Kaç kişi inkar ederse etsin, ama modern türler spor, sporcuların daha iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olan özel gıda katkı maddeleri veya kimyasallarla yakından ilişkilidir.
Doğal vücut geliştirme hakkında konuşuyorsak, bu tür takviyeler spor beslenmesi anlamına gelir: protein, kreatin, kazanç ve vücuda gıda ile birlikte giren doğal maddelerin analogları olan diğer takviyeler.
Kesinlikle yapan herkes kuvvet antrenmanı, en az bir kez egzersiz öncesi kompleksleri duydum. Aynı zamanda, birçoğunun ne oldukları ve ne için oldukları konusunda zayıf bir fikri vardır.
Aslında, spor salonuyla ciddi şekilde ilgilenen herkes için antrenman öncesi bir zorunluluktur. Evde ders çalışıyorsanız da yardımcı olabilirler.
Birçok sporcu, sınıfta ne tür yardım sağlayabileceklerini şimdiden takdir etti. Belki sizin için de aynısını yapma zamanı gelmiştir. Bu makaleden, sadece bu tür komplekslerin ne olduğunu değil, aynı zamanda onları evde mutfakta nasıl yapabileceğinizi de öğreneceksiniz.
Egzersiz öncesi kompleksler nelerdir
Egzersiz öncesi kompleksi, fiziksel aktiviteyi uyaran maddeler içeren özel bir içecektir. Güç performansını artırmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Egzersiz öncesi kullanıldıktan sonra, kan kaslara akar, kasların kendileri egzersiz sırasında katabolizmaya (yıkım) daha az duyarlı hale gelir ve zihinsel konsantrasyon artar.
Böyle bir içecek, eğitimde en iyisini vermeye yardımcı olur ve bu, bildiğiniz gibi, hızlı büyümenin ve etkileyici sonuçların anahtarıdır.
Mağazadan satın alınabilecek hazır egzersiz öncesi kompleksler şunları içerir:
- Kreatin: Hücrelere enerji sağlamak için gereklidir, bu nedenle antrenmandan önce fazladan bir doz kreatin almak kasların tam kapasite çalışmasına yardımcı olur.
- arginin, kanı nitrojenle zenginleştirdiği için kas gücünü arttırır, sonuç olarak sporcu büyük ağırlıklarla çalışabilir;
- kafein: sinir sisteminin güçlü bir uyarıcısıdır, vücut üzerinde aktive edici bir etkiye sahiptir;
- tirozin: Odaklanmayı ve ruh halini artırmak için egzersizden önce alınabilen birçok nörotransmitterin öncüsü olan bir amino asit.
- Taurin, vücuttaki kas fonksiyonunun ve sıvı dengesinin düzenlenmesinde rol oynayan ve ayrıca hücre zarlarını hasardan koruyan bir amino asittir.
Ayrıca, antrenman öncesi kompleksler, nootropik ilaçları, yani konsantrasyonu artıran ve düşünce süreçlerini iyileştiren maddeleri içerebilir.
Hazır egzersiz öncesi komplekslerin avantajları ve dezavantajları
Satın alınan antrenman öncesi komplekslerin avantajları açıktır - hazırlanmaları gerekmez, ancak bileşenlerin yetkin seçimi ve miktarlarının doğru oranı nedeniyle çok iyi bir etki sağlarlar.
Ana dezavantaj fiyattır. Ek olarak, antrenman öncesi antrenmanlar, önemseyen birçok sporcunun umursadığı takviyeleri içerebilir. Sağlıklı bir şekilde yaşam ve sağlıklı beslenme tüketim için istenmeyen olarak kabul edilir.
İstenirse, evde egzersiz öncesi kompleksi kolayca yapabilirsiniz. Bu durumda, bazı spor beslenme ürünlerini kullanabilir veya onlarsız yapabilirsiniz.
Evde enerji içeceği yapmak için tarifler
Kafein Egzersiz Öncesi Kompleksi
Aynı zamanda çok etkili olan en basit tariflerden biri. Daha iyi emilimini kolaylaştıracak 150 mg kafein ve 3 tablet sodyum benzoat almak gerekir.
Antrenman öncesi kafein, antrenmandan önce kendilerini uyarmak ve daha odaklı ve odaklı olmak isteyenler için en iyi reçetedir. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak için uyanması gerekenler için iyi çalışıyor.
Çay öncesi egzersiz kompleksi
Çay ayrıca çok miktarda kafein içerir. Bu nedenle, egzersiz öncesi kompleksi en basit ve en ucuz hale getirebilirsiniz. Bunun için gerekli olan tek şey 400 ml kaynar suda üç yemek kaşığı siyah çayı demlemektir. Birkaç yemek kaşığı şeker de ekleyebilirsiniz. Şeker yerine 20 tablet askorbik asit kullanabilirsiniz.
Eleutherococcus ve BCAA ile çay öncesi antrenman
Bu enerji içeceğini hazırlamak için BCAA tozuna ihtiyacınız var. Bir içecek hazırlamak için 400 ml su içinde üç çay poşeti demlemeniz, 15 gr alkollü Eleutherococcus tentürü ve 20 glikoz tableti eklemeniz gerekir (bu bileşenler eczaneden satın alınabilir). Ardından 5 ila 10 g BCAA ekleyin.
Alternatif olarak, kendiniz için mükemmel bir antrenman öncesi rutini oluşturmak için kendi başınıza deney yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, spor beslenme mağazalarında kreatin, arginin, kafein, taurin, tirozin ve diğerleri gibi bireysel antrenman öncesi bileşenleri satın alabilir ve bunları farklı oranlarda karıştırabilirsiniz.
Bu durumda, içindeki aktif bileşenlerin oranını baz alarak hazır egzersiz öncesi komplekslerden birini temel alın. Sonuç olarak, aynı ürünü daha az paraya alacaksınız.
BSN'nin NO-Xplode'u, ziyaretçilere en iyi hazır egzersiz öncesi kompleksini seçmeleri için teklif verildiği tanınmış bir portalın kullanıcıları tarafından yapılan oylamada geniş bir farkla kazandı. USPlabs'tan Jack3d ikinci, MusclePharm'ın Assault UFC'si üçüncü oldu.
Sporcuların antrenman öncesi komplekslerinin çoğuyla birlikte aldıkları kafein miktarı, bir kişinin bir fincan kahve içerken aldığı miktara eşittir. Tipik bir 230 ml kahve fincanı, benzer miktarda antrenman öncesi kompleksinde olduğu gibi 80 ila 175 mg içerir.
Antrenman öncesi kompleksler, antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilecek etkili bir spor beslenme şeklidir. Bununla birlikte, orta ve özellikle ileri seviyedeki sporcular tarafından ihtiyaç duyulduğu akılda tutulmalıdır - yeni başlayanlar için onları kabul etmenin bir anlamı yoktur.
Özellikle birçok farklı madde içeren satın alınan kompleksler söz konusu olduğunda, antrenman öncesi suistimal etmemeniz gerektiğini unutmayın. Antrenman öncesi kompleksleri akıllıca kullanır ve tam bir özveri ile çalışırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Uyarıcı enerjiye geçmek
Bu yayınla bir taşla üç kuş vuracağım ve buna göre üç makale yazmayı planlıyorum.
