5 Tibeto vienuolių perlų pratimai. „Penki tibetiečiai“ – pratimai kiekvienai dienai

Renesanso akis – tai 5 pratimai, kurių atlikimas prisideda prie kūno atjauninimo ir gijimo. Šiuos pratimus papildo knygos „Reality Transurfing“ autoriaus Vadimo Zelando komentarai. Transurfingas yra realybės valdymo technika, o toks valdymas įmanomas tik esant pakankamam energijos lygiui. Atgimimo akies gimnastikos ir perplaukimo žinių derinys, be garantuotos sveikatos, suteikia puikų energijos papildymą. Tai yra, praleisdami vos 15 minučių per dieną, gauname gera sveikata+ aukštas energijos lygis. Įdomus? Tada perskaitykite šį straipsnį apie atgimimo akį su iliustracijomis ir vaizdiniu mokomuoju vaizdo įrašu.

Atgimimo akis

Pasaulis apie Atgimimo akį sužinojo dėka to paties pavadinimo Peterio Kelderio knygos. Tūkstančius metų šias žinias giliausioje paslaptyje saugojo nuošalaus kalnų vienuolyno tibetiečių vienuoliai.

Kitas šios technikos pavadinimas yra „penki (šeši) Tibeto perlai“. Pirmą kartą juos atskleidė Peteris Keldaras 1938 m., o laikui bėgant knygoje „Atgimimo akis“ aprašyti pratimai tapo vis populiaresni.

Jums ir Renesanso akies vaizdo įrašas, kurį peržiūrėjus jums nekils klausimų apie šiuos 5 pratimus. Viskas aišku ir vizualu!

Populiarumo priežastis Tibeto akis atgimimas mūsų dienomis yra neteisingas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas. Mes vis labiau tolstame nuo gamtos, o tai reiškia, kad nebegalime išnaudoti viso to, ką ji mums suteikia. Didžiąją laiko dalį mes sėdime nejudėdami, o tai kenkia mūsų sveikatai, įskaitant nugaros, sąnarių ir vidaus organų problemas. Ir net nenoriu kalbėti apie prastą mitybą. Juk tik nedaugelis valgo tinkamai, o dauguma iš mūsų valgo „kaip visi“. Natūralu, kad jie serga, kaip ir visi aplinkiniai.

Be to, neteisingas gyvenimo būdas pagreitina senėjimą ir kūno susidėvėjimą.

Deja, vystantis civilizacijai, kiekvienas individualus žmogus suserga tam tikromis gretutinėmis ligomis, nukrypimais, taip pat yra veikiamas įvairiausių destruktyvių veiksnių, kurių pastaruoju metu visai nebuvo arba jie turėjo tik minimalų poveikį. Taip, pasaulis keičiasi greitai, ir, deja, šie pokyčiai per dažnai nieko gero neduoda.

Atgimimo akies pratimai yra skirti atkurti mūsų gyvybingumą. Peteris Kelderis savo knygoje stengėsi kuo detaliau perteikti šių Tibeto pratimų atlikimo metodiką. Pridedamas aukštos kokybės vaizdo įrašas, demonstruojantis „Renesanso akies“ atlikimo techniką.

Kam reikia praktikuoti atgimimo akį? „Penkių Tibeto perlų“ pratimų komplekso atlikimas naudingas tiek vyresniems, tiek jaunesniems žmonėms. Tačiau iki 18 metų nėra jokios prasmės mankštintis, nes jaunas kūnas, kaip taisyklė, gali susidoroti su geros formos palaikymu. Verta paminėti, kad Atgimimo akis tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Peterio Calderio knygoje „Atgimimo akis“ rekomenduojama praktikuoti vieną ar du kartus per dieną. Pavyzdžiui, ryte ir vakare. Tiesą sakant, šie penki ritualiniai veiksmai yra ne kas kita paprasta gimnastika tačiau labai efektyvus. Iš pradžių geriau mokytis ryte, nes jei pradėsite vakare, gali kilti problemų užmigti – juk akis kūnui suteikia stiprų postūmį, sukrėtimą ir atitinkamai šiek tiek. po to sunkiau užmigti.

Įspėjimas #1! Peterio Kalderio parašytoje knygoje „Atgimimo akis“ rašoma, kad nutraukti praktiką griežtai nerekomenduojama. Priežastis yra atsigavimas ir gerovės pablogėjimas. Iš principo tai logiška: jei ką nors darai, o po to staigiai sustoji, organizmas grįžta į ankstesnį veikimo režimą, o tai suvokiama kaip subjektyvus būklės pablogėjimas.

Įspėjimas #2! Maksimalus kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 21 kartas. Praktikos pradžioje rekomenduojama atlikti mažiausiai, pavyzdžiui, 3-6 kartus. Svarbiausia, kad nebūtų jokių neigiamų simptomų, jei tokių yra, nutraukite pratimą ir kitą kartą atlikite mažiau. Kitaip tariant, nepersistenkite, draugai. Ypač pradžioje! Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.

Atgimimo akis + perkėlimas

Transerfingo tikslas – valdyti tikrovę. Akivaizdu, kad tam reikia energijos.

Vadimas Zelandas, knygos „Transurfing“ autorius, rašo, kad energijos šiame pasaulyje užtenka kiekvienam. Jums tiesiog reikia išlaikyti tvarkingus energijos kanalus. Prie atgimimo akies įtraukdami darbą su energijos srautais ir sūkuriais, taip padidiname savo energiją.

Žemas energijos lygis yra viena iš pagrindinių lėtinio nuovargio, mieguistumo ir depresinės nuotaikos bei ligų priežasčių. Jei jūsų gyvybingumas palieka daug norimų rezultatų, tokiu atveju energijos papildymas gali būti labai naudingas veiksmas.

Originalūs Tibeto lamų pratimai, aprašyti knygoje „Atgimimo akis“, sutelkia dėmesį į judesius ir kvėpavimą. Tačiau nė žodžiu neužsimenama apie dėmesį energijos siurbimui. Siekdamas ištaisyti šį nelaimingą nesusipratimą, Vadimas siūlo išplėstą atgimimo akies versiją, kuri leis tobulėti ir tobulinti tiek sveikatą, tiek energiją vienu metu.

Ką gi, pagaliau pradėkime pratimus – ritualinius veiksmus Tibeto vienuoliai.

Pratimas Nr. 1 [Atgimimo akis]

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus pečių lygyje.

Tada sukite aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę, kol pajusite lengvą galvos svaigimą.

Pirmojo pratimo tikslas – skatinti energijos sūkurius ir suteikti jiems papildomo pagreičio.

Transerfingo požiūriu patartina padalyti sukimąsi į tris būdus, nes pagreitis atsiranda dėl staigaus sustojimo po sukimosi. Jie apsisuko ir sustojo. Pajuskite savo energiją, pajuskite, kaip sūkuriai toliau sukasi aplink jus iš inercijos. Naudinga nukreipti ketinimą į tokį teiginį: „Turiu galingą energiją. Energija valo ir gydo mano kūną. Mano energija didėja“. Naudokite tą patį teiginį atlikdami šiuos pratimus po jų vykdymo ir jų vykdymo metu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su pirmuoju pratimu:

2 pratimas [Atgimimo akis]

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, geriausia gulėti ant kilimo ar kitos minkštos ir šiltos patalynės; Ištieskite rankas išilgai kūno ir prispauskite delnus pirštais, tvirtai prijungtais prie grindų.

Tada pakelkite galvą ir stipriai prispauskite smakrą prie krūtinkaulio. Tada pakelkite tiesias kojas vertikaliai aukštyn, stengdamiesi nepakelti dubens nuo grindų. Jei tai veikia, pakelkite kojas ne tik vertikaliai aukštyn, bet ir toliau pakreipkite jas link galvos, kol dubuo ims kilti nuo paviršiaus, ant kurio gulite. Svarbiausia nesulenkti kelių. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atpalaiduokite visus raumenis, pajuskite, kaip energija užpildo visą kūną, perpildyta. Atsipalaidavimo metu būtina atkreipti dėmesį į šį jausmą, kūno pripildymo energijos jausmą.

Didelę reikšmę turi judesių derinimas su kvėpavimu. Prieš pradėdami veiksmą, turite iškvėpti, kad plaučiuose neliktų oro. Kai pakeliate galvą ir kojas, sklandžiai ir giliai įkvėpkite, kai nuleidžiate, iškvėpkite taip pat. Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo didesnis šio pratimo efektyvumas.

Kartokite šį pratimą tiek kartų, kiek patogu (ne daugiau kaip 21). Atliekant antrąjį pratimą svarbiausia, kad kojos būtų (arba stenkitės išlaikyti) tiesias. Taip pat atlikdami šį ritualinį veiksmą turėtumėte ne tik įtempti raumenis, bet ir įsivaizduoti, kaip kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą perduodate energiją per save. Derinkite vizualizaciją su teiginiais apie gijimą ir kūno energijos didinimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su antruoju pratimu:

3 pratimas [Atgimimo akis]

Pradinė padėtis: atsiklaupkite, klubai turi būti nepalenkti (griežtai vertikaliai), o rankos turi būti ant klubų užpakalinės dalies (po sėdmenimis). Galva turi būti pakreipta į priekį, smakras prispaustas prie krūtinkaulio.

