Sean harika öğretmenlerin değerli bir öğrencisidir. Uzun yıllardır dünyanın en güçlü vücut geliştiricilerinden biri oldu. Sean, ilk "profesyonel" yılında Olympia'ya başvurdu ve hemen ilk beşe girdi. Daha sonra bir tür rekor kırdı ve üst üste 10 yıl daha ilk beşte kaldı.
Bazıları için bir referans kitabı İncil, diğerleri için ise bir Stephen King romanıdır. Ray'in elinde her zaman bir ünlünün kalın ve ciddi bir biyografisi vardır. Sean, "İronik olmaya gerek yok," diye tahmin ediyor. "Bir düşünün, süpermen dedektiflerin maceralarını okuyarak bir şeyler öğrenmek mümkün mü? Ama gerçek insanlarla ilgili bir hikaye, hayatı olduğu gibi görüyorsunuz! olağan edebi saçmalıklar ve abartılar. Cesaret ve boyun eğmez kahramanlık, irade, ölümü küçümseme ve aynı zamanda insanın alçaklığı, ihanet, korkaklık uçurumu var... Kısacası, düşünülecek bir şey var ve çoğu Daha da önemlisi, örnek olarak takip edilecek biri var - sonuna kadar gittiniz, bu da işinizde aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelir! Bir profesyonel için kazanmak için sadece koyun gibi inatçı olmak yeterli değildir. Yaratıcı eğilimlere, duyarlılığa, duygusallığa, zihnin anlayışlılığına ihtiyacınız var... Ve böyle bir insan için antrenmanın monotonluğu keskin bir bıçak gibidir, spor salonuna gitmek tamamen dayanılmazdır - sizi monotonluktan hasta eder ve. Kısacası, yıkılmamak için, ne pahasına olursa olsun kazanmak için bilinçli olarak sarsılmaz bir kararlılık geliştirmelisiniz. Üstelik hiç kimse hazır bir iradeyle doğmaz. Büyüklerin büyüklüğü, bunu zamanla anlayıp kendi elleriyle sağlam bir karakter geliştirmelerinde yatmaktadır.
En yüksek unvanın peşinde.
Sean harika öğretmenlerin değerli bir öğrencisidir. Uzun yıllardır dünyanın en güçlü vücut geliştiricilerinden biri oldu. Sean, ilk "profesyonel" yılında Olympia'ya başvurdu ve hemen ilk beşe girdi. Daha sonra bir tür rekor kırdı ve üst üste 10 yıl daha ilk beşte kaldı. Aynı zamanda 1994 ve 1996'da Lee Haney'in devasa kitlesini destekleyerek ikinci sıraya yükseldi! Ancak ödül sahibi olmak başka bir şey, kazanan olmak ise bambaşka bir şey. Eğer öyleyse, Sean'ın histeriye girme zamanı gelmiş gibi görünüyor - on yıldan fazla bir süredir hayatının ana amacına saldırmada tamamen başarısız olduğu ortaya çıktı. Ancak bu noktada Ray'den örnek almamız gerekiyor. Bakın, mücadeleci mizacını hiç kaybetmemiş ve 33 yaşında, canlı bir coşkuyla dolu. “Her antrenmandan önce kendime dünyanın en iyisi olmam gerektiğini, yapmalıyım, yapmalıyım, yapmalıyım! Akla gelebilecek tüm kaynaklarınızı maksimuma çıkarın. Tereddüte, şüphelere ve diğer "solcu" düşüncelere zaman yok - Sean psikolojisinin sırlarını paylaşıyor - Bu arada, amatörlere "otomatik pilot" eğitimine başlamalarını bile tavsiye etmiyorum. ” Mesela geldi, kıyafetlerini değiştirdi, dolabını kıyafetlerle kilitledi ve simülatörlerin kulplarını çekmeye gitti... Hayır, güçlü bir psikolojik "kendi kendini pompalama" ile başlayın ve uzak köşede bir yere oturun. Kafanızdaki düşüncelerinizi “Yaşayın”, ardından ondan bugüne bir köprü kurun ve hedefinize bir adım daha yaklaştığınızı garanti altına almak için şu anda tam olarak nasıl ve ne yapmanız gerektiğini belirleyin.
