Nefes ver kilolu. Yöntem verimli yanma kullanılan kalori nefes egzersizleri.
Yazar, her gün, nerede olursanız olun (masanızda, arabanızda, sırada, televizyon ekranının önünde) yapabileceğiniz basit ama etkili nefes egzersizleri yardımıyla metabolizma hızınızı nasıl artırabileceğinizi, ve bu nedenle kilo verin.
Kilonuzu değiştirmenin ve korumanın tek yolu vücut kimyanızı değiştirmektir. Egzersiz bunu yapacaktır. Nefes egzersizleri kullanarak vücudunuzu üç hafta içinde düzenleyebilirsiniz. Metabolizma hızınızın verimliliği sizin kontrolünüzdedir. Bu, metabolizmanızı değiştirebileceğiniz anlamına gelir. Vücudunuzun yiyecekleri işleme hızını değiştirebilirsiniz.
Nefes alarak vücudunuzu hareketsiz, zehirli bir lavabodan ince ayarlı, enerji dolu bir metabolik şahesere dönüştürebilirsiniz. Nefes almak metabolizmanızı ateşlemenin ve hızlandırmanın anahtarıdır. Daha fazla oksijen soluduğunuzda metabolizmanızı hızlandıran şeyler olur. Daha derin nefes almak böbrekler, mide, karaciğer ve bağırsaklardaki sıvıların düzgün dolaşımını sağlar.
Pam'in "kokteyl" adını verdiği nefes egzersizleri.
İLK "KOKTEYL"
Nefes alan "Plajın Kraliçesi"
Bu en çok En iyi yol Nefes almanın tüm vücudu tamamen oksijenlendirmek, enerjiyi artırmak ve kilo vermek için olduğunu biliyorum. Sadece bu egzersizi günde üç kez on kez yaparsanız, hayatınızda devrim yaratacaksınız.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Ayağa kalkın ve sadece yüksek sesle değil, tüm duruşunuzla "Ben en büyük adamım" deyin. Unutmayın: Vücudunuz kelimelerden daha yüksek sesle konuşur.
2. Dört kez sayarak karnınızdan burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
3. Havayı dörde dört düzende içeride tutun. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alırsanız, on altıya kadar sayın.
4. Şimdi ağzınızdan nefes verin; nefes alma süresinin iki katı kadar olmalıdır, bu da nefes vermenin sekiz kez tekrarlandığı anlamına gelir.
Bu oran her zaman 1:4:2'dir. Beş sayı için nefes alırsanız, havayı tutmak yirmi sayıma (dört kat daha fazla), nefes vermek - on (iki kat daha fazla) olacaktır. Üç sayıya kadar nefes alırsanız, on iki sayıya kadar tutun, altı sayıya kadar nefes verin. Artık her şey sizin için açık.
İKİNCİ "KOKTEYL"
Kung Fu nefesi
Bu, üzerinde çalışılan nefestir Hintli yogiler Kristof Kolomb'un yolculuğundan bu yana. Mideyi rahatlatacak, kasları gerginlikten kurtaracak ve vücudun yiyecekleri daha yoğun bir şekilde işlemesini sağlayacaktır. Bu egzersizi her yemekten önce beş ila on kez yapmak özellikle faydalıdır. Masanızda otururken bunu düşünün. Bu tür nefes almayla hava, dövüş sanatları uzmanlarının “hara” adını verdiği bölgeye geçer. Çoğu modern tıp referans kitabında "hara" kelimesini bulamayacağınız için, bunun göbeğin yaklaşık 5 santimetre altında bulunan bir enerji merkezi olduğunu söyleyeyim. Ancak “hara” terimi genellikle aikido, kung fu ve karate gibi güreş türlerinde kullanılıyor.
İşte bu nefes alma yönteminin prensibi:
1. Ayağa kalkın. Bu egzersizlerin her zaman ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirilebileceğini unutmayın. Ama imkanınız varsa ayağa kalkın ve ayakta yapın.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alın, başınızı geriye doğru hareket ettirin ve avizenin üzerindeki tozu arıyormuş gibi pozisyon alın.