1) Spor salonundaki çeşitli antrenmanlara, uzun yaklaşımlara uygunluklarını bulmak için çeşitli fabrika antrenman komplekslerini ve enerji içeceklerini test etmek. Ve küresel-konik hayatta kalma için, neredeyse hiç dinlenmeden uzağa ve hızlı bir şekilde boşaltmanız gerektiğinde, yani. aslında marş atmak
İlk bölümde, spor gıda pazarında mevcut olan farklı seçenekleri deneyeceğim ve kompozisyon, etki ve genel izlenimleri analiz edeceğim.
2) Ev yapımı bir güç mühendisi için en uygun tarifi seçmeye çalışacağım ve etkinliğini ve maliyetini, yani. fabrika muadillerine göre bir kazanç olup olmayacağı.
3) Herhangi bir eczaneden satın alabileceğiniz, egzersiz öncesi / enerji için doğal olarak çalışan bir tarif, en basit ve bütçeye uygun olanı seçmeye çalışacağım.
Araştırmanın ilk noktasıyla başlayacağız - fabrika örneklerinin testi önceden yapılmıştır.
Vücudumun tepkisinin sizinkiyle örtüşmeyebileceğini belirtmek isterim. Her zaman olduğu gibi, tüm eylemlerin riski ve riski size aittir.
Bunu yapmak için bir spor gıda mağazasından geçtim ve bazı örnekler aldım.
Bir numunenin (yani bir porsiyonun) ortalama fiyatı 100 ruble civarındadır. Kendi tarifimizi "tasarlarken" bu miktarı maksimum olarak alacağız.
Önce test edildi Magnum sınırsız - incelemede sunulanların en pahalısı - 150 ruble. porsiyon başına.
Niasin - 20 mg (%100)
ISOPOWER COMPLEX™ - 7 gr
Kreatin İzolatı
kreatin saflığı
Kreatin fosfat
Carnosyn® Beta Alanin
Whey Protein İzolatı %90
L-Sitrülin - 5 gr
Betain Susuz (trimetilglisin) - 2.5 g
MUTLU BEYİN ™ - 1,42 gr
L-tirozin
Susuz kafein
Bacopa Monnieri özü 30:1 (%50 bacosides A ve B)
Kolin Bitartrate Myristica fragrans özü 10: 1
Gama Aminobütirik Asit (GABA)
Pancar kökü ekstresi (%50 Betain) 500 mg
Çam Kabuğu Özü (%90 Oligomerik Pro) - 100 mg
Krom 454®
Diğer Malzemeler: Maltodekstrin, Doğal Tatlandırıcılar, Silikon Dioksit, MCT Yağı (Hindistan Cevizi ve/veya Palmiye Tohumundan), Sukraloz, Renk Kırmızı 40.
Kompozisyonu biraz analiz edelim:
Niasin, niasin veya B3 vitamininden başka bir şey değildir.
İzopower kompleksi. Kreatin, Beta Alanin ve Proteinden oluşur.
Kreatin, vücutta üç amino asitten (arginin, glisin ve metionin) üretilen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kısa süreli atletik performansı güçlendirir.
Beta Alanine - Yorgunluk eşiğini arttırır, egzersiz sonrası kas ağrısını ortadan kaldırır ve iyileşme süresini azaltır.
Protein sadece proteindir.
L-Citrulline bir amino asittir. Dayanıklılığı artırır.
Betain, vitamin benzeri bir maddedir. Kas dayanıklılığını artırır.
L-Tirozin bir amino asittir. Yorgunluğu giderir, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir.
Susuz kafein bir uyarıcıdır.
Sonra iki bitki özü vardır ve Gamma Aminobutirik Asit (GABA) bir nootropiktir.
Daha sonra pancar ve çam ağaçlarının yanı sıra Chromium 454® i.e. krom iyidir, brom değil.
Kompozisyon elbette ilginç, ancak etkiyle ilgileniyoruz.
Testler tırmanma duvarında yapıldı. Bir buçuk saatlik tırmanma ve yarım saatlik standart kuvvet egzersizleri: şınav / şınav / pres / hiperekstansiyon. Sonra 5 km yürü.
Magnum Limitless'in olası etkilerinden biri, tırmanma sürecinin başlangıcındaki coşkunun artmasıydı. Genel olarak, hepsi bu. Sonuçlar değişmedi, yorgunluk ve kas hissi, enerji içeceği kullanılmadan yapılan antrenmana benzer kaldı.
Alımdan dört saat sonra "geri dönüş" başladı: uyuşukluk, uyuşukluk, tembellik.
Tat - meyve püresi, beğenmedi. Örüyor, çözüldükten sonra şişenin dibinde tortu kalıyor.
Düşmüş melek - 100 s. porsiyon başına
Kompozisyon:
Kreatin, Beta Alanin, Taurin, Tirozin, Keskin Mucuna, Aspartik Asit, Agmatin Sülfat, Betain, Kafein, Sitrülin, Yeşil Çay Ekstresi, N-Metiltiramin, AMP Sitrat, Arginin, Pikatropin.
Kesin dozaj belirtilmemiştir.
Kompozisyonda henüz analiz etmediğimiz şeylerden mevcut.
Taurin bir uyarıcıdır.
Aspartik asit, agmatin sülfat, testosteron üretimini arttırır.
N-metiltiramin, neredeyse tam bir amfetamin analoğudur.
AMP Citrate, kafeinle iyi giden bir CNS uyarıcısıdır.
Arginin - Egzersizden sonra kasları yeniden oluşturur.
Pikatropin bir nootropiktir.
Kompozisyona bakılırsa - bütün bir uyarıcı kompleksi + neredeyse tam bir amfetamin analogu, mükemmel bir kombinasyon))
Gösterimler:
Antrenmandan yarım saat önce alındı. tadı beğendim
Yaklaşık 20 dakika sonra, dinlenme nabzı 100 vuruşa sıçradı, göğüsten bir kalp patlaması hissi vardı. Bu etki yaklaşık bir saat sürdü, kardiyo yapıyordum ve orada kalp krizinden ölür müyüm diye düşünüyordum. Tamam. Ama pek beğenmedim.
Olumlu olandan. Efordan sonra, kaslar çok, çok hızlı bir şekilde incinmeyi bırakır. Bu, antrenmanın süresini ve etkinliğini yaklaşık bir buçuk kat artırmayı mümkün kıldı, antrenmandan sonra tıpkı benim yapmadığım gibi kaslarda ağrı yoktu.
Aşırı tahmin edilen bir nabız şeklinde "uyarıcı" etkinin kesilmesinden sonra, içimde vahşi bir "sabırsızlık" durumu tespit etmeye başladım, hızımı artırmak, egzersizleri daha hızlı, daha da hızlı yapmak istedim. İnsanlarla tartışmak, çatışmak. Bir tür "genç pervasızlık" hissi, ancak olumsuz bir çağrışımla. Kendini at gibi sürecekmişsin gibi sevmedim. Ama acele etmek çocukça değil, evet.
Aynı zamanda, konsantrasyon, dikkat önemli ölçüde azaldı ve ince motor becerileri büyük ölçüde acı çekti.
