Një program efektiv trajnimi eliptik për humbje peshe. Cilët muskuj mund të pompohen në një elipsoid?

Reklama na përshkruan bukur mrekullinë e teknologjisë, duke demonstruar se çfarë figure tërheqëse mund të arrihet me ndihmën e saj. Sigurisht, ju mund të merrni forma ideale pa asnjë përpjekje shtesë nga ana juaj, sapo të shfaqet në shtëpinë tuaj stërvitja dhe gjithashtu mund të harroni shëndetin e dobët dhe kilogramët e tepërt. Detyra e reklamimit është të shesë, dhe e jona është të kuptojmë pse na duhet kjo pajisje dhe si të ushtrohemi siç duhet në trajnerë eliptikë.

le të njihemi

Ky është në fakt një dizajn shumë interesant. Kjo është një makinë kompakte me pedale të lëvizshme dhe dore. Në shikim të parë, mund të kuptoni se kjo është një lloj simbiozë e një rutine, një biçikletë ushtrimesh dhe një stepper. Kjo shkathtësi ndihmon në zëvendësimin e një grupi të tërë pajisjesh që zënë shumë hapësirë ​​edhe në palestër, për të mos përmendur në një apartament në qytet.

Karakteristikat e këtyre simulatorëve

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, pedalet përshkruajnë një elipsë, e cila i jep emrin dizajnit. Kjo është një makinë kardio që, ndryshe nga paraardhësit e saj, ushtron më pak stres në sistemin kardiovaskular, kështu që rekomandohet për shumicën e njerëzve që duan të luajnë sport. Mos harroni se nëse keni ndonjë sëmundje, duhet të konsultoheni me një mjek dhe trajner i cili do t'ju tregojë se si të ushtroheni siç duhet në trajnerë eliptikë në përputhje me karakteristikat e trupit tuaj.

Pika e dytë interesante është se pozicioni i ajrit të pedaleve minimizon ngarkesën e ndikimit në nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës, si dhe në shpinë. Nuk është sekret që ato shpesh anulohen pikërisht për shkak të këtij efekti të dëmshëm.

Llojet e trajnerëve eliptikë

Ato ndahen sipas parimit të funksionimit. Sot ekzistojnë tre lloje të simulatorëve të tillë:

• Elektromagnetike. Këto janë makina elitare që në fakt mund të zëvendësojnë një dhomë të tërë fitnesi. Karakteristika e tyre është aftësia për të vendosur parametrat e ngarkesës, duke rregulluar kështu stërvitjen në varësi të qëllimeve. Mund të caktoni distancën, kohën e stërvitjes dhe rrahjet optimale të zemrës paraprakisht. Kështu, programi nuk do t'ju lejojë të shmangni ngarkesën gjatë procesit të trajnimit. Këto janë makinat më të heshtura, më të besueshme dhe më të qëndrueshme.
Në të, ritmi dhe ritmi i punës përcaktohen nga vetë atleti, dhe në përputhje me rrethanat, efektiviteti i stërvitjes varet nga motivimi i tij. Për shkak të magnetëve të përhershëm që lëvizin përgjatë volantit, ngarkesa rregullohet, sigurohet funksionimi i qetë dhe nivelet e ulëta të zhurmës. Ky është një opsion më ekonomik dhe mjaft i besueshëm.
• Mekanike. Këtu vetë atleti është përgjegjës për intensitetin dhe butësinë e lëvizjeve të pedalit. Kjo çon në ngarkesë të pabarabartë, e cila nuk është shumë e mirë për nyjet. Kostoja e ulët mund të konsiderohet një avantazh, por sot simulatorë të tillë praktikisht kanë pushuar së shfaquri në treg.

Kur përgatiteni për të blerë një aparat fitnesi, flisni paraprakisht me anëtarët e familjes tuaj, pasi ka shumë të ngjarë që secili prej tyre planifikon të ushtrojë në makineri. Një pajisje magnetike e lirë është e përshtatshme për të ruajtur formën. Nëse dëshironi të arrini efektin maksimal në një kohë të shkurtër, do t'ju duhet një model profesionist. Këto të fundit gjithashtu kanë grupin e tyre të karakteristikave që pasqyrohen në rezultatin e trajnimit:

• Gjatësia e hapit është amplituda e lëvizjes së pedalit, e cila ndikon drejtpërdrejt në rezultat. Makinat e vogla për përdorim shtëpiak kanë një gjatësi hapi deri në 400 mm. Nëse hapësira e lirë dhe buxheti lejojnë, atëherë është më mirë t'i kushtoni vëmendje simuluesve profesionistë, në të cilët kjo shifër është shumë më e lartë, përveç kësaj, është e mundur të rregulloni thellësinë e hapit.
• Pesha e volantit. Sa më i madh të jetë, aq më e qetë është lëvizja dhe aq më pak stres në nyje. Pesha mesatare është rreth 10 kg, nëse është e mundur, mund të zgjidhni më shumë.
• Matësit e pulsit. Zakonisht gjendet vetëm në modele të shtrenjta. Kjo ju lejon të gjurmoni ngarkesën tuaj kardio dhe të ndërtoni një program të varur nga rrahjet e zemrës. Shkalla optimale e zemrës së stërvitjes është e lehtë për t'u llogaritur; ju duhet të zbrisni moshën tuaj nga 220 dhe të llogaritni 70% të numrit që rezulton. Kjo do të jetë rrahjet e zemrës që do t'ju lejojë të kryeni një stërvitje normale, të mos mbaroni para kohe dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Nëse zgjidhni pajisje të përshtatshme ushtrimesh për veten tuaj, fotot dhe përshkrimet do t'ju ndihmojnë të lundroni.

