អូមេហ្គា 3 ជាក្រុមនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត ហើយមិនអាចសំយោគនៅក្នុងខ្លួនបានទេ។ ជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុទាំងនេះ មួយចំនួនធំនៃបញ្ហាជីវគីមី និងសរីរវិទ្យាកើតឡើង។ Omega-3s ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ហើយគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមនុស្សធម្មតាទៀតផង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញអូមេហ្គា 3 ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងសាមសិបនៃសតវត្សទីចុងក្រោយ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវទ្រង់ទ្រាយធំបានចាប់ផ្តើមតែប៉ុន្មានឆ្នាំមុនប៉ុណ្ណោះ។ អរគុណចំពោះការលេចចេញនូវបច្ចេកវិទ្យាថ្មីៗ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចរកឃើញអ្វីដែលលាក់កំបាំងពីពួកគេពីមុនមក។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសារធាតុនៅលើបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានគេដឹងជាងពាក់កណ្តាលសតវត្សមុន។
ការកើនឡើងចំណាប់អារម្មណ៍លើអូមេហ្គា 3 បានកើតឡើងបន្ទាប់ពីការសិក្សារបស់ Eskimos ។ ប្រជាជាតិនេះរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុលំបាក ប៉ុន្តែជំងឺដូចជាជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម គឺកម្រមានណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាច្រើន បានរកឃើញថា នេះគឺដោយសារតែមានបរិមាណត្រីច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃអូមេហ្គា 3 ។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាច្រើន តម្រូវការសម្រាប់ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងពេញលេញ។
អូមេហ្គា ៣ មានបរិមាណច្រើន។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់។ នៅពេលទទួលទានសារធាតុទាំងនេះ ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃចលនាអាហារតាមរយៈក្រពះពោះវៀន។ នេះនាំទៅរកការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ហើយកម្រិតរបស់វាមិនឈានដល់តម្លៃកំពូល។ អូមេហ្គា 3 ក៏អាចពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងដំណើរការ lipolysis យ៉ាងសំខាន់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដ៏ល្អ។
អូមេហ្គា 3 ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើឈាមផងដែរ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែការថយចុះនៃ viscosity របស់វាដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាកំណកឈាមនិងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ។
ថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអូមេហ្គា 3 គឺជាបុព្វហេតុនៃអង់ស៊ីមឈាមប្រឆាំងនឹងការរលាក - prostaglandins ។ សារធាតុទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយអត្រានៃការរលាក និងការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ នេះជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃប្រតិកម្ម catabolic និងការពារការបំបែកសាច់ដុំ។
Omega-3s ក៏ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដែរ បង្កើនដំណើរការរបស់វា។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសារធាតុខួរក្បាលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 60 ភាគរយ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា អូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានប្រើជាវិធានការបង្ការជំងឺវិកលចរិកចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។
សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកគឺសមត្ថភាពនៃអូមេហ្គា 3 ដើម្បីកែលម្អមុខងារសរសៃប្រសាទ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2015 ។ ចូរយើងកត់សំគាល់លក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតនៃសារធាតុ៖
- គុណភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង;
- ល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង;
- ពួកគេគឺជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ;
- មិនរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់លើស;
- ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន anabolic បង្កើនល្បឿន;
- អត្រាផលិតកម្ម cortisol ថយចុះ;
- តុល្យភាពកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានធ្វើធម្មតា។
គុណភាពអវិជ្ជមាននៃអូមេហ្គា 3
វាគួរតែត្រូវបាននិយាយភ្លាមៗថាផលប៉ះពាល់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សតែមួយភាគរយប៉ុណ្ណោះហើយពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិអវិជ្ជមាននៃអូមេហ្គា 3 មនុស្សម្នាក់អាចកត់សម្គាល់បានតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ខ្លួនឯងទេ ដែលត្រូវបានលុបចោលសូម្បីតែនៅពេលប្រើកម្រិតធំនៃសារធាតុ ប៉ុន្តែទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាស្ថានភាពអេកូឡូស៊ីនៅលើភពផែនដីមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ទឹកនៃមហាសមុទ្រពិភពលោកត្រូវបានបំពុលយ៉ាងខ្លាំងដោយកាកសំណល់ឧស្សាហកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុបង្កមហារីកនៅក្នុងត្រី។
សារធាតុគីមីដែលប្រមូលផ្តុំយ៉ាងសកម្មបំផុតគឺបារត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមែនត្រីគ្រប់ប្រភេទអាចមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីកទេ។ បរិមាណដ៏ធំបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីនៃគ្រួសារត្រី salmon, ត្រីសាឌីន, herring, oysters និងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ជាសំណាងល្អ នៅក្នុងពូជត្រីទាំងនេះ សារធាតុបារត និងសារធាតុបង្កមហារីកផ្សេងទៀត កកកុញក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ សម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែងកីឡា អាហារបំប៉នមានតែប្រេងត្រីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានបន្សុតពីភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងៗ។
