Porte kurbağalama. Port de Bras - yeni fitness sınıfı

Port De Bras hayatın dansı

En yeni sağlıklı dans stilleri ile tanışmaya devam ediyoruz. Zumba değil ama çok modern.

Tai Chi Chuan ile ilgilenmeye başladıktan sonra, bu çok uyumlu bir kendi kendini iyileştirme sistemidir, bölünmeleri uzatmanın iyi olacağını düşündüm. Evren hemen, biraz beklenmedik bir şekilde karşılık verdi, ama görünüşe göre tam olarak istediğim buydu. Bu hafta şanslıydım, evimin yanında yeni bir merkez açıldı, bir eğitime davet edildim.

Sana söylüyorum, bir şeydi! Saat Por de Bras antrenmanı!

Port de sutyenler vücudunuzu daha esnek, esnek, hafif hale getirebilecek, sizi uykudan uyandıracak, hayatın içinde uçup gitmenizi sağlayacak hareketlerdir!

Dans, ruhun ve bedenin uçuşudur, kalbinizin söylemek istediği şey budur. Ve dans, en ilerici fitness yönergeleriyle karıştırılırsa, yoga ve tai chi ile tatlandırılır ve sos ile servis edilirse kuvvet antrenmanı, en trend fitness trendlerinden biri olan PortDeBras®'a sahip olursunuz! Enerji ve gençlikle köpüren lezzetli bir kokteyl çıkıyor!

Koreografik Port de bras terimi, "por de bras" olarak telaffuz edilen "kol ve bacakların hareketi" olarak çevrilir. Port des bras (port - aşınma ve sütyen - kollar) kolların temel pozisyonlardan doğru geçişi, yuvarlak (arrondi) veya uzun (allonge) başın dönüşleri veya eğimlerinin yanı sıra kıvrımların katılımıyla gövde.

Klasik koreografi, nasıl doğru yapılır

Rus koreograf ve profesyonel fitness eğitmeni Vladimir Snezhik, bale koreografisini yoga, Thais ve Pilates ile birleştirerek ateşli bir zindeliğe dönüştürdü.

Port de sütyenlerdeki temel hareketler, bükülmeler, yandan çekmeler, ağız kavgası, ayak yuvarlama ve kolların ve bacakların yumuşak hareketleridir. Dansın enerjik ve esnek olduğu ortaya çıkıyor. Nefes almayı unutmayın - bu her dansın ana bileşenidir.

Modernist sınıflara kıyasla, oradaki herkes gibi çok sıcak olmasa da çok çabuk ıslandım.

Fitness merkezinde duş olması iyi, bu önemli.

Port De Bras rahatlatıcı bir Chill Out ile gerçekleştirilir. Bu müzik sadece büyülü bir atmosfer yaratmakla kalmaz, aynı zamanda düşünce akışı için özel koşullar yaratır ve günlük rutinden kopmanıza izin verir. Şunlar. dansta bir tür meditasyon var. Sonuç, kasların güçlendirilmesi, güzel bir duruşun oluşması, koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesi için çalışılıyor, nefesinizi kontrol etme yeteneği, vücudu boşlukta hissetme ve hareket sırasında rahatlama yeteneği geliştiriliyor. Aynı zamanda, programın yazarına göre ana hedefe ulaşılır: bir kişi hareketten zevk alır. Aynı zamanda, vücudun her santimetresi çalışılıyor. Birkaç ay içinde, vücudunuzun çok şey yapabildiğini göreceksiniz!

Güzelce yürümek ve dans etmek, beli santimetre azaltmak ve sırtınızı dik tutmak, son olarak splitte oturmak ve aynı zamanda nefesinizi kontrol edebilmek - tüm bunlar size PortDeBras egzersizi verecektir. Ayrıca, gerçekten rahatlamanıza, gereksiz stresi azaltmanıza ve ruh halinizi benzeri görülmemiş bir yüksekliğe yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Bugün PortDeBras'ın dört seviyesi vardır:

PortDeBras Giriş, Temel;

PortDeBras Orta Seviye;

PortDeBras İlerlemesi:

PortDeBras Parter.

