Tüm kadınların hayali - fazla çaba harcamadan mükemmel bir figüre sahip olmak, Japon şifacı Fukutsuji'nin tekniğinde somutlaştırıldı. Doktor 20 yıldır aşırı kilo sorunları ve omurga tedavisi ile uğraşıyor. Japonlar sadece kendi adını taşıyan ileri tekniğin kurucusu değil aynı zamanda hastanenin de sahibidir. Tüm hastaları sıradan bir havluyla jimnastik yapıyor ve vakaların %95'inde olumlu sonuçlar elde ediliyor. Derslere başlamak için, egzersiz yapma kurallarını, bu sınıflar için kontrendikasyonların varlığını ve Japon jimnastiğinin etkinliğini incelemeniz gerekir.
Kilo kaybı için Fukutsuji yöntemi
Japon Havlu Zayıflama Metodu esasen omurgayı germe etkisi olan statik bir egzersizdir. Başlangıçta, jimnastik sırt, kemik ve eklemlerle ilgili sorunları çözmeyi amaçladı. Ancak bir süre sonra Fukutsuji, omurganın anatomik restorasyonundan sonra belde bir azalma, duruşta düzleşme ve bir kişinin büyümesinde bir artış olduğunu fark etti.
Cimnastiğin rulo ile hareket prensibi doğru duruşu oluşturmaktır. Japon metodolojisi, aşırı kilo alımının nedenlerini inceleme teorisine dayanmaktadır. Fukutsuji iki faktör tanımlar:
- İnsan kemikleri sürekli olarak olumsuz etkilere maruz kalır - yanlış duruş, bilgisayarda oturma, doğum, aşırı stres. Bu, kaburga ve pelvik kemiklerin ayrılmasına ve ardından uyluk, kalça ve karında yağ birikmesine yol açar.
- Kemiklerin yer değiştirmesi, iç organların yanlış düzenlenmesine neden olur, bu da metabolik bozukluklara ve kilo alımına yol açar.
Japon jimnastiğinin bel ve kalçaları azaltmak için bir rulo ile kilo kaybı için etki mekanizması, egzersizlerin omurga üzerindeki etkisi olan pelvik kemikleri ve hipokondriyumu germektir. Normal çalışıyorsa, vücudun iç sistemleri de iyi çalışıyor. Sorunlar varsa, o zaman tüm yaşam sürecinin ihlali vardır.
Japon jimnastiği ağırlık üzerinde bir silindir ile kilo kaybı için şartlı olarak hareket eder. Egzersiz, beyaz gibi depolanmayan, ancak vücut ısısını korumak için yakılan kahverengi yağ üretimini uyarır. Süreç, kahverengi kafesin yapımı ile açıklanmaktadır. Sitoplazması, yağ oksidasyonunu uyaran mitokondri içerir. Çok sayıda kılcal damar nedeniyle artan kan akışı, yağ yakmak için oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, enerji üretilir.
Başka bir deyişle, egzersizin kendisi “sorun” yağ yakmaz - ertelenmemesine, duruşu düzeltmesine, pelvik kemikleri yerine koymasına yardımcı olur, bu da sonunda belde azalmaya, omuzların düzleşmesine neden olur. , yani. rakam görsel olarak daha ince hale gelecektir. Jimnastiği sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ile desteklemek, kilo vermek için tekniği kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Japon havlu rulo tekniği - eylem kuralları ve ilkeleri
Bir havlu üzerinde yatmaya başlamadan önce, jimnastikten etkili bir sonuç elde etmek için temel kuralları ve önerileri incelemelisiniz. Kurallar şunları içerir:
- Sert yüzey - omurganın net bir şekilde sabitlenmesi için.
- Egzersiz süresine uyulması - aşılması sağlığa zararlı olabilir.
- Solunum yavaş ve eşit olmalıdır.
- Eğitim süresi - jimnastik yemeklerden 2 saat önce veya sonra yapılır.
- Program - Egzersizler her gün aynı saatte yapılmalıdır.
- Silindirin boyutları 7-15 cm çapında, en az 40 cm uzunluğundadır, sırtın genişliğine karşılık gelmeli veya 2-3 cm daha büyük olmalıdır.
Egzersizleri doğru yapmak için önerilere uymalısınız. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Jimnastiği tamamladıktan sonra ani hareketler yapmamalısınız - yumuşak bir şekilde bir tarafa yuvarlanmanız ve birkaç dakika uzanmanız gerekir.
