वजन कमी करताना वजन वाढणे पुनरावलोकने. तुमचे वजन सारखेच का राहते!? वजन कमी करताना वजन का थांबले?

निश्चितच, जितक्या लवकर किंवा नंतर वजन कमी होते त्या प्रत्येकास वजन कमी होण्यामध्ये स्थिरता यासारख्या समस्येचा सामना करावा लागतो. अशा प्रकारच्या स्थिरतेला सहसा " वजन कमी करताना पठार प्रभाव" या लेखात मी तुम्हाला सामान्य प्रकरणांमध्ये आणि विशेषतः प्रगत प्रकरणांमध्ये काय करावे याबद्दल शिफारसी देईन.

एकदा तुम्ही ठराविक दिनचर्या पाळायला सुरुवात केली (पोषण + कसरत), मग तुमचे वजन लगेच कमी होऊ लागते. नियमानुसार, पहिल्या 3 ते 5 आठवड्यांपर्यंत सर्व काही व्यवस्थित होते आणि नंतर "बँग" होते आणि वजन परत येते. त्यानुसार, हे का घडले हे तुम्हाला समजत नाही, कारण पोषण आणि प्रशिक्षण 100% उल्लंघनाशिवाय पाळले गेले. (किंवा उल्लंघन झाले असेल तर ते अगदी किरकोळ होते).

1. त्यांनी त्यांचा आहार खूप कठोरपणे कमी केला आणि प्रगती पुन्हा सुरू करण्यासाठी प्रशिक्षणात स्वतःला मारले. (यानंतर, तुमचे वजन झपाट्याने कमी होण्यास सुरुवात होते, परंतु 7 - 14 दिवसांनंतर "पठार प्रभाव" पुन्हा सेट होतो आणि आणखी मजबूत + आता वजन देखील वाढू शकते... जे आणखी वाईट आहे).
2. ते वजन कमी करणे सोडून देतात (आहार आणि व्यायाम फेकून द्या), असा युक्तिवाद केला की राजवटीचे पालन करण्यात काही अर्थ नाही, कारण ते अद्याप काहीही बदलत नाही.

पहिल्या आणि दुसऱ्या दोन्ही प्रकरणांमध्ये, लोक चुकीचे वागतात आणि परिणामी, प्रश्न त्यांना त्रास देऊ लागतो: “ मी व्यायाम आणि डाएटिंग करून वजन का कमी करत नाही?" वजन कमी करताना कोणत्याही नकारात्मक परिणामांशिवाय पठाराच्या प्रभावावर योग्यरित्या मात कशी करावी हे मी आता तुम्हाला सांगेन.

पठार प्रभाव ही आपल्या शरीरासाठी टिकून राहण्यासाठी एक अनिवार्य अनुकूलन प्रक्रिया आहे. (काही प्रकारची बचावात्मक प्रतिक्रिया). आपले शरीर जगण्यासाठी कोणत्याही परिस्थितीशी जुळवून घेते. पूर्वी, तुमच्या शरीराला भरपूर संसाधने मिळाली होती ज्याचा जास्तीत जास्त वापर केला जाऊ शकतो + उपोषणाच्या बाबतीत चरबीच्या साठ्यात साठवले जाते आणि सर्व काही ठीक होते (त्वचेखालील चरबी- हे तुमच्या शरीरासाठी उर्जेचे राखीव स्त्रोत आहेत, जे थोडे अन्न आल्यास वापरले जातील, म्हणून चरबी स्नायूंपेक्षा जास्त मौल्यवान आहे).

आणि आता तुमची कमतरता निर्माण झाली आहे (कॅलरी कमी करा)आणि थोडे अन्न दिले जाते + त्वचेखालील चरबी देखील वापरली जाते (उपोषणाच्या बाबतीत मौल्यवान संसाधन, उर्जेचा बॅकअप स्त्रोत). सोप्या शब्दात, शरीराला असे वाटते की सध्या उपोषण सुरू झाले आहे आणि ते चयापचय प्रक्रियांना अनुकूल आणि मंद करण्यास सुरुवात करते. या प्रक्रियेदरम्यान, 3 ते 5 आठवड्यांनंतर ते पूर्णपणे जुळवून घेते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया थांबते.

पठार एकतर सौम्य किंवा विशेषतः गंभीर असू शकते. आम्ही पठार प्रभावावर मात करण्यासाठी सोप्या शिफारसींसह प्रारंभ करू. साधारणपणे, आपण सर्वकाही योग्य केले तर (पोषण आणि प्रशिक्षणाच्या दृष्टीने), तर तुमचे पठार सहज तुटलेले आहे. सरतेशेवटी, मी तुम्हाला विशेषत: स्थिरतेच्या प्रगत परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे ते सांगेन.

कारणे आणि त्यांचे उपाय:

क्रमांक १. तुमचा आहार बदलत नाही

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या बाबतीत स्तब्ध असाल तर सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. जर तुम्ही पहिल्या 3 आठवड्यात कोणत्याही समस्यांशिवाय वजन कमी केले आणि 4थ्या आठवड्यात तुमची प्रगती थांबली, तर याचा अर्थ तुमचे शरीर संतुलित आहे. (तुम्ही दिवसभरात जळता तेवढ्याच कॅलरी तुम्हाला मिळतात). आणि जसे आपण लक्षात ठेवतो, वजन कमी करण्याचा मूलभूत नियम आहे: "तुम्ही दिवसभरात जळता त्यापेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे." त्यानुसार, प्रक्रिया पुन्हा सुरू करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी पठारी प्रभावावर मात करा- तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण कार्बोहायड्रेट्समधून 10% कमी करावे लागेल. तुम्ही कमी केले आणि 7 दिवसांनी नवीन उष्मांक घेतल्यावर तुमचे शरीराचे वजन पुन्हा कमी होऊ लागले आहे.

क्रमांक 2. तुमचे वर्कआउट्स नीरस आहेत

जर तुमचे वर्कआउट 3-5 आठवड्यांच्या कालावधीत अजिबात बदलले नाही, तर तुमच्या शरीरात बदल करण्याची गरज नाही. त्याने बर्याच काळापासून या भाराशी जुळवून घेतले आहे आणि आता तो शांतपणे जगतो. तुमचे वजन कमी होत असतानाच त्याने हळूहळू जुळवून घेतले. आपण वजन कमी करणे थांबवताच, हे पहिले सिग्नल आहे की अनुकूलन यशस्वी झाले आणि दिलेला भारकाम करत नाही. तुमच्या शरीराला पुन्हा वजन कमी करण्यास भाग पाडण्यासाठी, तुम्हाला तुमची कसरत गुंतागुंतीची करावी लागेल. किमान दर 2 आठवड्यांनी तुमची कसरत अधिक आव्हानात्मक झाली पाहिजे. आपण ते वेगवेगळ्या प्रकारे गुंतागुंत करू शकता (त्यापैकी काही येथे आहेत):

• उपकरणावरील कार्यरत वजन वाढवा
• पुनरावृत्तीची संख्या हाताळा
• सेट दरम्यान विश्रांती कमी करा
• नवीन दृष्टिकोन जोडा
• स्वॅप व्यायाम
• जुने काढा आणि नवीन जोडा

क्रमांक 3. तुम्ही तुमची शारीरिक हालचाल वाढवत नाही

वजन कमी करताना, शरीर हळूहळू चयापचय प्रक्रिया मंद करते आणि त्यामुळे ऊर्जेचा वापर कमी होतो. यावर आधारित, तुम्हाला तुमची शारीरिक हालचाल सतत वाढवणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वाढ शारीरिक क्रियाकलापआपण या प्रकारे अनुसरण करू शकता:

आठवडे 1 आणि 2: 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रे प्रत्येकी 40 मिनिटे

आठवडे 3 आणि 4: प्रत्येकी 60 मिनिटांचे 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्र