Për çfarë janë ata?

Siç është përmendur tashmë, elipti është një makinë kardio ose aerobike. Kryen të gjitha funksionet bazë që kërkohen për përdorim në shtëpi. Kjo është kryesisht humbja e peshës dhe shtrëngimi i muskujve; përveç kësaj, një detyrë e rëndësishme është forcimi i trupit, zhvillimi i qëndrueshmërisë së sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Vetë makineria stërvitore nuk do të funksionojë për ju, por ngarkesa perceptohet shumë më e butë se zakonisht.Kjo është e rëndësishme për fillestarët, të moshuarit dhe ata me kufizime shëndetësore. Karakteristika kryesore unike që e veçon makinën eliptike është se ajo është projektuar për ushtrime me peshë, që do të thotë se ju përdorni peshën tuaj trupore. Jo vetëm pjesa e poshtme, por edhe pjesa e sipërme e trupit stërvitet - me ndihmën e dorezave. Kjo mund të krahasohet me punën e një skiatori që përdor shtylla.

Kufizimet shëndetësore

Të stërvitesh me një trajner eliptik është një aktivitet fizik serioz, ndaj duhet patjetër të peshosh forcat dhe aftësitë e tua. Dështimi i rëndë kardiovaskular, astma bronkiale, takikardia dhe angina pectoris janë diagnoza për të cilat aktiviteti fizik duhet të kryhet në përputhje të plotë me udhëzimet e mjekut që merr pjesë.

Nëse nuk vuani nga sëmundje kronike, por gjatë stërvitjes ndjeni marrje mendsh të forta, dhimbje, dobësi dhe të përziera, ndaloni menjëherë ushtrimet dhe konsultohuni me mjekun. Dëgjoni trupin tuaj, bëni sa më shumë që mundeni dhe herën tjetër shtoni një ose dy minuta në kohën tuaj të stërvitjes.

Nuk rekomandohet të ushtroheni brenda 2 orësh pas zgjimit dhe më pak se 2 orë para se të shkoni në shtrat. Intervali midis vakteve dhe stërvitjes gjithashtu nuk duhet të jetë më pak se 1.5 orë. Sigurohuni që të përgatisni trupin tuaj për stresin dhe të bëni një ngrohje. Kjo është një seri ushtrimesh të lehta, mbledhje dhe përkulje.

Duke kaluar në vetë stërvitjen, mbani mend se ajo duhet të përfundojë deri në fund. Prandaj, nëse jeni fillestar, fillimisht planifikoni një mësim për 5 minuta, pastaj rrisni kohën me dy minuta çdo herë.

Rregullat e trajnimit

Për të filluar, rregulloni lartësinë e parmakut dhe gjatësinë e hapit tuaj për t'ju përshtatur. Poziciononi trupin tuaj vertikalisht dhe sa më afër skajeve të pedaleve të jenë këmbët tuaja, aq më shumë ngarkesë do të marrë trupi juaj. Mos harroni se theksi kryesor është në thembër, dhe gishti është i pozicionuar lirshëm, gjunjët janë pak të përkulur. Nuk ka nevojë të ulni kokën poshtë. Tani filloni të ecni përpara. Nëse dëshironi që ngarkesa të jetë edhe në krahë dhe në shpinë, përdorni parmakë të lëvizshëm.

Pas një kohe mund të ndryshoni lëvizjen. Tani lëvizni të pasmet tuaja mbrapa në mënyrë që gjunjët tuaj të mbeten të përkulur dhe të filloni të ecni mbrapa. Kjo do të stresojë muskujt gluteus maximus. Për të forcuar kuadratet dhe viçat, përkulni bustin përpara dhe vazhdoni lëvizjen.

Një tjetër lëvizje e vështirë, por jashtëzakonisht efektive: uleni sa më poshtë, sikur të përpiqeni të uleni dhe filloni të pedaloni.

Rezultati i arritur

Ju filloni stërvitjen tuaj dhe përdorni trainerin eliptik. Cilët muskuj punojnë gjatë këtij procesi? Është e vështirë të përgjigjesh pa mëdyshje, sepse gjithçka varet nga intensiteti i ngarkesës suaj, sepse një "shëtitje" ëndërrimtare në makinën më të mirë të stërvitjes nuk do të japë rezultate. Nëse i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte, të pasmet tuaja do të ndryshojnë; pjerrësia përdoret për të pompuar këta muskuj. Funksionon mirë kur rrit intensitetin e stërvitjes

Kur lëvizni mbrapa, kërdhokullat dhe kofshët funksionojnë shkëlqyeshëm. Lëvizjet e alternuara përpara dhe prapa stërvitin viçat dhe këmbët e poshtme.

Lista nuk është e kufizuar në këtë. Nëse dini të ushtroheni siç duhet në makineritë eliptike, do ta merrni pjesën e sipërme të trupit në formë. Biceps dhe triceps, domethënë parakrahët dhe krahët e sipërm, punojnë (por jo shumë intensivisht).

Duke përfunduar temën e trajnerëve eliptikë, do të doja të flisja për dobinë e tyre të dukshme. Ato bëjnë të mundur kryerjen e trajnimit në mënyrë sa më efikase, në një kohë të përshtatshme.

Një trajner eliptik është një nga makineritë më të mira moderne të stërvitjes që mund të zëvendësojë një klub fitnesi në shtëpi. Është e mrekullueshme për ata që nuk kanë kohë për të ushtruar rregullisht jashtë shtëpisë.

