Rekomandoni veshje për palestër. Çfarë duhet të bëni në palestër: visheni me mençuri

Më në fund keni vendosur të shkoni në palestër? A ju është dhënë një abonim gjashtëmujor apo ndjenja e vazhdueshme e lodhjes sugjeron se është koha të kujdeseni për veten? Pra, faza e parë dhe, ndoshta, kryesore e përgatitjes është zgjedhja e rrobave për fitnes.

Pse palestër? Përgjigja është e qartë: teknikat e përdorura gjatë këtyre klasave synojnë shërimin e përgjithshëm dhe dhënien e formës më të mirë trupit tuaj. Elementet e vallëzimit, ushtrimet gjimnastike ndihmojnë në ruajtjen e bukurisë dhe rinisë së të gjithë trupit, mbajnë muskujt dhe disponimin tuaj në formë të mirë, pavarësisht nga moti dhe rrethanat e jetës.

Pra, le të merremi seriozisht me zgjedhjen e rrobave për sportin tuaj të preferuar dhe të kuptojmë se çfarë të kërkoni në radhë të parë.

Kriteret kryesore të përzgjedhjes

Atletët me përvojë e dinë se pajisjet e duhura kontribuojnë në rezultate më të mira gjatë çdo stërvitjeje të mëvonshme. Një uniformë e mirë fitnesi është modeluar për të ndjekur sa më shumë konturet e trupit të njeriut, por në të njëjtën kohë të mos pengojë lëvizjen. Një prodhues që respekton veten gjithashtu respekton klientin e tij, kështu që përpara se të blini artikullin që ju pëlqen, më mirë pyesni për historinë e markës, arritjet e saj dhe madje edhe çmimet në panairet e veshjeve sportive.

Merrni parasysh pikat e mëposhtme dhe ndiqni listën kur zgjidhni veshje fitnesi në internet ose në dyqan:

1. material

2. komoditet në procesin e lëvizjeve aktive të trupit

3. madhësia e saktë

4. Pamja e jashtme

Dhe tani në më shumë detaje.

Materiale

Për klasa në palestër, në shtëpi ose në rrugë, ju nevojiten rroba paksa të ndryshme. Sasia e tij mund të ndryshojë gjithashtu (në varësi të temperaturës së ambientit). Por pavarësisht se ku punoni, materiali luan një rol të rëndësishëm.

Unë ju sugjeroj të keni parasysh:

Trupi ka nevojë të marrë frymë, kështu që pëlhurat natyrale janë gjithmonë të mirëseardhura.

Gjatë stërvitjes, do të djersiteni në mënyrë aktive: kushtojini vëmendje pëlhurave speciale që thithin dhe largojnë lagështinë

Gjatë montimit, nuk duhet t'i ndjeni rrobat mbi ju.

Çfarë pëlhurash për të zgjedhur rroba për palestër?

Sigurisht, pambuku është materiali më i mirë natyral. Është e këndshme për lëkurën, nuk shkakton reaksione alergjike, trupi merr frymë në mënyrë të përsosur në të. Por ia vlen të kujtojmë se një bluzë pambuku thith në mënyrë të përsosur djersën, dhe nga mesi i një stërvitje aktive do të fillojë të ngjitet në trup. Ndjenja nuk është e këndshme, por edhe një pengesë e konsiderueshme për ushtrimin. Disavantazhi i produkteve të pambukut është zbehja dhe shtrirja e shpejtë. Megjithatë, një bluzë e larë mund të shërbejë si dëshmi se ju punoni rregullisht dhe shumë për veten tuaj.

Sa i përket sintetikës, ajo duhet të braktiset për ata që vuajnë nga dermatiti dhe acarime të tjera të lëkurës. Përndryshe - larja, ngjyra, rezistenca ndaj konsumit - sintetika nuk kërkon trajtim të veçantë.

Sintetika sportive është elastike dhe e rehatshme. Teknologjitë moderne për krijimin e pëlhurave speciale ju lejojnë të arrini të gjitha vetitë e rëndësishme: kostumi juaj merr frymë, largon në mënyrë të përkryer lagështinë, duke mbetur i thatë dhe nuk e humb formën për një kohë të gjatë.

Ka edhe pëlhura që nuk e lënë fare lagështinë. Këto veshje rekomandohen për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt.

Pëlhura të njohura për qepjen e veshjeve sportive janë meril, sapplex, si dhe poliester, elastan, stilastik (si aditivë) etj. Këto janë materiale mjaft të qëndrueshme, ato nuk rrudhen, nuk ngjiten në trup, shtrihen mirë dhe mbajnë formën e tyre në mënyrë perfekte. , mos u përkeqësoni nga uji me klor, dhe mola nuk i pëlqen ato.

Ka edhe gjëra që përdorin një kombinim të materialeve natyrore dhe sintetike në përmasa të ndryshme. Pra, përmes eksperimentimit, shpikësit përpiqen të gjejnë pëlhurën e përsosur për qepjen e veshjeve sportive.

E rëndësishme! Prodhuesit e veshjeve sportive pohojnë se bluzat, bluzat dhe pantallonat e shkurtra të bëra nga materiale të veçanta sintetike nuk shkaktojnë alergji. Sidoqoftë, kjo mund të verifikohet vetëm nga përvoja personale, pasi gjithçka është shumë individuale. Jini të kujdesshëm dhe jashtëzakonisht të kujdesshëm kur zgjidhni rroba për fitnes: studioni përbërjen e pëlhurave, besoni ndjesitë tuaja prekëse. Mos blini vetëm një uniformë të bukur sportive nëse nuk jeni rehat me kontaktin e saj me lëkurën.

Për sa i përket montimit: nëse tashmë në dyqan forma e zgjedhur varet shumë mbi supet tuaja, mos hezitoni ta ktheni në raft. Veshjet sportive duhet të jenë të tilla që të mos e ndjeni veten. Komode, e ngrohtë, por jo e nxehtë - nëse është një stinë e ftohtë, e lehtë dhe e frymëmarrjes - në verë. Kushtojini vëmendje edhe densitetit të pëlhurës: nuk duhet të blini dy njësi të produktit, nëse mund të merrni, për shembull, një xhup, por më të trashë. Sa më pak rroba të vishni, aq më mirë. Shpëtoni veten nga telashet dhe shqetësimet.

Forma dhe dimensionet

Është gjithmonë e vështirë me ta. Dhe nëse në dyqanin në rrugën tjetër mund të provoni të gjitha madhësitë e disponueshme dy herë, duke i bërë kështu shitësit të vrapojnë dhe të nervozohen, atëherë si të zgjidhni rrobat e fitnesit në dyqanin online? Për të kuptuar në detaje ndërlikimet e rrjeteve dimensionale, shkoni këtu dhe studioni me kujdes të gjithë informacionin e dhënë.

Nga vetja ime do të shtoj sa vijon. Blini rroba në madhësinë tuaj të saktë. Ju nuk duhet të merrni një kostum një madhësi më të vogël (në mënyrë që nxitja për të humbur peshë të mos zhduket) ose dy madhësi më të mëdha (për t'u ndjerë më i fortë, për t'u dukur më i gjerë - kjo ka të bëjë me burrat, ose për të fshehur të metat e figurës - për gratë). Mos harroni: veshjet e ngushta pengojnë lëvizjen, ndërhyjnë në stërvitje dhe anasjelltas - kapuçat e mëdhenj bien, ngatërrohen në krahë dhe këmbë, një rrip shpatullash që rrëshqet aksidentalisht nga supi do të shpërqendrojë vëmendjen në kohën e gabuar. E gjithë kjo nuk ju ndihmon të stërviteni në asnjë mënyrë, por vetëm pengon.

