មូលហេតុនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងធាត់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់៖ មូលហេតុដែលមិនមែនជាអាហារូបត្ថម្ភនៃការឡើងទម្ងន់ និងសញ្ញារបស់ពួកគេថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានក្លិនមិនល្អ

កាឡូរីលើសមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកលើសទម្ងន់នោះទេ។

អ្នករាល់គ្នាដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចៀនច្រើនក្នុងផ្នែកធំៗ ញ៉ាំបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ លាងវាជាមួយអាល់កុល ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន វានឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច។ វាក៏ច្បាស់ដែរថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ធាត់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងគាត់ចំណាយជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយ កាឡូរីបន្ថែមគឺគ្មានកន្លែងណាដែលត្រូវទៅនោះទេ។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធាត់នៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ធ្វើតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងរាប់កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់?

ប្រសិនបើរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនផ្តល់លទ្ធផល ហើយព្រួញនៅលើជញ្ជីងនៅតែបន្តឡើង អ្នកត្រូវគិតអំពីហេតុផលមួយចំនួន។ វាប្រហែលជាមានកត្តាបែបនេះជាច្រើន ហើយពួកវាធ្វើសកម្មភាពរួមគ្នា។

បណ្ឌិត Michelle May អ្នកនិពន្ធ Am I Hungry? តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ពេល​របប​អាហារ​មិន​ដំណើរការ?»។ ចំណាំថាការឡើងទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញ។ នាង​កំណត់​កត្តា​៥​យ៉ាង​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​ធាត់​នៅ​ពេល​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ៖

1. ទម្ងន់​អាច​កើនឡើង​ដោយសារ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​

ដំណើរនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើថាតើគាត់បានសម្រាកប៉ុន្មាន។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការជីវគីមីកើតឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលអ្នកហត់នឿយ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះវាជាការល្បួងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងអាហារ។ វាអាចទៅរួចដែលថាកាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានបង្គរដោយសារតែអាហារសម្រន់ដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់។ អ្នក​ខ្លះ​ជឿជាក់​ថា​វា​ស្រួល​ដេក​លក់​ពេញ​ពោះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មែន​ជា​ករណី​នោះ​ទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារសម្រន់យឺតគឺកាឡូរីបន្ថែម។ កង្វះនៃការគេងត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពអស់កម្លាំង កង្វះថាមពល ងងុយគេង និងឆាប់ខឹង។

ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ព្យាយាមបង្កើនការគេងរបស់អ្នកឱ្យបាន 15 នាទី ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ដោយបន្ថែម 15 នាទីដើម្បីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងប៉ុន្មានដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្ស​គេង​លក់​ស្រួល​នៅ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ និង​ធ្វើ​តាម​ពិធី​ចូល​គេង​ដែល​បាន​កំណត់។

2. ប្រហែលជាភាពតានតឹងកំពុងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

សង្គមទាមទារយើងកាន់តែច្រើន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែធ្វើការកាន់តែល្អ កាន់តែច្រើន និងលឿនជាងមុន។ ភាពតានតឹងរុញយើងទៅមុខ។ វាជួយទប់ទល់នឹងតម្រូវការនៃជីវិត ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។

ភាពតានតឹងបង្កើតការឆ្លើយតប។ មនុស្សម្នាក់ចង់ប្រយុទ្ធ ទទួលយកកាតព្វកិច្ចបន្ថែម ស្វែងរកជំនះការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, បង្កឱ្យមានយន្តការជីវគីមីដែលបើក "របៀបរស់រានមានជីវិត" នៅក្នុងរាងកាយ។

May ពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមស្តុកទុកថាមពល បន្ថយការរំលាយអាហារ និងបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជា cortisol, leptin និងអរម៉ូនមួយចំនួនទៀត ដែលក្នុងករណីភាគច្រើននាំឱ្យធាត់នៅក្នុងតំបន់ពោះ, May ពន្យល់។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីចាប់យកភាពតានតឹងក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ផ្លូវនេះមិនជួយក្នុងរយៈពេលយូរទេ។

... ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត
... ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
... ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ
... ឱសថសម្រាប់ការប្រកាច់
... ឱសថព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម
... ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម
... ឱសថបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង

សូមចងចាំថា ពេលខ្លះការបន្ថែមផោនពីរបីគឺប្រសើរជាងការលេបថ្នាំមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀត ទោះបីជាថ្នាំមួយចំនួននាំឱ្យធាត់ក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែត្រូវចងចាំពីតម្រូវការសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

