Gettyimages/Fotobank.ru
Močna točka:čudovite trebušne mišice in pas, ki jih zvezda velikodušno dokazuje v vseh videoposnetkih in foto posnetkih. Res je, Shakirin trebuh je zdaj izgubil nekdanjo elastičnost, a sploh ne zato, ker ji Gerard Pique hrani tortilje in jamon: par pričakuje otroka.
Treningi slavnih: najkompleksnejši trebušni ples s plemenskimi elementi ni samo značilna poteza zvezdnice, ampak tudi njena najljubša oblika fitnesa. Shakira trenira vsak dan v dveh sklopih: prvi enourni trening moči, nato 40 minut plesnega kardia na osnovi trebušnega plesa. In Shakirina "minimalna moč" je skakanje izpadnih korakov z utežmi, sklece na pesti, hiperekstenzija in burpees. Pevka nekajkrat na teden izvaja pilates ali jogo, a nerada: priznava, da ji je to preveč dolgočasno.
Zvezdni nasvet:»Naučite se osnovnih elementov trebušnega plesa: osmic, krogov, tresljajev in valov,« svetuje Shakira, »in jih vsak dan vadite 10-15 minut v poljubnem tempu in ob poljubni glasbi. Na primer med gledanjem televizije ali kuhanjem. V enem mesecu se bo vaš trebuh opazno zategnil in vaš pas bo postal tanjši.”
Prehrana: Shakira zaužije veliko rastlinskih beljakovin. Njena najljubša (in skoraj vsakodnevna) večerja je enolončnica iz leče s paradižnikovo omako, česnom in čilijem. Kolumbijska lepotica obožuje pekoče in pikantne stvari – a kdo bi o tem dvomil?
Demmy Moor
Gettyimages/Fotobank.ru
Močna točka: izklesano, odlično posušeno, a hkrati prožno in elastično telo - in to pri 50 letih!
Treningi slavnih: Zvezda "Striptiza" je večkrat priznala resnično odvisnost od fitnesa: ko se je ubila med treningom, je poskušala premagati dvom vase. Na primer, dan pred rojstvom svoje druge hčerke je Demi opravila šesturno kolesarjenje po gorah! S starostjo je igralka nekoliko ublažila svoj žar, a še vedno daje prednost rigoroznim oblikam fitnesa: tri dni na teden izvaja bikram jogo, tri dni na teden kikboks, poleg tega pa vsak dan izvaja stroge kardio treninge na tekalni stezi. In v prosti čas Veliko plava in rola. Z eno besedo, skrivnost idealne figure je, kot vedno, trdo delo.
Zvezdni nasvet: Posebej za Demi je slavni trener Gregory Jujon-Rocher razvil poseben program treninga na tekalni stezi. Zahteva nekaj vzdržljivosti, vendar vam pomaga hitro shujšati in tonizirati stegna in zadnjico. Najprej se morate tri do štiri minute ogreti na tekalni stezi, nato močno povečati naklon do maksimuma, rahlo upogniti kolena in hitro hoditi, močno stopiti s pete. Po dveh, treh minutah spet znižamo naklon in počivamo pet minut – in tako deset ponovitev.
Prehrana: Demi tudi tu ne prizanaša: nenehno se drži , enkrat na nekaj mesecev pa poskrbi za celotedensko razstrupljanje s koktajlom. Popolnoma lajša otekline in pospešuje metabolizem.
Jennifer Lopez
Močna točka: je znan po vsem svetu skoraj bolj kot njegov lastnik.
Treningi slavnih: Seksi plesalka in zelo graciozna dama, Jennifer raje ne ženstvenega fitnesa. "Veliko stvari v življenju je mogoče skriti s pravimi oblačili, a zaslon nikoli ne laže," pojasnjuje Lopez. "Telo bi moralo izgledati preprosto brezhibno, tudi če v kadru niste goli." Plesu pravi, da »ni šport, ampak zabava« in se vsak dan ukvarja s fitnesom 60-90 minut. Jennifer raje funkcionalni trening na trenažerju TRX: to je stroj, prvotno razvit za ameriške vojake. TRX vam omogoča, da delate popolnoma vse mišične skupine, z uporabo samo lastne teže.