3. Sadece bir milisaniyelik küçük bir duraklama yapın ve sonra...
4. Ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Başınızı normal pozisyonuna getirirken yüksek, belirgin bir "ha" sesi çıkarın.
Ve unutmayın, herhangi bir anda şişkin olduğunuzu hissederseniz, nefes alırken zihinsel olarak şunu söyleyin: "K-u-n-f-u."
SEKİZİNCİ "KOKTEYL"
Tanrıça'nın nefesi
Bu benim en sevdiğim nefes alma şekliyle ilgili. Ancak bu egzersiz için açık havaya çıkmalısınız. Ve mümkünse ayakkabılarınızı çıkarın.
Önemli olan Toprak Ana ile ve içinizdeki güzel ve parlak olan her şeyle olan bağlantınızı hissetmektir.
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Karnınızdan burnunuzdan derin bir nefes alın ve onunla Dünyanın gücünü içinize çekin.
3. Kozmosla birliğinizi hissedin. Yaşamın gücüyle olan bağlantınızı hissedin.
4. Ağzınızdan derin, rahatlatıcı bir nefes alarak nefes verin. Her yerde yanınızda taşıdığınız tüm fazla duygusal bagajları serbest bırakın. Unut gitsin. Bunda önemli bir şey yok.
5. İsterseniz nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, nefes verirken balerinlerin yaptığı gibi yumuşak hareketlerle indirin. Büyük resme odaklanmayı unutmayın. Kendinizi bütünün büyük bir parçası olarak görün.
Bu tür nefes alma sizi hayatın manevi yönüne bağlamada çok etkilidir. Ayrıca her şeyin yerine yerleştirilmesine yardımcı olur.
DOKUZUNCU "KOKTEYL"
20 nefes alın
Bu tür nefes alma, az ya da çok, yeniden doğuş sürecinin temelini oluşturur ve havayla birlikte enerjiyi solumayı öğrenmekten oluşur. Bu, Hintlilerin “prana”, Çinlilerin ise “qi” dedikleri enerjinin aynısıdır. Gerçekten beden ve zihin arasındaki uyumu yeniden sağlamaya yardımcı olur. Şahsen ben bu egzersizi her sabah yapıyorum.
Bu bağlantılı nefes egzersizini ilk hafta günde yalnızca bir kez yapmanızı öneririm. Bundan sonra kendinizi rahat hissettiğiniz sürece istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
1. Aralarında duraklama olmadan burnunuzdan dört nefes alıp dört nefes verin. Nefes alma ve verme arasında kısa bir süre (birkaç saniye) duraklamak doğaldır, ancak bağlantılı nefes alma ile nefes alma ve verme, siz dolaşan bir enerji akışı hissi hissedene kadar sorunsuz bir şekilde birbirine akar.
2. Bağlantınızı kesmeden, beş kez uzun bir nefes alın ve beş kez uzun bir nefes verin, bu arada nefesinizin sürekliliğini sağlayın.
3. Durmadan, dördü kısa ve biri uzun olmak üzere beş nefeslik dört nefes alın.
4. Nefes almanın nefes vermeyle birleşmesi çok önemlidir, böylece nefes alma bir kısır döngü gibi kesintisiz, kesintisiz olur. Böylece, yirmi nefes alma ve vermenin tamamı birbirine bağlanır ve yirmi nefes hareketinin sürekli bir dizisi elde edilir.
ONİKİNCİ "KOKTEYL"
"Bay Temiz"
Kendinizi kirletici maddelerden ve gerginlikten kurtarmak her zaman kolay değildir. Hatta bu temizlik egzersizini ilk yaptığınızda bağlarınız, kaslarınız, dokularınız tüm toksinlerden arındığında kendinizi yorgun ve yorgun hissedebilirsiniz. baş ağrısı. Bunun geçeceğini ve bunun vücutta daha önce birikmiş toksinlerin salınmasına ilişkin normal bir sinyal olduğunu bilin. Çünkü aslında bu kılık değiştirmiş bir nimettir. Bu egzersizi üç kez yapın.
