Dihalne vaje za kitajske stoletnike, šest zdravilnih zvokov. Dihalne vaje - najboljše dihalne vaje qigong in yangshen

Na žalost ima vsak izmed nas zelo omejen čas v tem življenju. Nepovratni procesi staranja se pri povprečnem človeku začnejo pri približno 40. letu starosti. Približno v tej starosti začne večina ljudi pozorno spremljati svoje zdravje. To postane še posebej očitno, ko opazujete življenje zvezd šovbiznisa. Do 35–40 leta živijo, kot hočejo! Mnogi od njih pijejo alkohol in celo droge, vendar se od te starosti vse dramatično spremeni. Joga, meditacija, ... Za podaljšanje življenja in mladosti so pripravljeni narediti vse.

Kaj ste pripravljeni narediti za mladost in dobro voljo?

Plastična kirurgija je draga in nenaravna. Obstaja veliko bolj produktivnih načinov. Ena izmed njih so kitajske dihalne vaje. Danes bomo o tem govorili podrobneje.

Modreci vzhoda

Vzhod je občutljiva zadeva ... Natančneje, Vzhod je posebno mesto. V tem delu Zemlje živijo ljudje, katerih miselnost je zelo drugačna od zahodnega človeka. Modreci Japonske in Kitajske že 7000 let iz roda v rod prenašajo modrost in znanje o delu z lastnim fizičnim utelešenjem in duhom.

Kitajski modreci so prepričani, da je ves svet ogromen ocean med seboj prepletenih energij. In da je vse okoli nas sestavljeno iz takih prepletov: morja, oceani, trave, zemlja, drevesa, živali, ptice in seveda človek sam. Energijo v človeškem telesu imenujejo Qi ali Chi in z njo učijo delovati praktiki, kot sta Qigong in Jianfei.

Ti sistemi so v središču skrivnosti kitajskih stoletnikov. Zasnovani so tako, da človeka naučijo prebuditi to energijo v sebi, se naučiti z njo upravljati, kopičiti in živeti v harmoniji s seboj in okoliško realnostjo.

In tudi vi se lahko pridružite starodavnemu znanju in pridobite zdravje, mladost in dolgoživost, ne glede na to, v kakšnem stanju ste trenutno!

Čemu je namenjen?

Naše sodobno življenje je v polnem razmahu in poteka z zelo velikimi hitrostmi! Živčni sistem ne vzdržuje vedno tega tempa. In kjer trpijo živci, trpi vse telo. Vzhodne dihalne prakse, polne modrosti naših prednikov, vam bodo pomagale:

• Vzpostavite ravnovesje v telesu in umu, očistite zavest vseh vrst skrbi in smeti. Zato okrepite svoj živčni sistem, pridobite mir in vitalnost.
• Izboljša presnovo in izmenjavo tkivnih plinov, kar prispeva tudi k pridobitvi reliefnosti in vitkosti.
• Izboljšajte imuniteto.
• Znebite se utrujenosti in pridobite naval moči in elana.
• Spodbuja delo absolutno vseh organov in sistemov.

S treningom dihanja boste na splošno spravili svoje telo v bolj budno stanje in ga pripravili na telesno aktivnost. Malo ljudi ve, vendar se ne bi smeli takoj začeti ukvarjati s težkimi športi, da bi shujšali ali izboljšali svoje zdravje. Nasprotno, to lahko poškoduje nepripravljene mišice in organe. Dihalni kompleksi obstajajo ravno zato, da ko stopimo na pot zdrava slikaživljenja, ste se na stres pripravili in si že nabrali energije.
Qi energija in tehnika, ki jo prebuja

Qigong je dobesedno preveden kot delo z energijo Qi. Sama tehnika temelji na znanju o človeški energiji in njeni energetski centri, kot so:

• glavo
• dojke
• želodec

Sama praksa izvira iz taoistične kulture in ima v središču kompleks harmonične kombinacije telesnih gibov s pravilnimi vdihi in izdihi. Točno prav!

Večina ljudi sploh ne sumi, da njihovo dihanje že dolgo ni več globoko. Za nas je to tako naraven proces, na katerega preprosto nismo pozorni, ne da bi vedeli, da globoko dihanje, ne le s pljuči, ampak tudi z uporabo diafragme - to je tisto, kar potrebujemo za dolgoživost.

V sistemu Qigong obstajajo tri vrste dihanja. "Ognjeni dih" - uporablja se v hitrih dinamičnih kompleksih. Kako to storiti, je podrobno razloženo v tem videu.

Globok in odmerjen vdih in izdih uporabljamo pri vajah za bistritev misli in sprostitev. No, najpogostejši tip je globoko dihanje s pomočjo diafragme. Potrebno je, da ga obvlada vsak. To je zelo preprosto: za to se mora vaš trebuh med vdihom napihniti kot balon in se med izdihom izprazniti.

Ponovite sam kompleks za voditeljem v tem videu. Tako vas bo samo 15 minut na dan znatno približalo vašemu zaželenemu cilju - sijajnemu zdravju!

Za tiste, ki želijo shujšati

Veliko ljudi želi shujšati, le redki se zavedajo, da biti vitek ni le pravilna prehrana in fizični trening. V večji meri je to pravilno delovanje vseh notranjih organov in presnovnih procesov. Konec koncev, če se maščoba kopiči na problematičnih področjih, to pomeni, da je vaš metabolizem moten. Tudi za to imajo modreci z Vzhoda svojo rešitev.

Poglejte Kitajce, Japonce in Azijce – vsi so zelo vitki!

Seveda je to tudi posledica njihove prehrane, v kateri prevladujeta predvsem riž in morski sadeži, pa tudi uporabe starodavnih taoističnih znanj, ki so se skozi čas izoblikovala v tehniki Jianfei.

Komaj čakate, da začnete hujšati z Jianfei?!

Tukaj je video. Začnite in uživajte v hitrih rezultatih!

Zdravilni zvoki

Za tiste, ki želijo opraviti ekspresni tečaj pomlajevanja, so na Kitajskem pripravili sistem - šest zdravilnih zvokov. V skladu z njim se izvajajo posebni gibi telesa, med katerimi je treba izgovoriti šest posebnih zvokov, od katerih ima vsak svoj poseben pomen.

1. "On" je zvok, ki skrbi za pravilno delovanje srca in tankega črevesa. Uporablja se za doseganje jasnega, mirnega stanja zavesti in uma.

2. "Xu" je zvok, ki čisti jetra in žolčnik. Kitajci so prepričani, da se človekova jeza kopiči v jetrih. Zdi se, da s pomočjo zdravilnega zvoka iztisnete vso jezo iz jeter, ponovno vzpostavite ravnovesje in globok zdrav spanec.

3. "Chui" je zvok, ki osvobaja mehur in ledvice vseh neprijetnih stagnirajočih procesov. Po mnenju modrih Azijcev je za srečo odgovoren ledvični kanal v človeškem telesu. To pomeni, da bolje ko vam ledvice delujejo, srečnejši ste!

4. “Hu” – pomaga odstraniti toksine iz vranice in želodca.

5. "Sy" je pravilno delovanje pljuč.

6. “Si” – čisti kanale od diafragme do grla, od popka do trebušne prepone in pod popkom.

Če želite bolje razumeti, kaj je kaj, si oglejte ta video.

Upam, da je bil članek koristen za vas in bo mnogim od vas resnično pomagal izboljšati svojo vitalnost in postati malo bolj harmonični!