Michelle May អ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "បញ្ហាកម្រត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្រាន់តែជំនួសថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា"។ “ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ជាធម្មតាទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាទម្ងន់របស់អ្នកគឺដោយសារតែថ្នាំមួយចំនួន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នក។ សំខាន់បំផុត កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយមិននិយាយជាមួយអ្នកឯកទេស។ ការបដិសេធមិនប្រើថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ” វេជ្ជបណ្ឌិត May ព្រមាន។

4. ទម្ងន់អាចកើនឡើងដោយសារតែបញ្ហាសុខភាព

មូលហេតុផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅបំផុតនៃការធាត់គឺកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតទាប (hypothyroidism) ។ កង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតអាចបន្ថយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងឡើងទម្ងន់។

May ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ងងុយគេង លើសទម្ងន់ មានសំលេងរដុប មិនអាចឈរត្រជាក់ គេងច្រើនពេក ឬឈឺក្បាល អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើតេស្ត hypothyroidism សាមញ្ញ" May ផ្តល់ដំបូន្មាន។

មិនសូវជាញឹកញាប់ទេ មានបញ្ហាទាក់ទងនឹងអរម៉ូន cortisol ដែលលើស ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

5. ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាមួយនឹងវត្តមាននៃការអស់រដូវ

ការអស់រដូវកើតឡើងចំពោះស្ត្រីនៅអាយុផ្សេងៗគ្នា។ ជាមធ្យមវាកើតឡើងនៅអាយុ 45-50 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ការថយចុះធម្មជាតិនៃអត្រាមេតាបូលីសចាប់ផ្តើម។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរំខានដល់ដំណេក។

ការអស់រដូវនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ពេល​ស្ត្រី​អស់​រដូវ ស្ត្រី​បាត់បង់​អ័រម៉ូន estrogen ។ នេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនៅភ្លៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរស្ត្រីចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់នៅពាក់កណ្តាលរាងកាយ។ អេស្ត្រូសែន, Bowerman ពន្យល់, លើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយទាប។ នៅពេលដែលការផលិតអរម៉ូននេះថយចុះ ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដាក់ជាចម្បងនៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ (ស្ទើរតែដូចចំពោះបុរស)។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដោយការគាំទ្រនិងការកើនឡើង ម៉ាសសាច់ដុំរាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវអត្រាមេតាបូលីស និងការដុតកាឡូរី។

“ស្ត្រីត្រូវយល់ថាតើការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ និងលើកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល"- ចំណាំ Bowerman ។ ដូចដែលអ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចថាបន្ទុកថាមពលនឹងប្រែក្លាយអ្នកទៅជាអ្នកហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីការអស់រដូវផងដែរ។ ដូច្នេះការឡើងទម្ងន់នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវអាចផ្ទុយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របប​អាហារ​គួរតែ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D ហើយ​ក៏​គួរ​គិត​ដល់​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​គេ​ប្រើ​ដែរ​។

ការពិតផ្សព្វផ្សាយកំហុសចំនួន 12 ដែលអ្នកត្រូវព្យាយាមជៀសវាង។

1. អ្នកមិនប្រើកាលវិភាគសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចទេ។

រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីនភ្លឺ។ នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងរង់ចាំអាហារ វាចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលលើកម្មវិធីបង្កើនល្បឿន។ យ៉ាងណាមិញគាត់ដឹងថាគាត់នឹងទទួលបានចំណែកថ្មីនៃឥន្ធនៈឆាប់ៗនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលផ្សេងគ្នារាល់ពេល ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោងដោយគ្មានអាហារ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះការរំលាយអាហាររបស់វា។ គាត់គ្រាន់តែចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពលព្រោះគាត់ "មិនដឹងថា" ពេលណាគាត់នឹងត្រូវបានចុកនៅពេលក្រោយ។

កាលវិភាគអាហារដ៏ល្អដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង។ គ្រាន់តែចាំថាញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។

2. អ្នកផឹកទឹកតិចពេក

ដើម្បីឱ្យកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ពួកគេត្រូវការបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិទឹក អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាង 2% ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកធម្មតា ជំនួសវាដោយតែបៃតង។ ពែងនីមួយៗនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោង។ ដោយវិធីនេះ កាហ្វេធ្វើដូចគ្នា ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកផឹកវាជាមួយទឹក។

3. អ្នកជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំ។
នេះ​ជា​ពិសេស​សារធាតុ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​អាស៊ីត linoleic ដែល​ផ្សំ​គ្នា​។ វាជាទឹកដោះគោដែលផលិតពី casein និងកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ វាកាន់តែច្រើននៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នក ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតក្នុងពេលថ្ងៃ។

