ev
Suallar
Bədən tərbiyəsi üzrə metodik tövsiyələr "zəifləmiş uşaqlarla iş". Bədən tərbiyəsi üzrə metodik tövsiyələr Bədən tərbiyəsi üzrə tövsiyələr mövzusunda bədən tərbiyəsi üzrə metodik inkişaf

Bədən tərbiyəsi üzrə metodik tövsiyələr "zəifləmiş uşaqlarla iş". Bədən tərbiyəsi üzrə metodik tövsiyələr Bədən tərbiyəsi üzrə tövsiyələr mövzusunda bədən tərbiyəsi üzrə metodik inkişaf

03.11.2021

Melniçuk Yu.V.,

Donetsk IOPS bədən tərbiyəsi və kütləvi idman işləri şöbəsinin müdiri

Mütərəqqi bəşəriyyətin əsas problemlərindən biri mənəvi, intellektual və fiziki qabiliyyətlərin yüksək inkişaf səviyyəsinə malik ahəngdar şəxsiyyətin formalaşdırılmasıdır. Bu problem cəmiyyətdəki müasir tendensiyalar kontekstində xüsusi aktuallıq kəsb edir. Bir çox mühüm vəzifələrdən tələbələrin və gənclərin sağlamlığı ön plana çıxır. Gənc nəslin sağlamlıq amili əsasən müasir vətəndaş cəmiyyətinin qarşısına qoyduğu yeni məqsədlərə yönəldilmiş məktəbdə bədən tərbiyəsi prosesinin təşkilinin məzmunu və keyfiyyəti ilə məhdudlaşır.

Dövlət təhsil standartlarına uyğun olaraq “Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq” filialı “Bədən tərbiyəsi”, “Çağırışaqədərki və tibbi-sanitariya hazırlığı”, “Həyat təhlükəsizliyinin əsasları” fənləri ilə təmsil olunur.

Maddə“Fiziki mədəniyyət” formalaşma problemini həll edirsağlamlıqbura fiziki, mənəvi və sosial rifah daxildir.

Ümumi təhsil müəssisəsində “Bədən tərbiyəsi” fənninin məqsədi sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, ahəngdar fiziki, əxlaqi və sosial inkişafı təşviq etmək, uğurlu təlim, bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə özünü tənzimləmə bacarıqlarının formalaşdırılması, habelə sağlamlığın, sağlam və təhlükəsiz bacarıqların qorunub saxlanmasına və möhkəmləndirilməsinə istiqamətləndirmə.şəkilhəyat.

Tədris prosesində məqsədə çatmaqhəyata keçirilənaşağıdakı vəzifələr:

Sağlamlıq:

bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə xəstəliklərin, stress vəziyyətlərinin qarşısının alınması;

orqanizmin ətraf mühitə uyğunlaşma qabiliyyətinin formalaşması;

tələbələrin sağlamlığının qorunması, düzgün duruşun formalaşması, düz ayaqların, miyopiyanın və digər xəstəliklərin qarşısının alınması;

zehni inkişafiş qabiliyyəti;

formalaşdırmaq vərdişlərinə yiyələnmək sağlam həyat tərzi həyat.

Təhsil:

mütəşəkkil və müstəqil dərslər üçün zəruri olan bədən tərbiyəsi biliklərinə yiyələnmək;

olimpizmin mənəvi dəyərlərinə yiyələnmək və Olimpiya hərəkatı(Olimpiya təhsili);

həyati vacib motor bacarıq və bacarıqlarını öyrətmək;

hərəkət mədəniyyətinin formalaşdırılması, ümumi inkişaf və sağlamlaşdırıcı oriyentasiya ilə fiziki məşqlərlə motor təcrübəsinin zənginləşdirilməsi, əsas idman növlərinin texniki hərəkətləri və texnikası.

Təhsil:

vətənpərvərlik şüurunun formalaşdırılması;

intizamlı davranış, yoldaşlara mehriban münasibət, kollektivizm, qarşılıqlı yardım, dürüstlük, məsuliyyətlilik, cəsarət, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq kimi müsbət xarakter xüsusiyyətlərinin tərbiyəsi;

öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına dəyər kimi diqqətli münasibətin formalaşması;

insanın əxlaqi, fiziki və intellektual keyfiyyətlərinin ahəngdar birləşməsi prinsipinin həyata keçirilməsi;

fiziki və mənəvi özünü təkmilləşdirmək üçün motivasion münasibətlərin formalaşdırılması;

bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə antisosial davranışın qarşısının alınması.

İnkişaf edir:

kondisioner və koordinasiya keyfiyyətlərinin inkişafı;

yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafı;

dünyagörüşünün inkişafı;

inkişafzehni qabiliyyətlər, təhsilin inteqrasiya prosesləri vasitəsilə.

Tətbiq edilib:

bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyəti prosesində həmyaşıdları ilə əməkdaşlıq bacarıq və bacarıqlarının öyrədilməsi;

zəruri bilik, bacarıq və bacarıqlara yiyələnməkmüstəqil oyunlar və bədən tərbiyəsi zamanı təhlükəsizliyi təmin etmək.

Bütün vəzifələrmövzuekvivalentdirlər.

2015/2016-cı yeni tədris ilində yeni Respublika Dövlət Təhsil Standartlarına, nümunəvi kurikulumlara uyğun olaraq “Bədən tərbiyəsi” fənni invariant hissəyə aiddir və 1-11-ci siniflərdə onun tədrisinə həftədə 3 saat ayrılmışdır. idman istiqaməti üzrə profil dərsləri - həftədə 5 saat. Dərs bədən tərbiyəsi 45 dəqiqədən çox olmamalıdır. Modul təhsil sistemi ilə əmək təlimi, xarici dil, musiqi, təsviri incəsənət və s. dərsləri olmaqla 45 dəqiqəlik cədvəldə bədən tərbiyəsi dərsi planlaşdırılır.

Nümunəvi kurikulumlara uyğun olaraq, “Bədən tərbiyəsi” fənninin öyrənilməsi üçün nəzərdə tutulmuş saatlar bir tələbəyə düşən icazə verilən maksimum dərs yükü müəyyən edilərkən nəzərə alınmır, lakin mütləq şəkildə maliyyələşdirilir.

Donetsk Xalq Respublikasının "Bədən tərbiyəsi və idman haqqında" qanununun 76-cı maddəsinə əsasən,Bədən tərbiyəsi və idman sahəsində pedaqoji fəaliyyət orta ixtisas və ya təhsili olan şəxslər tərəfindən həyata keçirilə bilər. Ali təhsil bədən tərbiyəsi və idman sahəsində,habelə Donetsk Xalq Respublikasının bədən tərbiyəsi və idman sahəsində respublika icra hakimiyyəti orqanı tərəfindən müəyyən edilmiş qaydada belə fəaliyyətə yol verilmiş şəxslər.

Təhsil müəssisələrində idman salonlarının çatışmazlığı problemini həll etmək üçün bədən tərbiyəsi (gimnastika, aerobika, idman) üçün uyğunlaşdırılmış otaqlar təşkil etməyi tövsiyə edirik. idman zalı və s.)

Həmçinin məşğələləri elə təşkil etməklə fənn üzrə tədris prosesini optimallaşdırmaq olar ki, idman zalında eyni paralel siniflər olsun. Bu, dərsdə xəsarətlərin qarşısını almağa, həmçinin fənnin öyrənilməsində müsbət nəticələr əldə etmək üçün müsabiqə metodundan istifadə etməyə imkan verəcək.

Müasir bədən tərbiyəsi dərsi yükün müəyyənləşdirilməsində və tədris vasitələrinin, forma və metodlarının seçilməsində fərdi və differensial yanaşmaları əhatə edir. Xüsusi tibbi qrupun tələbələri xüsusi diqqət tələb edir. Xüsusi tibb qrupunun tələbələri üçün əsas məqsəd bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə orqan və sistemlərin həyati fəaliyyətini artırmaq, rifahın fərdi davamlı yaxşılaşmasına nail olmaqdır. Bunun üçün tələbələr öz nozologiyalarına və korreksiya-inkişaf komplekslərinə uyğun olaraq mövcud məşqləri yerinə yetirməlidirlər.

