កម្មវិធីក្រៅ- វា។ លំហាត់ប្រាណរាងកាយនៅខាងក្រៅជាមួយគ្រូបង្វឹក ទាំងក្នុងក្រុម និងបុគ្គល
ប្រភេទនៃកម្មវិធីក្រៅផ្ទះ៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ(មុខងារ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលដោយប្រើម៉ាស៊ីនខាងក្រៅជាច្រើនប្រភេទ និងទម្ងន់ស្លាប់)។
- កំពុងរត់(ការកែលម្អបច្ចេកទេសរត់) ។
- ការដើរ NORDIC(ការដើរ Nordic គឺជាសកម្មភាពក្រៅផ្ទះដែលមានបង្គោលពិសេស)។
- អន្តរកាល MB(ជិះកង់ឆ្លងប្រទេស)។
- SKI INTENSE និង BASIC(មេរៀនជិះស្គី) ។
- ការដើរថាមពល(ដើរយ៉ាងស្វាហាប់នៅលើដីរាបស្មើ) ។
ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយដូចជា៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម (ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic);
- ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ (ដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូននៃសុភមង្គល - endorphin);
- ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ;
- ជំរុញការបណ្តុះបណ្តាលបរិធាន vestibular, ការសម្របសម្រួលនៃចលនា (ចាប់តាំងពីការងារនេះគឺ asymmetric នៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នា) ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធី Outdoor ជាងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងក្លឹប៖
- សកម្មភាពនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន ដែលជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានពន្លឿន (អុកស៊ីហ្សែនដើរតួជាកាតាលីករសម្រាប់ប្រតិកម្មគីមី)។ ក្នុងន័យនេះ ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿន និងក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន។ មុខងារ trophic (អាហារូបត្ថម្ភ) នៃឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចិញ្ចឹមជាលិកា និងសរីរាង្គ ហើយក្នុងន័យនេះ ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យានៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងមុន៖ ការស៊ូទ្រាំ ភាពបត់បែន ល្បឿន កម្លាំង។
- ផ្លាស់ប្តូររូបភាព។ នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើរូបភាពមិនផ្លាស់ប្តូរទេ monotony នាំឱ្យមានការថយចុះនៃការលើកទឹកចិត្តហើយជាលទ្ធផលការថយចុះនៃលទ្ធផល។
- ចំនួនសាច់ដុំអតិបរិមាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ បរិធាន vestibular និងការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែ បន្ទុកមិនស្មើគ្នា និងធម្មជាតិ (រណ្តៅ ដី ខ្សាច់ ស្មៅ។ល។)
ការពិពណ៌នាមេរៀន៖
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ (ថ្មី)
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមុខងារដោយប្រើម៉ាស៊ីនខាងក្រៅជាច្រើនប្រភេទ និងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធ cardio-ផ្លូវដង្ហើម និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
Duration: 60 minutes.
