Паркур - энэ юу вэ? Паркур: заль мэх, элементүүд. Паркурыг хэрхэн сурах вэ

Паркур бол хүний ​​биеийг сургах байгалийн арга бөгөөд тодорхой зайг аль болох хурдан туулж, зам дээрх саад бэрхшээлийг даван туулах зорилготой юм. Энэхүү "хөдөлгөөний урлаг" нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй: зөвхөн хүний ​​​​бие л хэрэгтэй. Паркур ур чадвар, тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, сахилга бат шаарддаг ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Алхам

1-р хэсэг

1. Сайн гүйлтийн гутал худалдаж аваарай.Тэд цочрол шингээх чадвартай сайн ултай байх ёстой - тэшүүр, хөл бөмбөгийн шаахай байхгүй. Тэд бас хөнгөн, уян хатан байх ёстой; Тэдний гол үүрэг бол хамгаалалт биш, харин газартай зөөлөн холбоо барих явдал юм. Эдгээр нь Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake эсвэл Montrail Masai байж болно.

   • Мөн муурны уруулыг зөөлрүүлэхийн тулд пүүзэндээ сайн гутал өмсөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та ямар төрлийн пүүз өмссөн байсан ч тохирохгүй бол өмсөж болохгүй. Гутал таны хөлд бат бөх байх ёстой, эс тэгвээс та газардах үед бэртэх эрсдэлтэй.
   • Брэнд хөөцөлдөх хэрэггүй. Та гадаа бэлтгэл хийх тул пүүз чинь хурдан бохирдох болно. Мөнгөө дэмий үрэх хэрэггүй Гадаад төрхтаны пүүз.

2. Тав тухтай хувцасла.Хувцас таны хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй бөгөөд дотор нь хөнгөн, хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөдлөхдөө түүн рүү орохгүй, замд чинь саад болохгүйг анхаараарай.

   • Жишээлбэл, авирах өмд - тэд танд хөдөлгөөний эрх чөлөөг өгдөг, найдвартай, сайн тохирсон, саад болохгүй. Бид Gramicci, Prana Stretch Sion Pants, North Face эсвэл Arborwear сонгохыг зөвлөж байна. Дики ч бас сайн, хөдөлгөөн сайтай байдаг. Жинс нь хэтэрхий хатуу, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд дуртай өмд байгаа бол өмс.
   • Өмд нь загварлаг байх албагүй ч хөлсөө шингээх ёстой. Эдгээрийг янз бүрийн хэлбэрээр зардаг спортын дэлгүүрүүд. Мөн бэлтгэл хийх явцад шаардлагагүй зураас гаргахгүйн тулд урт ханцуйтай цамц өмс.
     • Халуун байхаас зайлсхийхийн тулд даавуун хувцас өмс.

3. Бээлий бүү худалдаж ав.Та нарийхан далдуу модыг бохир гадаргуугаас хамгаалах шаардлагатай гэж бодож болох ч битгий уруу тат. Холбоо барихыг мэдрэх чадвараа бүү алдаарай - эцсийн эцэст та тодорхой гадаргууг сайн эсвэл муу болгодог зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Та бага зэрэг зураастай байж магадгүй, гэхдээ та туршлага хуримтлуулах болно.

   • Эхний хэдэн долоо хоногт та овойлт, хөхөрсөн болно. Удалгүй та ачаалалд дасаж, гадаргуу дээр дасан зохицох болно.

4. Найз олоорой.Найз чинь танд урам зориг өгөхөөс гадна санаанд чинь ч байгаагүй зүйлсийг үзүүлж, улам бүр хөгжихөд тань урам зориг өгөх болно.

   • Та мөн паркурын дасгалжуулагч олж болно. Туршлагатай хүн сургалтын явцад маш их тусалж, бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв танай нутагт олон мөшгөгч байхгүй бол судалгаа хийгээрэй - шинэ гишүүдийг үргэлж хүлээж авдаг янз бүрийн паркур нийгэмлэгүүд байдаг. Тэднийг ол.

5. Дасгал хийх газруудыг хайж олоорой.Бетон ширэнгэн ойд замтай төстэй, гэхдээ Хятадын цагаан хэрэмээс бага аюултай газруудыг олоорой. Нэгийг нь олсон бол өөрийг олоорой. Чамайг сайн хөгжихөд тань туслах олон төрлийн сорилт хэрэгтэй.

   • Бетон дээр гарахын өмнө эхлээд зүлгэн дээр дасгал хий. Өвсний толбыг арилгах нь хугарлын дараа сэргээхээс илүү хялбар байдаг.
   • Хувийн өмчид нэвтэрч болохгүй. Цагдаа танд хэлэхгүй "Эрхэм мөрдөгч! Чи яаж ингэж муур шиг үсэрч сурсан бэ? Чи тугалын булчингаа гайхуулж чадах уу?" Цагдаа тантай холбоо барьвал эелдэг байж, тухайн газрыг орхи. Олон хүмүүс таныг бэлтгэл хийж байгааг ойлгох болно, ямар ч асуудал гарахгүй.

2-р хэсэг

Аэробик сургалт.Та маш их гүйж, үсэрч, унадаг тул уушигаа бэлтгэх нь нэн тэргүүний асуудал юм. Ашиглах Гүйлтийн зам, усанд сэлэх, боксоор хичээллэх. Үүний үр дүнд та бартаатай замд ороход уур нь маш хурдан дуусна гэж санаа зовох шаардлагагүй болно.

• Паркурт йог, лакросс зэрэг дасгал хийх газар хүртэл бий. Хэрэв энэ нь танд тусалсан бол үүнийг хий.