យើងបាននិយាយរួចហើយថាប្រភពសំខាន់នៃអូមេហ្គា 3 គឺត្រី។ សារធាតុទាំងនេះក៏មាននៅក្នុងរុក្ខជាតិមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា 3 គឺប្រេង flaxseed ប៉ុន្តែមានចំណុចសំខាន់មួយ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការកត់សុីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាប្រេងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកក៏ដោយ។
ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលកំដៅប្រេង flax ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មចាប់ផ្តើមកើនឡើងដូចជាព្រិលធ្លាក់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រេង flaxseed មិនគួរត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួន វាអាចត្រូវបានទិញយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្សារទំនើបធម្មតា។
នៅពេលទទួលទានប្រេង flaxseed អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:
- អាយុកាលធ្នើនៃផលិតផលចាប់ពីថ្ងៃទទួលមិនគួរលើសពីប្រាំមួយខែ;
- ធុងត្រូវតែការពារពន្លឺ;
- អាយុកាលធ្នើនៃប្រេង linseed បន្ទាប់ពីបើកធុងគឺ 30 ថ្ងៃ។
វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាប្រេង flaxseed មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតផងដែរ។ ប្រេងបន្លែស្ទើរតែទាំងអស់មានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេគឺប្រេង camelina ។ វាមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតច្រើនណាស់ ហើយមិនសូវងាយនឹងអុកស៊ីតកម្មទេ។
សព្វថ្ងៃនេះចំនួនដ៏ច្រើន។ អាហារបំប៉នកីឡាមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទៅហាងឯកទេសដើម្បីមើលដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតប្រេងត្រីអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានធម្មតា។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបែងចែកអាហារបន្ថែមអូមេហ្គា-3។
នៅពេលទិញថ្នាំគ្រាប់សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកផលិត។ ក្រុមហ៊ុនល្បីៗនឹងមិនប្រថុយកេរ្តិ៍ឈ្មោះដោយការបញ្ចេញផលិតផលដែលមានគុណភាពទាបនោះទេ។ នេះនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីថ្នាំដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ វាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការកត់សម្គាល់ផលិតផលមួយចំនួនដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិកក្នុងស្រុក: ប្រេងត្រីនិងអូមេហ្គាសត្វ (អ្នកផលិត - អាហាររូបត្ថម្ភជាសកល), Flaxseed Oil Softgels ( អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត), Lipidex (ក្រុមហ៊ុន SAN), Vaporize (ក្រុមហ៊ុនផលិត - MAN) ។ សារធាតុបន្ថែមទាំងនេះមានតម្រូវការច្រើនបំផុតនៅលើទីផ្សារក្នុងស្រុក ហើយជាផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញមួយចំនួនធំនៃអនុសាសន៍លើកម្រិតនិងវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានអង្គការមួយហៅថាសមាគមបេះដូង។ ដូច្នេះយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់និយោជិតរបស់ខ្លួនកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃប្រេងត្រីគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 0.5-2 ក្រាមនៃសារធាតុ។
អង្គការសុខភាពជាច្រើនស្នើឱ្យប្រើប្រហែលមួយក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែក៏មានបទដ្ឋានជាមធ្យមដែលគួរត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់។ ពេញមួយថ្ងៃ ទទួលទានអូមេហ្គា 3 ពី 1 ទៅ 2 ក្រាមក្នុង 2 ឬ 3 ដង។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារ។
វាគួរតែត្រូវបាននិយាយផងដែរថាការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គាបីគឺចាំបាច់ដោយប្រើរបបវដ្ត។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃវគ្គសិក្សាមួយគួរតែមិនលើសពី 30 ថ្ងៃ។ វដ្តបែបនេះមិនលើសពីបីអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកំឡុងឆ្នាំ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទទួលទានត្រីសមុទ្រពី 20 ទៅ 540 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សរុបមក នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រេងត្រីប្រហែល 11 ក្រាម ដែលត្រូវនឹងកម្រិតប្រចាំថ្ងៃមួយក្រាមកន្លះ។
ប្រសិនបើត្រីមិនត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់នៅក្នុងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទេនោះ អ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉នពីមួយទៅពីរក្រាមដោយសុវត្ថិភាពដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គា-3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បរិមាណនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបង្កើតកង្វះសារធាតុមានប្រយោជន៍ដូចជាអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងខ្លួន។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ប្រេងត្រី (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3) មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដ៏ពេញនិយមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង។ នេះគឺជាជំងឺដែលបេះដូងរីកធំ មិនអាចបូមឈាមបានល្អ។
ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំដែលកាត់បន្ថយកម្រិតឈាមក្នុងការព្យាបាលជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាង placebo ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបន្ថែមប្រេងត្រីត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ placebo ឬថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
វានៅតែមិនទាន់ដឹងមូលហេតុដែលប្រេងត្រីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញប៉ាន់ស្មានថាអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះបង្កើនកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និងពង្រឹងជាលិកាដែលបង្កើតដោយអាស៊ីតខ្លាញ់។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវា?
ចូរនិយាយថារបកគំហើញនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងអប់រំ ប៉ុន្តែតើប្រេងត្រី និងអាហារបំប៉នខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាំងអស់នេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងណាចំពោះអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលរងពីជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយមិនមែនជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ?ការពិតគឺថាខ្លាញ់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារណាមួយ ជាពិសេសរបបអាហាររបស់អ្នកហាត់ប្រាណ ឬអត្តពលិក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់របបអាហារណាមួយ, ការយកចិត្តទុកដាក់ភាគច្រើនគឺត្រូវបានបង់ទៅប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ជាទូទៅមនុស្សជឿថាមាតិកាខ្លាញ់ទាបកាន់តែល្អ។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនបង្អាក់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដែលអាចនាំឱ្យកាន់តែអាក្រក់ឡើងដោយប្រយោល។ លទ្ធផលកីឡានិងសមិទ្ធិផល ហើយសំខាន់បំផុត ជាបន្តបន្ទាប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃខ្លាញ់
មុននឹងយើងស្វែងយល់ពីបញ្ហានេះ យើងមើលខ្លាញ់ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។ ផ្សំឡើងពីអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន ខ្លាញ់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ មិនឆ្អែត និងឆ្អែត។ខ្លាញ់មិនឆ្អែត (អាតូមដែលមិនមានអ៊ីដ្រូសែនពេញលេញជាមួយនឹងចំណងទ្វេ) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ខ្លាញ់ល្អ" ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាត្រី គ្រាប់ និងប្រេងបន្លែ។
ខ្លាញ់ឆ្អែត (អាតូមដែលឆ្អែតទាំងស្រុងជាមួយអ៊ីដ្រូសែន ដោយគ្មានចំណងទ្វេ) ដែលគេស្គាល់ថាជា "ខ្លាញ់អាក្រក់" ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា រាល់របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ក៏មានកាឡូរី និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពធំៗ ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ជាទូទៅ ខ្លាញ់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ប្រសិនបើវីតាមីនមួយចំនួនអាចស្រូបយកបានតែនៅក្នុងវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតសមាសធាតុសំខាន់ៗជាច្រើននៃរាងកាយដូចជាភ្នាសកោសិកាត្រូវការខ្លាញ់ដើម្បីដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងគឺជាសំណុំនៃយន្តការ និងដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
កុំធ្វេសប្រហែសខ្លាញ់
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលចៀសវាងការធាត់ នោះអ្នកកំពុងមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ។ទីមួយ ការខ្វះជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ថយចុះ ហើយជាទូទៅការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារខ្លាញ់គឺជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃរបបអាហារណាមួយ ប្រសិនបើពួកគេខ្វះនៅក្នុងខ្លួន រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការបន្ទាន់។ ភាគច្រើនទំនងជារាងកាយនឹងព្យាយាមរស់រានមានជីវិតនៅលើខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ ហើយនឹងប្រើប្រាស់វាដោយតិចតួច ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់មួយចំនួន។
ទីពីរ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់មានកម្រិតពេក បន្ថយការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទៅក្នុងរាងកាយ ដែលស្រូបបានតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថាអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារ និងអាហារបំប៉ននឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការស្មុគ្រស្មាញក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការខ្វះខាតរបស់វាអាចនាំទៅរកការបរាជ័យនៃដំណើរការជាច្រើន - ពីការរំលាយអាហាររហូតដល់ការស្រូបយកវីតាមីន។
ដឹងថាពេលណាត្រូវញ៉ាំខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម
ទោះបីជាទាំងអស់ខាងលើក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទទួលទានខ្លាញ់ច្រើនហួសហេតុនោះទេ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត) អាចរួមចំណែកដល់ការធាត់ ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀត។តាមទស្សនៈនៃការកសាងរាងកាយ ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ដែលលាក់កំបាំងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាគឺជាវត្តមាននៃខ្លាញ់បែបនេះដែលសម្គាល់អ្នកកាយវប្បកម្មស្ម័គ្រចិត្ត ដែលគ្រាន់តែមកលេងម្តងម្កាល កន្លែងហាត់ប្រាណពីអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មអាជីព។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីដំណើរការទាំងមូល ហើយអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន ចូរប្រើប្រាស់បរិមាណខ្លាញ់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
តើជាលិកា adipose គឺជាអ្វី?
ជាលិកា Adipose ឬជាធម្មតាខ្លាញ់ គឺជាជាលិកាភ្ជាប់រលុងដែលមានកោសិកាខ្លាញ់។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺរក្សាទុកថាមពលក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាក៏បម្រើដើម្បីការពាររាងកាយពីការស្រូបត្រជាក់ និងការឆក់ផងដែរ។តើយើងត្រូវការខ្លាញ់ប៉ុន្មាន?