សម្រាប់កម្រិតណាមួយនៃកាយសម្បទា។
ទីតាំង- សួនកម្សាន្តកីឡាដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina ។
កំពុងរត់
ការកែលម្អបច្ចេកទេសរត់។ ការរត់ចន្លោះចម្ងាយ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធ cardio-ផ្លូវដង្ហើម។ មេរៀននេះធ្វើឡើងនៅលើដីរាបស្មើ។
រយៈពេលនៃមេរៀន៖ ៥៥ នាទី។
ទីតាំង
កូដសំលៀកបំពាក់៖ ស្បែកជើងប៉ាតា សម្លៀកបំពាក់កីឡា។
MB Interm (កង់ឡើងភ្នំ)
សម្រាប់អ្នកចេះជិះកង់។
អ្នកត្រូវការកង់ផ្ទាល់ខ្លួន មួកសុវត្ថិភាព។
ការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការជិះកង់ឡើងភ្នំ។ មេរៀននេះធ្វើឡើងនៅលើដីលំបាក។
ទីតាំង- សួនកម្សាន្តកីឡាដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina ។
កូដសំលៀកបំពាក់៖ ស្បែកជើងប៉ាតា សម្លៀកបំពាក់កីឡា។
ការដើរថាមពល
ការដើរយ៉ាងស្វាហាប់នៅលើដីរាបស្មើ ដោយប្រើលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់សកម្ម។
ទីតាំង- សួនកម្សាន្តកីឡាដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina ។
កូដសំលៀកបំពាក់៖ ស្បែកជើងប៉ាតា សម្លៀកបំពាក់កីឡា។
ការដើរ Nordic ( ការដើរបែប Nordic)
ដើរឆ្លងប្រទេសជាមួយបង្គោលពិសេស។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំទូទៅ រួមជាមួយនឹងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ បង្រៀនជំនាញចលនាមូលដ្ឋាន និងកម្រិតខ្ពស់។ មេរៀននេះធ្វើឡើងនៅលើដីរាបស្មើ។
រយៈពេលនៃមេរៀន៖ ៦០ នាទី។
ទីតាំង- សួនកម្សាន្តកីឡាដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina ។
កូដសំលៀកបំពាក់៖ ស្បែកជើងប៉ាតា សម្លៀកបំពាក់កីឡា។
SKI BASIC (ជិះស្គី)
គោលបំណង៖ រៀនបច្ចេកទេសជិះស្គីពីដំបូង។ សិក្សាបច្ចេកទេសឆ្លងកាត់ជម្រាល។ ការអភិវឌ្ឍនៃតុល្យភាព, ការសម្របសម្រួល។ ឥទ្ធិពលសុខភាពនៃការហ្វឹកហាត់ក្រៅពន្លឺទៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹង។ សាកសមសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ អ្នកនឹងរៀនជិះស្គីដោយភាពជឿជាក់ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចជិះត្រង់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឡើងភ្នំចុះពីជម្រាលភ្នំដោយទំនុកចិត្តទៀតផង។ ថ្នាក់មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។
រយៈពេលនៃមេរៀន៖ ៦០ នាទី។
ទីតាំង– ផ្លូវជិះស្គីដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina
SKI INTENSE (ជិះស្គី)
កម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលចេះតិចតួចតិចតួចហើយអាចជិះស្គីបាន។ ភារកិច្ច៖ ការកែលម្អបច្ចេកទេសជិះស្គី ជិះស្គី ជិះស្គីបុរាណ។ សិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃការឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលមានល្បឿនលឿននៃផ្លូវ ការឡើង + ចុះ + វេន។ កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតរត់ចម្ងាយ និងមធ្យម។ ក្រុមនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តជិះស្គីសកម្ម អតីតអត្តពលិក អ្នកណាក៏ដោយដែលស្គាល់បច្ចេកទេសជិះស្គី ហើយចង់កែលម្អក្នុងទិសដៅនេះ។
រយៈពេលនៃមេរៀន៖ ៦០ នាទី។
ទីកន្លែង - ផ្លូវជិះស្គីដាក់ឈ្មោះតាម L. Lazutina
អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖
- កង្វះភាពឯកកោ
- ខ្យល់ស្រស់ - អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន
- ការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា
លក្ខខណ្ឌនៃមេរៀន៖
- ភាពអាចរកបាននៃឧបករណ៍ចាំបាច់
- សមត្ថភាពរបស់អ្នកចូលរួមជិះកង់
- លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ (មិនមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង)
- ការចុះហត្ថលេខាលើច្បាប់នៃការទស្សនាក្រៅផ្ទះ
- ការចុះឈ្មោះជាមុន (ពី 3 ទៅ 10 នាក់) នៅទទួលភ្ញៀវរបស់ក្លឹប
គ្រូនឹងរីករាយក្នុងការឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក។
កម្មវិធីក្រៅ "SV Fitness"
Gleb Nevezhin - អ្នកសម្របសម្រួលកម្មវិធីក្រៅ
Alexander Kolomentsev - គ្រូបង្វឹកនៃកម្មវិធីក្រៅ
