លំហាត់សម្រាប់ល្បឿននៃការដាល់នៅក្នុងការ៉ាតេ។ វិធីបង្កើនថាមពលនៃការទាត់ និងកណ្តាប់ដៃ

ការបាញ់ប្រហារនៅក្នុងការប្រដាល់ថៃគឺជាការសម្របសម្រួលដ៏ស្មុគស្មាញ និងដំណើរការខ្លាំងដែលតម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានសូចនាករកម្លាំងល្បឿនដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ និងកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើរឿងនេះ គុណភាពរាងកាយដូចជាល្បឿន ដែលនៅក្នុង Muay Thai ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖
- ល្បឿននៃកូដកម្មតែមួយនិងសៀរៀល,
- ល្បឿននៃចលនា,
- ល្បឿននៃការអនុវត្តសកម្មភាពការពារ,
- ល្បឿននៃការយល់ឃើញនៃស្ថានភាពនិងការសម្រេចចិត្តដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពឆ្លើយតប - ល្បឿននៃប្រតិកម្ម។

យន្តការនៃចលនានិងប្រតិកម្មដែលមានល្បឿនលឿនគឺផ្អែកលើយន្តការផ្លូវចិត្ត - សរីរវិទ្យានៃដំណើរការ neuromuscular ។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ខួរក្បាលរបស់យើងទទួលព័ត៌មានដែលមើលឃើញ ឬដោយភ្នែកពីលំហជុំវិញ ដំណើរការវា និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅសកម្មភាពទៅកាន់សាច់ដុំ។ មនុស្សនឹងមានអត្រាពីកំណើតខុសៗគ្នានៃដំណើរការទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ។

បន្ថែមពីលើគោលការណ៍សរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ ល្បឿនរបស់អ្នកប្រយុទ្ធអាស្រ័យលើសូចនាករដូចជា៖
- សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ,
- កម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងស្ម័គ្រចិត្ត,
- ការចល័តរួមគ្នា,
- កម្រិតនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃកូដកម្ម និងចលនាជាទូទៅ។

រាល់សូចនាករល្បឿន លក្ខណៈនៃអ្នកប្រយុទ្ធ Muay Thai ទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ និងការសិក្សាដាច់ដោយឡែក។ នេះមានន័យថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍នៃកូដកម្មតែមួយ និងសៀរៀល ចលនា និងល្បឿនប្រតិកម្ម។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍជំនាញល្បឿនទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រកួតប្រជែង។

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍល្បឿនអាចបែងចែកជាប្លុកខាងក្រោមទៅតាមប្រភេទនៃជំនាញល្បឿន៖

ការអនុវត្តល្បឿននៃការវាយប្រហារតែមួយ,

ធ្វើការចេញនូវល្បឿននៃការអនុវត្តប្រតិកម្មការពារ,

ធ្វើការចេញល្បឿននៃចលនា,

ការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿននៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកណ្តាប់ដៃ។

បន្ថែមពីលើល្បឿននៃចលនានៅក្នុង Muay Thai ល្បឿនប្រតិកម្មដើរតួយ៉ាងធំ ហើយប្រហែលជាមានតួនាទីធំជាងនេះទៅទៀត - i.e. ល្បឿននៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។

ប្រតិកម្មអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាជំរុញ ឬកត្តា។

ក្នុងចំណោមប្រភេទនៃប្រតិកម្ម ប្រតិកម្ម sensorimotor ត្រូវបានសម្គាល់។

វាត្រូវបានផ្អែកលើដំណើរការនៃការយល់ឃើញរបស់ខួរក្បាលចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅ និងការឆ្លើយតបរបស់ម៉ូទ័រចំពោះវា។ ឧទាហរណ៍ពី មៃថៃនឹងសាមញ្ញណាស់៖ យើងឃើញការវាយលុករបស់សត្រូវមកជិតយើង - យើងយល់ឃើញពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ហើយយើងគេចពីការវាយប្រហារនេះ - យើងធ្វើម៉ូទ័រ ប្រតិកម្មម៉ូទ័រ។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតនៃអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី សូមទស្សនាការប្រយុទ្ធរបស់អ្នកប្រដាល់ដូចជា Muhammad Ali, Roy Jones និង Floyd Mayweather ។ ពួកគេបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការគេចពីការវាយប្រហាររបស់គូប្រជែងដោយប្រើវិធីគេចផ្សេងៗ។

ប្រភេទរងនៃប្រភេទនៃប្រតិកម្មនេះគឺសាមញ្ញនិង ប្រតិកម្មស្មុគស្មាញ.

សាមញ្ញមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លើយតបដែលបានរៀបចំទុកជាមុនចំពោះសកម្មភាពភ្លាមៗដោយគូប្រជែង។ ប្រតិកម្មនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការងារបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងអនុវត្តសកម្មភាពប្រឆាំងជាក់លាក់។

ប្រតិកម្មស្មុគ្រស្មាញកើតឡើងនៅក្នុងការប្រយុទ្ធ នៅពេលដែលអត្តពលិកត្រូវប្រឈមមុខនឹងភារកិច្ចប្រតិកម្មទៅនឹងសកម្មភាពរបស់គូប្រកួតដោយអនុវត្តដំណើរការដូចខាងក្រោមនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ វាយតម្លៃចម្ងាយទៅគូប្រកួត ផ្លុំបែបណា និងកម្រិតណាដែលគាត់បញ្ចេញ ល្បឿនប្រហាក់ប្រហែលរបស់គាត់ ហើយជ្រើសរើសពីឃ្លាំងអាវុធរបស់គាត់នូវសកម្មភាពបច្ចេកទេសចាំបាច់ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ជំនាញ និងបទពិសោធន៍របស់អត្តពលិកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស ផែនការយុទ្ធសាស្ត្ររបស់សត្រូវ និងឆ្លើយតបដោយជោគជ័យ។

របៀបបង្កើតការហ្វឹកហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿន

លំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍន៍ល្បឿនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅដើមដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសចំនួនវិធីសាស្រ្ត និងរយៈពេល ដើម្បីកុំឱ្យមានការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយសារការងារមិនសំដៅលើការស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែនៅសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់ឱ្យច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ត្រូវប្រាកដថាយកចន្លោះពេលសម្រាករវាងសំណុំការងារ។

លំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនប្រតិកម្ម

នៅក្នុងផ្នែកនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយកែលម្អល្បឿនប្រតិកម្មរបស់អ្នក។

1. "ការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់វាយកូនបាល់"

បោះ​ទៅ​នឹង​ជញ្ជាំង បោះ​នឹង​ឥដ្ឋ (ឧទាហរណ៍ បោះ​ដោយ​ដៃ​ម្ខាង ហើយ​ចាប់​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត)។

អភិវឌ្ឍ៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់;
- ការសម្របសម្រួលទូទៅ;
- អន្តរកម្មរវាងខួរក្បាលនិងអវយវៈ;
- តាមដានវត្ថុដែលមានចលនា។

ក្នុងវ័យកុមារភាព Mike Tyson បានអនុវត្តទំនោររបស់គាត់ជាមួយនឹងថង់ខ្សាច់ដែលព្យួរពីពិដាន ឬវត្ថុមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ៖ ថង់​ខ្សាច់ ឬ​ដប​ជ័រ​ចំណុះ ០,៥ លីត្រ។ និងខ្សែពួរ។ ចាក់ទឹកចូលក្នុងដបពាក់កណ្តាល បិទវា ហើយព្យួរវាពីរបារផ្តេក ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

1. ដោយបានព្យួរដបនោះ យើងឈរនៅពីមុខវានៅចម្ងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ រុញវាទៅមុខដើម្បីឱ្យវាបក់ខ្លាំង ហើយហោះមករកអ្នក។ នៅពេលដែលដបហោះឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក យើងទាទៅចំហៀង។ រយៈពេលប្រតិបត្តិការ - 3-5 នាទី។

2. Dodge + counterattack មួយចំហៀងផ្លុំទៅរាងកាយ។

3. កម្រិតកម្រិតខ្ពស់ - អ្នកចាប់ផ្តើមគេចមិនត្រឹមតែដបដែលហោះនៅមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះអាចផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នានៃផ្លុំដែលស្រដៀងទៅនឹងប្រដាល់ស្រមោល។

អភិវឌ្ឍ៖
- សាច់ដុំ ពោះ,
- ការយកចិត្តទុកដាក់, ការផ្តោតអារម្មណ៍,
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញឆ្លើយតបម៉ូតូ,
- អារម្មណ៍នៃចម្ងាយ។

3. "វិធីសាស្ត្រ Muhammad Ali"

ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយដៃគូ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖ បាល់វាយកូនបាល់
មនុស្សម្នាក់ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ទីពីរឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយ 5-7 ម៉ែត្រ ហើយបោះបាល់ដោយតម្រង់ចំមុខដៃគូ។ ភារកិច្ចគឺឈរទល់នឹងជញ្ជាំងដើម្បីគេចពីបាល់ហោះ។

អភិវឌ្ឍ៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់;
- ប្រតិកម្មល្បឿន,
- ភាពមុតស្រួចនិងល្បឿននៃចលនា។

4. "ការអនុវត្តកូដកម្មនៅលើបន្ទះ"

ភារកិច្ចគឺត្រូវប្រតិកម្មឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះបន្ទះដែលលាតត្រដាង ហើយឆ្លើយតបដោយការផ្លុំសមរម្យ។

ដើម្បីបង្កើតកណ្តាប់ដៃដ៏ខ្លាំង អ្នកត្រូវមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវយល់ពីរបៀបដែលកម្លាំងដែលចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជូនកម្លាំងខ្លាំងត្រូវបានបង្កើត។ មាន​បច្ចេកទេស​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​វាយ​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​ខ្លាំង។

ការវាយលុកដ៏ខ្លាំងក្លាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែល្បឿនលឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែទម្ងន់របស់វាផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកវិនិយោគលើទម្ងន់ពេញរបស់អ្នក លទ្ធផលនឹងមានថាមពលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ទីលំនៅ, ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ការប្រតិបត្តិ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដៃមិនដែលត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ ហើយការផ្លុំត្រូវបានវាយនៅមុំខុសៗគ្នា។ ពួកគេនាំមកនូវការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គូប្រជែង។

ជើង

ពួកគេដើរតួនាទីមិនតិចជាងនៅក្នុងកម្លាំងផលប៉ះពាល់។ ទីតាំងនិងចលនារបស់ពួកគេត្រូវតែគោរពតាម nuances ខាងក្រោម:

1. ជើងត្រូវមានចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្នា។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា.
2. ជើងត្រូវបានបង្វែរទិសដៅនៃចលនាដែលធ្វើឡើងដោយដៃខណៈពេលដែលកែងជើងតែងតែលើកមុន។
3. នៅពេលដែលការផ្លុំត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃស្តាំ ជើងឆ្វេងមិនរើទេ កែងជើងខាងស្តាំងើបឡើង និងច្រាសមកវិញ។

ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យមានការវាយប្រហារខ្លាំង និងខ្លាំងជាងមុន ប៉ុន្តែមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវពិចារណានោះទេ។

តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​អ្វី​ទៀត​ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​កណ្តាប់ដៃ​របស់​អ្នក?

