ताई ची जिम्नॅस्टिक्स - आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी किगॉन्ग. मणक्याच्या आणि सांध्याच्या उपचारांसाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स उपचारात्मक किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स 100 प्रसिद्ध उपचार प्रणाली

आरोग्य 06/20/2016

प्रिय वाचकांनो, आज आम्ही तुमच्याशी सकाळच्या चायनीज किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स, आमच्या आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी जिम्नॅस्टिक्सबद्दल बोलू. त्याचे मुख्य फायदे: किमान वेळ, सर्व काही घरी केले जाऊ शकते, सर्व वयोगटांसाठी योग्य, सर्वात प्रभावी. प्रत्येकाला आपल्या आरोग्यासाठी बाळाचे पाऊल, पाऊल किंवा पाऊल उचलण्याची संधी आहे.

माझा ब्लॉग अतिथी विलिया कोलोसोवा याबद्दल बोलेल. ती स्वत: या जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करते आणि त्याच्या मदतीने अनेक आरोग्य समस्या सोडवण्यास सक्षम आहे. मी विलियाला मजला देतो.

नमस्कार, प्रिय वाचकांनो! या अद्भुत ब्लॉगच्या पृष्ठांवर बोलण्याच्या संधीबद्दल मी इरिनाचे आभार मानतो आणि तुम्हाला प्राचीन काळाशी ओळख करून देऊ इच्छितो चीनी जिम्नॅस्टिकउपचाराला ताई ची - किगॉन्ग म्हणतात.

मी तुलनेने खूप पूर्वीपासून प्राच्य पद्धतींमध्ये स्वारस्य निर्माण केले; मी योगाभ्यास केला, एक्यूप्रेशर, सु-जॉक थेरपीचा अभ्यास केला आणि मानवी शरीराच्या सर्व प्रणालींमध्ये सामंजस्य राखण्याच्या उद्देशाने मला नेहमी किगॉन्ग उपचार प्रणालीच्या थोडे जवळ जायचे होते. परिणामी, अनेक किगॉन्ग थेरपी कॉम्प्लेक्समधून, मी ताई ची - किगॉन्ग निवडले, ज्याला चीनमध्ये दीर्घायुष्य जिम्नॅस्टिक्स म्हणतात आणि जे मला नेहमीच्या सकाळच्या व्यायामाऐवजी सकाळी करण्यात आनंद होतो.

आपण हे विशिष्ट जिम्नॅस्टिक का विचारू शकता, कारण व्यायामाचे अनेक संच आहेत ज्यांचे लक्ष्य विविध स्नायू विकसित करणे, ताणणे आणि आहे. उपचार प्रभावसंपूर्ण शरीरासाठी.

व्यायामाचा हा संच मला आवडला कारण ते करणे खूप सोपे आहे, परंतु चिनी मास्टर्स म्हटल्याप्रमाणे, ते कमीतकमी वेळेत सर्वात प्रभावी आहे. एकदा शिकल्यानंतर, संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये फक्त 15 मिनिटे लागतात. एक पाऊल पुढे टाकण्यासाठी कॉम्प्लेक्सला किमान जागा आवश्यक आहे हे देखील महत्त्वाचे नाही;

हे जिम्नॅस्टिक आणखी दोन प्राचीन चिनी जिम्नॅस्टिक्स एकत्र करते, ताई ची वैशिष्ट्यपूर्ण हालचालींसह किगॉन्ग प्रणालीचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एकत्र करते. 18 व्यायामांचा समावेश असलेले हे कॉम्प्लेक्स 50 पेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी शांघाय मार्शल आर्ट्सच्या मास्टर लिन हुओझनने सुधारण्यास सुरुवात केली होती, ज्यात प्राच्य पद्धतींचे ज्ञान नसलेल्या युरोपियन संस्कृतीच्या प्रतिनिधींसह आधुनिक परिस्थितींसाठी अनुकूल केले गेले होते. सर्व वयोगटातील लोक हे जिम्नॅस्टिक करू शकतात. विविध वयोगटातीलआणि ज्यांचे वय साठहून अधिक आहे.

नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग

ताई ची-किगॉन्ग कॉम्प्लेक्स नवशिक्यांसाठी आणि ज्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्तीने खूप काही हवे आहे त्यांच्यासाठी खूप चांगले आहे. हे कॉम्प्लेक्स, स्पष्टपणे सुलभ असूनही, सर्व स्नायू गट आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारण्याचे उद्दीष्ट आहे. व्यायामामुळे शरीराच्या सर्व ऊतींची स्थिती सुधारते, रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो आणि सर्व मानवी अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

याव्यतिरिक्त, एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की कॉम्प्लेक्स एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक मूडवर परिणाम करते. कॉम्प्लेक्स संथ गतीने केले जाते, श्वासोच्छवासाच्या हालचालींशी समन्वय साधला जातो आणि नियमितपणे आणि योग्यरित्या केले तर त्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नक्कीच सकारात्मक परिणाम होतो. ज्यांनी कधीच अभ्यास केला नाही त्यांच्यासाठीही व्यायाम, आम्ही या कॉम्प्लेक्सची शिफारस करू शकतो.

आरोग्य-सुधारणा जिम्नॅस्टिक ताई ची - किगॉन्ग. मूलभूत तत्त्वे

कॉम्प्लेक्समध्ये 18 व्यायामांचा समावेश आहे जे सहजतेने एक ते दुसर्यामध्ये संक्रमण करतात आणि शिकल्यानंतर, फक्त 15 मिनिटे लागतात. मूलभूत तत्त्वे व्यायामाप्रमाणेच सोपी आहेत:

• कॉम्प्लेक्स सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडल्यानंतर आणि थोड्या वेळाने सराव केल्यानंतर केले जाते;
• व्यायाम केल्यानंतर, अन्न 30 मिनिटे खाऊ नये;
• हालचाली गुळगुळीत, श्वासोच्छवासासह समक्रमित केल्या पाहिजेत;
• व्यायामादरम्यान जीभ किंचित वरच्या टाळूला स्पर्श करते;
• डोळे अर्धे बंद;
• कपडे सैल आणि आरामदायक असावेत;
• खोली हवेशीर असावी, घराबाहेर अभ्यास करणे शक्य असल्यास ते चांगले आहे;
• करत असलेल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे;
• व्यायामादरम्यान घाम येऊ नये, फक्त हलका घाम येऊ नये, परंतु तरीही जर तुम्हाला घाम येत असेल, तर हायपोथर्मिया टाळण्यासाठी तुमचे कपडे बदला आणि व्यायामाचा वेग कमी करा;
• वर्गानंतर आपण थंड शॉवर घेऊ नये;
• आपल्याला दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

किगॉन्ग श्वास घेणे

चिनी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्राचीन काळापासून आधुनिक मास्टर्सकडे आले आहेत आणि आधुनिक चिनी तज्ञ श्वासोच्छवासावर खूप लक्ष देतात, कारण श्वासोच्छवासाचा सेरेब्रल कॉर्टेक्सवर परिणाम होतो, ज्यामुळे संतुलन आणि शांतता येते. किगॉन्ग सिस्टीममध्ये श्वास घेणे हे एक संपूर्ण विज्ञान आहे जेथे किगॉन्ग व्यायाम करताना विविध प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा सराव केला जातो. व्यायामाच्या प्रस्तावित संचामध्ये श्वास घेणे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

येथे, तथाकथित उलट श्वासोच्छ्वास प्रस्तावित आहे, जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा पोट आत काढले जाते, डायाफ्राम वर येतो आणि जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा पोट पुढे जाते, डायाफ्राम कमी होतो. नाकातून श्वास घ्या, किंचित फाटलेल्या ओठांमधून श्वास घ्या. व्यायामादरम्यान तुम्हाला हळूहळू अशा प्रकारच्या श्वासोच्छवासाची सवय झाली पाहिजे, ती नैसर्गिकरित्या येईल. श्वास घेणे देखील केलेल्या व्यायामाच्या गतीवर अवलंबून असेल ते हळू आणि सहजतेने करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून श्वास घेण्यात अडचण येणार नाही.

