Odvečna teža in hormoni so neposredno povezani. Negativne življenjske okoliščine, kot so stres ali depresija, slaba prehrana in sedeč življenjski slog, povzročajo motnje v endokrinem sistemu. Zaradi motenj delovanja katerih se nabirajo kilogrami. Zato je zelo pomembno, da najprej uravnate svoje hormone, da shujšate in vzpostavite njihovo zdravo ravnovesje.
Hormoni so kemični elementi, ki delujejo kot glasniki za usklajevanje vitalnih procesov v telesu. Endokrini sistem, ki proizvaja hormone, je tesno povezan z živčnim in imunskim sistemom. Ko eden od njih ne deluje, to neizogibno vodi do neugodnih sprememb v drugem.
Hormoni in debelost so tesno povezani, saj prvi vplivajo na apetit, hitrost presnove in porazdelitev maščobe, kar vodi do hormonske debelosti. To pa lahko povzroči tudi neravnovesje bioloških snovi notranjega izločanja.
Tudi z dobro uravnoteženo prehrano in redno vadbo je nekaterim ženskam še vedno težko. Dejavnik, ki ga veliko ljudi ne upošteva vedno, ko gre za hujšanje, je, kako hormoni vplivajo na telesno težo ženske.
Telo je kot velik urni mehanizem in so le eden od "zobnikov", ki pomagajo vsem delom pri nemotenem delovanju. In včasih celo skladnost zdrava prehrana in telesna aktivnost ne more zaščititi pred pojavom neravnovesja in prekomerne teže.
Splošni simptomi:
- Menstrualne nepravilnosti.
- Apatija in utrujenost.
- Nespečnost.
- Motnje reproduktivnega sistema.
- Raztresena pozornost.
- Zmanjšan libido.
- Povečana poraščenost telesa.
- Visoki krvni tlak.
Nemogoče je z gotovostjo trditi, kateri hormon je odgovoren za težo. Ker se zmanjšanje ali povečanje različnih kazalnikov takoj odrazi v njegovem skoku. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na hormonsko debelost:
- Nosečnost.
- Obdobje pubertete.
- Dojenje.
- Bolezni endokrinega sistema.
- Menopavza.
- Jemanje hormonskih farmacevtskih zdravil.
- Kronična poslabšanja.
- Patologije in neoplazme.
Zelo pogosto je debelost povezana s kroničnim vnetjem v maščobnem tkivu. Prekomerno kopičenje maščobe vodi do stresnih reakcij v maščobnih celicah, ki posledično povzročijo sproščanje vnetnih dejavnikov iz samih maščobnih celic in imunskih celic tkiva. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za številne bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, možgansko kapjo in številnimi vrstami raka, ter zmanjšuje dolžino in kakovost življenja.
Povečana proizvodnja estrogena pri debelih starejših ženskah je povezana s povečanim tveganjem za raka dojke.
Da bi razumeli, kako shujšati med in po hormonskem neravnovesju, morate opraviti zdravniški pregled in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje. Brez tega bo znebiti se debelosti zaradi hormonskega neravnovesja težka naloga.
Kako shujšati po hormonskem neravnovesju
Mnogi so prepričani, da je ključ do hujšanja manj kalorij na dan. Toda ta formula deluje idealno, če je endokrini sistem normalen. Zato postane pomembno vprašanje: ali je mogoče izgubiti težo med hormonskim neravnovesjem? Odgovor nanj je precej preprost: seveda je mogoče, saj se zlahka popravi z jemanjem posebnih zdravil, pravilno prehrano in odpravljanjem negativnih situacij.
Kako shujšati po hormonskem neravnovesju:
- Prvi korak na poti do okrevanja je obisk endokrinologa. Po posvetu in testiranju bo mogoče v vsakem posameznem primeru ugotoviti, kateri hormoni so odgovorni za povečanje telesne teže. Na primer, pomanjkanje estrogena (katerega sinteza je odgovorna tudi za maščobne celice) povzroči, da telo prerazporedi kalorije v telesna maščoba. Ko so ravni progesterona nizke, pride do zadrževanja tekočine v tkivih, kar neizogibno vodi v povečanje telesne mase. In nizke ravni ščitničnih hormonov, ščitničnih T3 in T4, povzročijo upočasnitev vašega metabolizma, pri čemer se kalorije shranjujejo kot strani okoli pasu, namesto da bi jih porabili za energijo.
- Drugi korak je korenita sprememba življenjskega sloga. Pri tem je pomembno upoštevati, da se ne smete omejiti na jemanje farmacevtskih zdravil. Če na povečanje telesne mase vpliva hormon kortizol, ki nastaja v stresnem obdobju, je treba to stanje najprej izključiti. Ali pa poskusite spremeniti svoj odnos do nje v korist svojega zdravja. Druga točka je vzpostavitev pravilna prehrana prehrana. Navsezadnje uživanje velikih količin preprostih ogljikovih hidratov vpliva na proizvodnjo insulina. Pomanjkanje vitaminov in mineralov moti delovanje ščitnice.
Kateri hormon je odgovoren za težo
Hormoni sodelujejo pri nadzoru, kako telo porablja kalorije za energijo. Telo je zasnovano tako, da energijo izkorišča iz maščobnega tkiva namesto iz ogljikovih hidratov in mišic. Dejansko izgorevanje maščobe zagotavlja 3-krat več energije.
Za težo pri ženskah so odgovorni številni hormoni. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov, zmogljivost, uravnavanje apetita in debelost: 
- insulin;
- prolaktin;
- kortizol;
- adrenalin;
- grelin, leptin;
- melatonin, endorfin;
- estrogen, progesteron;
- ščitnična skupina.
Vpliv hormonov na težo je zelo velik. Lahko spodbujajo ali zavirajo telesne funkcije, odgovorne za telesno težo. Zato za učinkovito hujšanje potrebno je uravnotežiti njihove kazalnike.
