Şərqin qədim adət-ənənələrinə ildən-ilə artan marağı tamamilə əsaslandırır. Səma İmperiyasının sakinlərinin əsrlər boyu əldə etdikləri biliklər bizə sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirlərini açır. Çin nəfəs məşqləri gəncliyi uzatmağa kömək edir. Məşq etmək texnikasını mənimsəmək mümkündürmü? Bəli, bu ya müstəqil olaraq (xüsusi ədəbiyyatın köməyi ilə) və ya təcrübəli ustanın köməyi ilə həyata keçirilir. Çinlilər növlərə bölünür, onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Terapevtik məşqlərin ən çox yayılmış növlərinə baxaq.
Çin nəfəs məşqləri Jianfei
"Jianfei" sözü Çin dilindən hərfi tərcümədə "yağ itirmək" deməkdir. Üç sadə məşq maddələr mübadiləsini normallaşdıraraq və aclıq hissini aradan qaldıraraq arıqlamağa kömək edəcək. Onlar həm də rahatlamağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Bütün bunlar super sürətli arıqlama vəd edən pəhrizlərdən fərqli olaraq insan orqanizminə zərər verməyən tədricən arıqlamağı təmin edir. Digər bir üstünlük, bu məşqlərin evdə və heç bir xüsusi avadanlıqdan istifadə etmədən həyata keçirilə bilməsidir. Yeganə şey: hərəkətlərinizə mane olmayan rahat paltarlar yığmaq lazımdır. Çin nəfəs məşqlərinin yalnız bütün məşqləri müntəzəm və düzgün yerinə yetirdiyiniz təqdirdə nəticə verəcəyini başa düşmək vacibdir.
Məşq № 1. “Dalğa”
Aclıq hissini azaltmaq məqsədi daşıyır. Yeməkdən əvvəl edilməlidir. Ən rahat mövqe arxa üstə uzanmaqdır. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı düz qoyun. Bir ovucunuzu göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Dərindən nəfəs alarkən, mədənizi içəri çəkin və sinənizi qaldırın. bir neçə saniyə, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən, sinənizi içəri çəkin və qırx tam nəfəs alma-nəfəs alma dövrü edin.
Məşq № 2. "Qurbağa"
Bu məşq mərkəzi sinir sisteminin işini normallaşdıracaq. Aşağı bir stulda oturaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Bud və alt ayaq arasındakı bucaq düzdür. Dirsəklər dizlərdə, sol əl yumruğa sıxılır (kişilər üçün - sağda), digəri onu bağlayır. Sonra, alnınızı yumruğunuza qoymalı, rahatlamalısınız və gözlərinizi yummalısınız. Ən azı 15 dəqiqə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
Məşq № 3. "Lotus"
Bu maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. Başlanğıc mövqeyi "oturan Budda" pozasıdır. Əllər, ovuclar yuxarı, qarnınızın qarşısında ayaqlarınıza uzanın. Qadınlar sağ əllərini sol əllərinin altına qoyur, kişilər isə əksinə. Gözlər bağlanmalıdır. Mərhələ 1: 5 dəqiqə dərin, bərabər nəfəs. Mərhələ 2: 5 dəqiqə təbii və rahat nəfəs. Mərhələ 3: Prosesə nəzarət etmədən 10 dəqiqə nəfəs almaq, zehni kənar düşüncələrdən təmizləmək.
Çin nəfəs məşqləri qigong
Məşqlər rəvan, rahatlaşdırıcı musiqinin müşayiəti ilə həyata keçirilir. Bu gimnastika insanın fiziki, intellektual və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Məşq № 1. "Alov nəfəsi"
Nəfəs aldığınız zaman mədə kəskin şəkildə geri çəkilir. Diafraqma ilə nəfəs alırıq. Bu məşq çox dinamikdir. Yeni başlayanlarda başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Məşq № 2
Yavaş və dərindən nəfəs alırıq. İnhalyasiya və ekshalasiya bərabər intensivliklə xarakterizə olunur. Ən azı on dəqiqə çıxış edirik.
Məşq № 3
Biz yalnız burundan nəfəs alırıq və nəfəs alırıq. Bədən rahatlaşır, gözlər bağlanır. Müddət - 10 dəqiqə.
Orta Krallığın həkimlərinin fikrincə, əlavə funt problemi və xəstəliklərin baş verməsi bədənimizin yin-yanqının disharmoniyasındadır. Qi axınının sabitləşdirilməsi artıq yağ da daxil olmaqla bir çox problemi unutmağa kömək edəcək. Bununla Çin tənəffüs məşqləri köməyə gələcək.
-------
| kolleksiya saytı
|-------
| Ma Quanda
| Nəfəs alma məşqləriÇinli yüzilliklər
-------
Qədim dövrlərdə Çində yaranmış unikal sağlamlaşdırıcı məşqlər və tənəffüs-meditativ təlim sistemləri mövcudluqlarının demək olar ki, min illik tarixi ərzində bir çox adları dəyişib. Onlardan ən qədimləri “daoyin” (qi təqdim etmək və onu kanallar vasitəsilə aparmaq), “tuna” (inhalyasiya və ekshalasiya), “şiqi” (qi-nin qidalanması), “fuqi” (qi vasitəsilə özünü doldurma). Bu gün geniş istifadə olunan ən son adlardan biri "qigong"dur (qi nəzarətində ustalığa nail olmaq).
Ən ümumi mənada qigong kompleks psixofiziki özünütənzimləmə sistemidir, əsas məqsədi bədəndə qi-nin düzgün dövranını qurmaqdır. Bununla belə, qigong konsepsiyasının spesifik məzmunu kontekstdən asılı olaraq dəyişir. Bir halda, qigong ən sadə kimi başa düşülə bilər nəfəs məşqləri, digərində - meditativ təcrübələrin kompleks kompleksləri və mənəvi özünütərbiyənin xüsusi bir növü.
Qigong təliminin əsas üsullarına aşağıdakılar daxildir:
İstirahət texnikaları (fansong jing gong). Bu üsulların məqsədi bütün bədəni şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq və sülh vəziyyətinə nail olmaqdır.
Daxili qidalanma (neiyang gong). Statik məşqlər, müəyyən nəfəs məşqləri ilə "immersion" ı istirahət vəziyyətinə birləşdirərək.
Gücləndirici məşqlər (qiang zhuang gong).
İstirahət üsullarını nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
Qigong daşıma üsulları (qigong banyun fa). Bu üsullar qi-nin bədənin kanalları vasitəsilə hərəkətinə əsaslanır.
"Üç dairəvi" duruşda məşqlər (sanyuanshi zhangong). Əsas vurğunun "istirahət vəziyyətində batarkən" nəfəs alma texnikasını tətbiq etməklə birlikdə "bədəni tənzimləmək" olduğu statik məşqlər.
Dinamik məşqlər (donq-qonq). İstirahət, sülh və təbiilik prinsiplərinə əsaslanan məşqlər dəstləri. Çox müxtəlif variantları var.
Zehni məşqlər (və gong). Bu qigong üsulları qi axınına nəzarət etmək və onları bədənin xüsusi orqanlarına yönəltmək üçün zehni əmrlərdən istifadə etmək qabiliyyətinə əsaslanır.
"Tüpürmək və içmək" (tuna guna). Nəfəs alma məşqlərinin müxtəlif birləşmələri.
Möhkəmləşdirici masaj (baojian anmo).
Psixokonsentrasiyanın müəyyən üsulları ilə birlikdə meridianlar boyunca və akupunktur nöqtələrində müxtəlif növ özünü masaj.
Ənənəvi qiqonq kompleksləri: səkkiz kəsik brokar (baduanjin), “beş heyvanın oyunları” (wuqinxi), əzələ çevrilmə qanunu (yijinjing), beyin yuyulma qanunu (xisujing) və s. Təcrübəsi olmayan klassik qiqonq kompleksləri. zamanla əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmışdır.
Qigong metodlarının müxtəlifliyinə baxmayaraq, bu gün məlum olan qiqonq sistemlərinin demək olar ki, hamısını idarə edən bir sıra fundamental prinsiplər mövcuddur.
1. İstirahət, dinclik və təbiilik (jing tzu jan mahnısı). Bədənin rahatlaması psixikanın rahatlaşmasına və dinc vəziyyətə "batırılmasına" kömək etməlidir. Öz növbəsində, zehni rahatlama bədənin daha tam istirahətinə kömək etməlidir. Tələbənin fiziki və zehni səyləri sinxronlaşdırılmalıdır - eyni vaxtda yerinə yetirilməli və bir-birindən asılı olmalıdır.
2. Hərəkət və istirahətin birləşməsi (dong jing xiang jing). Bu prinsip bədənin xarici hərəkətsizliyi ilə "daxili" hərəkəti və xarici hərəkətlə "daxili" istirahəti müəyyən edir.
3. Düşüncə və qi hərəkətləri əlaqələndirilir (yi qi xiang sui). Düşüncə hər hansı bir zehni səy və ya hərəkətə aiddir. "Düşüncə gəldiyi yerdə qi gəlir." Diqqətin bədənin hər hansı bir hissəsinə şüurlu konsentrasiyası qi axınını bədənin həmin hissəsinə yönəltməyə imkan verir.
4. “Üstünü boşaltmaq və altını doldurmaq” (shang xuxia shi). Göbəkdən yuxarı hər hansı bir nöqtəyə və ya nahiyəyə diqqəti cəmləməklə bağlı psixoloji səy yüngül və qısamüddətli olmalıdır. Bədənin aşağı hissəsində güc və "enerji dolğunluğu" hissi formalaşmalıdır.
5. Davamlılıq (təlim) və tədricilik (tərəqqi) (xin xu jian jin).
Qigong məşqləri yalnız müntəzəmlik və səylərin tədricən artması ilə təsirli olur. Həm dərslərdə fasilələr, həm də məcburi nəticələr şagirdlərin irəliləyişinə mənfi təsir göstərir. Qigong məşqləri insan bədəninin fəaliyyətinin incə enerji mexanizmlərini tənzimləyir, buna görə də bütün təlimatları diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır.
Kitabımız ənənəvi Çin təbabətinin və qigong sistemlərinin arsenalından sağlamlıq-terapevtik məşqlərin öyrənilməsi üçün nəzəriyyə və metodologiyanın əsas prinsiplərini əks etdirir, həmçinin Çin yüzillikləri arasında ən çox yayılmış məşqləri təqdim edir. Müntəzəm məşqlə onlar bədəninizə və psixikanıza uyğunlaşdırıcı təsir göstərə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və uzun illər ömrünüzü uzada bilər.