Unutmayın beyniniz bir bilgisayardır. Ona doğru başlangıç verilerini sunun, birkaç röle ona bağlanacak ve size bir kasırga havası verecek! Genellikle sporcular, tam tersine, kendi beyinlerinin yönünü şaşırtırlar - onlara hatalı bilgiler sokarlar. Örneğin, odadaki insanlar işle ilgili sorunlar hakkında düşünmeye devam ediyor veya kişisel bir başarısızlığı yeniden yaşıyor. Beyniniz sizin için neyin daha önemli olduğunu nasıl anlayabilir: ağırlık kaldırmak mı yoksa başka bir yaşam sorununu çözmek mi? Peki, bu konuda mutlak bir yoğunlaşma olmazsa sonuç nereden gelecek? Kısacası, çıtayı zaten "eğimiş" bir şekilde almanız gerekiyor!
Bir şampiyonun yaratılması.
Evet, Sean vücut geliştirmeye münzevi bir bağlılık duyuyor ancak bu onun ufkunun spor salonunun duvarlarıyla sınırlı olduğu anlamına gelmiyor. Sean'ın şaşırtıcı derecede çeşitli ilgi alanları var. Birincisi, tarih ve politika konusunda tutkulu ve dünyada olup bitenler konusunda da çok tutkulu. Sean üç kalın günlük gazeteye abone oluyor ve her gece ciddi haber televizyon programlarını izliyor. Aynı zamanda en çok şeyin de farkındadır. son Haberler popüler kültür ve sinema. Bu arada Sean'ın müzik zevkleri çok tuhaf. Örneğin, ses kütüphanesinde "Sex Pistols" Natalie Cole ve Andrea Bocelli ile kolayca bir arada var oluyor.
Sean'ın kişisel hayatı henüz pek iyi gitmiyor. Artık yüzeysel ilişkilere ihtiyaç duyulmayan bir yaştadır, ancak ciddi ilişkiler henüz onun için işe yaramamıştır. Sebebini tahmin edebilirsiniz: Her kız, Sean'ın kalbindeki tek aşkın olmasını bekler, ancak orada başka bir aşkın yaşadığı ortaya çıkınca - vücut geliştirme için, o zaman... Sean, son zamanlarda herkesle tanıştırdığı kız tarafından terk edildi. gelecekteki karısı olarak. Sean ona kin beslemiyor: “Birincisi, sürekli yollardayım. İkincisi, kesinlikle saat başı yemek yiyorum, antrenman yapıyorum ve uyuyorum. Üçüncüsü, bir sonraki Olympia için hazırlanmaya başladığımda, diğer her şey bitiyor. benim için var - diskolar, gece kulüpleri, şehir dışı geziler vb. Burada her kızın sabrı tükenir. Kısacası her şeyi anlıyorum ama yine de yazık..."
Sean'ın çok geç doğduğuna inanılıyor. "Arnold'un çağında", isimleri bugün hala solmayan bir efsane gibi duyulan "Olimpiyat" tanrıları arasında bir yere sahip olacaktı. İnce bir orantı duygusu, oranların yüksek uyumu, sanat ve sporumuzun yüksek ideallerine bilinçli bağlılık - tüm bunlar aslında Sean'ı, ağırlığın asla bir amaç olmadığı ve olamayacağı 60'ların "yıldızlarına" benzetiyor. kendi içinde biter. Sonra bildiğiniz gibi başka zamanlar ve başka putlar geldi. "Canavarlar", sanki doğrudan korku çizgi romanlarının sayfalarından çıkmış gibi, Olympia podyumuna sağlam bir şekilde yerleştiler. Böyle bir ortamda Sean, 96 kg'lık aynı yarışma ağırlığına metanetli bağlılığıyla, gerçekten de çağın umutsuzca gerisinde kalmış bir acemi gibi görünüyordu.