Një trajner eliptik do të jetë veçanërisht i dobishëm për humbjen e peshës. Ne do t'ju tregojmë në artikullin tonë se si funksionon ky imitues, nëse ka kundërindikacione për përdorimin e tij dhe çfarë muskujsh përdor.

Simulator mrekullish

Trajneri eliptik mori emrin e tij për faktin se pedalet e tij lëvizin në një projeksion eliptik. Ky është një lloj hibridi midis një biçiklete stërvitje, një stepper dhe një rutine. I përket kategorisë së pajisjeve kardio, pasi stërvitja në të është një lloj imitimi i vrapimit. Por ndryshe nga vrapimi i rregullt, ushtrimet në të kanë një efekt të butë në trup. Në të njëjtën kohë, simulatori është i pajisur me funksione shtesë që ju lejojnë të monitoroni rrahjet e zemrës dhe të monitoroni konsumin e kalorive.

Duke ushtruar në një imitues të tillë, ju keni mundësinë të bëni lëvizje jo vetëm përpara, por edhe prapa. Kjo do të thotë, në krahasim me vrapimin e rregullt, përfshihet një numër shumë më i madh i grupeve të muskujve. Prandaj, rezultatet e stërvitjes do të jenë të dukshme shumë më shpejt: trupi do të bëhet në formë dhe i bukur, dhe kilogramët e tepërt do të fillojnë të zhduken gjatë seancave të para.

Trajner eliptik: cilat janë përfitimet?

Kur ushtroni në këtë makinë, kryesisht punohen shpina, të pasmet dhe këmbët. Muskujt e mbetur përfshihen gjithashtu në punë kur ndryshoni ngarkesat dhe kryeni ushtrime speciale. E gjitha varet nga grupet e muskujve që dëshironi të punoni.

Vini re se dizajni special i këtij simulatori gjatë stërvitjes zvogëlon ngarkesën në nyje dhe muskuj, gjë që nuk mund të arrihet me vrapim të rregullt. Në të njëjtën kohë, trajneri eliptik përdor zonat problematike pa shkaktuar dëm. Gjatë stërvitjes në një trajner eliptik, supet, muskujt e barkut, mollaqet, gjunjët, muskujt e shpinës, nyjet e kyçit të këmbës, ligamentet dhe tendinat punojnë në mënyrë aktive, domethënë pothuajse të gjithë ata muskuj dhe pjesë të trupit që një person zakonisht dëshiron të forcojë.

Përfitimet e trajnimit në një imitues të tillë janë të paçmueshme. Ti mundesh:

• rrisni ndjeshëm nivelin tuaj të qëndrueshmërisë;
• forconi sistemin kardiovaskular, sepse kjo është një makinë kardio, që do të thotë se do të jetë një alternativë e shkëlqyer për fitnesin klasik;
• përpunoni në mënyrë efektive korse muskulore, sepse gjatë stërvitjes punojnë pothuajse të gjithë muskujt e trupit;
• forconi dhe shtrëngoni zonat problematike klasike;
• Humbni peshën e tepërt në mënyrë të barabartë dhe shpejt;
• forconi sistemin e frymëmarrjes, që nënkupton ngopjen e qelizave të trupit me oksigjen dhe përmirësimin e të ushqyerit të tyre.

Kjo do të thotë, ju mund të forconi në mënyrë të përsosur trupin dhe pjesët individuale të trupit, në varësi të asaj se cilat zona ju duken më të dobëta.

Trajner eliptik: a është e mundur të humbni peshë?

Për të përdorur një trajner eliptik për humbje peshe, mjafton të ushtroni 3-4 herë në javë. Kjo është e mjaftueshme për të punuar të gjithë muskujt dhe për të shtrënguar trupin. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se ushtrime të tilla do të jenë efektive me kusht që ata të hanë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të heqin dorë nga zakonet e këqija.

E veçanta e trajnerit eliptik është se rezultatet janë shumë më të lehta sesa stërvitja në klubet e fitnesit, dhe ky është një fakt i provuar objektivisht. Në fund të fundit, theksi këtu është në ato zona dhe muskuj që në shumicën e rasteve mbeten të papërdorura.

Në varësi të cilët muskuj janë më të dobëtit, mund të rregulloni dhe vendosni ngarkesën në simulator. Dhe një qasje e tillë racionale është më efektive.

Për kë është i përshtatshëm trajneri eliptik?

Ky është një imitues universal që i përshtatet të gjithëve. Ka programe të integruara që ju lejojnë të rregulloni nivelin e ngarkesës dhe në këtë mënyrë të kontrolloni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Prandaj, ky është një imitues i shkëlqyeshëm si për fillestarët ashtu edhe për atletët profesionistë. Për ata që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të humbin peshën e tepërt. Për ata që duan të përpunojnë zonat problematike dhe të shtrëngojnë trupin e tyre.

Në këtë rast, ata që vuajnë nga sëmundjet duhet të kenë kujdes:

• nyje dhe shpinë;
• e sistemit kardio-vaskular;
• obeziteti i tepruar.

Në të gjitha këto raste, trajneri eliptik nuk është i kundërindikuar, por duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitjen. Ai duhet të vlerësojë rreziqet e mundshme dhe t'i krahasojë ato me përfitimet që do të merrni nga ushtrimet e rregullta.

Më vete, vërejmë se traineri eliptik për humbje peshe është më optimali midis makinerive të njohura të stërvitjes. Në fund të fundit, humbja e peshës ndodh përmes djegies së kalorive gjatë aktivitetit fizik intensiv, por përdorimi i një simulatori të tillë nuk është absolutisht i nevojshëm për të djersitur. Trajneri eliptik duhet të përdoret vetëm disa herë në javë. Përveç kësaj, programet e integruara do t'ju lejojnë të hiqni qafe celulitin dhe të shtrëngoni lëkurën tuaj shumë më shpejt dhe në mënyrë më efektive.