1. Rahat bir sandalyeye oturun.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alın.
3. Sanki “o” diyormuş ya da bir mum alevini üflüyormuş gibi büzdüğünüz ağzınızdan nefes verin.
4. Bunu üç kez tekrarlayın.
5. Birkaç derin nefes alın.
6. Omuzlarınızı indirmeyi unutmadan ikinci ila dördüncü adımları tekrarlayın.
Günlük menü"
1. ÜÇ KEZ ON “PLAJIN KRALIÇESİ” NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN
yani toplam otuz “enerji kokteyli”. Günlük. On teknikten oluşan her seri için beş ila altı dakikadan fazla zaman almayacaktır. Güne bu egzersizle başlamak oldukça faydalıdır. Metabolizmanız hızla yükselecek, kendinizi çok daha iyi hissedecek ve çok daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, böylece birkaç dakika önce yataktan kalkmanın size hiçbir maliyeti olmayacak.
Ancak bunu yapmayı unutursanız, kendinizi hırpalamayın. Bu egzersizi yatmadan önce yapmayı unutmayın. Bu programın sizin huzurunuz ve konforunuzla ilgili olduğunu unutmayın.
Yemekten sonra da on nefes almak için çok iyi bir zamandır. Mümkünse ayakta yapın. Değilse (unutmayın: asıl önemli olan bunları YAPMAKTIR), bunları ofiste, arabada otururken, çocuklarınızı futbola götürürken veya mutfakta bulaşıkları kuruturken yapın. Kısacası ne yaparsanız yapın, her gün otuz nefes alın.
2. HER YEMEKTEN ÖNCE 10 HIZLI KOKTEYL ALIN
HAZIRLIKLAR - Kung fu sistemine göre NEFES
Sağlığın anahtarı ve Ince şekil düzgün çalışan bir sindirim sistemidir. Bu basit nefes egzersizi yalnızca birkaç saniye sürer ama sindirim fırınlarınızı harekete geçirecektir. Her yemekten önce on nefes almaya çalışın. Ve eğer on değilse, o zaman en az beş.
3. AĞZINIZ SU İLE GÜNDE BİR KEZ YÜRÜYÜN (YA DA EN AZ BEŞ DAKİKA YÜRÜYÜN).
Bunun kulağa saçma geldiğini biliyorum ama Apaçi savaşçılarının büyük savaşlar için eğitim alırken yaptıkları da tam olarak buydu. Dayanıklılık oluşturmak ve disiplini güçlendirmek için çölde ağız dolusu suyla koşmaları gerekiyordu. Nefesinizi iyileştirmek için bunu yapın. Su kullanmak istemiyorsanız ağzınızı her zaman kapalı tuttuğunuzdan emin olun. Tüm bu yürüyüş boyunca sadece burnunuzdan nefes alın. Eğer aerobik kapasiteniz gerçekten çok düşükse ilk başta boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda yavaşlayın ancak ağız solunumuna geçmeyin.
Bunu bir egzersiz olarak görmeyin. Bunu vücudunuza oksijen pompalamanın harika bir yolu olarak düşünün. Tüm süreç yalnızca beş dakika sürecek, ancak doğru nefes alma teknikleri sayesinde çok fazla ekstra enerjiye sahip olacağınız için, bunu uygulayacak bir şeye ihtiyacınız olacak. Kendinizi o kadar iyi hissedebilirsiniz ki iki üç blok daha yürümek bile isteyebilirsiniz. Ama sadece bir tanesini alır. Ve sadece beş dakika. Bu yürüyüş sırasında sadece biraz daha fazla oksijen almakla kalmayacak, aynı zamanda temiz hava da alacaksınız; canlandırıcı, canlandırıcı, enerji verici.