Letnik izdelave: 2006

Žanr: orientalska medicina

Format: PDF

Kakovost: OCR

Opis: V knjigi “Dihalna gimnastika kitajskih stoletnikov” so predstavljeni osnovni principi teorije in metodologije preučevanja zdravstveno-terapevtskih vaj iz arzenala tradicionalne kitajske medicine in čigong sistemov, predstavljene pa so tudi najpogostejše vaje med kitajskimi stoletniki. Z redno vadbo lahko delujejo harmonizirajoče na vaše telo in psiho, izboljšajo vaše zdravje in vam podaljšajo življenje za več let.
V najsplošnejšem pomenu je qigong sistem kompleksne psihofizične samoregulacije, katerega glavni cilj je vzpostavitev pravilnega kroženja qija v telesu. Vendar se specifična vsebina koncepta čigonga razlikuje glede na kontekst. V enem primeru lahko qigong razumemo kot najpreprostejšega dihalne vaje, v drugi - kompleksni kompleksi meditativnih praks in posebna vrsta duhovnega samoizobraževanja.
Glavne metode vadbe čigonga vključujejo naslednje:

1. Sprostitvene tehnike (fansong jing gong). Cilj teh metod je zavestna sprostitev celotnega telesa in doseganje stanja miru.
2. Notranje hranjenje (neiyang gong). Statične vaje, ki združuje "potopitev" v stanje počitka z določenimi dihalnimi vajami.
3. Vaje za krepitev (qiang zhuang gong).

Kombinirajte sprostitvene metode z dihalnimi vajami:

1. Metode transporta čigonga (qigong banyun fa). Te metode temeljijo na gibanju qija skozi kanale telesa.
2. Vaje v drži "tri kroge" (sanyuanpi zhangong). Statične vaje, pri katerih je glavni poudarek na »uravnavanju telesa« v kombinaciji z vadbo dihalnih tehnik ob »potopitvi v stanje mirovanja«.

Dinamične vaje (dong gong). Sklopi vaj po načelih sproščenosti, miru in naravnosti. Imejte veliko različnih možnosti.
Mentalne vaje (in gong). Te metode čigonga temeljijo na sposobnosti uporabe miselnih ukazov za nadzor pretoka qija in njegovo usmerjanje v določene organe v telesu.
"Pljuvanje in sprejemanje" (tuna guna). Različne kombinacije dihalnih vaj.
Učvrstitvena masaža (baojian anmo). Različne vrste samomasaž po meridianih in na akupunkturnih točkah v kombinaciji z določenimi metodami psihokoncentracije.
Tradicionalni qigong kompleksi: osem kosov brokata (baduanjin), »igre petih živali« (wuqinxi), kanon mišične transformacije (yijinjing), kanon pranja možganov (xisujing) itd. Klasični qigong kompleksi, katerih praksa ni skozi čas doživela pomembne spremembe.
Kljub široki raznolikosti čigong metod obstaja več temeljnih načel, ki urejajo skoraj vse danes znane sisteme čigonga.

1. Sprostitev, mir in naravnost (pesem jing tzu jan). Sprostitev telesa naj prispeva k sprostitvi psihe in "potopitvi" v stanje miru. Mentalna sprostitev pa naj prispeva k popolnejši sprostitvi telesa. Telesni in psihični napori učenca morajo biti sinhronizirani – izvajati se sočasno in soodvisni.
2. Kombinacija gibanja in počitka (dong jing xiang jing). Ta princip določa "notranje" gibanje z zunanjo negibnostjo telesa in "notranje" mirovanje z zunanjim gibanjem.
3. Gibanje misli in qija je usklajeno (yi qi xiang sui). Misel se nanaša na kateri koli miselni napor ali dejanje. "Kam pride misel, pride či." Zavestna koncentracija pozornosti na kateri koli del telesa vam omogoča, da usmerite tok qija v ta del telesa.
4. "Praznjenje vrha in polnjenje dna" (shang xuxia shi). Psihološki napor pri osredotočanju na katero koli točko ali področje nad popkom mora biti rahel in kratkotrajen. V spodnjem delu telesa naj se oblikuje občutek moči in »energijske polnosti«.
5. Kontinuiteta (usposabljanja) in postopnost (napredka) (xin xu jian jin). Qigong vaje so učinkovite le z rednostjo in postopnim povečevanjem napora. Tako odmori pri pouku kot vsiljevanje rezultatov slabo vplivajo na napredek učencev. Qigong vaje uravnavajo subtilne energijske mehanizme delovanja človeškega telesa, zato je treba skrbno in skrbno upoštevati vsa navodila.

Enostavnost predlaganih vaj iz sistema qigong je v tem, da so gibalno izredno dostopne, za vadbo potrebujejo majhno površino (lahko jih izvajamo tudi v majhni mestni sobi) in, kar je najpomembnejše, v prvih fazah ne zahtevajo učenja kompleksnih metod koncentracije.
Opozoriti je treba, da pravilen položaj, umirjeno dihanje in razumna sproščenost telesa že sami po sebi zagotavljajo pravilno kroženje či-ja in močan zdravilni učinek. Redna vadba qigonga znatno izboljša tonus telesa, lajša utrujenost in zmanjša potrebo po spanju. Qigong vaje pomagajo uravnavati metabolizem v telesu, kar pomaga pri zmanjševanju odvečne teže. Qigong se pogosto uporablja kot obnovitveni kompleks za športnike po tekmovanjih, pa tudi za ljudi, katerih delo je povezano z visokim duševnim, intelektualnim in fizičnim stresom. Številni znanstveniki in umetniki preučujejo qigong, da bi si dali še večji zagon za ustvarjalnost.
Duševno vam qigong omogoča, da razvijete neverjetno čistost in umirjenost zavesti - to je izjemno potrebno tako za samorazvoj kot v vsakdanjem življenju.

Svet okoli nas ne bi bil tako lep, če bi bil tih. Že od rojstva je naše življenje napolnjeno s številnimi zvoki. In vsak prebivalec Zemlje ve o tem iz prve roke. Agresivni hrup velikih mest je utrujajoč in moteč. Eden od načinov za pobeg od te agresije je odhod na počitnice izven mesta. kjer nam bodo čarobni zvoki narave - petje ptic, žuborenje potoka, pljuskanje valov, šumenje listja - dali duševni počitek, mir in spokojnost. In fizična aktivnost, igre, tek, izvajanje različnih vaj ob zvokih teh blagodejnih zvokov so še posebej koristni za naše zdravje.
Z razvojem tehnološkega napredka prebivalstvo našega planeta vse bolj trpi zaradi negativnega vpliva zvočnega okolja. V najrazvitejših državah sveta medicinski znanstveniki preučujejo naravo zvokov in hrupa ter njihov vpliv na zdravje ljudi. Kot rezultat teh študij je bilo ugotovljeno, da lahko zvoki uničijo zdravje in zdravijo številne bolezni, tako dražijo in pomirjajo, tako sprostijo in aktivirajo osebo. In potem se je v medicini pojavila takšna smer, kot je zvočna terapija.
Zdaj je dokazano, da določena nota vpliva na določen človeški organ in pomaga pri njegovem zdravljenju. Na primer, nota F pomaga odstraniti toksine iz telesa. Če radi pojete, pojte po mili volji, saj je zvok lastnega glasu pomirjujoč. Obremenjujete tudi pljuča, vanje vlečete več zraka, kar pomeni, da je vaša kri bolje nasičena s kisikom, kar pomaga znebiti zaspanosti in utrujenosti.
Primarni vir sodobne zvočne terapije so dela taoističnih mojstrov. Tibetanski menihi so bili tisti, ki so med meditacijo, ko so se potopili v svoj notranji svet, prvi dojeli to veliko skrivnost. V tibetanski medicini se zdravljenje z zvokom uporablja zelo široko. Poleg naravnih zvokov se uporabljajo tako imenovane tibetanske "pojoče" sklede, ki proizvajajo edinstvene zvoke. Skledo položimo na pacientovo telo in z rahlim udarcem borovih ali palisandra iz njih izvabimo zvoke, ki povzročijo določene vibracije v notranjih organih in s tem zagotovimo zdravilni učinek.
Že pred več tisoč leti so taoisti z zdravilnimi praksami dokazali, da je človek sposoben preprečiti razvoj bolezni in se, ko zboli, ozdraviti, če z posebne vaje, bo oddajal določene zvoke. Takih zvokov je šest. Prav teh šest zvokov vpliva na akupunkturne meridiane in energijski kanali.
Mojstri taoističnih praks trdijo, da notranji organi človeka nimajo samo svoje barve, ampak tudi prispevajo k nastanku določenih čustev v njem. Zdravi organi proizvajajo pozitivna čustva, bolni pa negativna. Qigong kompleks "Šest zdravilnih zvokov" Zaradi izboljšanja notranjih organov zagotavlja zamenjavo negativnih čustev s pozitivnimi.
Človeški notranji organi so obdani s fascijo. Če je oseba v bolečem ali stresnem stanju, se fascija skrči in se zdi, da se drži organa. Posledično se temperatura znotraj organa poveča, dolgotrajno pregrevanje pa povzroči motnje v delovanju in kopičenje toksinov. Zdravilni zvoki sproščajo odvečno toploto in s tem zdravijo organ. Da pa zvoki postanejo resnično zdravilni, jih je treba izgovarjati po določenih pravilih.