- Seansın başında, yanlış konumlandırılmış kemiklere binen yükten kaynaklanan ağrının üstesinden gelmeniz gerekecektir.
- 5-6 antrenmandan sonra rahatsızlık geçmezse, geçici olarak jimnastik yapmayı bırakmalısınız.
- Yönteme göre sadece olumlu bir tutumla çalışmak gerekir.
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, ölçüye uygun olduğunu varsayar. Derslerin ilk günleri, yükün kademeli olması için yatma 1-2 dakikayı geçmemelidir. Bu durumda, silindirin çapını 7 cm'den fazla kullanmamak daha iyidir, 2-3 haftalık egzersizle artırılabilir. Duygularınızı dinlemek önemlidir. Her şey doğru yapılırsa, kişi kemiklerin nasıl doğal bir pozisyon aldığını hisseder ve mide ve yanlar karın boşluğuna çekilir.
Jimnastiğin etkinliği
Dr. Fukutsuji'nin metodolojisinin sınıfların düzenliliği, doğru beslenme ile birlikte kullanılması, mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bunlar şunları içerir:
- 3 ayda bel hacminde 5-7 cm azalma;
- omurgayı güçlendirmek, duruşu düzeltmek;
- 2-3 cm yükseklikte artış;
- selülitten kurtulmak;
- kan basıncının normalleşmesi nedeniyle kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- eklemlerde, boyunda, alt sırtta ağrının azalması;
- meme şeklinin düzeltilmesi;
- uykunun normalleşmesi.
Japon jimnastiğinin bir rulo ile kilo kaybı için etkinliğini doğrularken, vücutta meydana gelen değişikliklerin izlenmesi önerilir. Bunu yapmak için, birkaç seanstan önce ve sonra fotoğrafları kullanabilir, hacim ölçümleri, mevcut durumun bir açıklaması ile bir gözlem günlüğü tutabilirsiniz. Böylece midenin ne kadar içeri çekildiğini, göğsün kaldırıldığını, duruşun düzleştiğini görsel olarak değerlendirebilirsiniz. Bu yöntemler jimnastiğe devam etmek için büyük bir motivasyon olacaktır.
yürütme tekniği
Silindirin konumu, hacmin hangi bölgenin azalacağını belirler. Egzersizin doğru performansı vücuttaki olumlu değişikliklerin garantisidir. Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, 1-2 dakikadan bir derse başlamayı ve yavaş yavaş 5-10 dakikaya getirmeyi sağlar. Rulo, bant veya güçlü bir iplikle sıkıca sarılarak bir havludan yuvarlanabilir. Cihazın çapı, kişinin şiddetli ağrı yaşamaması için değiştirilmelidir.
Makaralı Japon Sırt Egzersizi
Sırt egzersizi basittir. Eylemlerin algoritması aşağıdaki gibidir:
- Vücudunuzu yatay olarak yerleştirin, belinizin altına, göbek seviyesinin açıkça yukarısına bir rulo yerleştirin.
- Bacaklar düz, topuklar açık ve zemine sıkıca bastırılmış olmalı ve baş parmaklar bağlı olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, avuç içi aşağı. Bu durumda, küçük parmaklar birbirine dokunmalıdır.
- O zaman rahatlamalı ve 30 saniye ile 5-10 dakika arasında orada yatmalısınız.
- Bundan sonra, yavaşça bir tarafa yuvarlanmanız ve bir dakika uzanmanız gerekir.
- Sonra dört ayak üzerine çıkın ve yavaşça ayağa kalkın.
kaynaklanan sorunlardan kurtulmak için servikal osteokondroz, aşağıdaki yönteme başvurmalıyız. Açıklaması:
- Çorabın içine yerleştirilen ve elastik bir bantla birbirine bağlanan 2 pinpon topuyla bir rulo yapın.
- Ardından yere yatın ve boynunuzu topların arasına yerleştirin.
- Egzersiz süresi 3-5 dakikadır. İlk sonuçlar birkaç gün içinde görülecektir.
Göğüslerin hacmini azaltmak ve şeklini iyileştirmek için jimnastik
Göğsü düzeltmek için egzersizi sırt jimnastiği ile aynı şekilde yapmak gerekir. Daha ayrıntılı olarak, süreç şöyle görünür:
- Sırt üstü yatarken, silindiri kürek kemiklerinin bulunduğu sternumun altına yerleştirin.