4. អ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ

ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបង្កើនល្បឿនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចប់។ ប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលប្រហែល 48 ម៉ោង។ ដូច្នេះ​ព្យាយាម​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយ​រាងកាយ​ក៏​នឹង​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​គួរសម​ដែរ​ដើម្បី​រក្សា​វា​។

5. អ្នកគឺជាសត្វទីទុយ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តនៅពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាវាធ្វើនិយ័តកម្មនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian ធម្មតា។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ៖ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបំពាន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដោយសារតែរាងកាយសម្រេចចិត្តថាវារស់នៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។

ជាទូទៅ ព្យាយាមក្រោកពីព្រលឹម។ ហើយដូច្នេះសូមចូលគេងមុន។

6. អ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។

ហើយអ្នកកំពុងធ្វើកំហុសដ៏ធំមួយ។ ការជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាគំនិតដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការ glycogen ហើយវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាត។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកប្រាកដជារស់នៅជាមួយភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ បើគ្មាន glycogen អ្នកនឹងមិនមានថាមពលមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀតផង។

7. ពេលខ្លះអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅលើបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និង croutons

ប្រសិនបើអ្នកម្តងម្កាលញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចជា នំកែកឃឺ បន្ទះសៀគ្វី ឬទឹកដោះគោជូរ ហើយនៅតែចង់សម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ខ្លាញ់ trans និង​ស្ករ​មិន​ល្អ​ទេ ប៉ុន្តែ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​អាស៊ីត​ខ្លាញ់ polyunsaturated។
គ្រាប់ Walnut គឺល្អ។ ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះអ្នកមិនចូលចិត្តពួកវា សូមសាកល្បងប្រភេទគ្រាប់ផ្សេងទៀត។ បន្លែណាមួយក៏សមរម្យដែរ។

8. អ្នកគេងនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេក

ពិនិត្យកម្តៅរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលគេងលុះត្រាតែវានៅសីតុណ្ហភាពស្រួល។ មិនចាំបាច់គេងពេលត្រជាក់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងដ៏ល្អគួរស្ថិតនៅចន្លោះពី ១៨-១៩ អង្សាសេ។

ហើយចាំថា: វាគឺនៅពេលយប់ដែលខ្លាញ់ "ពណ៌ត្នោត" ត្រូវបានដុតយ៉ាងលឿនបំផុតដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់ជុំវិញពោះនិងភ្លៅ។

9. អ្នកគ្រាន់តែប្រើអំបិលសមុទ្រ

យើងមិនមានអ្វីប្រឆាំងនឹងអំបិលសមុទ្រទេ៖ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចអំបិលប្រភេទផ្សេងទៀតទេ។ ដំណឹងអាក្រក់គឺថាយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការអ៊ីយ៉ូតសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ ដូច្នេះ ទិញអំបិលអ៊ីយ៉ូដ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកគួរតែសកម្មបន្ថែមទៀតលើអាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូត៖ សារាយសមុទ្រ ស៊ុត បង្គា និងថ្លើមត្រី។

10. អ្នកមិនទិញផលិតផលសរីរាង្គទេ។

11. អ្នកមិនទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះជាតិដែក នោះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងខ្វះអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាលទ្ធផល - សន្លឹមទូទៅអស់កម្លាំងនិងពេញ។

ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការទទួលទានជាតិដែករបស់ពួកគេ។ ញ៉ាំ​បន្លែ​និង​បន្លែ​បៃតង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដូច​ជា ស្ពៃ​ស្ពីណាច ប្រូខូលី និង​បុកចយ។

12. អ្នក​ភ័យ​ពេក។

គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកអាចអួតពីការរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមធ្យម 100 តិចជាងនៅថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់។

លើសពីនេះ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យយើងចង់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ គោលដៅគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការដកដង្ហើមវែងៗ និងជ្រៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដើម្បីកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសរីរាង្គ និងក្រពេញបញ្ចេញអរម៉ូនដុតខ្លាញ់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រទាំងពីរនេះ - របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មិនដំណើរការ វាសមហេតុផលក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងរកមើលមូលហេតុពិតនៃការឡើងទម្ងន់ ដែលយោងទៅតាមគេហទំព័រ ប្រហែលជាអាចក្លាយជាផ្នែកមួយដែលបានពិពណ៌នា។ ខាងក្រោម។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង បើ​ទោះ​ជា​យើង​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​ត្រឹមត្រូវ​ហើយ​ដោយ​សញ្ញា និង​លក្ខណៈ​អ្វី​ខ្លះ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដែល​យើង​អាច​គណនា​ពី​មូលហេតុ​របស់​វា?