Tələbələrin bədən tərbiyəsi-istirahət və idman tədbirlərində iştirak etmək üçün əsas, hazırlıq və xüsusi qruplara bölgüsü onların sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla (və ya sağlamlıq haqqında arayış əsasında) həkim tərəfindən həyata keçirilir. Yeni tədris ilinə qədər xüsusi tibb qruplarının komplektləşdirilməsi həyata keçirilməlidir1 iyundan əvvəl cari ilin aprel-may aylarında keçirilmiş tibbi müayinəyə əsasən yaşı, fiziki hazırlıq göstəriciləri, funksional vəziyyəti və patoloji prosesin dərəcəsi nəzərə alınmaqla. Tibbi qrupun diaqnozunu göstərən uşaqların siyahıları məktəbin direktoruna və bədən tərbiyəsi müəllimlərinə verilir. Direktor10 sentyabra qədər cari ilin fərmanı ilə məktəbə xüsusi tibb qrupunun yaradılması haqqında əmr verilməlidir.Tibbi müayinədən keçməyən tələbələrin “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə idmanla məşğul olmasına icazə verilmir. Ümumi təhsil müəssisələrində xüsusi tibbi qrupla məşğələlər bədən tərbiyəsi müəllimi tərəfindən və ya yerli klinikanın məşq terapiyası kabinetində aparılır. Bunun üçün bədən tərbiyəsi müəllimi, sinif rəhbəri və valideynlər tərəfindən idarə olunan dərsə davamiyyət gündəliyi başlayır. Müxtəlif tibb qruplarına təyin olunmuş tələbələrin siyahıları əmrlə təsdiq edilirtəhsil təşkilatı. Hər bir şagirdin bədən tərbiyəsi üzrə tibbi qrupu sinif jurnalının "Sağlamlıq vərəqinə" daxil edilir. Xəstəliyin xarakterini göstərən “Sağlamlıq vərəqəsi”nin ikinci nüsxəsi bədən tərbiyəsi müəlliminə təhvil verilməlidir.

Yeni təhsil standartlarını həyata keçirmək üçün yaradıcı kollektiv 1-11-ci siniflər üçün “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə yeni proqram hazırlayıb.

“Bədən tərbiyəsi” proqramına aşağıdakı bölmələr daxildir:

“Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları” (informasiya komponenti);

"Hərəkət fəaliyyətinin metodları (idman, fiziki inkişafın monitorinqi) əsas və dəyişkən hissə"(fəaliyyət komponenti) .

Bədən tərbiyəsi haqqında biliklər bilavasitə praktiki məşğələlərdə, məşqlərin, taktiki-texniki hərəkətlərin yerinə yetirilməsi zamanı və ya hər bir mövzu üzrə 2 saatdan çox olmayaraq ayrıca öyrənilir. Hər rübün sonunda, rüblük qiymətləndirmədən əvvəl nəzəri üçün ayrıca qiymətləndirmə aparılırhazırlanır“Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları” bölməsi və keçilən mövzuların nəzəri materialı.

5-11-ci siniflərdə biliyin qiymətləndirilməsi jurnalda ayrıca "OZ" sütununda qeyd olunur. Biliyə nəzarət şifahi və ya yazılı şəkildə həyata keçirilə bilər.

“Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq” sahəsi üzrə biliklər tələbələrə təhlükəsiz bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, həmçinin sağlam həyat tərzi sürmək imkanı verir. Bədən tərbiyəsi üzrə tələbə olimpiadasında və müxtəlif yarışlarda nəzəri və metodik biliklərə tələbat var.

"Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları" bölməsini öyrənərkən dərslərdə dəftərlərdən istifadə etməyi tövsiyə edirik. Noutbuklarda şagirdin öz başına saxladığı sağlamlıq gündəliyi əks oluna bilər. Şagirdlərin biliklərinin formalaşması üçün müasir pedaqoji texnologiyalar, məsələn:kompüter( məlumat)öyrənmə texnologiyası,texnologiyalayihə öyrənilməsi, təlim texnologiyaları. Diqqətinizi bədən tərbiyəsi dərsliklərindən istifadə etməyin zəruriliyinə cəlb edirik, hansı kitəqdim etditövsiyə olunan ədəbiyyat siyahısında elektron versiyaları internet resurslarında mövcuddur.

Fəaliyyət komponenti əsas və dəyişən hissələrin mövzularını ehtiva edir.

Bütün siniflərdə əsas hissəyə "Fiziki inkişafın monitorinqi" (MPF) mövzusu və əsas idman növlərinin öyrənilməsi üzrə mövzular daxildir.

Dəyişən hissə, dəyişəndən ibarətdir idman fənləri və yerli şəraiti, uşaqların maraq və istəklərini, təhsil müəssisəsinin maddi-texniki bazasını nəzərə alır. Dəyişən hissə yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi müəllimi tərəfindən seçilir.

"Fiziki inkişafın monitorinqi" mövzusu funksional vəziyyəti və səviyyəni izləməyə imkan verir fiziki sağlamlıq tələbələr və bədən sistemlərinin funksional imkanlarının səviyyələrini xarakterizə edən 6 funksional test (indeks) daxildir: “Rufier testi”, “Stange testi”, “Quetle indeksi”, “Robinson indeksi”, “Şapovalova indeksi”, “Romberq testi” . Sentyabr, aprel-may aylarında orqanizmin vəziyyətini müəyyən etmək, həmçinin funksional sistemlərin inkişaf dinamikasını müəyyən etmək üçün funksional testlər aparılır. Bütün funksional testlər istirahət vəziyyətindən başlayaraq həyata keçirilməlidir məşq edin. Uşaqları cütlərə bölməklə ilk üç dərs üçün diaqnostik testlərin keçirilməsini təşkil etmək optimaldır. İlk dərsi "Bədən tərbiyəsi" fənninə qoyulan tələblərlə tanış olmağa həsr edin və 2 test keçirin: "Stange testi" və "Romberq testi". İkinci dərsdə 2 test keçirin: “Rufier testi” “Quetle indeksini” hesablayın Üçüncü dərsi “Robinson indeksi”, “Şapovalovanın indeksi” testlərinə həsr edin. Valideynləri məktəblilərin sağlamlığının qorunması ilə bağlı biliklərin formalaşmasına cəlb etmək üçün ev tapşırıqları üçün Quetelet İndeksi və Robinson İndeksi verilə bilər. Funksional testlər (indekslər) aparıldıqdan sonra, mümkünsə, məktəb həkimini və ya məktəb tibb bacısını cəlb etmək lazımdır. Aprel-may aylarında diaqnostik testlər sentyabrda olduğu kimi təşkil olunur.

“Fiziki inkişafın monitorinqi” mövzusu həm də fiziki inkişaf səviyyəsinin, hərəki qabiliyyətlərin və sağlamlıq vəziyyətinin öyrənilməsini nəzərdə tutur.Bunun üçün 1-4-cü siniflərdə 4 diaqnostik məşğələ, 5-11-ci siniflərdə isə 6 diaqnostik məşqdən istifadə olunur. tələbələrin fiziki hazırlığı. Diaqnostik məşqlərin ilkin səviyyəsi əsas idman növlərinin öyrənilməsi zamanı götürülür: gimnastika çeviklik, güc üçün məşqdir; idman oyunları- çeviklik, sürət-güc keyfiyyətləri üçün məşq; atletika - sürət, dözümlülük üçün məşq; turizm güc, sürət-güc keyfiyyətlərində məşqdir, lakin noyabrdan gec olmayaraq. May ayında bütün 6 diaqnostik məşq kompleks şəkildə aparılır.

Səhhətinə görə hazırlıq və xüsusi həkim qruplarına təsnif edilən şagirdlər son rübdə fiziki hazırlığın səviyyəsini müəyyən etmək üçün xəstəliklərinə görə qadağan olunmayan test tapşırıqlarını yerinə yetirirlər. Qeyd edək ki, I rübdə 1-ci sinif şagirdlərinə diaqnoz qoyulmur.

Fiziki hazırlıq səviyyəsini təyin edərkən müəllim inkişaf dinamikasını nəzərə almadan nəticələr cədvəlindən istifadə etməlidir.

Diaqnostik məşğələlərdə səviyyələrdən əlavə bal qiymətləndirmə şkalası var ki, bu da müəllimə aprel-may aylarında 1-4-cü siniflər istisna olmaqla, şagirdi qiymətləndirməyə imkan verir.artım tempionunfiziki hazırlığın göstəriciləri. Sentyabr ayında “Fiziki inkişafın monitorinqi” mövzusu qiymətləndirilmir. Mövzu üzrə qiymət may ayında bədən tərbiyəsi üzrə qiymətləndirmə meyarlarına uyğun olaraq müəyyən edilir.

Yeni proqramın əsas hissəsi, modulların (idmanın) öyrənilməsinin dəyişkənliyini özündə birləşdirən əvvəlki proqramdan fərqli olaraq, bədən tərbiyəsi prosesini davamlı etməyə, bir yaş qrupundan digərinə keçidi asanlaşdırmağa, sosial uyğunlaşmanı (keçid) təmin etməyə imkan verir. bir məktəbdən digərinə keçmək, müəllimi dəyişmək, orta və ali peşə təhsili müəssisələrində oxumaq və s.). Belə yanaşma tələbələrin şəxsiyyətinin lazımi səviyyədə inkişafını, sağlamlığının möhkəmləndirilməsini, bilik və özünü təkmilləşdirmə bacarıqlarının mənimsənilməsini təmin edəcəkdir.