Karakteristikat e trajnimit në një trajner eliptik

Nëse nuk keni kundërindikacione për të ushtruar, prapëseprapë nuk duhet ta lodhni veten me ushtrimet e përditshme. Një person nuk është një makinë, ju duhet të kujdeseni për veten tuaj. Nëse gjatë stërvitjes nuk ndiheni mirë, të dobët ose keni gulçim, marramendje, vjellje, është mirë të shtriheni dhe të pushoni. Nëse shfaqet dhimbje në zemër ose në ndonjë organ tjetër, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet dhe të konsultoheni me një mjek. Kjo është mënyra e vetme që mund të mbroni veten dhe të mos dëmtoni trupin tuaj.

Në të gjitha aspektet e tjera, ndiqni rregullat e përgjithshme për të luajtur sport:

• ngrënia e ushqimit të paktën 1,5-2 orë para stërvitjes dhe 1 orë pas;
• pajtueshmëria me regjimin e pirjes;
• rritje graduale e ngarkesës;
• rregullsinë.

Si të bëni ushtrime për të marrë efektin maksimal

Para se të filloni të punoni në simulator, duhet të ngrohni pak muskujt dhe të bëni një ngrohje klasike për 10-15 minuta. Kjo është e rëndësishme që sistemi kardiovaskular të funksionojë pa probleme dhe pa dështim. Dhe ky rregull vlen në çdo sport dhe për këdo, qoftë edhe një person të shëndetshëm.

Më pas, mund të filloni të ushtroni në trajnerin eliptik. Sapo të filloni të përdorni këmbët, do të ndjeni një ndjenjë të mungesës së peshës. Është ky efekt që do të thotë se stresi minimal vendoset në nyje dhe shpinë. Mos nxitoni të zgjidhni ngarkesa intensive! Filloni gradualisht, duke kaluar nga më e lehtë në gjithnjë e më e vështirë. Në këtë rast, rezultatet e punës suaj do të jenë efektive dhe të qëndrueshme dhe nuk do të humbisni motivimin për trajnime të mëtejshme të rregullta.

Gjatë stërvitjes, mund të ndjeni se trupi juaj po ngrohet në mënyrë aktive, rrahjet e zemrës suaj rriten dhe djersitja juaj bëhet më intensive. Në këtë kohë, fillon faza e djegies aktive të yndyrës, energjia nga e cila lirohet dhe harxhohet për mirëmbajtjen e stërvitjes. Ju duhet ta përfundoni mësimin po aq gradualisht sa e keni filluar.

Kundërindikimet

Pavarësisht nga avantazhet e shumta të trajnerit eliptik, njerëzit që kanë:

• kriza të shpeshta hipertensionale;
• dështimi kardiovaskular;
• sulmet e astmës kardiake;
• angina pectoris, takikardi;
• edema, tromboflebiti, kanceri, diabeti.

Sigurisht, trajneri eliptik sjell përfitime të paçmueshme, por nuk është e vetmja mënyrë për ta mbajtur trupin në formë të mirë fizike. Gjeni llojin e stërvitjes që ju pëlqen, dhe më pas një trup i hollë dhe shëndet i shkëlqyer do të jenë shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm në jetë. Duke zgjedhur sportin, ju zgjidhni një jetë të shëndetshme dhe të gjatë!

Video për përfitimet dhe dëmet e një traineri eliptik

Ka dy mënyra për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të rregulluar trupin tuaj - komplekse dhe të lehta. Dietat shteruese dhe ushtrimet e rënda fizike deri në humbjen e pulsit janë ndër të parat. Stërvitje të rehatshme në trajnerë inteligjentë, të shoqëruar nga ushqimi i duhur - në të dytin.

Por simulatorët janë gjithashtu të ndryshëm. Disa do t'ju lejojnë të tonifikoni trupin tuaj me shpenzime minimale të energjisë, pa prishur rutinën tuaj të zakonshme. Shembulli klasik është elipsoidi. Le të zbulojmë se si të ushtrohemi siç duhet në një trajner eliptik për burrat dhe gratë për të humbur peshë.

Karakteristikat e trajnerit eliptik

Elipsi do t'ju lejojë të kryeni stërvitje aktive në një mënyrë që është e butë në nyje dhe shpinë

Quhet ndryshe orbitrek, Elipsoidi simulon vrapimin e njeriut. Trajektorja e këmbëve ndryshon nga puna, pasi këmbët nuk dalin nga platforma speciale. Kjo zvogëlon ngarkesën në nyje. Një veçori tjetër është aftësia për të lëvizur mbrapa, me qëllim të ushtrimit të muskujve të kofshës dhe këmbës së poshtme.

Elipsoidi do të ndihmojë:

• humbni kilogramët e tepërt;
• shtrëngoni muskujt specifikë;
• shërohen nga dëmtimi;
• përshtatni trupin ndaj ngarkesës në rritje.

Fëmijët që ushtrojnë në makinë nuk duhet të lihen pa mbikëqyrje.

Elipsoidi përdoret pavarësisht moshës dhe përvojës sportive, Rekomandohet gjithashtu për ata që shërohen nga lëndimet e muskujve ose operacionet muskuloskeletore. Fillestarët stërviten me një ngarkesë minimale, e cila më vonë rritet sipas dëshirës.

