Horizontal barda çəkilmələr ən çox biri hesab edilə bilər effektiv fəaliyyətlər, ilə həyata keçirilir öz çəkisi. Təlim üçün sizə lazım olan tək şey bar və öz üzərində işləmək istəyidir.
Pull-upların əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar çiyinlərin və arxanın demək olar ki, bütün əsas əzələlərini işlətməyə imkan verir:
- arxa əzələlər (latissimus, trapezius, romboids, teres)
- döşlər (böyük və kiçik döşlər)
- serratus anterior əzələləri
- çiyin əzələləri (biceps, brachialis, triceps, arxa delta) və ön kollar
- mətbuat öhdəlik götürür statik iş bədənin şaquli vəziyyətini düzəltmək üçün
Üfüqi barda necə məşq etmək olar
Təlimlərin effektivliyi əsasən onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyündən asılıdır. Pull-up da istisna deyil. Hər bir növə aid olan qaydalara baxaq.
- çəkmələr əzələ gücündən istifadə edilməklə, ətalət və bədən yırğalanmadan həyata keçirilir
- qaldırma sarsılmadan həyata keçirilir
- Liftin yuxarı hissəsindəki çənə çubuğun üstündə olmalıdır
- eniş hamardır, zaman baxımından yüksəlişlə bərabərdir
- düzgün tənəffüs: yuxarı gedərkən nəfəs alın, aşağı gedərkən nəfəs alın
- güclü tutuş
- bədənin şaquli mövqeyi
- bütün növ çəkmələr üçün başlanğıc mövqeyi (çəkmələrdən başqa geniş tutuş başın arxasında) - asılmış, arxada tağlı, ayaqları dizlərdə əyilmiş və çarpazdır
Pull-up üçün tutacaq növləri
Pull-up müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Bu vəziyyətdə üsullar tutuşu dəyişdirmək deməkdir: eni, əllərin çarpaz çubuğundakı yeri. Çəkmələri yerinə yetirərkən yükü dəyişdirməyin başqa yolları da var. Məsələn, mənfi və müsbət fazaların vaxtının dəyişdirilməsi, əlavə çəkilərdən istifadə, natamam amplituda texnikası (qismən təkrarlar). Ancaq ayrı-ayrı əzələ qrupları arasında yükü optimal şəkildə bölüşdürməyə və əzələ uyğunlaşmasının baş verməsinin və inkişafının qarşısını almağa imkan verən çubuğun müxtəlif tutuşları ilə dəqiq işləyir. 4 əsas tutacaq var: müntəzəm (aka yuxarı, orta eni), geniş, paralel və tərs tutma (dar).
İştirak edən tutuşların və əzələlərin qısa siyahısı
Tutmağın eni və üsulundan asılı olaraq, üfüqi barda aşağıdakı kimi məşq edə bilərsiniz:
- dar düz tutuş ( brachialis əzələsi, serratus anterior və aşağı lats)
- dar tərs tutma (biceps, aşağı lats)
- orta düz tutuş (arxa, çiyin və sinə əzələləri)
- orta tərs tutma (lats, biceps)
- sinə üçün geniş tutuş (latın üstü, trapezoid, dairəvi)
- başın arxasında geniş tutuş (trapezius, latsın yuxarı və orta hissəsi, dairəvi)
- neytral tutuş (lats, triceps, brachialis, serratus anterior)
Tutuş nə qədər geniş olsa, arxa əzələlər bir o qədər çox işləyir. Tutuş nə qədər dar olarsa, qol və sinə əzələləri bir o qədər aktivləşər.
İndi əsas tutacaqlara daha ətraflı baxaq.
Eni - çiyin genişliyindən bir qədər genişdir, əllə tutuş (xurma çölə baxır). Üst ölü nöqtədə, qollar dirsək birləşməsində tam əyilmiş, çənə çubuğun üstündədir. Alt ölü nöqtədə, qollar tamamilə uzadılır. Məşq yellənmədən yerinə yetirilməlidir, mənfi mərhələ (bədənin aşağı salınması) idarə olunan enişdir. Tipik olaraq, məşqin mənfi və müsbət fazaları eyni sürətlə həyata keçirilir, lakin biceps yükün mənfi mərhələsinə daha həssasdır, buna görə də bir çox idmançı mənfi fazanı müsbət fazadan təxminən iki dəfə uzun müddətə yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Əgər idmançı özünü yuxarı qaldıra bilmirsə, o zaman tərəfdaş ona bu işdə kömək edir, onu qaldırır və yavaş-yavaş aşağı enməsinə imkan verir (nəzarət olunan eniş metodundan istifadə etməklə) - bu, özünü yuxarı qaldırmağı öyrənməyin yollarından biridir. . Müntəzəm tutuşlu çəkmələrdə biceps, trapezius və latissimus dorsi əzələləri bərabər şəkildə yüklənir.