İlk aşamada ana kas gruplarını güçlendirebilecek, güzel bir duruş oluşturabilecek ve koordinasyon geliştirebilecek, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenebilecek; sonra, seviyeniz yükseldikçe daha karmaşık elementlerde ustalaşacak, vücudunuzu boşlukta hissetme ve hareket ederken rahatlama yeteneğinizi geliştireceksiniz.

Zamanla, mantıksal hareketler etkileyici bir dans oluşturur, vücut açılır ve farklı bir şekilde hareket etmeye başlar, mide düzleşir, duruş gururlu ve yürüyüş hafiftir. Nefesin her santimetresi artık ritme, sese, notaya konu oluyor, vücudun her parçası içinizde ve etrafınızda çalan müziğe itaat ediyor. Her hareketin tadını çıkarır ve aynı zamanda vücudun her santimetresini çalıştırırsınız - şimdi nihayet neler yapabileceğini biliyorsunuz!

Önce ustadan bir video veriyorum, kompleksi yavaş yavaş, dans gibi öğretiyoruz, önce bir demet öğreniyoruz, sonra müziğe sabitlenmesi gerekiyor, 4 kere tekrar ediyor. Nefes almaya dikkat edin, özellikle dikkatini ona odaklar.

Sonra birkaç farklı eğitmen veriyorum, bir göz atıyorum ve eğer birini beğendiyseniz, herhangi bir grubu yavaşça öğretin.

Yaklaşık 3 dakika uzunluğundalar, öğrenmeniz biraz daha zaman alacak. Öğretiyoruz, sonra 4 kez müziğe sabitliyoruz. Antrenmanın kendisi 55 dakika sürer.Önce hafif müzikle dans edin, kaslarınızı hafifçe yoğurun. Ardından birkaç bağlantı gerçekleştirebilirsiniz. Acele etmeyin!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

erkekler

Dikkatinizi 4 hız seviyesi olduğu gerçeğine çekiyorum, başlangıçta kendiniz öğrenebileceklerinizi sundum, ancak geri koymak için en azından bir deneme dersi için bir gruba gitmeniz tavsiye edilir. Hız ne kadar düşükse, erkeklerin zaten bir tabanı olduğunu ve eğitmenin hazır çok düzgün bir kompleks verdiğini unutmayın.

Vücudunuzu dinlemeyi, koreografide ustalaşmayı, bu kız gibi esnek, zarif ve sakin olmayı öğrenmenizi diliyorum. Daha önce, tüm prenseslerin koreografi çalışması gerekiyordu. Bugün bizim de böyle bir fırsatımız var.

Kuvvet antrenmanı ve diğerleri.

Yaratılış tarihi

Por de sutyen alıştırması yapmak için giysi ve ayakkabılar

Por de sütyen uygulamak için hareketi kısıtlamayan herhangi bir spor kıyafeti uygundur. Ayakkabı olarak, bale tulumları için spor ayakkabılar, spor ayakkabıları veya elastik kaymaz tabanlı diğer ayakkabılar en uygunudur. Bu, ayağınızı kolayca bükebilmeniz içindir. Pore ​​de bra antrenman odasının zemini yumuşaksa, çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz.

Avantajlar

Gözenek de sütyen sınıfları şunlara katkıda bulunur:

• dengeli bir diyet ile birlikte - kilo kaybı. Gerçekten de, bir ders gözenekli sutyen 300 - 500 kilokalori yakmaya yardımcı olur;
• vücudun üst ve alt kısımlarının kaslarının dansında algılanamaz egzersiz;
• esneklik ve plastisitenin gelişimi;
• koordinasyonun iyileştirilmesi ve doğru duruş oluşumu;
• metabolizmayı iyileştirmek ve vücudu temizlemek;
• selülitten kurtulmak;
• kan dolaşımını iyileştirmek ve varisli damarları önlemek;
• kendi esnekliğinizden ve hareketlerin zarafetinden zevk almak;
• vücudunuz hakkında bilgi, yetenekleri, onu yönetmeyi ve ona sahip olmayı öğrenme;
• günlük problemlerden ve endişelerden rahatlama ve geri çekilme, stres ve depresyondan kurtulma.