Rregullat e përgjithshme të trajnimit

përpiquni t'i mbani lëvizjet ritmike dhe të qetë

Janë zhvilluar dhjetëra programe trajnimi, të ndryshme në kohëzgjatje dhe ngarkesë. Një grup ushtrimesh zgjidhet bazuar në qëllimet e stërvitjes, kushtet aktuale fizike dhe disponueshmërinë e kohës së lirë.

Një instruktor fitnesi do t'ju ndihmojë të përshtatni saktë programin me një person specifik. Kur të jetë përpiluar kompleksi për 1-2 muaj, është koha për të filluar stërvitjen në elipsoid.

Është e këshillueshme që femrat të mos stërviten me flokët ulur në mënyrë që të mos kapen në pjesët lëvizëse të makinës.

Rregulli kryesor për aktivitete pa dhimbje dhe të dobishme është rritja graduale e ngarkesës. Gjithashtu duhet të kontrolloni frymëmarrjen, veçanërisht në fazat fillestare, duke u stërvitur me kënaqësi dhe jo me punë të tepërt.

Specifikat e ushtrimeve për humbje peshe

Mijëra njerëz vijnë në palestër me synimin për të humbur peshë. Kjo është e lehtë për t'u arritur në një elipsoid. Në mënyrë që rezultatet e ushtrimit të ndihen brenda 1-2 muajsh, pulsi është parësor, dhe trajnimi zhvillohet me një ritëm të caktuar të zemrës (në tekstin e mëtejmë referuar si HR).

Duke përdorur një formulë empirike, llogaritet rrahjet maksimale të lejuara të zemrës - mosha juaj zbritet nga numri 220.

Mënyrat për të stërvitur në një eliptike

Shtrëngimi i grupeve specifike të muskujve ndodh gjatë katër llojeve të ecjes. Midis tyre ka lëvizje:

mbrapa (shoqëruar nga rritja e forcës së vitheve);

në një pozicion ulur (të pasmet, ijet, rajoni i mesit janë përpunuar me kujdes).

Para fillimit të mësimit, sigurohuni që pajisjet të jenë në gjendje të mirë pune dhe të jenë të nivelit.

Video: si të humbni peshë në shtëpi duke përdorur një trainer eliptik?

Llojet e programeve të trajnimit

Në fillim, duhet t'i përmbaheni programit për fillestarët dhe gradualisht të rrisni kohën dhe intensitetin e stërvitjes

Para se të filloni ndonjë stërvitje, pavarësisht nga përvoja, është e nevojshme të ngroheni. Ai përfshin 10-15 minuta ecje të lehtë në një elipsoid pa ngarkesë, ose një shëtitje të rregullt për të njëjtën kohë.

Program për fillestarët

Frekuenca: 3-5 herë në javë.

Kohëzgjatja e një stërvitje: 20-30 minuta.

Frekuenca e zemrës: 50-70% e maksimumit.

Numri i hapave në minutë: 40-50.

Në fillim, duhet të mësoheni me simulatorin, ta ndjeni atë - vendosni saktë këmbët në platforma horizontale, kryeni saktë lëvizjet me këmbët dhe krahët. Mundësisht nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Qëllimi i programit për fillestarët është të mësojnë se si të ecin vazhdimisht në një elipsoid në drejtime të ndryshme për gjysmë ore.

Nëse kjo fazë kalon, ju mund të zhvilloheni më tej.

Programi i tranzicionit (nga fillestar në përvojë)

Frekuenca: 4-5 herë në javë.

Kohëzgjatja e trajnimit: 30-60 minuta.

Frekuenca e zemrës: 60-80% e maksimumit.

Hapat në minutë: 50-70.

Ky program është një hap i ndërmjetëm midis zhvillimit të aftësive bazë dhe trajnimit intensiv të qëndrueshmërisë.

Program për atletët e trajnuar

Frekuenca: 4-6 herë në javë.

Kohëzgjatja: 45-60 minuta.

Frekuenca e zemrës: 75-90% e maksimumit.

Numri i hapave çdo minutë: nga 60 në 90.

Ky kompleks rekomandohet vetëm për atletët me stërvitje të mirë bazë, duke ndjekur qëllimin për të rritur qëndrueshmërinë e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes ose të gjithë trupit. Sigurisht, nuk duhet të shtrydhni të gjithë lëngun nga vetja çdo mësim - kjo do të çojë në punë të tepërt.

Një mënyrë alternative për të trajnuar për njerëzit me përvojë është trajnimi me interval.

Ai përfshin alternimin e 2-3 minutave të punës me intensitet të lartë (pulsi 85-90%) me 1-2 minuta lëvizje të lehtë rikuperimi (ecja e thjeshtë me një ritëm zemre të barabartë me gjysmën e maksimumit është e pranueshme).

Çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje

Pulsi nuk duhet të kalojë maksimumin e lejuar.Është më mirë të mos kaloni 90% të vlerës maksimale. Atletët që e neglizhuan këtë rregull përjetuan sulme në zemër dhe zhvillim të bradiaritmisë; sëmundje të tilla mund t'i japin fund stërvitjes së mëtejshme.

Trupi duhet të ndiejë ngarkesën, por nuk mund të ushtroni derisa të dhemb!

Kur ushtroheni, si dhe kur angazhoheni në sporte ciklike, Është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Duhet të jetë i qetë, pa ndërprerje. Këshillohet që të merrni frymë përmes hundës ose hundës dhe gojës, nxirreni përmes gojës. Frymëmarrja e thellë inkurajohet - në këtë mënyrë sasia e nevojshme e oksigjenit do të arrijë te muskujt.