- Kollar başın arkasında uzatılmalı, avuç içi küçük parmaklarla aşağı indirilmelidir.
- Bacaklar uzatılır, topuklar ayrılır ve yere bastırılır.
- Ayaklar, başparmaklar sürekli birbirine değecek şekilde içe doğru yönlendirilmelidir. Onları bir kurdele ile bağlayabilirsiniz.
- Rahat bir durumda 3-5 dakika uzanmanız gerekir.
- Nefes eşit olmalıdır.
- Aniden kalkamazsınız - sağ tarafınıza dönmeniz ve sonra yavaşça kalkmanız gerekir.
Uyluk ve selülit zayıflama için egzersizler
2-3 aylık sürekli eğitimle uyluk hacmini azaltabilir, selülitten kurtulabilirsiniz. Bu gerektirir:
- Sert bir yüzeye sol tarafınızla yatın.
- Silindiri, ellerinize yaslanarak uyluğun altına yerleştirin.
- Sağ bacak, ayağın yan tarafında yerde durması gereken solun önünde bükülü bir konuma getirilmelidir.
- Kalçalarınızı yaklaşık 3-5 dakika boyunca silindirde yukarı ve aşağı yuvarlamanız gerekir.
- Ardından, sol uyluk sağa değiştirilmeli ve üzerinde benzer egzersizler yapılmalıdır.
Tekniğin artıları ve eksileri
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiğinin olumlu ve olumsuz yanları vardır. Artılar şunları içerir:
- Kullanım kolaylığı - egzersizler çok zaman almaz, bir çocuk bile yapabilir.
- Erişilebilirlik - Jimnastik için spor salonu ekipmanı, masaj veya spor salonu gerekmez. Tek ihtiyacınız olan, güçlü bir iple bağlanmış bir havlu rulosu.
- Karmaşık eylem - egzersiz, omurganın tüm kısımlarını etkiler, selüliti giderir, göğsü kaldırır, beli, kalçaları azaltır.
- Güvenlik - dikkat, egzersizi gerçekleştirme tekniği gözlenirse yaralanma riski yoktur.
Japon jimnastiğinin doğasında var ve göreceli dezavantajlar. Bunlar aşağıdaki faktörleri içerir:
- Antrenmanların başında veya yanlış vücut duruşunda rahatsızlık.
- Düşük kilo kaybı verimliliği - yalnızca hacmi azaltarak kilo verebilirsiniz ve ağırlık pratikte değişmez.
- Diyet ihtiyacı - kalıcı kilo kaybı sonuçları elde etmek için günde 1400 kcal'ı geçmemelisiniz.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, belirli endikasyonlar gerektirmez ve hemen hemen herkes için uygundur. Omurga ile ilgili herhangi bir sorun varsa, derslere başlamadan önce bir ortopedist veya chiropractor ile istişare gereklidir. Aşağıdaki teşhis ve koşullarla jimnastik yapmak kontrendikedir:
- osteokondroz;
- fıtık;
- skolyoz;
- intervertebral disklerin çıkıntısı;
- hipertansiyon;
- nörolojik patoloji;
- hamilelik, emzirme;
- kalça eklemlerinin çalışmasındaki problemler;
- iç ve dış kanama;
- artan vücut ısısı.
Nadir durumlarda egzersiz yapmak bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bu durumda jimnastiği durdurmak, ağrı durmadıysa doktora başvurmak gerekir. Komplikasyonların listesi aşağıdaki gibidir:
- omurganın sinir köklerinin sıkışması veya iltihaplanması nedeniyle sırtta akut ağrı sendromu;
- bulutlanma, bilinç kaybı;
- egzersizin bitiminden sonra bile gitmeyen sırt kaslarının spazmı;
- artan migren;
- mide bulantısı, baş dönmesi;
- jimnastikten 10-20 dakika sonra halsizlik.
Video
Japon jimnastiği
Bu jimnastik, karate-do temelinde ortaya çıkan bir dizi egzersizdir. İlk bakışta, tüm egzersizler oldukça basit görünüyor, herhangi bir geleneksel egzersiz bu tür hareketlerden oluşur. Bununla birlikte, egzersizleri gerçekleştirme tekniği özeldir: kaslar üzerindeki yük, herhangi bir ek yük gerektirmeyen tonik gerginlik nedeniyle oluşur.
Zorluğa bağlı olarak, egzersizler 10 ila 90 saniye arasında sürer.
