Yerli tüketiciler, Yükselen Güneş Ülkesinde yapılmış veya icat edilmiş tüm ürünlere özel bir güven duymaktadır. Bu aynı zamanda aşırı kiloyu azaltmak için sistemler için de geçerlidir - Japon jimnastiği ülkemizdeki sadık hayranlarını kazanmıştır. Egzersizleri yaparken kendinizi zorlamanıza gerek yok cezbedici, ancak tekniklerin yazarları sadece şaşırtıcı etki vaat ediyor.
"Japon jimnastiği" kavramı 3 ana sistemi içerir: Tabata, Fukuji ve Imabari. Her türlü egzersiz vücudun genel sağlığını iyileştirmeyi amaçlar, kilo kaybı burada hoş bir "yan etki" olarak kabul edilir. Çok basit manipülasyonlar yapmanız gerekiyor, fiziksel olarak hazırlıksız bir kişi bile bunları halledebilir. Derslere çok az zaman harcanıyor ve bu da daha ince olmak isteyenlerin ilgisini çekiyor.
Egzersiz iddiaları:
- geliştirilmiş kan akışı;
- metabolik süreçlerin hızlanması;
- geliştirilmiş duruş;
- tüm iç organların çalışmalarının stabilizasyonu;
- lenf çıkışının hızlanması;
- eklem ve omurga problemlerinin önlenmesi.
Yöntemlerin yazarlarına göre kilo vermek, tam olarak metabolizmanın hızlanması ve birikmiş yağların parçalanması nedeniyle gerçekleşir. Fukutsuji rulo egzersizinin sadece bir seansında 1 cm daha uzun ve 4 cm daha ince olabilirsiniz!
Sonuç etkileyici, ancak her şey Japonların bize vaat ettiği kadar harika mı gidiyor?
Türler ve özellikleri
Japonlar, emek ve enerji harcaması gerektirmeyen tekniklerle karşımıza çıkıyor. İlk bakışta, bu sadece bir sihir gibi görünebilir. Bu politika, Yükselen Güneş Ülkesinde ne kadınların ne de erkeklerin ağır fiziksel egzersizleri sevmediği gerçeğiyle bağlantılıdır, onlar için ağırlık kaldırmak yasak bir şeyle ilişkilidir. Aksine, büyük enerji maliyetleri gerektirmeyen basit şemalar, Asya ülkelerinde keyiflidir.
Popüler jimnastik teknikleri:
Amaç ne?
Her üç yöntem de çok hızlı vaat ediyor ve pratikte kilo vermek için çok fazla çaba ve zaman gerektirmiyor. Ancak, egzersiz yaptığınızda gerçekte ne olduğunu anlamaya değer.
Ünlü "yaslanmış jimnastik" Fukutsuji, pelvik kemikleri genişletmenize ve omurgayı doğru pozisyona getirmenize, dolayısıyla duruşu iyileştirmenize, yükseklik, uyum eklemenize izin veren bir yoga tekniği kullandığı için beli azaltmaya gerçekten yardımcı olur. Ancak, özellikle omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, bu tür manipülasyonları kendi başınıza yapmak kesinlikle kontrendikedir. Bu yöntem vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olmaz.
Imabari aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı olmaz, çünkü bu egzersizin yerini alabilecek basit bir egzersizdir. sabah egzersizleri... Bir havlu yardımıyla vücudu uyandırıp verimli çalışmaya hazırlayabileceksiniz ama hiçbir şekilde kilo veremeyeceksiniz.
Tabata, özel egzersiz kombinasyonlarının kullanılmasını içerir, ancak programın bir uzman tarafından derlenmesi ve İnternet'teki video eğitimlerinden alınmaması durumunda bir etkisi olabilir. Bir egzersizin sadece 4 dakika yapıldığı göz önüne alındığında, bu tekniği fitness programlarına dahil etmek, onu kilo vermek için bağımsız bir ölçü olarak kullanmaktan daha uygun olacaktır.
Japon jimnastiğinin özellikleri
Japonlar için telif hakkı lotusa benzer - kutsaldır, bu nedenle egzersizlerin belirli bir yönteme göre nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğine dair kesin öneriler bulmak oldukça zordur. İnternette, eğitim videoları içeren özel kitaplar ve diskler satın almanız teklif edilecektir, ancak kamuya açık alanda değerli bilgiler bulmak neredeyse imkansızdır.
Bu nedenle, yine de Japon jimnastiği yardımıyla sağlığınızı iyileştirmeye karar verirseniz, en uygun programı oluşturmanıza yardımcı olacak ve size hareketleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretecek bir uzmana başvurmak en iyisidir.
Yöntemlerin kendilerinin herhangi bir kilo kaybı etkisi sağlamadığını, yalnızca kilo kaybı için ek bir önlem olabileceğini unutmayın.
Egzersiz için kontrendikasyonlar:
- sırt problemleri;
- kas-iskelet sistemi yaralanmaları;
- az gelişmiş destekleyici sırt kasları;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- alevlenme sırasında bazı kronik hastalıklar.
Sınıfların uygunluğu
Her üç Japon tekniğinin sunduğu egzersizler bir şekilde etkilidir, ancak vücut yağlarıyla kendi başlarına savaşamazlar. Jimnastiği kendileri üzerinde deneyenlerin geri bildirimleri ve sonuçları, spor salonunda dengeli bir diyet ve aktif antrenmanın etkinliğini artırabileceğini doğrulamaktadır.
Vücut için etkili ve güvenli programlar yardımıyla kilo verin ve her zaman sağlıklı kalın!
