Muhtemelen herkes sporcu Askeri işlerden uzak da olsa paraşütçü ya da özel kuvvetler askeri olacak kadar güçlü olup olmadığını merak ediyor. Sizinkinin yeterli olup olmadığını kontrol etmenizi öneririz fiziksel eğitim Anavatan'ın değerli bir savunucusu olmak.
Rus ordusuna askere alınacak kişilerin herhangi bir özel standardı karşılamasının gerekmediğini ve herhangi bir şartı yerine getirmekten mutluluk duyacağını anlamalısınız. fiziksel uygunluk. Bu nedenle öncelikle sözleşmeli olarak görev yapanlar ve çeşitli Rus istihbarat servisleri için standartları dikkate almak istiyoruz.
YÜKLENİCİLER
Sözleşmeli hizmet birkaç kategoriye ayrılabilir: yaş grubuna ve cinsiyete göre. Evet evet kadınlar da sözleşmeli olarak görev yapıyor. Yaşa göre standartlar iki kategoriye ayrılıyor: erkekler için 30 yaşına kadar ve 30 yaş üstü, kadınlar için 25 yaş ve 25 yaş üstü. İlk sözleşmenizi 18 ila 40 yaşları arasında imzalamanız gerekir. Beden eğitimi standartları üç seviyeden oluşur: kuvvet antrenmanı, hız verileri ve dayanıklılık seviyeniz. Bu nedenle şınav, şınav, koşu ve kayak gibi türleri içerir. Bütün bunlara daha ayrıntılı olarak bakalım.
30 yaş altı erkekler:
- barda pull-up'lar: 10 kez
- şınav: 45 kez
- 60 metre koşusu: 9,8 saniye
— 100 metre koşusu: 15,1 sn.
— mekik koşusu 10x10 metre: 28,5 sn.
- 3 km koşu: 14,4 dakika
— 1 km koşu: 4,2 dk.
– kayak yarışı (5km): 28 dakika
30 yaş üstü erkekler:
- barda pull-up'lar: 8 kez
- şınav: 40 kez
- 60 metre koşusu: 10 saniye
— 100 metre koşusu: 15,8 sn.
- mekik koşusu 10x10 metre: 29,5 sn.
- 3 km koşu: 15,5 dakika
— 1 km koşu: 4,45 dk.
– kayak yarışı (5km): 29 dakika
Gördüğünüz gibi yaş standartları farklılık gösteriyor ama o kadar da değil, dolayısıyla eski nesil düzenli eğitimle bunları oldukça başarabiliyor. Şimdi adil sekse geçelim.
25 yaş altı kadınlar:
- vücudu öne doğru eğin: 25 kez
- şınav: 12 kez
- 60 metre koşusu: 12,9 saniye
— 100 metre koşusu: 19,5 sn.
- mekik koşusu 10x10 metre: 38 sn.
- 1 km koşu: 5,20 dk.
25 yaş üstü kadınlar:
- vücudu öne doğru eğin: 20 kez
- şınav: 10 kez
- 60 metrelik koşu: 13,9 saniye
— 100 metre koşusu: 20,5 sn.
- mekik koşusu 10x10 metre: 39 sn.
— 1 km koşu: 5,45 dk.
Hava Kuvvetleri
Havadaki birlikler her zaman Rus ordusunun seçkinleri olarak görülmüştür, bu nedenle beden eğitimi standartları özellikle ilgi çekicidir. Paraşütçülerin son derece yüksek bir dayanıklılığa sahip olmaları gerekir. Öyleyse bakalım ve analiz edelim:
- barda şınav: 13 kez
- 100 metre koşusu: 14,1 saniye
- 3 km koşu: 12,3 dakika
— 5 km çapraz: 24 dakika
— kros kayağı 5 kilometre: 28 dakika
– 10 km kayak yürüyüşü: 1 saat 15 dakika
- bir birliğin parçası olarak zorunlu yürüyüş: 56 dakika
— Engel parkurunun aşılması: 2 dakika 25 saniye
- silahla üniformayla yüzmek: 100 metre
- özel kompleks göğüs göğüse mücadele: bir puanla değerlendirilir
Buna ek olarak, çeşitli kuvvet antrenmanı seansları ve bir dizi engelli parkur testi de vardır.
