Üfüqi çubuğu yuxarı çəkmək öz ağırlığınızla həyata keçirilən ən təsirli məşqlərə aid edilə bilər. Təlim üçün sizə lazım olan tək şey çarpaz çubuğu və öz üzərində işləmək istəyidir.
Çəkmələrin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar çiyinlərin və arxanın demək olar ki, bütün əsas əzələlərini işlətməyə imkan verir:
- arxa əzələlər (lats, trapezius, romboid, dairəvi)
- döşlər (böyük və kiçik sinə)
- serratus anterior əzələləri
- çiyin əzələləri (biceps, brachialis, triceps, arxa delta) və ön kollar
- mətbuat bədənin şaquli vəziyyətini düzəltmək üçün statik iş görür
Üfüqi barda necə məşq etmək olar
Təlimlərin effektivliyi əsasən onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyündən asılıdır. Pull-up da istisna deyil. Hər növə aid olan qaydaları nəzərdən keçirin.
- çəkmələr əzələ gücünə görə, ətalət və bədənin yellənməsi olmadan həyata keçirilir
- qaldırma sarsıdıcı olmadan həyata keçirilir
- liftin yuxarı hissəsindəki çənə çubuğun üstündə olmalıdır
- eniş hamardır, zaman baxımından yüksəlişlə bərabərdir
- düzgün nəfəs: yüksəlişdə - nəfəs alın, enişdə - nəfəs alın
- möhkəm tutuş
- bədənin şaquli mövqeyi
- bütün növ çəkmələr üçün başlanğıc mövqeyi (başı geniş tutuşlu çəkmələr istisna olmaqla) - asma, arxada əyilmə, ayaqları dizlərdə əyilmiş və çarpaz vəziyyətdə
Pull-up üçün tutacaq növləri
Pull-up müxtəlif yollarla edilə bilər. Eyni zamanda, üsullar tutuşun dəyişdirilməsi kimi başa düşülür: eni, çarpaz çubuğundakı fırçaların yeri. Pull-up edərkən yükü dəyişdirməyin başqa yolları var. Məsələn, mənfi və müsbət fazaların vaxtının dəyişdirilməsi, əlavə çəkilərin istifadəsi, natamam amplituda texnikası (qismən təkrarlar). Ancaq ayrı-ayrı əzələ qrupları arasında yükü optimal şəkildə bölüşdürməyə və əzələ uyğunlaşmasının baş verməsinin və inkişafının qarşısını almağa imkan verən çarpaz çubuğun müxtəlif tutuşları ilə işləməkdir. 4 əsas tutacaq var: müntəzəm (o da yuxarı, orta eni), geniş, paralel və tərs tutma (dar).
İştirak edən tutuşların və əzələlərin qısa siyahısı
Tutmanın eni və üsulundan asılı olaraq, üfüqi barda aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- dar düz tutuş (çiyin əzələsi, serratus anterior və latissimus dorsinin aşağı hissəsi)
- dar tərs tutma (biceps, aşağı lats)
- orta düz tutuş (arxa, çiyin və sinə əzələləri)
- orta tərs tutma (lats, biceps)
- sinə üçün geniş tutma (ən geniş, trapezoid, dəyirmi)
- baş üzərində geniş tutma (trapesiya, ən genişinin yuxarı və orta hissəsi, dəyirmi)
- neytral tutuş (aşağı lats, triceps, çiyin, serratus anterior)
Tutuş nə qədər geniş olsa, arxa əzələlər bir o qədər çox işləyir. Tutuş nə qədər dar olarsa, qol və sinə əzələləri bir o qədər çox olur.
İndi əsas tutacaqlara daha ətraflı baxaq.
Eni - çiyin genişliyindən bir az daha çox, əllə tutuş (xurma çölə baxır). Üst ölü nöqtədə, qollar dirsək birləşməsində tam əyilmiş, çənə çubuğun üstündədir. Alt ölü nöqtədə, qollar tamamilə uzadılır. Məşq yellənmədən yerinə yetirilməlidir, mənfi mərhələ (bədənin aşağı salınması) idarə olunan enişdir. Adətən məşqin mənfi və müsbət fazaları eyni sürətlə həyata keçirilir, lakin biceps yükün mənfi mərhələsinə daha həssasdır, buna görə də bir çox idmançı mənfi mərhələni müsbət fazadan təxminən iki dəfə uzun müddətə etməyi tövsiyə edir. Əgər idmançı özünü yuxarı qaldıra bilmirsə, onda bir tərəfdaş ona bu işdə kömək edir, qaldırır və yavaş-yavaş aşağı enməsinə icazə verir (nəzarət olunan enmə üsuluna görə) - bu, yuxarı çəkməyi öyrənməyin bir yoludur. Müntəzəm tutuşlu çəkmələrdə biceps, trapezius və latissimus dorsi əzələləri bərabər şəkildə yüklənir.