Japon jimnastiği sadece kas tonusunu korumakla kalmaz, aynı zamanda özel bir masaj yapmadan gevşetir, onarır ve iyileşir, bağları ve tendonları iyi güçlendirir.
Bu metin bir giriş parçasıdır. Doğu ve Batı'nın 200 dövüş sanatları okulu kitabından: Doğu ve Batı'nın geleneksel ve modern dövüş sanatları. yazar Taras Anatoly EfimovichGoju-ryu'nun Japon şubesi Yamaguchi Gogen'in (1909-1989) hayatı boyunca, lakaplı "Kedi", Goju-ryu karate'nin en ünlü Japon öğretmeniydi. Ve Okinawa okullarından bazıları onun Goju-Ryu'nun dünyaya yayılmasında oynadığı rolü küçümsemeye çalışırken,
Dövüş Karate Okuluna Giriş kitabından yazar Koçergin AndreyIai-jutsu dövüş tarzındaki Japon geleneği, ilk vuruş sanatıdır, gerçek Japon dövüş tarzının çok açıklayıcı bir örneğidir. Ani bir saldırı tarzındaki bu dövüş yöntemi, samuray oturma pozisyonundan (gevşeme) patlayıcı hale geldi.
Binicilik Dersleri kitabından yazar Livanova Tatyana KUyum için eyerde jimnastik fiziksel Geliştirme binici jimnastik egzersizlerine ihtiyaç duyar (Şekil 19).Ayrıca, bunları yaparken binici eyere alışmakta daha iyidir. yavaş yavaş gevşer, dengeyi kolayca korur, yorgun, sert kaslar hızla gevşer
Minimum Yağ, Maksimum Kas kitabından! yazar Lis Max 365 altın güzellik tarifi kitabından yazar Kanovskaya Maria Borisovna205. Boyun için jimnastik: karmaşık sayı 1 1. Zihinsel olarak, çeneden kaldırılması gereken büyük bir ağırlığın asıldığını hayal edin. Çenenizi eforla kaldırın, aynı anda başınızı geriye atın ve boyundaki tüm kasları zorlayın (Şek. 5). 5 kez tekrarlayın. Pirinç. 5 2. Düzleştirin
Perfect Ass kitabından. Bir aylık kriz karşıtı program yazar Dan Olga Japonya'nın Dövüş Sanatlarının Gizli Kodları kitabından yazar Alexey MaslovShinobi izcileri ve Japon casusluk kültürü Öncelikle Japonya'da ninjalara ne dendiğini anlamaya çalışalım. İşin garibi, "ninja" kelimesi oldukça nadiren kullanıldı. Kelimenin tam anlamıyla, hiyeroglif "Nin", "sabırlı", "bekleyebilir" olarak tercüme edilebilir. "Dzya"
Herkes için Germe kitabından Anderson Bob tarafından 100 Büyük Spor Başarısı kitabından yazar Malov Vladimir IgorevichJimnastik
İç organlar için Jimnastik kitabından yazar Nesterova Darya VladimirovnaOryantal jimnastik Bu sadece en önemli organları, kan damarlarını ve merkezi sinir sistemini güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda eklemleri ve omurgayı da geliştiren bir dizi egzersizdir.
Slav jimnastiği Mahzenleri kitabından yazar Meşalkin Vladislav Eduardovich3. "Fiziksel jimnastik" Ses titreşimleriyle çalışmak için meditasyon, enerji ve diğer şeylerden biraz uzaklaşalım. "Fiziksel-vokal" terimi, egzersizlerin özünü içerir: bedensel, enerji-bilgisel ve ses titreşimlerinin senkronizasyonu, sanki biz
Slav jimnastiği kitabından. Zdrava Perun Kemeri yazar Barantseviç Evgeny R."Fiziksel jimnastik" Ses titreşimleriyle çalışmak için meditasyon, enerji ve diğer şeylerden biraz uzaklaşalım. "Fiziksel-vokal" terimi, egzersizlerin özünü içerir: bedensel, enerji-bilgisel ve ses titreşimlerinin senkronizasyonu, sanki biz varmışız gibi.