ÖZEL HİZMETLER: ÖZEL AMAÇLI BİRİMLER “VYMPEL”, ”ALFA”, FSO ÖZEL KUVVETLERİ
Ve şimdi belki de en lezzetli şey. Bu gereksinimleri karşılamak için spor salonunda çok çalışmanız gerekecek.
- barda pull-up'lar: 25 kez
— şınav: 90 kez
— bench press: 10 kez (ağırlık sizinkinden az değil, ancak 100 kg'dan fazla değil)
- sırt üstü yatarak basın: 100 kez
— mekik koşusu 10x10 metre: 25 saniye
- 100 metre koşusu: 12,7 saniye
– 3 km çapraz: 11 dakika
- bacak değiştirerek zıplamak: 90 kez
Bu listenin tamamı aynı zamanda yumruk ve tekme tekniklerinin gösterileri ve çeşitli tartışma dövüşlerine katılımla da tamamlanmaktadır. Ve diğerlerinden ayırmaya bile karar verdiğimiz standart bir egzersiz - KSU (karmaşık kuvvet egzersizi). Buna şunlar dahildir: Yerden 10 şınav, sırtüstü yatarken 10 pres, 10 kez çömelme - uzanma, 10 kez çömelme pozisyonundan zıplama. Ve bu kompleksin ara vermeden arka arkaya 8 kez yapılması gerekiyor!
Görüldüğü gibi herkesin yükü farklıdır. Sözleşmeli hizmet için standartlar o kadar katı değildir ve çoğu sporcu bunları sorunsuz bir şekilde karşılayacaktır. O zaman elbette her şey o kadar basit değil - Hava Kuvvetleri ve özel hizmetler seviyesi için gerçek bir sporcu olmanız gerekiyor.
"Rusya Federasyonu Silahlı Kuvvetlerinde beden eğitimi kılavuzu"
Rusya Federasyonu Savunma Bakanı'nın 21 Nisan 2009 tarih ve 200 sayılı emriyle onaylandı,
31 Temmuz 2013 tarihinde değiştirildiği şekliyle (Rusya Federasyonu Savunma Bakanı'nın 560 Sayılı Emri)
Bölüm 7. Silahlı Kuvvetler askeri personelinin fiziksel uygunluk durumunu kontrol etmek ve değerlendirmek için gereklilikler.
1. Askeri personelin fiziksel uygunluk düzeyinin belirlenmesi amacıyla fiziksel uygunluk testleri yapılmaktadır.
Kontrol şu şekilde gerçekleştirilir:
- vatandaşlar askerlik hizmeti için bir sözleşme imzalamadan önce ve sözleşmeyi uzatırken;
- giriş (sınav) testleri sırasında Savunma Bakanlığı'nın askeri eğitim kurumlarına kabul edilecek adaylar;
- denetimler sırasında devam eden izleme, ara ve nihai sertifikalandırma sırasında öğrenci ve öğrencilerin eğitimi sürecinde.
2. Askeri eğitim kurumlarında her tek sayılı eğitim döneminin sonunda fiziksel uygunluk değerlendirme sınavları, çift sayılı yarıyılların sonunda ise sınavlar yapılır.
3. Askeri personelin fiziksel uygunluk seviyesinin değerlendirilmesi, performans karşılığında aldıkları puan miktarına göre belirlenir. fiziksel egzersiz askeri personelin fiziksel uygunluğunu değerlendirme tablosuna göre (Kılavuzun Ek No. 16'sı) her tatbikatta minimum eşik seviyesinin yerine getirilmesi dikkate alınarak.
4. Fiziksel egzersizi tamamlamak için bir girişimde bulunulur. 8, 11, 12, 13, 14 numaralı egzersizlerde aletten düşenlere, egzersizi yapmak için bir deneme daha yapma hakkı verilir.
5. Alınan notu yükseltmek amacıyla spor yapmak yasaktır.
6. Test sırasında fiziksel egzersizler şu sırayla yapılır: çeviklik egzersizleri, hız egzersizleri, kuvvet egzersizleri, dayanıklılık egzersizleri, yüzme.
Test için öngörülen tüm fiziksel egzersizler genellikle bir gün içinde gerçekleştirilir.
Bazı durumlarda fiziksel egzersizlerin yapılma sırası değiştirilebilir.