İki icra üsulu var: genişlikdə adi tutma (müntəzəm əllə tutma ilə çəkmələrdən bir qədər dar) və dar tutuş. Hər iki halda, əllərin tutuşu aşağı (əks) olur ki, ovuclar içəriyə baxsın. Məşq ilk növbədə biceps və lats əzələlərini hədəf alır. Üstəlik, tutuş nə qədər dar olsa, bicepsdəki yük bir o qədər çox olar. Məşqin fərqli bir xüsusiyyəti, burada heç bir yerdə olmadığı kimi, çəkmələrin heyrətamiz xüsusiyyətinin özünü büruzə verməsidir - diqqətin cəmləşdiyi əzələ məşqə məruz qalır. Tərs sıx tutma çəkmələri biceps pompalamağın ən yaxşı yollarından biri hesab olunur.
Əvvəlki hərəkətdən fərqli olaraq, burada arxa əzələlər əsasən yüklənir - latissimus dorsi. Üst nöqtədə baş çubuğun arxasında elə yerləşdirilir ki, arxa və çiyinlərin trapesiya əzələləri demək olar ki, çarpaz dirəyə toxunur. Sinə ilə çarpaz çubuğa toxunmağa çalışaraq məşq edilərsə, onda ön deltalar inkişaf edəcək (dəzgah presi ilə birlikdə bu texnika pektoral əzələlərin kütləsinin böyüməsində heyrətamiz nəticələr verir). Əvvəlki məşqlərə bənzər şəkildə, geniş tutma hərəkətləri yavaş-yavaş, idarə olunan enişlə aparılmalıdır.
Məşq latissimus dorsinin aşağı hissələrinin inkişafına yönəldilmişdir, hərəkətin amplitüdü qısaldılır və çarpazın toxunuşu çənə ilə deyil, sinə tərəfindən həyata keçirilir. Tam amplituda və / və ya çənə çubuğa toxunana qədər hərəkət edərkən, çəkilmə əsasən latissimus dorsi deyil, biceps gücünə görə həyata keçirilir. Əllər mümkün qədər dar yerləşdirilir. Ən geniş məşqdə əla son məşq kimi xidmət edir.
Onların həyata keçirilməsi texnikasında çox sayda müxtəlif təlimlər, bir çox nüanslar və incəliklər var. Bu nüanslardan biri müəyyən bir məşqi yerinə yetirərkən istifadə olunan tutma növüdür. Və həqiqətən, çubuğu necə düzgün götürməli, ovucunuzu üfüqi çubuğun üzərinə, aşağıdan və ya yuxarıdan necə qoymalısınız və əllərinizi barda hansı genişlikdə saxlamalısınız?
Niyə fərqli tutacaqlardan istifadə edin.
Əzələləri müxtəlif açılardan vurmaq üçün müxtəlif tutacaqlar istifadə olunur, əzələ qrupunun müəyyən bir sahəsinə daha çox təsir göstərir. Tutuşu dəyişdirərək, işlənən əzələ qruplarını dəyişdirirsiniz.
Beləliklə, məlum olur ki, suala universal cavab yoxdur: Hansı tutuş düzgün olacaq və ya hansı tutuş daha təsirli olacaq. Əksər hallarda tutma seçimi konkret məşqdən və onu yerinə yetirərkən qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən asılı olacaq.
Tutacaqların növləri.
Yaxşı, tutacaqlar nədir? Xurmanın çubuğu və ya çarpaz çubuğunu necə tutmasından asılı olaraq üç növ tutma var:
Düz və ya yuxarı tutma.
Pronasiya sözündən olan, daxili fırlanma hərəkəti mənasını verən pronasiyalı tutma da deyilir. Qolların aşağı salındığı bir vəziyyətdə, belə bir tutuşla, xurma arxaya baxacaq.
Neytral və ya Paralel.
Qolların aşağı salındığı vəziyyətdə, belə bir tutuşla, hər iki ovuc bədənə çevrilir və bir-birinə baxır. Avuçlar əks istiqamətlərə baxdıqda, üfüqi çubuğun tutuşu da neytral adlanır.
Ters və ya əlaltı tutma.
Xarici fırlanma hərəkəti mənasını verən supinasiya sözündən olan sözdə supinated tutma. Qolların aşağı salındığı bir vəziyyətdə, belə bir tutuşla, xurma irəli baxacaq.