Veçoritë ushqyese

ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe i lehtë: perimet dhe proteinat

Në 1 orë stërvitje me intensitet të moderuar (60-70% e ritmit maksimal të zemrës), digjen 400-500 kcal. Kjo është një sasi e mjaftueshme për humbje peshe efektive nëse një person është aktiv jashtë palestrës.

Kur i kushtoni 2 orë stërvitjes çdo javë, nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë për ushqimin.

• mos hani ushqim të etiketuar "dietë" - përmban shumë kimikate;
• zvogëloni konsumin e kripës, sheqerit, alkoolit;
• dieta kryesisht përmban karbohidrate dhe proteina;
• Nëse është e mundur, organizoni 1 ditë agjërimi në javë.

Ju nuk duhet ta torturoni veten me dieta, mungesë gjumi ose ushtrime rraskapitëse për të humbur peshë ose për të ndërtuar muskuj. Ndjekja e këshillave të përshkruara më sipër në lidhje me elipsoidin do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja shpejt, dukshëm dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Shpesh, para fillimit të trajnimit, përdoruesit bëjnë pyetje të zakonshme, përgjigjet për të cilat tani do të përpiqemi t'u japim. Para se të ushtroni në një eliptike, duhet të zbuloni se cilët muskuj përfshihen gjatë stërvitjes në një makinë të tillë; shumë janë gjithashtu të interesuar nëse është e mundur të pompohet duke përdorur një makinë eliptike. Epo, tani le të flasim për gjithçka në rregull.

Për çfarë qëllimi u shpik elipsoidi?

Vrapimi është një pjesë integrale e stërvitjes për forcimin e përgjithshëm të trupit. Ky është një ushtrim fizik universal që mund të kryhet gjatë vrapimit jashtë ose në një rutine. Megjithatë, çfarë duhet të bëjnë njerëzit nëse vrapimi është i ndaluar për arsye shëndetësore? Situata të tilla lindin te njerëzit me këmbë të sheshta të zhvilluara ose nyje të lënduara. Në rastin e parë, shtrojat ortopedike mund të ndihmojnë, por aftësia për t'i modeluar ato individualisht për përdoruesin është shfaqur vetëm në dekadat e fundit.

Duke pyetur veten se si të zgjidhet një problem i tillë, industria sportive doli me një biçikletë stërvitore. Kur ushtroni në të, ngarkesa në nyje është minimale, megjithatë, sistemi kardiovaskular dhe muskujt forcohen. Në fillim këta ishin simulatorë shumë të thjeshtë pa ndonjë funksion shtesë. Në ditët e sotme, biçikletat stërvitore kanë shumë programe të ndryshme të integruara në to, nga një monitor i rrahjeve të zemrës deri te një luajtës MP-3.

Biçikletat e stërvitjes ishin një rrugëdalje nga kjo situatë, por jo në masën më të plotë, sepse kur ushtroni mbi to përdoren vetëm këmbët, por çfarë të bëni me ngarkesën në krahë që është e pranishme gjatë vrapimit. Zgjidhja u gjet në formën e një trajneri eliptik. Mund të ushtroni mbi të pa u shqetësuar për ngarkesën në kyçet tuaja dhe efekti i stërvitjes do të jetë sa më afër vrapimit.

Dizajni elipsoid përfshin dy shkopinj dhe "ski". Skitë shtypen me radhë nga këmbët; përveç kësaj, ato drejtohen nga shtytja alternative e shtyllave. Kështu, këmbët, krahët dhe trupi janë të përfshirë në lëvizje.

Cilët muskuj përfshihen kur ushtroni në një trajner eliptik?

Elipsoidi riprodhon saktësisht ecjen nordike. Me të mbahen në duar dy shkopinj, me ndihmën e të cilave ndodh një lloj zmbrapsjeje nga sipërfaqja.

Sidoqoftë, trajneri eliptik ka veçorinë e tij. Nëse i tërhiqni shtyllat drejt jush, pedalet menjëherë do të fillojnë të lëvizin. Kjo çon në faktin se ngarkesa shpërndahet pothuajse në të gjithë muskujt e trupit, dhe për të qenë më të saktë:

• kur shkopinjtë shtyhen larg, brezi i shpatullave, muskujt e shpinës dhe gjoksi punojnë;
• kur pedalet shtypen me këmbë, përfshihen ijet dhe muskujt gluteal;
• Stabiliteti i të gjithë trupit sigurohet nga muskujt e bërthamës.

Përfitimet e përdorimit të një elipsoid

Forcimi i sistemit kardiovaskular

Elipsi i përket kategorisë së pajisjeve kardio. Nga greqishtja "kardio" - zemër. Kur ushtroni në një trajner eliptik, sistemi kardiovaskular forcohet në mënyrë aktive.

Duke ushtruar rregullisht në elips, ndodh një lëvizje e gjatë dhe monotone, në të cilën përfshihen këmbët, kjo ndihmon për të arritur një efekt të mirë nga stërvitja:

• kaloritë digjen. Shumë përdorues që po luftojnë me peshën e tepërt duan të arrijnë këtë rezultat;
• puna e zemrës stimulohet në mënyrë aktive duke rritur rrahjet e saj në 100 rrahje në minutë;
• Ekziston një forcim i përgjithshëm i trupit.

Është e nevojshme të stimulohet rregullisht puna e zemrës, për shkak të kësaj ajo ka një efekt të dobishëm në shëndet dhe rrit jetëgjatësinë. Sidoqoftë, gjithçka duhet të bëhet në moderim. Vetëm me ngarkesa të pranueshme mund të arrini rezultate të mira dhe të mos dëmtoni veten.

