 დღეში

ამ კითხვას ხშირად სვამენ პარკურის დამწყები სპორტსმენები. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თავად კითხვა თავდაპირველად არასწორად იყო დასმული. ასეთი სერიოზული საკითხის სწავლა 1 დღეში შეუძლებელია. თუ ვინმე არ ეთანხმება, რომ სალტოს შესრულების ტექნიკის სწავლა სერიოზული საკითხია, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სიცოცხლე და ჯანმრთელობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს მის განხორციელებაზე.

ამიტომ მკაცრად გირჩევთ, ვინც ამ თემის შესწავლა დაიწყო, არსად არ იჩქაროთ. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა დავიცვათ მკითხველი პირადი შეცდომებისგან. ინტერნეტი სავსეა ვიდეოებით, სადაც ახალგაზრდები ასრულებენ წარუმატებელ სალტოს, ეშვებიან ზურგზე ან კიდევ უფრო უარესი კისერზე და თავზე. და ეს ყველაფერი ქუჩის პირობებში, გაითვალისწინეთ და არა სპეციალურ დარბაზებში.

ეს ყველაფერი სავსეა შედეგებით, მაშინაც კი, თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ შეინიშნება. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გკითხავთ, როგორ ისწავლოთ სალტოს გაკეთება სახლში ხალიჩის გარეშე, მაშინ გვინდა გაგაფრთხილოთ: ეს არ უნდა გააკეთოთ. მაშინაც კი, თუ სპეციალური აღჭურვილობა (მათი) არ არის ხელმისაწვდომი, თქვენ უნდა იპოვოთ ალტერნატივა. შესაფერისია გრძელი ბალიშები და ლეიბები და არა მხოლოდ ერთი, არამედ სასურველია 2-3. ეს არის ერთადერთი გზა ვარჯიშის დროს მინიმალური უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

ღირს თუ არა სალტოს სწავლა სახლში?

სალტო საკმაოდ მარტივი აკრობატული ელემენტია, თუ ამას ასე შეხედავ. მოდით შევხედოთ მას ტექნიკური თვალსაზრისით. Ეს რა არის? ჩვეულებრივი სალტო ჰაერში. მაგრამ ეს იმდენად ჩვეულია, რომ მსოფლიოში უნდა იყოს ბალანსი. და მისი ტექნიკური განხორციელების სიმარტივე ანაზღაურდება გაგების სირთულით და ბანალური ადამიანის შიშით.

ბევრ ადამიანს ეშინია იატაკიდან ჩამოსვლის, სხეულის პოზიციის შეცვლისა და უბრალოდ სიმაღლის ეშინია. და სალტო სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის პოზიციის ცვლილებების კომბინაცია სივრცეში. ამიტომ ბევრ დამწყებს ეშინია სრულად განიცადოს ფრენა, თავისუფლების განცდა, რაც შეცდომებს იწვევს. და ზოგიერთ შემთხვევაში - დაზიანებები. ამიტომ პროფესიონალები ახალგაზრდებს ურჩევენ იფიქრონ სპეციალურ აკრობატულ განყოფილებებში ან პარკურის განყოფილებებში ჩარიცხვაზე, თუ ისინი ქალაქში ოპერირებენ.

კიდევ ერთი უპირატესობა იქნება ის ფაქტი, რომ თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ სალტოს, არამედ ბევრად მეტს. სხვათა შორის, ეს არის პასუხი სხვა კითხვაზე: "როგორ შეიძლება ისწავლოს გოგონამ სალტოს გაკეთება სახლში?" ისე, თუ მაინც გადაწყვეტთ ისწავლოთ სალტოს შესრულების ტექნიკა სახლში ან ქუჩაში საკუთარი რისკის ქვეშ, ამაზე უფრო დეტალურად მოგვიანებით იქნება განხილული.

მონახაზში

დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება სალტოს დაუფლება. ჩვეულებრივი სალტო იატაკზე. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის სასაცილოდ ან მარტივი ჩანდეს. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. ფაქტია, რომ სწორი სალტო, რომელიც ლამაზი იქნება და არ გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს, უნდა ჩატარდეს ჯგუფურად.