2017 оны гуравдугаар сарын 1

Паркурыг хэрхэн сурах вэ. Би залхуураагүй л бол би эдгээр сонирхолтой заль мэхтэй видеог үзээгүй байгаа бөгөөд олон залуус паркур сурахыг хүсдэг бөгөөд энэ нийтлэлээс та сургалтын талаархи зөвлөмжийг олох болно.

IN Сүүлийн үедОдоогоор манайд паркур гэх хачирхалтай нэрийн дор өрнөж буй энэ хөдөлгөөн хүчээ авч байна. Энэ ямар спорт вэ? Тэгээд гэртээ зааж болох уу? Ерөнхийдөө паркур бол өөрийн биеийг хянах чадвар, маш сайн чадварыг агуулсан спортын төрөл юм биеийн фитнесс. Энэ бол хаданд авиралтын нэг төрлийн холимог, хөнгөн атлетикТэгээд тулааны урлаг. Мөн паркурт акробатын элементүүд байдаг. Дээврийн дээгүүр уралдан, жигнэмэгээр гайхалтай хөдөлдөг Даредевилүүдийг мөшгөгч гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол эдгээр хүмүүс хэзээ ч тусгайлан паркураар хичээллэж байгаагүй - тэд бие даан сургадаг, гэхдээ үүний зэрэгцээ тэдний олонх нь маш сайн спортын бэлтгэлтэй байдаг. Мөрдөгчдийн дунд олон мэргэжлийн тамирчид- хөнгөн атлетикийн тамирчид, акробатчид.

Жинхэнэ нинжа нарын уламжлалыг хадгалахыг эрмэлзэж, өөрийн гэсэн чиг хандлагыг бий болгож буй цөөн тооны залуусын тухай өгүүлдэг “Ямакаши” уран сайхны кино 2001 онд дэлгэцнээ гарснаас хойш паркур дэлгэрч эхэлсэн. тулааны урлаг- сансарт шилжих урлаг. Кино нээлтээ хийснээс хойш хоёр жилийн дараа анхны сонирхогчдын бүлгүүд байгуулагдаж эхэлсэн. Гэвч залууст паркур заах үзүүлэн таниулах хэрэглүүр маш дутмаг байсан тул хөдөлгөөн аажмаар бүдгэрч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хурцдаж эхлэв. шинэ хүч. Паркур сурталчилгааны кампанит ажил, телевиз, кинонд алдартай болсон. Тиймээс хаа сайгүй курсууд, дараа нь паркурын сургалтын бүхэл бүтэн сургуулиуд гарч ирэв. Паркурын анхны мастерууд энэ урлагийн хамгийн шилдэг багш бол гудамж гэж үздэг. Брейк шиг паркур нь гудамжинд, энгийн гудамжны залуучуудын дунд үүссэн. Хүн бүр ганцаараа паркур сурах боломжгүй тул удалгүй энэ нь арилжааны байгууллага болсон. Үүний тулд танд сайн зүйл хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалТэгээд асар их хүч чадалболно. Ийнхүү аль хэдийн танил болсон кик бокс, Тайландын боксын сургуулиудын нэгэн адил паркурын сургуулиуд бий болж эхлэв. Ийм сургуулиудын зорилго нь нэг санаагаар удирдуулсан хүмүүсийг сургах, нэгтгэх, гайхалтай заль мэх хийх чадвараараа мөнгө олох явдал байв.

Та өөрөө хэрхэн паркур сурах вэ?Юуны өмнө та бүх мөрдөгчдийн үндсэн зарчмыг санаж байх хэрэгтэй - боломжгүй зүйл гэж байдаггүй, зорилгодоо хүрэх замд зөвхөн саад тотгорууд байдаг бөгөөд үүнийг даван туулж чадна. Гол зорилго нь зөвхөн өөрийн биеийн нөөцийг ашиглан сансар огторгуйн эцсийн цэг дээр бусдаас хурдан байх явдал юм. Паркурын гол онцлог нь ямар ч тоног төхөөрөмж, тусгай тоног төхөөрөмж байхгүй байх явдал юм. Хэрэв боксчинд бэлтгэл хийхэд ядаж бээлий, цоолтуурын уут хэрэгтэй бол мөрдөгчний хамгийн сайн хэрэгсэл бол тоглоомын талбай, хана, шат эсвэл хашлага юм.

Хоёр төрлийн паркурын сургалт:

1. Үнэгүй сургалт,тодорхой цэгт хүрэхийн тулд янз бүрийн хөдөлгөөн, янз бүрийн дасгалуудыг эмх замбараагүй дарааллаар амжилттай гүйцэтгэх, нэг объектоос нөгөө рүү шилжих гэсэн үг юм. Энэ төрлийн бэлтгэл нь бэлтгэгдсэн тамирчдад үргэлж боломжгүй байдаг тул эхлэгчдэд юу хэлэх вэ? Эцсийн эцэст, байшингийн нэг дээврээс нөгөө дээвэр хүртэл гурван метрийн зайг хялбархан туулах эсвэл нэг метр хагасын өндрөөс амжилттай үсрэхийн тулд хүчтэй, нарийн бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

2. Системчилсэн сургалтЭнэ нь паркурын үндэс болох тодорхой дасгалуудыг гүйцэтгэхэд суурилдаг.

Энэхүү сургалт нь эхлэгчдэд маш тохиромжтой бөгөөд паркурын хамгийн энгийн элементүүдийг эзэмших нь гурван үе шаттайгаар явагдах ёстой.

Үсрэлт, мэх хийх онолын хэсгийг судлах;

Төрөл бүрийн саад тотгор дээр үндсэн болон үсрэлт хийх техникийг судлах;

Аливаа нөхцөлт замыг бие даан нэвтрүүлэх, нэг цэгээс нөгөө рүү хатуу шилжих.