Anavatanını köleleştiren Kartaca'nın azılı muhalifi olan büyük Yunan hatiplerinden biri, ister yeni vergilerle ilgili olsun, ister şehir kanalizasyon sorunlarıyla ilgili olsun her konuşmasını her zaman şu sözlerle bitiriyordu: “...Kartaca yok edilmeli! ” Sonunda yurttaşlarından "bıktı", Kartaca'yı gerçekten yok edecek gücü topladılar. Sean'ın da benzer bir rolü var. Röportajlarının her birinde, yeni ortaya çıkan aşırı kitle idealiyle alay etme fırsatını kaçırmıyor. Aynı zamanda tıpkı Muhammed Ali'nin bir zamanlar yaptığı gibi ifade seçmiyor. İşte sadece bir alıntı. "Olympia podyumu, seyircilerin ucubeler sergileyerek eğlendiği bir ortaçağ sirki değil. Jüri üyeleri tam anlamıyla deli! Yate, 190 cm'ye kadar büyümeyi başaran bir avuç vücut geliştirmeciyi temsil ediyor." Ortalama boyum 172 cm ve başlangıç ağırlığım 68-70 kg olan kaslı bir kitleyim. Kimin zaferi daha anlamlı ve önemli? vasat genetiğe sahip spor Ancak, 17 yaşında bir stolnik ağırlığındaki adamlar uğruna düzenli olarak "itiyorum". Vücut geliştirmenin en yüksek anlamı, herhangi bir genetiğin üstesinden gelebilmesidir! Ancak bunun için olağanüstü bir irade ve karakter göstermeniz gerekiyor. Bu anlamda “Olympia”, insan ruhunun en yüksek tezahürlerini temsil etmelidir. ”
Ray'in sözlerine karşı farklı tutumlar olabilir, özellikle birçok kişi önceki simetri ve oran ideallerinin bir vücut geliştiricinin ruhunu yapay olarak sınırladığına inanıyor. Hayatta bir vücut geliştirmeci, bir kişinin bilinmeyen, gizli fizyolojik alanlarının kaşifidir. Uzaydaki bir astronot gibidir. Kimse onu ileride neyin beklediğini kesin olarak söyleyemez. Bu nedenle vücut geliştiriciye deneme özgürlüğü, deneme ve hata yapma özgürlüğü bırakılmalıdır. Ve eğer birisi 140 kg'lık yarışma ağırlığına ulaşabileceğine inanıyorsa, bırakın denesin...
Ray'in hayranları da kendisi gibi çok farklı düşünüyor. Mesela asıl mesele orantılardır, her halükarda değil, sportiflik hakkındaki fikirlerimizi karşılayan oranlardır. Her şeyin başladığı aynı Herkül'ü ele alalım. O son derece güçlüdür, ancak hiç de bir hulk'un - bir powerlifter'ın - gücüne sahip değildir. Herkesten daha hızlı ve daha serttir, herkesten daha iyi yay atar, mızrağı ve kılıcı ustaca kullanır, yorulmak bilmez bir yüzücü, şampiyon bir güreşçi ve aynı zamanda seks alanında bir kahramandır. Böyle bir atletik ideal, bir buçuk yüz kilo ağırlığındaki beceriksiz modern "Olimpiyatçılar" tarafından somutlaştırılıyor mu?
Bu arada, buradaki hiç kimse Sean'a taş atmaya cesaret edemez. Salonun duvarlarının dışında yüzmeyi seviyor, harika bir voleybolcu, tenisçi, futbolcu ve hatta bir rockçı (iki motosikleti var). Hukuk felsefesi nedir? Ray'e bakın ve kendi sonucunu çıkarın...
Amerikalı vücut geliştirmeci, hayranları arasında "genetik bir mucize" olarak biliniyor. Orantılı olarak pompalanan kasları ve mükemmel figürü nedeniyle uzmanlar onu en estetiklerden biri olarak görüyor. Yarışmadaki 13 performansı hatırlıyorum "Bay Olympia" 12 kez ilk beşe girdi.