Təlimləri yerinə yetirərkən əllərin bir-birindən məsafəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir, buna görə də əllərin quraşdırılmasının genişliyindən asılı olaraq tutacaqlar da üç növə bölünür.
Dar tutuş.
Bu tutuşla əllər artıq çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir. Dar bir tutuşla hərəkətin amplitüdü maksimumdur, bu da nəticəyə müsbət təsir göstərir. Bununla belə, dar bir tutuşdan istifadə edərkən, tez-tez yükün bir hissəsini öz üzərinə götürən və məşqin təsiri azalan triceps kimi hədəf olmayan əzələləri cəlb edirsiniz.
Orta tutuş.
Bu tutuşla əllər çiyin genişliyindədir. Orta tutuş ən çox yayılmışdır, klassik hesab olunur və tez-tez məşqdə iştirak edən əzələləri işlətməyə xidmət edir. Başlayan idmançılar üçün idealdır.
Geniş tutuş.
Geniş tutuş, qollar çiyin genişliyindən daha geniş olduqda tutuşdur. Bu tutuşla siz hədəf əzələyə diqqət yetirə bilərsiniz. Bununla belə, bu tutma tez-tez məşqin effektivliyini azaldır, çünki hərəkət diapazonunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Tutuş zamanı baş barmağın yerləşməsinə görə tutacaqlar müvafiq olaraq qapalı və açıq və ya təhlükəsiz və təhlükəli bölünür.
Qapalı tutma.
Bu variantda dörd barmaq çubuq və ya çarpaz çubuğu bir tərəfdən, baş barmaq isə digər tərəfdən onu bir üzüklə sarırmış kimi tutur. Bir ştanqla məşqlər edərkən, bu tip tutuş adətən istifadə olunur, çünki mərmi onunla tutmaq təhlükəsizdir. Üfüqi barda məşqlər edərkən, çarpaz çubuğundan daha möhkəm yapışmağa imkan verir.
Açıq tutuş (meymun, ordu).
Bu tutma variantı ondan ibarətdir ki, çubuq və ya çarpaz dörd barmaqla deyil, bütün beş barmaqla tutulur. Bu vəziyyətdə baş barmaq tutmur, sadəcə mərmiyə toxunur. Bu tutuşun daha çox çəki sıxmağa kömək etdiyinə inanılır. Lakin mərmi əlindən tullana bildiyi üçün onu çox ehtiyatla istifadə etmək lazımdır. Dumbbells ilə məşqlərdə belə bir tutuş ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Üfüqi çubuğu yuxarı çəkərkən, bu tutuş kifayət qədər az adam tərəfindən istifadə olunur, bu mərmidə bu tutuşa meymun və ya ordu da deyilir.
Beləliklə, müxtəlif alətlərdə hansı tutacaqların istifadə edildiyinə baxaq.
Barbell ilə məşq edərkən tutuşlar.
Bir barbell ilə məşqlər edərkən, tez-tez qapalı bir tutuş istifadə olunur ki, bu da mərmi əllərinizdə aydın şəkildə düzəltməyə imkan verir. Amma yenə də elə idmançılar da var ki, barı açıq tutuşla tutmaq daha rahatdır. Bu, əsasən arxa məşqlərə və preslərə, xüsusən də dəzgah pressinə aiddir, lakin təhlükəsiz olmadığı üçün qapalı tutuşdan istifadə etmək daha yaxşı olar.
İrəli və ya geri tutuşun seçimi çox vaxt məşqin özü ilə müəyyən edilir, lakin ştanqla məşq edərkən müxtəlif tutuş genişlikləri tez-tez istifadə olunur. Hər cür pres və çəkmələrin tez-tez müxtəlif tutma genişlikləri ilə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur ki, bu da hədəf əzələlərin daha tam öyrənilməsinə kömək edir.
Dumbbells ilə məşq edərkən tutuşlar.
Dumbbells həmişə qapalı tutuşla tutulmalıdır. Dumbbells ilə ştanq məşqlərindən fərqli olaraq, məşq zamanı tutuşu sağa dəyişdirmək mümkündür, bu tez-tez istifadə olunur. Mərmi başlanğıc nöqtəsində bir tutuşla tutaraq, son nöqtədə digərinə dəyişirik.
Birbaşa, neytral və ya tərs tutuşun dəyişməsinə misal olaraq yuxarı nöqtəyə basarkən dumbbellləri supinasiya etdikdə və ya əyildikdə Arnold pressi və ya dumbbell tərəfi qaldırılır. Dumbbells ilə məşqlərdə tutuşun eni əllər arasındakı məsafədir, bəzi məşqlərdə dəyişdirmək, əlləri yuxarıda birləşdirmək və aşağıya yaymaq adətdir, məsələn, bench press dumbbells zamanı.