Japon jimnastiği omurga hastalıklarının tedavisinde ve fazla kilolarla mücadelede bir atılımdır. Kilo vermek için artık diyetlerin yardımıyla vücudunuzla alay etmenize gerek yok, omurgadaki ağrıyı gidermek için sırt için pahalı merhemler almanıza gerek yok. Kilo kaybı için jimnastik sadece fazla kiloyu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Çeşitli Japon bilim adamlarından böyle bir geri ödeme, bir daha asla doktora gitmemenizi sağlayacaktır.
Sağlığın iki altın ilkesi
Yükselen Güneş Ülkesinden Jimnastik, yalnızca sırt için egzersizler yapmaya değil, aynı zamanda iki ilkeye de uymaya dayanır. Onları gözlemleyerek, sadece tüm vücudu daha da güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kaybedilen sağlığı da canlandırabilirsiniz.
İlk ilke
İlk prensip sağlam ve düz bir yataktır. İnsan öyle bir yaratılmıştır ki, dik yürüme yeteneği vardır - bu, omurgayı savunmasız hale getirir. Omurganın en az bir bölümünün subluksasyonu ile, bir dizi farklı hastalığa yol açan bu hediyeyi kaybedebilirsiniz. Bu nedenle omurganın özel bir dikkatle tedavi edilmesi gerekir. Gündüzleri omurganızın gevşemesine yardımcı olmak çok zordur, ancak geceleri yapılabilir. Omurga subluksasyonu olan kişiler (bu günümüzde nadir değildir) yumuşak bir yatakta uyurken omurgalarının yeterince gevşemesine izin vermez. Böyle bir gece uykusundan sinir sistemi yok edilir, bu nedenle körelir ve felç olur. Ayrıca, yumuşak bir yatakta uyurken, intervertebral diskler ısınır, bunun sonucunda kolayca yer değiştirirler ve dolaşım bozulur.
Düzgün bir gece uykusu için ihtiyacınız olan:
- Yumuşak bir yaylı yatağı reddedin. Sert, düz bir yüzeyde uyumanız gerekir. İdeal olarak, bu bir zemin, geniş bir tahta veya bir kontrplak levha olmalıdır.
- Bir battaniye seçerken, daha ince olana dikkat edin, çünkü geceleri kendinizi bir battaniyeyle örttüğünüz için vücudunuzu aşırı ısınmaya maruz bırakmamalısınız.
- Gece istirahati sırasında omurga düz olmalıdır. Bu, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtacak, tüm kasların gevşemesini ve omurun eski pozisyonuna dönmesini sağlayarak, tüm çalışma günü boyunca omurganın aldığı yüklerin olumsuz etkisini ortadan kaldıracaktır.
Sert bir yüzeyde uyumak sayesinde, bir iş günü içinde kazanılan küçük vertebral subluksasyonları düzeltebilirsiniz. Sert bir yatakta uyurken, omurga bir çizgi halinde çekilir ve doğru duruma geri döner. Bu, yalnızca belirli rahatsızlıklardan kaçınmayı değil, aynı zamanda omurganın diğer karmaşık hastalıklarını iyileştirmeyi de sağlar.
Sert yatağın avantajları:
- Tüm omurga için iyi bir destektir.
- Sert bir yatakta uyurken kan vücutta daha iyi dolaşır, böylece vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirir. Uyku sırasında kan ve kan damarları temizlenir.
- Böyle bir yatak, tüm motor sinirleri gevşetmenize ve aşırı yüklerini ortadan kaldırmanıza izin verir.
- Uyku sırasında bağırsak yolunun çalışmaya devam etmesi için bir fırsat sağlar. Sert bir yatakta, düz bir pozisyonda, bağırsaklarda spazmlar, kabızlık ortadan kalkar.
- Sinir sisteminin aktivitesini iyileştirir ve geri yükler.
- Vücuda tam bir rahatlama sağlar ve sağlıklı bir uyku sağlar.
- İyi duruşa yol açar.
İkinci İlke
İkinci prensip sağlam bir yastıktır, omurganın dinlenmesi için uygun koşulların yaratılması gerekir. İdeal yastık, servikal vertebra için iyi destek sağlayacak bir rulo yastıktır.
Sert bir yastığın avantajları:
- Bir yastık silindiri üzerinde uyumak, nazal septumun en uygun pozisyonda olmasını sağlar - bu, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Boyunda ve başın arkasında ağrıya neden olan servikal omurların subluksasyonunu düzeltmeye izin verir.
- Sert bir yastıkla uyumak beyindeki kan dolaşımını uyarır.
- Göz kılcal damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirdiği için görüşü iyileştirmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olur.
Silindirli bir yastık, pamuk yünü veya çakıllarla sıkıca doldurulmuş çeşitli malzemelerden (hatta tahtadan) yapılabilir. Rulo yastık yapma veya satın alma imkanınız yoksa, sıkıca sarılmış bir havlu kullanabilirsiniz.
Bilmek önemlidir: yastık kişisel olarak bir rulo ile seçilir. Başın arkası ile kürek kemikleri arasındaki boşluğa uyacak şekilde şekillendirilmelidir. Üzerine yaslanarak, omurga düz kalmalıdır.
