वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम. एलीप्सॉइडवर कोणते स्नायू पंप केले जाऊ शकतात?

जाहिरात तंत्रज्ञानाच्या चमत्काराचे सुंदर वर्णन करते, त्याच्या मदतीने एक आकर्षक आकृती काय साध्य करता येते हे दाखवून देते. अर्थात, तुमच्या घरी व्यायामाचे यंत्र दिसताच तुम्ही तुमच्या बाजूने कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय आदर्श आकार मिळवू शकता आणि तुम्ही खराब आरोग्य आणि अतिरिक्त पाउंड देखील विसरू शकता. जाहिरातींचे कार्य विक्री करणे आहे आणि आम्हाला या उपकरणाची गरज का आहे आणि लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांवर योग्य व्यायाम कसा करावा हे शोधणे हे आमचे आहे.

च्या परिचित द्या

हे खरोखर एक अतिशय मनोरंजक डिझाइन आहे. हे जंगम पेडल्स आणि हाताच्या पकडांसह कॉम्पॅक्ट मशीन आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आपण हे समजू शकता की हे ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक आणि स्टेपरचे एक प्रकारचे सहजीवन आहे. हे अष्टपैलुत्व संपूर्ण डिव्हाइसेस पुनर्स्थित करण्यात मदत करते जे जिममध्ये देखील भरपूर जागा घेतात, शहराच्या अपार्टमेंटमध्ये उल्लेख नाही.

या सिम्युलेटरची वैशिष्ट्ये

व्यायाम करताना, पेडल लंबवर्तुळाचे वर्णन करतात, जे डिझाइनला त्याचे नाव देते. हे एक कार्डिओ मशीन आहे जे त्याच्या पूर्ववर्तींच्या विपरीत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर कमी ताण देते, म्हणून बहुतेक लोक ज्यांना खेळ खेळायचे आहे त्यांच्यासाठी याची शिफारस केली जाते. हे विसरू नका की तुम्हाला काही आजार असल्यास, तुम्ही डॉक्टर आणि ट्रेनरचा सल्ला घ्यावा जो तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांनुसार लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांवर योग्य प्रकारे व्यायाम कसा करावा हे सांगेल.

दुसरा मनोरंजक मुद्दा असा आहे की पॅडलची हवेची स्थिती गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यावरील तसेच मणक्यावरील प्रभावाचा भार कमी करते. या हानिकारक प्रभावामुळे ते बर्याचदा तंतोतंत रद्द केले जातात हे रहस्य नाही.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांचे प्रकार

ते ऑपरेशनच्या तत्त्वानुसार विभागलेले आहेत. आज अशा सिम्युलेटरचे तीन प्रकार आहेत:

• इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक. ही एलिट मशीन्स आहेत जी प्रत्यक्षात संपूर्ण फिटनेस रूमची जागा घेऊ शकतात. त्यांचे वैशिष्ट्य म्हणजे लोड पॅरामीटर्स सेट करण्याची क्षमता, अशा प्रकारे लक्ष्यांवर अवलंबून प्रशिक्षण समायोजित करणे. तुम्ही अंतर, प्रशिक्षण वेळ आणि इष्टतम हृदय गती आधीच सेट करू शकता. अशा प्रकारे, प्रोग्राम आपल्याला प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान भार कमी करण्याची परवानगी देणार नाही. हे सर्वात शांत, विश्वासार्ह आणि टिकाऊ मशीन आहेत.
त्यामध्ये, कामाची गती आणि लय अॅथलीटने स्वतः सेट केली आहे आणि त्यानुसार, प्रशिक्षणाची प्रभावीता त्याच्या प्रेरणेवर अवलंबून असते. फ्लायव्हीलच्या बाजूने फिरणाऱ्या कायमस्वरूपी चुंबकांमुळे, भार नियंत्रित केला जातो, सुरळीत चालणे आणि कमी आवाज पातळी सुनिश्चित केली जाते. हा एक अधिक किफायतशीर आणि विश्वासार्ह पर्याय आहे.
• यांत्रिक. येथे ऍथलीट स्वतः पेडल हालचालींच्या तीव्रतेसाठी आणि सहजतेसाठी जबाबदार आहे. यामुळे असमान भार होतो, जो सांध्यांसाठी फारसा चांगला नाही. कमी किमतीचा फायदा मानला जाऊ शकतो, परंतु आज अशा सिम्युलेटर बाजारात दिसणे जवळजवळ थांबले आहे.

सिम्युलेटर खरेदी करण्याची तयारी करताना, तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांशी आगाऊ बोला, कारण बहुधा त्यांच्यापैकी प्रत्येकाने सिम्युलेटरवर व्यायाम करण्याची योजना आखली आहे. आकार राखण्यासाठी स्वस्त चुंबकीय उपकरण योग्य आहे. आपण कमी वेळेत जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपल्याला व्यावसायिक मॉडेलची आवश्यकता असेल. नंतरचे त्यांचे स्वतःचे वैशिष्ट्य देखील आहेत जे प्रशिक्षणाच्या परिणामात प्रतिबिंबित होतात:

• पायरीची लांबी म्हणजे पेडल हालचालीचे मोठेपणा, जे परिणामावर थेट परिणाम करते. घरगुती वापरासाठी लहान मशीन्सची पायरी लांबी 400 मिमी पर्यंत असते. जर मोकळी जागा आणि बजेट परवानगी देत ​​​​असेल तर व्यावसायिक सिम्युलेटरकडे लक्ष देणे चांगले आहे, ज्यामध्ये ही आकृती जास्त आहे, त्याव्यतिरिक्त, पायरीची खोली समायोजित करणे शक्य आहे.
• फ्लायव्हील वजन. ते जितके मोठे असेल तितकी हालचाल नितळ आणि सांध्यांवर कमी ताण. सरासरी वजन सुमारे 10 किलो आहे, शक्य असल्यास, आपण अधिक निवडू शकता.
• पल्स मीटर. सहसा केवळ महाग मॉडेलवर आढळतात. हे तुम्हाला तुमच्या कार्डिओ लोडचा मागोवा घेण्यास आणि हृदय गतीवर अवलंबून असलेला प्रोग्राम तयार करण्यास अनुमती देते. इष्टतम प्रशिक्षण हृदय गती मोजणे सोपे आहे; तुम्हाला तुमचे वय 220 वरून वजा करणे आवश्यक आहे आणि परिणामी संख्येच्या 70% ची गणना करणे आवश्यक आहे. हा हृदय गती असेल जो तुम्हाला सामान्य कसरत करण्यास अनुमती देईल, वेळेपूर्वी वाफ संपणार नाही आणि इच्छित परिणाम साध्य करेल.

