გაიცანით ლამაზმანები და ლამაზმანები, რომელთაგან თითოეულს აქვს ლამაზი სხეულის შექმნის საინტერესო ისტორია. ისინი აქვეყნებენ თავიანთი ვარჯიშის ფოტოებსა და ვიდეოებს, ასევე აბონენტებს უზიარებენ ჯანსაღი და სწორი კვების საიდუმლოებებს.
პეიჯ ჰეთევეი
2016 წლის 8 დეკემბერი, დილის 6:54 PST
რა არის საინტერესო:პეიჯი არის 28 წლის ფიტნეს მოდელი და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული ბლოგერი შეერთებულ შტატებში. ის სპორტში მხოლოდ 2011 წელს მოვიდა, მანამდე კი ჩვეულებრივი გამხდარი გოგონა იყო, რომლისთვისაც ჯანმრთელობა პირველ რიგში არ იყო. დღეს პეიჯი არის საერთაშორისო კონკურსების მრავალგზის გამარჯვებული ფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში.
თავის ბლოგში ის რეგულარულად აჩვენებს სპორტულ ფიგურას, ატვირთავს ვიდეოებს, ზურგს, მკლავებს და პრესას, აბონენტებს ეუბნება სწორი კვების პრინციპების შესახებ. ახლა ბლოგერი პერსონალური ტრენინგის პროგრამას უწევს პოპულარიზაციას და აზიარებს თავისი სტუდენტების შედეგებს.
Instagram - 3,9 მილიონი გამომწერი, YouTube - 107,33 ათასი
ჰეიდი სომერსი
2016 წლის 6 ივლისი, 3:32 PDT
რა არის საინტერესო:მიუხედავად საყვარელი გარეგნობისა, ეს ქერა ვარჯიშის დროს ნამდვილი მებრძოლია. ის ახალბედა სპორტსმენებს ურჩევს, თავი დაანებონ ფიტნეს გართობას და დრო დაუთმონ დაუთოს და. ჰეიდიმ ექვსი კვირის განმავლობაში შეიმუშავა სასწავლო პროგრამა. ეს სისტემა, სხვათა შორის, დიდი მოთხოვნაა - ის საშუალებას გაძლევთ რეკორდულ დროში მიაღწიოთ რელიეფურ და ტონუსს.
თავის ვიდეო ბლოგში ჰეიდი აქვეყნებს ინსტრუქციებს სავარჯიშო დარბაზში შესასრულებლად. მეორე ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო ფიტნეს კლუბში წასასვლელად და ლამაზი ფიგურის ოცნება არ უშვებს.
ინსტაგრამი - 1,3 მილიონი გამომწერი, YouTube - 433,47 ათასი
კარლი როვენა
2016 წლის 30 დეკემბერი, 1:59 საათი PST
რა არის საინტერესო:ბრიტანელი კარლი - მგზნებარე ნებისმიერი ფორმით. გოგონა თავის ბლოგში განმარტავს, თუ როგორ სწორად აკეთოს ძალა და კარდიო ვარჯიში და რაც მთავარია, როგორ გადავიდეს ჯანსაღ კვებაზე. კარლი იღებს კამერას და მიჰყავს მაყურებელს სუპერმარკეტში, სადაც აჩვენებს, რომელი პროდუქტები ჯობია ჩადოთ კალათაში და რომელი დატოვოთ დახლზე.
მისი ბლოგი შეიცავს უამრავ გემრიელ რეცეპტს ჯანსაღი კერძებისთვის. და აბონენტების დაინტერესების მიზნით, კარლი ყოველ კვირას უქმნის მათ დავალებებს. მაგალითად, შესთავაზეთ ან გაატარეთ ერთი კვირა ფუნთუშების გარეშე და ნახეთ რა მოხდება.
Instagram - 102 ათასი გამომწერი, YouTube - 331,74 ათასი
დიანა და ფელისია
2017 წლის 15 იანვარი, 2:18 PST
რა არის საინტერესო:ეს დები განუყოფელნი არიან ცხოვრებაში და სპორტში. ფელისიამ დაიწყო ვარჯიში, ისე, რომ მაშინ დიანამ მხარი დაუჭირა - ახლა კი გოგონები უკვე ატარებენ სპეციალიზებულ კურსებს ახალგაზრდა დედებისთვის! საკუთარი გამოცდილებიდან, მათ შეიმუშავეს სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, გააძლიეროთ კუნთები და დაჭიმოთ სხეული.
