Si të ushtroheni siç duhet në një biçikletë stërvitore për të humbur peshë? Si të ushtroni saktë një biçikletë stërvitore për të humbur peshë Efektiviteti i stërvitjes në një biçikletë stërvitore për humbje peshe.

Ushtrimi në një biçikletë ushtrimore konsiderohet një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur shëndetin, për të humbur peshë dhe për të zhvilluar qëndrueshmëri. Për më tepër, ndryshe nga kërcimi me litar dhe vrapimi, ato nuk ngarkojnë nyjet dhe shtyllën kurrizore. Ky lloj ushtrimi do të ndihmojë veçanërisht njerëzit mbipeshë, kyçet e të cilëve tashmë janë nën stres të tepruar. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të përdorni një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe. Dhe ne do të fillojmë duke përshkruar avantazhet e tij.

Përfitimet e biçikletave për stërvitje

Ju mund të filloni stërvitjen në çdo moshë dhe me çdo lloj Trajnim fizik. Me ushtrime të rregullta, sistemi kardiovaskular fillon të lëvizë gjakun shumë më mirë, plus muskujt e zemrës stërviten. Për personat e dobësuar dhe të moshuar, ekzistojnë modele të veçanta me mbështetëse në shalë, e cila lehtëson stresin në muskujt e shpinës.

Nëse ende po mendoni nëse do të blini një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe (rishikimet e të cilave, nga rruga, janë kryesisht pozitive), atëherë shikoni avantazhet e saj. Ndoshta ata do të bëhen një argument i fortë në favor të një blerjeje të tillë. Pra, biçikleta ushtrimore:

• Stimulon metabolizmin.
• Nuk i mbingarkon gjunjët.
• Formularët këmbët e holla dhe të pasme të forta.
• Redukton nivelet e kolesterolit.
• Stabilizon presionin e gjakut.

Cilat duhet të jenë ngarkesat?

Ndërsa përshkruanim përfitimet e një biçiklete stërvitore për humbje peshe, harruam të përmendim një avantazh më shumë. Ka një gamë mjaft të gjerë ngarkesash. Kjo ju lejon të ndryshoni procesin e trajnimit për të arritur në mënyrë më efektive qëllimet tuaja. Një plus tjetër është se si atletët ashtu edhe njerëzit e zakonshëm pa stërvitje të veçantë fizike mund të ushtrohen mbi të.

Trajnimi në një biçikletë stërvitore për humbje peshe duhet të bëhet me një nivel ngarkese pak nën mesataren. Kjo do të thotë, nuk ka nevojë të vendosni një mënyrë që do të kërkojë përpjekje të konsiderueshme për të rrotulluar pedalet. Për të humbur peshë, duhet të "djersitni" për të paktën gjysmë ore. Më poshtë do të shkruajmë më hollësisht për programin e trajnimit.

Si të ushtroni saktë

Rregullat e renditura më poshtë do ta bëjnë ushtrimin tuaj në një biçikletë stërvitore për humbje peshe më efektive. Këto këshilla janë universale dhe kanë të bëjnë kryesisht me masat paraprake të sigurisë. Ata gjithashtu do të ndihmojnë në shmangien e lëndimeve dhe gabimeve serioze. Pra, le të rendisim parimet kryesore, respektimi i të cilave do ta bëjë stërvitjen tuaj korrekte, të sigurt dhe efektive.

1. Pozicioni i trupit

Mbrapa duhet të jetë gjithmonë e drejtë. Në këtë drejtim, një biçikletë stërvitore është inferiore ndaj një biçiklete, pasi kur ngasni këtë të fundit, pjesa e pasme është e përfshirë në proces. Prandaj, pozicioni i saj i përkulur është mjaft i natyrshëm. Ulja në një biçikletë stërvitore nuk është shumë e ndryshme nga ulja në një karrige, sepse muskujt e shpinës nuk funksionojnë.

Nuk duhet të mbaheni pas dorezave. Por me shpejtësi të lartë dhe përfshirje të plotë në procesin e trajnimit, kjo është edhe e dobishme.

Lartësia e sediljes duhet të rregullohet në mënyrë që të mos keni nevojë të kapni pedalet dhe gjunjët tuaj të mos qëndrojnë në timon.

2. Pajisjet

Nuk ka nevojë për veshje të veçanta. Gjëja kryesore është se është e rehatshme, nuk kufizon lëvizjen dhe parandalon që skajet e lirshme të futen në vetë mekanizmin (megjithëse të gjitha biçikletat moderne të stërvitjes kanë të instaluar mbrojtjen e duhur). Epo, sado që dëshironi të ushtroheni zbathur, do të ishte shumë më mirë të vishnit atlete apo atlete.

3. Rregulla të përgjithshme

Mos harroni atë që ju mësuan në mësimet e edukimit fizik. Ndiqni këto rregulla gjatë orës së mësimit. Gjëja më e rëndësishme është kontrolli i frymëmarrjes. Ju duhet të merrni frymë ekskluzivisht përmes hundës.

Para klasës, duhet të bëni një ngrohje për të ngrohur nyjet tuaja dhe për t'i përgatitur ato për punë. Uluni, tundni krahët dhe rrotulloni qafën.

Trajnimi nuk duhet të ndërpritet papritur. Pas stërvitjes, keni nevojë për një freskim për të ndihmuar zemrën tuaj të qetësohet dhe të kthehet në ritmin normal të zemrës.

4. Gazetari

Nëse dëshironi të arrini ndonjë rezultat, duhet të mbani një ditar ku do të shkruhet programi juaj për humbjen e peshës në një biçikletë stërvitore. Është e rëndësishme të shkruani gjithçka: distancën e përshkuar, ndjenjat tuaja, kaloritë e djegura, kohën e stërvitjes, etj. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni përparimin tuaj dhe të zgjidhni metodat më optimale të ngarkimit.

Sa duhet të studioni?

Kjo është një pyetje mjaft e rëndësishme, por nuk është shtruar mjaft saktë. Ju duhet të përqendroheni jo vetëm në kohën e stërvitjes, por edhe në shkallën e ngarkesës dhe një sërë treguesish të tjerë (kaloritë e djegura, rrahjet e zemrës, etj.). Vëmë re gjithashtu se çdo person është individual, dhe për këtë arsye nuk ka një skemë trajnimi universal. Më poshtë do të japim një sërë rekomandimesh që secili duhet t'i përshtatë nevojave të veta. Edhe pse, sigurisht, opsioni ideal është trajnimi nën drejtimin e një instruktori me përvojë. Pra, le të kalojmë te rekomandimet.