5वा आणि 6वा आठवडा: 60 मिनिटांची 3 ताकद प्रशिक्षण सत्रे + शेवटी कार्डिओची 15 मिनिटे

आठवडे 7 आणि 8: 60 मिनिटांचे 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्र + 30 मिनिटांचे 2 कार्डिओ सत्र

आठवडे 9 आणि 10: 60 मिनिटांचे 3 सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्र + 60 मिनिटांचे 2 कार्डिओ सत्र

आणि अशीच आणि पुढे. भविष्यात, तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचू शकता जिथे तुम्ही आठवड्यातून 5 - 6 दिवस, दिवसातून 2 व्यायाम कराल. परंतु, शारीरिक क्रियाकलाप अतिशय काळजीपूर्वक वाढवा. जर तिसऱ्या आठवड्यात तुम्ही 40 मिनिटांच्या 3 वर्कआउटसह यशस्वीरित्या वजन कमी करत असाल, तर वर्कआउटचा कालावधी 60 मिनिटांपर्यंत वाढवण्याची गरज नाही. जेव्हा पठार येते तेव्हा आपल्याला ते वाढवणे आवश्यक आहे.

क्रमांक 4. तुम्ही तुमच्या आहारात खूप कपात केली आहे

असे होते की आहारात फारच कमी अन्न आहे (विशेषतः कर्बोदके), पण तरीही तुमचे वजन कमी होत नाही. वजन वाढले आहेआणि तुला माहीत नाही आपल्या शरीराचे वजन पुन्हा कसे कमी करावे. चीट मील्स आणि रिफीड्स या परिस्थितीतून मोक्ष असू शकतात. CheatMil म्हणजे उच्च-कार्बोहायड्रेट अन्नाचे 1-2 जेवण, आणि Refeed म्हणजे तुम्ही दिवसभर उच्च-कार्बोहायड्रेट अन्न खाऊ शकता. जर बर्याच काळापासून कोणतीही प्रगती होत नसेल आणि स्थिती भयंकर असेल तर रीफीड वापरणे चांगले. विश्रांतीच्या दिवशी, जेव्हा कोणतेही वर्कआउट किंवा इतर चिंता नसतात (सामान्यतः हा रविवार असतो)स्वत: ला एक आहार लिहा ज्यामध्ये शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो वजनाच्या 6-8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असेल (जर तुमचे वजन ७० किलो असेल, तर ७० * ६ – ८ = ४२० – ५६० ग्रॅम कार्बोहायड्रेट तुम्हाला त्या दिवशी खाण्याची गरज आहे). ही खूप मोठी संख्या आहे, त्यामुळे तुम्ही पिझ्झा, मार्शमॅलो, चॉकलेट आणि इतर उत्पादने वापरू शकता.

अशा दिवसानंतर, तुमचे वजन 1 - 3 किलोने वाढू शकते आणि थोडी सूज दिसून येईल. पण काळजी करू नका, कारण हे वजन पाणी आहे (जे काही दिवसात निघून जाईल), चरबी नाही! मी तुम्हाला खात्री देतो, तुम्ही इतक्या लवकर लठ्ठ होणार नाही. असा एक दिवस वजन कमी करण्यास चालना देईल आणि दुस-याच दिवशी आहार दिल्यानंतर शरीर पुन्हा वजन कमी करण्यास सुरवात करेल. तसेच, हे कार्बोहायड्रेट लोड तुमचे कल्याण सुधारेल आणि आंशिकपणे स्नायू ग्लायकोजेन पुन्हा भरेल. (दृश्यदृष्ट्या तुम्ही मोठे व्हाल), चयापचय गतिमान करेल आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला किंचित आराम देईल. 10-14 दिवसांनंतर, जर तुम्ही वजन कमी करणे थांबवले असेल तर तुम्ही ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.

क्र. 5. तू तुझ्या शरीरावर बलात्कार केलास

अगदी बरोबर! हे सर्वात कठीण आहे वजन कमी करताना पठार प्रभाव. या टप्प्यावर, बहुतेकदा प्रश्न उद्भवतो: "मी खेळ खेळून आणि डाएटिंग करून वजन का कमी करत नाही?" आहारात कमीत कमी अन्न आणि जास्तीत जास्त शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे, परंतु वजन अजूनही समान राहते किंवा त्याहूनही वाईट, वाढू लागते. या क्षणी, हे कसे शक्य आहे याबद्दल लोक सामान्यतः गोंधळलेले असतात.

हे अगदी सोपे आहे, तुम्ही तुमच्या शरीरावर कठोर आहाराचे निर्बंध आणि तीव्र शारीरिक हालचालींसह बलात्कार केला आणि यामुळे तुम्हाला नरकात पाठवले, चरबी जाळणे बंद केले. लक्षात ठेवा:

1. आहार जितका जास्त काळ टिकतो (तूट जितकी मजबूत), आणि जितके जास्त प्रशिक्षण तितके लेप्टिन (हार्मोन) ची पातळी कमी होते. जर लेप्टिन लक्षणीय प्रमाणात कमी झाले तर चरबी जाळणे कमी होते + भूक वाढते, सुस्ती, तंद्री आणि इतर अप्रिय लक्षणे दिसतात.
2. आहार जितका जास्त काळ टिकतो (तूट जितकी मजबूत), आणि अधिक प्रशिक्षण, थायरॉईड ग्रंथी मजबूत दडपशाही. थायरॉईड ग्रंथी जितकी वाईट कार्य करते तितकी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया खराब होते.
3. आहार जितका जास्त काळ टिकतो (तूट जितकी मजबूत), आणि अधिक प्रशिक्षण, अधिक कोर्टिसोल पातळी वाढते.
4. आहारातील कमतरता जितकी मजबूत असेल तितकी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया कमी होते. (तसेच, आहारातील तीक्ष्ण आणि मोठ्या कपातीमुळे चरबी जाळणे जलद बंद होते).

जर तुम्ही वजन कमी करणे पूर्णपणे थांबवले असेल (तू काय करतो याची पर्वा नाही), याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या हार्मोनल सिस्टमला जास्त प्रशिक्षण दिले आहे आणि खराब केले आहे. तुमच्याकडे कमीत कमी 2 आठवडे आहार आणि प्रशिक्षणातून विश्रांती घेण्याशिवाय पर्याय नाही. सर्व शरीर प्रणाली पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी ही हालचाल आवश्यक आहे (विशेषतः हार्मोन्स). या कालावधीत, तुम्हाला कार्डिओचे सर्व प्रकार सोडून द्यावे लागतील आणि फक्त 3 ताकद प्रशिक्षण सत्र सोडावे लागतील, ज्याचा कालावधी 40 मिनिटे आहे. (फक्त मूलभूत व्यायामआणि नकारात काम न करता). आहारानुसार, तुम्हाला तुमच्या उष्मांकाचे प्रमाण संतुलित मोडमध्ये घेणे आवश्यक आहे (म्हणजे वजन कमी होऊ नये किंवा वजन वाढू नये म्हणून). नियमानुसार, हे करण्यासाठी, कर्बोदकांमधे 20-30% ने कॅलरी वाढवणे पुरेसे आहे. प्रथिने शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2 ग्रॅम, चरबी 0.7 ग्रॅम प्रति 1 किलो शरीराच्या वजनाच्या असावी.

मृतदेह बाहेर काढल्यानंतर (याला 2 ते 4 आठवडे लागू शकतात... तुम्ही तुमच्या शरीराचा किती काळ गैरवापर केला यावर अवलंबून)तुम्ही हळूहळू शारीरिक हालचाली वाढवू शकता आणि तुमच्या आहारात कपात करू शकता. परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही ताबडतोब पूर्वीसारखीच व्यवस्था सुरू करू नये, अन्यथा 2 आठवड्यांनंतर तुम्हाला एक पठार प्रभाव जाणवेल आणि प्रश्न तुम्हाला पुन्हा त्रास देऊ शकेल: “ आपल्या शरीराचे वजन पुन्हा कसे कमी करावे?»