Hormon, ki pomaga uravnavati težo, je inzulin.
Insulin je beljakovinski hormon, ki shranjuje maščobo. Proizvaja ga trebušna slinavka in je hormonski signal telesu za povečanje telesne mase.
Višja kot je raven insulina, večjo težo boste pridobili. Insulin povzroča debelost.
Njegova naloga je nadzor ravni glukoze v krvi. Ob prekomernem uživanju sladkorja in škroba trebušna slinavka ne zmore več količine, proizvodnja inzulina pa odpove. Telo začne razdeljevati glukozo v rezervo, namesto energije. Insulin lahko povzroči ne le splošno debelost, ampak tudi sladkorno bolezen. Pri visokih vrednostih lahko opazimo lipohipertrofijo.
Kako hormon prolaktin vpliva na hujšanje?
Prolaktinoma ali visoke ravni prolaktina so krvni testi, ki jih proizvaja hipofiza. Raven prolaktina je običajno visoka med nosečnostjo in po porodu. Praviloma se normalizirajo po prenehanju dojenja.
Prolaktin je zelo pomemben za nastajanje materinega mleka, vpliva pa tudi na maščobno tkivo in presnovne procese v telesu. Raziskave kažejo, da povišane ravni pri ženskah, ki niso noseče ali dojijo, upočasnijo hitrost razgradnje maščobe, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Poleg tega lahko včasih stres in nekatera zdravila povečajo raven prolaktina v krvi. Povezujejo ga tudi z menstrualnimi težavami in neplodnostjo.
Regulatorja stresa kortizol in adrenalin
V času čustvenega stresa nadledvične žleze sproščajo več kortizola in adrenalina kot običajno. To pomaga telesu, da se lažje spopada z življenjskimi težavami in jih lažje prenaša. Težava je v tem, da je veliko ljudi pod stalnim, dolgotrajnim stresom, zaradi česar nadledvične žleze proizvajajo dodatno kortizol in adrenalin. To na koncu vodi do hormonskega neravnovesja.
Kortizol ni dober ali slab hormon, preprosto dela tisto, za kar je zasnovan .
Kortizol in adrenalin povzročita, da telo porablja kalorije iz ogljikovih hidratov in mišična masa(veverica). To dobesedno preprečuje razgradnjo maščob. Njihova prekomerna proizvodnja moti delovanje ščitnice.
Odziv telesa na visoko raven kortizola:
- utrujenost;
- povečanje telesne mase;
- depresija;
- disfunkcija jeter;
- pojav alergij;
- bolečine v sklepih;
- migrena;
- zmanjšan libido;
- gastrointestinalna motnja;
- zmanjšana imuniteta.
Prekomerna ali premajhna proizvodnja kortizola in adrenalina lahko negativno vpliva ne le na vašo težo, ampak tudi na vašo raven energije.
Regulatorja lakote grelin in leptin
Telo ima hormonske mehanizme, ki uravnavajo apetit in težo in poskušajo dolgoročno vzdrževati homeostazo: leptin in grelin. Oba sta periferna signala s centralnimi učinki. Z drugimi besedami, izločajo se v drugih delih telesa (periferno), vendar vplivajo na možgane (centralno).
Če dosledno zaužijete manj energije (v obliki hrane), kot je porabite z bazalno presnovo in aktivnostjo (kot pri dieti), se telo odzove z lakoto. Ti hormoni aktivirajo hipolamus.
Leptin lajša lakoto, grelin pa jo krepi.
Leptin nastaja v maščobnem tkivu in se izloča v krvožilni sistem, od koder nato potuje v hipotalamus. Leptin mu sporoča, da je v telesu dovolj maščobe, zato se apetit in količina zaužite hrane zmanjšata.
Grelin, nasprotno, povzroča občutek lakote. Njegove povišane vrednosti v krvi povzročajo stalno prenajedanje in čezmerno pridobivanje telesne teže. Če želite vrniti raven teh hormonov v normalno stanje, morate:
- dovolj spati;
- izogibajte se lakoti;
- zmanjšati ali odpraviti stres.
Hormoni za hujšanje med menopavzo
Za žensko telo menopavza pomeni prenehanje reproduktivne funkcije in prestrukturiranje hormonskih ravni. V tem obdobju se raven estrogena in estradiola hitro zmanjša. Njihova proizvodnja v jajčnikih se ustavi in se aktivno začne v maščobnih rezervah.
V starosti ta nagnjenost povzroči povečano kopičenje maščobe v pasu in trebuhu.
Ena od glavnih funkcij teh hormonov je sodelovanje v presnovnih procesih. Zato zmanjšanje njihove ravni moti ritem absorpcije hranilnih snovi iz hrane. To je tisto, kar vodi do debelosti pri ženskah v menopavzi, tudi če ni sprememb v prehrani.
Spremembe v psiho-čustveni sferi vplivajo tudi na proizvodnjo povečane količine kortizola. Posledica sta depresija in sedeč življenjski slog. Začne se faza kopičenja kalorij in prekomerne telesne teže.
Ženske po menopavzi, ki jemljejo estrogenske dodatke, verjetno ne bodo občutno pridobile telesne teže. Tudi ob ohranjanju fizično aktivnega življenja in pravilna prehrana, pridobivanje kilogramov zlahka preprečimo.
Metabolični regulatorji ščitničnih hormonov
Ščitnični hormoni (ščitnice T1, T2, T3, T4) lahko igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže. Pomagajo uravnavati hitrost pretvorbe hrane v energijo. Ko se upočasni, se začnejo težave s hujšanjem.
Hipotiroidizem je pomanjkanje ščitničnih hormonov.
Če telo proizvede preveč ščitničnega hormona (kar imenujemo hipertiroidizem), se hitrost presnove poveča, kar oteži pridobivanje teže.