ერთობლივ ბლოგში დიანა და ფელიცია აქვეყნებენ თავიანთი ვარჯიშის ფოტოებსა და ვიდეოებს. გზაში საუბრობენ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე და მათ მოდიფიცირებაზე. გოგონებს უყვართ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები და არ დაგავიწყდეთ აბონენტებს გაუზიაროთ გემრიელი რეცეპტები.
Instagram - 627,83 ათასი გამომწერი, YouTube - 764 ათასი
ლიდია მილენი
2016 წლის 12 დეკემბერი, 1:33 საათი PST
რა არის საინტერესო:ლიდია მილენი არ შეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულებრივ ფიტნეს ბლოგერად: ეს გოგონა საოცრად აერთიანებს. თავის ბლოგში იგი თანაბარი წარმატებით საუბრობს ვარჯიშებზე და მოდური სპორტული კოსტიუმების შესახებ. ლიდია ხშირად გადის გარეთ, სადაც ავლენს ჩიჩქან ფიგურას და ტანსაცმლის უნაკლო გემოვნებას.
თავის ვიდეოებში ლიდია მიმდევრებს უზიარებს სავარჯიშოებს, რომლებიც მას შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებაში ეხმარება. გარდა ამისა, ბლოგს ასევე აქვს საღამოს კაბების არჩევანი, ასევე გემრიელი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები.
Instagram - 467,66 ათასი გამომწერი, YouTube - 356,37 ათასი
ეკატერინა უსმანოვა
2017 წლის 23 იანვარს, 11:32 საათზე PSTრა არის საინტერესო: რუსული სპორტული ბლოგოსფეროს სიამაყე, ეკატერინა მრავალგზის ჩემპიონია საერთაშორისო კონკურსებიფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში. ის ხშირად ჩნდება პოპულარული სპორტული გადაცემების ეთერში.
ეკატერინა ინახავს ბლოგს, სადაც ავლენს ფიტნეს ვარჯიშისა და სწორი კვების საიდუმლოებებს. ცოტა ხნის წინ, სპორტსმენმა გამოუშვა ვიდეოების სერია, სადაც პასუხობს დამწყებთათვის გავრცელებულ კითხვებს: "შესაძლებელია თუ არა მწვრთნელის გარეშე ვარჯიში?", "როგორ მოვაცილოთ ღრმული პაპზე?" და მრავალი სხვა.
Instagram - 1,064 მილიონი გამომწერი, YouTube - 166,57 ათასი
ანდრეი სკორომნი
2016 წლის 15 სექტემბერი, 1:41 PDTრა არის საინტერესო: ჩვენს სიაში ერთადერთი მამაკაცი ბლოგერი არის ანდრეი სკორომნი, სპორტის ოსტატი ბოდიბილდინგში, რუსეთის ჩემპიონი ბოდიბილდინგში ახალგაზრდებს შორის, მრავალი საერთაშორისო ტურნირის მედალოსანი. ანდრეი ამაყად ატარებს სახელს "რუსული ჰალკი" მისი სპორტული ფიგურისა და აწეული იარაღის წყალობით. დღეს ის წარმატებით წერს ბლოგს ბევრ სოციალურ ქსელში, სადაც პროფესიონალურ რჩევებს ვარჯიშისა და კვების შესახებ აძლევს დამწყებ სპორტსმენებს.
საქმეში მას მეუღლე არინა ეხმარება. ისინი ერთად ჩაწერენ ვიდეო გაკვეთილებს, თუ როგორ უნდა დაიცვან და შეიმუშავონ სასწავლო პროგრამები როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
Instagram - 268,04 ათასი გამომწერი, YouTube - 112,37 ათასი
მიმოხილვაში მოხსენიებულთათვის: მე ყველა ფოტო გადავიღე ღია წყაროებიდან, მაგრამ თუ მოულოდნელად წინააღმდეგი გაგიჩნდებათ მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით, მითხარით - წავიღებ.
ნაწილი პირველი. ფიტნესი.
ამ განყოფილებაში უსწრებს დანარჩენებს mjonaus
ბლოგის შინაარსი: ფიტნესი, კვება, მოტივაცია, ასევე პოსტები აბსტრაქტულ თემებზე, როგორიცაა კატები და მოგზაურობა. მარინა ძალიან სასიამოვნო, მეგობრული ბლოგერია, წერს მარტივად და საინტერესოდ, პასუხობს კომენტარებს - მის პოსტებს ყოველთვის სიამოვნებით ვკითხულობ. ამას წინათ პირველად მივიღე მონაწილეობა შეჯიბრებებში და ჩემს კატეგორიაში საპნის მოსამართლედ მე-4 ადგილი დავიკავე. უაღრესად გირჩევთ.