Yağmur veya kar gibi etkenlerin bu mutlaka görülmesi gereken yürüyüşe çıkmanıza engel olmasına izin vermeyin. Postacı bunu yapabiliyorsa sen de yapabilirsin. Kötü hava koşullarından korunmak için yağmurluk, lastik çizme ve sıcak tutan ceketler giymeyi unutmayın.
Örnek olarak sadece birkaç tekniği aldım, diğerlerine de bakabilirsiniz
140 sayfalık kitap iki bölümden oluşuyor. Birincisi, nefes almanın metabolizmayı, kiloyu, enerji seviyelerini ve diğer her şeyi nasıl etkilediğinin bir açıklamasını içerir; ünlü insanlardan alıntılar, hayat hikayeleri (kendinizin ve arkadaşlarınızınkiler) ve konuyla ilgili bilimsel araştırma verileriyle okunması kolay. Kitabı zevkle okudum ve biraz bilim dışı üslubuna rağmen pek çok faydalı şey öğrendim. Dürüst olmak gerekirse, nefes egzersizlerini bundan sonra ciddiye almaya başladım ve artık sabah algoritmamın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Elektronik versiyonu çevrimiçi bir yerde mevcuttur.
İşte ilk bölümden kısa bir alıntı:
“Eğer bir sözlüğe bakarsanız, yiyecek kelimesinin tanımının vücudunuzun sizi hayatta tutmak ve büyümek için aldığı bir şey olduğunu göreceksiniz. Daha doğrusu oksijen
- bu yiyecek. Yağ yakan yakıttır, tüm enerjinin kaynağıdır, vücudun yaptığı her şeyin yapılmasını sağlayan kontak anahtarıdır.
Ancak nefesimizi hafife alıyoruz.
Bunu kesinlikle kilo sorunlarımızla ilişkilendirmiyoruz. Peki bunu neden yapmalıyız? Her insan nefes alır. Her insan oksijeni emer.
Ancak herkes aynı miktarda oksijeni ememez. Aslında çoğumuz doktorların "sığ nefes alma" dediği durumdan muzdaripiz.akciğerlerimizin tasarlandığı oksijen hacminin yalnızca dörtte veya beşte birini alırız. Bu, çaresizce gıdayı işlemeye, enerji sağlamaya ve mümkün olan tüm dinamik işlevleri yerine getirmeye çalışan hücreleriniz için büyük bir eksiklik, büyük bir sorundur.”
İkinci bölümde Pam'in nefes egzersizleri dediği 12 enerji kokteylinin tarifleri yer alıyor.
Sana onlardan birini vereceğim: “Plajın Kraliçesi” nefesi.
“Bu, tüm vücuda tamamen oksijen sağlamak, enerjiyi artırmak ve kilo vermek için bildiğim en iyi nefes alma yöntemidir. Eğer sadece bu tek şeyi yaparsan
Günde üç kez on kez egzersiz yapın, ardından hayatınızda bir devrim yapın. Kilo verin, bir dahi olun ve kendi kitaplarınızı yazın.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Ayağa kalkın ve sadece yüksek sesle değil, tüm duruşunuzla "Ben plajın kraliçesiyim" deyin. Unutmayın: Vücudunuz kelimelerden daha yüksek sesle konuşur.
2. Dört kez sayarak karnınızdan burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
3. Havayı dörde dört düzende içeride tutun.
Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alırsanız, on altıya kadar sayın.
4. Şimdi ağzınızdan nefes verin; nefes alma süresinin iki katı kadar olmalıdır, bu da nefes vermenin sekiz kez tekrarlandığı anlamına gelir. Bu oran her zaman 1:4:2'dir.