1. រក្សា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​កោង​បន្តិច ពេល​កំពុង​កាន់​ទម្ងន់​របស់​អ្នក។ រាងកាយរបស់ខ្លួន។ទៅមុខ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើកូដកម្ម ត្រគាកគួរតែបត់ទៅទិសដែលគូប្រកួតស្ថិតនៅ។
3. នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធចលនាពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្លាំងនៃការផ្លុំ។
4. អ្នកមិនអាចឈានទៅមុខបានទេ។ រាងកាយគួរតែងាកយ៉ាងខ្លាំង។
5. ការទាញដៃត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេល swing អនុញ្ញាតឱ្យគូប្រជែងអាចទស្សន៍ទាយនិងការពារកូដកម្ម។
6. ពេល​វាយ​ត្រូវ​កណ្ដាប់ដៃ​ឱ្យ​តឹង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។
7. ផ្លុំថ្មីនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនៃខ្យល់។

តម្រូវការទាំងនេះត្រូវតែបំពេញមិនដាច់ពីគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

លំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍកូដកម្មខ្លាំង

ដើម្បីដាល់ខ្លាំង និងខ្លាំង អ្នកក៏ត្រូវហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសំណុំនៃលំហាត់។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់។ បាល់គួរតែធ្ងន់។ អ្នកប្រដាល់ហ្វឹកហាត់ជាមួយគឺល្អបំផុត។ ជម្រើសមួយទៀតគឺបាល់បោះ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិមានដូចខាងក្រោម៖

• ជើងត្រូវបានដាក់ចន្លោះស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា;
• រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់;
• បាល់ត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់ពីលើក្បាល;
• បាល់ត្រូវបានវាយដោយកម្លាំងនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់បានបន្ទាប់ពីការស្ទុះងើបឡើងវិញ។

ការវេចខ្ចប់ត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

អនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖

• ឈរត្រង់, ជើងនៅកម្រិតស្មា, និងដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក;
• អង្គុយរហូតដល់ជង្គង់បង្កើតជាបន្ទាត់មួយជាមួយនឹងត្រគាក;
• លោតឡើងលើកដៃឡើងក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកត្រូវលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើ​ពាក្យ​ដដែលៗ​ជាច្រើន​ដែល​គ្មាន​កម្លាំង​នៅសល់។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយប្រើ dumbbells ដែលកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ triceps, ខ្សែស្មានិងសាច់ដុំខ្នង

ទាំងនេះ ក្រុមសាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្លាំងនៃការផ្លុំចេញដោយកណ្តាប់ដៃ ហើយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតាមរយៈលំហាត់ខាងក្រោម។

នៅពេលទាញឡើង សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្ងន់ត្រូវបានព្យួរនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ពួកគេព្យាយាមធ្វើពាក្យដដែលៗឱ្យបានច្រើនតាមដែលកាយសម្បទារបស់ពួកគេអនុញ្ញាត។

ដៃត្រូវបានដាក់ឱ្យជិតគ្នាទៅវិញទៅមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនអាចដាក់ខ្នងរបស់អ្នកបានទេ។ វាគួរតែនៅត្រង់។ លំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ triceps, pectoral និងខ្នង។ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ ដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវធ្វើការរុញដោយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។

សម្តែងជាមួយកៅអី។ គេ​ឈរ​បែរ​ខ្នង​ដាក់​នាង លើក​បាតដៃ ហើយ​អង្គុយ​បន្តិច។ ពួកគេ​បន្ទាប​ចុះ​ឡើង​ដោយ​ពត់​និង​ដៃ​ត្រង់។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ឈុតនៃ 20 ពាក្យដដែលៗ។

ពង្រឹងដៃនិងអភិវឌ្ឍ ដេលតូត. ក្រោយមកទៀតមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផលប៉ះពាល់។ លើសពីនេះទៀត kettlebell គឺជាគ្រឿងបរិក្ខារដែលជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ជើងត្រូវបានដាក់នៅសងខាង។ ទម្ងន់​មួយ​ត្រូវ​បាន​កាន់​ដោយ​ដៃ​ត្រង់​រវាង​ជើង ហើយ​ជើង​ត្រូវ​បាន​ពត់​បន្តិច​នៅ​ត្រង់​សន្លាក់ជង្គង់។ ទម្ងន់ត្រូវបានលើកទៅមុខជាមួយនឹងចលនាមុតស្រួច ដូច្នេះមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាង projectile និងតួ អ្នកត្រូវធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ចំណុចកំពូល។ ធ្វើរហូតដល់ 8 ពាក្យដដែលៗនៅលើដៃនីមួយៗ។ ភាពតានតឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំ។

វាត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកទៅមុខដែរ ប៉ុន្តែមានតែកាំជ្រួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានលើកពីលើក្បាល។ ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំនៅសងខាងគឺពី 8 ទៅ 12 ដង។

កាំជ្រួចត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះជើងរាលដាល។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។ ពួកគេ​បញ្ចេញ​កន្ត្រាក់​យ៉ាង​មុតស្រួច​ឡើងលើ ដោយ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ដោយផ្ទាល់​ទៅលើ​ស្មា​របស់គេ ហើយ​បន្ទាប់​មក​រុញ​គ្រាប់​ពីលើ​ក្បាល​របស់​ពួកគេ​។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 10 លើកសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

Kettlebell លើកពីទីតាំងអង្គុយ

ពួកគេបោះទម្ងន់លើស្មារបស់ពួកគេ ហើយអង្គុយចុះ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព សូមដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ពួកគេលើក kettlebell ឡើង រង់ចាំមួយវិនាទី លើកមួយទៀត ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។ កំភួនជើង និងកំភួនជើងគួរតែតឹងតែងជានិច្ច។

លើកជាមួយ kettlebell ពីទីតាំងនិយាយកុហក

ពួកគេ​ដេក​ផ្ងារ​លើ​ឥដ្ឋ យក​ទម្ងន់​ក្នុង​ដៃ ហើយ​លើក​វា​ឡើង។ ដៃត្រូវបានកាន់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ពត់ទីមួយហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការលើកគឺពិបាក ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃទទេរបស់អ្នក។ ធ្វើប្រហែល 10 ពាក្យដដែលៗ។

សំបកពីរត្រូវបានគេបោះទៅលើស្មា។ ដោយ​បាន​យក​ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សួត ទម្ងន់​ត្រូវ​បាន​កន្ត្រាក់​ពីលើ​ក្បាល ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ចុះ​យឺតៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំពោះគួរតែតានតឹង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃកាន់តែរឹងមាំអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនិងវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកកដៃ។ អ្នកត្រូវយកអ្វីដែលពិបាកបំផុត។ projectile ត្រូវតែត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំង និងជាមួយនឹងកម្លាំងអតិបរមា។ ការធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងកំភួនដៃ interdigital ដែលធ្វើឱ្យកណ្ដាប់ដៃកាន់តែរឹងមាំ និងរឹងមាំ។
• លោតខ្សែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក។
• ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើញញួរក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ វា​ត្រូវ​បាន​យក​នៅ​ក្នុង​ដៃ​ហើយ​វាយ​លើ​សំបក​កង់​ចាស់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​សកម្ម​ផង​ដែរ​ពេល​ប៉ះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅខាងក្រៅឧទាហរណ៍នៅជាប់នឹងយានដ្ឋាន។
• ធ្វើការជាគូ អ្នកត្រូវព្យាយាមវាយ “ក្រញាំ” ដោយស្រមៃថា គោលដៅនៅឆ្ងាយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ព្យាយាមទម្លុះវា។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​អាច​មិន​ត្រឹម​តែ​វាយ​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ឱ្យ​បាត់​បង់​ល្បឿន​ផង​ដែរ ។
• ប្រដាល់ស្រមោលមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេ។ លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបផ្តល់ការផ្លុំដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចាប់តាំងពីគូប្រជែងមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រតិកម្ម។ អ្នក​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​១០​នាទី។
• ការ​ផ្លុំ​រំសេវ​ជួយ​អភិវឌ្ឍ​ការ​រុញ​ទាំង​លើ​បាតដៃ​ពី​លើ​ឥដ្ឋ និង​លើ​កណ្តាប់ដៃ។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួនដប់។

សង្ខេប

លំហាត់ខាងលើជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យសរសៃពួរ និងសាច់ដុំដៃកាន់តែរឹងមាំ និងអភិវឌ្ឍថាមពលនៃការវាយប្រហារ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្ត ជាប្រចាំលទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ

• - បាល់កៅស៊ូរឹងនៃអង្កត់ផ្ចិតតូច;
• - dumbbells ទម្ងន់ 0.5 គីឡូក្រាម;
• - ញញួរដែក;
• - barbell ជាមួយនឹងកក្រាស់មួយ;
• - សំបកកង់រថយន្ត;
• - មេរៀនវាយសី;
• - ថង់ខ្សាច់មួយ;
• - គ្រាប់ថ្នាំមានទម្ងន់ប្រហែល 5 គីឡូក្រាម;
• - នាឡិកាបញ្ឈប់។

សេចក្តីណែនាំ

ធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកកដៃរឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ល្អបំផុតគឺបាល់កៅស៊ូយឺតធម្មតា។ ច្របាច់វាដោយកម្លាំងឥតឈប់ឈរ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមកំទេចវា។ ព្យាយាមរក្សាចលនាឱ្យមុតស្រួច។ ធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ វិធីនេះអ្នកនឹងច្របាច់សាច់ដុំ interdigital ដែលនឹងធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ហើយការផ្លុំរបស់អ្នកកាន់តែមុតស្រួច។