S pomanjkanjem ščitničnih hormonov telo preneha pretvarjati hrano v energijo in jo pošilja v maščobne rezerve. Da bi se spopadli s to težavo, lahko v svojo prehrano vključite morske sadeže, bogate z jodom in selenom. Prav ti mikroelementi so pomembni za normalno delovanje ščitnice.
Antistresorji melatonin in endorfini
Melatonin ima naraven pomirjujoč učinek. Odgovoren je za uravnavanje cirkadianih ritmov in izboljšanje učinkovitosti. Zdravo delovanje vam pomaga pri soočanju s stresnimi situacijami. Zagotavlja tudi produktivnost in aktivnost vseh telesnih sistemov čez dan.
Melatonin nastaja samo ponoči.
Za uravnavanje ravni tega hormona morate normalizirati vzorce budnosti in spanja - pojdite spat ob isti uri in zaspite v temnem prostoru (brez dodatne osvetlitve v obliki nočnih luči).
Endorfini so peptidi, ki se naravno proizvajajo v možganih. Imenujejo jih tudi hormoni veselja, saj lahko vplivajo na psiho-čustveno vedenje. Zmanjšujejo bolečino, podobno kot učinki opijskih spojin. Povečana sinteza endorfinov v celicah vodi osebo v evforijo in občutek ugodja. To pomaga preprečiti depresivna in apatična stanja, ki vodijo v povečanje telesne mase.
Na proizvodnjo endorfinov vplivajo dolgotrajna telesna aktivnost in močna doživetja (ljubezen, slava, ustvarjalnost).
Rastni hormoni, ki gradijo mišice
Hipofiza v možganih proizvaja rastni hormon (somatropin), ki vpliva na človeško rast in pomaga graditi kosti in mišice. Vpliva tudi na presnovo. Raziskovalci so ugotovili, da so njegove ravni nižje pri debelih ljudeh kot pri ljudeh z normalno težo. S starostjo se raven somatropina zmanjšuje, do 50. leta pa se njegova proizvodnja popolnoma ustavi.
Če želite aktivirati rastni hormon za hujšanje, morate slediti urniku spanja. Vrhunec njegove proizvodnje v telesu se pojavi v prvih urah po zaspanju. Jemanje aminokislin, arginina in ornitina, prav tako stabilizira kazalnike. In v kombinaciji z vitamini C, skupino B, kalijem, magnezijem in kalcijem se njihova učinkovitost le poveča.
Ženski hormoni
Ženski spolni hormon, estrogen, ima pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja telesne teže. Ko je njegova raven visoka, opazimo tudi noge. S starostjo in z nastopom menopavze se njegova raven zmanjša in maščoba se začne odlagati predvsem na rokah, pasu in trebuhu. Po 40. letu starosti telo proizvaja estrogen iz maščobnih celic. Zato postane njihova oskrba življenjskega pomena in hujšanje veliko težje kot v mlajših letih.
Za normalizacijo ravni estrogena morate zaužiti dovolj zelenjave, bogate z vlakninami. Pomagajo odstraniti ne le toksine, ampak tudi odvečne hormone. Da bi se izognili močnemu nastajanju plinov, je treba zelenjavo uvajati postopoma, tako da je norma 45 gramov vlaknin na dan.
Kako shujšati z jemanjem hormonov
Uporaba hormonskih zdravil za hujšanje je predpisana za odpravo presežka ženskih spolnih hormonov in pomanjkanja ščitničnih hormonov ščitnice. Pomembno je razumeti, kako pravilno izgubiti težo med jemanjem hormonov. Navsezadnje te tablete niso sredstvo za izgubo odvečnih kilogramov. Njihov cilj je vzpostaviti ravnovesje v telesu. Posledica teh sprememb bo izguba teže.
O jemanju hormonskih zdravil se je treba vedno posvetovati z zdravnikom.
Obstaja tudi tretja skupina, ki lahko bistveno pomaga pri hujšanju. To so tablete, ki vsebujejo somatropin – rastni hormon. Toda njihovo jemanje lahko povzroči neugodne spremembe v videzu in zdravju starejših žensk. Niso varni, saj telo proizvaja rastni hormon le do polne zrelosti, predvsem v adolescenci.
Če niste močni v anatomiji, se vam besedna zveza »trebušna maščoba« morda zdi nepoznana. Toda tisto, kar pozna 9 od 10 ljudi, starejših od 25 let, je trebušna maščoba. Nekateri ljudje ga imajo zelo malo, spet drugi se lahko »pohvalijo« s spodobnim trebuščkom.
Ta maščoba se od podkožne maščobe razlikuje po tem, da se nahaja v trebušni votlini in prekriva notranje organe.
Če lahko podkožno maščobo zgrabite s prsti in jo vidimo v obliki gub, ki visijo čez pas hlač ali pasu, potem je trebušna maščoba videti kot izbočen trebuh.
Kakor koli že, vsi si ne prizadevajo za parametre modela, vendar si vsi želijo izgubiti trebušno maščobo. V tem članku vam bomo povedali, kako odstraniti trebušno maščobo s trebuha s pravilno prehrano in preprosto. psihične vaje.
Zakaj je trebušna maščoba nevarna?
Najprej poglejmo razliko med visceralno (ali trebušno) maščobo in podkožno maščobo. Ta maščoba je sestavljena iz rjavih celic, nahaja se pod trebušnimi mišicami in jo je težje izgoreti kot podkožno maščobo. Poleg tega trebušna maščoba predstavlja večje tveganje za zdravje kot telesna maščoba.
Takšno "obremenitev" je polna okvare hormonskega sistema, upočasnitve prebave in presnove, bolezni ledvic in jeter ter možnega srčnega infarkta ali tromboze.