Shawn Ray (Shawn Ray) doğdu 10/9/1965, Kaliforniya eyaletinin Fullerton şehrinde, 8. çocuğu olduğu geniş bir ailede. Çocukluk çağında bağımlılıklar güç sporları fark edilmedi. Sean üniversiteye girdikten sonra Amerikan futbolu oynamaya başladı. Figürünüzü sıkılaştırmak ve birkaç kilo almak için kas kütlesi, yerel bir spor salonuna kaydoldum. Kısa süre sonra hobi bir tutkuya dönüştü ve Shawn Ray dambılsız bir gün bile yaşayamazdı. Olağanüstü doğal verilerin eksikliği çok fazla çalışmayı zorunlu kıldı, ancak atanan toplu görev planlanandan önce tamamlandı. Adam eğitime devam etmeye karar verdi, ancak gerçek bir vücut geliştirmeci olması gerekiyordu.
Hayattaki önemli anlar
Bir gün salona 2 kez şampiyonluk yaşayan John Brown geldi. "Bay Evren". Kendisi adama yaklaştı ve çalışma yöntemlerini sordu. İlham veren Ray, iyi tavsiyeler aldıktan sonra sıkı antrenmanlara başladı. 1983'te gençlik yarışmalarında oldu ilk zafer, bu bir dönüm noktası haline geldi. 1984 yılında atlet zaten unvanı aldı "Bay Los Angeles". Birkaç ay sonra Bay Dünya ve Amerika oldu. Başarı ve şöhret onun eğitimini bitirmesine ve bir işi nasıl yürüteceğini öğrenmesine engel olmadı. 1986'da Ray şampiyonada "Genç Ulusal" Eddie Robinson tarafından taşındı.
"Sinirlendim ve sonuç çıkardım, bu yüzden ona bir daha kaybetmedim."
1987'de ulusal şampiyonada atlet Phil Hill, Vince Taylor ve Eddie Robinson'u yenerek orta sıklet ve genel şampiyonlukları kazandı. Yarışmadan hemen sonra Sean bir sözleşme imzaladı Aylık 10.000$ gelir garantisi veriyor. Bu para bana ev kiralamamı ve ailemi bırakmamı sağladı.
Profesyonel zaferler
Vücut geliştirmeci, ilk performansından neredeyse 8 yıl sonra profesyonel statü aldı. Uzmanlar, vücut geliştirmecinin "şampiyonluk dışı" boyutlarının onun zirveye çıkmasına izin vermeyeceğini savundu.
- Yarışmalarda 167 cm boyunda olan;
- sporcu 98 kg ağırlığındaydı;
- mevsimler arasında - 114 kg.
Sean diğer insanların fikirlerini umursamıyordu. Heyecan verici gösteriler bekleniyor "Şampiyonların Geceleri" ve gösterdiği Olympia 4. ve 13. sonuç. Kaybına rağmen vücut geliştirmeci üzülmedi. Kazanılan deneyimin gelecekte zafere yol açacağını biliyordu.
1990'dan 2001'e kadar. Shawn daimi bir şampiyonluk yarışmacısı. "Bay Olympia". 1994 ve 1996'da O ikinci oldu, iki kez eksik. Diğer yıllarda ise 5. sıranın altına düşmedi. Turnuva istatistiklerine göre Ray, Yates ve . Bu zaferler için bir takma ad aldım"Dev katili" Sean'ı daha az ağırlıkla yenen tek kişi 1988'deydi.
“1994'te Olympia'yı kazanmak için gerçek bir şans vardı. Dorian, bir el yaralanmasından sonra benden daha aşağıdaydı ama süper kütlenin moda haline geldiğini bilmiyordum. 1,5 cent ağırlığındaki piliç karkaslarına estetikten daha fazla değer veriliyordu.”