नवशिक्यांसाठी सकाळी किगॉन्ग व्यायाम. व्यायाम

वॉर्मअप झाल्यानंतर लगेचच व्यायाम सुरू करा. दिवसातून 2-3 व्यायाम शिकणे चांगले आहे, यामुळे हालचाली लक्षात ठेवणे सोपे होते. एक किंवा दोन आठवड्यात, आपण संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवाल आणि ते सहज आणि आनंदाने पार पाडाल. कॉम्प्लेक्सच्या लेखकाने प्रत्येक व्यायाम 6 वेळा करण्याची शिफारस केली आहे, प्रत्येक त्यानंतरचा व्यायाम हा मागील एक चालू आहे. सुरुवातीला, मी तुम्हाला प्रत्येक हालचालीसाठी दोन किंवा तीन दृष्टीकोनांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतो, अन्यथा अप्रशिक्षित व्यक्तीला नक्कीच स्नायू वेदना जाणवेल. माझ्या मते, वैयक्तिकरित्या सर्वकाही करणे चांगले आहे, मी अशा प्रकारे कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी संपर्क साधला की भार हळूहळू वाढला आणि व्यायामामुळे वेदना आणि अस्वस्थता उद्भवली नाही.

व्यायाम 1. श्वासोच्छवासाचे स्थिरीकरण

सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर किंवा थोडेसे रुंद, हात खाली, शरीर आरामशीर. आपले लक्ष आपल्या हातांवर केंद्रित करा.

तुम्ही श्वास घेताना, सहजतेने आणि हळू हळू तुमचे हात तुमच्या समोर खांद्याच्या पातळीच्या अगदी वर, तळवे खाली आणि आरामशीर स्थितीत वर करा.

तुमचे हात खांद्याच्या पातळीवर पोहोचताच, श्वास सोडा आणि तुमचे गुडघे वाकवा जेणेकरून तुमचे गुडघे तुमच्या मोठ्या बोटांच्या बरोबरीने असतील. या स्थितीला किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्समध्ये "क्वार्टर स्क्वॅट" म्हणतात. त्याच वेळी, शरीर एक सरळ स्थिती राखते, डोके झुकत नाही आणि छाती हलत नाही. त्याच बरोबर आपले गुडघे वाकवून, आरामशीर हात सहजतेने खाली करा आणि आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करा, त्यानंतर आपले पाय सरळ करा.

व्यायाम करत असताना, तुमची पाठ नेहमीच सरळ राहते याची खात्री करा, वरच्या हालचाली दरम्यान श्वास घ्या आणि खालच्या हालचाली दरम्यान श्वास सोडा.

फायदा: व्यायामाचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, रक्तातील स्थिरता दूर होते आणि उर्जेच्या योग्य वितरणास प्रोत्साहन मिळते. हे विशेषतः उच्च रक्तदाब, हृदय आणि यकृताच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.

व्यायाम 2. छातीचा विस्तार

जेव्हा तुम्ही क्वार्टर स्क्वॅट स्थितीतून श्वास घेता तेव्हा तुमचे गुडघे सहजतेने सरळ करा, त्याच वेळी तुमचे हात खांद्याच्या पातळीपर्यंत पुढे करा आणि तुमचे तळवे एकमेकांसमोर ठेवून त्यांना वळवा आणि तुमचे तळवे वर करून बाजूंना पसरवा. लक्ष छातीवर केंद्रित आहे.

तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे तळवे समोरासमोर ठेवून तुमचे हात तुमच्या समोर आणा, तुमचे हात सहजतेने खाली करा, त्याचवेळी तुमचे तळवे खाली वळवा, चतुर्थांश स्क्वॅटमध्ये हलवा. हात गुडघ्यांना सहज स्पर्श करतात, पाय सरळ होतात.

फायदे: हृदय, फुफ्फुस, श्वास लागणे, जलद हृदयाचे ठोके आणि न्यूरोसिस या आजारांवर व्यायाम उपयुक्त आहे.

व्यायाम 3. इंद्रधनुष्य स्विंग.

मागील व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे तळवे एकमेकांसमोर ठेवून हळू हळू तुमचे सरळ हात वर करा.

तुम्ही श्वास सोडत असताना, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र तुमच्या किंचित वाकलेल्या उजव्या पायाकडे हस्तांतरित करा, तुमचा पाय जमिनीवर ठेवताना, तुमचा डावा पाय सरळ झाला आणि फक्त तुमच्या पायाच्या बोटाने जमिनीला स्पर्श करा. त्याच वेळी, आपले शरीर डावीकडे टेकवा, आपला डावा हात आडवा डावीकडे निर्देशित करा. उजवा हात डोक्यावरून जातो, तळहात खाली.

दुसर्या दिशेने हालचाली पुन्हा करा. व्यायाम करत असताना, तुमच्या वर तरंगत असलेल्या रंगीबेरंगी इंद्रधनुष्याची कल्पना करा. तुमचा श्वास पहा: हात वर करा - श्वास घ्या, बाजूंना हात घ्या - श्वास सोडा.

फायदा : वक्षस्थळाच्या व कमरेसंबंधीचा मणक्याचे आजार कमी करण्यासाठी व्यायाम उपयुक्त आहे शरीरातील चरबीकमरेसंबंधीचा प्रदेशात.

व्यायाम 4. ढग वेगळे करणे

स्विंग पूर्ण केल्यावर, आम्ही आमचे हात खाली करतो, त्यांना खालच्या शरीराच्या पातळीवर ओलांडतो, त्याच वेळी चतुर्थांश स्क्वॅटमध्ये फिरतो.

तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे गुडघे सरळ करा, तुमचे ओलांडलेले हात वर करा आणि तळवे वर करा, ते तुमच्या डोक्यावर उलगडून दाखवा. मग आम्ही आमचे हात आमच्या तळव्याने बाजूंनी सरळ करतो आणि श्वास सोडताना त्यांना बाजूंनी खाली करतो, एक चतुर्थांश स्क्वॅटवर परत येतो आणि पुन्हा त्यांना आमच्या समोर ओलांडतो. आपले लक्ष आपल्या छातीवर केंद्रित करा.