प्रामाणिकपणे,

वजन कमी करणे आणि आकृतीच्या मॉडेलिंगवर काम करणे ही एक अतिशय कठीण प्रक्रिया आहे ज्यासाठी स्त्रीकडून एकाग्रता, दृढनिश्चय आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे.

जेव्हा ही प्रक्रिया मूर्त परिणाम आणते, तेव्हा तुम्ही निवडलेल्या पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप कार्यक्रमाला चिकटून राहणे सोपे होते. परंतु असे घडते की वजन वाढले आहे आणि बदलण्यास नकार दिला आहे, तरीही ती स्त्री तिच्या शरीरावर तीव्रतेने काम करत आहे.

या प्रकरणात वजन कमी करण्याच्या शक्यतेवर पुन्हा विश्वास ठेवण्यासाठी, महिलांची वेबसाइट “सुंदर आणि यशस्वी” शिफारस करते की तिच्या वाचकांना समस्येची कारणे समजली पाहिजेत. हा लेख पद्धतशीर पडल्यानंतर वजन का वाढले आणि या प्रकरणात काय केले पाहिजे याबद्दल चर्चा करेल.

वजन कमी झाल्यावर वजन का थांबते?

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की वजन कमी करण्यात दोषी बहुतेकदा ते स्वतःच वजन कमी करतात. ते सामान्य चुका करतात:

1. ते खूप कठोर आहार निवडतात, शरीराला तणावपूर्ण स्थितीत ठेवतात. परिणामी, त्याची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया सुरू होते; ते एक आर्थिक मोड चालू करते जेणेकरून शक्य तितक्या काळासाठी त्याच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी पुरेसे पोषक असतात. चयापचय प्रक्रिया मंद होतात, किलोग्रॅम घसरण थांबतात.
2. पुरेसे द्रव पिणे नाही. जेव्हा द्रवपदार्थांची कमतरता असते तेव्हा ते खराब होतात आणि शरीराचे वजन कमी होते.
3. ऊर्जा खर्चाची गणना चुकीच्या पद्धतीने केली जाते. आहार आणि व्यायामाने वजन का स्थिरावले, हा प्रश्न नवशिक्या लढवय्यांकडून विचारला जातो, ज्यांना ते कसे माहीत नसते. ते दररोज अर्धा तास धावतात किंवा इतर करतात शारीरिक व्यायाम, परंतु ते हे लक्षात घेत नाहीत की ते कॅलरी वापरतात त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करत नाहीत.
4. ते त्यांचे वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात बदल करत नाहीत. एखाद्या व्यक्तीचे वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार, बर्न क्रीडा प्रशिक्षण. शरीराचे वजन कमी होत असल्याने त्याची उष्मांकाची गरजही कमी होते. वजन सतत कमी होण्यासाठी, आपल्याला शरीराच्या नवीन गरजा लक्षात घेऊन कमी खाणे आणि अधिक हालचाल करणे आवश्यक आहे.
5. ते त्यांच्या प्रमाणातील बदलांचा योग्य मागोवा घेत नाहीत. बऱ्याचदा, तराजूवर वजन कमी करण्याच्या परिणामांचा मागोवा घेणाऱ्या मुली गोंधळात विचारतात: माझे वजन कमी झाले आहे, वजन वाढले आहे, मी काय करावे? ते हे लक्षात घेत नाहीत की प्रशिक्षण देताना ते स्नायू तयार करतात, ज्याचे वजन चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त असते. या प्रकरणात वजन कमी करण्याच्या गतिशीलतेचा योग्यरित्या मागोवा घेण्यासाठी, आपल्याला स्केलऐवजी मोजमाप टेप वापरण्याची आवश्यकता आहे.

वजन कमी करताना वजन सारखेच राहण्याचे कारण हे देखील असते की व्यक्तीने जास्तीत जास्त संभाव्य परिणाम साध्य केला आहे.

कधीकधी अगदी सडपातळ मुली कंबर आणि कूल्ह्यांपासून आणखी दोन सेंटीमीटर काढण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतात, त्यांच्या लक्षात येत नाही की त्यांच्यावर व्यावहारिकपणे चरबी नाही.

या प्रकरणात, आपण कोणत्याही परिस्थितीत दीर्घकाळ प्रशिक्षण देऊन आणि पुरेसे खात नसून स्वत: ची छळ करू नये: यामुळे केवळ आपले आरोग्य बिघडेल.

जर वजन दुसर्या कारणास्तव वाढले असेल तर, आपण अतिरिक्त सेंटीमीटर हाताळण्याची युक्ती बदलली पाहिजे.

वजन कमी करताना वजन वाढल्यास काय करावे

साइट नोट्स: वजन थांबवताना पहिली गोष्ट म्हणजे आहार डायरी सुरू करणे. तुमचे पोषण किती व्यवस्थित आहे आणि तुमच्या दैनंदिन आहारातील उष्मांक किती आहे हे पाहण्यात ते तुम्हाला मदत करेल. आहाराच्या डायरीमधून मिळू शकणाऱ्या डेटाच्या आधारे, प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात आहारातील आवश्यक बदलांबद्दल विशिष्ट निष्कर्ष काढला जातो. सर्व केल्यानंतर, तो पासून आहे योग्य पोषणवजन कमी करण्याचे यश खूप अवलंबून असते.

वजन कमी झाल्यास काय करावे याबद्दल बोलताना, आपण वजन कमी करण्याच्या प्रगती थांबवण्याच्या काही सामान्य पद्धतींचा देखील उल्लेख केला पाहिजे:

1. पोषण मध्ये Zigzags. जर दैनंदिन प्रमाण 1500 कॅलरीज असेल, तर तुम्हाला दररोज या निर्देशकाला चिकटून राहण्याची गरज नाही, परंतु ते बदला जेणेकरून तुमच्याकडे दररोज सरासरी इतक्या कॅलरीज असतील. म्हणजेच, आज तुम्ही 1200 कॅलरीज वापरू शकता आणि उद्या - 1800 कॅलरीज. या प्रकरणात, शरीर सतत उष्मांक घेण्यास अनुकूल होऊ शकणार नाही.
2. आहारातील प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी यांचे गुणोत्तर बदलणे. हे करण्यासाठी, आपल्याला कोणतीही विशेषतः जटिल गणना करण्याची आवश्यकता नाही. एका प्रकारच्या अन्नाचा वापर वाढवण्याचा प्रयत्न करणे आणि दुसऱ्या प्रकारच्या अन्नाचा वापर प्रमाणानुसार कमी करणे पुरेसे आहे. उदाहरणार्थ, ज्यांना न्याहारीसाठी प्रोटीन डिश घेण्याची सवय आहे त्यांनी दिवसाची सुरुवात दलियाने करावी. याउलट, ज्यांना रात्रीच्या जेवणासाठी बकव्हीट खाण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी आपण ते मांस किंवा फिश डिशने बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.
3. जा . बऱ्याचदा, "माझे वजन कमी होत आहे, माझे वजन वाढले आहे, मी काय करावे?" यासारख्या रुग्णाच्या प्रश्नाला उत्तर देताना. पोषणतज्ञ तिला लहान भागांमध्ये वारंवार जेवणावर स्विच करण्याची शिफारस करतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक जेवण त्यांच्या दरम्यान 1.5-2 तासांच्या ब्रेकसह 2 वेळा विभाजित करणे आवश्यक आहे. अशा पौष्टिक प्रणालीसह, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या वेगवान होतात.
4. वेगळ्या मोडमध्ये हालचाली. शरीराला पुन्हा चरबीचे स्टोअर गमावण्यास भाग पाडण्यासाठी, आपल्याला नवीन प्रकारच्या प्रशिक्षणाकडे वळण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, नृत्य पासून पोहणे, पासून - सायकलिंग.
5. ला आवाहन करा शक्ती प्रशिक्षण. वजन कमी करताना वजन सारखेच राहिल्यास तुम्हाला काय करावे लागेल ते म्हणजे ताकद प्रशिक्षणावर स्विच करणे. ज्यांनी यापूर्वी मशीनवर काम केले नाही किंवा डंबेल वापरले नाहीत त्यांच्यासाठी या उपकरणांकडे वळण्याची वेळ आली आहे.