Meskite galvą atgal ir aukštyn, iškiškite krūtinė ir sulenkite stuburą atgal, rankas šiek tiek remdamiesi ant klubų. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atlenkę smakrą.

Šis pratimas reikalauja griežto judesių derinimo su kvėpavimo ritmu. Prieš atlikdami pratimą, iškvėpkite visą orą iš plaučių. Kai pasilenkiate atgal, įkvėpkite, o grįžę į pradinę padėtį – iškvėpkite. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti pilni ir gilūs.

Norėdami pumpuoti energiją, turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinius energijos srautus, kurie eina per centrinę jūsų kūno ašį. Srautas aukštyn eina palei stuburą šiek tiek priekyje, o žemyn - šiek tiek už stuburo. Atlikdami trečiąjį pratimą, įsivaizduokite, kaip energija varoma šiais srautais ir kaip jie plečiasi esant stipriam spaudimui. Tai galite derinti su kvėpavimu: įkvėpus energija teka aukštyn, o iškvepiant – žemyn. Ir prašau nepamiršti teiginių.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su trečiuoju pratimu:

4 pratimas [Atgimimo akis]

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis priešais save, maždaug pečių plotyje. Stuburas turi būti tiesus, o delnai – ant grindų sėdmenų šonuose. Pirštai yra uždaryti ir nukreipti į priekį. Galva nuleista į priekį, smakras tvirtai prispaustas prie krūtinkaulio.

Toliau reikia atsukti galvą atgal ir kiek įmanoma aukštyn, tada reikia pakelti liemenį iki horizontali padėtis. Tai reiškia, kad liemuo turi būti horizontaliai, o kojos ir rankos turi būti vertikaliai (kaip stalo kojos). Pasiekę šią padėtį, keletą sekundžių įtempkite visus kūno raumenis, o tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį, atkišę smakrą. Pakartokite pratimą patogiai tiek kartų.

Pagrindinis aspektas čia (kaip ir ankstesniuose pratimuose) yra kvėpavimas, kaip ir anksčiau, prieš pradėdami pratimą, lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, įtempdami raumenis, o grįždami į pradinę padėtį. padėtyje, lėtai (bet visiškai) iškvėpkite Per poilsį tarp ketvirtojo pratimo pakartojimų reikia palaikyti pastovų kvėpavimo ritmą.

Transurfingo požiūriu, pagrindinis dalykas šiame judėjime yra sutelkti dėmesį į centrinius energijos srautus. Kai pasilenki lygiagrečiai grindims ir įtempi raumenis, tada paleisk ir intensyviai pumpuok energiją energijos kanalais, o po to grįžk į „pakabintą būseną“, tarsi siūbuodamas ant sūpynių. Nepamirškite apie afirmacijas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su ketvirtuoju pratimu:

5 pratimas [Atgimimo akis]

Pradinė padėtis: atsigulkite ir sulenkite nugarą, delnai turi būti šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai. Rankos nukreiptos į priekį, o pirštai suglausti. Padėkite kojas taip, kad tik kojų pirštų kamuoliukai palaikytų jūsų padėtį. Jūsų keliai ir dubuo neturi liesti grindų.

Pratimas prasideda atmetant galvą atgal ir kiek įmanoma aukštyn. Po to perkelkite kūną į ūmaus kampo padėtį, kurio viršūnė (penktasis taškas) nukreipta į viršų. Tuo pačiu metu prispauskite smakrą prie krūtinės. Stenkitės nesulenkti kojų ir rankų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį pratimą reikiamą skaičių kartų.

Reikia pasirūpinti, kad kvėpavimas būtų sinchronizuotas su judesiais. Kai užimate gulimą padėtį, pasilenkę, iškvėpkite, o sulenkdami kūną lėtai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Trumpam sustoję kraštutiniuose taškuose (pasilenkdami aukštyn ir nusilenkę), tada šiuo metu sulaikykite kvėpavimą (atitinkamai įkvėpę ir iškvėpę).

Vadimas Zelandas pataria pradinėje kūno padėtyje nukreipti ketinimą pagreitinti centrinius srautus. Kartu su energingu kūno metimu paspartinkite energijos srautus, įsivaizduokite, kaip į jus prasiskverbia galinga jėga. Be to, nepamirškite apie patvirtinimą: mintyse pasakykite, kaip atliekant 5 „Atgimimo akies“ pratimą, jūsų energija didėja ir kūnas tampa sveikesnis.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su penktuoju pratimu:

IŠVADA

Gimnastika „Renesanso akis“ arba „Penki Tibeto perlai“ gali suteikti mūsų kūnams antrą gyvenimą. Jei turite sveikatos problemų arba trūksta energijos, tada šie 5 paprasti pratimai galintis viską pakeisti. Galbūt tai nėra panacėja, bet tai, kad akis veikia (ypač kartu su energijos siurbimu), yra faktas.

Pagrįstas Asmeninė patirtis Patvirtinu šios gimnastikos veiksmingumą. Mano sveikata jau puiki, bet energijos lygis gerokai pakilo. Poveikis pasireiškė maždaug po mėnesio treniruočių. Pasidarė linksmesnis, atsirado daugiau jėgų ir noras kurti, ir tinginystė praktiškai nebevargina. Noriu pastebėti, kad atgimimo akį praktikuoju tik kartą per dieną po 15 minučių (ryte), o Peterio Kalderio knygoje parašyta, kad Tibeto perlus galima praktikuoti du kartus. Tai yra, jei vakare praktikuosite ir Akį, pratimų poveikis pasireikš greičiau.

Apskritai atgimimo akis yra viena iš tų praktikų, apie kurią būtų gerai žinoti kiekvienam, besirūpinančiam savo sveikata. Net jei jums dabar nereikia šios gimnastikos, tiesiog prisiminkite jos egzistavimą - galbūt kada nors šie 5 Tibeto pratimai jums bus naudingi pagal medžiagą

P.S. Daugelis praktikų iš pradžių svaigsta. Rekomenduojama sumažinti pakartojimų skaičių, kuo vyresnis žmogus, tuo labiau pastebimas šios praktikos poveikis.

Visas vaizdo įrašas: Peteris Kalderis – Atgimimo akis! Senovės Tibeto lamų praktika!

„Tai puikus sakramentas, nes kad ir koks būtų sunaikintas laiko ar ligos, negandų ar sotumo, žmogaus kūnas atgaivins Dangiškosios akies žvilgsnį ir sugrąžins jaunystę, sveikatą ir suteiks daug jėgų gyvenimui“ ...

Peterio Kalderio knyga yra vienintelis šaltinis, kuriame yra neįkainojamos informacijos apie penkias senovės Tibeto ritualines praktikas, kurios suteikia mums raktus nuo neaprėpiamai ilgos jaunystės, sveikatos ir nuostabaus gyvybingumo vartų. Tūkstančius metų informaciją apie juos giliausioje paslaptyje saugojo nuošalaus kalnų vienuolyno vienuoliai.
Pirmą kartą jie buvo atskleisti 1938 m., kai buvo išleista Peterio Kalderio knyga. Bet tada Vakarai dar nebuvo pasirengę priimti šios informacijos, nes tik pradėjo susipažinti su fantastiškais Rytų pasiekimais. Dabar, XX amžiaus pabaigoje, po to, kai planetą užplūdo uraganas teorinei ir praktinei informacijai apie pačias įvairiausias Rytų ezoterinių žinių sistemas, atnešdamas fantastiškus apreiškimus ir atverdamas naują puslapį žmogaus mąstymo istorijoje, skubiai reikia pereiti nuo teorijos ir filosofijos prie praktikos, pasirenkant efektyviausius ir nepaprastiausius metodus. Kiekvieną dieną paslapties šydas pakeliamas virš vis naujų ezoterinių žinių aspektų su kiekvienu nauju žingsniu šia linkme, žmonijai atsiskleidžia vis daugiau grandiozinių erdvės ir laiko užkariavimo perspektyvų. Todėl visai nenuostabu, kad Peterio Kalderio knyga vėl išniro iš nežinomybės – atėjo jos laikas.
Kodėl? Kuo jis ypatingas? Juk jos puslapiuose aprašytos praktikos neatrodo visai sudėtingos, o ir pats autorius tvirtina, kad jos prieinamos bet kuriam žmogui...
Kas yra, kodėl mums prireikė tiek metų, kad priimtume tokius, atrodytų, paprastus ir akivaizdžius dalykus?
Reikalas tas, kad kalbame ne tik apie sveikatą gerinančius pratimus, bet apie ritualinius veiksmus, kurie apverčia vidinio laiko tėkmę. Net ir dabar, po visų matytų stebuklų, tai netelpa į mūsų sąmonę. Tačiau, nepaisant to, faktas išlieka - metodas veikia ir veikia būtent taip! Dėl ko? Nesuprantama! Tokie pagrindiniai dalykai... Negali būti!
Tačiau neskubėkime daryti išvadų, nes sakramentinio „viskas išradinga yra paprasta“ dar niekas nepanaikino. Ir vienintelis tiesos kriterijus šiuo atveju (kaip ir bet kuriuo kitu) gali būti tik praktika. Kiekvienas, kuris tai išbandys, įsitikins, kad metodas veikia. Ir ar tai tikrai taip svarbu, dėl ko? Neįkainojamas senolių lobis yra atviras kiekvienam iš mūsų. Visiškai nekenksmingas. Prieinamos bet kam. Nesuvokiamai paslaptingas savo didžiausiu paprastumu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ištiesti ranką ir pasiimti. Kasdien... Nuo dešimties iki dvidešimties minučių... Ir viskas... Ar tikrai taip sunku?