In to ne omenjam estetske plati vprašanja. A da se trebušna maščoba izgoreva težje kot podkožna maščoba, ta proces sploh ni nemogoč.
"To ni želodec, to je snop živcev!"
Citat iz filma, čeprav šaljiv, je 100% resničen. Od kod prihaja maščoba na trebuhu? Ne gre le za slabo prehrano ali sedeč način življenja, ampak tudi za nenehno stresno stanje.
Konec prejšnjega stoletja so zdravniki dokazali, da škodljivi hormon kortizol (»hormon stresa«) ne omogoča razgradnje maščobe tudi zaradi telesne aktivnosti, poleg tega pa lahko »zahvaljujoč« njemu mišično tkivo ne rastejo.
Pozor!
Posledično lahko redno delate vaje ali hodite v telovadnico, ne jeste po šestih zvečer in na splošno jeste pravilno, vendar boste še vedno imeli trebuh. Kortizol morda ne bo motil izgorevanja maščobe pod kožo, vendar bo zelo težko odstraniti trebušno in visceralno maščobo (to je ista stvar, kot smo ugotovili zgoraj).
Torej, prvi razlog za pojav takšne maščobe je občutek tesnobe, depresije, stresa, pomanjkanja spanja. Začnite z odpravljanjem teh razlogov in morda vam ne bo treba spremeniti ničesar drugega v svojem življenju, saj se bo vaša postava oblikovala sama.
Preverite svoje hormonske ravni
Kar nas dela moške in ženske, niso le naše primarne in sekundarne spolne značilnosti, ampak tudi naše pravilne hormonske ravni.
»Hujšam, namesto tega se samo zredim«, »Enostavno se ne morem znebiti aken«, »Ves čas sem v tako slabem razpoloženju, da bi kar jokala.«
Če so takšne ali podobne izjave značilne za vas, morate v zdravstvenem centru preveriti raven hormonov s testi. Ta postopek je poceni, vendar lahko kasneje prihrani veliko časa, truda in denarja.
Hormonsko ravnovesje je občutljiv instrument, ki se lahko pokvari zaradi bolezni, stresa, nenadnih klimatskih sprememb ali v puberteti. Eden od znakov, da z ustreznimi ravnmi hormonov ni vse v redu, je kopičenje trebušne maščobe.
To je bolj izrazito pri ženskah kot pri moških. Pri predstavnikih močnejšega spola se maščoba začne nabirati na bokih in straneh.
Torej, če se ta težava pojavi, dokler ne uredite svojega hormonskega sistema, ne boste mogli shujšati in se počutiti dobro.
Opozoriti je treba, da obstaja povezava med trebušno maščobo in hormonskimi ravnmi. Tako lahko presežek te maščobe povzroči neravnovesje v ravni hormonov, okvara v hormonskem sistemu pa lahko privede do pojava in kopičenja visceralne maščobe. Če imate oboje, se borite na vseh frontah.
“Človek ne živi samo od kruha”
Sploh ne kruh, ampak nasprotno. Torej ste vesela oseba, dobro spite, zadovoljni ste v službi in doma se dobro počutite.
Takrat, ko je vse v redu, se mnogi med nami nagibamo k prekomernemu prenajedanju. Statistični podatki iz držav CIS kažejo, da po poroki 70% deklet in 45% moških v prvih dveh letih znatno pridobi težo.
Kako lahko zavrneš par steklenic piva in čips? Tudi tisti, ki so po naravi vitki in lepi, postanejo težji in namesto ravnega trebuha raste neprivlačen trebuh.
Zamenjava škodljivih kalorij z zdravimi
Dejstvo je, da je dieta najbolj nesrečen in neučinkovit način za izgubo trebušne maščobe pri moških in ženskah. Maščobe ni mogoče odstraniti po točkah, to je: »Nekaj dni bom sedel na kefirju in se zbudil z raven trebuh" je ideja, ki ji ni usojeno, da se uresniči. Najverjetneje boste izgubili nekaj centimetrov v obsegu bokov ali trebuha, vendar to ne bo maščoba, ampak mišična masa.
Nobena dieta ne deluje tako, kot je bilo predvideno, samo zato, ker ko ste podhranjeni, vaše telo samo skladišči več maščobe. Pozabite na dieto kot način izgube trebušne maščobe in izberite drugačen pristop – nadomestitev škodljivih kalorij z zdravimi in potrebnimi.
Meso in ribe - za boj proti maščobam
Za prave kalorije veljajo iste beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, vendar je veliko odvisno od njihove količine in kakovosti. Osnova prehrane tistih, ki hujšajo, naj bodo beljakovine. To je pusta perutnina, govedina, ribe, jajca, skuta. Maščobe je najbolje jemati iz rastlinskih olj, oreščkov in semen.
Poleg tega perutninsko meso, ribe in jajčni rumenjak vsebujejo dovolj maščob, potrebnih za delovanje telesa.
Ne pozabite na ogljikove hidrate. Zelenjava, kosmiči za zajtrk, pečen krompir, testenine iz trde pšenice so zdrava živila, ki niso le nasitna in okusna že sama po sebi, ampak tudi poskrbijo za dobro presnovo in omogočajo hujšanje.
Seveda se je smiselno odpovedati škodljivi kombinaciji maščob in ogljikovih hidratov. Govorimo o vseh slaščicah, izdelkih iz moke, čipsu, sladkem sadju.
Tudi če preklopite na pravilno in zdrava prehrana, se trebušna maščoba ne bo raztopila sama. Če do 25. leta ne morete storiti praktično ničesar, da bi ohranili formo, bodo po tem vaše mišice začele propadati, kar bo vodilo do povešene kože in poslabšanja. videz tudi pri normalni teži. Šport je nujen, če želite dobro izgledati ne le v oblačilih, ampak tudi na plaži.