जर तुम्ही आहाराचा प्रयत्न करत असताना तुमचे वजन कमी होत असेल, तर तुम्ही योग्य पोषणतज्ञांना भेट देण्याचा विचार केला पाहिजे ज्याला योग्यरित्या कसे तयार करावे हे माहित आहे. वैयक्तिक योजनापोषण, प्रत्येक रुग्णाच्या शरीराच्या संरचनेची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन.

शास्त्रज्ञ म्हणतात की आपल्या शरीराचे 10% पेक्षा जास्त वजन कमी करणे खूप कठीण आहे, हे वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेचे जास्तीत जास्त सूचक आहे.

म्हणून, आपण जास्त दु: ख करू नये कारण 5-9 किलो वजन कमी झाल्यानंतर वजन वाढले आहे, 60 किलोवरून 55 किलोवर घसरले आहे. हा आधीच मोठा विजय आहे.

हा परिणाम साध्य केल्यावर, आपण फक्त आनंद घेऊ शकता, आपल्या नवीन सिल्हूटचा आनंद घेऊ शकता आणि आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता. शेवटी, या प्रकारची वृत्ती लठ्ठपणा आणि इतर अनेक रोगांविरूद्ध सर्वोत्तम विमा आहे.

आहारातील पठार म्हणजे काय?

“मी व्यायाम करतो, मी खातो निरोगी पदार्थ"वजन कमी करताना वजन सारखेच का राहते"? हा प्रश्न अशा लोकांमध्ये उद्भवतो ज्यांच्या लक्षात आले आहे की त्यांचे वजन कमी होणे थांबले आहे. या स्थितीला आहारातील पठार म्हणतात. बर्याचदा, प्रभाव शरीराच्या आहाराशी जुळवून घेतल्यामुळे होतो आणि शारीरिक व्यायाम. जर तुमचे वजन पठाराच्या प्रभावामुळे स्थिर असेल, तर तुमच्या शरीराला "जागे" करण्याचे मार्ग आहेत.

वजन कमी न होण्याची मुख्य कारणे

कधीकधी मानवी शरीर रहस्यमय आणि अप्रत्याशित बनते. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून निरोगी आहाराचे पालन करत आहे, खेळ खेळत आहे, परंतु वजन कमी करू शकत नाही. साहजिकच त्याला प्रश्न पडतो की वजन का उतरत नाही आणि अशा परिस्थितीत काय करावे. वजन समान राहण्याची अनेक कारणे आहेत.

वजन योग्य का आहे याची कारणे:

• जादा कॅलरीज. तुम्ही तुमच्या आहाराचे निरीक्षण करा, एक डायरी ठेवा आणि असे दिसते की तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण ओलांडू नका, परंतु तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. अचानक वजन वाढले तर काय करावे? यासाठी बेहिशेबी कॅलरी जबाबदार असू शकतात. तळण्यासाठी तेल, चहातील साखर आणि दुपारचे जेवण बनवताना तुम्ही खाल्लेले दोन चमचे स्टू यासारख्या छोट्या गोष्टींचाही विचार करणे आवश्यक आहे.
• शरीरात मोठ्या प्रमाणात पाणी. द्रव टिकवून ठेवल्यामुळे वजन कमी होते. सामान्यतः, मासिक पाळीपूर्वी स्त्रियांमध्ये सूज दिसून येते. खारट पदार्थ खाल्ल्याने, काही औषधे (कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, अँटीडिप्रेसस, तोंडी गर्भनिरोधक) तसेच काही आजारांमुळे द्रवपदार्थ स्थिर होण्यास प्रोत्साहन दिले जाते.
• मासिक पाळी-अंडाशय. काहीवेळा मासिक पाळीच्या काळात स्त्रीचे वजन समान राहते किंवा वाढू शकते. मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान होणाऱ्या शारीरिक प्रक्रियांमुळे शरीरात काही बदल होतात हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे. प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते, शरीरात द्रव जमा होतो आणि स्तन फुगतात. सहसा, मासिक पाळीच्या दरम्यान वाढलेले अतिरिक्त वजन जास्त काळ टिकत नाही. परंतु या काळात, मुलींनी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) भूक वाढू शकते.
• एक अतिशय कठोर आहार. शरीरात एखाद्या गोष्टीची उणीव भासली की, ही कमतरता भरून काढण्यासाठी ते कष्ट करू लागते. जर तुम्ही वजन कमी करताना खूप कमी कॅलरी वापरत असाल, तर तुमचे शरीर स्नायूंच्या ऊतींमधील पोषक तत्वांचा वापर करून चरबी साठवण्यास सुरवात करेल. यामुळे वजन कमी होत नाही हे वास्तव ठरते.
• प्रथिनांचा अभाव. वजन कमी करण्यासाठी आणि वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत स्नायू वस्तुमान. जर तुम्ही पुरेसे प्रथिने खात नसाल तर शरीर ते स्नायूंच्या ऊतींमधून काढेल आणि चरबीच्या थरात साठवेल. अतिरिक्त पाउंड निघून जाण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक किलोग्राम वजनासाठी दररोज 0.5 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे.
• कठोर कसरत. जड शारीरिक प्रशिक्षणादरम्यान, शरीरावर ताण येतो, चयापचय बिघाड होतो आणि वजन कमी होण्याऐवजी, व्यक्तीचे वजन वाढू लागते.
• कमी शारीरिक क्रियाकलाप. का, वजन कमी करताना, जर एखादी व्यक्ती आहाराला चिकटून राहिली, तरीही वजन कमी होत नाही? हे कमी शारीरिक हालचालींसह होऊ शकते, कारण दिवसभरात वापरल्या जाणाऱ्या काही कॅलरी देखील बर्न होत नाहीत.
• शरीराची पुनर्रचना. जर, वजन कमी करताना, तुम्ही खेळ खेळता, बरोबर खातात, परंतु वजन कमी होत नाही, तर हे सूचित करू शकते की शरीर आंतरीक चरबी कमी झाल्यामुळे, आतील स्थितीत बदल घडवून आणण्याची तयारी करत आहे; अवयव होतात, अस्थिबंधन आणि त्वचा घट्ट होणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सामान्य करणे. या कालावधीत, वजन कमी होणे तात्पुरते थांबू शकते. म्हणून, आपण धीर धरा आणि शरीर समायोजित होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. लवकरच अतिरिक्त पाउंड निघून जातील. परंतु जेव्हा तुमचे वजन समान राहते, तेव्हा तुम्ही योग्य खाणे आणि खेळ खेळणे थांबवू शकत नाही, अन्यथा तुमची सर्व मेहनत व्यर्थ जाईल.

वजन वाढणारे आजार

आहार आणि व्यायाम करताना वजन सारखेच राहण्याची कारणे काही आजार असू शकतात. अशा परिस्थितीत, प्रश्नाचे उत्तर: "वजन स्थिर आहे, मी काय करावे?" अनिवार्य तपासणी आणि उपचार असतील.