İki icra üsulu var: normal tutuş eni ilə (adi çəkmələrdən bir qədər dar üst tutuş) və dar tutuş. Hər iki halda, əllərin tutuşu aşağı (əks) olur ki, ovuclar içəriyə baxsın. Məşq ilk növbədə biceps və lats əzələlərini hədəf alır. Üstəlik, tutuş nə qədər dar olsa, bicepsdəki yük bir o qədər çox olar. Məşqin fərqli bir xüsusiyyəti, burada heç bir yerdə olmadığı kimi, çəkmələrin heyrətamiz xüsusiyyətinin özünü büruzə verməsidir - diqqətin cəmləndiyi əzələ məşqə məruz qalır. Ters yaxın tutma pull-uplarından biri hesab olunur ən yaxşı yollar biceps nasosu.
Əvvəlki hərəkətdən fərqli olaraq, burada arxa əzələlər əsasən yüklənir - latissimus. Yuxarı nöqtədə baş çubuğun arxasında elə yerləşdirilir ki, arxa və çiyinlərin trapesiya əzələləri demək olar ki, çubuğa toxunur. Əgər məşq yerinə yetirilərsə, sinənizlə çubuğa toxunmağa çalışarsanız, o zaman ön deltoidlər inkişaf edəcəkdir (barbell press ilə birlikdə bu texnika kütləvi böyümədə heyrətamiz nəticələr verir. pektoral əzələlər). Əvvəlki məşqlərə bənzər şəkildə, geniş tutuşlu çəkmələr yavaş-yavaş, idarə olunan enişlə aparılmalıdır.
Məşq aşağı hissələrin inkişafına yönəldilmişdir latissimus əzələləri, hərəkətin amplitüdü qısaldılır və çarpaz çənə ilə deyil, sinə ilə toxunur. Tam amplituda ilə hərəkət edərkən və / və ya çənə çubuğa toxunana qədər, çəkilmə lats deyil, ilk növbədə biceps gücü ilə həyata keçirilir. Əllər mümkün qədər dar yerləşdirilir. Lat təlimində əla bitirmə məşqi kimi xidmət edir.
Onların yerinə yetirilməsi texnikasında çoxlu sayda müxtəlif məşqlər, bir çox nüanslar və incəliklər var. Bu nüanslardan biri müəyyən bir məşqi yerinə yetirərkən istifadə olunan tutma növüdür. Və həqiqətən, çubuğu necə düzgün tutmalı, ovucunuzu üfüqi çubuğun üzərinə, aşağıdan və ya yuxarıdan necə yerləşdirməlisiniz və əllərinizi barda hansı genişlikdə saxlamalısınız?
Niyə fərqli tutacaqlardan istifadə olunur?
Əzələləri müxtəlif açılardan vurmaq üçün müxtəlif tutacaqlar istifadə olunur, bu və ya digər sahəyə daha çox təsir göstərir. əzələ qrupu. Tutuşunuzu dəyişdirərək, işləyən əzələ qruplarını dəyişdirirsiniz.
Beləliklə, məlum olur ki, suala universal cavab yoxdur: Hansı tutuş düzgün olacaq və ya hansı tutuş daha təsirli olacaq. Əksər hallarda tutma seçimi konkret məşqdən və onu yerinə yetirərkən qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən asılı olacaq.
Tutacaqların növləri.
Beləliklə, hansı növ tutacaqlar var? Ovucunuzun çubuğu və ya çubuğu necə tutmasından asılı olaraq üç növ tutma var:
Düz və ya yuxarı tutma.
Pronasiya sözündən daxilə doğru fırlanma hərəkəti mənasını verən pronasiyalı tutma da deyilir. Qolların aşağı salındığı bir vəziyyətdə, bu tutuşla ovuclar arxaya baxacaq.
Neytral və ya paralel.
Qolların aşağı salındığı bir vəziyyətdə, bu tutuşla hər iki ovuc bədənə baxır və bir-birinə baxır. Neytral tutma, ovucların əks istiqamətə baxdığı zaman üfüqi çubuğun tutuşu da adlanır.
Ters və ya əlaltı tutma.
Xarici fırlanma hərəkəti mənasını verən supinasiya sözündən olan sözdə supinated tutma. Qolların aşağı olduğu bir vəziyyətdə, bu tutuşla ovuclar irəli baxacaq.