आपण स्वत: साठी योग्य व्यायाम उपकरणे निवडल्यास, फोटो आणि वर्णन आपल्याला नेव्हिगेट करण्यात मदत करतील.

ते कशासाठी आहेत?

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, लंबवर्तुळाकार एक कार्डिओ किंवा एरोबिक मशीन आहे. हे घरगुती वापरासाठी आवश्यक असलेली सर्व मूलभूत कार्ये करते. हे प्रामुख्याने वजन कमी करणे आणि स्नायू घट्ट करणे आहे; याव्यतिरिक्त, शरीर मजबूत करणे, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची सहनशक्ती विकसित करणे हे एक महत्त्वाचे कार्य आहे.

व्यायाम यंत्र स्वतःच तुमच्यासाठी कार्य करणार नाही, परंतु भार नेहमीपेक्षा खूपच मऊ आहे. हे नवशिक्यांसाठी, वृद्धांसाठी आणि आरोग्याच्या मर्यादा असलेल्यांसाठी महत्त्वाचे आहे. लंबवर्तुळाकार मशीनला वेगळे ठेवणारे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे ते वजन उचलण्याच्या व्यायामासाठी डिझाइन केलेले आहे, म्हणजे तुम्ही तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन वापरता. हँडल्सच्या मदतीने केवळ खालच्याच नव्हे तर वरच्या शरीराला देखील प्रशिक्षित केले जाते. हे खांब वापरणाऱ्या स्कीयरच्या कामाशी तुलना करता येते.

आरोग्य निर्बंध

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकावर काम करणे ही एक गंभीर शारीरिक क्रिया आहे, त्यामुळे तुम्हाला तुमची ताकद आणि क्षमता निश्चितपणे मोजणे आवश्यक आहे. गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपयश, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, टाकीकार्डिया आणि एनजाइना पेक्टोरिस हे निदान आहेत ज्यासाठी उपस्थित डॉक्टरांच्या निर्देशांनुसार शारीरिक क्रियाकलाप कठोरपणे केले पाहिजेत.

जर तुम्हाला जुनाट आजार होत नसतील, परंतु व्यायामादरम्यान तुम्हाला तीव्र चक्कर येणे, वेदना, अशक्तपणा आणि मळमळ जाणवत असेल, तर ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या शरीराचे ऐका, शक्य तितके करा आणि पुढच्या वेळी तुमच्या व्यायामाच्या वेळेत एक किंवा दोन मिनिटे जोडा.

जागृत झाल्यानंतर 2 तासांच्या आत आणि झोपण्यापूर्वी 2 तासांपेक्षा कमी व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. जेवण आणि व्यायामामधील मध्यांतर देखील 1.5 तासांपेक्षा कमी नसावे. तणावासाठी आपले शरीर तयार करण्याचे सुनिश्चित करा आणि वॉर्म-अप करा. ही हलके व्यायाम, स्क्वॅट्स आणि बेंडची मालिका आहे.

वर्कआउटवरच पुढे जा, लक्षात ठेवा की ते शेवटपर्यंत पूर्ण केले पाहिजे. म्हणून, जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर सुरुवातीला 5 मिनिटांसाठी धड्याची योजना करा, नंतर प्रत्येक वेळी दोन मिनिटांनी वेळ वाढवा.

प्रशिक्षण नियम

सुरू करण्यासाठी, हँडरेल्सची उंची आणि तुमच्या पायरीची लांबी तुमच्यासाठी अनुकूल करा. तुमचे शरीर उभ्या स्थितीत ठेवा आणि तुमचे पाय पेडलच्या काठाच्या जितके जवळ असतील तितके तुमच्या शरीरावर जास्त भार येईल. हे विसरू नका की मुख्य जोर टाच वर आहे, आणि पायाचे बोट मुक्तपणे स्थित आहे, गुडघे किंचित वाकलेले आहेत. आपले डोके खाली ठेवण्याची गरज नाही. आता पुढे जायला सुरुवात करा. तुमचा भार तुमच्या हातावर आणि पाठीवर असावा असे वाटत असल्यास, जंगम हँडरेल्स वापरा.

काही काळानंतर आपण हालचाली बदलू शकता. आता तुमचे नितंब मागे हलवा जेणेकरून तुमचे गुडघे वाकलेले राहतील आणि मागे चालायला सुरुवात करा. यामुळे ग्लुटीयस मॅक्सिमस स्नायूंवर ताण पडेल. तुमचे quads आणि वासरे मजबूत करण्यासाठी, तुमचे धड पुढे झुका आणि हालचाल सुरू ठेवा.

आणखी एक कठीण परंतु अत्यंत प्रभावी हालचाल: स्वत: ला शक्य तितक्या कमी करा, जसे की बसण्याचा प्रयत्न करा आणि पेडल सुरू करा.

परिणाम साधला

तुम्ही तुमची कसरत सुरू करा आणि लंबवर्तुळाकार ट्रेनर वापरा. या प्रक्रियेदरम्यान कोणते स्नायू काम करतात? निःसंदिग्धपणे उत्तर देणे कठीण आहे, कारण हे सर्व आपल्या भाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते, कारण सर्वोत्तम व्यायाम मशीनवर स्वप्नवत "चालणे" परिणाम देणार नाही. आपण व्यायाम योग्यरित्या केल्यास, आपले नितंब बदलतील; या स्नायूंना पंप करण्यासाठी झुकाव वापरला जातो. कसरत तीव्रता वाढवताना चांगले कार्य करते

मागे सरकताना, हॅमस्ट्रिंग आणि हॅमस्ट्रिंग उत्कृष्ट कार्य करतात. पुढे आणि मागच्या बाजूच्या हालचाली वासरे आणि खालच्या पायांना प्रशिक्षित करतात.

यादी एवढ्यापुरती मर्यादित नाही. लंबवर्तुळाकार मशिनवर योग्य प्रकारे व्यायाम कसा करायचा हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्हाला तुमच्या शरीराचा वरचा आकार मिळेल. बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स, म्हणजे, पुढचे हात आणि वरचे हात, कार्य करतात (परंतु खूप तीव्रतेने नाही).

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांच्या विषयाची समाप्ती करून, मी त्यांच्या स्पष्ट उपयुक्ततेबद्दल बोलू इच्छितो. ते सोयीस्कर वेळी, शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण आयोजित करणे शक्य करतात.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक हे सर्वोत्तम आधुनिक व्यायाम यंत्रांपैकी एक आहे जे घरच्या फिटनेस क्लबची जागा घेऊ शकते. ज्यांना घराबाहेर नियमित व्यायाम करायला वेळ नाही त्यांच्यासाठी हे छान आहे.

वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तुळाकार ट्रेनर विशेषतः उपयुक्त ठरेल. हे सिम्युलेटर कसे कार्य करते, त्याच्या वापरासाठी विरोधाभास आहेत का आणि ते कोणत्या स्नायूंचा वापर करतात हे आम्ही आमच्या लेखात सांगू.

चमत्कारी सिम्युलेटर

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाला त्याचे पेडल लंबवर्तुळाकार प्रक्षेपणात फिरतात या वस्तुस्थितीमुळे त्याचे नाव मिळाले. व्यायाम बाइक, स्टेपर आणि ट्रेडमिल यांच्यातील हा एक प्रकारचा संकर आहे. हे कार्डिओ उपकरणांच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, कारण त्यावरील प्रशिक्षण हे धावण्याचे एक प्रकारचे अनुकरण आहे. पण नियमित धावण्यापेक्षा त्यावरील व्यायामाचा शरीरावर सौम्य प्रभाव पडतो. त्याच वेळी, सिम्युलेटर अतिरिक्त फंक्शन्ससह सुसज्ज आहे जे आपल्याला आपल्या हृदय गतीचे निरीक्षण करण्यास आणि कॅलरी वापरावर लक्ष ठेवण्याची परवानगी देते.

अशा सिम्युलेटरवर व्यायाम केल्याने, आपल्याला केवळ पुढेच नव्हे तर मागे देखील हालचाली करण्याची संधी मिळते. म्हणजेच, नियमित धावण्याच्या तुलनेत, मोठ्या संख्येने स्नायू गट सामील आहेत. म्हणून, प्रशिक्षणाचे परिणाम बरेच जलद दिसतील: शरीर तंदुरुस्त आणि सुंदर होईल आणि पहिल्या सत्रात अतिरिक्त पाउंड अदृश्य होऊ लागतील.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक: फायदे काय आहेत?

या मशीनवर व्यायाम करताना, पाठ, नितंब आणि पाय प्रामुख्याने काम करतात. भार बदलताना आणि विशेष व्यायाम करताना उर्वरित स्नायू देखील कामात समाविष्ट केले जातात. हे सर्व आपण कोणत्या स्नायू गटांवर कार्य करू इच्छिता यावर अवलंबून आहे.

लक्षात घ्या की प्रशिक्षणादरम्यान या सिम्युलेटरची विशेष रचना सांधे आणि स्नायूंवरील भार कमी करते, जे नियमित धावण्याने साध्य करता येत नाही. त्याच वेळी, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक हानी न करता समस्या क्षेत्र वापरतो. लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकावरील व्यायामादरम्यान, खांदे, पोटाचे स्नायू, नितंब, गुडघे, पाठीचे स्नायू, घोट्याचे सांधे, अस्थिबंधन आणि कंडर सक्रियपणे कार्य करतात, म्हणजेच जवळजवळ सर्व स्नायू आणि शरीराचे भाग जे एखाद्या व्यक्तीला सामान्यतः मजबूत करायचे असतात.

अशा सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षणाचे फायदे अमूल्य आहेत. तुम्ही हे करू शकता:

• आपल्या सहनशक्तीची पातळी लक्षणीय वाढवा;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करा, कारण हे एक कार्डिओ मशीन आहे, ज्याचा अर्थ क्लासिक फिटनेससाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असेल;
• प्रभावीपणे स्नायू कॉर्सेटचे कार्य करा, कारण व्यायामादरम्यान शरीराचे जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करतात;
• क्लासिक समस्या क्षेत्र मजबूत आणि घट्ट करा;
• अतिरिक्त वजन समान रीतीने आणि त्वरीत कमी करा;
• श्वसन प्रणाली बळकट करा, याचा अर्थ शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करणे आणि त्यांचे पोषण सुधारणे.

म्हणजेच, कोणते क्षेत्र तुमच्यासाठी सर्वात कमकुवत वाटते यावर अवलंबून, तुम्ही शरीर आणि शरीराचे वैयक्तिक भाग पूर्णपणे मजबूत करू शकता.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक: वजन कमी करणे शक्य आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक वापरण्यासाठी, आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायाम करणे पुरेसे आहे. हे सर्व स्नायूंना काम करण्यासाठी आणि शरीराला घट्ट करण्यासाठी पुरेसे आहे. तथापि, आपण हे विसरू नये की असे व्यायाम प्रभावी होतील जर त्यांनी निरोगी, संतुलित आहार घेतला आणि वाईट सवयी सोडल्या.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे वैशिष्ठ्य म्हणजे फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षणापेक्षा परिणाम खूप सोपे आहेत आणि हे वस्तुनिष्ठपणे सिद्ध झालेले तथ्य आहे. तथापि, येथे जोर त्या भागांवर आणि स्नायूंवर आहे जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये न वापरलेले राहतात.

कोणते स्नायू सर्वात कमकुवत आहेत यावर अवलंबून, आपण सिम्युलेटरवर लोड समायोजित आणि सेट करू शकता. आणि असा तर्कसंगत दृष्टिकोन सर्वात प्रभावी आहे.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक कोणासाठी योग्य आहे?

हे एक सार्वत्रिक सिम्युलेटर आहे जे प्रत्येकासाठी अनुकूल आहे. यात अंगभूत प्रोग्राम आहेत जे आपल्याला लोड पातळी समायोजित करण्यास आणि त्याद्वारे आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात. म्हणूनच, नवशिक्या आणि व्यावसायिक खेळाडूंसाठी हे एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर आहे. ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे आणि जास्त वजन कमी करायचे आहे. ज्यांना समस्या असलेल्या भागात काम करायचे आहे आणि त्यांचे शरीर घट्ट करायचे आहे.

या प्रकरणात, ज्यांना आजार आहेत त्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे:

• सांधे आणि पाठीचा कणा;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली;
• जास्त लठ्ठपणा.

या सर्व प्रकरणांमध्ये, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक contraindicated नाही, परंतु प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. त्याने संभाव्य जोखमींचे मूल्यांकन केले पाहिजे आणि नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला मिळणाऱ्या फायद्यांशी त्यांची तुलना केली पाहिजे.