Pravila za izvajanje šestih zdravilnih zvokov.

1. Zavzemite pravilen položaj in izgovorite točno tisti zvok, ki vpliva na določen organ.
2. Vsi zvoki nastajajo le pri izdihu, saj zvoki med izdihom sproščajo prepono. Glavo morate vreči nazaj in pogledati v strop, ker se v tem položaju oblikuje neposreden prehod za izmenjavo energije skozi usta do notranjih organov.
3. Ustnice, zobje in jezik sodelujejo pri ustvarjanju zvoka, vendar se izgovarjajo brez glasu. Zvok je treba slišati le v notranjosti, ker se s tem poveča njegov vpliv. Izgovarjati ga je treba počasi in razvlečeno.
4. Vaje je treba izvajati v določenem vrstnem redu, ki spodbuja enakomerno porazdelitev toplote v telesu in ustreza naravni razporeditvi letnih časov od jeseni do indijskega poletja.
5. Niz zdravilnih zvokov je treba izvesti ne prej kot eno uro po jedi. Če pa imate težave s prebavo (napenjanje, slabost, teža v želodcu), morate takoj po jedi opraviti zvok vranice.
6. Izvedite kompleks na mirnem mestu. Da bi razvili svojo sposobnost notranje koncentracije, odpravite vse motnje (telefon, TV).
7. Oblačila naj bodo ohlapna in primerna temperaturi okolja. Odstranite pas, uro, očala.
8. Ne tuširajte se s hladno vodo takoj po naporni vadbi – to je prevelik šok za vaše organe.

Da bi povečali učinek zvokov, so taoistični mojstri razvili poseben sklop vaj »Zdravljenje zvokov Qigong«.

Komplet vaj "Šest zdravilnih zvokov Qigonga".

Pljučni zvok Qigong.

Taoisti so ugotovili, da se zaradi pregretja pljuč v človeku pojavita žalost in potrtost. Zdravilni zvok za pljuča: TSSSSSSSS... . Sliši se kot leno sikanje kače. S sproščanjem toplote iz pljuč vam ta zvok omogoča, da se znebite negativnih čustev. In jih nadomestijo pozitivna čustva: pogum in pogum.

1. Začutite svoja pljuča.
2. Globoko vdihnite in dvignite roke pred seboj ter z očmi spremljajte njihove gibe. Ko so vaše roke v višini oči, začnite vrteti dlani in dvignite roke visoko nad glavo z dlanmi obrnjenimi navzgor. Komolci so napol pokrčeni. Morali bi čutiti raztezanje, ki teče od zapestij skozi podlakti, komolce in do ramen. To bo odprlo pljuča in prsni koš ter olajšalo dihanje.
3. Zaprite usta, tako da so vaši zobje nežno zaprti, in rahlo razprite ustnice. Povlecite vogale ust nazaj in izdihnite, sprostite zrak skozi režo med zobmi, pri tem pa izgovorite zvok "SSSSSS ...", ki ga je treba izgovoriti brez glasu, počasi in gladko v enem vdihu.
4. Ob tem si predstavljajte in občutite, kako se poprsnica (opna, ki prekriva pljuča) popolnoma stisne, iztisne odvečno toploto, bolno energijo, žalost, žalost in melanholijo.
5. Po popolnem izdihu (brez naprezanja) obrnite dlani navzdol, zaprite oči in napolnite pljuča z zrakom, da jih okrepite. Če ste občutljivi na barve, si lahko predstavljate čisto belo svetlobo in plemenito kakovost, ki napolni vaša pljuča. Nežno sprostite ramena in počasi spustite roke proti bokom, dlani obrnjene navzgor. Občutite izmenjavo energije v rokah in dlaneh.
6. Zaprite oči, mirno dihajte, nasmejte se svojim pljučem, jih občutite in si predstavljajte, da še vedno oddajate njihov zvok. Bodite pozorni na vse občutke, ki se pojavijo. Poskusite občutiti, kako sveža, hladna energija izpodriva vročo in škodljivo energijo.
7. Ko se dihanje normalizira, izvedite to vajo 3- do 6-krat. Pri prehladu, gripi, zobobolu, kajenju, astmi, emfizemu, depresiji ali kadar želite povečati svojo mobilnost prsni koš in elastičnost notranje površine rok ali za čiščenje pljuč toksinov lahko zvok ponovite 9, 12, 18, 24 ali 36-krat.

Zvok vaših pljuč vam lahko pomaga prenehati biti živčni, če ste pred velikim občinstvom. To storite tako, da jo večkrat izvedete tiho in brez premikanja rok. To vam bo pomagalo, da se pomirite. Če vam zvok pljuč ne zadostuje, lahko izvedete zvok srca in notranji nasmeh.
Video o tehnikah zvoka pljuč

Ledvični zvok Qigong.

Ko se v ledvicah nabere preveč toplote, postane človek prestrašen. Zvok pomaga nevtralizirati to negativno čustvo ČUUUUU. Nevtralizacija strahu bo vodila do manifestacije pozitivnih čustev: prijaznosti in modrosti.

1. Občutite ledvice.
2. Nogi povlecite skupaj, gležnji in kolena se dotikajo. Nagnite se naprej, globoko vdihnite in sklenite roke; z rokami primite kolena in jih povlecite k sebi. Izravnajte roke, občutite napetost v hrbtu v predelu ledvic; poglejte navzgor in brez napetosti nagnite glavo nazaj.
3. Zaokrožite ustnice in skoraj neslišno izpustite zvok, kot ga naredite, ko pihate svečo. Hkrati povlecite srednji del trebuha – med prsnico in popkom – proti hrbtenici. Predstavljajte si, kako se iz membrane okoli ledvic iztisne odvečna toplota, mokra bolna energija in strah.
4. Po popolnem izdihu se usedite naravnost in počasi vdihnite v ledvice ter si predstavljajte svetlo modro energijo in kakovost nežnosti, ki vstopata v ledvice. Razmaknite noge do dolžine bokov in položite roke na boke, z dlanmi navzgor.
5. Zaprite oči in dihajte normalno. Nasmejte se popkom in si predstavljajte, da še vedno oddajate njihov zvok. Bodite pozorni na to, kako se počutite. Občutite izmenjavo energij v predelu okoli ledvic, v rokah, glavi in ​​nogah.
6. Ko se vaše dihanje umiri, ponovite zdravilni zvok 3- do 6-krat. Pri bolečinah v hrbtu, utrujenosti, vrtoglavici, zvonjenju v ušesih ali za čiščenje ledvic. strupene snovi ponovite 9- do 36-krat.