Gjatë montimit, përpiquni të ndjeni nëse bluza ose pantallonat tuaja po fërkohen. Sikleti gjatë orëve të mësimit do të prishë disponimin dhe do të dekurajojë plotësisht dëshirën për të vizituar përsëri palestrën.

Nëse jeni duke blerë për veshje fitnesi në internet, shikoni tabelën e madhësive. Si rregull, çdo markë ka një seksion të tillë në faqe.

Pamja e jashtme

Sigurisht, me rroba të bukura ndiheni të sigurt dhe rehat. Pasi të keni marrë një kostum për të gjitha pikat e mësipërme, kushtojini vëmendje pamjes. Perceptimi vizual i vetes në pasqyrë rrit shanset për t'u marrë me palestër për një kohë të gjatë. Në fund të fundit, nëse reflektimi juaj është disi i turpshëm, atëherë shfaqja para njerëzve, përfshirë në palestër, nuk është gjithmonë shpirt i mjaftueshëm.

Një trajner do t'ju ndihmojë të vendosni se cilën formë të preferoni. Zgjedhja e veshjeve varet nga lloji i aktiviteteve të zgjedhura - fitnes klasik, yoga, Pilates, palestër kërcimi, gjimnastikë.

Pse rroba të ngushta dhe të dukshme?

Sepse muskujt tuaj janë më të dukshëm gjatë stërvitjes. Pse mendoni se ka kaq shumë pasqyra në çdo dhomë? Thjesht është e nevojshme të korrigjoni dhe bluajeni teknikën e kryerjes së ushtrimeve për efektivitet më të madh të stërvitjes. Pra, shikoni muskujt dhe nyjet tuaja të punojnë.

Top

Mund të jenë bluza, bluza, kostume trupore, bluza. Përveç kësaj, ju mund të vishni xhup dhe xhama të erës lart - në rast të stërvitjes në rrugë.

Veshjet e fitnesit të grave duhet të shtrëngojnë dhe mbajnë gjoksin, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë ushtrimeve aktive. Kjo është veçanërisht e vërtetë për nënat e reja, gratë shtatzëna, pronarët e formave madhështore. Trupat speciale mbrojnë gjoksin nga luhatjet, duke parandaluar kështu formimin e strijave dhe varjen.

Getat (kallakët), pantallonat e shkurtra, pantallonat, pantallonat kapri - gjithçka në të cilën ndiheni rehat do të jetë e përshtatshme për klasa. Mos u bëni dembel dhe kërkoni mbathje noti sportive, mbi të cilat do të vishen pantallona të shkurtra ose pantallona. Trungjet e notit pa probleme për sportet nuk fërkohen dhe marrin frymë mirë.

Këpucë dhe sende të tjera

Pasi të keni marrë rrobat për fitnes, mos harroni të kërkoni këpucë. Dyqanet sportive në internet shpesh ofrojnë një linjë rrobash dhe këpucësh për një sport specifik, kështu që ju mund të gjeni lehtësisht seksionin Fitness. Këpucët gjithashtu duhet të zgjidhen posaçërisht për llojin tuaj të fitnesit.

Thonja duhet të jetë e ngurtë, por mjaft fleksibël dhe e lehtë. Dantella nuk duhet të jenë të gjata - për t'u fshehur lehtësisht. Atlete të rehatshme, atlete, këpucë fitnesi dhe çorape me cilësi të lartë janë çelësi i rehatisë. Po, janë çorape! Hidhni opsionin "është në modë në rrugë" - këpucët sportive nuk vishen me këmbë zbathur.

Dhe, sigurisht, shmangni të gjitha llojet e pantoflave, përndryshe ju garantohet një dëmtim.

Sa i përket atributeve të tjera të pajisjeve, dorezat atletike do t'ju vijnë në ndihmë nëse jeni duke bërë palestër në palestër. Ato përmirësojnë ngjitjen me metalin, mbrojnë nga kallot dhe copëzat, të cilat herë pas here shkëputen nga sipërfaqet e kromit dhe mund të dëmtojnë.

Një top fitnesi është një aksesor i dobishëm, nëse mund ta quani kështu. Ushtrimet me të zhvillojnë fleksibilitetin e trupit dhe argëtohuni.

konkluzioni

Në rroba të bukura, çdo stërvitje është një gëzim dhe gjërat me cilësi të lartë janë çelësi i efikasitetit dhe rezultateve të përmirësuara.

Shpresoj se rishikimi im mjaft i madh ishte i dobishëm për ju, të dashur lexues!

Ai dëshiron që sporti të mos shoqërohet kurrë me stërvitje rraskapitëse, por gjithmonë të japë vetëm emocione pozitive. Dhe rrobat e duhura do ta bëjnë palestër argëtimin tuaj të preferuar. Jini gjithmonë në formë!

Nëse teatri fillon me një varëse rrobash, atëherë çdo stërvitje për një vajzë duhet të fillojë me sytjena të duhura. Jo, as sytjena juaj më e rehatshme nuk do të funksionojë: për palestrën keni nevojë për të brendshme të veçanta që do të mbështesin gjoksin tuaj, do të zvogëlojnë ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe nuk do të shkaktojnë shqetësim gjatë lëvizjeve aktive. Një konsulent në një dyqan veshjesh sportive do t'ju ndihmojë të zgjidhni opsionin ideal në varësi të llojit të fitnesit që zgjidhni.

2. Atlete

Nuk duhet të shkoni në palestër me atlete me të cilat ecni gjatë verës. Dhe aq më tepër, nuk duhet të vraponi dy kilometrat e parë në to. Mos harroni se këpucët e duhura të vrapimit për palestër duhet të jenë të qëndrueshme, të lehta, që marrin frymë, me një thembër fleksibël që përshtatet me një gamë të gjerë lëvizjesh. Sigurohuni që t'i provoni ato përpara se t'i blini dhe të bëni disa lëvizje themelore - squats, përdredhje, shtytje - në mënyrë që të siguroheni që ato të përshtaten mirë rreth këmbës dhe kyçit të këmbës, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e dislokimit.

3. T-shirt

Pse rekomandojmë një T-shirt pa mëngë dhe jo një T-shirt? Së pari, ju dhe trajneri do të shihni se si funksionon nyja e shpatullave. Pika e dytë është se asgjë nuk do të pengojë lëvizjet tuaja. Së treti, në një bluzë do ta mbani më mirë shpinën: rripat kontribuojnë në qëndrimin e duhur. Dhe kushtojini vëmendje pëlhurës teknologjike si DriFIT, e cila do të largojë lagështinë.

4. Këllakë

"Unë gjithmonë i këshilloj fillestarët të mos blejnë pantallona të shkurtra, por dollakë të ngushtë, për shembull, Nike Sculpt Tight", këshillon Nikita Serdyuk, Specialiste e Teknologjisë së Inovacionit Nike. "Ato kanë një efekt kompresimi, duke parandaluar kështu venat me variçe, mbështesin muskujt dhe ju lejojnë të shmangni lëndimet dhe të kryeni një stërvitje me efikasitet maksimal." Kushtojini vëmendje mënyrës sesi është veshur Lily: thjesht super!

Popullore

5. Shishe uji sportiv

Gjatë stërvitjes, duhet të pini ujë në mënyrë që trupi të mos vuajë nga mungesa e lagështirës. Është i përshtatshëm për të pirë ujë nga shishet sportive fjalë për fjalë në arrati, nuk ka nevojë të humbni kohë duke hequr dhe vidhosur kapakun. Janë prej plastike speciale që do t'ju zgjasin shumë, që do të thotë se do të jepni kontributin tuaj të vogël në kujdesin ndaj mjedisit.