Pore ​​de sutyen sınıfları herhangi bir yapıdaki insanlar için uygundur: fazla kiloluysanız, ondan kurtulmanıza yardımcı olurlar ve eğer zayıfsanız, vücudunuzu daha esnek ve rahat hale getirme fırsatı verirler. Por de bra bölümünde önceden koreografik deneyim olmadan başarılı olamayacağınızdan da korkmamalısınız. Uzun süredir pratik yapan bir gruba gelseniz bile herkes hareketlerde ustalaşabilir. Kural olarak, eğitim basit öğelerin tekrarı ile başlar ve artan zorluk seviyesi ile devam eder. Aynı zamanda, eğitmen iki seçenekte yürütme için en zor bağları sunacaktır: yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için, böylece ikincisinin sıkılması gerekmez.

Kusurlar

Por de bra evde yapılan egzersizler için uygun değildir. Bir profesyonelin gözetiminde bir spor kulübünde yapmak en iyisidir. Ayrıca, web'de bulunan eğitim videolarının kalitesi de arzulanan çok şey bırakıyor. Şanslı değilseniz ve Vladimir Snezhik'in ustalık sınıflarının kayıtlarını alacaksınız.

özellikler

Gözenek de sütyen eğitimi - sonuçta tek bir zarif dansı temsil eden fitness unsurlarıyla koreografik kombinasyonları öğrenmek. Por de bra üç tür yükü birleştirir:

• aerobik, zayıflama;
• kasların güçlendirildiği güç;
• ve kas elastikiyetini ve eklem hareketliliğini artırmak için germe.

Por de bra sınıfının zorunlu müzik eşliği, ChillOut tarzında sakinleştirici müziktir. Por de bra dersi genellikle birkaç akorun bir uygulamasıdır. Dersin ilk yarısında, tüm egzersizler ayakta dururken yapılır: adımların bağları, ağız kavgası, katlama, omurganın bükülmesi, ellerin yumuşak dalga benzeri hareketleriyle birlikte uygulanır. Dersin ikinci yarısında zeminde egzersizler yapılır ve teknik içeriğe göre sırt ve pres kaslarını ve gerdirme mekanizmalarını içerir. Egzersizlerin tekrar tekrar tekrarı, uygulamaları için ideal tekniğin elde edilmesini mümkün kılar. Kendi zarafetinizin peşinde, ne kadar güçlü bir kardiyo yükü aldığınızı fark etmiyorsunuz. Por de bra pratiğinin ilk aylarından sonra bu tür bir eğitimin gözle görülür bir sonucunu zaten gözlemleyebilirsiniz. Güçlendirmek yardımcı olacaktır

Port de Bras, koreograf ve antrenör Vladimir Snezhik tarafından yaratılan bir yazarın tekniğidir. Kelimenin tam anlamıyla Port de bras, "ellerin ve vücudun hareketi" olarak tercüme edilir. Önceden koreografik eğitim gerekli değildir. Burada yoga, Pilates, kuvvet aerobik ve esneme unsurlarını bulabilirsiniz. Program, kuvvet ve aerobik egzersizi birleştirir, dersler rahatlatıcı müzik eşliğinde yapılır.

Faydası nedir?

Port de bras, belirli kas gruplarının yoğun eğitiminden ziyade rehabilitasyonu amaçlar. Egzersiz, omurga rahatsızlıkları olan kişiler için güvenlidir ve hafif yaralanmalar geçirmiş kişiler üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Port de bras için ciddi yaralanmalar bir sınırlamadır. Yük tüm vücutta dengelenir. Egzersiz esneklik ve esneklik geliştirir ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo kaybı için port de sütyen

Aşırı kilolu değilseniz, Port de Bras dersleri "kurutma" etkisine sahip olabilir, ancak tam tersine, amacınız ciddi şekilde kilo vermekse, bu sistem üzerinde antrenman yapmak, kalbe aşırı yüklenmeden bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. İle uyumlu çatlaklar da programa dahildir. Bol giysiler sınıflar için uygundur, ayakkabı olarak spor ayakkabılarını seçmek mantıklıdır. Program çok seviyelidir. Port de bras hayranları, etkinin on ziyaretten sonra ortaya çıktığını iddia ediyor.