फायदे: व्यायामामुळे पाठीच्या खालच्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत होतात, खांद्याचे सांधे आणि हृदयाच्या आजारांसाठी उपयुक्त.

व्यायाम 5. खांदा मागे खेचणे

हा व्यायाम माझ्यासाठी सर्वात कठीण होता, बर्याच काळापासून मी ते योग्यरित्या करत आहे की नाही हे मला समजू शकले नाही, परंतु कालांतराने मला ते हँग होऊ लागले. म्हणून, मी शक्य तितक्या स्पष्टपणे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करेन.

एक चतुर्थांश स्क्वॅटमध्ये असताना, तुमचा डावा हात सरळ तुमच्या समोर वाढवा, तळहात वर करा. या हालचालीसोबतच, तुमची कोपर वाकवा आणि तुमचा उजवा हात तळहातावर वळवा आणि तो तुमच्या नितंबावर हलवा. तुमचा उजवा हात नितंबाच्या पातळीवर येताच, तुमचे शरीर उजवीकडे वळवण्यास सुरुवात करा आणि गुळगुळीत, रुंद हालचाल करून कानाच्या पातळीपर्यंत हात वर करा. डोळे उजव्या तळहाताचे अनुसरण करतात.

नंतर उजवा हात कोपरावर वाकवा आणि कानाच्या पातळीवर कुठेतरी तळहाताच्या सहाय्याने जोराने पुढे ढकलून द्या. त्याच वेळी, डावा हात कोपरावर वाकतो, तळहातासह कमानीचे वर्णन करतो आणि नितंब पातळीवर खाली येतो.

फायदे: व्यायामाचा हात, खांदा आणि कोपर यांच्या सांध्यावर खूप चांगला प्रभाव पडतो, वरच्या श्वसनमार्गाच्या रोगांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते आणि दम्याला मदत होते.

व्यायाम 6. नौकाविहार

मागील व्यायाम पूर्ण केल्यावर, आपले गुडघे वाकवा, परंतु मागील व्यायामापेक्षा थोडे अधिक, थोडे पुढे झुका आणि आपले हात मुक्तपणे खाली करा. या स्थितीतून, आपण आपले सरळ हात मागे हलवतो, आपले तळवे वर करतो, नंतर आपले हात शक्य तितके उंच करतो, त्याच वेळी आपले गुडघे सरळ करतो.

गुडघ्यांवर पाय वाकवताना हात गोलाकार हालचालीचे वर्णन करतात आणि खाली खाली करतात. आम्ही आमचे लक्ष हात आणि पाठीवर केंद्रित करतो. श्वास घेताना, श्वास बाहेर टाकताना आपले हात वर करा, आपले हात खाली करा.

फायदा: व्यायामाचा मज्जासंस्था, हृदय आणि पाचक अवयवांवर सकारात्मक परिणाम होतो.

व्यायाम 7. बॉलसह खेळणे

चिनी लोक या व्यायामाला बॉल प्ले म्हणतात, परंतु प्रत्यक्षात ते फुग्याने खेळण्यासारखे आहे, कारण हालचाली सहजतेने आणि सहजपणे केल्या पाहिजेत. मी तुम्हाला आठवण करून देतो की प्रत्येक त्यानंतरचा व्यायाम पुढील व्यायामामध्ये जातो. मागील स्थितीपासून, हळूहळू सरळ करा, शरीर डावीकडे. डावा हात त्याच स्थितीत राहतो आणि उजवा हात डावीकडे निर्देशित करा, तळहाता देखील वर करा.

जेव्हा तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या खांद्याच्या पातळीवर असेल, तेव्हा तुम्ही फुगा फेकल्यासारखे हलवा. या प्रकरणात, गुरुत्वाकर्षण केंद्र आपल्या डाव्या पायाकडे वळवा.

प्राचीन पूर्व पद्धतींनी आजपर्यंत त्यांचे मूल्य गमावले नाही आणि त्याहूनही अधिक: आज ते अधिक महत्त्वपूर्ण झाले आहेत. ते प्रतिबंधात्मक, आरोग्याच्या उद्देशाने आणि आजारानंतर पुनर्वसन म्हणून वापरले जातात.

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करणारे सर्वात प्रभावी तंत्र मानले जाते संयुक्त जिम्नॅस्टिककिगॉन्गच्या दिशेने.

जिम्नॅस्टिकची वैशिष्ट्ये आणि फायदे

चिनी तत्वज्ञानात, "क्यूई" हे पदनाम महत्वाची ऊर्जा आहे आणि त्याचे योग्य परिसंचरण आध्यात्मिक आणि शारीरिक स्वास्थ्यव्यक्ती

क्यूई-गॉन्गच्या संकल्पनेचे शाब्दिक भाषांतर म्हणजे “क्यूई बरोबर काम करणे” म्हणजेच जीवन क्षमता पुनर्संचयित करणे, चांगल्या शारीरिक स्थितीसाठी मजबूत आधार तयार करणे आणि शरीराला उर्जेने भरणे.

किगॉन्गचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे त्याची गरज शारीरिक क्रियाकलापनाही. खरं तर, अशी जिम्नॅस्टिक्स ही एक अशी प्रणाली आहे ज्याद्वारे आपण स्नायूंच्या विश्रांतीच्या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्याचे मार्ग शिकू शकता आणि शरीराच्या विशिष्ट भागात निर्देशित केलेले प्रयत्न तयार करू शकता.

जर किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स नियमितपणे केले जातात, तर:

1. संयुक्त गतिशीलता लक्षणीय सुधारेल.
2. स्नायू आणि सांध्यातील वेदना कमी होतील.
3. योग्य पवित्रा तयार होईल.
4. भार संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममध्ये योग्यरित्या वितरीत केला जाईल.
5. स्नायू शिथिल होतील आणि चिमटीत नसा मुळांपासून काढल्या जातील.
6. तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारेल.

याव्यतिरिक्त, रीढ़ आणि सांध्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स पूर्णपणे भिन्न शारीरिक फिटनेस असलेल्या लोकांद्वारे केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ते निवृत्तीवेतनधारकांसाठी आणि मर्यादित संयुक्त गतिशीलता असलेल्यांसाठी उपयुक्त ठरेल. अशा प्रकारचे व्यायाम डीजनरेटिव्ह प्रक्रिया रोखण्यासाठी आणि शारीरिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यासाठी सूचित केले जातात.

चीनी जिम्नॅस्टिक हा आधुनिक शारीरिक थेरपीचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, त्याचा मुख्य फायदा असा आहे की तो प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे. सामान्यतः स्वीकारलेल्या कॉम्प्लेक्सच्या तुलनेत, उदाहरणार्थ, ज्यामध्ये बरेच विरोधाभास आणि निर्बंध आहेत, ज्यांना हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या आहेत त्यांच्याद्वारे किगॉन्ग केले जाऊ शकते.

प्रत्येक व्यायाम हळूहळू केला पाहिजे, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही.