स्वतंत्रपणे, आम्ही लक्षात घेतो की वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तुळाकार ट्रेनर सुप्रसिद्ध व्यायाम मशीनमध्ये सर्वात इष्टतम आहे. तथापि, तीव्र शारीरिक हालचालींदरम्यान कॅलरी बर्न केल्याने वजन कमी होते, परंतु अशा सिम्युलेटरचा वापर करून घाम गाळणे आवश्यक नसते. लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आठवड्यातून फक्त काही वेळा वापरला जाणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, अंगभूत प्रोग्राम आपल्याला सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास आणि आपली त्वचा अधिक जलद आणि अधिक प्रभावीपणे घट्ट करण्यास अनुमती देईल.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकावरील प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये

जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी कोणतेही विरोधाभास नसतील, तरीही तुम्ही रोजच्या व्यायामाने थकून जाऊ नये. एखादी व्यक्ती मशीन नाही, तुम्हाला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. जर प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, अशक्त वाटत असेल किंवा श्वास लागणे, चक्कर येणे, मळमळ होत असेल तर झोपणे आणि विश्रांती घेणे चांगले. हृदय किंवा इतर कोणत्याही अवयवामध्ये वेदना होत असल्यास, आपण त्वरित व्यायाम करणे थांबवावे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हा एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही स्वतःचे रक्षण करू शकता आणि तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाही.

इतर सर्व बाबतीत, खेळ खेळण्यासाठी सामान्य नियमांचे पालन करा:

• प्रशिक्षणाच्या किमान 1.5-2 तास आधी आणि 1 तासानंतर अन्न खाणे;
• पिण्याच्या नियमांचे पालन;
• लोड मध्ये हळूहळू वाढ;
• नियमितता

जास्तीत जास्त प्रभाव मिळविण्यासाठी व्यायाम कसा करावा

आपण सिम्युलेटरवर काम सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या स्नायूंना थोडेसे उबदार करावे आणि 10-15 मिनिटे क्लासिक वॉर्म-अप करावे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सहजतेने आणि अपयशाशिवाय कार्य करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. आणि हा नियम कोणत्याही खेळात आणि कोणालाही, अगदी निरोगी व्यक्तीसाठीही लागू होतो.

पुढे, तुम्ही लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर व्यायाम सुरू करू शकता. एकदा तुम्ही तुमचे पाय वापरण्यास सुरुवात केली की तुम्हाला वजनहीनतेची भावना जाणवेल. या परिणामाचा अर्थ असा होतो की सांधे आणि मणक्यावर कमीतकमी ताण येतो. तीव्र भार निवडण्यासाठी घाई करू नका! हळूहळू सुरुवात करा, सर्वात सोप्यापासून वाढत्या कठीणकडे जा. या प्रकरणात, आपल्या कार्याचे परिणाम प्रभावी आणि टिकाऊ असतील आणि आपण पुढील नियमित प्रशिक्षणासाठी प्रेरणा गमावणार नाही.

व्यायामादरम्यान, तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमचे शरीर सक्रियपणे गरम होत आहे, तुमचे हृदय गती वाढते आणि तुमचा घाम अधिक तीव्र होतो. यावेळी, सक्रिय चरबी बर्निंगचा टप्पा सुरू होतो, ज्यामधून ऊर्जा सोडली जाते आणि कसरत राखण्यासाठी खर्च केली जाते. तुम्ही धडा सुरू केल्याप्रमाणे हळूहळू संपवावा.

विरोधाभास

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे अनेक फायदे असूनही, ज्या लोकांकडे आहे:

• वारंवार उच्च रक्तदाब संकट;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपयश;
• ह्रदयाचा अस्थमाचा हल्ला;
• एनजाइना पेक्टोरिस, टाकीकार्डिया;
• सूज, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, कर्करोग, मधुमेह.

अर्थात, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक अनमोल फायदे आणतो, परंतु आपल्या शरीराला चांगल्या शारीरिक आकारात ठेवण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. तुम्हाला आवडणारा व्यायाम प्रकार शोधा आणि मग एक सडपातळ शरीर आणि उत्कृष्ट आरोग्य तुमचे जीवनातील सतत साथीदार असेल. खेळ निवडून, आपण निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य निवडा!

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे फायदे आणि हानी याबद्दल व्हिडिओ

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे आणि आपले शरीर व्यवस्थित ठेवण्याचे दोन मार्ग आहेत - जटिल आणि सोपे. तुमची नाडी कमी होईपर्यंत संपूर्ण आहार आणि जड शारीरिक व्यायाम हे पहिल्यापैकी आहेत. स्मार्ट ट्रेनर्सवर आरामदायी वर्कआउट्स, योग्य पोषणासह - दुसऱ्यापर्यंत.

परंतु सिम्युलेटर देखील भिन्न आहेत. काही तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येत व्यत्यय न आणता, कमीत कमी उर्जा खर्चाने तुमचे शरीर टोन करू देतात. उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे लंबवर्तुळ. पुरुष आणि महिलांनी वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा ते शोधूया.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाची वैशिष्ट्ये

लंबवर्तुळ आपल्याला सांधे आणि मणक्यासाठी सौम्य असलेल्या मोडमध्ये सक्रिय प्रशिक्षण घेण्यास अनुमती देईल

अन्यथा ऑर्बिट्रेक म्हणतात, लंबवर्तुळ मानवी धावण्याचे अनुकरण करते.पायांचा मार्ग कामाच्या तुलनेत भिन्न आहे, कारण पाय विशेष प्लॅटफॉर्मवरून येत नाहीत. यामुळे सांध्यावरील भार कमी होतो. आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे मांडी आणि खालच्या पायांच्या स्नायूंना काम करण्याच्या उद्देशाने मागे जाण्याची क्षमता.

इलिप्सॉइड मदत करेल:

• अतिरिक्त पाउंड गमावणे;
• विशिष्ट स्नायू घट्ट करा;
• नुकसान पासून पुनर्प्राप्त;
• शरीराला वाढत्या भाराशी जुळवून घ्या.

मशीनवर व्यायाम करणाऱ्या मुलांकडे लक्ष न देता सोडले जाऊ नये.

वय आणि खेळाचा अनुभव विचारात न घेता लंबवर्तुळाकार वापरला जातो,स्नायूंच्या दुखापती किंवा मस्कुलोस्केलेटल शस्त्रक्रियांमधून बरे झालेल्यांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते. नवशिक्या किमान लोडसह ट्रेन करतात, जे नंतर इच्छेनुसार वाढते.

सामान्य प्रशिक्षण नियम

हालचाली लयबद्ध आणि गुळगुळीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा

डझनभर प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केले गेले आहेत, कालावधी आणि लोडमध्ये भिन्न आहेत. प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे, वर्तमान शारीरिक परिस्थिती आणि मोकळ्या वेळेची उपलब्धता यावर आधारित व्यायामाचा संच निवडला जातो.