Zvezdni nasvet: Lopez svojo razkošno zadnjico ohranja s pomočjo pliometričnih vaj (ki temeljijo na skokih). To so na primer izpadni koraki in počepi s poskoki, sklece na kolenih z metanjem žoge. Pliometrija daje zelo resno obremenitev, zato je ne morete izvajati vsak dan, ampak dvakrat na teden po 40-60 minut. Pred vadbo obvezno tecite na tekalni stezi 7-10 minut, naredite tudi nekaj počepov.
Prehrana: Jennifer priznava, da je bila včasih navdušena nad modnimi dietami, zdaj pa izpoveduje načelo "ničesar si ne odreči, ampak jesti malo in pogosto." Poleg tega zvezda aktivno uporablja zdravo gostinstvo Freshology (gotove jedi se dostavijo na vaš dom): z dvojčki preprosto ni več energije za kuhanje.
Cameron Diaz
Gettyimages/Fotobank.ru
Močna točka: popolne noge, za katere se zdi, da z leti postajajo le še lepše in vitkejše.
Treningi slavnih: Cameron je ena izmed srečnic (ali bolje rečeno namenskih mladih dam), ki jim je ukvarjanje s športom tako naravno kot dihanje. Na dopustu hodi na rafting in kolesari, doma pa redno igra golf (366 kalorij na uro!), ki ga imenuje »njena droga«. Poleg tega dnevno izvaja pilates z osebnim trenerjem. "Za žensko so raztezne vaje veliko pomembnejše od vaj za moč," pravi Diaz. "Ne prezrite telovadnice, vendar jo obvezno dopolnite z jogo ali baletom."
Zvezdni nasvet: Cameron vsem priporoča, da sledijo njenemu zgledu in se ukvarjajo s fitnesom tudi na počitnicah za užitek. "In ne pozabite, da nam telo vedno vrača," pravi Cameron. - Če ga nenehno spremljate, bo z leti le še bolje. Pri 20 letih nisem imela tako čvrste zadnjice kot zdaj pri 40!«
Prehrana: Osnova njene prehrane so puste beljakovine (ribe, morski sadeži in piščančje prsi), pa tudi zelenjava vseh vrst. Cameron sploh ne uživa bele hrane: testenin, sladkorja in kruha.
"Star Fitness" - katere vaje pomagajo hollywoodskim zvezdam ostati v formi?
Ko pogledate idealne figure hollywoodskih lepotic, se zdi, da ves svoj prosti čas preživijo v telovadnici in se potijo. Ali je tako?
Po mnenju zvezdnikov je čas za poliranje lastno telo Nimajo veliko in to večinoma počnejo med odmori med snemanji. Bolj uporaben bo "zvezdni" nasvet - po želji jih lahko uporabi tudi zelo zaposlena oseba, ki ne porabi več kot pol ure za delo na problematičnih področjih.
Vaje za roke od Madonne
Madonna je bolj kot kdorkoli navdušena nad fitnesom, med treningom pa največ pozornosti namenja mišicam rok.
Zvijanje rok z utežmi. Stopala v širini ramen, stisnite lopatice skupaj, napnite trebušne mišice. Roke so spuščene ob telesu, dlani obrnjene navznoter. Poskušajte držati komolce blizu telesa, upognite komolce in povlecite roke z utežmi do ramen, dlani obrnite proti sebi. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
Francoski tisk. Roko z utežmi upognite v komolcu in jo postavite za glavo. Upognite in poravnajte roko, pazite, da je komolec vedno obrnjen navzgor in ne vstran. Naredite 20 ponovitev in zamenjajte roke. Za vsako roko se priporočajo 3 pristopi.