Kur gjaku qarkullon në të gjithë trupin, ai furnizon më mirë të gjitha sistemet periferike. Dhe ajo që është më e rëndësishmja ---- ka një furnizim aktiv me gjak në tru. Kur kryeni stërvitje kardio, duhet të siguroheni që të ketë shumë oksigjen në dhomë, kjo është shumë e rëndësishme, përndryshe mund të shfaqen situata të ndryshme të pakëndshme me shëndetin ose mirëqenien e përgjithshme.

Për të forcuar sistemin kardiovaskular, mjafton të ushtroheni në elips për 15 minuta çdo ditë, duke u përpjekur të siguroheni që dhoma të ajroset. Nëse nuk mund t'i kushtoni kohë ushtrimeve çdo ditë, atëherë mund të ushtroheni tre herë në javë, duke kryer ushtrime për 30 minuta ose dy herë në javë për 40 minuta. Rezultati nuk do të vonojë shumë, mirëqenia e përmirësuar dhe disponimi i mirë do të shfaqen shumë shpejt. Dhe nëse jeni një person i zënë dhe dëshironi të mbani periodikisht trupin tuaj në formë, atëherë mund të merrni me qira një trajner eliptik.

Humbje peshe

Trajneri eliptik është një dhuratë nga perëndia për ata që duan të humbin peshë. Do të ketë trajnim të mjaftueshëm për të në mënyrë që përdoruesi së shpejti të jetë në gjendje të vëzhgojë rezultate të dukshme.

Programi i trajnimit duhet të përpilohet ekskluzivisht individualisht. Në këtë rast, duhet t'i kushtohet vëmendje gjendjes fillestare të trupit dhe pranisë së ndonjë kundërindikacioni. Për shembull, nëse keni diabet, dështim të zemrës ose goditje në tru, duhet të konsultoheni me një mjek nëse mund të përdorni një elipsoid në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Për të gjithë përdoruesit, ekziston një rregull që duhet të ndiqet - përpara se të filloni stërvitjen, ajrosni dhomën ose instaloni makinën ushtrimore në një dhomë me ajër të kondicionuar. Nëse nuk keni përdorur më parë një trajner eliptik, atëherë filloni me programet më të thjeshta, atëherë duhet ta instaloni programin bazuar në mënyrën se si ndiheni.

Për të arritur rezultate në humbjen e peshës, duhet të ushtroheni për të paktën 30-60 minuta në ditë. Është e lehtë të kombinosh stërvitjen me aktivitete të tjera të këndshme, kështu që mund të ndizni televizorin dhe të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar ose thjesht të dëgjoni muzikë.

Është e rëndësishme të mbani mend se efekti i stërvitjes do të jetë vetëm me ushqimin e duhur. Prandaj, nëse jeni duke humbur peshë, mos harroni për kaloritë.

Zgjedhja e një trajneri eliptik për shtëpinë

Nëse vendosni të blini një elips, atëherë mos nxitoni të zgjidhni opsionin më të lirë. Shpesh modelet buxhetore janë shumë të vogla në madhësi dhe nuk kanë sensorë. E gjithë kjo ndikon në efektivitetin e trajnimit. Një alternativë në këtë rast do të ishte marrja me qira e një trajneri eliptik, kështu që mund të përdorni një njësi të mirë me një çmim të përballueshëm.

Dimensionet e këtij simulatori varen drejtpërdrejt nga lartësia e përdoruesve, sepse trajnimi në një njësi të vogël do të krijojë bezdi për njerëzit me lartësi 170 cm. Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje qëndrueshmërisë së simulatorit.

Kushtojini vëmendje edhe funksionalitetit; do të kërkohet një monitor i rrahjeve të zemrës dhe të paktën 10 programe trajnimi.

Trajnerët eliptikë, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë shkaku i diskutimeve në forume, konsiderohen vetë pajisjet më të sigurta të kardio.Në këtë drejtim, avantazhi i tyre ndaj rutines, madje edhe më të shtrenjtët, është i dukshëm. Megjithë karakteristikat e shkëlqyera për thithjen e goditjeve të pëlhurës së pajisjeve të tilla sportive të vrapimit, të cilat zbusin efektin shkatërrues të vrapimit në nyjet e shpinës, ijeve dhe gjurit, efekti negativ nuk mund të shmanget plotësisht. Dhe nëse një person i shëndetshëm nuk e ndjen ndryshimin, atëherë me osteokondrozë ose herni vertebrale nuk do të jetë e mundur të shmanget siklet dhe madje edhe dhimbje gjatë vrapimit.

Situata është krejtësisht e ndryshme me trajnerin eliptik, rishikimet e përfitimeve të të cilit po bëhen gjithnjë e më të zhurmshme. Dallimi në klasa është se këtu ato shkojnë shumë mirë, pa kërcitje apo gunga. Në të njëjtën kohë, gjatë vrapimit normal, kontakti i këmbës me tokën vendos një ngarkesë pesëfish në nyje. Natyrisht, nëse keni probleme me shtyllën kurrizore ose gjunjët, do ta ndjeni menjëherë.

Cilat janë përfitimet e një trajneri eliptik??

Nëse dëshironi të bëni stërvitje kardio, duhet të dini përfitimet e një trajneri eliptik. Dëshmi se kjo pajisje sportive është më e buta për trupin tuaj është fakti që stërvitja me të rekomandohet për personat që kanë pësuar operacione ose lëndime. Këtu mund të rregulloni mirë ngarkesën në mënyrë që muskujt të marrin pjesë në punë, por trupi nuk e tepron. Siç e kuptoni, me kalimin e kohës ngarkesa mund të rritet gradualisht.