ហេតុផល 4 សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់និងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅតែមិនអាចដកចេញបាន វាមានតម្លៃពិចារណាថាតើនេះបណ្តាលមកពីដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងក្រពេញដែលផលិតអរម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គេហទំព័រនឹងប្រាប់អ្នកអំពីហេតុផលទាំងបួននេះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ និងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា ដែលនឹងជួយឱ្យសង្ស័យថាជា "បញ្ហា" នៅក្នុងសរីរាង្គជាក់លាក់មួយ៖

• ការឡើងទម្ងន់ "Adrenal";
• ការឡើងទម្ងន់ "ថ្លើម";
• ការឡើងទម្ងន់ "ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត";
• ការឡើងទម្ងន់ "អូវែរ" ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "adrenal"

ក្រពេញ Adrenal ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬហោះហើររបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់ពេកដោយស្ថានភាពស្ត្រេស វាអាចនាំអោយមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូន និងរំខានដល់មុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ រួមទាំងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ និងគេងលក់។ ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជាកម្រិតកើនឡើងដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ (ហៅថា "ពោះ cortisol")។

រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការរំខាននៃក្រពេញ Adrenal ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាក្រពេញ Adrenal ឬភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ តាមរយៈយូហ្គា និងសមាធិ។

រោគសញ្ញានៃភាពមិនដំណើរការនៃក្រពេញ Adrenal រួមមាន:

• ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះ;
• "ពេញ" មុខនិងក;
• ដៃនិងជើងស្តើងគួរសម;
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់;
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងឆ្អឹង;
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់;
• អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "ថ្លើម"

ថ្លើមដែលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាព និងសុខភាព។ ប្រសិនបើវាបរាជ័យ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បញ្ហាដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម) កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើមក៏អាចនាំអោយមានការឈឺចាប់សន្លាក់ អាឡែស៊ី បញ្ហាស្បែក (រួមទាំងមុន) និងក្លិនខ្លួន។

ជំងឺថ្លើមអាចមានទាំងហ្សែន និងទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងកត្តាផ្សេងៗ រួមទាំងមេរោគ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាក្បាលពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឡើងខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ចូរស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ - ប្រហែលជាហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺមុខងារថ្លើមមិនគ្រប់គ្រាន់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត"

វាគឺជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលគ្រប់គ្រងអត្រាដែលថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ ផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអត្រាមេតាបូលីស។ ប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការយ៉ាងសកម្មគ្រប់គ្រាន់ទេ ការឡើងទម្ងន់នឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ទោះបីជាមានការថយចុះនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក៏ដោយ។

មូលហេតុទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនមានសកម្មភាព។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការថយចុះសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ:

• ឡើង​ទម្ងន់;
• ខ្សោយសាច់ដុំ;
• ទល់លាមក;
• ជ្រុះសក់;
• ចង្វាក់បេះដូងយឺត;
• ស្បែក​ស្ងួត;
• ស្អក;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• អស់កម្លាំងថេរ;
• ភាពមិនទៀងទាត់នៃវដ្តរដូវ។

ទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីទទួលស្គាល់បញ្ហានៅក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាន់ពេលវេលា និងកែតម្រូវការងាររបស់វា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឡើងទម្ងន់ "អូវែរ"

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលបញ្ហាអូវែអាចជាសូចនាករនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ សញ្ញានៃមុខងាររបស់អូវែរខ្សោយ រួមមាន ភាពអសកម្មនៃរបបអាហារ និងរាងកាយ ការឡើងទម្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ PMS ការពន្យារពេលមករដូវ ការទល់លាមកជាប់រហូត និងការចង់បានសូកូឡា ឬផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់នៅតំបន់អូវែ ឬអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការប្រែប្រួលនៃវដ្តរដូវ និងការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម សូមស្វែងរកជំនួយពីរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។

មិនមែនហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានរាយខាងលើនោះទេ។ មានជំងឺផ្សេងទៀតដែលពន្យល់ពីការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ និងមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន គេហទំព័រសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