Qigong sistemindən təklif olunan məşqlərin sadəliyi, onların hərəkətlərində son dərəcə əlçatan olmaları, təcrübə üçün kiçik bir sahə tələb etmələri (onlar hətta kiçik bir şəhər otağında da məşq edilə bilər) və ən əsası, ilk mərhələlərdədir. onlar konsentrasiyanın mürəkkəb üsullarını öyrənməyi tələb etmirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün mövqe, sakit nəfəs və bədənin ağlabatan rahatlaması özlüyündə qi-nin düzgün dövranını və güclü müalicəvi təsirini təmin edir. Qigongun müntəzəm tətbiqi bədən tonunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və yuxu ehtiyacını azaldır. Qigong məşqləri bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, bu da artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Qigong yarışlardan sonra idmançılar, eləcə də işi yüksək zehni, intellektual və fiziki gərginliklə bağlı olan insanlar üçün bərpa kompleksi kimi geniş istifadə olunur. Bir çox alim və rəssamlar yaradıcılığa daha da təkan vermək üçün qigong öyrənirlər.
Zehni olaraq, qigong heyrətamiz saflıq və şüurun sakitliyini inkişaf etdirməyə imkan verir - bu, həm özünü inkişaf etdirmək, həm də gündəlik həyatda son dərəcə zəruridir.
Sağlamlığa təsiri
Müalicə effekti insanların qiqonq sisteminə yüksək qiymət verməsinin və onu öyrənmək istəyinin əsas səbəbidir. Qigong'un əsas prinsipi "sakit, sakit bir ürək və diqqətli bir ağıldır" ki, bu da sinir sisteminə istirahət imkanı verir və nəticədə bədənin müxtəlif orqanlarının funksiyalarının koordinasiyası yaxşılaşır. Bütün bədənin rahatlaması, dərin və təbii nəfəs, düşüncə ilə idarə olunan hamar hərəkətlər - bütün bunlar "xarici" və "daxili" harmoniyaya gətirib çıxarır, qi enerjisinin hərəkət etdiyi kanalları, qan və limfa damarlarını təmizləyir, vəziyyəti yaxşılaşdırır. kas-iskelet sistemi və həzm sistemi
Qigong sisteminin əsas məzmunu konsentrasiya ilə birlikdə fiziki və tənəffüs məşqləridir. Bu məşqlərin müalicəvi təsiri insan orqanizminin fiziki və psixi funksiyalarının vəhdətinə, şüur və iradənin əzələlərin və daxili orqanların işi ilə əlaqəsinə əsaslanır. Məşqlərin tempi yavaş və hamardır, hərəkətlərin amplitudası praktikantın fərdi imkanlarından asılı olaraq dəyişir, bu da geniş yaş aralığında olan insanların, o cümlədən fiziki hazırlığı çox aşağı səviyyədə olanların məşq etməsinə şərait yaradır.
Məşqlərin amplitudası və tempində iştirak edənlərin hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq tənzimlənən adekvat fiziki fəaliyyət “əzələ sevinci” hissi yaradır, aktiv məşqləri stimullaşdırır və funksional hazırlığı yaxşılaşdırır. Sistemli məşqlə deformasiyada əhəmiyyətli bir azalma var onurğa sütunu, onun hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, bağları, sümükləri gücləndirmək, əzələ gücünü artırmaq, oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırmaq yaxşı çarə osteoxondroz, radikulit, artritin qarşısının alınması. Çin alimlərinin apardığı araşdırmalar göstərib ki, idman edənlər EKQ məlumatlarına görə ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqi stabilləşir, fiziki fəaliyyətə dözümlülük artır və məşqdən sonra bərpa prosesləri daha sürətlə gedir.
Alimlər qiqonq sistemini sevənlərin sağlamlığındakı bu cür dəyişiklikləri bu sistemdə ritmik ritmdən istifadə etməklə izah edirlər. diafraqmatik nəfəs, ahəngdar şəkildə skelet əzələlərinin gərginliyi və rahatlamasının hamar dəyişməsi ilə əlaqələndirilir, bu da öz növbəsində əzələlərə və daxili orqanlara daha adekvat qan tədarükünə və damar tonusunun normallaşmasına kömək edir. Məşqlər edərkən istifadə edilən qarın nəfəs növü ağciyərlərin daha səmərəli ventilyasiyasına kömək edir. Eksperimental tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm məşqlə hərəkətin amplitudası artır sinə, ağciyər toxumasının elastikliyi, diafraqmanın funksional vəziyyəti və nəticədə ağciyərlərin həyati tutumu, ağciyər qan axını, ağciyərlərdə qaz mübadiləsi yaxşılaşır. İdman maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. İdmanla məşğul olanların qanında xolesterinin səviyyəsi azalır ki, bu da aterosklerozun qarşısının alınmasını təmin edir.
Hamar hərəkətlər yüksək konsentrasiya tələb edir. Bu mərkəzi sinir sistemi üçün yaxşı bir məşqdir. Hərəkətlər elə qurulmuşdur ki, işləyən əzələlərin ritmik sinir impulsları refleksiv şəkildə mərkəzi sinir sistemində həyəcan və inhibə prosesləri arasında tarazlığın yaradılmasına kömək edir və bununla da əlavə sakitləşdirici təsir göstərir. Gərginlik və istirahətin ritmik növbələri skelet əzələləri və diafraqmalar qarın boşluğunda qan axını yaxşılaşdırır, bağırsaq hərəkətliliyini normallaşdırır, qaraciyərdə tıkanıklığı aradan qaldırır.
Bu məşq sisteminin vacib xüsusiyyəti mərkəzi sinir sistemi də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin ahəngdar şəkildə məşq etməsidir. O, konsentrasiyanı, yaddaşın inkişafını və insanın fiziki və zehni vəziyyətini idarə etmək qabiliyyətini təşviq edir ki, bu da qigongu motor psixorequlyasiyası üçün optimal variantlardan biri kimi təsnif etməyə imkan verir.
Qi və Qigong Təcrübəsi Konsepsiyası
Qi anlayışı bütün Şərq mədəniyyəti üçün əsasdır. Onun mənasına təfərrüatlı toxunmadan, burada yalnız çiqonqla məşğul olarkən bilməli olduğunuz bir neçə məqam haqqında danışacağıq.
Qi-nin rus dilində dəqiq ekvivalenti yoxdur və bir neçə mənaya malikdir: daxili enerji, hava, nəfəs və hətta əhval. Bu və ya digər şəkildə bədənimizi dolduran bir enerji maddəsindən danışırıq. Qi-nin ən vacib keyfiyyəti ondan ibarətdir ki, o, boşa çıxa bilər (məsələn, ağır iş, ağır fiziki fəaliyyət və ya xəstəlik zamanı), doldurula bilər (nəfəs alma və meditativ məşqlər vasitəsilə, düzgün görüntü həyat, müəyyən bir pəhriz), balanssızlıq vəziyyətinə gəlmək, bədənə zərər vermək (hirs, hər hansı bir güclü hiss və təcrübə ilə), depressiyaya düşmək (uzun yuxu və ya əksinə, yuxu olmaması, həddindən artıq yemək) və s.
İnsan adətən “aşağı enerji” adlandırılan şeyi hiss etdikdə, Şərq ənənəsində bunu “Qi çatışmazlığı” və ya “Qi depressiyası” termini ilə izah etmək olar. Beləliklə, hər hansı bir xəstəlik insan bədəninin bu və ya digər hissəsində qi balansının pozulmasından qaynaqlanır. Buna görə də, hər hansı bir Şərq şəfa sisteminin ən vacib vəzifəsi qi-ni sülh və harmoniya vəziyyətinə gətirməkdir.
Şərq təbabətinin ənənəvi fikirlərinə görə, qi bədəndə müəyyən enerji kanalları və ya meridianlar boyunca dövr edir (və onu doldurur). Sağlam bir bədəndə qi bədəndə ən kiçik bir gecikmə olmadan sərbəst dövr edir, lakin xəstəlik və ya bir növ xəstəlik halında qi-nin sərbəst dövriyyəsində "gecikmələr" meydana gəlir. Buna hər hansı bir xəstəlik, məsələn, həddindən artıq zehni stress, həddindən artıq iş və digər amillər səbəb ola bilər.
Birinci mərhələdə qigong məşqləri qi dövranındakı müxtəlif növ balanssızlıqları aradan qaldırmaq, sonrakı mərhələlərdə isə bədəndə qi yığılmasını təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Ancaq bunu birdəfəlik etmək olmaz. Adətən gün ərzində insan müxtəlif növ stresslər keçirməli olur: çətin qərarların qəbulu ilə bağlı işi yerinə yetirmək ehtiyacı, fiziki fəaliyyət; Hətta düzgün olmayan və ya həddindən artıq qidalanma uzun müddət qi blokadasına səbəb ola bilər. Bu, daxili narahatlıq hissi, əsassız narahatlıq, əsəbilik və diqqət itkisi yaradır. Disbalans, vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək bəzi insanlarla ünsiyyətdən də yarana bilər. Beləliklə, "bərpaedici" qiqonq seanslarını mütəmadi olaraq təkrarlamaq lazımdır. Məsələn, səhər dərsləri iş günündən əvvəl bədəni "doldurur", axşam isə yenidən daxili qi-ni istirahət vəziyyətinə gətirirlər.
Qərb ənənəsindəki insanlar üçün bədəninizdə qi dövranını təsəvvür etmək həmişə asan deyil. Üstəlik, bəzən Şərq ənənəsinin daşıyıcılarının özləri də bunu edə bilmirlər. Qigong qi-nin düzgün dövranını bədəndəki qi axınının vizual təsviri ilə deyil, düzgün, rahat mövqelər və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş hərəkət ardıcıllığı ilə qurur. Bu sadəlik qigongun digər sistemlərə nisbətən böyük üstünlüyüdür.
Qi hissi, sonra isə qi dövranı hissi, məşq zamanı təbii olaraq yaranacaq, onu süni şəkildə stimullaşdırmaq olmaz, çünki qan dövranı ilə heç bir şəkildə birbaşa əlaqəli olmayan yanlış bir duyğuya səbəb ola bilər; qi və şüuraltı olaraq onu düzəldin.
Qigong kimin üçündür?
Qigong, yaşa və fiziki vəziyyətə heç bir məhdudiyyət qoyulmayan nadir sistemlərdən biridir. Əlbəttə ki, həyatda universal reseptlər yoxdur, buna görə də davamlı xəstəliklər və qocalıq halında əvvəlcə həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Hər halda, kitabda təqdim olunan məşqlər gündəlik həyat cədvəlinizə daxil edilməlidir ki, bu da qocalana qədər sağlam bədən və əhval-ruhiyyəni qorumağa imkan verəcəkdir.
Çiqonqun xarakterik xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, onu gənc yaşda tətbiq etməyə başlamaq və gündə 10-20 dəqiqə sərf etməklə, qocalığa qədər oynaqların hərəkətliliyini, bədənin canlılığını və dincliyini qoruya bilərsiniz. Bu sistem həm də yaxşıdır, çünki hər yaşda dərslərə başlamağa imkan verir, xüsusən də belə hallar olur; effektiv fəaliyyətlər yeddinci onilliyində başlamışdır.
Qigong Öyrənilməsi Metodları
Qigong məşqlərini öyrənərkən aşağıdakı plana əməl etmək daha yaxşıdır:
1. Üç-dörd gündə bir məşq edin. Əgər bəzi məşqlərin yaddaqalan olmadığını və ya hər hansı narahatlıqla əlaqəli olduğunu hiss edirsinizsə, əvvəlcə onun tamamilə təbii şəkildə yerinə yetirildiyinə əmin olun. Əvvəlki hərəkətə yiyələnməyincə heç vaxt növbəti hərəkətə keçməyin.