Jetrni zvok qigong.

Negativno čustvo, ki ga predstavljajo jetra, je jeza. Zdravilni zvok jeter: Š-Š-Š-Š-Š-Š-Š... S sproščanjem odvečne toplote iz jeter ta zvok pomaga spremeniti jezo v pozitivno čustvo – prijaznost.

1. Občutite jetra in občutite povezavo med očmi in jetri.
2. Spustite roke z dlanmi obrnjenimi navzven. Globoko vdihnite in počasi dvignite roke ob straneh nad glavo. Hkrati nagnite glavo nazaj in poglejte svoje roke.
3. Prepletite prste in obrnite dlani navzgor. Potisnite zapestja navzgor in občutite raztezanje mišic rok od rok do ramen. Rahlo se nagnite v levo in ustvarite nežen razteg v predelu jeter.
4. Izdihnite z zvokom ‛ ŠŠŠŠŠŠ...«, glasilke pri tem skoraj ne sodelujejo. Spet si predstavljajte in občutite, kako se membrana, ki obdaja jetra, krči in sprošča odvečno toploto in jezo.
5. Po popolnem izdihu razprite prste in potisnite spodnje dele dlani na stran, počasi vdihnite v jetra; predstavljajte si, kako je napolnjena s svetlo zeleno svetlobo prijaznosti.
6. Zaprite oči, dihajte normalno, nasmejte se jetrom in si predstavljajte, da še vedno oddajate njihov zvok. Sledite občutkom. Občutite izmenjavo energij.
7. Izvedite 3- do 6-krat. Če se počutite jezni, imate rdeče ali solzne oči ali imate kisel ali grenak okus v ustih, ponovite vajo 9- do 36-krat.

Taoistični mojstri so o obvladovanju jeze rekli: "Če ste 30-krat izgovorili zvok jeter in ste še vedno jezni na nekoga, imate pravico, da to osebo pretepete."

Srčni zvok Qigong.

Taoistični mojstri negativna čustva, kot so sovraštvo, krutost, arogantnost in fanatizem, ki so povezana s skoraj vsemi boleznimi sodobnega sveta, povezujejo s pregrevanjem srca. Trdo srce vodi v trdo zavest. In samo zdravilni zvok srca - HAUUUU– daje človeku sredstvo za sprostitev toplote, nakopičene v srcu. Srce, osvobojeno prekomerne vročine, vsrka nova pozitivna čustva: veselje, ljubezen, spoštovanje, željo po ustvarjanju.

1. Občutite srce in začutite povezavo med njim in jezikom.
2. Globoko vdihnite, medtem ko zavzamete enak položaj kot pri zvoku jeter, vendar se tokrat rahlo nagnite v desno.
3. Rahlo odprite usta, zaokrožite ustnice in izdihnite z zvokom ‛ HAUUUUU...«, brez glasu si predstavlja, kako se osrčnik znebi odvečne vročine, nepotrpežljivosti, razdražljivosti in naglice.
4. Počitek izvajamo na enak način kot pri izvajanju jetrnega zvoka, razlika je le v tem, da je treba pozornost usmeriti na srce in si predstavljati, kako je napolnjeno s svetlo rdečo svetlobo in kvalitetami veselja, časti, iskrenosti in ustvarjalnosti.
5. Naredite tri do šestkrat. Pri bolečem grlu, prehladu, oteklih dlesnih ali jeziku, bolezni srca, bolečinah v srcu, nervozi ponovite 9- do 36-krat.

Vranični zvok qigong.

Vranica je tesno povezana s trebušno slinavko, zato je zdravilni zvok vranice HUUUUU- velja za oba organa. Zaradi pregrevanja vranice se v človeku pojavijo negativna čustva - nemir, tesnoba, občutek samopomilovanja. Vranica in trebušna slinavka, osvobojeni prekomerne vročine, dajeta človeku odprtost in občutek za pravičnost. Zvok vranice je podoben kriku sove.

1. Občutite vranico; občutite povezavo med vranico in usti.
2. Globoko vdihnite in položite roke na zgornji del trebuh, tako da kazalci počivajo na predelu spodaj in rahlo levo od prsnice. Istočasno s kazalci pritiskajte na ta predel in potisnite sredino hrbta naprej.
3. Izdihnite z zvokom ‛ HUUUUUU...«, ki jo izgovori brez glasu, a tako, da se čuti na glasilkah. Izdihnite odvečno toploto, vlago in mokroto, skrbi, pomilovanje in obžalovanje.
4. Vdihnite v vranico, trebušno slinavko in želodec ali pa si predstavljajte svetlo rumeno svetlobo skupaj z lastnostmi poštenosti, sočutja, osredotočenosti in muzikalnosti, ki vstopa vanje.
5. Počasi spustite roke proti bokom, dlani so obrnjene navzgor.
6. Zaprite oči, normalno dihajte in si predstavljajte, da še vedno oddajate zvok vranice. Spremljajte občutke in izmenjavo energije.
7. Ponovite 3, 6, 9 do 36-krat pri prebavnih motnjah, slabosti in driski ter tudi, če želite očistiti vranico toksinov. Če se izvaja v kombinaciji z drugimi zdravilnimi zvoki, je ta zvok učinkovitejši in bolj zdrav kot katerokoli zdravilo. To je edini od šestih zvokov, ki jih lahko izgovorite takoj po jedi.

Trojni grelec zvoka qigong.

V zahodni medicini ni koncepta "trojnega grelnika". Taoisti s tem konceptom razumejo tri področja telesa. Zgoraj: možgani, srce in pljuča. Medij: ledvice, jetra, vranica, trebušna slinavka in želodec. Spodnji del: debelo in tanko črevo, genitalije, mehur.
Zdravilni zvok trojnega grelnika – HIIIIII– odlično blaži stres in tudi uravnava temperaturo teh treh področij. Predvajanje tega zvoka pred spanjem bo spodbudilo globok, počitek in sproščen spanec.
Treba si je predstavljati, kako se vroča energija spusti od glave do spodnjega dela trebuha, hladna energija pa se dvigne skozi prebavni sistem, da uravnoteži temperaturo na vseh treh področjih.

1. Lezite na hrbet. Če čutite bolečino v ledvenem delu, pod kolena položite blazino.
2. Zaprite oči in globoko vdihnite ter razširite trebuh in prsni koš brez naprezanja.
3. Izdihnite z zvokom ‛ HIIIIII...«, ki jo izgovarja brez glasu, predstavlja in čuti, kot da nekdo iztiska zrak iz tebe z ogromnim valjem, ki se začne od vratu in konča v spodnjem delu trebuha. Predstavljajte si, da so vaše prsi in trebuh postali tanki, kot list papirja, v notranjosti pa občutite lahkotnost, sijaj in praznino. Počivajte ob normalnem dihanju.
4. Ponovite 3- do 6-krat ali večkrat, če sploh niste zaspani. Zvok Triple Warmer se lahko uporablja tudi za pomoč pri sprostitvi, ne da bi zaspali, tako da ležite na boku ali sedite na stolu.