Për ata që vendosin të përdorin një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, programi i stërvitjes do të duket kështu: 3 klasa në javë që zgjasin 40 minuta ose më shumë. Nëse po flasim për mbajtjen e trupit në formë të mirë, atëherë mjaftojnë vetëm 20 minuta ushtrime ditore.

Mos harroni se mbingarkesat nuk lejohen. Nëse e teproni, mund të shkaktoni dëm serioz për shëndetin tuaj. Në çdo trajnim, gradualiteti është i rëndësishëm. Filloni klasat me vlera minimale kohore dhe shtoni gradualisht 1-2 minuta çdo stërvitje.

Dhe gjëja më e rëndësishme: të përdorni një biçikletë stërvitore për të humbur peshë në bark dhe në pjesë të tjera të trupit, duhet të ushtroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, trupi do të fillojë të konsumojë yndyrna vetëm pas 40-45 minutash stërvitje.

Cili duhet të jetë pulsi?

Kur kryeni ushtrime në një biçikletë stërvitore për humbje peshe, është e rëndësishme të monitoroni pulsin tuaj. Prandaj, është më mirë të blini një model me një sensor të përshtatshëm.

Efekti i stërvitjes në trupin tuaj varet drejtpërdrejt nga rrahjet e zemrës suaj. Nëse devijon shumë nga vlera optimale, atëherë mund të mos i arrini qëllimet tuaja. Pra, mbani gjurmët e këtij parametri, përndryshe studimet tuaja mund të jenë të kota.

Pra, për cilët tregues të rrahjeve të zemrës duhet të përpiqeni? Së pari ne duhet të llogarisim HR tonë maksimale (rrahjet e zemrës). Për ta bërë këtë, ju duhet të zbrisni moshën nga 220. Për shembull, rrahjet maksimale të zemrës për një 30-vjeçar do të ishin 190 (220-30) rrahje. Më pas, ne përcaktojmë zonën e synuar (efektive) të rrahjeve të zemrës. Shkencëtarët kanë zbuluar se për të djegur dhjamin, rrahjet e zemrës duhet të jenë 65-75% të maksimumit. Kjo do të thotë, në mënyrë që i riu ynë 30-vjeçar të humbasë peshë, ai duhet të ushtrojë me rrahje zemre nga 123.5 në 142.5 rrahje në minutë.

Një kujtesë e shkurtër për fillestarët

Pra, tani do t'ju tregojmë se çfarë mund t'i këshillojnë atletët, trajnerët ose thjesht njerëzit me përvojë të mjaftueshme stërvitore për ata që sapo kanë filluar të stërviten. Rekomandimet e renditura më poshtë do t'ju lejojnë të përdorni një biçikletë stërvitore për humbje peshe shumë më efektive.

1. Rregullsia e trajnimit

Ju duhet të studioni vazhdimisht. Nuk lejohen lëshime. Krijoni një orar trajnimi paraprakisht dhe zbatoni atë në mënyrë rigoroze.

2. Orari individual

Gjëja kryesore është se ajo merr parasysh karakteristikat e trupit tuaj. Këtu ka dy opsione:

• Për njerëzit me një nivel të ulët të fitnesit dhe me probleme minimale me peshën, është më mirë të filloni me 15 minuta në ditë (intensitet të ulët deri në mesatar).
• Për ata që janë më të përgatitur, një opsion me klasa 3 herë në javë nga 40 deri në 60 minuta është i përshtatshëm. Dhe gjithmonë në intervale 1-2 ditë për shërim.

3. Dieta

Nëse përdorni vetëm një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe (rishikimet e trajnimit, të cilat janë domosdoshmërisht të pranishme në forume tematike, konfirmoni këtë informacion), mund të mos ëndërroni as të arrini qëllimin tuaj. Po, po, vetëm pedalimi nuk mjafton, duhet të mbani mend gjithashtu të rregulloni dietën tuaj dhe deficitin e kalorive. Kjo është, ju duhet të digjni më shumë se sa konsumoni.

4. Shumëllojshmëri

Përdorni sisteme të ndryshme trajnimi. Për shembull, eksperimentoni me të njëjtën kohë. Opsionet më të zakonshme të stërvitjes: intervali (periudhat e pedalimit të qetë alternohen me ato intensive) dhe uniforme (e njëjta shpejtësi ruhet në të gjithë distancën).

Sa yndyrë mund të digjni në një stërvitje?

NË Kohët e fundit Kjo është pyetja më e zakonshme që kanë fillestarët. Natyrisht, nuk ka një përgjigje të qartë për këtë. Në fund të fundit, trupi ynë nuk është një sobë për djegien e ushqimit. Trupi ynë është një strukturë komplekse që konsumon energji përmes proceseve komplekse biokimike. Prandaj, për njerëz të ndryshëm, e njëjta ngarkesë do të kërkojë shpenzime të ndryshme energjie. Rrjedhimisht, numri i kalorive të djegura do të jetë i ndryshëm. Ekspertët thonë se ka një sërë faktorësh që ndikojnë në konsumin e energjisë (pesha e tepërt, yndyra):

• Pulsi, rrahjet e zemrës. Nëse pulsi është i lartë, atëherë trupi punon në mënyrë intensive dhe kërkon më shumë konsum energjie.
• Frymëmarrje. Kjo është praktikisht e njëjtë me pulsin. Më saktësisht, frymëmarrja dhe pulsi janë dy anët e së njëjtës medalje. Gjatë stërvitjes intensive, muskujt nuk kanë ajër të mjaftueshëm, që do të thotë se efikasiteti i shpenzimit të energjisë zvogëlohet. Si rezultat, konsumi i kalorive rritet ndjeshëm.
• Fitnes i përgjithshëm. Epo, gjithçka është e qartë këtu. Atletët kanë një trup më ekonomik që nuk kërkon shumë "karburant".
• Pesha e trupit. Ka shumë rëndësi. Në fund të fundit, lëvizja e vetë këmbëve kërkon gjithashtu energji. Dhe sasia e saj varet drejtpërdrejt nga pesha e trupit. Është mjaft e qartë se këmbët e një vajze të vogël do të kërkojnë më pak konsum energjie sesa këmbët e një zonje të respektuar.

Sa kalori digjen në të vërtetë gjatë stërvitjes në një biçikletë stërvitore? Në një orë stërvitje - me kusht që rrahjet e zemrës të jenë në zonën e synuar (65-75% e rrahjeve maksimale të zemrës) - digjen nga 300 në 700 kalori. Megjithatë, nuk është aspak e nevojshme që të jetë e trashë.