Beş sayı için nefes alırsanız, havayı tutmak yirmi sayıma (dört kat daha fazla), nefes vermek - on (iki kat daha fazla) olacaktır. Üç sayıya kadar nefes alırsanız, on iki sayıya kadar tutun, altı sayıya kadar nefes verin. Artık her şey sizin için açık.
Bir süre sonra akciğer kapasitenizin arttığını fark edeceksiniz. İlk başta, nefes alışınız yalnızca üç defaya kadar sürebilir, ancak sonunda sekiz, on veya belki daha fazla sayıda nefes alabileceksiniz - kim bilir? Akciğerleriniz hareket halindeyken daha iyi çalışan kaslardır.
Nefesinizi tuttuğunuzda, oksijen akışı hücrelerinize sağlığı geliştiren enerji sağlarken yavaş nefes verme toksinleri dışarı atar.
Eğer "Plajın Kraliçesi" nefesi size sıkıcı geliyorsa, "Bir deri bir kemik kalmışım, bana bakın" veya "Sessiz olun, ben güzelim" gibi bir şey bulun. Yaratıcı ruhunuzu serbest bırakın. Bu egzersizi eğlenceli hale getirin. Önemli olan nefesin derin ve mümkün olduğu kadar uzun olmasıdır. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Ve unutmayın: hiçbir durumda kendinizi zorlamayın. Sadece derin, rahatlatıcı ve güzel bir nefes alın.
Yiyecek kısıtlaması olmadan ve yorucu egzersizler olmadan kilo vermek birçok kadının hayalidir. American Pam Grout, "Fazla Kiloları Giderin" adlı kitabında kilo vermenin çok basit bir yolunu sunuyor. Pam Grout'un yöntemi, yoga ve diğer yazarlardan ödünç alınan bir dizi basit nefes egzersizine dayanmaktadır. Pam Grout, kitabında çeşitli nefes alma tekniklerini birleştirmeyi başardı. Bunlardan tam bir “menü” oluşturdu ve egzersizlerin kendilerine “enerji kokteylleri” adını vermesi tesadüf değil. Sonuçta bu teknikler bize enerji yükler, metabolizmamızı hızlandırır, stresi ve kaygıyı azaltır, fazla kilolardan kurtulmamızı, kendimizi daha enerjik ve sağlıklı hissetmemizi sağlar.
Pam Grout'un "enerji kokteylleri"nin çoğu, tam yoga nefesi veya sözde karın nefesi tekniğine dayanmaktadır. Bu tür nefes almaya diyafram veya yağ yakımı da denir. Bu nedenle temel egzersizleri öğrenmeye geçmeden önce sadece göbek nefesinde ustalaşmamalı, aynı zamanda bu nefes tekniğini performansınızda otomatiklik noktasına getirmelisiniz. Sırt üstü yatmaya başlamak daha iyidir. Tüm süreçleri daha iyi deneyimlemek için karnınıza bir kitap yerleştirin. Şimdi burnunuzdan nefes alın ve göğsünüzü değil karnınızı şişirin. Omuzlarınızın hareketsiz kaldığından emin olun. Daha sonra karnınızı içeri çekerken yavaşça ağzınızdan nefes verin. Aynı zamanda kitabın nefes alırken nasıl yükseldiğini, nefes verirken nasıl aşağı indiğini izleyerek kendinizi kontrol edebilirsiniz.
Bu tür nefes almaya neden yağ yakımı deniyor? Gerçek şu ki çoğumuz yanlışlıkla akciğerlerin göğüste olduğuna inanıyoruz. Aslında çoğu midede bulunur. İnsan göğsünden nefes aldığında, nefes aldığında oksijen akciğerlerinin alt kısımlarına ulaşmaz, nefes verdiğinde ise egzoz havası da tamamen dışarı çıkmaz. Böylece, midemizle nefes aldığımızda akciğerlere daha verimli oksijen sağladığımız ve vücudun bunu daha yoğun bir şekilde çalıştırmaya zorlandığı, yol boyunca daha fazla yağ yaktığı ve kilo verme sürecini başlattığı ortaya çıktı.