Məşqlər edərkən əllərin bir-birindən məsafəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir, buna görə də əllərin enindən asılı olaraq tutacaqlar da üç növə bölünür.
Dar tutuş.
Bu tutuşla əllərinizi çiyin genişliyindən daha dar qoymalısınız. Dar bir tutuşla hərəkətin amplitüdü maksimumdur, nəticəyə faydalı təsir göstərir. Bununla birlikdə, dar bir tutuşdan istifadə edərək, tez-tez yükün bir hissəsini öz üzərinə götürən və məşqin təsiri azalan triceps kimi hədəf olmayan əzələləri birləşdirirsiniz.
Orta tutuş.
Bu tutuşla əlləriniz çiyin genişliyindədir. Orta tutma ən çox yayılmış, klassik hesab olunur və tez-tez məşqdə iştirak edən əzələləri hərtərəfli işləməyə xidmət edir. Başlayan idmançılar üçün idealdır.
Geniş tutuş.
Geniş tutuş, əlləriniz çiyinlərinizdən daha geniş yerləşdikdə tutuşdur. Bu tutuşla siz hədəf əzələyə diqqət yetirə bilərsiniz. Bununla belə, bu tutma tez-tez məşqin effektivliyini azaldır, çünki hərəkət diapazonunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Tutarkən baş barmağın vəziyyətinə görə tutacaqlar müvafiq olaraq qapalı və açıq və ya təhlükəsiz və təhlükəli olaraq fərqlənir.
Qapalı tutma.
Bu variantda dörd barmaq çubuq və ya çarpaz çubuğu bir tərəfdən, baş barmaq isə onu bir üzükə saran kimi digər tərəfdən tutur. Bir barbell ilə məşqlər edərkən, bu tip tutuş adətən istifadə olunur, çünki bu, aparatı etibarlı şəkildə tutmağa imkan verir. Üfüqi barda məşqlər edərkən, çubuğu daha möhkəm tutmağa imkan verir.
Açıq tutuş (meymun, hərbi).
Bu tutma seçimi çubuğun və ya çarpaz çubuğun dörd barmaqla deyil, bütün beş barmaqla tutulmasıdır. Baş barmaq bu halda tutmur, sadəcə olaraq mərmiyə toxunur. Bu tutuşun daha çox çəki basmağınıza kömək etdiyinə inanılır. Lakin mərmi əlinizdən düşə bildiyi üçün ondan çox ehtiyatla istifadə edilməlidir. Dumbbells ilə məşqlərdə belə bir tutuş ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Horizontal barda çəkmələr edərkən, bir çox insan bu aparatda bu tutuşdan istifadə edir, bu tutuşa meymun tutuşu və ya hərbi tutuş da deyilir.
Beləliklə, müxtəlif avadanlıqlarda hansı tutacaqların istifadə edildiyinə baxaq.
Barbell ilə məşq edərkən tutuşlar.
Bir ştanqla məşqlər edərkən, tez-tez qapalı bir tutuş istifadə olunur ki, bu da mərmi əllərinizdə aydın şəkildə düzəltməyə imkan verir. Ancaq hələ də ştanqı açıq tutuşla tutmağı daha rahat hesab edən idmançılar var. Bu, əsasən, kürək və preslərdə barbell məşqlərinə, xüsusən də dəzgah pressinə aiddir, lakin təhlükəsiz olmadığı üçün qapalı tutuşdan istifadə etmək daha yaxşı olacaq.
Birbaşa və ya seçin tərs tutma tez-tez məşqin özü ilə müəyyən edilir, lakin ştanqla məşq edərkən müxtəlif tutma genişlikləri tez-tez istifadə olunur. Hər cür preslər və sıralar tez-tez müxtəlif tutma genişlikləri ilə yerinə yetirilmək tövsiyə olunur ki, bu da hədəf əzələlərin daha tam inkişafına kömək edir.
Dumbbells ilə məşq edərkən tutuşlar.
Dumbbells həmişə qapalı tutuşla tutulmalıdır. Ştanqdan fərqli olaraq, dumbbells ilə məşqlərdə tutuşu birbaşa məşq zamanı dəyişdirmək mümkündür; Mərmi başlanğıc nöqtəsində bir tutuşla tutaraq, son nöqtədə digərinə dəyişirik.
Birbaşa, neytral və ya tərs tutuşun dəyişdirilməsinə misal olaraq yuxarı nöqtəyə basarkən dumbbellləri supinasiya etdikdə və ya pronasiya etdikdə Arnold pressi və ya dumbbellin yanal qaldırması ola bilər. Dumbbells ilə məşqlərdə tutuşun eni əllər arasındakı məsafədir, bəzi məşqlərdə dəyişdirmək adətdir, əlləri yuxarı nöqtədə birləşdirir və onları aşağıya yayır, məsələn, dəzgahda dumbbellləri sıxarkən.