Үүнийг бие даан эзэмшихээр шийдсэн хүмүүст зориулав спортын сахилга бат, бид дараах үндсэн зөвлөмжийг өгч болно.

Өдөр бүр гүйлт хийх;

Паркурыг хэрхэн сурах талаар бодохоосоо өмнө энэ нь ямар төрлийн сахилга бат болохыг олж мэдэх нь зүйтэй. Паркур бол амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд хэзээ нэгэн цагт хэрэг болох биеийг хянах чадваруудын нэгдэл юм. Үүний гол санаа нь хил хязгаар байхгүй, зөвхөн үргэлж даван туулж болох саад бэрхшээл байдаг.

Паркур хийж сурахыг ойлгохын тулд эхлээд хүссэн сэтгэлзүйн хандлагад хүрэх ёстой спортын бэлтгэл. Энэ нь бие махбодийн хүч чадал, ёс суртахууны хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалт, урвалын хурд, хөдөлж буй орон зайг зөв үнэлэх чадварыг хослуулах шаардлагатай үед яг ийм тохиолдол юм. Паркурыг яаж сурах вэ, учир нь энэ нь үндсэндээ моторт импровизац бөгөөд нэгэн зэрэг ухамсартай хөдөлгөөний ур чадварыг маш сайн хөгжүүлэх, автоматжуулах шаардлагатай байдаг.

Паркур сургуулийг хаанаас эхлэх вэ

Parkour нь бодит нөхцөлд зан үйлийн ур чадварыг хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл энд, одоо саад бэрхшээлийг даван туулахыг заадаг. Хана, мод, парапет, дээвэр, хашлага зэрэг нь мөшгөгчийн даван туулах стандарт саад тотгор юм. Тиймээс паркурыг хэрхэн сурах талаар бодож байгаа хүний ​​гол зорилго бол сансарт амархан, органик, байгалийн жамаар хөдөлж, янз бүрийн хөдөлгөөн, мэх хийх явдал юм.

Энэ хүмүүжилд хамрагдахын тулд хүн эхлээд биеийн болон сүнсний зохицлыг бий болгохын тулд хэд хэдэн спортын ур чадварыг хөгжүүлэх ёстой. Гайхалтай сонголтСүнсийг сургах нь тулааны урлаг бөгөөд та ялах хүслийг байнга хөгжүүлж, сэтгэлзүйн айдастай тэмцэх хэрэгтэй. Чөлөөт хөдөлгөөний ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд та хаданд авиралт, хөнгөн атлетик, акробат, гимнастикаар хичээллэх хэрэгтэй.

Урам зориг, айдсыг даван туулах

Юуны өмнө мөрдөгч нь паркур сурахаасаа өмнө өөрийн хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарал тавих ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Паркур гэдэг нь хүн анчны сэтгэл зүйтэй байх ёстой, олзоо хөөж, саад бэрхшээлийг анзаарахгүй, зорьсон зорилгодоо бууж өгөхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Төлөвлөгөөгөө биелүүлэх боломжгүй гэсэн бодол таны толгойд байх ёсгүй.

Мөрдөгч болохын тулд саад бэрхшээлийг боломжгүй зүйлийн хил хязгаар гэж үзэхгүй байхыг сурах хэрэгтэй. Паркур нь анхдагч байдлаар ямар ч саадгүй, нэгэн төрлийн сансар огторгуйд шилжих явдал юм. Энэ нь хүсэл зориг, оюун санааны сүнс шаарддаг.

Паркурын ур чадварыг эзэмшихэд юу шаардлагатай вэ?

Та 9 настайдаа эсвэл өөр аль ч насандаа паркур сурахыг мэдмээр байна уу? Юуны өмнө энэ үйл ажиллагааны хувьд та булчингаа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Тэд хүчтэй, хуурай, тэсвэртэй байх ёстой. Зарим тохиолдолд биеийн жин нь нэг тулгуур гар дээр тогтдог тул бие нь ямар ч дэмжлэггүйгээр үсэрч бөхийлгөж байх ёстой тул хүчирхэг шөрмөсний аппарат бүхий уян холбоостой байх шаардлагатай. Мөн удаан хугацааны стресст дассан хүчирхэг, уян хатан амьсгалын тогтолцоо, хүчирхэг хөлийг хөгжүүлэх нь чухал юм. Сайн хариу үйлдэл, хурууны бат бөх байдал, хөдөлгөөний маш сайн зохицуулалт шаардлагатай.

Паркурын элементүүд

Өсвөр насныхан ялангуяа 13 настайдаа паркур сурахыг хүсдэг. Үүний тулд өсвөр насныхан түүний үндсэн элементүүдийг эзэмших хэрэгтэй, тухайлбал:

1. Нарийн бүсэд тэнцвэрийг хадгалах чадвар - тэнцвэр.
2. Тунгалаг хананы гадаргуугийн дагуу хөдлөх чадвар - валран.
3. Хагас нугалсан хөл дээр маш нарийн замаар явах ур чадвар нь муурны тэнцвэр юм.
4. Гараа хөдөлгөх чадвар бол муур нохой юм.
5. Паркурт хэрхэн зөв, аюулгүй, бэртэл гэмтэлгүй бууж сурах нь маш чухал юм. Хөл нь хавар болж, өвдөг нь агаарт аль хэдийн бөхийх ёстой.
6. Өндөр өндрөөс үсрэх үед биеийн ачааллыг багасгахын тулд өнхрөх элементийг эзэмших шаардлагатай - мөрөн дээгүүр өнхрөх замаар буух.
7. Нэг саадыг ашиглан нөгөөг нь даван туулах нь тик-ток юм.