2001'de jüri üyelerinin tarafsızlığından hayal kırıklığına uğrayan vücut geliştirmeci kariyerini bitirdi.
| Yıl | Yarışmalar | Yer |
|---|---|---|
| 1986 | Genç Ulusallar | 2 hafif ağır sıklet |
| 1987 | Vatandaşlar | 1. hafif ağır sıklet |
| 1987 | Vatandaşlar | 1 |
| 1988 | Şampiyonlar Gecesi | 4 |
| 1988 | Bay Olympia | 13 |
| 1990 | Demir Adam Pro | 1 |
| 1990 | Arnold Klasik | 1 diskalifiye |
| 1990 | Bay Olympia | 3 |
| 1991 | Arnold Klasik | 1 |
| 1991 | Bay Olympia | 5 |
| 1992 | Bay Olympia | 4 |
| 1993 | Bay Olympia | 3 |
| 1994 | Bay Olympia | 2 |
| 1995 | Bay Olympia | 4 |
| 1996 | Demir Adam Pro | 3 |
| 1996 | Arnold Klasik | 5 |
| 1996 | Bay Olympia | 2 |
| 1997 | Bay Olympia | 3 |
| 1998 | Bay Olympia | 5 |
| 1999 | Bay Olympia | 5 |
| 2000 | Bay Olympia | 4 |
| 2001 | Bay Olympia | 4 |
Antrenman yapmak
Çalışma stratejisi 5 günlük bir bölünmeye dayanıyordu. Dört gün boyunca güçlü bir şekilde pompaladı, kas grupları, bir gün dinlendi ve 6. günde yeni bir döngüye başladı. Programı:
- Pazartesi - yelpaze şeklindeki göğüs kaslarının eğitimi ve;
- Salı - , ;
- Çarşamba – sırt, baldırlar ve pazılar;
- Perşembe – omuzlar, karın kasları;
- Cuma - dinlenme.
Yarışma öncesinde beşinci gün ayrıldı. 
Öncelikli egzersizler:
- triseps presleri;
- blokta çalışmak;
- dambıl asansörleri;
- 8-12 kez satırlar için farklı seçenekler.
Sean hafif tempoda 2 ısınma yaklaşımı, maksimum ağırlıkla 2 ana yaklaşım gerçekleştirdi.
“İki gün boyunca aşırı ağırlıklarla çalıştım, sonra ortalama ağırlıklarla çalıştım. Orta dereceli sırt egzersizleri yaptım çünkü detaylı bir rahatlama benim için önemli.”
Antrenman sabah 60, akşam 50 dakika sürdü. İkinci seansta sporcu 20 dakika veya .
Shawn Ray'in şimdi
Vücut geliştirmecinin ayrıldıktan sonra kişisel hayatı için zamanı vardı. 2 yıl sonra o evli ve iki çocuğu vardı. Bu süre zarfında kitap yazmayı, filmlerde oynamayı ve eğitmenlik yapmayı başardı. İÇİNDE boş zaman evinin mutfağında Japon yemekleri hazırlıyor ve misafirleri ikram ediyor. Kurulan bir çocuk hastanesine bağışlanacak yardım fonu.
Shawn Ray: sporcuyla röportaj
Shawn Ray, rakipleri arasında en düşük boy ve ağırlığa sahip olmasına rağmen yine de en iyilerden biri olduğu için "Dev Avcısı" lakabını aldı. Mr. Olympia turnuvasında 13 kez podyuma çıktı ve 6 kez vücut geliştirmede ilk beşe girdi. Bu sporcunun başarısı olgusu hala sadece bu sporun hayranlarını değil aynı zamanda profesyonelleri de şaşırtıyor.