Bu üsullardan istifadə etmək bacarığı dumbbelllərə ştanqla müqayisədə üstünlük verir ki, bu da əzələlərə daha müxtəlif təsir göstərməyə və nəticədə onların inkişafına faydalı təsir göstərməyə imkan verir.
Üfüqi barda çəkmələr üçün tutacaqlar.
Burada hər cür müxtəlif tutacaqlardan istifadə olunur, yəni üfüqi barda çəkmələr edərkən. Nəticədə əldə etdiyiniz şey çarpaz çubuğu necə tutmağınızdan asılıdır. Müxtəlif tutacaqlar müxtəlif səviyyəli məşqli idmançılara istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Ters tutuşdan istifadə yeni başlayanlara çəkmələri mənimsəməyə kömək edir, çünki işdə daha güclü biceps iştirak etdiyi və yükün bir hissəsini arxadan götürdüyü üçün məşqi yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Tutuşun eni təcrübəli idmançıya yükü arxanın ayrı-ayrı sahələrində cəmləşdirməyə və hədəf əzələləri işlətməyə kömək edir.
Gördüyünüz kimi, müxtəlif tutma üslubları məşq prosesinin vacib hissəsidir, ona görə də müxtəlif vəziyyətlərdə onlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək üçün vaxt ayırmağınız tövsiyə olunur. Müxtəlif tutma növlərinin incəliklərini və xüsusiyyətlərini bilmək və onları praktikada tətbiq etmək məşqinizi şaxələndirməyə və təkmilləşdirməyə kömək edəcək ki, bu da öz növbəsində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Hər gün əlimizdə tuturuq. Kompüter siçanı. Hər kəs onu fərqli tutur və onu necə tutduğumuza dair sual versəniz, çoxları stupor vəziyyətinə düşəcək və gözlərindəki sualla əllərini siçanın üzərinə qoyub qışqıracaqlar: "Budur!" Hər birimizin əlini sadiq gəmiricisinə necə qoyduğuna diqqət yetirsəniz, əlbəttə ki, gələcəyi proqnozlaşdırmaq və ya keçmiş həyatda kim olduğunu öyrənmək mümkün olmayacaq, ancaq bir insanın necə istifadə etdiyini təxmin etməyə cəhd edə bilərsiniz. o.
Ən çox yayılmış siçan tutacaqları haqqında sizə məlumat verəcəyəm. Onların üç növü var: xurma, barmaqlar, "pəncələr".
İlk tutma. Palma.
Seçdiyim ilk tutacaq xurma tutuşu idi, çox güman ki, bu, ən sadə və ən çox yayılmışdır.
Xurmanın dabanı stolun üzərinə qoyulur və barmaqlar siçanı hər tərəfdən qucaqlayır, şəhadət və orta barmaqlar tam uzadılır və siçanın üzərində uzanır. Barmaqlarınızın yastıqları düymələri sıxır. Üfüqi olaraq, siçan əli sağa və sola çevirərək hərəkət edir, lakin şaquli olaraq, bütün ön kol dirsəklə qaldırılır və ya hətta çiyin birləşməsindən idarə olunur.
Tipik olaraq, böyük əlləri və böyük qolları olan insanlar bu tutuşa malikdirlər. Çox vaxt bu tutuş kursorun hərəkətinin dəqiqliyi və sürəti çox vacib olmayan insanlar tərəfindən istifadə olunur və siçan nadir hallarda hərəkət edir.
Bütün gününü kompüter monitoru qarşısında keçirən ofis işçilərinin əksəriyyəti siçanı belə tutur. Oyunçular arasında indiy, strategiya, kvest və MMO həvəskarları, eləcə də MOBA janrının pərəstişkarları bu tutuma sahibdirlər.
Subyektiv hisslər. Bu tutuşla uzun müddət oynaya bilmədim. Tutuş kifayət qədər dəqiqliyi və sürəti təmin etmir, lakin əl heç yorulmur. Atıcılarda düşmənə çatmaq çox vaxt mümkün deyildi; Ancaq strategiyalarda bu tutma bir neçə saatlıq davamlı kliklərdən sonra optimal oldu, yorğunluq qeyd olunmadı, baxmayaraq ki, bəzən siçanı götürüb yenidən masaya qoymaq lazım idi. əl.
İkinci tutuş. Barmaqlar.
Seçdiyim ikinci tutuş barmaq tutuşu idi, bəzən barmaq tutuşu da deyilir. Yəqin ki, bütün tutuşların ən sürətlisidir.