Паркурт үсрэх

Хэрэв та энэ спортод шаардлагатай үсрэлтүүдийг эзэмшээгүй бол паркурыг хэрхэн сурахаа ойлгохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс, паркураар үсрэх талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ:

1. Дусал бол энгийн үсрэлт юм.
2. Сармагчин - гараа сааданд тавиад, хөлөө хооронд нь хөдөлгөж үсрэх.
3. Гарын авлагын үсрэлт - саадыг даван туулах үед мөрдөгч гараараа түлхэх үед.
4. Сохор үсрэлт - шалгагдаагүй эсвэл танил бус гадаргуу руу шилжих.
5. Хавар - саад тотгорыг хөндөхгүйгээр үсрэх.
6. Үнэн зөв үсрэлт - ийм хөдөлгөөний зорилго нь тодорхой газар хязгаарлагдмал орон зайд үлдэх явдал юм.

Мөрдөгч хүн юу хийх чадвартай байх ёстой вэ

Паркур сурахын тулд мөрдөгч эхлээд барилгын ажилд оролцох ёстой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн үндсэн элементүүд болон үсрэлтүүдийг эзэмших. Дараа нь та илүү их суралцах боломжтой хэцүү дасгалууд: тик-ток, төөрөгдөл, сприн гэх мэт. Чадвар тань нэмэгдсэнийг мэдээд гараараа алхах, гүйх, гар тэнцвэржүүлэх гэх мэт дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

Хөдөлгөөний ур чадвар, уян хатан байдалгүйгээр нарийн төвөгтэй эргүүлэх, үсрэхийг нэн даруй хийхийг оролдох ёсгүй, учир нь энэ нь гэмтэл, мултрах, хөхөрсөн, бүр хугарах зэргээр дүүрэн байдаг. Хэрэв таны бие хангалттай хөгжөөгүй эсвэл ямар нэгэн элемент хийх, үсрэх талаар ямар ч ойлголтгүй бол паркураар хичээллэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээж чадахгүй.

Энэ спортыг үндэслэгч Дэвид Белл паркур сургуульд ямар ч хэрэггүй гэж үздэг. Түүний бодлоор ихэнх нь шилдэг сургуульАмьдралын бодит нөхцөл байх тул гадаа бэлтгэл хийсэн нь дээр. Гэхдээ эхлээд та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд шаардлагатай бүх дасгалуудыг сурч, дараа нь олж авсан ур чадвараа практикт сайжруулах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч паркур сургуулиудад утга учир байсаар байна. Хичээлүүд нь ялангуяа шинэхэн мөрдөгчдөд ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад тэнд та сургалт, сонирхолтой найз нөхөд олох боломжтой. Манай улсад паркур сурдаг газар тийм ч олон байдаггүй ч байсаар л байна. Үүнийг заадаг клубууд аюултай спорт, Москва, Санкт-Петербург болон ОХУ-ын бусад хотуудад байдаг. Ямар ч тохиолдолд дадлага хийдэг залуусыг олоход хэцүү биш юм. Туршлагатай мастерууд трикийг хэрхэн зөв хийхийг мэддэг бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол тэд зааж, нөөцлөх болно. Ерөнхийдөө ижил төстэй хүмүүсийн багт шинэ элементүүд, дасгалуудыг эзэмших нь үргэлж хялбар бөгөөд аюулгүй байдаг.

Танд хэрэгтэй болно:

• Хэвтээ баар;
• Спортын бээлий;
• Дээс;
• цацраг;
• Тогтвортой тавилга бүрээс.

Бусдад үзүүл

Экстрим спортод бэлдэж байна

Өөр дээрээ ажилла

• Хүүхэд болон насанд хүрэгчид паркурыг хэрхэн сурах вэ: практик зөвлөгөө

Чухал элементүүд

Нийтлэлээр хурдан навигац

Бэлтгэл

Физик хэлбэр

Ерөнхий дасгалууд

Нэмэлт дасгалууд

• Паркур дахь заль мэх нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд гэмтэл ихтэй байдаг тул эхлээд зохих тоног төхөөрөмж (дор хаяж дэвсгэр) бүхий биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай дасгал хийх нь дээр.

  9-13 насандаа паркурыг хаана яаж сурах вэ

  Шөрмөс, хугарал нь таныг биеийн галбираас удаан хугацаагаар алдах бөгөөд бүрэн эдгэрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та дасгал хөдөлгөөнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Паркурыг хэрхэн сурах вэ

Паркур гэх мэт загварлаг спорт, зугаа цэнгэлийн чиг хандлага залуучуудын сэтгэлийг татсан. Энэ урлагийг эзэмшсэнээр та орчин үеийн хотын ширэнгэн ойг байлдан дагуулж буй авхаалжтай Маугли шиг мэдрэх болно. Одоогийн байдлаар залуучуудын үсрэлтийг сургах зорилготой олон сургууль байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм хичээлд хамрагдах боломжгүй бол гэртээ паркур хийж үзээрэй.

Танд хэрэгтэй болно:

• Хэвтээ баар;
• Спортын бээлий;
• Дээс;
• цацраг;
• Тогтвортой тавилга бүрээс.

Бусдад үзүүл

Экстрим спортод бэлдэж байна

Бие махбодь хөнгөн, хөдөлгөөнтэй болохын тулд амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь эргэн харах шаардлагатай.