Port De Bras sınıfları, fitness türlerine aittir, ayırt edici özelliği, dans unsurlarının egzersiz komplekslerine dahil edilmesidir. Ana hedef kitle, vücudunu düzene sokmak isteyen kadınlardır. Antrenman formatı sayesinde, ziyaretçiler sadece zindeliğin doğasında bulunan hedeflere (yağ birikintilerinden kurtulma, vücut zindeliği, kas tonusu) ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda hoş bir hareket kolaylığı, zarafet ve vücut plastisitesi kazanırlar. Moskova'daki tüm Port De Bras sınıfları, sizi yeni spor başarılarına motive eden çoğu zaman enerjik müzik olmak üzere farklı müzik ritimlerine göre düzenlenir. Moskova'daki Port De Bras dersleri hem fitness merkezlerinde hem de dans okullarında yapılmaktadır. Spor yönünün formatı evrenseldir, dans sporu genellikle koreografik okullarda ana antrenmandan önce etkili bir ısınma olarak kullanılır. Derslerden sonra ziyaretçiler her zaman daha iyi hissederler, günün geri kalanı için hoş bir tonu vardır.

Port De Bras hayatın dansı

En yeni sağlıklı dans stilleri ile tanışmaya devam ediyoruz. Zumba değil ama çok modern.

Tai Chi Chuan ile ilgilenmeye başladıktan sonra, bu çok uyumlu bir kendi kendini iyileştirme sistemidir, bölünmeleri uzatmanın iyi olacağını düşündüm. Evren hemen, biraz beklenmedik bir şekilde karşılık verdi, ama görünüşe göre tam olarak istediğim buydu. Bu hafta şanslıydım, evimin yanında yeni bir merkez açıldı, bir eğitime davet edildim.
Sana söylüyorum, bir şeydi! Saat Por de Bras antrenmanı!

Port de sutyenler vücudunuzu daha esnek, esnek, hafif hale getirebilecek, sizi uykudan uyandıracak, hayatın içinde uçup gitmenizi sağlayacak hareketlerdir!
Dans, ruhun ve bedenin uçuşudur, kalbinizin söylemek istediği şey budur. Dans, en ilerici fitness yönergeleriyle karıştırılır, yoga ve tai chi ile tatlandırılır ve kuvvet antrenmanı sosuyla servis edilirse, en moda fitness trendlerinden biri olan PortDeBras®'a sahip olursunuz! Enerji ve gençlikle köpüren lezzetli bir kokteyl çıkıyor!

Koreografik Port de bras terimi, "por de bras" olarak telaffuz edilen "kol ve bacakların hareketi" olarak çevrilir. Port des bras (port - aşınma ve sütyen - kollar) kolların temel pozisyonlardan doğru geçişi, yuvarlak (arrondi) veya uzun (allonge) başın dönüşleri veya eğimlerinin yanı sıra kıvrımların katılımıyla gövde.

Klasik koreografi, nasıl doğru yapılır

Rus koreograf ve profesyonel fitness eğitmeni Vladimir Snezhik, bale koreografisini yoga, Thais ve Pilates ile birleştirerek ateşli bir zindeliğe dönüştürdü.

Port de sütyenlerdeki temel hareketler, bükülmeler, yandan çekmeler, ağız kavgası, ayak yuvarlama ve kolların ve bacakların yumuşak hareketleridir. Dansın enerjik ve esnek olduğu ortaya çıkıyor. Nefes almayı unutmayın - bu her dansın ana bileşenidir.

Modernist sınıflara kıyasla, oradaki herkes gibi çok sıcak olmasa da çok çabuk ıslandım.
Fitness merkezinde duş olması iyi, bu önemli.

