programlarDış mekan- bu fiziksel egzersizler açık havada, bir eğitmenle, hem grup halinde hem de bireysel olarak
Outdoor program türleri:
- İŞLEVSEL ÇALIŞMA(fonksiyonel güç eğitimiçeşitli dış mekan makineleri ve ölü ağırlık kullanarak).
- KOŞMA(Koşu tekniğini geliştirmek).
- NORDİK YÜRÜYÜŞÜ(Kuzey yürüyüşü, özel direkleri olan bir açık hava etkinliğidir).
- MB ARALIK(Kros Bisikleti).
- KAYAK YOĞUN ve TEMEL(Kayak dersleri).
- GÜÇ YÜRÜYÜŞÜ(Düz arazide kuvvetli yürüyüş).
Açık havada egzersiz yapmak vücuda muazzam faydalar sağlar, yani:
- Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını iyileştirir (aerobik egzersiz nedeniyle);
- Ruh halini iyileştirmeye ve psiko-duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur (mutluluk hormonu - endorfin salınımı nedeniyle);
- Büyük kas gruplarını güçlendirir;
- Vestibüler aparatın eğitimini, hareketlerin koordinasyonunu teşvik eder (çünkü çalışma farklı düzlemlerde asimetriktir).
Açık hava programlarının bir kulüpte düzenli bir antrenmana göre avantajı nedir:
- Açık hava etkinlikleri vücuda daha fazla oksijenin girmesine izin verir, bunun sonucunda metabolik süreçler hızlanır (oksijen, kimyasal reaksiyonlar için bir katalizör görevi görür). Bu bakımdan yağlar daha hızlı ve daha fazla miktarda yakılır. Kanın trofik (beslenme) işlevi iyileşir, bu da doku ve organların beslenmesini mümkün kılar ve bu bağlamda eğitimin fizyolojik etkisi daha hızlı elde edilir: dayanıklılık, esneklik, hız, güç
- Resmi değiştirin. Simülatördeki spor salonunda resim değişmez, monotonluk motivasyonun düşmesine ve sonuç olarak sonuçların düşmesine neden olur.
- Çalışmaya maksimum kas sayısı katılır, vestibüler aparat ve hareketlerin koordinasyonu gelişir, çünkü yük düzgün ve doğal değil (çukur tümsekleri, arazi, kum, çimen vb.)
Derslerin açıklaması:
FONKSİYONEL EĞİTİM (YENİ)
Çeşitli dış mekan makineleri ve kendi ağırlığınızı kullanarak fonksiyonel kuvvet antrenmanı. Kardiyo-solunum sistemi ve kas dayanıklılığının eğitimi.
Süre: 60 dakika.
Herhangi bir fitness seviyesi için.
Konum- Adını alan spor rekreasyon parkı L. Lazutina.
KOŞMA
Koşu tekniğini geliştirmek. Mesafe aralığı koşu. Kardiyo-solunum sistemini eğitmenin etkili bir yolu. Ders düz bir arazide gerçekleşir.
Ders Süresi: 55 dk.
Konum
Kıyafet kodu: spor ayakkabılar, spor giyim.
MB Interm (dağ bisikleti)
Bisiklet sürmeyi bilenler için.
Kendi bisikletine ihtiyacın var, kask.
Dağ bisikleti tekniğini geliştirmek. Ders engebeli arazide gerçekleşir.
Konum- Adını alan spor rekreasyon parkı L. Lazutina.
Kıyafet kodu: spor ayakkabılar, spor giyim.
GÜÇ YÜRÜYÜŞÜ
Ana kas grupları için genel gelişim egzersizleri kullanarak düz arazide kuvvetli yürüyüş. Yağ metabolizmasını harekete geçirmek için etkili bir eğitim yöntemi.
Konum- Adını alan spor rekreasyon parkı L. Lazutina.
Kıyafet kodu: spor ayakkabılar, spor giyim.