• Тусдаа хоолонд шилжиж, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Уургийн хоолонд давуу эрх олгох нь булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Эслэгийн талаар бүү мартаарай, энэ нь биеийг сайтар, сайтар цэвэрлэх болно. Илүү их шингэн уух - өдөрт ойролцоогоор 3 литр ус. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
• Өдөр бүр дор хаяж нэг цагийг бэлтгэлд зориул. Энгийн халаалтаар эхэл. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

  Паркурын биеийн тамирын болон хүч чадлын бэлтгэл

  Заавал хийх дасгалууд: түлхэлт, squats, биеийг өсгөх замаар хэвлэлийн шахах. Тогтмол гүйлт нь паркур сурах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална.

• Дор хаяж 8 цаг унт. Дараа нь та эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх боломжтой болно.

Өөр дээрээ ажилла

• Гэрийн хаалганы аль нэгэнд хэвтээ баар суурилуул. Үүн дээр сунгаж эхлээд мушгиж сур. Даалгавруудыг аажмаар хүндрүүл.
• Спортын шат эсвэл хэд хэдэн хэвтээ баарыг хананд холбоно. Гараа ашиглан тэдгээрийн дагуу хөдөлж сур. Энэ нь анхан шатны паркур тамирчдад маш чухал юм. Дэвсгэр эсвэл дулаан хөнжлөө хэд хэдэн удаа нугалахаа мартуузай.
• Хэрвээ та хашаандаа хөндлөн баартай бол нэгээс нөгөө рүү үсэрч эхлээрэй. Нэгдүгээрт, тусгай бээлий өмсөж, алгаа гулсахаас хамгаална.
• Паркур сурахын тулд хөлөө байнга хөгжүүл. Олсоор аль болох өндөр үсрэх дасгалууд нь шаардлагатай булчингуудыг төгс сургадаг.
• Тэнцвэр дээрээ ажилла. Нэг хөл дээрээ ээлжлэн, дараа нь нөгөө хөл дээрээ зогсоод биеийн байрлалыг зориудаар өөрчил. Дараа нь туяа эсвэл жишээлбэл, хуучин зузаан номыг хөл доор байрлуулж даалгавраа хүндрүүлээрэй.
• Толгойн тавцанг гүйцэтгэх - энэ ур чадвар нь паркурт маш чухал юм. Эхлэхийн тулд та хөлөө ханан дээр тавьж болно. Бие даасан сургалтын үеэр та санал болгож буй видеон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Чухал элементүүд

• Гэртээ паркур сурахад тулгардаг гол асуудал бол зөв унах техникийг эзэмших явдал юм. Дэвсгэрээ тавиад унаж эхлээрэй, тэр дагуу биеэ бүлэглээрэй. Дасгалыг автомат болох хүртэл давтах хэрэгтэй.
• Салалт хийх дасгал хий. Алга дээрээ түшин өнхрөхийг хичээ.
• Гэртээ тавилга, сандал, буйдан дээгүүр үсэрч эхэл. Хамгийн гол нь тэдгээр нь тогтвортой, ойр орчимд эвдэрч гэмтэх зүйл байхгүй.

Үндсэн арга техникийг эзэмшсэн бол гадагшаа гарч ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, нэг эсвэл хоёр сарын дараа паркур хийхээ болихгүй бол тун удахгүй та энэ видеон дээрх мастеруудын адил нарийн төвөгтэй элементүүдийн өндөр гүйцэтгэлийг харуулах боломжтой болно.

Паркурыг хэрхэн сурах вэ

Паркур гэх мэт загварлаг спорт, зугаа цэнгэлийн чиг хандлага залуучуудын сэтгэлийг татсан. Энэ урлагийг эзэмшсэнээр та орчин үеийн хотын ширэнгэн ойг байлдан дагуулж буй авхаалжтай Маугли шиг мэдрэх болно. Одоогийн байдлаар залуучуудын үсрэлтийг сургах зорилготой олон сургууль байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм хичээлд хамрагдах боломжгүй бол гэртээ паркур хийж үзээрэй.

Танд хэрэгтэй болно:

• Хэвтээ баар;
• Спортын бээлий;
• Дээс;
• цацраг;
• Тогтвортой тавилга бүрээс.

Бусдад үзүүл

Экстрим спортод бэлдэж байна

Бие махбодь хөнгөн, хөдөлгөөнтэй болохын тулд амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь эргэн харах шаардлагатай.

• Тусдаа хоолонд шилжиж, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Уургийн хоолонд давуу эрх олгох нь булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Эслэгийн талаар бүү мартаарай, энэ нь биеийг сайтар, сайтар цэвэрлэх болно. Илүү их шингэн уух - өдөрт ойролцоогоор 3 литр ус. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
• Өдөр бүр дор хаяж нэг цагийг бэлтгэлд зориул. Энгийн халаалтаар эхэл. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Заавал хийх дасгалууд: түлхэлт, squats, биеийг өсгөх замаар хэвлэлийн шахах. Тогтмол гүйлт нь паркурт суралцаж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална.
• Дор хаяж 8 цаг унт. Дараа нь та эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх боломжтой болно.

Өөр дээрээ ажилла

• Гэрийн хаалганы аль нэгэнд хэвтээ баар суурилуул. Үүн дээр сунгаж эхлээд мушгиж сур. Даалгавруудыг аажмаар хүндрүүл.
• Спортын шат эсвэл хэд хэдэн хэвтээ баарыг хананд холбоно. Гараа ашиглан тэдгээрийн дагуу хөдөлж сур. Энэ нь анхан шатны паркур тамирчдад маш чухал юм. Дэвсгэр эсвэл дулаан хөнжлөө хэд хэдэн удаа нугалахаа мартуузай.
• Хэрвээ та хашаандаа хөндлөн баартай бол нэгээс нөгөө рүү үсэрч эхлээрэй. Нэгдүгээрт, тусгай бээлий өмсөж, алгаа гулсахаас хамгаална.
• Паркур сурахын тулд хөлөө байнга хөгжүүл. Олсоор аль болох өндөр үсрэх дасгалууд нь шаардлагатай булчингуудыг төгс сургадаг.
• Тэнцвэр дээрээ ажилла. Нэг хөл дээрээ ээлжлэн, дараа нь нөгөө хөл дээрээ зогсоод биеийн байрлалыг зориудаар өөрчил.