फिटनेस इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला प्रोग्रामला विशिष्ट व्यक्तीशी जुळवून घेण्यास मदत करेल. जेव्हा 1-2 महिन्यांचे कॉम्प्लेक्स संकलित केले जाते, तेव्हा लंबवर्तुळावर प्रशिक्षण सुरू करण्याची वेळ आली आहे.

महिलांनी केस खाली ठेवून प्रशिक्षित न करण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून ते मशीनच्या हलत्या भागांमध्ये अडकणार नाहीत.

वेदनारहित, फायदेशीर क्रियाकलापांसाठी मुख्य नियम म्हणजे हळूहळू लोड वाढवणे.तुम्हाला तुमचा श्वास नियंत्रित करणे देखील आवश्यक आहे, विशेषत: सुरुवातीच्या टप्प्यात, आनंदाने प्रशिक्षण देणे आणि जास्त काम न करणे.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची विशिष्टता

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने हजारो लोक जिममध्ये येतात. लंबवर्तुळावर हे साध्य करणे सोपे आहे. व्यायामाचे परिणाम 1-2 महिन्यांत जाणवण्यासाठी, नाडी सर्वोपरि आहे, आणि प्रशिक्षण एका विशिष्ट हृदय गतीने होते (यापुढे एचआर म्हणून संदर्भित).

प्रायोगिक सूत्र वापरून, जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य हृदय गती मोजली जाते - तुमचे वय 220 क्रमांकावरून वजा केले जाते.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षित करण्याचे मार्ग

चार प्रकारच्या चालताना विशिष्ट स्नायू गट घट्ट होतात. त्यापैकी हालचाली आहेत:

पाठीमागे (नितंबांच्या वाढीव शक्तीसह);

बसलेल्या स्थितीत (नितंब, नितंब, कमरेसंबंधीचा प्रदेश काळजीपूर्वक तयार केला जातो).

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, उपकरणे चांगल्या कामाच्या क्रमाने आहेत आणि ते पातळी आहेत याची खात्री करा.

व्हिडिओ: लंबवर्तुळाकार ट्रेनर वापरुन घरी वजन कसे कमी करावे?

प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे प्रकार

सुरुवातीला, तुम्ही नवशिक्यांसाठी प्रोग्रामला चिकटून राहावे आणि हळूहळू प्रशिक्षणाचा वेळ आणि तीव्रता दोन्ही वाढवावे.

कोणताही कसरत सुरू करण्यापूर्वी, अनुभवाची पर्वा न करता, उबदार होणे आवश्यक आहे.यात भाराविना लंबवर्तुळावर 10-15 मिनिटे सहज चालणे किंवा त्याच वेळी नियमित चालणे समाविष्ट आहे.

नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम

वारंवारता: आठवड्यातून 3-5 वेळा.

एका व्यायामाचा कालावधी: 20-30 मिनिटे.

हृदय गती: जास्तीत जास्त 50-70%.

प्रति मिनिट चरणांची संख्या: 40-50.

सुरुवातीला, आपल्याला सिम्युलेटरची सवय करणे आवश्यक आहे, ते अनुभवा - आपले पाय क्षैतिज प्लॅटफॉर्मवर योग्यरित्या ठेवा, आपल्या पाय आणि हातांनी योग्यरित्या हालचाली करा. शक्यतो प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली.

नवशिक्यांसाठी कार्यक्रमाचे उद्दिष्ट अर्धा तास वेगवेगळ्या दिशेने सतत लंबवर्तुळाकार कसे चालायचे हे शिकणे आहे.

हा टप्पा पार केल्यास, आपण आणखी विकसित करू शकता.

संक्रमण कार्यक्रम (नवशिक्यापासून अनुभवीपर्यंत)

वारंवारता: आठवड्यातून 4-5 वेळा.

प्रशिक्षण कालावधी: 30-60 मिनिटे.

हृदय गती: जास्तीत जास्त 60-80%.

पावले प्रति मिनिट: 50-70.

हा कार्यक्रम मूलभूत कौशल्यांचा विकास आणि तीव्र सहनशक्ती प्रशिक्षण यांच्यातील एक मध्यवर्ती टप्पा आहे.

प्रशिक्षित खेळाडूंसाठी कार्यक्रम

वारंवारता: आठवड्यातून 4-6 वेळा.

कालावधी: 45-60 मिनिटे.

हृदय गती: जास्तीत जास्त 75-90%.

प्रत्येक मिनिटाला पायऱ्यांची संख्या: 60 ते 90 पर्यंत.

या कॉम्प्लेक्सची शिफारस केवळ चांगले मूलभूत प्रशिक्षण असलेल्या ऍथलीट्ससाठी केली जाते,हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली किंवा संपूर्ण शरीराची सहनशक्ती वाढवण्याच्या ध्येयाचा पाठपुरावा करणे. नक्कीच, आपण प्रत्येक धड्यातून सर्व रस पिळून काढू नये - यामुळे जास्त काम होईल.

अनुभवी लोकांसाठी प्रशिक्षण देण्याचा पर्यायी मार्ग म्हणजे मध्यांतर प्रशिक्षण.

यामध्ये 1-2 मिनिटांच्या हलक्या रिकव्हरी हालचालींसह 2-3 मिनिटांच्या उच्च-तीव्रतेच्या कामाचा (नाडी 85-90%) पर्यायी समावेश होतो (हृदय गतीने साधे चालणे जास्तीत जास्त अर्ध्यापेक्षा जास्त स्वीकार्य आहे).

काय लक्ष द्यावे

नाडी जास्तीत जास्त स्वीकार्य पेक्षा जास्त नसावी.कमाल मूल्याच्या 90% पेक्षा जास्त न करणे चांगले. ज्या ऍथलीट्सने या नियमाकडे दुर्लक्ष केले त्यांना मायक्रोहार्ट अटॅक आणि ब्रॅडीयारिथमियाचा विकास अनुभवला; अशा रोगांमुळे पुढील प्रशिक्षण संपुष्टात येऊ शकते.

शरीराला भार जाणवला पाहिजे, परंतु जोपर्यंत ते दुखत नाही तोपर्यंत तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही!

व्यायाम करताना, तसेच चक्रीय खेळांमध्ये व्यस्त असताना, आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.ते व्यत्यय न करता गुळगुळीत असावे. नाकातून किंवा नाकातून आणि तोंडातून श्वास घेणे, तोंडातून श्वास सोडणे उचित आहे. खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहन दिले जाते - अशा प्रकारे आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन स्नायूंपर्यंत पोहोचेल.