Olga Lavrikova - គ្រូបង្វឹកនៃកម្មវិធីក្រៅ
រដូវផ្ការីកកាន់តែខិតជិតមកដល់ អ្វីៗក៏នឹងមកដល់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង! នៅពេលដែលផ្លូវត្រូវលិចដោយពន្លឺថ្ងៃ ហើយខ្យល់បក់បោកមុខអ្នក នោះអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចំណាយលុយទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្ងាយពីទីក្រុងមានធូលីដីកាន់តែល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាសម? ធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល! AnySports ពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។
ផ្លូវរបស់ឥសី
ដូច្នេះ អ្នកបានសម្រេចចិត្តមិនខ្ជះខ្ជាយការសន្សំរបស់អ្នកលើកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយបានជ្រើសរើសយកភាពឯកជននៃការធ្វើការជាក្រុម។ នេះគឺជាផ្លូវដែលពិតជាសក្តិសមសម្រាប់ការគោរព។ ប៉ុន្តែសំណួរភ្លាមៗកើតឡើង: "តើខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅឯណា?" លំហាត់ប្រាណដោយគ្មានគ្រូបង្ហាត់ ទាមទារការលត់ដំខ្លួន និងជំនាញបន្ថែមទៀត ដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ចេញទៅខាងក្រៅ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែកធំៗ ដើម្បីមើលជុំវិញខ្លួនឱ្យជិត។ តើអ្វីដែលអ្នកឃើញអាចប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល? ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលឱ្យជិតអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថានៅលើសួនកុមារធម្មតាមានរបារនិងរបារផ្ដេក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ! អ្នកប្រហែលជាមានកីឡដ្ឋានដែលកំពុងរត់ ឬគ្រាន់តែជាផ្លូវមួយ ដែលជាផ្លូវវែងឆ្ងាយដែលមិនស្គាល់។
មានឱកាសច្រើន ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកចង់ "" អ្វី? ការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរគ្មានគោលដៅទេ លំហាត់នីមួយៗមានគោលបំណងរៀងៗខ្លួន។ អ្នកខ្លះនឹងជួយ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយក្រឡោត ខ្លះទៀតគឺល្អសម្រាប់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ចលនាឆ្ពោះទៅរកកម្លាំង
មធ្យោបាយជាក់ស្តែងបំផុតដើម្បីពង្រឹងគឺដោយការព្យួរពីរបារ។ ជាមួយនឹងរបារអ្នកអាចធ្វើបាន។ មើលចុះ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនលើសំបុត្រចូលក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាល ឬនៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណទំនើបបំផុតនៅផ្ទះទេ! អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺត្រូវចាកចេញពីផ្ទះនៅថ្ងៃល្អ ទៅកាន់សួនកុមារ ឬទៅកីឡដ្ឋានសាលារៀន ហើយឥឡូវនេះអ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយនឹងបារគ្រប់ប្រភេទ រូបរាង និងទំហំ!
ដំបូងឡើយ មានតែការទាញ 7-8 ក្នុងវិធីសាស្រ្ត 7-8 គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំងហើយអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 3-4 ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុក។ សម្រាកប្រហែល 1 នាទីរវាងឈុតនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់។
ច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាពី គ្រូបង្វឹកហូលីវូដលោក Jim Barsena ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវគ្គសិក្សា។
ក្លាយជាមនុស្សអស្ចារ្យ
ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការទាញជាច្រើននៅលើរបារផ្ដេកអ្នកនឹងចង់បានអ្វីបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើមានការចង់បូមកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើតរូបកាយសង្គ្រោះ គាត់មកជួយសង្គ្រោះ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺសាមញ្ញ និងពិបាកក្នុងពេលតែមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដោយប្រើគ្រប់មធ្យោបាយដែលមាននៅពេលនេះ៖ កៅអីសម្រាប់សារពត៌មាន របារផ្តេក របារប៉ារ៉ាឡែល។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុកដើម្បីឆ្កួត!