Port De Bras rahatlatıcı bir Chill Out ile gerçekleştirilir. Bu müzik sadece büyülü bir atmosfer yaratmakla kalmaz, aynı zamanda düşünce akışı için özel koşullar yaratır ve günlük rutinden kopmanıza izin verir. Şunlar. dansta bir tür meditasyon var. Sonuç, kasların güçlendirilmesi, güzel bir duruşun oluşması, koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesi için çalışılıyor, nefesinizi kontrol etme yeteneği, vücudu boşlukta hissetme ve hareket sırasında rahatlama yeteneği geliştiriliyor. Aynı zamanda, programın yazarına göre ana hedefe ulaşılır: bir kişi hareketten zevk alır. Aynı zamanda, vücudun her santimetresi çalışılıyor. Birkaç ay içinde, vücudunuzun çok şey yapabildiğini göreceksiniz!
Güzelce yürümek ve dans etmek, beli santimetre azaltmak ve sırtınızı dik tutmak, son olarak splitte oturmak ve aynı zamanda nefesinizi kontrol edebilmek - tüm bunlar size PortDeBras egzersizi verecektir. Ayrıca, gerçekten rahatlamanıza, gereksiz stresi azaltmanıza ve ruh halinizi benzeri görülmemiş bir yüksekliğe yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Bugün PortDeBras'ın dört seviyesi vardır:
... PortDeBras Giriş, Temel;
... PortDeBras Orta Seviye;
... PortDeBras İlerlemesi:
... PortDeBras Parter.

İlk aşamada ana kas gruplarını güçlendirebilecek, güzel bir duruş oluşturabilecek ve koordinasyon geliştirebilecek, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenebilecek; sonra, seviyeniz yükseldikçe daha karmaşık elementlerde ustalaşacak, vücudunuzu boşlukta hissetme ve hareket ederken rahatlama yeteneğinizi geliştireceksiniz.
Zamanla, mantıksal hareketler etkileyici bir dans oluşturur, vücut açılır ve farklı bir şekilde hareket etmeye başlar, mide düzleşir, duruş gururlu ve yürüyüş hafiftir. Nefesin her santimetresi artık ritme, sese, notaya konu oluyor, vücudun her parçası içinizde ve etrafınızda çalan müziğe itaat ediyor. Her hareketten zevk alırsınız ve aynı zamanda vücudun her santimetresini çalıştırırsınız - şimdi nihayet neler yapabileceğini biliyorsunuz!

Önce ustadan bir video veriyorum, kompleksi yavaş yavaş dans eder gibi öğretiyoruz, önce bir demet öğreniyoruz sonra müziğe sabitlenmesi gerekiyor, 4 kere tekrar ediyor. Nefes almaya dikkat edin, özellikle dikkatini ona odaklar.

Sonra birkaç farklı eğitmen veriyorum, bir göz atıyorum ve eğer birini beğendiyseniz, herhangi bir grubu yavaşça öğretin.
Yaklaşık 3 dakika uzunluğundalar, öğrenmeniz biraz daha zaman alacak. Öğretiyoruz, sonra 4 kez müziğe sabitliyoruz. Antrenmanın kendisi 55 dakika sürer.Önce hafif müzikle dans edin, kaslarınızı hafifçe yoğurun. Ardından birkaç bağlantı gerçekleştirebilirsiniz. Acele etmeyin!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Erkekler

Dikkatinizi 4 hız seviyesi olduğu gerçeğine çekiyorum, başlangıçta kendiniz öğrenebileceklerinizi sundum, ancak geri koymak için en azından bir deneme dersi için bir gruba gitmeniz tavsiye edilir. Hız ne kadar düşükse, erkeklerin zaten bir tabanı olduğunu ve eğitmenin hazır çok düzgün bir kompleks verdiğini unutmayın.

Vücudunuzu dinlemeyi, koreografide ustalaşmayı, bu kız gibi esnek, zarif ve sakin olmayı öğrenmenizi diliyorum. Daha önce, tüm prenseslerin koreografi çalışması gerekiyordu. Bugün bizim de böyle bir fırsatımız var.