  Паркурын талаар мэдэх ёстой бүх зүйл: энэ нь юу вэ, эхлэгчдэд зориулсан паркурын хослолууд

  Дараа нь туяа эсвэл жишээлбэл, хуучин зузаан номыг хөлний доор байрлуулж даалгавраа хүндрүүлээрэй.

• Толгойн тавцанг гүйцэтгэх - энэ ур чадвар нь паркурт маш чухал юм. Эхлэхийн тулд та хөлөө ханан дээр тавьж болно. Бие даасан сургалтын үеэр та санал болгож буй видеон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Чухал элементүүд

• Гэртээ паркур сурахад тулгардаг гол асуудал бол зөв унах техникийг эзэмших явдал юм. Дэвсгэрээ тавиад унаж эхлээрэй, тэр дагуу биеэ бүлэглээрэй. Дасгалыг автомат болох хүртэл давтах хэрэгтэй.
• Салалт хийх дасгал хий. Алга дээрээ түшин өнхрөхийг хичээ.
• Гэртээ тавилга, сандал, буйдан дээгүүр үсэрч эхэл. Хамгийн гол нь тэдгээр нь тогтвортой, ойр орчимд эвдэрч гэмтэх зүйл байхгүй.

Үндсэн арга техникийг эзэмшсэн бол гадагшаа гарч ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, нэг эсвэл хоёр сарын дараа паркур хийхээ болихгүй бол тун удахгүй та энэ видеон дээрх мастеруудын адил нарийн төвөгтэй элементүүдийн өндөр гүйцэтгэлийг харуулах боломжтой болно.

Паркур бол экстрим, аюултай спорт юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр тэрээр хэцүү трик хийж сурахыг хүсдэг улам олон шүтэн бишрэгчидтэй болж байна.

Паркур нь саад бэрхшээлийг даван туулах зорилготой хотын спорт гэж тооцогддог. Та мэргэшсэн паркурист болох боломжтой спортын сургуулиуд, мөн гэртээ бэлтгэл хийж эхлээрэй.

Нийтлэлээр хурдан навигац

Бэлтгэл

Гурав дахин давах эсвэл дээврээс дээвэр рүү үсрэхээс эхлээд хэн ч шууд паркурист болдоггүй. Хамгийн энгийн заль мэхийг хэрхэн яаж хийхийг сурахаасаа өмнө та сайтар бэлтгэх хэрэгтэй.

Физик хэлбэр

Паркурист маш сайн биеийн галбиртай байх ёстой.

• Эхлэхийн тулд та удирдаж эхлэх хэрэгтэй эрүүл дүр төрхамьдрал: хоолны дэглэмийг ажиглаж, хэрэв байгаа бол муу зуршлаасаа салах;
• Ямар ч спортын бэлтгэлашигтай байх болно. Эхний сард өдөр бүр тогтмол дасгал хийх, олсоор үсрэх;
• Бие махбодийг жигд хөгжүүлэх нь чухал: булчингийн бүх бүлгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургахын тулд дасгалууд нь нарийн төвөгтэй байх ёстой;
• Ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилт сайн хөгжсөн тохиолдолд та тусгай сургалтанд шилжиж болно.

  Гэртээ паркур хэрхэн сурах вэ?

Ерөнхий дасгалууд

Хичээл дор хаяж 1 цаг үргэлжлэх ёстой:

• Дасгал бүрийг дулаацуулж, ерөнхий дасгал хийхээс эхлэх ёстой (бэлтгэл хийхэд зарцуулсан цагийн тал орчим хувийг тэдэнд зарцуулдаг);
• Туршлагатай паркуристуудын дунд гүйх, үсрэх (урт ба өндөр) нь бэлтгэлийн чухал үе шат гэж тооцогддог. Үүнийг бусад дасгалуудаас гадна өдөр бүр хийх ёстой;
• Заавал хийх дасгалууд нь түлхэх, татах, squats, түүнчлэн хэвлийн булчинг шахах явдал юм.

Нэмэлт дасгалууд

Гэсэн хэдий ч тамирчин бүр мөрдөгч болж чадахгүй.