7. Askeri personelin fiziksel uygunluğunun test edilmesi kural olarak spor üniforması yalnızca askeri kıyafetlerin sağlandığı fiziksel egzersizlerin yapılması haricindeki kıyafetler.
8. Görevlendirilen fiziksel egzersizi tamamlamayan bir asker "yetersiz" olarak değerlendirilir.
Bir asker hastalık veya yaralanma nedeniyle fiziksel bir egzersiz yapamıyorsa, müfettiş aynı kalitede bir egzersiz belirler ve askerin bireysel pratik hazırlığı değerlendirilir.
Eğer bir asker iyi bir neden olmaksızın fiziksel uygunluk testine girmeyi reddederse, o zaman "yetersiz" olarak derecelendirilir.
9. Askeri personelin fiziksel egzersiz testleri eksi 15 C'den düşük, artı 35 C'den yüksek olmayan bir sıcaklıkta yapılır.
10. Puan Tablolarına uygun olarak fiziksel egzersizlerin yapılmasına puan verilir. Ekler No. 14 ve No. 15 bu Kılavuza.
11. Bir askerin fiziksel uygunluğunun değerlendirme ve yeterlilik düzeyi, test için belirlenen tüm fiziksel egzersizleri yerine getirdiğinde aldığı puanların sayısından oluşur. her alıştırmada minimum eşik seviyesinin karşılanmasına tabidir ve askeri personelin fiziksel uygunluğunu değerlendirme tablosuna göre belirlenir. Ek No. 16 bu Kılavuza.
12. Askeri eğitim kurumlarına kabul edilecek adaylar, 3-4 egzersizden (barda barfiks, 100 m koşu, 3 km koşu, 100 m yüzme - koşullar mevcutsa) oluşan fiziksel uygunluk sınavından geçerler. Kadınlar için - eğer koşullar mevcutsa, yatar pozisyondan öne doğru eğilmek, 100 m koşmak, 1 km koşmak, 100 m yüzmek.
Kılavuza Ek No. 14 ve No. 15
Beden eğitimi egzersizleri yapmak için puan tablosu
| Egzersiz #4 çubuğun yukarı çekilmesi | Egzersiz No. 41 100 m koşu | Egzersiz #46 3 km koşu |
|
|---|---|---|---|
| Birim Ölçüm/puan | Defalarca | İle | dk, sn |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Kılavuza Ek No. 16
Askeri personelin fiziksel uygunluğunu değerlendirme tablosu
13. Askeri eğitim kurumlarına giren adayların fiziksel uygunluk düzeyini belirlemek amacıyla, aldıkları fiziksel uygunluk puanlarının 100 puanlık ölçeğe dönüştürüldüğü bir tablo kullanılır.*
* Beden eğitimi egzersizleri yapmak için puan miktarındaki bir artış (azalış), 100 puanlık bir ölçekte puan sayısında eşit bir artışa (azalmaya) karşılık gelir.
Tüm sevenlere selamlar sağlıklı görüntü hayat ve spor!
Dünyadaki tüm özel kuvvetlerin ayırt edici özelliği askeri personelin beden eğitimidir. Dünya ordularının ve polisin özel birimlerinin yapılarına katılmak için askeri personelin hangi fiziksel uygunluk standartlarını geçmesi gerekiyor?
Dünyanın farklı ülkelerindeki askeri personelin fiziksel standartları
Özel kuvvetler için veya hizmete girmek için beden eğitimi gerekliliklerine aşina olmayanlar için bu makaleleri okuyun. Yaşlarına bakılmaksızın diğer ülkelerde adaylara hangi sınavlardan geçmeleri öneriliyor ve kadınlar için standartlar nasıl farklılık gösteriyor?
Hikayeme İsrail'in bölünmesiyle başlayacağım. Pek çok yurttaşımızın orada görev yaptığını ve devletin sınırlarının dış saldırılara açık olduğunu düşünüyorum, dolayısıyla eğitim, askeri personelin özverisini ve sürekli eğitimini gerektiriyor.
"Yamam"
Ordu özel sınır birlikleri birimi. Rütbelere en az 3 yıl hizmet süresi olan ve 25 yaşını doldurmamış askeri personel kabul edilmektedir.