वर्गांसाठी संकेत

अनेक रोग आणि निष्क्रिय जीवनशैलीसाठी जिम्नॅस्टिक्सची शिफारस केली जाते. अशाप्रकारे, सांधे आणि मणक्यातील वय-संबंधित बदलांसाठी ते प्रभावी आहे, ज्यामध्ये हातपाय कडक होणे, वेदना आणि सांध्यासंबंधी पृष्ठभागावरील विकृत प्रक्रिया दिसून येतात.

किगॉन्ग हे शारीरिक निष्क्रियतेसाठी देखील सूचित केले जाते जे निष्क्रिय काम, निष्क्रिय जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे विकसित होते.

याव्यतिरिक्त, पोस्टऑपरेटिव्ह आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक कालावधीत चिनी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करणे उपयुक्त आहे, ज्या दरम्यान शरीराच्या रोगग्रस्त भागांवर जास्त ताण येण्याचा धोका टाळण्यासाठी संयुक्त गतिशीलता पुनर्संचयित करणे हळूहळू असावे. उदाहरणार्थ ते असू शकते

याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला मणक्याचे आणि सांध्यामध्ये कडकपणा जाणवत असल्यास किगॉन्ग आवश्यक आहे, जे शारीरिक क्रियाकलाप किंवा विश्रांतीनंतर उद्भवते. शिवाय, असे व्यायाम विविध आसन विकारांसाठी सूचित केले जातात, जसे की किफोसिस, स्कोलियोसिस, स्टूप आणि किफोस्कोलिओसिस - तीव्रतेच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात.

सांधे आणि मणक्याचे (संधिवात, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, हर्निएटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, प्रोटर्सिया इ.) च्या डीजेनेरेटिव्ह आणि दाहक पॅथॉलॉजीजच्या उपस्थितीत या प्रकारचे जिम्नॅस्टिक देखील प्रभावी आहे.

विरोधाभास

जर जिम्नॅस्टिक्सचे मुख्य उद्दिष्ट सांधे आणि मणक्याची गतिशीलता पुनर्संचयित करणे, शरीराचे सामान्य बळकटीकरण आणि पोस्ट्चरल विकारांना प्रतिबंधित करणे हे असेल तर चीनी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करण्यासाठी कोणतेही प्रतिबंध किंवा विरोधाभास नाहीत.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, शिक्षकांच्या देखरेखीखाली वर्ग चालवले जावे किंवा आपल्याला प्रथम त्याच्याकडून तपशीलवार सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक आहे:

• मणक्याच्या गंभीर वक्रतेसह, ज्या दरम्यान कशेरुकाची अस्थिरता किंवा असामान्य गतिशीलता उद्भवते.
• बालपण आणि वृद्धापकाळात.
• पाठीच्या शस्त्रक्रियेनंतर किंवा मागील दुखापतीनंतर.
• मणक्याच्या गंभीर वक्रतेसाठी, जे अंतर्गत अवयवांच्या विस्थापन किंवा संकुचिततेसह एकत्रित केले जातात, विकृती छाती.
• स्नायूंच्या अविकसित आणि अनुपस्थितीच्या बाबतीत शारीरिक प्रशिक्षण.
• सांध्यासंबंधी संरचना (कूर्चा आणि अस्थिबंधन पुनर्संचयित) च्या संयुक्त बदली आणि प्लास्टिक सर्जरी नंतर पुनर्प्राप्तीसाठी.

तथापि, एखाद्या व्यक्तीस आरोग्याच्या महत्त्वपूर्ण समस्या असल्या तरीही, चिनी जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यायाम समाविष्ट असतात ज्याची तीव्रता आणि भार पातळी भिन्न असते. आपण निवडू शकता जे धन्यवाद वैयक्तिक कॉम्प्लेक्सप्रत्येक रुग्णासाठी.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स: बेसिक कॉम्प्लेक्स

सांधे आणि मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये, मुख्य भर पुनर्प्राप्तीवर आहे पाठीचा स्तंभ. शेवटी, मणक्याच्या प्रत्येक भागाचे आरोग्य मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम आणि अंतर्गत अवयवांच्या सर्व संरचनांचे सामान्य कार्य निर्धारित करते.

पण आपण करण्यापूर्वी जिम्नॅस्टिक व्यायामतुम्हाला काही नियम शिकण्याची गरज आहे. म्हणून, वर्गांपूर्वी आपण 1.5 तास खाऊ शकत नाही.

व्यायामाची प्रभावीता सुधारण्यासाठी आणि ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करण्यासाठी, ज्या खोलीत जिम्नॅस्टिक केले जाईल ते हवेशीर असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम सैल, नैसर्गिक कपड्यांमध्ये केले पाहिजे जे हालचालींना अडथळा आणत नाहीत.

जिम्नॅस्टिक्स करताना, दोन नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. पहिली म्हणजे श्वासोच्छ्वास खोल आणि सम असावा. आणि जर एखाद्या व्यक्तीला असे वाटत असेल की त्याचे हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवास वाढला आहे, तर कदाचित त्याने भार कमी करावा किंवा व्यायाम अधिक हळू करावा. आपण आपला श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी ब्रेक देखील घेऊ शकता आणि नंतर जिम्नॅस्टिक्सकडे परत येऊ शकता.

दुसरा नियम सांगते की भार वाढणे क्रमप्राप्त असावे. शेवटी, किगॉन्गमध्ये एक पद्धतशीर आणि क्रमिक दृष्टीकोन समाविष्ट आहे. हे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला तणावाशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते, अधिक लवचिक बनते.

त्याच वेळी, शरीराच्या प्रभावित भागात दिसणा-या संवेदनांचे निरीक्षण करणे आणि संपूर्ण कल्याणाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. जर अस्वस्थता किंवा वेदना होत असेल तर ब्रेक घेणे आणि नंतर पुढील व्यायामाकडे जाणे चांगले. व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे ज्या दरम्यान 2-3 आठवड्यांनंतर अस्वस्थता येते, जेव्हा सांधे आणि स्नायू किंचित मजबूत असतात.

तर, किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक खालीलप्रमाणे आहे. आपल्याला सरळ उभे राहून आपले पाय एकत्र आणण्याची आवश्यकता आहे. आपले हात पुढे करा आणि त्यांना एकत्र करा.

त्याच वेळी आपले हात हलवित असताना, आपल्याला आपल्या बोटांवर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. या व्यायामादरम्यान, आपण आपला श्वास रोखू नये आणि त्याच्या समानतेचे निरीक्षण करू नये. नवशिक्यांसाठी, 5-7 दृष्टिकोन पुरेसे असतील.

दुसरा व्यायाम करताना, प्रारंभिक स्थिती बदलत नाही; फक्त हात डोक्याच्या वर ठेवले पाहिजेत आणि कोपरांवर वाकले पाहिजेत. मग शरीर किंचित आणि हळू हळू वेगवेगळ्या दिशेने फिरवले जाते. या प्रकरणात, आपल्याला प्रत्येक बिंदूवर 2-3 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे.

या व्यायामाचा कालावधी 3 मिनिटांपर्यंत आहे. शेवटी, व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, परंतु आपल्याला आपले पाय किंचित वाकणे आवश्यक आहे.

