តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅនៅពេលបើកថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
សិស្សសាលាដែលបានឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព និងការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសាលស្របតាមកាលវិភាគដែលបានអនុម័តដោយនាយកសាលា។ កន្លែងហាត់ប្រាណបើក 5 នាទីមុនពេលថ្នាក់ចាប់ផ្តើម។ ការចូលទៅក្នុងសាលត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុងវត្តមានរបស់គ្រូប៉ុណ្ណោះ។ សិស្សត្រូវពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡានៃប្រភេទដែលបានបង្កើតឡើង។ សិស្សដែលយឺតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលថ្នាក់រៀនទេ។ ការដំឡើងនិងការដឹកជញ្ជូនឧបករណ៍នៅក្នុងសាលត្រូវបានអនុវត្តតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍កីឡាដែលមានកំហុស ឬកខ្វក់ ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង ដោយមិនប្រើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬដោយប្រើបាតដៃសើម។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនឧបករណ៍ទាំងអស់ត្រូវតែដាក់ឱ្យស្របតាមដ្យាក្រាមនៃការដាក់របស់ពួកគេនៅក្នុងសាល។ សិស្សអាចចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនបាន លុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យហាត់នៅលើឧបករណ៍កីឡាដោយគ្មានគ្រូ (គ្រូបង្ហាត់ គ្រូបង្វឹក)។ កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែមានឧបករណ៍ជំនួយដំបូងដែលមានឈុតថ្នាំ និងសំលៀកបំពាក់ចាំបាច់សម្រាប់ជំនួយដំបូង។
^ តើអ្វីគួរជាបន្ទុកហ្វឹកហាត់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាទំហំនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ត្រូវបានបំពេញនោះបន្ទុកនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវសមត្ថភាពមុខងាររបស់រាងកាយ។ ការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតនៃបន្ទុកការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ និងការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកចាំបាច់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ (ម៉ូទ័រ) ចាំបាច់។ វាដូចខាងក្រោមថាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពឹងផ្អែកជាចម្បងលើបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។ កម្រិតសំឡេងត្រូវបានគេយល់ថាជាបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយលំហាត់ (សប្តាហ៍ ខែ) ដែលបង្ហាញជារង្វាស់នៃពេលវេលា ប្រវែង ទម្ងន់ ចំនួនលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត និងសូចនាករជាក់លាក់ផ្សេងទៀត។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាចំនួនការងារដែលបានអនុវត្តក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា។ ការចែកចាយបន្ទុកក្នុងថ្នាក់គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុរបស់សិស្ស និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ការផ្ទុកតិចតួចពេកនឹងមិនធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើងទេ ហើយការផ្ទុកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ សកម្មភាពរាងកាយលើសលប់នាំឱ្យការពិតដែលថាមុខរបស់សិក្ខាកាមប្រែទៅជាស្លេកឬក្រហម, ញើសច្រើនហូរចេញពីថ្ងាស, គាត់មានការដកដង្ហើមខ្លី, ការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានចុះខ្សោយហើយបំណងប្រាថ្នានិងចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពណាមួយនឹងរលាយបាត់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺន វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។
ដោយអនុលោមតាមបន្ទុកដែលបានអនុវត្តស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយអាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយជីពចរមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀនបន្ទាប់។
នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម។ មុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន អ្នកត្រូវសម្រាកពេលអង្គុយ 3 នាទី ហើយបន្ទាប់មករាប់ចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ប្រសិនបើមុនមេរៀននីមួយៗចំនួនរបស់ពួកគេគឺប្រហែលដូចគ្នា នេះបង្ហាញពីការជាសះស្បើយធម្មតា និងការត្រៀមខ្លួនរបស់រាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនបន្ទាប់។ តម្លៃជីពចរនៃ 48-60 ចង្វាក់ / នាទីត្រូវបានវាយតម្លៃថាល្អបំផុត 60-74 វាយជាការល្អ 74-89 វាយជាការពេញចិត្ត និងច្រើនជាង 90 ចង្វាក់។ / នាទី - ដូចជាមិនពេញចិត្ត។
អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ កម្រិតនៃការកើនឡើងអត្រាបេះដូងអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ដែលកត្តាសំខាន់គឺអាំងតង់ស៊ីតេ និងបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប្រែប្រួលចន្លោះពី 100-130 ចង្វាក់/នាទី នេះបង្ហាញពីបន្ទុកស្រាល។ អត្រាជីពចរ 130-150 ចង្វាក់ / នាទីកំណត់លក្ខណៈនៃបន្ទុកកម្រិតមធ្យម។ ជីពចរនៃ 150-170 ចង្វាក់ / នាទីត្រូវគ្នាទៅនឹងការផ្ទុកខ្ពស់; ការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងដល់ 170-200 ចង្វាក់ / នាទីជាសញ្ញាថាការផ្ទុកអតិបរមាត្រូវបានឈានដល់។
^ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើតេស្តមុខងារ (ប្រាប់ បង្ហាញ និងវាយតម្លៃ)។
ការសិក្សាធម្មតានៅពេលសម្រាកមិនអាចបង្ហាញពីគម្លាតសំខាន់ៗពីបទដ្ឋានក្នុងសកម្មភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមនោះទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់គោលបំណងនេះ ការធ្វើតេស្តមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការធ្វើតេស្តមុខងារផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងបន្ទុកផ្សេងៗគ្នា (ឧទាហរណ៍ ការលោត 60 ដង 20 squats ការរត់ 3 នាទីនៅនឹងកន្លែង។ ល។ ) ។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតទូទៅនៃកាយសម្បទា ការធ្វើតេស្តមុខងារត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការជាក់លាក់។ ទីមួយការផ្ទុកត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹងលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ទីពីរ ការធ្វើតេស្តគួរតែបង្ហាញពីការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹងរាងកាយ។ ទីបី ការធ្វើតេស្តគួរតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញ និងអាចធ្វើទៅបានក្រោមលក្ខខណ្ឌណាមួយ។
វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថានៅក្នុងដំណើរការនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ អត្រាបេះដូងសម្រាកនឹងថយចុះ ហើយភាពខុសគ្នារវាងតម្លៃចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក និងឈរមានការថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ លើសពីនេះ រាងកាយដែលហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន ជីពចរនឹងកើនឡើងតិចតួច បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ ហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី ជីពចរត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។
សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង ការធ្វើតេស្តមុខងារប្រាំមួយវិនាទីនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ
ក្រោកឡើងដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយឈររយៈពេល 1 នាទីបន្ទាប់មករាប់ជីពចររបស់អ្នករយៈពេល 1 នាទី;
ធ្វើ 20 squats ជ្រៅ 40 វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងក្លា ហើយនៅពេលក្រោកឈរ ចូរបន្ទាបវាចុះ។ បន្ទាប់ពីនេះ រាប់ជីពចររបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់នាទីដំបូង។
ការវាយតម្លៃកម្រិតសម្បទាត្រូវបានទទួលដោយការបូកសរុបលទ្ធផលទាំងប្រាំមួយដែលទទួលបាន។ សូចនាករសរុបកាន់តែទាប កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្ពស់។ សម្រាប់សិស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ សូចនាករនេះអាចមានចាប់ពី 300 ដល់ 350 (5 ពិន្ទុ); សម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលល្អ - ពី 350 ទៅ 400 (4 ពិន្ទុ); សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម - ពី 400 ទៅ 450 (3 ពិន្ទុ); សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច - ពី 450 ទៅ 500 (2 ពិន្ទុ); សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬមានបញ្ហាសុខភាព - ច្រើនជាង 500 (1 ពិន្ទុ)។ ការធ្វើតេស្តមុខងារនេះត្រូវធ្វើបីដង៖ ក្នុងខែកញ្ញា ខែធ្នូ និងឧសភា។ អ្វីៗផ្សេងទៀតដែលស្មើគ្នា ការថយចុះនៃសូចនាករសរុបនឹងបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាព និងការកើនឡើងនៃកម្រិតកាយសម្បទា ហើយការកើនឡើងនៅក្នុងវានឹងបង្ហាញពីការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព និងការថយចុះនៃកាយសម្បទារបស់អត្តពលិក។
^ ដើម្បីបងា្ករការរងរបួសអំឡុងពេលអប់រំកាយ ជាដំបូងគេគួរតែកំណត់ពីមូលហេតុ លក្ខខណ្ឌ និងកាលៈទេសៈនៃការរងរបួសរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ផ្សេងៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតការណែនាំអំពីអាកប្បកិរិយាការពាររបួស។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការរងរបួសកីឡាតិចតួចកើតឡើងដែលមិនបង្កបញ្ហាច្រើនដល់ជនរងគ្រោះ។ តាមក្បួនទាំងនេះគឺជារបួសធម្មតាដូចគ្នានឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែរ។ ប៉ុន្តែមានការរងរបួសដែលជាធម្មតាសម្រាប់តែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាអាចមានភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នា រួមទាំងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍វះកាត់ពីគ្រូពេទ្យឯកទេស។ វាចាំបាច់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ពីកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបីដែលជះឥទ្ធិពលលើអត្រារបួស៖ លក្ខណៈបុគ្គលនៃអ្នកពាក់ព័ន្ធក្នុងការអប់រំកាយ។ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការថ្នាក់ ភាពអាចរកបាន និងគុណភាពនៃឧបករណ៍ (ឧបករណ៍); លក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទជាក់លាក់នៃសកម្មភាពកីឡា និងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
ក្នុងចំណោមលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយ និងកីឡា សំខាន់បំផុតគឺអាយុ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និស្ស័យ ភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវចិត្ត និងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែង។ នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ ចំនួននៃការរងរបួសច្រើនបំផុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅដើមឆ្នាំសិក្សា និងចុងបញ្ចប់នៃឆ្នាំសិក្សា នៅពេលដែលសិស្សមិនទាន់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹង ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារជំងឺឆ្លងដែលជារឿយៗអមដោយផលវិបាកផ្សេងៗកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការថ្នាក់ សម្ភារៈកីឡា និងឧបករណ៍មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពាររបួស។ ដូច្នេះ អាកាសធាតុមិនល្អ និងពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំង។
ការរងរបួសក៏អាចបណ្តាលមកពីឧបករណ៍ដែលមានគុណភាពអន់ ឬមិនស័ក្តិសមក្នុងទំហំ ឬសម្រាប់កីឡាដែលបានផ្តល់ឱ្យ ឬដោយការប៉ាន់ស្មានមិនដល់ឧបករណ៍ការពារពិសេស។
វាចាំបាច់ស្មើគ្នាក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈនៃប្រភេទសកម្មភាពកីឡាជាក់លាក់មួយ និងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ កីឡាខ្លះមានតម្រូវការពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ លក្ខណៈរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានរបួសជាក់លាក់ចំពោះកីឡាទាំងនេះ។ ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយក៏ដាក់តម្រូវការផ្សេងៗគ្នាលើអ្នកចូលរួមផងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសអំឡុងពេលអប់រំកាយ និងកីឡា អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោម៖
មានសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង ឧបករណ៍ និងឧបករណ៍សមរម្យសម្រាប់ថ្នាក់រៀន;
កុំព្យាយាមភ្លាមៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាកំណត់ត្រា ប៉ុន្តែកែលម្អការលេងកីឡារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
មុនពេលមេរៀននីមួយៗ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់កម្ដៅសាច់ដុំ ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងរហែកសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរ។
ត្រូវប្រាកដថាប្រើឧបករណ៍ការពារ (ខែល មួកសុវត្ថិភាព វ៉ែនតា) នៅពេលចាំបាច់។
^ មធ្យោបាយ និងវិធីនៃការសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ សីលធម៌ ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ សីលធម៌ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផ្តល់ឱ្យគាត់នូវលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតពេញលេញ សកម្ម និងច្នៃប្រឌិត។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានកាលៈទេសៈខ្លះ៖ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ មានគោលបំណងក្នុងអំពើដ៏ថ្លៃថ្នូ ហើយក៏អាចបន្សាបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួនចំពោះអ្នកដទៃ និងអ្នកដែលនៅជុំវិញខ្លួនគាត់ផងដែរ។
ទិសដៅឈានមុខគេនៃសកម្មភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋនេះគឺដើម្បីប្រកាន់យកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសំដៅដល់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ដែលប្រើមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ការអប់រំកាយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពស្មុគស្មាញក្នុងការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដែលបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលកម្លាំងធម្មជាតិនៃធម្មជាតិនិងកត្តាអនាម័យ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយ។
ភាពខុសគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពម៉ូទ័រកម្លាំងពលកម្ម គឺថាលំហាត់ប្រាណគឺសំដៅលើខ្លួនឯង ភាពប្រសើរឡើងនៃរូបរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន ខណៈពេលដែលសកម្មភាពម៉ូទ័រកម្លាំងពលកម្មគឺសំដៅលើប្រធានបទនៃសកម្មភាពផលិតកម្ម។
ការប្រើប្រាស់កម្លាំងធម្មជាតិនៃធម្មជាតិជាមធ្យោបាយអប់រំកាយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅពីរ៖
ពួកគេ, ជាកត្តាអម, បង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងការបំពេញបន្ថែមនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃឥទ្ធិពលនៃចលនានៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស;
ជាមធ្យោបាយឯករាជ្យក្នុងការព្យាបាល និងការឡើងរឹងក្នុងទម្រង់បែបបទពិសេស ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹក ពួកវារួមបញ្ចូលក្នុងរបបការងារ និងសកម្មភាពអប់រំ ក្លាយជាទម្រង់នៃការកម្សាន្ដសកម្ម បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
តម្រូវការសំខាន់មួយនៅពេលប្រើកម្លាំងធម្មជាតិនៃធម្មជាតិគឺការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធ និងស្មុគ្រស្មាញរបស់ពួកគេក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តយន្តការនៃការផ្ទេរឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹង ពោលគឺដើម្បីបង្ហាញពីឥទ្ធិពលរឹងដែលទទួលបាននៅក្នុងសកម្មភាពអប់រំ និងការងារ។ បង្កើតឱកាសដើម្បីយកឈ្នះលើបន្ទុកធ្ងន់ ហើយជាលទ្ធផល បង្កើនការអនុវត្ត។ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងវិទ្យុសកម្ម ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ញ័រ ឈឺចលនា។ល។ បង្កើតនូវគុណភាពឆន្ទៈខ្ពស់។
ក្រុមទូលំទូលាយនៃផលិតផលផ្សេងៗគឺជាកត្តាអនាម័យ ដោយបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាក្រុមរងពីរ។ ក្រុមរងទីមួយរួមមានមធ្យោបាយដែលធានាជីវិតមនុស្សនៅខាងក្រៅដំណើរការអប់រំកាយ៖ ស្តង់ដារអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការសិក្សា ការងារ អាហារូបត្ថម្ភ ការសម្រាក ពោលគឺលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ ក្រុមទី 2 មានមធ្យោបាយរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ: បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រាកស្របតាមស្តង់ដារអនាម័យធានារបបអាហារមានតុល្យភាពបង្កើតលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ (ខ្យល់ស្អាត ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ ខ្យល់អាកាសសិប្បនិម្មិត លទ្ធភាពនៃសេវាកម្ម។ គ្រឿងបរិក្ខារ សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។ល។)...) និងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីពួកគេ (ងូតទឹក ផ្កាឈូក ម៉ាស្សា។ល។)។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ វិធីសាស្រ្តបង្រៀនផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ពួកគេអាចបែងចែកជាបីក្រុម៖ ការមើលឃើញ ពាក្យសំដី និងជាក់ស្តែង។ វិធីសាស្រ្តនៃការយល់ឃើញដែលមើលឃើញរួមមាន ការបង្ហាញ ការបង្ហាញផ្ទាំងរូបភាព ភាពយន្ត គំនូរ ជំនួយប្រធានបទ (គំរូដែលបានបញ្ជាក់) ខ្សែភាពយន្ត និងវីដេអូ។ វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ពាក្យគឺការសន្ទនា កិច្ចការ ពាក្យបញ្ជា ការពន្យល់ ការពិពណ៌នា ការវាយតម្លៃ ការរាប់ ការវិភាគ ការប្រាប់ និងការចង្អុលបង្ហាញ។ វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង - លំហាត់ដែលគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (រៀនជាផ្នែក ឬទាំងមូល) និងលំហាត់ដែលគ្រប់គ្រងដោយផ្នែក (ហ្គេម និងការប្រកួត)។ ពួកវាជាមូលដ្ឋានក្នុងការរៀនដោយសកម្មភាពម៉ូទ័រ។
^ ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងដោយប្រើតេស្ត orthostatic (ប្រាប់ បង្ហាញ និងវាយតម្លៃ)។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូចនាករដែលផ្តល់ព័ត៌មាន និងសាមញ្ញបំផុតនៃសុខុមាលភាពគឺអត្រាបេះដូង (HR) ដែលអាចត្រូវបានវាស់ដោយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើកដៃរបស់អ្នក។
ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការធ្វើតេស្ត o-tostatic ។ វាមានការគណនាចង្វាក់បេះដូងដំបូងក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកមួយនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីកើនឡើងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងឈរ។ ប្រសិនបើភាពខុសគ្នារវាងការរាប់ទាំងពីរគឺច្រើនជាង 20 ដង/នាទី នោះវាអាចបង្ហាញពីការស្ដារឡើងវិញមិនគ្រប់គ្រាន់នៃមុខងាររបស់រាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺឬការខ្សោះជីវជាតិលាក់កំបាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់លើស។
មានវិធីផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង: សាកល្បងជាមួយ squats; ការវាស់វែងនៃសមត្ថភាពសំខាន់នៃសួត (VC); ការវាស់វែង anthropometric; កំណត់កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង (ធ្ងន់ធ្ងរ, សំខាន់, ស្រាល) ដោយសញ្ញាខាងក្រៅ - ពណ៌ស្បែក សុខុមាលភាព ការយកចិត្តទុកដាក់ ការបែកញើស និងការដកដង្ហើម។ល។
^ តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅសម្រាប់ការប្រកួតកីឡា។
តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅសម្រាប់ការប្រកួតកីឡារួមមានដូចខាងក្រោម៖
ការអនុលោមតាមស្តង់ដារអាយុសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជំនាញកីឡា និងការចូលរៀនក្នុងការប្រកួតប្រជែង (“សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូអប់រំកាយ” តារាងទី ១២។ អ្នកនិពន្ធ៖ G. I. Pogadaev);
មានតែអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព និងការណែនាំប៉ុណ្ណោះដែលអាចចូលរួមក្នុងការប្រកួតនេះ។ សិស្សនៃក្រុមត្រៀម និងពេទ្យពិសេសមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាឡើយ។
ច្បាប់នៃការប្រកួតប្រជែងត្រូវតែគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយអ្នកចូលរួមទាំងអស់;
អ្នកចូលរួមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកួតប្រជែងក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងដែលសមស្របទៅនឹងកីឡា រដូវកាល និងអាកាសធាតុ ហើយតម្រូវឱ្យគោរពតាមច្បាប់សម្រាប់ការពាក់វា។
ត្រូវតែមានឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម ដើម្បីផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់ជនរងគ្រោះ;
ឧបទ្ទវហេតុណាមួយគួរតែត្រូវបានរាយការណ៍ជាបន្ទាន់ទៅកាន់ប្រធាននៃការប្រកួតនិងរដ្ឋបាលនៃស្ថាប័ននេះ;
ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីនៃសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយអ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីបញ្ហានេះ។
បុគ្គលណាដែលមិនគោរពតាម ឬបំពានលក្ខខណ្ឌសុវត្ថិភាពទូទៅក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតកីឡា ត្រូវទទួលរងការស៊ើបអង្កេតដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តជាក់លាក់មួយ។
^ លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃស្ថានភាពមុនការបាញ់បង្ហោះ និង "ខ្យល់ទីពីរ" ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ?
មិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដូចគ្នាប៉ុន្មានថ្ងៃ ម៉ោង នាទី ឬវិនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រកួតនោះទេ។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សហៅសម័យនេះថាជារដ្ឋមុនពេលចាប់ផ្តើម ហើយក្នុងចំណោមអត្តពលិក គ្រូ និងគ្រូបង្វឹក វាត្រូវបានគេហៅថារដ្ឋចាប់ផ្តើម។ ស្ថានភាពចាប់ផ្តើមគឺជាការពង្រឹងមុខងារមួយចំនួននៃរាងកាយមនុស្សមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រកួតប្រជែងបើទោះបីជាការពិតដែលថានៅពេលនេះរាងកាយនៅតែសម្រាក។ ស្ថានភាពចាប់ផ្តើមអាចកើតឡើងជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រកួត។ គំនិតអំពីការប្រកួតប្រជែងនាពេលខាងមុខ និងការសន្ទនាអំពីវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងារសរីរវិទ្យាដែលជាធម្មតាអមជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រកួតប្រជែងរបស់អត្តពលិក ប៉ុន្តែអវត្តមាននៅពេលដែលរាងកាយសម្រាកទាំងស្រុង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមការដកដង្ហើមកើនឡើងហើយមាតិកានៃជាតិស្ករនិងអរម៉ូនមួយចំនួន (ជាពិសេស adrenaline) នៅក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅក្នុងន័យសរីរវិទ្យា ស្ថានភាពចាប់ផ្តើមគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌដែលមានអត្ថន័យនៃអារម្មណ៍។ មានអារម្មណ៍បីប្រភេទដែលកំណត់លក្ខណៈរបស់រដ្ឋនេះ៖ ការត្រៀមប្រយុទ្ធ ចាប់ផ្តើមក្តៅខ្លួន និងចាប់ផ្តើមព្រងើយកន្តើយ។ ស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធគឺជាទម្រង់អំណោយផលនៃរដ្ឋចាប់ផ្តើម។ ការផ្លាស់ប្តូរខាងសរីរវិទ្យាត្រូវគ្នាទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារនាពេលខាងមុខ ផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការរំពឹងទុកប្រកបដោយទំនុកចិត្តនៃការចាប់ផ្តើមនាពេលខាងមុខ ក្នុងបំណងចង់ឈ្នះការប្រកួត។ ការចាប់ផ្តើមគ្រុនក្តៅគឺជាការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាក្នុងករណីនេះគឺមានទំហំធំហាមឃាត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការងារខាងមុខ។ ដៃញាប់ញ័រ ជួនកាលវាគ្របលើរាងកាយទាំងមូល។ ការចាប់ផ្តើមក្តៅខ្លួនដោយសារតែការរំភើបខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការសម្របសម្រួលមិនគ្រប់គ្រាន់នៃចលនា ការចាប់ផ្តើមខុស និងការចាប់ផ្តើមមិនជោគជ័យចំពោះការសម្តែង។ ភាពស្ពឹកស្រពន់ដំបូងគឺជាការរារាំងដែលបានជំនួសការរំភើបហួសហេតុ។ វាតំណាងឱ្យផ្នែកបញ្ច្រាសនៃគ្រុនក្តៅ ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្វះទំនុកចិត្តរបស់អត្តពលិកចំពោះសមត្ថភាពរបស់គាត់ និងការលេចឡើងនៃបំណងប្រាថ្នាចង់បោះបង់ការប្រកួតប្រជែង។ មធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្រង់មិនអំណោយផលនៃរដ្ឋចាប់ផ្តើមកំពុងឡើងកំដៅ។ វាកាត់បន្ថយការរំភើបហួសហេតុអំឡុងពេលគ្រុនក្តៅដំបូង និងបន្ថយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
ពេលខ្លះអត្តពលិក (ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពពិសេសមួយហៅថា "ចំណុចស្លាប់" ។ នេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់បំផុតនៅពេលដំណើរការ។ ស្ថានភាពនេះបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងការរឹងជើង អារម្មណ៍តឹងក្នុងទ្រូង ដង្ហើមខ្លី និងសូម្បីតែថប់ដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកយកឈ្នះស្ថានភាព "កន្លែងស្លាប់" ទោះបីជាមានភាពមិនស្រួល និងការថយចុះបន្តិចក៏ដោយ ចូរប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នក ហើយបន្តធ្វើចលនា ដូចដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ជាធម្មតាធ្វើ បន្ទាប់មកការធូរស្បើយមួយរយៈមក។ រដ្ឋនេះដែលជំនួស "ចំណុចស្លាប់" ត្រូវបានគេហៅថា "ខ្យល់ទីពីរ" ។
មូលហេតុចម្បងនៃការកើតឡើងនៃ "កន្លែងស្លាប់" គឺថាល្បឿនលឿនហួសប្រមាណពីការចាប់ផ្តើមនៃចម្ងាយមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងឈាមរត់ដែលធានាដល់ការងារសាច់ដុំ។ នេះនាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំ ការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌ anaerobic ។ លើសពីនេះទៀតស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអត្តពលិកមិនបានឡើងកំដៅផែនដីនិងកំដៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រសិនបើល្បឿននៅចម្ងាយក្នុងអំឡុងពេល "ចំណុចស្លាប់" មិនថយចុះទេនោះបាតុភូតដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់រីកចម្រើនភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សហើយបញ្ហាអាចបញ្ចប់ដោយការចាកចេញពីការប្រណាំង។ ការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារការពាររាងកាយពីការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងស្រួចស្រាវនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារសរីរវិទ្យា។ ក្នុងករណីនេះ "ចំណុចស្លាប់" ត្រូវបានជំនួសដោយ "ខ្យល់ទីពីរ" ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ឡើងកំដៅបានល្អមុនពេលចាប់ផ្តើម ចែកចាយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេលើចម្ងាយទៅតាមសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ហើយជ្រើសរើសល្បឿនលើសពីចម្ងាយដែលការពារការកើតឡើងនៃ "កន្លែងស្លាប់" ។
^ តើកំណត់ហេតុតាមដានខ្លួនឯងត្រូវបំពេញលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះ? វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការវិភាគដោយខ្លួនឯងនៃទិន្នន័យរបស់គាត់ (ដោយប្រើឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន) ។
ការកត់ត្រាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការ និងកែសម្រួលមធ្យោបាយនានាដើម្បីកែលម្អដំណើរការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអាចរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ណាមួយ គួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាដូចជាការអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ធម្មជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភ សុខុមាលភាព ភារកិច្ច និងបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលបានអនុវត្តអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ ខ្លឹមសារ។ នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងល ប្រសិនបើជីពចរត្រូវបានវាស់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ នោះព័ត៌មាននេះនឹងជួយកំណត់ស្ថានភាពមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយក្នុងការរៀបចំផែនការបន្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងបន្ទុកប្រកួតប្រជែង។ អ្នកក៏គួរកត់ត្រាលទ្ធផលនៃការថ្លឹងទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តមុន និងក្រោយថ្នាក់។ តាមរយៈការវិភាគការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្រោមឥទិ្ធពលនៃបន្ទុក មនុស្សម្នាក់អាចវិនិច្ឆ័យកាយសម្បទា អត្រាកំណើននៃលទ្ធផល ភាពគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។ លទ្ធផលនៃលំហាត់គ្រប់គ្រងក៏ត្រូវតែកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍:
លំហាត់កម្លាំង
1. ទាញឡើងពីការព្យួរនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារខ្ពស់សម្រាប់ចំនួនដង។
2. លើកជើងត្រង់ពីទីតាំងដេក លើកដៃតាមដងខ្លួនសម្រាប់ចំនួនដង។
លំហាត់ប្រាណល្បឿន
រត់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងការលើកត្រគាកខ្ពស់រយៈពេល 10 វិនាទីនៅប្រេកង់អតិបរមា។ ចំនួនដងដែលជង្គង់ប៉ះបាតដៃ ពត់នៅមុំ 90° ត្រូវបានរាប់។
លំហាត់ប្រាណអត់ធ្មត់
រត់រយៈពេល 6 នាទី។ ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនម៉ែត្រដែលអាចរត់បានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
កំណត់ត្រាបែបនេះជួយកំណត់ថាតើកាយសម្បទាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលបន្ទាប់។
^ ប្រវត្តិកីឡាអូឡាំពិក និងសារៈសំខាន់របស់វា។
កីឡាអូឡាំពិកបានមកដល់យើងតាំងពីបុរាណកាល។ វាត្រូវបានគេជឿថាល្បែងដំបូងត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅឆ្នាំ 776 មុនគ។ អ៊ី នៅទីក្រុង Olympia នៃប្រទេសក្រិក នៅលើច្រាំងទន្លេ Alpheus ។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្គេមនៅប្រទេសក្រិច សន្តិភាពដ៏ពិសិដ្ឋមួយត្រូវបានប្រកាស ដែលត្រូវបានគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មានតែជនជាតិក្រិចដែលកើតមកដោយសេរីប៉ុណ្ណោះដែលអាចចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះ។ ទាសករ និងស្ត្រីមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកួតប្រជែងឡើយ។ អ្នកចូលរួមក្នុងហ្គេមត្រូវហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅ Olympia រយៈពេល 10 ខែក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្តែង បន្ទាប់មក 1-2 ខែនៅ Olympia ។ កម្មវិធីប្រកួតរួមមានការរត់ប្រណាំង ការប្រកួតរទេះសេះ ប៉េតង់ វាយកណ្តាប់ដៃ និងការប្រកួតសិល្បៈ។ ការប្រកួតមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ នៅឆ្នាំ 394 ក្រឹត្យរបស់ Milan បានហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ប្រតិទិនអូឡាំពិក និងការប្រារព្ធពិធីអូឡាំពិក។
ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនៅសម័យរបស់យើងបានកើតនៅឆ្នាំ 1896។ គ្រូបង្រៀនជនជាតិបារាំង និងជាបុគ្គលសាធារណៈ Pierre de Coubertin បានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរស់ឡើងវិញរបស់ពួកគេ។ គាត់ជឿថាគំនិតនៃចលនាអូឡាំពិកនឹងដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងមនុស្សជាតិ "ស្មារតីនៃសេរីភាពការប្រកួតប្រជែងដោយសន្តិភាពនិងការកែលម្អរាងកាយ" ហើយនឹងជំរុញកិច្ចសហប្រតិបត្តិការវប្បធម៌ក្នុងចំណោមប្រជាជននៃភពផែនដី។ ធម្មនុញ្ញអូឡាំពិកចែងថា "វត្ថុនៃចលនាអូឡាំពិកគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយដ៏ល្អទាំងនោះដែលទទួលបានតាមរយៈការប្រកួតប្រជែងលើវិស័យមិត្តភាពនៃកីឡាស្ម័គ្រចិត្ត និងដើម្បីបង្រួបបង្រួមយុវជននៃពិភពលោករៀងរាល់បួនឆ្នាំម្តងនៅក្នុងមហោស្រពកីឡាដ៏អស្ចារ្យ។ បង្កើតទំនុកចិត្ត និងសុច្ឆន្ទៈអន្តរជាតិ ជំរុញការបង្កើតពិភពលោកឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរ និងរួបរួមកាន់តែច្រើន។
^ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍគុណភាពម៉ូទ័រដូចជាការស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?
ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការអនុវត្តការងារណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការអនុវត្ត។ កម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំត្រូវបានកំណត់ដោយពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ លំហាត់ផ្សេងៗត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ការស៊ូទ្រាំកំពុងដំណើរការ។ ល្បឿននៃការរត់ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដំបូងគួរតែដូចដែលអ្នកអាចដកដង្ហើមបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងចលនារបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនយឺត (រត់) ពី 3 ទៅ 5 នាទីជាមួយនឹងអត្រាជីពចរ 120-130 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ រយៈពេលនៃការរត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មួយខែនាំវាទៅ 10-20 នាទី។
នៅពេលប្រើការរត់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹក;
អ្នកមិនគួរព្យាយាមរត់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់នោះទេ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំគឺការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពេលវេលា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេលកំពុងរត់ អ្នកគួរតែប្តូរទៅជាការដើរបន្តិចម្តងៗ។
បន្ទាប់ពីមានជំងឺ អ្នកអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ពាក្យពីរបីអំពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើដីកម្រិត ឡើងចំណោត និងចុះចំណោត។
ពេលរត់លើផ្នែកសំប៉ែតនៃចម្ងាយ តួអ្នករត់បែរទៅមុខបន្តិច។ ជំហានប្រវែងគឺធម្មជាតិ និងឥតគិតថ្លៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើនល្បឿនលើចម្ងាយដោយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃជំហានជាជាងប្រវែងរបស់វា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់នៅមុំខាងស្តាំប្រហែល ហើយធ្វើការឱ្យទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យទំនេរ បត់ចុះក្រោមបន្តិច ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំគ្នាជាកណ្ដាប់ដៃដោយគ្មានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ស្មាគួរត្រូវបានសម្រាក និងបន្ទាបចុះ ហើយក្បាលគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រង់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងមាត់ពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក៖ ស្រូបចូល ២-៣ ជំហាន ដកដង្ហើមចេញ ៣-៤ ជំហាន។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែពេញលេញ។
នៅពេលឡើងភ្នំ រាងកាយរបស់អ្នករត់បានផ្អៀងទៅមុខបន្ថែមទៀត ប្រវែងនៃជំហានត្រូវបានខ្លី ប៉ុន្តែភាពញឹកញាប់នៃចលនាជើង និងដៃកើនឡើង។
ពេលចុះពីភ្នំ រាងកាយអ្នករត់ថយក្រោយ ហើយប្រវែងជំហានក៏កើនឡើង។
ការស៊ូទ្រាំអាចជាល្បឿននិងកម្លាំង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំល្បឿន ខាងក្រោមនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់៖
រត់ម្តងទៀតនៅចម្ងាយ 60-300 ម៉ែត្រ;
ការរត់ម្តងហើយម្តងទៀតនៃផ្នែកខ្លី (20-30 ម៉ែត្រ);
ការបង្កើនល្បឿន 20-30 ម៉ែត្រក្នុងការរត់ 2 គីឡូម៉ែត្រត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យម (អនុវត្តការបង្កើនល្បឿន 6-8);
ការបង្កើនល្បឿននៅលើស្គីនៅពេលគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ 5-6 គីឡូម៉ែត្រ (ប្រវែងនៃផ្នែកបង្កើនល្បឿនគឺ 300-500 ម៉ែត្រ) ។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំកម្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ម្តងហើយម្តងទៀតដែលទាមទារភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមា។ លំហាត់បែបនេះរួមមាន:
ការឡើងខ្សែពួរ 3-5 ដងដោយមិនប្រើជើង;
ទាញឡើងលើរបារ 8-12 ដង (3-4 ឈុត);
លើកទម្ងន់ 16 គីឡូក្រាម (ចុច) ដោយដៃស្តាំនិងឆ្វេងឬទម្ងន់ពីរក្នុងពេលតែមួយដោយដៃទាំងពីរ;
លើកដុំដែកទម្ងន់ 25-35 គីឡូក្រាម ពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
^ តើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស? កំណត់ជម្រើសពីរ ឬបី ហើយបង្ហាញជម្រើសមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។
វគ្គអប់រំកាយមានឥទ្ធិពលល្អលើការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត សម្រាលបន្ទុកឋិតិវន្ត និងការពារការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំង។ ពេលអនុវត្តជាប្រចាំ បេះដូងអ្នកហាត់កាន់តែមានភាពធន់ និងហ្វឹកហាត់។ នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមដែលបានបោះចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នីមួយៗ។ ការងាររបស់បេះដូងនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកខ្ពស់។ ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបបម៉ូទ័រនៃថ្ងៃដោយធានានូវសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។
ស្មុគ្រស្មាញប្រហាក់ប្រហែល
លំហាត់ប្រាណ,
សម្តែងក្នុងនាទីអប់រំកាយ
សម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់ទី ១១-១២
ស្មុគ្រស្មាញ 1 (អនុវត្តនៅក្នុងខ្សែស្រឡាយ)
I. p. - o ។ ជាមួយ។ 1 - ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់; 2 - លើកដៃឡើងលើម្រាមជើង; 3-4 - ដៃកាត់ចុះក្រោម; 5 - រុញទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក, ដៃទៅមុខ; ៦ - អាយ។ ទំ។ ; 7 - រុញទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក, ដៃទៅមុខ; ៨ - អាយ។ ទំ។ ; 9 - ទំនោរនៃរាងកាយត្រឡប់មកវិញ; 10 - អាយ។ ទំ។ ; 11 - ទំនោរនៃរាងកាយទៅខាងស្តាំដៃឡើង; ១២ - អាយ។ ទំ។ ; 13 - ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដៃឡើងលើ; ១៤ - អាយ។ ទំ។ ; 15 - ការសង្កត់ធ្ងន់លើ crouching; ១៦ - អាយ។ p. ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយជួរ។
ស្មុគស្មាញ ២
1. I. p. - ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ 1 - បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេងដៃឡើងលើ; 2 - អាយ។ ទំ។ ; 3-4 - ដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ។
2. I. p. - ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ 1 - រាងកាយផ្អៀងទៅខាងស្តាំ; 2 - ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញ; 3 - ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង; ៤ - អាយ។ ទំ.
3. I. p. - o ។ ជាមួយ។ 1 - អង្គុយ, ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក; 2 - អាយ។ ទំ។ ; 3 - អង្គុយ, លើកដៃឡើង; ៤ - អាយ។ ទំ.
4. ដើរជាមួយវេន 90° ។
^ តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅនៅពេលធ្វើថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដោយជ្រើសរើសដោយមានឥទ្ធិពលលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយរឹតបន្តឹងវដ្តនៃការហ្វឹកហាត់ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានជំនាញ និងសមត្ថភាពម៉ូតូចាំបាច់ចំនួន 2-3 ដង។ ពួកវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលត្រូវស្តារកម្លាំងឡើងវិញ និងផ្តល់បន្ទុកចាំបាច់ដល់សាច់ដុំអសកម្មជាធម្មតា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារភាពអសកម្មរាងកាយ និង hypokinesia ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនិងការដំឡើងមិនត្រឹមត្រូវ (ការតោង) ក៏ដូចជាការរំលោភលើច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានដូចខាងក្រោម៖
ដើម្បីទទួលបានការចូលទៅកាន់ថ្នាក់ អ្នកត្រូវតែទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងទទួលការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។
អ្នកចូលរួមត្រូវតែគោរពតាមច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាល និងសម្រាកដែលបានបង្កើតឡើង។
អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងដែលបានកំណត់;
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលប្រើត្រូវតែផ្តល់ការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាព។
កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែបំពាក់ដោយឧបករណ៍ជំនួយដំបូង។
^ តើអ្វីជាគោលបំណងនៃការធ្វើតេស្តសម្បទារបស់ម៉ូតូ? តើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងល្បឿន?
ប្រព័ន្ធជាក់លាក់នៃលំហាត់គ្រប់គ្រងដែលប្រើដើម្បីសាកល្បងការត្រៀមខ្លួនរបស់ម៉ូទ័រត្រូវបានគេហៅថាការធ្វើតេស្ត។ ប្រព័ន្ធនេះជួយកំណត់កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពម៉ូតូបុគ្គល និងវាយតម្លៃកម្រិតនៃការត្រៀមលក្ខណៈបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អត្តពលិក។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើតេស្ត បេក្ខជនត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡាជាក់លាក់មួយ និងសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង ហើយការត្រួតពិនិត្យគោលបំណងនៃគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្ត។ ដោយគិតពីលទ្ធផលតេស្ត អ្នកគ្រប់គ្រង និងសិស្សកំណត់វិធីសាស្រ្តបង្រៀន និងទម្រង់នៃការរៀបចំថ្នាក់ ហើយរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល និងក្រុមដែលសមហេតុផលបំផុត។
ការវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួនរបស់សិស្សានុសិស្ស និងសក្ដានុពលរបស់វាពេញមួយឆ្នាំសិក្សាជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យ រួមទាំងការធ្វើតេស្តដែលបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានសរីរវិទ្យារបស់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់នៃបណ្ឌិត្យសភាអប់រំរុស្ស៊ី និងវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវប្បធម៌រាងកាយរបស់រុស្ស៊ី។ .
សាកល្បងដើម្បីវាយតម្លៃល្បឿន៖ រត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនអតិបរមារយៈពេល 15 វិនាទី។ ការគ្រប់គ្រងលើកម្ពស់នៃការលើកជង្គង់ទៅមុំ 90° ត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកកំណត់។ ចំនួនជំហានដែលកំពុងដំណើរការ (ចលនា) ត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។
សាកល្បងដើម្បីវាយតម្លៃការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំង៖ ទាញឡើងលើដោយសង្កត់លើរបារខ្ពស់។ សម្រាប់ចំនួនដង។ តាមពាក្យបញ្ជា "ចាប់ផ្តើមលំហាត់!" ទាញឡើងដល់កម្រិតចង្កា ហើយចុះក្រោមលើដៃត្រង់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់។ នៅពេលពត់ខ្លួន ឬពត់ជើងនៅជង្គង់ ការប៉ុនប៉ងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។ ចំនួននៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។
ការធ្វើតេស្តភាពធន់៖ 3000m ឆ្លងប្រទេសឆ្លងប្រទេស
^ តើអ្វីទៅជាលក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំ និងធ្វើនីតិវិធីរឹងនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ? ផ្អែកលើរឿងរបស់អ្នកលើឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការឡើងរឹងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនៃយន្តការ thermoregulatory នៃរាងកាយជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹកនៃសីតុណ្ហភាពផ្សេងៗ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះប៉ុន្តែមិនក្តៅដូចនៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅមានភ្លៀងញឹកញាប់ហើយសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះជារៀងរាល់ថ្ងៃការឡើងរឹងជាមួយនឹងបន្ទប់ទឹកខ្យល់គឺសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដែលអាចប្រើបានយ៉ាងទូលំទូលាយនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។ វាបង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ជាលិកា និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ការងូតខ្យល់អាចត្រូវបានគេយកទៅក្រៅ និងក្នុងផ្ទះ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់អនាម័យពេលព្រឹក (លំហាត់ប្រាណ) និងការគេងពេលយប់ដោយបើកបង្អួច។ វគ្គអប់រំ និងហ្វឹកហ្វឺនក៏គួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់ខ្យល់ដែរ (អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ស្រាលៗ និងបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកនៅឱកាសដំបូង)។ ការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកខ្យល់តម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួន:
ពួកគេត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 1 ម៉ោងមុនពេលអាហារនិងមិនលឿនជាង 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ (ពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេយកនៅលើពោះទទេទេ);
ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកស្ទើរតែគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃប៉ុន្តែរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរគឺពី 7 ទៅ 18 ម៉ោង;
កន្លែងសម្រាប់ងូតទឹកខ្យល់គួរតែត្រូវបានការពារពីខ្យល់ខ្លាំង;
ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកខ្យល់ អ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ សញ្ញានៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយគឺ៖ ជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ - ក្រហមខ្លាំងនៃស្បែក និងបែកញើសខ្លាំង ជាមួយនឹងត្រជាក់ និងត្រជាក់ - "ហើមពោះ" និងញាក់។ ក្នុងករណីទាំងនេះការងូតទឹកខ្យល់ឈប់។
កម្រិតនៃការងូតទឹកខ្យល់តាមពេលវេលាត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពខ្យល់។
^ តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅនៅពេលធ្វើថ្នាក់អត្តពលកម្ម។
អត្តពលកម្មរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗជាមួយនឹងទម្រង់លេង (ធ្វើម្តងទៀតក្នុងទម្រង់មិនផ្លាស់ប្តូរ) ស៊ីក្លូ (ការដើរ ការរត់) អាសុីគ្លីក (បោះ លោត) និងចលនាចម្រុះ (ឆ្លងប្រទេស ឧបសគ្គ)។ នៅក្នុងប្រភេទកីឡាគ្រប់ប្រភេទ សន្លាក់កជើង និងជង្គង់ងាយនឹងរងរបួសបំផុត។ ការដាច់រលាត់ និងការដាច់រហែកនៃបរិធានសរសៃចង ទឹកភ្នែក និងការដាច់នៃសរសៃពួរ (សរសៃពួរ Achilles ក្បាលសាច់ដុំ biceps brachii) គឺជារឿងធម្មតា ជាពិសេសរបួសសាច់ដុំ (ខ្នង ខ្នងភ្លៅ) គឺមិនសូវកើតមានទេ។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាប់ផ្តើមទូទៅនៅចម្ងាយឆ្លងប្រទេស ការប៉ះពាល់រាងកាយស្រួចស្រាវនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចធ្វើទៅបាន។ ជួនកាលមានអ្វីដែលហៅថាការឆក់ទំនាញ - ការបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេលខ្លីដែលជាលទ្ធផលនៃការឈប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរត់ខ្លាំង។
ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសអំឡុងពេលលេងកីឡា សូមអនុវត្តតាមការណែនាំសុវត្ថិភាពទាំងនេះ៖
1. ទីតាំងថ្នាក់រៀនគួររក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា។ ការជួសជុលផ្លូវរត់ និងវិស័យកីឡាឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងរដូវរងារ ជម្រះពួកវាពីព្រិល ហើយក្នុងករណីមានទឹកកក ប្រោះជាមួយអំបិលតុ (ខ្សាច់ផេះ)។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ផ្លូវកៅស៊ូ - bitumen និងសំយោគត្រូវតែមានសំណើមដោយទឹក។
2. មុនពេលថ្នាក់រៀនវាចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យមើលលទ្ធភាពនៃសេវាកម្មសារពើភ័ណ្ឌនិងឧបករណ៍លក្ខខណ្ឌ
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយកាយសម្ព័ន្ធ
សិស្សត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀន៖
ចាត់ថ្នាក់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាពទៅក្នុងក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់ និងត្រៀម។
បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសុវត្ថិភាព;
មានស្បែកជើងកីឡា និងឯកសណ្ឋានដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា ហើយត្រូវនឹងប្រធានបទ និងលក្ខខណ្ឌនៃថ្នាក់។
សិស្សត្រូវ៖
មានក្រចកខ្លី;
ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ យកឧបករណ៍កីឡា និងធ្វើលំហាត់ដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូ។
ព្យាបាលឧបករណ៍ និងឧបករណ៍កីឡាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយកុំប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត;
ដឹង និងធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។
ឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវតែត្រូវបានតោងដោយសុវត្ថិភាព ហើយផ្នែកជំនួយដែករបស់ពួកគេត្រូវតែគ្របដោយកន្ទេល។ សូមចងចាំថា នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍ សុវត្ថិភាពភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើសមត្ថភាពប្រើប្រាស់របស់វា៖
កន្ទេលត្រូវតែគ្មានទឹកភ្នែក ហើយដាក់នៅកន្លែងដែលមានរអិល ហើយទំនងជាធ្លាក់។
ខ្សែពួរមិនគួរមានស្នាមប្រេះឬស្នាមប្រេះ;
កំណត់ហេតុត្រូវតែមានផ្ទៃរលោង ដោយគ្មានស្នាមប្រេះ ឬរដុប ហើយត្រូវបានដំឡើងនៅកម្ពស់សមស្របទៅនឹងលក្ខណៈអាយុរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។
របារនៃធ្នឹមត្រូវតែស្ងួតនិងរលោងដោយគ្មានស្នាមប្រេះ;
របារឈើឆ្កាងគួរតែរលូនដោយគ្មានច្រែះនិងប្រាក់បញ្ញើម៉ាញេស្យូម;
ផ្ទៃនៃក្បាច់ហាត់ប្រាណសេះត្រូវតែរលោង ស្ងួត និងគ្មានស្នាមប្រេះ។
កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានដុំសាច់ស្រស់នៅលើដៃ។
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងស្ទ្រីម (មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត) រក្សាចន្លោះពេលនិងចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់។ កុំអនុវត្តធាតុស្មុគ្រស្មាញដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រងប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
សិស្សត្រូវដឹង និងធ្វើតាមការណែនាំនៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ចំពោះការខកខានក្នុងការអនុលោមតាមវិធានការសន្តិសុខ សិស្សអាចមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត ឬព្យួរពីការចូលរួមក្នុងដំណើរការអប់រំនោះទេ។
II. តម្រូវការសុវត្ថិភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងបន្ទប់ locker ពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើង;
ដកវត្ថុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សិស្សដទៃទៀត (ក្រវិល ខ្សែដៃ នាឡិកា។ល។);
យកវត្ថុស្រួច និងវត្ថុបរទេសផ្សេងទៀតចេញពីហោប៉ៅនៃឯកសណ្ឋានកីឡា។
ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ រៀបចំសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើមេរៀន។
តាមការបញ្ជារបស់គ្រូ សូមឈរជាជួរសម្រាប់ការបង្កើតទូទៅ។
សូមប្រយ័ត្នពេលផ្លាស់ទី និងដំឡើងឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ។
កុំយក ឬដឹកជញ្ជូនឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធធ្ងន់ៗដោយគ្មានរទេះ និងឧបករណ៍ពិសេស។
ពេលយកកន្ទេលត្រូវសង្កត់ដៃពិសេសនៅចំហៀង មនុស្សពីរនាក់នៅម្ខាងៗ។ នៅពេលដាក់ ត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃរបស់វារលោង និងមិនរលាក់ មិនមានចន្លោះប្រហោង ហើយមិនមានគែមជាន់គ្នានៃកម្រាលព្រំមួយទៀត។ តំបន់ទាំងមូលនៅជុំវិញកំណត់ហេតុត្រូវបានគ្របដោយកន្ទេលក្នុងស្រទាប់មួយហើយនៅកន្លែងចុះចត - ជាពីរស្រទាប់។
នៅលើតុដេក នៅកន្លែងចុះចត ត្រូវដាក់កន្ទេលជាពីរស្រទាប់ ដែលមានប្រវែងយ៉ាងតិចប្រាំម៉ែត្រ។
ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃធ្នឹម បន្ធូរវីស និងលើកចុងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយសង្កត់លើបង្គោល មិនមែនដែកជំនួយទេ។ ទទឹងរវាងបង្គោលមិនគួរលើសពីទទឹងស្មាទេ។
កំណត់កម្ពស់របស់របារឆ្លងកាត់នៅក្នុងទីតាំងនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
កម្លាំងល្អនៃដង្កៀប និងការតោងគួរតែធានាបាននូវស្ថេរភាពនៃគ្រាប់ផ្លោង។ កុំឈរនៅក្រោមរបារឆ្លងកាត់ពេលដំឡើងវា។
នៅពេលដំឡើងឧបករណ៍លោត សូមពង្រីកជើងឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកម្ខាងៗ បន្ទាប់ពីបង្វិលឧបករណ៍។
III. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
រាល់ពេលមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យមើលការភ្ជាប់វីសចាក់សោ។
ជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ងួត ប្រើម៉ាញេស្យូម;
អនុវត្តធាតុស្មុគស្មាញនិងលំហាត់ជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រង;
នៅពេលសម្តែងការលោត និងចុះឡើង ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក អង្គុយនៅនិទាឃរដូវ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅដៃ ក្រហមនៃស្បែក ឬពងបែកទឹកនៅលើបាតដៃអំឡុងពេលថ្នាក់ សូមបញ្ឈប់ថ្នាក់ ហើយជូនដំណឹងទៅគ្រូ។
រំកិលពី projectile ទៅជា projectile ក្នុងលក្ខណៈរៀបចំមួយ តាមពាក្យបញ្ជាទូទៅ ក្នុងលក្ខណៈដែលគ្រូបង្ហាញ។
កុំឈរជិតឧបករណ៍ ខណៈសិស្សផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើលំហាត់ កុំរំខាន ឬរំខានដល់ពួកគេ។
ឡើងចុះពីខ្សែតាមរបៀបដែលគ្រូប្រាប់។ កុំអូសខ្សែពួរដែលសិស្សកំពុងធ្វើលំហាត់។ កុំប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត។
មុននឹងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៅលើធ្នឹមលំនឹង ចូររៀនវា ហើយសម្រេចបាននូវការសម្តែងប្រកបដោយទំនុកចិត្តនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងកាយសម្ព័ន្ធ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើរបារឈើឆ្កាង អ្នកត្រូវតែចងចាំថា ភាពមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ ឬការក្តាប់ល្អមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការបែកបាក់ និងដួល។
មុនពេលអនុវត្តតុដេក សូមដំឡើងស្ពានកាយសម្ព័ន្ធពីឧបករណ៍នៅចម្ងាយ អាស្រ័យលើសមត្ថភាព សមត្ថភាព និងការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើមានការជ្រៀតជ្រែកអំឡុងពេលរត់ឡើងលើ ឬកន្លែងចុះចត។ នៅពេលសម្តែងតុដេកសម្រាប់សិស្សផ្សេងទៀត កុំរត់ពីលើកន្លែងរត់។ Belay ខណៈពេលដែលឈរនៅពីក្រោយឧបករណ៍។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកម្រាលឥដ្ឋ និងកាយសម្ព័ន្ធនៅលើកន្ទេល ឬកំរាលព្រំ។ មុនពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានវត្ថុបរទេស ឬសិស្សនៅលើកំរាលព្រំ ឬកន្ទេលដែលអាចរំខានដល់កិច្ចការ។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ កុំរត់លើកម្រាលពូក ឬរំខានអ្នកដទៃ។
IV. តម្រូវការសុវត្ថិភាព ក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់ និងធ្ងន់ធ្ងរ ស្ថានភាព
សិស្សត្រូវ៖
ប្រសិនបើអ្នករងរបួស ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀន ហើយជូនដំណឹងដល់គ្រូអប់រំកាយរបស់អ្នក។
ដោយមានជំនួយពីគ្រូផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់អ្នករបួសប្រសិនបើចាំបាច់នាំគាត់ទៅមន្ទីរពេទ្យឬហៅឡានពេទ្យ។
ប្រសិនបើអគ្គីភ័យកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់មេរៀនជាបន្ទាន់ ចាកចេញពីកន្លែងមេរៀនក្នុងលក្ខណៈរៀបចំ ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ តាមរយៈច្រកចេញសង្គ្រោះបន្ទាន់ ស្របតាមផែនការជម្លៀស។
តាមការបញ្ជារបស់គ្រូ ជូនដំណឹងដល់រដ្ឋបាលនៃស្ថាប័នអប់រំ និងរាយការណ៍អំពីអគ្គិភ័យទៅកាន់នាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គិភ័យ។
V. តម្រូវការសុវត្ថិភាពនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ ដកឧបករណ៍កីឡាទៅកាន់កន្លែងផ្ទុករបស់វា;
ទុកទីតាំងមេរៀនតាមលំដាប់លំដោយ;
ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ ដោះខោអាវ និងស្បែកជើងកីឡារបស់អ្នក;
លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូ។
សិស្សត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀន៖
- ចាត់ថ្នាក់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាពទៅក្នុងក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់ និងត្រៀម។
- បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសុវត្ថិភាព;
- មានស្បែកជើងកីឡា និងឯកសណ្ឋានដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា ហើយត្រូវនឹងប្រធានបទ និងលក្ខខណ្ឌនៃថ្នាក់។
សិស្សត្រូវ៖
- មានក្រចកខ្លី;
- ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ យកឧបករណ៍កីឡា និងធ្វើលំហាត់ដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូ។
- ព្យាបាលឧបករណ៍ និងឧបករណ៍កីឡាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយកុំប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត;
- ដឹង និងធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។
ឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវតែត្រូវបានតោងដោយសុវត្ថិភាព ហើយផ្នែកជំនួយដែករបស់ពួកគេត្រូវតែគ្របដោយកន្ទេល។ សូមចងចាំថា នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍ សុវត្ថិភាពភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើសមត្ថភាពប្រើប្រាស់របស់វា៖
- កន្ទេលគួរតែគ្មានទឹកភ្នែក ហើយដាក់នៅកន្លែងដែលមានរអិល ហើយទំនងជាធ្លាក់។
- ខ្សែពួរមិនគួរមានការបំបែកឬ knots ណាមួយ;
- កំណត់ហេតុត្រូវតែមានផ្ទៃរលោងដោយគ្មានស្នាមប្រេះ ស្នាមប្រេះ ឬរដុប ហើយត្រូវបានដំឡើងនៅកម្ពស់សមស្របទៅនឹងលក្ខណៈអាយុរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។
- បង្គោលនៃធ្នឹមត្រូវតែស្ងួតនិងរលោងដោយគ្មានស្នាមប្រេះ;
- របារឈើឆ្កាងត្រូវតែរលូនដោយគ្មានច្រែះនិងប្រាក់បញ្ញើម៉ាញេស្យូម។
- ផ្ទៃរបស់សេះ pommel ត្រូវតែរលោង ស្ងួត និងគ្មានទឹកភ្នែក។
កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានដុំសាច់ស្រស់នៅលើដៃ។
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងស្ទ្រីម (មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត) រក្សាចន្លោះពេលនិងចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់។ កុំអនុវត្តធាតុស្មុគ្រស្មាញដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រងប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
សិស្សត្រូវដឹង និងធ្វើតាមការណែនាំនៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ចំពោះការខកខានក្នុងការអនុលោមតាមវិធានការសន្តិសុខ សិស្សអាចមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត ឬព្យួរពីការចូលរួមក្នុងដំណើរការអប់រំនោះទេ។
II. តម្រូវការសុវត្ថិភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
- ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងបន្ទប់ locker ពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើង;
- ដកវត្ថុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សិស្សដទៃទៀត (ក្រវិល ខ្សែដៃ នាឡិកា។ល។);
- យកវត្ថុស្រួច និងវត្ថុបរទេសផ្សេងទៀតចេញពីហោប៉ៅនៃឯកសណ្ឋានកីឡា។
- ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ រៀបចំសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើមេរៀន។
- តាមការបញ្ជារបស់គ្រូ សូមឈរជាជួរសម្រាប់ការបង្កើតទូទៅ។
សូមប្រយ័ត្នពេលផ្លាស់ទី និងដំឡើងឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ។
កុំយក ឬដឹកជញ្ជូនឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធធ្ងន់ៗដោយគ្មានរទេះ និងឧបករណ៍ពិសេស។
ពេលយកកន្ទេលត្រូវសង្កត់ដៃពិសេសនៅចំហៀង មនុស្សពីរនាក់នៅម្ខាងៗ។ នៅពេលដាក់ ត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃរបស់វារលោង និងមិនរលាក់ មិនមានចន្លោះប្រហោង ហើយមិនមានគែមជាន់គ្នានៃកម្រាលព្រំមួយទៀត។ តំបន់ទាំងមូលនៅជុំវិញកំណត់ហេតុត្រូវបានគ្របដោយកន្ទេលក្នុងស្រទាប់មួយហើយនៅកន្លែងចុះចត - ជាពីរស្រទាប់។
នៅលើតុដេក នៅកន្លែងចុះចត ត្រូវដាក់កន្ទេលជាពីរស្រទាប់ ដែលមានប្រវែងយ៉ាងតិចប្រាំម៉ែត្រ។
ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃធ្នឹម បន្ធូរវីស និងលើកចុងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយសង្កត់លើបង្គោល មិនមែនដែកជំនួយទេ។ ទទឹងរវាងបង្គោលមិនគួរលើសពីទទឹងស្មាទេ។
កំណត់កម្ពស់របស់របារឆ្លងកាត់នៅក្នុងទីតាំងនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
កម្លាំងល្អនៃដង្កៀប និងការតោងគួរតែធានាបាននូវស្ថេរភាពនៃគ្រាប់ផ្លោង។ កុំឈរនៅក្រោមរបារឆ្លងកាត់ពេលដំឡើងវា។
នៅពេលដំឡើងឧបករណ៍លោត សូមពង្រីកជើងឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកម្ខាងៗ បន្ទាប់ពីបង្វិលឧបករណ៍។
III. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
- រាល់ពេលមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យមើលការភ្ជាប់វីសចាក់សោ។
- ជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ងួត ប្រើម៉ាញេស្យូម;