Artan libido.
ruh hali değişmedi
Eylemin başladığı andan itibaren 4-5 saat içinde tüm etkiler geçmiştir. Kas ağrısı olmadığı gibi geri dönüş ve özel yorgunluk da yoktur. Genel durumu kuvvetli.
Genel olarak, efektler oldukça beğenildi. Ama sonuçlar gerçekten iyileşti. Gerekirse tavsiye edebilirsiniz. Yürüyüş yürüyüşü için genellikle iyi olur, yürüyüp yürüyüp yürüyüp yürüyebilirsiniz, sonra koşabilir, sonra tekrar yürüyebilirsiniz))))
mezomorf porsiyon başına 120 ovmak
Kompozisyon:
Synthenox Karnosin / Azot Kompleks Oksit: 6500 mg
Beta Alanin
L-Sitrülin DL-Malat 2:01
Arginin alfa-ketoglutarat
Mesowell Hücre Hacmi ATP Matrisi: 4500 mg
Di-Kreatin Malat
L-Taurin
kreatin nitrat
C vitamini
Kreatinol-O-Fosfat Agmatin Sülfat
Neromorf-Neuro Enerjili: 1870 mg
glukoronolakton
Metilksantin Susuz
3,7-Dihidro-3,7-Dimetil-1H-Pürin-2,6-Dion
naringenin
Geranaburn (sardunya yağı)
Kompozisyonda, şimdiye kadar bilinmeyenden her şey standart:
Glukoronolakton - metabolit / uyarıcı
Metilksantin Susuz - Ortak Kafein
3,7-Dihidro-3,7-Dimetil-1H-Purin-2,6-Dion, pentoksifilinden başka bir şey değildir - mikro dolaşımı iyileştirir.
Naringenin bir greyfurt özüdür.
Geranaburn (sardunya yağı), yunuslamanın dua ettiği bir uyarıcıdır.
Gösterimler.
Çünkü İnternet olumlu eleştirilerle dolu, daha fazlasını bekliyordum, kısacası bir inci değildi.
Tadı hoş.
Aldıktan yarım saat sonra ruh hali yükseldi. Merkezi sinir sisteminin yanından herhangi bir değişiklik fark etmedim. Antrenman her zamanki gibi devam etti.
Antrenmandan sonra kas ağrısı olmadı.
libido arttı
Bir saat sonra, genel yorgunluk ve hafif depresyon şeklinde bir geri dönüş geldi, 40 dakika içinde hızla geçti, sonra her şey her zamanki gibi oldu.
Genel olarak sonuçtan memnun değilim, herhangi bir özel etki fark etmedim.
eski jack genon Porsiyon başına 100 ovmak.
Kompozisyon:
- kreatin monohidrat
- beta-alanin
- taurin
- L-Arginin alfa ketoglutarat
- susuz kafein
- teofilin
- 1-3 Dimetillamilamin
- Çin limon otu meyvelerinin özü (Schisandra A)
1-3 Dimetillamilamin, sardunya özünden başka bir şey değildir.
Vasat kompozisyona rağmen, etki tüm beklentileri aştı. Yuttuktan yaklaşık 15 dakika sonra ruh hali hızla yükselmeye ve vücut hızlanmaya başladı.
Koşmak/zıplamak/egzersiz yapmak istiyordum. Aynı zamanda, reaksiyon ve konsantrasyon etkilenmedi. Coşku ve şerit her zaman ve bu yaklaşık 4 saattir.
Antrenman iyi gitti, kas ağrısı veya yorgunluk yok
Atık yoktu. İyi uyudum.
Etki mükemmel olarak kabul edilir. Denediğim tüm antrenman öncesi takviyeleri arasında en ilginç ve etkili olanı bu oldu.
Insane Labz tarafından PSİKOTİK Porsiyon başına 100 ovmak.
Kompozisyon:
Beta Alanin
Susuz kafein
Resprin - sinir sistemini sakinleştirir, zihinsel netliği artırır, kan basıncını normalleştirir.
Hiperzin - bilişsel işlevleri geliştirir (dikkat, hafıza, dil, görsel-uzaysal algı)
Hordenin, yağ birikintileri nedeniyle vücudu maksimum enerji harcamasına ayarlayan bir yağ yakıcı bileşendir, başka bir deyişle, vücut depolanan yağdan enerji alır.
DMAE
R-B-metilfeniletilamin, yan etkisi olmayan bir sinir sistemi uyarıcısıdır. çilek
kreatin monohidrat
Aldıktan sonra devlet, bir çuval tarafından devrilmiş gibi başladı. Aşırı terleme, sıcak hissetme, depresif ruh hali. Kısacası istenilen etkinin tam tersi.
pek beğenmedim
altın yıldız siyah annis Porsiyon başına 100 ovmak.
beta-alanin
- DL-malat 2: 1
- N-Asetil-L-Tirozin
- arginin alfa-ketoglutarat
- di-kreatin malat
- agmatin sülfat
- metilksantin susuz
- sardunya yağı özü (Geranabum)
Oldukça standart ve görünüşte çalışan kompozisyona rağmen, etkiyi hiç hissetmedim.
Özet!
Vücudumdaki etkilerin kombinasyonu açısından, antrenman öncesi en iyi etkiye sahiptir. yaşlı Jack Genone, Onu seçtim ve bütün bir kutu aldım. Bir kutu satın alırken, bir bölümün maliyeti 67 ruble olduğu ortaya çıktı.
Bu, endüstriyel tasarım araştırmalarını tamamlar ve ev yapımı ürünlere geçer.
İncelemede yer almayan bir soruşturmayla karşılaşırsam inceleme eklenecektir.
1 13 614 0
Bir antrenman öncesi kompleksi veya sadece bir antrenman öncesi, hem yeni başlayan bir sporcu hem de uzun süredir herhangi bir sporla uğraşan bir kişi için birçok yardımcıdan biridir. Bu kompleks, bir kişinin farklı aktivite türlerini, özellikle iş ve sporu birleştirdiği durumlardan mükemmel bir çıkış yoludur. Çoğu zaman, koşullar sizi her zaman kolay olmayan bir çalışma gününden sonra akşamları antrenman yapmaya zorlar. Bu gibi durumlarda, sizi anında canlılık, enerji ile şarj edebilen, güç veren, dayanıklılığı artıran ve en önemlisi, antrenmana gitme ve elinizden gelenin en iyisini yapma arzusunu uyandıran antrenman öncesi kurtarmaya gelir.
antrenman öncesi nedir
Antrenman öncesi kompleksler, sporda çok uzun zaman önce ortaya çıkmamış, ancak kendilerini bir sporcuyu yeni, daha yüksek bir seviyeye getirebilecek bir ilaç olarak kurmuş, insan faaliyetinin bu dalında tamamen yerleşik olan spor beslenmesinin bileşenlerinden biridir. başarının.
Spesifik bileşimleri nedeniyle, bu maddeler vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, eylemleri her şeyden önce düzenli kuvvet yükleri ve kasların maksimum geri kazanımı sırasında performansı artırmaya yönelik olduğundan, kendisini etkili ve tam olarak eğitime adamaya zorlar. Bu tür egzersizlerden sonra sistem.