Karate Ansiklopedisi kitabından yazar Mikryukov Vasily Yurievich16.1. Fonksiyonel jimnastik Dövüş sanatları alanındaki önde gelen Rus uzmanlardan biri olan Y. E. Maryashin'e göre, “fonksiyonel jimnastik, çeşitli gelişim aşamalarında karate eğitimi sürecinde ortaya çıkan sorunları çözmeye yardımcı olur,
Sırt ağrısı olmadan yaşam kitabından. Ameliyatsız skolyoz, osteoporoz, osteokondroz, intervertebral herni tedavisi yazar Grigoriev Valentin Yurievichİyileştirici jimnastik Subakut aşamada, pozisyonla tedavi devam eder ve buna yavaş yavaş diğer fizyoterapi egzersizleri eklenir. Her şeyden önce, iyileştirici jimnastik. Yatarken, otururken, ayakta dururken ilk pozisyonda gerçekleştirilir. Başlangıç pozisyonunun seçimi şunlara bağlıdır:
Hijyen kitabından fiziksel Kültür ve spor. ders kitabı yazar yazarlar ekibi13.4. Jimnastik Jimnastik, çok yönlü fiziksel gelişimin ana yollarından biridir. Jimnastik egzersizleri, kas sisteminin güçlenmesine ve uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Tüm hareketlerin temellerinde ve gerekli uygulamalı becerilerde ustalaşmanıza izin verir.
Omurga ve eklemler için Yoga kitabından yazar Lipen AndreyEklem jimnastiği Eklem jimnastiğinin kısaltılmış versiyonuna geçelim (birinci bölümde ayrıntılı bir açıklama ile tam sürüm). Başlangıç pozisyonu - ayaklar sabit, birbirine paralel ve omuz genişliğinde açık.Tüm egzersizleri bilinçli olarak, kendi hızınızda yapın. Biraz
Kilo kaybı için Japon jimnastiği, vücuda incelik ve güzellik kazandırmak için etkili yöntemlerden daha fazlasıdır. Bu tür egzersizler ayrıca omurganın ve tüm organizmanın bir bütün olarak gelişmesine katkıda bulunur. Eğitim, kökleri uzak geçmişe dayanan karate-do tekniğine dayanmaktadır. Ağırlığı azaltmanın gerçek bir yolu olarak aynı jimnastik nispeten yakın zamanda kullanılmaya başlandı. Bu sadece bir değil, hem statik hem de dinamik bir bileşenin bulunduğu farklı, bazen taban tabana zıt tekniklerdir.
Kilo kaybı için Japon jimnastiğinin özellikleri
İlk bakışta basit görünen egzersizler özel bir teknik gerektirir. Tonik kas gerginliği (titreme ve titreşim hissi), vücudunuzu dinleme ve duyulara konsantre olma yeteneği, derslerin etkinliğinin temel kuralları ve garantisidir. Bir diğer önemli nokta ise nefes almaktır. Düzgün, derin, bazen biraz yavaşlamış olmalı, yani vücuttaki iç süreçlerin düzenlenmesine katkıda bulunmalıdır. Bu tür eğitimin oldukça arzu edilen bir bileşeni Japon diyetidir, çünkü ülkede Doğan güneş hem ruhun hem de bedenin uyum içinde olması çok önemli kabul edilir ve bu ayrılmaz bir şekilde gıda organizasyonu ile bağlantılıdır.
Japonca'da kilo kaybı için, Tabata protokolüne göre aktif eğitim ve önemli yükler için hazır olmayan, ancak yağ balastından kurtulma arzusuna katılmayanlar için mükemmel olan iki orijinal yöntem sıklıkla kullanılır. Bu, yatarak kilo vermeyi öneren Fukutsuji yöntemi ve normal bir havluyla yapılan Imabari tekniğini kullanan bir dizi temel egzersizdir.
Fukutsuji yöntemi - iyileştirici etkisi olan statik
Fukutsuji tekniği, adını sistemi geliştiren ve kitabında tarif eden yazarın adından almıştır. Baskı 6 milyon tiraja sahipti ve rekor sürede tükendi. Japon doktor, kaburga ve pelvik kemiklerin ayrışmasının bel bölgesinde vücut hacminde artışa neden olduğu sonucuna vardı. Pelvik kemikleri yerlerine döndürmeye ve iç organların normal pozisyonunu ve işlevini eski haline getirmeye yardımcı olan sırt ve omurga için orijinal bir egzersiz buldu. Egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olacak:
- düz ve sağlam yüzey (zemin veya sert koltuk);
- normal havlu havlu;
- yastık yapmak için kurdele, dantel veya ip;
- 5 dakika serbest zaman.