და ყველაზე ჩვეულებრივი სალტო საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თქვენი ტაკი. სწორად შესრულებისას ის ასე უნდა გამოიყურებოდეს: დაშვებისას დარტყმა ეცემა არა კისერზე, არამედ ბრუნვის მომენტში მასსა და ზურგს შორის არსებულ უფსკრული, ფეხები მკერდზეა მიწებებული, ხელები მუხლებს უჭერს; . ეს არის ეგრეთ წოდებული "ბომბი" - ახალგაზრდების საყვარელი პოზიცია სიმაღლიდან წყალში გადახტომისთვის.

როდესაც ჯგუფი საკმარისად მომზადებული იქნება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე. ეს არის ბრუნვა ადგილიდან. ვთქვათ, გადაწყვიტეთ დაეუფლოთ წინ სალტოს. ამისთვის მკვრივ ფენად ვაწყობთ ხალიჩებს, ბალიშებს და ლეიბებს, რომლებიც არბილებენ სადესანტო ადგილს. ამის შემდეგ, ჩვენ ვდგავართ მათ წინ, ვატრიალებთ ხელებს და ვხტებით ზემოთ-წინ მიმართულებით, ერთდროულად ვტრიალებთ ჰაერში.

დაშვება დიდი ალბათობით თქვენს ზურგზე იქნება. მაგრამ ამ ნაწილის განმეორებით ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო დაეუფლოთ ბრუნვისა და გადახვევის ტექნიკას. საბოლოოდ თქვენ ისწავლით დუნდულოზე დაშვებას, ასე ვთქვათ. იდეალური იქნება, თუ დაშვება ჩაჯდომით მოხდება. თუ ამას მიაღწიეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

გვერდითი სალტო.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც. მიზანშეწონილია ქუჩაში მუშაობა და არა სწავლა!

გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხით ბიძგით და მეორის რხევით, ან ორივე ფეხით ბიძგით. ასრბენიდან გვერდითა სალტოზე გადასასვლელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ნახტომი ხელების მოძრაობით: ბრუნის მიმართულებით იგივე მიმართულების ხელი ნახტომის დროს უკან უნდა გადავიდეს, ხოლო საპირისპირო ხელი - წინ. . გაძევებისას პირველი ხელი უნდა მოძრაობდეს წინ, ხოლო მეორე - წინიდან ქვემოთ და უკან. სალტოს შესრულებამდე უნდა დაეუფლოთ პაუნსს!
გვერდითი სალტო ტარდება ერთი ფეხის ატრიალებით და მეორე ფეხით დაძაბვით სირბილის დაწყებიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ იფრინოთ რაც შეიძლება მაღლა, რათა დაეშვათ თითქმის პირდაპირ ფეხებზე. გვერდითი სალტო შესრულებულია იმავე მიმართულებით, როგორც ურიკა, თუ თქვენ აკეთებთ ეტლს მარჯვნივ, მაშინ გვერდითი სალტო ასევე უნდა გაკეთდეს მარჯვნივ, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. სალტოს შესრულებამდე აუცილებლად უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი მიმართულებით არის თქვენთვის მოსახერხებელი ამის გაკეთება, რომელი მიმართულებით იქნებით უკეთესი.

გვერდითი სალტო იწყება თქვენი სახის და მკერდის წინ მოძრაობის მიმართულებით. გვერდით სალტოში მარჯვნივ, გვერდითი მოხვევა მოძრაობის მიმართულებით ხორციელდება მარჯვენა ფეხისა და მკლავის უკან - ზემოთ, ხოლო მარცხენა მხრის ქვემოთ. ეს შემობრუნება არ უნდა გაკეთდეს ფეხის რხევის ბოლომდე.
ხელების გადაადგილების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს აძრობისას. ყველაზე რაციონალურია შემდეგი: პირველი ხელი მოძრაობს წინ, ქვემოთ, ზევით დაგვიანებული დამუხრუჭებით, ხოლო მარცხენა ხელი მხრიდან მოძრაობს წინ და წრიული მოძრაობით ქვემოთ და უკან მარცხენა ფეხისკენ.

გაძევებამდე, მარცხენა ფეხი ქუსლით იატაკზე უნდა დადოთ და ფეხის თითებზე გადახვიდეთ. მოგეხსენებათ, ამ შემთხვევაში რთულია ძლიერი ბიძგის გაკეთება. თუმცა, ფეხების ასეთი პოზიცია აუცილებელია, რათა ბიძგი უფრო გრძელი იყოს და მარჯვენა ფეხის რხევა უფრო სრული. გარდა ამისა, ქუსლიდან ფეხის დარგვა აადვილებს ფართო ნაბიჯის გადადგმას დაძვრამდე. თავის მხრივ, ფართო საფეხური საშუალებას გაძლევთ ადრე დაიწყოთ რხევა მარჯვენა ფეხით და შესაძლებელს ხდის საცობის მექანიზმს. გაჩერების ხარისხი დამოკიდებულია წინ გადაადგილების რაოდენობაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს სალტო - შემდეგ ნახტომზე ან გაჩერებაზე გადასვლით.