Fiziksel Standartlar
| Egzersiz yapmak | Miktar |
| yukarı çekme | 25 kez |
| sırtınızda ağırlıklarla şınav | 100 kere |
| basında fleksiyon ve ekstansiyon | 300 kez |
| 20 kg ekipmanla kros. - 8 kilometre | 38 dakika. |
| 7 metrelik halat tırmanışı | 7 saniye |
| 50 metre yüzmek | 35 saniye |
| su altında yüzmek | 50 metre |
| elleri bağlı yüzmek | 50 metre |
Özel kuvvetler eğitimi çatılarda koşmayı, kanalizasyon borusuna tırmanmayı ve bekçi köpeğiyle dövüşmeyi içerir.
"Sciathan Fiannoglach ve Airm"
İrlanda Silahlı Kuvvetlerinin Özel Kuvvetleri “Sciathan Fiannoglach an Airm” (Ordu Korucularının bir kanadı olarak tercüme edilir), bu askeri oluşumun sloganı “kalplerimizin saflığı, ellerimizin gücü, gücümüzün bağlılığı” sözcükleridir. vaat ediyor.”
Askeri personel için beden eğitimi standartları aşağıdaki gibidir:
| Egzersiz yapmak | Miktar |
| köprüden suya atlamak | sudaki eylemleri kontrol etme |
| nehri geçmek | grup aktiviteleri |
| klostrofobi testi | dar bir alanda |
| koşmak | 10 kilometre |
| dağ yürüyüşü | kargo |
| dağlık arazide yürüyüş | orta ağırlıkta kargo |
| çok engebeli arazide zor | yük - 15 kg. |
| zorunlu yürüyüş 35-40 km | yük - 15 kg. |
| bir dağ yolunda yürüyüş yapmak | yük - 15 kg. |
Ön testin sonunda adayların %15'i sıralamada kaldı.
Askeri personel için fiziksel uygunluk standartları
"Delta"
ABD Ordusu operasyonel müfrezesi Adayın yaşı 22 ila 35 arasında değişmektedir, 4 yıllık askerlik hizmetine sahip, kayıtlı çavuş, yüzbaşı veya binbaşı rütbesinde subay. Kemerimin altında birkaç düzine paraşütle atlayış, mükemmel sağlık, ceza yok, istikrarlı ruh. Ön seçim genel beden eğitimi ve zorunlu yürüyüşü içerir.
| Egzersiz yapmak | Miktar |
| 1 dakikada yatarken şınav çekmek | 40 kez |
| bir dakika çömelme | 40 kez |
| çapraz – 3,2 km | 16 dakika |
| sırt üstü sürünerek (20 m - ayaklar ileri; 20 m - baş ileri) | 25 saniye |
| Engeller ve hendeklerle 14,6 metrelik yarış | 24 saniye |
| üniforma ve çizmelerle 100 metre yüzmek | zaman yok |
| kontrol noktalı spor çantası (18-22,7 kg) ile zorunlu yürüyüş (29-64 km) | ortalama sürat |
"KAMPFSCHWIMMER"
Alman savaş yüzücüleri KAMPFSCHWIMMER'in sloganı “Şikâyet etmeden acı çekmeyi öğrenin.” Bu özel birlik için en az 4 yıl su altı özel kuvvetlerinde görev yapmak isteyen 33 yaş altı gönüllüler, sözleşmeli askerler eğitiliyor. Alman vatandaşlarına yönelik fiziksel uygunluk testi şunları içerir:
| Egzersiz yapmak | Miktar |
| 1000 metre yüzme | 25 dakika |
| 5000 metre koşusu | 25 dakikadan daha hızlı |
| 45 saniye boyunca nefesinizi tutarak su altında yüzün. | 25 metre |
| yukarı çekme | 11 kez |
| 2 dakika çömel | 83 kez |
| halter presi 50 kg | 18 kez |
| gülle atma | 8 metre |
| uzun atlama | 4,75 m |
| 100 metre koşusu | 13,4 saniye |
| 400 metre koşusu | 68 saniye |
| 10.000 metre koşusu | 46 dakika |
| 100 metre serbest yüzme | 1,46 saniye |
| 300m serbest giyimli ve donanımlı | 7.39 dakika |
Tamamlanan her puan için dövüşçü bir puan alır.