6. Shirit për flokë

Për të praktikuar me rehati, është më mirë të mblidhni flokët. E gjatë - në një bishtalec ose bisht, e shkurtër - nën një brez elastik sportiv në kokë. Zgjidhni karficat e lezetshme: ato nuk do t'ju dëmtojnë flokët, janë të lehta për t'u hequr dhe duken me stil!

7. Mbajtëse telefoni

Një celular jo vetëm që mund t'ju largojë nga stërvitja, por edhe t'ju ndihmojë në të. Pra, aplikacionet falas Nike Running dhe Nike Training Club do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një program trajnimi si një trajner personal, t'ju kujtojnë stërvitjet dhe t'ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin tuaj. Mbajtësit e veçantë që e lidhin telefonin në krahun tuaj padyshim që do ta bëjnë celularin tuaj aleatin tuaj besnik në stërvitje.

8. Kompleti i kozmetikës për udhëtime

Pas stërvitjes dhe dushit, lëkura duhet të hidratohet. Për të mos mbajtur me vete vëllime të mëdha kremrash, merrni të ashtuquajturin komplet udhëtimi: një grup kozmetikësh në miniaturë. Dhe nëse nuk keni kohë për të larë dhe tharë flokët tuaj, shampoja e thatë në një llak ose pluhur patjetër do t'ju shpëtojë.

9. Antidjersë i mirë

Shikoni linjat sportive nga markat e njohura ose deodorantët e etiketuar "super afatgjatë", "48 orë" ose "antistres". Ata përballen më mirë me djersitjen dhe me shfaqjen e një ere të pakëndshme.

10. Doreza

Lëkura e pëllëmbëve nga shtangë dore, shtangë dhe doreza të simulatorëve zbehet. Për ta mbrojtur atë, vishni doreza speciale pa gishta: të përshtatshme dhe të rehatshme!

Dhe më e rëndësishmja: mbani një qëndrim pozitiv, edhe nëse në fillim suksesi juaj nuk është mbresëlënës. Trollët e këqij nuk duhet t'ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj! Merrni një shembull nga Lily dhe Margot: sido që të jetë, ata nuk e humbasin zemrën! Episodi i ri është tashmë në transmetim, ndizeni së shpejti!

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, motivimi luan një rol të madh në sukses. Por ajo që vishni është gjithashtu e rëndësishme. Një tuta e gjerë dhe një bluzë pambuku mund të jenë të rehatshme, por edhe të dëmshme për trupin tuaj. Le të shohim se cilat gjëra janë më të përshtatshme për fitnes.

A ka nevojë për rinovim veshjet tuaja të fitnesit?

Veshja e duhur e stërvitjes, nga ana tjetër, duhet të largojë djersën, të tregojë qartë lëvizjen dhe të mbrojë lëkurën e ndjeshme. E konsideroni veten një veteran në palestër? Mos mendoni se jeni të sigurt. Si atletët me eksperiencë ashtu edhe fillestarët rrezikojnë njëlloj të bien pre e këtyre autorëve në formën e tutave. Pra, përpara se të hidheni në atletet tuaja të preferuara ose të vishni një sytjena sportive, mësoni se çfarë nuk duhet të vishni kurrë në palestër:

Rroba 100% pambuk

Qëndroni larg nga rrobat e stërvitjes 100% pambuk. Kjo pëlhurë mund të duket e mirë dhe e rehatshme, por për shkak të faktit se pambuku thith lagështinë dhe thahet ngadalë, djersa juaj qëndron fjalë për fjalë me ju. Në vend që të pikojnë, rrobat tuaja të lagura prej pambuku mund të shkaktojnë hipotermi dhe acarim ose infeksion të lëkurës dhe të rrisin fërkimin në zonat e fërkimit.

Mbani mend: Ndërroni rrobat e pambukut me sintetikë që thahen shpejt ose pëlhurë të lehtë, që thith, që është projektuar posaçërisht për të larguar lagështinë nga lëkura për avullim optimal.

Këshilla: Pavarësisht se çfarë lloj pëlhure keni veshur, hidheni nëse ka filluar të thithë aromat. Trajneri Joe Gonzales, menaxher i përgjithshëm i Barry's Bootcamp në Nju Jork, thotë se një pëlhurë ka një jetëgjatësi nëse vazhdimisht largon djersën.

këpucë të veshura

Nëse nuk i hidhni këpucët pasi ato thyhen ose kanë një vrimë në gishtin tuaj, ju jeni duke dëmtuar këmbët tuaja. Një sobë e jashtme dhe shtroja e papërshtatshme mund të rezultojë në një bazë të fortë kur vendoset në një dysheme të lëmuar studioje dhe madje mund të dëmtojë nyjet tuaja. Brett Donelson, një trajner i certifikuar dhe trajner i triatlonit në SHBA në Vail, Kolorado, thotë se këpucët e mira atletike ju ndihmojnë t'ju mbani të përqendruar gjatë stërvitjes. Ai thotë se zakonisht, ju dëshironi që gjunjët tuaj të ndjekin gishtat e këmbëve gjatë mbledhjes ose çiklizmit. Nëse këpucët tuaja nuk ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet, gjunjët nuk do të ndjekin këmbët tuaja dhe kjo do të çojë në dhimbje gjuri dhe këmbë.

Mbani mend: Melisa Parish, trajnere personale me bazë në Nju Jork dhe zëdhënëse e Lululemon Athletica, rekomandon ndërrimin e këpucëve të tenisit çdo 500 milje. Ajo thotë se nëse vraponi dy ditë në javë, keni nevojë për një palë të re një herë në vit, dhe nëse vraponi gjashtë apo shtatë ditë në javë, duhet t'i ndërroni këpucët çdo tre muaj.

Këshilla: Nëse jeni duke blerë një palë atlete të reja, Gonzalez dhe Donelson rekomandojnë që ecja juaj të analizohet nga një profesionist për t'u siguruar që këpucët i përshtaten këndit natyral të këmbës nga brenda ose nga jashtë. Zgjidhni rehatinë në vend të modës, është çelësi për një stërvitje të sigurt dhe efektive. Të gjithë janë të fiksuar pas këpucëve të bukura, por ato duhet të jenë të rehatshme.

Sytjena sportive pa mbështetje

Nuk mund të japësh maksimumin në stërvitje nëse ndihesh i pakëndshëm ose i turpëruar. Një sytjena e mirë duhet të funksionojë për të mbrojtur ligamentet dhe indet e gjinjve tuaj nga shtrirja ose presioni i tepërt, në mënyrë që të mund të hidheni pa u shqetësuar shumë.

Mbani mend: Për të zgjedhur sytjenat perfekte, duhet të keni parasysh nivelin e lëvizjes së stërvitjes suaj të rregullt dhe formën e trupit tuaj. Sutjenat sportive me kompresim të ulët janë të përshtatshëm për stërvitje si joga ose ecje, ndërsa sytjenat sportive me kompresim të lartë janë ideale për stërvitje të gjata dhe stërvitje intensive kardio. Zgjidhni një sytjena që merr frymë me qepje të sheshta ose të sheshta për të minimizuar grumbullimin e djersës dhe plasaritjen. Gratë me gjoks të madh duhet të zgjedhin një sytjena me rripa të gjerë që shpërndajnë peshën pa gërmuar në shpatulla dhe shirita të gjerë në pjesën e pasme të sytjena për mbështetje maksimale.