მარჯვენა ფეხის რხევა სრულდება მისი მუხლზე მოხრით, რაც, როგორც იქნა, აგრძელებს რხევას ბარძაყის სახსრებში მობილობის სრული გამოყენების შემდეგ, ხელს უწყობს უფრო ადრე დაჯგუფებას და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ უფრო სწრაფი რხევა. შეიძლება შეცდომა დაუშვათ, თუ ფეხს ნაადრევად მოხრით.

უფრო სწრაფად გადაბრუნებისთვის, თქვენ უნდა დააჯგუფოთ რაც შეიძლება ადრე. მაგრამ არც ისე ადრე! იატაკიდან ჩამოსვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ჯგუფი მარცხენა ხელით მოძრავი მოძრაობით. საქანელას დამუხრუჭების შემდეგ დატოვეთ მარჯვენა ხელი ადგილზე და როცა ფეხი ხელს მიუახლოვდება, დაჭერით. ჩაკეტვისას, გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ზოგადი მიმართულებით, შეეცადეთ ადრე დადოთ იგი იატაკზე. მარცხენა მხარზე მოხვევისას, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მარცხენა ფეხისკენ. არ არის რეკომენდებული ძალიან მჭიდრო დაჯგუფების აღება გვერდითა სალტოში.
დაჯგუფების შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები თანმიმდევრულად: ჯერ საქანელა ფეხი, შემდეგ, როგორც კი წინ მიიწევთ, აწეული ფეხი.
სივრცეში ორიენტაციის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა იყუროთ წინ, რაც შეიძლება დიდხანს სალტოს დასაწყისში, შემდეგ კი თავი გადაატრიალოთ ისე, რომ დაინახოთ იატაკი თქვენს წინ. თავის ნაადრევად შემობრუნებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სალტოს შესრულებაში!

გვერდითი სალტოს შესრულებისას თავიდან ძალიან რთულია სივრცეში ნავიგაცია. როცა პირველად ცდილობ ბ. სალტოს დროს შეიძლება ვერ გაიგოთ გვერდულად ტრიალი. ამისათვის არის რამდენიმე სავარჯიშო როტაციით შუბლის სიბრტყეში: გვერდითი რულონები ვიწრო და ფართო ჯგუფში, ბორბალი ადგილიდან, რბენიდან, ზედიზედ რამდენჯერმე სირბილიდან, ბორბალი და ხტომა გაერთიანებული. სხვადასხვა წინსვლის სალტოებით, ურმის ბორბალი სიმაღლიდან, ურმის ბორბალი ნახტომიდან საყრდენი ხელებით იატაკიდან აწეულ პლატფორმაზე. გვერდითა სალტოში დაშვება საკმაოდ რთულია. თუ არასწორად ჩამოხვალთ და ფეხებს მოდუნდებით, შეიძლება მუხლის სახსრები დაზიანდეს. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო: დაწექით ზურგით გორაზე, კიდეზე, აიღეთ ჩამოსასხმელი და გადააგდეთ კლდიდან ფეხებამდე, ივარჯიშეთ დაშვება (სასურველია ხალიჩებიდან, ნაწილებად).