Katsuzo Nishe tekniği
Japon jimnastiği, yalnızca omurgayı değil, tüm insan vücudunu iyileştirmek için bir dizi aktivitedir. Sadece sırt için bir dizi egzersiz oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda onların örneğiyle etkili olduklarını kanıtlayan Japon Katsuzo Nishe tarafından geliştirildi. Niş çocukluktan beri acı vericidir. Teşhislerine göre, birçok doktor, onun kırılgan ve hasta olduğu için 20 yıla kadar yaşayamayacağını öngördü. Nishe Katsuzo ellerini kavuşturmadı, her türlü ülkenin çeşitli şifa yöntemlerini ve felsefelerini incelemeye başladı. Yaptığı araştırma ve deneyler sonucunda vücudun bir bütün olduğunu anladı. Böylece Nishe, yalnızca vücudun sağlığını iyileştirmeye değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da izin veren bir dizi egzersiz yarattı. Gerçekten de, Katsuzo Nishe sistemine göre egzersiz yapan birçok kişi, bunun sadece sağlığı iyileştiren bir teknik değil, aynı zamanda kilo kaybı için jimnastik olduğunu iddia ediyor.
Katsuzo Nishe yöntemine göre fiziksel aktivite
Jimnastik, günlük olarak yapmanız gereken bir dizi egzersizden oluşur. Bedensel ve psikolojik hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar. Egzersizler sadece hasta kişiler için değil, sağlığından şikayet etmeyen kişiler için de önerilir. Sağlık sorunu olmayan kişiler için bu egzersizler sadece onu daha da güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun, hastalıksız bir yaşam sürmesini de mümkün kılacaktır. Herhangi bir tıbbi durumu olan kişiler için sırt egzersizleri iyileşmenin ilk adımı olacaktır.
Duruşun iyileştirilmesi - balık tekniği
Bu egzersiz, omurganın deformitesini düzeltmek için özel olarak tasarlanmıştır. Neredeyse hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerde zamanla omurga sertleşir ve deforme olur. Yıllar geçtikçe omurgadaki kıkırdak ve diskler bozulmaya başlar. Zaten 50 yaşına kadar fiziksel aktivite eksikliği olan insanlar sırt ağrısı yaşarlar. Egzersiz sadece sırtın tüm eğriliklerinin düzeltilmesine katkıda bulunmaz, kalbin çalışmasını, kan dolaşımını ve bağırsak fonksiyonunu daha da iyileştirir.
Yürütme tekniği:
- Yere veya sert bir yatağa yatay olarak yüzü yukarı bakacak şekilde oturun.
- Kollarınızı dirsek ekleminde bükün, parmaklarınızı servikal omurların altında birbirine kenetleyin.
- Bacaklar düz olmalı ve birbirine bastırılmalıdır.
- Ardından tüm vücudunuzu sağdan sola titreştirirken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeye başlayın.
Vücudun titreşimi bir balığın hareketine benzemeli, ancak omurga hareketsiz olmalıdır. Sırt için bu egzersiz her gün 1-2 dakika yapılmalıdır.
Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirme - bebek sevinci tekniği
Egzersiz "Bir bebeğin sevinci", özellikle vücudu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz sadece omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını da iyileştirir. Sonuç olarak vücuttaki lenf sıvısı yenilenir, sadece selülitle değil, fazla kilolarla da savaşılır. Egzersiz "Bir bebeğin sevinci", kilo kaybı için bir tür Japon jimnastiğidir.
Yürütme tekniği:
- Yere veya sert bir zemine sırt üstü yatın.
- Başınızın altına sert bir yastık veya rulo havlu koyun.
- Düzleştirilmiş üst ve alt uzuvları gövdeyle dik açı oluşturacak şekilde kaldırın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, onlarla birlikte titreme hareketleri yapmaya başlayın (bu tür hareketler yenidoğanlar mutlu olduklarında yapılır).
- Egzersizi 2 dakika boyunca yapmaya devam edin ve ardından bacaklarınızı ve kollarınızı indirin.
Baby Joy egzersizini yaparken uzuvlardaki 4 milyar kılcal damarın tamamı daha aktif bir şekilde kasılmaya başlayacaktır. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
Fukuji tekniği
Japon doktor Fukuji'nin araştırmasına dayanarak, skolyoz, siyatik, osteokondroz ve diğer omurga hastalıkları gibi hastalıkların tedavisinde bir atılım yapıldı. Ayrıca bir Japon bilim adamı, uzun araştırmalardan sonra bir keşif daha yaptı. Kostal, pelvik kemiklerin ayrışmasının ve omurganın eğriliğinin vücudun hacmini büyük ölçüde etkilediği sonucuna vardı. İnsan iskeletinin yapısının bu tür ihlalleri, iç organların çalışmalarını büyük ölçüde etkiler. Bir Japon bilim adamı, yalnızca yer değiştirmiş tüm kemikleri yerlerine döndürmekle kalmayıp, iç organların çalışmasını iyileştirmeye değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da izin veren özel bir egzersiz geliştirdi. Şu anda, bunun kilo vermek ve tüm vücudu iyileştirmek için Japon jimnastiği olduğunu söyledikleri Fukuji tekniği ile ilgili.
Fukuji yöntemine göre fiziksel aktivite
Japon bilim adamı ve sırt için yaptığı benzersiz egzersiz sayesinde, tüm organlar iyi çalışmaya başlarken doğru pozisyonu alır. Vücuttaki tüm metabolik süreçler iyileştirilir, bu sadece omurganın restorasyonuna ve güçlendirilmesine değil, aynı zamanda önemli kilo kaybına da katkıda bulunur. Sağlığınızı güçlendirmek ve beldeki fazla santimetreden kurtulmak için bir havluya (rulolanması gerekecek), rahat kıyafetlere ve 5 dakikalık boş zamana ihtiyacınız olacak.
Egzersiz tekniği:
- Havluyu yukarı yuvarlayın. Kalınlığı 8-10 cm olmalıdır, haddelenmiş ruloyu elinize alın ve sert yatay bir zemine oturtun.