Bu beslenme türü öncelikle vücut geliştirmede kullanılır, sonuç olarak sporcu istenen kas kazanımını, gücünü ve büyük bir enerji artışını alır.
Tüm kuvvet yükleri gerginlik olmadan, etkili ve sağlığa zarar vermeden yapıldığından, antrenman öncesi antrenmanları tükettikten sonraki antrenmanlar kolay görünüyor ve sadece zevk getiriyor.
Sporcuların antrenman öncesi almaya başlamasının ana nedenleri, bu ilaçların aşağıdakileri yapabilme yeteneğidir:
- Verimliliği artırın.
- Maksimum güç ve dayanıklılık geliştirin.
- Egzersiz sırasında kas hasarını önleyin.
- Protein sentezini geliştirin.
- Enerjiyi uyandır.
- Konsantre dikkat.
- Yağ yakma oranını artırın.
- Hormonal sistemi normalleştirin.
Uygulamada ön eğitimler nelerdir?
Temel olarak, bu, vücuda zarar vermemek için oranları kesinlikle normalize edilmiş bir dizi belirli bileşendir.
Kompozisyon
Bugüne kadar, bir sporcunun vücudu en iyi etkileyeni seçmesine izin veren, ancak aynı zamanda ona hiçbir şekilde zarar vermeyen yeterli sayıda antrenman öncesi kompleksi vardır. Bununla birlikte, temel kompozisyonları açısından pratik olarak birbirlerinden farklı değildirler. Fark, yalnızca bir veya başka bir bileşenin dozajında olabilir.
Modern ön antrenmanların ana yapı taşlarını ele alalım:
Kafein.
Kafein, antrenman öncesi takviyelerin ana bileşenlerinden biridir ve bu ilaçların çoğunda bulunur. Özellikleri nedeniyle kafein, merkezi sinir sisteminin çalışmasını uyarabilir, verimliliği artırabilir, zihinsel yetenekleri harekete geçirebilir, konsantrasyonu artırabilir, fiziksel aktivite için dayanıklılık geliştirebilir, önemli bir canlılık ve enerji yükü verebilir, yorgunluk hissini köreltebilir. tam yük ile etkili bir antrenmana katkıda bulunur.
Taurin.
Taurin, kas hücrelerinde homeostazı kontrol edebildiği için güçlü bir antioksidan olarak kabul edilir. Ancak bu maddenin antrenman öncesi kullanımı sadece bundan kaynaklanmıyor. Taurin, kas dokularının daha uzun süre dayanması sayesinde kas mikrotravmalarını azaltabilir, performansı koruyabilir, dayanıklılıklarını artırabilir, antrenmandan sonra güç gelişimini ve hızlı toparlanmayı teşvik edebilir.
Kreatin.
Antrenman öncesi komplekslerde kreatin bulunması nedeniyle, takviyede bulunan diğer tüm elementler hızla emilir. Ayrıca, bu bileşen dayanıklılığı arttırır, hızlı kas iyileşmesini destekler, fiziksel gücü geliştirir ve enerji akışını etkiler.
Guarana.
BCAA.
Üç amino asitten oluşan bir komplekstir: valin, izolösin ve lösin. Bu maddelerin tüketildikten hemen sonra vücudu amino asitlerle doyurabilmeleri nedeniyle, eğitim sırasında kas liflerine zarar verme olasılığı en aza indirilir, bu da daha iyi dayanıklılığa, kuvvet gelişimine, egzersiz sonrası hızlı toparlanmaya katkıda bulunur. , artan enerji ve canlılık, bir artış kas kütlesi yorgunluk hissini azaltmak.
Tirozin.
Tirozin, sinir sisteminin aktivitesini aktive edebildiği bilinen adrenalinin ana kaynağıdır. Bu madde, artan enerji seviyeleri söz konusu olduğunda esansiyel bir amino asittir. Bunun bir diğer önemli avantajı, olumsuz eylemin neredeyse tamamen yokluğudur.
Arginin.
Arginin, sporcunun vücudundaki nitrik oksit seviyesinden sorumlu olan bir amino asittir. Kas sistemine kan akışını sağlayan, damarları genişleten, bunun sonucunda yorgunluk hissinin belirli bir tezahürü olmayan nitrik oksittir. Ayrıca bu amino asit, kaslara besin ve oksijen sağlar, büyüme hormonu oluşumunu aktive eder, bunun sonucunda kas kütlesinde artış olur, protein sentezi sürecini etkiler ve dayanıklılık geliştirir.
Beta Alanin.
Beta-alanin aynı zamanda, ana işlevi hem setler arasında hem de egzersizler arasında kas durumunu hızlı bir şekilde eski haline getirmek olan ve daha uzun, daha verimli, daha sık ve daha sert egzersiz yapmayı mümkün kılan bir amino asittir. Ayrıca bu amino asit, önemli miktarda enerjinin uyanmasına ve dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunur.
Vitaminler ve mineraller.
Bu bileşenler, ana görevleri bağışıklık sistemini korumak, harcanan kaynakları geri kazanmak ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesini stabilize etmek olduğundan, antrenman öncesi oldukça önemli bileşenler olarak kabul edilir.
Modern bir egzersiz öncesi kompleksinin parçası olabilen listelenen ana bileşenlere ek olarak, yardımcı ajanlar olarak kullanılan ve böylece ilacın etkisini artıran ve iyileştiren yeterli sayıda farklı bileşen vardır.
Eylem
Spesifik kompozisyonları nedeniyle, antrenman öncesi kompleksler, antrenman sırasında vücudun durumunu olumlu yönde etkileyebilir ve bunun sonucunda sporcu şunları alır:
- Artan kas gücü.
- Dayanıklılığın gelişimi.
- Kas dokusuna kan akışını iyileştirmek.
- Antrenman sırasında kas liflerine verilen hasarı en aza indirir.
- Yorgunluk hissinin donukluğu.
- Artan fiziksel aktivite.
- Sinir sisteminin uyarılması.
- Kas kütlesinin gelişimi.
- Kas pompalama.
- Antrenmanlar arasında hızla toparlanma yeteneği.
- Artan dikkat konsantrasyonu.
- Yan etkilerin ortadan kaldırılması.
- Enerji ve canlılık yükü.
- Harika bir ruh hali.
Görüntüleme
Sporcunun kendisi için belirlediği hedefe bağlı olarak, tüm ön antrenmanlar birkaç türe ayrılabilir:
- Eylemi güç geliştirmeyi amaçlayan ön eğitimler. Burada, beta-alanin, betain, kreatin gibi bileşenlerin önemli bir dozunun antrenman öncesi kompleksindeki varlığına dikkat etmeniz gerekir.
- Besin bileşenleri üzerinde durularak önceden eğitilmiştir.
Bu tür antrenman öncesi çalışmaların uyarıcı içermemesine özellikle dikkat edilmelidir.
Kas dayanıklılığının gelişimi, uyarıcıların merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisinden değil, besinlerin mevcudiyetinden kaynaklanmaktadır. Böyle bir antrenman öncesi göstergeleri, içinde tirozin, taurin, pembe radyola, B vitaminlerinin varlığıdır.