Daugiau vaizdo įrašo:

Atgimimo akis 17 metų praktikos patirtis. 1 dalis. Mirti nebūtina. Olegas Makejevas OM

Susitikimas su Olegu Makejevu, kuris praktikuoja jau daugiau nei 17 metų, knygos THE Cradle for the Sun arba tu neturi mirti autoriumi. Tiek daug detalius aprašymus dažnos praktikos klaidos.

Gimnastika gražiu vardu" Penki Tibeto perlai„išpopuliarėjo po Peterio Kadlerio knygos „Renesanso akis“ išleidimo 1938 m. Pagrindinis jo poveikis yra skirtas atjauninti ir suaktyvinti organizmo apsaugą.

Pratimų esmė

Manoma, kad kiekvienas žmogus turi 7 centrus, vadinamus sūkuriais. Visi jie sukasi tam tikru greičiu, o tai užtikrina sveiką organizmo būklę.

Magnetiniai centrai žmogaus kūne yra:

• priekinėje galvos dalyje;
• pakaušyje;
• gerklės srityje, prie kaklo pagrindo;
• kepenų srityje;
• lytinių organų srityje;
• 2 sūkuriai keliuose.

Sulėtėjus sūkurių judėjimui, žmogus suserga, pradeda senti. Norėdami atkurti jaunystę ir sveikatą, vienuoliai suko magnetinius centrus iki pradinio greičio, tam panaudojo 5 Tibeto perlų metodą.

Treniruočių kompleksą sudaro 5 pratimai, siekiama fizinis vystymasis kartu su kvėpavimo sistemos gerinimu. „Atgimimo akis“ atskleidė senovės Tibeto paslaptis, turinčias teigiamą ir jauninantį poveikį žmogaus energijai ir fizinei būklei, kurias vienuoliai ilgą laiką laikė paslaptyje.

Pliusai, minusai

Tibeto gydymo ir atjauninimo metodas turi daug privalumų, tarp kurių:

• pamokos sudedamųjų dalių paprastumas;
• nereikia naudoti papildomos įrangos ir įrangos;
• galimybė sportuoti bet kokiomis sąlygomis: namuose, lauke ar sporto salėje.
• trumpalaikėse treniruotėse.

Trūkumai:

• pagal kontraindikacijas užsiėmimams esant tam tikroms kūno sąlygoms;
• panaikinant treniruočių rezultatus, kai nėra reguliarumo.

Kontraindikacijos

Norint atkurti kūną, Tibeto gimnastika negali būti naudojama ligoms:

• širdies ir kraujagyslių sistemai;
• Parkinsono liga;
• hipertenzija;
• kūno skrandžio ir žarnyno sistemos;
• ūminės artrito formos;
• stuburas.

Pratimai

1. Kūno sukimas rankomis, ištiestomis priešingomis kryptimis aplink įsivaizduojamą ašį iš kairės į dešinę. Norėdami automatizuoti gimnastikos elemento atlikimą, turėtumėte įsivaizduoti, kad esate didžiulio ciferblato, esančio ant žemės, centre. Sukti reikia tik pagal laikrodžio rodyklę. Pratimo atlikimo kriterijus yra nedidelis galvos svaigimas. Pradedantiesiems, ypač 1 savaitę, rekomenduojama apsiriboti 3 apsisukimais. Stiprus iškvėpimas prieš atliekant pratimą nustatys tolimesnio kvėpavimo ritmą treniruotės metu. Vienu metu pakeliamos ir nuleidžiamos kojos iš gulimos padėties. Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, 5 sekundes turėtumėte laikyti ekstremaliose padėtyse.
2. Pratimas apima galvos pakreipimą "atgal ir aukštyn" kryptimi. tuo pačiu metu iškėlus krūtinę ir padėjus rankas ant klubų iš klūpėjimo su vertikaliomis klubų ir rankų linijomis. Baigę ritualą, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Po trumpo poilsio reikia pradėti kartoti. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Prieš atlikdami pratimą, turite giliai įkvėpti. Pasilenkus reikia įkvėpti, o grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti. Pagal Tibeto metodas Kūno tiekimas deguonimi kvėpuojant sujungia fizinį ir psichinį kūnus, todėl galima valdyti eterinę jėgą.
3. Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui. Iškart prieš pradėdami pratimą, turėtumėte giliai ir ilgai iškvėpti, dėl to prasideda teisingas kvėpavimo procesas. 4-ojo ritualo metu reikia pajudinti galvą „atgal ir aukštyn“ kryptimi, tuo pačiu metu pakeliant liemenį į horizontalią klubų padėtį ir vertikalią rankų bei kojų padėtį iš pradinės padėties, sėdint su ištiesintas stuburas ir kojos pečių plotyje. Kad būtų lengviau atlikti užduotį, rankos turi būti išdėstytos grindų lygyje, pirštai į priekį. Įtemptoje būsenoje turėtumėte likti ne ilgiau kaip 5 sekundes, po to grąžinkite liemenį į pradinę padėtį ir atpalaiduokite.
4. Reikia atsigulti, atsiremti į delnus ir kojų pirštus. Galva turi būti atmesta atgal ir pakelta aukštyn, o kūnas turi būti padėtas į smailų kampą. Prispaudžiant smakrą prie krūtinės reikia žiūrėti, kad kojos nesulinktų. Norėdami apsunkinti užduotį, maksimalios raumenų įtampos momentu galite padaryti trumpą 5 sekundžių pauzę.
5. Šiam ritualui būdingas paradoksalus kvėpavimas, kai pratimas prasideda iškvėpimu, o įkvėpimas atliekamas sulenkiant kūną. Kitas iškvėpimas atliekamas, kai kūnas grįžta į pradinę sulenkto kūno padėtį.

Siekti sveikesnio kūno ir geresnio funkcionavimo rezultatų energijos kanalai Pakanka atlikti paprastų pratimų rinkinį vos 20 minučių per dieną.

Pagrindinės metodikos taisyklės yra laikytis rekomendacijų:

1. Būtina sąlyga norint pasiekti rezultatų yra užsiėmimų reguliarumas.
2. Skaičiuoja geriausias laikas užsiėmimų vedimas iš karto po pabudimo ryte tuščiu skrandžiu.
3. Pirmąją savaitę kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti 3 kartus per dieną, 1 kartą per dieną.
4. Nuo 2 iki 9 savaičių kiekvienas pratimas turi būti atliekamas du kartus.
5. Iki to laiko, kai visiškai įvaldysite užsiėmimų eigą naudodami nagrinėjamą metodą, kiekvienas gimnastikos elementas turi būti atliktas 21 kartą.
6. Atlikdami gimnastiką, turėtumėte stebėti kvėpavimo ritmą ir teisingumą.
7. Pabaigus užsiėmimus reikia atsipalaiduoti, o tai lengvai pasiekiama priėmus ištiesintą kūno padėtį gulint.

Kiekvienas iš mūsų nori išlikti gražus bet kuriame amžiuje. Tačiau kaip išsaugoti jaunystę ir grožį ilgus metus? Senovės Tibeto vienuolynų lamos tam naudojo savo metodą, kurio paslaptys išliko iki šių dienų.

Tik penki pratimai per dieną – ir atrodo, kad laikas sustoja tau. Taip sako tie, kurie įvaldė šių nuostabių pratimų paslaptis.

Kad Tibeto sistema tikrai veiktų, ją teks taikyti kasdien. Tibeto atjauninimo būdas – asanos „Atgimimo akis“ Apie šią stebuklingą sistemą tikriausiai yra girdėję daugelis. Jis vadinamas skirtingai. Vieni – „Penki tibetiečiai“, kiti – „Penki Tibeto perlai“, kiti – „Atgimimo akis“. Pratimai atliekami ryte arba vakare (arba galite daryti ir ryte, ir vakare) – kiekvieną dieną. Nerekomenduojama praleisti užsiėmimų, ypač pasiekus didelį aukštį. Iš viso yra penki pratimai. Tačiau yra ir šeštas papildomas pratimas, jis nėra privalomas. Pas jį eina „pažangiausi“ „Akių“ pasekėjai.

Praktika „Atgimimo akis“ arba „6 Tibeto perlai“ iš Anitos Lutsenko

Atgimimo akies pratimai – tai penkių senovinių Tibeto ritualinių praktikų pritaikymas, suteikiantis raktą į ilgą jaunystę, sveikatą ir nuostabų gyvybingumą. Peterio Kalderio knygoje išsamiai aprašyti šio pratimų rinkinio teoriniai pagrindai, o čia pateikiame jų įgyvendinimo schemas su iliustracijomis.