- Kendinizi yavaşça sırtınıza indirin, yatay bir pozisyon alın, sırtınızın altına bir rulo yerleştirin. Tam olarak alt sırtın altında olmalıdır.
- Uzanmış, düz bacaklarınızı yanlara doğru yayın, ancak ayaklarınızı içe doğru büktüğünüzde başparmaklarınızı birbirine bağlayabilmeniz için.
- Avuçlarınızı aşağı çevirip küçük parmaklarınızı kapatırken kollarınızı başınızın arkasında uzatın.
- İlk kez, bu pozisyonda 2 dakika kalmanız gerekiyor, zamanla egzersizin süresini 5 dakikaya çıkarın.
Kilo kaybı için Japon jimnastiği, vücuda incelik ve güzellik kazandırmak için etkili yöntemlerden daha fazlasıdır. Bu tür faaliyetler ayrıca omurganın ve tüm organizmanın bir bütün olarak gelişmesine katkıda bulunur. Eğitimler, kökleri çok eskilere dayanan karate-do tekniğine dayanmaktadır. Ağırlığı azaltmanın gerçek bir yolu olarak aynı jimnastik nispeten yakın zamanda kullanılmaya başlandı. Bu sadece bir değil, hem statik hem de dinamik bir bileşenin bulunduğu farklı, bazen taban tabana zıt tekniklerdir.
Kilo kaybı için Japon jimnastiğinin özellikleri
İlk bakışta basit görünen egzersizler özel bir teknik gerektirir. Tonik kas gerginliği (titreme ve titreşim hissi), vücudunuzu dinleme ve duyulara konsantre olma yeteneği, derslerin etkinliğinin temel kuralları ve anahtarıdır. Bir diğer önemli nokta ise nefes almaktır. Düzgün, derin, bazen biraz yavaşlamış olmalı, yani vücuttaki iç süreçlerin düzenlenmesine katkıda bulunmalıdır. Bu tür bir eğitimin oldukça arzu edilen bir bileşeni, Japon diyetidir, çünkü ülkede Doğan güneş hem ruhun hem de bedenin uyum içinde olması çok önemli kabul edilir ve bu ayrılmaz bir şekilde gıda organizasyonu ile bağlantılıdır.
Japonca kilo kaybı için, Tabata protokolüne göre aktif eğitim ve önemli yükler için hazır olmayan, ancak yağ balastından kurtulma arzusuna katılmayanlar için mükemmel olan iki orijinal yöntem sıklıkla kullanılır. Bu, yatarak kilo vermeyi öneren Fukutsuji yöntemi ve normal bir havluyla yapılan Imabari tekniğini kullanan bir dizi temel egzersizdir.
Fukutsuji yöntemi - iyileştirici etkisi olan statik
Fukutsuji tekniği adını sistemi geliştiren ve kitabında anlatan yazarın adından almıştır. Baskı 6 milyon tirajlı ve rekor sürede tükendi. Japon doktor, kaburga ve pelvik kemiklerin ayrışmasının bel bölgesinde vücut hacminde artışa neden olduğu sonucuna vardı. Pelvik kemikleri yerine döndürmeye ve iç organların normal pozisyonunu ve işlevini eski haline getirmeye yardımcı olan sırt ve omurga için orijinal bir egzersiz yaptı. Egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olacak:
- düz ve sert yüzey (zemin veya sert koltuk);
- normal havlu havlu;
- yastık yapmak için kurdele, dantel veya ip;
- 5 dakika serbest zaman.
Havlu, vücudun genişliğine karşılık gelen yeterince yoğun bir rulo elde edilecek şekilde alınmalıdır. Başlamadan önce, önceki ve sonraki göstergeleri karşılaştırmak için boy ve bel ölçebilirsiniz. Eğitimsiz kişilerde havluya harcanan 5 dakikada bel 5 cm azalabilir.Egzersiz şu şekilde yapılır:
- Yere oturmanız ve silindiri vücudun üzerinden arkaya, yaklaşık olarak alt sırtın olacağı yere koymanız gerekir.
- Kendinizi yavaşça sırtınıza indirin ve rulo havlunun konumunu ayarlayın. Göbek seviyesinde açıkça yerleştirilmelidir.
- Rahatlayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınıza, topuklarınız yerde ve başparmaklarınız birbirine değecek şekilde bir pozisyon verin. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmekten kaçınmak için üstüne küçük bir yastık koyabilirsiniz.
- Kollarınızı uzatın, başınızın arkasına kaldırın, avuçlarınızı aşağı çevirin ve küçük parmakları birleştirin. Kollarını düz tutamıyorsan, sorun değil. Elinden geleni yap, zamanla her şey yoluna girecek.
- Bu pozisyonda 5 dakika yatın. Rahatlayabilirsiniz, ancak parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kapalı tutmanız önemlidir.
- Aniden yüzüstü pozisyondan çıkamazsınız. İlk önce tarafınızı açmanız, biraz dinlenmeniz ve ancak o zaman kalkmanız gerekir.
Bu ilk egzersiz. Gelecekte, biraz değiştirilebilir. Daha dramatik bir bel için destek alt kaburgaların altına yerleştirilmiştir. Omuz bıçaklarının altına bir "sosis" yerleştirilerek yüksek göğüsler elde edilebilir. Bu tür bir eğitimin görünen basitliği büyüleyicidir, ancak pratikte bazen belirtilen sürenin yarısını bile sürdürmek zordur. Aşırı çaba sarf etmeye gerek yoktur, ders süresi kademeli olarak artırılabilir. Lütfen sabırlı olun, çünkü olumlu bir sonuç için düzenli uygulama gerekecektir.