Öyrənmək üçün əsas mövzular tələb olunur. Əsas hissəyə aşağıdakı mövzular daxildir:

1-4-cü siniflər - "Açıq hava oyunları", "Akrobatika elementləri ilə gimnastika", " Atletika”, “Əsas anlayışlar və elementlər idman oyunları”, “Üzgüçülük” (üzgüçülük dərslərinin keçirilməsi üçün şərait olmadıqda, saatlar bərabər sayda digər əsas mövzulara bölünür);

5-9-cu siniflər - “Gimnastika”, “Yüngül atletika”, “Turizm”, “İdman oyunları” (müəllimin seçdiyi 4 növdən iki növ: futbol, həndbol, basketbol, voleybol, maddi-texniki baza və maraqları nəzərə alınmaqla. tələbələr);

10-11 sinif– “Gimnastika”, “Yüngül atletika”, “Turizm”, “İdman oyunları” (müəllim tərəfindən 4 növdən iki növ seçim: futbol, həndbol, basketbol, voleybol, maddi-texniki baza və şagirdlərin maraqları nəzərə alınmaqla), “ Aktiv asudə vaxtın təşkili”.

İdman oyunlarının öyrənilməsi üçün seçim edərkən nəzərə alınmalıdır ki, bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması üçün ən azı 3 il seçilmiş əsas idman növləri üzrə dərslər keçirilməlidir.

Dəyişən mövzu tədqiqatları,Nə vaxtilöyrənməkuyğun gəlmirsinifdə öyrənmə(məsələn, in9 sinif otağıtədqiq olunurmövzudöyüş sənətləri,birinciiltəhsil), müəllimlazımdırtək başınatənzimləməkməzmundəyişənMövzularVəşagirdlərin fiziki hazırlığı və psixoloji və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla nəzarət standartları.

Bədən tərbiyəsi mütəxəssisləri bu proqram üçün öz dəyişən mövzularını inkişaf etdirə bilərlər. Dəyişən mövzulu proqramlar imtahandan keçməli, Təhsil və Elm Nazirliyinin möhürü almalı və ümumi istifadə üçün açıqlanmalıdır. Beləliklə, zaman keçdikcə dəyişən mövzuların sayı artmalıdır.

Bədən tərbiyəsi dərsi ibtidai məktəb bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətinə, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına motivasiyanın formalaşdırılmasına yönəldilmişdir. Bədən tərbiyəsi dərslərində əsas fəaliyyət ibtidai məktəb oyundur.

oyunhərəkəti öyrənmək və təkmilləşdirmək vasitəsi kimi fəaliyyəthazırlıqibtidai sinif şagirdləri, müasir bədən tərbiyəsi metodologiyasında tədris prosesinin ən məhsuldar istiqamətidir. Bu vəziyyət, gənc uşaqların bədəninin əsas sistemlərinin inkişafı və işləmə xüsusiyyətlərinin ən böyük dərəcədə dəqiq uyğunlaşması ilə əlaqədardır.oyunfəaliyyətləri.

1-4-cü siniflərdə hər bir bədən tərbiyəsi dərsinə şagirdlərin oyun fəaliyyətini daxil etmək lazımdır. Atistifadə edinAçıq hava oyunları və oyun tapşırıqları dərslərində aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

koordinasiyanın inkişafı (məkan, zaman və gücün dəqiq reproduksiyası).hərəkətlərin xüsusiyyətləri, tarazlığın qorunması, dəyişən vəziyyətlərə tez və vaxtında reaksiya, bədənin müxtəlif hissələri ilə eyni vaxtda və ardıcıl hərəkətlərin koordinasiyası, hərəkətlərin tempinin və ritminin təkrar istehsalı) və kondisioner (sürət, güc, sürət-güc, ümumi dözümlülük) , çeviklik) bacarıqları.

konsolidasiyamotor bacarıqlarının, bacarıqlarının və öyrənilmiş fəaliyyət üsullarının təkmilləşdirilməsi;

Öyrənilən elementləri birləşdirmək üçün öyrənilən mövzu nəzərə alınmaqla oyunlar seçilməlidir.

Oyun zamanı uşaqların emosional aktivliyinin artması ilə əlaqədar olaraq, onların hərəkətləri zamanı yükü ciddi şəkildə tənzimləmək lazımdır:

tələbələrə güclərini bərpa etməyə, ürək dərəcəsini optimal dəyərlərə (110 - 120 vuruş / dəq) endirməyə imkan verən qısa fasilələrlə oyunlar keçirmək;

oyunun və ya ayrı-ayrı epizodların təkrarlarının sayını artırmaq və ya azaltmaq;

vaxtın artırılması və ya azalmasıoyun;

məsafələrin uzadılması və ya qısaldılması, oyun üçün ərazinin ölçüsü;

komandada oyunçuların sayının artması və ya azalması və s.;

maneələrin sayını artırmaq, daşınan əşyaların çəkisini və sayını azaltmaq və ya artırmaq.

Oyun zamanı fiziki fəaliyyətə nəzarət edilməlidirByvizual əlamətlər: üz dərisinin rəngi, tənəffüs dərəcəsi, hərəkətlərin koordinasiyası, tərləmə, üz ifadələri, rifah.

Bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün 1-ci sinifdə dərslərin sentyabr-oktyabr aylarında idman zalında keçirilməsi məqsədəuyğundur. Bu zaman orta və liseylər çöldə açıq olduğundan idman zalı pulsuzdur. İdman zalında 1-ci sinif şagirdləri ilə məşğələlərin keçirilməsi uşaqları, onların xarakterini, fiziki qabiliyyətlərini daha yaxından tanımağa, ətraf mühitin stimullarının azalması səbəbindən məktəblilər arasında psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək və müəllim üçün daha asan olacaq. məhdud məkanda birinci sinif şagirdlərinin fəaliyyətinə nəzarət etmək. 1-4-cü sinif şagirdləri şifahi olaraq qiymətləndirilir.

İbtidai məktəb çağında nəzarət və şifahi qiymətləndirməmüraciət edintələbənin istəyini stimullaşdıracaq şəkildəonların şəxsi fiziki inkişafı və öz müqəddəratını təyin etmələri, təkmilləşdirilmiş nəticələr, artan fəaliyyət, sevincfiziki məşqdən.

01.09-dan 01.10-dək olan müddətdə tədris ili bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdləri stresə uyğunlaşdırmaq üçün nəzarət təhsil standartları qəbul edilmir, “Fiziki inkişafın və fiziki hazırlığın monitorinqi” əsas mövzusu 6 funksional test (indeks) vasitəsilə həyata keçirilir, dərslər istirahət və sağlamlıq- orta yüklərlə təbiətin yaxşılaşdırılması.

Təlim məşğələləri hər bir tələbənin iştirak etməsi məcburi olduğundan, sağlamlıq vəziyyətinə görə SMG və məşq terapiyası qrupuna təyin edilmiş, həmçinin “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə məşğələlərdən müvəqqəti azad edilmiş tələbələr burada iştirak etməlidirlər. və onlara əks göstəriş olmayan təhsil fəaliyyət növlərinə müəllim cəlb edilə bilər.

Anatomiyafiziolojioğlan və qızların psixoloji xüsusiyyətləri dərslərin təşkilinə, motor bacarıqlarının öyrədilməsi vasitələrinin və metodlarının seçilməsinə fərqli yanaşma tələb edir.tədbirlərvə fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi, üçün.

Kurikulumlara uyğun olaraq, 10-11-ci siniflərin oğlan və qızları üçün “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə məşğələlər ayrıca, siniflərin iki qrupa bölünməsi Təhsil və Elm Nazirliyinin əmrinə uyğun olaraq həyata keçirilir.

İdman seksiyaları, dərnəkləri ilə məşğul olan, idman yarışlarında, məktəbin bədən tərbiyəsi və idman həyatında iştirak edən idman istedadlı şagirdlər də xüsusi diqqət tələb edir. Bu tələbələr üçün onların fiziki inkişafını və idman nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək xüsusi formalar, üsullar, vasitələr və məşqlər seçmək lazımdır. Tələbəni istənilən idman nəticəsinə çatdırmaq üçün həmin tələbələrin məşqçiləri ilə əlaqə saxlamaq məqsədəuyğun olardı. Şagirdlər bədən tərbiyəsi dərslərində kifayət qədər yük almalı, lakin onların idman fəaliyyətini nəzərə alaraq həddindən artıq yüklənmə (həddindən artıq məşq) olmamalıdır. 9-10-cu siniflərdən başlayaraq bədən tərbiyəsi üzrə şagird olimpiadasında iştiraka idmanda istedadlı şagirdlər cəlb edilməli və hazırlanmalıdır.

Ümumtəhsil müəssisəsində tədris planlarına uyğun olaraq idman profili, idman-hüquqi profil, müdafiə-idman profili təşkil etmək olar. Bunun üçün sorğu keçirmək və ixtisaslaşdırılmış təlim təşkil edərək, ixtisaslaşmış ali təhsil müəssisələri ilə əməkdaşlıq haqqında müqavilə bağlamaq lazımdır. 8-9-cu siniflərdə ümumtəhsil müəssisəsində profilin şüurlu seçimi üçün şagirdlərin profil yönümlü olması məqsədi ilə əvvəlcədən profil hazırlığı aparılır.

Təhsil müəssisələri tərəfindən profilqabağı hazırlığın həyata keçirilməsi formaları aşağıdakılardır: ayrı-ayrı fənlərin diferensiallaşdırılmış əsaslarla öyrənilməsi; müvafiq istiqamət üzrə peşəyönümü kurslarının, seçmə kursların, sinifdənkənar və dərnək işlərinin tətbiqi.