2. Əvvəlcə hərəkətlərin kinematikasını öyrənmək və hər bir məşqin daxili məntiqini başa düşmək lazımdır. Birinci mərhələdə məşqi bərabər, təbii nəfəslə yavaş və rəvan yerinə yetirməyə çalışın.
3. Təcrübə olunan məşqlərin ardıcıllığını tam öyrəndiyinizə əmin olduğunuz və hərəkətlərin ardıcıllığı haqqında düşünmədiyinizə əmin olduğunuz andan tez nəfəs alma ilə hərəkətləri birləşdirməyə və konsentrasiya üsulları üzərində işləməyə keçin - bu konsentrasiyaya mane ola bilər.
Çiqonqla necə məşğul olmaq olar
İlk dəfə qiqonq məşqləri oyandıqdan, yataqdan qalxdıqdan dərhal sonra ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Onları səhər ən azı iki dəfə etmək daha yaxşıdır: ilk dəfə bədəni oyatmaq və əzələlərin bir az istiləşməsi üçün nəzərdə tutulub. İkinci dəfə, məşqlər bütün qaydalara uyğun olaraq, şüur artıq oyandıqda aparılmalıdır - bu, bədəndə qi dövranını stimullaşdırır.
İkinci dəfə, günün qayğılarından sonra zehni təmizləmək və yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün məşqlər axşam, yatmazdan əvvəl və həmişə gün batdıqdan sonra həyata keçirilir.
Günün ortasında, saat 15-16 və ya 18-19-da beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və bütün bədəni rahatlaşdırmaq üçün yenidən çiqonq məşqləri etmək də faydalıdır.
Təlimin ən vacib prinsipləri
Qigong yalnız bütün prinsiplərə diqqətlə əməl etsəniz təsirli olacaqdır. Əksər hallarda, onlar olduqca sadədirlər, buna görə də məşq edənlər onları unudurlar və ya onlara lazımi diqqət yetirmirlər. Bununla belə, bu prinsiplər olmadan qigong yalnız sadəliyə çevrilir gimnastika məşqi, bu da istənilən nəticəni vermir. Buna görə də hər bir qaydaya əməl etməyə çalışın.
Nə müşahidə edilməlidir
1. Sakit ruh halı. Hər hansı bir zəhlətökən və ya yayındıran düşüncələrdən qurtulmayana qədər məşq etməyə başlamayın - bu vəziyyətdə məşqlər istədiyiniz effekti gətirməyəcəkdir. Əgər "gündəlik gün" haqqında düşüncələrdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, iki və ya üç dəfə yavaş gimnastika kimi çiqonq məşqlərini yerinə yetirin. Bu, sizi sakitləşdirməyə imkan verəcək və bundan sonra sakit və parlaq bir ruh halında "həqiqi" qigong edin.
2. Bədən mövqelərini düzgün edin. Bədən mövqeləri, ilk növbədə, təbii olmalıdır, bu o deməkdir ki, əzələlərin və vətərlərin bir az dartılmasını tələb edən məşqlərdə belə, təbii vəziyyəti qoruyun, güclə irəli və ya geri əyilməyə çalışmayın, çiyinlərinizi qeyri-təbii şəkildə yaymayın və s. mövqe rahat olmalıdır. Əgər məşqdən sonra belinizdə, ayaqlarınızda və ya boynunuzda ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü çox gərginləşdirmisiniz və ya mövqeyi sizə uyğunlaşdıra bilməmisiniz. İlkin mərhələlərdə hər bir mövqe və hərəkətinizin düzgünlüyünü diqqətlə təhlil edin.
3. Gərginliyin olmaması - həm bədəndə, həm də ruhda. Qigongun ən mühüm prinsipi təbii istirahətdir. Bu konsepsiya tez-tez bütün əzələlərin mütləq rahatlaması kimi yanlış şərh olunur. Reallıqda ondan danışırıq ki, sizin daxilinizdə şüurunuzda həddindən artıq gərginliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir düşüncə olmamalıdır. İdeal olaraq, tələbə hər hansı diqqəti yayındıran düşüncələrdən azad olmalı və hətta hərəkətlərin özlərinə də diqqətini cəmləməməlidir (bu, təlimin ilk mərhələsidir), tamamilə bərabər, parlaq bir ruh halında olmalıdır. Bu, öz növbəsində, bütün bədənin ağlabatan rahatlamasına səbəb olmalıdır - yalnız hərəkəti yerinə yetirmək üçün zəruri olan əzələ qrupları gərgin olmalıdır və yalnız hərəkəti hamar etmək üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır.
4. İstirahət və gərginliyin birləşməsi.
5. Sakit və hətta nəfəs alma.
6. Dərslərin müntəzəmliyi. Qigong yalnız gündə ən azı 10-20 dəqiqə müntəzəm məşq etsəniz təsirli ola bilər. Şərq təbabəti kimi, qigong kiçik hissələrdə işləyir: müsbət dəyişikliklər artıq dərslərin ikinci və ya üçüncü günündə hiss olunsa da, real təsir yalnız ikinci və ya üçüncü ayda baş verir.
Nədən qaçınmaq lazımdır
1. Həddindən artıq diqqət gərginliyi. Çox vaxt praktikantlar diqqəti bədənin müəyyən nöqtələrinə cəmləmək təcrübəsinə dərhal başlamağa çalışırlar. İlk mərhələlərdə bədəndə qi dövranını və ya hər hansı hissləri süni şəkildə stimullaşdırmağa çalışmaq lazım deyil. Əvvəla, bu, şüurun həddindən artıq gərginliyinə və nəticədə gərgin, qeyri-təbii bədən mövqelərinə səbəb olur. Düzgün mövqelər artıq qi-nin sərbəst dövriyyəsini təmin edir.
2. Hərəkətlər çox yavaşdır. Hərəkətlərinizi süni şəkildə yavaşlatmayın. Qigong məşqlərində əvvəlcədən müəyyən edilmiş "icra sürəti" yoxdur. Bədənin və zehnin düzgün istirahəti təbii ritmin və hərəkətlərin sürətinin yaranmasına səbəb olacaqdır.
3. Qəfil sürətlənmələr və sıçrayışlar. Çox vaxt bu, bir mövqedən digərinə keçərkən, sağa və ya sola addım atarkən baş verir. Beləliklə, siz sakit nəfəs alma və qi-nin sabitləşməsinin təsirini tamamilə itirirsiniz.
4. Nəfəsinizi tutaraq. Nəfəsinizi uzun müddət tutmağı məşq etməməlisiniz, xüsusən də sağlamlıq məşqi kimi çiqonla məşğul olanlar üçün. Nəfəs almağı tamamilə unutmağa çalışın - və bu, öz-özünə yaxşılaşacaq.
5. Sinə vasitəsilə nəfəs alma. Qarının aşağı hissəsindən nəfəs aldığınızdan əmin olun, lakin heç vaxt sinədən nəfəs almayın. Dərin nəfəs və hiperventilyasiyadan çəkinin.
Nəfəs sap kimi və bir az nəzərə çarpan olmalıdır.
6. Çiyin qaldırır. Çiyinlərinizi qaldırmayın - ənənəvi olaraq belə hesab olunur ki, bununla siz qi keçidinə maneə yaradırsınız. Qollarınızı qaldırarkən belə çiyinlərinizi tərpətməməyə çalışın, çiyinlərinizi boynunuza gətirməyin.
Harada məşq etmək
Aydındır ki, optimal yer təbiətdəki, parkda, çayın və ya gölün sahilində, heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı bir bağda olan ərazidir. Ancaq belə bir ideal yer həmişə yaxın deyil. Ona görə də ideal yer axtarışında hər gün uzun səfərlər etməməlisiniz. Siz həmçinin mənzilinizdə, idman zalında otağı yaxşıca havalandırdıqdan sonra idman edə bilərsiniz. Diqqətinizin dağılmaması və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi zaman ixtiyarınızda ən azı 10-20 dəqiqə vaxtınız olduğuna əmin ola bilməyiniz çox daha vacibdir.
Qigong təcrübəsi zamanı özünə nəzarət
Qigong təliminin effektivliyini müəyyən edən mühüm amil intensivlikdir. fiziki fəaliyyət, ürək dərəcəsi ilə müəyyən edilir.
Fiziki fəaliyyətin sağlamlaşdırıcı təsir zonası hər yaş üçün maksimum ürək dərəcəsinin 60-80% -ə uyğundur. Maksimum icazə verilən norma Yaşınızı 220-dən çıxararaq yükü özünüz təyin edə bilərsiniz. Cədvəl müxtəlif yaş qrupları üçün maksimum ürək dərəcəsini (HR) göstərir.
Fəaliyyət zamanı fiziki fəaliyyət səviyyəsini bir neçə dəfə izləmək üçün 10 saniyə ərzində nəbzinizi saymaq lazımdır. Bu, sessiyanın əvvəlində, sonunda və ən gərgin məşqlərdən sonra edilməlidir. Əldə edilən məlumatlara əsasən, dərslərin məzmununa düzəlişlər edə və ya yükü artırmaq və ya azaltmaq üçün fərdi tövsiyələr ala bilərsiniz. Rifah yükə dözümlülüyün göstəricisidir. Normal iş fəaliyyətini yerinə yetirmək istəməməsi və yuxu pozğunluğu ilə ifadə olunan yorğunluq hissinin görünüşü iş yükünün həcmini və intensivliyini yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir siqnaldır.
Qigong təliminin təsiri
Bir qayda olaraq, ardıcıl məşqlə aşağıdakı nəticələr əldə edəcəksiniz:
1. Baş
Dərslərdən sonra baş təmiz, bədən yüngül və rahatdır, yaddaş səmərəliliyi artır, yuxu yaxşılaşır, reaksiyalar da yaxşılaşır, düşüncə daha sürətli olur və daha çox enerji görünür. Bu təsirlər beyin hüceyrələrinə və bədənin digər hüceyrələrinə oksigen axını ilə təmin edilir.
2. Gözlər
Təlimləri yerinə yetirdikdən sonra oksigen dövranının artması və qan dövranı sisteminin yaxşılaşması ilə qan axını sayəsində gözlər daha yaxşı görür, ürək sakitləşir, gözlər parlaq, görmə aydın olur.
3. Ürək və ağciyərlər
Uzunmüddətli təcrübə ilə ürək və ağciyərlərin funksiyaları yaxşılaşır, ürək sancmalarının gücü artır, disforiya və nəfəs darlığı yoxdur, daha yaxşı nəticələr EKQ.
5. Dalaq və mədə
Uzun müddət istifadəsi ilə iştah və qida maddələrinin udulması yaxşılaşır.
6. Qaraciyər və öd kisəsi
Kitabın giriş fraqmentini təqdim edirik.