Biçikletë stërvitore apo biçikletë?

Shumë njerëz bëjnë pyetjen: "Cila është më mirë - një biçikletë ushtrimesh apo një biçikletë?" Shumë njerëz që i kanë provuar të dyja këto opsione janë të sigurt se çiklizmi justifikohet vetëm kur ka një stadium ose një pistë biçikletash pranë shtëpisë së tyre. Përndryshe, orët e mësimit bëhen një ndërmarrje e rrezikshme, pasi ju duhet të shpërqendroheni nga shumë gjëra të vogla të ndryshme, nga numërimi i kohës duke përdorur një kronometër e deri te shoferët e pamjaftueshëm.

Dhe duke përdorur një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, mund të përqendroheni plotësisht në stërvitjen tuaj dhe të mos shpërqendroheni nga faktorë dytësorë. Vetë kompjuteri do të llogarisë kaloritë e djegura, pulsin, distancën e përshkuar, etj. Në përgjithësi, nëse u besoni komenteve, duhet t'i jepni përparësi opsionit të dytë. Dhe gjëja e fundit...

Kundërindikimet

Ushtrimi në një biçikletë stërvitore për humbje peshe është kundërindikuar nëse jeni diagnostikuar me:

• Astma bronkiale.
• Sëmundjet e zemrës.
• Gripi dhe ftohja.
• Sëmundjet onkologjike.
• Format e rënda të diabetit.
• Sëmundjet infektive.

Kur sëmundjet e listuara nuk ju shqetësojnë, pranueshmëria e trajnimit do të ndihmojë në përcaktimin e mirëqenies tuaj. Nëse përjetoni dobësi, nauze, marramendje, dhimbje në zemër ose gulçim gjatë ngasjes së një biçiklete stërvitore, ndaloni menjëherë ushtrimin dhe konsultohuni me një mjek.

Për të mbajtur në formë, nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Po aq lehtë mund të studioni në shtëpi nëse keni kohë dhe dëshirë. Trajnimi do të jetë veçanërisht efektiv nëse përdorni mjete teknike moderne. Një nga pajisjet më të njohura dhe produktive për të ushtruar në shtëpi është një biçikletë ushtrimore.

Më poshtë do të shohim se çfarë është një biçikletë stërvitore, si të ushtroni saktë për të humbur peshë, si të përgatiteni më mirë për stërvitje dhe cili program trajnimi është më efektivi.

Biçikletat e stërvitjes erdhën në modë relativisht kohët e fundit - në vitet 1990 të shekullit të 20-të. Më parë, trajnimi kryhej ekskluzivisht në këtë lloj pajisjeje. atletët profesionistë. Tani ato janë të disponueshme për pothuajse të gjithë - thjesht blini një abonim në një klub fitnesi ose blini një biçikletë ushtrimesh në shtëpi - një imitues biçiklete.

Pajisja i përket grupit të pajisjeve kardio. Mund të përdoret për të kryer stërvitje intensive aerobike për qëndrueshmëri dhe forcimin e muskujve të zemrës.

Përfitimet e një biçiklete stërvitore janë të shumëanshme:

• Ushtrimi ju lejon të humbni peshë të tepërt;
• Zhvillimi i sistemit të frymëmarrjes dhe zemrës;
• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut;
• E bën figurën të hollë;
• Forconi dhe zhvilloni muskujt e këmbëve.

Kjo pajisje e kryen punën e saj në mënyrë perfekte detyra kryesore– djegia e kalorive dhe shndërrimi i yndyrës në energji. Efektiviteti i biçikletës ushtrimore është shumë i lartë, dhe gjasat e lëndimit gjatë stërvitjes janë minimale. Edhe njerëzit me probleme me shtyllën kurrizore dhe kyçet lejohen të ushtrojnë në një stacion biçikletash.

Konsumi i kalorive në një biçikletë stërvitore është i krahasueshëm me shpenzimin e energjisë kur ushtroni në një rutine. Hulumtimet tregojnë se gjatë një ore stërvitje, trupi shndërron në energji (djeg) rreth 500 kcal. Rezultati i ushtrimeve të rregullta do të jenë vithe dhe kofshë të holla, viça të tonifikuara dhe të skalitura dhe një bel i formësuar.

Përfitimet e një biçiklete stërvitje

Shëtitjet me biçikletë në park, natyrisht, do të sjellin kënaqësi të pakrahasueshme më shumë estetike, por trajnimi në shtëpi në një simulator ka avantazhet e tij:

• Ju mund të ushtroheni në çdo mot;
• Nuk kërkohet pajisje shtesë - një helmetë për siguri, këpucë speciale;
• Rreziku i përplasjes dhe rënies nga biçikleta stërvitore është zero;
• Pajisja merr pak hapësirë;
• Një biçikletë ushtrimesh ju lejon të monitoroni gjendjen e trupit tuaj dhe efektivitetin e stërvitjes tuaj.

Pajisjet moderne janë të pajisura me pajisje kompjuterike për të monitoruar rrahjet e zemrës, numrin e kalorive të djegura dhe distancën e përshkuar. Pajisja ka disa mënyra intensiteti, gjë që ju lejon të dozoni saktë ngarkesën. Biçikleta stërvitore është projektuar në atë mënyrë që edhe një person me trajnim minimal të mund të arrijë rezultate optimale.

Rregullat themelore të trajnimit

Si të ushtroheni në një biçikletë stërvitore në mënyrë korrekte për të humbur peshë dhe për të marrë një figurë të hollë? Duket se nuk ka asgjë të komplikuar për këtë - uluni dhe pedaloni. Sidoqoftë, një qasje sistematike dhe kompetente ndaj stërvitjes do të sjellë shumë më tepër përfitime sesa trajnimi intensiv në një makinë biçiklete në varësi të disponimit tuaj.

Parametrat e mëposhtëm janë vendimtarë për një trajnim të suksesshëm:

• Teknika dhe pozicioni i trupit;
• Gama e ngarkesës dhe përcaktimi i ritmit optimal të zemrës;
• Treguesit e monitorimit;
• Pajisje (veshje);
• Rregullat e përgjithshme të fitnesit.

Le të shohim pikat kryesore në më shumë detaje.