पौष्टिक वैशिष्ट्ये

अन्न निरोगी आणि हलके असावे: भाज्या आणि प्रथिने

मध्यम तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या 1 तासात (जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 60-70%), 400-500 kcal बर्न होतात.जर एखादी व्यक्ती व्यायामशाळेच्या बाहेर सक्रिय असेल तर प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी ही पुरेशी रक्कम आहे.

जेव्हा तुम्ही दर आठवड्याला प्रशिक्षणासाठी 2 तास घालवता, तेव्हा तुम्हाला पोषणाबद्दल जास्त काळजी करण्याची गरज नाही.

• "आहार" असे लेबल असलेले अन्न खाऊ नका - त्यात भरपूर रसायने आहेत;
• मीठ, साखर, अल्कोहोलचा वापर कमी करा;
• आहारात प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने असतात;
• शक्य असल्यास, आठवड्यातून 1 उपवास दिवस आयोजित करा.

वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्नायू तयार करण्यासाठी तुम्ही आहार, झोपेचा अभाव किंवा थकवणारा व्यायाम करून स्वत:चा छळ करू नये. लंबवर्तुळासंबंधी वर वर्णन केलेल्या टिप्सचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला तुमचे लक्ष्य त्वरीत, लक्षणीयरीत्या आणि तुमच्या आरोग्याला हानी न होता साध्य करता येईल.

सहसा, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, वापरकर्ते सामान्य प्रश्न विचारतात, ज्याची उत्तरे आम्ही आता देण्याचा प्रयत्न करू. अंडाकृतीवर व्यायाम करण्यापूर्वी, अशा मशीनवर व्यायाम करताना कोणते स्नायू गुंतलेले आहेत हे शोधणे आवश्यक आहे; लंबवर्तुळाकार मशीन वापरून पंप करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल अनेकांना रस आहे. बरं, आता क्रमाने सर्वकाही बोलूया.

इलिप्सॉइडचा शोध कोणत्या उद्देशाने लावला गेला?

शरीराच्या एकूण बळकटीसाठी जॉगिंग हा प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे. हा एक सार्वत्रिक शारीरिक व्यायाम आहे जो बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर धावताना करता येतो. तथापि, आरोग्याच्या कारणास्तव धावण्यास मनाई असल्यास लोकांनी काय करावे? विकसित सपाट पाय किंवा सांधे दुखत असलेल्या लोकांमध्ये अशा परिस्थिती उद्भवतात. पहिल्या प्रकरणात, ऑर्थोपेडिक इनसोल्स मदत करू शकतात, परंतु वापरकर्त्यासाठी त्यांना वैयक्तिकरित्या मॉडेल करण्याची क्षमता केवळ गेल्या काही दशकांमध्ये दिसून आली आहे.

असा प्रश्न कसा सोडवायचा या विचारात क्रीडा उद्योगाने व्यायामाची बाईक आणली. त्यावर व्यायाम करताना, सांध्यावरील भार कमीतकमी असतो, तथापि, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्नायू मजबूत होतात. सुरुवातीला हे कोणत्याही अतिरिक्त फंक्शन्सशिवाय अतिशय सोपे सिम्युलेटर होते. आजकाल, व्यायाम बाइक्समध्ये हृदय गती मॉनिटरपासून MP-3 प्लेयरपर्यंत अनेक भिन्न प्रोग्राम तयार केले जातात.

व्यायाम बाइक या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग होता, परंतु पूर्ण प्रमाणात नाही, कारण त्यांच्यावर व्यायाम करताना, फक्त पाय वापरले जातात, परंतु धावताना उपस्थित असलेल्या हातांवर असलेल्या भारांचे काय करावे. लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाच्या रूपात यावर उपाय सापडला. तुमच्या सांध्यावरील भाराची काळजी न करता तुम्ही त्यावर व्यायाम करू शकता आणि वर्कआउटचा परिणाम शक्य तितक्या धावण्याच्या जवळ असेल.

इलिप्सॉइड डिझाइनमध्ये दोन काठ्या आणि "स्की" समाविष्ट आहेत. स्कीस पायांनी आलटून पालटून दाबले जातात; याव्यतिरिक्त, ते खांबाच्या वैकल्पिक ढकलण्याद्वारे चालवले जातात. अशा प्रकारे, पाय, हात आणि शरीर हालचालीमध्ये गुंतलेले आहेत.

लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर व्यायाम करताना कोणते स्नायू गुंतलेले असतात?

लंबवर्तुळ अचूकपणे नॉर्डिक चालण्याचे पुनरुत्पादन करते. त्यासह, दोन काठ्या हातात धरल्या जातात, ज्याच्या मदतीने पृष्ठभागावरून एक प्रकारचा प्रतिकार होतो.

तथापि, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे स्वतःचे वैशिष्ठ्य आहे. जर तुम्ही खांब तुमच्या दिशेने खेचले तर पेडल लगेच हलवायला सुरुवात होईल. यामुळे भार शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंमध्ये वितरीत केला जातो आणि अधिक तंतोतंत:

• जेव्हा काठ्या दूर ढकलल्या जातात तेव्हा खांद्याचा कंबर, पाठीचे स्नायू आणि छाती काम करतात;
• जेव्हा पेडल पायांनी दाबले जातात, तेव्हा नितंब आणि ग्लूटील स्नायू गुंतलेले असतात;
• संपूर्ण शरीराची स्थिरता कोरच्या स्नायूंद्वारे सुनिश्चित केली जाते.

एलीप्सॉइड वापरण्याचे फायदे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करणे

लंबवर्तुळाकार कार्डिओ उपकरणांच्या श्रेणीशी संबंधित आहे. ग्रीक "कार्डिओ" पासून - हृदय. लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर व्यायाम करताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रियपणे मजबूत होते.

लंबवर्तुळावर नियमितपणे सराव केल्याने, एक लांब आणि नीरस हालचाल होते, ज्यामध्ये पाय गुंतलेले असतात, हे प्रशिक्षणातून चांगला परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते:

• कॅलरीज बर्न होतात. बरेच वापरकर्ते जे जास्त वजनाने झगडत आहेत त्यांना हा परिणाम प्राप्त करायचा आहे;
• हृदयाचे कार्य 100 बीट्स प्रति मिनिटापर्यंत वाढवून सक्रियपणे उत्तेजित केले जाते;
• शरीराची एक सामान्य मजबुती आहे.