Vücut geliştirmeye giden yol
Sean, Kaliforniya'da büyük bir ailede doğdu (sekizinci çocuktu). 18 yaşındayken vücudunu bir futbol turnuvasına hazırladı ancak vücut geliştirmeyle o kadar ilgilenmeye başladı ki kısa süre sonra sporla daha fazla vakit geçirmeye başladı. spor salonu. Zaten eğitiminin ilk yılında gençlik yarışmalarında birinci olmayı başardı. Bu Sean'a daha da fazla ilham verdi ve beş yıl sonra profesyonel bir vücut geliştirmeci oldu. 1987'de Amerika Ulusal Şampiyonasını kazandıktan sonra Joe Weider ile ilk sözleşmesini yaptı. Ancak buna rağmen Sean diğer faaliyetlerden vazgeçmedi: Üniversitede okudu ve bilime ilgi duyuyordu. Shawn Ray çok yönlü bir vücut geliştirmecinin örneğidir. O sadece başarılı bir vücut geliştirmeci değil, aynı zamanda bir aktör, yazar ve modeldir. Sean sadece ünlü dergilerin kapaklarında yer almakla kalmadı, hatta filmlerde de rol aldı. Beslenme ve antrenman modellerini haritalandıran "The Shawn Raw Way" adlı kitabı en çok satanlar listesine girdi. Yayın vücut geliştirme meraklıları arasında çok popüler hale geldi. Pek çok kişi Shawn Ray'in Bay Olympia unvanına layık olduğuna inanıyor, ancak boyu nedeniyle bu unvanı asla alamadı. Unvan neredeyse her zaman 180 cm'nin üzerindeki uzun boylu sporculara veriliyordu. Ancak antropometrik verilerine rağmen Sean rakiplerini her zaman korkutuyordu. Her zaman favoriler arasında yer aldı ve başarının her koşulda ve her “temel” ile elde edilebileceğini kanıtladı.Shawn Ray'in Egzersiz Programı
Sean, temeli yüksek yoğunluk ve tüm vücuda maksimum yük olan kendi eğitim planını geliştirdi. Ray, başlangıç seviyesindeki sporcuların bir egzersizi hafif ağırlıklarla, diğer ikisini de maksimum ağırlıklarla iki set yapmalarını öneriyor. Sean'ın tüm antrenmanı 50 dakikayla sınırlı, ancak bu süreye gösterilen yoğunluk tek kelimeyle muhteşem. Tipik bir Shawn Ray ayrımı şuna benzer: Birinci Gün:- Sabah – göğüs ve baldır kasları;
- Akşam – triceps ve abs.
- Sabah – kuadriseps;
- Akşam – uyluk kasları.
- Sabah – sırt kasları ve baldır kasları;
- Akşam – biceps.
- Sabah - omuzlar;
- Akşam – basın.
- Dinlenmek.
- Yeni bir döngünün başlangıcı.
Shawn Ray dünyadaki en güçlü vücut geliştirmecidir. Profesyonel olarak ilk yılında Mr. Olympia'ya katılmak için başvurdu ve hemen beşinci sırayı aldı. On yıl boyunca ilk beşte kalmayı başardı ki bu da bir tür rekordu.
Shawn Ray(Shawn Ray) ABD
Doğum Tarihi: - 9 Eylül 1965
Yükseklik: - 172 cm
Yarışma ağırlığı: - 93–97 kilo
Çoğu zaman genetik mucize olarak anılan ünlü atlet Shawn Ray, 9 Eylül'de Kaliforniya'da doğdu.
Sean üniversiteye girdikten sonra spor salonunda egzersiz yapmaya başladı. İlk zafer 1983 yılında atlet tarafından kazanıldı. Los Angeles'ta genç erkeklere yönelik yarışmalarda. Yarışmayı kazandıktan sonra Sean'ın kariyeri önemli ölçüde yükseldi. Evet çoktan 1985 yılında “Bay Amerika” turnuvalarında ve bir süre sonra “Bay Dünya” turnuvalarında unvanlar aldı.. Vücut geliştirmecinin en büyük başarısı Mr. Olympia turnuvasında 13 performans sergiledi ve bunların 12'sinde ilk beş vücut geliştirmeci arasında yer aldı.
Shawn Ray 2001 yılında spordan emekli oldu. ancak vücut geliştirme onun ana hobisi olarak kaldı. Sean, sporu bıraktıktan sonra birkaç kitap yazmayı denedi ve oyunculuk becerilerini, biri kendisine ithaf edilen filmlerde gösterdi.