Bu üsullardan istifadə etmək qabiliyyəti dumbbelllərə ştanqla müqayisədə üstünlük verir ki, bu da əzələlərə daha müxtəlif təsir göstərməyə və nəticədə onların inkişafına müsbət təsir göstərməyə imkan verir.
Üfüqi çubuğu yuxarı çəkərkən tutuşlar.
Bu, hər cür tutacaqların istifadə edildiyi yerdir, buna görə də üfüqi çubuğun çəkmələri ilə. Nəticə olaraq əldə etdiyiniz şey çarpaz çubuğu necə götürdüyünüzdən asılıdır. Müxtəlif tutacaqlar müxtəlif səviyyəli məşqli idmançılara istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Tərs tutuşdan istifadə yeni başlayanlara çəkmələri mənimsəməyə kömək edir, çünki işə daha güclü biceps daxil olduğu və yükün bir hissəsini arxadan götürdüyü üçün məşqi yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Tutuşun eni təcrübəli idmançıya yükü arxanın müəyyən nahiyələrinə cəmləməyə və hədəf əzələləri işlətməyə kömək edir.
Gördüyünüz kimi, müxtəlif tutacaqlar məşq prosesinin vacib hissəsidir, ona görə də müxtəlif vəziyyətlərdə onlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək üçün vaxt ayırmaq yaxşı olar. Müxtəlif tutma növlərinin incəliklərini və xüsusiyyətlərini bilmək, onları praktikada tətbiq etmək məşqlərinizi şaxələndirməyə və təkmilləşdirməyə kömək edəcək ki, bu da öz növbəsində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Hər gün əlimizdə tuturuq. Kompüter siçanı. Hər kəs onu fərqli tutur və özünüzdən soruşsanız ki, onu necə tutduq, çoxları stupora düşəcək və gözlərində bir sual ilə əllərini siçanın üzərinə qoyub qışqıracaqlar: “Budur!”. Hər birimizin əlini sadiq gəmiricisinə necə qoyduğuna diqqət yetirsəniz, əlbəttə ki, gələcəyi proqnozlaşdırmaq və ya keçmiş həyatda kim olduğunu öyrənmək mümkün olmayacaq, ancaq bir insanın necə istifadə etdiyini təxmin etməyə cəhd edə bilərsiniz. o.
Ən çox yayılmış siçan tutacaqları haqqında danışacağam. Onların üç növü var: xurma, barmaqlar, "pəncə".
İlk tutuş. Palma.
Mən ilk tutuş kimi xurma tutuşunu seçdim, çox güman ki, bu, ən asan və ən ümumi olduğu üçün.
Xurmanın əsası stolun üzərinə qoyulur və barmaqlar hər tərəfdən siçanın ətrafına sarılır, şəhadət və orta barmaqlar tam uzadılır və siçanın üzərində uzanır. Barmaqlarınızın yastıqları düymələri sıxır. Üfüqi olaraq, siçan əli sağa və sola çevirərək idarə olunur, lakin şaquli olaraq, bütün ön kol dirsəklə qaldırılır və ya hətta çiyin birləşməsindən idarə olunur.
Adətən böyük siçanlarda böyük xurması olan insanlar belə bir tutuşa malikdirlər. Çox vaxt belə bir tutuş kursorun hərəkətinin dəqiqliyi və sürəti çox vacib olmayan insanlar tərəfindən istifadə olunur və siçan nadir hallarda hərəkətə gətirilir.
Əksər ofis işçiləri bütün gününü kompüter monitorunda keçirən siçanı belə tuturlar. Oyunçular arasında indie, strategiya, kvestlər və MMO həvəskarları, eləcə də MOBA janrının pərəstişkarları belə bir tutuşa sahibdirlər.
Subyektiv hisslər. Bu tutuşla uzun müddət oynaya bilmədim. Tutuş kifayət qədər dəqiqliyi və sürəti təmin etmir, lakin əl heç yorulmur. Atıcılarda çox vaxt düşmənə çatmaq mümkün deyildi, anatomik olaraq görmə qabiliyyətini sıxmaq mümkün deyildi. Ancaq strategiyalarda belə bir tutuş optimal oldu, bir neçə saat davamlı kliklərdən sonra yorğunluq qeyd olunmadı, baxmayaraq ki, bəzən siçanı qaldırıb yenidən masaya qoymaq lazım idi. fırça.
İkinci tutuş. Barmaqlar.
İkinci tutuşla barmaq tutuşunu seçdim, bəzən barmaq tutuşu da deyilir. Yəqin ki, bütün tutuşların ən sürətlisidir.