Vaje za noge Julie Roberts
Julia Roberts nikoli ne zamudi priložnosti, da pokaže svoje brezhibne noge in najraje nosi mini krila in oprijete hlače. Ne skriva dejstva, da naravne sposobnosti nimajo nič s tem, vse je v prehrani in posebnih vajah.
Dvig teleta. Vaja se izvaja z utežmi, katerih teža ne presega 2 kg. Stojte naravnost, spustite roke z utežmi vzdolž telesa. Počasi se dvignite na prste in se spustite. Naredite 3 serije po 30 ponovitev. Pri prvem naj bodo stopala vzporedna, pri drugem pa pete skupaj, prste pa narazen. V tretjem - pete narazen, prsti skupaj. Vaja izsuši noge in jim da lepo obliko.
Počepi. Vzemite dumbbell v roke in iz stoječega začetnega položaja počepnite, upognite kolena (idealno do 90 stopinj). Vaš hrbet naj ostane raven, brada ne sme pasti, kolena ne smejo segati čez prste na nogah (če želite to narediti, morate premakniti zadnjico nazaj, kot da bi poskušali sedeti na stolu). Naredite 2-3 serije po 30 ponovitev.
Trebušne vaje Sharon Stone
Ko se morate nujno vrniti v formo, ni nič boljšega od preprostih in preverjenih vaj – o tem je prepričana slavna igralka.
Dvigi nog. Leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge pravokotno na tla (lahko jih rahlo upognete ali prekrižate) in držite v tem položaju nekaj sekund. Spustite se počasi. Spodnji del hrbta se ne sme dvigniti s tal! Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev. Ta vaja deluje na spodnje trebušne mišice.
Dvig telesa iz sedečega položaja. Sedite na stol, pritrdite noge (zadovoljuje kavč ali radiator), stopala se oprimite za oporo. Roke prekrižajte na prsih ali jih sklenite za glavo, hrbet pa naj bo raven. Počasi se nagnite nazaj in se gladko vrnite v začetni položaj. Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev. Ta vaja krepi zgornje trebušne mišice.
Vaje za zadnjico Jennifer Lopez
Vsi vedo, na kateri del telesa je igralka najbolj ponosna.
In sama voljno govori o delu na teh mišicah in trdi, da "izklesati" iste zadnjice ne bo težko. Vsa skrivnost je v učinkovitih vajah.
Izpadi naprej. Stopala postavite v širino ramen, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Z levo nogo naredite širok korak naprej in se spustite v izpadni korak. Levo koleno naj bo neposredno nad gležnjem, desno koleno naj gleda v tla, dvignite peto. Naredite 4 serije po 10 vaj. Glavna stvar je, da ne delate nenadnih gibov, držite hrbet naravnost, ne spuščajte glave in ne sprostite vratnih mišic.
Rotacije telesa. Ta vaja je potrebna za krepitev poševnih trebušnih mišic. Daj si ga na ramena gimnastična palica(ali običajno krpo), jo držite širok oprijem. Obrnite telo levo in desno. Naredite 2-3 krat po 30 ponovitev. Vajo lahko izvajate v sedečem položaju.
– še en obvezen element pri treningu zvezd. Vsi plavajo, tečejo, plešejo in se aktivno gibljejo ob vsaki priložnosti – to jim tudi pomaga, da ostanejo vitki, vzdržljivi in energični. Če nimate možnosti slediti njihovemu zgledu, poskusite hoditi vsaj pol ure na dan.Ličila so za dekleta. Posebni učinki so za računalniške norce. Pravi moški so se zaradi dobre vloge pripravljeni več mesecev zapreti v telovadnico, da bi prišli ven s telesom, ki si ga drugi v življenju ne morejo zgraditi. Tukaj je 5 primerov in hkrati 5 odgovorov na glavne moške izgovore za fitnes.
Kakšen gugalnik?! Sem tik pred upokojitvijo!