Mətnin yalnız bir hissəsi pulsuz oxunuş üçün açıqdır (müəllif hüququ sahibinin məhdudiyyəti). Kitabı bəyəndinizsə, tam mətni partnyorumuzun saytında əldə edə bilərsiniz.
Quanda Ma
"ÇİN CENTENİ CİĞƏRİNİN NƏFƏS GİMNASTİKASI"
Giriş
Qədim dövrlərdə Çində yaranmış unikal sağlamlaşdırıcı məşqlər və tənəffüs-meditativ təlim sistemləri mövcudluqlarının demək olar ki, min illik tarixi ərzində bir çox adları dəyişib. Onlardan ən qədimi “ daoyin"(qi daxil edin və kanallar vasitəsilə aparın)," tuna"(nəfəs alın və nəfəs alın)," shiqi"(qi qidalanma)," fuqi"(qi vasitəsilə özünü tamamlama). Bu gün geniş istifadə olunan son adlardan biri “ qiqonq"(qi nəzarətində ustalığa nail olmaq).
Ən ümumi mənada qigong kompleks psixofiziki özünütənzimləmə sistemidir, əsas məqsədi bədəndə qi-nin düzgün dövranını qurmaqdır. Bununla belə, qigong konsepsiyasının spesifik məzmunu kontekstdən asılı olaraq dəyişir. Bir halda, qigong sadə nəfəs məşqləri, digərində - meditativ təcrübələrin kompleks dəstləri və mənəvi özünütərbiyənin xüsusi bir növü kimi başa düşülə bilər.
Qigong təliminin əsas üsullarına aşağıdakılar daxildir:
İstirahət üsulları ( fansong jing gong). Bu üsulların məqsədi bütün bədəni şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq və sülh vəziyyətinə nail olmaqdır.
Daxili qidalanma ( neiyang gong). "Daldırmağı" müəyyən nəfəs məşqləri ilə istirahət vəziyyətinə birləşdirən statik məşqlər.
gücləndirici məşqlər ( qiang zhuang gong).
İstirahət üsullarını nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
Qigong nəqliyyat üsulları ( banyun fa qigong). Bu üsullar qi-nin bədənin kanalları vasitəsilə hərəkətinə əsaslanır.
“Üç dairəvi” duruşda məşqlər ( Sanyuanshi Zhangong). Əsas vurğunun "istirahət vəziyyətində batarkən" nəfəs alma texnikasını tətbiq etməklə birlikdə "bədəni tənzimləmək" olduğu statik məşqlər.
Dinamik məşqlər ( dun gong). İstirahət, sülh və təbiilik prinsiplərinə əsaslanan məşqlər dəstləri. Çox müxtəlif variantları var.
Zehni məşqlər ( və gong). Bu qigong üsulları qi axınına nəzarət etmək və onları bədənin xüsusi orqanlarına yönəltmək üçün zehni əmrlərdən istifadə etmək qabiliyyətinə əsaslanır.
"Tüpürmək və qazanmaq" ( tuna tüfəngi). Nəfəs alma məşqlərinin müxtəlif birləşmələri.
Möhkəmləndirici masaj ( baojian anmo). Psixokonsentrasiyanın müəyyən üsulları ilə birlikdə meridianlar boyunca və akupunktur nöqtələrində müxtəlif növ özünü masaj.
Ənənəvi qiqonq kompleksləri: səkkiz parça brokar ( baduanjin), "beş heyvanın oyunları" ( wuqinxi), əzələ çevrilmə kanonu ( Yijinjing), beyin yuma qanunu ( Xi Suijing) və s. Klassik qigong kompleksləri, onların təcrübəsi zamanla əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmamışdır.
Qigong metodlarının müxtəlifliyinə baxmayaraq, bu gün məlum olan qiqonq sistemlərinin demək olar ki, hamısını idarə edən bir sıra fundamental prinsiplər mövcuddur.
1. İstirahət, sülh və təbiilik ( Mahnı çinq tzu-ran). Bədənin rahatlaması psixikanın rahatlaşmasına və dinc vəziyyətə "batırılmasına" kömək etməlidir. Öz növbəsində, zehni rahatlama bədənin daha tam istirahətinə kömək etməlidir. Tələbənin fiziki və zehni səyləri sinxronlaşdırılmalıdır - eyni vaxtda yerinə yetirilməli və bir-birindən asılı olmalıdır.
2. Hərəkət və istirahətin birləşməsi ( Dong Jing Xiang Jing). Bu prinsip bədənin xarici hərəkətsizliyi ilə "daxili" hərəkəti və xarici hərəkətlə "daxili" istirahəti müəyyən edir.
3. Düşüncə və qi hərəkətləri əlaqələndirilir ( və qi xiang sui). Düşüncə hər hansı bir zehni səy və ya hərəkətə aiddir. "Düşüncə gəldiyi yerdə qi gəlir."
Diqqətin bədənin hər hansı bir hissəsinə şüurlu konsentrasiyası qi axınını bədənin həmin hissəsinə yönəltməyə imkan verir.
4. “Üstünü boşaltmaq və altını doldurmaq” ( shang xuxia shi). Göbəkdən yuxarı hər hansı bir nöqtəyə və ya nahiyəyə diqqəti cəmləməklə bağlı psixoloji səy yüngül və qısamüddətli olmalıdır. Bədənin aşağı hissəsində güc və "enerji dolğunluğu" hissi formalaşmalıdır.
5. Davamlılıq (təlim) və tədricilik (tərəqqi) ( xin xu jian jin).
Qigong məşqləri yalnız müntəzəmlik və səylərin tədricən artması ilə təsirli olur. Həm dərslərdə fasilələr, həm də məcburi nəticələr şagirdlərin irəliləyişinə mənfi təsir göstərir. Qigong məşqləri insan bədəninin fəaliyyətinin incə enerji mexanizmlərini tənzimləyir, buna görə də bütün təlimatları diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır.
Kitabımız ənənəvi Çin təbabətinin və qigong sistemlərinin arsenalından sağlamlıq-terapevtik məşqlərin öyrənilməsi üçün nəzəriyyə və metodologiyanın əsas prinsiplərini əks etdirir, həmçinin Çin yüzillikləri arasında ən çox yayılmış məşqləri təqdim edir. Müntəzəm məşqlə onlar bədəninizə və psixikanıza uyğunlaşdırıcı təsir göstərə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və uzun illər ömrünüzü uzada bilər.
Qigong sistemindən təklif olunan məşqlərin sadəliyi, onların hərəkətlərində son dərəcə əlçatan olmaları, təcrübə üçün kiçik bir sahə tələb etmələri (onlar hətta kiçik bir şəhər otağında da məşq edilə bilər) və ən əsası, ilk mərhələlərdədir. onlar konsentrasiyanın mürəkkəb üsullarını öyrənməyi tələb etmirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün mövqe, sakit nəfəs və bədənin ağlabatan rahatlaması özlüyündə qi-nin düzgün dövranını və güclü müalicəvi təsirini təmin edir. Qigongun müntəzəm tətbiqi bədən tonunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və yuxu ehtiyacını azaldır. Qigong məşqləri bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, bu da artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Qigong yarışlardan sonra idmançılar, eləcə də işi yüksək zehni, intellektual və fiziki gərginliklə bağlı olan insanlar üçün bərpa kompleksi kimi geniş istifadə olunur. Bir çox alim və rəssamlar yaradıcılığa daha da təkan vermək üçün qigong öyrənirlər.
Zehni olaraq, qigong heyrətamiz saflıq və şüurun sakitliyini inkişaf etdirməyə imkan verir - bu, həm özünü inkişaf etdirmək, həm də gündəlik həyatda son dərəcə zəruridir.
QİQONQ TƏLİMİNİN NƏZƏRİYYƏSİ VƏ METODLARI
Qigongun əsas prinsipləri
Ma Quanda
GİRİŞ
Qədim dövrlərdə Çində yaranmış unikal sağlamlaşdırıcı məşqlər və tənəffüs-meditativ təlim sistemləri mövcudluqlarının demək olar ki, min illik tarixi ərzində bir çox adları dəyişib. Onlardan ən qədimləri “daoyin” (qi təqdim etmək və onu kanallar vasitəsilə aparmaq), “tuna” (inhalyasiya və ekshalasiya), “şiqi” (qi-nin qidalanması), “fuqi” (qi vasitəsilə özünü doldurma). Bu gün geniş istifadə olunan ən son adlardan biri "qigong"dur (qi nəzarətində ustalığa nail olmaq).
Ən ümumi mənada qigong kompleks psixofiziki özünütənzimləmə sistemidir, əsas məqsədi bədəndə qi-nin düzgün dövranını qurmaqdır. Bununla belə, qigong konsepsiyasının spesifik məzmunu kontekstdən asılı olaraq dəyişir. Bir halda, qigong sadə nəfəs məşqləri, digərində - meditativ təcrübələrin kompleks dəstləri və mənəvi özünütərbiyənin xüsusi bir növü kimi başa düşülə bilər.
Qigong təliminin əsas üsullarına aşağıdakılar daxildir:
İstirahət texnikaları (fansong jing gong). Bu üsulların məqsədi bütün bədəni şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq və sülh vəziyyətinə nail olmaqdır.
Daxili qidalanma (neiyang gong). "Daldırmağı" müəyyən nəfəs məşqləri ilə istirahət vəziyyətinə birləşdirən statik məşqlər.
Gücləndirici məşqlər (qiang zhuang gong).
İstirahət üsullarını nəfəs məşqləri ilə birləşdirin.
Qigong daşıma üsulları (qigong banyun fa). Bu üsullar qi-nin bədənin kanalları vasitəsilə hərəkətinə əsaslanır.
"Üç dairəvi" duruşda məşqlər (sanyuanshi zhangong). Əsas vurğunun "istirahət vəziyyətində batarkən" nəfəs alma texnikasını tətbiq etməklə birlikdə "bədəni tənzimləmək" olduğu statik məşqlər.
Dinamik məşqlər (donq-qonq). İstirahət, sülh və təbiilik prinsiplərinə əsaslanan məşqlər dəstləri. Çox müxtəlif variantları var.
Zehni məşqlər (və gong). Bu qigong üsulları qi axınına nəzarət etmək və onları bədənin xüsusi orqanlarına yönəltmək üçün zehni əmrlərdən istifadə etmək qabiliyyətinə əsaslanır.
"Tüpürmək və içmək" (tuna guna). Nəfəs alma məşqlərinin müxtəlif birləşmələri.
Möhkəmləşdirici masaj (baojian anmo). Psixokonsentrasiyanın müəyyən üsulları ilə birlikdə meridianlar boyunca və akupunktur nöqtələrində müxtəlif növ özünü masaj.
Ənənəvi qiqonq kompleksləri: səkkiz kəsik brokar (baduanjin), “beş heyvanın oyunları” (wuqinxi), əzələ çevrilmə qanunu (yijinjing), beyin yuyulma qanunu (xisujing) və s. Təcrübəsi olmayan klassik qiqonq kompleksləri. zamanla əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmışdır.
Qigong metodlarının müxtəlifliyinə baxmayaraq, bu gün məlum olan qiqonq sistemlərinin demək olar ki, hamısını idarə edən bir sıra fundamental prinsiplər mövcuddur.