Qigong kompleks šestih zdravilnih zvokov lahko izvajamo kadarkoli, najbolj učinkovito pa je, da ga izvajamo pred spanjem, saj bo taka vadba razbremenila stres dneva, pomirila živčni sistem in poskrbela za globok, osvežujoč spanec.
Te vaje je dobro izvajati tudi po telesna aktivnost: tek, fitnes, aerobika itd.
Vsakodnevna praksa bo pomagala preprečiti nevarno pregrevanje notranjih organov. Nasmejte se svojim notranjim organom in po vsaki vadbi počivajte toliko časa, kolikor se vam zdi potrebno.

-------
| zbirno mesto
|-------
| Ma Guanda
| Dihalne vaje za kitajske stoletnice
-------

Edinstveni sistemi zdravilnih vaj in dihalno-meditativne vadbe, ki izvirajo iz Kitajske v davnih časih, so v skoraj tisočletni zgodovini svojega obstoja spremenili številna imena. Najstarejši med njimi so »daoyin« (vnašanje qi-ja in njegovo vodenje skozi kanale), »tuna« (vdih in izdih), »shiqi« (prehranjevanje qi-ja), »fuqi« (samoobnavljanje s qi-jem). Eno najnovejših imen, ki se danes pogosto uporablja, je »qigong« (doseganje mojstrstva v nadzoru qija).
V najsplošnejšem smislu je qigong sistem kompleksne psihofizične samoregulacije, katerega glavni cilj je vzpostavitev pravilnega kroženja qija v telesu. Vendar se specifična vsebina koncepta čigonga razlikuje glede na kontekst. V enem primeru lahko qigong razumemo kot preproste dihalne vaje, v drugem pa kot kompleksne sklope meditativnih praks in posebno vrsto duhovnega samoizobraževanja.
Glavne metode vadbe čigonga vključujejo naslednje:
Sprostitvene tehnike (fansong jing gong). Cilj teh metod je zavestna sprostitev celotnega telesa in doseganje stanja miru.
Notranje hranjenje (neiyang gong). Statične vaje, ki združujejo "potopitev" v stanje počitka z določenimi dihalnimi vajami.
Vaje za krepitev (qiang zhuang gong).
Kombinirajte sprostitvene tehnike z dihalnimi vajami.
Metode transporta čigonga (qigong banyun fa). Te metode temeljijo na gibanju qija skozi kanale telesa.
Vaje v drži "tri okrogle" (sanyuanshi zhangong). Statične vaje, pri katerih je glavni poudarek na »uravnavanju telesa« v kombinaciji z vadbo dihalnih tehnik ob »potopitvi v stanje mirovanja«.
Dinamične vaje (dong gong). Sklopi vaj po načelih sproščenosti, miru in naravnosti. Imejte veliko različnih možnosti.
Mentalne vaje (in gong). Te metode čigonga temeljijo na sposobnosti uporabe miselnih ukazov za nadzor pretoka qija in njegovo usmerjanje v določene organe v telesu.
"Pljuvanje in sprejemanje" (tuna guna). Različne kombinacije dihalnih vaj.
Učvrstitvena masaža (baojian anmo).

Različne vrste samomasaž po meridianih in na akupunkturnih točkah v kombinaciji z določenimi metodami psihokoncentracije.
Tradicionalni qigong kompleksi: osem kosov brokata (baduanjin), »igre petih živali« (wuqinxi), kanon mišične transformacije (yijinjing), kanon pranja možganov (xisujing) itd. Klasični qigong kompleksi, katerih praksa ni skozi čas doživela pomembne spremembe.
Kljub široki raznolikosti čigong metod obstaja več temeljnih načel, ki urejajo skoraj vse danes znane sisteme čigonga.
1. Sprostitev, mir in naravnost (pesem jing tzu jan). Sprostitev telesa naj prispeva k sprostitvi psihe in "potopitvi" v stanje miru. Mentalna sprostitev pa naj prispeva k popolnejši sprostitvi telesa. Telesni in psihični napori učenca morajo biti sinhronizirani – izvajati se sočasno in soodvisni.
2. Kombinacija gibanja in počitka (dong jing xiang jing). Ta princip določa "notranje" gibanje z zunanjo negibnostjo telesa in "notranje" mirovanje z zunanjim gibanjem.
3. Premiki misli in qija so usklajeni (yi qi xiang sui). Misel se nanaša na kateri koli miselni napor ali dejanje. "Kam pride misel, pride či." Zavestna koncentracija pozornosti na kateri koli del telesa vam omogoča, da usmerite tok qija v ta del telesa.
4. »Praznjenje vrha in polnjenje dna« (shang xuxia shi). Psihološki napor pri osredotočanju na katero koli točko ali področje nad popkom mora biti rahel in kratkotrajen. V spodnjem delu telesa naj se oblikuje občutek moči in »energijske polnosti«.
5. Kontinuiteta (usposabljanja) in postopnost (napredka) (xin xu jian jin).
Qigong vaje so učinkovite le z rednostjo in postopnim povečevanjem napora. Tako odmori pri pouku kot vsiljevanje rezultatov slabo vplivajo na napredek učencev. Qigong vaje uravnavajo subtilne energijske mehanizme delovanja človeškega telesa, zato je treba skrbno in skrbno upoštevati vsa navodila.
V naši knjigi so predstavljeni osnovni principi teorije in metodologije preučevanja zdravstveno-terapevtskih vaj iz arzenala tradicionalne kitajske medicine in čigong sistemov, predstavljene pa so tudi najpogostejše vaje med kitajskimi stoletniki. Z redno vadbo lahko delujejo harmonizirajoče na vaše telo in psiho, izboljšajo vaše zdravje in vam podaljšajo življenje za več let.
Enostavnost predlaganih vaj iz sistema qigong je v tem, da so gibalno izredno dostopne, za vadbo potrebujejo majhno površino (lahko jih izvajamo tudi v majhni mestni sobi) in, kar je najpomembnejše, v prvih fazah ne zahtevajo učenja kompleksnih metod koncentracije.
Opozoriti je treba, da pravilen položaj, umirjeno dihanje in razumna sproščenost telesa že sami po sebi zagotavljajo pravilno kroženje či-ja in močan zdravilni učinek. Redna vadba qigonga znatno izboljša tonus telesa, lajša utrujenost in zmanjša potrebo po spanju. Qigong vaje pomagajo uravnavati metabolizem v telesu, kar pomaga pri zmanjševanju odvečne teže. Qigong se pogosto uporablja kot obnovitveni kompleks za športnike po tekmovanjih, pa tudi za ljudi, katerih delo je povezano z visokim duševnim, intelektualnim in fizičnim stresom. Številni znanstveniki in umetniki preučujejo qigong, da bi si dali še večji zagon za ustvarjalnost.
Duševno vam qigong omogoča, da razvijete neverjetno čistost in umirjenost zavesti - to je izjemno potrebno tako za samorazvoj kot v vsakdanjem življenju.