Teknika

Kriteri kryesor për stërvitjen teknikisht korrekte është pozicioni i shpinës gjatë stërvitjes. Mos e përkulni shumë pjesën e poshtme të shpinës, siç bëjnë shumë fillestarë. Mbrapa duhet të mbahet në një pozicion natyral dhe të relaksuar, lejohet një rrumbullakim i lehtë i shpatullave.

Ju duhet të relaksoni duart: nuk duhet të vendosni peshën kryesore mbi to. Këmbët duhet të jenë paralele me dyshemenë, dhe gjunjët duhet të drejtohen përpara ose pak nga brenda për të arritur ngarkesë uniforme të muskujve. Mbajeni kokën drejt, sikur po vozitni përgjatë rrugës dhe shikoni përpara. Dhe sigurohuni që të rregulloni lartësinë e sediljes!

Gama optimale e ngarkesës

Ushtrimet në një biçikletë stërvitore do të përfitojnë trupin vetëm nëse gama e ngarkesave përputhet me aftësitë tuaja. Gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të merrni parasysh ndjesitë tuaja dhe të monitoroni rrahjet e zemrës suaj. Për të humbur peshë, duhet të zgjidhni një nivel me intensitet mesatar: pedalet e pajisjes duhet të rrotullohen mjaft lehtë. Nëse ngarkesa rritet, koha e trajnimit do të reduktohet. Për të humbur peshë, duhet të pedaloni për të paktën 30 minuta, përndryshe procesi i djegies së yndyrës nuk do të fillojë.

Treguesi më i rëndësishëm është rrahjet e zemrës. Së pari ju duhet të llogaritni rrahjet maksimale të zemrës, pastaj të gjeni zonën optimale të rrahjeve të zemrës që do t'ju lejojë të kryeni më shumë klasa efektive në një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe dhe korrigjim të figurës. Në fazën e ngrohjes, rrahjet e zemrës nuk duhet të kalojnë 60% të vlerës maksimale në fazën kryesore të stërvitjes, rrahjet e zemrës duhet të korrespondojnë me 65-75% të maksimumit.

Treguesit e monitorimit

Gjurmo gjithmonë rrahjet e zemrës, distancën e përshkuar dhe tregues të tjerë të ofruar nga kompjuteri i makinës. Ekspertët këshillojnë të mbani një regjistër të detajuar të trajnimit: kjo do t'ju lejojë të arrini produktivitetin maksimal nga stërvitjet tuaja. Shkruani kohën e stërvitjes, numrin e kalorive të djegura, ndjenjat tuaja dhe leximet e peshës. Në këtë mënyrë ju mund të vlerësoni më qartë rezultatet e ushtrimeve.

Pajisjet

Një T-shirt dhe pantallona të shkurtra speciale për çiklizëm janë ideale për stërvitje, duke e bërë më të lehtë përshtatjen dhe duke mos ndërhyrë në lëvizje. Disa njerëz përdorin doreza speciale për kontakt të ngushtë me timonin. Këpucët duhet të kenë thembra të forta për fiksim të mirë: pantoflat dhe sandalet nuk janë të përshtatshme për pedalime intensive. Atlete të rehatshme ose atlete do të bëjnë.

Rregulla të përgjithshme

Këto rregulla janë të njohura për të gjithë, por për disa arsye disa njerëz i harrojnë ato:

• Kontrolloni frymëmarrjen tuaj - merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe gjithmonë përmes hundës;
• Mos filloni pa u ngrohur: nyjet, ligamentet dhe muskujt duhet të ngrohen para ngarkimit;
• Mos e ndërprisni stërvitjen papritmas: bëni një të ashtuquajtur "ftohje", e cila ndihmon zemrën të kalojë nga një frekuencë e lartë kontraktimesh në atë normale;
• Mos filloni ushtrimet nëse nuk ndiheni mirë ose të dobët.

Kohëzgjatja e stërvitjes dhe niveli i ngarkesës duhet të korrespondojnë me qëllimet dhe aftësitë fizike. Nëse ushtroni në një makinë për të humbur peshë, një seancë duhet të zgjasë të paktën 40 minuta. Ushtroni ndërsa dëgjoni muzikë - në këtë mënyrë stërvitjet tuaja nuk do të duken shumë të mërzitshme.

Si të përgatiteni për stërvitje

Duhet të zgjedhë koha optimale për klasa. Përqendrohuni në bioritmet e trupit tuaj. Nëse jeni një person i mëngjesit, stërvituni në mëngjes, nëse jeni një buf nate, zgjidhni një kohë në gjysmën e dytë të ditës. Nuk duhet të uleni në makinë ushtrimore më herët se disa orë pas gjumit dhe më vonë se 2 orë para pushimit të natës.

Pas ngrënies, duhet të kalojnë të paktën 90 minuta para aktivitetit fizik. Mos pini duhan, mos pini kafe ose merrni medikamente një orë para stërvitjes. Nëse keni gojë të thatë ose keni etje gjatë stërvitjes, shpëlani gojën ose pini një gllënjkë - sasi të mëdha të lëngjeve nuk rekomandohen.

Filloni me një ngrohje: duhet të përfshijë ato grupe muskujsh që do të funksionojnë. Bëni një kompleks të përbërë nga mbledhje, përkulje, ngrohje të muskujve dhe nyjeve brezi i shpatullave. Ju mund të masazhoni dhe fërkoni nyjet e gjurit, pasi ato mbajnë ngarkesën kryesore gjatë pedalimit. Mos harroni të shtrini muskujt e ekstremiteteve tuaja të poshtme.

Programi i trajnimit

Kushti kryesor për stërvitje të suksesshme të çiklizmit është rregullsia. Mund të filloni me stërvitje për 20 minuta, duke e rritur gradualisht kohëzgjatjen në 45 minuta dhe më pas në 60. Frekuenca e stërvitjes është të paktën 3-4 herë në javë.

Ekzistojnë dy lloje të ngarkesave: uniforme dhe intervale. Një ngarkesë uniforme nënkupton të njëjtin ritëm gjatë gjithë seancës me një ngarkesë intervali, pedalimi intensiv alternohet me një ritëm të qetë. Praktika tregon se është stërvitja me intervale në një biçikletë stërvitore që siguron rezultatin më optimal për korrigjimin e trupit dhe stabilizimin e peshës.

Skema e përafërt e trajnimit në interval:

1. 5-10 minuta - ngrohje (rrotulloni pedalet në një mënyrë komode, duke shtrirë njëkohësisht krahët).
2. Përshpejtoni për 30 sekonda - mbani një ritëm mesatar dhe kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
3. Ngarkesa me intensitet maksimal për 30 sekonda - mbani ritmin më të shpejtë në intervalin e ngarkesës.
4. Alternoni disa herë fazën e qetë dhe fazën intensive.
5. 10-15 minuta - ftoheni.