Prieš pradedant pratimus, siūlome nustatyti savo ketinimą pagal duomenis. fizinė veikla. Pasakykite sau arba garsiai ką nors panašaus į tai: „Skiriu atlikti šiuos pratimus...“ arba „Ketinu rasti/gauti...“ ir tada galėsite susieti savo sielą ir vaizduotę (pavyzdžiai: fizinė sveikata, harmoninga būsena, pusiausvyra, sielos, kūno ir proto harmonija ir kt.).

♦ Pirmas pratimas

Vykdymas:

• Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, ištieskite rankas horizontaliai pečių lygyje, delnais žemyn.
• Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę aplink savo ašį. Nepamirškite suskaičiuoti apsisukimų
• Stenkitės išnaudoti kuo mažiau vietos sukimuisi – taip pratimas bus efektyvesnis
• Laikykite galvą tiesiai. Atsipalaiduokite, bet nenusileiskite
• Atlikite pratimą tol, kol pajusite galvos svaigimą. Daugumai žmonių norint pradėti pakanka apsisukti ne daugiau kaip šešis. O Tibeto vienuoliai tiki, kad pirmą kartą pakanka trijų kartų.
• Baigę kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, kad išvengtumėte galvos svaigimo.

Kad sustabdžius sukimąsi svaigtų galva, reikia nukreipti žvilgsnį į kokį nors fiksuotą tašką. Patogiausia fiksuoti į priešais save ištiestų rankų nykščių galiukus (rankos ištiestos horizontaliai į žemę, prispaustos viena prie kitos, pirštai suspausti į kumštį, išskyrus nykščius, kurie atrodo aukštyn).
Mes visą dėmesį sutelkiame į pojūčius savo kūne.

Ryžiai. 1. Pirmojo pratimo „Atgimimo akis“ atlikimo schema.

SVARBU: atsiranda stimuliacija gyvybinė energija. Taip pat teigiamas poveikis nugaros smegenims.

♦ Antras pratimas

Vykdymas:

• Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai liemens. Prispauskite delnus, kad pirštai būtų tvirtai sujungti su grindimis, taip sukurdami nedidelį pabrėžimą.
  Geriausia gulėti ant storo kilimo ar kitos gana minkštos ir šiltos patalynės.
• Giliai įkvėpkite per nosį. Naudodami tik kaklo raumenis, pakelkite galvą nuo grindų ir priglauskite smakrą prie krūtinės
• Pakelkite kojas, nesulenkdami jų per kelius, vertikaliai į viršų, stengdamiesi nepakelti dubens nuo grindų
  Jei esate geros fizinės formos, pabandykite pakelti kojas šiek tiek toliau į save. Tačiau bet kokiu atveju nepakelkite dubens nuo grindų.
• Iškvėpkite per nosį ir lėtai bei tuo pačiu metu nuleiskite galvą ir kojas ant grindų
• Leiskite raumenims pailsėti kelias sekundes ir pakartokite pratimą.
• Pirmos pamokos maksimumas – 21 kartas

Ryžiai. 2. Antrojo pratimo „Atgimimo akis“ atlikimo schema.

Atliekant šį pratimą didelę reikšmę turi judesių derinimas su kvėpavimu. Pačioje pradžioje reikia iškvėpti, visiškai išlaisvinant plaučius nuo oro.
Keliant galvą ir kojas reikia sklandžiai, bet labai giliai ir pilnai kvėpuoti, o nusileisdami – taip pat iškvėpti. H
Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo didesnis praktikos efektyvumas. Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

SVARBU: Teigiamas poveikis pastebėtas esant artritui, nugaros skausmams, virškinimo trakto problemoms, nereguliarioms menstruacijoms ir menopauzės simptomams.

Pagerėja kraujotaka, kvėpavimas, limfotaka, stiprėja širdis ir diafragma. Mažėja lėtinio nuovargio lygis, įsitempia pilvo raumenys.

♦ Trečias pratimas

Vykdymas:

• Keliai turi būti išdėstyti dubens pločio atstumu vienas nuo kito, kad klubai būtų griežtai vertikaliai. Rankos remiasi delnais į užpakalinius šlaunies raumenis tiesiai po sėdmenimis.
• Giliai iškvėpkite per nosį ir palaipsniui nuleiskite galvą į priekį, kol ji palies jūsų krūtinę.
• Lėtai giliai įkvėpkite ir sulenkite atgal. Išstumkite krūtinę ir išlenkite stuburą. Atsiremkite į klubus ir stenkitės kiek įmanoma atsukti galvą atgal ir aukštyn.
• Po kelių sekundžių įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, smakrą prispaudę prie krūtinkaulio.
• Maksimalus pakartojimų skaičius yra 21.

Šis pratimas reikalauja griežto judesių derinimo su kvėpavimo ritmu.
Pačioje pradžioje turėtumėte giliai ir visiškai iškvėpti. Pasilenkus atgal reikia įkvėpti, grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti.
Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

Ryžiai. 3. Trečiojo pratimo „Atgimimo akis“ atlikimo schema.

SVARBU: Trečiasis pratimas žymiai sustiprina antrojo gydomąjį poveikį. O ypač naudinga esant nereguliarioms mėnesinėms, artritui, sinusų užgulimui, nugaros ir kaklo skausmams.

♦ Ketvirtas pratimas

Šis pratimas yra strypo pozos ir stalo pozos derinys.

Vykdymas:

• Norėdami atlikti ketvirtąjį pratimą, turite sėdėti ant grindų, ištiestos kojos tiesiai priešais save, pėdos yra maždaug pečių plotyje.
• Ištiesę stuburą, padėkite delnus uždarais pirštais (atsuktais į kojas) ant grindų abiejose sėdmenų pusėse. Tai lazdelės poza
• Nuleiskite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinkaulio. Tada lėtai giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal ir aukštyn. Rankomis ir kojomis pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims.
  Tokia kūno padėtis vadinama Stalo poza: paskutinėje fazėje klubai ir liemuo turi būti toje pačioje horizontalioje plokštumoje, o kojos ir rankos turi būti vertikaliai, kaip stalo kojos.
• Pasiekus šią padėtį, reikia keletą sekundžių stipriai įtempti visus kūno raumenis, o tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį, smakrą prispaudus prie krūtinės.
• Tada pakartokite viską iš naujo. Maksimalus pakartojimų skaičius yra 21 kartas.

Ir čia pagrindinis aspektas yra kvėpavimas. Pirmiausia reikia iškvėpti. Pakelkite ir atmeskite galvą atgal, giliai ir sklandžiai įkvėpkite.
Įtempimo metu sulaikykite kvėpavimą, o nusileisdami visiškai iškvėpkite.
Ilsėdamiesi tarp pakartojimų išlaikykite pastovų kvėpavimo ritmą. Pratimo metu visas dėmesys turi būti nukreiptas į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas.

Ryžiai. 4. Ketvirtojo pratimo „Atgimimo akis“ atlikimo schema.

SVARBU: Šis pratimas gerina lytinių organų, širdies, virškinamojo trakto, skydliaukės veiklą.
Stiprina pilvo ertmę, rankas, pečius ir pilvo raumenis, gerina kraujotaką, kvėpavimą ir limfos tekėjimą.

Pakyla gyvybingumo lygis, sustiprėja imuninė sistema.

♦ Penktas pratimas

Šis pratimas yra šuns pozos ir gyvatės pozos derinys.

Vykdymas:

• Išlenk stuburą. Padėkite kūną ant kojų pirštų ir delnų. Stenkitės padėti pečius tiesiai virš delnų. Atstumas tarp delnų ir pėdų yra šiek tiek platesnis nei pečiai
• Giliai iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite per nosį. Sklandžiai atmeskite galvą kiek įmanoma atgal. Keletą sekundžių įtempkite visus raumenis. Tai gyvatės poza
• Toliau įkvėpdami pakelkite sėdmenis, kad jūsų kūnas taptų kuo trikampio formos. Jūs gausite šuns pozą
• Smakras turi būti prispaustas prie krūtinės. Paspauskite kojas prie grindų ir padėkite kojas tiesiai. Kelias sekundes įtempkite kūno raumenis
• Visiškai iškvėpkite ir grįžkite į gyvatės pozą.
• Nekartokite pratimo daugiau nei 21 kartą.

Penktojo pratimo pradinė padėtis yra gulėjimas, pasilenkimas. Šiuo atveju kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštų kamuoliukus. Keliai ir dubuo neliečia grindų. Rankos yra nukreiptos griežtai į priekį, pirštai surišti kartu. Atstumas tarp delnų yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Atstumas tarp pėdų yra vienodas. Mes pradedame mesti galvą atgal ir kiek įmanoma aukštyn. Tada pereiname į padėtį, kurioje kūnas primena smailų kampą, kurio viršūnė nukreipta į viršų. Tuo pačiu metu kaklo judesiu prispaudžiame galvą smakru prie krūtinkaulio. Tuo pačiu metu stengiamės, kad kojos būtų tiesios, o tiesios rankos ir liemuo būtų toje pačioje plokštumoje. Tada kūnas atrodys perlenktas per klubų sąnarius. Po to grįžtame į pradinę padėtį – gulime, pasilenkiame – ir pradedame iš naujo (žr. 5 pav.).