İdman oriyentasiya profilləri mühüm komponentin olduğu universitetlərə qəbul olmaq imkanı verir bədən tərbiyəsi. Əldə olunan biliklər tələbələrə onlardan gündəlik həyatda da istifadə etmək imkanı verir.

2015-2016-cı tədris ilində qiymətləndirmə “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə şagirdlərin təhsil nailiyyətlərinin qiymətləndirilməsi üzrə metodiki tövsiyələrə uyğun olaraq aparılır.

Akademik fəaliyyətin qiymətləndirilməsi əsasən aşağıdakılardan ibarət olmalıdırkeyfiyyətmeyarlartələbənin nailiyyətlərinin səviyyəsinin qiymətləndirilməsi, o cümlədən: proqram materialının mənimsənilməsinin keyfiyyəti,nəzəri və metodoloji biliklər, motor, bədən tərbiyəsi və sağlamlıq və idman fəaliyyətinin metodları, o cümlədən hərəkat hərəkətlərində əldə edilən kəmiyyət göstəriciləri daxil olmaqla.

Şagirdlərin fiziki hazırlıq səviyyəsini düzgün və düzgün qiymətləndirmək üçün müəllim iki göstəricini nəzərə almalıdır. Birinci– bədən tərbiyəsi proqramına uyğun olaraq ilkin hazırlıq səviyyəsi. İkinci– müəyyən müddət ərzində fiziki hazırlıq göstəricilərində dəyişikliklər. Bunun üçün mövzunun əvvəlində eyni şərait yaradılarkən mövzunun sonunda planlaşdırılan nəzarət standartı aparılmaqla ilkin səviyyə müəyyən edilə bilər. Müəyyən keyfiyyətlərin göstəricilərindəki müsbət dəyişiklikləri qiymətləndirən müəllim fərdi motor qabiliyyətlərinin inkişafını, müəyyən yaşda olan uşaqlarda onların dəyişmə dinamikasını və ilkin səviyyəni nəzərə almalıdır. Bunun üçün formula istifadə olunurfiziki keyfiyyətlərin böyümə sürətinin hesablanması,müəllif A.G. Truşkin. Artım 10-15% olarsa, tələbənin nəticəsinə 1 bal, 15%-dən çox olduqda isə tələbənin nəticəsinə 2 bal əlavə edilir.

Bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma işinin sahələrindən biri də sinifdənkənar və məktəbdənkənar işdir, sinifdənkənar bədən tərbiyəsi, sağlamlaşdırma və idman işləri bütün pedaqoji kollektivi əhatə edir. Bədən tərbiyəsi-sağlamlıq və ya idman tədbiri hazırlayarkən məktəbin direktoru (ümumtəhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsinə bilavasitə rəhbərlik etməli olduğu üçün) müəllim heyətinin vəzifələrinin bölüşdürülməsi barədə əmr verir, ictimai təşkilatlar(razılıq əsasında), valideynlər və tələbələr, tədbirin təşkili və keçirilməsi haqqında. Sinifdənkənar işə daxildir: bədən tərbiyəsi-sağlamlıq və idman tədbirləri (bədən tərbiyəsi bayramları, turnirlər, idman gecələri, yarışlar, sağlamlıq günü, olimpiya həftəsi), yarışlarda iştirak üçün komandaların hazırlanması, məktəbin, dərnəyin bədən tərbiyəsi fondu ilə iş, dərnəklərin aparılması üçün saatlar üçün əlavə ödəniş təmin edən bölmə işi. Məktəbdənkənar fəaliyyətlər, maraqların və ehtiyacların fərdi motivlərini, təbii qabiliyyətlərini və tələbələrin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq məcburi təhsil komponentini tamamlayır.İdman dərnəyində, seksiyasında təhsil almağa icazəni göstərən həkim arayışı olmadan tələbələrin idman istiqamətinin dərnəklərində, seksiyalarında dərs keçməsinə icazə verilməsi mümkün deyil.

Məktəbdənkənar tədbirlərin həyata keçirilməsi üçün təhsil müəssisələrinin uşaq-gənclər idman məktəbləri ilə əməkdaşlıq etmələri, onları dərslərin keçirilməsi üçün baza ilə təmin etmələri, öz növbəsində bədən tərbiyəsi dərslərinin keçirilməsi üçün öz avadanlığından istifadə etmək imkanı əldə etmələri, müvafiq qurumların nümayəndələrini dəvət etmələri məqsədəuyğundur. uşaq gəncləri idman məktəbi valideyn iclaslarında, kütləvi idman tədbirləri zamanı uşaqlarda idman haqqında təsəvvür yaratmaq üçün uşaq-gənclər idman məktəbinin bazasında yetişdirilən idman bölmələrinin nümunəvi çıxışlarının keçirilməsi məqsədəuyğundur.

Yeni Respublikaçı dövlətə görəmaarifləndiricistandartlar, yeni proqram tələbləri bədən tərbiyəsində tədris prosesinin planlaşdırılmasına yeni yanaşmanı diktə edir. Fiziki fənn üzrə proqramın izahlı qeydinə əsasən bədən tərbiyəsi müəllimimədəniyyət5-11-ci siniflər, ilk növbədə, dəyişən hissənin saatlarının bölüşdürülməsi ilə bağlı qərar verməlidirlər: maddi-texniki bazanın mövcudluğu, regional idman ənənələri, şagirdlərin istəyi. Bədən tərbiyəsi müəlliminin ikinci addımı planlaşdırmanın hazırlanmasıdır. İllik planın planlaşdırılmasının xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, planda proqramın əsas və dəyişən hissələrinin mövzuları ayrıca müəyyən edilir, proqramın dəyişən hissəsində saatların sayı ilə yanaşı, hansı mövzunun götürüldüyü və ya hansı mövzuya aid olduğu qeyd olunur. əsas hissədə saatlar yenidən bölüşdürülür, həmçinin dəyişən mövzu seçərkən il müəyyən edilir.öyrənməkçünki müəllim hər il müxtəlif mövzular seçə bilər. Lazım gələrsə, bir dəyişən mövzu çərçivəsində iki illik təhsil üçün nəzərdə tutulmuş tədris materialını mənimsəyə bilərsiniz.

Dəyişən mövzunun iki ili bir tədris ili ərzində mənimsənildiyi halda vəhalDəyişən mövzunun öyrənildiyi il tədris sinfinə uyğun gəlmədikdə (məsələn, 10-cu sinifdə döyüş sənəti modulu öyrənilir, təhsilin birinci ili) müəllim dəyişən mövzunun məzmununu düzəltməlidir. və qiymətləndirmə standartları.

Misal üçün:

Cədvəl 1

2015/2016-cı tədris ili üçün V sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi dərslərinin plan-cədvəli. il

p/n

Proqram materialının növü

Bax

dörddəbir

№№ dərslər

1–27

II rüb

№№ dərslər

28–48

III rüb

№№ dərslər

49–78

IY rüb

№№ dərslər

79–102

Əsas hissə

Dərs zamanı və ya mövzuda 2 saatdan çox olmayaraq

Gimnastika

49-61

Atletika

4-11

86-93

İdman oyunları Futbol

28-47

İdman oyunları Voleybol*

12-27

Turizm

62-75

Fiziki inkişafın monitorinqi

1-3

94-102

Dəyişən komponent

döşəmə topu

76-78

79-85

İdman oyunları voleybol*

Ümumi

102+3 (ehtiyat saat)

* saatlar əsas hissəyə yenidən paylandı

Qrafik cədvəlin nümunəsi:

Təsdiq edildi

baş müəllim

_______________

Razılaşdı:

Direktor müavini

təhsil işi üçün

____________________

Tədris materialının paylanması üçün təqvim cədvəli
__ üçün 2015-2016-cı tədris ilinin III-IV rübü üçün5 ___ sinif

p/n

Proqramın mövzusu və məzmunu

Bax

Nömrələr, dərslərin tarixləri

VOLEYBOL

Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları

Xüsusi bədən tərbiyəsi

Voleybolun elementlərini öyrədin:

Oh, və

VƏ

təhsil oyunu,

Mobil oyun, estafet yarışları

Ev tapşırığı

Yerdən təkan

O-tanış; Mən təhsil alıram; Z-fix; P-təkrar; K-nəzarət.

Dərs zamanı müəllimin plan xülasəsi və ya blok xülasəsi olmalıdır. Müəllim bu sənədi fərdi istifadə üçün hazırlayır və növbəti dəfə dərsi təkmilləşdirmək üçün orada qeydlər apara bilər. Mütləq olaraq referatın planında və ya referat blokunda ürək döyüntüsünə tibbi-pedaqoji nəzarət öz əksini tapmalıdır. Blok kontur, plan konturundan fərqli olaraq, bir mövzu üzrə dərsləri birləşdirir və ümumi məqsəd və vəzifələrə malikdir.