Ky ritëm ju lejon të zvogëloni kohën totale të stërvitjes dhe të arrini një efekt më të theksuar.

Kundërindikimet

Edhe nëse jeni absolutisht i shëndetshëm, konsultimi me një mjek përpara stërvitjes me biçikletë nuk do të jetë i tepërt. Gjatë mësimeve të para, monitoroni me kujdes ndjenjat tuaja. Nëse shfaqen nauze, gulçim, dhimbje në zemër ose marramendje, ushtrimet duhet të ndërpriten.

• Fazat e hipertensionit 2 dhe 3;
• Dështimi kardiovaskular;
• Angina pectoris dhe sëmundje ishemike;
• Astma;
• Tromboflebiti;
• Takikardi;
• Diabeti mellitus në fazën akute;
• Sëmundjet onkologjike.

Ju nuk duhet të filloni stërvitjen nëse keni të ftohtë, keni një sëmundje infektive ose ndjeni dobësi ose dhimbje në kyçet dhe shtyllën kurrizore. Nëse keni lëndime të patrajtuara, ndrydhje ose mavijosje, përdorni pajisje mbrojtëse - fasha kompresuese, shirita specialë për fiksim.

“Trupi është një bagazh që ju e mbani gjatë gjithë jetës tuaj. Sa më i rëndë të jetë, aq më i shkurtër është udhëtimi” (Arnold Glasgow). Lufta kundër peshës së tepërt nuk është vetëm një haraç për modën apo bukurinë estetike. Verdikti i mjekëve është shumë i qartë: obeziteti është i dëmshëm për shëndetin. Sot, një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe është një nga llojet më të famshme dhe më të njohura të pajisjeve të stërvitjes në shtëpi. Shqyrtimet pozitive nga pronarët konfirmojnë efektivitetin e përdorimit të pajisjes në shtëpi. Ushtrimi në një biçikletë stërvitore për humbje peshe është një mënyrë e lehtë për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Si të gjithë disiplinat sportive, trajnimi në një biçikletë stërvitore duhet të fillojë me ngarkesa të lehta. Mjafton një stërvitje 15-minutëshe për të filluar. Pas disa javësh, mund të filloni seanca më të gjata - nga 40 minuta në një orë. Nuk ka rëndësi sa klasa bëni në fillim, gjëja kryesore është të mos e ngarkoni veten me stërvitje rraskapitëse ditore. Për të marrë rezultate të prekshme, mjaftojnë 3-4 seanca në javë.

Programi optimal i trajnimit duket si ky:

• Fillimi i klasave. Zgjat nga 4 deri në 6 javë për 15-30 minuta, 4 herë në javë për të parandaluar mbingarkimin e muskujve.
• Kurs i ndërmjetëm. Trupi është përshtatur me ngarkesën aktuale dhe kohëzgjatja e ushtrimeve mund të rritet në 40 minuta 4-5 herë në javë.
• Trajnimi intensiv ofron të nevojshmen Aktiviteti fizik dhe stimulojnë humbjen e peshës. Zgjat deri në një orë, jo më shumë se 6 herë në javë.

Ju duhet të alternoni mënyrat e ndryshme të stërvitjes dhe të kuptoni se si të përfitoni sa më shumë nga biçikleta juaj e stërvitjes. Lëvizjet intensive duhet të zëvendësohen me periudha të qeta të pedalimit. Mund të përdoret programe të ndryshme biçikletë ushtrimesh sipas gjykimit tuaj.

Si të ushtroheni siç duhet në një biçikletë stërvitore

Ushtrimet me biçikletë për humbje peshe duhet të bëhen rregullisht. Stërvitja sistematike ndikon në procesin e humbjes së peshës dhe ruan rezultatet e arritura. Mund të hani 2.5 orë para fillimit të orëve. Nuk rekomandohet të pini gjatë punës në simulator, mund ta shpëlani gojën me ujë. Nëse ndiheni të dobët ose të trullosur, duhet të ndaloni, pavarësisht se sa kohë ka mbetur para përfundimit të orëve.

Ngroheni para stërvitjes

Përpara se të filloni të përdorni biçikletën ushtrimore, duhet të ngroheni dhe të përgatitni muskujt.

1. Ngrini shpatullat në nivelin e veshit, kryeni 7-10 herë.
2. Ngrini krahët lart dhe shtrijini mirë, përsëriteni 7-10 herë.
3. Në mënyrë alternative duke përkulur gjunjët, tërhiqeni thembrën drejt të pasmeve. 5 herë për secilën këmbë.
4. Përkuluni përpara, përpiquni të prekni dyshemenë me duart tuaja pa i përkulur gjunjët.
5. Mund të bëni disa squats ose të vraponi për 1-2 minuta.

Një program stërvitje me intensitet të moderuar është i përshtatshëm për shumicën e burrave dhe grave që duan të humbin peshë. Pavarësisht se sa kilogramë dëshironi të humbni, një biçikletë ushtrimesh do ta bëjë detyrën më të lehtë.

Një faktor i rëndësishëm gjatë ushtrimeve kardio është monitorimi i rrahjeve të zemrës. Për të llogaritur pragun maksimal të lejueshëm, duhet të zbrisni moshën tuaj nga 220.

Shkalla e pulsit nuk duhet të kalojë 65-70% të shifrës së marrë. Në varësi të sasisë optimale të stresit në trup, djegia e yndyrës do të stimulohet. Efektiviteti i qasjes së duhur për organizimin e trajnimit konfirmohet nga rishikime të shumta.

Mos harroni të monitoroni pulsin tuaj

Përfitimet e ushtrimeve në një biçikletë stërvitore

Biçikleta stërvitore ka një sërë funksionesh dhe mënyrash që ju lejojnë të përdorni një gamë të gjerë ngarkesash dhe të arrini qëllimet tuaja. Ushtrimi në një biçikletë stërvitore jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por edhe forcon trupin tuaj.

• Humbje peshe. Ushtrimet aerobike ofrojnë djegie efikase yndyrë, stërvitje në një biçikletë stërvitje për një orë ndihmon në djegien deri në 500 kalori.
• Forcimi i sistemit kardiovaskular. Ushtrimet ciklike ndihmojnë në ngopjen e trupit me oksigjen dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve.
• Përshpejtimi i metabolizmit. Ushtrimi në një biçikletë stërvitore nxit metabolizmin e shpejtë, i cili nga ana tjetër promovon humbjen e peshës.
• Formimi i një trupi të bukur. Programi i stërvitjes forcon muskujt, zvogëlon yndyrën e barkut dhe shtrëngon të pasmet.