Yan etkiler
Antrenman öncesi komplekslerin kullanımı, olumlu sonuçlara ek olarak, ne yazık ki bazen çok olumsuz etkilere sahip olabilir. Özellikle, ilacı alma talimatlarına uyulmaması, baş ağrısı, gastrointestinal sistem sorunları olarak kendini gösterebilen aşırı dozuna yol açabilir.
Halihazırda kalp sorunları olan sporcuların bu tür ilaçları kullanmaları kesinlikle yasaktır.
Antrenman öncesi kullanımı düzenli olarak sıklıkla bağımlılık yapar ve bu durum fiziksel olmaktan çok psikolojik düzeyde gerçekleşir.
Sonuç olarak, bu uyarıcıya sahip olmayan bir sporcu, ilacı alarak kolayca üstesinden geldiği güç yükünün yarısını bile gerçekleştiremez.
Antrenman öncesi beta-alanin bileşeninin varlığı, ciltte hafif bir karıncalanma ile kendini gösterebilir.
Güçlü bir uyarıcı ilaç almanın sonuçları da geceleri uykuya dalamamaktır.
Resepsiyon ve dozaj
Egzersiz öncesi kompleksler, diğer ilaçlar gibi, vücudunuza fayda yerine zarar vermemek için talimatlara kesinlikle bağlı kalarak alınmalıdır. Bu bağlamda, egzersiz öncesi küçük dozlarla (özellikle talimatlarda önerilen dozun yarısı ile) başlamak gerekir. Aynı zamanda, herhangi bir yan etki tespit edilmediyse, ilacı talimatlara göre alabilirsiniz.
Midede ne kadar az yiyecek kalırsa, ilaç o kadar hızlı ve verimli çalışacaktır.
Uzmanlar, vücudun yorgunluğu, tabiri caizse "yüzünde" ise, bu tür ilaçların kullanılmasını önermezler. Bu durumda, antrenmanınızı iptal etmek ve antrenman öncesi ilaçları almayı bırakmak en iyisidir. Sporcunun sadece iyi bir dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacı var.
Birçok antrenman öncesi türü nedeniyle, sporcular zaten kanıtlanmış bir ilaca bağlı kalmaya çalışırlar. Antrenman öncesi komplekslerin maliyeti oldukça yüksek olduğu için bu anlaşılabilir bir durumdur.
Küçük bir nüansı hesaba katmak gerekir: herhangi bir organizma, uzun süre kullanılan ilacın bileşenlerine bağımlılığa eğilimlidir.
Bu nedenle, spor beslenmesindeki birçok uzman, bir antrenman öncesi üzerinde durmamayı, alımlarını değiştirebilmek için en az üçünü denemeyi ve seçmeyi önermektedir. Antrenman öncesi komplekslerin kullanımına yönelik bu yaklaşım, onlara alışmanın etkisini ortadan kaldıracaktır.
Eylemleri tüm vücut sistemlerini tonlandırmayı amaçladığından, antrenman yapılmadığı günlerde antrenman öncesi kullanmamalısınız.
İlacın alınmasından sonra bu enerji tam olarak harcanmazsa, bunun elbette refah ve sağlık üzerinde tamamen olumlu bir etkisi olmayacaktır.
Antrenman öncesi takviyeleri, amino asitler, kazançlar, kreatin vb. gibi çeşitli takviyelerle iyi çalışır. Ancak, bu durumda, egzersiz öncesi bileşimde gerekli ek (örneğin, protein) zaten sağlanmışsa, ek olarak kullanmamanız gerektiği gerçeğini dikkate almak önemlidir.
En iyi 6 ön antrenman
Çoğu tüketici tarafından tercih edilen bir dizi spesifik ilaç vardır. Aralarında:
Multipower üreticisinden NOxtreme.
Bir özelliği oldukça uyarıcı ve anabolik bir etki olan oldukça kaliteli bir ilaç olarak kabul edilir. Bu antrenman öncesi, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirmeye, pompalamayı artırmaya, canlılık ve enerji yüklemesine, antrenman sırasında yorgunluğu ve donuk kas ağrısını azaltmaya ve seanslar arasında hızlı toparlanmayı desteklemeye yardımcı olan oldukça etkili uyarıcılarla doludur. Güçlü bileşenlere ek olarak, bu antrenman öncesi kompleksi, bileşimindeki vitaminler, kalsiyum, kreatin, protein ve amino asitlerin varlığı ile ayırt edilir.
Cellucor C4 Extreme.
Geliştiricilerin iyi bilinen kreatini aldıklarına dayanan özel bir formülü vardır. Bu ön antrenmanın olumlu yönü, iyileşme süreçlerinin daha hızlı gerçekleşmesi nedeniyle bileşiminde B ve C vitaminlerinin bulunmasıdır. Bu ilacı almak, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanıza, hızlarını ve miktarını artırmanıza olanak tanır.
TESTERE.
Bu ürün, amacı kaslara iyi kan akışı sağlamak olan, bunun sonucunda yüksek düzeyde pompalama elde edilen, yeterince güçlü bir enerji yükü elde eden ve kas kütlesi kazanan sporcular için tasarlanmıştır. Tüm bu anlar, aralarında terosin, taurin, beta-alanin, arginin vb. bulunan özenle seçilmiş bileşenler sayesinde mümkün olmaktadır.
NO-Xplode 2.0 BSN.
Yıllar boyunca ürününü yüksek kalite seviyesinde koruduğu için "markalı" antrenman öncesi komplekslerinden biri olarak kabul edilir. Bu ön antrenman sadece vücut geliştiriciler arasında değil, aynı zamanda güreşle uğraşan sporcular arasında da oldukça popülerdir. atletizm koşma. İlacın bileşiminde dört tip kreatin bulunmasının yanı sıra tam B vitaminleri kompleksi nedeniyle, bu antrenman öncesi alımı, bir sporcu için gerekli tüm göstergelerde bir artış sağlar.
MuscleTech tarafından Gakic Hardcore.
Eylemindeki en güçlü komplekslerden biri, oldukça hafif bir etkiye sahip olmasına rağmen, kızlar bile bunu alabilir. Kullanımı çok kolaydır ve herhangi bir yan etkisi yoktur, elbette sadece talimatlara göre izin verilen norm aşılmadığı takdirde. Bu ilaç iyi bir uyarıcıdır, kas dokusuna kan akışını arttırır, büyümesini hızlandırır ve iyileşmeyi destekler. Bu antrenman öncesi antrenmanın en büyük artısı iltihap önleyici etkisidir.
Hayvan Pompası Evrensel Beslenme.
Bu antrenman öncesi kompleksi, uzun süredir spor beslenme pazarında yer almakta ve sadece olumlu yönde kendini kanıtlamıştır. Sadece yüksek kaliteli bileşenlerden oluşur: kreatin, vitaminler, beta-alanin, vb. Hızlı ve etkili bir etkiye sahiptir: ilacı aldıktan 15-20 dakika sonra canlılık ve enerji dalgalanması meydana gelir. Tek büyük dezavantajı çok yüksek fiyattır.
Kendin Yap
Üreticiler tarafından sporcu beslenmesi raflarında sunulan hazır antrenman öncesi komplekslerin fiyatlarının oldukça yüksek olması nedeniyle birçok sporcu evde yapılabilecek bu ürünleri değiştirmenin alternatif yollarını aramaktadır. Bileşenleri eczanelerde bulunabilen ve evde yapılması kolay olan bu tür ön egzersizler için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Eleutherococcus tentürü.