ძირითადი შეცდომები.
ა) სხეულის ნაადრევი შემობრუნება მარჯვნივ (აუნის დროს). ძნელია ასეთი პოზიციიდან ნახტომი შეცდომის გამოსასწორებლად, რაც შეიძლება დიდხანს სცადოთ ყურება.
ბ) პაუნსი არა ზოგადი მოძრაობის ხაზის გასწვრივ.
გ) არა ფართო საფეხური პაუნში. შედეგი არის ცუდი, ცუდი სალტო.
დ) მარცხენა ფეხი არ არის მოთავსებული წინ, არამედ კუთხით. შედეგად, ფეხის მხარდაჭერა შეუძლებელია. სხეული წინ ეცემა და ვერ ტრიალებ, ზურგზე ეცემი.
ე) გადაიხრება არა წინ მოგზაურობის მიმართულებით, არამედ მკაცრად მარჯვნივ. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ გაფრენას, თქვენ უნდა დაიხაროთ არა მთლიანად წინ, არამედ ოდნავ უფრო მარჯვნივ, შემდეგ კარგად გამოვა. ზედმეტად ნუ დაიხარებ!
ე) მარჯვენა ფეხის არასწორი რხევა, ნაადრევი რხევა, სრული მოძრაობა, გვიან საქანელა.
ზ) არასწორი რხევა მარცხენა ხელით, გვიან რხევა, არა მკვეთრი რხევა... და ა.შ.
თ) მარჯვენა მკლავის არასწორი რხევა, რხევა ვერტიკალურ სიბრტყეში, გვიან რხევა, არასრული რხევა, მკლავის რხევა სხეულთან მიმართებაში დამუხრუჭების გარეშე.
ი) სუსტი ბიძგი მარცხენა ფეხით.
კ) ჯგუფის, ვიწრო ჯგუფის დაგვიანებით დაჭერა.
გვერდითი სალტო რთულია, მაგრამ ლამაზი. თუ ის არ მუშაობს მდგომარეობიდან, სცადეთ დაბალი სიმაღლიდან. სიმაღლიდან ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა. თუ ამის გაკეთება სიმაღლიდან შეგიძლიათ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოთ სალტო ქალაქში, სადმე, მაგალითად, მანქანის კაპოტიდან (თუ გსურთ ნახოთ როგორ გამოიყურება, უყურეთ ფილმს ტაქსი 2 მონაწილეობით YAMAKASI გუნდის).

უკანა სალტო შესრულებულია ადგილიდან, ორი ფეხით და ელემენტების შეერთების შემდეგ, მაგალითად (მრგვალები, კოლბები).

უკან გადაბრუნების შესასრულებლად გჭირდებათ შემდეგი:
1) თქვენ უნდა ადგეთ, აწიოთ ხელები თავზე, მაგრამ შეგიძლიათ პოზიციიდან ახვიდეთ ხელებით ქვემოდან. ვარჯიშის დაწყებიდან ჯობია ხელები თავზე ზემოთ დაიჭიროთ.
2) მოხარეთ მუხლები. არ არის აუცილებელი ფეხების ზედმეტად მოხრა, მოხარეთ ისე, რომ კარგად გაძვრეთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ოდნავ უკან, რათა მეტი აჩქარება იყოს ხელების ქნევისთვის.
3) მძლავრი ბიძგი გააკეთეთ ფეხები მაღლა და ამავდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ. მთავარია, ბიძგის შემდეგ თავი ასწიოთ და რაც შეიძლება შორს დახაროთ უკან, ამის გამო შემობრუნება უფრო სწრაფი იქნება.
4) უფრო ძლიერი სალტოს გასაკეთებლად, ჯერ თითებზე უნდა აწიოთ.
5) ფეხების დაძაბვისა და ხელების ქნევის შემდეგ, რაც შეიძლება მაღლა უნდა გაჭიმოთ და სალტო უფრო მაღალი აღმოჩნდება. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ გადახტებით. ის კარგად განიტვირთება, მაგრამ არ იმუშავებს, თუ თქვენს ზურგზე არ არის.
6) გამგზავრების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა აიღოთ და გადატრიალდეთ უკან. მთელი ფრენის დროს თავი უნდა გქონდეთ იმავე მდგომარეობაში - უკან გადახრილი. თუ ნიკაპს მუხლებზე დააჭერთ, მობრუნების სიჩქარე შემცირდება და შეიძლება ვერ დაასრულოთ ტრიალი.
7)მთავარია დროულად განჯგუფდეს. თქვენ უნდა გააუქმოთ ჯგუფი მას შემდეგ, რაც დაინახავთ იატაკს თქვენი სახის პარალელურად.
8) მთავარია რბილად დაეშვა, რომ არ დაშავდეს. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე. თუ სწორ ფეხებზე დაეშვებით, შეგიძლიათ მუხლზე სახსარი ძლიერად გაშალოთ. და თუ არა წინდებზე, მაშინ ეს ძალიან ცუდი იქნება, დროთა განმავლობაში.