Učinek na zdravje
Zdravilni učinek je glavni razlog za visoko cenitev sistema čigonga in željo po njegovem preučevanju. Osnovno načelo Qigonga je »mirno, spokojno srce plus osredotočen um«, kar daje živčnemu sistemu možnost počitka, posledično pa se izboljša koordinacija funkcij različnih telesnih organov. Sprostitev celotnega telesa, globoko in naravno dihanje, gladki gibi pod nadzorom misli - vse to vodi v harmonijo "zunanjega" in "notranjega", čisti kanale, po katerih se premika energija či, krvne in limfne žile, izboljšuje stanje. mišično-skeletnega in prebavnega sistema
Glavna vsebina qigong sistema so telesne in dihalne vaje v kombinaciji s koncentracijo. Zdravilni učinki teh vaj temeljijo na enotnosti telesnih in duševnih funkcij človeškega telesa, na povezanosti zavesti in volje z delom mišic in notranjih organov. Tempo vaj je počasen in tekoč, amplituda gibov se spreminja glede na individualne sposobnosti vadečega, kar omogoča vadbo ljudem širokega starostnega razpona, tudi tistim z zelo nizko telesno pripravljenostjo.
Ustrezna telesna aktivnost, ki je urejena glede na stopnjo pripravljenosti vključenih v amplitudo in tempo vadbe, ustvarja občutek »mišičnega veselja«, spodbuja aktivno vadbo in izboljšuje funkcionalno pripravljenost. S sistematično vadbo pride do občutnega zmanjšanja deformacije hrbtenica, izboljšanje njegove gibljivosti, krepitev vezi, kosti, povečanje mišične moči, obsega gibljivosti sklepov, kar je dobro zdravilo preprečevanje osteohondroze, radikulitisa, artritisa. Raziskave kitajskih znanstvenikov so pokazale, da se pri vaditeljih izboljša srčna aktivnost glede na podatke EKG, krvni tlak se stabilizira, poveča se vzdržljivost pri telesni aktivnosti, procesi okrevanja po vadbi pa potekajo hitreje.
Znanstveniki pojasnjujejo takšne spremembe v zdravstvenem stanju ljubiteljev sistema qigong z uporabo ritmike diafragmatično dihanje, harmonično povezana z gladkim menjavanjem napetosti in sprostitve skeletnih mišic, kar posledično prispeva k ustreznejši prekrvavitvi mišic in notranjih organov ter normalizaciji žilnega tonusa. Abdominalni tip dihanja, ki se uporablja pri izvajanju vaj, prispeva k učinkovitejšemu prezračevanju pljuč. Eksperimentalne študije so pokazale, da ko redni pouk Poveča se amplituda gibanja prsnega koša, elastičnost pljučnega tkiva, funkcionalno stanje diafragme, posledično se izboljša vitalna kapaciteta pljuč, pljučni krvni pretok in izmenjava plinov v pljučih. Gibanje pozitivno vpliva na presnovo. Pri vadbi se pri udeležencih zniža raven holesterola v krvi, kar zagotavlja preprečevanje ateroskleroze.
Gladki gibi zahtevajo visoko koncentracijo. To je dobra vadba za centralni živčni sistem. Gibi so strukturirani tako, da ritmični živčni impulzi delujočih mišic refleksno prispevajo k vzpostavljanju ravnovesja med procesi vzbujanja in inhibicije v centralnem živčnem sistemu in tako dodatno pomirjajo. Ritmično menjavanje napetosti in sprostitve skeletne mišice in diafragme izboljšajo pretok krvi v trebušni votlini, normalizirajo črevesno gibljivost, odpravljajo zastoje v jetrih.
Bistvena značilnost tega vadbenega sistema je harmonično treniranje vseh telesnih sistemov, vključno s centralnim živčnim sistemom. Spodbuja koncentracijo, razvoj spomina in sposobnost upravljanja s telesnim in duševnim stanjem, zaradi česar lahko qigong uvrstimo med optimalne možnosti motorične psihoregulacije.
Koncept vadbe Qi in Qigong
Koncept qi je osnova vse vzhodne kulture. Ne da bi se podrobneje dotaknili njegovega pomena, bomo tukaj govorili le o nekaj točkah, ki jih morate vedeti pri vadbi qigonga.
Qi nima natančnega ujemanja v ruščini in ima več pomenov: notranja energija, zrak, dihanje in celo razpoloženje. Tako ali drugače govorimo o energijski snovi, ki polni naše telo. Najpomembnejša lastnost qi-ja je, da ga lahko izgubimo (na primer med težkim delom, težko fizično aktivnostjo ali boleznijo), obnovimo (z dihalnimi in meditativnimi vajami, pravilna slikaživljenje, določena prehrana), pridejo v stanje neravnovesja, poškodujejo telo (z jezo, kakršnimi koli močnimi čustvi in ​​izkušnjami), postanejo depresivni (z dolgim ​​spanjem ali obratno, pomanjkanjem spanja, prenajedanjem) itd.
Ko oseba začuti, kar se običajno imenuje "nizka energija", se v vzhodni tradiciji lahko razloži z izrazom "pomanjkanje Qi" ali "depresija Qi". Vsaka bolezen je torej posledica neravnovesja qi v enem ali drugem delu človeškega telesa. Zato je najpomembnejša naloga vsakega vzhodnega zdravilskega sistema spraviti qi v stanje miru in harmonije.
Po tradicionalnih predstavah vzhodne medicine qi kroži v telesu (in ga polni) po določenih energijskih kanalih ali meridianih. V zdravem telesu qi prosto kroži po telesu brez najmanjšega zastoja, v primeru bolezni ali kakšnega obolenja pa pride do tako imenovanih »zastojev« v prostem kroženju qija. To je lahko posledica katere koli bolezni, na primer prekomernega duševnega stresa, prekomernega dela in drugih dejavnikov.
Qigong vaje na prvi stopnji so namenjene odpravljanju različnih vrst neravnovesij v kroženju qi-ja, na naslednjih stopnjah pa - spodbujanju kopičenja qi-ja v telesu.
Vendar tega ni mogoče narediti enkrat za vselej. Običajno čez dan mora oseba doživeti različne vrste stresa: potrebo po opravljanju dela, povezanega s sprejemanjem težkih odločitev, telesno aktivnostjo; Tudi neustrezna ali pretirana prehrana lahko povzroči dolgotrajno blokado qi-ja. To ustvarja občutek notranjega nelagodja, neupravičene tesnobe, živčnosti in izgube pozornosti. Neravnovesje lahko povzroči tudi komunikacija z določenimi ljudmi, ki lahko negativno vplivajo na vaše stanje. Zato je potrebno redno ponavljati »obnovitvene« qigong seje. Na primer, pri jutranjih tečajih "napolnijo" telo pred delovnim dnem, zvečer pa ponovno pripeljejo notranji qi v stanje počitka.
Za ljudi v zahodni tradiciji si ni vedno enostavno predstavljati kroženja qija v telesu. Poleg tega včasih sami nosilci vzhodne tradicije tega ne zmorejo. Qigong vzpostavi pravilno kroženje či-ja ne toliko z vizualnim prikazom pretoka či-ja v telesu, temveč s pravilnimi, sproščenimi položaji in strogo določenim zaporedjem gibov. Ta preprostost je velika prednost qigonga pred drugimi sistemi.
Občutek qi-ja in nato občutek kroženja qi-ja bosta med izvajanjem vaj prišla naravno; ne sme se umetno spodbujati, saj je možno povzročiti napačen občutek, ki nikakor ni neposredno povezan s cirkulacijo; qi-ja in ga podzavestno popraviti.
Komu je Qigong namenjen?
Qigong je eden redkih sistemov, za katerega ni omejitev glede starosti ali telesne pripravljenosti. Seveda v življenju ni univerzalnih receptov, zato je pri trdovratnih boleznih in v starosti priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Vsekakor je treba vaje, predstavljene v knjigi, vključiti v svoj vsakdanji življenjski urnik, s čimer boste ohranili zdravo telo in dobro voljo do pozne starosti.
Značilnost čigonga je, da lahko z vadbo čigonga že v mladosti in 10–20 minut na dan ohranite gibljivost sklepov, moč telesa in duševni mir do starosti. Ta sistem je dober tudi zato, ker vam omogoča, da začnete pouk v kateri koli starosti, zlasti obstajajo primeri, ko učinkovite dejavnosti začeli v sedmem desetletju.