İsviçre Ordusunun "Keşif Birimi 10"
Ülkedeki önemli tesisleri korumak, vatandaşları tehdit, doğrudan eylem ve alışılmadık savaş yöntemlerine karşı korumak için tasarlandı.
adaylar için asgari nitelikli fiziksel uygunluk gereksinimleri
Yaş sınırlaması yok.
Keşif grubu Güney Afrika Cumhuriyeti'nin özel kuvvetleri "Recces"
Fiziksel eğitimden önce psikolojik bir test yapılır; zihinsel dengesizliğin en ufak bir sapması durumunda aday uzaklaştırılır.
Paraşüt eğitim kursuna katılmaları ve testler sırasında birkaç gün boyunca uyumamaları veya yemek yememeleri gerekiyor.
2. Avustralya Ordusu Komando Alayı
Birimin sloganı "Uyarmadan"
Fiziksel standartlar tablosu
Avustralya Ordusu'ndaki diğer özel kuvvet birimlerinde olduğu gibi buraya sadece askerlik deneyimi olan gönüllüler girebilir. Yılda iki kez elit alaya girmeyi deneyebilirsiniz. Fiziksel test 24 saat sürer.
Özel Harekat Kuvvetleri Komutanlığı (CANSOFCOM)
Kanadalı askerler fiziksel standartları iki aşamada geçerler. İlk gün bir mekik koşusudur.
İkinci gün
"SAS"
İngiliz Kara Kuvvetlerinin özel bir birimi Hizmete girerken, askeri deneyime, mükemmel psikolojik ve askeri eğitime sahip olmanız, 25-30 yaşlarında olmanız gerekir.
"GSG-9"
Alman özel polis birimi olan adaylar için yaş. Yüksek öğretim 18-24 yaş arası, Almanya veya AB üyesi ülke vatandaşı, zorunlu yabancı dil bilgisi, yüzme derecesine sahip olması gerekmektedir.
"PLA Özel Harekat Kuvvetleri"
Dünya ordularının diğer özel kuvvetleri gibi Çinliler de beden eğitimine özel önem veriyor. Beden eğitimi silahsız savaş tekniklerini içeriyor. 18-32 yaş arası düzenli askeri personel ve askerler kabul ediliyor.
| Egzersiz yapmak | Miktar |
| Her gün yatay çubukta kaldırma ve paralel çubuklarda dip yapma | 200 kez |
| 35 kiloluk dambılı 1 dakikada kaldırmak | 60 kez |
| 1 dakikada yerden şınav | 100 kere |
| en az 50 metre uzağa el bombası atmak | 100 kere |
| Bir tuğla duvara 5. kata tırmanmak | 30 saniye |
| muharebe teçhizatıyla 5 km yüzün | 1 saat 20 dakika |
| 5 km'yi yükle geçmek | 25 dakika |
"GROM"
Polonya'nın özel amaçlı askeri formasyonu. Bu özel kuvvetlerde görev yapmak isteyen askerler ve askeri personelin sağlık ve psikolojik dayanıklılığa sahip olması gerekmektedir. Adayların yaşları 24-30 arasındadır.
ABD Ordusunun Özel Kuvvetler "Donanma Mühürleri"
Kısa bir dinlenme için kısa aralıklarla fiziksel egzersizler birbirini takip eder.
Bunlar, dünyanın farklı ülkelerindeki askeri personelin ve ordu adaylarının elit özel birliklerde savaşçı olabilmeleri için geçmeleri gereken fiziksel standartlardır. Daha fazla bilgisi olan varsa yorumlarınızı paylaşın, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı tanıtın. , Memnun oldum Sergey.
Belki de her başarılı askerin alması gerekenler beden eğitimi için bonus.
Rusya Federasyonu Savunma Bakanlığı'nın merkezi askeri yönetim organlarının askeri personeli beden eğitimi standartlarını bu şekilde geçiyor
Birincisi, ek ücret %70'tir ve bu, tamamen askerin şahsına bağlı olan en büyük ödenektir. Satıcının kendisi dışında hiç kimse bu ödemeyi etkileyemez.
İkincisi, kesinlikle iyi bir fiziksel formda olacaksınız. Bu karşı cinsle iletişiminize puan katacak ve sağlığınızı iyileştirecektir.
Üçüncüsü, en yüksek fiziksel kondisyon seviyesine herkes haftada 4-6 saatten fazla zaman harcamadan 1 yıl içinde ulaşabilir.