លំហាត់ Plyometric គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍល្បឿន។ ភាពសាមញ្ញបំផុតនៃពួកគេគឺការរុញជាមួយនឹងកប្បាស។ ដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយសន្មត់ថាជាទីតាំងងាយ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅចំណុចទាបបំផុត រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងខ្លាំង ហើយព្យាយាមទះដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។ ដីនៅលើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅពេលចុះចត ដើម្បីកុំឱ្យរបួសកែងដៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងកដៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជាមួយ barbell ជាមួយនឹងរបារក្រាស់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគ្រាន់តែកាន់ barbell បែបនេះនៅក្នុងដៃដែលបន្ទាបដោយសេរីរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់​ដុំ​ដែក​ដោយ​ការ​កាន់​លើស​ពី​ដៃ សម្រាក​ស្មា​របស់​អ្នក ហើយ​មើល​ទៅ​មុខ​ត្រង់។ បន្ទុកសំខាន់គួរតែធ្លាក់លើកដៃនិងដៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រដាល់ស្រមោលជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនរយៈពេល 10-15 នាទី។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ចូរយក dumbbells ស្រាល។ ទំងន់របស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 500 ក្រាមទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបោះចោលបច្ចេកទេសទាក់ទាញរបស់អ្នក។

ព្យួរខ្នើយ ឬថង់ខ្សាច់នៅលើជញ្ជាំង ឬការគាំទ្រដែលមានស្ថេរភាព។ ព្យាយាមវាយលុកឱ្យបានលឿននិងខ្លាំង។ មួយឈុត - 60-70 កូដកម្មញឹកញាប់។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 ឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យមិនលើសពីបីវិនាទីសម្រាប់ការផ្លុំនីមួយៗ។ ហាត់ជាមួយនាឡិកាឈប់សិន ដើម្បីទទួលបានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

កីឡាករវាយសីដែលលឿនបំផុតម្នាក់ឈ្មោះ Jet Li បានហៅការហ្វឹកហាត់កីឡាវាយសីប្រចាំថ្ងៃថាជាការហ្វឹកហាត់ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ប្រតិកម្មផ្ទុះរបស់គាត់។ កុំធ្វេសប្រហែសហ្គេមដ៏អស្ចារ្យនេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើជាម្ចាស់លើការជំរុញរបស់អ្នកផងដែរ។

ធ្វើការជាមួយបាល់ថ្នាំធ្ងន់។ ការបោះខ្លាំង បាល់ធ្ងន់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងឬជាន់នឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍថាមពលនិងភាពមុតស្រួចនៃការផ្លុំរបស់អ្នក។ បោះបាល់ដើម្បីឱ្យវាលោតចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំ នេះមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។

ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ biceps ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បូមឡើងលើ biceps ពង្រឹងដៃនៅពេលនៃការបន្ថែម ដែលការពារការប៉ះទង្គិចដ៏មុតស្រួច និងខ្លាំង។ រួមបញ្ចូលការងារនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រើ​ញញួរ​ដែក​វាយ​ខ្លាំងៗ​លើ​សំបក​កង់​រថយន្ត​ដែល​កប់​ក្នុង​ដី ឬ​ដាក់​លើ​ទ្រនាប់​ទ្រទ្រង់។ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតចាប់តាំងពីសតវត្សទី 19 ។

ប្រភព៖

• របៀបហ្វឹកហាត់ល្បឿនលោត

សមត្ថភាពក្នុងការយកកណ្តាប់ដៃនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធណាមួយ។ ហើយបើទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកជំនាញណែនាំប្រឆាំងនឹងការវាយលុកក៏ដោយសមត្ថភាពក្នុងការវាយលុកគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃអត្តពលិកដែលមានទេពកោសល្យ។

សេចក្តីណែនាំ

ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសការពារផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេស "ជ្រមុជទឹក" គឺជ្រមុជទឹកនៅក្រោមដៃមករកអ្នក។ បច្ចេកទេស "ឈរ" - លាតត្រដាងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីវាយប្រហារ (ជាញឹកញាប់បំផុតគឺដៃ); បច្ចេកទេស "Twist" - ដាក់ជាក្រុមដោយខ្លួនឯងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក។

រៀបចំដងខ្លួនរបស់អ្នកតាមវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ច្របាច់ពោះរបស់អ្នក និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត - នេះនឹងការពារសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកពីការខូចខាត។ ជាងនេះទៅទៀត កាលណាអ្នកជួបភាពតក់ស្លុតញឹកញាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ជា​ភាសា​ជំនាញ​ថា "ការ​ដាក់​រូប​កាយ"។ តាមធម្មជាតិ ការផ្លុំមិនគួរខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកពិការក្នុងរយៈពេលយូរ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការលើបច្ចេកទេសការពារជាវិធីសាស្ត្រ និងខ្ជាប់ខ្ជួន។ ការការពារត្រូវតែមិនត្រឹមតែខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសកម្មផងដែរ ពោលគឺបង្កើតទីតាំងដែលមានគុណសម្បត្តិសម្រាប់ការវាយប្រហារសងសឹក។

មិនថាអ្នកណាជាអត្តពលិក ឬគ្រាន់តែជាមនុស្សស្លាប់នោះទេ ជួនកាលគាត់ត្រូវតែ "វាយ" សត្រូវតាមព្យញ្ជនៈ។ ជារឿយៗ ជំនាញបែបនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតក្នុងស្ថានភាពលំបាករបស់យើង។ មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ

• ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ
• ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត
• គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកណែនាំ

សេចក្តីណែនាំ

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ផ្នែកណាមួយ ឬគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះអ្នកយល់ថាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ដំបូងក្នុងការប្រយុទ្ធគឺត្រូវទប់ទល់នឹងការវាយប្រហាររបស់សត្រូវ។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាអ្វីដែលពិបាកជាងនេះ: ការវាយប្រហារឬការការពារ។ ប៉ុន្តែគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងសមរភូមិគឺផ្លូវចិត្ត និងការព្យាករណ៍ពីសកម្មភាពរបស់សត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបវាយសម្រុក និងដឹកនាំសកម្មភាពរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគាត់ វានឹងជួយអ្នកបានច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធណាមួយ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចរៀនទប់ទល់នឹងការវាយប្រហាររបស់វាដោយរបៀបណា? សូមក្រឡេកមើលរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។១. ដើម្បី​រៀន​វាយ​ដោយ​ជំនាញ​ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​សម្លឹង​មើល​គូ​ប្រកួត​របស់​អ្នក​ក្នុង​ភ្នែក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានទម្លុះ។ មាន​ការ​សន្និដ្ឋាន​តែ​មួយ​គត់ គឺ​ពួក​គេ​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ផ្លូវ​ចិត្ត​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ប្រឈម​មុខ​នឹង​គ្រោះ​ថ្នាក់។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងពេលនេះជាមួយនឹងបច្ចេកទេសពិសេសគឺ៖ ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 20-30 នាទី ប្រសិនបើអ្នករៀនមើលភ្នែករបស់សត្រូវនោះ អ្នកប្រហែលជានឹងទាយផែនការរបស់គាត់។ នោះហើយជាកន្លែងដែលផ្លុំនឹងទៅ។ ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​នឹង​អាច​ប្រតិកម្ម​នឹង​វា​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

2. នៅពេលដែលគាត់យោលដៃរបស់គាត់ភ្លាម ធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនដើម្បីបន្សាបគាត់ ដូចជា៖ ផ្លាស់ទីចេញពីបន្ទាត់នៃការវាយប្រហារ បោះជំហានមួយទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់គាត់ដោយដៃ ឬជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ប្លុកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយដោយប្រើចលនាប្រឆាំង វាយគាត់នៅកន្លែងបើកចំហ។ អ្នក​ក៏​អាច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ការពារ​ពេញ​លេញ​ដែរ ពោល​គឺ​ដោយ​ដាក់​ដៃ​អ្នក​ក្នុង​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​គ្រប​ក្បាល​អ្នក​ទាំង​ស្រុង និង​ពាក់​កណ្តាល​នៃ​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក។

3. ចំណុចមួយទៀតដែលមិនគួរបំភ្លេចក្នុងសមរភូមិគឺចលនាប្រឆាំងឆ្ពោះទៅរកសត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលមានផលិតភាពបំផុតគឺការទាត់ដោយផ្ទាល់ទៅក្រពះ។ វាគឺអាចទទួលយកបានក្នុងការធ្វើវាប្រសិនបើសត្រូវនៅចម្ងាយខ្លះពីអ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកធ្វើសកម្មភាពមុន ហើយបញ្ឈប់គាត់មុនពេលគាត់វាយ។ យោងទៅតាមគ្រូបង្វឹករបស់ SAMBO របស់រុស្ស៊ី នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីល្អបំផុតការការពារក្នុងស្ថានភាពនេះ។

4. ផងដែរកុំភ្លេចអំពីការរៀបចំផ្ទាល់ខ្លួន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែវគ្គហ្វឹកហ្វឺនតូចតាចលើការបញ្ចូលអវយវៈរបស់អ្នក (ដៃ ជើង) ការរុញកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ការរត់នៅពេលព្រឹក លំហាត់ប្រាណ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនិងអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។ បើគ្មានវាទេ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់នឹងឥតប្រយោជន៍។ ដូច្នេះ ដោយធ្វើតាមការណែនាំ និងការណែនាំខាងលើ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើ រយះ​ពេល​ខ្លីទប់ទល់នឹងការវាយប្រហាររបស់សត្រូវ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ចំណាំ

នៅលើស្ថានភាពរាងកាយនិងការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

សិក្សា​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍. សំខាន់៖ ព្យាយាមមិនឱ្យរងរបួសអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប្រភព៖

• មេរៀនប្រដាល់មានប្រយោជន៍ និងគន្លឹះ

នៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនប្រយុទ្ធរបស់អត្តពលិក វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្រៀនគាត់ឱ្យផ្តល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនត្រឹមតែលក្ខណៈរូបវន្តរបស់វាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រតិកម្មរហ័សរបស់វាផងដែរ ដើម្បីអនុវត្តការវាយប្រហារ។ មានសំណុំពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តដែលនឹងបង្កើតជាបណ្តើរ កូដកម្មល្បឿនលឿន។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ

• - គ្រូបង្វឹក;
• - ដៃគូ sparring;
• - ម៉ាគីវ៉ារ៉ា;
• - កន្លែងហាត់ប្រាណ;
• - ស្រោមដៃ;
• - មួកសុវត្ថិភាព។

សេចក្តីណែនាំ

អនុវត្តទីតាំងដៃរបស់អ្នកនៅពេលវាយ។ នៅដំណាក់កាលទី 1 ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនចាប់ផ្តើមអនុវត្តការទាត់របស់ពួកគេមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រើកណ្តាប់ដៃឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចុចឱ្យខ្លាំង មេដៃ. កណ្តាប់ដៃគួរមានទំនាក់ទំនងពេញលេញជាមួយផ្ទៃរាបស្មើ។ វាយ​តែ​ពីរ​កណ្ដាប់ដៃ​ដំបូង​ដោយ​មិន​មាន​ផ្ទៃ​មុខ។ តម្រង់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះនឹងផ្តល់នូវភាពត្រឹមត្រូវ និងកម្លាំងនៃកូដកម្ម។ ឱ្យគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញពីរបៀបធ្វើវា។ កែកំហុសរបស់អ្នក។

បុកខ្យល់មួយរយៈ។ នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនពីទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយ សូមអនុវត្តការវាយចូលទៅក្នុងកន្លែងទំនេរ។ មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់នៃលំហាត់នេះ។ តាមពិតនៅក្នុងក្បាច់គុនជាច្រើន វាមកមុនគេ។ វាស់ 30 ម៉ែត្រ។ នេះនឹងជាការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង ហើយចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នាធ្វើកូដកម្មល្បឿនលឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អមដំណើរអ្នកគ្រប់គ្នាជាមួយនឹងជំហានទៅមុខ។ ធ្វើចលនាដូចគ្នាថយក្រោយ។ បំពេញតែ 4-5 ក្នុងរចនាប័ទ្មនេះ។

ធ្វើការជាមួយដៃគូ ឬគ្រូបង្វឹក។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចវាយលុកអាកាសបានយ៉ាងរហ័ស និងត្រឹមត្រូវ វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ចូល makiwara ទៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សុំឱ្យគ្រូរបស់អ្នកដាក់ makiwara មួយនៅលើដៃនីមួយៗ។ ផ្តល់​ការ​វាយ​រហ័ស​មួយ​ចំនួន​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​កម្តៅ​ខ្លួន។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនដែរ។ បុក 2-3 ដងក្នុងមួយលើកៗ អត់មានទៀតទេ។ បង្កើនល្បឿន និងកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្លុំនីមួយៗ។

ប្រើ​ការ​វាយ​ប្រហារ​ក្នុង​ល្បឿន​លឿន​ក្នុង​ការ​វាយ​កូន​បាល់។ នៅពេលដែលអ្នកបានសិក្សាពីបច្ចេកទេស និងល្បឿននៃការធ្វើកូដកម្មរបស់អ្នកហើយ វាគឺជាពេលដែលត្រូវបង្រួបបង្រួមពួកគេនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងជាមួយដៃគូប្រយុទ្ធ។ ពាក់ស្រោមដៃប្រដាល់ និងមួកសុវត្ថិភាព។ បំពេញភារកិច្ចដូចគ្នាដោយបញ្ជូន 2-3 ដងប៉ុន្តែលើកនេះទៅសត្រូវ។ ត្រូវ​ចងចាំ​ផង​ដែរ​ថា​ត្រូវ​ការពារ​ខ្លួន​ពេល​សត្រូវ​វាយ​អ្នក​។ ការហ្វឹកហ្វឺនជំនួសនេះនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបវាយរហ័ស និងការពារក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ប្រភព៖

• ការហ្វឹកហាត់ល្បឿន

នៅក្នុងក្បាច់គុន វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចវាយបានត្រឹមត្រូវ និងរហ័សដោយដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យគូប្រជែងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនៃការផ្លុំ ហើយដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិចតួច អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ភាពរឹងនៃកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់នេះមានលេខមួយ។ លំហាត់ពិសេសដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

សេចក្តីណែនាំ

ចាប់ផ្តើមដោយការរុញលើកណ្តាប់ដៃទាំងពីរ ឬម្រាមដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយមលើផ្ទៃរឹង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល 45-50 push-ups ប្តូរទៅ jumping push-ups និង one-handed push-ups។

អង្គុយ​ចុះ។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមវាយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បង្កើនឥទ្ធិពលរាល់ពេល។ ប្រយ័ត្ន​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក ឬ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដៃ​អ្នក​រង​របួស​ធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងទីតាំងដដែល អង្គុយ ចាប់ផ្តើមវាយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរចុះលើឥដ្ឋ (ដំបូងមិនពិបាកពេកទេ)។ យក​កម្រាល​ពូក​ស្តើង​ៗ​ទៅ​កុំ​ឲ្យ​ពិបាក​ពេក។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់កណ្ដាប់ដៃគឺដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក។ យកវាទៅជាមួយអ្នក ហើយចុចវាតាមពេលវេលា និងទីកន្លែងដ៏ងាយស្រួល (ក្នុងការដឹកជញ្ជូន អំឡុងពេលបង្រៀនផ្ទាល់មាត់) ដើម្បីពង្រឹងសរសៃចងឆ្អឹងកង។

ថ្ងៃទី ០២ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៥

ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកែលម្អប្រតិកម្មរបស់អ្នក បញ្ឈប់ការបាត់ការវាយក្បាល និងសម្រេចបាននូវប្រតិកម្មអមនុស្សធម៌ នៅកម្រិតនៃសភាវគតិសត្វ។

ប្រតិកម្ម។

ដំបូង​យើង​មើល​ថា​តើ​ប្រតិកម្ម​មួយ​ណា​ជា​ប្រភេទ​ប្រតិកម្ម​អ្វី​ខ្លះ។ ការឆ្លើយតបគឺជាការឆ្លើយតបថេរជាទូទៅទៅនឹងការជំរុញអារម្មណ៍។ ទាំងនោះ។ មាន​អ្វី​មួយ​បាន​កើត​ឡើង ហើយ​យើង​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​វា។ ដូច្នេះតើប្រតិកម្មប្រភេទណាខ្លះមាន៖
1. sensorimotor;
2. ម៉ូទ័រសាមញ្ញ (ច្រវ៉ាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង);
3. មនោសញ្ចេតនា។
ដូច្នេះហើយ យើងឃើញថា ប្រតិកម្មមានបីប្រភេទ។ ខ្ញុំនឹងមិនស្វែងយល់ពីសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនឹងកត់សម្គាល់ថាយើងចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសទៅលើការវិវត្តនៃចំណុចទីមួយគឺ "ប្រតិកម្មរបស់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា" - ដោយភ្នែករបស់យើង យើងឃើញថាវត្ថុខ្លះកំពុងហោះមករកយើង ឧទាហរណ៍កណ្តាប់ដៃរបស់សត្រូវ។ ហើយ​យើង​មាន​ប្រតិកម្ម​តប​នឹង​វា​ទាន់​ពេល​វេលា ហើយ​ចាត់​វិធានការ​បែប​ណា​មួយ​មិន​ថា​ជា​ការ​គេច​ខ្លួន ការ​មុជ​ទឹក ការ​ចាក​ចេញ​ពី​បន្ទាត់​នៃ​ការ​វាយ​ប្រហារ ឬ​គ្រាន់​តែ​បំបែក​ចម្ងាយ។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ។
មនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃការវិវត្តន៍ប្រតិកម្មខុសៗគ្នា អ្នកខ្លះមានទំនោរពីកំណើត ឆ្លងកាត់មរតក អ្នកខ្លះបានចូលប្រឡូកក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនតាំងពីកុមារភាព ហើយខ្លះទៀតជាទូទៅមិនល្អចំពោះវា។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្ញុំចង់និយាយតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ៖ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍជំនាញណាមួយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយប្រតិកម្មគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។
ឧទាហរណ៍នៃប្រតិកម្មដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អគឺអត្តពលិកល្បីៗដូចជា Muhammad Ali, Roy Jones, Andersen “Spider” Silva, Floyd Mayweather ។ ក្នុង​ការ​ថត​សំឡេង​ប្រយុទ្ធ​ជាមួយ​បុរស​ទាំងនេះ អ្នក​អាច​មើល​ពី​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​ព្យាយាម និង​ទាន់​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ដក​ក្បាល​ចេញ ហើយ​ការ​វាយ​របស់​គូប្រកួត​មិន​បាន​ដល់​គោលដៅ​របស់​ពួក​គេ​ឡើយ។
អ្នក​ប្រហែល​ជា​ឆ្ងល់​ហើយ តើ​ធ្វើ​ម៉េច​អាច​កើត​ប្រតិកម្ម​អមនុស្សធម៌​បែប​នេះ?! ចម្លើយតែមួយគត់នៅទីនេះគឺថាអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់។ បាទ, បាទ, paradoxically, ប៉ុន្តែវាគឺដើម្បីហ្វឹកហាត់និងហ្វឹកហាត់ម្តងទៀត។ ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងបន្តទៅផ្នែកលំហាត់។

លំហាត់

នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហារបស់យើង។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញ ហើយបន្តទៅអ្វីដែលស្មុគស្មាញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

លំហាត់ដំបូង "បោះបាល់លើជញ្ជាំង"

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាអាក្រក់ជាមួយនឹងប្រតិកម្ម និងការសម្របសម្រួល នោះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ លំហាត់សាមញ្ញ- បោះបាល់វាយកូនបាល់លើជញ្ជាំង