Bu ilaç hemen hemen her eczanede bulunabilir ve oldukça ucuzdur. 3-4 egzersiz için bir şişe yeterlidir. Talimatlara göre kesinlikle tüketin.
Ginseng.
Ginseng için piyasada bulunan tüm seçenekler arasında, taneli olanı tercih etmek en iyisidir. Eleutherococcus tentürünü bulmak o kadar kolay değildir, ancak bu ürünün güçlü bir uyarıcı etkisi vardır: enerji şarjı 3-4 saat sürer.
Sadece spor amaçlı değil, aynı zamanda oturuma hazırlık, müzakereler, sınavlar sırasında uyanıklık durumunu korumak için de kullanılabilir.
Alım amacına bağlı olarak 5 ila 20 tablet alabilirsiniz.
Limonlu yeşil çay.
İçindekiler:
- Yeşil çay 2-3 poşet
- Limon 1 kama
- bal 1 tatlı kaşığı
Belki de kullanımı en hafif ve en yumuşak olanıdır. Vücutları iyi durumda olduğu için güçlü bir antrenman öncesi ihtiyaç duymayan sporcular için uygundur. fiziksel form: yorgunluk ve bitkinlik yok.
Kafein sodyum benzonat.
En önemli uyarıcı etkiye sahip olan kafeinin bu yapısıdır, çünkü sade kahvede bulunan kafeine kıyasla bir takım avantajlara sahiptir:
- Merkezi sinir sisteminin çalışmasını aktive eder.
- Aldıktan sonra, güçlü bir yorgunluk hissi yoktur.
- Oldukça ucuzdur ve garantili bir sonucu vardır.
- Etkileri az miktarda kediotu ile kolayca nötralize edildiğinden akşam antrenmanlarından önce kullanılabilir.
Bu bileşenin tek dezavantajı bağımlılıktır.
Predtrain bir ev muadili.
İçindekiler:
- Arginin 8 gr
- BCAA 10 gr
- glutamin 5 gr
- kreatin monohidrat 3 gr
- Ornitin 2 gr
- Lizin 2 gr
- Tirozin 2 gr
- Taurin 1 gr
- B-Alanin 1 gr
- B-3 Vitamini 0,002 g
- B-6 Vitamini 0,002 g
- C vitamini 0,001 gr
- Sakarin isteğe bağlı
- portakal aroması isteğe bağlı
Bu oranlar 34 gramlık bir porsiyona dayanmaktadır. Çok dikkatli kullanılmalıdır: önce küçük bir doz deneyin ve herhangi bir yan etki yoksa artırabilirsiniz. Bu durumda en iyi öneri bir spor beslenme uzmanına danışmak olacaktır.
No-Xplode antrenman öncesi yedek
Tabii ki, No-Xplode egzersiz öncesi kompleksini evde tamamen değiştirmek imkansızdır, ancak bu ilaç biterse ve herhangi bir nedenle satın almak imkansızsa, o zaman böyle basit bir tarif yardımcı olabilir:
- Pentaxifyllin 3-4 tablet
- Sodyum benzonat kafein 200-400 mg
- L-karnitin 200 mg
Pentaxifyllin antrenmandan önce 1-1.5, sodyum benzonat kafein ve L-carnitine yarım saat içinde alınmalıdır.
Kadın sporcular için önceden eğitilmiş
Bugün, spor salonlarında, antrenman hedefi kas kütlesi ve gücü oluşturmak olan kadınlarla oldukça sık karşılaşabilirsiniz. Ayrıca, sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz öncesi kompleksleri kapsamlı bir şekilde kullanırlar.
Spor beslenmesinde sadece kadınlara yönelik özel hazırlıklar geliştirilmiştir. Özellikle, bu tür ön antrenmanlarda, bir erkek ve bir kadının merkezi sinir sisteminin işleyişinde önemli bir fark olduğundan, sinir sisteminin işleyişini etkileyen güçlü bir uyarıcı yoktur.
Güçlü uyarıcıların kullanımı kadın vücuduna önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle, kadın antrenman öncesi üreticileri, bir kadının bir erkekle aynı sonuçları elde edebildiği bu tür antrenman öncesi komplekslerin doldurulmasına büyük önem veriyor.
Çözüm
Çözüm
Bugün, uygun olan birini seçmek kolay bir iş olmayan önemli sayıda yüksek kaliteli egzersiz öncesi kompleks vardır. Ancak, seçtiğiniz sporda yüksek bir seviyeye ulaşmayı hedefliyorsanız, bu ilaçlar sizin için en iyi yardımcı olacaktır, asıl mesele sağlığınıza zarar vermemek için onları akıllıca almaktır.
Vücut geliştiriciler tarafından kullanılan sayısız spor takviyesi vardır. Bazıları yaygınlaştı, diğerleri popülerlik kazanmadı. İlki, egzersiz öncesi kompleksleri içerir. Sporcular arasında yaygın olarak talep görüyorlar, ancak ne yazık ki oldukça yüksek bir maliyeti var ve spor beslenme pazarında satılan bazı kompleksler, uyarıcı güçlü tüketen maddeler içerdiklerinden genellikle güvenli değiller.
Bu, birçok sporcunun antrenman öncesi hazırlıklarını kendi başlarına hazırlamasının ana nedeni haline geldi, ancak bunu hiç yapmamış olanlar için aşağıdaki bilgiler mükemmel bir eylem rehberi olacaktır. Overpriced, satıştaki hemen hemen tüm kompleksler için tipiktir. Bu, eczaneden sorunsuz bir şekilde satın alınabilen maddeleri içeren ve daha az parayla benzer bir etki elde eden ön egzersizler için bile geçerlidir.
Bitkisel adaptojenler genellikle antrenman öncesi komplekslerin yerini alır. Güçlü bir enerji yükü verme yeteneğine sahip oldukları için oldukça düşük bir fiyatı vardır. Dezavantajı, bu tür adaptojenlerin her birinin farklı sporcular üzerinde farklı şekilde hareket etmesidir. Vücut geliştirmeci, kendi başına en etkili olanı aramak zorundadır.
Bitki kökenli en popüler adaptojenler arasında en popüler olanları şunlardır:
- Eleutherococcus tentürü.Çare talimatlara göre alınır, yeterince güçlüdür, deneyimli bir sporcu yalnızca olumlu yönden karakterize edilir.
- Granüllerde üretilen ginseng. Bir kerede, kural olarak, dört ila beş granül içiyorlar. Bu, iki ila üç saat boyunca kendinizi enerjik hissetmeniz ve oldukça etkili ve verimli bir antrenman yapmanız için yeterlidir.
- Rhodiola rosea. Performansı artıran ve iyileşme süreçlerini hızlandıran güçlü bir uyarıcıdır. Vücut geliştiriciler genellikle Radiola rosea'nın alkollü özünü tüketirler.