Havlu, vücudun genişliğine karşılık gelen oldukça yoğun bir rulo elde edecek şekilde alınmalıdır. Başlamadan önce, önce ve sonra karşılaştırmak için boyunuzu ve belinizi ölçebilirsiniz. Eğitimsiz kişilerde havluya harcanan 5 dakikada bel 5 cm azalabilir. Egzersiz şu şekilde yapılır:
- Yere oturmanız ve silindiri sırtınızın arkasına, yaklaşık olarak alt sırtın olacağı yere yerleştirmeniz gerekir.
- Kendinizi yavaşça sırtınıza indirin ve rulo havlunun konumunu ayarlayın. Göbek seviyesinde açıkça yerleştirilmelidir.
- Rahatlayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayakları, topuklar yerde ve başparmaklar birbirine değecek şekilde konumlandırın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirme eğiliminden kaçınmak için üstüne küçük bir yastık koyabilirsiniz.
- Kollarınızı gerin, başınızın arkasına kaldırın, avuçlarınızı aşağı çevirin ve küçük parmakları birleştirin. Kollarını düz tutamıyorsan, sorun değil. Elinden geleni yap, zamanla her şey yoluna girecek.
- Bu pozisyonda 5 dakika yatın. Rahatlayabilirsiniz, ancak parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kapalı tutmanız önemlidir.
- Aniden yüzüstü pozisyondan çıkamazsınız. İlk önce tarafınızı açmanız, biraz dinlenmeniz ve ancak o zaman kalkmanız gerekir.
Bu ilk egzersiz. Gelecekte, biraz değiştirilebilir. Daha dramatik bir bel için destek alt kaburgaların altına yerleştirilmiştir. Omuz bıçaklarının altına bir "sosis" yerleştirilerek yüksek göğüsler elde edilebilir. Bu tür eğitimin görünen basitliği büyüleyicidir, ancak pratikte bazen belirtilen sürenin yarısına bile katlanmak zordur. Süper çaba sarf etmeye gerek yoktur, ders süresi kademeli olarak artırılabilir. Lütfen sabırlı olun, çünkü olumlu bir sonuç için düzenli uygulama gerekecektir.
Kilo kaybı için bu tür Japon jimnastiği tüm sağduyuya aykırı görünebilir ve sadece uzanıp kilo vermek imkansızdır. Bunun nedeni kısmen Dr. Fukutsuji'nin gelişiminin geleneksel yağ yakmaya yönelik olmamasıdır. Omurga gerilir, pelvik kemikler yavaş yavaş anatomik pozisyona döner. Bu nedenle özellikle bel bölgesinde vücut hacminde azalma ve kendi boyunuzda artış fark edebilirsiniz.
Bu yöntem, herhangi bir skolyozu olan kişiler için kesinlikle yasaktır. Ayrıca, çeşitli omurilik yaralanmaları, çıkıntı veya fıtıklaşmış intervertebral diskler bir engel görevi görür.
Imabari Metodu - Temel Havlu Egzersizi
Japonya'da ağırlık kullanan kuvvet sporları popüler değil - kırılgan Japon kadınlar uyumlarını daha sakin ve uyumlu egzersizlerle korumayı tercih ediyor. Önceki yöntemden farklı olarak burada havlu bir genişletici şeklinde kullanılır. Sabah egzersizlerini nasıl organize edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki kolay egzersizleri güvenle kullanabilirsiniz:
- Havlunun kenarlarını elinizle kavrayın ve maksimum çabayla göğüs hizasında gerin. Kolları ve göğüs kaslarını güçlendirir.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve "genişleticinin" kenarlarını gererek sağa ve sola doğru bükün.
- Beldeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olur.
- Havluyu arkanıza doğru uzatın. Duruşu iyileştirmeye yöneliktir.
- Yüzüstü pozisyondan, ayağı doku ile kavrayarak bacakları gerin. Uyluk ve karın kaslarını güçlendirir.
Size güç verecek ve sabahları harika bir ruh hali ile sizi şarj edecek diğer faydalı egzersizler videoda gösterilmektedir:
Kilo kaybı için bu tür Japon jimnastiği, eğitimsiz kişiler ve hastalık, yaralanma, doğumdan kurtulanlar tarafından benimsenebilir. Bir sporcunun kilo vermesine yardımcı olması pek olası değildir - burada vücudu kurutmak için özel bir kompleks daha faydalı olacaktır. Ancak yeni başlayanlar için, temel bir egzersiz makinesi olarak bir havlu, figürün daha da geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için mükemmel bir teşvik görevi görebilir. Ayrıca, Imabari jimnastiğinin kontrendikasyonları yoktur.