E njëjta ngarkesë për njerëz të ndryshëm kërkon shpenzime të ndryshme energjie. Shtrohet pyetja: sa kalori mund të digjni në një stërvitje? Mesatarisht, sipas vlerësimeve të ekspertëve, kjo shifër varion nga 300 në 700 kalori.

Biçikletë stërvitje - metodë efektive fitojnë hollësi

Kundërindikimet ndaj klasave

Për të kuptuar nëse mund të përdorni një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, duhet të konsultoheni me një mjek. Ekzistojnë rekomandime të përgjithshme për gjendjen e trupit para fillimit të stërvitjes dhe kundërindikacioneve.

Nëse ka shqetësime në funksionimin e zemrës, enëve të gjakut ose sistemit të frymëmarrjes, ngarkesat duhet të aplikohen me kujdes, mundësisht në prani të mjekut ose trajner me përvojë. Sëmundjet e organeve të brendshme dhe endokrinologjia ndikojnë në qëndrueshmëri dhe mirëqenie.

Per te filluar stërvitje efektive, ju duhet të shpëtoni plotësisht nga gripi, ftohja dhe sëmundjet e tjera infektive. Ngarkesat mund t'i jepen vetëm një trupi të shëndetshëm dhe të forcuar.

Pavarësisht mungesës së kundërindikacioneve, edhe njerëzit e shëndetshëm duhet të monitorojnë gjendjen e trupit gjatë stërvitjes. Monitorimi i kujdesshëm i pulsit dhe ndjesive të përgjithshme do t'ju tregojë kur programi i stërvitjes është shumë i vështirë dhe ju duhet të ndaloni.

Humbja e peshës është një prioritet për shumë njerëz. Arritja e një rezultati pozitiv mund të jetë e vështirë edhe me ndihmën e teknologjisë. Është e rëndësishme të kuptoni, pavarësisht se sa stërvitje në javë bëni për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni. ushqyerjen e duhur dhe modelet e gjumit.

Përdorimi i një biçiklete stërvitore synon të përmirësojë shëndetin dhe muskujt. Ky është një proces i gjatë që ka një efekt pozitiv në figurën dhe mirëqenien tuaj. Programi i trajnimit special meriton vlerësime pozitive në internet. Të stërvitesh me një biçikletë stërvitore në shtëpi mund të jetë hapi i parë për të krijuar një trup tërheqës dhe seksi.

Nëse vendosni të bëni një biçikletë stërvitore mjetin tuaj kryesor për humbjen ose ruajtjen e peshës palestër fizike, atëherë këshillohet që ju të dini se si të ushtroheni siç duhet në një biçikletë stërvitore në mënyrë që të shmangni lëndimet dhe ta bëni stërvitjen të këndshme dhe efektive.

A është edhe e dobishme të ushtroni në një biçikletë stërvitore?

Stërvitja në një biçikletë stërvitore është një lloj ushtrimi aerobik që përmirëson sistemin kardiovaskular, djeg yndyrën dhe rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit.

Pasi të keni kuptuar se si të ushtroheni siç duhet në një biçikletë stërvitore, mund ta blini në mënyrë të sigurt këtë njësi dhe të përpiqeni për një figurë të bukur, të pompuar dhe të ruani shëndetin tuaj në një nivel të lartë çdo ditë, pa humbur kohë dhe para për të shkuar në palestër.

Pra, si duhet të ushtroheni në një biçikletë stërvitore?

Në shtëpi ose brenda Palester Në çdo rast, duhet të ndiqni disa rregulla kur përdorni një biçikletë stërvitore.

1. Së pari, kushtojini vëmendje veshjeve tuaja. Si në çdo klasa e edukimit fizik, veshjet duhet të jenë të rehatshme, të frymëmarrjes dhe jo të ngushta. Çdo tuta dhe atlete apo atlete do të bëjë.
2. Së dyti, kur uleni në një biçikletë stërvitore, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Ndryshe nga një biçikletë e zakonshme, muskujt e shpinës pompohen dobët në një biçikletë stërvitore është e rëndësishme të mbani shpinën drejt për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj.
3. Së treti, përpara se të stërviteni në një biçikletë stërvitore, duhet të bëni pak shtrirje për këmbët tuaja për të shmangur lëndimet.

Pra, si duhet të ushtroheni saktësisht në një biçikletë stërvitore? E lehtë si byreku! Pasi të hipni në biçikletën stërvitore, duhet të zgjidhni një program që i përshtatet aftësive tuaja individuale dhe nivelit fillestar të fitnesit. Për shumicën e llojeve të biçikletave stërvitore, programi Nr. 1 është i destinuar për aftësi të dobët fizike, programi nr. 2 për një nivel të kënaqshëm të aftësisë fizike, programi nr. 3 për atletët, etj.

Sa kohë duhet të ushtroni në një biçikletë stërvitore?

E gjitha varet nga qëllimi që po ndiqni. Nëse po kërkoni përgjigjen e pyetjes "si të humbni peshë duke u ushtruar në një biçikletë stërvitore?", atëherë koha e stërvitjes nuk duhet të jetë më pak se 40 minuta.

Sa kohë duhet të ushtroni në një makinë për të mbajtur thjesht një gjendje të mirë fizike, por për të mos pompuar muskujt e këmbës? Për ta bërë këtë, thjesht duhet të ushtroheni për 20 minuta, pa kaluar në një ngarkesë më të rëndë në këmbë, domethënë pa ndryshuar programin.

Dhe disa këshilla më të dobishme

Si përfundim, duhet të plotësojmë përgjigjen e pyetjes "si të ushtrohemi siç duhet në një biçikletë stërvitore?" shënim i rëndësishëm. Sigurisht, është mjaft e mundur të pomponi muskujt e këmbëve dhe të humbni peshë duke u stërvitur në një biçikletë stërvitore, por nuk duhet të harrojmë rregullat e përgjithshme për të gjithë. ushtrime fizike:

Dhe një gjë të fundit. Për të mos dëmtuar trupin dhe për ta kthyer stërvitjen në një aktivitet të këndshëm, duhet të merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:

1. Për ta bërë këtë, thjesht nuk duhet të hani shumë para stërvitjes, në mënyrë që trupi të mos harxhojë energji në tretje kur është e nevojshme për të djegur yndyrën e tepërt.
2. Ju nuk duhet të ndaloni stërvitjen papritmas, në mënyrë që të mos ngarkoni më shumë zemrën tuaj. Ulni gradualisht shpejtësinë dhe pedaloni derisa frymëmarrja dhe pulsi të rikthehen.
3. Dhe një gjë tjetër - aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni duke punuar në bukurinë tuaj!