1. İstirahət, dinclik və təbiilik (jing tzu jan mahnısı). Bədənin rahatlaması psixikanın rahatlaşmasına və dinc vəziyyətə "batırılmasına" kömək etməlidir. Öz növbəsində, zehni rahatlama bədənin daha tam istirahətinə kömək etməlidir. Tələbənin fiziki və zehni səyləri sinxronlaşdırılmalıdır - eyni vaxtda yerinə yetirilməli və bir-birindən asılı olmalıdır.
2. Hərəkət və istirahətin birləşməsi (dong jing xiang jing). Bu prinsip bədənin xarici hərəkətsizliyi ilə "daxili" hərəkəti və xarici hərəkətlə "daxili" istirahəti müəyyən edir.
3. Düşüncə və qi hərəkətləri əlaqələndirilir (yi qi xiang sui). Düşüncə hər hansı bir zehni səy və ya hərəkətə aiddir. "Düşüncə gəldiyi yerdə qi gəlir." Diqqətin bədənin hər hansı bir hissəsinə şüurlu konsentrasiyası qi axınını bədənin həmin hissəsinə yönəltməyə imkan verir.
4. “Üstünü boşaltmaq və altını doldurmaq” (shang xuxia shi). Göbəkdən yuxarı hər hansı bir nöqtəyə və ya nahiyəyə diqqəti cəmləməklə bağlı psixoloji səy yüngül və qısamüddətli olmalıdır. Bədənin aşağı hissəsində güc və "enerji dolğunluğu" hissi formalaşmalıdır.
5. Davamlılıq (təlim) və tədricilik (tərəqqi) (xin xu jian jin).
Qigong məşqləri yalnız müntəzəmlik və səylərin tədricən artması ilə təsirli olur. Həm dərslərdə fasilələr, həm də məcburi nəticələr şagirdlərin irəliləyişinə mənfi təsir göstərir. Qigong məşqləri insan bədəninin fəaliyyətinin incə enerji mexanizmlərini tənzimləyir, buna görə də bütün təlimatları diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır.
Kitabımız ənənəvi Çin təbabətinin və qigong sistemlərinin arsenalından sağlamlıq-terapevtik məşqlərin öyrənilməsi üçün nəzəriyyə və metodologiyanın əsas prinsiplərini əks etdirir, həmçinin Çin yüzillikləri arasında ən çox yayılmış məşqləri təqdim edir. Müntəzəm məşqlə onlar bədəninizə və psixikanıza uyğunlaşdırıcı təsir göstərə, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və uzun illər ömrünüzü uzada bilər.
Qigong sistemindən təklif olunan məşqlərin sadəliyi, onların hərəkətlərində son dərəcə əlçatan olmaları, təcrübə üçün kiçik bir sahə tələb etmələri (onlar hətta kiçik bir şəhər otağında da məşq edilə bilər) və ən əsası, ilk mərhələlərdədir. onlar konsentrasiyanın mürəkkəb üsullarını öyrənməyi tələb etmirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, düzgün mövqe, sakit nəfəs və bədənin ağlabatan rahatlaması özlüyündə qi-nin düzgün dövranını və güclü müalicəvi təsirini təmin edir. Qigongun müntəzəm tətbiqi bədən tonunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və yuxu ehtiyacını azaldır. Qigong məşqləri bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, bu da artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Qigong yarışlardan sonra idmançılar, eləcə də işi yüksək zehni, intellektual və fiziki gərginliklə bağlı olan insanlar üçün bərpa kompleksi kimi geniş istifadə olunur. Bir çox alim və rəssamlar yaradıcılığa daha da təkan vermək üçün qigong öyrənirlər.
Zehni olaraq, qigong heyrətamiz saflıq və şüurun sakitliyini inkişaf etdirməyə imkan verir - bu, həm özünü inkişaf etdirmək, həm də gündəlik həyatda son dərəcə zəruridir.
QİQONQ TƏLİMİNİN NƏZƏRİYYƏSİ VƏ METODLARI
QI GONG-UN ƏSAS PRİNSİPLƏRİ
Sağlamlığa təsiri
Müalicə effekti insanların qiqonq sisteminə yüksək qiymət verməsinin və onu öyrənmək istəyinin əsas səbəbidir. Qigong'un əsas prinsipi "sakit, sakit bir ürək və diqqətli bir ağıldır" ki, bu da sinir sisteminə istirahət imkanı verir və nəticədə bədənin müxtəlif orqanlarının funksiyalarının koordinasiyası yaxşılaşır. Bütün bədənin rahatlaması, dərin və təbii nəfəs, düşüncə ilə idarə olunan hamar hərəkətlər - bütün bunlar "xarici" və "daxili" harmoniyaya gətirib çıxarır, qi enerjisinin hərəkət etdiyi kanalları, qan və limfa damarlarını təmizləyir, vəziyyəti yaxşılaşdırır. kas-iskelet sistemi və həzm sistemi
Qigong sisteminin əsas məzmunu konsentrasiya ilə birlikdə fiziki və tənəffüs məşqləridir. Bu məşqlərin müalicəvi təsiri insan orqanizminin fiziki və psixi funksiyalarının vəhdətinə, şüur və iradənin əzələlərin və daxili orqanların işi ilə əlaqəsinə əsaslanır. Məşqlərin tempi yavaş və hamardır, hərəkətlərin amplitudası praktikantın fərdi imkanlarından asılı olaraq dəyişir, bu da geniş yaş aralığında olan insanların, o cümlədən fiziki hazırlığı çox aşağı səviyyədə olanların məşq etməsinə şərait yaradır.
Məşqlərin amplitudası və tempində iştirak edənlərin hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq tənzimlənən adekvat fiziki fəaliyyət “əzələ sevinci” hissi yaradır, aktiv məşqləri stimullaşdırır və funksional hazırlığı yaxşılaşdırır. Sistemli idmanla onurğa sütununun deformasiyasının əhəmiyyətli dərəcədə azalması, onun hərəkətliliyinin yaxşılaşması, bağların, sümüklərin möhkəmlənməsi, əzələ gücünün artması, osteoxondrozun, radikulitin qarşısının alınması üçün yaxşı vasitədir , və artrit. Çin alimlərinin apardığı araşdırmalar göstərib ki, idman edənlər EKQ məlumatlarına görə ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqi stabilləşir, fiziki fəaliyyətə dözümlülük artır və məşqdən sonra bərpa prosesləri daha sürətlə gedir.
Alimlər qigong sisteminin pərəstişkarlarının sağlamlığındakı bu cür dəyişiklikləri bu sistemdə ritmik diafraqmatik tənəffüsün istifadəsi ilə izah edirlər ki, bu da skelet əzələlərinin gərginliyi və rahatlamasının hamar bir şəkildə dəyişməsi ilə ahəngdar şəkildə əlaqələndirilir və bu da öz növbəsində daha adekvat qan tədarükünə kömək edir. əzələlər və daxili orqanlar və damar tonunun normallaşdırılması. Məşqlər edərkən istifadə edilən qarın nəfəs növü ağciyərlərin daha səmərəli ventilyasiyasına kömək edir. Eksperimental tədqiqatlar göstərmişdir ki, müntəzəm məşqlə döş qəfəsinin hərəkət amplitudası, ağciyər toxumasının elastikliyi, diafraqmanın funksional vəziyyəti yüksəlir və nəticədə ağciyərlərin həyati qabiliyyəti, ağciyər qan axını və ağciyərlərdə qaz mübadiləsi yaxşılaşır. İdman maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. İdmanla məşğul olanların qanında xolesterinin səviyyəsi azalır ki, bu da aterosklerozun qarşısının alınmasını təmin edir.
Hamar hərəkətlər yüksək konsentrasiya tələb edir. Bu mərkəzi sinir sistemi üçün yaxşı bir məşqdir. Hərəkətlər elə qurulmuşdur ki, işləyən əzələlərin ritmik sinir impulsları refleksiv şəkildə mərkəzi sinir sistemində həyəcan və inhibə prosesləri arasında tarazlığın yaradılmasına kömək edir və bununla da əlavə sakitləşdirici təsir göstərir. Skelet əzələlərinin və diafraqmanın gərginliyi və rahatlamasının ritmik növbələri qarın boşluğunda qan axını yaxşılaşdırır, bağırsaq hərəkətliliyini normallaşdırır, qaraciyərdə tıkanıklığı aradan qaldırır.
Bu məşq sisteminin vacib xüsusiyyəti mərkəzi sinir sistemi də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin ahəngdar şəkildə məşq etməsidir. O, konsentrasiyanı, yaddaşın inkişafını və insanın fiziki və zehni vəziyyətini idarə etmək qabiliyyətini təşviq edir ki, bu da qigongu motor psixorequlyasiyası üçün optimal variantlardan biri kimi təsnif etməyə imkan verir.
Qi və Qigong Təcrübəsi Konsepsiyası
Qi anlayışı bütün Şərq mədəniyyəti üçün əsasdır. Onun mənasına təfərrüatlı toxunmadan, burada yalnız çiqonqla məşğul olarkən bilməli olduğunuz bir neçə məqam haqqında danışacağıq.
Qi rus dilində dəqiq yazışmalara malik deyil və bir neçə mənaya malikdir: daxili enerji, hava, nəfəs və hətta əhval-ruhiyyə. Bu və ya digər şəkildə bədənimizi dolduran bir enerji maddəsindən danışırıq. Qi-nin ən vacib keyfiyyəti ondan ibarətdir ki, o, boşa çıxa bilər (məsələn, ağır iş, ağır fiziki fəaliyyət və ya xəstəlik zamanı), bərpa oluna bilər (nəfəs alma və meditasiya məşqləri, sağlam həyat tərzi, müəyyən pəhriz vasitəsilə), balanssızlaşa bilər və zərər verə bilər. bədən (hirs, hər hansı güclü hisslər və təcrübələrlə), depressiyaya düşmək (uzun yuxu və ya əksinə, yuxu olmaması, həddindən artıq yemək) və s.
İnsan adətən “aşağı enerji” adlandırılan şeyi hiss etdikdə, Şərq ənənəsində bunu “Qi çatışmazlığı” və ya “Qi depressiyası” termini ilə izah etmək olar. Beləliklə, hər hansı bir xəstəlik insan bədəninin bu və ya digər hissəsində qi balansının pozulmasından qaynaqlanır. Buna görə də, hər hansı bir Şərq şəfa sisteminin ən vacib vəzifəsi qi-ni sülh və harmoniya vəziyyətinə gətirməkdir.
Şərq təbabətinin ənənəvi fikirlərinə görə, qi bədəndə müəyyən enerji kanalları və ya meridianlar boyunca dövr edir (və onu doldurur). Sağlam bir bədəndə qi bədəndə ən kiçik bir gecikmə olmadan sərbəst dövr edir, lakin xəstəlik və ya bir növ xəstəlik halında qi-nin sərbəst dövriyyəsində "gecikmələr" meydana gəlir. Buna hər hansı bir xəstəlik, məsələn, həddindən artıq zehni stress, həddindən artıq iş və digər amillər səbəb ola bilər.