Kuzey Yürüyüşü ( Kuzey yürüyüşü)
Özel direklerle kros yürüyüşü. Ana kas gruplarını güçlendirmekle birlikte genel dayanıklılığı geliştirmenin etkili bir yolu. Temel ve ileri hareket becerilerini öğretmek. Ders düz bir arazide gerçekleşir.
Ders Süresi: 60 dk.
Konum- Adını alan spor rekreasyon parkı L. Lazutina.
Kıyafet kodu: spor ayakkabılar, spor giyim.
KAYAK TEMEL (Kayak)
Amaçlar: Kayak tekniğini sıfırdan öğrenmek. Yamaçları geçme tekniğini incelemek. Denge gelişimi, koordinasyon. Hafif ila orta yoğunlukta dış mekan antrenmanlarının sağlık etkisi, sertleştirme etkisi. Herhangi bir fitness seviyesi için uygundur. Güvenle kayak yapmayı öğreneceksiniz, sadece düz bir çizgide sürmekle kalmayacak, aynı zamanda dağlara tırmanacak, yokuşlardan güvenle ineceksiniz. Sınıfların iyileştirici bir etkisi vardır.
Ders Süresi: 60 dk.
Konum– L. Lazutina'nın adını taşıyan paten pisti
SKI INTENSE (Kayak)
İleri seviye, en azından biraz teknik bilen ve kayak yapabilenler için. Görevler: kayak tekniğinin geliştirilmesi, paten kayma, klasik kayak. Rotanın yüksek hızlı bölümlerini geçme tekniğini incelemek, çıkışlar + inişler + dönüşler. Sprint ve orta mesafe yarışmalarına hazırlanıyor. Grup, aktif kayak tutkunları, eski sporcular, kayak tekniklerini bilen ve bu yönde gelişmek isteyen herkes için uygundur.
Ders Süresi: 60 dk.
Mekan - L. Lazutina'nın adını taşıyan paten pisti
Açık hava etkinliklerinin faydaları:
- monotonluk eksikliği
- Temiz hava - daha fazla oksijen
- Maksimum kas tutulumu
Dersin koşulları:
- Gerekli ekipmanın mevcudiyeti
- Katılımcıların bisiklet sürme yeteneği
- Hava koşulları (şiddetli yağmur ve rüzgar yok)
- Açık ziyaret kurallarının imzalanması
- Kulübün resepsiyonunda ön kayıt (3 ila 10 kişi arasında)
Eğitmenler sorularınızı yanıtlamaktan mutluluk duyacaktır
Açık hava programları "SV fitness"
Gleb Nevezhin - dış mekan programlarının koordinatörü
Alexander Kolomentsev - açık hava programlarının eğitmeni
Olga Lavrikova - açık hava programlarının eğitmeni
Bahar yaklaşıyor, gelişiyle her şey canlanıyor. Eğitim motivasyonumuz dışında her şey! Sokaklar parlak güneş ışığıyla dolduğunda ve rüzgar yüzünüzü okşadığında, bir şekilde havasız bir spor salonuna gitmek veya para harcamak istemezsiniz. Her neyse, tozlu şehirden ne kadar uzak olursa o kadar iyi. Formda kalma arzusu nasıl korunur? Eğitim sürecini çeşitlendirin! AnySports bunu kendi başınıza nasıl yapabileceğinizi açıklıyor.
münzevi yolu
Böylece, birikimlerinizi spor salonuna harcamamaya karar verdiniz ve ekip çalışmasının mahremiyetini seçtiniz. Bu kesinlikle saygıya değer bir yol. Ancak hemen şu soru ortaya çıkıyor: "eğitime nereden başlamalıyım?" Antrenör olmadan egzersiz yapmak, doğru yapmak için çok daha fazla öz disiplin ve beceri gerektirir. Öncelikle kendinize bir program yapmalısınız.
Dışarı çıkın, derin bir nefes alın ve çevrenize yakından bakmak için gözlerinizi geniş açın. Gördüklerinizden hangisi eğitim için kullanılabilir? Yakından bakarsanız, sıradan bir oyun alanında zaten çubuklar ve yatay çubuklar olduğunu fark edeceksiniz. Ama bu onun sonu değil! Elinizin altında koşan bir stadyum veya sadece bir yol olabilir - bilinmeyene giden uzun bir yol.