Tabata yöntemine göre aktif kilo kaybı
Bu yöntem, yukarıda tartışılanlardan temel olarak farklıdır. Yoğun egzersiz ve dinlenmenin kısa süreli değişiminden oluşan aralıklı eğitim ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Aynı zamanda vücudun dokuları aktif olarak oksijenle doyurulur, metabolizma birçok kez hızlanır ve yağ hücreleri aktif olarak yok edilir. Antrenman sadece 4 dakika sürmesine rağmen çok zor. Bu kısa süre, 20 saniyenin aktif çalışma ve 10 saniyenin dinlenme için ayrıldığı 30 saniyelik 8 döngü içerir. İstenilen efekti elde etmek için Tabata sınıflarını uygun şekilde düzenlemeniz ve kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir.
Sabah sporu Japonyada
Şarj etmeye hazır olun!
Japonya, geleneklerini ve göreneklerini her zaman onurlandıran, koruyan ve gözlemleyen bir ülkedir. Özellikle iyi, geleneklerle ilişkili Sağlıklı bir şekilde hayat. Şaşırtıcı değil, Japonya'da çok fazla uzun karaciğer var ve bu ülkedeki en iyi ekolojik durum değil! Japon kültürünün ilginç kısımlarından biri, neredeyse bir asırdır (1928'den beri) Japonya'daki yerel radyo istasyonlarında her sabah yayınlanan sabah radyo jimnastiğidir. Bu eterik uzun ömürlülüğün sırrı, iyi düşünülmüş bir dizi egzersizde ve görünüşe göre Japon halkının muhafazakarlığında yatmaktadır.
Radyo jimnastiği, tamamlanması sadece 3 dakika 15 saniye süren iki alternatif egzersiz setinden oluşur. Katılımcılar bu kısa sürede 13 farklı türde egzersiz yapmayı başarıyor: birçok kası içeren ve çok oksijen tüketen aerobik, esneme ve koordinasyon egzersizleri ve kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler. Bu tür günlük jimnastiklerin sonucu, dayanıklılığı ve plastisiteyi arttırmak ve tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirmektir.
İyi seçilmiş ve kanıtlanmış bir dizi egzersiz arıyorsanız, sabah egzersizleri, dene! Belki de bu hızlı alıştırmalar şu anda tam olarak ihtiyacınız olan şeydir?!
Şarj için ilk egzersiz seti - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Şarj için ikinci egzersiz seti - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Herkes için jimnastik (bilgisayar başında otururken bile yapılabilir) -
https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElkJaponya'da şarj, nüfusun tüm kesimleri arasında popülerdir. Çocuklar ve yetişkinler, ofis çalışanları, fabrikalarda çalışanlar, kliniklerde sağlık personeli, okullarda öğretmenler tarafından yapılır. Jimnastiğin bir takımda yakınlaşmayı ve uyumu arttırdığına inanılmaktadır.
Yaz tatillerinde, birçok bölge veli komitesi, çocuklar için evlerin avlularında veya okulların yakınında “sabah egzersizleri” düzenler. Her çocuğa, her gün için bir pul olmak üzere, pullarla doldurulması gereken bir üyelik kartı verilir. Tek bir dersi kaçırmayan ve kartın tamamını doldurmayan herkes tatilin sonunda tatlılar, meyve suları ve kırtasiye şeklinde bir ödül alacak.
Daha önce, bu tür çocuk jimnastiği her yerde, hemen hemen her bahçede yapıldı, ancak son zamanlar dağılımı azalmaya başladı. Bu büyük ölçüde Japonya'daki nüfusun genel yaşlanmasından kaynaklanmaktadır. Yaşlılar da kendileri için parklarda ve özel kurumlarda yapılan sabah egzersizlerine katılmaktan mutluluk duyarlar.
Sabah egzersizleri sabah 6:30'da erken başlıyor, ancak Japonlar daha da erken kalkmaya alışkınlar ve bu zamana kadar evin etrafındaki neredeyse tüm önemli işleri yeniden yapmayı başardılar.