Shawn Ray'in antrenmanları kendiliğinden gerçekleşiyor. Bunları asla planlamaz, yalnızca kendi içgüdüsüne güvenir. Bir sporcu içeri girdiğinde spor salonu tüm egzersizleri maksimumda yapmaya çalışır ve vücudunuzu "başarısızlığa kadar" zorlar. Tipik olarak egzersizler 4 set halinde yapılır., Bunlardan 2'si kasları ısıtmak için hafiftir. Ve kalan ikisi, ağırlığın maksimuma çıkarılmasıdır. Ancak uygulamayı (tekniği) unutmayın. Ayrıca egzersizleri yapmanın özelliklerinden biri de birkaç set halinde yaklaşımlar ve orta sayıda tekrardır. Her kas haftada iki kez pompalanır - periyodizasyonu hatırlamak önemlidir, bu daha ayrıntılı olarak tartışılmıştır. Setlerdeki tekrar sayısı yaklaşık 8-12’dir. Ancak bazen bu sınırlar 12-25 tekrarı aşmaktadır. Sean'ın eğitiminde asıl önemli olan derslerin süresi değil, yapılan egzersizlerin kalitesidir. Shawn Ray spor salonunda en fazla 40-50 dakika harcıyor. Ana sloganı şudur: Çok çalışmayın, çok çalışın!
Şimdi eğitim programının kendisine bakalım:
- 1 gün. Sabahları baldır kaslarınızı da pompalayın. Akşam - , .
- 2. gün. Sabah kuadriseps kaslarınızı güçlendirin. Akşam - .
- 3 gün. Sabahları baldır kaslarınızı güçlendirin ve... Akşam - .
- 4. Gün Sabah pompalayın. Akşam - tuşuna basın.
- 5. Gün Dinlenmek
- 6. Gün Yeni bir döngü başlatın.
Ayrıca ekleyebilirsiniz. Sean genellikle koşu bandında veya egzersiz bisikletinde 20-30 dakika çalışır. Bu arada, sadece vücut geliştirme yıldızlarının değil, aynı zamanda film yıldızlarının da (veya) koştuğunu belirtmekte fayda var.
Sizi tanıştıralım Shawn Ray'in yaptığı temel egzersizler:
- Triseps kaslarını çalıştırmak için özel bir makinede bench press yapın. 12-20 tekrardan oluşan 4 set;
- Kafa Çekme üst blok sırt kaslarını eğitmek için. 8-12 tekrardan oluşan 4 set;
- Dambıl bukleleri yatıyor eğimli tezgah 45 derecelik bir açıyla. 4 set 12-20 tekrar;
- Bloklar üzerinde geçişler. 8-12 tekrardan oluşan 4 set;
- Sırt kasları için bükülmüş halter sırası. 8-12 tekrardan oluşan 4 set;
- Dambıllarla yükseltir. 8-12 tekrardan oluşan 4 set;
- Sırt kasları için ayakta duran pozisyonda dambılları önünüzde kürek çekmek. 8-12 tekrardan oluşan 4 set;
- Tek kollu bükülmüş dambıl sırası. 4 set 8-12 tekrar.
Her bir egzersiz (teknik + teori) hakkında daha fazla bilgiyi bölümümüzde bulabilirsiniz - " "
Ve ana eğitim programları:
Egzersiz videoları
Shawn Ray'in antrenmanı
Tüm egzersizlerin yanı sıra nasıl yapıldıkları da gösterilir. Aynı zamanda, yeni başlayanlar için Sean'ın yaptığını yapmamanın daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir!
Shawn Ray. Beslenme kuralları
Bloklar üzerinde geçişler
Kafa Çekme
Daha önceki makalelerde eğitim programları tartışılıyordu:
Söyledikleri gibi: " bize hiçbir şey bu kadar ucuza verilmiyor ve nezaket kadar değer verilmedi".
Bu nedenle, makaleyi beğendiyseniz veya yararlı bir şey öğrendiyseniz - yazarı değerlendirin! (çok ucuz :)
)
Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklamayla yazar çok memnun oluyor.
ünlü antrenmanları
- Phil Heath
- Jay Cutler
- Tom Hardy
- Taylor lautner
- Dwayne Johnson
- Arnold Schwarzenegger
- Christian Bale
- Jason Statham
- Jillian Michaels
- Gerard Butler
Phil Heath Amerikalı profesyonel vücut geliştirmecidir. 2005'te ABD Şampiyonası'nda, 2006'da Colorado ve New York'ta ve 2008'de Ironman Pro'da birçok zafer kazandı. Ancak en önemli zafer, 2010 ve 2011 Mr. Olympia yarışmasında birinciliktir.