babyjschatz
ბლოგის შინაარსი: დიდი რაოდენობით სასარგებლო ინფორმაცია ჩემთვის საინტერესო თემებზე, სასარგებლო ბმულები და რეპოსტი. სხვათა შორის, სწორედ იულინამ აიღო სავარჯიშო პროგრამა სათაურის პოსტიდან ("ქალების ABC of Bodybuilding") ჩემი ვარჯიშის საფუძველი. ის ასევე ატარებს ონლაინ ტრენინგებს ცნობილებთან ოლეგტერნი
(მის შესახებ მოგვიანებით) და არის IIFYM იდეის მატარებელი და განსახიერება, რომელიც ძალიან ახლოსაა ჩემთან ტკბილეულის სიყვარულით.
კალიფსოდელმარი
გამხდარი წვრილმანი გოგონა ანა, რომელიც უზარმაზარ დაბნეულ შტანგას ჯდება და გასაკვირია, რომ არ გაუზრდია "ფეხბურთის კვადრა", რომლითაც უყვარს ყველას შეშინება. lena-miro.ru (მის შესახებაც, ქვემოთ). ფიტნესის გარდა, ჟურნალში უამრავი ლიდიბრაა, მაგრამ სასიამოვნო და წასაკითხი.
ჰელოლენინი
სასარგებლო სტატიების ავტორი და შემგროვებელი ვარჯიშის, კვების, კალორიების დათვლისა და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის შესახებ - მათ შორის ბევრი ინფორმაცია ჯილიან მაიკლსისა და სხვა ტრენერებისგან საშინაო ვარჯიშების შესახებ. პირდაპირ გახსენით ზედა პოსტი და წაიკითხეთ თანმიმდევრობით ან რაც მოგწონთ. მარია ჩემთანაც ახლოსაა, რადგან ჩვეულებრივი გოგოა, რომელიც ჩემსავით ჯერ კიდევ საკუთარ არასრულყოფილებასთან ბრძოლის პროცესშია, მაგალითად მარინასგან ან ჯერჯერობით მიუწვდომელი იულისგან განსხვავებით. ზოგადად, რატომღაც "ჩემი საკუთარი პიროვნება".
მარევსკაია
ვერც ერთი ფოტო ვერ ვიპოვე, რომელსაც ჩემი მოქმედი ბრაუზერი არ აკრძალავდა (სურათების ატვირთვის საშუალება საერთოდ არ მაქვს, ამიტომ ლინკებს ვათავსებ), მაგრამ თქვენ მიდით და თავად დარწმუნდებით. წელი - 52 სმ, ლამაზი კუნთები და ყველაფერი მოყვება. ჯულიას აქვს მოტივაცია მათთვის, ვისაც ეს უფრო მოსწონს, ისევე როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეცეპტები, რომელთა წაკითხვა ხშირად შეუძლებელია სიცილის გარეშე.
Მეორე ნაწილი. საჭმელი.
საყვარელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის კვების ბლოგერი - გემრიელი დიეტა
(თუმცა ალბათ ყველა უკვე იცნობს მას). 
დარწმუნებული იყავით: თუ რამეს მოამზადებთ Sony-ს ჟურნალის რეცეპტის მიხედვით, მაშინ საკვები იქნება რაც შეიძლება ჯანსაღი და გემრიელი, მაგრამ ამავე დროს დაბალკალორიული. ასევე, ზოგჯერ სონია წერს შესანიშნავ საინტერესო სტატიებს ჯანსაღი კვების შესახებ და სიამოვნებით გვთავაზობს კომენტარებში, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ესა თუ ის რეცეპტი თქვენთვის. და, რა თქმა უნდა, შესანიშნავი ფოტოები.
შემდეგ არის ბლოგები კვების მიმართ ნაკლებად მართლმადიდებლური დიეტური მიდგომით (ციტატა სონიასგან), მაგრამ რეცეპტების არჩევანიც დიდია, არჩევანის გაკეთებაც ბევრია.
katrin_kivi
მზარეული_ინსპირირება
moi_natali
ფოტოზე - ჩემი საყვარელი, სხვათა შორის, მთლიანი მარცვლეულის ბისკოტი. ადვილი მოსამზადებელია, მაგრამ გემო მმმ!
კიდევ არის კიდევ ალენაკოგოტკოვა , მაგრამ იშვიათად ვკითხულობ, როგორც წესი, მიზანმიმართულად, რადგან ჯანსაღი რეცეპტების გარდა, წარმოუდგენელ და სრულიად არაჯანსაღ ნამცხვრებსაც აცხობს. მეშინია მათი მეგობრის საკვებში დანახვის, გონებრივად მოუმზადებელი ამისთვის.