Gənc kişilər üçün 11-18 nömrəli dərslərin xülasəsi 10 sinif

Mövzu: Voleybol

Hədəf: ____________________________________________________________

Tapşırıqlar:

didaktik;

Sağlamlıq;

Təhsil;

İnkişaf edir.

Tətbiq olunub

Məkan: idman zalı

İnventar: saniyəölçən, fit, voleybol topları, voleybol toru, didaktik materiallar.

Dərslərin kursu

Dərsin bir hissəsi

Maddi məzmun

Nömrə, tarix, dərs, yük dozası

1.11

3.11

Hazırlıq hissəsi

10-12 dəq.

Tikinti, salamlaşma

min.

15 saniyədə ürək dərəcəsini yoxlayın.

30s

Əsas hissə 28-32 dəq.

SMG kartlar üzərində işləyir

3 dəq.

8 səh.

5 m

30 saniyədə ürək dərəcəsinin yoxlanılması.

3 dəqiqədən sonra bərpa məşqlərindən sonra nəbzi bərpa olunmayan tələbələrdə. ürək dərəcəsini yenidən yoxlayın

1 dəq.

Misal kontur kontur:

____ sinif şagirdləri üçün _____ nömrəli dərs planı. tarixi_______

Mövzu: _________

Hədəf: __________________________________________________________________

Tapşırıqlar:

didaktik;

Sağlamlıq;

Təhsil;

İnkişaf edir.

Tətbiq olunub

Məkan: ___________________________________

İnventar: ___________________________________________________________

Dərslər zamanı

Dərsin bir hissəsi

Maddi məzmun

Dozaj

Təşkilati və metodiki göstərişlər

Hazırlıq hissəsi

10-12 dəq.

Tikinti, salamlaşma

1 dəq.

Şagirdlərin dərsə hazırlığına diqqət yetirin. Tələbənin özünü necə hiss etdiyini soruş

15 saniyədə ürək dərəcəsini yoxlayın.

30s

Artan ürək dərəcəsi olan tələbələrə fiziki vəziyyətlərini bərpa etmək üçün fərdi tapşırıqlar verin

Əsas hissə 28-32 dəq.

3 dəq.

SMG kartlar üzərində işləyir

8 səh.

5 m

Yekun hissə 3-5 dəq.

30 saniyədə ürək dərəcəsinin yoxlanılması.

1 dəq.

3 dəqiqəlik bərpa məşqindən sonra ürək dərəcəsi bərpa olunmayan tələbələr. ürək dərəcəsini yenidən yoxlayın

Yükün dozası müəyyən edilir: s.-saniyə, min.- dəqiqə, r.- dəfə sayı, m.- metr.

Metodik təminat təhsil sisteminin mühüm tərkib hissəsidir, hər bir müəllimin ixtisasının və peşə bacarıqlarının artırılmasına, təhsil təşkilatlarının pedaqoji heyətinin yaradıcı potensialının inkişafına, tədris prosesində müsbət nəticələrin əldə edilməsinə yönəlmiş vahid fəaliyyət və fəaliyyət sisteminə malikdir. . O, müəllimlərin təcrübəsi və tədris prosesinin nəticələrinin konkret təhlili nəzərə alınmaqla psixoloji-pedaqoji elmin müasir nailiyyətlərinə əsaslanmalıdır.

Pedaqoji kadrlarla metodiki iş və onların həyata keçirilməsi planları, habelə ali təhsildən sonrakı pedaqoji təhsil sistemində bütün metodik tədbirlər sistemi maksimum dərəcədə müəllimlərin peşəkar-pedaqoji və sosial-psixoloji mədəniyyətinin formalaşdırılmasına, təhsilin genişləndirilməsinə yönəldilməlidir. və biliklərin dərinləşdirilməsi, onlar tərəfindən yeni pedaqoji ideyaların inkişafı, müasir şəraitdə təlim texnologiyalarının tətbiqi.

“Bədən mədəniyyəti” fənninin tədrisi ilə bağlı işin təkmilləşdirilməsi üçün metodiki xidmətləri tövsiyə edirik:

müəllimləri yeni normativ baza ilə tanış etmək;

müəllimlərə “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə metodiki tövsiyələrlə tanış olmaq və təhlil etməkdə köməklik etmək;

sinifdənkənar işin formalarına diqqət yetirmək;

müəllimlərə peşə yarışlarına hazırlaşmaqda köməklik etmək;

bədən tərbiyəsi problemlərinin həlli məsələləri üzrə yaradıcı qruplar təşkil etmək;

təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi fənninin tədrisində qabaqcıl pedaqoji təcrübəni tətbiq etmək;

bədən tərbiyəsi müəllimlərinin fəaliyyətini “Sağlamlıq və bədən tərbiyəsi” sahəsində yaradıcı axtarışa yönəltmək.

Təhsil müəssisələrinin rəhbərlərinə təhsil standartlarını tətbiq edərkən aşağıdakılara diqqət yetirməyi tövsiyə edirik:

ümumi təhsil təşkilatlarında bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə şagirdlərin fiziki və psixi sağlamlığının formalaşması, möhkəmləndirilməsi və qorunması üçün şərait yaratmaq;

ümumi təhsil təşkilatlarında bədən tərbiyəsinin sanitar normalara uyğun təşkilinə tibbi-pedaqoji nəzarəti təmin etmək;

tələbələrin yaş, psixofizioloji, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla motor fəaliyyətinin təşkilinin səmərəliliyinin təmin edilməsi;fiziki inkişaf və məktəbin iş rejimi;

təhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma istiqamətinin bölmə və dairəvi işinin xüsusi təhsili olan şəxslər tərəfindən təşkili.

tibb müəssisələrində xüsusi tibb qrupuna təyin olunmuş tələbələrlə əlavə məşğələlərin təşkili;

"Sağlamlıq və bədən tərbiyəsi" sənayesinin profil dərslərinin təşkili;

sentyabr ayında idman zalında 1-ci sinif dərslərinin təşkili;

valideynlər arasında uşaqların sağlamlığının real vəziyyətinin monitorinqinin zəruriliyi ilə bağlı izahat işi sistemi;

icrapis vərdişlərin qarşısının alınması və sağlam həyat tərzinin qorunması üçün pedaqoji kollektivlə işləmək.

“Bədən tərbiyəsi” fənni müəllimlərinə təhsil standartlarını həyata keçirərkən aşağıdakılara diqqət yetirməyi tövsiyə edirik:

sağlam həyat tərzinin qorunması üçün universal təhsil fəaliyyəti;

xüsusi tibb qrupunun tələbələrinin bədən tərbiyəsi;

sağlam həyat tərzi və idman üçün motivasiyanın formalaşdırılması;

fiziki fəaliyyətin dozası;

təhsil prosesinin təşkilində yaş, psixofizioloji, fərdi xüsusiyyətlər, fiziki inkişafın xüsusiyyətləri və cinsi nəzərə alınmaqla şagirdlərə diferensial və fərdi yanaşmanın təmin edilməsi;

bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərin biliyinin qiymətləndirilməsi

tələbələrin sığorta və özünü sığorta qaydalarının formalaşdırılması, orqanizmin fiziki vəziyyətinə nəzarət;

müxtəlif fiziki məşqləri yerinə yetirərkən hər bədən tərbiyəsi dərsində həyat təhlükəsizliyinin təkrarlanması;

kütləvi idman tədbirlərinin, yarışların və s. təşkilində brifinqlərin keçirilməsi;

fiziki sərvətlə işin təşkili

hər sınaq məşqindən əvvəl xüsusi təlim (ən azı iki dərs);

standartı keçməzdən əvvəl və sonra istiləşmə– bərpa məşqləri;

bədən tərbiyəsi üzrə şagird olimpiadasının məktəb mərhələsinin keçirilməsi.

Uşağın bədən tərbiyəsi ilə hansı yaşdan məşğul olmalı, hansı bölmələrə getməli, uşaq iştirak etmədikdə nə etməli uşaq bağçası.FK təlimatçısının düz ayaqların qarşısının alınması ilə bağlı məsləhətləri və birbaşa, düz ayaqlı uşaqlar üçün tövsiyə olunan məşqlər.

Yüklə:

Önizləmə:

Şübhəsiz ki, hər bir ana və hər bir ata övladının sağlam, xoşbəxt və uğurlu böyüməsini arzulayır. Ancaq hamı başa düşmür ki, bir uşağa yaxşı sağlamlıq qazanmaq üçün valideynlərin çox çalışması lazımdır.

Uşaqların bədən tərbiyəsi: həyatın ilk günlərindən başlayaraq

Əgər siz çox kiçik yaşlardan uşağın fiziki inkişafı ilə məşğul olsanız, 7-8 yaşa qədər oğlunuz və ya qızınız təkcə yaxşı və maraqla oxumaq deyil, həm də oxumaq üçün güc və istəyi hiss edəcək qədər güclü olacaq. dairələrdə, bölmələrdə və s.

Uşağın fiziki inkişafı: haradan başlamaq lazımdır?