តើយើងត្រូវការខ្លាញ់ប៉ុន្មាន? ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់គិតថាមានលេខវេទមន្ត ឬបរិមាណខ្លាញ់ល្អដែលយើងគួរញ៉ាំ នោះពួកគេមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ បរិមាណខ្លាញ់ដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយកម្រិត សកម្មភាពរាងកាយលទ្ធផលរំពឹងទុកពីការកសាងរាងកាយ ទំនោរហ្សែន និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។យើងអាចផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅតែប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ បុរសម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 80 គីឡូក្រាម ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ហាត់ប្រាណ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គួរតែទទួលទានប្រហែល 2600-2700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងដូចគ្នា។ ប្រហែលមួយភាគបួននៃកាឡូរីទាំងនេះ (650-675) គួរតែមកពីខ្លាញ់។ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាមាន 9 កាឡូរីក្នុងមួយក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់វាប្រែថាអ្នកត្រូវការទទួលទាន 72-75 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះទៅទៀត ខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែបង្កើតបានតិចជាង 10 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់សរុប។ ដូច្នេះ ច្រើនជាង 90 ភាគរយគួរតែជា "ខ្លាញ់ល្អ" ដូចជាអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលទទួលបានពីត្រី គ្រាប់ និងប្រេងបន្លែ។ បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នេះនឹងធានាបាននូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើង។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីលក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានបំពេញប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចគិតអំពីការកសាងម៉ាសសាច់ដុំឬសម្រកទម្ងន់។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលជាហេតុផលដែលអាហារបំប៉នប្រេងត្រីបានក្លាយជាចំណុចសំខាន់នៃការស្រាវជ្រាវ គឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមខ្លាញ់មិនឆ្អែត ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមិនអាចទទួលបានខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីអាហារនោះ អាហារបំប៉នគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉ន flaxseed ទាំងរាវ ឬកន្សោមគឺប្រហែល 6 ដងនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនជាងអាហារបំប៉នប្រេងត្រី។ លើសពីនេះទៀត អាហារបំប៉នថ្លើម cod សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ហើយការទទួលទានវាជាមួយនឹងថ្នាំបំប៉នវីតាមីន A ផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានផ្ទុកវីតាមីន A លើសទម្ងន់ផងដែរ។ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានផ្ទុកនូវសារធាតុបារត ខណៈដែលអាហារបំប៉ន flaxseed មិនមានបញ្ហាបែបនេះទេ។ .
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
លទ្ធផលនៃការសិក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ មិនបាននិយាយដោយផ្ទាល់អំពីភាពជាក់លាក់នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេប៉ះពាល់លើប្រធានបទសុខភាព ដែលពិតជាប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។ ឬប្រយុទ្ធ ខ្លាញ់លើស.អាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងត្រី ឬគ្រាប់ពូជ flax ធានានូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រហូតដល់មុខងារបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលរបបអាហារមិនមានខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់គួរតែទទួលទាន សារធាតុបន្ថែមពិសេសដូច្នេះរាងកាយមិនខ្វះ "ខ្លាញ់ល្អ" ។
អត្តពលិកតែងតែស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ មិនថាជាការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព មនុស្សងាកទៅរកអាហារបំប៉នដើម្បីជួយសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ អាហារបំប៉នមួយប្រភេទដែលបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អត្តពលិកគឺប្រេងត្រី Omega-3 ។
អូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយ និងជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសរសៃសរសៃប្រសាទ។ ការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បន្ថែមដោយអត្តពលិក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពេលវេលាប្រតិកម្ម និងបង្កើនការសំយោគ ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងការដកខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ។
អាស៊ីតសំខាន់ៗទាំងនេះអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីថ្នាំគ្រាប់កន្សោមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីអាហារផងដែរ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អាចត្រូវបានបំលែងទៅជា prostaglandins ។ Prostaglandins គឺជាម៉ូលេគុលដូចអរម៉ូន រយៈពេលខ្លីសេវាកម្មដែលជួយគ្រប់គ្រងសកម្មភាពកោសិកា។ Prostaglandins ទាំងនេះទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់គ្រប់គ្រងការរលាក និងការកកឈាម។
ផលិតផលសំខាន់ៗដែលមានអូមេហ្គា 3
| ផលិតផល | មាតិកាអូមេហ្គា 3 | ទម្រង់អូមេហ្គា ៣ ជាក្រាម | ||
| ALA (អាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលេនិច) | អាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) | អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) | ||