Šio pratimo kvėpavimo modelis yra šiek tiek neįprastas. Pradedant nuo pilno iškvėpimo gulint, reikia kuo giliau kvėpuoti „perlenkiant“ kūną per pusę. Grįždami į tuščią padėtį, gulėdami sulenkę, visiškai iškvėpkite. Sustodami kraštutiniuose taškuose atlikti įtemptą pauzę, atitinkamai po įkvėpimo ir iškvėpimo keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

Ryžiai. 5. „Atgimimo akies“ komplekso penktojo pratimo atlikimo schema.

SVARBU: Pratimai padeda išvalyti kvėpavimo takus, įveikti virškinimo sistemos ligas, palengvinti nugaros, rankų, klubų ir pėdų skausmus.
Žymiai pagerina kraujo ir limfos apytaką, gerina imunitetą ir gerina kvėpavimą. Padidėja energija ir gyvybingumas.
Šis pratimas ypač naudingas moterims, kurioms nereguliarios mėnesinės ir menopauzės simptomai.

Paskutinis pratimų rinkinio „Atgimimo akis“ komentaras.

Veiksmingiausia kiekvieną iš penkių aukščiau išvardytų pratimų atlikti kasdien. Pradėkite nuo 3-5 pakartojimų. Ir kiekvieną savaitę pridėkite du kartus, tada po 9-10 savaičių kasdienės mankštos pasieksite 21 kartą.
Po to nereikėtų didinti pakartojimų skaičiaus, o tiesiog išlaikyti pasiektą lygį.
Svarbiausia pradėti tai daryti, o rezultatus pamatysite ir pajusite per vieną ar dvi savaites.

Kad kūnas ir protas būtų idealioje būsenoje, yra šeštasis pratimas.

SVARBU: Šeštasis pratimas yra neprivalomas. Ją atlieka tik asmenys, nusprendę eiti dvasinio savęs tobulėjimo keliu.

♦ Šeštasis pratimas „Kvėpavimas“

Pratimo tikslas – pereiti į subalansuotą būseną, kai kūnas yra ramus, o mintyse yra psichinė pauzė. Atlikta po „Atgimimo akies“ komplekso.

Gulite ant nugaros, visas kūnas atsipalaidavęs, įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad įkvepiate šalto oro, o iškvėpdami šiltą. Ir palaipsniui mes pradedame perkelti savo dėmesį po kūną, kiekvieną kartą įkvėpdami šalto oro ir iškvėpdami šiltą.
Karūnėlė - 5 kartus, perkelkite dėmesį į sritį tarp antakių - 1 kartą, smakrą - 1 kartą, gerklę - 1 kartą, krūtinę - 5 kartus, saulės rezginį - 5 kartus, bambą - 5 kartus, kiaušides - 5 kartus, tarpvietę - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į dešinę ranką, petį - 1 kartą, alkūnės lenkimą - 1 kartą, delną - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į kairę ranką, petį - 1 kartą, alkūnės lenkimą - 1 kartą, delną - 5 kartus.
Dėmesį nukreipiame į dešinę koją, kirkšnies ir kojos jungtį - 1 kartą, kelį 1 kartą, padą - 5 kartus.
Dėmesį nukreipiame į kairę koją, kirkšnies ir kojos jungtį - 1 kartą, kelį 1 kartą, padą - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į bambą – 5 kartus.

Tada užregistruokite savo jausmus ir pojūčius savo kūne, ir šioje būsenoje galite pradėti kurti savo realybę!

Štai kaip šeštasis ritualinis veiksmas atliekamas stovint:

Stovėdami tiesiai, giliai įkvepiate, suspaudžiate analinį sfinkterį, šlapimo pūslės sfinkterį, įtempiate dubens dugno raumenis ir apatinę priekinę pilvo sienelę, o po to greitai pasilenkiate, atremdami rankas į klubus ir intensyviai iškvėpate. per burną garsu „Ha-a-a-a- x-x-x...“, bandant visiškai pašalinti iš plaučių visą orą, įskaitant vadinamąjį likutinį; po to kiek įmanoma labiau įtraukite į skrandį, įtemptai keldami diafragmą aukštyn ir atpalaiduodami priekinę pilvo sienelę ir ištiesinkite. Tokiu atveju smakrą reikia prispausti prie subjugulinės įpjovos, rankos gulėti ant juosmens.

Išlaikę padėtį su įtrauktu pilvu kuo ilgiau – kiek galite sulaikyti kvėpavimą – atpalaiduokite diafragmą, pakelkite galvą ir kuo ramiau giliai įkvėpkite. Atgavę kvapą pakartokite. Paprastai, norint nukreipti laisvą energiją ir „ištirpinti“ kilusį seksualinį potraukį, užtenka trijų pakartojimų. Vienu metu patartina atlikti ne daugiau kaip devynis šeštojo ritualinio veiksmo pakartojimus.

Pastaba!Šio pratimo esmė – seksualinės jėgos pavertimas gyvybine energija.

Kaip treniruotė, šeštasis ritualinis veiksmas atliekamas kartą per dieną ne daugiau kaip devynių pakartojimų serija. Turėtumėte tai išmokti palaipsniui, pradedant nuo trijų kartų ir pridėti du kas savaitę.
„Taikomoji“ šio pratimo praktika galima bet kuriuo metu ir bet kur, jei skrandis ir žarnynas nėra per pilni, taip pat yra kūno signalas seksualinio potraukio forma. Be to, tas, kuris visiškai įvaldė šeštąjį ritualinį veiksmą, gali nesunkiai kuo pilniau iškvėpti tyliai, nesilenkdamas ir neatkreipdamas į save dėmesio. Todėl seksualinės energijos pavertimo gyvybine jėga praktika tikrai gali būti atliekama bet kur, bet kada ir bet kurią akimirką: o)

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks";

Su praktika „Renesanso akis“ („Penki Tibeto perlai“, „Penki tibetiečiai“) susipažinau 2009 m. Kažkada juos dariau reguliariai, paskui atsisakiau, vėl tęsiau ir atsisakiau. Prieš tris mėnesius vėl pradėjau. Ir per visą šį laiką sukaupiau tam tikrą jos įgyvendinimo patirtį.

Nėra sutarimo dėl Atgimimo akies praktikos kilmės. Kai kas tai laiko slaptomis ezoterinėmis žiniomis, kurių nešėjais buvo Tibeto lamos, ir mano, kad jos transformuoja ne tik fizinius, bet ir kitus, nematerialius žmogaus kūnus. Atitinkamai pratimai vadinami ritualais arba ritualiniais veiksmais. Kiti tame nemato nieko antgamtiško, tik labai efektyvus kompleksas mankšta, kuri žymiai pagerina jūsų savijautą. Visi Oka pratimai yra paimti iš jogos ir yra plačiai žinomi dėl savo veiksmingumo. Kad ir kaip būtų, išmintingai atlikta „Atgimimo akis“ tikrai padeda gerokai pagerinti jūsų sveikatą.

Iš viso pagrindiniame komplekse yra penki pratimai. Jie aprašyti Peterio Kelderio knygoje „Renesanso akis. Atjauninimo paslaptys. Senovės Tibeto lamų praktika“ (galimi ir kiti vardo variantai). Knygą galima lengvai atsisiųsti iš interneto.

1 PRATIMAS

Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite horizontaliai į šonus pečių lygyje. Tada reikia pradėti suktis aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę. Kvėpavimas yra savanoriškas.

2 PRATIMAS

Antrojo pratimo pradinė padėtis yra gulėjimas ant nugaros. Ištiesdami rankas išilgai kūno ir spausdami delnus pirštais, tvirtai sujungtais su grindimis, turite pakelti galvą, smakrą tvirtai prispaudžiant prie krūtinkaulio. Po to pakelkite tiesias kojas vertikaliai aukštyn, stengdamiesi nepakelti dubens nuo grindų. Jei galite, pakelkite kojas ne tik vertikaliai aukštyn, bet dar toliau „į save“ – kol dubuo pradės kilti nuo grindų. Svarbiausia nesulenkti kelių. Tada lėtai nuleiskite galvą ir kojas ant grindų. Atpalaiduokite visus raumenis ir pakartokite veiksmą dar kartą.

Šiame ritualiniame veiksme didelę reikšmę turi judesių derinimas su kvėpavimu. Pačioje pradžioje reikia iškvėpti, visiškai išlaisvinant plaučius nuo oro. Keliant galvą ir kojas reikia sklandžiai, bet labai giliai ir pilnai kvėpuoti, o nusileisdami – taip pat iškvėpti. Jei pavargote ir nusprendėte šiek tiek pailsėti tarp pakartojimų, stenkitės kvėpuoti tokiu pačiu ritmu, kaip ir judesių metu. Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo didesnis praktikos efektyvumas.