- អនុវត្តធាតុស្មុគស្មាញនិងលំហាត់ជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រង;
- នៅពេលសម្តែងការលោត និងចុះឡើង ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក អង្គុយនៅនិទាឃរដូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅដៃ ក្រហមនៃស្បែក ឬពងបែកទឹកនៅលើបាតដៃអំឡុងពេលថ្នាក់ សូមបញ្ឈប់ថ្នាក់ ហើយជូនដំណឹងទៅគ្រូ។
- រំកិលពី projectile ទៅជា projectile ក្នុងលក្ខណៈរៀបចំមួយ តាមពាក្យបញ្ជាទូទៅ ក្នុងលក្ខណៈដែលគ្រូបង្ហាញ។
កុំឈរជិតឧបករណ៍ ខណៈសិស្សផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើលំហាត់ កុំរំខាន ឬរំខានដល់ពួកគេ។
ឡើងចុះពីខ្សែតាមរបៀបដែលគ្រូប្រាប់។ កុំអូសខ្សែពួរដែលសិស្សកំពុងធ្វើលំហាត់។ កុំប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀត។
មុននឹងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៅលើធ្នឹមលំនឹង ចូររៀនវា ហើយសម្រេចបាននូវការសម្តែងប្រកបដោយទំនុកចិត្តនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងកាយសម្ព័ន្ធ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើរបារឈើឆ្កាង អ្នកត្រូវតែចងចាំថា ភាពមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ ឬការក្តាប់ល្អមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការបែកបាក់ និងដួល។
មុនពេលអនុវត្តតុដេក សូមដំឡើងស្ពានកាយសម្ព័ន្ធពីឧបករណ៍នៅចម្ងាយ អាស្រ័យលើសមត្ថភាព សមត្ថភាព និងការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើមានការជ្រៀតជ្រែកអំឡុងពេលរត់ឡើងលើ ឬកន្លែងចុះចត។ នៅពេលសម្តែងតុដេកសម្រាប់សិស្សផ្សេងទៀត កុំរត់ពីលើកន្លែងរត់។ Belay ខណៈពេលដែលឈរនៅពីក្រោយឧបករណ៍។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកម្រាលឥដ្ឋ និងកាយសម្ព័ន្ធនៅលើកន្ទេល ឬកំរាលព្រំ។ មុនពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានវត្ថុបរទេស ឬសិស្សនៅលើកំរាលព្រំ ឬកន្ទេលដែលអាចរំខានដល់កិច្ចការ។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ កុំរត់លើកម្រាលពូក ឬរំខានអ្នកដទៃ។
IV. តម្រូវការសុវត្ថិភាព ក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់ និងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ
សិស្សត្រូវ៖
- ប្រសិនបើអ្នករងរបួស ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀន ហើយជូនដំណឹងដល់គ្រូអប់រំកាយរបស់អ្នក។
- ដោយមានជំនួយពីគ្រូផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់អ្នករបួសប្រសិនបើចាំបាច់នាំគាត់ទៅមន្ទីរពេទ្យឬហៅឡានពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអគ្គីភ័យកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់មេរៀនជាបន្ទាន់ ចាកចេញពីកន្លែងមេរៀនក្នុងលក្ខណៈរៀបចំ ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ តាមរយៈច្រកចេញសង្គ្រោះបន្ទាន់ ស្របតាមផែនការជម្លៀស។
- តាមការបញ្ជារបស់គ្រូ ជូនដំណឹងដល់រដ្ឋបាលនៃស្ថាប័នអប់រំ និងរាយការណ៍អំពីអគ្គិភ័យទៅកាន់នាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គិភ័យ។
V. តម្រូវការសុវត្ថិភាពនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់
សិស្សត្រូវ៖
- ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ ដកឧបករណ៍កីឡាទៅកាន់កន្លែងផ្ទុករបស់វា;
- ទុកទីតាំងមេរៀនតាមលំដាប់លំដោយ;
- ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ ដោះខោអាវ និងស្បែកជើងកីឡារបស់អ្នក;
- លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូ។
ច្បាប់សុវត្ថិភាពកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ
ផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធ និងកីឡាចំបាប់
សិស្សដែលមិនគោរពតាម ឬ ការបំពានច្បាប់ទាំងនេះទទួលខុសត្រូវ និងណែនាំឡើងវិញ។ ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានម្តងហើយម្តងទៀត គាត់អាចត្រូវបានព្យួរពីការហ្វឹកហាត់រហូតដល់មួយសប្តាហ៍។ ហើយក្នុងករណីមានការបំពានព្យាបាទ គាត់ត្រូវបណ្ដេញចេញពីសិក្ខាកាម។
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការ៖
1. មានស្បែកជើងជំនួសដើម្បីដើរពីបន្ទប់សោរទៅសាល។ នៅតាមសាលធំទុកវាឱ្យស្អាតនៅក្រោមកៅអីតាមជញ្ជាំង។
2. ចូលទៅក្នុងសាល មានតែនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡាប៉ុណ្ណោះ។
3. ទម្រង់គួរតែគ្មានខ្សែរ៉ូត ប៊ូតុង ប្រដាប់ដាក់រនុក និងធាតុរឹង ឬរំខានផ្សេងទៀត សមនឹងរាងកាយ និងមិនមានហោប៉ៅធំទូលាយ ឬបំណះដែលលេចចេញ។ រូបរាងនៃសម្លៀកបំពាក់គួរតែស្អាតនិងស្អាត។ អាវយឺត ឬអាវក្រោះត្រូវតែពាក់ជាប់ ដើម្បីកុំឱ្យវារុំជុំវិញដៃអ្នកពាក់ ឬធ្លាក់មកលើមុខអំឡុងពេលបត់។
4. ឯកសណ្ឋានសម្រាប់ក្មេងប្រុស៖អាវយឺត ឬអាវកីឡា ខោកីឡា ឬខោខ្លី (ពីលើជង្គង់) ការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើង។
5. ឯកសណ្ឋានសម្រាប់ក្មេងស្រី៖អាវយឺត ឈុតហែលទឹក ឬខោហាត់ប្រាណខ្លី ខោខ្លីជិះកង់ ខោជើងវែង ឬខោខ្លី (ពីលើជង្គង់) ការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើង។
6. មុនពេលហ្វឹកហាត់ ដោះនាឡិកា ច្រវាក់ ចិញ្ចៀន ខ្សែដៃ ក្រវិល និងវត្ថុរឹង ឬរំខានផ្សេងទៀត។
7. ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសំដៅលើឧបករណ៍កីឡា ឧបករណ៍នៃសាល និងបរិវេណផ្សេងទៀតនៃមជ្ឈមណ្ឌលកីឡាកុមារ និងសាកលវិទ្យាល័យវប្បធម៌ និងកីឡានៃរដ្ឋរុស្ស៊ី ដោយរក្សាបាននូវភាពស្អាតស្អំ និងសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ និងបន្ទប់ប្រើប្រាស់។
8. គួរឱ្យគោរពជូនចំពោះសមាជិកទាំងអស់នៃក្រុម បុគ្គលិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលកុមារ Izmailovo ភាគខាងត្បូង និងសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋរុស្ស៊ីនៃវប្បធម៌រូបវិទ្យា និងបច្ចេកវិទ្យា គ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងគ្រូបង្រៀនទាំងអស់ដែលធ្វើការនៅក្នុងសាល។
9. ហាមមិនឲ្យចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ បើគ្មានគ្រូបង្ហាត់នៅទីនោះ។ សាលគឺជាកន្លែងដែលមានគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង។
10.
11. ពេលណា ថ្នាក់បាត់ជូនដំណឹងដល់គ្រូបង្វឹកជាមុន និងរាយការណ៍ពីមូលហេតុ (អ្នកអាចតាមរយៈសារ SMS) ។
12. មុនពេលចូលសាល មើលជុំវិញហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយវឌ្ឍនភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
13. កុំប្រើ ថ្នាំបំបាត់ក្លិន, eau de toilette ទឹកអប់ដែលមានក្លិនខ្លាំង និងស្នាមប្រឡាក់ គ្រឿងសំអាង .
14. កុំទុកវានៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោ វត្ថុមានតម្លៃ។
15. សិស្សត្រូវដឹង ច្បាប់សុវត្ថិភាពអគ្គីភ័យនិងផែនការជម្លៀសអគារ។ ប្រសិនបើឧបករណ៍អគ្គិសនីត្រូវបានរកឃើញដំណើរការខុសប្រក្រតី អ្នកគួរតែជូនដំណឹងទៅគ្រូបង្គោលភ្លាមៗ។
16. ក្នុងករណីមានអគ្គីភ័យ ផ្សែងខ្លាំង ឬការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីទាំងស្រុងនៅក្នុងទីងងឹត អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀន ហើយចាកចេញពីបរិវេណដោយអនុលោមតាមផែនការជម្លៀស។
ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់:
17. ទាក់ទងគ្រូឧទ្ទេស និងគ្រូទាំងអស់ដែលធ្វើការនៅ សាលនៅលើអ្នក។តាមឈ្មោះនិង patronymic ។
18. អនុវត្តឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា ការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក .
19. ប្រកបដោយគុណភាព ក្តៅឡើង .
20. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
21. នៅពេលធ្វើលំហាត់ជាក្រុម រក្សាចម្ងាយនិងចន្លោះពេល,ចាំបាច់ដើម្បីការពារការប៉ះទង្គិចគ្នា ទោះបីជាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ (ដួល ឈប់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ល។) ដោយសមាជិកក្រុមណាមួយក៏ដោយ។
22. សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ លំហាត់ពិបាកដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅតំបន់ចុះចត ហើយសុំឱ្យគ្រូបង្វឹកផ្តល់ការធានារ៉ាប់រង។
23. ជំនាញបច្ចេកទេសធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯង ឆ្លងកាត់ការសាកល្បងទៅកាន់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងអាចអនុវត្តវាក្នុងការអនុវត្តបាន។
24. ធ្វើលំហាត់បន្ថែម ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកនិងខាងក្រោយ។
25. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ មានតែអ្វីដែលណែនាំដោយគ្រូប៉ុណ្ណោះ។ឬដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូបង្វឹក។
26. នៅលើសំបក, ពិនិត្យលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ ដាក់កន្ទេលនៅកន្លែងដែលអាចដួលរលំបាន។
27. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្រែកនិង ដើម្បីនិយាយខ្លាំង .
28. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរំខាន ឬរំខានដល់អ្នកដទៃ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ឬដើរយឺត។
29. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់ពីកន្លែងសិក្សាមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។
30. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង .
31. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ចុះចត ឬការដួលរលំដែលអាចកើតមាននៃអ្នកធ្វើលំហាត់។
32. មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ នៅលើឧបករណ៍និងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យលទ្ធភាពនៃសេវាកម្មបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ ហើយប្រសិនបើមានកំហុសត្រូវបានរកឃើញ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូបង្វឹក។ ដាក់កន្ទេលសុវតិ្ថភាពនៅកន្លែងដែលអាចដួលរលំបាន។
33. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមាន នៅលើសំបកជាមួយគ្នា។
34. ក្នុងករណីមានឧបទ្ទវហេតុ ឬរបួស ជនរងគ្រោះ ឬសាក្សីដែលឃើញហេតុការណ៍ត្រូវជូនដំណឹងជាបន្ទាន់ដល់គ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្រៀនដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសាល ដើម្បីចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ក្នុងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបឋម។
35. ប្រតិបត្តិតែប៉ុណ្ណោះ ក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើតាមបណ្តោយបន្ទាត់កណ្តាល ដោយមិនងាកចេញពីវា។
36. អនុវត្តជាវេន ដើម្បីបង្កើនចន្លោះពេលនៅក្នុងគំរូក្តារបន្ទះ សូមរង់ចាំរហូតដល់មនុស្សដែលដើរពីមុខអ្នកសម្អាតកន្លែងហាត់ប្រាណ។
37.
38. ត្រឡប់តាមគែមសាល ឬតាមបន្ទាត់ដូចគ្នា អាស្រ័យលើការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ដោយមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយសមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្រុម។
39. ប្រតិបត្តិតែប៉ុណ្ណោះ ក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងអ្នកដទៃអនុវត្តន៍តាមខ្សែបន្ទាត់កណ្តាល ដោយមិនងាកចេញពីវា។
40. អ្នកនឹងមានសេរីភាពមុនពេលធ្វើលំហាត់។
41. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យត្រលប់មកវិញតាមអង្កត់ទ្រូង ដោយគ្រាន់តែនៅតាមគែមនៃសាលដោយមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយសមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្រុម។
42. អនុវត្តតែក្នុងទិសដៅប៉ុណ្ណោះ។ ពីផ្លូវរត់តាមបណ្តោយបន្ទាត់កណ្តាល ដោយមិនចូលទៅជិតគែម។
43. មុននឹងធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងរត់ឡើងលើ និងកន្លែងចុះចតមានភាពច្បាស់លាស់។
44. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យត្រឡប់ទៅតំបន់ផ្លូវរត់នៅលើផ្លូវរអិល។
45. ប្រតិបត្តិតែប៉ុណ្ណោះ ដោយមានការអនុញ្ញាតគ្រូបង្វឹក។
46. មុនពេលអនុវត្តលំហាត់ត្រូវដាក់ផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយ គែម trampolineកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
47. មនុស្សតែម្នាក់ .
48. លំហាត់ត្រូវបានហាមឃាត់ នៅលើគែមនៃ trampoline នេះ។ .
49. នៅលើ trampoline អ្នកអាចអនុវត្តបានតែ ណែនាំដោយគ្រូបង្វឹកលំហាត់។
50. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលោតចេញពី trampoline នៅលើជាន់រឹងមួយ។ .
51. នៅពេលចុះពី trampoline ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងចុះចតគឺច្បាស់ ហើយផ្នែកនៃស៊ុមដែលអ្នកនឹងចុះគឺត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសុវត្ថិភាព។
52. មុននឹងធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាវា។ ត្រាក់ទ័រខ្នាតតូចត្រូវបានដំឡើងដោយសុវត្ថិភាព៖ មិនញ័រ ឬរអិល។
53. សូមប្រាកដថា គ្រាប់ផ្លោងត្រូវបានភ្ជាប់ដោយសុវត្ថិភាព ទៅជាន់ជាមួយខ្សែចង .
54. ទៅតំបន់ចុះចតនិងទៅស៊ុមកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធខ្នាតតូច trampoline ។
55. ត្រូវប្រាកដថាតំបន់ចុះចត និងចុះចត នឹងមានសេរីភាព .
56.
57. ប្រតិបត្តិតែប៉ុណ្ណោះ ដោយមានការអនុញ្ញាតគ្រូបង្វឹក។
58. មុនពេលធ្វើលំហាត់ ធានាគែមប៉េងប៉ោងដូច្នេះថាក្នុងអំឡុងពេលលោតគែមរបស់វាមិនចេញមកហើយកុំរអិល។
59. នៅពេលចាកចេញពីស៊ីឡាំងត្រូវប្រាកដថាវា។ តំបន់ចុះចតនឹងមានសេរីភាព។
60. មុននឹងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថា ធុងតូច ឬស្ពានត្រូវបានដំឡើងយ៉ាងមានសុវត្ថិភាព៖ វាមិនយោល ឬរអិលឡើយ។
61. ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់សូមដាក់ ទៅតំបន់ចុះចតកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
62. ត្រូវប្រាកដថាតំបន់ចុះចត និងចុះចត នឹងមានសេរីភាព .
63. ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅចម្ងាយពីរម៉ែត្រពីគែមផ្លូវរត់ដោយមិនរំខានដល់សមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្រុម។
64. អ្នកអាចនៅលើ trampoline ក្នុងពេលតែមួយ មនុស្សតែម្នាក់ .
65. សម្រាប់របស់នោះ, ដើម្បីដាក់ឬយកចេញពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹងនៃកៅស៊ូរហូតដល់វាព្យួរ។ សុំដៃគូ ឬគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីជួយសម្រួលភាពតានតឹង។
66. ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ សូមចាំមើល ដើម្បីការពារកៅស៊ូពីការរមួលប្រសិនបើវាបង្វិលខ្លាំង សូមបង្វែរជុំវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ក្នុងទិសដៅផ្សេង។
67. ត្រូវប្រាកដថាភាពតានតឹងនៃសំបកកង់ ដូចគ្នាបេះបិទនៅសងខាង .
68. ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីជំនួយប្រសិនបើ ឈឺក្បាល។
69. នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ ដោះខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពព្យួរទម្ងន់ពិសេសជំនួសវា ហើយលើកកន្លែងទទួលភ្ញៀវ។
នៅពេលបញ្ចប់ថ្នាក់រៀន អ្នកគួរដាក់ឧបករណ៍កីឡានៅកន្លែងដែលបានកំណត់និង ដាក់ក្នុងលំដាប់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល និងបន្ទប់ចាក់សោរ។
សិស្សមិនគួរជក់បារីទេ។ (សៀវភៅដោយ Allen Carr: "វិធីងាយស្រួលក្នុងការឈប់ជក់បារី")និងចូលរួមក្នុងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត។ (ការបង្រៀនដោយ Zhdanov: "ការភ័យខ្លាចគ្រឿងស្រវឹង"),មិនឆបគ្នាជាមួយកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ រក្សាអនាម័យ និងរបបកីឡា។ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវតែ ឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នក។និងសុខភាពរបស់អ្នកដទៃ ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (សៀវភៅដោយ Allen Carr: "វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់") ។
ច្បាប់សម្រាប់ការចូលរៀននៅ SDYUSSHOR លេខ 42
IN សាលាកីឡា “Sdyusshor 42" ទទួលយកកុមារដែលមានអាយុពី 7 ទៅ 18 ឆ្នាំ។
ដើម្បីចុះឈ្មោះ អ្នកត្រូវតែផ្តល់៖
ពាក្យស្នើសុំកាតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សិស្ស (ចេញដោយគ្រូបង្វឹក)
កិច្ចព្រមព្រៀងជាពីរច្បាប់ចម្លង (ចេញដោយគ្រូឧទ្ទេស)
ច្បាប់ចម្លងសំបុត្រកំណើត ឬលិខិតឆ្លងដែន
ច្បាប់ចម្លងនៃគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងសុខភាព
វិញ្ញាបនបត្រពីវេជ្ជបណ្ឌិត (ចូលរៀន)
រូបថត 2 សន្លឹក (ពណ៌ 3.5 x 4.5 នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ស ចុះហត្ថលេខានៅខាងក្រោយ)
បច្ចេកវិទ្យាសុវត្ថិភាពសម្រាប់កម្មករ នាយកដ្ឋានហាត់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់
1. ខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងថ្នាក់៖
ក្មេងស្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 4 ឆ្នាំឡើងទៅដែលមានវិញ្ញាបនបត្រវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបង្ហាញពីក្រុមសុខភាពសំខាន់ និងការចូលរៀនកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ ហើយក៏ជាអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់គណៈកម្មាការពេទ្យនៅសាលាអប់រំកាយ និងកីឡា (សម្រាប់ក្រុមអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាល)។
2. សិស្សត្រូវគោរពតាមស្តង់ដារនៃការប្រព្រឹត្តដូចខាងក្រោមៈ
- មកបន្ទប់ហ្វឹកហាត់ 10-15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ដោយមានការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង។
- ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់កីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែនៅក្នុងតំបន់ដែលបានកំណត់ជាពិសេស (បន្ទប់ចាក់សោ)។
- កុំទុករបស់មានតម្លៃនៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោ។
- មុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវតែដកនាឡិកា ច្រវាក់ ចិញ្ចៀន ខ្សែដៃ និងវត្ថុរឹង ឬរំខានផ្សេងទៀត។ អ្នកចូលរួមគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កីឡាស្អាត និងស្អាត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើសកម្មភាពម៉ូតូផ្សេងៗដោយសេរី។ ឯកសណ្ឋានគួរតែគ្មានខ្សែរ៉ូត ប៊ូតុង ខ្សែភ្ជាប់ និងធាតុរឹង ឬជ្រៀតជ្រែកផ្សេងទៀត ហើយគួរតែសមនឹងរាងកាយ។
- ពេលផ្លាស់ពីបន្ទប់ចាក់សោរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែដើរតាមគ្រូដោយស្ងប់ស្ងាត់ មិនត្រូវដើរតាមក្រោយ ឬហួសក្រុម និងគ្រូបង្វឹកឡើយ។ របស់របរទាំងអស់ត្រូវតែមាននៅក្នុងកាបូបស្ពាយ។ ស្បែកជើងដែលអាចជំនួសបានត្រូវតែមានបាតដែលមិនរអិល។
- ការចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានវត្តមានរបស់គ្រូបង្វឹក-គ្រូ ឬអ្នកហាត់ក្បាច់រាំ។ ហាមមិនឲ្យចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ បើគ្មានគ្រូបង្ហាត់នៅទីនោះ។ សាលគឺជាកន្លែងដែលមានគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមកយឺត ឬមកដល់លឿន សូមចូលកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូបង្វឹកប៉ុណ្ណោះ។
- វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀនទេ ប្រសិនបើអ្នកឈឺរាងកាយ ធ្វើការលើសទម្ងន់ រងរបួស ឬមានជំងឺផ្សេងៗ។ ក្នុងករណីមានរបួស ឬជំងឺរាងកាយ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូអំពីហេតុផលនៃភាពមិនអាចចូលរៀនក្នុងថ្នាក់បាន។ បន្ទាប់មកផ្តល់វិញ្ញាបនបត្រវេជ្ជសាស្រ្តដែលបង្ហាញពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀន។
- ថែរក្សាឧបករណ៍កីឡា ឧបករណ៍នៃសាល និងបរិវេណផ្សេងទៀត រក្សាអនាម័យ និងសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ និងបន្ទប់ប្រើប្រាស់។
- ប្រព្រឹត្តចំពោះសមាជិកក្រុម បុគ្គលិក និងគ្រូបង្វឹកទាំងអស់ដែលធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌលកីឡា និងកម្សាន្ត ឬសាលារៀនដោយការគោរព។
3. ពេលធ្វើថ្នាក់រៀន៖
- អ្នកពាក់ព័ន្ធត្រូវតែដឹងពីច្បាប់សុវត្ថិភាពអគ្គីភ័យ។
- សិស្សត្រូវគោរពតាមតម្រូវការ និងបទបញ្ជាទាំងអស់របស់គ្រូ។
- សិស្សត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូ។
- បើគ្មានការអនុញ្ញាតពីគ្រូទេ សិស្សក៏មិនមានសិទ្ធិចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដែរ។
- អ្នកចូលរួមត្រូវតែគោរពមិត្តរួមថ្នាក់របស់ពួកគេ ហើយដោយចេតនាមិនធ្វើឱ្យពួកគេប៉ះពាល់ដល់សីលធម៌ និងរាងកាយ។
- នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ និងបច្ចេកទេសជាគូ អ្នកហាត់ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដៃគូរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាចំពោះខ្លួនពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរាងកាយ។
- នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ជាក្រុម សូមរក្សាចម្ងាយ និងចន្លោះពេលចាំបាច់ដើម្បីការពារការប៉ះទង្គិច សូម្បីតែក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ (ដួល ឈប់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ល។) ដោយសមាជិកក្រុមណាមួយក៏ដោយ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្រែកឬនិយាយខ្លាំង ៗ ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរំខាន ឬរំខានដល់អ្នកដទៃ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ឬដើរយឺត។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់ពីកន្លែងសិក្សាមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។
- ក្នុងករណីគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីមានរបួស ជនរងគ្រោះ ឬសាក្សីដែលឃើញហេតុការណ៍ត្រូវជូនដំណឹងជាបន្ទាន់ដល់គ្រូបង្វឹក ឬគ្រូដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសាលអំពីរឿងនេះ ដើម្បីចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ក្នុងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបឋម។
4. ក្នុងករណីមានអាសន្ន៖
- សិស្សត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់គ្រូ ហើយប្រសិនបើមិនអាចទទួលបានការណែនាំបែបនេះទេ សូមធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកដឹកនាំក្រុម ឬអ្នកទទួលខុសត្រូវផ្សេងទៀត។
- ប្រសិនបើមិនអាចទទួលបានការណែនាំពីអ្នកទទួលខុសត្រូវ សិស្សម្នាក់ៗត្រូវតែឯករាជ្យ ឬជាមួយក្រុមមនុស្ស ចាត់វិធានការ និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីរក្សាអាយុជីវិត និងសុខភាពរបស់គាត់។
5. ចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀន អ្នកគួរតែដាក់ឧបករណ៍កីឡានៅកន្លែងដែលបានកំណត់ ហើយរៀបចំកន្លែងហ្វឹកហាត់ និងបន្ទប់ដាក់សោ។
6. ដល់ឪពុកម្តាយ។
- ឪពុកម្តាយ ឬអ្នកផ្សេងទៀតមិនគួរនាំកូនយូរមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ហើយជាពិសេសមិនត្រូវទុកគាត់ឱ្យនៅម្នាក់ឯងនៅក្នុងសាលនៃមជ្ឈមណ្ឌលកីឡា ឬសាលារៀន។
- សូមនាំកូនរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ច្រកចូលកន្លែងកីឡា ឬសាលារៀន។
- វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យនាំកុមារទៅថ្នាក់រៀនទេ ប្រសិនបើមានជំងឺរាងកាយ ការងារហួសកម្លាំង ការរងរបួស ឬជំងឺផ្សេងៗ។
- ក្នុងករណីមានរបួស ឬជំងឺរាងកាយ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូជាមុនអំពីហេតុផលនៃភាពមិនអាចចូលរៀនបាន។ បន្ទាប់មកផ្តល់វិញ្ញាបនបត្រវេជ្ជសាស្រ្តដែលបង្ហាញពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀន។
- ប្រសិនបើកុមារទទួលរងរបួសភ្លាមៗមុន កំឡុងពេល ឬក្រោយថ្នាក់រៀន (ខណៈពេលដែលនៅទីតាំងនៃថ្នាក់រៀន (មជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្ត ឬសាលារៀន)) បន្ទាប់ពីការពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹក និងគិលានុបដ្ឋាយិកា ប្រសិនបើចាំបាច់ រថយន្តសង្គ្រោះនឹងត្រូវបានហៅ ហើយឪពុកម្តាយរបស់ សិស្សនឹងត្រូវបានជូនដំណឹងភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីមានការបដិសេធពីការថែទាំសុខភាព មាតាបិតាត្រូវសរសេរលិខិតបដិសេធ។
- ប្រសិនបើនៅពេលអនាគត ត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ចាំបាច់ត្រូវជូនដំណឹងជាបន្ទាន់ដល់គ្រូឧទ្ទេស។ បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយ អ្នកត្រូវតែផ្តល់វិញ្ញាបនបត្រជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ក៏ដូចជាវិញ្ញាបនបត្រដែលមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការចូលរៀន។ យើងសូមឱ្យឪពុកម្តាយជូនដំណឹងជាទៀងទាត់អំពីស្ថានភាពរបស់កុមារ។
បន្ទាប់ពីអានទាំងអស់ខាងលើ អ្នកត្រូវតែចុះហត្ថលេខាលើកំណត់ហេតុសង្ខេប។ ទិនានុប្បវត្តិត្រូវបានរក្សាទុកដោយអ្នកគ្រប់គ្រង Fok ។ ឪពុកម្តាយចុះហត្ថលេខាសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំ។
បទប្បញ្ញត្តិផ្ទៃក្នុងរបស់ FOC តាមអាសយដ្ឋាន៖
ព័ត៌មានស្តីពីការរៀបចំដំណើរការអប់រំ
(សម្រាប់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល គ្រូ សិស្ស ឪពុកម្តាយ និងបុគ្គលិក FOC)។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់កន្លែងកីឡាសម្រាប់ការរៀបចំ និងដំណើរការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាល ក៏ដូចជាការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការចូលប្រើក្នុងកន្លែងកីឡា ការអនុលោមតាមតម្រូវការខាងក្រោមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនឹងកាត់បន្ថយការលំបាកក្នុងការរៀបចំដែលទាក់ទងនឹងសិស្សមួយចំនួនធំ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសិក្សានៅនាយកដ្ឋានសាលា៖
1. រៀបចំវគ្គអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលស្របតាមកាលវិភាគដែលបានអនុម័តដោយរដ្ឋបាលសាលា។
2. ការចាប់ផ្តើមនៃវគ្គហ្វឹកហ្វឺនរបស់ក្រុមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចូលរបស់សិស្សចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ។
3. ចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ក្រុមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសិស្សដែលចាកចេញពីបន្ទប់ចាក់សោរ។
4. គ្រូបង្គោល និងគ្រូបង្រៀននៃនាយកដ្ឋានគួរតែបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ក្រុម 15 នាទីមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាដែលបានបែងចែកដោយកាលវិភាគ ដើម្បីឱ្យមានការរៀបចំចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណទៅកាន់បន្ទប់ចាក់សោរ (ម៉ោងបញ្ចប់នៃមេរៀនអាចកើនឡើង។ អាស្រ័យលើអាយុរបស់សិស្ស និងអង្គការរបស់ពួកគេ);
5. វត្តមាននៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរនៃក្រុមដែលបានបញ្ចប់ថ្នាក់ និងកំពុងរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់ ហាមឃាត់!