Siçan birbaşa barmaqların yastıqları ilə tutulur. Siçanı soldan, sağdan və yuxarıdan tuturlar. Siçan barmaqlarınızı hərəkət etdirərək istənilən istiqamətə hərəkət edə bilər. Bu tutuşla düymələr barmaqlarınızın ucu ilə basılır.
Bu tutacaq üstünlük verilmədən istənilən ölçülü siçanlar və ovuclar üçün uyğundur. Tez-tez bu tutma sürəti vacib olan insanlar tərəfindən istifadə olunur, lakin dəqiqlik səhvləri kritik deyil. Bu tip tutma adətən dizaynerlər, redaktorlar və bəzi ofis işçiləri tərəfindən istifadə olunur. Bu tutma, dəqiqliyin çox vacib olduğu birinci şəxs atıcıları istisna olmaqla, bütün janrların oyunçuları tərəfindən istifadə olunan oyunçular üçün universaldır.
Subyektiv hisslər. Əvvəlcə sadəcə oynaya bilmədim. İki tərəfli siçanım barmaqlarımdan uçdu, onu yenidən götürməli oldum, həm də istəmədən düymələrə basıldı. Atıcılarda buna öyrəşdikdən sonra düşməni nişan alma sürəti artdı, lakin dəqiqlik pozuldu, düşməndən daha çox və ya bir az da yaxından atəş açmaq mümkün oldu. Strategiya və ya indie oyunlarında heç bir problem yox idi.
Üçüncü tutuş. "Pəncə".
Seçdiyim üçüncü tutma Claw tutuşu idi. Tutacaqlar arasında qızıl orta. Ən dəqiqi, sürət barmaq tutuşundan aşağı deyil.
Siçan barmaqların yastiqciqlarından istifadə edərək tutulur və siçan da xurma altına söykənir. Manipulyator əl ilə idarə olunur və barmaqların köməyi ilə istənilən nöqtəyə gətirilir. Claw tutuşu xurma tutuşu və barmaq tutuşunun hibrididir. Siçanı manipulyasiya etməyin bu üsulu onu tez hərəkət etdirməyə və hədəfi dəqiq vurmağa imkan verir.
Tutacaq bütün əllər və əllər üçün uyğundur. Bu hibrid tutuş olsa da, tutma sakit oyunlar, məsələn, strategiyalar və tapşırıqlar üçün çox uyğun deyil, burada təmin etdiyi sürət və dəqiqlik qətiyyən lazım deyil və əksər hallarda oyunçu ovucuna keçir. əlin maksimum rahatlamasını təmin edən tutuş. "Claw" adətən atıcıları və digər dinamik janrları aktiv şəkildə oynayan oyunçular tərəfindən seçilir.
Subyektiv hisslər. Bu mənim standart tutuşumdur. Mən uzun illərdir onunla oynayıram və heç bir problemim yoxdur. İstənilən janr və oyunlar uyğundur, bəzən sakit oyunlar üçün çox sürətli olur, lakin atıcılar üçün bu, düzgündür və bu tutuşla təsadüfi düymələrə basmaq aradan qaldırılır, çünki barmaqlar düymələrə demək olar ki, perpendikulyardır.
Performansınızı yaxşılaşdıracaq ən yaxşı tutuşu tövsiyə etmək mümkün deyil. Bu, xurma ölçüsündən, siçandan, üstünlüklərdən və hətta ayrıca danışmağa dəyər olan siçan padindən asılıdır.
Siçan işlərində çətin bir sual olub-olmamasıdır əslində nəyə minmək lazımdır.
Plastik və cır-cındıra bölünən bir çox siçan yastiqciqları var. Çox güman ki, heç kim hansı xalçaya minməyin daha yaxşı olduğuna dair dəqiq bir cavab verə bilməyəcək, ancaq onların təsvirini oxuyaraq özünüz seçə bilərsiniz.
Cır-cındır xalçaları siçanın səthdə yerləşdirilməsində artan dəqiqliyə ehtiyacı olanlar, həmçinin təsadüfi sürüşməyə dözməyənlər üçün yaxşıdır. Xalçalar hər hansı bir geyimlə eyni şəkildə tikildiyi üçün bu o deməkdir ki, kursorun hərəkətinin dəqiqliyini artıraraq sensorun "yapışdığı" bir çox yüksək nöqtələr var. Bəzən, xalçada çox diqqətli hərəkətlərlə, kursorun daim hərəkət etmədiyini, ancaq bir neçə piksel üzərindən tullanmağa çalışdığını görə bilərsiniz. Bu, sensorun iki hündürlük arasında bir nöqtədə olması səbəbindən baş verir. Belə xalçaların subyektiv üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siçan onların üzərində demək olar ki, səssizcə hərəkət edir.