Kako odstraniti trebušno maščobo s trebuha? Večina ljudi, tudi tistih, ki se ukvarjajo s športom, meni, da se morajo osredotočiti na vaje za trebuh. Vendar tudi če naredite 200 ponovitev na dan, ni zagotovila, da boste dosegli želeni rezultat.
Trebušne mišice bodo zaradi bremena postale vidne, če imate nizko raven podkožnega in trebušnega maščevja. V nasprotnem primeru bodo mišice zrasle, zaradi nezmanjšane količine maščobe pa bo trebuh videti še večji.
Vaje za trebuh so dobre, vendar kot pomožno in ne glavno sredstvo v boju proti visceralni maščobi.
Osnovne vaje kot osnova za boj proti visceralni maščobi
Kako se s športom znebiti trebušne maščobe? V pomoč so vam tri glavne vaje dvigovanja uteži: počep, stiskanje prsi in zategovanje z mreno. Ni pomembno, katerega spola, starosti ali višine ste.
Ni potrebe, da takoj zgrabite ogromno težo in poskušate podreti svetovne rekorde. Če še niste delali podlage ali delali z utežmi, potem najprej osvojite tehniko pravilnega počepa in vlečenja uteži s tal.
Nato lahko nadaljujete z vajami s palico za telo ali prazno palico.
Te vaje so klasične za pridobivanje mišične mase, hujšanje in odstranjevanje maščobe na vseh mestih. Lahko jih izvajate doma, vendar je bolje, da se pridružite fitnesu, kjer lahko delate pod nadzorom trenerja in eksperimentirate z različnimi utežmi. Telovadite ne več kot 3-krat na teden po 50-60 minut.
Drugi del telesne aktivnosti je aerobna vadba. Hitra hoja, tek, kolesarjenje - lahko izberete, kaj vam je všeč. Poleg tega ni nujno, da aerobno aktivnost imenujemo "vadba".
Pogosteje se sprehajajte, če je le mogoče, izpustite dvigalo, sprehodite psa.
Ne boste le izboljšali svojega splošnega telesna pripravljenost, poskrbeli pa boste tudi, da bo trebušna maščoba dobesedno kurila ves čas in ne le v telovadnici.
Ohranite režim pitja
Morda ste že slišali za razvpita dva litra vode, ki ju mora spiti vsak dan. Pravzaprav, čeprav je treba piti vodo, koliko naj bi jo bilo, je za vsakogar individualno.
Vsaki dve uri popijte kozarec vode - to bo pomagalo odstraniti toksine, pospešiti metabolizem in se znebiti nenehnega občutka lakote.
Upoštevajte, da čaj, kava in sokovi ne štejejo za "vodo", zato teh pijač ne štejte k skupni količini pijače.
Povzeti
Z uporabo vseh naštetih metod za odstranjevanje trebušne maščobe lahko dosežete vidni rezultati. Ne osredotočajte se preveč na hujšanje.
Maščoba tehta malo, vendar zavzame veliko prostornine. Lahko izgubite le kilogram in pol, a hkrati zmanjšate svoj pas za 5 centimetrov. Zato je za beleženje rezultatov priporočljivo ne le tehtanje enkrat na teden, ampak tudi merjenje volumnov.
Vir: http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir
Želim izgubiti maščobo!
Kako odstraniti maščobo na najbolj "težkih" mestih: na trebuhu, pasu in bokih? Pred približno 40 leti je bila obranjena ena doktorska disertacija. In pokopan v arhivu Ruske akademije fizična kultura.
Prihaja pomlad. Puhasti krzneni plašči in voluminozni puhovke bodo šli v shrambo v omari. Privlačilo vas bo tesno in seksi. In nenadoma: hudomušno. Lanskoletne kavbojke se v pasu ne stičijo, vaša najljubša obleka ne objema visečih gub na seksi način. Kaj storiti?
Odstranite maščobo!
Mnogi strokovnjaki fitnes industrije trdijo, da je lokalno izgorevanje maščob na "problematičnih" območjih nemogoče. Pridružijo se jim športni zdravniki.
In prav imajo!
Z običajnim standardnim pristopom k telesni dejavnosti, da. In masaža žal ne bo pomagala. Lahko te gnetejo, božajo in zvijajo, a le za užitek.
Tablete in kapsule, tudi tako učinkovite, kot so sinefrin, johimbin in prepovedani efedrin, ne bodo pomagale odstraniti presežkov na določenih mestih.
Nikakor ne zapravljajte denarja za lekarne. Čeprav seveda, če želite pogosteje teči na stranišče, potem lahko.
Torej – nemogoče? In znanost to zanika?
Znanost je drugačna.
Na to temo je bila pred 40 leti obranjena ena doktorska disertacija. In bila je pokopana v arhivu Ruske akademije za fizično kulturo. Nanjo se sklicuje v svojem intervjuju o lokalno izgorevanje maščob slavni športni fiziolog, profesor V.N. Seluyanov.
Poskus je trajal šest mesecev. Ena skupina žensk je tekla sprinte, druga smučala, tretja plavala, četrta telovadila, peta (kontrolo) - torej vsega po malem.
Po šestih mesecih usposabljanja so bile ženske celovito izmerjene.
Rezultat: tekači so izgubili maščobo predvsem na mečih in stegnih, plavalci - na rokah in prsih (plavali so kot amaterji in praktično niso uporabljali nog). Telovadci in smučarji so prejeli enakomerno izgubo maščobe po celem telesu.
Izkazalo se je - to je mogoče! In zato.
Kajti kurjenje maščob in odpravljanje celulita sta hormonska procesa.
Čarobnost hormonov
Glavni hormoni za izgorevanje maščob v človeškem telesu: adrenalin in norepinefrin (hormona nadledvične žleze) in somatotropin ali rastni hormon (hipofizni hormon).
Telesna vadba stimulira živčni sistem. Daje signal za proizvodnjo hormonov.