Pek çok fırsat var, ama önce kendinize sormalısınız: "" ne isterdiniz? Eğitim amaçsız olmamalıdır, her egzersizin kendi hedefleri vardır. Bazıları yardımcı olur, diğerleri vücudu kabartmalı yapar, diğerleri dayanıklılığı artırmak için idealdir.
Kuvvete doğru hareket
Güçlenmenin en bariz yolu bir bara asmaktır. Barlarla yapabilirsiniz. Bakın, gösterişli bir spor kulübü biletine veya evdeki ultra modern bir egzersiz ünitesine çok para harcamanıza gerek yok! Tek gereken, açık ve güzel bir günde evden çıkmak, oyun alanına veya herhangi bir okul stadyumuna gitmek ve şimdi her tür, şekil ve büyüklükte barların olduğu ücretsiz bir spor salonunuz var!
İlk başta, 7-8 yaklaşımda sadece 7-8 pull-up yeterlidir. Çok zorsa ve başlangıç seviyesindeyseniz 3-4 ile başlayıp ardından yükü artırabilirsiniz. Setler arasında yaklaşık 1 dakika dinlenin, bu yeterli olacaktır.
Hollywood eğitmeni Jim Barsena'dan bir kursla vücudunuzu yükseltin. Kurs hakkında daha fazla bilgi edinin.
insanüstü ol
Tabii ki, yatay çubuklarda sayısız pull-up yaptıktan sonra daha fazlasını isteyeceksiniz. Güç, dayanıklılık pompalama ve bir rahatlama bedeni oluşturma arzusu varsa, kurtarmaya gelir.
Buradaki her şey aynı anda hem basit hem de zor. Şu anda mevcut olan tüm araçları kullanarak birkaç alıştırma kompleksini tamamlamak gerekiyor: pres tezgahları, yatay çubuk, paralel çubuklar. Yükün çıldırmasına hazır olun!
Set aralarında dinlenmeyi unutun - bu aşama geçti, şimdi sizi bekliyor devre eğitimi egzersizler arasında minimum duraklamalarla. Birini tamamladıktan sonra hemen diğerine geçiyorsunuz. Bunları 5-10 tekrar için yapmanız gerekir, yaklaşım sayısı 3 ila 10 arasındadır.
Ancak, hemen kendinizi aşırı yüklemenize gerek yok. Başlangıç olarak, dinlenmenize izin verebilirsiniz, ancak egzersizler arasında değil, her bir daireden sonra. Ve elbette, yeni başlayanlar hemen on set ve tekrarla başlamamalıdır. Amacımız kendimizi incitmek değil, güçlenmek ve rahatlamaktır.
Kas tonusunu korumanıza izin veren daha ılımlı bir seçenek de var. 2-3 egzersiz seçmeli ve orta yoğunlukta düzenli olarak tekrarlamalısınız. Bunlar barfiks, vücut kaldırma vb. olabilir.
yasadışı yarışçı
Güç dizildi, peki ya kardiyo? Burası sokağın spor salonundan her bakımdan kazandığı yer! Koşmak, bisiklete binmek, paten kaymak akla gelen ilk şeyler ama hadi daha standart dışı bir şeyle başlayalım, yani co! Tek ihtiyacımız olan özel direkler almak ya da onları kayaklardan alabiliriz. Ve sonra - hadi yürüyüşe çıkalım! Böyle sıra dışı bir yürüyüş sonucunda vücudumuzdaki her kas iyi bir yük alacaktır. Ayrıca batonlu yürüyüş, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için çok faydalıdır.
Eh, buna gelince, eğitim için özel bir zaman aramanıza veya bir şekilde hazırlanmanıza bile gerek yok. Sadece, kasvetli insanlarla çevrili havasız bir otobüste işe gitmek yerine bisiklete binip pedal çevirmek daha iyidir. İşi zevkle birleştirerek tüm meslektaşlarınızdan daha canlı ve neşeli olacaksınız.