Cır-cındır xalçaları həyati olaraq dəqiqliyə ehtiyacı olan insanlar tərəfindən seçilir, lakin parça quruluşuna görə siçanın xalçada hərəkət sürəti əziyyət çəkə bilər, baxmayaraq ki, siçanın ayaqları artıq köhnəlibsə, bu, çox nəzərə çarpacaq; onları cır-cındır xalça üzərində korlamaq çətindir.
Mən çox nadir hallarda cırtdan döşəklərə minmişəm, amma xatirələr çox parlaq deyil. Siçan hərəkətinin sürəti əziyyət çəkir və dəqiqliyin artması çılpaq gözlə nəzərə çarpmır. Belə xalçaların üstünlüyü asan daşınma hesab edilə bilər, onun xarab olma təhlükəsi minimaldır.
Plastik xalçaların cır-cındıra nisbətən davamlılığından başqa heç bir mühüm üstünlüyü yoxdur. Plastik ilə edə bilməyəcəyiniz bir cır-cındır xalçasında bir çuxur silə bilərsiniz və ona qulluq etmək daha asandır - nəm bir parça ilə silin və mübarizəyə davam edin.
Siçanın daha yaxşı sürüşməsi üçün pürüzlərin sayını minimuma endirmək və ya kursorun yerləşdirilməsinin düzgünlüyünü artırmaq üçün onların maksimum sayını əlavə etmək üçün istənilən növ plastik döşək hazırlaya bilərsiniz. Təəssüf ki, plastik paspaslar siçan ayaqlarını iki dəfə tez köhnəlir.
Subyektiv hisslərə əsaslanaraq deyə bilərəm ki, mən artıq üç ildir ki, plastik döşəkdən istifadə edirəm və belə bir örtükdə heç bir problem və ya məhdudiyyət görməmişəm və siçanın ayaqları toxunulmazdır.
Siçan padinin əsas vəzifəsi manipulyator üçün gözlənilməz toz hissəcikləri, çökəkliklər və s. olmadan düz bir səth təmin etməkdir. Xalçalar həmçinin gəmiricilərin yaşayış yerinin toxunma qabiliyyətini məhdudlaşdırır; sərhədləri aşsanız, gəmirici sadəcə olaraq, üzr istəyirəm. Bəzi xalçaların mühüm xüsusiyyəti anatomik təmin edən bilək yastığının olmasıdır düzgün mövqe hər cür əl xəstəlikləri istisna olmaqla, biləklər.
Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.
Təəssüf ki, müəyyən səbəblərdən rus dilində zərb alətlərində ifa etməyə həsr olunmuş müəyyən terminologiya yoxdur. Mən müvafiq terminlərin tərcüməsi ilə bağlı razılığa gəlməyi və onlardan heç olmasa saytın forumunda - təbilçilər forumunda ünsiyyətdə istifadə etməyi təklif edirəm.
Grip - tutuş, dayaq nöqtəsi - kilid (ingiliscə: “nöqtə fırlanma” - çubuğun iki barmaqla sabitləndiyi yer). Məsələn, Traditional grip dedikdə biz "ənənəvi kilid" və ya "ənənəvi yerləşdirmə" deyil, "ənənəvi tutma" nəzərdə tuturuq.
Bu məqalə əsasən bir neçə mötəbər mənbədən (adətən klassik Amerika dərslikləri) tərcümə olunur. Siz həmişə müəllim Tiqran Panteleyevin forumunda texnologiyanın nüanslarını soruşa bilərsiniz -.
Çubuqları tutmaq üçün bir çox variant var - ifa olunan musiqidən, alətdən və müəyyən bir nağaraçının fiziologiyasından asılı olaraq hər birinin öz üstünlükləri və məqsədləri var. Fraksiyaları yerinə yetirərkən tutma ikilik yerinə yetirərkən tutuşdan fərqli ola bilər. Bir çox peşəkar nağaraçılar bir mahnının gedişi zamanı müxtəlif növ tutacaqlardan istifadə edirlər.
Düzünü desək, iki növ tutma var:
1) Ənənəvi (adın variantları ənənəvi, şərti, ortodoks, rudimental tutuş). Sol əl çubuğu sağdan fərqli tutur (solaxaylar üçün isə əksinə).
2) Simmetrik tutuş (uyğun tutuş). Sol və sağ əllər çubuğu eyni şəkildə tutur.
Simmetrik tutuş(digər adlar paralel və qoşadır).