ភ្លេចអំពីការសម្រាករវាងឈុត - ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកន្លងផុតទៅ ឥឡូវនេះវាកំពុងរង់ចាំអ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីជាមួយនឹងការផ្អាកតិចតួចរវាងលំហាត់។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការមួយ, អ្នកភ្លាមផ្លាស់ទីទៅបន្ទាប់។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 5-10 ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមានចាប់ពី 3 ដល់ 10 ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក ប៉ុន្តែមិនមែនរវាងលំហាត់នោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរង្វង់នីមួយៗ។ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយ 10 sets និង reps ភ្លាមៗនោះទេ។ គោលដៅរបស់យើងគឺមិនមែនដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនយើងរងរបួសនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងទទួលបានការធូរស្បើយ។
វាក៏មានជម្រើសកម្រិតមធ្យមបន្ថែមទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ 2-3 ហើយធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ទាំងនេះអាចជាការទាញឡើង ការលើករាងកាយជាដើម។
អ្នកប្រណាំងខុសច្បាប់
ជាមួយនឹងកម្លាំងត្រូវបានតម្រៀបចេញ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះ cardio? នេះជាកន្លែងដែលផ្លូវឈ្នះក្នុងការគោរពទាំងអស់លើកន្លែងហាត់ប្រាណ! ការរត់ ជិះកង់ រំកិលរំកិល គឺជារឿងដំបូងដែលនឹកឃើញ ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនស្តង់ដារជាងនេះ ពោលគឺ សហ! អ្វីដែលយើងត្រូវការគឺការយកបង្គោលពិសេស ឬយើងអាចយកវាពីកន្លែងជិះស្គី។ ហើយបន្ទាប់មក - តោះទៅដើរលេង! ជាលទ្ធផលនៃការដើរមិនធម្មតាបែបនេះ រាល់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនឹងទទួលបានបន្ទុកដ៏ល្អ។ លើសពីនេះ ការដើរបែប Nordic មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
សម្រាប់រឿងនោះ អ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកពេលវេលាពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ ឬរៀបចំអ្វីនោះទេ។ វាគ្រាន់តែថាជំនួសឱ្យការបើកបរទៅធ្វើការក្នុងឡានក្រុងដែលហ៊ុមព័ទ្ធដោយមនុស្សអាប់អួរ វាជាការប្រសើរក្នុងការជិះកង់ និងឈ្នាន់របស់អ្នក។ ការរួមផ្សំអាជីវកម្មជាមួយភាពរីករាយ អ្នកនឹងមានភាពរស់រវើក និងរីករាយជាងមិត្តរួមការងារទាំងអស់។
Rollers គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។ ត្រគាក, ផ្លែប៊ឺរី, ខ្នងទាប - ទាំងអស់នេះត្រូវបានពាក់ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលជិះស្គី។ ជាប្រាក់រង្វាន់ - ការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើ abs ចាប់តាំងពីយើងត្រូវរក្សាតុល្យភាពជានិច្ច។
ជាទូទៅរដូវក្តៅផ្តល់ឱកាសជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយខ្លួនឯងនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះលត់ដំខ្លួន ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម និងរដិបរដុប។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះព្រះអាទិត្យនឹងផ្តល់វីតាមីន D ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ស្ថានភាពនៃចិត្តផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ។ ប្រភេទ។ អត្ថប្រយោជន៍។ លក្ខណៈពិសេស
រួចហើយដោយភ្នែកទទេអ្នកអាចមើលឃើញថារដូវក្តៅនៃឆ្នាំ 2015 ជិតមកដល់ហើយនឹងធ្វើឱ្យយើងរីករាយជាមួយនឹងភាពកក់ក្តៅរបស់វា។ ជាញឹកញយ មនុស្សជាច្រើនដែលមើលថែខ្លួនឯងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមិន "ទៅ" ហាត់ប្រាណក្នុងរដូវក្តៅទេ ព្រោះពួកគេចង់នៅខាងក្រៅ មិនមែនក្នុងផ្ទះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ? ច្រកចេញគឺសាមញ្ញ និងរីករាយណាស់ - ការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ!
ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងរដូវក្តៅ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការដ៏រឹងមាំពីររបស់យើង - សកម្មភាពរាងកាយ + ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ។
តើពួកគេជាអ្វី? មានប្រភេទជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណបែបនេះ៖
- ដើរលេងកីឡា
- រត់ការហាត់ប្រាណនៅតាមផ្លូវដែលបានផ្តល់ឱ្យ
- ជិះកង់
- ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នក។
- ការហាត់ប្រាណជាមួយរង្វិលជុំ TRX
- យូហ្គា
- លាតសន្ធឹង
- ការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនៃបន្ទុកខាងលើ
ជម្រើសនៃប្រភេទ OUTDOOR អាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អត្តពលិកនិងទិន្នន័យរាងកាយរបស់គាត់។ មនុស្សគ្រប់រូប ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អាជីព នឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានពីការបណ្តុះបណ្តាល។
តើការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺជាអ្វី?
វាសាមញ្ញ៖
1) ការហ្វឹកហ្វឺនអាចដូចគ្នាបេះបិទដូចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ ទាក់ទងនឹងបន្ទុក ប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
2) ការបណ្តុះបណ្តាលជាញឹកញាប់ដោយប្រើរាងកាយរបស់អ្នក - ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ធំនៃអារម្មណ៍និង "ការកាន់កាប់" នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
3) ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថកិច្ច លទ្ធផលនឹងមកយ៉ាងលឿន (ការថយចុះនៃសមាសធាតុខ្លាញ់ ការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំរួម ការកើនឡើងនៃការសម្របសម្រួល)
4) ការហ្វឹកហ្វឺននៅខាងក្រៅ (ជាការពិតប្រសិនបើផ្លូវនិងកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយចេតនា)
5) ការរកឃើញកន្លែងថ្មីនៅក្នុងទីក្រុង :) - បើគ្មាននេះ?!
តើអាចហាត់នៅក្រៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំបានទេ?
អូប្រាកដ! អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទកម្មវិធី ហើយជ្រើសរើសទីកន្លែង ឬផ្លូវ។
តើខ្ញុំអាចធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកបានទេ? - ត្រូវ! ដោយសារគ្រូបង្វឹកនឹងជ្រើសរើសទីកន្លែង ផ្លូវ ប្រភេទនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលសមរម្យសម្រាប់វួដរបស់គាត់ ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល និងប្រព័ន្ធនៃ "ការផ្តល់អាហារ" ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ និងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
តើនឹងមានកម្មវិធីក្រៅឆាកនៅ WG Tit Club ដែរឬទេ? - សង្ស័យ! គ្រូបង្វឹកជាច្រើនកំពុងរង់ចាំពេលនេះ! តាមដានព័ត៌មាន!
សម្បទាក្រៅផ្ទះគឺជាទិសដៅថ្មីនៃការហ្វឹកហាត់ក្លឹប។ តើអ្នកធ្លាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយអផ្សុកដែរទេ នៅពេលអ្នកចាំថាអ្នកត្រូវទៅហ្វឹកហាត់ថ្ងៃនេះ? កាយសម្បទាក្រៅផ្ទះនឹងធ្វើឱ្យកាលវិភាគទៀងទាត់របស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះ ក្លឹបជាច្រើនបានធ្វើការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអតិថិជនមានច្រើនទៀត ពិន្ទុកំពូល... យ៉ាងណាមិញ យោងតាមគ្រូបង្វឹកតារា Jillian Michaels គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺស្ថិតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ
វាកើតឡើងដូច្នេះថាការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រែទៅជាគ្មានប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែវិធីដែលយើងដកដង្ហើមអំឡុងពេលថ្នាក់។ ការដុតខ្លាញ់មិនត្រឹមតែត្រូវការថាមពល ការងារសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើនទៀតផង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្លាប់ទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ភាគច្រើនទំនងជាជោគជ័យនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេនឹងមានកម្រិតតិចតួចណាស់។ បញ្ហាគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះធ្វើឡើងដោយគ្មានសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ ប៉ុន្តែហេតុផលគឺមិនតែងតែមានការដកដង្ហើមរាក់នោះទេ។