Bu nedenle mümkün olduğunca sık karnınızdan nefes almanız önemlidir. Bunun için iş yerinde, toplu taşıma araçlarında işe giderken veya işten dönerken, mağaza kasasında sıradayken, birisinin buluşmasını beklerken, uyandıktan sonra veya yatmadan önce sadece yatakta yatarken ücretsiz bir dakikayı kullanabilirsiniz. Göbek nefesi stresli bir durumda sakinleşmenize de yardımcı olabilir. Bu nedenle, çok endişelendiğinizde veya olumsuz duyguların yükü altında kaldığınızda bunu kullanın.
Diyafragmatik nefes alma konusunda rahat olduğunuzda Pam Grout'un temel nefes programına geçebilirsiniz. Üç egzersizden oluşur.
1 numaralı egzersiz. "Plajın Kraliçesi"
Egzersiz, figürün durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğu ve aslında plajın kraliçesi gibi hissettirdiği için bu adı almıştır. Bu da diyafram nefesi, yalnızca bir gecikmeyle. Öncelikle burnunuzdan 4 kez nefes almanız, ardından nefesinizi nefesinizin süresinin 4 katı kadar tutmanız ve son olarak nefesinizin süresinin 2 katı kadar bir süre boyunca ağzınızdan yavaşça nefes vermeniz gerekir. Onlar. Plajın Kraliçesi nefes alma formülü 1:4:2 oranına benziyor. Daha kısa bir nefes alabilirsiniz, ancak nefesinizi tutmanız ve nefes vermeniz verilen orana uygun olmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlamanız ve gün içinde 3 yaklaşım yapmanız gerekir. Bunu uyandıktan hemen sonra yapmak idealdir - bu şekilde metabolik süreçleri hızlı bir şekilde başlatacak ve tüm gün boyunca enerji artışı elde edeceksiniz, ardından öğleden sonra - performansınız düştüğünde, ancak yine de birçok planı uygulamak için güce ihtiyacınız var ve yatmadan önce son kez - bu, geçen günün sıkıntılarından sonra sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
2 numaralı egzersiz. Kung Fu nefesi
Egzersiz kung fu derslerinde kullanıldığı için bu ismi almıştır. Nefes ayakta dururken gerçekleştirilir. Öncelikle burnunuzdan derin bir nefes alıp başınızı geriye atmanız, ağzınızdan nefes verirken “ha” sesini çıkarmanız ve başınızı normal pozisyonuna döndürmeniz gerekiyor. Egzersiz her yemekten önce 10 kez yapılmalıdır. Böylece sindirim sistemini harekete geçirirsiniz ve yediğiniz her şey, yanlarda yağ birikmeden başarılı bir şekilde emilir.
3 Numaralı Egzersiz. Ağzınız suyla dolu olarak yürüyün.
Basit yürüyüşlerin faydalarını hepimiz biliyoruz temiz hava. Pam Grout daha da ileri giderek ağız dolusu suyla yürümeyi öneriyor. Bunu neden yapıyorsun? Bu yöntem sadece burnunuzdan nefes almanızı sağlar. Bu, aerobik yeteneklerinizi geliştirmenize ve yüksek kaliteli oksijenin iyi bir kısmını almanıza yardımcı olacaktır. Tüm bu etkileri elde etmek için sadece 5 dakikalık böyle bir yürüyüş yeterli olacaktır ama tabi dilerseniz daha uzun süre de yürüyebilirsiniz.
Her gün en az bu üç egzersizi yaparsanız kilo vermede çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ama neden orada duralım? Bu üç egzersiz günün ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde ve dişlerinizi fırçalamak gibi bunlara alıştığınızda gelişiminizde daha da ilerleyin. Bu amaçla Pam Grout, her hafta "menünüzden" yeni bir "enerji içeceği" denemenizi tavsiye ediyor. Onlar hakkında konuşacağız