Shumë njerëz preferojnë të humbin peshë përmes një aktiviteti kaq të thjeshtë dhe të këndshëm si çiklizmi. Në të vërtetë, kjo është një metodë e mirë për të tonifikuar trupin dhe për të hequr qafe gjithçka të panevojshme. Megjithatë, ekziston një alternativë që është në dispozicion në çdo kohë të vitit. Kjo është një biçikletë ushtrimesh që mund ta përdorni si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Ju duhet të kuptoni nëse mund të humbni peshë duke përdorur një biçikletë stërvitore dhe çfarë duhet të bëni për këtë.

Përgjigja në pyetjen nëse mund të humbni peshë në një biçikletë stërvitore në shtëpi do të jetë pozitive nëse ushtroni saktë dhe rregullisht. Aftësia për të përdorur një biçikletë stërvitore në shtëpi është një nga avantazhet e saj të dukshme. Pika e vetme: nuk duhet të prisni për një efekt të menjëhershëm. Për të parë rezultate, duhet të ushtroheni rregullisht për të paktën disa javë.

Dizajni i biçikletës ushtrimore është projektuar në mënyrë që në procesin e pedalimit, falë rezistencës, një person të marrë një aktivitet fizik intensiv. Një biçikletë stërvitore mund të përdoret në vend të vrapimit sepse është një ushtrim kardio dhe ndihmon në djegien e yndyrës.

Shumë njerëz nuk e kuptojnë, për shembull, se si ushtrimet në një biçikletë stërvitore mund të ndihmojnë në humbjen e yndyrës së barkut nëse ngarkesa shpërndahet në këmbë. Përfitimet e një biçiklete stërvitje për humbje peshe mund të shpjegohen me sa vijon:

• Një faktor i rëndësishëm në humbjen e peshës është intensiteti i stërvitjes. Një biçikletë ushtrimesh ju lejon të siguroni ushtrime aerobike që ngopin trupin me oksigjen. Ushtrimet me intensitet të lartë provokojnë një krizë lokale në trup për shkak të mungesës së oksigjenit dhe gjatë pushimeve mushkëritë dhe gjaku ngopen më mirë me këtë gaz, përthithet më shpejt dhe në vëllime më të mëdha. Kjo energji shpenzohet nga trupi për djegien e yndyrës, duke përfshirë rezervat e yndyrës që janë të vështira për t'u arritur. Prandaj, jo vetëm këmbët tuaja humbasin peshë, por i gjithë trupi juaj në mënyrë të barabartë, dhe përballimi i një detyre të tillë si humbja e peshës duke përdorur një biçikletë stërvitje në shtëpi është mjaft e mundur.
• Të gjithë e dimë se është e pamundur të humbësh peshë pa stërvitje kardio. Ushtrimet në një biçikletë stërvitore për humbje peshe janë pikërisht ky lloj aktiviteti, duke siguruar ngarkesën e nevojshme në sistemin kardiovaskular. Trupi është i dizajnuar në atë mënyrë që me kalimin e kohës të ulet elasticiteti i indeve të tij dhe kjo vlen edhe për enët e gjakut. Nëse nuk zhvillohen, lindin probleme me presionin dhe enët bëhen të brishta. Klasat e rregullta në një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, rishikimet e të cilave mund ta konfirmojnë këtë, parandalojnë shumë sëmundje të sistemit kardiovaskular. Gjithashtu, trajnimi mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit në gjak, i cili ngadalëson metabolizmin dhe kontribuon në shtimin e tepërt të peshës.
• Për shkak të stërvitjes së rregullt në një biçikletë stërvitore, djegia e yndyrës do të plotësohet me faktin se linjat e trupit do të përmirësohen, bëhen elastike, ijet, këmbët dhe vithet do të pompohen. Ushtrimi ndihmon në reduktimin e shfaqjes së celulitit ose parandalimin e shfaqjes së tij. Duke vepruar nga brenda, ngarkesa të tilla ndihmojnë në djegien edhe të depozitave më të paarritshme të yndyrës.
• Një biçikletë stërvitore djeg shumë kalori. 30-40 minuta stërvitje intensive mund të djegë rreth 500 kilokalori Nëse i përmbaheni gjithashtu një diete, trupi do të marrë energji nga rezervat e yndyrës.

Në përgjithësi, ju duhet të blini makinën tuaj ushtrimore dhe të digjni kalori!

Biçikletë ushtrimesh: si të ushtroheni saktë për të humbur peshë

Është shumë e rëndësishme të dini se si të ushtroheni në një biçikletë stërvitore në mënyrë korrekte për të humbur peshë. Është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht: të paktën 3-4 herë në javë. Nëse jeni fillestar, filloni me 15-20 minuta praktikë. Me kalimin e kohës, rrisni kohëzgjatjen në 40-45 minuta. Për të parë rezultate, duhet të praktikoni të paktën një muaj. Ato mund të shfaqen më shpejt nëse i përmbaheni një diete dhe kombinoni çiklizmin ushtrimor me aktivitete të tjera. Aktiviteti fizik. Kështu, sa duhet të ushtroheni në një biçikletë stërvitore për të humbur peshë përcaktohet individualisht.

Është e rëndësishme të zgjidhni shpejtësinë e duhur të stërvitjes. Biçikletat e stërvitjes kanë mënyra të ndryshme ngarkese. Për humbje peshe, shpejtësia optimale është 25 km/h, edhe pse shumë njerëzve u pëlqen të ushtrohen me shpejtësi 30-35 km/h. Ju mund të zgjidhni shpejtësinë optimale për veten tuaj bazuar në ndjenjat tuaja. Nëse jeni fillestar, nuk duhet të filloni me ngarkesa të rënda. Konsiderohet gjithashtu intensive për humbje peshe stërvitje me interval, në të cilën intensiteti i lartë zëvendësohet me intensitet të moderuar.