Jay Cutler Amerikalı aktör ve vücut geliştirmecidir. Kendisi dört kez Bay Olympia unvanını kazanmıştır. Jay ayrıca Avusturya, Romanya ve Hollanda'daki yarışmalarda da Grand Prix'i aldı. Şu anda IFBB tarihinde 2008'de kaybettikten sonra Bay Olympia unvanını yeniden kazanan tek vücut geliştirmecidir.
Tom Hardy yavaş yavaş başarıya yaklaşıyor. “Dot the i's”, “Star Trek: Into Darkness”, “Bronson”, “Inception”, “Warrior”, “This Means War”, “The Dark Knight Rises” gibi ünlü filmlerde rol aldı. Bu eşsiz bir oyuncu; bir rolden diğerine ya kilo veriyor ya da tekrar kas kazanıyor. Bunu nasıl başarıyor?
En popüler film olan "Alacakaranlık"ın oyuncusu doğuştan parlak bir adam değil ama yine de çok kısa sürede önemli sonuçlar elde etmeyi başardı. Kişisel antrenörler tarafından seçilen bir eğitim programı ona bu konuda yardımcı oldu. Doğru beslenmeyi de unutmayın.
Shawn Ray- Genetik mucize olarak adlandırılan ünlü vücut geliştirmeci Shawn Ray, 9 Eylül'de ABD'nin California eyaletinin Fullerton şehrinde doğdu. Ailenin sekizinci çocuğu olduğu ortaya çıktı.
Shawn Ray üniversiteye girdikten sonra spor salonunda egzersiz yapmaya başladı. Kariyeri boyunca Shawn Ray, Mr. Olympia turnuvasına on üç kez katıldı.
Vücut geliştirme
Sean ilk zaferini 1983 yılında Los Angeles'taki gençlik yarışmalarında ilk kez yarıştığında kazandı. Bu zaferin ardından Shawn Ray'in kariyeri hızla yükseldi ve ivme kazandı. 1984 yılında "ünvanını aldı" Bay Los Angeles", 1985'te bir dizi gençlik turnuvasına katılıyor ve şampiyonluklar alıyor" Bay Dünya" ve Bay " Amerika" Ve nihayet 1988'de, ilk zaferinden sadece 8 yıl sonra profesyonel bir vücut geliştirmeci oldu. Shawn Ray kariyeri boyunca otuzdan fazla ünlü yarışma ve turnuvaya katıldı ve yalnızca bir kez ilk beşe giremedi.
Shawn Ray, vücut geliştirmenin yanı sıra boks, basketbol ve jimnastikle de ilgileniyordu. Sean'ın ilgi alanları arasında çeşitli hayırsever katkılar ve faaliyetler yer alıyordu.
Shawn Ray'in bir zamanlar yasa dışı uyuşturucu kullanırken yakalandığını belirtmekte fayda var. Turnuvada oldu" Arnold Klasik", organizatörleri doping testi yapmaya karar verdi. Ancak bu, Sean'ın doping testlerini başarıyla geçerek ertesi yıl bu turnuvayı kazanmasını engellemedi.
Vücut geliştirmeci Shawn Ray'in en büyük başarılarından biri, turnuvaya katıldığı on üç maçta on iki kez ilk beşe girmesiydi.
2001 yılında sporcu ayrıldı büyük spor ancak vücut geliştirme her zaman onun ilgi alanında kaldı. Shawn Ray, yeni çalışmalarının yanı sıra birçok kitap yazdı ve oyunculuk becerilerini, biri otobiyografik olan birçok filmde denedi.
İşleminizi tamamladıktan sonra spor kariyeri, Shawn Ray aile hayatını düzenlemeye başladı. Evlendikten sonra iki çocuk babası oldu. Şimdi Sean, Mary Carey, Aerosmith, Andrei Bocelli'nin müziklerini dinleyerek, basketbol ve tenis oynayarak Japon mutfağında mutfak becerilerini geliştiriyor.