Silindirler, alt vücut egzersizleri için en iyi seçimdir. Kalçalar, meyveler, alt sırt - tüm bunlar paten kayması sırasında gerçekleşir. Bonus olarak - sürekli dengeyi korumamız gerektiğinden abs üzerinde iyi bir yük.
Genel olarak yaz, kendinizi değiştirmek için birçok fırsat sunar. Kendi kendine eğitim size öz disiplini öğretecek, ruh halinizi iyileştirecek, daha güçlü olmanıza, dayanıklılığı artırmanıza ve vücudunuzu zinde ve engebeli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, güneş vücudunuza D vitamini sağlayacağı ve endorfin üretimini teşvik edeceği için açık havada fitness faydalıdır. Sonuç olarak, eğitim sadece beden için değil, aynı zamanda zihin durumu için de faydalı olacaktır.
DIŞ MEKAN antrenmanları. Görüntüleme. Fayda. özellikler
2015 yazının gelmek üzere olduğunu ve sıcaklığıyla bizleri sevindireceğini daha şimdiden çıplak gözle görebilirsiniz. Çoğu zaman, bir fitness kulübünde kendine bakan birçok insan, yaz aylarında antrenmana “gitmez” çünkü içeride değil dışarıda olmak isterler. Böyle bir durumda ne yapmalı? Tüm arzulara aynı anda nasıl ulaşılır? Çıkış yolu basit ve çok hoş - DIŞ MEKAN egzersizleri!
Açık hava antrenmanları, yaz aylarında iki güçlü ihtiyacımızı karşılamak için ihtiyacınız olan şeydir - fiziksel aktivite + dışarıda daha fazla zaman geçirmek.
Onlar neler? Bu tür egzersizlerin birkaç türü vardır:
- spor yürüyüşleri
- belirli bir rota boyunca antrenman yapmak
- bisikletçilik
- kendi vücudunuzu kullanarak fonksiyonel eğitim
- TRX döngüleri ile egzersizler
- Yoga
- esneme
- yukarıdaki yük türlerini birleştiren egzersizler
OUTDOOR tipinin seçimi, sporcunun isteğine ve fiziksel verilerine bağlıdır. Yeni başlayanlardan profesyonellere kadar herkes, eğitimden istenen etkiyi alacaktır.
Böyle bir eğitimin kullanımı nedir?
Basit:
1) antrenman, spor salonunda olduğu gibi, yük açısından, ancak temiz havada aynı olabilir.
2) kendi bedeninizi kullanarak daha sık antrenman yapın - bu, vücudunuza büyük bir duyum ve "sahiplik" etkisi verir.
3) Tabii ki yetkin bir yaklaşımla sonuç son derece hızlı gelecektir (yağ bileşeninde azalma, genel dayanıklılıkta artış, koordinasyonda artış)
4) Açık hava eğitimi (tabii eğitimin rotası ve yeri bilinçli olarak seçilmişse)
5) şehirde yeni yerlerin keşfi :) - onsuz nasıl ?!
Kendi OUTDOOR'umda pratik yapmak mümkün mü?
Tabiiki! Program türünü seçmeniz ve bir yer veya rota seçmeniz gerekecektir.
Bir eğitmenle çalışabilir miyim? - Gerekli! Antrenör, koğuşuna uygun bir yer, rota, eğitim türü, eğitim için gerekli ekipman ve eğitimden sonra doğru yükü ve toparlanmayı “besleme” sistemini seçeceğinden.
WG Tit Club'da OUTDOOR programları olacak mı? - Şüphesiz! birçok antrenör bu anı bekliyor! Haberleri takip edin!
