របៀបហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របៀបធ្វើវាការពិនិត្យពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់

ចូរយើងកត់សម្គាល់ពីរោគសញ្ញា ស្ថានភាព និងផលវិបាកនៃការរត់ ដែលទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ៖

1. ជង្គង់ឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ- ដំបូងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែកជើង និងផ្លូវខ្លួនឯង វាយតម្លៃកម្រិតនៃការរំលោះ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាហេតុផលទេ អ្នកត្រូវថែរក្សាសន្លាក់ ហើយជ្រើសរើសពងក្រពើជាជម្រើសជំនួស។
2. តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមាន gerb?- វាអាចទៅរួច និងសូម្បីតែចាំបាច់ កីឡាគឺមានប្រយោជន៍នៅទីនេះសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ ពត់កោង និងបង្វិលរាងកាយ។
3. ឥទ្ធិពលលើសន្លាក់- គ្រោះថ្នាក់បែបនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានបច្ចេកទេសមិនចេះអក្សរ ឬវត្តមានស្បែកជើង និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
4. ចង្អោរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ- ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកអនុវត្តបន្ទុកខ្ពស់ហួសប្រមាណ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចនឹងក្អួត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានជំងឺក្រពះពោះវៀនទេនោះកុំបារម្ភ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបន្ថែមទៀតសម្រាប់ទម្រង់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
5. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ- វាអាចទៅរួចដែលថាមូលហេតុនៅទីនេះក៏បង្កើនភាពតានតឹងដែរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវិលមុខជាទៀងទាត់ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ។

វីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទហើយ អ្នកនៅតែមានចម្ងល់ ឬមន្ទិលសង្ស័យ សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម៖

សរុបសេចក្តី អនុញ្ញាតឱ្យយើងកត់សំគាល់នូវ platitudes មួយចំនួនដែលទោះជាយ៉ាងណា ចាំបាច់ត្រូវយល់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពស្ត្រី បុរស និងកុមារ ហើយប្រព័ន្ធស្រូបយកឆក់ និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់វាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់មានផលិតភាព និងសុវត្ថិភាព។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយឈ្លាសវៃ វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវពិនិត្យ និងវាយតម្លៃទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកជាមុនសិន។

ការរត់គឺជាកីឡាមួយក្នុងចំនោមកីឡាទាំងនោះដែលងាយស្រួលដល់មនុស្ស។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបន្ទុកនៅលើជើងទេ។ ពេលកំពុងរត់ សាច់ដុំមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលការរត់ទាក់ទាញមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះវាជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីមួយចំនួនដែលមិនត្រូវការការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណនៅកីឡដ្ឋាន ឬនៅក្នុងឧទ្យានទេ នោះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងជួយ។ ការពិនិត្យបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពដែលចោទសួរ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើស។

ប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីរប្រភេទ។ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍មេកានិច និងអគ្គិសនី។ តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? វាជាការប្រសើរក្នុងការសិក្សាពិនិត្យ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ មុនពេលទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗនេះ។ អ្នកក៏ត្រូវយល់អំពីប្រភេទនៃបទ និងយល់ពីគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការរបស់វា។ ខ្សែក្រវ៉ាត់នៃឧបករណ៍មេកានិចត្រូវបានជំរុញដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នករត់។ នៅក្នុង​ផ្លូវ​អគ្គិសនី ខ្សែក្រវ៉ាត់​ផ្លាស់ទី​ដោយ​សារ​ម៉ូទ័រ​ដែល​ភ្ជាប់មកជាមួយ។ គុណសម្បត្តិនៃឧបករណ៍មេកានិចគឺកង្វះនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងឯករាជ្យភាពពីវត្តមាននៃបណ្តាញ។ ហើយកត្តាដូចគ្នាសម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈគុណវិបត្តិ។

មានគុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃផ្លូវមេកានិក - បន្ទុកដ៏ធំនៅលើផ្លូវដែកកំឡុងពេលចាប់ផ្តើមនិងការបង្កើនល្បឿន។ ឧបករណ៍អគ្គិសនី អរគុណដល់កុំព្យូទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរមុំទំនោរនៃផ្ទៃពេលកំពុងដំណើរការ ក៏ដូចជាប្រើកម្មវិធី ក្លែងធ្វើចលនានៅលើដីរដុប ផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃផ្ទៃដោយឯករាជ្យ។

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យា

ស្រទាប់ខ្លាញ់របស់មនុស្សគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រភពថាមពល (កាឡូរី) បម្រុងនោះទេ។ កំឡុងពេលដំណើរការ ទុនបំរុងនេះនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់មួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ ពីវគ្គសិក្សាជីវវិទ្យារបស់សាលា យើងដឹងថាប្រភពថាមពលសម្រាប់មនុស្សគឺគ្លុយកូស។ ហើយវា, នៅក្នុងវេន, នៅពេលដែលមានកង្វះ, ត្រូវបានផលិតចេញពី glycogen ដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកោសិកាថ្លើម។

ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការ បរិមាណថាមពលដ៏ច្រើនត្រូវបានចំណាយ ធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករ និងគ្លីកូហ្សែនថយចុះ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើកោសិកាខ្លាញ់។ អ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតពីប្រភពឯកទេស។ អ្នកក៏អាចអានការពិនិត្យឡើងវិញអំពីថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែរឬទេ។ កាឡូរីមិនគ្រាន់តែបាត់ទៅវិញទេ រាងកាយត្រូវតែចំណាយវាក្នុងដំណើរការនៃចលនា។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា និងអ្នកឯកទេសដទៃទៀតនិយាយ។

លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការរត់ត្រឹមត្រូវ។

អ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតនៃការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ cardio ។ យ៉ាងណាមិញ វា​គឺ​ជា​ការ​ច្បាស់​ណាស់​ដោយ​សារ​តែ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​អត្រា​បេះដូង​ដែល​វា​កើត​ឡើង​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មិន​មែន​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​គឺ​សាមញ្ញ​ដូច្នេះ​ទេ។ មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន មិនអាចទទួលយកបាន ហើយចាប់ផ្តើមរត់។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់អំពីជីពចរ ឬ ប្រេកង់អតិបរមា (MFR) ដែលអាស្រ័យលើអាយុគឺជាតម្លៃអថេរ។ រូបមន្តដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកសម្រាប់ការគណនា PIL មើលទៅដូចនេះ៖

MPP = 220 - "អាយុរបស់មនុស្ស" ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាយុ 37 ឆ្នាំនោះ MPP = 220 - 37 = 183 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ ការដុតលឿនកាឡូរី វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជីពចរក្នុងរង្វង់ 70-80% នៃ MPP សម្រាប់ដប់ប្រាំនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើគណិតវិទ្យាស្មុគស្មាញ? បាទ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងនូវអំពើហឹង្សា ដែលនឹងនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូង ហើយប្រហែលជាអាចស្លាប់ដោយសារតែការធ្វេសប្រហែស។ មានលក្ខខណ្ឌហើយពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 60 នាទីទេហើយជីពចរមិនគួរលើសពី 80% នៃ MPP ។

ឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងគឺជាមុខងារសំខាន់មួយ។

នៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្តមានរបស់ឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង។ សូមអរគុណចំពោះវាដែលអ្នកអាចតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនមិនត្រូវបានបំពាក់ជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងទេនោះ មិនចាំបាច់មានការខកចិត្តនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកដែលឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មានការកែប្រែនៅលើទីផ្សារក្នុងទម្រង់ជានាឡិកាដៃ ឬសោរគន្លឹះ។ ម៉ូដែលដែលសមនឹងម្រាមដៃក៏ត្រូវបានផ្តល់ជូនផងដែរ។ គុណសម្បត្តិនៃម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងខាងក្រៅរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅពេលដែលកម្រិត MPE ត្រូវបានលើស។ សមត្ថភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកជានិច្ចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទេរទិន្នន័យទៅកុំព្យូទ័រសម្រាប់ការបកស្រាយជាបន្តបន្ទាប់ដោយអ្នកឯកទេសក្នុងករណីមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់បេះដូងបន្ទាប់ពីការរត់។

អំពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លួនឯង

ពាក្យថា "រត់" គួរតែយល់ សកម្មភាពរាងកាយដែលអាចបង្កើនអត្រាបេះដូង។ សម្រាប់អត្តពលិកដំបូង ដើម្បីបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងដល់ 80% នៃ MHR ការរត់មួយនាទី បើមិនតិចទេ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំជើង សួត និងថ្លើម ដែលនឹងត្រូវបាន "រីករាយ" ពេញលេញពីការបំប្លែង glycogen ទៅជាគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការរត់នឹងនាំមកនូវការខកចិត្តទាំងស្រុងដល់មនុស្ស។

អ្នកត្រូវចោទជាសំណួរថាតើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរតាមដែលអាចធ្វើបានដែរឬទេ? ការពិនិត្យនិយាយថា លទ្ធផលភាគច្រើនគឺវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើរយ៉ាងលឿននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ រាងកាយដែលមិនបានត្រៀមខ្លួននឹងងាយស្រួលបង្កើនល្បឿនជីពចរដល់កម្រិតដែលត្រូវការ។ យូរ ៗ ទៅបន្ទាប់ពីស៊ាំនឹងបន្ទុកអ្នកអាចធ្វើបាន ការដើរលឿនផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបន្ថែមការរត់រហ័ស 2-3 នាទី។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម។ ហើយមានតែពេលនោះទេដែលអាចដំណើរការពេញលេញ។

ស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្នាក់

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងបញ្ហា វាបង្កើតភាពមិនស្រួល មិនថាអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រភេទណានោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីបុរសនិងស្ត្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់គឺជាឯកច្ឆន្ទក្នុងរឿងនេះ។ ខោ​ទ្រនាប់​កម្ដៅ​ដែល​តឹង​ណែន​នឹង​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេនោះអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវអាវយឺតនិងខោខ្លី។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យប្រើសម្លៀកបំពាក់ក្តៅ រួមទាំងខោជើងវែងផងដែរ។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ ស្បែកជើងនៅក្នុងទម្រង់នៃស្បែកជើងប៉ាតាគឺពិតជាសមរម្យសម្រាប់ការរត់។ ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​សរសៃ​នៅ​លើ​ជើង អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ពាក់​ស្រោមជើង​នៅ​លើ​ជើង​របស់​អ្នក។ កន្សែងដែលអាចប្រើសម្រាប់ជូតញើសដោយផ្ទាល់ពេលកំពុងរត់ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដើរយឺតៗតាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីនាទី ដោយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់