Kilo kaybı için bu tür Japon jimnastiği tüm sağduyuya aykırı görünebilir ve sadece uzanıp kilo vermek imkansızdır. Bunun nedeni kısmen Dr. Fukutsuji'nin gelişiminin geleneksel yağ yakmayı hedeflememesidir. Omurga gerilir, pelvik kemikler yavaş yavaş anatomik pozisyona döner. Bu nedenle özellikle bel bölgesinde vücut hacminde azalma ve kendi boyunuzda artış fark edebilirsiniz.
Bu yöntem, herhangi bir skolyozu olan kişiler için kesinlikle yasaktır. Ayrıca, çeşitli omurilik yaralanmaları, çıkıntı veya fıtıklaşmış intervertebral diskler bir engel görevi görür.
Imabari Metodu - Temel Havlu Egzersizi
Ağırlık kullanan kuvvet sporları Japonya'da popüler değil - kırılgan Japon kadınlar uyumlarını daha sakin ve uyumlu egzersizlerle korumayı tercih ediyor. Önceki yöntemin aksine, havlu burada genişletici olarak kullanılır. Sabah egzersizlerini nasıl organize edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki kolay egzersizleri güvenle kullanabilirsiniz:
- Havlunun kenarlarını elinizle kavrayın ve maksimum çabayla göğüs hizasında gerin. Kolları ve göğüs kaslarını güçlendirir.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve "genişleticinin" kenarlarını gererek sağa ve sola doğru bükün.
- Beldeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olur.
- Havluyu arkanıza doğru uzatın. Duruşu iyileştirmeye yöneliktir.
- Yüzüstü pozisyondan, bacaklar için esneme yapın, ayağı doku ile kavrayın. Uyluk ve karın kaslarını güçlendirir.
Size güç verecek ve sabahları harika bir ruh hali ile sizi şarj edecek diğer faydalı egzersizler videoda gösterilmektedir:
Kilo kaybı için bu tür Japon jimnastiği, eğitimsiz kişiler ve hastalık, yaralanma, doğumdan iyileşenler tarafından benimsenebilir. Bir sporcunun kilo vermesine yardımcı olması pek olası değildir - vücudu kurutmak için özel bir kompleks burada daha faydalı olacaktır. Ancak yeni başlayanlar için, temel bir egzersiz makinesi olarak bir havlu, figürün daha da geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için mükemmel bir teşvik görevi görebilir. Ayrıca, Imabari jimnastiğinin kontrendikasyonları yoktur.
Tabata yöntemine göre aktif kilo kaybı
Bu yöntem, yukarıda tartışılanlardan temel olarak farklıdır. Yoğun egzersiz ve dinlenmenin kısa süreli değişiminden oluşan aralıklı eğitim ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Bu durumda vücudun dokuları aktif olarak oksijenle doyurulur, metabolizma birçok kez hızlanır ve yağ hücreleri aktif olarak yok edilir. Antrenman sadece 4 dakika sürmesine rağmen çok zor. Bu kısa süre, 20 saniyenin aktif çalışma ve 10 saniyenin dinlenme için ayrıldığı 30 saniyelik 8 döngü içerir. İstenilen efekti elde etmek için Tabata sınıflarını uygun şekilde düzenlemeniz ve kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir.
Ama aynı zamanda duruşunuzu düzeltin, boyunuza birkaç santimetre ekleyin. Bu yöntem, birçok yönden sırt için terapötik masajları andırdığı için dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir; yanlış kullanılırsa, omurga ile ilgili bazı sorunlar ağırlaşabilir.
Jimnastik tekniği karate-do'ya dayanır, statik ve dinamiği aynı anda birleştiren egzersizleri içerir.
Pelvik kemiklerin anormal pozisyonunun karın ve belde hacim artışı sağladığını fark eden jimnastik geliştirildi. Bu nedenle yöntem esas olarak sırt ve omurga üzerinde egzersizler yaparak kemikleri yerine koymayı amaçlar.
Karın hızlı kilo kaybı için jimnastik, 5 dakika içinde yapılması gereken sadece bir egzersiz içerir.
Sınıflar için ihtiyacınız olan:
- Zemin gibi sert, düz bir yüzey;
- Havlu, tercihen havlu;
- Havluyu rulo haline getirmek için turnike veya kordon.
İpucu: Omuzlarınız kadar kalın bir rulo elde etmek için omuzlarınızdan daha büyük bir havlu seçin.
Egzersiz yöntemi:
Bir havluyu rulo haline getirin, önceden hazırlanmış bir kordon veya turnike ile bağlayın, böylece rulo kesinlikle yuvarlanmaz.
- Yere oturun, düzeltin ve arkanıza bir rulo havlu koyun.
- Havluyu tutarken yavaşça sırt üstü yatın, böylece yattığınızda silindir göbeğinizin hemen altında olur.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve ayakları çapraz olarak birbirine bağlayın, "şekerleme" yapın, ayak başparmakları birbirine değmeli ve topuklar yaklaşık 20 santimetre arayla.
- Kollarınızı vücudunuz boyunca düzeltin ve başınızın arkasına getirin, bükmeyin, küçük parmaklar birbirine bağlı olmalı ve avuç içi yere çevrilmelidir.
- Vücudunuzun pozisyonunu kontrol edin, büyük ayak parmaklarına ve küçük ayak parmaklarına dikkat edin.