Metode študija Qigong
Pri učenju čigong vaj je bolje slediti naslednjemu načrtu:
1. Naučite se ene vaje vsake tri do štiri dni. Če menite, da si neka vaja ni v spominu ali je povezana s kakršnim koli nelagodjem, najprej poskrbite, da jo izvajate povsem naravno. Nikoli ne nadaljujte z naslednjim gibom, dokler ne obvladate prejšnjega.
2. Na začetku je treba preučiti kinematiko gibov in razumeti notranjo logiko vsake vaje. Na prvi stopnji poskusite vajo izvajati počasi in gladko z enakomernim, naravnim dihanjem.
3. Pojdite na kombiniranje gibov z dihanjem in delajte na metodah koncentracije takoj, ko ste prepričani, da ste se popolnoma naučili zaporedja vaj, ki jih izvajate, in ne razmišljate o zaporedju gibov - to lahko moti koncentracijo.
Kako vaditi qigong
Prvič je vaje čigonga najbolje izvajati takoj po tem, ko se zbudite in vstanete iz postelje. Bolje jih je izvajati vsaj dvakrat zjutraj: prvič je namenjeno prebujanju telesa in rahlemu ogrevanju mišic. Drugič je treba vaje izvajati v skladu z vsemi pravili, ko se je zavest že prebudila - to spodbuja kroženje qi v telesu.
Drugič se vaje izvajajo zvečer, tik pred spanjem in vedno po sončnem zahodu, da zbistrijo misli po dnevnih skrbeh in odpravijo nakopičeno utrujenost.
Sredi dneva, ob 15-16 ali 18-19 urah, je koristno tudi ponovno izvajati čigong vaje za spodbujanje možganske aktivnosti in sprostitev celega telesa.
Najpomembnejša načela treninga
Qigong bo učinkovit le, če natančno upoštevate vsa načela. Večinoma so izjemno enostavne, zato jih tisti, ki se ukvarjajo, pozabijo ali jim ne posvečajo ustrezne pozornosti. Vendar pa brez teh načel čigong postane le preprost gimnastična vadba, ki ne daje želenega rezultata. Zato poskušajte upoštevati vsako pravilo.
Kaj je treba upoštevati
1. Mirno stanje duha. Ne začnite z vadbo, dokler se ne znebite nadležnih ali motečih misli – vaje v tem primeru ne bodo prinesle želenega učinka. Če se ne morete znebiti misli o »dnevnem dnevu«, dvakrat ali trikrat izvajajte vaje čigonga preprosto kot počasno gimnastiko. To vam bo omogočilo, da se umirite in po tem izvajate »pravi« čigong v mirnem in svetlem stanju uma.
2. Pravilni položaji telesa. Položaji telesa naj bodo predvsem naravni, kar pomeni, da tudi pri tistih vajah, ki zahtevajo rahlo raztezanje mišic in kit, ohranite naraven položaj, ne poskušajte se na silo upogibati naprej ali nazaj, nenaravno razpreti ramen itd. položaj mora biti udoben. Če po vadbi čutite bolečino ali nelagodje v križu, nogah ali vratu, ste se najverjetneje preveč naprezali ali pa si niste mogli pravilno prilagoditi položaja, ki bi vam ustrezal. Na začetnih stopnjah natančno analizirajte pravilnost vsakega od svojih položajev in gibov.
3. Pomanjkanje napetosti – tako v telesu kot v umu. Najpomembnejše načelo čigonga je naravna sprostitev. Ta koncept se pogosto napačno razlaga kot absolutna sprostitev vseh mišic. V resnici govorimo o tem, da v vas ne sme biti nobenih misli, ki bi lahko povzročile pretirano napetost v vaši zavesti. Idealno bi bilo, če bi bil učenec osvobojen kakršnih koli motečih misli in se ne bi osredotočil niti na same gibe (to je prva stopnja usposabljanja), temveč bi moral biti v popolnoma enakomernem, svetlem stanju uma. To pa naj bi vodilo do razumne sprostitve celotnega telesa – napete naj bodo le tiste mišične skupine, ki so potrebne za izvedbo giba, in to ravno toliko, da je gibanje gladko.
4. Kombinacija sprostitve in napetosti.
5. Umirjeno in enakomerno dihanje.
6. Rednost pouka. Qigong je lahko učinkovit le, če redno vadite vsaj 10–20 minut na dan. Tako kot vzhodna medicina tudi qigong deluje v majhnih količinah: čeprav se pozitivne spremembe čutijo že drugi ali tretji dan pouka, se pravi učinek pojavi šele v drugem ali tretjem mesecu.
Čemu se je treba izogibati
1. Prekomerna napetost pozornosti. Pogosto si praktikanti prizadevajo takoj začeti s prakso osredotočanja pozornosti na določene točke telesa. Na prvih stopnjah ni treba poskušati umetno spodbuditi kroženja qija ali kakršnihkoli občutkov v telesu. Najprej to vodi do pretirane napetosti zavesti in posledično do napetih, nenaravnih položajev telesa. Pravilni položaji že zagotavljajo prosto kroženje qija.
2. Gibi so prepočasni. Ne upočasnjujte umetno svojih gibov. Pri Qigong vajah ni vnaprej določene "hitrosti izvajanja". Pravilna sprostitev telesa in duha bo privedla do naravnega ritma in hitrosti gibov.
3. Nenadni pospeški in sunki. Najpogosteje se to zgodi, ko se premikate iz enega položaja v drugega, stopite v desno ali levo. Tako popolnoma izgubite učinek umirjenega dihanja in stabilizacije qija.
4. Zadrževanje diha. Ne bi smeli vaditi dolgotrajnega zadrževanja diha, še posebej za tiste, ki vadijo qigong kot vadbo za zdravje. Poskusite popolnoma pozabiti na dihanje - in izboljšalo se bo samo od sebe.
5. Dihanje skozi prsni koš. Pazite, da dihate iz spodnjega dela trebuha, vendar nikoli iz prsi. Izogibajte se globokemu dihanju in hiperventilaciji.
Dih mora biti nitast in rahlo opazen.
6. Dvig ramen. Ne dvigujte ramen - tradicionalno velja, da s tem ustvarite oviro za prehod qija. Tudi ko dvignete roke, poskušajte ne premikati ramen, ne približujte ramen vratu.
Kje vaditi
Očitno je optimalno mesto v naravi, v parku, na bregovih reke ali jezera, v gozdičku, kjer vas nič ne moti. Vendar tako idealno mesto ni vedno v bližini. Zato ne bi smeli vsak dan opravljati dolgih potovanj v iskanju idealnega kraja. Telovadite lahko tudi v svojem stanovanju, v telovadnici, potem ko dobro prezračite prostor. Veliko bolj pomembno je, da niste raztreseni in da ste lahko prepričani, da imate na voljo vsaj 10-20 minut, ko vas nihče ne bo motil.
Samokontrola med vadbo čigonga
Pomemben dejavnik, ki določa učinkovitost vadbe čigonga, je intenzivnost telesne aktivnosti, ki jo določa srčni utrip.
Območje zdravilnih učinkov telesne dejavnosti ustreza 60–80% maksimalnega srčnega utripa za vsako starost. Največ dovoljena stopnja Obremenitev lahko določite sami, tako da od 220 odštejete svojo starost. Tabela prikazuje maksimalne srčne frekvence (HR) za različne starostne skupine.
Če želite spremljati stopnjo telesne aktivnosti večkrat med aktivnostjo, morate 10 sekund šteti svoj utrip. To je treba storiti na začetku, na koncu seje in po najbolj intenzivnih vajah. Na podlagi pridobljenih podatkov lahko prilagodite vsebino pouka ali prejmete individualna priporočila o povečanju ali zmanjšanju obremenitve. Dobro počutje je pokazatelj tolerance obremenitev. Pojav občutka utrujenosti, ki se izraža v nepripravljenosti za opravljanje običajnih delovnih aktivnosti in motnjah spanja, je znak za ponovni premislek o obsegu in intenzivnosti delovne obremenitve.
Učinek vadbe čigonga
Običajno boste z dosledno vadbo dosegli naslednje rezultate:
1. Glava
Po pouku je glava bistra, telo je lahkotno in udobno, poveča se učinkovitost spomina, boljši je spanec, izboljšajo se tudi reakcije, razmišljanje je hitrejše, pojavi se več energije. Ti učinki so zagotovljeni s pretokom kisika v možganske celice in druge celice telesa.