Siçanın tutulması birbaşa barmaqların ucları ilə həyata keçirilir. Solda, sağda və yuxarıda siçanın ətrafına sarılırlar. İstənilən istiqamətdə siçan barmaqları hərəkət etdirərək hərəkətə gətirilir. Bu tutuşla düymələr barmaqların ucu ilə basılır.
Bu tutacaq üstünlük verilmədən istənilən ölçülü siçanlar və ovuclar üçün uyğundur. Tez-tez belə bir tutuş sürətə əhəmiyyət verən insanlar tərəfindən olur, lakin dəqiqlik səhvləri kritik deyil. Dizaynerlər, redaktorlar və bəzi ofis işçiləri adətən oxşar tutuşa malikdirlər. Bu tutma, dəqiqliyin çox vacib olduğu birinci şəxs atıcıları istisna olmaqla, bütün janrların oyunçuları tərəfindən istifadə olunan oyunçular üçün universaldır.
Subyektiv hisslər. Əvvəlcə bu, sadəcə işləmədi. Simmetrik siçanım barmaqlarımın altından uçdu, yenidən götürülməli oldu, həm də istəmədən düymələrə basıldı. Atıcılara öyrəşdikdən sonra düşməni nişan alma sürəti artdı, lakin dəqiqlik itirildi, düşməndən daha uzağa və ya bir az yaxından atəş açıldı. Strategiyalarda və indilərdə heç bir problem yox idi.
Üçüncü tutuş. "Pəncə".
Üçüncü seçdiyim Claw tutuşu idi. Tutacaqlar arasında qızıl orta. Ən dəqiqi, sürət barmaq tutuşundan aşağı deyil.
Siçanın tutulması barmaqların ucları ilə həyata keçirilir, həmçinin siçan ovucun əsasında dayanır. Manipulyator fırça ilə hərəkətə gətirilir və barmaqların köməyi ilə istənilən nöqtəyə gətirilir. Pəncə tutuşu xurma tutuşu və barmaq tutuşunun hibrididir. Siçanla manipulyasiya etməyin bu üsulu onu sürətlə hərəkət etdirməyə və hədəfi vurmağa imkan verir.
Tutuş istənilən siçan və xurma üçün uyğundur. Hibrid olmasına baxmayaraq, tutma sakit oyunlar, məsələn, strategiyalar və tapşırıqlar üçün o qədər də uyğun deyil, onun təmin etdiyi sürət və dəqiqlik burada tamamilə lazımsızdır və əksər hallarda oyunçu bir tutuşa keçir. əlin maksimum rahatlamasını təmin edən palma. "Claw" adətən atıcıları və digər dinamik janrları aktiv şəkildə oynayan oyunçular tərəfindən seçilir.
Subyektiv hisslər. Bu mənim standart tutuşumdur. Mən uzun illərdir onunla oynayıram və heç bir problemim yoxdur. İstənilən janr və oyunlar özlərinə borc verir, bəzən sakit oyunlar üçün çox sürətli olur, lakin bu, atıcılar üçün bir şeydir, bu tutuşla da təsadüfi düymələri basmaq istisna olunur, çünki barmaqlar düymələrə demək olar ki, perpendikulyardır.
İstifadə edərkən performansın sürətlənəcəyi ən yaxşı tutuşu tövsiyə etmək mümkün deyil. Bu, xurma, siçan, üstünlüklər və hətta ayrıca danışmağa dəyər olan siçan padinin ölçüsündən asılıdır.
Sıçan işlərində çətin bir məsələ olub-olmaması sualıdır əslində nə sürməli.
Plastik və cır-cındıra bölünən bir çox siçan yastiqciqları var. Çox güman ki, heç kim hansı xalçaya minmək daha yaxşı olduğuna dair birmənalı cavab verə bilməyəcək, ancaq onların təsvirini oxuduqdan sonra özünüz seçə bilərsiniz.
Cır-cındır xalçaları yerdə siçan yerləşdirmə dəqiqliyinə ehtiyacı olanlar, eləcə də təsadüfi sürüşmələri qəbul etməyənlər üçün yaxşıdır. Xalçalar hər hansı bir geyimlə eyni şəkildə tikildiyindən, bu o deməkdir ki, onun üzərində sensorun "yapışdığı" bir çox yüksək nöqtələr var və kursorun hərəkətinin dəqiqliyini artırır. Bəzən, xalçada çox diqqətli hərəkətlərlə, kursorun daim hərəkət etmədiyini, ancaq bir neçə piksel üzərindən tullanmağa çalışdığını görə bilərsiniz. Bu, sensorun iki yüksəklik arasında bir nöqtədə olması ilə əlaqədardır. Belə xalçaların subyektiv üstünlüyü siçanın onların üzərində demək olar ki, səssizcə hərəkət etməsi ola bilər.