და მე მინდა გამოვყო ჯულია ცალკეულ ხაზზე გლიცირიზა ... ჯულია არ არის ცნობილი კვების ბლოგერი, მაგრამ ის რეგულარულად ხსნის ჩემთვის ახალ ჰორიზონტს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კვებაში. ის არის ვეგეტარიანელი, რომელიც დაინტერესებულია აიურვედის კვებით და წერს (ბოდიში, in ბოლო დროსსულ უფრო და უფრო ნაკლები) კვირის შესანიშნავი კვება, რომელშიც რეგულარულად ვხატავ რაღაც ახალს ჩემთვის.
ნაწილი მესამე. სხვადასხვა. მოკლე.
ოლეგტერნი
- "სამი კულაკის" და "პიატნაშეკის" ავტორი და საერთოდ ინფორმაციისა და მოტივაციის საცავი.
jukkyyy
- ლამაზი ნათელი გოგონა, ლამაზი ნათელი სურათები. უძღვება ჯგუფურ პროგრამებს ფიტნეს კლუბში, უპირატესობას ანიჭებს მარტივ კერძებს, ასე რომ, თუ ძალიან გეზარებათ სტევიოზიდით შეწუხება და „ცილები სტაბილურ მწვერვალებამდე აჯობოთ“, იულიასთან უნდა წახვიდეთ. მართალია, ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო ნაკლებად წერს.
რინატლევი
- შეურაცხყოფა არ უნდა იყოს, მაგრამ ჩემთვის რინატი კარგი თვალსაზრისით ლენა მიროს მსუბუქი ვერსიაა. მოტივაციის მთები (რინატი კლასიკური მოჩი დეიდიდან ექვს თვეში გამხდარ ახალგაზრდა ქალად გადაიქცა), სწრაფი სწრაფი რეცეპტები და ბონუსი - ინფორმაცია ესთეტიკურ კოსმეტოლოგიაზე (ნახეთ, როგორი უნდა იყოს მუდმივი მაკიაჟი!).
myaka_na_dite
, ვისკი_ole4ka
, nutrunner_დიეტა
- მათთვის, ვისაც სურს ნახოს ყოველდღიური (ან თითქმის ყოველდღიური) ანგარიშები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. მე პირადად მიყვარს!
ჩემი ბოლო "ინოვაციებიდან":
ფიტნეს ბლოგერი ტატიანა ფედორიშჩევა შთააგონებს ათასობით გოგონას სპორტული მიღწევებისთვის და შემთხვევითი არ არის, რომ მისი ბლოგი ასეთი პოპულარულია - ტატიანამ პირადად იცის, რას ნიშნავს ჭარბ წონასთან ბრძოლა და საბოლოოდ ამ ომის მოგება. ახლა ძნელი დასაჯერებელია, რომ ეს სექსუალური და მხიარული გოგონა ოდესღაც შორს იყო სრულყოფილისგან. ფედორიშჩევამ 7 კგ დაიკლო და კუნთები მოთოკა, რის შემდეგაც მას სურდა ესწავლებინა სხვა ადამიანებს საკუთარი თავის სიყვარული, სწორად ჭამა და აქტიური ცხოვრების წესი.
ტატიანას YouTube არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები ყველა შემთხვევისთვის - ბლოგერი გასწავლით როგორ სწორად დაჯდეთ, აირჩიოთ ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპისთვის, შეადგინოთ ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა და მიჰყვეთ თქვენს მიზანს.
ტატიანა რიბაკოვა
პოპულარული
ტატიანა რიბაკოვა არის კიდევ ერთი ფიტნეს ბლოგერი, რომელიც სხვებს ასწავლის წონის დაკლებას საკუთარი გამოცდილებით. ადრე ტანია ნამდვილი მსუქანი იყო და 14 წლის ასაკში 100 კგ-ს იწონიდა! ერთ მომენტში მან გადაწყვიტა ბოლო მოეღო ამას და წონაში დაეკლო. შედეგად, რიბაკოვამ დაიკლო 51 კგ, მაგრამ მისი გზა იდეალური სხეულისკენ ეკლიანი იყო. თავიდან გოგონა შიმშილს ცდილობდა, იჯდა მონო-დიეტაზე და ავიწროებდა მის სხეულს, სანამ არ მიხვდა, რომ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და სპორტი ეხმარებოდა. ახლა ტატიანა იწერს თავის ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებიც დიდი პოპულარობით სარგებლობს, რადგან ბლოგერის სლოგანი „დაიკელი დიეტის გარეშე“ ბევრისთვის ძალიან მიმზიდველი აღმოჩნდა.