| ប្រេង Flaxseed, tablespoon | ៧.៣ ក្រាម។ | ៧.៣ ក្រាម។ | – | – |
| គ្រាប់ពូជ Chia 30 ក្រាម។ | 5 ក្រាម។ | 5 ក្រាម។ | – | – |
| Walnut, 30 ក្រាម។ | 2.6 ក្រាម។ | 2.6 ក្រាម។ | – | – |
| ត្រី salmon, ឆ្អិន, 100 ក្រាម។ | 1.5-1.8 ក្រាម។ | – | 1.2-1.3 ក្រាម។ | 0.3-0.5 ក្រាម។ |
| Herring, ឆ្អិន, 100 ក្រាម។ | 1.6 - 1.8 ក្រាម។ | – | 0,9-1 ក្រាម។ | 0,7 - 0,8 ក្រាម។ |
| ប្រេង Canola, tablespoon | 1.3 ក្រាម។ | 1.3 ក្រាម។ | – | – |
| ត្រីសាឌីនកំប៉ុង 100 ក្រាម។ | 1.1 - 1.3 ក្រាម។ | – | 0,7 - 0,8 ក្រាម។ | 0,4 - 0,5 ក្រាម។ |
| Trout, ឆ្អិន, 100 ក្រាម។ | 0,8 - 0,9 ក្រាម។ | – | 0,4 - 0,5 ក្រាម។ | 0.4 ក្រាម។ |
| បាសសមុទ្រឆ្អិន 100 ក្រាម។ | 0.5-0.7 ក្រាម។ | – | 0,4 - 0,5 ក្រាម។ | 0.1 - 0.2 ក្រាម។ |
| បង្គាឆ្អិន 100 ក្រាម។ | 0.2-0.3 ក្រាម។ | – | 0.15 ក្រាម។ | 0.15 ក្រាម។ |
| ត្រីធូណាកំប៉ុង 100 ក្រាម។ | 0.1-0.3 ក្រាម។ | – | 0.1 - 0.2 ក្រាម។ | 0.05 ក្រាម។ |
| សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម។ | 0.05 ក្រាម។ | 0.05 ក្រាម។ | – | – |
អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រាប់ប្រេងត្រី
ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃអូមេហ្គា 3
- សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួរនៃចលនាកើនឡើង។ដោយមិនគិតពីប្រភេទកីឡា ឬកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ សន្លាក់ និងជាលិកានឹងរលាក (ហើម ទន់ភ្លន់ និងក្រហម)។ ការរលាកគឺមិនចាំបាច់ជារឿងអាក្រក់នោះទេព្រោះវាជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ការរលាកស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនការឈឺចាប់សាច់ដុំ ដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពកីឡា។
- សមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ការបន្ថែមប្រេងត្រីអាចកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាលិកាខ្លាញ់។ អូមេហ្គា-3 អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនបានដោយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសចេញពីរាងកាយ។
- ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ប្រេងត្រី 4 ក្រាមបានបង្កើនការឆ្លើយតបការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដែលទំនងជានាំឱ្យឡើងសាច់ដុំ។
- បង្កើនការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃកោសិកាឈាមក្រហម ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្ទេរអុកស៊ីសែនទៅកោសិកាសាច់ដុំបង្កើនការផលិត ATP ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនខ្ពស់ សាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យ ATP (ថាមពល) កាន់តែច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណប្រេងឥន្ធនៈ។ កោសិកាឈាមក្រហមអាចផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ អង្កត់ផ្ចិតនៃ capillary ពិតជាតូចជាងអង្កត់ផ្ចិតនៃកោសិកាឈាមក្រហម ដូច្នេះការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃកោសិកាឈាមក្រហមកាន់តែខ្ពស់ វាអាចផ្ទេរអុកស៊ីសែនទៅកោសិកាសាច់ដុំបានលឿន។
- កាត់បន្ថយការរលាកដោយសារការខូចខាតសាច់ដុំបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានន័យថាបង្កើតការខូចខាតសាច់ដុំ។ ការខូចខាតនេះបណ្តាលឱ្យរលាក - ឈឺសាច់ដុំ - ដែលអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ (ប្រសិនបើមិនយូរជាងនេះ) ការបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួសជុលជាលិកាដែលខូចបានលឿន។
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
- បង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងណាមួយនឹងធ្វើឱ្យខូចប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 អាចបង្កើនអត្រានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ហើយកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញ។
ផលប៉ះពាល់និង contraindications ទៅនឹងការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា 3
- ភាពកខ្វក់។ ខ្លាញ់ត្រីអាចកត់សុីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលវាកត់សុី វាបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។ ដូច្នេះហើយ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបានបន្ថែមរសជាតិ ដើម្បីបិទបាំងភាពកខ្វក់។ ប្រេង rancid មាន aldehydes ដែលអាចបំផ្លាញ DNA ។
- ជាតិពុល។ជាលិកានៃប្រភេទត្រីជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុពុលខ្ពស់ ជាពិសេសបារត។ ការប្រើប្រាស់សារធាតុបារតអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពខួរក្បាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ ហើយក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ Alzheimer និងជំងឺ Parkinson ផងដែរ។ ប្រភេទសត្វមំសាសីធំៗ ដូចជា ត្រីធូណា ហាលីប៊ុត ត្រីឆ្លាម និងត្រីដាវ មានកម្រិតជាតិបារតខ្ពស់បំផុត។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានត្រីទាំងនេះទៅម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ត្រីសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមានជាតិបារតទាប រួមមានត្រីស្បៃកា អាត្លង់ទិក ត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីន។
វិធីយកគ្រាប់ប្រេងត្រី
អាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកផលិត។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អូមេហ្គា 3 គឺ 1 - 4 ក្រាម។.