Robert De Niro, "Rt strahu"
Film se začne z junakovim treningom De Niro v zaporniški celici: telo, prekrito s tetovažami, dobesedno poka od energije. Da bi to postal pri 48 letih, se je Robert 6 mesecev držal diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in treniral: 6-krat na teden po 2-3 ure je preživel v telovadnici s svojim trenerjem Danom Harveyjem. Poudarjali so delo na prsih, hrbtu in nogah ter vsako sejo zaključili s 45 minutami kardio vadbe. Harvey se je spomnil, da je bilo treba De Nira sprva potiskati, a po približno 3 mesecih je tako okusil, da je želel še in še: »Robert je tečaj začel s 50 vlečenji in 150 izpadnimi koraki ter se pripravljal na snemanje z goli trup, kot bodybuilder do nastopa,« pravi Dan Harvey.
Kakšen gugalnik?! Suh sem in mišice mi preprosto nočejo zrasti!
Edward Norton, Ameriška zgodovina X
Primer Norton prikazuje, kako se lahko suh in nizek moški v 3 mesecih spremeni do neprepoznavnosti. Njegov trener Anthony Crotes je poudarjal velike uteži na račun ponovitev. Norton se je veliko ukvarjal z železom, pri čemer se je osredotočil predvsem na prsni koš in ramena - ti so tisti, ki človeka predvsem povečajo. Da se mišice ne bi prilagajale enakim obremenitvam, je trener uvajal ves čas nove vaje. Rezultat je 15 kilogramov novih mišic na nedavno suhem telesu. Vendar pa bi bilo 3 mesece to nemogoče brez posebne diete: igralec je jedel 7-krat na dan, predvsem s piščancem, puranom in ribami.
Kakšen gugalnik?! Komaj hodim!
Christian Bale, Batman. Začni"
Ena najbolj impresivnih metamorfoz v filmski industriji: za film "The Machinist" je izgubil do 55 kg. Bale v naslednjih 6 mesecih sem se vrnil v formo in pridobil 30 kg mišična masa. Toda na začetku te poti ni mogel narediti niti ene same sklece. To je koristno upoštevati za tiste, ki jim je, ko so popolnoma izgubili svojo prejšnjo obliko, nerodno iti v fitnes klub. Če želite, lahko v šestih mesecih naredite Batmana iz kogar koli, vendar boste potrebovali vsaj 4 komponente: odlično zdravje, strogo upoštevanje diete, vsaj štiri 2-3-urne vadbe na teden in, kar je najpomembnejše, motivacija.
Kakšen gugalnik?! Ne dvigujem ničesar težjega od kozarca!
Mickey Rourke, "Rokoborec"
Od 80. let prejšnjega stoletja Mickeyčrpal čedalje manj in čedalje bolj črpal. Mislite, da veliko pijete? Vsaj ne bodi smešen Rourka- bili so časi, ko je vaš največji odmerek popil ob zajtrku, prigriznil škatlico cigaret! Ko je na koncu izgubil denar, službo in plejbojski videz, je ostal z vsemi zlomljenimi. In tukaj je priložnost - vloga v filmu "boroborec". Da bi vstal iz pepela, je Mickey v 7 mesecih izgubil maščobo in jo nadomestil s 14 kg novoodkritih mišic – kar ni slabo za 52-letnega veseljaka. Vsako jutro se je začelo s 3,2 kilometra dolgim tekom po plaži, potem spanjem, nato uro in pol dela z železom, zajtrkom in 45 minutami kardia. Zvečer je Mickey uro in pol preživel v telovadnici, bližje snemanju pa je posvetil še dve uri neposredno rokoborbi pod vodstvom Afe "The Wild Samoan", profesionalnega rokoborca in sorodnika Dwayna "The Rocka". "Johnson. In seveda brez alkohola.
Kakšen gugalnik?! Jaz sem že Brad Pitt!