Hormoni vstopijo v krvni obtok in najprej jih absorbirajo tista tkiva, ki so trenutno aktivna.
Na primer, trenirate noge. Hormoni bodo najprej šli v mišice nog in maščobno tkivo okoli teh mišic.
Pozor!
Samo ne katerikoli vadbeni stres daje ta učinek. Aerobika, oblikovanje, tek ne bodo prebudili potrebnega hrupa. Obstaja drugačen mehanizem.
Maščobo na določenem predelu telesa lahko kurite le z vajami, ki povzročajo kratkoročno(4–8 sekund) boleče Občutek, stres v določeni mišični skupini.
Takšne vaje izvajajte 20–30 minut s kratkimi odmori (npr. intervalni trening ali statodinamični kompleks) vključuje proizvodnjo rastnega hormona.
Rastni hormon prodre v maščobne celice in izloči maščobo v kri, nato pa v jetra za uporabo kot energijsko gorivo.
Pogoji za delovanje hormonskega mehanizma: prehrana + razumna telesna aktivnost (v nobenem primeru ne ubijalske vadbe!) + spanje +. Brez te povezave bo trening neučinkovit: endokrini sistem ni guma.
Prej smo navedli primer enega takega sklopa vaj. Preberite tukaj, preučite se, začnite. Pomlad prihaja!
Vir: http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html
Kako odstraniti hormonsko maščobo
Vitki boki kot način življenja
Zmanjšajte vpliv hormonskih motenj
Kupujte visokokakovostne beljakovinske izdelke, ker so poceni lahko napolnjeni z estrogenom. Izberite meso in perutnino, mlečne izdelke, ki ne vsebujejo hormonov – ne varčujte s svojim zdravjem. Enako velja za uporabo kozmetike – kupujte tiste kreme, deodorante in druge izdelke, ki ne vsebujejo parabenov in ftalatov.
To je vedno znova nekakšen fiziološki odziv maščobe, ko zna telo vsak teden zavarovati z 1 kg maščobe.
Beljakovine zagotavljajo aminokisline mišicam, kar vam omogoča učinkovitejšo vadbo z večjo intenzivnostjo in hitro zmanjšanje maščobe. Kardio vadba kuri odvečno maščobo, jo vedno znova zmanjšuje in nevtralizira učinke na presnovo.
Obstajajo kreme, ki pomagajo razgraditi maščobne obloge in krepijo kožo. Če upoštevate prehranska pravila in izvajate telesne vaje, postanejo dodatno sredstvo za zmanjšanje jahalnih hlač.
Hkrati ima kortizol številne pomanjkljivosti, njegov presežek v telesu pa je škodljiv. Ta zahrbtni hormon se imenuje tudi "hormon starosti". Pospešuje obrabo srca, povečuje rezerve podkožne maščobe, uničuje beljakovine v mišicah.
Estrogen je spolni hormon, ki daje ženskam gladko kožo in zaobljene boke. Neravnovesje je lahko škodljivo za vaše zdravje in postavo. Ta indikator je treba upoštevati pri iskanju načina za odpravo hlač.
Vzporedno z zgornjimi metodami lahko naredite masažo. Omogoča vam odstranjevanje toksinov, izboljša mikrocirkulacijo in preprečuje zadrževanje vode ter zmanjša celulit. Krožna masaža z rahlim pritiskom in gnetenjem vas bo čez nekaj časa rešila hlačnic.
Deklice od petega leta starosti neposredno vplivajo na presnovo z nizko vsebnostjo beljakovin, presežkom, da popestrijo vašo.
Zmanjšajte vnos kalorij Kurite več Vendar pa obstaja več načinov, kako lahko mnoge ženske izgubijo maščobo na stegnih in zadnjici ter tako učvrstijo svoje telo. odvečne teže. Vse to bo pomagalo zmanjšati porabo sadja, zelenjave in testenin.
Pravzaprav je kortizol ur, odvisno od teže. Pospešuje obrabo srca povečuje obseg dosežene maščobe.
Jejte več organskega sadja in zelenjave
Vitamin C v boju proti kortizolu
Imate fibrome, endometriozo ali sindrom policističnih jajčnikov?
Jejte zdravo hrano z ogljikovimi hidrati, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate testenine. Zaužijte beljakovine, kot je tuna, pa tudi "dobre" maščobe, kot so tiste v oreščkih.
Vse to vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in zmanjšati maščobo na stegnih. Ne pozabite na vodo, ki jo morate piti v količini 1,5-2 litra na dan.
Priljubljeni materiali:
Ste našli tipkarsko napako? Izberite fragment in ga pošljite s pritiskom na Ctrl+Enter.
Telo vsake ženske je edinstveno. Edinstvenost se kaže tudi v procesu odpravljanja maščob. Kar deluje pri nekaterih ženskah, morda ne deluje pri drugih. Edina stvar, ki nas povezuje, so hormoni, ki lahko vplivajo na čisto vse, od sposobnosti telesa, da ohranja mišično maso in se znebi odvečne maščobe, do tega, kako prenašamo stres in lakoto. Ta članek pojasnjuje, kako lahko različni hormoni vplivajo na dejavnike, povezane s sestavo ženskega telesa, ob upoštevanju značilnosti, ki se pojavljajo v različnih starostih.
#1: Estrogen in progesteron
Kaj počnejo
Estrogen in progesteron sta najpomembnejša hormona, ki nadzorujeta ženski ciklus. Estrogen uravnava razpoloženje s povečanjem ravni serotonina v možganih, kar vpliva na druge presnovne hormone, kot sta kortizol in inzulin. Progesteron je nujen za občutek ravnovesja. Je tudi naravni diuretik. Vpliva na raven ščitničnih hormonov, vendar na lastne ravni močno vpliva stres. To je zato, ker ga telo uporablja kot izhodiščni material za proizvodnjo kortizola, stresnega hormona.