वजन कमी होण्याचे कारण कोणते रोग असू शकतात:

• हायपोथायरॉईडीझम. थायरॉईड ग्रंथीचा एक रोग ज्यामध्ये हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते. वजन वाढणे, अशक्तपणा, मंद हृदयाचे ठोके, केस गळणे, कोरडी त्वचा.
• मधुमेह मेल्तिस प्रकार 2. हा अंतःस्रावी रोग बहुतेकदा वजन वाढण्याचे आणि अगदी लठ्ठपणाचे कारण आहे. इतर लक्षणांमध्ये वारंवार लघवी होणे, तहान लागणे आणि भूक वाढणे यांचा समावेश होतो.
• हायपोगोनॅडिझम. लैंगिक संप्रेरकांच्या अपुऱ्या प्रमाणामुळे वजन वाढते, कामवासना कमी होते आणि वंध्यत्व येते.
• हृदय अपयश. या रोगासह, सूज, श्वास लागणे आणि हवेची कमतरता दिसून येते.
• मूत्रपिंड निकामी होणे. हा रोग चेहऱ्यावर सूज दिसणे आणि लघवीचे प्रमाण कमी करण्यास प्रवृत्त करतो.

प्रश्नाचे उत्तर: "वजन कमी करताना वजन महत्वाचे का आहे आणि काय करावे?" तुमच्या डॉक्टरांच्या कार्यालयातून मिळू शकते. जर लठ्ठपणा कोणत्याही रोगाशी संबंधित असेल तर वेळेवर उपचार केल्याने केवळ रोगापासून मुक्त होण्यासच नव्हे तर मदत होईल अतिरिक्त पाउंड ov

वजन कमी झाले नाही तर काय करावे? काही शिफारसींचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास आणि वजन कमी करण्याची यंत्रणा सुरू करण्यात मदत होईल.

व्यावहारिक सल्लावजन कमी कसे करावे:

• झिगझॅग आहार. शासनाचे तत्त्व क्लिष्ट नाही: 4 दिवसांसाठी 1200 कॅलरी, पुढील 2 दिवसांसाठी 800, नंतर एका दिवसासाठी 1800 कॅलरी वापरा, हा आहार प्रभावीपणे चयापचय वाढवतो.
• पुरेसे द्रव प्या. हे बाहेर काढण्यास मदत करेल हानिकारक उत्पादनेक्षय, विष आणि कचरा, आणि सूज देखील दूर करेल.
• पुरेसे कॅलरी खा. खूप कमी पोषण अल्पकालीन परिणाम देते. लवकरच शरीर वजन कमी करणे थांबवते, चयापचय मंद होते आणि व्यक्ती कमकुवत होते. अशा प्रकारे खाण्याची शिफारस केली जाते की एकूण कॅलरीजची संख्या ऊर्जा खर्चापेक्षा 200-300 कमी आहे. दरमहा 4 किलो वजन कमी करणे हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते. खूप लवकर वजन कमी केल्याने शरीरात व्यत्यय येऊ शकतो आणि खराब होऊ शकतो देखावा. तुमची त्वचा निस्तेज होऊ नये असे वाटत असेल तर हळूहळू वजन कमी करा.
• निरोगी खाणे. फक्त निरोगी पदार्थ खा. साखर आणि जंक फूड टाळा. सर्वोत्तम सल्ला- योग्य पोषणासह आरोग्य आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गावर जा.
• शक्ती व्यायाम. वजन कमी करण्यासाठी, तुमच्या नेहमीच्या व्यायामामध्ये मशीन प्रशिक्षण जोडा.
• तुमचा प्रशिक्षण कार्यक्रम बदला. एका प्रकारातून दुसऱ्या प्रकारात खेळ बदलल्याने तुमचे वजन समान राहिल्यास काय करावे या प्रश्नास मदत होते. धावणे, स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, लंग्ज, जंपिंग रोप आणि एरोबिक्स चरबी जाळण्यासाठी प्रभावी आहेत.
• प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण बदला. वजन कमी करताना वजन कमी झाल्यास, आहार बदलण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी लापशी खाण्याची सवय असेल, तर ऑम्लेटवर स्विच करा आणि जर तुम्हाला मांस आवडत असेल तर त्यात संपूर्ण धान्य ब्रेड टाकण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमचा आहार बदला. जर वजन वाढले असेल तर फ्रॅक्शनल जेवणावर जा आणि लहान भाग अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. पूर्ण जेवण दरम्यान, लहान स्नॅक्स घ्या.
• तुमच्या मीठाचे सेवन कमी करा. मीठाच्या गैरवापरामुळे वजन कमी होऊ शकते, कारण सोडियम शरीरात द्रव जमा होण्यास प्रवृत्त करते. डिशेस तयार करताना, टेबल मीठ ऐवजी समुद्री मीठ वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
• मसाज सत्रे. तुमचे वजन कमी होणे थांबले असेल तर तुमचे शरीर हलवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. अल्ट्रासाऊंड थेरपी आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेजचा देखील फायदा होईल. मसाज आणि इतर शारीरिक प्रक्रिया केवळ तज्ञाद्वारे आणि डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार केल्या पाहिजेत.

वजन अचानक थांबले तर काय करावे? पोषणतज्ञ सलग दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ आहाराला चिकटून राहण्याची शिफारस करत नाहीत. यामुळे आहारातील पठारावर परिणाम होऊ शकतो आणि चयापचय कमी होऊ शकतो.

जर पठाराच्या प्रभावामुळे वजन कमी होत नसेल तर या पद्धती मदत करतील.

जर तुमचे वजन थांबले असेल तर आहारातील पठाराचा सामना कसा करावा:

• क्लासिक पद्धत. महिनाभर डाएटिंग केल्यानंतर वजन कमी झाले आहे, या प्रकरणात काय करावे? आठवड्यातून 1-2 वेळा उपवास दिवस मदत करेल. पठारांवर मात करण्यासाठी, फळे, भाज्या किंवा प्रथिने दिवसांची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, जर मुख्य आहार शाकाहार असेल तर उपवासाचा दिवस प्रथिनेयुक्त असावा.
• शारीरिक क्रियाकलाप सुधारणे किंवा बदलणे. जर आहार योग्य असेल, परंतु वजन कमी होत नसेल, तर खेळाचा प्रकार बदलणे किंवा अतिरिक्त व्यायाम जोडणे मदत करेल. तुमच्या नियमित व्यायामामध्ये जोडा, उदाहरणार्थ, तबता प्रशिक्षण, ज्याला अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने मिळाली आहेत.
• एसपीए उपचार. आपण आपल्या आहार आणि खेळांमध्ये काही कॉस्मेटिक प्रक्रिया (उदाहरणार्थ, बाथ, सॉना) जोडू शकता. जर तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग असतील तर सौना किंवा बाथहाऊसला भेट देणे प्रतिबंधित आहे.
• "विरोधाभासानुसार" पद्धत. ही पद्धत अतिउत्साही ऍथलीट्ससाठी contraindicated आहे जे जास्त काम आणि थकवा या लक्षणांसह कट करत आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम बदलणे. उदाहरणार्थ, जर आहार कठोर असेल, तर तुम्हाला तुमची कॅलरी वाढवण्याची गरज आहे आणि तुमचे नेहमीचे व्यायाम सहनशक्ती आणि शक्तीसाठी व्यायामामध्ये बदलले पाहिजेत. खेळांपासून मुक्त असलेल्या दिवशी जॉगिंगला जाण्याची देखील शिफारस केली जाते. अशाप्रकारे, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आणि कॅलरी वाढवणे वजन कमी करण्यास मदत करते.

जास्त वजन विरुद्ध लढा ही एक चाचणी आहे ज्यासाठी एखाद्या व्यक्तीकडून सहनशीलता आणि संयम आवश्यक असतो. तुमचे वजन समान राहिल्यास, याचे कारण आहारातील पठार आहे की नाही हे विचारात घेण्यासारखे आहे. तिथे थांबू नका, आपल्या शरीरावर चरबी जाळण्यासाठी आणखी थोडा प्रयत्न करा आणि लवकरच आपण गमावलेले किलोग्राम विसरू शकाल.