Cırtdan xalçalar dəqiqliyə ehtiyacı olan insanlar tərəfindən seçilir, lakin parça quruluşuna görə siçanın xalça üzərində hərəkət sürəti pisləşə bilər, siçan ayaqları artıq köhnəlibsə, bu çox nəzərə çarpacaq, baxmayaraq ki, bunu etmək olduqca çətindir. onları bir cır-cındır xalçasına səpin.
Mən nadir hallarda cır-cındır xalçalara minmişəm, amma xatirələr çox parlaq deyil. Siçan hərəkət sürəti əziyyət çəkir və dəqiqliyin artması çılpaq gözlə görünmür. Belə xalçaların üstünlüyü asan daşınma hesab edilə bilər, onun xarab olma riski minimaldır.
Plastik xalçaların cır-cındıra nisbətən davamlılığından başqa heç bir mühüm üstünlüyü yoxdur. Bir cır-cındır xalçasında, sözün əsl mənasında, plastiklə edə bilməyəcəyiniz bir çuxuru silə bilərsiniz və ona qulluq etmək daha asandır - nəm bir parça ilə silin və mübarizəyə davam edin.
Siçanın daha yaxşı sürüşməsi üçün pürüzlərin miqdarını minimuma endirmək və ya kursorun yerləşdirilməsinin düzgünlüyünü artırmaq üçün onların maksimum sayını əlavə etmək üçün hər hansı bir şəkildə plastik yastıq hazırlana bilər. Təəssüf ki, plastik siçan altlıqları siçan ayaqlarını iki dəfə sürətlə köhnəlir.
Subyektiv hisslərə görə deyə bilərəm ki, mən artıq üçüncü ildir ki, plastik matdan istifadə edirəm və belə bir örtükdə heç bir problem və ya məhdudiyyət hiss etmirəm və siçan ayaqları tamdır.
Siçan padinin əsas vəzifəsi manipulyator üçün gözlənilməz toz hissəcikləri, çökəkliklər və s. olmadan düz bir səth təmin etməkdir. Həm də kilimlər gəmiricinin yaşayış yerinin toxunma məhdudiyyətini təmin edir, sərhədləri aşsanız, bağışlayın, ondan düşür. Bəzi xalçaların mühüm xüsusiyyəti hər cür əl xəstəliklərini istisna olmaqla, biləyin anatomik cəhətdən düzgün mövqeyini təmin edən bilək yastığının olmasıdır.
Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.
Təəssüflər olsun ki, müəyyən səbəblərdən rus dilində zərb alətlərində ifa etməyə həsr olunmuş sağlam terminologiya yoxdur. Mən müvafiq terminlərin tərcüməsi ilə bağlı razılığa gəlməyi və onlardan heç olmasa sayt saytının forumunda - barabançılar forumunda ünsiyyət zamanı istifadə etməyi təklif edirəm.
Grip - tutuş, dayaq nöqtəsi - kilid (İngiliscə "fırlanma nöqtəsi" - çubuğun iki barmaqla sabitləndiyi yer). Məsələn, Traditional grip dedikdə biz “ənənəvi kilid” və ya “ənənəvi yerləşdirmə” deyil, “ənənəvi tutuş”u nəzərdə tuturuq.
Bu məqalə əsasən bir neçə mötəbər mənbədən (adətən klassik Amerika dərslikləri) tərcümə olunur. Siz həmişə müəllim Tiqran Panteleyevin forumunda texnologiyanın nüanslarını soruşa bilərsiniz -.
Çubuqları tutmaq üçün bir çox variant var - çalınan musiqidən, alətdən və müəyyən bir nağaraçının fiziologiyasından asılı olaraq hər birinin öz üstünlükləri və məqsədləri var. Fraksiyaları yerinə yetirərkən tutma ikilikləri yerinə yetirərkən tutmadan fərqli ola bilər. Bir çox peşəkar nağaraçılar eyni mahnıda müxtəlif növ tutacaqlardan istifadə edirlər.
Düzünü desək, tutmanın iki növü var:
1) Ənənəvi (adın variantları ənənəvi, şərti, ortodoks, rudimental tutuş). Sol əl çubuğu sağ əldən fərqli tutur (solaxaylar üçün isə bunun əksi doğrudur).
2) Simmetrik tutuş (uyğun tutuş). Sol və sağ əl çubuqdan eyni şəkildə tutur.
simmetrik tutuş(digər adlar paralel və qoşadır).