ჰეიდი სომერსი
ჰეიდი სომერსი არის სექსუალური გარუჯული ქერა მყარი მუცლის და აყვავებული მკერდით. არა, არა, ის არ არის ზრდასრული კინოს მსახიობი, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს ბლოგერი შეერთებულ შტატებში. ჰეიდიმ შეიმუშავა სპორტული პროგრამა 6 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენი სხეული უნდა გახდეს ისეთივე მორგებული და ძლიერი. თითქმის ყველა ვიდეოს მინი-ბიკინით იღებს და დეტალურად განმარტავს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას. მართალია, ჰეიდის რჩევა საკმაოდ მკაცრია (და შესაბამისად ეფექტური) - არავითარი იოგა და ცეკვა, მხოლოდ ჰანტელები, მხოლოდ შტანგა, მხოლოდ ჰარდკორი!
ჟასმინ ჩონგი
jasminechongyoga.com
იოგას სპეციალისტმა ჟასმინ ჩონგმა თავისი პრაქტიკით ნამდვილი ხელოვნება შექმნა. ჟასმინი ყოველდღე გვიჩვენებს, თუ რამდენად მიმზიდველი და სექსუალური შეიძლება იყოს მოქნილი იოგა გოგონა. თავად ჩონგი მზადაა გაშალოს ხალიჩა და მოხვდეს ძაღლის პოზაში, ქვევითკენ, აბსოლუტურად ნებისმიერ ადგილას - იქნება ეს გასეირნება, ავტოსადგომი თუ სანაპირო. ჟასმინი თავის ბლოგს კრეატიულად უახლოვდება - იღებს ლამაზ ფოტოებს, ირჩევს თანამედროვე სპორტულ კოსტიუმებს და აძლევს ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს დამწყებთათვის. მის ბლოგს რომ გადავხედე, მეც მინდა სწრაფად მივატოვო ყველაფერი და გავაკეთო იოგა ...
კატერინა ბუიდა
კატერინა ბუიდა, წითური ლამაზმანი ბიკინით, პოპულარული მას შემდეგ გახდა, რაც მან გამოიგონა საკუთარი სახის ვარჯიში - საცეკვაო იოგა. კატიამ დაიწყო თავისი კლასების ვიდეოების ჩაწერა, რამაც გამოიწვია სპორტის მოყვარულთა ინტერესი მთელი ქვეყნის მასშტაბით. მისი ავტორის ტექნიკა არის კლასიკური იოგას ასანებისა და აქტიური საცეკვაო მოძრაობების კომბინაცია. სხვათა შორის, კატერინამ დაამთავრა ქორეოგრაფიული სკოლა, ამიტომ მას სრული უფლება აქვს პროფესიული რჩევების მიცემა.
კატია ენერჯი
ფიტნეს ბლოგერი კატია ენერჯი სრულად ამართლებს თავის ფსევდონიმს - ეს ენერგიული ლამაზმანი ასწავლის თავის აბონენტებს არა მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთებას, არამედ საუბრობს თავის მოგზაურობაზე და ამხელს სილამაზის საიდუმლოებებს. კატიას ბლოგის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ გოგონა ონლაინ ვარჯიშებს სექსუალურ საცურაო კოსტუმში ატარებს და მთლიანობაში ძალიან ცხელად გამოიყურება!
ჟასმინ გარსია
ამერიკელი „ფიტო-ნიაშა“ ჟასმინ გარსია ცოტათი ჰგავს მსახიობ ჯესიკა ალბას და ამ გოგონას მთელი ვიდეო ძალიან სასიამოვნო საყურებელია. ჟასმინი იძლევა რჩევებს არა მარტო ვარჯიშზე, არამედ სწორ კვებაზეც. საინტერესოა, რომ მან გააერთიანა ეს ორი თემა და რეკომენდაციას უწევს კონკრეტულ რეცეპტს თითოეული ტიპის ვარჯიშისთვის. გააკეთა 150 squats - შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი!