Birinci mərhələdə qigong məşqləri qi dövranındakı müxtəlif növ balanssızlıqları aradan qaldırmaq, sonrakı mərhələlərdə isə bədəndə qi yığılmasını təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Ancaq bunu birdəfəlik etmək olmaz. Adətən gün ərzində insan müxtəlif növ stresslər keçirməli olur: çətin qərarların qəbulu ilə bağlı işi yerinə yetirmək ehtiyacı, fiziki fəaliyyət; Hətta düzgün olmayan və ya həddindən artıq qidalanma uzun müddət qi blokadasına səbəb ola bilər. Bu, daxili narahatlıq hissi, əsassız narahatlıq, əsəbilik və diqqət itkisi yaradır. Disbalans, vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək bəzi insanlarla ünsiyyətdən də yarana bilər. Beləliklə, "bərpaedici" qiqonq seanslarını mütəmadi olaraq təkrarlamaq lazımdır. Məsələn, səhər dərsləri iş günündən əvvəl bədəni "doldurur", axşam isə yenidən daxili qi-ni istirahət vəziyyətinə gətirirlər.
Qərb ənənəsindəki insanlar üçün bədəninizdə qi dövranını təsəvvür etmək həmişə asan deyil. Üstəlik, bəzən Şərq ənənəsinin daşıyıcılarının özləri də bunu edə bilmirlər. Qigong qi-nin düzgün dövranını bədəndəki qi axınının vizual təsviri ilə deyil, düzgün, rahat mövqelər və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş hərəkət ardıcıllığı ilə qurur. Bu sadəlik qigongun digər sistemlərə nisbətən böyük üstünlüyüdür.
Qi hissi, sonra isə qi dövranı hissi, məşq zamanı təbii olaraq yaranacaq, onu süni şəkildə stimullaşdırmaq olmaz, çünki qan dövranı ilə heç bir şəkildə birbaşa əlaqəli olmayan yanlış bir duyğuya səbəb ola bilər; qi və şüuraltı olaraq onu düzəldin.
Qigong kimin üçündür?
Qigong, yaşa və fiziki vəziyyətə heç bir məhdudiyyət qoyulmayan nadir sistemlərdən biridir. Əlbəttə ki, həyatda universal reseptlər yoxdur, buna görə də davamlı xəstəliklər və qocalıq halında əvvəlcə həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Hər halda, kitabda təqdim olunan məşqlər gündəlik həyat cədvəlinizə daxil edilməlidir ki, bu da qocalana qədər sağlam bədən və əhval-ruhiyyəni qorumağa imkan verəcəkdir.
Çiqonqun xarakterik xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, onu gənc yaşda tətbiq etməyə başlamaq və gündə 10-20 dəqiqə sərf etməklə, qocalığa qədər oynaqların hərəkətliliyini, bədənin canlılığını və dincliyini qoruya bilərsiniz. Bu sistem həm də yaxşıdır, çünki hər yaşda dərslərə başlamağa imkan verir, xüsusən də insanların yeddinci onilliyində effektiv dərslərə başladığı hallar var;
Qigong Öyrənilməsi Metodları
Qigong məşqlərini öyrənərkən aşağıdakı plana əməl etmək daha yaxşıdır:
1. Üç-dörd gündə bir məşq edin. Əgər bəzi məşqlərin yaddaqalan olmadığını və ya hər hansı narahatlıqla əlaqəli olduğunu hiss edirsinizsə, əvvəlcə onun tamamilə təbii şəkildə yerinə yetirildiyinə əmin olun. Əvvəlki hərəkətə yiyələnməyincə heç vaxt növbəti hərəkətə keçməyin.
2. Əvvəlcə hərəkətlərin kinematikasını öyrənmək və hər bir məşqin daxili məntiqini başa düşmək lazımdır. Birinci mərhələdə məşqi bərabər, təbii nəfəslə yavaş və rəvan yerinə yetirməyə çalışın.
3. Təcrübə olunan məşqlərin ardıcıllığını tam öyrəndiyinizə əmin olduğunuz və hərəkətlərin ardıcıllığı haqqında düşünmədiyinizə əmin olduğunuz andan tez nəfəs alma ilə hərəkətləri birləşdirməyə və konsentrasiya üsulları üzərində işləməyə keçin - bu konsentrasiyaya mane ola bilər.
Çiqonqla necə məşğul olmaq olar
İlk dəfə qiqonq məşqləri oyandıqdan, yataqdan qalxdıqdan dərhal sonra ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Onları səhər ən azı iki dəfə etmək daha yaxşıdır: ilk dəfə bədəni oyatmaq və əzələlərin bir az istiləşməsi üçün nəzərdə tutulub. İkinci dəfə, məşqlər bütün qaydalara uyğun olaraq, şüur artıq oyandıqda aparılmalıdır - bu, bədəndə qi dövranını stimullaşdırır.
İkinci dəfə, günün qayğılarından sonra zehni təmizləmək və yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün məşqlər axşam, yatmazdan əvvəl və həmişə gün batdıqdan sonra həyata keçirilir.
Günün ortasında, saat 15-16 və ya 18-19-da beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və bütün bədəni rahatlaşdırmaq üçün yenidən çiqonq məşqləri etmək də faydalıdır.
Təlimin ən vacib prinsipləri
Qigong yalnız bütün prinsiplərə diqqətlə əməl etsəniz təsirli olacaqdır. Əksər hallarda, onlar olduqca sadədirlər, buna görə də məşq edənlər onları unudurlar və ya onlara lazımi diqqət yetirmirlər. Bununla belə, bu prinsiplər olmadan qigong istənilən nəticəni verməyən sadə bir gimnastika məşqinə çevrilir. Buna görə də hər bir qaydaya əməl etməyə çalışın.
Nə müşahidə edilməlidir
1. Sakit ruh vəziyyəti. Hər hansı bir zəhlətökən və ya yayındıran düşüncələrdən qurtulmayana qədər məşq etməyə başlamayın - bu vəziyyətdə məşqlər istədiyiniz effekti gətirməyəcəkdir. Əgər "gündəlik gün" haqqında düşüncələrdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, iki və ya üç dəfə yavaş gimnastika kimi çiqonq məşqlərini yerinə yetirin. Bu, sizi sakitləşdirməyə imkan verəcək və bundan sonra sakit və parlaq bir ruh halında "həqiqi" qigong edin.
2. Düzgün bədən mövqeləri. Bədən mövqeləri, ilk növbədə, təbii olmalıdır, bu o deməkdir ki, əzələlərin və vətərlərin bir az dartılmasını tələb edən məşqlərdə belə, təbii vəziyyəti qoruyun, güclə irəli və ya geri əyilməyə çalışmayın, çiyinlərinizi qeyri-təbii şəkildə yaymayın və s. mövqe rahat olmalıdır. Əgər məşqdən sonra belinizdə, ayaqlarınızda və ya boynunuzda ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü çox gərginləşdirmisiniz və ya mövqeyi sizə uyğunlaşdıra bilməmisiniz. İlkin mərhələlərdə hər bir mövqe və hərəkətinizin düzgünlüyünü diqqətlə təhlil edin.
3. Gərginliyin olmaması - həm bədəndə, həm də ağılda. Qigongun ən mühüm prinsipi təbii istirahətdir. Bu konsepsiya tez-tez bütün əzələlərin mütləq rahatlaması kimi yanlış şərh olunur. Reallıqda ondan danışırıq ki, sizin daxilinizdə şüurunuzda həddindən artıq gərginliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir düşüncə olmamalıdır. İdeal olaraq, tələbə hər hansı diqqəti yayındıran düşüncələrdən azad olmalı və hətta hərəkətlərin özlərinə də diqqətini cəmləməməlidir (bu, təlimin ilk mərhələsidir), tamamilə bərabər, parlaq bir ruh halında olmalıdır. Bu, öz növbəsində, bütün bədənin ağlabatan rahatlamasına səbəb olmalıdır - yalnız hərəkəti yerinə yetirmək üçün zəruri olan əzələ qrupları gərgin olmalıdır və yalnız hərəkəti hamar etmək üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır.
4. İstirahət və gərginliyin birləşməsi.
5. Sakit və hətta nəfəs.
6. Dərslərin müntəzəmliyi. Qigong yalnız gündə ən azı 10-20 dəqiqə müntəzəm məşq etsəniz təsirli ola bilər. Şərq təbabəti kimi, qigong kiçik hissələrdə işləyir: müsbət dəyişikliklər artıq dərslərin ikinci və ya üçüncü günündə hiss olunsa da, real təsir yalnız ikinci və ya üçüncü ayda baş verir.
Nədən qaçınmaq lazımdır
1. Həddindən artıq diqqət gərginliyi. Çox vaxt praktikantlar diqqəti bədənin müəyyən nöqtələrinə cəmləmək təcrübəsinə dərhal başlamağa çalışırlar. İlk mərhələlərdə bədəndə qi dövranını və ya hər hansı hissləri süni şəkildə stimullaşdırmağa çalışmaq lazım deyil. Əvvəla, bu, şüurun həddindən artıq gərginliyinə və nəticədə gərgin, qeyri-təbii bədən mövqelərinə səbəb olur. Düzgün mövqelər artıq qi-nin sərbəst dövriyyəsini təmin edir.
2. Çox yavaş hərəkətlər. Hərəkətlərinizi süni şəkildə yavaşlatmayın. Qigong məşqlərində əvvəlcədən müəyyən edilmiş "icra sürəti" yoxdur. Bədənin və zehnin düzgün istirahəti təbii ritmin və hərəkətlərin sürətinin yaranmasına səbəb olacaqdır.
3. Ani sürətlənmələr və sarsıntılar.Çox vaxt bu, bir mövqedən digərinə keçərkən, sağa və ya sola addım atarkən baş verir. Beləliklə, siz sakit nəfəs alma və qi-nin sabitləşməsinin təsirini tamamilə itirirsiniz.
4. Nəfəsini tutaraq. Nəfəsinizi uzun müddət tutmağı məşq etməməlisiniz, xüsusən də sağlamlıq məşqi kimi çiqonla məşğul olanlar üçün. Nəfəs almağı tamamilə unutmağa çalışın - və bu, öz-özünə yaxşılaşacaq.
5. Sinə vasitəsilə nəfəs alma. Qarının aşağı hissəsindən nəfəs aldığınızdan əmin olun, lakin heç vaxt sinədən nəfəs almayın. Dərin nəfəs və hiperventilyasiyadan çəkinin.
Nəfəs sap kimi və bir az nəzərə çarpan olmalıdır.
6. Çiyin qaldırır.Çiyinlərinizi qaldırmayın - ənənəvi olaraq belə hesab olunur ki, bununla siz qi keçidinə maneə yaradırsınız. Qollarınızı qaldırarkən belə çiyinlərinizi tərpətməməyə çalışın, çiyinlərinizi boynunuza gətirməyin.