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖ យើងនឹងត្រូវការបាល់វាយកូនបាល់ ជញ្ជាំង និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អ
1. យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយបោះបាល់ទៅជញ្ជាំង ហើយចាប់វាដោយដៃដូចគ្នាដែលយើងបោះវា។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃដែលមានផាសុកភាព។ យើងធ្វើការដូចនេះប្រហែល 10 នាទី។
2. បន្ទាប់មកយើងប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយបោះ និងចាប់ជាមួយវាប្រហែល 10 នាទី។
3. បន្ទាប់មក កិច្ចការរបស់យើងកាន់តែស្មុគស្មាញបន្តិច យើងបោះមួយ ចាប់ជាមួយមួយទៀត ដែលយើងចាប់បាន បោះម្តងទៀត ហើយចាប់ម្តងទៀតជាមួយមួយទៀត។
នេះ​មិន​មែន​ជា​លំហាត់​ពិបាក​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ថា​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង។
អភិវឌ្ឍ៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់;
- ការសម្របសម្រួលទូទៅ;
- អន្តរកម្មរវាងខួរក្បាលនិងអវយវៈ;
- តាមដានវត្ថុដែលមានចលនា។

លំហាត់ទីពីរ "ប៉ោលជាមួយដប"

អ្នកទាំងអស់គ្នាបានឃើញវីដេអូអំពីរបៀបដែល Mike Tyson ហ្វឹកហាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់គាត់ ប្រហែលជាអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាគាត់មានថង់ខ្សាច់ដែលព្យួរពីលើពិដាន ឬវត្ថុផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ Mike បានអនុវត្តជម្រាលជាមួយកាបូបនេះ - នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ៖ មិន​មែន​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​ថង់​ខ្សាច់​ទេ ជា​ពិសេស​ថង់​ខ្សាច់​ដែល Tyson បាន​ប្រើ។ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាមានដបប្លាស្ទិក 0.5 លីត្រ។ និងខ្សែពួរឬខ្សែក្រាស់។ យើងយកដបនេះ បំពេញពាក់កណ្តាលដោយទឹក បិទវា ហើយព្យួរវាពីរបារផ្តេក ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវព្យួរវា ដើម្បីឱ្យដបអាចបត់ទៅទិសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីទេ ចូរព្យួរវាពីចង្កៀង។ ជឿខ្ញុំ chandelier ណាមួយនឹងទប់ទល់នឹង 250 ក្រាម។

1. ដោយបានព្យួរដបនោះ យើងឈរនៅពីមុខវានៅចម្ងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ រុញវាទៅមុខដើម្បីឱ្យវាបក់ខ្លាំង ហើយហោះមករកអ្នក។ នៅពេលដែលដបហោះឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក យើងទាទៅចំហៀង។ យើងរង់ចាំរហូតដល់ដបត្រលប់មកមុខ ហើយហោះឆ្ពោះទៅមុខអ្នកម្តងទៀត ហើយយើងគេចម្តងទៀត។ យើងធ្វើការដូចនេះរយៈពេល 5-10 នាទី។
2. កិច្ចការបន្ទាប់គឺនៅពេលដែលអ្នកនឹងវាយលុកសត្រូវដែលស្រមើស្រមៃខណៈពេលកំពុងគេច ចូរនិយាយដោយវាយទៅលើរាងកាយ។ តាមរបៀបនេះយើងបន្តធ្វើការរយៈពេល 5-10 នាទី។
3. កម្រិតកម្រិតខ្ពស់ អ្នកចាប់ផ្តើមគេចមិនត្រឹមតែដបដែលហោះនៅមុខប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលផងដែរ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លុំដូចជា shadowboxing ។ ការចុច 3-4 ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អរួចទៅហើយ។ យើងធ្វើការដូចនេះ 2 ជុំ 3 នាទី។
លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញនៅ glance ដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ "កម្រិតទី 3" វាក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយមិនសាមញ្ញទៀតទេ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រមូលនិងយកចិត្តទុកដាក់។
អភិវឌ្ឍ៖
- ដោយសារ​អ្នក​ពត់​ខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង ទើប​អ្នក​ពង្រឹង សាច់ដុំចំហៀងសារពត៌មានដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើចលនាផ្អៀងទៅចំហៀងបានទេ ហើយចំណុចនៅទីនេះមិនត្រឹមតែជាប្រតិកម្មមិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលសាច់ដុំពោះមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ចលនាភ្លាមៗនោះទេ ព្រោះថាវាមិនមាន ធម្មជាតិនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ;
- អភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ នៅពេលអ្នកមើលវត្ថុដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង។
- ទម្លាប់ធ្វើទំនោរ;
- អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃចម្ងាយ។ និយាយអីញ្ចឹង ចំណាំសំខាន់មួយគឺថា អ្នកត្រូវជៀសវាងការវាយរបស់គូប្រជែងនៅវិនាទីចុងក្រោយ ដូច្នេះគាត់បញ្ចប់ក្នុងទីតាំងមិនស្រួលដោយលើកដៃរបស់គាត់ចេញជាឧទាហរណ៍ ហើយអ្នកបានគេចនៅពេលនេះ វាយតបគាត់វិញ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នេះដោយគ្រាន់តែប្រើដប។

លំហាត់ទីបី "វិធីសាស្ត្រ Muhammad Ali"

លំហាត់ពីរដំបូងគឺត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់លំហាត់នេះ។ លំហាត់នេះគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកប្រដាល់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត Muhammad Ali បានប្រើវាកាលពីក្មេង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖ នៅទីនេះយើងត្រូវការដៃគូដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។ ជាអកុសល គ្មានវិធីធ្វើដោយគ្មានវាទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអ្នកគ្រប់គ្នាអាចសុំឱ្យសិក្ខាកាម មិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តស្រីជួយក្នុងសកម្មភាពដ៏លំបាកនេះ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ពោលគឺបង្កើតប្រតិកម្ម។
យើងក៏នឹងត្រូវការបាល់តូចៗ 3-4 ផងដែរ (លោក Muhammad Ali បានប្រើថ្ម)។ អ្នកអាចយកបាល់វាយកូនបាល់ ឬផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាន ប៉ុន្តែទំហំមិនគួរធំពេកទេ។

ដៃគូរបស់អ្នកយកបាល់។ ហើយអ្នកឈរទល់នឹងជញ្ជាំង។ ដៃគូរបស់អ្នកបោះបាល់មកអ្នក មិនត្រឹមតែនៅកន្លែងណាទេ ប៉ុន្តែនៅចំពោះមុខអ្នក។ ហើយ​អ្នក​គេច​ខ្លួន កាត់​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ពួក​គេ។ កម្រិត​នៃ​ការ​លំបាក​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​ថា​តើ​ដៃ​គូ​របស់​អ្នក​គប់​បាល់​មក​អ្នក​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា និង​ចម្ងាយ​ដែល​គាត់​នៅ​ពី​អ្នក។ ដូច្នោះហើយ កាលណាគាត់បោះកាន់តែជិត និងកាន់តែពិបាក វាកាន់តែពិបាក។

អ្វីដែលអភិវឌ្ឍ៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់;
- ល្បឿននៃការយល់ឃើញនៃព័ត៌មាន និងការឆ្លើយតបទៅនឹងវា;
- តាមដានវត្ថុដែលមានចលនា។
- ភាពមុតស្រួចនៃចលនានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជម្រាលនិងការមុជទឹក។

លំហាត់ទីបួន "លំហាត់ជាមួយការក្លែងធ្វើបាល់ប្រយុទ្ធ"

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ចាប់តាំងពីពេលធ្វើការជាមួយវា អ្នកយកវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងប្រតិកម្ម ការសម្របសម្រួល ការយល់ដឹងពីចម្ងាយ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើកូដកម្ម។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់មួយសម្រាប់អ្នកប្រដាល់សូវៀត។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ចងចាំ​ពី​អ្វី​ដែល​ជា​សាលា​ប្រដាល់​ដ៏​ខ្លាំង​មួយ​នៅ​ក្នុង​សហភាព​សូវៀត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖ សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន យើងនឹងត្រូវការ FIGHT BALL simulator។

ដូច្នេះ​យើង​យក​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ កែ​ខ្សែ​យឺត​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បីឱ្យ​បាល់​ស្ថិតនៅ​កម្ពស់​ផ្ចិត​របស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះនឹងក្លាយជាកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរបំផុត (តាមទ្រឹស្ដី ខ្សែយឺតកាន់តែខ្លី វាកាន់តែពិបាកហ្វឹកហាត់)។
1. យើងរុញបាល់ចេញពីខ្លួនយើងដោយដៃរបស់យើងហើយវាយវា។ អូសកណ្តាប់ដៃ។ បាល់ហោះចុះក្រោម ឬទៅម្ខាងពីអ្នក អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកវាយវា (អ្នកត្រូវព្យាយាមវាយចំកណ្តាលបាល់ដើម្បីឱ្យបាល់ហោះក្នុងបន្ទាត់ត្រង់) ហើយហោះមកអ្នកវិញ ខណៈពេលដែលបាល់ហោះត្រឡប់មកវិញ។ ចំពោះមុខអ្នក អ្នកត្រូវតែមានពេលវាយគាត់ម្តងទៀត។ ដូច្នេះហើយ យើងធ្វើកូដកម្មឥតឈប់ឈរ ដើម្បីកុំឱ្យបាល់មានពេលទៅដល់មុខអ្នក។ សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ខ្ញុំ​ណែនាំ​អ្នក​កុំឱ្យ​វាយ​ខ្លាំង ហើយ​ដាក់​សម្ពាធ​ចុះក្រោម។ យើងធ្វើការក្នុងល្បឿននេះ 10-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ។
2. ឥឡូវយើងដាក់ម៉ាស៊ីនវិញ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចមុន មានតែពេលនេះយើងបន្ថែមកម្លាំងផ្លុំ ហើយព្យាយាមវាយមិនចុះក្រោម តែនៅពីមុខយើង។ ខ្លឹមសារនៃកិច្ចការនេះគឺថាបាល់មិនធ្លាក់ចុះទេ ប៉ុន្តែតែងតែហោះហើរនៅកម្រិតភ្នែក។
អ្នកអាចអនុវត្តទាំងការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ និងចំហៀង។ អ្នកអាចធ្វើការដោយដៃម្ខាង ឆ្វេង ឬស្តាំ។ ដូច្នេះ 2 នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ពួក​គេ​ធ្វើ​វេន។ ដែនកំណត់តែមួយគត់គឺការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចអនុវត្តការផ្សំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើវានឹងប្រែទៅជាល្អប៉ុណ្ណា។
យើងធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការបានល្អ។
៣.យើង​ធ្វើ​គ្រប់​បែប​យ៉ាង​ដូច​ចំណុច​ទី​២​ដែរ លើក​នេះ​យើង​បន្ថែម​ការ​ការពារ។ បន្ទាប់ពីការផ្លុំម្តងៗ យើងព្យាយាមមានពេលដើម្បីត្រឡប់ដៃរបស់យើងទៅចង្កាវិញ។ វា​ពិតជា​សំខាន់ណាស់! វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការកាន់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នក និងការពារក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើង ហើយគ្របខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ . យើងធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការបានល្អ។
4. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងចំណុចទីបីប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងបន្ថែមចលនាទៅទាំងអស់នេះ។ អ្នកព្យាយាមដើរ ផ្លាស់ទីជុំវិញសាល ឬបន្ទប់។ អ្នកធ្វើការនៅក្នុងយានជំនិះ (លោតក្នុងជំហរប្រយុទ្ធពីចុងជើងដល់ចុងជើង ត្រឡប់ទៅខាងមុខ) ហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមវាយបាល់ឥតឈប់ឈរ កុំបន្ថយវាចុះ ហើយមានពេលដើម្បីត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកវិញ។ យើងធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការបានល្អ។
5. ជាការប្រសើរណាស់ កិច្ចការដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថា អ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចគ្នានឹងចំណុចទី 4 ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង មិនមែនទៅលើបាល់ដែលយើងកំពុងវាយនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើវត្ថុមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចមើលដៃគូរបស់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការជាមួយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះ អ្នកអាចបើកវីដេអូ ឬខ្សែភាពយន្តមួយចំនួន ហើយព្យាយាមតាមដានព្រឹត្តិការណ៍នៅលើអេក្រង់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអភិវឌ្ឍន៍នៃចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រ បូកនឹងធ្វើអោយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងថែមទៀត។