Simmetrik tutuş daha çox yayılmışdır. Buna görə də, əvvəlcə simmetrik tutuşu və onun variantlarını təhlil edəcəyik: Alman (xurma aşağı baxır), Fransız (baş barmaq yuxarıda, xurma demək olar ki, yerə perpendikulyar) və Amerika (orta mövqe).
İxtisaslı müəllimlə ilk dərs video məktəbində olduğu kimi başlayır, nağaraçı Jojo Mayer, burada çubuğun ən sərbəst geri döndüyü tutma nöqtəsini tapmağı tövsiyə edir (adətən qalın ucundan təxminən 12 santimetr. çubuq - təqribən. vebsayt - təbilçilər forumu).
Tapılan tarazlıq nöqtəsində çubuğu baş barmağın yastığı ilə şəhadət barmağının ikinci falanksı arasında saxlayın (dırnağa doğru əyilməyə daha yaxın)*. Barmaqlarda əmələ gələn sıxac qıfıl (dayanacaq nöqtəsi) adlanır. Onun vəzifəsi şəhadət barmağının falanksından (və ya birləşməsindən) yaradılmış dayaq nöqtəsində çubuğun sərbəst fırlanması üçün şərait yaratmaqdır. Praktikada hər kəs özü üçün çubuğun sıxılma dərəcəsini müəyyən edir. Əsas şərt, çubuqların əllərinizdən sürüşməsi bahasına olsa belə, əzələlərdə gərginlikdən qaçınmaqdır.
*Qeyd: Digər kilidləmə variantları var. Şəhadət barmağı xurmaya daha yaxın olan digər oynağa daha yaxındır. Dave Weckl, Jim Chapin, Steve Smith, Joe Morello, John Riley-nin öz video məktəblərində təklif etdiyi seçim orta barmaqda, şəhadət barmağının üstündə, baş barmağın üstündə, baş barmağının altındadır.
Şəhadət barmağınızın ucunu götürün və qalan barmaqlarınızla çubuğu yüngülcə tutun. Şəhadət barmağının ortaya çıxan çəngəl zəif rebound ilə çubuq kömək edir. Çubuğu digər barmaqlarınızla tutmağa ehtiyac yoxdur.
Video məktəbində Dave Weikle də daxil olmaqla, əksər müəllimlərin vurğuladığı başqa bir məqam, baş barmaq və şəhadət barmağı arasında boşluq olduğundan əmin olmaqdır. Bu, əlin sıxılmadığını göstərən göstəricilərdən biridir. Ancaq eyni zamanda, boşluq olmadığı və baş barmağın tamamilə çubuqda olduğu seçim, ikili oynayarkən və yüksək səslə və tez oynamaq lazım olduğu hallarda mümkündür. Məsələn, marş təbilçiləri bu boşluq olmadan oynayırlar.
Qolların düzgün mövqeyinə əvvəlcə çubuqlar olmadan qolları bədən boyunca aşağı salmaq və çiyinləri rahatlaşdırmaqla nail olmaq olar. Ön qollarınızı yerə demək olar ki, paralel bir mövqeyə qaldırın. Əllərə diqqət yetirin, biləkdə heç bir əyilmə yoxdur, əl ön kolların davamıdır, xurma aşağıdır. Əllər təbii olaraq ön kol ilə eyni (və ya demək olar ki, eyni) müstəvidə qaldırılır, dirsəklər sıxılmır və bir az yanlara köçürülür.
Palmalar aşağı Alman tutuşudur, simfonik orkestrlərdə tələ ifaçıları arasında ən çox yayılmış seçimdir. Fırçanın daha böyük hərəkət azadlığı (yuxarı və aşağı) sayəsində müxtəlif dinamikalarda rudimentləri oynamaq üçün əladır. Alman tutuşu Amerika tutuşu ilə əvəz olundu, burada əl saat yönünde 30-40 dərəcə çevrildi. Bu seçim dəstin barabanları arasında əlləri hərəkət etdirmək üçün daha əlverişlidir və Alman tutuşunun gücünü qoruyarkən Moller texnikasını müxtəlif dinamikada istifadə edərkən daha çox sərbəstlik verir.
Simmetrik tutuşun üçüncü variantı timpani çalmaqdan gəlir - fransız tutuşu. Baş barmaq yuxarıda, ovuclar bir-birinə baxır, əllər yerə perpendikulyar**. Barmaq texnikası üçün əlverişlidir, buna görə də tez-tez tək vuruşlarla fraksiyaları ifa etmək və nağara başlığı ilə müqayisədə reboundun daha pis olduğu sinc çalmaq üçün istifadə olunur. Fransız seçimini Billy Cobham və Simon Phillips kimi məşhur nağaraçılar ifa edirlər.