- Bu pozisyonda kilitlemeye çalışın ve 5 dakika bu pozisyonda kalın. Yavaş ve düzgün bir şekilde yerden kalkın, egzersizi tamamladıktan sonra, omurgaya zarar vermemek için çok dikkatli bir şekilde ayağa kalkın.
Bu egzersizin en temel şeklidir, bu pozisyonda 5 dakika kaldıktan sonra değiştirilebilir. Takip ettiğiniz amaca bağlı olarak, silindir sırtın çeşitli bölümlerinin altına, bel için - alt kaburgalar seviyesinde, göğüs için - kürek kemikleri seviyesinde yerleştirilebilir.
5 dakikanın tamamına aynı anda dayanmaya çalışmayın, bir veya iki dakika ile başlayın ve yavaş yavaş zaman ekleyin, egzersiz göründüğü kadar kolay değil.
- Kaslar tonik gerilimde olmalıdır, yani titreyecek kadar gergin olmalıdırlar;
- Egzersizden hislerinize ve hislerinize konsantre olun;
- Nefesinizi izleyin, pürüzsüz, viskoz, sürekli olmalı, vücudun restorasyonuna elverişli olmalıdır;
- Yemeklerinizi düzenleyin, bir Japon diyetini takip etmek kilo vermek için harika bir katkı olacaktır.
Hızlı ve mide, omurganın gerilmesi nedeniyle olur ve bunun nedeni, büyüdüğünüz için kilo vermenizdir. Fukutsuji yöntemi, omurga, skolyoz, fıtıklaşmış disklerin çeşitli hastalıklarından muzdarip insanlar için kontrendikedir.
imabari yöntemi
Imabari yöntemi, zayıflama havlusu olan başka bir Japon jimnastiği türüdür. Bir önceki kadar tehlikeli değildir ve göbeği ayrı ayrı değil, vücudun genel kilo kaybını hedefler.
Bazı egzersizler:
- Havlunun kenarlarından tutun, düz kollarınızı göğüs hizasına kaldırın ve ruloyu farklı yönlerde germeye başlayın. Göğüs ve kol kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz. 20 kez yap. Egzersiz, alt önkoldaki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olur.
- Önceki alıştırmada olduğu gibi bir havlu alın, ellerinizi kaldırın ve ruloyu germeye başlayın. Kollarınızın bükülmediğinden emin olarak sol-sağ kıvrımlar ekleyin. Bu egzersizi yaparken obliklerde ve kollarda gerginlik hissetmelisiniz. Eğimler beli iyi oluşturur, havlu genişletici görevi görür. Egzersiz karın bölgesindeki fazla yağın alınmasına yardımcı olur, her yönde 10 kez tekrarlanmalıdır.
- Başlangıç pozisyonu aynı, şimdi düz kolları arkanıza koymanız ve silindirin kenarlarını birbirinden uzağa çekmeniz gerekiyor. Bu egzersiz sırt, kol kaslarını güçlendirir, duruşu iyileştirir ve sırt ve karına yardımcı olur. 20 kez tekrarlayın.
- Havlunun kenarlarını kavrayın, düz kollarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerden bükerek havluyu boynunuzun seviyesine indirin. Egzersiz aynı zamanda sırt ve kolları güçlendirmeyi, ön kolun üst kısmındaki yağın alınmasına yardımcı olmayı amaçlar. Öncekiler gibi 20 kez tekrarlayın.
- Yere yatın, bir havludan bir halka yapın ve bacağınızı dizinizden bükerken sol veya sağ ayağınızı tutun. Bacağınızı düzeltmeye başlayın, uyluk kaslarında, diz kapağı ve abs altında gerginlik ve gerginlik hissetmelisiniz. Egzersiz, uyluklarınızdaki ve karnınızdaki yağları gidermeye yardımcı olur. her bacakta bir dakika içinde egzersiz yapmanız gerekir.
Bu basit egzersiz seti günde 10-15 dakikadan fazla sürmez, ancak tüm vücudu hızla güçlendirmeye ve toparlamaya yardımcı olur. Egzersizlerdeki tekrar sayısı kademeli olarak artırılabilir, daha sonra sonuçlar önemli olacaktır.
BU MAKALELER Kilo Vermenize YARDIMCI OLACAK
Makale hakkındaki geri bildiriminiz:
Tüm kadınların hayali - fazla çaba harcamadan mükemmel bir figüre sahip olmak, Japon şifacı Fukutsuji'nin tekniğinde somutlaştırıldı. Doktor 20 yıldır aşırı kilo sorunları ve omurga tedavisi ile uğraşıyor. Japonlar sadece kendi adını taşıyan ileri tekniğin kurucusu değil, aynı zamanda hastanenin de sahibidir. Tüm hastaları normal bir havluyla jimnastik yapıyor ve vakaların %95'inde olumlu sonuçlar elde ediliyor. Derslere başlamak için, egzersiz yapma kurallarını, bu sınıflar için kontrendikasyonların varlığını ve Japon jimnastiğinin etkinliğini incelemeniz gerekir.
Kilo kaybı için Fukutsuji yöntemi
Japon Havlu Zayıflama Metodu esasen omurgayı germe etkisi olan statik bir egzersizdir. Başlangıçta, jimnastik sırt, kemik ve eklemlerle ilgili sorunları çözmeyi amaçladı. Ancak bir süre sonra Fukutsuji, omurganın anatomik restorasyonundan sonra belde bir azalma, duruşta düzleşme ve bir kişinin büyümesinde bir artış olduğunu fark etti.