तिसरा व्यायाम: सुरुवातीची स्थिती बदलत नाही. हात उजवीकडे आणि डावीकडे हलवावेत, तर हात श्रोणीच्या पातळीवर असावेत. प्रत्येक बाजूला किमान 8 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि सुरुवातीच्या ठिकाणी रेंगाळू नये हे महत्वाचे आहे. शिवाय, प्रत्येक वळण गुळगुळीत असले पाहिजे आणि लागू केलेल्या प्रयत्नांमुळे नाही, तर जडत्वातून आले पाहिजे.

सांधे आणि मणक्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स हे पूर्व बरे करणाऱ्यांचे लोकप्रिय उपचार तंत्र आहे. पूर्वेकडे, पारंपारिक औषध नेहमीच उच्च पातळीवर आहे. बरे करणाऱ्यांच्या पाककृती शतकानुशतके पिढ्यानपिढ्या पार केल्या गेल्या आहेत आणि वंशजांनी त्यांचे खूप मूल्यवान केले आहे.

जिम्नॅस्टिकची तत्त्वे

आर्थ्रोसिस विरूद्ध किगॉन्ग एक प्रभावी प्राचीन तंत्र आहे. मानवी आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी 7 हजार वर्षांपूर्वी चीनमध्ये याचा शोध लावला गेला होता. वृद्ध लोक देखील करू शकतील अशा व्यायामाच्या साधेपणामुळे हीलिंग जिम्नॅस्टिकला जगभरात मोठी लोकप्रियता मिळाली आहे.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक हे शारीरिक थेरपीसारखेच आहे, परंतु त्याच्या कॉम्प्लेक्समध्ये केवळ शारीरिक तणावच नव्हे तर विश्रांती आणि एकाग्रतेसाठी देखील व्यायाम समाविष्ट आहेत. अंतर्गत ऊर्जा. पद्धतीमध्ये 4 क्षेत्रे समाविष्ट आहेत:

• औषधी
• ध्यान
• प्रतिबंधात्मक
• लढाई

रोग टाळण्यासाठी आणि मणक्याचे आणि सांध्याचे कार्य टिकवून ठेवण्यासाठी आजारपणादरम्यान व्यायामाचा एक संच केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, उपचारात्मक व्यायामाचा उद्देश रक्तदाब आणि रक्त परिसंचरण सामान्य करणे, रक्तवाहिन्या साफ करणे, प्रतिकारशक्ती वाढवणे, चिंताग्रस्त ताण, थकवा आणि डोकेदुखी दूर करणे आहे.

गुळगुळीत, बिनधास्त हालचाली आणि एकसमान श्वासोच्छ्वास स्नायूंना आराम देतात, त्यांची लवचिकता वाढवतात आणि टोन वाढवतात. व्यायामाच्या संचाला एखाद्या व्यक्तीकडून जास्त शारीरिक श्रम करण्याची आवश्यकता नसते. जिम्नॅस्टिक्स एखाद्या व्यक्तीला सक्षम असलेल्या हालचालींच्या श्रेणीसह आरामशीर गतीने केले जाते, ज्यामुळे संपूर्ण मनःशांती आणि शरीर आणि आत्म्याच्या सुसंवादाची स्थिती निर्माण होते.

अनेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी व्यायाम योग्य आहे. पण रीढ़ आणि सांध्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सची प्रभावीता काय आहे? पाठीचा कणा संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचा मुख्य भाग आहे. योग्य संयुक्त कार्याशिवाय, एखादी व्यक्ती अजिबात हलवू शकत नाही. ते स्नायूंच्या कार्याद्वारे मणक्याशी जवळून जोडलेले असतात. सांधे आणि मणक्यामध्ये होणाऱ्या कोणत्याही प्रक्रियेचे स्नायू उबळ आणि हायपरटोनिसिटी हे महत्त्वाचे घटक आहेत.

स्नायू उबळ मानवी शरीराच्या अनेक भागांच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात. म्हणूनच, स्नायूंना आराम देणे खूप महत्वाचे आहे, ज्याचा उद्देश किगॉन्ग व्यायाम आहे.

व्यायामाचा संच

मणक्याचे आणि सांध्यातील वेदनांसाठी, चीनी जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करण्यासाठी व्यावहारिकपणे कोणतेही विरोधाभास नाहीत. जर शरीर गंभीरपणे थकले असेल, गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा पाय किंवा हातांच्या सांध्याची जळजळ असेल तर किगॉन्ग परिणाम आणणार नाही. परंतु ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, मणक्याचे वक्रता, आसनातील समस्या, प्रोट्रुशन, किरकोळ मणक्याचे दुखापत आणि स्नायू कमकुवत होण्यासाठी व्यायाम प्रभावी आहेत.

याव्यतिरिक्त, किगॉन्ग वृद्ध लोकांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल, तसेच जे बैठी जीवनशैली जगतात, थोडे हलतात किंवा जड शारीरिक श्रम करतात.

किगॉन्गमध्ये 18 उपचारात्मक आणि आरोग्य-सुधारणा व्यायाम आहेत ज्याचा उद्देश विविध अंतर्गत अवयवांचे आरोग्य सुधारणे आहे. तथापि, मणक्याच्या आणि सांध्याच्या उपचारांसाठी, खालील प्रकारचे व्यायाम जे उभे स्थितीत केले जातात ते इष्टतम असतील:

1. तुमचे डोके वाकवा जेणेकरून तुमची हनुवटी गुळाच्या पोकळीला स्पर्श करेल. आपले हात खाली ठेवा, आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आपले गुडघे वाकवू नका. सहजतेने आणि हळू हळू पुढे झुकणे शक्य तितके कमी करा. सहजतेने झुकणे आणि अचानक हालचाली आपल्या पाठीला दुखापत करू शकतात.
2. आपले हात बाजूंना पसरवा. हळूहळू उतरवा खांद्याचा कमरपट्टानंतर उजवीकडे, नंतर डावीकडे.
3. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. हात पकडले जाऊ शकतात आणि तळवे वर केले जाऊ शकतात. तुमचे धड पुढे उजव्या कोनात सहजतेने वाकवा. काही सेकंद वाकलेल्या स्थितीत रहा.
4. आपले हात आपल्या शरीराला लंब पुढे वाढवा. आपल्या बोटांच्या टोकांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करत हळू हळू पुढे झुका. लवचिकता परवानगी देत ​​असल्यास, नंतर वाकताना, आपण आपले तळवे जमिनीवर विश्रांती घेऊ शकता. आपण आपले पाय वाकवू शकत नाही. तुम्ही सहजतेने आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत यावे.
5. सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र आणा. एक पाय गुडघ्यात वाकवा आणि तो वर खेचा, तुमचा गुडघा छातीच्या पातळीवर आणण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या हनुवटीला स्पर्श करा. मग आपला पाय सहजतेने सरळ करा. हा व्यायाम करताना, आपण आपल्या हातांनी आपल्या पायाला आधार देऊ शकता.
6. आपले हात बाजूंना पसरवा. आपले पाय एका वेळी एक वर करा, आपल्या बोटांनी आपल्या तळहातापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. गुडघे न वाकवण्याचा प्रयत्न करा.
7. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपल्या कोपर वाकवा आणि आपली बोटे पकडा. तुमच्या पायाची बोटे वर करा आणि तुमच्या मणक्यामध्ये ताणलेली संवेदना जाणवेपर्यंत हळूहळू तुमचे संपूर्ण शरीर वर खेचण्याचा प्रयत्न करा.
8. आपले हात पुन्हा आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपली बोटे एकमेकांना चिकटवा. हळू हळू आपले धड उजवीकडे आणि डावीकडे वाकवा, किंचित डोलत रहा. पाय सरळ राहिले पाहिजेत. 2-3 सेकंद झुकलेल्या स्थितीत रहा.