შეცდომები აფრენის ფაზაში.
ა) სუსტი ბიძგი ფეხებით.
ბ) მკლავების არასრული, არასაკმარისად მკვეთრი რხევა.
გ) მკლავის რხევის არასწორად დასრულება. თქვენ უნდა დამუხრუჭოთ ზემოთ პოზიციაზე.
დ) ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად არ სრულდება და სრულდება. Დიდი შეცდომა!
დ) მხრების ზედმეტად უკან გადაწევა. შეცდომები გადაბრუნების ფაზაში.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. უფრო რთული იქნება ფეხზე გადახვევა.
ზ) ჯგუფის დაჭერის მომენტში თავის უკან გადაადგილების ნაკლებობა.
თ) არასწორი დაშვება ჩამოსხმის შემდეგ.
შეცდომები დაშვებისას.
ი) მოდუნებული დაშვება.
კ) არასწორი მოძრაობები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილ მუხლებზე, თითებზე.
უკანა სალტო ტაკში ვარჯიშისას უნდა მიაღწიოთ ფრენის მაქსიმალურ სიმაღლეს, მჭიდრო ტაკს და სტაბილურად დაშვებას სიმაღლიდან. არსებობს ზურგის სხვადასხვა სახეობა, როგორიცაა ტემპი სალტო, ბლანში, უკუღმა, დახრილი და უკუღმა. სიმაღლიდან უფრო ლამაზია შესრულება: ტემპი ან ზ. მოხრილი სალტო. ეს მეთოდები აადვილებს ფეხზე დგომას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.

მიზანშეწონილია ვარჯიში ხალიჩებზე განყოფილებაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაშიც.

წინა სალტო შესრულებულია სამი გზით.

პირველი გზა.
ჩვეულებრივ გამოიყენება დგომის სალტოს შესრულებისას და სახსრებში. ამ გზით სალტოს სწავლა იწყება მას შემდეგ, რაც დაეუფლება სალტოში შეკუმშულ ბრუნვას და წინ მობრუნების უნარს, რომელიც შეიძინა სხვადასხვა წინ გადახვევის შესრულებით. სწავლისთვის წინა სალტოამგვარად შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე წამყვანი ვარჯიში: ცალ ფეხზე დგომა, მეორე თასმად მოხარეთ, ერთი ხელით დაიჭირეთ და ამავდროულად დახარეთ ტანი წინ; დაჯგუფებისას მხარზე დააწექით მუხლს, მოხრილი ფეხის ქუსლი კი ტანს. ძირითადი პოზიციიდან სწრაფად აწიეთ თითებზე და ასწიეთ ხელები ზევით. შეჩერების გარეშე, მკვეთრად მოხარეთ ხელები თავის უკან, ოდნავ ზამბარულად ჩაჯექით და მაშინვე გადახტეთ ზევით და წინ, რაც გეხმარებათ აფრინდეთ ზევით, ხელების ზემოთ გასწორებით. ჩაჯდომისას არ დაწიოთ მთელი ფეხი. როგორც ძირითადი სავარჯიშო სალტოს შესასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ნახტომი სალტო ორი ფეხიდან ორზე. ნახტომი უნდა იყოს შერწყმული ხელების მაღლა აწევასთან.

ძირითადი შეცდომები:
ა) სუსტი ბიძგი, რომელიც წარმოიქმნება ძალის არასაკმარისი გამოყენების, ზედმეტად ჯდომის ან ბიძგამდე ჩაჯდომის დაყოვნების გამო. თუ თქვენ ასრულებთ სუსტ ბიძგს, შეიძლება იყოს არასაკმარისი სიმაღლე და არასაკმარისი ბრუნვა.
ბ) სხეულის დახრილობა მხრების უკან გადაწევით დაძვრამდე. მოხრილი უნდა მოხდეს მენჯის ოდნავ უკან გადაადგილების გამო.
გ) მთელი სხეულის ცუდი წინ მოხრა. ეს ფერდობი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თორემ მოგიწევთ იატაკის ხვნა ცხვირით.
დ) ხელებით ცუდი დახმარება, ხელების შეზღუდული მოძრაობა.
ე) ფხვიერი დაჯგუფება. იმისთვის, რომ არ დაარტყა სახე მუხლებზე დაჯდომისას, უნდა გქონდეს ფეხები მხრების სიგანეზე.
ე) დროულად არ გააუქმოს ჯგუფი.