6. ឪពុកម្តាយរបស់សិស្សវ័យក្មេង - រហូតដល់ 7 ឆ្នាំរួមបញ្ចូល - អាចនៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរដើម្បីជួយសិស្សមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀននិងនៅចុងបញ្ចប់នៃវាដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូបង្វឹក;
7. ឪពុកម្តាយកំពុងរង់ចាំចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងសាលនៃមជ្ឈមណ្ឌលកីឡានិងកម្សាន្ត ហាមឃាត់លើកលែងតែជនពិការ និងមនុស្សចាស់។ តម្រូវការនេះគឺទាក់ទងទៅនឹងតម្រូវការដើម្បីអនុវត្តអនាម័យនិងអនាម័យនៃបរិវេណ;
8. វត្តមានរបស់ឪពុកម្តាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៃកន្លែងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
សុវត្ថិភាពក្នុងមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ
សុវត្ថិភាពក្នុងមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ
សិស្សដែលអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន (ជាពិសេសនៅលើឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ និងតុដេក) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យជាក់លាក់មួយ។ ការខកខានមិនបានអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងចលនាឆ្គងអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ពីឧបករណ៍ (ឈើឆ្កាង របារប៉ារ៉ាឡែល ធ្នឹមលំនឹង ជណ្តើរហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ល។) បណ្តាលឱ្យមានរបួស។
របួសធម្មតា៖
abrasions, abrasions និង calluses;
ស្នាមជាំនិងស្នាមប្រេះនៃបរិធាន ligamentous នៃកដៃ, កែងដៃ, ស្មា, ជង្គង់និងសន្លាក់កជើង;
ការដាច់នៃសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំ triceps surae;
ស្នាមជាំក្បាលអាចធ្វើទៅបាន។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព
1. ជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងដាក់ឧបករណ៍នៅក្នុងសាល ដោយដាក់វានៅចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់ពីជញ្ជាំង និងពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកមិនអាចដាក់ឧបករណ៍ដើម្បីឱ្យសិស្សធ្វើលំហាត់ប្រឈមមុខនឹងពន្លឺភ្លឺ។ សិស្សគួរតែមើលឃើញច្បាស់នូវកាំជ្រួច និងកន្លែងទម្លាក់ចុះ។ គ្រឿងបរិក្ខារត្រូវតែគ្របដណ្ដប់ដោយកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដោយគិតគូរពីកន្លែងចុះចតបន្ទាប់ពីការរុះរើ និងការបែកបាក់ដែលអាចកើតមាន និងការធ្លាក់។ គួរតែដាក់កម្រាលពូកពីរជាន់នៅកន្លែងចុះចត។ ដាក់កម្រាលហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ដូច្នេះកុំឲ្យមានចន្លោះប្រហោងរវាងពួកវា ហើយការចុះចតកើតឡើងនៅចំកណ្តាលនៃពួកវា។
2. នៅពេលរៀបចំលំហាត់របារប៉ារ៉ាឡែល ដំបូងអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលកម្ពស់របារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវគាំទ្របង្គោល (មិនមែនខ្សែរ) ដោយដៃម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតដោះវីសចាក់សោរ ចុចសន្ទះបិទបើក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចនេះជាមួយគ្នា សិស្សម្នាក់គួរតែកាន់បង្គោល និងផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់របស់ពួកគេ ហើយម្នាក់ទៀតគួរតែដោះវីស និងរឹតបន្តឹងវីសចាក់សោ។ កម្ពស់បង្គោលជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់នៅចុងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយការឈរនៅក្រោមពួកវាត្រូវបានហាមឃាត់។
3. នៅពេលដំឡើងរបារឆ្លងកាត់ និងរបារដែលមានកម្ពស់ខុសៗគ្នា ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះទីតាំងបញ្ឈររបស់រ៉ាកែត និងភាពតានតឹងឯកសណ្ឋាននៃខ្សែនៅរបារឈើឆ្កាង ឬនៅបង្គោលនៃរបារ ដើម្បីកុំឱ្យពួកវា ត្រួតលើគ្នា។ នៅពេលភ្ជាប់ទៅនឹងទំពក់នៅលើឥដ្ឋ (កង្កែប) វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាតំណភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ត្រូវបានដោះលែងពីមុនហើយខ្សែបុរសត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីពិនិត្យមើលការដំឡើងត្រឹមត្រូវនៃ projectiles អ្នកត្រូវចាប់យកខ្សែហើយទាញវាយ៉ាងខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកនិងឆ្ងាយពីអ្នក: របារឆ្លងកាត់និងរបារត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹងនិងមានស្ថេរភាព។ មុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន អ្នកគួរតែជូតរបារឈើឆ្កាងដោយក្រណាត់ស្ងួត ហើយគោះវាដោយក្រដាសខ្សាច់ល្អ។
4. យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសិក្សា ចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវឧបករណ៍ដែលផ្អាក (ខ្សែពួរ បង្គោល ចិញ្ចៀន) និងជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលភាពអាចជឿជាក់បាននៃការតោងកាំជ្រួច។ ខ្សែពួរ បង្គោល ជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ ត្រូវតែរឹងមាំ និងជាប់នឹងពិដាន ឬជញ្ជាំងដោយសុវត្ថិភាព។ ការបំបែកខ្សែស្រឡាយ និង knots មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើខ្សែ។ បង្គោលនិងបន្ទះជញ្ជាំងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែរលោងគ្មានស្នាមប្រេះ និងបន្ទះសៀគ្វី។
5. នៅក្នុងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន នៅពេលអនុវត្តលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ជាពិសេសជាមួយវត្ថុ ចាំបាច់ត្រូវចង្អុលបង្ហាញពីចម្ងាយ និងចន្លោះពេលសមស្រប ដើម្បីកុំឱ្យសិស្សប៉ះគ្នា ដែលអាចនាំអោយមានស្នាមជាំ។ ការឡើងកម្តៅគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ត្រៀមនៃឥទ្ធិពលដឹកនាំ។
ដើម្បីរៀបចំសន្លាក់កដៃ ចលនាបង្វិលនៃដៃត្រូវបានប្រើ; លោតនិងធ្វើចលនានៅលើដៃខណៈពេលកំពុងដេក; ពីទីតាំងឈរ, កោង, ធ្លាក់ទៅមុខចូលទៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។
សន្លាក់កជើងត្រូវបានរៀបចំដោយការបង្វិលជើង; លើកម្រាមជើងដោយការលោតញាប់ៗ។ល។
ដើម្បីរៀបចំសន្លាក់កែងដៃ និងស្មា សូមអនុវត្ត៖ ចលនាបង្វិល និងកន្ត្រាក់; ការបត់បែននិងពង្រីកដៃ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយប្រើដំបង និងទម្ងន់ដូចជា dumbbells ។
ការរៀបចំរវាងសន្លាក់ឆ្អឹងរួមមាន: ពត់កោងនិងពត់ជ្រៅ; វេន និងការបង្វិលផ្សេងៗ។
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់បត់បែន ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកចូលរួម ព្រោះលំហាត់មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ការបំបែក) អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឧបករណ៍សាច់ដុំ-សរសៃចង។
6. នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន ជំនួយ និងការធានារ៉ាប់រងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាព។ ជំនួយក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺជួយសម្រួលដល់សកម្មភាពរបស់សិស្សនៅពេលធ្វើលំហាត់។ វាជួយសិស្សបង្កើតការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីលំហាត់ និងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តវា; ប្រើនៅពេលដែលសិស្សមានការអភិវឌ្ឍន៍មិនគ្រប់គ្រាន់នៃកម្លាំងសាច់ដុំ សមត្ថភាពសម្របសម្រួល និងល្បឿន។
ជម្រើសជំនួយខាងក្រោមមាន៖
ការណែនាំ - សកម្មភាពរបស់គ្រូអប់រំកាយ អមដំណើរសិស្សពេញលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ឬផ្នែកនីមួយៗ ដំណាក់កាល;
ការជួសជុល - គ្រូពន្យារពេលសិស្សនៅចំណុចជាក់លាក់មួយនៃចលនា;
ការជំរុញ - ជំនួយរយៈពេលខ្លីនៅពេលផ្លាស់ទីសិស្សពីបាតទៅកំពូល;
ជំនួយ - ជំនួយរយៈពេលខ្លីនៅពេលផ្លាស់ទីសិស្សពីកំពូលទៅបាត។
បង្វិល - ជំនួយរយៈពេលខ្លីដល់សិស្សនៅពេលអនុវត្តវេន;
ជំនួយរួមបញ្ចូលគ្នា - ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលបានអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងជាបន្តបន្ទាប់។
ជំនួយជាក្បួនត្រូវបានផ្តល់ជូននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀនលំហាត់ថ្មី។ នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ ជំនួយផ្ទាល់ត្រូវបានជំនួសដោយការធានារ៉ាប់រង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ (យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច) ក៏ដូចជាជៀសវាងការរងរបួស។
ការធានារ៉ាប់រងគឺជាការផ្តល់សុវត្ថិភាពនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ដែលធ្វើឡើងដោយគ្រូអប់រំកាយ ឬសិស្សក្នុងថ្នាក់។ អាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នេះ មនុស្សម្នាក់ ឬមនុស្សច្រើននាក់ក្នុងពេលតែមួយ នឹងត្រូវពន្យារពេល។ អ្នកមិនអាចដាក់សិស្សដែលមិនបានរៀបចំសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រងនេះទេ។
អ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមតែក្នុងជំនួយ និងបច្ចេកទេសធានារ៉ាប់រងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯងផងដែរ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចចេញពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដោយឯករាជ្យ។
ការធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯងគឺជាបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពដែលបានសិក្សាជាមុនដែលប្រើដោយអ្នកអនុវត្តផ្ទាល់ដើម្បីការពារការរងរបួស។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចការពារការធ្លាក់ពីឧបករណ៍ដោយបញ្ឈប់ចលនាទាន់ពេលវេលា លោតចេញពីឧបករណ៍ ធ្វើចលនាបន្ថែម (ពត់ដៃ ជើង តួ ដើម្បីបន្ថយចលនានិចលភាព) និងផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដួល: នៅពេលដួលថយក្រោយអ្នកត្រូវអង្គុយចុះពត់ហើយរមៀលថយក្រោយ។ ពេលធ្លាក់មកមុខ រំកិលទៅមុខ ឬដួលរាបស្មើពេលដេកចុះ ពត់ដៃរបស់អ្នកដោយយឺតៗ។
អ្នកដែលឈរនៅលើខ្សែត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងត្រឹមត្រូវដើម្បីផ្តល់ខ្សែពួរ ហើយដោយមិនមានការជ្រៀតជ្រែកជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ ត្រូវប្រើបច្ចេកទេស belay ផ្សេងៗដោយប៉ិនប្រសប់។ ដូច្នេះ នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើរបារមិនស្មើគ្នា អ្នកមិនអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកពីលើបង្គោលក្នុងផ្លូវនៃចលនារបស់សិស្សនោះទេ។ នៅលើរបារឈើឆ្កាង ចិញ្ចៀន និងរបារប៉ារ៉ាឡែលដែលមានកម្ពស់ខុសៗគ្នា ការកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្រោមកាំជ្រួច ឬដោយរំកិលបន្តិចនៅពេលដែលយោលកំពុងដំណើរការ។ ជាពិសេសវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ឃប់សិស្សពេលកំពុងធ្វើចលនាចុះពីលើ (អ្នកចាក់ត្រូវតែមានទីតាំងនៅជិតកន្លែងចុះចត)។ នៅពេលសម្តែងតុដេកលើសេះ (ពពែ) ឈរដោយផ្ទាល់នៅកន្លែងចុះចតដោយគាំទ្រសិស្សដោយដៃ។
សុខភាព និងសុវត្ថិភាពការងារនៅសាលា
ការណែនាំអំពីការការពារការងារ
សម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
- តុដេកលើសេះឬពពែ;
- លំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក;
- លំហាត់នៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែល;
- លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព;
- ការឡើងខ្សែពួរ;
- លំហាត់របារជញ្ជាំង។
១.៣. សិស្សត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរៀនលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៃក្រុមវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់ដោយបានសិក្សា ការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពសម្រាប់សិស្សានុសិស្សនៅពេលបើកថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ. ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសាល។
១.៤. សិស្សចូលរៀនមេរៀនអំពីសម្លៀកបំពាក់កីឡា និងស្បែកជើងនៃប្រភេទដែលបានបង្កើតឡើង ដោយគិតគូរពីតម្រូវការ និងស្តង់ដារអនាម័យ និងអនាម័យទាំងអស់ ព្រមទាំងលក្ខណៈជាក់លាក់នៃមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ។
1.5. សិស្សដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលថ្នាក់រៀនដោយសារតែខ្វះឯកសណ្ឋានកីឡាត្រឹមត្រូវ ជំងឺ សុខភាពខ្សោយ។ល។ មានវត្តមាននៅក្នុងសាលក្នុងស្បែកជើងដែលអាចជំនួសបាន។
មេរៀនចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់នៅកណ្ដឹងតាមកាលវិភាគ។
3. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សិស្ស
៣.១. ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ សិស្សធ្វើលំហាត់តាមកម្មវិធី និងឆ្លងកាត់ស្តង់ដារអប់រំ ដោយយោងទៅតាមពួកគេទទួលបានពិន្ទុបច្ចុប្បន្ន ចុងក្រោយ និងត្រីមាស។
៣.២. នៅក្នុងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន សិស្សទទួលបានព័ត៌មានអំពីការរៀបចំថ្នាក់រៀន បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ និងកិច្ចការកីឡាដោយសុវត្ថិភាព។
៣.៣. នៅពេលធ្វើការជាមួយឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ សិស្សត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្រូវការដូចខាងក្រោមៈ
អនុលោមតាម៖ តម្រូវការនៃសេចក្តីណែនាំស្តីពីការការពារពលកម្មក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អប់រំកាយ;
- ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅកន្លែងដែលឧបករណ៍រុះរើ;
- នៅពេលដាក់កម្រាល ត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃរបស់វាមានកម្រិត។
- នៅពេលអនុវត្តការចុះពីលើឧបករណ៍, ចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់, នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, squatting springily;
- កុំធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង;
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាតដៃសើមឬជាមួយ calluses ស្រស់;
- កុំអនុវត្តលើឧបករណ៍ដែលមានកំហុស ឬកខ្វក់។
- ដំឡើង projectile យ៉ាងរឹងមាំ, ពិនិត្យមើលសេវារបស់វា;
- ដាក់កម្រាលឥដ្ឋឱ្យស្មើៗគ្នានៅកន្លែងនៃការរុះរើ;
- ពិនិត្យមើលលទ្ធភាពនៃសេវាកម្មរបស់ស្ពាន;
- កុំធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង។
- ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅកន្លែងនៃការរុះរើ;
- ចុះខ្សែពួរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
- ប្រសិនបើស្បែកប្រែជាក្រហម ឬស្នាមប្រេះនៅលើបាតដៃ សូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កុំឈរជិតឧបករណ៍ ខណៈសិស្សផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើលំហាត់។
- នៅកន្លែងដែលឧបករណ៍ចេញមក ចូរដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធឱ្យរាបស្មើ។
- ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធជុំវិញឧបករណ៍;
- កុំធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង;
- កំណត់ទទឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីទិន្នន័យបុគ្គល (ទទឹងគួរតែប្រហែលស្មើនឹងទទឹងនៃកំភួនដៃ);
- ផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់របារ, បន្ធូរវីស, លើកចុងទាំងពីរនៃបង្គោលក្នុងពេលតែមួយ; នៅពេលលើក និងបញ្ចុះបង្គោល ត្រូវសង្កត់លើបង្គោល ប៉ុន្តែមិនមែនដែកជំនួយរបស់បង្គោលទេ។
- រាល់ពេលមុនពេលអនុវត្តលំហាត់ សូមពិនិត្យមើលថាវីសជំនួយមានសុវត្ថិភាព។
- សិស្សពីរនាក់មិនអាចនៅលើជញ្ជាំងតែមួយក្នុងពេលតែមួយបានទេ។
- អ្នកមិនអាចលោតចេញពីគ្រាប់បានទេ។ អ្នកគួរតែចុះទៅបាត;
- កុំធ្វើលំហាត់ដោយប្រើបាតដៃសើម ឬជាមួយ calluses ស្រស់។
- ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅតាមបណ្តោយបរិក្ខារទាំងមូល និងនៅកន្លែងរំសាយ;
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអ្នកចូលរួមពីរនាក់នៅលើឧបករណ៍ក្នុងពេលតែមួយ។
- អនុវត្តលំហាត់តែជាមួយការធានារ៉ាប់រង។
៣.៤. ប្រសិនបើឧបករណ៍កីឡាត្រូវបានរកឃើញដំណើរការខុសប្រក្រតី អ្នកគួរតែឈប់ធ្វើលំហាត់នៅលើវា ហើយជូនដំណឹងជាបន្ទាន់ទៅគ្រូអប់រំកាយ។
៣.៥. សិស្សធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍កីឡាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូអប់រំកាយ។
៣.៦. ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសិក្សា សិស្សស្ទាត់ជំនាញច្បាប់នៃការធានារ៉ាប់រង និងការធានារ៉ាប់រងខ្លួនឯង។
ការធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់សិស្សក្នុងការ៖
ក) បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ នៅពេលសិស្សមានអារម្មណ៍ថាគាត់អាចដួល ឬធ្លាក់ពីលើឧបករណ៍។
ខ) សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំហំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនិងជាមួយនឹងទីតាំងចាំបាច់នៃរាងកាយ (ផ្នែករបស់វា) ក្នុងវិធីមួយដូចជាដើម្បីជៀសវាងការជាំ, ការធ្លាក់, និងរបួស;
សមត្ថភាពក្នុងការធានាដោយខ្លួនឯងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលចលនាត្រូវបានសិក្សាដោយមានជំនួយគោលដៅរបស់គ្រូអប់រំកាយ។
4. តម្រូវការសុវត្ថិភាពនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ
៤.១. តាមការបញ្ជារបស់គ្រូអប់រំកាយ សិស្សតម្រង់ជួរជាលំដាប់។
៤.២. បន្ទាប់ពីបូកសរុបលទ្ធផល រាយការណ៍ពីថ្នាក់ កិច្ចការផ្ទះ សិស្សចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយទៅបន្ទប់ចាក់សោរ ជៀសវាងការប៉ះទង្គិចគ្នា។
5. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងស្ថានភាពអាសន្នក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ
៥.១. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ការពារការកើតឡើងនៃស្ថានភាពអាសន្ន៖
- កុំជក់បារីក្នុងបរិវេណកីឡា បន្ទប់ចាក់សោរ កន្លែងហាត់ប្រាណ បន្ទប់រាំ។
- កុំយកសារធាតុពុល ឬបាញ់ថ្នាំនៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ កន្លែងលេងកីឡា ឬនៅបរិវេណសាលា។
- កុំនាំយកសារធាតុផ្ទុះ;
- កុំទុកមេរៀនដោយគ្មានការអនុញ្ញាត។
- កុំស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោកំឡុងពេលមេរៀន;
- ក្នុងករណីមានអាសន្ន សូមធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូអប់រំកាយ។
នៅពេលធ្វើថ្នាក់អត្តពលកម្ម សិស្សត្រូវតែដឹងអំពីការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពការងារសម្រាប់អត្តពលិក។
ការណែនាំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ៖ __________ (________________)
យល់ព្រម
ប្រធានផ្នែកសេវាកម្ម OT (អ្នកឯកទេស OT ឬវិស្វករ) _________ Oranko L.K.