Këshilla: Edhe nëse jeni të kënaqur me miqtë tuaj të vjetër, duhet t'i ndërroni çdo gjashtë deri në nëntë muaj. Jessica Matthews, një fiziologe në San Diego me Komitetin Amerikan të Edukimit Fizik, thotë se sutjenat sportive të konsumuara nuk e bëjnë punën e tyre dhe mund të çojnë në dëmtim të ligamenteve. Ndërsa sa kohë zgjat një sytjena varet nga sa shpesh e vishni dhe e lani atë, ajo këshillon të keni kujdes për disa shenja - filxhanë të shtrembër, rripa të lirshëm ose tela të dalë jashtë, ose nëse nuk ju përshtatet.

Bizhuteri, telefona dhe lodra të tjera

Bizhuteritë që varen, lëkunden ose dalin jashtë nuk kanë vend në palestër. Çdo gjë që ju pengon ose ju largon mendimet nga stërvitja duhet të lihet në shtëpi. Edhe një unazë martese mund të jetë e pakëndshme apo edhe e rrezikshme gjatë stërvitjes së forcës, ose të kapet në një tapet në një klasë Yoga ose Pilates.

Mbani mend: Lërini bizhuteritë tuaja në çantën e palestrës ose mbi ju dhe ata janë në vështirësi.

Pajisje me zë të lartë

Edhe nëse nuk përdorni aksesorë ushtrimesh, mund të mbani ende kufje për të dëgjuar muzikë. Ndërsa veshja e kufjeve mund t'ju ndihmojë të qëndroni në zonë, ajo gjithashtu do të kufizojë perceptimin tuaj për rrethinën tuaj.

Mbani mend: Rregulloni nivelin e zërit në mënyrë që të mund të dëgjoni se çfarë po ndodh rreth jush. Nëse jeni në makinë, dikush mund ta presë atë, ose alarmi i zjarrit bie, duhet të keni të gjithë informacionin.

Këshilla: Pavarësisht nëse jeni duke ushtruar në palestër ose në oborrin e shtëpisë tuaj, heshtja e rrahjeve optimizon gjithashtu aftësinë tuaj për t'u përshtatur me frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes së forcës ose në monitorin e rutines ndërsa vraponi.

rroba të gjera

Rroba të gjera për dhomën e ndenjes, shumë materiale në palestër - është e rrezikshme. Matthews shpjegon se nëse vishni diçka të gjerë, kjo mund t'ju pengojë atë që po bëni ose mund të kapeni në diçka. Gjithashtu e bën të vështirë për të parë shtrirjen e trupit, qëndrimin dhe lëvizjen kur nuk vishni veshje sportive, gjë që mund të paraqesë rreziqe të tjera: nëse forma juaj nuk është e saktë në stërvitjen e forcës ose Pilates, atëherë keni më shumë gjasa të dëmtoni trupin tuaj sesa ndihmë.

Mbani mend: Nuk keni nevojë të ngjeshni veten në një grup material material elastik, por ndryshoni nga veshje të lirshme në ato të përshtatshme për të rritur sigurinë e stërvitjes tuaj.

Këshilla: Matthews shpjegon se edhe pse veshjet e lirshme duken të përshtatshme, në disa poza joga mund të dalin për të zbuluar barkun dhe shpinën. Donelson inkurajon atletët të veshin veshje që mbulojnë plotësisht dhe ngjesh fort ijet në mënyrë që ata të lëvizin lirshëm. Në publik, është më mirë të mbrohesh sesa të kërkosh falje. Nëse jeni adhurues i pantallonave të shkurtra të stërvitjes, vishni një palë tjetër geta poshtë për të shmangur ekspozimin e padëshiruar.

Rroba shumë të ngushta

Edhe pse nuk doni të notoni me rrobat tuaja, gjetja e pikës së ëmbël është çelësi, uniforma nuk duhet të jetë shumë shtrënguese në mënyrë që të mund të bëni gamën e plotë të ushtrimeve.

Mbani mend: Majat e ngushta me mëngë të shkurtra dhe pëlhurat që mbulojnë shpatullat dhe sqetullat duhet të jenë mjaft të lirshme për të ngritur, përkulur dhe rrotulluar krahët përreth. Pjesa e poshtme nuk duhet të jetë mjaft e ngushtë rreth belit dhe bigës për të kufizuar kthesat, kërcitjet dhe mbledhjet.

Parfume dhe locione të rënda

Askush nuk dëshiron të erë në palestër, por vendos kufirin midis deodorantit dhe aromave shtesë të lëkurës. Aroma e parfumit ose kolonjës së fortë intensifikohet kur trupi fillon të nxehet dhe të djersitet, gjë që mund të çojë në dhimbje koke për ju ose ata që punojnë afër.

Matthews gjithashtu paralajmëron kundër përdorimit të kremrave të yndyrshëm para stërvitjes. Një krem ​​i yndyrshëm i duarve ose trupit mund ta bëjë lëkurën të yndyrshme dhe të vështirësojë mbajtjen e shiritit ose shtangës, për të mos përmendur një shenjë të pakëndshme në stol ose dorezë. Kremi hidratues në fytyrë gjithashtu mund të ndërhyjë në stërvitje nëse futet në sy së bashku me djersën.

Mbani mend: Shmangni ujin e tualetit me erë të fortë. Matthews sugjeron të zgjidhni një locion të lehtë, pa vaj ose një krem ​​dielli të formuluar sportiv për mbrojtjen më të mirë të lëkurës.

Disa kohë më parë shkrova një artikull se si të hedhim hapin e parë dhe të vendosim.
Ne do të supozojmë se ju keni vendosur, por tani lind pyetja - çfarë ju nevojitet për stërvitje në palestër (përveç motivimit dhe qëllimit)?

Patjetër veshje sportive. Le të flasim për të sot.

Duket se gjithçka është e thjeshtë dhe nuk ka kërkesa strikte për veshjen, megjithatë ka personazhe, duke parë të cilët është e vështirë të frenosh një buzëqeshje. Më është dashur të shihja shpesh burra që “nuk ua japin mallkim” siç duken në palestër. Këto, për mendimin tim, mund të gjenden në çdo karrige lëkundëse.

Ata kanë veshur:

• Një bluzë e vjetër vrima për të cilën nuk të vjen keq.
• Triko e vitit të panjohur të lindjes.
• Rrasa me një erë vrasëse nga këmbët.

Kjo listë mund të vazhdojë, por ne nuk jemi për këtë.

Para së gjithash, veshje sportive duhet të jetë komode. Dhe komoditeti është një material prodhimi me cilësi të lartë dhe liria e lëvizjes gjatë stërvitjes.

Këtu është një grup veshjesh sportive, që për mendimin tim janë optimale.

T-shirt

Kur zgjidhni një bluzë për palestër, vëreni fokusin kryesor në material. Bluza duhet të jetë e frymëmarrjes në mënyrë që trupi të "marrë frymë" gjatë sforcimit fizik. Bluzat e bëra prej pëlhure pambuku janë perfekte për të luajtur sport.

Pantallona të shkurtra

Personalisht, pantallonat e shkurtra më pëlqejnë shumë më tepër se getat. Ata nuk ngjiten pas simulatorëve, ndiheni më të lirë në to, gjatë stërvitjes intensive ata nuk ngjiten në këmbët tuaja.