En yüksek seviyeye giden yolda nereden başlamalı?
3 tane var temel egzersizler alınabilecekler: barfiks (kuvvet), 100 metre (hız), 3 km (dayanıklılık). Spor salonuna gitmeye başlayabilir veya başka bir şey yapabilirsiniz, ancak şu varsayımı hatırlamaya değer:
Çok sayıda pull-up yapabilmek için pull-up yapmanız gerekir.
Beden eğitimi için bonus alırken unsurlardan birini yukarı çekmek
Aynı durum diğer 2 standart için de geçerlidir. İstenilen artışa en kısa yoldan gitmek isteyenler için evde ve bahçede bağımsız olarak pratik yapmak daha iyidir. Aynı zamanda zaman maliyetleri de minimuma indirilir. Benzer düşünen kişilerden oluşan bir ekip oluşturmak, sosyal sorumluluğu artırmak, eğitimleri atlamamak daha iyidir.
Hedeflerimize en yakın moda sporlar crossfit ve antrenmandır. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve bu tür bölümlere erişiminiz varsa, kaydolun, eğitmene hedeflerinizi söyleyin, o da sizi sonuçlara yönlendirecektir.
Klasik sallanan sandalye, barfiks ve koşuda maksimum sonuçlara giden doğrudan bir yol değildir, ancak özellikle 4. veya daha büyük yaş grubundaki kişiler için de işe yarayabilir.
Başarıya ulaşmanın zorluğu FP'de en yüksek seviye Fiziksel kondisyonunuzun yapısına ve mevcut düzeyine bağlı olarak, birkaç insan grubunu vurgulayacağız:
1. Genç hipertenikler
2. Orta yaşlı hipertenikler
3. Genç astenikler
4. Orta yaşlı astenikler
5. Genç normostenikler
6. Orta yaşlı normostenikler
Grup sayısı ne kadar büyük olursa, en yüksek fiziksel kondisyon seviyesine ulaşmak o kadar kolay olur. Aşırı kilolu insanlar en zor anları yaşıyor. Aşırı vücut ağırlığıyla koşmak zordur.
İnsanlar için yaş grubu 4 veya daha fazla devamsızlık fazla ağırlık 2-4 ayda en yüksek seviyeye ulaşmanızı sağlar. Asteni hastaları için durum genellikle olumludur. Düzenli egzersiz ile birlikte iyi beslenme hızla sonuç getirir. Asteni hastalarında ortalama 4-6 ay içerisinde en yüksek seviyeye ulaşmak mümkündür.
Fiziksel aktivite karşılığında bonus almak istiyorsanız abone olun ve sitenin haberlerini takip edin. Egzersiz tekniklerini düzenli olarak yayınlayacağız. Özkütle Evde ve bahçede kullanıma uygundur.
Şimdilik bu kadar. Herkesin beden eğitimi standartlarını "mükemmel" notlarla geçmeye hazırlanmasını ve önümüzdeki yıl gerçekten hak ettiği başarıyı almaya başlamasını diliyoruz. Beden eğitimi için %70 bonus.
Rus Ordusu, kullanımı kapsamlı kuvvet antrenmanı gerektirmeyen en yeni ekipmanlarla donatılmıştır; ancak çalışanların fiziksel eğitimi, Silahlı Kuvvetler saflarında hizmet için vazgeçilmez bir koşul olmaya devam etmektedir. Beden eğitimi görevlerini yerine getirme uygulaması da dahil olmak üzere askeri personelin seçiminde insan dayanıklılığı göstergeleri kullanılır.
- sözleşmeli işçiler;
- askerlik hizmeti;
- özel yapılar;
- yüksek öğretim kurumlarının öğrencileri;
- memurlar ve emir memurları.
Bugün çok sayıda kadın temsilcinin Rus ordusunun saflarında sadece karargahta veya teknik konularla ilgilenmekle kalmayıp aynı zamanda muharebe birimlerinde de görev yaptığı göz önüne alındığında, yaşlarına göre fiziksel dayanıklılıklarını değerlendirmeye yönelik standartlar sağlanıyor. grup. Bu arada, uzman üniversitelere başvuran adaylar için yerleşik iş yüklerinin uygulanması da sağlanmaktadır.