- គ្រាប់គួរត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
- នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ លេប 1 គ្រាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
ក្រុមហ៊ុនផលិតម៉ាក Omega-3
HealthWise ប្រេងត្រីអូមេហ្គា
ផលិតផលនេះមានស្មុគ្រស្មាញដែលមានប៉ាតង់នៃ 800 EPA និង 600 DHA ។ EPA និង DHA គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នៅក្នុងប្រេងត្រីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបេះដូង សន្លាក់ ខួរក្បាល ជាលិកាសរីរាង្គ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពីការបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ដល់ការផ្តល់ថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក Healthwise Omega អាចជួយបាន។
ប្រេងត្រី Nutrigold Triple Strength
អាហារបំប៉នប្រេងត្រីពី Nutrigold ដែលជាម៉ាកលក់ដាច់បំផុតមួយតាមអ៊ីនធឺណិត។ កន្សោមនីមួយៗមានប្រេងត្រី 1250 មីលីក្រាម; 1060 មីលីក្រាម (88%) ដែលក្នុងនោះមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ EPA និង DHA គឺ 750 និង 250 មីលីក្រាមនីមួយៗ។ ទោះបីជាកន្សោមក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលសណ្តែកផងដែរ។
Viva Labs Strength ប្រេងត្រី
គ្រាប់នីមួយៗផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ចំនួន 1000 មីលីក្រាម និង 705 មីលីក្រាម និង 245 មីលីក្រាមនៃ EPA និង DHA រៀងគ្នា។ មាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់របស់វាធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃថ្លៃជាងផលិតផលផ្សេងទៀតបន្តិច។ Viva Labs Ultra Strength មិនមានវីតាមីន D3 អាស៊ីតខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ឬរសជាតិទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ប្រេងត្រីដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ប៉ុន្តែលុះត្រាតែផលិតផលមានថាមពល បរិសុទ្ធ និងមិនប្រឡាក់។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីដែលទទួលបានពីខ្លាញ់ត្រីក្នុងការហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែវត្តមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗ។ វាក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃការចេញផ្សាយនៃផលិតផលនេះគឺគ្រាប់ទន់ ដែលត្រូវបានលក់នៅគ្រប់ឱសថស្ថាន។
អូមេហ្គា 3s គឺជាអាស៊ីតសំខាន់មិនឆ្អែតមានប្រយោជន៍។ ពួកវាមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមពីប្រភពខាងក្រៅ ដែលមានតម្លៃបំផុតគឺប្រេងត្រី។ អាស៊ីតទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ ទប់ស្កាត់ការសំយោគ cortisol ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
ការយកប្រេងត្រីសម្រាប់ហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ កង្វះ Omega-3 ក្លាយជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើអោយអ្នកហាត់ប្រាណមួយចំនួនអន់ជាងអ្នកដែលបញ្ចូលផលិតផលនេះក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប្រសិទ្ធភាព ហើយជាលទ្ធផល លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាស្រ័យលើការស៊ូទ្រាំ។
ផលិតផលបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃដូចខាងក្រោមសម្រាប់រាងកាយរបស់អត្តពលិក៖
- ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ;
- ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់សកម្ម;
- កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "គ្រោះថ្នាក់" សម្រាប់មនុស្ស;
- ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម;
- រារាំងការវិវត្តនៃដំណើរការរលាក;
- ទប់ទល់នឹងការបង្កើតកោសិកាមហារីក;
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម។
សកម្មភាពទាំងនេះនៃប្រេងត្រីត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។
របៀបយកប្រេងត្រីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំមានចាប់ពី 3 ទៅ 6 ក្រាម ដែលគួរបែងចែកជាបីអាហារស្របគ្នានឹងការទទួលទានអាហារ។ ពួកគេផឹកប្រេងត្រីជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងកន្សោមដែលនីមួយៗមានផ្ទុកសារធាតុនេះ 0.5 ក្រាម ហើយដូច្នេះលេប 2-4 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុត ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ ឱ្យប្រើផលិតផលក្នុងវគ្គសិក្សាប្រចាំខែ ធ្វើម្តងទៀតបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៃផលិតផល។ ថ្នាំដែលផុតកំណត់មិនត្រឹមតែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកប្រេងត្រីដោយមិនគិតពីទម្រង់នៃការចេញផ្សាយនៅក្នុងទូទឹកកកហើយផឹកវាជាមួយអាហារ។ ប្រសិនបើញ៉ាំពេលពោះទទេ បញ្ហាក្រពះពោះវៀនអាចកើតឡើង។ អាហារបំប៉ននេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អត្តពលិកទេ ហើយការឈឺក្រពះ ចង្អោរ និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត ប្រសិនបើវាកើតឡើង កើតឡើងបន្ទាប់ពីការឈប់ប្រើប្រាស់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ឌីអុកស៊ីត បារត និងសារធាតុពុលផ្សេងទៀតអាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ត្រី។ ប្រសិនបើពួកវាមាននៅក្នុងសាច់ត្រី នោះពួកគេក៏ទទួលបានខ្លាញ់ពីវាដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការជួបប្រទះផលិតផលបែបនេះ អ្នកត្រូវតែទិញថ្នាំបំប៉នផ្តាច់មុខពីអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដែលអាចទុកចិត្តបាន ដែលធ្វើការវិភាគ និងត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំនូវថ្នាំដែលពួកគេផលិត។
ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រេងត្រីចម្រាញ់ដែលបានឆ្លងកាត់កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការបន្សុតហើយត្រូវបានធានាថាមិនមានសមាសធាតុពុល។ វានឹងមិនមានវីតាមីនទេប៉ុន្តែអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 នឹងត្រូវបានបម្រុងទុកទាំងស្រុង។ ហានិភ័យដែលអាចកើតមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានគុណភាពទាប និងលើសពីកម្រិតជាប្រព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពានច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងអត្តពលិកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។
ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការទទួលយកប្រេងត្រីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មតែងតែនិយាយជាវិជ្ជមានអំពីអាហារបំប៉ននេះដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ។ ការទទួលទានប្រេងត្រី ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញ បង្កើនអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជំរុញការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងធ្វើអោយស្ថានភាពសក់ ស្បែក និងបន្ទះក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។
គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃអាហារបំប៉នគឺរសជាតិមិនល្អនៃប្រេងត្រីរាវ ប៉ុន្តែអត្តពលិកដែលចូលចិត្តគ្រាប់កន្សោមមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម កើតឡើងកម្រណាស់ ហើយតាមក្បួនមួយដោយសារតែការប្រើជ្រុល។
វាហាក់ដូចជាថាតើពាក្យ "ខ្លាញ់" អាចមានទំនាក់ទំនងអ្វី? អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។? មនុស្សជាច្រើនចង់កំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់និងចុច ម៉ាសសាច់ដុំគ្រាន់តែគិតចង់ញ៉ាំខ្លាញ់មើលទៅគួរឱ្យខ្លាច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានសារធាតុនៅក្នុងធម្មជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនិងការអភិវឌ្ឍនៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាប្រេងត្រី។ ក្នុងការហាត់ប្រាណ វាប្រហែលជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ពិតនៃប្រេងត្រី និងបំបាត់ការសង្ស័យរបស់អ្នកដែលនៅតែមិនជឿជាក់លើផលិតផលនេះ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ប្រេងត្រី - តើវាជាអ្វី?