អ្វីដែលអភិវឌ្ឍ៖
- ការកែលម្អល្បឿននៃប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរគោលដៅ;
- ការកែលម្អការសម្របសម្រួលទូទៅនៃចលនានៃខ្សែស្មា និងការសម្របសម្រួលក្នុងលំហ។
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍;
- ការកែលម្អជំនាញនៃការតំរង់ទិសប្រតិបត្តិការ និងការយល់ឃើញព័ត៌មាន។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាយដោយដៃលើគោលដៅផ្លាស់ទី;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃចម្ងាយ និងភ្នែកដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើការលើគោលដៅដែលមានចលនា។

ដូច្នេះ​យើង​មើល​ទៅ​បួន លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកបាន 100%៖
- កែលម្អប្រតិកម្មរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់;
- បញ្ឈប់ការប៉ះទង្គិចក្បាល;
- ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគេច, គេច;
- ប្រយ័ត្នជាង
- ត្រូវបានប្រមូលនិងសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀត;
- វាយកាន់តែច្បាស់;
- មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង;
- កត់សម្គាល់បន្ថែមទៀតនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក;
- ហើយគ្រាន់តែមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តាមធម្មជាតិ នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចប្រើបាន និងរបៀបហ្វឹកហាត់ប្រតិកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែទាំងនេះពិតជាល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុត។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រៀមខ្លួនធ្វើលំហាត់ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនដៃរបស់អ្នក!

ល្បឿន​សម្លាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ហើយ។ អ្នកប្រយុទ្ធដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនមានវា៖ Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao ខ្ញុំអាចបន្តទៅមុខទៀត។

ការដែលអាចវាយគូប្រកួតរបស់អ្នកដោយកណ្តាប់ដៃមុនពេលគាត់អាចវាយអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកប្រហែលជាគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយនៅក្នុងប្រដាល់។ ភាពខុសគ្នានៃវិនាទីបំបែកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការលើកដៃរបស់អ្នកក្នុងជ័យជម្នះ និងការលើកខ្លួនអ្នកចេញពីផ្ទាំងក្រណាត់។ ទោះបីជាអ្នកមិនកើតមកមានល្បឿនក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែត្រូវការវាដែរ។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាផ្នែកនៃរចនាប័ទ្មរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវអភិវឌ្ឍវា។ ហើយខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកបញ្ចូលលំហាត់សំខាន់ៗទាំងនេះនៅក្នុងកម្មវិធីធម្មតារបស់អ្នក ព្រោះគ្រប់គ្នាដឹង៖ ល្បឿនសម្លាប់!

ខ្ញុំដឹងថាគោលដៅគឺល្បឿន ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លួនឯងជាមួយលំហាត់ទាំងនេះ។ កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រេចបាននូវកម្លាំងអតិបរមាគឺការសំរាកលំហែ។ ការសំរាកលំហែគឺជាស្ថានភាពនៃចិត្តដំបូងដែលបន្ទាប់មកក្លាយជាការពិតសម្ភារៈ។ ចូរ​រក្សា​ចិត្ត​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់ ហើយ​កុំ​ផ្តោត​លើ​រឿង​មួយ​ខ្លាំង​ពេក។ សម្រាក! សម្រាក! សម្រាក!

ជំនួសឱ្យការបំពេញបន្ថែមល្បឿនជាមួយនឹងកម្លាំងនិងភាពជាក់លាក់ ចូរផ្តោតលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនព្យាយាមដាក់ថាមពល និងល្បឿនជាមួយគ្នានៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែបន្ថយល្បឿន និងបង្ខំឱ្យពួកគេផ្ទុកឡើងសម្រាប់ការដាល់។ កុំ​ប្រើ​កណ្តាប់ដៃ ឬ​ព្យាយាម​ផ្ដោត​លើ​ការ​វាយ​ចំ​គោលដៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តល់កម្លាំងដៃដោយសេរី ដោយគ្រាន់តែព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក ហើយចលនារបស់អ្នកសម្របសម្រួលជាមួយនឹងល្បឿននៃដៃរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមស្រួច និងសម្រាក = ចលនាស្រួច និងសម្រាក

Shadow Fighting (ការហ្វឹកហាត់ល្បឿនសុទ្ធ)

Shadowboxing គឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ពេលដែលខ្ញុំចំណាយពេលកាន់តែច្រើននៅក្នុងកីឡាប្រដាល់ដ៏អស្ចារ្យនេះ ខ្ញុំកាន់តែដឹងថា ពេលខ្លះប្រដាល់ស្រមោលគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនីមួយៗដោយមិនចាំបាច់ពាក់សន្លាក់របស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដែលវាយតម្លៃទាបនេះអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍស្ទើរតែគ្រប់បែបយ៉ាងនៅក្នុងកីឡាប្រដាល់៖ ជើង លំនឹង កម្លាំង បច្ចេកទេស ហើយជាការពិតណាស់ក្នុងករណីរបស់យើង SPEED!

Shadow boxing ប្រហែលជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ល្បឿនលឿនបំផុត។ មិនមានថង់ដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្លុំរបស់អ្នក គ្មានស្រោមដៃដែលសង្កត់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ អ្នក​ដាល់​ខ្យល់​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ទម្ងន់​នៃ​ដៃ​របស់​អ្នក​។ ដោយគ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន នេះគឺជាល្បឿនដ៏លឿនបំផុតដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចវាយបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចស្រមៃពីបន្សំរបស់អ្នក។ Shadowboxing អាចអភិវឌ្ឍល្បឿនផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ល្បឿនដាល់របស់អ្នក និងល្បឿនត្រឡប់មកវិញដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រដាល់ស្រមោល៖

ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាជុំវិញសង្វៀន ហើយសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភអំពីការច្របាច់ដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ធ្វើកូដកម្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមិនមែនតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតានតឹង និងអស់កម្លាំងនោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ការ​រាង​កាយ​ទាំង​មូល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​សម្រាក​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​លោត​ស្រមោល!

នេះជាលេខវាយដែលខ្ញុំប្រើ៖

1 = កន្ត្រាក់ខាងឆ្វេង
2 = ឈើឆ្កាងត្រង់ / ស្តាំ
3 = ទំពក់ខាងឆ្វេង
4 = ទំពក់ស្តាំ / ស្តាំពីលើដៃ
5 = ផ្នែកខាងលើខាងឆ្វេង
6 = អក្សរកាត់ខាងស្តាំ
* ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃឆ្វេង

យល់ព្រម ពួកគេនៅទីនេះ! ធ្វើតាមពួកគេហើយបញ្ចូលគ្នា!

ធ្វើការ 3 ជុំ។ ដកដង្ហើមចេញជាមួយរាល់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគ្រប់ចលនា។ កុំបារម្ភអំពីការធ្វើបន្សំទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីខាងលើ។ រក្សាការចូលចិត្តរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសាកល្បងមួយ ឬពីរថ្មីរៀងរាល់ពេល។ អ្នកមិនគួរធុញទ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ អ្នកតានតឹងពេក។ សម្រាកស្មារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែបន្ថយបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ចេញពីចំហាយទឹកដែលគប់នៅលើអាកាស សូមស្រមៃមើលថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណានៅលើសង្វៀន។

នៅពេលអ្នកឈានជើងក្នុងកំឡុងការផ្សំ សូមអនុវត្តជំហានតូចខ្លាំងណាស់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះជំហាន 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ទីបានលឿនដូចដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបោះជំហានធំ ជើងរបស់អ្នកអាចនៅតែនៅលើអាកាស ដោយទុកការទាត់របស់អ្នកដោយមិនមានជំនួយលើជើងរបស់អ្នក និងគ្មានថាមពល។

កុំបារម្ភរឿងកម្លាំង! លំដាប់មួយចំនួនដែលមាន backhands ពីរដង ឬ forehands ពីរដងនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកគ្រាន់តែធ្វើការលើល្បឿន មិនមែនកម្លាំងទេ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកហោះហើរហើយបន្ថែមចង្វាក់បន្តិចបន្តួច។ សម្រាកពីរបីដងពីពេលមួយទៅពេលមួយរវាងការបញ្ចូលគ្នា ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានល្បឿនឡើងវិញ។

ចំណាំចុងក្រោយមួយមើលប្រអប់ស្រមោលរបស់ Manny Pacquiao នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។ អ្វី​ដែល​គាត់​ធ្វើ​គឺ​ជា​ឧទាហរណ៍​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​នៃ​ប្រអប់​ស្រមោល​ល្បឿន​លឿន។ ដកដង្ហើមស្រួច ជំហានតូចណាស់ ផ្តោតលើការវាយរហ័ស។ គាត់​មិន​ផ្តោត​លើ​ការ​ទស្សនា​តែ​មួយ​ទេ គាត់​ផ្តោត​លើ​ការ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​មូល។ ហើយសម្រាប់លើកទី 923084723 សម្រាក!