კარლი როვენა
ფიტნეს ბლოგერის კარლი როუენის პრესა გარწმუნებთ, რომ ყველაფერი შესაძლებელია! კარლი იღებს ვიდეოებს მისი სპორტული აქტივობების შესახებ, ასევე კამერით დადის მაღაზიაში და აჩვენებს აბონენტებს, რომელ პროდუქტებს უნდა მიაქციონ ყურადღება და რომელი სამუდამოდ დაივიწყონ. ბევრი სხვა ტრენერის მსგავსად, როვენა გვთავაზობს წონის დაკლებას დიეტის გარეშე. მისი ვიდეო არხის ყურებისას, როგორც ჩანს, გოგონა ზოგადად ყოველთვის არაფერს აკეთებს, გარდა ჭამისა! ამავდროულად, ყველა კერძი, რომელსაც ბლოგერი ამზადებს ექსკლუზიურად ჯანსაღი პროდუქტებისგან, ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურება. და ისე, რომ აბონენტებს არ მობეზრდათ, კარლი მათთვის სხვადასხვა დავალებას უქმნის. მაგალითად, უარი თქვით შაქარზე მინიმუმ ორი დღით ან გაატარეთ კვირა ფუნთუშების გარეშე. და მუშაობს!
გამუდმებით მეკითხებიან, საიდან ვიღებ ინფორმაციას, როგორ ავაშენო ვარჯიში, როგორ ვიკვებო სწორად, რა ვიტამინები ავირჩიო, როგორ ვივარჯიშო, სად ვიპოვო მოტივაცია, როგორ მოვამზადო ქათმის მკერდი უჩვეულოდ და ა.შ. Მე ვაზიარებ!
მნიშვნელოვანი შენიშვნა. არასოდეს მიიღოთ ინფორმაცია ერთი ბლოგის, საზოგადოების ან youtube არხის, როგორც მოქმედების სახელმძღვანელო. ყოველთვის შეადარეთ, გაიაზრეთ, გააანალიზეთ, სცადეთ ყველაზე შესაფერისი, თქვენი აზრით, მოუსმინეთ სხეულს, დააკვირდით რეაქციას. მოაზროვნე ადამიანი ყოველთვის იღებს იმას, რაც სურს..
ასე რომ წავიდეთ.
1. ცალსახად და უპირობოდ - საუკეთესო ფიტნეს არხი რუსულენოვან youtube-ზე - შენ აჩუქე რუსეთი
პრინციპში, თუ ყველა ვიდეოს ორჯერ უყურებთ, მაშინ თეორიულად შეგიძლიათ გადახვიდეთ დამწყებიდან მოწინავე მომხმარებლების კატეგორიამდე. მაგარი არხია! და ტექნიკა, ვარჯიში, კვება, სპორტული საკვები და რეცეპტები. სივრცე! იმისათვის, რომ არ ეძებოთ დასაწყისის გრძელი დასაწყისი - აქ არის ტექნიკა.
2. როგორც უკვე გავარკვიეთ, უმჯობესია კვებით დავიწყოთ. საუკეთესო ვიდეო ბლოგი ამ თემაზე ტანია რიბაკოვა ატარებს. გოგონა ძალიან ცნობილია რუსეთში, სატელევიზიო პროექტების ხშირი სტუმარი. წონის დაკლების შესახებ წიგნის ავტორი. მისი შედეგია მინუს 55 კგ. ის არ ვარჯიშობს ძალიან აქტიურად, მაგრამ არაჩვეულებრივად ჭამს. და აი შედეგი! სხვათა შორის, მის ბლოგზე ბევრი ლამაზი და გემრიელი რეცეპტია.
და აი, თავად ტანია:
3. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ცნობილი ბლოგერი არის მხიარული ტანია ფედორიშჩევა უკრაინიდან. ის საიტების შემუშავებით იყო დაკავებული, შემდეგ გადააფურთხა და წავიდა სასწავლებლად მწვრთნელად. არ უყუროთ ძველ ვიდეოებს - ისინი საშინელებაა. მაგრამ შემდეგ ტანიამ უკეთესად ისწავლა სროლა და მოიშორა სავაჭრო ნიშანი "ge". მაგრამ აქ შეგიძლიათ იპოვოთ მილიონი ვარჯიში სახლისთვის, სპორტული დარბაზისთვის, რჩევები კვების და წონის დაკლების შესახებ. არ დაგავიწყდეთ ყველა ინფორმაციის გაანალიზება და გააზრება. მე ვაძლევ ბმულს გვერდის თემატური პლეილისტებით. ტანიას ჰყავს 170 ათასი გამომწერი და 17 მილიონი ნახვა... მოდით ვუყუროთ.
4. რუსი ბოდიბილდერი დენის სემინიხინიც არაჩვეულებრივ ისვრის ვიდეო ბლოგი კვების შესახებ.
5. ანდრეი და არინა სკორომნიე ძალიან საინტერესო ბლოგს იღებენ. გოგონებისთვის - რუბრიკა "გოგონები"... არინას მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნების დიდი ისტორია აქვს. დანარჩენი ბიჭებისთვისაა.