• Нөхцөл байдлыг хурдан бөгөөд үнэн зөв үнэлэх нь чухал юм. Төрөл бүрийн бөмбөг тоглоом, бадминтоныг сургах анхаарал, хариу үйлдэл;
• Та хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайн хийх хэрэгтэй. Нимгэн баар дээр тэнцвэржүүлэх, 360 градусын үсрэлт хэрхэн хурдан хийхийг сурах, нүдээ аниад нарийн төвөгтэй поз барих гэх мэт ашигтай байх болно;
• Паркур дахь заль мэх нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд гэмтэл ихтэй байдаг тул эхлээд зохих тоног төхөөрөмж (дор хаяж дэвсгэр) бүхий биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай дасгал хийх нь дээр. Шөрмөс, хугарал нь таныг биеийн галбираас удаан хугацаагаар алдах бөгөөд бүрэн эдгэрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та дасгал хөдөлгөөнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Паркуроор хичээллэж эхэлж буй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл асуулт. Зарчмын хувьд гурван хариулт л байна: өөрийгөө сургаж эхлэх, туршлагатай трекер эсвэл байгууллагуудтай хамт бэлтгэл хийх, эсвэл бүр эхлээгүй байхад бууж өгөх. Бид сүүлчийн сонголтыг хөндөхгүй, гэхдээ бид эхний хоёрыг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Паркур- энэ бол тухайн хүний ​​амьдралын туршид эсвэл сургалтын явцад олж авсан бие бялдрын ур чадвараар тодорхойлогддог бэрхшээлийг даван туулах урлаг юм. Хэн ч танд зааж өгөхгүй бөгөөд таны ирээдүйн бүх эхлэл бол таны интернетээс авсан мэдээлэл эсвэл практикт ашигласан илүү туршлагатай трекерүүдийн үр дүн гэдгийг санаарай. Паркурыг зааж сургах боломжгүй, үүнийг удаан хугацаанд хийж байгаа, тэдний ард тодорхой хэмжээний туршлага хуримтлуулсан хүмүүсийн санал бодол, зөвлөгөөнд тулгуурлан сурч болно.

Хаанаас эхлэх вэ? Паркурын түүх, түүний тодорхойлолтын талаар суралцаж эхэл. Зөвшөөрч байна, ойлгохгүй зүйл хийх нь тэнэг хэрэг. "Паркур гэж юу вэ?" Гэсэн энгийн асуултанд хариулж чадахгүй хүмүүстэй би ихэвчлэн тааралддаг. эсвэл ямар нэгэн зүйлд хариулж чадахгүй байна. Миний тэмдэглэхийг хүссэн цорын ганц зүйл бол паркур бол акробат биш юм. Тийм ээ, мөшгөгчид акробатын элементүүдийг ашигладаг, тэдгээрийн зарим нь давамгайлдаг, гэхдээ тэдгээрийг мөрдөгч гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Паркур бол гар, хөлийг ихэвчлэн ашигладаг үр дүнтэй хөдөлгөөн юм. Мөн акробат нь таны үйлдлүүдэд цоглог байдал, ач ивээл нэмэхээс гадна таны чадвар, биеийн хяналтын түвшинг харуулдаг.

Хэрэв та над шиг ганцаараа паркур хийж эхэлбэл гүн рүү нь бүү шумбаарай. Бүх зүйл хамгийн энгийнээс илүү төвөгтэй хүртэл аажмаар явагдах ёстой. Таны анхны бэлтгэл сургуулилтыг сургуулийн спортын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн тусдаа талбайд хийж болно. Хэрэв "Би юу хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирвэл паркурын видеог үзээрэй, Бурханд баярлалаа, Интернетэд ийм сайн зүйл маш их байдаг. Видео материалтай танилцсанаар та энэ болон бусад элемент хэрхэн хийгдсэнийг ойлгох боломжтой болно, учир нь харааны мэдээлэл нь бичсэн мэдээллээс илүү сайн ойлгогддог.

Дашрамд хэлэхэд, нийтлэлүүдийн талаар - үүнийг унших нь зүйтэй. Мөн та интернетээс паркурын элементүүдийн сэдвээр маш олон материалыг олж болно. Нэр томъёотой танилцаарай - энэ нь нэг төрлийн бөгөөд дэлхий даяар хэрэглэгддэг. Энэ нь таныг паркурын нийгэмлэгтэй унших эсвэл харилцахдаа текстийг удирдахад хялбар болгоно. Паркурын сургалт нь зөвхөн тодорхой элементүүдийн техникийг шахаж, дадлагажуулахаас гадна хариу үйлдэл, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм.

Бие бялдрын чийрэгжилтдээ анхаар.

Эхлэгчдэд зориулсан Parkour трик сургалт - видео

Тулааны урлаг, гимнастик, хөнгөн атлетик эсвэл бусад төрлийн спортоор хичээллэдэг туршлагатай хүмүүс илүү хялбар байх болно - энэ нь ойлгомжтой. Гэхдээ өмнө нь спорттой ямар ч холбоогүй байсан хүмүүс үүнийг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулах хэрэгтэй. өглөөний дасгалмөн түлхэх, суулт, хэвлийн булчин, таталт, гүйлт, сунгалт зэрэг хүч чадлын дасгалын багц.

Аливаа амжилтанд хүрэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Босоо байрлалаас сармагчин эсвэл 2м урагш харайж чадахгүй бол бүү бухимд. Организм бүр өөр өөрөөр бүтээгдсэн бөгөөд суралцах чадвар нь адилхан. Үүнд хүсэл зориг, хичээл зүтгэл хэрэгтэй.

Биеийнхээ чадваргүй зүйлийг бүү ав. Энэ нь 11-16 насны хүүхэд, өсвөр насныханд илүү хамаатай. Та ажлын ачааллаа оновчтой хуваарилж байж бизнест хийх хүсэл тэмүүлэл, халуухан зан тань сайн байх болно. Хүн бүр дээвэр дээрээс дээвэр рүү нисэхийг хүсдэг, эсвэл орхигдсон барилгад байх, эвдэрсэн байгууламжууд дээр үсрэхээс илүү сонирхолтой зүйл юу байх вэ. Үгүй ээ, энэ бол паркурын заадаг зүйл биш юм. Та толгойгоо мөрөн дээрээ байх ёстой. Сүүлийн нэг жил хагасын хугацаанд дээрх насны хүүхдүүд гэмтэж бэртэх тохиолдол эрс нэмэгдсэн. Тэд хүзүүндээ унаж, гар, хөлөө хугалсан, та үүнийг хүсч байна уу? Тиймээс тэвчээртэй байгаарай.