3 PRATIMAS

Trečio pratimo pradinė padėtis yra klūpėjimas. Keliai turi būti išdėstyti dubens pločio atstumu vienas nuo kito, kad klubai būtų griežtai vertikaliai. Rankos remiasi delnais į užpakalinius šlaunies raumenis tiesiai po sėdmenimis. Tada turėtumėte pakreipti galvą į priekį, prispausdami smakrą prie krūtinkaulio. Mesdami galvą atgal ir aukštyn, iškišame krūtinę ir sulenkiame stuburą atgal, rankomis šiek tiek atsiremdami į klubus, po to grįžtame į pradinę padėtį, smakrą prispaudę prie krūtinkaulio.

Šis pratimas reikalauja griežto judesių derinimo su kvėpavimo ritmu. Pačioje pradžioje turėtumėte giliai ir visiškai iškvėpti. Pasilenkus atgal reikia įkvėpti, grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti. Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

4 PRATIMAS

Norėdami atlikti ketvirtąjį pratimą, turite sėdėti ant grindų, ištiestos kojos tiesiai priešais save, pėdos yra maždaug pečių plotyje. Ištiesę stuburą, padėkite delnus suglaustais pirštais ant grindų abiejose sėdmenų pusėse. Pirštai turi būti nukreipti į priekį. Nuleiskite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinkaulio. Tada pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal – aukštyn, o tada kelkite liemenį į priekį į horizontalią padėtį. Paskutiniame etape klubai ir liemuo turi būti toje pačioje horizontalioje plokštumoje, o blauzdos ir rankos turi būti vertikaliai, kaip stalo kojos. Pasiekus šią padėtį, reikia keletą sekundžių stipriai įtempti visus kūno raumenis, o tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį, smakrą prispaudus prie krūtinės. Tada - pakartokite viską iš naujo.

Ir čia pagrindinis aspektas yra kvėpavimas. Pirmiausia reikia iškvėpti. Pakelkite ir atmeskite galvą atgal, giliai ir sklandžiai įkvėpkite. Įtempimo metu sulaikykite kvėpavimą, o nusileisdami visiškai iškvėpkite. Ilsėdamiesi tarp pakartojimų išlaikykite pastovų kvėpavimo ritmą. Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

5 PRATIMAS

Penktojo pratimo pradinė padėtis yra gulėjimas, pasilenkimas. Šiuo atveju kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštų kamuoliukus. Keliai ir dubuo neliečia grindų. Rankos yra nukreiptos griežtai į priekį, pirštai surišti kartu. Atstumas tarp delnų yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Atstumas tarp pėdų yra vienodas. Mes pradedame mesti galvą atgal ir kiek įmanoma aukštyn. Tada pereiname į padėtį, kurioje kūnas primena smailų kampą, kurio viršūnė nukreipta į viršų. Tuo pačiu metu kaklo judesiu prispaudžiame galvą smakru prie krūtinkaulio. Tuo pačiu metu stengiamės, kad kojos būtų tiesios, o tiesios rankos ir liemuo būtų toje pačioje plokštumoje. Tada kūnas atrodys perlenktas per klubų sąnarius. Po to grįžtame į pradinę padėtį – atsigulame, pasilenkiame – ir pradedame iš naujo.

Šio pratimo kvėpavimo modelis yra šiek tiek neįprastas. Pradedant nuo pilno iškvėpimo gulint, reikia kuo giliau kvėpuoti „perlenkiant“ kūną per pusę. Grįždami į tuščią padėtį, gulėdami sulenkę, visiškai iškvėpkite. Sustodami kraštutiniuose taškuose atlikti įtemptą pauzę, atitinkamai po įkvėpimo ir iškvėpimo keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Pratimo metu siūlome visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite laikyti užmerktas akis.

PRATIMU KARTOJIMŲ SKAIČIUS

Jums reikia pradėti nuo trijų kiekvieno pratimo pakartojimų (ne daugiau). Kiekvieną savaitę pridėkite du pakartojimus, galiausiai kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių padidinkite iki 21. Atlikite pratimus geriau ryte, tuščiu skrandžiu. Kompleksą galite padalyti į 2 (rytinis ir vakarinis) arba 3 privažiavimus. Bet kiekvieną kartą atlikite visus pratimus. Į kompleksą taip pat neleidžiama įterpti jokių kitų pratimų. Tik prieš ar po jo.

PAUZĖ TARP PRATYMŲ IR KVĖPAVIMO

Tarp pratimų reikia padaryti pertrauką. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens, nykščiai į priekį. Įkvėpdami įsivaizduokite, kaip gryna energija (prana) patenka į kūną, o iškvėpdami įsivaizduokite, kaip išeina nešvari energija. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pereikite prie kito komplekso pratimo.
Viso komplekso metu turėtumėte stengtis išlaikyti tą patį kvėpavimo ritmą.

ŠAVASANA

Po komplekso rekomenduojama atlikti atsipalaidavimo pratimą, pavyzdžiui, gulėti Shavasanos poza.
Technika: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojos ištiestos, rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite ir stipriai įtempkite viso kūno raumenis. Iškvėpkite. Neatsipalaiduodami kelis kartus visapusiškai įkvėpkite. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, leiskite rankoms laisvai ilsėtis, delnais aukštyn, tam tikru atstumu nuo klubų ir išskleiskite kojas pusantro pečių pločio.

Atidžiai stebėkite visų kūno dalių raumenų būklę tokia tvarka: kojos nuo pirštų galiukų iki klubų sąnarių, rankos nuo pirštų galiukų iki pečių sąnarių, liemuo nuo tarpkojo iki kaklo, kaklas iki klubo sąnarių. kaukolė, galva. Žiūrėkite galvą tokia seka: pakaušis - karūna - šoniniai paviršiai ir ausys – skruostai – lūpos, liežuvis – nosis – kakta – akys. Kaktos ir akių atpalaidavimas yra būtina sąlyga, be to nebus įmanoma atpalaiduoti kūno ir „sustabdyti“ proto. Žiūrint reikia stengtis nuleisti įtampą ten, kur ji jaučiama. Gana efektyvi technika – pažvelgti į pagrindinius sąnarius ir sumažinti jų įtampos jausmą. Jei pavyksta pašalinti įtampos jausmą sąnaryje, visi su šiuo sąnariu susiję raumenys atsipalaiduoja savaime.

Kvėpavimas pirmiausia turi būti gana gilus, lėtas ir ritmingas, vėliau natūralus, o galiausiai „atsipalaidavęs“, leidžiant tekėti taip, kaip nori. Patartina tai tiesiog pamiršti. Atsipalaidavimą skatinančių technikų ir meditacinių technikų yra labai daug, tačiau patirtis rodo, kad kiekvienam žmogui geriausia rasti savo metodą, kaip kūną ir protą atvesti į visiškos ramybės būseną.

PRAKTIKOS PERTRAUKA

Pradėjus daryti „Atgimimo akies“ praktiką, nerekomenduojama jos atsisakyti, maksimali vienos dienos pertrauka. Jei tai yra daugiau, teigiami rezultatai gali greitai išnykti. Jei dėl vienos ar kitos priežasties buvo pertrauka, tuomet reikia iš naujo pradėti atlikti kompleksą trimis kiekvieno pratimo pakartojimais.

TEISINGAS PRAKTIKOS „ATGIMIMO AKIS“ VYKDYMAS

Internete yra daug vaizdo įrašų, kuriuose rodomi „Tibeto perlų“ pratimai. Prieš pradėdami juos daryti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

MANO ĮSPŪDŽIAI APIE „ATGIMIMO AKIS“

Per tą laiką, kai dariau (ir nedariau) „Atgimimo akį“, susikaupiau tam tikrų minčių apie šią praktiką. Visų pirma, nors ir esu orientalistė, bet labai skeptiškai žiūriu į visus antgamtinius dalykus, mieliau nesiveržiu į sritį, kurios man nesuprantama. Todėl aš norėčiau „akių“ efektą paaiškinti fiziologiniu požiūriu. Na, o jei yra kitų teigiamų pokyčių, kurių pobūdis man neaiškus, kodėl gi ne :)

Internete galite rasti daug teigiamų ir neigiamų atsiliepimų apie šią praktiką. Mano nuomone, neigiamas poveikis pirmiausia siejamas su priverstiniu pratimu. Kai kurie žmonės pradeda nuo didelio pakartojimų skaičiaus vienu metu, kiti stengiasi greitai pereiti prie 21 kartojimo, greitai didindami tempą. Mano nuomone, niekada nereikėtų skubėti. Geriau daryti mažiau, bet geriau.

Dar vienas žavus dalykas yra tai, kad kompleksas atliekamas labai greitai – 10-20 minučių su visu pakartojimų skaičiumi, priklausomai nuo tempo. Mūsų užimtame gyvenime tai yra didelis pliusas.

Šiuos pratimus darau ryte, po pabudimo. Tačiau iš pradžių keli grindų pratimai apšilti ir lengvai pasitempti – lenkimas, tempimas. Tada pati "Akis" vyksta daug lengviau. Atlikęs penkių „Atgimimo akies“ pratimų kompleksą, atlieku kelis tempimo pratimus, o paskui nusiprausiu po dušu (visada šiltas; po „Akių“ šaltas dušas ir apskritai šaltis griežtai draudžiama), atlieku kosmetines procedūras. Po to - lengvi pusryčiai.