10. მდიდარი ბლოგი დარი კარელინა "ფიტნეს სტილი": http://daryakarelina.com/
11. კიდევ ერთი გონივრული ბლოგი ფიტნესისა და კვების შესახებ: http://calipsodellmar.livejournal.com/
12. უაღრესად გირჩევთ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ ფერად პრინტერზე ფრედერიკ დელავიერის ძალის ანატომიის სავარჯიშოს pdf ვერსია. კაცობრიობას ჯერ კიდევ არ გამოუგონია უფრო მეტი ვიზუალური საშუალება აღწერებითა და სურათებით. ფაქტიურად გვერდებად გავანაწილე და საჭიროები თან წავიყვანე ვარჯიშზე. ისინი ასე გამოიყურებიან:
14. ლენა მირო კითხულობს მხოლოდ ტეგებზე „ფიტნესი“ და „კვება“. ზედმეტი არ იქნება მისი წიგნის „დავიკლებ წონაში“ ჩამოტვირთვა.
15. კარგი, არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ სპორტის ენციკლოპედია - sportwiki
ვუყურე და წავიკითხე ეს ყველაფერი. და რამდენიმე პუნქტი და რამდენჯერმე. ახლა ის გატაცებულია სპორტული ლიტერატურით. დაინტერესების შემთხვევაში დაწერეთ კომენტარებში. წიგნების ლინკებს მივცემ.
გამოიყენეთ იგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის! Ეს ჩემთვის სასიამოვნოა:)
- გრეგ პლიტი. სიმართლე მისი იდუმალი სიკვდილის შესახებ გრეგ პლიტის ცხოვრება (ჯორჯ გრეგორი პლიტი) დაამახსოვრდება მის მილიონობით გულშემატკივარს მთელ მსოფლიოში. გრეგის გარეგნობა, მისი ფილოსოფია, შთამაგონებელი ჰიპერაქტიურობა ცხოვრებაში. მან სიტყვასიტყვით აღძრა თავისი აუდიტორია მოქმედებისთვის. და პლიტის სიკვდილი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ...
- სიონ კლარკი - შავი ფეხქვეშ მოჭიდავე სიონ კლარკს არ უნდა ეწეოდა ჭიდაობა, არ უნდა ესწავლა ბიზნესი, დრამზე დაკვრა და ფილმებისა და სატელევიზიო შოუების გმირი გამხდარიყო. ყველაფერი, რაც მას დაბადების შემდეგ ემუქრებოდა, კუდალური სინდრომის დიაგნოზით ...
- როგორ ვიკვებოთ წონის მოსამატებლად, თუ გამხდარი ხართ? შენ ხარ ის გამხდარი ბიჭი, რამდენიც არ უნდა ჭამოს, აკრეფა არ შეუძლია კუნთოვანი მასა? როგორც ჩანს ვიცით რაშია საქმე. მაშ ნება მომეცით დაგეხმაროთ. მთავარი წესი ცუდი რჩევების მოსმენაა. Რაღაც მაგდაგვარი,...
- რუდოლფ ინგრამი ყველაზე სწრაფი ბავშვია მსოფლიოში მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი ბავშვი, რომლის შესახებაც ალბათ ჯერ არ გსმენიათ, არის რუდოლფ ინგრამი. სულ რაღაც 7 წლის ასაკში ის უკვე გარბის 100 მეტრს 13,48 წამში. წელს კი ის გეგმავს გადალახოს ...
- შანიკ გრანტი. უნიკალური გენეტიკის მქონე გოგონას ისტორია დღევანდელი სტატია ყურადღებას გაამახვილებს უნიკალურ გოგონაზე, სახელად Shanique Grant. და ის უნიკალურია თავისი გენეტიკით. ბოლოს და ბოლოს, წელის მსგავსი თანაფარდობა და მხრის სარტყელიშანიკის მსგავსად, ძალზე იშვიათია ქალებში. თუ ვინმე...
- ტომ ჰარდის მსგავსი ტრაპეცია. მთავარი საიდუმლო ტომ ჰარდი ჰოლივუდის ერთ-ერთი საუკეთესო მსახიობია, რომელიც ყველაზე ცნობილია ტომი კონლონის როლით მეომარში. ამ სურათზე მან ითამაშა პროფესიონალი MMA მებრძოლი, რომელსაც ჰქონდა მართლაც შთამბეჭდავი ფიზიკური ფორმა... მაყურებელს განსაკუთრებით ახსოვდა გამორჩეული ტრაპეციული ...