ក្លឹបហាត់ប្រាណទំនើបភាគច្រើនត្រូវបានបំពាក់ដោយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងប្រព័ន្ធបំបែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនៃការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់នេះមានគុណវិបត្តិ - មនុស្សម្នាក់មិនអាចដកដង្ហើមខ្យល់ស្ងួតបានពេញលេញនិងជ្រៅ។ ដូច្នេះនៅក្នុងក្លឹបដែលមិនមានជាតិសំណើម អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដកដង្ហើមធំ ដែលកាត់បន្ថយទាំងសូចនាករកម្លាំង និងបន្ថយល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់។
ការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះរួមគ្នាជាមួយក្លឹបដែលអ្នកចូលចិត្តមិនត្រឹមតែជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្ចាត់គុណវិបត្តិទូទៅនៃការហ្វឹកហាត់ឯករាជ្យនៅតាមផ្លូវផងដែរ - កង្វះអាំងតង់ស៊ីតេចាំបាច់។ មនុស្សភាគច្រើនគ្រាន់តែខ្មាស់គេក្នុងការរត់ ឬឈ្នាន់តែម្នាក់ឯង។ នេះជាកន្លែងដែលគ្រូជំនាញមកជួយសង្គ្រោះ។
ថ្នាក់ហាត់កាយសម្បទាក្រៅផ្ទះមានទាំងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ និងកម្លាំង។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាជាច្រើនក៏រៀបចំដំណើរដើរលេង ឬជិះកង់ចេញពីទីក្រុងសម្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេផងដែរ។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះជាធម្មតាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅលើទំនប់ទឹក នៅក្នុងឧទ្យាន ឬសូម្បីតែនៅលើដំបូលអគារផ្ទាល់របស់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ។
ឧបករណ៍និងភាពទៀងទាត់
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយក្លឹបអំពីទម្រង់នៃថ្នាក់។ គ្រូខ្លះគ្រាន់តែផ្តល់ការហាត់ប្រាណស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ ដោយរំពឹងថាអ្នកនឹងបំពេញកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះមុននឹងរៀបចំផែនការសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូ។
មេរៀនលំហាត់រាង្គកាយក្រៅផ្ទះជាច្រើនរួមមានការលាតសន្ធឹង និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនៅក្នុងក្លឹប ទម្រង់ចម្រុះនេះគឺងាយស្រួលនៅពេលដែលត្រូវការការពង្រីកគុណភាព។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនពេលកំពុងរត់។ ថ្ងៃនេះមានការលំបាកពីរកម្រិតសម្រាប់មេរៀនសម្បទាក្រៅផ្ទះ។ - អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានផ្តល់ជូននូវការដើរយ៉ាងស្វាហាប់ ហើយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះ - ការរត់ជាមួយនឹងការលោត និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់មេរៀនតាមដងផ្លូវគឺខុសពីសម្លៀកបំពាក់ធម្មតារបស់អ្នក។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវតែចងចាំ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួកកីឡាបេស្បល ឬបង់រុំក្នុងពណ៌ស្រាលនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ព្រោះសូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ ការធ្វើការក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់មួក។ ថែរក្សាមុខនិងខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើក្រែមដែលមាន SPF ពីព្រោះនៅក្នុងចលនាអ្នកនឹងឆេះមិនតិចជាងពេលសម្រាកទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលចិត្តស្បែកជើងប៉ាតាដែលកំពុងរត់ប៉ុន្តែជ្រើសរើសរូបរាងយោងទៅតាមអាកាសធាតុប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យ "រុំឡើង" ដោយគោលបំណងដើម្បីបង្កើនការបែកញើស។
កាយសម្បទាខាងក្រៅនឹងជួយអ្នកមើលកីឡាដោយស្នាមញញឹម និងទទួលបានភាពរីករាយពិតប្រាកដពីដំណើរការនៃការទទួលបានរាង។