Хэрэв та бүрэн алдагдсан бол туршлагаа хуваалцаж, практик дээр эхлэгчдэд тусалдаг байгууллага, багууд байдаг. Санкт-Петербургт энэ нь pkspa.ru юм. Вэбсайтаас та сургалтын хөтөлбөрийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах боломжтой.

PKSPA нь биеийн тамирын зааланд тогтмол сургалт зохион байгуулдаг. Энэ бүхэн эхлэгчдэд зориулсан сургалтын блокоос эхэлдэг бөгөөд дараа нь сургалтын хэлтсийн системийн ачаар та ойролцоогоор ижил туршлагатай хүмүүстэй хамт бэлтгэл хийх болно. Энэ нь таныг хүндрэлийн дараагийн түвшинд шилжихэд бэлтгэх энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэх техник дээр бүхэл бүтэн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Нийт: та өөрөө дадлага хийж эхэлж, паркурын тухай нийтлэл, видео бичлэгээс интернетээс бүх элементүүдийг сурч, хотынхоо бусад мөрдөгчид эсвэл тэдний холбоодтой харилцах боломжтой. Хэрэв танд хэн нэгэнтэй суралцах нь илүү тохиромжтой бол интернет ашиглан ямар нэгэн байгууллага, багийг олж, тэдний сургалтанд хамрагдаж, тэднээс суралцах боломжтой.

сургалт, паркурын үндэс, паркурын түүх, паркурын үндэс

Сайтын архивын тухай өөр нэг нийтлэл

2004 онд Ямакаши болон 13-р хороолол гарсны дараа дэлхий даяар паркурын тухай ярьж эхэлсэн. Энэ бол хотын экстрим спортын шинэ чиглэл бөгөөд энэ нь танд өөрийн биеийн нөөцийг ашиглан замд ямар ч саад бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог.

Энэ талбарыг эзэмшиж, гэртээ ойлгохын тулд хөнгөн атлетикийн үндсийг санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр нь үсрэх, салалт хийх, гүйх, өвдгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүү татах. Ийм дасгалууд нь авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Биеийн хүч нь дасгал сургуулилт, ялангуяа булчин болон хөлний арын хэсгийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Үүнийг хөнгөвчлөх болно хүч чадлын дасгалууд. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь тогтмол сунгалтын тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд үүнгүйгээр нэг ч дасгал хийж чадахгүй.

Эдгээр бүх дасгалуудыг сургагч багшийн үйлчилгээ, биеийн тамирын зааланд зочлохгүйгээр гэртээ хийж болно. Эдгээр нь гэртээ паркур сурахыг хүсдэг хүмүүст боломжтой. Гэхдээ энэ бол булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх, паркурын техникийг гүйцэтгэхэд бие махбодийг бэлтгэх зөвхөн танилцуулах хэсэг юм.

Хэрэв та гэртээ паркур сурах талаар гайхаж, мөшгөгчийн замыг сонгохоор шийдсэн бол дараагийн алхам бол энэ чиглэлийн үндсэн элементүүдийг эзэмших явдал юм.

Сургалт эхлэхийн өмнө та зөв хувцаслах хэрэгтэй. Паркурт зориулсан хувцас - спортлог хэв маяг, сул хувцас. Нимгэн ултай пүүз сонгох нь дээр.

Паркурын үндсэн элементүүд

Паркур нь үсрэлт, өнхрөх (сомерсаульт) дээр суурилдаг. Тэд бусад бүх элементүүд болон заль мэхүүдийн үндэс суурийг тавьсан. Parkur Roll бол зөв гүйцэтгэлийг шаарддаг энгийн өнхрөх юм. Энэ нь өндрөөс үсрэх үед илүү зөөлөн бөгөөд аюулгүй буухад ашиглагддаг. Энэ нь мөрөн дээр хийгддэг бөгөөд үсрэлтийн дараа хурдаа сааруулж, зогсолтгүй урагшлах боломжийг олгодог.

Та биеийн тамирын зааланд дэвсгэр дээр эсвэл гэртээ өнхрөх дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь асфальт дээр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв асфальтан дээр дасгал хийснээр өвдөлт үүсгэхгүй бол энэ нь зөв хийгдсэний шинж юм.

Дараачийн суурь элементпаркур үсэрч байна, эсвэл өндрөөс зөв бууж байна - Дусал. Шинэхэн мөрдөгчдийн хувьд хамгийн оновчтой анхдагч өндөр нь 50 см-ээс ихгүй ямар ч бүтэц байх болно.

Анхлан суралцагчийн хийж болох үсрэлт дээр суурилсан паркурын хамгийн энгийн элемент бол Landing юм. Буух үед үсрэлт нь өндрөөс хийгддэг, дэмжлэг нь хоёр хөлийн хуруу, хоёр гар дээр байрладаг (нэгийг нь ашиглаж болно);

Паркур сурахын тулд эдгээр элементүүд хангалтгүй, гэхдээ тэдгээр нь зөв гүйцэтгэлболовсронгуй техник нь дараагийн түвшинд, илүү төвөгтэй заль мэх рүү шилжих боломжийг олгоно. Жишээлбэл, саадыг давж үсрэх. Эдгээр нь хэд хэдэн төрлөөр ирдэг: гүйж байхдаа саад тотгорыг үсрэх, нэг гараараа (эсвэл хоёр) тулгуурлан, сааданд хөлөөрөө хүрэхгүйгээр; 180 ба 360 o-ийн эргэлттэй үсрэлт.

Үндсэн техникийг гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж, гэртээ паркур сурахыг хүсч буй хүмүүс дээрх элементүүдийг дадлагажуулж эхлэх хэрэгтэй.