Kaj poruši ravnovesje teh hormonov?
Najpogostejša težava pri ženskah so ravni estrogena, ki so previsoke glede na ravni progesterona. Ta pojav se imenuje "prevlada estrogena". Prevlada estrogena ne vodi le do nenadnih sprememb razpoloženja in menstrualnih nepravilnosti, temveč tudi do pridobivanja maščobe, saj vpliva na številne hormone, ki sodelujejo pri presnovi. Obstajajo dokazi, da dominanca estrogena, ki jo najpogosteje spremlja povišana raven kortizola, poveča apetit in povzroči neželene spremembe ravni hormonov lakote leptina in grelina. Vse to skupaj z zmanjšanjem telesne aktivnosti vodi do odvečnih kalorij in posledično do pridobivanja maščobe.
Kaj se zgodi med menopavzo
Ko se bliža menopavza, ženski jajčniki prenehajo sproščati estrogen, zato se skupna raven estrogena v telesu zmanjša. Ravni testosterona ostanejo enake, zato se spremeni razmerje med estrogenom in testosteronom. Prav to, kot tudi izguba mišične mase v tem obdobju, vodi do zmanjšanja občutljivosti za inzulin, kar posledično vodi do kopičenja maščobe v predelu trebuha (to pomeni, da se večina maščobe odlaga v predel trebuha).
#2: Insulin
Kaj dela
Insulin opravlja funkcijo shranjevanja, predvsem shranjevanja glukoze kot vira energije, tj. glikogen. Ko napolni zaloge glikogena, inzulin preostalo energijo shrani v obliki maščobe. Kako vplivati na raven insulina? Vsakdo lahko občuti zmanjšano občutljivost za inzulin zaradi slabe prehrane ali pomanjkanja telesne dejavnosti. Če se to zgodi, začne raven insulina naraščati in telo ga začne vedno več potrebujeti za shranjevanje glukoze. Povišane ravni inzulina spodbujajo pridobivanje maščobe, povzročajo težave z apetitom in motijo hormone lakote.
Maščobno tkivo.
Regulacija procesov mobilizacije in rezerve nevtralne maščobe, vloga adrenalina in glukagona v teh procesih, fiziološki pomen procesov. Motnja debelosti.
Regulacija mobilizacije maščob. Mobilizacijo naloženih maščob spodbujata glukagon in adrenalin ter v manjši meri tudi nekateri drugi hormoni (somatotropni, kortizol). V postabsorbtivnem obdobju in med postenjem glukagon z delovanjem na adipocite preko sistema adenilat ciklaze aktivira protein kinazo A, ki fosforilira in s tem aktivira hormonsko občutljivo lipazo, ki sproži lipolizo in sproščanje maščobnih kislin in glicerola v kri. Med telesno aktivnostjo se poveča izločanje adrenalina, ki deluje preko β-adrenergičnih receptorjev adipocitov in aktivira sistem adenilat ciklaze.
Vse lepo izgleda takole: 
Vloga adrenalina in glukagona je očitna - začneta proces mobilizacije, tj. razpad na glicerol in maščobne kisline. V kombinaciji z drugimi procesi, ki uravnavajo adrenalin, je rezultat splošna aktivacija telesnih virov, ko je potrebna energija.
Za debelost se šteje stanje, ko telesna teža presega 20 % »idealne« teže za določenega posameznika.
Motnje zaradi debelosti.
Inzulinska rezistenca.
Debelost je povezana z zmanjšanjem sposobnosti insulina, da stimulira periferno izločanje glukoze in zavira sproščanje glukoze v jetrih. Da bi to nadomestilo, telo nato poveča izločanje glukoze. To inzulinsko rezistenco in hiperinzulinemijo lahko povzroči dobava prostih maščobnih kislin v jetra iz trebušnega maščobnega tkiva. Mogoče zato trebušna debelost povezana z velikim številom presnovnih zapletov.
Motnje metabolizma lipidov.
Spremembe v ravni spolnih hormonov.
Pregled debelih moških kaže na zmanjšanje testosterona in folikle stimulirajočega hormona (FSH).
Biološka vloga.
Z njihovo aktivacijo se začne celoten proces oksidacije maščobnih kislin.
Energija je NEVERJETNA: 
Biosinteza maščobnih kislin, kemija, encimi.
Biosinteza dolgoverižnih maščobnih kislin in
Neomejeno.
Najbolj neprijeten del tega seminarja... Marsikaj je.
Načeloma je bilo, tako kot pri sintezi palmitinske kisline, dodano le malo ogljika.
Zdaj je bilo dokazano, da v mikrosomih celic sesalcev
do tvorbe dvojnih vezi lahko pride le na delu verige
maščobne kisline od 9. do 1. atoma ogljika, ker v mikrosomih
ni desaturaz, ki bi lahko katalizirale nastanek
vezi lahko nastanejo v položaju Δ4-, Δ5-, Δ6- in Δ9, vendar ne več
Δ9-položaj, medtem ko v rastlinah - v Δ6-, Δ9-, Δ12 in Δ15-položaj.
Zato v telesu sesalcev, tudi človeka, ne morejo
nastane na primer iz stearinske kisline (18:0) linolne kisline (18:2;
9,12) in linolenske (18:3; 9,12,15) kisline. Te kisline vključujejo
Tja je običajno vključena tudi arahidonska kislina (20:4; 5,8,11,14).
24. Programirano krmiljenje–2 : poznati formulo: hidroliza
nevtralne maščobe, fosfolipidi, steroidi, formula žolčne kisline
(parne in neparne), kemija β-oksidacije maščobnih kislin (kemija,
encimi, energija), transport maščobnih kislin skozi membrano
mitohondrije preko karnitina, biosinteza maščobnih kislin
(mejne in nenasičene), biosinteza nevtralne maščobe v jetrih in
maščobno tkivo.