អត្ថបទជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដែលនៅសេសសល់ ហើយពីបរិមាណព័ត៌មានទាំងមូលវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ដល់ចំណុចបី។ ទីមួយ ទឹកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរកោសិកាខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលអំឡុងពេលរត់។

ទីពីរ អង្គធាតុរាវកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលកើនឡើងបន្តិចជាលទ្ធផលនៃការឆក់ដែលរាងកាយទទួលបានអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទី​៣ ទឹក​លាង​ជញ្ជាំង​ពោះ​ទទេ ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ រាងកាយទទួលរងនូវការឆក់ ហើយមិនទទួលស្គាល់ការខះជាតិទឹកភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​តូចៗ​ភ្លាមៗ​ពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ម៉ាស៊ីន​រត់​។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់មានការណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផឹកទឹកធម្មតា អ្នកអាចច្របាច់ក្រូចឆ្មាមួយចំណិតចូលទៅក្នុងធុងដោយបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងរាវ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺមិនត្រូវប្រើជាតិស្ករដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិស្ករយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ញ៉ាំមុន និងក្រោយវគ្គហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះ អ្នកគួរតែភ្លេចអំពីការបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារទាល់តែសោះ។ វាអាចទៅរួច និងសូម្បីតែចាំបាច់ ប៉ុន្តែនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ និងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។ មុនពេលចូលរៀន អាហារគួរតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលនឹងផ្តល់ថាមពលចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់បំផុត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ រាងកាយក៏បំលែងប្រូតេអ៊ីនបម្រុងដែលវាទទួលបានពីសាច់ដុំទៅជាថាមពល។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីរក្សា ម៉ាសសាច់ដុំនិងបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការពិនិត្យឡើងវិញទាក់ទងនឹងការស្ដារតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយជាញឹកញាប់ខុសគ្នា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអាស្រ័យលើគោលដៅគឺ - សម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែធាត់។

ការរត់និងទម្លាប់អាក្រក់

នេះគឺជាប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ខ្ញុំចង់លេងកីឡា ហើយជក់បារី និងផឹកស្រាក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយប្រសិនបើថ្នាំជក់គ្រាន់តែធ្វើឱ្យចរាចរឈាមថយចុះ កាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត ដោយជាតិអាល់កុលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថា “តើអ្វីសំខាន់ជាងនេះ? គ្រឿងស្រវឹង ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ? ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់បញ្ជាក់ថា ជាដំបូង អាល់កុលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ធ្វើឱ្យសកម្មភាពទាំងអស់ក្នុងកីឡាជាមោឃៈ។ នៅពេលផឹកស្រា អាហារដែលនៅនឹងដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ជួនកាលវាមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនោះទេ ជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មនុស្សម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាអ្វីជាអាទិភាពសម្រាប់គាត់។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានការហ្វឹកហាត់ដ៏សំខាន់ក្នុងការលេងកីឡា។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគ្រប់រូបអាចដើរ និងរត់បាន ហើយខ្លឹមសារនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺច្បាស់ណាស់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ខ្លួន​អ្នក​ធម្មតា អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បន្តិច។

យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

សរុបមក ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។ ការរត់ទៀងទាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង៖

• យន្តការដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនឹងត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការ;
• ការរំលាយអាហារនឹងប្រសើរឡើង;
• កម្រិតស្ត្រេសនឹងថយចុះ;
• អារម្មណ៍នឹងកើនឡើង;
• ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយមានស្ថេរភាពនិងមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដោយវិធីនេះ អារម្មណ៍វិជ្ជមានជាទៀងទាត់ពីការហាត់ប្រាណក៏ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបាន "រឹបអូស" ដោយភាពតានតឹង និងភ័យ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជា​ប្រចាំ​ដោយសារ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ អ្នក​នឹង​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​ពេក​ទេ ហើយ​នឹង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស្រស់​ថ្លា​បាន។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាន?

វាពិតជាអាស្រ័យលើគោលដៅ និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនបានដឹងហើយថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺស្ថេរភាពនៃទំងន់រាងកាយ: នោះគឺអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏អាចរក្សាលទ្ធផលបានដែរ។.

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្តូរទៅរបបអាហារដ៏ល្អប្រសើរ និងការហ្វឹកហាត់ cardio ផងដែរ។

មានភ័ស្តុតាងបញ្ជាក់ជាច្រើននៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារធម្មតាបានធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ហើយមនុស្សបានស្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់រាប់សិបគីឡូក្រាមដោយមានជំនួយពីលំហាត់មួយ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អនុវត្តតាមវិធាននៃការរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។