Askerlik hizmetine girecek çalışanlarda aranan şartlar
Fiziksel uygunluk değerlendirmesi sonuçlarına göre askerler muharebe görevlerini yerine getirecekleri yerlere dağıtılıyor. Aşağıdaki göstergeleri göstermeleri için onlara 2 hafta süre verilir:
- bar üzerinde en az 10 kez pull-up yapın;
- 45 defaya kadar şınav yapın;
- 15 saniyede 100 metre koşu;
- 14 dakikada 3 km kros.
Bu standartlar, sözleşmeli olarak çalışan ve 30 yaşını aşmamış askeri personel için de oluşturulmuştur. Belirleyici faktör, uygun hava koşullarında yapılan dayanıklılık değerlendirmesi olmalıdır. Hava koşulları bu gereksinimin karşılanmasına izin vermiyorsa testler kapalı bir binada planlanır.
Askeri eğitim standartları geliştirilirken, günümüz gençliğinin hareketsizlik ve hareketsiz yaşam tarzıyla karakterize edilen genel gelişimi dikkate alındı. Vücudun hızlı bir şekilde yorulmasına neden olurlar, bu nedenle test faaliyetlerini gerçekleştirirken, görevleri zamanında yerine getirmeyi bırakmak ve bir kişinin ciddi şekilde hastalanmasını önlemek için bunu dikkate almak gerekir.
Sözleşmeli olarak görev yapan askeri personele ilişkin göstergeler
Sözleşme imzalayan çalışanlar için gereklilikler, askere alınanlarla karşılaştırıldığında yüksek düzeyde mesleki ve beden eğitimi hedeflemektedir, ancak aynı zamanda yaşa göre de bölünmektedir, çünkü bu süre zarfında iş yeri faaliyeti şu anda hizmet haline gelmektedir: Birimlerin konumu ve görevlerin yerine getirilmesi kaçınılmaz olarak önemli fiziksel maliyetlere neden olur. Başvuru sahiplerinin böyle bir sözleşmeyi imzalamaları için, adayın iş görevlerini yerine getirmeye uygunluk düzeyinin belirlenmesine yardımcı olan mesleki anlamda olduğu kadar psikoloji alanında da standartlar sağlanmaktadır. Dolayısıyla 30 yaş altı erkekler için de erler için geçerli olan standartların aynısı geçerlidir. 30 yaşını doldurmuş olanlar için tamamlamanız gerekenler:
- 40 kez döndürün;
- yatay çubukta en az 8 kez çekme;
- 100 m'yi 16 saniyede, 3 km'yi 15 dakikada koşmak.
Ancak bu göstergeler standarttır ve tüm askeri personel için geçerli değildir. Fiziksel dayanıklılık seviyesinin çok daha yüksek olduğu yapılar var. Adayın yeteneklerini belirlemek için askerin ileri hizmet için nereye gönderilmesi gerektiğini belirlemek amacıyla fiziksel uygunluğu değerlendirilir. Bunlar gruplar:
- Keşif ve saldırı birimleri, hava kuvvetleri, özel kuvvetler.
- Rus Silahlı Kuvvetlerinin muharebe tedarik birimleri, radyo birlikleri.
- Lojistik ve savunma hizmetleri, su altı ve yüzey departmanları.
Kadın askeri personel için standartlar
Sözleşmeli hizmetlerde istihdam, 19 yaşını doldurmuş ancak 35 yaşını doldurmamış kadınlara sağlanmaktadır. Kendi gereksinimleri var.
Fiziksel dayanıklılık testi sırasında tıbbi durumun izlenmesi, kan basıncını ve kalp atış hızını ölçmek üzere test alanında bulunması gereken yetkili bir tıp uzmanı tarafından gerçekleştirilir.
Antrenman yoğunluğu nabız ritmi dikkate alınarak belirlenmeli ve kadın çalışanlar için aşağıdaki sıraya göre bölünmelidir:
Nabız hızı (atım/dakika) 1 2 3 4 5 Asgari 125'e kadar 120'ye kadar 115'e kadar 110'a kadar 105'e kadar Ortalama 126-145 121-140 116-135 110-130 106-125 Yüksek 146-170 141-165 136-155 131-145 126-135 Maksimum 171'den fazla 166'dan fazla 156'dan fazla 146'dan fazla 136'dan fazla Bir askerin dayanıklılığını test etmek
Testlerin sonuçları, Rusya Federasyonu Savunma Bakanı'nın 21 Nisan 2009 tarih ve 200 sayılı Ek 15'te belirtilen performans puan tablosunu içeren emri uyarınca verilen puanlarla değerlendirmeye tabidir. askeri kadınlar için beden eğitimi egzersizleri.