Evde enerji içecekleri, yemek tarifleri
Kendileri için ideal bir antrenman öncesi bulmak isteyen sporcular, deneylere giderler, vücudun bireysel ihtiyaçlarına en uygun ve tatmin edici içerik ve bileşenleri seçerler. Çoğu ev bazlı antrenman öncesi takviyeleri, güçlü bir sinir sistemi uyarıcısı olan kafein ile hazırlanır.
1 çay kaşığı doğal bal + limon dilimi + yeşil çay
Bu bileşen karışımı uyanıklığı artırır, canlılık artışı sağlar, sinir gerginliğini giderir. Sporcuların yazdığı gibi çare yaklaşık iki saat çalışır. Yeşil çay, sporcu düzenli olarak kahve veya diğer kafeinli içecekleri içtiğinde istenen etkiye sahip olmayabilecek kafein içerir.
Askorbik asidin kortizol üretimi üzerindeki baskılayıcı etkisi, bunu egzersiz sırasında performansı artırmak için harika bir egzersiz öncesi takviyesi yapar. 200 mililitre kaynar suda 3 poşet çay demlenir, içecek yarım litrelik bir şişeye dökülür, eksik olan su ilave edilir, oraya 50 miligram 20 askorbin konur, draje tamamen eriyene kadar çalkalanır, yerleştirilir. bir dondurucuda. Bu ilacı antrenmanınız sırasında birkaç yudumda almanız gerekir.
# 3 Güçlü antrenman öncesi
Askorbik asitli siyah çay ile aynı tarife göre hazırlanır, ancak 8-10 gram BCAA tozu ve 15-25 damla Eleutherococcus (tentür) ilavesiyle hazırlanır. Antrenman sırasında da kullanılır, ancak güçlü bir enerji yüküne ek olarak, uyarıcı bir etkiye sahiptir, katabolizmayı bastırır.
Bu tariflerle sınırlı kalmanıza gerek yok. Farklı malzemelerle deneyler yaparak, mağazadan satın alınanlardan bile daha etkili bir antrenman öncesi elde edebilirsiniz.
Antrenman öncesi kompleksi, adından da anlaşılacağı gibi, karmaşık bir kompozisyona sahip ve antrenmandan önce kullanılması amaçlanan bir spor takviyesidir. Bu tür spor beslenmesine kim ihtiyaç duyar ve neden? Doğru nasıl seçilir ve antrenman öncesi kompleksi nasıl alınır? Bu ve diğer antrenman öncesi soruların cevapları bu makalede ayrıntılı olarak açıklanmıştır.
Maksimum sonuçlara ulaşmayı amaçlayan herhangi bir fiziksel eğitim, tam bir özveri gerektirir. Ancak, spor yapmaya ek olarak, çoğu insan enerjinin başka birçok uygulama alanına sahiptir - çalışma, iş, aile ilişkileri. Bu, özellikle başlangıçta yorgunluk birikmişse, antrenmanı tam olarak yapmanın zor olabileceği gerçeğine yol açar. %100 verilemediği için antrenmanın etkinliği azalır, kasların hacim ve kuvvetini artırma hızı yavaşlar.
Ayrıca kuvvet antrenmanı sırasında kas dokusunu ve sinir liflerini besleyen maddeler hızla tüketilir, bu da vücudun dayanıklılığını ve performansını azaltır. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, metabolik süreçlere katılan bileşiklerin stoğunun yenilenmesine ve ayrıca kaslara kan akışının arttırılmasına dikkat etmeniz gerekir, böylece ihtiyacınız olan her şey kan yoluyla yüklü kas liflerine ve bağlara iletilir. tam dolu.
Tüm bu sorunları çözmek için ön antrenmanlar oluşturuldu. Kısacası, antrenman öncesi kompleksi performansı artırmak için aktif takviyelerin antrenman öncesi bir karışımıdır.
Yaratılış tarihi
Antrenman öncesi kompleksler 2004 yılında ortaya çıktı ve kısa tarihlerinde önemli değişiklikler geçirdi. Antrenman öncesi ilk takviye, portakal suyunda çözülmüş efedrindi. Ancak ilk antrenman öncesi aksiyonu tek taraflıydı. Efedrin gibi merkezi sinir sisteminin bu kadar güçlü bir uyarıcısı, enerji ve artan motivasyonla yüklüdür, ancak ilaç, harcanan kaynakları yenileyen bileşenler içermiyordu. Ek olarak, efedrin kısa sürede narkotik bir madde olarak kabul edildi ve kullanımına kısıtlamalar getirildi. Bu nedenle, orijinal haliyle, ön eğitim uzun sürmedi.
Antrenman öncesi evrimindeki bir sonraki aşama, antrenman sırasında anabolizma süreçlerini destekleyen maddeleri içeren çok bileşenli formülasyonların ortaya çıkmasıydı: vitamin-mineral kompleksleri, kreatinler, BCAA'lar. MuscleTech'ten Cell-Tech, bu eğilimin önde gelen bir temsilcisi haline geldi.
Antrenman öncesi komplekslerin geliştirilmesindeki bir sonraki adım, bileşimlerine arginin ve sitrülinin dahil edilmesiydi, bu da pompalamaya katkıda bulundu - kaslara artan kan akışı. BSN, N. O.-Xplode ürünü ile bu teklifi piyasaya ilk sunan oldu.
Patlayıcı psikostimulanlar DMAA içeren en yeni nesil egzersiz öncesi ilaçlara atıfta bulunmak gelenekseldir. Bu bileşenin doping olarak tanınmasına rağmen, onunla egzersiz öncesi kompleksler, özellikle USP Labs'den Jack3d yüksek talep görmektedir.
Antrenman öncesi komplekslerin bileşenleri ve etkileri
Antrenman öncesi komplekslerin tüm bileşenleri ayrılabilir: üç ana grupÇözdükleri görevlere göre.
Sinir sistemi uyarıcıları
Antrenman öncesi bir parçası olarak sinir sistemi uyarıcılarının amacı:
- enerji ile doldurmak;
- en iyi sonuçları elde etmek için motivasyonu artırmak;
- konsantrasyonu iyileştirin.
Enerji içecekleri ve nootropiklerin varlığı sayesinde, antrenman öncesi kompleksleri almanın etkisi hemen hissedilir. Kalp atış hızı yükselir, bilişsel yetenek gelişir, güç ve en iyi sonuçları elde etmek için dağları hareket ettirme arzusu ortaya çıkar.
Antrenman öncesi merkezi sinir sisteminin uyarıcıları olarak, bazı fonların daha güçlü bir uyarıcı etkiye sahip olması, diğerlerinin daha az belirgin olması nedeniyle, farklı dozajlarda çeşitli maddeler kullanılabilir. Bazen uyarıcı maddeler kombinasyon halinde kullanılır. maksimum etki... Ayrıca uyarıcı içermeyen antrenman öncesi seçenekler de vardır. Kafeine tahammül edemeyen, uyumakta zorluk çeken veya sadece kalbe ve sinir sistemine aşırı yüklenmek istemeyenler için tasarlanmıştır.
Antrenman öncesi komplekslere aşağıdaki uyarıcılar dahil edilebilir:
- guarana meyvesinden elde edilen kafein;
- adaptojen olarak da işlev gören şizandrol (limon otu);
- efedrin;
- DMAA (sardunya özü).