Simmetrik tutuş daha çox yayılmışdır. Buna görə əvvəlcə simmetrik tutuşu və onun variantlarını təhlil edəcəyik: Alman (xurma aşağıya doğru), Fransız (baş barmaq yuxarıda, xurma demək olar ki, yerə dik) və Amerika (orta mövqe).
İxtisaslı müəllimlə ilk dərs video məktəbində olduğu kimi başlayır, barabançı Jojo Mayer "a, burada o, çubuğun tarazlıq nöqtəsini tapmağı tövsiyə edir. Çubuğun ən çox sərbəst rebound olduğu tutma nöqtəsi (adətən 12 santimetr məsafədə). çubuqun qalın ucu - təqribən. sayt - təbilçilər forumu).
Tapılan tarazlıq nöqtəsində çubuğu baş barmağın yastığı ilə şəhadət barmağının ikinci falanksı arasında saxlayın (dırnağa doğru əyilməyə daha yaxın)*. Barmaqlarda əmələ gələn sıxac qıfıl (dayanacaq) adlanır. Onun vəzifəsi şəhadət barmağının falanksından (və ya birləşməsindən) yaradılmış dayaq nöqtəsində çubuğun sərbəst fırlanması üçün şərait yaratmaqdır. Hər kəs praktikada özü üçün çubuq sıxma dərəcəsini müəyyənləşdirir. Əsas şərt, çubuqları əllərdən sürüşdürmək bahasına olsa belə, əzələlərdə gərginlikdən qaçınmaqdır.
* Qeyd: Qala üçün başqa variantlar var. Şəhadət barmağında xurmaya daha yaxın olan digər oynağa daha yaxındır. Dave Weckl, Jim Chapin, Steve Smith, Joe Morello, John Riley-nin video məktəblərində təklif etdiyi seçim orta barmaqda, şəhadət barmağı yuxarıda, baş barmaq yanda və orta barmaq isə yuxarıdadır. alt.
Şəhadət barmağınızın ucunu götürün və qalan barmaqlarınızla çubuğu yüngülcə tutun. Şəhadət barmağının ortaya çıxan çəngəl zəif rebound ilə çubuq kömək edir. Çubuğu barmaqlarınızın qalan hissəsi ilə çimdikləmək lazım deyil.
Video məktəbində Dave Wakel də daxil olmaqla, əksər müəllimlərin diqqət yetirdiyi başqa bir məqam baş və şəhadət barmağı arasında boşluq olduğundan əmin olmaqdır. Bu, fırçanın sıxılmadığını göstərən göstəricilərdən biridir. Ancaq eyni zamanda, boşluq olmadığı və baş barmağın tamamilə çubuqda olduğu seçim, ikili oynayarkən və yüksək səslə və tez oynamaq lazım olduğu hallarda mümkündür. Məsələn, marş təbilçiləri bu boşluq olmadan oynayırlar.
Əllərin düzgün mövqeyinə, ilk növbədə, çubuqlar olmadan, qolları bədən boyunca aşağı salın və çiyinləri rahatlasanız, əldə edilə bilər. Ön qollarınızı yerə demək olar ki, paralel bir mövqeyə qaldırın. Əllərə diqqət yetirin, biləkdə heç bir əyilmə yoxdur, əl ön kolların davamıdır, xurma aşağıdır. Təbii olaraq ön kol ilə eyni (və ya demək olar ki, eyni) müstəvidə qaldırılan əllər, dirsəklər sıxılmır və bir az geri çəkilir.
Avuç aşağısı, simfonik orkestrlərdə nağara çalan nağaraçılar arasında ən çox yayılmış variant olan Alman tutuşudur (Alman tutuşu). Fırçanın hərəkətində (yuxarı və aşağı) daha böyük sərbəstliyə görə, müxtəlif dinamikada rudimentlər oynamaq üçün əladır. Alman tutuşu, fırçanın saat yönünde 30-40 dərəcə çevrildiyi Amerika tutuşu ilə əvəz olundu. Bu seçim dəstin barabanları arasında əlləri hərəkət etdirmək üçün daha əlverişlidir və alman tutuşunun gücünü saxlamaqla, müxtəlif dinamikada Moller texnikasından istifadə edərkən daha çox sərbəstlik verir.
Simmetrik tutuşun üçüncü versiyası timpani çalmaqdan yaranmışdır - fransız tutuşu. Baş barmaq yuxarıda, ovuclar bir-birinə baxır, əllər yerə perpendikulyar**. Barmaq texnikası üçün əlverişlidir, buna görə də tez-tez tək vuruşlu fraksiyaları ifa etmək üçün və nağara başlığı ilə müqayisədə reboundun daha pis olduğu simbal çalmada istifadə olunur. Fransız tutmağı Billy Cobham və Simon Phillips kimi məşhur nağaraçılar ifa edirlər.