Por edhe nëse shëndeti juaj është i mirë, do të jetë e dobishme për ju të mësoni se si të përdorni një trajner eliptik, sepse përfitimet e ushtrimit mbi të janë të mëdha:

• Pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në stërvitje. Nëse dëshironi, mund të transferoni më shumë ngarkesë në pjesën e sipërme ose të poshtme të trupit, në varësi të ushtrimeve që keni planifikuar për sot.
• Përmirësohet funksionimi i zemrës dhe i sistemit vaskular në tërësi.
• Metabolizmi përshpejtohet.
• Toni i përgjithshëm i trupit përmirësohet.
• Kaloritë shtesë digjen.
• Forcohet sistemi i frymëmarrjes etj.

Dhe me gjithë këto përfitime, nyjet e gjurit dhe shtylla kurrizore - pjesët më problematike të skeletit tonë, të cilat mbajnë të gjithë ngarkesën - nuk vuajnë fare.

Si të përdorni saktë një trajner eliptikpër probleme shëndetësore

Nëse dëshironi të mbani veten në formë, por keni probleme të caktuara shëndetësore, nuk do t'ju dëmtojë të mësoni se si të përdorni siç duhet një trajner eliptik. Në çdo rast, ne nuk ju këshillojmë të kryeni trajnime pa u konsultuar më parë me një mjek. Ai do të jetë në gjendje t'ju japë rekomandime në lidhje me nivelin e ngarkesës.

Një stërvitje e tillë nuk duhet të shkaktojë dëm, dhe gjatë stërvitjes duhet të monitoroni gjendjen tuaj dhe leximet e kompjuterit, duke shmangur mbingarkimin në zemër dhe ndërprerjen e stërvitjes sapo të shfaqet një ndjenjë shqetësimi ose dhimbjeje.

Por pavarësisht faktit se makineria stërvitore është me të vërtetë shumë e mirë, mjeku juaj ose mund ta ndalojë stërvitjen ose ta kufizojë nëse vuani nga:

• Forma e rëndë e insuficiencës vaskulare.
• Hipertensioni.
• Astma kardiake.
• Diabeti mellitus.
• Tromboflebiti.
• Sëmundjet onkologjike.
• Takikardia dhe forma të tjera akute të sëmundjeve të sistemit kardiak dhe të frymëmarrjes.

Kur merreni me probleme të tilla, nuk duhet t'i trajtoni ato me neglizhencë. Mos harroni se sporti duhet të jetë i dobishëm, por jo anasjelltas. Nëse vërtet dëshironi të ushtroheni, shkoni në një qendër të specializuar mjekësore me palestrën e saj. Stafi i institucioneve të tilla do t'ju mësojë se si të përdorni një trajner eliptik për problemet tuaja shëndetësore dhe me ndihmën e profesionistëve së shpejti do të jeni në gjendje të rrisni gradualisht ngarkesën.

Trajner eliptik - Proklasat

Siç u përmend më lart, trajneri eliptik ka shumë më tepër përparësi sesa rivalët e tij. Kjo është për shkak të aftësisë për të zhvilluar klasa shumë pa probleme. Rrotullimet, makinat e kanotazhit dhe biçikletat stërvitore, megjithëse në një masë të vogël, ngarkojnë nyjet e shtyllës kurrizore dhe gjurit, gjë që nuk mund të thuhet për elipsin. Prandaj, nëse doni të mbroni shëndetin tuaj, është më mirë të zhvilloni klasa me ndihmën e pajisjeve të tilla sportive.

Tani e dini se si është i dobishëm një trajner eliptik, kush duhet ta përdorë atë dhe çfarë dëmi mund të shkaktojë. Të armatosur me këtë njohuri, ju do të zgjidhni një makineri kardio që ju përshtatet më së miri dhe mund të filloni me siguri të vizitoni palestrën pa frikë se mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Bleni një trajner eliptik në Moskë

Nëse dëshironi të merrni një makinë kardio krejt të re me cilësi të lartë, dyqani ZonaSporta do të jetë vendi më i mirë për të zgjedhur pajisjet për veten tuaj.

Gjithnjë e më shumë njerëz po na drejtohen dhe na rekomandojnë miqve të tyre pasi të kenë përjetuar të gjitha përfitimet e punës me ne:

• Ekziston thjesht një përzgjedhje e madhe e pajisjeve të ndryshme sportive për çdo shije. Vetëm dembelët nuk do të jenë në gjendje të zgjedhin një elips për veten e tyre.
• Profesionistët nga departamenti i konsultimit do të bëhen navigatorët tuaj në këtë det sporti dhe do t'ju ndihmojnë të vendosni për blerjen e një simulatori.
• Çmimet e shkëlqyera janë ato që u mundësojnë njerëzve me të ardhura krejtësisht të ndryshme të marrin këndin e tyre sportiv.
• Shërbimi ynë i shpejtë i dorëzimit do t'ju ndihmojë të blini një trajner eliptik në Kemerovë sa më shpejt që të jetë e mundur.
• Prodhuesit e shkëlqyer që kemi zgjedhur nga një listë e madhe prodhojnë vetëm pajisjet më të mira.

Duke vizituar faqen tonë të internetit dhe duke plotësuar një aplikacion për të blerë një produkt, sigurisht që do të përjetoni të gjitha përfitimet e punës me ne. Mos u vononi! Ju duhet të filloni të luani sport dje! Blini një biçikletë ushtrimesh në Anapa, Vorkuta ose Vladivostok me ZonaSporta!