ფეხის გაფართოება უნდა დაიწყოს ზურგის იატაკზე დადგმის შემდეგ, ხოლო ფეხები ზუსტად უნდა მოძრაობდეს იატაკისკენ.
სალტოს ეს მეთოდი შეიძლება შესრულდეს გაშვების გარეშე (უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს!) მეტი ბრუნვითი მოძრაობის მოსაპოვებლად. მაგრამ ხელების მოძრაობა ხელს არ უწყობს კარგ აღმაფრენას! ასე რომ, უმჯობესია ამის გაკეთება სწრაფად!
- მეორე გზა. მეორე მეთოდით, ხელების მოძრაობა დაძაბვისას ხორციელდება არა თავის უკან, არამედ ქვემოდან წინ და ზევით. ეს მეთოდი იშვიათად გამოიყენება. ეს მეთოდი გამოიყენება გრძელი სალტოს შესასრულებლად და დაბრკოლებებზე გადახტომისთვის. ეს მეთოდი საკმაოდ რთულია, ამიტომ ამ მეთოდს არ აღვწერ, მაგრამ თუ გაინტერესებთ მისი სწავლა, მოგვწერეთ ელ.ფოსტაზე.
- მესამე გზა. ამ მეთოდში მთავარია დაეუფლოთ ხელების სრულ და დროულ რხევას წინ და უკან. საქანელა უნდა შესრულდეს ისე, რომ მკლავები ასწიოს ზღვრამდე, ხოლო მხრები თითქმის არ დაიხაროს წინ. კარგი შესავალი სავარჯიშოა სალტო ნახტომი უკან გადაბრუნებული ხელებით. აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად დასრულდეს. მიზანშეწონილია შეასრულოთ სალტო შემაღლებაზე (მაგები 4 - 5 ფენაში). მკლავებით საქანელას მტკიცედ დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სალტო.

ძირითადი შეცდომები.
ა) მკლავების დაგვიანებული და არასრული რხევა უკან. საქანელა უნდა დაიწყოს დარტყმის მომენტში. მკლავების მოძრაობა უნდა მოხდეს ზევით და არა უკან. ხელები უნდა მოძრაობდეს ძალიან თავისუფლად, თითქმის მოდუნებული.
ბ) სხეულის წინ გადახრა. შედეგი იქნება ცუდი აფრენა, თუნდაც ფეხებიდან ძლიერი დარტყმა იყოს. შეიძლება ძალიან მტკივნეული და სამწუხარო იყოს თავზე ან ზურგზე დაცემა.
გ) ფხვიერი დაჯგუფება. ამ მეთოდით შეგიძლიათ ფეხები თეძოებში მოკიდოთ, მაგრამ, როგორც მოსახერხებელია, შეგიძლიათ წვივებიც დაიჭიროთ. პირველი ვარიანტი უფრო მოსახერხებელია!

კედლის შემობრუნება.
კედელზე სალტოს შესრულების ტექნიკა:
თქვენ უნდა ახვიდეთ, ახვიდეთ კედელთან, გადახტეთ კედელზე ერთი ფეხით (რომელიც უფრო მოსახერხებელია).
საყრდენი რომ მოათავსეთ პირველ ფეხთან, მიეყრდნოთ უკან ისე, რომ სხეულმა დაიკავოს პოზიცია - კედელზე პერპენდიკულურად, ანუ თითქოს „იტყუება“, მაშინვე მოათავსეთ მეორე ფეხი, მაგრამ არა დიდ მანძილზე პირველი ფეხიდან, როგორც თუ გადადგამთ პატარა ნაბიჯს კედლის გასწვრივ, ხოლო ეს არის მძლავრი საქანელის გაკეთება ხელებით უკან კარგი გადახვევისთვის.
თავი უკან უნდა იყოს დახრილი. თავის უკან დახევა ხელს უწყობს ტრიალს, თუ თავი უკან არ დაიხარეთ, შეიძლება თავზე დაეცეს.
თქვენ უნდა დაეშვათ ოდნავ მოხრილი ფეხებით, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრების დაზიანება.
თქვენ არ შეგიძლიათ შეანელოთ ტემპი კედლის გადახვევის დროს! თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სირბილით, სირბილის შენელების გარეშე.
კედლის სალტოში მთავარია იატაკიდან მაღლა ხტუნვა პირველი ფეხით. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი! და აუცილებლად დაიხარეთ უკან.