हृदयाचे कार्य नियमितपणे उत्तेजित करणे आवश्यक आहे, यामुळे त्याचा आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि आयुर्मान वाढते. तथापि, सर्वकाही संयतपणे करणे आवश्यक आहे. केवळ स्वीकार्य भारांसह आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता आणि स्वत: ला हानी पोहोचवू शकत नाही.

जेव्हा रक्त संपूर्ण शरीरात फिरते तेव्हा ते सर्व परिधीय प्रणालींना अधिक चांगले पुरवते. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ---- मेंदूला सक्रिय रक्तपुरवठा होतो. कार्डिओ प्रशिक्षण घेत असताना, आपण खोलीत भरपूर ऑक्सिजन असल्याची खात्री केली पाहिजे, हे खूप महत्वाचे आहे, अन्यथा आरोग्य किंवा सामान्य कल्याणासह विविध अप्रिय परिस्थिती उद्भवू शकतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट करण्यासाठी, खोली हवेशीर असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करताना, दररोज 15 मिनिटे लंबवर्तुळावर व्यायाम करणे पुरेसे असेल. जर तुम्ही दररोज व्यायामासाठी वेळ देऊ शकत नसाल तर तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करू शकता, 30 मिनिटे व्यायाम करू शकता किंवा आठवड्यातून दोनदा 40 मिनिटे व्यायाम करू शकता. परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही; सुधारित कल्याण आणि चांगला मूड फार लवकर दिसून येईल. आणि जर तुम्ही व्यस्त व्यक्ती असाल आणि वेळोवेळी तुमचे शरीर आकारात ठेवायचे असेल तर तुम्ही लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक भाड्याने घेऊ शकता.

वजन कमी होणे

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी लंबवर्तुळाकार ट्रेनर एक देवदान आहे. त्यावर पुरेसे प्रशिक्षण असेल जेणेकरून वापरकर्ता लवकरच दृश्यमान परिणाम पाहण्यास सक्षम असेल.

प्रशिक्षण कार्यक्रम केवळ वैयक्तिकरित्या संकलित केला पाहिजे. या प्रकरणात, शरीराच्या प्रारंभिक स्थितीकडे आणि कोणत्याही contraindication च्या उपस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मधुमेह, हृदय अपयश किंवा स्ट्रोक असेल तर, तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू नये म्हणून तुम्ही एलीप्सॉइड वापरू शकता की नाही याबद्दल तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

सर्व वापरकर्त्यांसाठी, एक नियम आहे जो पाळला पाहिजे - व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करा किंवा वातानुकूलित खोलीत व्यायाम मशीन स्थापित करा. जर तुम्ही पूर्वी लंबवर्तुळाकार ट्रेनर वापरला नसेल, तर सर्वात सोप्या प्रोग्राम्ससह प्रारंभ करा, नंतर तुम्हाला कसे वाटते यावर आधारित प्रोग्राम स्थापित करावा.

वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण दररोज किमान 30-60 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. इतर आनंददायक क्रियाकलापांसह प्रशिक्षण एकत्र करणे सोपे आहे, जेणेकरून तुम्ही टीव्ही चालू करू शकता आणि तुमचा आवडता कार्यक्रम पाहू शकता किंवा फक्त संगीत ऐकू शकता.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रशिक्षणाचा प्रभाव केवळ योग्य पोषणानेच असेल. म्हणून, आपण वजन कमी करत असल्यास, कॅलरीजबद्दल विसरू नका.

घरासाठी लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक निवडणे

आपण एलीप्स विकत घेण्याचे ठरविल्यास, स्वस्त पर्याय निवडण्यासाठी घाई करू नका. अनेकदा बजेट मॉडेल्स आकाराने खूपच लहान असतात आणि त्यात कोणतेही सेन्सर नसतात. हे सर्व प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेवर परिणाम करते. या प्रकरणात एक पर्याय म्हणजे लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक भाड्याने घेणे, जेणेकरुन तुम्ही परवडणाऱ्या किमतीत सभ्य युनिट वापरू शकता.

या सिम्युलेटरचे परिमाण थेट वापरकर्त्यांच्या उंचीवर अवलंबून असतात, कारण एका लहान युनिटवर प्रशिक्षण घेतल्यास 170 सेमी उंची असलेल्या लोकांसाठी गैरसोय होईल. सिम्युलेटरच्या स्थिरतेकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे.

कार्यक्षमतेकडे देखील लक्ष द्या; हृदय गती मॉनिटर आणि किमान 10 प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक असतील.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक, ज्यांचे फायदे आणि हानी मंचांवर चर्चेचे कारण आहेत, त्यांना स्वतःला सर्वात सुरक्षित कार्डिओ उपकरण मानले जाते. या संदर्भात, ट्रेडमिल्स, अगदी महागड्यांवरही त्यांचा फायदा स्पष्ट आहे. अशा धावण्याच्या क्रीडा उपकरणांच्या फॅब्रिकची उत्कृष्ट शॉक-शोषक वैशिष्ट्ये असूनही, जे मणक्याचे, नितंब आणि गुडघ्याच्या सांध्यावर धावण्याच्या विध्वंसक प्रभावास मऊ करतात, नकारात्मक प्रभाव पूर्णपणे टाळता येत नाही. आणि जर एखाद्या निरोगी व्यक्तीला फरक जाणवत नसेल, तर ऑस्टिओचोंड्रोसिस किंवा कशेरुकाच्या हर्नियासह, धावताना अस्वस्थता आणि वेदना टाळणे शक्य होणार नाही.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकासह परिस्थिती पूर्णपणे भिन्न आहे, ज्याच्या फायद्यांची पुनरावलोकने अधिक जोरात होत आहेत. वर्गांमध्ये फरक असा आहे की येथे ते धक्का किंवा अडथळे न घेता अगदी सहजतेने जातात. त्याच वेळी, सामान्य जॉगिंग दरम्यान, पायाचा जमिनीशी संपर्क झाल्याने सांध्यावर पाचपट भार पडतो. साहजिकच, तुम्हाला तुमच्या मणक्यामध्ये किंवा गुडघ्यांमध्ये समस्या असल्यास, तुम्हाला ते लगेच जाणवेल.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे काय फायदे आहेत??

जर तुम्हाला कार्डिओ वर्कआउट्स करायचे असतील तर तुम्हाला लंबवर्तुळाकार ट्रेनरचे फायदे माहित असणे आवश्यक आहे. हे क्रीडा उपकरण तुमच्या शरीरासाठी सर्वात सौम्य असल्याचा पुरावा हा आहे की ज्यांना शस्त्रक्रिया किंवा दुखापत झाली आहे अशा लोकांसाठी यासह प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. येथे आपण भार फाइन-ट्यून करू शकता जेणेकरून स्नायू कामात भाग घेतील, परंतु शरीर स्वतःहून जास्त काम करत नाही. जसे आपण समजता, कालांतराने भार हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो.