पुढील व्हिडिओमध्ये तुम्ही पाच पाहू शकता प्रभावी मार्गांनीपठारी प्रभावावर मात करा.

सध्या, मोठ्या संख्येने मुली नियमितपणे विविध आहार घेतात, तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिममध्ये जातात आणि बारीक आकृती. त्यांच्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी, प्रशिक्षणादरम्यान त्यांना भेडसावणारी समस्या प्रासंगिक आहे: "जेव्हा मी खेळ खेळतो, तेव्हा माझे वजन समान असते." विविध आहार किंवा व्यायामाच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड गमावणे नेहमीच का शक्य नसते? कधीकधी असे होते की काही काळानंतर शरीराचे वजन निश्चित होते आणि मृत बिंदूपासून हलत नाही. वजन समान राहते - काय करावे? वजन कमी करताना स्केल सुई का थांबते याबद्दल हा लेख बोलेल. याचे कारण काय आहे, या घटनेचे कारण कसे शोधायचे आणि वजन समान राहिल्यास काय करावे. तर, अधिक तपशील.

वजन कमी करताना पठार प्रभाव

अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, सध्या मोठ्या प्रमाणात विविध आहार आहेत. त्यांच्या अगदी सुरुवातीला आहे चांगला परिणामवजन कमी करतोय. परंतु बऱ्याचदा असा एक मुद्दा येतो की शरीर प्रतिसाद देणे थांबवते आणि वजन कमी होत नाही. पोषणतज्ञ या घटनेला पठार प्रभाव म्हणून ओळखतात. आपण सुरू केलेली वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थांबवण्याची गरज नाही. ही घटना अगदी सामान्य आहे. अगदी सोप्या आणि प्रवेशयोग्य मार्गांनी शरीराला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास भाग पाडणे शक्य आहे. बर्याच मुलींना आश्चर्य वाटते की, आहार घेत असताना वजन सारखेच राहते आणि का जात नाही. या घटनेचे मुख्य कारण मंद चयापचय मानले जाते. ही प्रक्रिया सामान्यतः वजन कमी होण्याच्या पहिल्या आठवड्यात सुरू होते आणि अनेक आठवडे टिकू शकते.

आहाराबद्दल प्रत्येकाची प्रतिक्रिया वेगळी असते. नियमानुसार, जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी खायला लागते तेव्हा शरीर नकारात्मक पद्धतीने यावर प्रतिक्रिया देते. त्याच वेळी, वजनाऐवजी, ऊर्जेचा वापर कमी होतो. सर्व प्रथम, शरीरातील जास्तीचे द्रव काढून टाकले जाते आणि त्यानंतरच ते जाळले जातात. शरीरातील चरबी. तर, वजन समान राहते - काय करावे? विचारलेल्या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे - तुम्ही सुरू केलेला कार्यक्रम सुरू ठेवा.

वजन समान राहते - कारणे

मानवी शरीरात मोठ्या प्रमाणात विविध जैवरासायनिक प्रक्रिया घडतात. सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, त्याला श्वासोच्छ्वास, पेशी विभाजन, हृदयाचे आकुंचन आणि स्नायू टोन राखून ऊर्जा आवश्यक आहे.

सामान्य जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये मोठ्या बदलांसह, शरीरावर ताण येऊ लागतो. वजन कमी होणे थांबवण्याची मुख्य कारणे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे. या घटनेमुळे त्यांचा वापरही कमी होतो. जर शरीर आरामदायी असेल आणि उष्मांकाचे प्रमाण कमी होत असेल तर ते याला पुरेसा प्रतिसाद देईल. आणि चयापचय गती वाढते. आहारातील कॅलरीज हळूहळू कमी केल्याने चरबीच्या विघटनासाठी जबाबदार असलेल्या हार्मोन्सची क्रिया वाढते.

वजन कमी करणे थांबवण्याचे आणखी एक संभाव्य कारण म्हणजे अन्नातील चरबी आणि कर्बोदके यांचे योग्य प्रमाण राखण्यात अपयश. म्हणून, पोषणतज्ञ शिफारस करतात की ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्या आहारात विविध तृणधान्ये समाविष्ट करा आणि शक्य तितक्या वेळा त्यांचे सेवन करा. याव्यतिरिक्त, आपला आहार संतुलित करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीराला आवश्यक ते मिळेल:

• अमिनो आम्ल.
• ओमेगा -3 चरबी.
• जीवनसत्त्वे.
• खनिजे.

गंभीर शारीरिक हालचाली देखील वजन कमी करण्यासाठी अडथळा बनू शकतात. अन्न प्रतिबंध आणि तीव्र प्रशिक्षण, पहिल्या आठवड्यानंतर परिणाम जवळजवळ अदृश्य आहे. कारण जास्त शारीरिक हालचालींसह, चरबीचे विघटन होत नाही. कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनामुळे ऊर्जा वापरली जाते.

ग्लायकोजेन स्टोअर्स

मध्यम क्रियाकलापांसह, संपूर्ण उपवासाच्या दिवसासाठी ग्लायकोजेनचा साठा पुरेसा असेल. जर या वेळी अन्नातून उर्जा मिळत नसेल तर चरबीचे विघटन सुरू होते. दैनंदिन प्रमाणातील 10-15% अन्न तूट सह हे आधीच शक्य आहे. आहार सुरू केल्यापासून केवळ 5 दिवसांनी चरबीच्या विघटनाची प्रक्रिया सुरू होते.

पूर्वीचे वजन कमी होणे खालील घटकांमुळे होते:

1. जास्त प्रमाणात द्रव कमी होणे. जर शरीराच्या ऊतींमध्ये जास्त द्रव असेल तर, वाढत्या शारीरिक हालचालींसह ते खूप लवकर अदृश्य होईल, ज्यामुळे लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि रक्त प्रवाह गतिमान होतो.
2. पोषणाचा अभाव. जर शरीराला अजिबात ऊर्जा मिळत नसेल, तर ते दिवसभरातील सर्व ग्लायकोजेन ताबडतोब वापरेल आणि नंतर लिपोलिसिस सुरू करेल. परंतु त्याच वेळी, चयापचय मंद होईल आणि शारीरिक गरजांसाठी कॅलरीचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी होईल.
3. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वापर. ही औषधे आहाराच्या पहिल्या दिवशी वजन कमी करण्यास मदत करतात. तथापि, शरीरात द्रवपदार्थाचा अभाव गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतो. त्यापैकी एक म्हणजे रक्त घट्ट होणे, ज्यामुळे थ्रोम्बोसिसचा धोका वाढतो ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होतो.

इतर संभाव्य कारणे

वेळेत तुमच्या परिस्थितीचे विश्लेषण करणे, वजन कमी करताना तुमचे वजन समान का राहते याचे कारण शोधणे आणि ते काढून टाकणे फार महत्वाचे आहे. इतर कोणते पर्याय शक्य आहेत?

जर तुमचे वजन सारखेच राहिले आणि तुमचे प्रमाण कमी झाले, तर वजन कमी होण्याचे थांबवण्याची कारणे पुढीलप्रमाणे असू शकतात.

• शरीरात द्रव धारणा.
• पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती.
• खराब पोषण.
• आहारात जास्त कॅलरीज.
• चयापचय मंदी.