ძირითადი შეცდომები კედლის სალტოს შესრულებისას:
1) ცუდი გაშვება.
2) დაბალი ნახტომი კედელზე. უკან გადახრის გარეშე, ან ცუდი გადახრის გარეშე.
3) არ არის მკლავის რხევა, ან ცუდი, არასრული რხევა.
4) არ არის სხეულის მკვეთრი ბრუნვა.
5) თავის უკან დახრილობის გარეშე.
კედლის გადახვევა შეიძლება შესრულდეს მეორე ფეხის დაყენების გარეშე. ნაბიჯის გადადგმის გარეშე გააკეთეთ საქანელა ამ ფეხით დასატრიალებლად. მაგრამ ამისათვის საჭიროა კედელზე მაღლა გადახტომა.

სალტოს კეთებისას ჰაერში ფრენა ძალიან ლამაზია! ამ აკრობატულ ხრიკს რამდენიმე სახეობა აქვს. თითოეული მოითხოვს სპეციალურ ტრენინგს და უნარებს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ტანვარჯიშის პროფესიონალურად შესრულება მათ შესასრულებლად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ სალტო თავად.

როგორ ვისწავლოთ წინ სალტოს გაკეთება?

სალტოს სწორად და ლამაზად შესრულების შესასწავლად, რა თქმა უნდა, უმჯობესია სპორტდარბაზში ჩარიცხვა. გადადით იმ ადგილებში, სადაც არის საგებები, ბატუტი, ჰორიზონტალური ზოლები და რგოლები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ შემდეგ ხალიჩების არსებობა სავალდებულოა და სასურველია ბატუტი.

სალტოს სწავლა მხოლოდ მეტის დაუფლების შემდეგ გჭირდებათ მარტივი ვარჯიშები. განსაკუთრებით ყურადღება უნდა მიაქციოთ სალტოს ტექნიკას, მოძრაობებში სიცხადის მიღწევას. სალტოს კეთებისას, დააკვირდით ხელების მოძრაობას რკალში, რათა აღბეჭდოთ თაღლითობა, თავის დახრილობა წინ და მკლავების ძალისხმევა, რომ ასწიოთ ფეხები მაღლა და ქუსლები დუნდულებისკენ. უპირველეს ყოვლისა, გააძლიერეთ ფეხების კუნთები და ლიგატები, რადგან ბიძგისა და დაშვებისას ისინი განიცდიან განსაკუთრებულ სტრესს.

წინა სალტოს შესრულების 3 გზა არსებობს.

1 მეთოდი

გამოიყენება ფეხზე მდგომი სალტოს შესრულებისას, ასევე სახსრებში. დაიწყეთ ამ ტიპის სალტოს სწავლა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც აითვისებთ სალტოში შეკრულ ბრუნვას და წინ მობრუნების უნარს. წინა სალტოს შესასწავლად გამოიყენეთ რამდენიმე წამყვანი სავარჯიშო: 1-ელ ფეხზე დგომა, მეორე ფეხი ტუკში მოხარეთ, ხელით დაიჭირეთ და ამავდროულად დახარეთ ტანი წინ; დაჯგუფებისას მხარზე დააწექით მუხლს, მოხრილი ფეხის ქუსლი კი ტანს.

ძირითადი პოზიციიდან სწრაფად აწიეთ ფეხის თითებზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. შეჩერების გარეშე მკვეთრად მოხარეთ ხელები თავის უკან, ოდნავ ჩამოჯექით ქვემოთ და სწრაფად გადახტეთ მაღლა და წინ, რაც დაგეხმარებათ ამაღლებაში ამაღლებაში ხელების ზემოთ გაშლით. ჩაჯდომისას არ დაწიოთ მთელი ფეხი. კიდევ ერთი წამყვანი სავარჯიშო სალტოს შესასრულებლად არის ნახტომი სალტო 2 ფეხიდან 2-მდე. შეუთავსეთ ნახტომი ხელების აწევით.

ძირითადი შეცდომები:

• სუსტი ბიძგი - არ არის საკმარისი ძალისხმევა
• ტორსის გადახრილობა მხრებით უკან დახევამდე,
• სხეულის ცუდი დახრილობა წინ
• ცუდი დახმარება ხელებით, მათი მოძრაობა არ არის ფართო,
• თავისუფალი დაჯგუფება.

მე-2 მეთოდი

აქ ხელების მოძრაობა დაძაბვისას ხდება არა თავის უკან, არამედ ქვემოდან წინ და ზევით. ასე ასრულებენ ხანგრძლივ სალტოს, გადახტებიან დაბრკოლებებს.