Jei jaučiuosi blogai, kiekvieną pratimą praleidžiu arba kartoju mažiau. Čia reikia jausti save, jokiu būdu ne priversti, neforsuoti. Aš taip pat padariau didelių praleidimų. Pavyzdžiui, vasarą porą mėnesių, kai „Oko“ kategoriškai neveikė. Buvo nedidelis atsigavimas - pradėjau priaugti svorio ir pastebimai sumažėjo mano lankstumas. Pradėjus naują praktiką, beveik visi neigiami aspektai išnyko.

Daugelis žmonių pastebi, kad po „Atgimimo akies“ jie jaučia karštį ir energijos antplūdį. Aš nesu išimtis. Pastebimai padidėjo ištvermė. Pastebėjau, kad kasdien greičiau pradėjau eiti 5-8 km, o laisviau jodinėti (be „Oka“ tokio lengvumo ir ištvermės neturėjau).

Man bene sunkiausia „Renesanso akies“ praktikoje nugalėti rytinį tingumą. Dar norisi mirkti lovoje, arba iš karto pusryčiauti, palaipsniui „sūpuojant“. Tačiau kai tik prisimenu praktikos poveikį, iškart norisi daryti pratimus.

Apskritai mano nuomonė apie „Atgimimo akį“ yra teigiama. Svarbiausia ne priversti ir be fanatizmo.

Man būtų malonu išgirsti atsiliepimus iš tų, kurie praktikuoja „Renesanso akį“ („Penki Tibeto perlai“).

*** UPD. Dėl to, kad įrašą teko vėl atkurti, dubliuoju komentarus iš talpyklos.

GRAYSHANSON:
2015 m. vasario 15 d. 16:41 val
Man sunku su 3 pratimu del stipraus kaklo spastiškumo, bet pati dariau, paskui ne, dabar vėl atsisakiau, jokios naudos neatnešė, kalbos nebuvo, o galėjau nekramtyti, o aš negaliu.

MARIJA ANAŠINA:
2015 m. vasario 15 d., 16:51
Prieš kelerius metus pasidaviau dėl problemų su ranka - negalėjau atlikti 4 ir 5 pratimų, skausmas buvo pragariškas. Nors buvo gaila – tada buvo tikrų rezultatų. Tada, kai viskas normalizavosi, pradėjau iš naujo. Kalbant apie tai, kad „tai neatnešė jokios naudos“, man atrodo, kad žmonės pervertina „Akį“, laikydami ją kone panacėja. Ir tai tik viena iš praktikų, vieniems tinka, kitiems ne.

AYA:
2015 m. vasario 17 d., 10.31 val
Marija, aš darau Oko aštuonerius metus. Gimė mano anūkė ir paaiškėjo, kad aš negaliu pakelti vežimėlio į antrą aukštą, bet turėjau... ir tada prisiminiau apie tą knygą :-) po dviejų savaičių nunešiau vežimėlį į antrą aukštą ir net su anūke: -0 bet tai dainos tekstai!
Pirmus metus tai darėme kartu su dukryte, ji atsigavo po gimdymo ir man tiesiog labai patiko. Antrais metais „netikėtai“ pargriuvau verandoje, stipriai susimušiau šonkaulius... beveik du mėnesius padariau pertrauką nuo „Akio“ atlikimo. Po to supratau, kad absoliučiai neįmanoma daryti pertraukų ilgiau nei 1-2 dienas. Buvo labai sunku įsitraukti... tada pradėjo lįsti visokios opos :-) bet jos labai lengvai ir greitai praėjo. Nusprendžiau, kad tai kažkoks organizmo valymas... tačiau dešinysis riešas vis tiek ne visada leidžia atlikti penktą judesį. Taip, jau beveik metus penktuoju judesiu keliu kulnus ant grindų, dabar lengvai ir gerai išsitiesiau... Beje, iš pradžių dariau ir šeštą Kelderį...
Įsitraukiau gana tvirtai, dabar pertraukos būna, jei kelionės metu nėra kur ką veikti. Bet tokiu atveju galima kompleksą atlikti mintyse... tai irgi gerai.
Jei kalbėtume apie rezultatus, tai mano kūnas labai tonizuotas, žilų plaukų beveik visiškai nebeliko, plaukų nedažau jau aštuonerius metus ir kiek paaugo plaukai: -0 Mano eisena tapo lengva ir mano ištvermė, kaip rašai, neįprastai išaugo. Penkias dienas per savaitę nueinu 8-10 km be pasekmių... Į atmosferos slėgio pokyčius reaguoju tik retais atvejais, bet visą gyvenimą buvau priklausomas nuo oro. Mano hipotenzija taip pat praėjo, mano kraujospūdis buvo 120 virš 80 ir tapo normalus. Vis dar praktiškai nenaudoju akinių, nusiėmiau juos po poros metų, kai dariau Oka, o šiemet man 67...
O prieš šešis mėnesius radau Peterio Levino knygą „TIKROJI ATGIMIMO AKIS“. Labai netikėtai ritualų atlikimas susijungė su čakrų darbu... Pradėjau bandyti ir paaiškėjo, kad tai ne tik lengviau, o visai kas kita - apkraunami ne tik raumenys, o
visas energijos kokonas veikia...
Perkvalifikavau palaipsniui, kaip ir rekomendavo autorė, dabar galiu pasakyti, kad šis metodas veikia daug giliau visuose kūno lygiuose, o ypač čakrų jungtis ir pačias čakras. O kaip gražiai čakros spindi vidiniame akių ekrane atliekant pasirodymą! Tai būtina pamatyti!!!
Sėkmės! ir sveikatos visiems!

LADYBLOGER:
2015 m. vasario 17 d. 14:11 val
Aš irgi turėčiau pabandyti. Gimnastika man niekada ilgai netrunka. Ir staiga man pradėjo skaudėti nugarą...

ELENA:
2015 m. vasario 17 d., 14:58
Deja, pabandžiau, bet atsisakiau, nes mėgstu ryte gulėti lovoje, o jei noriu pasportuoti, turiu keltis anksčiau už visus kitus. Iš pradžių negalėjau atlikti nė vieno pratimo daugiau nei 7 kartus, bet paskui įsitraukiau ir padariau 21 kartą, kaip ir tikėjausi. Dabar lankiau jogos sporto klubą, todėl to nedarau. Lengviau nueiti į fitneso klubą, šokau į žadintuvą, apsirengiau, atėjau ir neturėjau kur eiti, teks mankštintis su visais kitais, bet namuose galiu sau leisti tingėti.
Bet koks pratimas suteikia tam tikrą energijos antplūdį, bet aš susidūriau su tuo, kad neturėjau kur išleisti šios energijos. Noriu tai išleisti fizinė veikla, bet tokia galimybė yra tik savaitgaliais ir tada kas antrą kartą darbo dienomis yra darbas, pamokos, namų tvarkymas.

© Svetainė, 2009-2020. Draudžiama kopijuoti ir perspausdinti bet kokią medžiagą ir nuotraukas iš svetainės elektroniniuose leidiniuose ir spausdintuose leidiniuose.

Šiandien turiu jums kai ką papasakoti apie pratimus ir pratimus lieknėjimui. Šių pratimų rinkinys vadinasi „5 Tibeto perlai“ arba „Atgimimo akis“. Jei šiuos pratimus darysite kiekvieną rytą, galėsite pasikrauti energijos visai dienai ir tiesiogine to žodžio prasme „judinti kalnus“ 😉

Kas yra 5 Tibeto perlai

Apskritai, šie pratimai atkeliavo pas mus, kaip rodo pavadinimas, iš Tibeto, juos praktikavo budistų vienuoliai. Jei darysite šią rytinę mankštą, galėsite pasikrauti energijos visai dienai. Be to, šio svorio metimo komplekso pagalba galite pagerinti savo kūno tonusą ir numesti svorio. Ypač jei stebite, ką valgote, naudodami MyFitnessPal – puikią kalorijų skaičiuoklę.

Įkrovimas ir pratimai svorio metimui

Pereikime prie pačių rytinių pratimų ir aš jums parodysiu, kaip atlikti šiuos pratimus norint numesti svorio.

Taigi, kas yra 5 Tibeto perlai? Tai pratimų rinkinys, kuris pirmiausia skirtas energingam apšilimui, o ne fiziniams. Ir jie padeda užtikrinti, kad ryte pabudę būsite energingi. Tuo pačiu metu jūsų kūno energijos apykaita stabilizuojama, o maloni premija yra atstatymas antsvorio. Ir šį kompleksą galima saugiai laikyti svorio metimo pratimais.

Jei jus domina pratimai, skirti palaikyti raumenų tonusą, peržiūrėkite mano įrašą apie 11 pratimų su atletiška elastine juosta (juosta), skirta fitnesui. Yra animuotų nuotraukų ir vaizdo įrašų, todėl galite tiesiog pradėti juos fotografuoti.

Man vis dar sunku prisiversti kiekvieną rytą pradėti daryti šiuos pratimus. Bet po to, kai juos padariau, jaučiu gerą energijos antplūdį visai dienai. Šiuo metu juos darau kiekvieną rytą, nes išsikėliau sau uždavinį numesti 25 kilogramus per žiemą priaugtų kilogramų.

Kiek laiko užtrunka daryti rytinę mankštą?