Harada məşq etmək
Aydındır ki, optimal yer təbiətdəki, parkda, çayın və ya gölün sahilində, heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı bir bağda olan ərazidir. Ancaq belə bir ideal yer həmişə yaxın deyil. Ona görə də ideal yer axtarışında hər gün uzun səfərlər etməməlisiniz. Siz həmçinin mənzilinizdə, idman zalında otağı yaxşıca havalandırdıqdan sonra idman edə bilərsiniz. Diqqətinizin dağılmaması və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi zaman ixtiyarınızda ən azı 10-20 dəqiqə vaxtınız olduğuna əmin ola bilməyiniz çox daha vacibdir.
Qigong təcrübəsi zamanı özünə nəzarət
Qigong təliminin effektivliyini müəyyən edən mühüm amil ürək dərəcəsi ilə müəyyən edilən fiziki fəaliyyətin intensivliyidir.
Fiziki fəaliyyətin sağlamlaşdırıcı təsir zonası hər yaş üçün maksimum ürək dərəcəsinin 60-80% -ə uyğundur. Yaşınızı 220-dən çıxararaq maksimum icazə verilən yükü özünüz təyin edə bilərsiniz. Cədvəl müxtəlif yaş qrupları üçün maksimum ürək dərəcəsini (HR) göstərir.
Fəaliyyət zamanı fiziki fəaliyyət səviyyəsini bir neçə dəfə izləmək üçün 10 saniyə ərzində nəbzinizi saymaq lazımdır. Bu, sessiyanın əvvəlində, sonunda və ən gərgin məşqlərdən sonra edilməlidir. Əldə edilən məlumatlara əsasən, dərslərin məzmununa düzəlişlər edə və ya yükü artırmaq və ya azaltmaq üçün fərdi tövsiyələr ala bilərsiniz. Rifah yükə dözümlülüyün göstəricisidir. Normal iş fəaliyyətini yerinə yetirmək istəməməsi və yuxu pozğunluğu ilə ifadə olunan yorğunluq hissinin görünüşü iş yükünün həcmini və intensivliyini yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir siqnaldır.
Qigong təliminin təsiri
Bir qayda olaraq, ardıcıl məşqlə aşağıdakı nəticələr əldə edəcəksiniz:
Dərslərdən sonra baş təmiz, bədən yüngül və rahatdır, yaddaş səmərəliliyi artır, yuxu yaxşılaşır, reaksiyalar da yaxşılaşır, düşüncə daha sürətli olur və daha çox enerji görünür. Bu təsirlər beyin hüceyrələrinə və bədənin digər hüceyrələrinə oksigen axını ilə təmin edilir.
Təlimləri yerinə yetirdikdən sonra oksigen dövranının artması və qan dövranı sisteminin yaxşılaşması ilə qan axını sayəsində gözlər daha yaxşı görür, ürək sakitləşir, gözlər parlaq, görmə aydın olur.
3. Ürək və ağciyərlər
Uzunmüddətli təcrübə ilə ürək və ağciyərlərin funksiyaları yaxşılaşır, ürək sancmalarının gücü artır, disforiya və ya nəfəs darlığı yoxdur, EKQ daha yaxşı nəticələr verir.
5. Dalaq və mədə
Uzun müddət istifadəsi ilə iştah və qida maddələrinin udulması yaxşılaşır.
6. Qaraciyər və öd kisəsi
Uzun müddət istifadəsi ilə qaraciyər və öd kisəsinin funksiyaları yaxşılaşır. Həzm və sorulma funksiyaları da yaxşılaşır, orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqaviməti və immuniteti yüksəlir.
7. Qarın
Uzun müddətli istifadə ilə azalır bədən yağı, qarın və bağırsaqların peristaltik hərəkətləri artır, daha yaxşı görünürsən və qanda xolesterin səviyyəsinin artmasının qarşısı alınır.
8. Reproduktiv funksiyalar
Uzun müddət istifadəsi ilə reproduktiv qabiliyyət artır, gecə emissiyası, cinsi zəiflik, dismenoreya və prostatitin qarşısı alınır.
9. Dörd əza
Uzun müddət həyata keçirildikdə - oynaqların maneəsiz və aktiv hərəkətləri, vətərlərin və sümüklərin möhkəmlənməsi, güclü və sürətli hərəkətlər.
10. Onurğa sütunu
Uzunmüddətli təcrübə ilə onurğa sütununun maneəsiz və sərbəst hərəkəti, postural pozğunluqların və onurğa deformasiyalarının qarşısının alınması.
QIQONQUN TƏDRİSİNİN ƏSAS METODLARI
Çin qigongunun müxtəlif növləri və təlim üsulları var, lakin buna baxmayaraq, əsas tələblər ümumidir: bədən, nəfəs və şüurun tənzimlənməsindən ibarətdir. Bu üç sahədə iş təhsil və təlimin əsasını təşkil edir.
Bədənin tənzimlənməsi
Tiao shen - "bədənin tənzimlənməsi" və ya zi-shi dao-yin - "daoyin pozaları", müəyyən pozaların alınması və hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasını nəzərdə tutur.
Qigongda statik pozalar əzələlərin rahatlamasını əhatə edir. Onlar beyin qabığında inhibə proseslərini və "istirahət" vəziyyətinə batırmağı təşviq edir, müəyyən bir nəfəs alma rejimini, bədəndə qi enerji axınlarının dövranını, onun qan təchizatını və xarici mühitlə "enerjili qarşılıqlı əlaqəni" təmin edir. Birgə bölgədəki əzələlərin və bağların rahatlamasına xüsusi diqqət yetirilir (insanların ən çox tıxandığı bu yerlərdə olduğuna inanılır. enerji kanalları"), həmçinin "ilkin" və "seminal qi" nin yığıldığı bel və pelvik bölgələrdə. Müxtəlif duruşların müəyyən kanalların maksimum "azadlaşmasına", bədənin müəyyən funksional sistemlərinə daha çox və ya daha az yüklənməsinə kömək etdiyinə inanılır.
Hərəkətlərin oxşar funksiyaları var. "Düşüncə ilə əlaqəli", yəni zehni səylə "pnevmatik axınları" idarə etməyə xidmət edirlər. Öz-özünə masaj və "təmassız masaj" da "bədənin tənzimlənməsi" elementidir.
Çiqonqda hətta sadə görünən hərəkətlər bədənin funksional sistemlərinə təsirlərin incə birləşmələridir. Əllərin vəziyyətində kiçik dəyişikliklər, ondan alınan bütün siqnalların təxminən üçdə biri beyin qabığına çatır və bədənin digər hissələri ilə müqayisədə ən güclü "sahə radiasiyası" yayır (o cümlədən, tanınmış fiziki sahələr - elektromaqnit, infraqırmızı şüalanma və s.) , bədəndəki "enerji" proseslərinin gedişatını, xarici mühitlə "məlumat və enerji mübadiləsi" rejimini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir. Ayağın dabanın üzərinə qoyulması, bu və ya digər barmaq müəyyən qrupların və ya ayrı-ayrı kanalların fəaliyyətini stimullaşdırır və ya boğur. Bu təsir bədən çəkisinin ötürülməsi, dizdə ayağın əyilmə dərəcəsi ilə gücləndirilə və ya zəiflədilə bilər (bu, özlüyündə ayaq kanallarının iş rejimini dəyişdirir). "Enerji qarşılıqlı əlaqəsi"nin təbiəti haqqında müxtəlif sistemlər Bədənin aşağı arxa və ya torsonun müxtəlif amplituda və intensivliklə fırlanmaları da təsirlənir. Torso və əzaların hərəkətlərinin ardıcıllığı və ya sinxronizasiyası, bir çox qiqonq və uşu texnikasında psixotexnikanın elementi olan "baxış texnikası", zehni səylərə nəzarət və fiziki hərəkətlə sinxronizasiya çox vacibdir. Statik-dinamik qigong məşqlərinin hər hansı bir üsulu mürəkkəb "simfonik hesab" dır, burada üç tənzimləmə sahəsinin hər biri müxtəlif alətlər üçün bir çox hissəni - psixosomatik quruluşun funksional komponentlərini ehtiva edir. Qigong texnikalarının müxtəlif variantları mümkün musiqi parçalarının sayı qədər tükənməzdir.
Vəzifə fərdi hissələr bədən
Baş asılmış qing kimi tutulur - Çin daş gong. Bu o deməkdir ki, baş havada asılmış kimi tutulmalı, Bai Hui nöqtəsinin sahəsinə bağlanmış görünməz bir ipə asılmalıdır (bu nöqtə başın tacında, ortadan 1 sm aşağıda yerləşir). qulaqların uclarını birləşdirən xəttin, təxminən başın yuxarı hissəsində). Eyni zamanda, baş düz tutulur, Bai-hui nöqtəsinin sahəsi uzanır, yuxarıya doğru qaçır və çənə bir az "ələ keçirir", yəni bir az boyuna doğru hərəkət edir.
Adətən baş düz yuxarı çəkilir, lakin bu, bir qayda olaraq, kursantın boynunun bir qədər sərtləşməsinə səbəb olur. Bunu etməyi məsləhət görürük: başınızı düz tutun, Adəm almanızı çıxarın, çənənizi boynunuza yaxınlaşdırın, nəticədə boyun təbii şəkildə düzəlir və baş "havada asılmış" vəziyyətdə olur. mövqe.
İnsan başı beynin yerləşdiyi ən vacib, təmiz və işıqlı yerdir. Çin klassik təbabəti deyir: “Beyin bütün sümük iliyindən əmələ gələn bir dənizdir. Bu dəniz doludursa, insan özünü yüngül, sağlam və güclü hiss edir, hər şeyə qadirdir; Əgər beyin dənizində qidalanma yoxdursa, o zaman insan zəifləyir: başgicəllənmə, tinnitus, əzalarda zəiflik, gözlərin qaralması, iktidarsızlıq və yuxulu apatiya yaşayır. Buna görə də, əgər baş düz tutulursa və "havada asılmış" vəziyyətdədirsə, bu, bütün insanın bədəninin düz və düz vəziyyətdə olması üçün vacib şərt deyil, həm də qi-ni yuxarı qaldırır ki, bu qi beyni və şenni (mənəvi başlanğıc, sinirlər) qidalandırır və bununla da Şenin bütün bədənin hərəkətlərini idarə etmək funksiyasını gücləndirir, bunun sayəsində insan şən və ilhamlanır. Baş əyilirsə və "havada asma" mövqeyini itirirsə, o zaman insan pozulur və bədəni tarazlığı itirir. Buna görə də bədən əyildikdə, arxaya əyildikdə və ya sağa-sola yırğalandıqda başın vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır ki, bu da tarazlığın itirilməsinə səbəb ola bilər.
Gözlər pərdə ilə bağlanmış kimi görünməli, parlaqlığı gizlənməlidir. Bu o deməkdir ki, göz qapaqları elə aşağı salınıb ki, işıq şüası onların arasından çətinliklə keçsin, göz bəbəkləri isə düz görünür.