មាតិកា

នរណាម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ អ្នកខ្លះទៀតសុបិនចង់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងតិចមួយគីឡូក្រាម។ ហេតុផលសម្រាប់ស្គមពេកអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ ជាឧទាហរណ៍ កត្តាតំណពូជក៏មានដែរ។ អ្នកជំនាញបានបង្កើតលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យធាត់បានលឿន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក? កិច្ចការមិនងាយស្រួលទេ តែអាចធ្វើបាន។

មូលហេតុនៃការស្តើង

មុននឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលជួយអ្នកឱ្យធាត់បានឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវកំណត់មូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានភាពស្គមខ្លាំងពេក។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​កត្តា​ចម្បង​ដែល​ឈាន​ដល់​ការ​ឡើង​ទម្ងន់៖

វិធីធ្វើឱ្យធាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ

យកចិត្តទុកដាក់!ព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ សមា្ភារៈនៃអត្ថបទមិនអំពាវនាវឱ្យមានការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទេ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាល ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់ណាមួយ។

ពិភាក្សា

វិធីធ្វើឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយនៅផ្ទះ

ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេខ្លះប្រហែលជាមិននឹកស្មានដល់។

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លឿន: កំពូលទាំង 10

1) អ្នកឈប់ធ្វើតាមរបបអាហាររឹង

ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដោយបានសំរេចគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ នោះបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ អ្នកនឹងអាចបំពេញបន្ថែមដោយជៀសមិនរួច។

រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកកកុញទុនបម្រុងក្នុងករណី "ពេលវេលានៃភាពអត់ឃ្លាន" មកម្តងទៀត។ នេះជារបៀបដែលយន្តការការពារដំណើរការ ដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចរស់រានមានជីវិតក្នុងលក្ខខណ្ឌនៅពេលដែលមានអាហារច្រើនក្នុងរដូវ ហើយត្រូវអត់ឃ្លានក្នុងរដូវរងា។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយ។

2) អ្នកបានឈប់លេងកីឡាហើយ។

អ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំច្រើនទេ ប៉ុន្តែអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក។ ហើយ​បាន​ឈប់​ធ្វើ​បែប​នេះ​ហើយ នោះ​ពួកគេ​មិន​បាន​ផ្លាស់ប្តូរ​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​ពួកគេ​ទេ។ វាច្បាស់ណាស់ថាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកបានឡើងទម្ងន់។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការលេងកីឡាម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការផ្ទុកធ្ងន់ទេ ចូរដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយកុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូរតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារស្របតាមរបបថ្មីនៃការហាត់ប្រាណ!

3) អ្នកមានផ្ទៃពោះ

ការឡើងទម្ងន់មួយឬពីរផោនអាចបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើការឆាប់ខឹងដែលមិននឹកស្មានដល់ការឈឺព្រឹកត្រូវបានបន្ថែមទៅពីរបីគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទៅឱសថស្ថានដើម្បីធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះ។

៤) អ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ឬបរិមាណនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការសិក្សា​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​បង្ហាញ​ថា​គុណភាព​ដំណេក​ខ្សោយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​។

អ្នក​ដែល​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​តែងតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់ ឬ​ទំពារ​អ្វី​គ្រប់​ពេល​រហូត​ដល់​ចូល​គេង។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំក្នុងករណីនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាការខ្វះខាតនៃការគេងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយដែលជំរុញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែគេងរួចហើយ។

ព្យាយាមចូលគេងឱ្យលឿនហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចវាគួរតែជាផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - kefir ផ្លែឈើ។

៥) អាហារ​របស់​អ្នក​មាន​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​លាក់​កំបាំង

ប្រសិនបើអ្នកទៅភោជនីយដ្ឋានញឹកញាប់ ដោយសារតែស្ថានភាពសង្គម ឬការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើបែបនេះ នេះជាហេតុផលដែលទំនងបំផុតសម្រាប់រូបរាងនៃផោនបន្ថែម។ គ្រឿងឧបភោគ បរិភោគ សាច់ ប្រហិត បង្អែម គ្រប់ប្រភេទ... សម្រាប់រសជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានប្រេងទេ បើទោះបីជាមើលដំបូងវាមិននៅទីនោះក៏ដោយ។ ពីផលិតផលដែលបានទិញនៅក្នុងហាង ខ្លាញ់លាក់កំបាំងត្រូវបានរកឃើញ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាច់ក្រក នំប៊ីសស្ទីន ឈីស សូកូឡា។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណច្រើន រវាងអាហារដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនៅក្នុងអាហារចម្បងនោះ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ កាឡូរីច្រើនត្រូវបានញ៉ាំជាងអ្នកគិត ហើយនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ដោយ​ផ្អែក​លើ​ការ​លើក​ឡើង​ខាង​លើ សូម​ព្យាយាម​ទៅ​ភោជនីយដ្ឋាន​តិច​តួច។ ហើយនៅពេលទិញគ្រឿងទេស កុំភ្លេចមើលការវេចខ្ចប់ថាតើវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មាន។ ហើយត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំល្អហើយនៅតែឃ្លាន អ្នកប្រហែលជាខ្វះវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ។