Një këshillë tjetër: blini pantallona të shkurtra mbi gju. Pantallona të shkurtra të gjata gjatë mbledhjeve me shtangë dhe ushtrime të tjera të ngjashme ngjiten vazhdimisht në gjunjë. Është tmerrësisht e bezdisshme. Dhe është kaq e vështirë, por këtu diçka është ngjitur vazhdimisht. 🙂

Këpucët

Palestrat moderne kanë futur prej kohësh rregullin për të vizituar institucionin vetëm me këpucë sportive. Dhe është e drejtë. Në fund të fundit, një rënie aksidentale e një petull ose një trap në një këmbë të hapur mund t'ju heqë përgjithmonë mundësinë për të lëvizur normalisht. Zgjidhni firmat më të njohura sportive Nike ose Adidas.

Kepuce Vrapimi- kjo është ajo që është më e përshtatshme për një fillestar. Plus, vrapimi është një stërvitje e shkëlqyer. Duke vrapuar pak para se të ngrini pesha, ju do të ngrohni trupin tuaj, do ta çoni gjakun nëpër vena dhe do ta përgatisni zemrën për stresin e ardhshëm.

Doreza

Për mua, ky është një atribut i detyrueshëm i palestrës dhe ja pse: dorezat mbrojnë duart nga flluska, e cila me siguri do të shfaqet në duart tuaja nga qafa e shtangës dhe shtangave.

Nëse mendoni se duart mashkullore me kallo janë të lezetshme, atëherë pyesni të dashurën tuaj për këtë. Me duar të tilla, lehtë mund të lini një gërvishtje në lëkurën e saj delikate. Ju nuk dëshironi që ajo të shmangë prekjen tuaj, apo jo?

Çfarë duhet të veshësh në palestër, shpresoj, tani është e qartë. Megjithatë, ka diçka tjetër Çfarë duhet të merrni me vete në palestër:

Shishe uji. Gjatë sporteve intensive, ndodh dehidratimi i trupit, gjaku trashet, qarkullimi i gjakut përkeqësohet me të gjitha pasojat. Pra, pini, pini dhe pini përsëri ujë.
Peshqir i vogël. Nuk është sekret që gjatë lëkundjes do të djersiteni shumë. Prandaj, një peshqir i vogël në dorë do të jetë shumë i dobishëm. Lërini të tjerët të fshijnë djersën nga fytyrat e tyre me skajet e bluzës së tyre tashmë të njomur.
Aksesorë dushi. Gjithçka është e qartë këtu.

Me pajisje të tilla në palestër, ju mund të lëvizni malet. Gjëja kryesore është qëndrimi dhe dëshira për të ndryshuar veten. Ju do të ndryshoni, mjedisi do të ndryshojë, gjithçka do të ndryshojë.

Edhe pse palestra nuk është një pasarelë, është gjithmonë e zakonshme që vajzat të shqetësohen për pamjen e tyre, dhe të përpiqen të duken sa më tërheqëse dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Edhe moda sportive ka tendencat e veta.

Çfarë të vishni në palestër?

Në fakt, askujt nuk i intereson vërtet se çfarë vishni në palestër. Por gjëja e parë që duhet të vini re, pavarësisht se sa shumë shqetësoheni për pamjen tuaj, rrobat nuk duhet t'ju largojnë nga stërvitja. Të mendosh vazhdimisht se diçka duhet të tërhiqet, të lidhet ose të shtrembërohet diku - kjo nuk është mirë dhe do të shkëpusë nga mësimi kryesor në palestër. Në fund të fundit, ju shkoni në palestër në mënyrë që figura juaj të jetë perfekte, apo jo? Pastaj përpiquni të siguroheni që asgjë nuk ju shqetëson, duke përfshirë shpërqendrimet e panevojshme në rroba.

Veshjet sportive moderne për palestër më së shpeshti kombinojnë si prakticitetin ashtu edhe estetikën. Ngjyrat e ndezura këtu nuk janë fare të ndaluara, por përkundrazi janë të mirëseardhura. Nuk ka rregulla strikte për stilet, ndaj mos ngurroni të zgjidhni rrobat e palestrës që ju pëlqejnë.

Sa ngrohtë duhet të visheni për të shkuar në palestër?

Me shumë mundësi, shumë vajza kanë dëgjuar se sa më shumë djersitni në palestër, aq më mirë, domethënë humbni më shumë peshë. Duke u përpjekur për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur, disa vishen posaçërisht ngrohtësisht ose madje mbështillen me filma. Në çdo rast, nëse stërviteni seriozisht, do të djersiteni. Qasja e kundërt - të hiqet sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të mos jetë aq e nxehtë është gjithashtu jo shumë racionale. Veshjet moderne të palestrës janë bërë nga materiale të projektuara posaçërisht që ndihmojnë në rregullimin e transferimit të nxehtësisë.

Çfarë veshje të zgjedhë një vajzë për të shkuar në palestër? Nisur nga konsiderata që do të nxeheni gjatë stërvitjes, fillimisht vishuni në atë mënyrë që kur të hyni në dhomën ku do të ushtroheni, të jeni pak të ftohtë. Më pas do të ngroheni dhe nuk do të jetë më ftohtë, por me ndihmën e këtij truku të vogël mund të shmangni mbinxehjen në palestër.

Një çështje tjetër që lind gjatë stërvitjes është era. Dhe nëse mënyra se si duket dikush me rroba nuk shqetëson askënd, atëherë era me siguri do të vërehet në palestër. Bazuar në këtë, duhet të keni të paktën dy grupe rrobash për stërvitje dhe duhet të lani rrobat pas secilës prej tyre.

Çfarë të shkoni në palestër - këshilla

• Blini rroba për palestrën saktësisht në madhësinë tuaj, ajo që është më e vogël do të kufizojë lëvizjen tuaj, dhe ajo më e madhe do të jetë thjesht e pakëndshme, përveç kësaj, do të ketë mundësi të kapni diçka që nuk është më e sigurt ose të humbni pantallonat.
• Sigurohuni që të vishni çorape poshtë këpucëve për stërvitje, edhe nëse jashtë është shumë nxehtë. Është mirë të zgjidhni çorape të veçanta sportive, sesa të zakonshme të përditshme.
• Për të shkuar në palestër, jepni përparësi ngjyrave të ndritshme dhe të gëzueshme. Ju do të vazhdoni të lani rrobat tuaja pas çdo stërvitje, por ngjyra do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe të merrni më shumë emocione pozitive nga stërvitjet tuaja.
• Cilësia e këpucëve është po aq e rëndësishme sa cilësia e rrobave të stërvitjes. Këpucët me të cilat do të shkoni në palestër duhet të rregullojnë plotësisht këmbën, por në të njëjtën kohë ta lejojnë atë të "marrë frymë". Për vrapim, nuk mund të zgjidhni këpucë të forta, ato janë të destinuara për stërvitje forcë.

Më shpesh, rrobat që vesh një person diktohet nga qëllimi i tij. E njëjta gjë vlen edhe për palestrën. Nëse po vizitoni për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të pasur një figurë të mrekullueshme (që do të tërheqë vëmendjen gjithsesi), përqendrohuni te veshjet sportive cilësore. Po, më shpesh nuk është i lirë, por padyshim ia vlen. Për më tepër, prodhuesit nuk harrojnë për komponentin estetik, kështu që gjithmonë mund të gjeni atë që ju pëlqen.

Mos harroni se veshjet sportive shumë të sinqerta nuk janë shumë të mira për të shkuar në palestër. Edhe nëse jeni mësuar të vishni vazhdimisht minifunde, mund t'i dëmtoni të tjerët me rroba të tilla, sepse do t'i largoni vëmendjen që duhet të ishte kushtuar, për shembull, instalimi i një predhe në një raft me energji elektrike.