Hər iki göz irəli baxır, göz qapaqları yavaş-yavaş, asanlıqla və bərabər şəkildə düşür: hərəkət gözlərin xarici künclərindən başlayır. Gözlərin parlaqlığı isə, göz qapaqları aşağı düşdükcə, iradənin hərəkəti ilə təmkinli və birləşir. Gözlərin bu parıltısına shen-guan (sehrli, ecazkar parıltı) deyilir. İradə dantianın yuxarı hissəsində cəmləndikdə, şen quan yuxarıya doğru yönəldilir; iradə tan tienin aşağı hissəsində cəmləndikdə, şenguan aşağıya doğru yönəldilir. Köhnə günlərdə shenguanın yuxarı istiqaməti ifadəsi adlanırdı: "Cənuba baxaraq, Ursaya baxın." Bu ən yaxşı yolu gözlərin parlaqlığını məhdudlaşdırmaq və eşitməni içəriyə yönəltmək. Shenguanın aşağı istiqaməti köhnə şəkildə ifadə edildi: "Şenguan Yuan-hai üzərində parlayır." (Yuanhai canlılıq dənizidir.) Bu vəziyyətdə gözlər (hətta qapalı) belə görünməlidir: iradə dantianın yuxarı hissəsində cəmləndikdə, göz bəbəkləri yuxarıya doğru çevrilir və taca baxır; və iradə dantianın aşağı hissəsində cəmləndikdə, aşağı dönüb Yuanhaya baxırlar.
Giriş fraqmentinin sonu.
Qi sözünün rus dilində dəqiq uyğunluğu yoxdur və bir neçə mənaya malikdir: daxili enerji, hava, "pnevma". Bədənimizi təşkil edən və onda baş verən bütün müsbət və ya mənfi dəyişiklikləri təyin edən enerjili maddəni ifadə edir.
Salam əzizlərim. Uzun yaşamaq və sağlam qalmaq istəyirsiniz və aktiv uzunömürlülüyün sirlərini bilmək istəyirsiniz? Ancaq səy göstərmədən, uzun müddət, sağlam həyat verilməmiş. O zaman uzunömürlülük və sağlamlıq üçün məşqlər sizə tam uyğun olacaq. Bu yazıda bir deyil, üç uzunömürlü gimnastika tapa bilərsiniz - Çin, Tibet və Taoist.
Çin nəfəs məşqləri
Çinli yüzilliklərin uzunömürlülüyünün ilk sirri tənəffüs məşqləridir - sadə və yerinə yetirilməsi asan. İndi bunu özünüz görəcəksiniz. Çin həyatının mühüm komponenti nəfəs məşqləridir.
Enerjili və enerjili hiss etmək üçün 3 məşq edin. Arıqlamaq üçün də faydalıdır.
1. "Dalğa"
Aclıq hissini aradan qaldırır. Oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər.
İcra: nəfəs alarkən, mədənizi çəkin, sinənizi qaldırın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən, mədənizi çölə çıxarın və sinənizi aşağı salın. Bir yanaşmada 50 nəfəs alın.
2. "Lotus"
Yorğunluğu aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır. "Oturan Budda" pozasını götürün və ya arxasına söykənmədən stulda oturun.
İlk 5 dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra həmişə etdiyiniz kimi 5 dəqiqə nəfəs alın. Sonra 10 dəqiqə həmişəki kimi nəfəs alın, düşüncələrinizi mənfilikdən təmizləyin. Gündə üç dəfə edilə bilər.
3. "Qurbağa"
Kresloya oturun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun. Sol əl yumruğa sıxılır, sağ əl onu qucaqlayır, baş yumruğa söykənir.
Rahatlayın, gözlərinizi yumun, fikrinizi təmizləyin. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın və nəfəs alarkən qarın əzələlərini rahatlayın. Bunu 15 dəqiqə, bəlkə də gündə üç dəfə edin.
Əks göstərişlər: , əməliyyatdan sonrakı dövr, daxili qanaxma.
Fayda:
- daxili orqanların masajı var,
- qan dövranı yaxşılaşır,
- maddələr mübadiləsi yaxşılaşır,
- əla dəri görünür,
- güc gəlir, güc dalğası.
Tibet rahibləri yüklənir
Cəmi 5 dəqiqə ərzində insanda heyrətamiz dəyişikliklər baş verir Tibet gimnastikası gündəlik. Təxminən 25-30 yaşlarında daxili sekresiya vəzilərimizi gənc vəziyyətdə saxlamağa kömək etdiyi üçün hormonal adlanır. Bunu erkən, səhər 5 və ya 6-da etmək yaxşıdır.
- Əlləri ovuşdurmaq. Oyandığınız zaman əllərinizi qızdırmaq üçün 10 saniyə sürtün. Diqqət yetirin - əgər xurma isti və quruyursa, bədən yaxşı enerjiyə malikdir. Əgər ovuclarınız istidirsə, deməli biofildiniz azalır. Xurma yaş və soyuqdursa, bədəndə ciddi problemlər yaranır. Bu kompleks sizə bir çox xəstəlikdən “qaçmağa” kömək edəcək.
- Qulaq işi. Avuçlarınızı qulaqlarınıza, barmaqlarınızı başınızın arxasına sıxın, 30 masaj hərəkəti edin. Ağrı hiss etsəniz belə masajı dayandırmayın. Uzun müddət davam edən qulaq iltihabları yox olacaq və eşitmə qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq. 6 aylıq təcrübədə bütün qulaq xəstəliklərindən xilas olacaqsınız.
- Alın masajı. Sol ovucunuzu sağ ovucunuza qoyun, sonra hər ikisini alnınıza qoyun, alnınızı da məbəddən məbədə 30 dəfə sürtməyə başlayın. Bu texnika burun sinuslarının sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və hipofiz bezinin işini yaxşılaşdıracaq.
- Palming. Gözlərinizə isti xurma qoyun, "almalar" üzərinə basın: 1 saniyə - bir hərəkət, ancaq 30 təzyiq etmək lazımdır. Sonra ovuclarınızı daha 30 saniyə saxlayın, əgər görmə zəifdirsə, onda 2 dəqiqə. Baxışınızın yaxşılaşmağa başladığını görəcəksiniz.
- Facelift. Bir yumruq və baş barmaq Qulağınızın arxasına qoyun və yumruqlarınızı çənədən qulağa 30 dəfə zorla hərəkət etdirin.
- Tac masajı. Boyun altına bir yastıq qoyuruq, əllərimizdən bir üzük düzəldirik ki, sağ əl aşağıda, sol yuxarıda olsun. Başa toxunmadan, əllərimizdən bir qövslə 30 hərəkət edirik: alından başın arxasına, başın tacı üzərində "havada", qulaqdan qulağa 30 dəfə "çarpmaq". Bu məşq təzyiqi normallaşdıracaq, çiyin oynaqlarını hərəkətli edəcək və çiyin ağrısını aradan qaldıracaq.
- Tiroid masajı. Sağ əl qalxanabənzər vəzin üzərinə, sol əl isə üzərinə qoyulur. Bezi toxunmadan, bədəndən 5 sm məsafədə otuz dəfə ondan göbəkə çəkirik. 30-cu dəfə hər iki əlimizi qarın üzərinə qoyuruq.
- Qarın masajı. Qarın boyunca 30 dairəvi hərəkət edirik. Masajın köməyi ilə bağırsaq fəaliyyəti normallaşır və xroniki qəbizlik aradan qalxır.
- Sarsıntı. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı, xurma və ayaqlarınızı yerə paralel olaraq qaldırın. Əllərimizi biləklərdə, ayaqlarımızı isə ayaqlarda fırladırıq, sonra silkələyirik ki, qan kapilyarlardan daha yaxşı axsın. 30-a qədər və ya daha çox sayırıq.
- Ayağın sürtülməsi.Əvvəlcə bir ayağı, sonra digərini ovuşdururuq. Ayaqlarınızda ağrılı bir nöqtə tapsanız, daha uzun müddət masaj edin. Ayağın mərkəzinə xüsusi diqqət yetirin.
Sağlamlığı yaxşılaşdıran bu məşqi etməklə siz ömrünüzə 20 il əlavə edəcəksiniz. Kompleksdən sonra bağırsaq divarlarını yumaq üçün bir stəkan isti su içmək. Bunu tənbəllər üçün idman adlandırmaq olar, çünki burada xüsusi gərginlik yoxdur.
Bu kompleks şəklində sizə gələn Lütf üçün Ali Güclərə təşəkkür edin!
Gəncliyi bərpa etmək üçün Taoist gimnastika
Aktiv və gənc olmaq istəyirsiniz? Sonra cinsi istəyin zəiflədiyini görən aktiv insanlar üçün məşqlər etməyə başlayın - və bu, həyatın ən yaxşı vaxtında, yəni 35-40 yaşlarında baş verə bilər. Əgər solğunluğu hiss edirsinizsə, onda Şərq ustaları tərəfindən hazırlanmış Taoist gimnastika sizə kömək edəcəkdir.
Onun yaradıcılarından biri iddia edir ki, 2 həftə sonra belə müntəzəm dərslər, cinsi pozğunluqlar, ürək, oynaqlar və onurğa xəstəlikləri aradan qalxacaq.
1. “Baharın qayıdışı” məşqi
Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, ağlınızı bütün düşüncələrdən uzaqlaşdırın.
Dabanlarınıza qalxarkən və sinənizi düzəldərkən burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Gələcəkdə həm burnunuzdan, həm də ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.
Nəfəs aldığınız zaman qarın alt hissəsi daha çox havanın nəfəs alması üçün çıxmağa başlayır. Nəfəs alarkən, mədənizi içəri çəkin, dizlərinizi bükün və özünüzü dabanlarınıza endirin. 16 dəfə edilməlidir.
2. Sarsıntı
Mümkünsə, nəfəsinizi bir dəqiqə saxlayın. Sonra bütün bədəninizi silkələyin.
Rahatlayın, dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Sonra bütün bədəninizi silkələməyə başlayın, titrəmələrin amplitüdünü artırın (bədənin bütün hissələri, hətta dişlər də titrəməlidir).
Sarsıdarkən barmaqlarınızı bir az əyin və bir qədər tükənənə qədər uzadın. Sarsıntı 1 dəqiqə ərzində aparılır. Bu müddət ərzində bir insan təxminən 146 vibrasiya edir.
3. Çiyin fırlanması
Dizlərinizi bir az bükün, əzələlərinizi rahatlayın, ağzınızı bir az açın. Əllər sərbəst şəkildə aşağı salınır. Sonra, sol çiyninizlə dairəvi hərəkətlər edin: əvvəlcə irəli, sonra yuxarı, geri və aşağı, sağ çiyninizlə də eyni şeyi edirsiniz, yalnız digər istiqamətdə: əvvəlcə geri, aşağı, sonra irəli və yuxarı, qollarınız da fırlanmada iştirak edir.
16 dəfə yerinə yetirin. Daxili orqanlar sorulur Təmiz hava və sərf olunanı geri qaytarın. Bulantı və gəyirmə ola bilər.
Əziz oxucular, uzunömürlülük məşqlərini mənimsəyirsinizsə, təəssüratlarınızı şərhlərdə yazın.