Cimnastiğin rulo ile hareket prensibi doğru duruşu oluşturmaktır. Japon metodolojisi, aşırı kilo alımının nedenlerini inceleme teorisine dayanmaktadır. Fukutsuji iki faktör tanımlar:
- İnsan kemikleri sürekli olarak olumsuz etkilere maruz kalır - yanlış duruş, bilgisayarda oturmak, doğum, aşırı stres. Bu, kaburga ve pelvik kemiklerin ayrılmasına ve ardından uyluk, kalça ve karında yağ birikmesine yol açar.
- Kemiklerin yer değiştirmesi, iç organların yanlış düzenlenmesine neden olur, bu da metabolik bozukluklara ve kilo alımına yol açar.
Japon jimnastiğinin bel ve kalçaları azaltmak için bir rulo ile kilo kaybı için etki mekanizması, egzersizlerin omurga üzerindeki etkisi olan pelvik kemikleri ve hipokondriyumu germektir. Normal çalışıyorsa, vücudun iç sistemleri de iyi çalışıyor. Sorunlar varsa, o zaman tüm yaşam süreci bozulur.
Ağırlık silindiri ile kilo kaybı için Japon jimnastiği şartlı olarak hareket eder. Egzersiz, beyaz yağ gibi depolanmayan, ancak vücut ısısını korumak için yakılan kahverengi yağ üretimini uyarır. Süreç, kahverengi kafesin yapımı ile açıklanmaktadır. Sitoplazması, yağ oksidasyonunu uyaran mitokondri içerir. Çok sayıda kılcal damar nedeniyle artan kan akışı, yağ yakmak için oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, enerji üretilir.
Başka bir deyişle, egzersizin kendisi “sorun” yağ yakmaz - ertelenmemesine, duruşu düzeltmesine, zamanla belde azalmaya, düzleşmesine neden olacak pelvik kemikleri yerine koymasına yardımcı olur. omuzlar, yani rakam görsel olarak daha ince hale gelecektir. Jimnastiği sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ile desteklemek, kilo vermek için tekniği kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Japon havlu rulosu tekniği - eylem kuralları ve ilkeleri
Bir havlu üzerinde yatmaya başlamadan önce, jimnastikten etkili bir sonuç elde etmek için temel kuralları ve önerileri incelemelisiniz. Kurallar şunları içerir:
- Sert yüzey - omurganın net bir şekilde sabitlenmesi için.
- Egzersiz süresine uyulması - aşılması sağlığa zararlı olabilir.
- Solunum yavaş ve eşit olmalıdır.
- Eğitim süresi - jimnastik yemeklerden 2 saat önce veya sonra yapılır.
- Program - Egzersizler her gün aynı saatte yapılmalıdır.
- Silindirin boyutları 7-15 cm çapında, en az 40 cm uzunluğundadır, sırtın genişliğine karşılık gelmeli veya 2-3 cm daha büyük olmalıdır.
Egzersizleri doğru yapmak için önerilere uymalısınız. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Jimnastiği tamamladıktan sonra ani hareketler yapmamalısınız - yumuşak bir şekilde bir tarafa yuvarlanmanız ve birkaç dakika uzanmanız gerekir.
- Seansın başında, yanlış konumlandırılmış kemiklere binen yükten kaynaklanan ağrının üstesinden gelmeniz gerekecektir.
- 5-6 antrenmandan sonra rahatsızlık geçmezse, geçici olarak jimnastik yapmayı bırakmalısınız.
- Yönteme göre sadece olumlu bir tutumla çalışmak gerekir.
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, ölçüye uygun olduğunu varsayar. Derslerin ilk günleri, yükün kademeli olması için yatma 1-2 dakikayı geçmemelidir. Bu durumda, silindirin çapını 7 cm'den fazla kullanmamak daha iyidir, 2-3 haftalık egzersizle artırılabilir. Duygularınızı dinlemek önemlidir. Her şey doğru yapılırsa, kişi kemiklerin nasıl doğal bir pozisyon aldığını hisseder ve mide ve yanlar karın boşluğuna çekilir.
Jimnastiğin etkinliği
Dr. Fukutsuji'nin metodolojisinin sınıfların düzenliliği, doğru beslenme ile birlikte kullanılması, mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bunlar şunları içerir:
- 3 ayda bel hacminde 5-7 cm azalma;
- omurgayı güçlendirmek, duruşu düzeltmek;
- 2-3 cm yükseklikte artış;
- selülitten kurtulmak;
- basıncın normalleşmesi nedeniyle kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- eklemlerde, boyunda, alt sırtta ağrının azalması;
- meme şeklinin düzeltilmesi;
- uykunun normalleşmesi.
Japon jimnastiğinin bir rulo ile kilo verme etkinliğini doğrularken, vücutta meydana gelen değişikliklerin izlenmesi önerilir. Bunu yapmak için, birkaç seanstan önce ve sonra fotoğrafları kullanabilir, mevcut durumun bir tanımını, hacim ölçümleriyle bir gözlem günlüğü tutabilirsiniz. Böylece midenin ne kadar içeri çekildiğini, göğsün yukarı kaldırıldığını, duruşun düzleştiğini görsel olarak değerlendirebilirsiniz. Bu yöntemler jimnastiğe devam etmek için büyük bir motivasyon olacaktır.
yürütme tekniği
Silindirin konumu, hacimde hangi bölgenin azalacağını belirler. Egzersizin doğru performansı vücuttaki olumlu değişikliklerin garantisidir. Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, 1-2 dakikadan bir derse başlamayı ve yavaş yavaş 5-10 dakikaya getirmeyi sağlar. Rulo, bant veya güçlü bir iplikle sıkıca sarılarak bir havludan yuvarlanabilir. Cihazın çapı, kişinin şiddetli ağrı yaşamaması için değiştirilmelidir.