Son ikisi özellikle sahip güçlü eylem ve yarı yasal olarak sıralanmıştır. Efedrin, %15'i aşan konsantrasyonda diyet takviyelerinin bileşiminde kullanılması yasaktır, doping kontrolünün yapıldığı yarışmalardan önce sardunya özü alınmasına izin verilmez.
Anabolizmayı teşvik eden maddeler
Bu, antrenman öncesi bileşenlerin en büyük grubudur. O içerir:
- Glikoz, vitaminler ve mineraller, yoğun bir güç yükü sırasında rezervleri hızla tüketilir. Kaslara enerji sağlamak, sinir liflerinin normal iletimini ve metabolik süreçlerin seyrini sağlamak için bu maddeleri antrenmandan hemen önce almak gerekir.
- kreatin kas büyümesinden ve artan güçten sorumlu olan ve katabolik süreçleri önleyen.
- Esansiyel BCAA Amino Asitleri- kas dokusunun ana yapı malzemesi.
- beta-alanin hangi güç dayanıklılık ve performansı artırır.
- alfa lipoik asit- oksidasyon işlemlerini engeller, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır.
- taurin- hücresel düzeyde metabolik süreçleri iyileştirir.
- L-tirozin- Katabolizmayı önler, dayanıklılığı arttırır.
Pompalama elde etmenin araçları
Kas pompalama, kanın acele etmesi nedeniyle şişmeleridir; antrenman sırasında, gerekli tüm maddelerin kanla birlikte kaslara akışına katkıda bulunur. Hemen hemen tüm modern antrenman öncesi kompleksleri, pompalamayı destekleyen maddeler içerir: sitrülin ve arginin - kan dolaşımını iyileştirir, kas dokusunun yoğun beslenmesini sağlar.
Bu bileşenlerle bir ön egzersiz yapmak, kaslarda hoş bir gerginlik şeklinde somut bir etki yaratır. Bu duyum başlı başına antrenmanın etkinliğini artırmak için bir motivasyon görevi görür.
Antrenman öncesi rutini ne zaman ve nasıl almalı?
Antrenman öncesi takviyeleri güçlü takviyelerdir ve özen ve dikkatle alınmalıdır. 18 yaşından küçüklere ve 45 yaşından büyüklere, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlara, kardiyovasküler ve sinir sistemi ile ilgili sorunları olanlara alınmamaları tavsiye edilir. Kafeinin uyarıcı etkilerine tahammülü olmayanlar, kafeinsiz adındaki kafeinsiz antrenman öncesi komplekslerini tercih edebilirler.
Kabul ederken, aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- İlacı sadece antrenman günlerinde, antrenmandan yarım saat önce alın.
- Öğünler ve antrenman öncesi arasındaki mola en az bir saat olmalıdır, aksi takdirde düzgün çalışmayacaktır.
- Uykusuzluktan kaçınmak için ürünü yatmadan 6 saat önce almayın.
- Karışım temiz su veya meyve suyu ile seyreltilmelidir, diğer sıvılar uygun değildir.
- Antrenman öncesi ve diğer kafeinli ürünleri - yağ yakıcıları vs. aynı gün alamazsınız.
- Hiçbir durumda önerilen dozu aşmayın.
- Dozun yarısı ile başlayın ve kendinizi izleyin. Dozu, yalnızca herhangi bir yan etki bulunmazsa önerilen doza yükseltin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız bu ilacı almayı bırakın.
- Bağımlılıktan kaçınmak için, egzersiz öncesi kompleksi haftada 2 defadan fazla almayın, bir aylık kurstan sonra ara verin, farklı bir kompozisyona sahip alternatif araçlar.
Ne kadar güvenliler?
Antrenman öncesi kompleksler, kural olarak, merkezi sinir sisteminin güçlü uyarıcılarını içerir, bu nedenle tek başına zararsız olarak adlandırılamazlar. Bu özellikle efedrin, DMAA içeren ürünler için geçerlidir. Sinir ve kardiyovasküler sistemlere düzenli bir sallama vererek, uyku bozuklukları, taşikardi görünümü, uykusuzluk, sinirlilik ile dolu çalışmalarında bozulmalara neden olabilirsiniz. Ek olarak, sürekli yapay uyarım nedeniyle, fazla çalışmayı fark etmeyebilir ve tükenen kaynaklar ve uzun süreli güç kaybı yaşayabilirsiniz.
CNS uyarıcılarına ek olarak, ön egzersizler, her biri bireysel intoleranslara veya yaygın olmayan yan etkilere neden olabilen birçok başka bileşen içerir, ancak yaparlar. Baş ağrısı, ishal, mide bulantısı, ciltte kızarıklık görülebilir.
Bu nedenle, antrenman öncesi kompleksleri ve diğer spor takviyelerini almak konusunda anlamsız olmamalısınız. Refahınızı dikkatlice izlemek gerekir, böylece olumsuz belirtiler tespit edilirse, dozu ayarlayın veya bu ilacı almayı reddedin. Vücut geliştirme ve spordaki başarılar önemlidir, ancak sağlıktan daha önemli değildir.
Kendi elinizle egzersiz öncesi kompleksler yapmak
Birçok vücut geliştirici ve sporcu, hazır antrenman öncesi kompleksleri satın almak yerine, antrenman öncesi kendi çalışmalarını yapmayı tercih ediyor. Bunun avantajları açıktır - hem eğitim verimliliği hem de yan etkilerin olmaması açısından ideal olan bir kompozisyon seçebilirsiniz. Ek olarak, ev yapımı bir ön egzersiz, markalı ürünlerden daha ucuzdur.
Aşağıdaki basit ama etkili antrenman öncesi rutininin tarifi, kullanıma hazır spor takviyeleri içerir:
- sitrülin - 3 gr;
- Kreatinler (hazır multikreatin matrisi) - 6 g;
- BCAA - 8 gr;
- Beta-alanin - 2 gr;
- su - 1 yemek kaşığı.
Hazırlamak için malzemeleri bir çalkalayıcıda karıştırın ve kuvvet antrenmanına başlamadan 20 dakika önce için. İstenirse, karışıma, vücut ağırlığının kg'ı başına 1-2 mg'lık bir dozda ezilmiş sodyum kafein-benzoat tabletleri eklenebilir. Veya tabletleri bir fincan güçlü doğal kahve ile değiştirin.
Ayrıca ilaç ve çay kullanarak ev yapımı bir ön egzersiz yapabilirsiniz. İhtiyacın olacak:
- Su - 500 ml;
- Siyah çay - 3 torba;
- Glikozlu C vitamini tabletleri (50 mg) - 20 adet;
- BCAA - 8 gr;
- Eleutherococcus tentürü - 20 damla.
Çayı bir bardak kaynar su ile demleyin, ısrar edin, suyun geri kalanıyla seyreltin, C vitamini, BCAA'yı çözün, eleutherococcus ekleyin. Tüm antrenman boyunca karışımı biraz iç.
Diğer ilaçlarla deney yapabilirsiniz: mükemmel doğal adaptojenler olan rhodiola rosea tentürü, ginseng özü. Deneyler yoluyla, kuvvet sporları ve vücut geliştirmede yüksek sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak ideal antrenman öncesi formülasyonu bulabilirsiniz.