- სუნგ იენ პარკი - კორეელი რონი კოულმანი ბოლო სტატიაში ვისაუბრეთ ყველაზე ცნობილ ბოდიბილდერზე აზიიდან - ჩულ სუნზე (სამხრეთ კორეა). დღეს კიდევ ერთი კორეულის ჯერია. მისი სახელია პარკ სუნგ იენი და მას მეტსახელად აზიელი რონი კოლმენი შეარქვეს. ის ასევე არის...
- ელენა ლიტვინოვა (მოსკოვი) ელენა ლიტვინოვა (მოსკოვი) ტრენერი, დიეტოლოგი, დიეტოლოგი. კონკურსისთვის მზადება. საწყისი კონსულტაცია უფასო VK გვერდისთვის: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - ელენა, გვითხარით ცოტა თქვენს შესახებ. Სად დაიბადე? რას აკეთებდი ბავშვობაში? - დაიბადა ბელგოროდის რეგიონის ქალაქ სტარი ოსკოლში. სპორტამდე ის იყო ვოკალისტი, ...
- "შენ არ გაქვს საბაბი, რომ ცუდად გამოიყურებოდე." რჩევები ფიტნესის მწვრთნელისგან, ვიკი სვიტისგან კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორიები, მფლობელები და მენეჯერები არიან ის ადამიანები, რომლებიც დღეში 8 საათზე მეტს ატარებენ სამსახურში. როგორ ვიყოთ ფორმაში ასეთი მაღალი დატვირთვით - გამოიყურებოდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ? ამის შესახებ „ბიზნესის შესახებ“ ცნობილმა ფიტნეს მოდელმა და ტრენერმა ვიკა სვიტმა ისაუბრა. - Მე ყოველთვის...
- საუკეთესო ძირითადი ვარჯიში. ფერმერის არაჩვეულებრივი გასეირნება დღეს ჩვენ განვიხილავთ ერთ-ერთ ყველაზე დაუფასებელ ძირითად სავარჯიშოს. ეს არის ფერმაში გასეირნება. ის მოითხოვს უზარმაზარ ძალას და მუცლისა და ქვედა ზურგის კუნთების სტაბილიზაციას. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ ძლიერი მოჭერა, ძლიერი წინამხრები, სწორი პოზა ...
- ყველაზე დიდი მარცხი სპორტში. სად მივიღოთ მოტივაცია? მითხარი, ოდესმე დაკარგე? ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ დიახ. ბოლოს და ბოლოს, დამარცხება არ არის მხოლოდ კონკურენციაში ჩავარდნა ან ბოლო ადგილზე გასვლა. დამარცხებად ითვლება ნებისმიერი თქვენი მცდელობა, რომელმაც არ მიგიყვანათ ...
- სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენცია Smirnov Praktikum. 2019 წლის 4-6 ოქტომბერი დიმიტრი სმირნოვი არის ადამიანი, რომელსაც ახსოვს ახალგაზრდა ფიტნეს ინდუსტრია. 20 წელზე მეტია ფიტნესის მწვრთნელად მუშაობს და ახსოვს ის დღეები, როცა პროფესია განსხვავებული იყო. როცა მწვრთნელად მუშაობა პრესტიჟული იყო, მაგრამ სამსახურში მისვლა ძალიან რთული იყო. კონკურსები იყო...
- ევანდერ ჰოლიფილდი. კრივის ლეგენდის მკაცრი ისტორია ევანდერ ჰოლიფილდს ჰქონდა შანსი ნებისმიერ დროს დაემარცხებინა ტაისონი იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ის იყო ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც არასოდეს ეშინოდა რკინის მაიკის. და იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ მისი, ევანდერს არ სჭირდებოდა რაიმე უკიდურესი ...
- მუცლის ვარჯიშების შემდეგ ზურგი გტკივა? გამოსავალი დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ ბევრს ნაცნობ პრობლემას, ვინც სპორტდარბაზში ვარჯიშობს. რატომ მტკივა ზურგი პრესის დაჭერის შემდეგ? როგორც ჩანს, თქვენ აკეთებთ სავარჯიშოს, რომელიც უნდა ამოტუმბოს თქვენს გულს, მაგრამ შედეგად, გრძნობთ ტკივილს ...
- მაია ბლინოვა (ვოლგოდონსკი / ზაპოროჟიე) მაია ბლინოვა პერსონალური მწვრთნელია. ჯგუფური პროგრამის მწვრთნელი. მსოფლიო ჩემპიონი არმლიფტინგში, მსოფლიო რეკორდსმენი 2016 Vkontakte პროფილი: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - როგორ დაიწყო თქვენი გზა სპორტში? როგორ და როდის მოხვედით სპორტდარბაზში? - ჩემი სპორტული გზა დაიწყო ...