Makaralı Japon Sırt Egzersizi
Sırt egzersizi basittir. Eylemlerin algoritması aşağıdaki gibidir:
- Vücudunuzu yatay olarak yerleştirin, alt sırtın altına, göbek seviyesinin açıkça yukarısına bir rulo yerleştirin.
- Bacaklar düz olmalı, topuklar açık ve zemine sıkıca bastırılmalı ve başparmaklar birleştirilmelidir.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, avuç içi aşağı. Bu durumda, küçük parmaklar birbirine dokunmalıdır.
- O zaman rahatlamalı ve 30 saniye ile 5-10 dakika arasında orada yatmalısınız.
- Bundan sonra, yavaşça bir tarafa yuvarlanmanız ve bir dakika uzanmanız gerekir.
- Sonra dört ayak üzerine çıkın ve yavaşça ayağa kalkın.
kaynaklanan sorunlardan kurtulmak için servikal osteokondroz, aşağıdaki yönteme başvurmalıyız. Açıklaması:
- Çorabın içine yerleştirilen ve elastik bir bantla birbirine bağlanan 2 pinpon topuyla bir rulo yapın.
- Ardından yere yatın ve boynunuzu topların arasına yerleştirin.
- Egzersiz süresi 3-5 dakikadır. İlk sonuçlar birkaç gün içinde görülecektir.
Göğüslerin hacmini azaltmak ve şeklini iyileştirmek için jimnastik
Göğsü düzeltmek için egzersizi sırt egzersizlerine benzer şekilde yapmak gerekir. Daha ayrıntılı olarak, süreç şöyle görünür:
- Sırt üstü yatarak, silindiri kürek kemiklerinin bulunduğu sternumun altına yerleştirin.
- Kollar başın arkasında uzatılmalı, avuç içi küçük parmaklarla aşağı indirilmelidir.
- Bacaklar uzatılır, topuklar açılır ve yere bastırılır.
- Ayaklar, başparmaklar sürekli birbirine değecek şekilde içe doğru yönlendirilmelidir. Onları bir kurdele ile bağlayabilirsiniz.
- Rahat bir durumda 3-5 dakika uzanmanız gerekir.
- Solunum eşit olmalıdır.
- Aniden kalkamazsınız - sağ tarafınıza dönmeniz ve sonra yavaşça kalkmanız gerekir.
Uyluk ve selülit zayıflama için egzersizler
2-3 aylık sürekli eğitimle uyluk hacmini azaltmak, selülitten kurtulmak mümkündür. Bu gerektirir:
- Sert bir yüzeye sol tarafınızla yatın.
- Silindiri, ellerinizin üzerinde durarak uyluğun altına yerleştirin.
- Sağ bacak, solun önünde bükülü bir konuma getirilmeli, bu da ayağın yanında yerde durmalıdır.
- Kalçalarınızı yaklaşık 3-5 dakika silindirde yukarı ve aşağı yuvarlamak gerekir.
- Ardından, sol uyluk sağa değiştirilmeli ve üzerinde benzer egzersizler yapılmalıdır.
Tekniğin artıları ve eksileri
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiğinin olumlu ve olumsuz yanları vardır. Artılar şunları içerir:
- Kullanım kolaylığı - egzersizler fazla zaman almaz, bir çocuk bile yapabilir.
- Erişilebilirlik - Jimnastik için spor salonu ekipmanı, masaj veya spor salonu gerekmez. Tek ihtiyacınız olan, güçlü bir iple bağlanmış bir havlu rulosu.
- Karmaşık eylem - egzersiz, omurganın tüm kısımlarını etkiler, selüliti giderir, göğsü kaldırır, beli, kalçaları azaltır.
- Güvenlik - dikkat, egzersizi gerçekleştirme tekniği gözlenirse yaralanma riski yoktur.
Japon jimnastiğinin doğasında var ve göreceli dezavantajlar. Bunlar aşağıdaki faktörleri içerir:
- Antrenmanların başında veya yanlış vücut duruşunda rahatsızlık.
- Düşük kilo kaybı verimliliği - yalnızca hacmi azaltarak kilo verebilirsiniz ve ağırlık pratikte değişmez.
- Diyet ihtiyacı - kalıcı kilo kaybı sonuçları elde etmek için günde 1400 kcal'ı geçmemelisiniz.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Bir rulo ile kilo kaybı için Japon jimnastiği, belirli endikasyonlar gerektirmez ve hemen hemen herkes için uygundur. Omurga ile ilgili herhangi bir sorun varsa, derslere başlamadan önce bir ortopedist veya chiropractor ile istişare gereklidir. Aşağıdaki teşhis ve koşullarla jimnastik yapmak kontrendikedir:
- osteokondroz;
- fıtık;
- skolyoz;
- intervertebral disklerin çıkıntısı;
- hipertansiyon;
- nörolojik patoloji;
- hamilelik, emzirme;
- kalça eklemlerinin çalışmasındaki problemler;
- iç ve dış kanama;
- artan vücut ısısı.
Nadir durumlarda egzersiz yapmak bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bu durumda jimnastiği durdurmak, ağrı devam ederse doktora başvurmak gerekir. Komplikasyonların listesi aşağıdaki gibidir:
- omurganın sinir köklerinin sıkışması veya iltihaplanması nedeniyle sırtta akut ağrı;
- bulutlanma, bilinç kaybı;
- egzersizin bitiminden sonra bile gitmeyen sırt kaslarının spazmı;
- artan migren;
- mide bulantısı, baş dönmesi;
- jimnastikten 10-20 dakika sonra halsizlik.
Video