Çeşitli karmaşık görevleri yerine getirirken çalışanların dayanıklılık düzeyi değerlendirilir. Dayanıklılık, hız, çeviklik ve diğer uygulamalı mesleki becerilere yönelik görevleri içerir. Bunların sayısı ve tam listesi eğitim standartlarında yer almaktadır. Görevler yerine getirilirken, yapılan iş görevleri ve yürütüldüğü yer dikkate alınarak yalnızca listede tanımlananlar atanır.
Örneğin, yeni işe alınan kişiler çeşitli koşu mesafelerini katediyor, barfiks çekiyor ve yüzüyor. Gösterilen sonuçlar 100 birimlik bir ölçekte puanlama tablosu esas alınarak değerlendirilir. Görevler 75 puan ve üzeri ile tamamlandığında “mükemmel”, 60 üzerinden “iyi” ve 35 üzerinden “tatmin edici” notu verilir.
Karşılanan standartların sayısal olarak ölçülememesi durumunda değerlendirme başka gerekçelerle yapılabilir:
- “mükemmel” - görev, açıklamasına uygun olarak, hatasız, kolayca ve güvenle tamamlandı;
- “iyi” - egzersizi yaparken tüm gereksinimler karşılandı, ancak küçük hatalar yapıldı (yetersiz hareket sıklığı, uzuvların küçük fleksiyonu, elemanların küçük bir salınım veya basınçla kuvvet kullanılarak gerçekleştirilmesi, tempoyu kaybetmeden aparata dokunma) ;
- “tatmin edici” - görev belirsiz bir şekilde önemli eksikliklerle, ancak açıklamaya uygun olarak gerçekleştirildi;
- “yetersiz” - göstergelerin yerine getirilmemesi veya bunların çarpıtılması.
Yıllık denetim sonuçlarına göre askeri personel yeniden sertifikalandırılıyor ve başka görev istasyonlarına rotasyonları mümkün oluyor.
Kadın askeri personel için eğitimin özellikleri
Kadın çalışanların vücudunun fizyolojik özellikleri, minimum yükler belli bir süre içinde gerçekleştirmeleri gerekir. Temel olarak, kadınlar için beden eğitimi genel güçlendirici ve kapsamlı bir niteliktedir ve belirli kas gruplarının eğitimi veya düşman birimleriyle doğrudan temas halinde savaş operasyonları yürütme becerilerinin geliştirilmesi ile ilişkili değildir.
Bu nedenle, birimin özellikleri ve hizmet verdiği askeri oluşumun türü dikkate alınarak, bu askeri kategoriyi mükemmel fiziksel durumda tutmaya yönelik programlar hazırlanmaktadır. Aynı zamanda kompleksin içinde Güç yüklemesi beden eğitimi yönergelerindeki görevlerin yanı sıra ip atlama ve uzun atlama, ağız kavgası ve çeşitli akrobatik hareketleri içeren bireysel egzersizleri içerir.
Kadın askeri personel için fiziksel fiziksel uygunluk tablosu
Yüklerin hacmi yaşa göre dağıtılır ve bu kategorideki çalışanların fizyolojik özellikleri dikkate alınır.
Egzersizler Yaş kategorileri 1 2 3 4 5 Km cinsinden yüzme 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 Km cinsinden kayak maratonu 28 25 22 18 15 Km cinsinden çapraz 22 20 18 16 14 Vücut yatma pozisyonundan öne doğru birkaç kez eğilir 500 400 300 200 100 RF Silahlı Kuvvetlerinin liderliğinin çalışanlarının beden eğitimini sürdürmeye yönelik çabaları, yüksek derecede savaş etkinliğinin sürdürülmesini mümkün kılmaktadır ve kuvvet dayanıklılık personel. Bu sayede bugün Rus ordusu dünyanın en güçlü silahlı kuvvetlerine karşı zorlu bir rakip oluşturuyor ve diğer devletlerin saldırı tehdidi karşısında güç dengesini sağlıyor.