"___" __________ 20__
បានអានការណែនាំ៖
"______" _____20___ __________ (_______________________)
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ
1. តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅ
១.១. កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យសិក្សា និងសិស្សថ្នាក់ទី 1 ដែលបានទទួលការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពការងារ ការពិនិត្យសុខភាព និងមិនមាន contraindications សម្រាប់ហេតុផលសុខភាពត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ។
១.២. នៅពេលធ្វើថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អនុវត្តតាមច្បាប់នៃការប្រព្រឹត្ត កាលវិភាគនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល និងកាលវិភាគដែលបានបង្កើតឡើងនៃថ្នាក់ និងការសម្រាក។
១.៣. នៅពេលបើកថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ សិស្សអាចប្រឈមនឹងកត្តាគ្រោះថ្នាក់ដូចខាងក្រោម៖
- ការរងរបួសនៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍កីឡាដែលមានកំហុសក៏ដូចជានៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង។
- ការរងរបួសនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដោយមិនប្រើកន្ទេលហាត់ប្រាណ;
- របួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍កីឡាដោយប្រើបាតដៃសើម ក៏ដូចជាលើឧបករណ៍ដែលមានមេរោគ។
១.៤. កន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែមានឧបករណ៍ជំនួយដំបូងដែលមានថ្នាំ និងសំលៀកបំពាក់ចាំបាច់ ដើម្បីផ្តល់ជំនួយដំបូងសម្រាប់របួស។
១.៥. នៅពេលធ្វើថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមអនុវត្តតាមច្បាប់សុវត្ថិភាពអគ្គីភ័យ និងដឹងពីទីតាំងនៃឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យបឋម។ កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវតែផ្តល់បំពង់ពន្លត់អគ្គីភ័យពីរ។
១.៦. ជនរងគ្រោះ ឬសាក្សីដែលឃើញឧបទ្ទវហេតុនេះ ត្រូវរាយការណ៍ជាបន្ទាន់អំពីគ្រោះថ្នាក់នេះទៅគ្រូ (គ្រូបង្រៀន អ្នកអប់រំ) ដែលជូនដំណឹងដល់រដ្ឋបាលនៃស្ថាប័នអំពីវា។ ប្រសិនបើឧបករណ៍កីឡាដំណើរការខុសប្រក្រតី សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយជូនដំណឹងដល់គ្រូ (គ្រូបង្រៀន អ្នកអប់រំ) អំពីវា។
១.៧. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ សិស្សត្រូវអនុវត្តតាមនីតិវិធីនៃការអនុវត្តលំហាត់ និងច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
១.៨. សិស្សដែលមិនគោរពតាម ឬបំពានសេចក្តីណែនាំស្តីពីសុវត្ថិភាពការងារត្រូវទទួលខុសត្រូវ ហើយសិស្សទាំងអស់ត្រូវបានផ្តល់ការណែនាំដែលមិនបានកំណត់ពេលស្តីពីសុវត្ថិភាពការងារ។2. តម្រូវការសុវត្ថិភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់
២.១. ពាក់ឈុតខោជើងវែងនិងស្បែកជើងកីឡាដែលមានបាតជើងមិនរអិល។
២.២. ជូតរបារឈើឆ្កាងដោយក្រណាត់ស្ងួត ហើយបូមខ្សាច់វាជាមួយក្រដាសខ្សាច់ល្អ ធ្វើឱ្យខ្យល់ចេញចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ។
២.៣. ពិនិត្យមើលភាពអាចជឿជាក់បាននៃការតោងរបារឈើឆ្កាង ការតោងនៃការគាំទ្ររបស់សេះ pommel និងពពែ និងការតោងវីសចាក់សោរនៃរបារប៉ារ៉ាឡែល។
២.៤. ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅកន្លែងដែលឧបករណ៍ចេញមក ដើម្បីឱ្យផ្ទៃរបស់វារាបស្មើ។3. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់
៣.១. កុំធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍កីឡាដោយគ្មានគ្រូ (គ្រូបង្រៀន អ្នកអប់រំ) ឬជំនួយការរបស់គាត់ ក៏ដូចជាដោយគ្មានការធានារ៉ាប់រង។
៣.២. កុំធ្វើលំហាត់នៅលើឧបករណ៍កីឡាដោយប្រើបាតដៃសើម។
៣.៣. កុំឈរជិតឧបករណ៍កីឡា ពេលសិស្សផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើលំហាត់។
៣.៤. នៅពេលសម្តែងការលោត និងចុះពីលើឧបករណ៍កីឡា សូមចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក អង្គុយនៅនិទាឃរដូវ។
៣.៥. នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងស្ទ្រីម (មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត) រក្សាចន្លោះពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច។4. តម្រូវការសុវត្ថិភាពក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន
៤.១. ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃ ក្រហមនៃស្បែក ឬស្នាមរបួសនៅលើបាតដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ថ្នាក់ ហើយជូនដំណឹងដល់គ្រូរបស់អ្នក (គ្រូបង្រៀន អ្នកអប់រំ)។
៤.២. ប្រសិនបើមានអគ្គីភ័យកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ថ្នាក់រៀន ជម្លៀសសិស្សចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ រាយការណ៍ភ្លើងទៅរដ្ឋបាលនៃស្ថាប័ន និងនាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គីភ័យដែលនៅជិតបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមពន្លត់ភ្លើងដោយប្រើឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យបឋម។
៤.៣. ប្រសិនបើមានរបួសកើតឡើង ត្រូវផ្តល់ជំនួយជាបន្ទាន់ដល់ជនរងគ្រោះ ជូនដំណឹងដល់រដ្ឋបាលរបស់ស្ថាប័ន ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ត្រូវបញ្ជូនជនរងគ្រោះទៅមណ្ឌលសុខភាពដែលនៅជិតបំផុត។5. តម្រូវការសុវត្ថិភាពនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់
៥.១. ដាក់ឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងកន្លែងផ្ទុកដែលបានកំណត់។
៥.២. ជូតរបារឈើឆ្កាងដោយក្រណាត់ស្ងួត ហើយបូមខ្សាច់វាជាមួយក្រដាសខ្សាច់ល្អ ធ្វើឱ្យខ្យល់ចេញចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ។
៥.៣. ដោះខោអាវ និងស្បែកជើងកីឡារបស់អ្នក។
៥.៤. ងូតទឹក ឬលាងមុខ និងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយសាប៊ូ។
ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា ស្ថាប័នអប់រំត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះកុមារដែលកំពុងសិក្សា និងមានកាតព្វកិច្ចថែរក្សាអាយុជីវិត សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។ ការអប់រំកាយ និងសុវត្ថិភាពជីវិត គ្រូបង្រៀនមានកាតព្វកិច្ចដឹង និងណែនាំដល់សិស្សអំពីមូលហេតុនៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងលទ្ធភាពនៃការជៀសវាងពួកគេ។ សាលារៀននីមួយៗត្រូវបានតម្រូវឱ្យធ្វើវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលសុវត្ថិភាព ហើយគ្រូបង្រៀនខ្លួនឯងត្រូវបានទាមទារដើម្បីអាចផ្តល់ជំនួយដំបូង និងដឹងពីរបៀបធ្វើឥរិយាបថក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។
របួសធម្មតា។
ប្រហែលជាមុខវិជ្ជាដែលគួរឱ្យតក់ស្លុតបំផុតនៅក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលាគឺមេរៀនអប់រំកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសធម្មតាបែបនេះ៖
- abrasions និង calluses;
- ស្នាមជាំនៃរាងកាយនិងក្បាល;
- ការដាច់សរសៃពួរនិងសាច់ដុំ
- រមួលក្រពើនៅកែងដៃ កដៃ ស្មា ជង្គង់ និងកជើង
នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនអប់រំកាយ។ បន្ទាប់ យើងនឹងពិចារណាអំពីច្បាប់ដែលណែនាំស្ថាប័នអប់រំទាំងអស់ មុននឹងទទួលយកសិស្សចូលរៀន។
តម្រូវការទូទៅ
សិស្សត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងលំហាត់៖
- អ្នកដែលមានក្រុមវេជ្ជសាស្រ្ដមូលដ្ឋាន ឬត្រៀមរៀបចំ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលសកម្មភាពមួយចំនួនមិនត្រូវបានហាមឃាត់ដោយហេតុផលសុខភាព។
- បានបញ្ចប់ការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយសម្រាប់សិស្ស។
- ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងកីឡា និងឯកសណ្ឋានហាត់ប្រាណ។
ក្រចកវែង និងសក់រលុងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ សិស្សត្រូវយល់ថា មិនអាចទទួលយកបានទេ ក្នុងការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើឧបករណ៍កីឡា លេងជុំវិញ និងរុញមិត្តរួមថ្នាក់ដោយចេតនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយវាត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងការយកឧបករណ៍ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីគ្រូ ឬធ្វើលំហាត់ដោយគ្មាន ការត្រួតពិនិត្យ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពក្នុងមេរៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធតម្រូវឱ្យឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធត្រូវតាមស្តង់ដារ ត្រូវភ្ជាប់យ៉ាងសុវត្ថិភាព និងត្រូវត្រួតពិនិត្យឱ្យបានញឹកញាប់។ ជំនួយដែកណាមួយត្រូវតែគ្របដោយកន្ទេល។ សុខភាពរបស់កុមារអាចអាស្រ័យលើភាពហ្មត់ចត់នៃការត្រួតពិនិត្យសាលមុនពេលចូលរៀន ដូច្នេះ៖
- កន្ទេលត្រូវតែនៅដដែល ដោយគ្មានផ្នែកដែលលេចចេញ ហើយវាត្រូវតែដាក់នៅលើកន្លែងដែលអាចរំពឹងទុកនៃការដួលរលំ ឬផលប៉ះពាល់។
- ខ្សែពួរត្រូវបានពិនិត្យរកមើលទឹកភ្នែកដែលអាចកើតមាន ប្រសិនបើមានស្នាមប្រេះលើស ពួកវាត្រូវដកចេញ។
- ផ្ទៃឈើនៃការបាញ់កាំជ្រួច ជាឧទាហរណ៍ឈើត្រូវតែរលោងដោយមិនមានភាពរដុប បន្ទះសៀគ្វី ឬស្នាមប្រេះ។ កាំជ្រួចបែបនេះត្រូវបានដាក់នៅកម្ពស់សមរម្យសម្រាប់ក្រុមអាយុរបស់សិស្ស។
- ផ្ទៃលោហៈ ដូចជារបារឆ្លងកាត់ មិនគួរមានច្រែះ ដែលពួកវាប៉ះនឹងស្បែក។
- ធាតុទ្រនាប់ទន់ក៏ត្រូវបានពិនិត្យផងដែរសម្រាប់ការកាត់ ទឹកភ្នែក និងមោឃៈ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍កីឡា ប្រសិនបើមានរបួសស្រស់ និងដុំពកនៅលើបាតដៃ។
តម្រូវការសុវត្ថិភាពទូទៅនៅពេលធ្វើថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាក្រុមតម្រូវឱ្យអនុវត្តធាតុស្មុគស្មាញជាមួយនឹងសំណាញ់សុវត្ថិភាព។ កុមារត្រូវរក្សាចម្ងាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើបាបគ្នាទៅវិញទៅមក ។
ទំនួលខុសត្រូវរបស់សិស្ស
ឧបករណ៍ ឧបករណ៍ នាឡិកា គ្រឿងអលង្ការ មិនគួរស្ថិតនៅលើមនុស្សរបស់អ្នកទេ។ វត្ថុបែបនេះត្រូវបានប្រគល់ឱ្យគ្រូឬចាក់សោ។ ច្បាប់សុវត្ថិភាពសម្រាប់មេរៀនកាយសម្ព័ន្ធតម្រូវឱ្យមុនពេលចូលរៀន សិស្សត្រូវផ្លាស់ប្តូរឯកសណ្ឋានពិសេស ហើយបន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពក្នុងលក្ខណៈរៀបចំ ហើយមានតែការអនុញ្ញាតពីគ្រូប៉ុណ្ណោះ។
មុននឹងធ្វើលំហាត់ សិស្សត្រូវជូតដៃឱ្យស្ងួត និងចងខ្សែស្បែកជើងដើម្បីការពារការលោតចេញពីឧបករណ៍ភ្លាមៗ។ ថ្នាក់រៀនទាំងឡាយណាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នមៗ និងដោយមិនប្រញាប់ ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាសុខភាពរបស់អ្នកចុះខ្សោយ របួស ឬឧបទ្ទវហេតុផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែរាយការណ៍រឿងនេះភ្លាមៗទៅគ្រូ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាព ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយកុមារផ្សេងទៀតដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ះឧបករណ៍ ឬខ្លួនពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនេះ ឬរំខានពួកគេ។ លំហាត់ធ្នឹមណាមួយត្រូវតែរៀននៅលើមូលដ្ឋានទាបឬនៅលើឥដ្ឋ។
សកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន
ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពនៅក្នុងថ្នាក់រៀនផ្តល់ការជូនដំណឹងទាន់ពេលវេលាពីគ្រូអំពីស្ថានភាពមិនធម្មតាណាមួយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬរងរបួស ការពិតនេះមិនអាចលាក់បាំងបានទេ។ ជនរងគ្រោះត្រូវបានសម្រាក ហើយត្រូវហៅគ្រូពេទ្យមកពិនិត្យ ប្រសិនបើរបួសមិនអាចត្រូវបានលុបចេញដោយការប្រឹងប្រែងរបស់ខ្លួនឯងនោះទេ។
ក្នុងករណីមានអគ្គីភ័យ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនអប់រំកាយសម្រាប់សិស្ស ការណែនាំតម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ឈប់សកម្មភាពណាមួយ និងជម្លៀសចេញជាក្រុមដែលបានរៀបចំរួមគ្នាជាមួយគ្រូតាមផែនការសមស្រប ជូនដំណឹងដល់អ្នកគ្រប់គ្រង និងហៅទូរសព្ទ នាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គីភ័យ។
ចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់
យោងតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពក្នុងថ្នាក់រៀន បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការទាំងអស់ សិស្សត្រូវដកឧបករណ៍កីឡាទាំងអស់ទៅកាន់តំបន់ដែលបានកំណត់ជាពិសេស ហើយចាកចេញពីបន្ទប់តាមលំដាប់លំដោយ។ បន្ទាប់មក កុមារលាងដៃជាមួយសាប៊ូ និងផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់។
ទាំងនេះគឺជាការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពទូទៅសម្រាប់មេរៀនកាយសម្ព័ន្ធនៅសាលារៀន ការណែនាំលម្អិតបន្ថែមទៀតមាននៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំនីមួយៗ ជាក្បួនពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវហត្ថលេខា។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្ត អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលេងកីឡាបានយ៉ាងច្រើន និងការពារការគំរាមកំហែងនៃការរងរបួសជាមុន។