Hidroliza nevtralne maščobe.
Prebava fosfolipidov
Prebava steroidov.
Formule žolčne kisline.
Beta-oksidacija maščobnih kislin.
Transport maščobnih kislin skozi mitohondrijsko membrano.
Sinteza maščob v jetrih in maščobnem tkivu.
Nevtralna izmenjava maščob. Rezervacija in mobilizacija maščob v
Maščobno tkivo.
Dan je bil naporen, delovno intenziven, poln pretresov. Vrneš se v svojo študentsko sobo in večerjaš. Imate dobro večerjo - obilno, pod srčnim sfinkterjem želodca in posteljo. Simpatikus počiva, vagus začne kraljevati ... PREBAVITI VSE. Raven glukoze in lipoproteinov v krvi se poveča, vendar ni potrebe po takšnih količinah. Kaj bi naredil namesto telesa? Da, položite ga na banko z obrestmi. Glikogen je že pod "vratom", kar pomeni maščobne plasti.
Rezerva maščobe poteka po naslednji shemi:
Triacilglicerol nastane v obliki maščobnih kapljic in, halo, zvitka na trebuhu. A prihajajo lačni časi, rezerve se da odkriti. Začnejo delovati obratni procesi:
Če telo ne more proizvesti dovolj insulina, se razvije sladkorna bolezen. Če vaša ščitnica ne deluje dobro, se zredite in vas ves čas zebe. Ko se proizvaja preveč kortizola, se počutite pod stresom in tesnobo. Hormoni so kompleksne majhne snovi, od katerih ima vsaka svojo vlogo v našem telesu.
● Hormoni in teža
Torej, pet hormonov, ki vplivajo na shranjevanje ali izgorevanje maščob: (1) adiponektin, ki znižuje krvni sladkor in kuri maščobe; (2) grelin, ki spodbuja lakoto in skladiščenje maščobe; (3) insulin, ki znižuje krvni sladkor in shranjuje maščobo; (4) leptin, ki spodbuja sitost in izgorevanje maščob; in (5) kortizol, ki poveča raven sladkorja v krvi in željo po nenehnem prigrizku. Med vsemi je inzulin verjetno najbolj znan hormon, ki je odgovoren za shranjevanje maščobe in pridobivanje telesne teže. Leptin je manj znan hormon, a močan topilec maščob in je »nasprotnik« inzulina.
● Izdelki za izgorevanje maščob
Preprosto povedano, hormoni »ukažejo« telesu, kaj naj naredi, hrana pa vpliva na navodila, ki jih pošiljajo hormoni. Najboljši način za vzdrževanje pravilnega hormonskega ravnovesja je zdrava prehrana in v vašo prehrano vključite naslednjih 10 živil.
1. Naravni (naravni) sladkor. Ne, to ni rafiniran sladkor, ne upajte preveč. To je sladkor, ki je prisoten v jagodah in sadju. Pojejte jabolko ali košček lubenice, vendar ne pozabite na načelo zmernosti.
2. Laneno seme. Telo »oskrbi« z vlakninami in hitro se počutite siti, tudi če zelo malo jeste. Poleg tega laneno seme vsebuje omega-3 maščobne kisline in lignan, spojino, ki spodbuja presnovo.
3. Cimet.Ženske, upoštevajte: cimet vam lahko pomaga pri izgubi teže. Organska spojina, imenovana cinamaldehid, pomaga uravnovesiti hormone tako, da zmanjša proizvodnjo testosterona, hkrati pa poveča raven progesterona. Edina pomanjkljivost: nekaj ščepcev v hrani ni dovolj, kupiti boste morali poseben dodatek.
4. Križnice. Sem spadajo brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, bok choy in zelena gorčica. Zelenjava iz družine križnic ima malo kalorij, a veliko vlaknin. Vsebujejo tudi veliko vode, kar pomaga pri občutku sitosti.
5. Zdrave maščobe. Najdemo jih v avokadu, jajčnih rumenjakih, mastnih ribah, oreščkih in semenih. Seveda bo zadostoval dodatek omega-3, vendar je naravna hrana z zdravimi maščobami še vedno veliko boljšega okusa.
6. Jabolčni kis. To je morda največ hiter način za odpravo hormonskega neravnovesja med estrogenom, progesteronom in testosteronom – kar je nujno za izgubo maščobe. Za optimalne rezultate uporabite surov, organski in nefiltriran kis.
7. Zdravi prigrizki. Na žalost živimo v svetu, kjer je veliko stresa, kar pomeni, da telo proizvaja kortizol, ki prispeva k kopičenju maščob. Najboljši način Zoperstavite se učinkom stresnih situacij s prigrizki iz beljakovin, polnozrnatih žitaric in zdravih maščob.
8. Rdeče vino. Pitje zelo zmernih količin rdečega vina ni le sprejemljivo, ampak tudi koristno. Vsebuje polifenol (resveratrol), ki je zelo močna protivnetna snov, ki pomaga tudi pri hormonskem ravnovesju. Vino mora biti zelo kakovostno in popolnoma naravno!
9. Orehi ali skuta. Preden greste spat, si privoščite beljakovinski prigrizek, na primer oreščke ali skuto. Oba vsebujeta pravo količino aminokislin in magnezija za dober spanec. Ne pozabite, da je kakovosten spanec ponoči ključnega pomena za hormonsko ravnovesje, zlasti v primeru kortizola, estrogena in progesterona.
10. Vitamin D Pomanjkanje tega vitamina dandanes ni nič nenavadnega, čeprav njegova zadostna količina v telesu prispeva k pravilnemu nastajanju hormonov. V prehrano vključite mastne ribe, mlečne izdelke, pomarančni sok, sojino mleko, sir in jajčne rumenjake.