** Qeyd: “Paralel” və ya “perpendikulyar” deyəndə “az qala” sözünü buraxırlar. Alman tutuşu tamamilə paraleldən 10 dərəcə fırlanana qədər dəyişir, Fransız tutuşu adətən 90 deyil, 80 dərəcədir, yəni. eyni 10 dərəcə bir az içəriyə çevrildi.
Tələ barabanının və ya məşq padinin mövqeyi də vacibdir. Hündürlüyü elə tənzimləyin ki, yuxarı kənar 10 sm (təxminən ovucunuzun eni) göbəyinizdən aşağıda olsun.
Ənənəvi tutma(başqa bir ad klassikdir).
Ənənəvi ələ keçirmənin kökləri hərbi marş ənənəsindən qaynaqlanır. Əgər çiyninizdə asılan nağara çalırsınızsa, onda nağara bir tərəfə - daha doğrusu, sağ tərəfə sürüşəcək və sol əliniz halqaya dəyəcək. Ənənəvi tutma çubuğu barabanın kənarı üzərində aparmağa imkan verir, eyni zamanda baraban səthinə nisbətən çubuğun bucağını qoruyur (buna görə də ənənəvi tutuşla oynayan bir çox nağaraçılar tələ barabanını əyirlər. özlərindən uzaqda - təqribən. vebsayt - təbilçilər forumu).
Aparıcı əl (sağ əlli adam üçün sağ əl) çubuğu simmetrik bir tutuşda olduğu kimi tutur. rahat zəif əl Dirsəyinizi bükün və tennis topu tuturmuş kimi açın. Çubuğu baş barmaq və şəhadət barmaqları arasında birləşdirici toxumaya yerləşdirin, bir kilid meydana gətirin. Bu, çubuqun ətrafında döndüyü simmetrik tutuşdakı kilidə bənzər dayaq nöqtəsi olacaqdır.
Ənənəvi tutuşu hiss etmək və qıfıl hissini artırmaq üçün bu məşqi sınayın: çubuq qıfıldadır, əl yan tərəfə baxır (şəkil 4). Əlini ön kolun oxu ətrafında fırladaraq (dirsəkdən hərəkət) rahat zərbələr tətbiq edin.
Tutmağı başa çatdırmaq üçün şəhadət barmağınızı yuxarı düyünlə çubuğun üstünə qoyun. Ortası yuxarıdan çubuq boyunca düz bir vəziyyətdə, rahat mövqeyi imkan verdiyi qədər uzanır. Adsız birinin phalanxı çubuq üçün bir dəstək rolunu oynayır, kiçik barmaq sıxılır. Xurma yan tərəfə baxır; onu yuxarıya doğru açmamaq vacibdir. Əl yanlara bükülmədən, ön qola uyğundur.
Amerikadan başqa bütün tutacaqlarda çubuqların başları nağaranın mərkəzindən yuxarıdır, çubuqlar arasındakı bucaq təxminən 90 dərəcədir. Amerikalı tutmada bucaq 90-dan azdır.
Tövsiyələrdən bələdçi kimi istifadə edin, lakin ağıllı müəllimin məsləhətini də laqeyd etməməlisiniz. Tutacaqların bir çox modifikasiyası var, bu məqalə ən ümumi olanları göstərir. Yuxarıda göstərilən qaydalara uyğun olaraq düzgün effekt bir çox təbilçilərin nümunəsi ilə sınaqdan keçirilmişdir. Bu tutma seçimləri sizə təbii vəziyyətdə rahat əllərlə oynamağa və texnikanızı inkişaf etdirməyə imkan verir.
Fərqli tutuşlar üçün seçimlər barabançıların forumunda bir dəfədən çox müzakirə edilmişdir - əsas qaydası müzakirə zamanı əldə edilmiş bir saytda: dogmaların olmaması. "Prosesin fizikasını" anlamaq daha vacibdir: zərbənin necə vurulduğunu, çubuğun necə sıçradığını və onu necə idarə etmək olar. Tutacaqların müxtəlifliyi oyun zamanı çubuqlara təsir edən təbii qüvvələri mümkün qədər rahat idarə etmək cəhdidir. Başqa sözlə, çubuqun çəkildiyi təbii hərəkəti əllərinizə uyğunlaşdırın və erqonomik əzələ işi əlavə edin. Musiqiçinin vəzifəsi aləti sərbəst səsləndirməkdir və çubuğun hansı barmaqlarla sıxılacağı yəqin ki, o qədər də vacib deyil.