** Qeyd: Onlar “paralel” və ya “perpendikulyar” deyəndə “demək olar ki,” sözü buraxılır. Alman tutuşu tamamilə paraleldən 10 dərəcə açılmağa qədər dəyişir, fransız adətən 90 deyil, 80 dərəcədir, yəni. eyni 10 dərəcə bir az içəriyə çevrildi.
Tələ barabanının və ya məşq padinin mövqeyi də vacibdir. Hündürlüyü elə tənzimləyin ki, yuxarı lent göbəkdən 10 sm (təxminən əlin eni) aşağı olsun.
Ənənəvi tutma(klassik üçün başqa bir ad).
Ənənəvi ələ keçirmənin kökləri hərbi marş ənənəsindən qaynaqlanır. Çiyninizdə asılan nağara çalırsınızsa, o zaman nağara bir tərəfə - daha doğrusu, sağ tərəfə hərəkət edəcək və sol əl tam olaraq halqaya dəyir. Ənənəvi tutma çubuğu barabanın səthinə nisbətən çubuğun bucağını qoruyarkən çubuğu barabanın kənarı üzərində aparmağa imkan verir (buna görə də bir çox ənənəvi tutma barabançıları tələni özlərindən uzaqlaşdırırlar - təqribən. sayt - təbilçilər forumu).
Dominant əl (sağ əlli) simmetrik tutuşda olduğu kimi çubuğu tutur. Rahat zəif qolunuzu dirsəkdən bükün və tennis topu tuturmuş kimi açın. Çubuğu baş barmaq və şəhadət barmağı arasında birləşdirici toxuma üzərinə qoyun, bir kilid meydana gətirin. Bu, çubuqun ətrafında döndüyü simmetrik tutuşdakı kilidə bənzətməklə, dayaq nöqtəsi olacaqdır.
Ənənəvi tutuşu hiss etmək və qıfıl hissini artırmaq üçün bu məşqi sınayın: çubuq qıfıldadır, əl yan tərəfə baxır (şək. 4). Fırçanı ön kolun oxu ətrafında çevirərək rahat zərbələr tətbiq edin (dirsəkdən hərəkət).
Tutmağı başa çatdırmaq üçün şəhadət barmağınızı yuxarı düyünlə çubuğun üstünə qoyun. Ortası yuxarıdan çubuq boyunca düz bir vəziyyətdə, rahat mövqeyi imkan verdiyi qədər uzanır. Adsızın phalanxı çubuq üçün bir dəstək rolunu oynayır, kiçik barmaq götürülür. Xurma yan tərəfə baxır, onu açmamaq vacibdir. Əl yanlara bükülmədən, ön qola uyğundur.
Amerikadan başqa bütün tutacaqlarda çubuqların başları nağaranın mərkəzindən yuxarıdır, çubuqlar arasındakı bucaq təxminən 90 dərəcədir. Amerika tutuşunda bucaq 90-dan azdır.
Tövsiyələrdən bələdçi kimi istifadə edin, lakin ziyalı müəllimin məsləhəti də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Tutacaqların bir çox modifikasiyası var, bu məqalə ən çox yayılmışları göstərir. Yuxarıda göstərilən qaydalara uyğun olaraq düzgün effekt bir çox nağaraçıların timsalında zamanla sınaqdan keçirilmişdir. Bu tutma seçimləri sizə rahat əllərlə onlar üçün təbii vəziyyətdə oynamağa və texnika qurmağa imkan verir.
Müxtəlif tutacaqların variantları barabançıların forumunda bir neçə dəfə müzakirə edilmişdir - əsas qayda müzakirədə əldə edilən bir sayt: bu, dogmanın olmamasıdır. "Prosesin fizikasını" başa düşmək daha vacibdir: zərbənin necə vurulduğunu, çubuğun necə sıçradığını və onu necə idarə etmək olar. Müxtəlif tutacaqlar, mümkün qədər rahat oynayarkən çubuqlara təsir edən təbii qüvvələri idarə etmək cəhdidir. Başqa sözlə, əllərinizə uyğunlaşmaq və erqonomik əzələ işi əlavə etmək üçün cazibədar olduğu çubuğun təbii hərəkətinə uyğunlaşmaq. Musiqiçinin vəzifəsi aləti sərbəst səsləndirməkdir və çubuğun hansı barmaqlarla sıxışdırılacağı yəqin ki, o qədər də vacib deyil.