अंमलबजावणी अटी

मध्ये सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी अल्प वेळ, किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करताना तुम्ही काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा नियमितपणे व्यायाम केले जातात. मग महिनाभरात मणक्याचे, कोपर आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना कमी होतील.
2. व्यायामाचा संच संपूर्णपणे केला जातो;
3. आपण सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे साधे व्यायाम, आणि सर्वात कठीण असलेल्यांसह समाप्त करा. संपूर्ण प्रशिक्षण संकुलात त्यांचा क्रम न बदलणे चांगले.
4. व्यायामाचा संच संकलित करताना, विविध रोगांची उपस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: व्यायाम निवडू शकत नसल्यास, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घेऊ शकता.

शारीरिक प्रशिक्षण एकत्र करणे आवश्यक आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, अन्यथा परिणाम अपूर्ण असेल.

व्यायामादरम्यान योग्य श्वास घेतल्याने अंतर्गत अवयवांना ऑक्सिजनचा सतत पुरवठा होतो. श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्राशिवाय एखादी व्यक्ती त्याच्या फुफ्फुसाच्या फक्त 1/3 भाग वापरते आणि किगॉन्ग सामान्य एरोबिक्समध्ये बदलते, ज्यानंतर आराम करण्याऐवजी थकल्यासारखे वाटते.

सांधे आणि मणक्यातील वेदनांसाठी, जेव्हा इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे समान तीव्रतेने केले जाते तेव्हा हळू श्वास घेणे योग्य आहे. तुम्हाला तुमच्या छातीने नव्हे तर पोटाने श्वास घेणे आवश्यक आहे. धड सरळ स्थितीत आहे, जसे तुम्ही श्वास घेता, पोट पुढे सरकते आणि तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते विखुरते. नाकातून हवा फुफ्फुसात प्रवेश करते.

तुम्ही चीनला भेट दिल्यास, सर्व वयोगटातील लोक रस्त्यावर विचित्र जिम्नॅस्टिक्स करत आहेत, काहीवेळा एखाद्या प्रकारच्या स्मूथ स्लो डान्सिंगची आठवण करून देणारे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. मार्शल आर्ट्स, नंतर चिंतनशील आणि स्वतःमध्ये पूर्ण विसर्जन. हे सर्व प्रसिद्ध चिनी खजिन्याचे प्रकटीकरण आहेत, जे प्राचीन काळापासून किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक म्हणून ओळखले जाते. या जिम्नॅस्टिकमध्ये प्रत्येकाला स्वतःसाठी आवश्यक असलेले काहीतरी सापडते:

• एक प्रकारे ते संवेदना आणि व्यक्तीची आंतरिक दृष्टी सुधारण्यास मदत करते
• इतर - मनाची आणि शरीराची ताकद सुधारण्यासाठी
• तिसरा - गंभीर आजाराशी लढण्यासाठी

तुमची वेदना काहीही असो, किगॉन्ग, योग्य, कुशल, आरामशीर दृष्टिकोन आणि संयमाने, प्राचीन काळात विकसित केलेल्या साध्या, कधीकधी विचित्र व्यायामांमध्ये तुम्हाला मदत करू शकते. हे आश्चर्यकारक नाही की किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकमध्ये पाठीसाठी व्यायाम देखील समाविष्ट आहे. आणि आणखी एक भेटवस्तू जी किगॉन्ग प्रत्येकाला देऊ शकते, मग ते कोणत्याही समस्यांकडे वळले तरीही, खूप वृद्धापकाळापर्यंत पूर्ण आयुष्य वाढवण्याची शक्यता आहे.

चिनी लोकांसाठी शरीर नेहमीच पवित्र राहिले आहे, कारण त्यात ते दैवी आहे महत्वाची ऊर्जा, आत्मा आणि शक्ती म्हणतात " qi", मुक्त करून आणि योग्य दिशेने निर्देशित केल्यावर, एखाद्याला सैद्धांतिकदृष्ट्या अमरत्व मिळू शकत नाही, तर बर्याच वर्षांपासून आरोग्य आणि चांगले आत्मे. व्यवस्थापित करण्याची आणि नियंत्रण करण्याची क्षमता चीनीमध्ये "म्हणून भाषांतरित केली जाते. गोंग" दोन हायरोग्लिफ एकत्र करून, आपल्याला संपूर्ण शब्दाचे डीकोडिंग मिळते:

किगॉन्ग ही आपल्या जीवन उर्जेची मालकी आणि नियंत्रण करण्याची क्षमता आहे.

हा व्हिडिओ तुम्हाला अध्यात्मिक सामग्री आणि किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकच्या सर्वात महत्वाच्या सिद्धांतांबद्दल सांगेल:

.
हा व्हिडिओ पाहताना तुमच्या लक्षात आले असेल की ७०-८० वर्षांचे चिनी लोक किगॉन्ग व्यायाम करताना कसे दिसतात? मला वाटते की या प्राचीन पद्धतीची ही सर्वोत्तम जाहिरात आहे.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकची मूलभूत माहिती

या कौशल्याच्या काही मूलभूत गोष्टी समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया, कारण मूलभूत गोष्टी जाणून घेतल्याशिवाय, अविश्वास निर्माण होतो आणि अविश्वास कधीही विजय मिळवू शकत नाही!

• क्यूई ऊर्जा आपल्या आजूबाजूला आणि आपल्या आत असते - याचा अर्थ आपण बाहेरून या उर्जेद्वारे इंधन बनवू शकतो.
  हा एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे जो तुम्हाला अनेक जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि पोझेस समजण्यास मदत करेल.
• आजारपण आणि मृत्यूचे कारण म्हणजे क्यूई उर्जेची कमतरता किंवा पूर्ण अनुपस्थिती.
  याचा अर्थ असा आहे की आपले कार्य सतत आपल्या शरीरात उर्जेने भरून काढणे, निसर्गाशी सुसंवाद साधणे हे आहे, कारण ही ऊर्जा त्याच्याशी जोडलेली आहे.
• शरीरावरील जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंवर प्रभाव टाकणारे विशेष व्यायाम (भारतात - "चक्र"), आपल्याला महत्वाची ऊर्जा क्यूई नियंत्रित करण्यास किंवा बाहेरून काढण्याची परवानगी देतात.