ថ្នាំនេះបានទទួលឈ្មោះមិនមែនដោយចៃដន្យទេ - វាត្រូវបានទទួលពីប្រភេទត្រីមួយចំនួនជាចម្បង cod ក៏ដូចជាពីខ្លាញ់ subcutaneous នៃផ្សាភ្ជាប់និងត្រីបាឡែន។ នៅសម័យសូវៀតវាត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជាអង្គធាតុរាវដែលមានក្លិនជាក់លាក់ដែលមនុស្សជាច្រើនក្នុងវ័យកុមារភាពមិនចូលចិត្ត។ ឥឡូវនេះ ប្រេងត្រីត្រូវបានលក់នៅតាមឱសថស្ថានណាមួយ ហើយវាមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាងនេះទៅទៀត៖ គ្រាប់ថ្លាតូចៗ ដែលលាក់បាំងនូវរសជាតិ និងក្លិនមិនល្អដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដោយរក្សាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃទឹកស៊ីរ៉ូតាំងពីកុមារភាព។
វាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា៖
- អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នៃថ្នាក់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។ មាតិកាក្នុង 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់គឺប្រហែល 250-300 មីលីក្រាមអាស្រ័យលើថ្នាំជាក់លាក់។
- អាស៊ីត Oleic ។
- វីតាមីន A និង D. វីតាមីន A ជួយបង្កើតសរសៃសាច់ដុំថ្មី វីតាមីន D បង្កើនដង់ស៊ីតេនៃរចនាសម្ព័ន្ធជាលិកាសាច់ដុំ។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។
- ផូស្វ័រ។
សមាសភាពគឺធម្មតាសម្រាប់ការរៀបចំរាវ។ គ្រាប់ប្រេងត្រីមានសារធាតុសកម្មដូចគ្នា។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃផលិតផលគឺ អូមេហ្គា 3 ។ វាសំអាតរាងកាយនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គជាច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡាត្រូវការទទួលទានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយអត្តពលិក - 3-4 ក្រាមសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចសំយោគសារធាតុទាំងនេះបានទេ ហើយទទួលវាតាមរយៈអាហារតែប៉ុណ្ណោះ។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រី
ធាតុនីមួយៗនៅក្នុងប្រេងត្រីត្រូវបានបង្ហាញក្នុងកំហាប់ដែលងាយស្រូប និងមិនបង្កើតភាពឆ្អែតនៃជាលិកាជាមួយនឹងខ្លាញ់។ នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរាងកាយ និងការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុង រូបរាងមនុស្ស។ ឧបករណ៍នេះគឺចាំបាច់៖
- ដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- នៅសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះវីតាមីន;
- សម្រាប់ការការពារនៃ rickets;
- សម្រាប់ការព្យាបាលនៃ thrombosis;
- ក្នុងការបង្ការជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីកំណើត;
- ដើម្បីបង្កើនដំណើរការដុតខ្លាញ់;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលនៃស្បែក, សក់និងក្រចក;
- សម្រាប់ការផលិតសកម្មនៃ serotonin - អរម៉ូននៃសុភមង្គល;
- ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 បង្កើតសារធាតុសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ - អ៊ីកូសានណូយ។ ពួកវាដើរតួជាអ័រម៉ូនដើរតួរលើការរំលាយអាហារកោសិកា។ ជាពិសេស eicosanoids ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃ leukocytes និងប្លាកែត ធានាឱ្យមានការរឹតបន្តឹងធម្មតា និងការពង្រីកសរសៃឈាម ឥទ្ធិពលលើដំណើរការរលាក និងបំបាត់ការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលរលាកទងសួត និងការកន្ត្រាក់ស្បូន។
តើអត្តពលិកត្រូវការប្រេងត្រីទេ?