Gjatë stërvitjes, duhet të monitoroni pulsin tuaj. Nuk duhet të kalojë maksimumin norma e lejuar. Llogaritet kështu: zbrit moshën tuaj nga 220. Për të humbur peshë, rekomandohet të ruani rrahjet e zemrës brenda 65-70% të vlerës maksimale të lejueshme. Por kushtojini vëmendje, para së gjithash, ndjenjave tuaja.

Program stërvitje për humbje peshe

Para se të filloni stërvitjen në një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, sistemi i së cilës mund të jetë i ndryshëm, bëni një ngrohje. Kjo mund të jetë kërcim, përkulje, squats, shtytje, etj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e ndrydhjeve, ngrohjen e muskujve dhe përgatitjen e tyre për stres. Në këtë mënyrë, ngrohja do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori gjatë stërvitjes tuaj.

Ka disa programe trajnimi. Ato ndryshojnë në intensitet në varësi të nivelit fillestar të stërvitjes. Thelbi i tyre është rritja e ngarkesës me kalimin e kohës dhe humbja e peshës pa dëmtuar trupin.

Program për fillestarët

Me këtë lloj aktiviteti, si një biçikletë stërvitore për humbje peshe, programi i stërvitjes për gratë dhe burrat që janë fillestarë është projektuar për 6-8 javë. Ajo ofron klasa në mënyrën e mëposhtme:

• Duhet të ushtroheni 3-4 herë në javë;
• Kohëzgjatja e mësimit është gjysmë ore, duke përjashtuar ngrohjen.
• Pulsi duhet të jetë 60-70% e maksimumit;
• Frekuenca e hapave nuk duhet të kalojë 50 në minutë.

Program për humbjen e peshës dhe ruajtjen e rezultateve

Faza më aktive e stërvitjes, e cila ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt. Do t'ju ndihmojë ta përdorni atë jo vetëm për një detyrë të tillë si të stërviteni siç duhet në një biçikletë stërvitore për të humbur peshë, por edhe për të ruajtur gjendjen fizike. Kohëzgjatja e tij do të jetë individuale, pasi shkalla e humbjes së peshës përcaktohet nga karakteristikat e një organizmi të veçantë.

• Duhet të ushtroheni 4-5 herë në javë.
• Kohëzgjatja e mësimit është 45 minuta.
• Pulsi mund të jetë 70-80% e maksimumit për moshën.
• Frekuenca e hapave është 50-60 në minutë.

Programi i lartë

Një biçikletë ushtrimesh mund të jetë shumë e dobishme për të moshuarit që duan të qëndrojnë në formë. Klasat tregohen për problemet me shpinën, kockat dhe këmbët. Ato do të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve në sëmundjet e kyçeve dhe do të jenë një parandalim efektiv i trombozës, goditjes në tru, diabetit, obezitetit dhe sëmundjes së Alzheimerit.

Të moshuarit duhet të ushtrohen në një mënyrë të rehatshme për ta. Filloni me intensitet minimal dhe rrisni ngarkesën me kalimin e kohës. Është e rëndësishme që norma të përcaktohet nga një specialist, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore dhe karakteristikat individuale të trupit. Të moshuarit duhet të ushtrojnë nën mbikëqyrjen e një trajneri jo më shumë se 40 minuta në ditë. Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje.

Një biçikletë ushtrimesh, si të ushtroni saktë për të humbur peshë, me ndihmën e së cilës, tashmë afërsisht mund ta imagjinoni, do të bëhet edhe më efektive nëse ndiqni rekomandime shtesë. Ato do të jenë si më poshtë:

• Ju lutemi vini re se asnjë sasi e trajnimit nuk do të japë rezultatin e dëshiruar nëse hani gabimisht. Prandaj, ata që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre. Këshillohet që ta llogaritni në mënyrë që të konsumoni më pak kalori sesa digjni në ditë. Përveç kësaj, përpiquni të përjashtoni nga dieta juaj ushqimin e shpejtë, miellin, ëmbëlsirat dhe ushqimet me yndyrë. Ushqimet që nxisin humbjen e peshës janë drithërat, mishi pa yndyrë, produktet e qumështit dhe frutat dhe perimet e freskëta. Ju duhet të përpiqeni të ndërtoni dietën tuaj rreth tyre.
• Është e rëndësishme të ruani një regjim të pirjes. Një i rritur ka nevojë për të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë. Bëhet fjalë për ujë të pastër pa gaz pa papastërti të huaja.
• Ushtrimi në një biçikletë ushtrimore mund të kombinohet ose alternohet me lloje të tjera aktivitetesh. Vrapimi, kërcimi me litar, trajnerë eliptikë- e gjithë kjo do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit tuaj në humbjen e peshës. Nëse dëshironi jo vetëm të humbni yndyrë, por edhe të fitoni masë muskulore, kushtojini vëmendje pajisjeve të stërvitjes së forcës.
• Kushtojini vëmendje asaj që po bëni. Pajisjet e shtrenjta të specializuara janë të panevojshme, por rrobat tuaja duhet të jenë të rehatshme për t'u praktikuar. Nuk duhet të kufizojë lëvizjen. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ushtroheni me atlete ose atlete të rehatshme. Mos e bëni këtë zbathur ose me çorape.
• Kur uleni në makinën ushtrimore, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Nëse në një biçikletë të zakonshme pozicioni i shpinës është zakonisht gjysmë i përkulur, atëherë kur ushtroni në një biçikletë stërvitore duhet ta mbani shpinën drejt. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit tuaj.
• Para stërvitjes, nuk duhet të hani shumë, përndryshe trupi juaj do të shpenzojë energji jo për djegien e yndyrës, por për tretjen e asaj që hani. Është më mirë të ushtroheni jo më herët se një orë pas ngrënies.
• Mos e ndalni stërvitjen tuaj papritmas për të shmangur mbingarkimin e sistemit tuaj kardiovaskular. Uleni shpejtësinë gradualisht, duke pedaluar derisa të ndjeni se rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja janë rikthyer.
• Stërvitja juaj do të bëhet më e këndshme dhe do të duket më e shpejtë nëse dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose shikoni diçka interesante në TV. Kjo teknikë mund të përdoret nga ata që e shohin stërvitjen në një biçikletë stërvitje të mërzitshme dhe monotone.

Klasa e biçikletës ushtrimore nga Denis Semenikhin

Një biçikletë ushtrimesh për humbje peshe, me të cilën tashmë dini si të ushtroheni, është një mjet shumë efektiv për ta luftuar kilogramë të tepërt. Gjëja kryesore është të zgjidhni vetë programin e duhur dhe ushtroni rregullisht, pa lënë rrugën drejt qëllimit tuaj.