Bir çox insanlar özlərinə sual verirlər: uşaqların bədən tərbiyəsinə hansı yaşdan başlamaq məsləhətdir? Axı, əksər valideynlər böyüməyi qarşılarına məqsəd qoymurlar Olimpiya çempionları, onlar üçünidman uşaqlar isə sadəcə olaraq uşağa sağlam uşaqlıq bəxş etmək və ona özünə inam hissi aşılamaq, müəyyən bacarıqlar aşılamaq, ona nizam-intizam öyrətmək üçün bir vasitədir. Uşaqların düzgün təşkil olunmuş bədən tərbiyəsi ilə bütün bu problemləri həll etmək mümkündür. məktəbəqədər yaş.

Körpəni bu və ya digər idman bölməsinə verməzdən əvvəl ona daha yaxından baxın, onun qabiliyyətlərinə və fiziki qabiliyyətlərinə diqqət yetirin. Uşağın fiziki inkişafı ciddi məsələdir. Həkimə, eləcə də uşaqların bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bölmə və ya idman klubunun rəhbərinə müraciət etmək lazımdır. Valideynlərin vəzifəsi isə mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləmək və uşağın çiyinlərinə düşəcək yükün öhdəsindən gələ biləcəyinə qərar verməkdir.

Nəzərə alın ki, təlimçilərin əksəriyyəti maksimum sayda uşaqla öz dairələrini ziyarət etməkdə maraqlıdırlar. Uşaqların bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan baş, uşağı mümkün qədər tez ona verməyə inandıra bilər. Ancaq bir düşünün: həddindən artıq idman stressi körpəyə zərər verəcəkmi? Uşaqların bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan məşqçilərin çox vaxt həddindən artıq tələbləri olur. Bu o deməkdir ki, uşaq xroniki yorğunluq sindromu riski altındadır və uğur qazanmasa, başqalarından daha pis olduğunu hiss edir.

Uşağın bədən tərbiyəsinə böyük diqqət yetirməyə qərar verən valideynlər üçün əsas əmr "Zərər verməyin" olmalıdır.

İdman və uşaqlar: məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsi problemləri

Uşaqların bədən tərbiyəsi həm valideynlərin, həm də uşaq bağçası müəllimlərinin həll etməyə çağırdığı məsələlərdən biridir. Müasir uşaq bağçaları ümumiyyətlə məktəbəqədər uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin təşkili üçün lazım olan hər şeylə təchiz edilmişdir. Hər səhər tərbiyəçilər uşaqlarla kompleks keçirməlidirlər idman məşqləri, məqsədi uşaqlara bütün əzələ qruplarından istifadə edərək sərbəst hərəkət etmək imkanı verməkdir.

İsti mövsümdə uşaqların təmiz havada bədən tərbiyəsi ilə məşğul olması tövsiyə olunur. Bunun üçün platformalar loglar, hədəflər, atlama çuxurları, gimnastika divarları və s.

Bəzi valideynlərin uşaq bağçasında bədən tərbiyəsinə münasibətini qeyd etmək yerinə düşər. Bir çox insanlar düşünür ki, əgər övladı tez-tez soyuqdəyməyə meyllidirsə, onu tez-tez havaya məruz qalmaqdan (xüsusilə qışda) qorumaq lazımdır. Bundan əlavə, təhlükəsiz olmaq istəyən belə valideynlər qışda hər hansı bağçanın kifayət qədər yaxşı qızdırılmasını nəzərə almadan uşağına daha çox isti paltar geyindirməyə çalışırlar. Nəticədə, uşaq bağçasında bədən tərbiyəsi belə uşaqlar üçün rahat köynək və şortda deyil, isti sviterlərdə, kombinezonlarda, sviterlərdə keçirilir. Ancaq bu cür "qayğıdan" tərləyən bir uşaq, sarılmamışdan daha çox xəstələnmə riski daşıyır.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsinin xüsusiyyətlərindən biri də odur ki, bir məşq kompleksi iki həftədən çox yerinə yetirilməməlidir.

Bundan əlavə, məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsi onların açıq oyunlarda gündəlik iştirakını nəzərdə tutur. Məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsinin tərkib hissələrindən biri kimi müəllimlər komanda idman oyunlarını adlandırırlar. Onlar uşaqların fiziki qabiliyyətlərinin, həssaslığının, habelə sosial və ünsiyyət bacarıqlarının inkişafına töhfə verirlər.

Başqası da var mühüm nüans məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsi. Zehni fəaliyyətləri bədən tərbiyəsi fasilələri ilə əvəz etmək lazımdır. Müəllimlərin tövsiyələrinə görə, məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsinin təşkili hər 20 dəqiqədən bir belə fasilələri nəzərdə tutur.

Uşaq bağçaya getmirsə nə etməli?

Uşaq nədənsə uşaq bağçasına getmirsə, məktəbəqədər uşaqların bədən tərbiyəsi evdə aparılmalıdır. Uşaqların bədən tərbiyəsi üçün təsdiqlənmiş proqramlar var, ona görə körpə ilə müstəqil dərslər keçirə bilərsiniz. Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi proqramlarının məzmununu pediatr və ya uşaq bağçası işçilərindən öyrənə bilərsiniz.

Sübut edilmişdir ki, məktəbəqədər uşaqların düzgün bədən tərbiyəsi uşağın normal inkişafına və böyüməsinə birbaşa təsir göstərir. Məktəbəqədər uşaqların təmiz havada bədən tərbiyəsinə böyük diqqət yetirmək çox vacibdir: bu, uşağın bədəninin sərtləşməsinə kömək edir, körpəni bir çox xəstəliklərdən xilas edir.

İdman və uşaqlar: hansı bölməni vermək lazımdır?

Uşağının bədən tərbiyəsi problemlərini düşünən valideynlər tez-tez seçim qarşısında qalırlar: oğlunu və ya qızını hansı idman bölməsinə yazdırmaq?

Uşağın fiziki inkişafının müvəffəqiyyəti çox vaxt "vuruşun dəqiqliyindən" asılıdır. Seçərkən, tanışlarınızın və ya dostlarınızın qərarı ilə rəhbər olmamalı və uşağınızı uşaqlarını göndərdikləri bölməyə aparmalısınız. Uşağın bədən tərbiyəsi istiqamətini seçərkən uşağınızın xarakterinin xüsusiyyətlərini daha yaxından nəzərdən keçirin.

Əgər yaxşı inkişaf etmiş ünsiyyət bacarığı varsa, hər hansı bir komandada özünü suda balıq kimi hiss edirsə, komanda idman növləri onun üçün idealdır.idman : futbol, xokkey, BASKETBOL , voleybol və s.

Müəyyən bir lider olan və qələbələrini bölüşməyə öyrəşməyən bir uşağın fiziki inkişafını təşkil etmək üçün ən yaxşı seçim sənət və ya gimnastika, tennis. Bu idman növlərində uğur qazanmaq üçün uşağın şəxsi səyləri tələb olunacaq.

Döyüşlərə və münaqişələrə meylli hiperaktiv uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, döyüş sənəti bölməsinə diqqət yetirə bilərsiniz. Burada uşaq artıq enerjini atıb öz aqressiyasından qurtula biləcək.

Sakit, qapalı və utancaq bir uşağın bədən tərbiyəsi ilə maraqlanırsınızsa, daha ünsiyyətcil olacağı ümidi ilə onu komanda idmanı ilə məşğul olmağa məcbur etməyə tələsməyin. Əksinə, atçılıqdan xoşlanacaqidman və ya üzgüçülük.

Bu eyni növlər idman Valideynləri sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün uşaqların bədən tərbiyəsindən istifadə etməyə çalışan həddindən artıq emosional, əsəbi uşaqlar üçün də mükəmməldir.

Önizləmə:

PE Təlimatçı Məsləhətləri

DÜZ AYAQ XƏBƏRDARLIĞI.

1. DƏSTAYAĞIN DİAQNOZU.

Ayaq izləri lobya şəklindədirsə, bu, normal ayaqdır. Ayaqların tağları qaldırılır və gəzinti zamanı yay funksiyasını yerinə yetirir.

Bütün ayaq izlənirsə, düz ayaqlar başlayır. Məktəbəqədər uşaq uzun müddət gəzərkən ayaqlarda ağrıdan şikayətlənirsə, ortopedin köməyi lazımdır.

İzin ən enli və ensiz hissəsinin nisbətinə görə sövq normal 1:4, yastı 2:4, düz 3:4 hesab olunur.

2. AYAĞIN TAĞININ ƏZƏLƏLƏRİNİN GÜÇLƏNMƏSİ ÜÇÜN İŞLƏR:

1. Ayaq barmaqlarında yerimək, yaxşı duruş saxlamaq (başınızı düz tutun, bir az əyilmək, əllər kəmərinizdə).

2. Gəzmək kənarda ayaqlar - barmaqlar içəriyə basılır, gəzinti zamanı ayaqları bir-birinə paralel qoyun.

3. Qabırğalı taxta üzərində yerimək.

4. Yerində yerimək, ayaq barmaqlarını yerdə saxlamaq, dabandan yuxarı qaldırmağa çalışmaq.

5. Çubuqda, qalın şnurda yan-yana gəzmək.