6) អ្នកញ៉ាំយឺតពេក

តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកក្រោយម៉ោង 10 ព្រឹកជាមួយសូកូឡាក្តៅ និងប៊ឺ និងចាហួយសាំងវិចទេ? ខុសអី! សល់មួយថ្ងៃមិនយូរទេ ប្រើអស់ហើយ!

តើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ក្រោយម៉ោង 3 រសៀល និងអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 8:30 យប់ទេ? ចូលរួមពិសារអាហារថ្ងៃត្រង់ (ជាមួយស្រាក្រឡុក និងប្រៃ) រហូតដល់ម៉ោង ១១យប់ រៀងរាល់ថ្ងៃសុក្រ និងថ្ងៃសៅរ៍? នៅពេលយប់ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ដំណើរការនៅពេលថ្ងៃ ត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាផោនបន្ថែម។ ដូច្នេះ​ការ​ចង់​បាន​ រាងស្ដើងអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7-8 នៅពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

៧) អ្នក​មាន​រដូវ​មុន​មក​រដូវ

វាគ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោទេ ប្រសិនបើអ្នកដាក់លើផោន ឬពីរផោននៅពាក់កណ្តាលនៃវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែដឹងថាការឡើងចុះនៃទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាក្នុងករណីនេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលក្រោយពេលបញ្ចេញពងអូវុល ស្ត្រីម្នាក់មានទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមច្រើនជាងមុន។

នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ ក្រពះ​អាច​ហើម​បន្តិច ហើយ​សុដន់​អាច​ធ្ងន់​ជាង​មុន​។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​រដូវ អ្វីៗ​នឹង​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​។

៨) អ្នក​ភ័យ​ខ្លាំង

ភាពតានតឹងនាំឱ្យចំណង់អាហារកើនឡើង និងបំណងប្រាថ្នាចង់ទំពារ ដូច្នេះហើយអាចនាំឱ្យលើសទម្ងន់។

ជំនួសឱ្យការញ៉ាំធម្មតា តើអ្នកកំពុងទំពារកុំព្យូទ័រទេ? ការ​ទទួល​ទាន​វិធី​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត ហើយ​អ្នក​នឹង​អាច​ទំពារ​បាន។

លើសពីនេះ អាហារឆ្អិនគឺមានតុល្យភាពជាងមុន ហើយអាហារសម្រន់ច្រើនតែមានជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ នេះអាចជាការល្អសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់តួលេខនោះទេ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យទំពាទេ ចូរដាក់អ្វីដែលមានកាឡូរីទាបនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ បំណែកផ្លែឈើ ឬបន្លែ។ វាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ៖ អ្វីក៏ដោយដែលនៅជាប់នឹងកុំព្យូទ័រត្រូវបានស៊ីដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ ទោះបីជាវាជាអ្វីក៏ដោយ!

9) ថ្មីៗនេះអ្នកបានឈប់ជក់បារី

ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី វាអាចទៅរួចណាស់ដែលអ្នកកំពុងទំពារអ្វីដែលមិនបានកត់សម្គាល់រវាងអាហារ ដើម្បីបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតនៃការជក់បារី។ ជំនួសឱ្យបារី អ្នកដាក់អាហារនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។

នេះ​ជា​ហេតុផល​ទូទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​ការ​ឈប់​ជក់បារី។ ក្នុងករណីនេះវិធីសាស្រ្តនៃការជំនួស crunchies ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែក៏នឹងជួយផងដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នករំខានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិពុលដែលកកកុញផងដែរ។

១០) អ្នកមានបញ្ហាសុខភាព

ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ cortisone ។

វាក៏អាចទៅរួចដែលអ្នកមាន hypothyroidism (ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ។ ប្រភេទនៃបញ្ហាអ័រម៉ូននេះអាចជាមូលហេតុនៃការឆ្អែត។

ហេតុផលដែលអាចកើតមានទាំង ១០ នេះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លឿន ប្រាកដជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗដើម្បីស្វែងរក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទម្ងន់នៅតែបន្តកើនឡើង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។