ប្រេងត្រីដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការបង្កើតរាងកាយ។ ធាតុសំខាន់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកគឺអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ពួកវាកត់សុីបានយ៉ាងងាយស្រួល ផលិតថាមពលច្រើន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ ថាមពលដែលបានបញ្ចេញធានានូវការប្រើប្រាស់សន្សំសំចៃនៃប្រូតេអ៊ីនជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។
នៅពេលទទួលទានប្រេងត្រី អត្តពលិកជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ លទ្ធផលដំបូងពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំនឹងអាចកត់សម្គាល់បានបន្ទាប់ពីប្រើបានរយៈពេលមួយខែកន្លះ។ ចំនួនកោសិកាសាច់ដុំកើនឡើង បរិមាណ និងកម្លាំងកើនឡើង។
ប្រេងត្រី និងការហាត់ប្រាណ
ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នសម្រាប់អត្តពលិកគឺជាកត្តាចាំបាច់ ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យដំណើរការកសាងសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងត្រីក្នុងការហាត់កាយវប្បកម្មមិនត្រូវបានបំផ្លើសទេ៖ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេមានគោលបំណងកសាងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
ផលប៉ះពាល់លើដំណើរការសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វីដែលប្រេងត្រីទទួលខុសត្រូវ។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរសហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំមានដូចខាងក្រោម៖
- រាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទទួលបានពីអាហារកាន់តែប្រសើរ។ ជាលទ្ធផលការសំយោគប្រូតេអ៊ីនមានភាពប្រសើរឡើងដែលតាមការពិតធានាដល់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។
- សម្ពាធឈាមថយចុះដែលធ្វើឱ្យអត្តពលិកមានភាពធន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានស្ថេរភាព ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម ( "ការស្ងួត" ធម្មជាតិកើតឡើង) ។
- ប្រេងត្រីក្នុងការបង្កើតរាងកាយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអរម៉ូន cortisol ដែលបំផ្លាញសាច់ដុំនិងបង្កើនស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
ឱសថស្ថានលក់កញ្ចប់ប្រេងត្រីជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ ដែលភាគច្រើនថ្នាំនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, E និង D។ សមាសភាពនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំយ៉ាងខ្លាំង។
ការទប់ស្កាត់
យើងបានរកឃើញថា ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការប្រេងត្រីក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ស្មើគ្នាគឺ contraindications ។ សូម្បីតែផលិតផលដែលហាក់ដូចជាល្អបែបនេះក៏មិនអាចប្រើបានដោយអ្នករាល់គ្នាដែរ។ វាត្រូវបាន contraindicated:
- សម្រាប់ជំងឺនៃតម្រងនោមនិងការរលាក gastrointestinal;
- មនុស្សដែលមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- សម្រាប់បញ្ហាបេះដូង;
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរបេង;
- ជាមួយនឹង hypercalcemia (កម្រិតកាល់ស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន) ។
មនុស្សចាស់ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចទទួលទានប្រេងត្រីបាន ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបានតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកនិងរក្សាទុក?
អាហារបំប៉នណាមួយមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែ ការទទួលទានត្រឹមត្រូវ។- ប្រេងត្រីដំណើរការលើគោលការណ៍ដូចគ្នាក្នុងការហាត់ប្រាណ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវា? គ្រោងការណ៍ល្អបំផុតគឺការព្យាបាលវគ្គសិក្សា។
អាហារបំប៉នត្រូវបានគេយកយ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃហើយវគ្គសិក្សា 2-3 ក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានណែនាំ។ ប្រេងត្រីឱសថសម្រាប់ការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេយកអំឡុងពេលឬក្រោយអាហារ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផឹក 1-2 គ្រាប់ដោយមិនទំពារ ហើយលាងជាមួយទឹក។ មួយគ្រាប់មានប្រេងត្រី 500mg។ អត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការទទួលទានរហូតដល់ 6 ក្រាមនៃសារធាតុនេះ កិតប្រចាំថ្ងៃអាចបែងចែកជា 2-3 ដូស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកវេចខ្ចប់នៅក្នុងទូទឹកកក។
ជ្រុល
ជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលមិនមែនជាវគ្គសិក្សារយៈពេលវែង ការប្រើថ្នាំជ្រុលអាចកើតឡើង។ Hypervitaminosis គឺអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួន ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាត្រូវបានបង្ហាញ:
- រូបរាងនៃការរមាស់;
- ជ្រុះសក់;
- ឈឺក្បាលថេរ;
- រូបរាងនៃកន្ទួលលើស្បែក;
- ឈឺសន្លាក់។
យកចិត្តទុកដាក់លើការណែនាំនៅលើវេចខ្ចប់ឱសថ ហើយចងចាំពីរបៀបប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ (វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីចំនួនដែលត្រូវយក)។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យតិចតួចបំផុតនៃការប្រើជ្រុល អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំនេះជាបន្ទាន់។
ពីមុនប្រេងត្រីដែលមានតម្លៃណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក្នុងការហាត់ប្រាណត្រូវបានទទួលបានពីថ្លើមរបស់ត្រីសមុទ្រជាចម្បង cod ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ផលិតផលនេះមានផ្ទុកនូវលោហធាតុធ្ងន់ បារត និងជាតិពុលផ្សេងៗទៀត។ ជាការពិតណាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុន្តែរាងកាយមានទំនោរប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះប្រេងត្រីដែលទទួលបានពីជាលិកាទន់របស់ត្រីដែលនៅជាប់នឹងសាច់ដុំឥឡូវនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីមិនលុបបំបាត់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងសាច់ត្រីនោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលដែលសារ៉ាយសមុទ្រត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ដើម្បីរក្សាតម្លៃនៃម្ហូបដែលបានបញ្ចប់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដុតនំត្រីនៅក្នុងឡ។