6. Yerdə və ya çubuqda dayanaraq, ayaq barmağından dabana qədər yuvarlanır.

7. Dabandan dırnağa rulonla yerimək. Bədəni düz tutun, başınızı aşağı salmayın, əllərin mövqeyi ixtiyaridir. Ayağın barmağında enerjili yüksəliş, dabanla itələmək.

8. Çubuğu (d = 3 sm) irəli-geri yuvarlayın (oturur).

9. Ayaq barmaqlarına qalxın və ayaqların paralel mövqeyindən bütün ayağı aşağı salın, dabanlar ayrı, baş barmaqlar birlikdə.

10. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və çömbəldin, dayaqdan tutun.

3. DÜZGÜN AYAQQABININ DƏYƏRİ:

1. Ayaqqabılar ayağın üstündə olmalıdır.

2. Ayaqqabılar elastik altlıq və möhkəm arxa ilə 1 sm-ə qədər kiçik dabanda olmalıdır.

Önizləmə:

Dərslərin müddəti 10 dəqiqədir. Məşqdən əvvəl ayaq barmaqlarınızla gəzməlisiniz, sonra ipdən ayaq barmaqlarınıza atlamalısınız - bir və iki ayaq üzərində.

1. "Rink" - uşaq topu, ipi və ya şüşəni irəli-geri yuvarlayır. Məşq əvvəlcə bir ayaqla, sonra digəri ilə həyata keçirilir.

2. "Soyğunçu" - uşaq əyilmiş ayaqları ilə yerdə oturur. Dabanlar yerə möhkəm basılır və məşqin bütün müddəti ərzində ondan çıxmır. Ayaq barmaqlarının hərəkəti ilə uşaq, bir növ yükün (məsələn, bir daş) yatdığı yerə qoyulmuş bir dəsmalı (və ya salfeti) dabanlarının altına sürükləməyə çalışır. Məşq əvvəlcə bir, sonra digər ayaqla həyata keçirilir.

3. "Malyar" - uşaq yerə uzanmış ayaqları ilə oturmuş (dizləri düzəldilmiş), bir ayağının baş barmağını digərinin qalxması boyunca yuxarıdan yuxarıya doğru tutur. baş barmaq dizə qədər. "Sıxmaq" 3-4 dəfə təkrarlanır. Məşq əvvəlcə bir, sonra digər ayaqla həyata keçirilir.

4. "Assembler" - uşaq dizləri əyilmiş oturaraq, bir ayağının barmaqları ilə yerə düzülmüş müxtəlif kiçik əşyaları (oyuncaqlar, paltar sancaqları, yolka konusları və s.) yığır və qalaqlara qoyur. Digər ayağı ilə eyni şeyi təkrarlayır. Sonra əllərin köməyi olmadan bu əşyaları bir qalaqdan digərinə keçirir. Daşıyarkən əşyaları yerə atmaqdan çəkinin.

5. "Rəssam" - uşaq dizləri əyilmiş yerdə oturmuş, qələmi ayaq barmaqlarından sıxaraq, vərəqi digər ayağı ilə tutaraq kağız vərəqinə müxtəlif fiqurlar çəkir. Məşq əvvəlcə bir, sonra digər ayaqla həyata keçirilir.

6. "Tırtıl" - uşaq əyilmiş dizləri ilə yerdə oturur. Ayaq barmaqlarını sıxaraq, dabanı irəli çəkir (dabanlar ayaq barmaqlarına basılır), sonra barmaqlar yenidən düzəldilir və hərəkət təkrarlanır (tırtılın hərəkətini təqlid edir). Ayaq barmaqlarının əyilməsi və uzadılması ilə dabanın irəli hərəkəti ayaq barmaqları və dabanlar yerə toxunana qədər davam edir. Məşq əvvəlcə bir, sonra digər ayaqla həyata keçirilir.

7. "Gəmi" - uşaq, əyilmiş dizləri ilə yerdə oturan və ayaqların altını bir-birinə basaraq, ayaqların barmaqları və dabanları bir-birinə sıxılana qədər tədricən dizləri düzəltməyə çalışır (ayaqlara forma verməyə çalışır). qayıq).

8. "Oraq" - dizləri əyilmiş yerdə oturan uşaq ayağının altını yerə qoyur (aralarındakı məsafə 20 sm), əyilmiş barmaqları əvvəlcə yaxınlaşır, sonra müxtəlif istiqamətlərə yayılır, dabanlar isə yerdə qalır. bir yer. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanır.

9. "Dəyirman" - uşaq, düzəldilmiş dizləri ilə yerdə oturaraq, müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları ilə dairələri təsvir edir.

10. "Pəncərə" - uşaq, yerdə dayanaraq, döşəməni yerdən qaldırmadan, düzəldilmiş ayaqlarını yayır və gətirir.

11. "Təbilçi" - dizləri əyilmiş yerdə oturan uşaq, dabanlarına toxunmadan, yalnız ayaq barmaqları ilə yerə döyür. Məşq zamanı dizlər tədricən düzəldilir.

12. "Dabanlarda gəzmək"- uşaq barmaqları və ayaqları ilə yerə toxunmadan, dabanları üzərində gəzir.

RUSİYA FEDERASİYASININ TƏHSİL VƏ ELMLƏR NAZİRLİYİ

GBOUPO "STET" SEVASTOPOL TİCARƏT-İQTİSADİ KOLLECİ

mövzuda: "Bədən tərbiyəsi dərslərindən kənar sağlamlığı yaxşılaşdırmağın bir yolu kimi"

Müəllim tərəfindən tamamlandı

Bədən tərbiyəsi üzrə: Kolesnikov

Pavel Viktoroviç

Sevastopol 2018

Tədqiqat obyekti : Tədris fəaliyyətindən kənar, öz-özünə təhsil üçün yaxşı qurulmuş bədən tərbiyəsi dərslərinin təşkili

Tədqiqat mövzusu : Uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təhsil prosesindən kənar istifadə olunan fiziki məşqlər və təşkilatın tövsiyələri bədən tərbiyəsi tədbirləri dərsdən kənar vaxt.

Hədəf : Tövsiyələr vasitəsilə müstəqil bədən tərbiyəsinin tədrisi

Tapşırıqlar : Bədən tərbiyəsinin müsbət keyfiyyətləri haqqında biliklərin formalaşdırılması, bacarıq və bacarıqların inkişafı, sağlam həyat tərzinin aşılanması

İşin aktuallığı : Yeniyetmələrin ümumi sağlamlıq vəziyyəti əvvəlki nəsillərlə müqayisədə pisləşdiyinə görə ölkədə idmanın inkişafı, sağlam həyat tərzinin təbliği aparılır. Nəticədə, bir çox tələbə, tələbə və işçi sinfi bu fəaliyyət növünə maraq göstərməyə başladı (onlar stadionlarda və fitnes mərkəzlərində məşq etməyə başladılar). Ancaq təəssüf ki, hamı bunu necə düzgün və ağıllı şəkildə etməyi bilmir, çünki əvvəllər bunu yalnız bədən tərbiyəsi dərslərində, müəllimin rəhbərliyi altında edə bilirdilər. Bu iş onunla əlaqədardır ki, müstəqil bədən tərbiyəsi üçün əsas tövsiyələri ehtiva edir və bu da öz növbəsində insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Plan

Giriş ................................................. . ................................................ .. .....3

Fəsil I. Bədən tərbiyəsində sinifdənkənar fəaliyyət növlərinin təhlili və onların orqanizmə təsiri .................................. ................................................................4

1.1. Bədən tərbiyəsi anlayışı təhsil prosesinin bir hissəsi kimi ...................................... ............ ...................................4

1.2. Dərsdənkənar məşğələlərdə bədən tərbiyəsinin orqanizmə təsiri ...................................... ....... ................................................. ......................................9

II fəsil. Bədən tərbiyəsi bölməsində əsas bilik və bacarıqların mənimsənilməsi ...................................... ................................................................ ....... .14

2.1. Orta ixtisas təhsili tələbələrinin bədən tərbiyəsi fənni üzrə hazırlığına dair ədəbiyyatın təhlili ...................................... ................................................................ ............. ....14

Nəticələr................................................................. ................................................ . .....26

Biblioqrafiya................................................. . ...................................28

Giriş

Bu metodik işdə müasir cəmiyyətdə bədən tərbiyəsi problemi və bu istiqamətdə maarifləndirmənin olmaması vurğulanır. İndiki nəsillə əvvəlki nəsillər arasında bənzətmə aparsaq, şagirdlərin səhhətinin pisləşməyə başladığını müşahidə etmək olar. 30 il əvvəl qəbuledilməz hesab edilən hazırlıq və xüsusi sağlamlıq qrupları olan uşaqlar daha çoxdur. Bununla əlaqədar olaraq, tələbələr üçün bədən tərbiyəsi ilə bağlı tövsiyələr hazırlanmışdır, bu tövsiyələr bu və ya digər fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmağa imkan verməyən xroniki xəstəlikləri olanlar istisna olmaqla, əksər tələbələr üçün uyğundur. Müstəqil fiziki fəaliyyətin (dərslərin) əsas növləri də əhatə olunub. Və əksər tələbələr üçün uyğun olan əsas məşqlər dəstləri göstərilir.