ការវាយប្រហាររហ័សនៅលើកាបូប (ការស៊ូទ្រាំល្បឿន)

កូដកម្មលឿនមិនតែងតែមានល្បឿនទេ។ ពេលខ្លះវាជាការស៊ូទ្រាំ។ ការផ្លាស់ទីទម្ងន់កាន់តែលឿនតែងតែត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបោះកណ្តាប់ដៃលឿន ឬសូម្បីតែហាត់កណ្តាប់ដៃលឿន ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងសម្រាប់វា។

ការ​គប់​កណ្តាប់​ដៃ​លឿន​ៗ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ចេញ​ក្រៅ។ អ្នក​មិន​បាន​ដឹង​ពី​ដំបូង​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​នឿយហត់ គូប្រជែង​ដែល​យឺត​ជាង​របស់​អ្នក​ស្រាប់តែ​លឿន​ជាង​អ្នក។ គ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំងពីភាពអស់កម្លាំងគឺថាកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកយឺតពេកក្នុងការវាយគូប្រកួតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ធ្វើការ​លើ​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ល្បឿន​របស់​អ្នក ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​បោះ​កណ្តាប់​ដៃ​រហ័ស​ពេញ​មួយ​ការ​ប្រកួត — មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ទឹក​ទី​មួយ​នោះ​ទេ។

ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ប្រាណនៅចន្លោះពេល៖

ស្វែងរកខ្លួនអ្នកជាដៃគូ ហើយឈរជាមួយគាត់នៅជ្រុងម្ខាងនៃកាបូប។ អ្នក​ប្រដាល់​ម្នាក់​កាន់​កាបូប​ដោយ​មិន​មាន​ចលនា ខណៈ​អ្នក​ទីពីរ​វាយ​កាបូប​ដោយ​មិន​ឈប់​រយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ធ្វើដូចនេះរហូតដល់ជុំ 3 នាទីចប់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទី។ 2-3 ជុំនៃលំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់កាបូបរបស់អ្នក។

គំនិតខ្លះៗអំពីសមយុទ្ធវាយដំរហ័សនេះ៖

• កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារំខាននរណាម្នាក់ឱ្យរាប់ថយក្រោយ 15-20 វិនាទីសម្រាប់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាន់តែរាប់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ឬបញ្ចេញខ្លាំងៗ ខណៈពេលដែលអ្នកបោះកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើរួចរាល់ហើយ គ្រាន់តែឈប់ ហើយដៃគូរបស់អ្នកនឹងដឹងដោយសភាវគតិដើម្បីចាប់ផ្តើមគប់កណ្តាប់ដៃ។
• អ្នកអាចអនុវត្តការប្រែប្រួលផ្សេងៗនៅលើកាបូប។ ក្នុងចន្លោះពេលដំបូង បោះកណ្តាប់ដៃធម្មតា តម្រង់ឱ្យខ្ពស់ (បាតដៃចុះ តម្រង់ទៅចំណុចមួយនៅលើថង់ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពីលើក្បាលរបស់អ្នក)។ នៅចន្លោះពេលទីពីរ បោះកណ្តាប់ដៃបញ្ឈរសំដៅលើកម្ពស់ស្មានៅលើកាបូប។ តាម​រយៈ "ការ​វាយ​ប្រហារ​បញ្ឈរ" ខ្ញុំ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដែល​បាតដៃ​បែរ​មុខ​ទៅ​ចំហៀង ដូច​ជា "កណ្តាប់ដៃ​នៅ​ស្ថានី"។ នៅចន្លោះពេលទីបី បោះការកាត់ផ្នែកខាងលើខ្លីៗទៅកាបូបនៅកម្រិតរាងកាយ។ បន្តធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជុំ។

លំហាត់ប្រាណដាល់ចន្លោះពេលបង្កើតការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងជុំក្រោយនៃការប្រយុទ្ធឬការវាយកូនបាល់។ វាមិនសំខាន់ទេប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអស់កម្លាំង ...

នៅពេលដែលដៃ និងស្មារបស់អ្នកអស់កម្លាំងពេក
កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកយឺតពេកក្នុងការវាយគូប្រកួតរបស់អ្នក។

ប្រាកដ​ណាស់ អ្នក​នៅ​តែ​អាច​មាន​កម្លាំង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​ជុំ​ក្រោយ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​ល្បឿន នោះ​ថាមពល​នោះ​នឹង​មិន​សំខាន់​ទេ! ដូច្នេះ ចូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នៃ​ដៃ និង​ស្មា​របស់​អ្នក ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់ លំហាត់ប្រាណលោតលឿននេះគឺជាការបង្ហាញប្រដាល់នៃលំហាត់ Tabata (ក្នុងករណីដែលអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីទ្រឹស្ដីនៅពីក្រោយវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នេះ)។

ការ​រំលឹក​ដ៏​សំខាន់​មួយ កុំ​មាន​មោទនភាព​ពេក ហើយ​ព្យាយាម​វាយ​កាបូប​ក្នុង​ល្បឿន​នោះ​ពេញ 3 នាទី​។ ការផ្អាកសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលឡើងវិញដើម្បីវាយក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនកំពូលពិតរបស់អ្នកជានិច្ច (ធ្វើការនៅ 100% នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងមិនមែនជា "ល្បឿនកំពូលពិត")។ គិតអំពីវា អ្នករត់ប្រណាំងមិនហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនដោយរត់ 2 ម៉ាយក្នុងពេលតែមួយទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេរត់ការរត់ខ្លីៗ សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត (ហៅកាត់ថា Interval Sprints)។ ការផ្អាកអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់ពួកគេទទួលបានថាមពលដើម្បីរត់ក្នុងល្បឿនពេញលេញម្តងទៀត។ វិធីនេះ អ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់ពេញល្បឿន ជាជាងពាក់កណ្តាលល្បឿន ដែលនេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានមហិច្ឆតាខ្លាំងពេក ធ្វើការរយៈពេល 30 នាទីដោយមិនសម្រាក!

ចំណុចមួយទៀតអំពីការមិនរំលងការសម្រាកគឺថា ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចប្រសើរជាងមុន នៅពេលដែលអ្នកត្រូវឈប់ ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការ​គប់​ដោយ​មិន​ឈប់​គឺ​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ចលនា​រួច​ហើយ។ ប៉ុន្តែការបញ្ឈប់ និងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត ដូចជាការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដ គឺពិបាកជាងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបន្តដំណើរការចង្វាក់របស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមកុំរំលងការសម្រាក។ 15-20 វិនាទីសម្រាប់គ្នាបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរ!

ការហ្វឹកហ្វឺនល្បឿនដោយបង្ខំ (ថង់ខ្យល់ និងថង់រុញ)

ពោងខ្យល់ និងថង់លាតសន្ធឹង គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អភិវឌ្ឍល្បឿន។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពត្រឹមត្រូវ ពេលវេលា ការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការសម្របសម្រួល ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ "បង្ខំល្បឿន" ផងដែរ។ ការ​វាយ​រហ័ស​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ណាស់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​វាយ​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​។ ជាអកុសល វាមិនដែលកើតឡើងនៅក្នុងការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដនោះទេ។ ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​ពិត​ប្រាកដ អ្នក​តែង​តែ​ត្រូវ​បង្ខំ​ឱ្យ​គប់​កណ្តាប់​ដៃ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មិន​ចង់​ក៏​ដោយ។ ចាប់តាំងពីអ្នកបោះកណ្តាប់ដៃទាំងនេះចេញពីការភ័យស្លន់ស្លោជាជាងជាទង្វើនៃចេតនារបស់អ្នក "ការដាល់ដោយបង្ខំ" ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះសូមត្រលប់ទៅថង់ខ្យល់និងថង់ stretch ពួកគេបង្ខំអ្នកឱ្យវាយសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់។ មិនថាអ្នកនឿយហត់ប៉ុណ្ណា អ្នកត្រូវតែវាយកាបូប។

ថង់ pneumatic និងថង់ stretching ក៏មានគុណភាពពិសេសរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ថង់ pneumatic អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដៃ និងការស៊ូទ្រាំស្មា។ ថង់លាតសន្ធឹងជួយកែលម្អភាពត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលា។ កាំជ្រួច​នេះ​បង្ខំ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​ជា​និច្ច​ហើយ​គិត​យ៉ាង​រហ័ស។ ការរៀនពីរបៀបធ្វើការកាបូបដាល់គឺជាសិល្បៈមួយនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ ខ្ញុំនឹងរក្សាទុកការពន្យល់ដ៏វែងនោះសម្រាប់មួយថ្ងៃទៀត។ សម្រាប់ពេលនេះ គ្រាន់តែដឹងថាឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងបង្កើនល្បឿនដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្ត 2-3 ជុំនៅលើថង់ pneumatic និងថង់ stretch ។

ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំលឿន

Push-ups (ល្បឿនផ្ទុះ)

ការ​រុញ​នៅពេល​អនុវត្ត​ជាមួយ​បច្ចេកទេស​តម្រង់​ទិស​ល្បឿន​អាច​ជួយ​អ្នក​បន្ថែម​ល្បឿន​ដល់​ការ​វាយ​របស់អ្នក។ ដោយសារដៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកពីគ្នា អ្នកត្រូវស្វែងរកភាពស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់កន្លែងដែលត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នក និងរបៀបទៅទាប។ ផ្តោតលើល្បឿនមិនមែនកម្លាំងទេ។ អ្នកត្រូវបញ្ចប់ឈុតនេះឱ្យបានលឿន!