2. Oči
Po izvedbi vaj, s povečano cirkulacijo kisika in izboljšanjem krvožilnega sistema, oči zaradi prekrvavitve bolje vidijo, srce je umirjeno, oči svetle, vid jaster.

3. Srce in pljuča
Z dolgotrajno vadbo se izboljšajo funkcije srca in pljuč, poveča se moč srčnih kontrakcij, disforije in zasoplosti ni, boljše rezultate EKG.

5. Vranica in želodec
Pri dolgotrajni uporabi se izboljšata apetit in absorpcija hranil.

6. Jetra in žolčnik

Tukaj je uvodni del knjige.
Samo del besedila je odprt za prosto branje (omejitev imetnika avtorskih pravic). Če vam je bila knjiga všeč, lahko celotno besedilo dobite na spletni strani našega partnerja.

Dihalne vaje - najboljše dihalne vaje qigong in yangshen

S pomočjo teh preprostih in preprostih dihalnih vaj iz tradicionalnih sistemov čigonga in jangšena v videu na koncu članka lahko občutno izboljšamo svoje zdravje, dvignemo psihični in energijski tonus, očistimo telo toksinov. in nam podaljša življenje.

Te vaje:

1. Pomladili bodo vaše telo in odpravili utrujenost.
2. Bodo zagotovili obilen dotok kisika v kri, pospešili presnovo ter zmanjšali odvečne teže, bo iz telesa odstranil nepovabljene goste - škodljive snovi (toksine, odpadke, soli)
3. Krepi mišice, kite in sklepe.
4. Izboljša prekrvavitev in cirkulacijo energije.
5. Očistili in okrepili bodo notranje organe in energetsko strukturo telesa.

Posebne dihalne vaje vas bodo naučile sprejemati življenjsko energijo iz zraka, ki ga dihamo za:

1. Zdravljenje različnih bolezni in pomlajevanje telesa
2. Prehrana vseh organov in energetskih sistemov telesa
3. Nasičenost energetskih centrov

Kaj je razlog za neverjetno učinkovitost teh vaj? Najprej je to posledica dejstva, da dobimo glavno energijo iz hrane. Notranji organi razgrajujejo hrano na potrebne in nepotrebne snovi. Nepotrebne snovi zapustijo telo skupaj z znojem, urinom in blatom. Potrebne snovi se pretvorijo v energijo.

Kisik je potreben za pretvorbo hrane v energijo. Telo diha in prebavlja hrano. Če je kisika malo, telo ne bo popolnoma predelalo niti najbolj okusne, zdrave in polnovredne hrane. Zato - bolezen, slabo zdravje, prekomerna teža, utrujenost in posledično nizka kakovost življenja.

Z izvajanjem posebnih dihalnih vaj pomagamo, da pljuča prejmejo več kisika, ki bo nato vstopil v krvožilni sistem in kri, ki je izdatno nasičena s kisikom, bo hitreje tekla po naših žilah. Ta pretok bo hitro odstranil strupene snovi iz telesa, telo bo hitro dobilo novo energijo in postali bomo mlajši, močnejši, bolj zdravi, bolj seksi.

Na Kitajskem veliko vodilnih delavcev, velikih poslovnežev in vladnih uradnikov izvaja posebne dihalne vaje za takojšnje lajšanje utrujenosti in razdraženosti. pravi trenutek in v nekaj sekundah sprejmete pomembno odločitev. Po teh vajah je lažje razmišljati, saj so energetski centri polni energije.

Zato lahko dihalne vaje uspešno uporabljate v svojih poklicnih dejavnostih. Če ste poslovnež ali menedžer, vam bo nekaj minut, namenjenih posebnim dihalnim vajam pred pomembnimi pogajanji ali pred odgovorno in pomembno odločitvijo, pomagalo bolje rešiti pomembno in zapleteno nalogo.

Strah, negotovost, jeza ali kakšna obsedenost ne smejo pustiti odtisa pri pomembni odločitvi. Vse težave in napake izvirajo iz slabih občutkov in naključnih misli. Vaš um mora biti jasen, čist in izjemno osredotočen na rešitev enega problema. Takrat boste lahko sprejeli uravnoteženo in pravilno odločitev, ki vam je kasneje ne bo treba obžalovati.

Če ste zdravnik, učitelj, prodajalec, potem lahko s pomočjo dihalnih vaj dvignete svoje razpoloženje in samozavest. Vaši sogovorniki bodo pred seboj videli dobrodušno, odprto osebo, ki izžareva samozavest in umirjenost, pripravljeno pomagati pri reševanju njihovih težav. Ljudje, ki pridejo v stik z vami, bodo pomislili: "To je resna oseba, lahko mu zaupate."

In seveda bodo dihalne vaje preprosto potrebne, da se očistite negativnih čustev, prejetih v službi, preden se vrnete domov k družini.

Navsezadnje pogosto, ko se po službi vrnemo domov slabe volje, to stresemo na svojo družino in prijatelje. Posledično družinski odnosi pokajo po šivih: žena (mož) je odšla (odšla), z otroki ni stika. Z izvajanjem posebnih dihalnih vaj ob koncu delovnega dne se lahko "ponovno zaženete" pred prihodom domov. In slika bo postala popolnoma drugačna.

Dobrodošel si doma, družina te je vesela. V toplini ljubezni družinskega ognjišča se boste lahko popolnoma sprostili in ogreli svojo dušo. Edinstvenost našega tečaja pa je v tem, da iz telesa ne odstranimo le škodljivih snovi, ki so se nabrale v letih ne vedno optimalnega delovanja telesa (seveda ob rednih vajah, vsaj trikrat na teden).

In skupaj s toksini in odpadki bo odstranil zatiralske misli, obsesije in druge nepotrebne duševne črevesje. In niti ne, da bo hkrati z odstranjevanjem škodljivih snovi telo nasičeno z življenjsko energijo.

Poleg tega bo vadba posebnih psihotehničnih vaj in meditacij napolnila vašo dušo in um z dobrimi mislimi, topla čustva, prijetni vtisi. Praksa posebnih psihotehničnih vaj in meditacij - Vaše delo na kaljenju duha, ki:

1. Lajša utrujenost (telesno in duševno)
2. V naše duše prinaša mir, spokojnost in harmonijo
3. Spodbuja rast vašega duhovnega razvoja
4. Izostri čute, izpopolni zaznavo
5. Izboljša vaše dojemanje sveta okoli vas
6. Krepi duševno zdravje, povečuje odpornost na stres
7. Čisti energijske kanale telesa in jih hrani s subtilno energijo
8. Krepi šarm in karizmo, izboljšuje odnose z ljudmi
9. Pomaga pri pridobivanju naravne energije