Udhëtimi i parë në një klub fitnesi frikëson shumë gra.

Një artikull se kush dhe çfarë bën në palestër dhe pse askush nuk do t'i kushtojë vëmendje kompletimit tuaj.

Një vëzhgim interesant më shtyu të shkruaj këtë artikull. Për një kohë mjaft të gjatë, pa sukses u përpoqa t'i nxisja miqtë dhe të njohurit e mi të dëgjonin zërin e arsyes dhe më në fund të ndryshonin pjesën tjetër në divan për sporte që janë të mira për shpirtin dhe trupin. Njerëzit dolën me një sërë justifikimesh, ju mund të gjeni një paradë hit të këtyre justifikimeve në një artikull të veçantë në këtë faqe, dhe në fund bindja ime nuk çoi në asgjë.

I pikturova me ngjyra përfitimet e një stili jetese të shëndetshëm dhe ato mrekulli krejt të natyrshme që presin kursantin në një afat të gjatë ... Unë premtova të tregoj për të gjithë simulatorët dhe t'i çoj në klasa në grup, u betova se sigurisht që do t'i pëlqenin klasat. .. Të gjitha pa dobi.

Si rezultat, kuptova se një person duhet të arrijë në këtë vetë, të kuptojë, të ndjejë, të kuptojë dhe, më e rëndësishmja, të dëshirojë të ndryshojë jetën e tij. Detyra ime është vetëm ta ndihmoj në këtë, ta shtyj në drejtimin e duhur.

Kompleksi yndyror

Një nga justifikimet e përmendura më sipër nuk më dha qetësi. Më saktë, atëherë më dukej se ky ishte një justifikim tjetër. Përdorej kryesisht nga gra të pjekura, si dhe vajza që nuk kishin marrë kurrë sport më parë, kur i thirra për të vizituar klubin e fitnesit.

Shumica e grave përjetojnë pikërisht të njëjtat frikë dhe emocione.

Fraza tingëllonte diçka si kjo: "Unë nuk do të shkoj në palestër. Unë jam i shëndoshë (jo sportiv, i dobët, zëvendëso versionin tënd) dhe nuk mund të bëj asgjë, të gjithë do të ma drejtojnë gishtin atje.” Dhe, siç doli, këto fjalë nuk janë vetëm një justifikim për dembelizmin e tyre, por frika psikologjike e shumë grave.

Rrënja e kësaj frike qëndron në dy fenomene:

• E para nga këto dukuri është një dyshim për veten, i cili është i pranishëm në një shkallë ose në një tjetër tek shumica e njerëzve përpara se të zbulojnë diçka të re. Kjo është normale dhe do të largohet natyrshëm.
• Dhe e dyta është diçka që mund dhe duhet luftuar. Kjo është mosnjohje dhe keqkuptim i atmosferës që mbizotëron në një klub tipik fitnesi.

Mos kini frikë të bëheni një dele e zezë

Nisur nga sa më sipër, do të marr guximin të hedh poshtë mitin se ju, duke u shfaqur paturpësisht në palestër me kilogramët e tepërt dhe me “frikë-tmerret” e tjera që keni imagjinuar, nuk do të bëheni ende “kulmi i programit”.

1. Zgjidhni të vizitoni një klub fitnesi të mirë-formuar, mundësisht një të madh, ku marrin pjesë kategori të ndryshme njerëzish. Dhe në asnjë rast mos shkoni në karrigen lëkundëse të bodrumit, ku vetëm burra të fortë punojnë në simulatorë gjysmë të bërë vetë.
2. Bëjini vetes pyetjen - pse ende dëshironi të shkoni në një klub fitnesi? Ju dëshironi të hiqni qafe kilogramët e tepërt, të përmirësoni formën e trupit tuaj, të bëheni të shëndetshëm dhe të bukur. Çfarë mendoni se duan të gjithë të tjerët? Kjo është e drejtë - e njëjta gjë. Dhe për këtë erdhën.
3. Cila mendoni se është gjëja më emocionuese për çdo sportist? Duke filluar nga një bodybuilder ose gjimnast profesionist dhe duke përfunduar me një fillestar që ende ngatërron gjimnastikën dhe Pilates? Kjo është e drejtë - rezultatet dhe arritjet tuaja. E vetë, jo e dikujt tjetër. A e kupton se çfarë jam duke marrë në?
4. Ku shkojnë më shpesh kursantët? E menduat përsëri - në pasqyrë! Për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimeve të tyre. Nuk është çudi që të gjitha palestrat janë të varura me pasqyra. Dhe sallat për stërvitje në grup - dhe aq më tepër. Ose ata duken "brenda vetes", duke u përqendruar në stërvitje, ose duke u relaksuar pas qasjes tjetër - në anët, thjesht duke u relaksuar dhe duke mos kërkuar nga fillestarët që të qeshin me ta.
5. Kujt në klubin shëndetësor i intereson vërtet sa palosje keni në bark? Përveç, në fakt, ju? Vetëm një person - trajneri juaj. Të gjithë të tjerët kanë mjaft probleme me figurën e tyre - bicepsi nuk pompohet mjaftueshëm, prapanica mund të jetë më e rrumbullakët, kubet në stomak nuk shfaqen në asnjë mënyrë, etj.
6. Me fjalë të tjera, më besoni, njerëzit shkojnë në një klub fitnesi për të përmirësuar trupin e tyre, dhe jo për të parë atë të dikujt tjetër.

Pas dy ose tre vizitash, do të vendoseni dhe do të ndiheni si në shtëpinë tuaj.

Mendje e shëndoshë

Sigurisht, të gjitha sa më sipër zbehen dhe humbasin kuptimin e tyre nëse nuk vini në palestër me veshje sportive të thjeshta dhe komode, por me mini pantallona të shkurtra të ngushta në ijë, një pulovër të zbehur nga gjoksi i një gjysheje ose me tetë byzylykë në secilin. krahun dhe këmbën. Pastaj sigurohet deti i vëmendjes nga ata përreth jush. Të gjithë sytë janë mbi ju, urime, ju jeni një yll!

Por për arsye të ndryshme, çdo ditë ju shtyni fillimin e orëve.

Mungesa e veshjes së dëshirueshme të fitnesit nuk duhet të jetë pengesë për të praktikuar. Gjëja kryesore është të filloni. Më vonë, mund të blini atë që ju pëlqen dhe do të përputhet me stërvitjet e zgjedhura.

Çfarë duhet të vishni në palestër

Preferohen veshjet e bëra nga materiale të dendura, që mbajnë formën, që marrin frymë dhe që largojnë lagështinë. Prania optimale e futjeve të rrjetës që sigurojnë ajrim dhe krijojnë rehati gjatë stërvitjes.

Nëse planifikoni të praktikoni me një trajner në palestër në makinat me peshë, është më mirë të zgjidhni rroba të ngushta me ngjyra neutrale.

Nuk është e sigurt të ushtroheni në makineritë e peshës me veshje të lirshme. Bluza ose bluza duhet të jetë mjaft e gjatë. Përveç kësaj, pantallona sportive, pantallona apo dollakë. Në këtë formë, nuk do të përjetoni siklet gjatë ushtrimeve në simulatorë të njomur me djersë.

Përhapdhe të tjerët ushtrime intensive aerobike bluzat dhe pantallonat e shkurtra të ndritshme, të shkurtra, të ngushta, por jo kufizuese janë perfekte. Për stërvitje të tilla, majat me sytjena janë perfekte, duke dobësuar apo mbështetur gjoksin.