बहुतेकदा, ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे ते त्यांच्या आहारात खालील चुका करतात:

1. बेहिशेबी कॅलरीज. पौष्टिक स्नॅक्स किंवा मिष्टान्न खाल्ल्याने तुमच्या परिणामांवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, कॅलरी मोजताना, आपण खात्यात साखर, अन्न तयार केलेले तेल आणि स्नॅक्स दरम्यान खाल्लेल्या कोणत्याही डिशचे काही चमचे विचारात घेतले पाहिजे.
2. पुनर्गणना. हे विसरू नका की तुमचे वजन कमी झाल्यामुळे कॅलरी घेण्याचा दर कमी होतो, म्हणून 5 किलो वजन कमी करणे हे आधीच पुनर्गणना करण्याचे एक चांगले कारण आहे.

वजन कमी करताना वजन सारखेच का राहते? कारण शरीरात द्रव धारणा असू शकते. जर डोळ्यांखाली पिशव्या असतील तर याचा अर्थ असा आहे की सूज दूर करणे आवश्यक आहे. या घटनेच्या कारणांमध्ये खालील पॅथॉलॉजिकल परिस्थितींचा समावेश आहे:

• आहारात भरपूर मीठ.
• हृदय आणि मूत्रपिंड निकामी होणे.
• मासिक पाळीचा दुसरा टप्पा, जो हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनच्या वर्चस्वाखाली होतो.
• काही औषधे घेणे - तोंडी गर्भनिरोधक, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, एंटिडप्रेसस.

वजन वाढणारे आजार

अनेक ऍथलीट्स रोगांचे महत्त्व कमी करतात जे एखाद्या व्यक्तीला वजन कमी करण्यापासून रोखतात. अन्नामध्ये कठोर निर्बंध अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु मानवी शरीरावर प्रतिकूल परिणाम देखील होऊ शकतात. त्यामुळे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या खालील रोगांचे निदान करून उपचार सुरू करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

हायपोगोनॅडिझम

या आजारामध्ये मानवी शरीरात सेक्स हार्मोन्सचे अपुरे उत्पादन होते. ही स्थिती अनेकदा स्त्री आणि पुरुष वंध्यत्व, तसेच कामवासना कमी होते.

हायपोथायरॉईडीझम

हा आजार म्हणजे थायरॉईड संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होणे. एक नियम म्हणून, रुग्णांना थकवा, केस गळणे, कोरडी त्वचा, मंद हृदय गती आणि इतर लक्षणे अनुभवतात.

मूत्रपिंड आणि हृदय अपयश

मूत्रपिंड निकामी झाल्यास, लघवीचे प्रमाण कमी होते, तसेच सकाळी चेहऱ्यावर सूज येते.

हृदयाच्या समस्यांमध्ये सहसा संध्याकाळी पाय सुजणे, श्वास लागणे आणि हवेची कमतरता जाणवणे.

मधुमेह मेल्तिस प्रकार 2

हा रोग अनेकदा तहान आणि भूक, तसेच जास्त प्रमाणात लघवीच्या निर्मितीमध्ये प्रकट होतो.

समस्येवर मात कशी करावी?

हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की पठार प्रभाव ही एक तात्पुरती घटना आहे, ज्यामध्ये आपण त्वरित हार मानू नये. जर तुमचे ध्येय असेल आणि ते साध्य करण्यासाठी योग्य रीतीने काम केले तर तुमच्या शरीराचे वजन नक्कीच कमी होईल. वजन समान राहिल्यास - काय करावे? वर्णन केलेल्या प्रभावाचा पराभव करण्यासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• वजन वाढण्यास हातभार लावणारे रोग वगळणे आवश्यक आहे.
• जर तुम्हाला एडेमा होण्याची शक्यता असेल तर मिठाचा वापर मर्यादित करा, कारण त्याचा अतिरेक मानवी शरीरात जास्त द्रव जमा होण्यास प्रवृत्त करतो.
• द्रवपदार्थाच्या सेवनात स्वतःला मर्यादा घालण्याची गरज नाही. आपण आपल्या वैयक्तिक पिण्याच्या पद्धतीचे पालन केले पाहिजे. दररोज दोन लिटरपर्यंत पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पुरेसे द्रव नसल्यास, चरबीचे विघटन लवकर होणार नाही. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पिण्याचे पाणी काही काळासाठी उपासमारीची भावना लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
• च्या ऐवजी शक्ती व्यायामडायनॅमिक लोड्स निवडणे योग्य आहे. यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे: सायकलिंग, धावणे, एरोबिक्स, पोहणे.
• कार्डिओ लोड वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो.
• आपण अधिक हलवा आणि पूलला भेट द्या.
• आपल्या आहारात 10 ते 15% कॅलरीची कमतरता राखण्याचा सल्ला दिला जातो.
• नियमानुसार, मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन कमी होत नाही, म्हणून वजन कमी करताना हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या शरीराला विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे, कारण जीवनसत्त्वे, पोषक आणि खनिजे व्यतिरिक्त, त्याला चालणे आवश्यक आहे. ताजी हवा, पुरेशी झोप, तसेच सकारात्मक भावनिक मूड. सकारात्मक मनःस्थिती वजन कमी करण्यात खूप मदत करते, म्हणून आपण स्वत: ला सुंदर आणि नवीन रूपात हलकी कल्पना करावी.

उपवासाचे दिवस

वजन समान राहते - काय करावे? जर वजन तीन दिवसांपेक्षा जास्त कमी होत नसेल तर पोषणतज्ञ तीन दिवस उपवास दिवसांची व्यवस्था करण्याची शिफारस करतात. या दरम्यान, भरपूर ग्रीन टी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यात बरेच अँटिऑक्सिडेंट असतात जे शरीरात चयापचय प्रक्रिया गतिमान करतात. हिरवा चहा साखरेशिवाय प्यावा.

पुरवठा यंत्रणा

आपण कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिनांच्या रचनेत संतुलित असलेला मेनू तयार केला पाहिजे. आहारादरम्यान दुग्धजन्य पदार्थ टाळणे चांगले आहे, कारण ते शरीराद्वारे पचणे कठीण आहे.

ज्या लोकांचे वजन कमी आहे त्यांचे वजन लठ्ठ लोकांपेक्षा खूप हळूहळू कमी होते. म्हणून, आपण धीर धरा आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्व नियमांचे जबाबदारीने पालन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि सकाळी आनंदी आणि सकारात्मक वृत्तीने उठले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, ओट ब्रान गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य उत्तम प्रकारे सुधारते. त्यांचे सेवन करताना, चरबी जाळणे अधिक प्रभावी होईल, कारण हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सामान्य कार्याद्वारे सुलभ होते.

वजन कमी केल्याने तणाव निर्माण होऊ नये, म्हणून आपण कठोर नियमांशिवाय आणि अगदी आरामदायक असलेल्या पोषण प्रणालीचे पालन केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आहे की आहारामध्ये दररोज खाल्ल्या जाणार्या पदार्थांचे पुनरावलोकन समाविष्ट केले जाते.

वजन कमी करताना अचानक वजन कमी होणे याला पोषणतज्ञांनी "पठारी परिणाम" म्हटले आहे. तुम्ही कोणत्या प्रकारचा आहार पाळता याने काही फरक पडत नाही - कठोर आणि अत्यंत किंवा मोजलेले. एका क्षणी, स्केल बाण थांबतो आणि जिद्दीने डावीकडे जाण्यास नकार देतो.

वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा कमी होते. अर्थात, तुम्ही स्वतःला तुमचे आवडते पदार्थ नाकारता, अथक प्रशिक्षण घेता, कॉस्मेटिक आणि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया करता, परंतु तुमचे वजन समान राहते हे लक्षात घ्या. कोणाला आवडेल?

तथापि, हे विधान आपल्याला कितीही विचित्र वाटले तरीही पठार हे एक चांगले चिन्ह आहे. याचा अर्थ पीक स्ट्रेस, ज्यानंतर वजन दुप्पट वेगाने "रेंगणे" होईल. म्हणून, धीर धरा आणि वजन कमी करणे सुरू ठेवा - लवकरच तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांसाठी उदारपणे पुरस्कृत केले जाईल.