व्हिडिओसह पाठीच्या व्यायामाची उदाहरणे

मागील किगॉन्गसाठी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला मणक्याची लवचिकता आणि त्याच्या सर्व सांध्याची गतिशीलता विकसित करण्यास अनुमती देते. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, काही महत्वाचे मुद्दे लक्षात ठेवा:

1. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, दिलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या राखून ठेवा
2. सर्व हालचाली मंद आणि गुळगुळीत असाव्यात
3. त्यांना जास्त प्रयत्न किंवा जागा आवश्यक नाही, म्हणून ते कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही खोलीत केले जाऊ शकतात.
4. योग्यरित्या सादर केल्यावर, तुम्हाला उबदारपणाची सुखद भावना आणि स्नायूंमध्ये वेदना या स्वरूपात ची ऊर्जा जाणवली पाहिजे

मानेच्या मणक्याची गतिशीलता विकसित करण्यासाठी व्यायाम

हळू हळू आपले डोके डावीकडे, उजवीकडे, खाली, वर वळवा. प्रत्येक वेळी आम्ही आमचे डोके सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करतो. व्यायाम 8 वेळा करा (यापुढे). वळणाचे मोठेपणा जास्तीत जास्त संभाव्य बिंदूपर्यंत पोहोचणे आहे. मानक नियम:

• डोके डावीकडे व उजवीकडे वळवताना - 60 °
• मागे झुकताना - 45 °
• पुढे वाकताना, हनुवटी तुमच्या कॉलरबोनवर ठेवा

वाकणे आणि वळणे करताना धड उभ्या स्थितीत असणे आवश्यक आहे.

पाठीचा वरचा भाग, खांदे आणि मान यासाठी व्यायाम

• सुरुवातीची स्थिती: चेहऱ्याच्या मध्यरेषेच्या पातळीवर हात एकत्र आणले जातात. आम्ही त्यांना हळू हळू बाजूला हलवतो, आमचे हात मुठीत जोडतो आणि आमचे डोके डावीकडे वळवतो. अपहरणाच्या शेवटी, आम्ही खांदा ब्लेड एकत्र जोडतो, पुढचे हात मजल्याला लंब असले पाहिजेत. आम्ही आमचे हात पुन्हा जोडतो आणि दुसर्या दिशेने व्यायाम पुन्हा करतो.
• कोपरावर वाकलेले हात, मजल्याला लंब असलेले हात, मुठीत दुमडलेले हात. हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वर करा, आपली मुठी मिटवा आणि आपल्या डाव्या हाताला डोळ्यांनी अनुसरण करा. आम्ही आमच्या हातांनी शक्य तितक्या वर पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो आणि उजव्या हाताने डोळ्यांनी अनुसरण करून व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो
• आम्ही हळू हळू आमचे ओलांडलेले हात वर करतो, आमच्या टक लावून पाहतो. आम्ही त्यांना बाजूंनी खाली करतो, तळवे वर आणि डोके डाव्या हाताच्या दिशेने वळवतो. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत आलो आणि उजव्या हाताकडे डोके वळवून व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो

लंबर आणि सॅक्रल बॅकसाठी व्यायाम करा

• आम्ही शरीरासोबत वर्तुळाकार फिरवतो, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने, पाठीच्या खालच्या बाजूने आपल्या हातांनी दाबून गतीची श्रेणी वाढवतो.
• आमचे ओलांडलेले हात हळूवारपणे वर करा, आमच्या टक लावून त्यांना सोबत ठेवा आणि त्यांना बाजूने खाली करा. क्षैतिज स्थितीतळवे वर मग आम्ही आमचे तळवे खाली वळवतो आणि आमच्या खालच्या पाठीला वाकतो, आमच्या ओलांडलेल्या हातांच्या बोटांना जमिनीवर स्पर्श करतो. सरळ करताना, आम्ही एकाच वेळी आपले हात वर करतो आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो.

खालील व्हिडिओमध्ये तुम्ही किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्सचे एक प्रकार पाहू शकता, ज्यामध्ये पाठ, खांदे आणि मान यांच्या सांध्यासाठी 18 व्यायाम आहेत:

कदाचित एखाद्याला खालील व्हिडिओमधील व्यायामाचा हा संच आवडेल:

प्राचीन पूर्व पद्धती आधुनिक जगात त्यांचे मूल्य गमावत नाहीत. त्याहूनही अधिक: आज त्यांनी शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी, अनेक रोगांचे प्रतिबंध आणि आजारांनंतर पुनर्वसन यासाठी नवीन महत्त्व प्राप्त केले आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची कार्ये पुनर्संचयित करण्यात मदत करणार्या प्रभावी तंत्रांपैकी एक म्हणजे रीढ़ आणि सांध्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स.

किगॉन्गची वैशिष्ट्ये आणि फायदे

चिनी तत्वज्ञानात, "क्यूई" ची संकल्पना म्हणजे महत्वाची उर्जा, ज्याचे योग्य परिसंचरण मानवी आरोग्य - शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही ठरवते. क्यूई-गॉन्ग या शब्दाचा शाब्दिक अर्थ आहे "क्यूई बरोबर काम करणे" - चैतन्य पुनर्संचयित करणे, शरीराला "योग्य" उर्जेने भरणे आणि शारीरिक आरोग्यासाठी एक ठोस आधार तयार करणे.

किगॉन्गचे मुख्य विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे शारीरिक क्रियाकलापांची आवश्यकता नसणे ज्या अर्थाने आपल्याला शारीरिक शिक्षण समजून घेण्याची सवय आहे.

थोडक्यात, ही जिम्नॅस्टिक ही एक अशी प्रणाली आहे जी आपल्याला नियंत्रित स्नायू शिथिल करण्याच्या पद्धती आणि शरीराच्या विशिष्ट भागांना उद्देशून प्रयत्नांची निर्मिती करण्यास अनुमती देते.

पद्धतशीर किगॉन्ग व्यायामाच्या परिणामी, शरीराच्या सर्व सांध्याची गतिशीलता सुधारणे, योग्य मुद्रा तयार करणे, स्नायूंना "अनब्लॉक" करणे आणि चिमटीत मज्जातंतूंच्या मुळांपासून मुक्त होणे, वेदनापासून मुक्त होणे, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील भार योग्यरित्या वितरित करणे आणि शरीराचे एकूण आरोग्य सुधारणे.

या जिम्नॅस्टिकचे फायदे कमी प्रभावी नाहीत:

• सांधे आणि मणक्यासाठी किगॉन्ग व्यायाम शारीरिक तंदुरुस्तीचे विविध स्तर असलेले लोक करू शकतात;
• मर्यादित संयुक्त गतिशीलता असलेल्या वृद्ध लोकांसाठी, मोटर क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि डीजनरेटिव्ह प्रक्रिया कमी करण्यासाठी किगॉन्गची शिफारस केली जाते;
• "अधिकृत" शारीरिक थेरपी कॉम्प्लेक्सच्या विपरीत, ज्यात अनेक निर्बंध आणि विरोधाभास आहेत, किगॉन्ग हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या असलेल्या लोकांद्वारे देखील केले जाऊ शकते - या जिम्नॅस्टिकच्या सर्व हालचालींना मंद गतीची आवश्यकता असते, ज्याचा रक्तवाहिन्यांवर नकारात्मक प्रभाव पडत नाही आणि हृदय

किगॉन्ग हा एक पर्यायी उपाय आहे जो शारीरिक क्रियाकलाप प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य बनवतो.