Për Pilates dhe veçanërisht Yoga përdorni vetëm rroba të rehatshme të bëra nga materiale natyrore, neutrale, nuanca shtrati.

Për mësimet në grup aty ku supozohet përdorimi i qilimave, topave, rekomandohet gjithashtu të vishni dollakë, pantallona, ​​pantallona, ​​përfshirë ato mjaft të gjera.

Për kërcimin oriental ju mund të vendosni një rrip kofsh të qëndisur me monedha direkt në pantallona sportive dhe kjo do të mjaftojë.

Mos vishni në palestër

Veshjet e fitnesit duhet t'i përshtaten llojit të trupit tuaj, të përmasave, të përshtaten mirë dhe të jenë të përshtatshme për vendndodhjen.

Nuk duhet të veshin rroba, të cilat i vishni duke pushuar në det apo në fshat, si dhe bluza me pizhame apo pizhame.

Të veshësh xhinse është e pakëndshme dhe të veshësh këpucë nuk është e sigurt.

Kushtojini vëmendje të veçantë këpucëve. Kur zgjidhni këpucë vrapimi, merrni parasysh se në cilat aktivitete planifikoni t'i vishni ato.

Nëse, për shembull, do të stërviteni në mënyrë aktive në një rutine, atëherë atletet duhet të jenë në një taban të sheshtë të derdhur, pa thembër, me lidhëse.

Eshte shume e rendesishme. Vetëm në këtë rast këmbët do të vendosen në mënyrë korrekte dhe nuk do të dëmtohen. Ju do të jeni në gjendje të ecni nga thembra te këmbët dhe të përfundoni me lehtësi një maratonë 45 minutëshe.

Dukeni tërheqëse dhe estetikisht të këndshme

Zgjidhni rroba që nxjerrin në pah më të mirën në figurën tuaj dhe fshehin papërsosmëritë.

Shumë tërheqëse, për shembull, duket si një T-shirt me një qafë të gjerë horizontale. Kjo prerje ju lejon të hapni dy shpatulla ose të zhvendosni rastësisht bluzën në njërën shpatull.

Merrni çorape që të përshtaten me tonin e atleteve, mundësisht të shkurtra ose që përputhen me ngjyrën e pantallonave sportive.

Gjatë aktiviteteve intensive, do të djersiteni. Për t'i bërë të padukshme njollat ​​e djersës, mund të vishni një bluzë alkoolike nën një bluzë sportive.

A duhet të përdor për ushtrime intensive aerobike Rrip dobësimi Apo shtoni një xhaketë sportive?

E gjithë kjo, natyrisht, është e mundur, por është më mirë të përdorni një krem ​​ngrohës. Shkakton djersitje të bollshme dhe ndihmon në largimin e yndyrës në zonat problematike.

Rroba banje.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis notit në plazh ose në pishinë gjatë pushimeve dhe ushtrimeve në pishinë në një klub fitnesi.

Për stërvitjen e fitnesit, është më mirë të përdorni një rroba banje të mbyllur. Është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur. Ka mundësi të ndryshme për rroba banje spektakolare. Ato mund të dobësohen, të shtrëngojnë në mënyrë perfekte gjoksin, të modelojnë figurën me ndihmën e printimeve të ndryshme.

Kështu, ju duhet të mendoni për të gjitha detajet e veshjet tuaja për palestër.

Gjëja kryesore në veshjet sportive është komoditeti, funksionaliteti, përshtatja e shkëlqyer, pajtueshmëria me tendencat e modës.

Klubi i fitnesit është një vend për sport, rekreacion, komunikim, takim. Të gjithë e vizitojnë klubin në bazë të interesave të tyre.

Nëse keni ardhur për hir të sportit, atëherë përqendrohuni në to dhe hartoni saktë një program trajnimi.

Absolutisht normale është mungesa e plotë e grimit, erës së parfumit, trupit të pastër dhe rrobave. Gjatë stërvitjes, përdorni një peshqir dhe sigurohuni që të pini ujë!

Më pëlqejnë veshjet e pazakonta, funksionale, në modë të fitnesit nga marka italiane Freddy. Veshjet e kësaj marke plotësojnë plotësisht kërkesat e sportistëve dhe kërcimtarëve profesionistë.

Ai trajnon gjimnastët italianë dhe yjet e baletit të La Scala të Milanos.

A stërviteni në një klub fitnesi, por nuk vëzhgoni rezultate të dukshme? Dëshironi të humbni peshë, por nuk e dini se si?

unë jam mekënaqësi Unë do të ndaj me ju përvojën e organizimit të stërvitjeve të fitnesit dhe ushqimit të shëndetshëm.

Dhe nëse është koha për të ndryshuar stilin, veshjet, pastaj dhe pazar me një stilist ose në dhe- vendimi i duhur!

Ju uroj të gjithëve suksese në arritjen e qëllimeve tuaja!

Dëshironi të ndryshoni?

Tatyana Gavrilova konsulente imazhi në Shën Petersburg dhe Itali

Çfarë duhet të veshë një vajzë në palestër?

Më besoni, veshjet e palestrës kanë një rëndësi të madhe, para së gjithash, për ju personalisht! Rreth një pasqyre dhe një burrë, dhe ju jeni me "pantallona" të shtrira dhe një bluzë të vjetër të veshur? Për faktin se në gjëra të tilla do të ndiheni jo rehat, do të dëshironi të lini stërvitjen sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe keni blerë një abonim për të mos u kthyer vazhdimisht me mendimet "të gjithë më shikojnë me dënim" ose "do të doja të kthehesha sa më shpejt në dhomat e zhveshjes", por për sport dhe përmirësim të formës tuaj fizike.

Veshjet sportive me stil motivojnë vërtet! Do të ndjeni besimin dhe dëshirën për t'u bërë edhe më të mirë, gjë që i duhet fitnesit.

Cilat duhet të jenë rrobat për palestër, apo çfarë duhet të veshë një vajzë në palestër?

Veshje sportive bazë për një klub fitnesi: pantallona të shkurtra, dollakë, pantallona, ​​top, bluzë.

Shembuj të kombinimeve:

• xhup dhe bluzë/këmishë/top
• dollakë dhe bluzë/t-shirt/top
• pantallona të shkurtra dhe bluzë/t-shirt/top

Këpucë palestër vetëm atlete. Është e mundur edhe në atlete, por nuk është e dëshirueshme, pasi ato kanë një taban të hollë.

Këshilla: cilat duhet të jenë rrobat për palestrën, cila është mënyra më e mirë për t'u stërvitur?

• në dollakë sportive (dollakë) është më e përshtatshme të bësh shtrirje dhe ushtrime të tjera. Ato shtrihen mirë dhe nuk kufizojnë lëvizjen.
• veshjet sportive nuk duhet të shtypin trupin dhe të ngjeshin gjymtyrët
• rrobat që janë shumë të ndezura nuk do të zgjasin shumë, për shkak të larjes së shpeshtë, ngjyrat humbasin risinë e tyre dhe rrobat duken të konsumuara.
• zgjidhni madhësinë e duhur. Veshja nuk duhet të jetë shumë e vogël ose shumë e lirshme, gjërat duhet të përcaktohen qartë
• jepni përparësi pëlhurave natyrale, trupi juaj duhet të marrë frymë
• xhinse dhe pantallona të shkurtra xhins janë një jo e rreptë, është krejtësisht e pakëndshme dhe duket e çuditshme
• mos zgjidhni veshje shumë zbuluese, palestra është një vend për të ushtruar, jo për t'u ekspozuar

Yabkupila ofron imazhe në modë se çfarë të shkoni në palestër për një stërvitje:

Keni vendosur të shkoni për fitnes, por keni vështirësi në zgjedhjen e një forme? Do të jeni në gjendje të njiheni me të gjitha hollësitë dhe veçoritë që duhet të kenë veshjet për stërvitje aktive.