Açık hava fitness, kulüp eğitiminin yeni bir yönüdür. Spor salonuna gitmeye alışkın mısınız ve bugün antrenmana gitmeniz gerektiğini hatırladığınızda şimdiden sıkıldınız mı? Açık hava fitness, düzenli programınızı tam anlamıyla sarsacaktır. Günümüzde birçok kulüp, müşterilerin çok daha fazlasına sahip olmalarını sağlamak için açık hava antrenmanları yapmaktadır. En iyi skorlar... Sonuçta, yıldız antrenör Jillian Michaels'a göre, kilo vermenin anahtarı çeşitli antrenmanlarda.
neden işe yarıyor
Öyle oluyor ki, spor salonunda antrenman, ders sırasında nefes alma şeklimiz nedeniyle etkisiz kalıyor. Yağ yakmak sadece enerji, kas çalışması değil, aynı zamanda çok fazla oksijen gerektirir. Bir kişi antrenman sırasında nefesini tutmaya alışmışsa, büyük olasılıkla fitness başarısı çok, çok mütevazı olacaktır. Sorun şu ki, böyle bir eğitim, yağ hücresinin parçalanması için ana katalizör olmadan gerçekleşir, ancak bunun nedeni her zaman sığ nefes alma değildir.
Modern fitness kulüplerinin çoğu klima ve split sistemlerle donatılmıştır. Bununla birlikte, bu hava besleme yönteminin bir dezavantajı vardır - bir kişi kuru havayı tamamen ve derinden soluyamaz. Yani hafif nemli olmayan kulüplerde, spor yapanlar yüzeysel olarak nefes alır, bu da hem güç göstergelerini azaltır hem de yağ yakma hızını yavaşlatır.
En sevdiğiniz kulüple birlikte açık hava sporu, yalnızca bu sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda sokakta bağımsız antrenmanın ortak dezavantajından da - gerekli yoğunluğun olmaması - kurtulmanıza yardımcı olur. Çoğu insan tek başına koşmaktan veya pedal çevirmekten utanır. Profesyonel eğitmenlerin kurtarmaya geldiği yer burasıdır.
Açık hava fitness dersleri hem aerobik hem de kuvvet sınıflarında gelir. Birçok fitness merkezi, müşterileri için şehir dışına yürüyüş veya bisiklet gezileri de düzenlemektedir. Açık hava fitness dersleri genellikle setlerde, parklarda ve hatta fitness merkezinin kendi çatı katında yapılır.
Ekipman ve düzenlilik
Sınıfların formatı hakkında kulüple görüştüğünüzden emin olun. Bazı eğitmenler, egzersiz programınızı spor salonundaki egzersizlerle tamamlamanızı bekleyerek yalnızca hafif koşular verir. Bu nedenle fiziksel aktivitenizi planlamadan önce bir eğitmene danışın.
Birçok Outdoor fitness dersi, kulüp binasında esneme ve kuvvet antrenmanı içerir, bu karma format, kaliteli esneme gerektiğinde uygundur. Pekala, koşarken oksijenle kendinizi zenginleştirebilirsiniz. Bugün açık hava fitness dersleri için iki zorluk seviyesi vardır. - yeni başlayanlara dinamik yürüyüş ve daha deneyimli olanlara - atlamalarla koşu ve antrenmanın yoğunluğunu artıran diğer egzersizler sunulur.
Sokak dersleri için kıyafet normal kıyafetinizden biraz farklı. Her şeyden önce, kendinizi doğrudan güneş ışığından korumayı unutmamalısınız. Başınıza açık renklerde bir beyzbol şapkası veya bandana taktığınızdan emin olun, çünkü sabah saatlerinde bile güneşte çalışmak, şapka takmazsanız hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Yüzünüze ve vücudunuza SPF'li bir kremle bakın, çünkü hareket halindeyken dinlenmekten daha az yanacaksınız. Koşu ayakkabılarını tercih etmek daha iyidir, ancak şekli havaya göre seçin, ancak terlemeyi artırmak için bilerek "sarmayın".
Outdoor fitness, spora gülümseyerek bakmanıza ve forma girme sürecinden gerçek bir zevk almanıza yardımcı olacaktır.