वजन कमी होण्याची कारणे

आपले शरीर एक सुसंगत प्रणाली आहे जी अचूक आणि स्पष्टपणे कार्य करते. त्यातील प्रत्येक पेशीचा इतर अवयव आणि प्रणालींशी सूक्ष्म संबंध असतो.

जेव्हा तुम्ही आहारावर जाता तेव्हा तुमच्या शरीराला हे समजत नाही की तुम्हाला फक्त वजन कमी करायचे आहे. हे आपत्ती, युद्ध किंवा येऊ घातलेल्या दुष्काळाचे लक्षण मानते आणि म्हणून सक्रियपणे पौष्टिक संसाधने जमा करण्यास सुरवात करते. जरी तुम्ही हळूहळू आणि योग्यरित्या वजन कमी केले तरीही, तुमचे शरीर ज्या वजनावर सर्वात जास्त आरामशीर वाटते त्याच वजनावर टिकून राहते.

समजा तुमचे वजन नेहमीच ६५ किलो असते. हा तुमच्यासाठी एक प्रकारचा आदर्श होता, परंतु तुम्ही स्वतःला एक "गुबगुबीत स्त्री" मानता. नंतर, एका कारणाने तुम्ही आणखी 5 किलो वजन वाढवले ​​आणि त्याशी लढण्याचे ठामपणे ठरवले. तुम्ही ते दुर्दैवी 5 किलो सहज गमावले, जे तुमच्या शरीरासाठी खरोखरच अनावश्यक होते आणि तुमच्या पूर्वीच्या "मोठा" स्थितीत परत आला. परंतु, विजयाची चव अनुभवल्यानंतर, आम्ही शेवटपर्यंत जाण्याचा आणि स्वतःला एक नाजूक "सडपातळ स्त्री" बनवण्याचा निर्णय घेतला.

या क्षणी, शरीराला काहीतरी चुकीचे असल्याचे जाणवले आणि राखीव संसाधने गमावू नयेत म्हणून चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यास सुरवात केली. सराव मध्ये, हे वजन कमी झाल्यासारखे दिसते जे थांबले आहे.

कदाचित तुमची आकृती अद्याप आदर्शापासून दूर आहे, परंतु " समस्या क्षेत्र"फॅट ट्यूबरकल्स अजूनही केंद्रित आहेत. तथापि, आपले शरीर अन्यथा विचार करते, कारण हे वस्तुमान आहे ज्यामध्ये ते असण्याची सवय आहे.

शिवाय, त्याने आधीच त्याची काही टक्केवारी गमावली आहे, म्हणून आता ते कमीतकमी 60 किलोच्या आत राहण्यासाठी शक्य ते सर्व करत आहे.

वजन थांबण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे शरीराची नवीन लय आणि कार्यपद्धतीचे समायोजन. नवीन अवस्थेत जीवनाशी जुळवून घेण्यासाठी प्रत्येक पेशी किती कठीण आणि काटेरी वाटेवरून जाते याची कल्पना करा!

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता तेव्हा तुमच्या शरीरातील केवळ दृश्य घटकच बदलत नाहीत. अंतर्गत अवयवांमध्ये देखील बदल होतात: मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम कमी भार सहन करते, हार्मोनल पातळी अधिक सक्रिय होते, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते, पाणी-मीठ संतुलन स्थिर होते, त्वचा घट्ट होते आणि नवीन स्थिती घेते. हे सर्व शरीराला खूप वेळ आणि मेहनत घेते.

पठार प्रभाव निश्चितपणे सोडण्याचे कारण नाही!

आपल्या शरीराचे वजन पुन्हा कसे कमी करावे

वजन कमी करताना ज्यांचे वजन वाढले आहे त्यांच्यासाठी सुप्रसिद्ध "फसवणूक" तंत्र मदत करते. या पद्धतीमध्ये वाटप केलेल्या दिवशी शरीराला सघनपणे "आहार" देऊन फसवणे समाविष्ट आहे. हा शब्द इंग्रजी शब्द "चीट" वरून आला आहे, ज्याचा रशियनमध्ये अनुवादित अर्थ "फसवणे", "फसवणूक करणे" आहे.

दीर्घकालीन आणि अगदी अल्पकालीन आहारादरम्यान, शरीरावरील ताण कमी करण्यासाठी मेनूला समान "झिगझॅग" आवश्यक आहे. फसवणूक त्याला विचलित करण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. हे चयापचय गतिमान करण्यास देखील मदत करते, जे विशेषतः त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे ज्यांनी उपासमारीचा आहार वापरून, ते अत्यंत मंदीकडे आणले आहे.

फसवणूक म्हणजे " उपवास दिवस", आणि "खादाडपणा" च्या दिवसाचे प्रतिनिधित्व करते, ज्यामध्ये तुम्ही तुम्हाला हवे असलेले अन्न खाऊ शकता. आपण फास्ट फूड देखील खाऊ शकता!

फसवणूक खालील फायदेशीर परिणाम आणेल:

• चयापचय प्रक्रियांचे प्रभावी "प्रवेग" (लिपिड चयापचयसह);
• एक प्रकारचा "पोटाचा उत्सव", जो वजन कमी करताना नैराश्य आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनपासून संरक्षण करेल;
• (“X दिवस” वर तुम्ही तुम्हाला पाहिजे ते खाऊ शकता, याचा अर्थ तुमचा आहार अयशस्वी होण्याच्या मोहापासून तुमचे रक्षण केले जाईल).

फसवणूक म्हणजे नियमांशिवाय खादाड नाही. त्याची स्वतःची तत्त्वे आहेत, ज्यांचे उल्लंघन करणे अवांछनीय आहे:

• दर 14-28 दिवसांनी एकदा "लोडिंग दिवस" ​​चा सराव करा (जर तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही आठवड्यातून एकदा या पद्धतीचा अवलंब करू शकता);
• फसवणूकीला 72 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहा (जर तुम्ही ही वेळ ओलांडली तर, फसवणूक म्हणजे आहाराचा नेहमीचा शेवट आणि चुकीचा);
• दोन दिवसांच्या फसवणुकीदरम्यान, आहारातील मूल्याच्या 35% पेक्षा जास्त नसलेल्या, आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण माफक प्रमाणात वाढवा;
• जर "" एक दिवस टिकला तर, दररोज सरासरी कॅलरी सेवन 70% पेक्षा जास्त न वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो;
• आहाराकडे परत येणे तीक्ष्ण आणि अचानक असावे, हळूहळू नाही.

आपण फसवणूक करण्याच्या नियमांचे पालन केल्यास, पठार 10-14 दिवसांत तटस्थ होईल आणि वजन पुन्हा कमी होईल.

तुमची चयापचय गती वाढवण्यासाठी वर्कआउट्स

शारीरिक व्यायाम देखील पठार प्रभावावर मात करण्यास मदत करेल. सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा अवलंब करणे चांगले नाही, परंतु एरोबिक प्रोग्राम वापरणे चांगले आहे.

आहारातील पठार काढून टाकण्यासाठी "खेळ" साठी सर्वोत्तम पद्धती:

• सकाळी किंवा संध्याकाळी जॉगिंगजॉगिंग
• मध्यांतर प्रशिक्षण (टॅबटा प्रोटोकॉलकडे लक्ष द्या);
• पूल किंवा वॉटर एरोबिक्समध्ये पोहणे;
• नृत्य खेळ;
• क्रॉसफिट्स आणि सुपरसेट;
• कार्डिओ व्यायाम ( ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक, ऑर्बिट्रेक, व्यायाम बाइक);
• stretching;
• उडी मारणारा दोरी.

सडपातळ आणि आकर्षक व्हा!