किगॉन्ग प्रशिक्षणासाठी संकेत

किगॉन्गच्या संकेतांमध्ये रोग, परिस्थिती आणि अगदी जीवनशैलीची वैशिष्ट्ये यांचा समावेश होतो:

• बैठी कामाशी संबंधित शारीरिक निष्क्रियता, निरोगीपणाची कमतरता शारीरिक क्रियाकलाप, बैठी जीवनशैली;
• पाठीचा कणा आणि सांध्यातील वय-संबंधित बदल, कडकपणा, वेदना, नाश आणि सांध्यासंबंधी पृष्ठभागाच्या विकृतीद्वारे व्यक्त केले जातात;
• पोस्ट-ट्रॉमॅटिक आणि पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी, ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्रियाकलापांची हळूहळू पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, खराब झालेले क्षेत्र ओव्हरस्ट्रेन होण्याच्या जोखमीशिवाय;
• कोणत्याही प्रकृतीचे आसन विकार - सवयीचे स्तब्ध, स्कोलियोसिस, किफोसिस, किफोस्कोलिओसिस - आणि भिन्न तीव्रतेचे;
• मणक्याचे आणि सांध्याचे दाहक आणि डीजनरेटिव्ह रोग (ऑस्टिओचोंड्रोसिस, प्रोट्र्यूशन आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे हर्नियेशन, संधिवात इ.);
• सांधे आणि मणक्यामध्ये कडकपणाची भावना जी विश्रांती आणि/किंवा शारीरिक हालचालींनंतर दिसून येते.

किगॉन्ग प्रशिक्षणासाठी विरोधाभास

जर जिम्नॅस्टिक्सचे उद्दिष्ट मणक्याचे आणि सांध्याची गतिशीलता सुधारणे, आसनात्मक विकारांना प्रतिबंध करणे आणि शरीराला बळकट करणे हे असेल तर किगॉन्गचा सराव करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास किंवा निर्बंध नाहीत.

परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, योग्य प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली आणि नियंत्रणाखाली किगॉन्ग वर्ग आयोजित करणे आवश्यक आहे किंवा कमीतकमी, तपशीलवार स्पष्टीकरणांसह तज्ञांकडून प्राथमिक सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक असलेल्या अटींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मणक्याचे रोग, जे कशेरुकाची असामान्य गतिशीलता आणि त्यांची अस्थिरता द्वारे दर्शविले जाते;
• मणक्याचे तीव्र वक्रता, छातीचे विकृत रूप आणि अंतर्गत अवयवांचे कॉम्प्रेशन/विस्थापन;
• शारीरिक तंदुरुस्तीचा पूर्ण अभाव, स्नायू प्रणालीचा अविकसित;
• मुले आणि वृद्धापकाळ;
• मागील जखम किंवा मणक्यावरील शस्त्रक्रिया;
• एंडोप्रोस्थेटिक्स आणि संयुक्त संरचनांच्या प्लास्टिक सर्जरीनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी (फाटलेल्या अस्थिबंधन, उपास्थि, इ.) पुनर्संचयित करणे.

परंतु गंभीर आरोग्य समस्या आणि सांधे असतानाही, हे व्यायाम प्रदान करते जे शरीरावर भार आणि प्रभावाच्या तीव्रतेमध्ये भिन्न असतात, जे आपल्याला प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्वतंत्र कॉम्प्लेक्स निवडण्याची परवानगी देतात.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचे मूलभूत कॉम्प्लेक्स

मूलभूत कॉम्प्लेक्समध्ये, स्पाइनल कॉलमची शारीरिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी मुख्य लक्ष दिले जाते.

हे अगदी समजण्यासारखे आहे: मणक्याच्या सर्व भागांचे आरोग्य मुख्यत्वे अंतर्गत अवयवांच्या कार्याची गुणवत्ता आणि मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या संरचनेची गुणवत्ता निर्धारित करते.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स करण्यापूर्वी, किमान तयारी आवश्यक आहे:

• शेवटचे जेवण व्यायामाच्या 1.5 तासांपूर्वी नसावे;
• आपण ज्या खोलीत व्यायाम करण्याची योजना आखत आहात त्या खोलीत हवेशीर करा: ऑक्सिजनसह रक्ताचे संपूर्ण संपृक्तता व्यायामाची प्रभावीता वाढवेल;
• नैसर्गिक कपड्यांपासून बनवलेले सैल कपडे घाला जे हालचाल प्रतिबंधित करत नाहीत.

जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान, दोन मूलभूत अटी पूर्ण झाल्या आहेत याची खात्री करा:

1. गुळगुळीत खोल श्वास. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती वाढली आहे, तर हे सूचित करते की तुम्ही खूप प्रयत्न करत आहात किंवा तुम्ही व्यायाम करण्यास घाई करत आहात. तुमचा श्वास बरा होण्यासाठी थोडा ब्रेक घ्या, नंतर जिम्नॅस्टिक्सकडे परत या, परंतु मंद गती राखण्याची खात्री करा.
2. भारांमध्ये हळूहळू वाढ. किगॉन्ग एक सुसंगत आणि पद्धतशीर दृष्टीकोन प्रदान करते ज्याद्वारे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली तणावाशी जुळवून घेते आणि सहनशक्ती मिळवते.

महत्वाचे: किगॉन्ग व्यायाम करत असताना, ज्या भागात कोणत्याही पॅथॉलॉजीज ओळखल्या गेल्या आहेत त्या भागात तुमचे कल्याण आणि संवेदनांचे निरीक्षण करा.

जर वेदना किंवा अस्वस्थता दिसली तर, ब्रेक घ्या, नंतर पुढील व्यायामाकडे जा आणि 2-3 आठवड्यांनंतर "समस्या" व्यायामाकडे परत या, जेव्हा स्नायू आणि सांधे मजबूत होतात.

मणक्यासाठी व्यायाम

लक्षात ठेवा!

जेणेकरून सांध्याच्या आर्थ्रोसिससाठी उपचारात्मक व्यायाम देतात जास्तीत जास्त प्रभाव, ते मॅग्नेटोथेरपीसह एकत्र करणे उपयुक्त आहे - (तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास विसरू नका!)

महत्वाचे: किगॉन्ग व्यायामाचा हा संच माहितीच्या उद्देशाने सादर केला गेला आहे - जर तुम्हाला मणक्याचे आणि सांध्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करायचे असेल किंवा आवश्यक असेल तर तुम्ही मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांच्या उपचारांमध्ये तज्ञ असलेल्या वैद्यकीय निदान संस्थेशी संपर्क साधावा.

एक पात्र तज्ञ ओळखले जाणारे रोग, वय, रुग्णाच्या शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी आणि इतर महत्त्वाचे घटक लक्षात घेऊन व्यायामाचा संच समायोजित करेल.