परंतु तुमची तब्येत ठीक असली तरी लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक कसा वापरायचा हे शिकणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल, कारण त्यावर व्यायाम करण्याचे फायदे खूप मोठे आहेत:

• जवळजवळ सर्व स्नायू गट वर्कआउटमध्ये गुंतलेले असतात. आपली इच्छा असल्यास, आपण आज कोणत्या व्यायामाची योजना आखली आहे यावर अवलंबून, आपण वरच्या किंवा खालच्या शरीरावर अधिक भार हस्तांतरित करू शकता.
• संपूर्ण हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते.
• चयापचय गतिमान होतो.
• शरीराचा एकूण टोन सुधारतो.
• अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात.
• श्वसनसंस्था बळकट होते वगैरे.

आणि या सर्व फायद्यांसह, गुडघ्याचे सांधे आणि मणक्याचे - आपल्या सांगाड्याचे सर्वात समस्याप्रधान भाग, जे संपूर्ण भार सहन करतात - अजिबात त्रास देत नाहीत.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक योग्यरित्या कसे वापरावेआरोग्य समस्यांसाठी

जर तुम्हाला स्वतःला सुस्थितीत ठेवायचे असेल, परंतु तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील, तर लंबवर्तुळाकार ट्रेनरचा योग्य प्रकारे वापर कसा करायचा हे शिकून तुम्हाला त्रास होणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आम्ही तुम्हाला प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय प्रशिक्षण घेण्याचा सल्ला देत नाही. तो तुम्हाला लोडच्या पातळीबद्दल शिफारसी देण्यास सक्षम असेल.

अशा प्रशिक्षणामुळे हानी होऊ नये आणि व्यायामादरम्यान आपल्याला आपल्या स्थितीचे आणि संगणकाच्या वाचनांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, हृदयावरील ओव्हरलोड टाळणे आणि अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवताच प्रशिक्षण थांबवणे आवश्यक आहे.

परंतु व्यायाम यंत्र खरोखरच खूप चांगले आहे हे असूनही, तुमचे डॉक्टर एकतर प्रशिक्षण प्रतिबंधित करू शकतात किंवा तुम्हाला त्रास होत असल्यास ते मर्यादित करू शकतात:

• संवहनी अपुरेपणाचे गंभीर स्वरूप.
• उच्च रक्तदाब.
• ह्रदयाचा दमा.
• मधुमेह.
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस.
• ऑन्कोलॉजिकल रोग.
• टाकीकार्डिया आणि हृदय आणि श्वसन प्रणालीच्या रोगांचे इतर तीव्र स्वरूप.

अशा समस्यांना सामोरे जाताना, आपण त्यांच्याशी निष्काळजीपणे वागू नये. हे विसरू नका की खेळ फायदेशीर असला पाहिजे, परंतु त्याउलट नाही. जर तुम्हाला खरोखरच व्यायाम करायचा असेल, तर स्वतःच्या व्यायामशाळेसह विशेष वैद्यकीय केंद्रात जा. अशा आस्थापनांचे कर्मचारी तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांसाठी लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक कसे वापरायचे ते शिकवतील आणि व्यावसायिकांच्या मदतीने तुम्ही लवकरच भार हळूहळू वाढवू शकाल.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक - साधकवर्ग

वर नमूद केल्याप्रमाणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचे त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांपेक्षा बरेच फायदे आहेत. हे अगदी सहजतेने वर्ग आयोजित करण्याच्या क्षमतेमुळे आहे. ट्रेडमिल्स, रोइंग मशीन आणि व्यायाम बाइक, जरी थोड्या प्रमाणात, मणक्याचे आणि गुडघ्याचे सांधे लोड करतात, जे लंबवर्तुळाविषयी सांगता येत नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करायचे असेल तर अशा क्रीडा उपकरणांच्या मदतीने वर्ग आयोजित करणे चांगले.

आता तुम्हाला माहिती आहे की लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक कसा उपयुक्त आहे, त्याचा वापर कोणी केला पाहिजे आणि त्यामुळे कोणते नुकसान होऊ शकते. या ज्ञानासह सशस्त्र, तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वात योग्य असे कार्डिओ मशीन निवडाल आणि तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवण्याच्या भीतीशिवाय सुरक्षितपणे जिमला भेट देऊ शकता.

मॉस्कोमध्ये लंबवर्तुळाकार ट्रेनर खरेदी करा

तुम्हाला नवीन उच्च-गुणवत्तेचे कार्डिओ मशीन मिळवायचे असल्यास, ZonaSporta स्टोअर हे स्वतःसाठी उपकरणे निवडण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण असेल.

आमच्यासोबत काम करण्याचे सर्व फायदे अनुभवल्यानंतर अधिकाधिक लोक आमच्याकडे वळत आहेत आणि त्यांच्या मित्रांना आमची शिफारस करत आहेत:

• प्रत्येक चवसाठी विविध क्रीडा उपकरणांची फक्त एक प्रचंड निवड आहे. केवळ आळशी स्वतःसाठी लंबवर्तुळ निवडण्यास सक्षम होणार नाहीत.
• सल्लामसलत विभागातील व्यावसायिक या क्रीडा समुद्रात तुमचे नेव्हिगेटर बनतील आणि सिम्युलेटर खरेदी करण्याचा निर्णय घेण्यास मदत करतील.
• उत्कृष्ट किमती म्हणजे पूर्णपणे भिन्न उत्पन्न असलेल्या लोकांना त्यांचा स्वतःचा क्रीडा कॉर्नर मिळविण्याची अनुमती देते.
• आमची त्वरित वितरण सेवा केमेरोव्होमध्ये शक्य तितक्या लवकर लंबवर्तुळाकार ट्रेनर खरेदी करण्यात मदत करेल.
• आम्ही मोठ्या सूचीमधून निवडलेले उत्कृष्ट उत्पादक केवळ सर्वोत्तम उपकरणे बनवतात.

आमच्या वेबसाइटला भेट देऊन आणि एखादे उत्पादन खरेदी करण्यासाठी अर्ज भरून, तुम्हाला आमच्यासोबत काम करण्याचे सर्व फायदे नक्कीच अनुभवता येतील. उशीर करू नका! आपण काल ​​खेळ खेळणे सुरू करणे आवश्यक आहे! ZonaSporta सह Anapa, Vorkuta किंवा व्लादिवोस्तोक येथे व्यायाम बाइक खरेदी करा!