Zhvillimi i industrisë së fitnesit ka çuar në faktin se për të shkuar në palestër duhet vetëm të kesh një dëshirë. Është shumë i përshtatshëm për të shkuar në një klub fitnesi, i cili është 5-10 minuta në këmbë nga shtëpia, pa humbur kohë në rrugë. Kjo është arsyeja pse mund të themi me siguri se të gjitha llojet e aktivitetit fizik për të ruajtur shëndetin janë tashmë të disponueshme për të gjithë.

Koncepti modern i fitnesit është dukshëm i ndryshëm nga ai që ishte më parë. Sot ka shumë lloje të ndryshme, secila prej të cilave ka karakteristikat dhe avantazhet e veta. E vetmja gjë që kanë të përbashkët është intensiteti i lartë.

Mos harroni për përgatitjen për klasa. Zgjedhja e duhur e veshjeve të fitnesit është kushti kryesor për stërvitje të suksesshme. Është pikërisht ajo që vishni që ndikon shumë në rezultatin e përgjithshëm të klasave. Falë këshillave të thjeshta, mund të bëni zgjedhjen e duhur dhe të blini ato gjëra që do të zgjasin shumë.

Së pari ju duhet të mbani mend se këpucët e fitnesit janë vetëm atlete. Asnjë këpucë baleti, këpucë ngritëse peshash, atlete, pantofla dhe opsione të tjera nuk do të funksionojnë. Megjithatë, vetëm zgjedhja e atleteve që ju pëlqejnë dhe arritja në pikën e duhur nuk do të funksionojë. Këpucët duhet të kenë karakteristika të caktuara, respektimi i të cilave konsiderohet i detyrueshëm. Kur blini, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje:

• Fiksimi i kyçit të këmbës
• Këpucë vrapimi me peshë të lehtë
• Zbutje e moderuar e mesit

Gjithashtu duhet të shmangni blerjen e këpucëve prej lëkure, pasi atlete të tilla nuk do të lejojnë që këmbët të marrin frymë. Materiali ideal është pëlhura ose një kombinim i pëlhurës dhe sintetikës, por brenda kufijve të arsyeshëm. Vlen t'i kushtohet vëmendje amortizuesve të tabanit. Kur zgjidhni, duhet të mbani mend se më shumë nuk do të thotë më mirë. Modelet me jastëk të dyfishtë ose të përforcuar mund të dëmtojnë nyjet e gjurit dhe madje edhe shtyllën kurrizore me kalimin e kohës. Është mirë të zgjidhni modele mesatare që konsiderohen universale dhe të përshtatshme për çdo lloj fitnesi.

Më vete, ia vlen të sqarohet cilësia e çorapeve. Është rreptësisht e ndaluar të praktikohet me këmbë zbathur, pasi kjo mund të shkaktojë lëndime. Çorapet e zakonshme prej pambuku do të jenë të mjaftueshme, megjithëse nëse është e mundur, është gjithmonë më mirë të blini modele të veçanta sportive. Ato janë bërë nga materiale artificiale të teknologjisë së lartë që do të lejojnë këmbën të marrë frymë dhe të mos shkaktojë shqetësim.

Zgjedhja e veshjeve të fitnesit

Diskutimet mbi temën "çfarë të bëni në palestër" nuk pushojnë deri më sot, pa pasur një përgjigje të vetme të saktë. Megjithatë, ka disa standarde që konsiderohen të njohura botërisht jo vetëm për fitnesin, por për çdo sport. Jo çdo person e kupton ndryshimin midis veshjeve të zakonshme dhe të specializuara, të cilat më shpesh kushtojnë më shumë. Dëshira për të kursyer para del në pah, megjithëse pas disa orëve duhet të shkoni përsëri në dyqan. E gjitha kjo për shkak të mungesës së të kuptuarit se çfarë duhet të jenë veshjet sportive.

Jo më kot markat sportive globale përmirësojnë teknologjitë nga viti në vit, kryejnë teste dhe eksperimente të panumërta. Kjo është arsyeja pse sot peshorja është anuar në favor të materialeve sintetike. Ato lejojnë trupin të marrë frymë, ndërsa thithin në mënyrë të përsosur djersën. Në veshje të tilla, mund të ndiheni shumë rehat, duke i menduar ato si një lëkurë e dytë. E vetmja pengesë e këtij opsioni është çmimi, sepse gjithçka zakonisht varet nga madhësia e buxhetit.

Nëse vendosni të mos shpenzoni shumë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të pambukut. Ju duhet të kuptoni se në rroba nuk duhet vetëm të shkoni me qetësi në një klub fitnesi, por edhe të përjetoni rehati maksimale gjatë orëve. Por mos e teproni edhe me këtë. Shpesh mund të takoni fillestarë që janë të kufizuar në bluzën e zakonshme të gjerë. Kjo veshje nuk është e përshtatshme si për meshkuj ashtu edhe për femra. Në përgjithësi, zgjedhja e produkteve dhe opsioneve është mjaft e madhe, kështu që gjithçka duhet të zbresë në kriteret e mëposhtme:

• Veshja nuk duhet të kufizojë lëvizjen
• Uniforma juaj duhet të marrë frymë dhe të thithë lagështi.
• Ju nuk duhet ta merrni atë. Bluzat e gjera gjithashtu nuk janë një opsion.

Vajzat duhet t'i kushtojnë vëmendje faktit që gjoksi është i fiksuar mirë. Për qëllime të tilla, një majë sportive është më e përshtatshme. Mund të praktikoni vetëm në të ose të vishni një bluzë sipër.

Më vete, ia vlen të merret parasysh blerja e kostumeve të gatshme. Si rregull, është jashtëzakonisht e vështirë për burrat dhe gratë të zgjedhin grupet më të përshtatshme për veten e tyre. Shumica e prodhuesve nuk i marrin parasysh karakteristikat individuale të figurës, sepse një gjë do të përshtatet mirë, ndërsa tjetra nuk do të përshtatet fare. Mundohuni të zgjidhni personalisht pjesën e sipërme dhe të poshtme, sigurohuni që të provoni gjërat përpara se të blini.

Si të zgjidhni pantallonat e fitnesit

Është mjaft e qartë se asnjë pantallon stërvitje nuk është e përshtatshme për një sport kaq aktiv si fitnesi. Përndryshe, zgjedhja e pantallonave është vërtet e gjerë. Rregulli kryesor është që këmbët e pantallonave të mos jenë të ndezura. Theksi duhet të vihet në lehtësinë e lëvizjes, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë, të mos tërhiqet ose të shkaktojë shqetësim. Pantallonat e shkurtra janë opsioni i preferuar, megjithëse ato duhet të zgjidhen në varësi të kushteve, temperaturës së ajrit dhe faktorëve të tjerë. Në disa raste, ato mund të mos jenë fare të përshtatshme për klasa.

Zgjedhja e materialit në lidhje me pantallonat nuk është aq e rëndësishme. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat standarde:

• Pantallonat apo pantallonat e shkurtra nuk duhet të pengojnë lëvizjen
• Materiali duhet të jetë i lehtë dhe i qëndrueshëm
• Trupi duhet të marrë frymë
• Qepjet e brendshme nuk duhet të fërkohen