TRICEPS Push-UPS

• ដោយ​សារ​ដៃ​វែង និង​ស៊ុម​ស្តើង​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​រុញ​ដែល​ខ្ញុំ​ចុះ​ក្រោម​តែ​មួយ​ភាគ​បី​ប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថាខ្ញុំធ្វើការតែ triceps ក្នុងដំណាក់កាល "លាតសន្ធឹង" នៃការរុញឡើង។ ខ្ញុំធ្វើប្រហែល 10 ឈុតខ្លីៗ ត្រឹមតែ 10-15 ដងក្នុងមួយឈុត។ ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ការ​រុញ​ដើម្បី​បង្កើន​ល្បឿន​លឿន​បំផុត ហើយ​ព្យាយាម​ផ្ទុះ​ជាមួយ​នឹង​ការ​រុញ​នីមួយៗ។ ផ្តោតលើការចុះក្រោមលឿន និងឡើងលឿន (មនុស្សភាគច្រើនចុះយឺត ឡើងលឿន)។ នៅពេលអ្នកផ្អាក សូមផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃការរុញឡើង មិនមែននៅខាងក្រោមទេ។

Push-UPS ជាមួយបាល់ថ្នាំ

• បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងរុញ ប៉ុន្តែដាក់ដៃម្ខាងលើបាល់ថ្នាំ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការរុញឡើង សូមរំកិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃបាល់យ៉ាងលឿន ដោយដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ ធ្វើ​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​បាន​លឿន​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​។ 3 ឈុត 15 ដង។ បំរែបំរួលមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺយក 2 បាល់ពេទ្យហើយដាក់វានៅចម្ងាយដែលធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ រក្សាដៃម្ខាងនៅលើបាល់ ហើយដៃម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋរវាងបាល់។ នៅពេលអ្នករុញឡើង អ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដូច្នេះដៃទាំងពីរត្រូវរំកិលទៅចំហៀង និងកណ្តាលជានិច្ច។ (ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការពន្យល់លម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីលំហាត់នេះ សូមទុកមតិយោបល់)។ ម្តងទៀត 3 ឈុត 15 ដង។

កប្បាស PUSH-UPS

• ប្រភេទមួយទៀតនៃការរុញរចនាប័ទ្ម pleometric ដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺការរុញច្រាន។ អ្នកអាចធ្វើ 3 ឈុតនៃការរុញ 10-15 ជាមួយនឹងការទះដៃ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យ៉ាង​តិច​ក្នុង​ទីតាំង​រុញ​ចុះក្រោម។ អ្នកមិនចាំបាច់ហោះហើរខ្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចំណាយពេលច្រើនពេក ដោយដៃរបស់អ្នកកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការរុញឡើង។

ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំសម្រាប់ល្បឿន

ខ្សែ

អ្នកក៏អាចអភិវឌ្ឍល្បឿនដាល់លឿនតាមរយៈ harnesses និងការហ្វឹកហាត់ isometric ។ ខ្សែ​ប្រើ​កម្លាំង​ថេរ​ពេល​អ្នក​បោះ​ដាល់។ ការតស៊ូថេរនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍល្បឿននិង កម្លាំងផ្ទុះនៅទូទាំងចលនា។ ការ​ហាត់​ទម្ងន់​ជា​ប្រចាំ​មិន​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន​ទេ ព្រោះ​ទម្ងន់​គឺ​ធ្ងន់​តែ​នៅ​ពេល​ដំបូង​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នករុញទម្ងន់ចេញ សន្ទុះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកបោះដៃរបស់អ្នកចេញ។ ការហែលទឹកអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ព្រោះទឹកកំពុងធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកជានិច្ច។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Isometric

ការហ្វឹកហាត់ Isometric គឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកអនុវត្តកម្លាំង ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​ប្រើ​កម្លាំង​ដោយ​មិន​បាច់​រើ​ដោយ​របៀប​ណា?! អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដៃ isometric ដោយដើរឡើងលើជញ្ជាំង ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងដាល់ ដែលអ្នកអាចទ្រឹស្ដីជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះរុញចេញពីជញ្ជាំងរយៈពេល 10-15 វិនាទី 3 ឈុតក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចឈរនៅមុំផ្សេងៗគ្នាដែលក្លែងធ្វើកណ្តាប់ដៃផ្សេងៗគ្នា និងតម្រង់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា (ទ្រូង ស្មា ទ្រនិច)។

ទ្រឹស្តីនៅពីក្រោយការហ្វឹកហាត់ល្បឿន isometric គឺថាអ្នកហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកដូចជាក្រុមកៅស៊ូ។ អ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្ទុកថាមពល ដូច្នេះភ្លាមៗនៅពេលដែលការសង្កត់បានបញ្ចប់... SNAP - ដៃរបស់អ្នកហើរចេញដូចជាខ្សែកៅស៊ូដែលសាក។

សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ

ល្បឿននៃការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ដៃគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកប្រដាល់ជាច្រើនខកខានក្នុងការហ្វឹកហាត់ល្បឿន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តធ្វើការលើសាច់ដុំដែលទាក់ទាញដូចជាទ្រូង និង triceps ប៉ុន្តែកម្រមាននរណាម្នាក់ធ្វើការលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញដូចជាខ្នង ឡាត់ និង សាច់ដុំក្រោយស្មា អ្វី​ដែល​អ្នក​ប្រដាល់​ជាច្រើន​មិន​ដឹង​នោះ​គឺថា ដំណាក់កាល​វិល​វិញ​គឺ​ពាក់កណ្តាល​នៃ​ចលនា​នៃ​កណ្តាប់ដៃ ដូច្នេះ​ការ​យក​ដៃ​មកវិញ​បាន​លឿន​អាច​ឱ្យ​អ្នក​វាយ​បាន​លឿន​ជាង​មុន​!

ខ្ញុំក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីការងារលើកាបូបក្នុងការហ្វឹកហាត់។ កាបូបគឺជាវត្ថុដ៏រឹងមាំ មានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកវាយកាបូបនោះ វានឹងតែងតែបង្វិលដៃរបស់អ្នកមកវិញ ដែលមិនបង្ហាត់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចធ្វើកាបូបបាន 10 ជុំបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលោត? បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ភ្លាត់​ស្នៀត​ប៉ុន្មាន​ដង​នៅ​លើ​សង្វៀន ដៃ​របស់​អ្នក​នឹង​អស់​កម្លាំង​ទាំង​ស្រុង ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ទេ។ នោះដោយសារតែអ្នកមិនស៊ាំនឹងការបាត់ខ្លួន ហើយអ្នកមិនស៊ាំនឹងការដាល់តាមខ្យល់ ហើយសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក (ខ្នង ខ្នង ស្មា និងចង្កេះ) មិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឱ្យបានលឿនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ reflex នៃដៃ:

ការប្រយុទ្ធជាមួយស្រមោល

• អ្នកកំពុងបោះកណ្តាប់ដៃឥតឈប់ឈរនៅលើអាកាស ខណៈពេលដែលការប្រដាល់ស្រមោល ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីនាំយកដៃរបស់អ្នកមកវិញ។ សាកល្បង shadowboxing ក្នុងល្បឿន 100% ជាមួយស្រោមដៃ ហើយអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំងើបឡើងវិញរបស់អ្នកខ្សោយ។ អ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមទម្ងន់ ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ សូម្បីតែការប្រដាល់ស្រមោលធម្មតានឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំស្នូលខាងមុខរបស់អ្នក។

ទាញឡើង

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នង និងចង្កេះ។ ធ្វើ 3 ឈុត 6, 8 ឬ 12 ដង។ អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​វា​។ ឥឡូវនេះជារបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងលើរាងកាយ​នឹង​លែង​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម​ទៀត​ហើយ។

លំហាត់លាតសន្ធឹង

• ខ្ញុំខ្ជិលរាយឈ្មោះលំហាត់ទាំងអស់។ លំហាត់ណាមួយដែលក្លែងធ្វើចលនានៃការបោះដៃរបស់អ្នកចេញគួរតែធ្វើល្បិច។ ខ្ញុំមានខ្សែ TRX Suspension នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ ហើយពួកវាដំណើរការល្អសម្រាប់រឿងនេះ ប៉ុន្តែការបន្ថយខ្សែពួរ ឬខ្សែពួរដែលលាតសន្ធឹងនឹងដំណើរការផងដែរ។

ការលាតសន្ធឹង

សាច់ដុំរលុង និងសម្រាកមានលទ្ធភាពធ្វើចលនាបានលឿន។ កុំប្រយុទ្ធជាមួយការឈឺចាប់នៅស្មា ឬដងខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយ ការលាតសន្ធឹងល្អ។ហើយចំណាយពេលវេលាយ៉ាងច្រើន ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ទោះ​បី​ជា​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​ហ្វឹក​ហាត់​ក៏​ដោយ ព្យាយាម​លាត​ត្រដាង។ អ្នកប្រយុទ្ធលឿនបំផុតជាច្រើនដែលខ្ញុំបានជួប ជារឿយៗជាមនុស្សដែលបត់បែនបំផុតដែលខ្ញុំស្គាល់។ (ខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទមួយអំពី។) FYI អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗហើយបន្ទាប់មក 10-20 នាទីទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ អ្នកប្រដាល់អាជីព និងប្រហែលជាអត្តពលិកវរជន ជាធម្មតាធ្វើបែបនេះក្នុងអត្រាទ្វេដង។

គំនិតចុងក្រោយអំពីលំហាត់ល្បឿនដៃ

ល្បឿនចាប់ផ្តើមពីក្បាល ហើយមានតែនៅក្នុងខ្លួន...

បើ​អ្នក​មិន​អាច​គិត​លឿន​ទេ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ដើរ​លឿន​បាន​ទេ។

...ដូចដែលវាអាច រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចដាក់ autopilot បានទេ។ សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ កុំផ្តោតលើការបាញ់នីមួយៗ។ ព្យាយាមផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងមូលឬក្រុមទាំងមូល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកូដកម្មនីមួយៗមានគោលបំណងរៀងៗខ្លួន មិនថាជាការចូលទៅជិត ឬដាក់ទំពក់ទៅកាន់រាងកាយ ឬគ្រាន់តែបង្ខំគូប្រកួតឱ្យការពារខ្លួន ដើម្បីបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនដើម្បីគេចចេញ។

អូ ហើយរឿងមួយទៀត។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ខាងលើក្នុងមួយថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ ប្រើបំរែបំរួលជាច្រើន ហើយផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងមួយថ្ងៃ ជាជាងអ្វីៗទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។