Pradėkime nuo to, kad ne iš karto atliksime šį pratimą norėdami numesti svorio, kaip kai kurie olimpiniai čempionai. Tai yra, mes pradėsime nuo trijų kiekvieno pratimo metodų. Kiekvieną rytą užtruksite tik tris minutes jūsų brangaus laiko. Rimtai.

svorio metimo kompleksas

Apskritai 5 Tibeto perlai padaromi labai greitai, o rytinę mankštą pradedame nuo trijų pakartojimų. Pirmą savaitę kiekvieną pratimą atlikite tik tris kartus. Antrą savaitę darai 6 kartus, trečią – 9 kartus ir t.t. Taip iš svorio metimo komplekso pasiekiame 27 kiekvieno pratimo pakartojimus. Atlikus visus pratimus - rytinė mankšta užtruks apie 20 minučių.

Atliekant 5 Tibeto perlų pratimus, svarbu ne jėga, o teisingas atlikimas. Visus pratimus galima žiūrėti „gyvai“ vaizdo įraše, kuris yra pačiame šio įrašo apačioje.

1 pratimas: „Sraigtasparnis“

Pirmas pratimas ryte (sau aš tai vadinu „Sraigtasparniu“) – sukimasis pagal laikrodžio rodyklę, kai dedate rankas horizontaliai, delnais į žemę ir tiesiog pradedate suktis kaip viršūnė.

Iš pradžių gali svaigti galva, bet laikui bėgant pripras ir nepavargsite. Net po 30-40 apsisukimų neapsvaigsite. Tai yra, mes sukame pagal laikrodžio rodyklę reikiamą skaičių kartų ir pakartojimų.

Yra maža gudrybė. Vieną pėdą galite laikyti „vietoje“ – „žengti ant jos“, o kita koja – mažais žingsneliais apeiti ją ir dėl to galite tiesiog pradėti suktis aplink savo ašį.

Poilsis tarp pratimų

Tarp svorio metimo pratimų ilsimės. Tai vadinamasis „pilvo kvėpavimas“ – kai įkvepiate orą ne plaučiais, o „skrandžiu“. Rankas dedame ant diržų, o įkvėpdami didiname pilvą, įkvepiame į pilvą. Iškvėpdami iškvėpiame ir skrandžiu. Įkvepiame ir iškvėpiame lėtai, neskubame.

Kairėje esančioje nuotraukoje matote dvi pagrindines „pilvo kvėpavimo“ fazes - įkvėpimo fazę - skrandis yra „išsikišęs“ ir iškvėpimo fazę - skrandis yra „įtrauktas“.

Krūtinė yra vietoje, o „dirba“ tik skrandis. Taip masažuojate savo vidaus organus, masažuojate plaučius ir širdį – nes veikia diafragma ir tai labai naudinga. Pliusas – „išmasažuojate“ visus pilve susikaupusius riebalus, neleisdami jiems „užstrigti“.

2 pratimas: „Pratimai pilvui“

Antrasis svorio metimo komplekso pratimas - „Pratimai pilvui“ - labai panašus į pilvo raumenų siurbimo pratimą, tačiau yra nedidelis skirtumas. Tai taip pat reikia padaryti teisingai, nesvarbi jėga – svarbu ištikimybė vykdant. Įkvėpimas atliekamas pakeliant kojas, o iškvėpimas - atitinkamai nuleidžiant kojas. Padėkite delnus ant žemės šalia savęs lygiagrečiai liemeniui. Stengiamės pakelti kojas vertikaliai aukštyn.

Po to Visi pratimus darau fiksuodamas liemenį galutinėje padėtyje. Jei darau tris pakartojimus, tada „užstingstu“ trims sekundėms.

Pradinė „Pilvo pratimo“ padėtis – atsigulti ant nugaros ant kilimėlio arba ant žemės, pirštais atsukti į save, delnus padėti šalia, o įkvėpus pakelti kojas.

Tuo pačiu prie jo pridedame galvos ir viršutinės kūno dalies pakėlimą link kojų. Tarsi ištemptume smakrą į pilvą. Stengiamės pakelti kojas į vertikalią padėtį, įkvėpti, nuleisti kojas žemyn – iškvėpti. Iš esmės viskas yra gana paprasta.

Atlikę reikiamą pakėlimų skaičių, vėl reikiamam sekundžių skaičiui fiksuokite kojas ir krūtinę „pakeltoje padėtyje“. Tai svarbi svorio metimo pratimo dalis – tai darydami lavinate raumenų „ištvermę“. pilvo raumenys. Būtent tai neleidžia jūsų pilvui išsikišti. Pabaigoje atsistojame ir du kartus lėtai įkvėpiame ir iškvėpiame skrandžiu, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti ir pailsėti. „Pilvo mankšta“ baigėsi :)

3 pratimas: „Lanko ištempimas“

Trečiasis pratimas iš penkių Tibeto perlų yra „Lanko ištempimas“. Stengiamės išlenkti nugarą. Pratimas daromas ant kelių ant kilimėlio, kad kelių neskaudėtų. Pirmoji fazė - rankas dedame tiesiai po sėdmenimis - ten galite pajusti įdomius "įpjovimus", kur labai patogiai pasidėsite delnus. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir šiek tiek pasilenkite į priekį.

Įkvėpdami atsilošiame, „traukdami lanką“ (jei žiūrite iš šono). Kiek įmanoma lenkitės atgal, alkūnės suglauskite. "Atverkite" krūtinę, ištempkite tarpšonkaulinius raumenis. Apšildome stuburą ir tempiame pilvo raumenis.

Po reikiamo skaičiaus nukrypimų (pavyzdžiui, 9) „užstingstame“ „sandarioje“ padėtyje reikiamam sekundžių skaičiui (9 sek.). Ir pabaigoje vėl du kartus lėtai iškvėpiame ir įkvėpiame skrandžiu, atpalaiduojame raumenis ir ruošiamės kitam pratimui.

4 pratimas: „L“ + „P“

Ketvirtasis svorio metimo pratimas - „L“ ir „P“ - yra gana paprastas. Sėdime ant žemės arba ant kilimėlio, nugara vertikali, primenanti ant nugaros gulinčią raidę „G“ arba lotynišką „L“. Padėkite delnus lygiagrečiai kūnui šalia savęs. Kojinės sau.

Ir kita dalis - įkvėpdami iš raidės „L“ darome raidę „P“. Mes pakeliame dubenį ir stengiamės, kad mūsų kūnas būtų beveik horizontalus virš žemės. Atsiremiame į žemę, šiek tiek pakeliame 5 tašką, įkvepiame – atmetame galvą atgal (ji taip pat lygiagreti žemei), ištiesiame kūną ir sustingstame. Tada iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn ir pasiimkite raidės „L“ formą.

Šie pratimai stiprina nugarą, kuri dėl per didelio svorio patiria gana daug streso, ypač juosmens srityje. Atlikę reikiamą pakartojimų skaičių, sustingkite tiek pat sekundžių, tada atsistokite ir 2 kartus lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite skrandžiu. Atsipalaiduokite ir pereikite prie paskutinio pratimo.

5 pratimas: „Gyvatė-kalnas“

Penktasis pratimas - „Gyvatė“ - „Kalnas“. Mano mėgstamiausia – kažkada man atrodė labai sudėtinga ir sunku :)

Padedame kojas viena prie kitos, delnais atsiremiame į žemę, sulenkiame nugarą. Poza primena gyvatę, kuri prieš puldama sustingo. Tai yra iškvėpimas. Įkvėpdami pakeliame 5 tašką aukštyn, judame į „Kalną“. Stengiamės ištiesinti kojas, taip pat stengiamės ištiesti kojų pirštus, kad kojos taptų viena linija. Taip pat stengsimės ištiesti rankas ir nugarą į vieną liniją. Su 5 tašku siekiame aukštyn.

Tai kvėpavimas, sekundei sustingstame. Mes nusileidžiame, iškvėpiame, „gyvatė“ yra pasiruošusi atakuoti. Mano požiūriu, tai yra pats nuostabiausias pratimas norint numesti svorio. Čia vienu metu stipriname tiek nugarą, tiek viršutinė dalis liemuo, pilvo raumenys ir kojos. Atliekame reikiamą skaičių pakartojimų, sustingstame ant „kalno“ reikiamam sekundžių skaičiui. Atliekame du įkvėpimus ir iškvėpimus skrandžiu.

Prieš treniruotę apšilkite

Šiuo metu energijos požiūriu įkrovimas baigtas. Jei jums reikia atlikti rimtesnį raiščių, sąnarių ir raumenų apšilimą, kad išvystytų šerdis, tuomet galite naudoti puikų apšilimą prieš treniruotę, kurį sudaro 22 pratimai. Šio apšilimo išmokau iš Korėjos lankininkų (kurie, beje, yra vieni geriausių pasaulyje), ir jie visada tai daro prieš pradėdami šaudyti iš lanko.

Palaikykite ryšį, užsiprenumeruokite tinklaraštį (tiesiog įveskite savo el. pašto adresą kairėje) ir užduokite klausimus žemiau, po vaizdo įrašu.

Ačiū už dėmesį, geros dienos!