Brad Pitt, "Troja"
Tudi v primerjavi z obliko, v kateri Brad je bil v "Fight Club" in "Snatch", njegovo telo je v "Tri"- standardno. Poleg tega njegov Ahil ni preveč napihnjen kos mesa, temveč skladno razvit športnik. Skrivnost je v razmerjih: 7 mesecev priprave Pitt popolno načrpal hrbet in ramena, medtem ko si mnogi ljubitelji telovadnice preveč zagrizeno trenirajo roke in prsi, zato izgledajo kot mornar Popaj. Cilj Pitta in njegovega trenerja Grega Joujohn-Rocheja je bilo bojevniško telo, ki se mora zlahka premikati, zato Ahil nima hipertrofiranih mišic. Delo na Ahilovi fiziki je obsegalo dnevno 2-3 urno vadbo v telovadnici in 1-2 uri treninga meča.
PS: Ta članek opisuje resnične človeške sposobnosti, ki vam lahko služijo kot motivacija za ukvarjanje s športom. Toda to ne pomeni, da bi morali ponoviti "podvige" igralcev. Po mojem mnenju je 30 kg mišične mase v šestih mesecih kar veliko. Z rastjo mišic se spremenijo številni notranji procesi v telesu. Takšne drastične spremembe so za telo stresne. Proces zdravega pridobivanja telesne teže bi moral biti počasnejši. Ne zavezujem se, da bom povedal natančne številke, ker je vse individualno, vendar je za večino ljudi veliko manj kot 5 kg / mesec.
0 14. marec 2013, 17:37Jessica Alba
Telesa zvezd so predmet njihovega ponosa, nečije zavisti in neskončne razprave. Pogovarjaj se o čem popolne oblike- zasluga samo kozmetologije - so neutemeljene. Skoraj vse zvezdnice vedo, da je brez vztrajne športne aktivnosti težko doseči vidne rezultate.
Seveda ima vsaka zvezdnica svoje recepte za ohranjanje figure in danes jih bomo izvedeli.
Trener pravi, naj pridem k sebi dobra oblika Ni težko, vsak to zmore. Glavna stvar je motivacija in upravljanje časa. Ko se boste morali umestiti v svoj kostum Catwoman, boste zagotovo našli čas za fitnes. Če ne morete telovaditi eno uro in porabiti 500 kalorij, počnite to pol ure – bolje je porabiti vsaj nekaj kot nič.
Ramona Braganza je razvila program "321", ki zvezdam omogoča kratek čas shujšati in okrepiti mišice. Vsebuje kardio vaje, krožni trening in raztezanje. Vse jih je treba vključiti v vsako lekcijo.
Skrivnost ohranjanja napete zadnjice: glutealne mišice zaradi sedečega načina življenja pogosto izgubijo tonus, zato jih je treba med vsako vadbo napeti s počepi, izpadnimi koraki in koraki.
Jessica Alba
Znana tudi po kondiciji vitko telo. Njen trener Teddy Buss je dejal, da je Cam ena najbolj atletskih zvezdnic. Pravi tudi, da sta gibanje in prehrana zelo pomembni. Priporočljivo je jesti vsake tri do štiri ure. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, večerja pa naj bo najmanj kalorična. Piti morate več vode, jesti svežo, ekološko pridelano hrano in jesti počasi, da ima želodec čas, da možganom sporoči sitost, preden pride do prenajedanja.
Trebušne vaje: Lezite na trebuh na blazino. Dvignite telo, izmenično stojite na komolcih. Naredite tri serije po osem ponovitev.
Za zadnjico: vzemite uteži in položite roke ob telo. Naredite korak nazaj in upognite nogo, ki ostane spredaj. Koleno vaše zadnje noge se mora skoraj dotikati tal. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
Za noge: roke položite na tla, nekoliko širše od širine ramen. Ena noga naj bo spredaj, pod telesom, druga naj bo nazaj. Držati zgornji del telo na mestu, zamenjajte položaj nog.
Cameron Diaz
Fotografija Gettyimages.com/Fotobank.com