მე-3 მეთოდი

აქ მთავარია დაეუფლოთ მკლავების სრულ სარეზერვო მოძრაობას. ის უნდა შესრულდეს ისე, რომ მკლავები ასწიოს ზღვრამდე, ხოლო მხრები თითქმის არ დაიხაროს წინ. კარგი სავარჯიშო სავარჯიშოა სალტო ნახტომი ზურგის საქანელებით ხელებით. დააკვირდით ხელების რხევისა და ფეხების ბიძგის ერთდროულ დასრულებას. უფრო მიზანშეწონილია სალტოს გაკეთება სიმაღლეზე (მაგები უნდა იყოს 5 ფენად). მკლავის რხევის დაუფლების შემდეგ შეასრულეთ სალტო.

ძირითადი შეცდომები:

• ხელების უდროო ქანაობა უკან,
• ტანი მოხარეთ წინ
• თავისუფალი დაჯგუფება.

როგორ ვისწავლოთ უკან გადახვევის გაკეთება?

თქვენ უნდა დაეუფლოთ ზურგზე ბატუტზე. ეს დაგიცავთ შესაძლო ტრავმისგან. სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, იმუშავეთ კისრისა და მუცლის კუნთებზე.

უკანა სალტო ტარდება 2 ფეხით.

ადექით, აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ატრიალეთ მდგომი მდგომარეობიდან, ხელები ქვემოდან. ჯობია ხელები თავზე მაღლა დაიჭირო.

Მოხარე მუხლები. არ არის აუცილებელი ფეხების ზედმეტად მოხრა, რათა კარგად აიძროთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვევით და ცოტა უკან ისე, რომ მეტი აჩქარება იყოს ხელების ქნევისთვის.

გააკეთეთ ძლიერი ბიძგი მაღლა ფეხებით და ამავდროულად აწიეთ ხელები ზემოთ. ბიძგის შემდეგ მთავარია თავი აწიოთ და რაც შეიძლება შორს დახაროთ უკან, შემობრუნება უფრო სწრაფად გამოვა.

ძლიერი სალტოს გასაკეთებლად, ჯერ აწიეთ ფეხის თითებზე.

ფეხების დაჭერის და ხელების გადახვევის შემდეგ, მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.

აფრენის შემდეგ, სასწრაფოდ აიღეთ ტკაცუნი და გადაატრიალეთ უკან. ფრენის დროს თავი იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ - უკან გადახრილი. თუ ნიკაპს მუხლებზე დააჭერთ, მობრუნების სიჩქარე შენელდება და შეიძლება ვერ დაასრულოთ ტრიალი.

დროულად გააუქმეთ ჯგუფი. ეს უნდა გაკეთდეს იატაკის დანახვის შემდეგ.

მიწა რბილად.

შეცდომები გამორთვისას:

1. სუსტი დარტყმა ფეხებით
2. იარაღის მცირე რხევა,
3. მკლავის რხევის არასწორად დასრულება,
4. ხელების რხევა და ფეხების ბიძგი ერთდროულად არ სრულდება და სრულდება,
5. მხრების ძალიან ძლიერი მოძრაობა უკან,
6. თავისუფალი დაჯგუფება
7. თავის უკან მოძრაობა არ არის
8. არასწორი სადესანტო ჩაკეტვის შემდეგ.

როგორ ვისწავლოთ არაბული სალტოს გაკეთება?

ამისათვის არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები თვალის ლაინერზე. პირველ რიგში, დააგეთ დაახლოებით 7 ხალიჩა იატაკზე (დასტაში). შემდეგ ისინი ასრულებენ გვერდით სალტოს მათზე, IP-ით იატაკზე ხალიჩების მახლობლად, ხოლო ბოლო წერტილი იატაკზე ხალიჩების უკან მეორე მხარეს. შემდეგ აფრენა და აფრენა - გვერდითი სალტოს შესრულება. ამის შემდეგ, ზოგიერთი ხალიჩა ამოღებულია და მოგერიების შემდეგ ის სიმაღლე, რომელზედაც ტარდება სალტო, რჩება იგივე, რაც ადრე იყო. ასე წარმოიქმნება ფრენის ფაზა. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ადგილზე.

სომერსო არის ხელოვნება, რომლის სწავლაც შესაძლებელია. მაგრამ ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ზოგადი მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიში, კოორდინაცია, ტექნიკის ცოდნა და გულმოდგინე ვარჯიში. თუ გსურთ ტრიუკის უფრო სწრაფად შესრულება, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში პროფესიონალ ტრენერთან ერთად.