Birçok Japon kadın sabahları sadece çiçekleri sulamayı, çamaşır makinesini doldurmayı, temizliği yapmayı değil, aynı zamanda bitkisel bir ayak banyosu yapmayı ve sevgililerine yaklaşık bir saat ayırmayı (yüz yıkama, temizleme ve nemlendirme ritüeli) ve vücut). Aynı zamanda, tüm aile için çok çeşitli yemekler içeren geleneksel bir kahvaltı hazırlamayı da başarıyorlar. (Bu yazıda Japonların kahvaltıda ne yediklerini yazdık -
).Fiziksel hareketsizlik, zamanımızın ciddi bir sorunu olarak kabul edilir. İnsan vücudu, şiddetli fiziksel efor koşulları altında gelişti. Atalarımızdan sürekli hareket edeceğimizi varsayan böyle bir metabolizmayı miras aldık.
Eski insanlar avcıları avladı ve onlardan kaçtı, bu yüzden obeziteden muzdarip olmadılar. Modern bir insan hayatının çoğunu bir monitör veya TV ekranının önünde oturarak geçirir. Bu nedenle, kilo verme konusu çok alakalı hale geldi. Sıkı bir diyet vücuda ciddi zararlar verebilir. Ve spor salonu herkese açık değil çünkü dersler çok zaman alıyor!
Egzersizleri evde özel simülatörler olmadan yapılabilen Japon jimnastiği tarafından zor bir durumdan çıkış yolu sunulur. Kendinizi sadece bir rulo ve egzersiz minderi ile donatın. 
Başlangıçta, yazarı Dr. Fukutsuji olan Japon paten jimnastiği, omurga için bir dizi egzersiz olarak geliştirildi. Ancak, duruşu düzelterek bir kişinin figürünü de geliştirdiği ortaya çıktı.
İlk olarak, omurların yanlış pozisyonu nedeniyle, karnı daha büyük yapan kemik genişlemesi gözlemlenebilir.
İkincisi, kötü duruş, yükün kaslar üzerindeki yanlış dağılımına yol açar. Doğru pozisyonda karın kasları gerilir, yani bel silüeti daha incedir. Yürürken ağırlığın yanlış yeniden dağıtılması nedeniyle, yük alt sırttadır. Karın kasları zayıflar ve karın dışarı çıkar. Çok zayıf insanlar bile böyle bir sorunla karşılaşabilir.
Diğer şeylerin yanı sıra, ağrılı bir omurga nedeniyle, bir kişi alçalır. Duruşunuzu düzeltin ve figürünüz daha iyi olacak! 
Egzersizi gerçekleştirmek için hazır bir spor ekipmanı satın almak gerekli değildir. Normal bir havludan rulo yapabilirsiniz. Silindiri bant veya ipliklerle bağlayın. Silindiri belinizin altına yerleştirdiğinizde sırtınızda hissedilmemelidirler. En küçük silindirle başlayın. Alışınca daha büyük bir havlu alın.
Egzersizi yerde veya jimnastik minderinde yapın. Yumuşak bir yüzeyde yapmayın! 
Silindir, göbek deliğinizin hemen altında, omurganıza dik olacak şekilde yere yatın. Göbek deliğinizden iki parmağınız iki yanda olacak şekilde, elleriniz havluya değecek şekilde bir çizgi çizin.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve baş parmaklarınızı birbirine değdirin. Bu durumda, topuklar ayrı yerleştirilecektir.
Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve küçük parmaklar birbirine değecek şekilde avuçlarınızı yere koyun. İlk başta kollarınızı düz tutmak sizin için zor olabilir. Dirseklerinizi biraz açabilirsiniz, ancak küçük parmakları ayırmayın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. 1-2 dakika ile başlayın ve 5'e kadar çalışın. Karışıklığı önlemek için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Egzersizin bitiminden sonra, sizin için rahat bir pozisyonda birkaç dakika daha yerde yatın ve ancak o zaman kalkın. 
Sağlığınızı ve iyi duruşunuzu korumak için her gün sadece birkaç dakika harcamanız gerekir. Katılıyorum, çok zor değil. Sonuç ancak bir aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkacaktır. Zamanla, kas gerginliğinden ve omurganın eğriliğinden kurtulacaksınız. Japonlar, iyi duruşun metabolizma üzerinde de faydalı bir etkisi olduğunu iddia ediyor.
Başka egzersizler yapmasanız bile beliniz incelecektir. Omurgayı düzelttikten sonra diğer antrenmanlara başlayabilirsiniz. Artık daha kolay geçecekler çünkü yükü kaslara doğru şekilde dağıtmanız daha kolay olacak.