Əsərdə sağlam həyat tərzinin və bədən tərbiyəsinin müsbət tərəfləri, onların orqanizmə təsiri və təkcə tədris prosesinə əlavə olaraq əlavə edilməsinin deyil, həm də düzgün aparılmasının nə qədər vacib olduğu təqdim olunub.

FəsilI. Bədən tərbiyəsində dərsdənkənar fəaliyyət növlərinin təhlili və onların orqanizmə təsiri

Bədən tərbiyəsi anlayışı təhsil prosesinin bir hissəsi kimi

Akademik bir fən kimi bədən tərbiyəsi əksər tələbələrə uşaqlıqdan yaxşı məlumdur. Eyni zamanda, orta ixtisas təhsili müəssisələrində onun akademik bir fən kimi məqsədi onunla müəyyən edilir ki, bədən tərbiyəsinin ümumi orta təhsilə töhfəsi şagirdlərə insan həyatı, sağlamlığı və sağlam həyat tərzi haqqında biliklərin bütün aspektləri ilə təmin etmək olmalıdır. həyat tərzi. Həm də sağlamlığın qorunmasını və möhkəmləndirilməsini, onun psixofiziki qabiliyyətlərinin və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin inkişafını və təkmilləşdirilməsini təmin edən bütün praktiki bacarıqların arsenalını mənimsəməkdə. Bədən tərbiyəsi anlayışını tədqiq edən alimlər yekdil fikrə meyl edirlər ki, bədən tərbiyəsinin formalaşmasının səbəbləri kompleksi arasında gənc və yetkin nəsillərin həyat təcrübəsinə hazırlanmasının obyektiv ehtiyacı aparıcı kimi tanınmalıdır. Bir çox cəhətdən insanın sosial-bioloji varlıq kimi mövcudluğunun faktını müəyyən edən əsas formaları əmək peşə və müdafiə fəaliyyəti idi və qalır.

Bədən tərbiyəsi mədəniyyətin bir hissəsidir, insanın qabiliyyətlərinin fiziki və intellektual inkişafı, onun hərəkat fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi və sağlam həyat tərzinin formalaşması, sosial uyğunlaşması üçün cəmiyyət tərəfindən yaradılan və istifadə olunan dəyərlər, normalar və biliklər məcmusudur. bədən tərbiyəsi, bədən tərbiyəsi və fiziki inkişaf yolu ilə.

Bir sıra anlayışlar var: “kütləvi idman” və ya “hamı üçün idman”, “ən yüksək nailiyyətlərin idmanı”. Bu anlayışlar bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Onların rəqabətini birləşdirir. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, idman yarışları bir oyundur, humanist yönümlü rəqabətdir. Real həyatda rəqabət situasiyalarına münasibətdə idman yarışması humanist model kimi çıxış edir. İdman - sosial-mədəni fəaliyyət sferası, yarışlar və onlara insan hazırlamaq üçün xüsusi təcrübə şəklində inkişaf etmiş idman növlərinin məcmusu kimi.

Bədən tərbiyəsi pedaqoji prosesin bütün ümumi xüsusiyyətləri (mütəxəssis müəllimin rəhbər rolu, fəaliyyətin pedaqoji prinsiplərə uyğun təşkili və s.) ilə səciyyələnən müəyyən təhsil vəzifələrinin həlli prosesidir. özünütəhsil qaydası. Bədən tərbiyəsinin fərqli xüsusiyyəti, ilk növbədə, prosesin motor bacarıqlarının formalaşmasına və fiziki fəaliyyəti müəyyən edən bir insanın fiziki keyfiyyətlərinin inkişafına yönəldilməsidir. Qeyd etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsi şəxsiyyətin tərbiyəsi üçün ən təsirli vasitələrdən biridir.

Bədən tərbiyəsi hərtərəfli inkişaf etmiş və yüksək bədən tərbiyəsi səviyyəsinə malik fiziki cəhətdən sağlam şəxsiyyət formalaşdırmaq üçün insanın tərbiyəsinə, onun fiziki imkanlarının inkişafına, bədən tərbiyəsi və idman sahəsində bacarıq və vərdişlərə yiyələnməsinə yönəlmiş prosesdir.

Ümumi bədən tərbiyəsi müxtəlif fəaliyyətlərdə uğur qazanmaq üçün ümumi və ya qeyri-spesifik uyğunlaşma üçün zəmin yaratmağa yönəldilmişdir. Xüsusi bədən tərbiyəsi hər hansı bir xüsusi fəaliyyətin (peşəkar, idman və s.) Xüsusiyyətləri ilə bağlı müvəffəqiyyət əldə etməyə yönəldilmişdir, dərin ixtisaslaşma obyekti kimi seçilmişdir (Kuznetsov).

Bədən tərbiyəsi insanın fəaliyyətini və sosial-demoqrafik xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla onun fiziki keyfiyyətlərini, qabiliyyətlərini (o cümlədən bacarıq və qabiliyyətlərini) inkişaf etdirməyə yönəlmiş prosesdir.

Orta ixtisas təhsilinin Dövlət Təhsil Standartına uyğun olaraq orta təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi akademik fənni tədris olunur.

Tələbələrin bədən tərbiyəsinin məqsədi fərdin bədən tərbiyəsinin formalaşdırılması və sağlamlığın qorunması və təşviqi üçün müxtəlif bədən tərbiyəsi, idman və turizm vasitələrindən istifadə etmək bacarığı, gələcək peşə fəaliyyəti üçün psixofiziki hazırlıq və özünüməşqdir.

Bədən tərbiyəsi akademik intizamına nəzəri, praktiki və nəzarət tədris materialının mövzularını birləşdirən məcburi minimum kimi aşağıdakı didaktik vahidlər daxildir:

Tələbələrin ümumi mədəni və peşə hazırlığında bədən tərbiyəsi;

Bədən tərbiyəsinin sosial-bioloji əsasları;

Sağlam həyat tərzinin və həyat tərzinin əsasları;

Səhiyyə sistemləri və idman (nəzəriyyə, metodologiya və təcrübə);

Tələbələrin peşə-tətbiqi bədən tərbiyəsi.

Hər bir didaktik bölmənin tədris materialı proqramın aşağıdakı bölmələri və yarımbölmələri vasitəsilə fərqləndirilir:

Nəzəri - elmi və praktiki biliklərin və bədən tərbiyəsinə münasibətin dünyagörüşü sisteminin formalaşdırılması;

Praktiki - iki alt bölmədən ibarətdir: metodik və praktiki, fərdin təhsil, peşə və həyat məqsədlərinə çatmaq üçün bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətinin üsul və yollarının operativ mənimsənilməsini təmin edən və təhsil və təlim, təcrübə əldə etməyə töhfə verən. keyfiyyətlərin və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin formalaşmasına yönəldilmiş yaradıcı praktik fəaliyyət, fiziki kamilliyə nail olmaq, funksional və hərəkət qabiliyyətlərinin səviyyəsini artırmaq məqsədilə bədən tərbiyəsi və idmanda həvəskar fəaliyyətinin inkişafı;

Nəzarət - tələbələrin təhsil fəaliyyətinin prosesinin və nəticələrinin differensial və obyektiv uçotunun müəyyən edilməsi.

Bədən tərbiyəsi üzrə təhsil prosesinin peşəkar yönümlü olması proqramın hər üç bölməsini birləşdirir, birləşdirici, əlaqələndirici və aktivləşdirici funksiyanı yerinə yetirir.

Tədris şöbələrinə bölgü cinsi, sağlamlıq vəziyyəti (tibbi rəy), fiziki inkişaf, fiziki və idman hazırlığı, tələbələrin maraqları nəzərə alınmaqla tədris ilinin əvvəlində həyata keçirilir. Əsas şöbəyə əsas və hazırlıq qruplarına ayrılmış tələbələr qəbul edilir.

Tibbi müayinənin məlumatlarına əsasən xüsusi tibbi qrupa təyin edilmiş tələbələr xüsusi şöbəyə qəbul olunurlar. Tədris qrupları cinslərə görə və tələbələrin funksional vəziyyətinin səviyyəsi nəzərə alınmaqla tamamlanır. Sağlamlığına görə uzun müddət praktiki məşğələlərdən azad edilmiş tələbələr tədris planının onlara təqdim olunan bölmələrini mənimsəmək üçün xüsusi tədris şöbəsinə qəbul olunurlar.

Tələbələrin bədən tərbiyəsi universitetdə təhsil aldığı bütün dövr ərzində müxtəlif tədris və məktəbdənkənar fəaliyyət formalarından istifadə etməklə həyata keçirilir.

Təlimlər aşağıdakı formada keçirilir:

Nəzəri, praktiki, nəzarət;

Seçmə praktiki dərslər (isteğe bağlı);

Fərdi və fərdi qrup əlavə dərsləri (məsləhətləşmələr);

Tapşırıq əsasında və müəllimin nəzarəti altında müstəqil iş.

Sinifdənkənar fəaliyyətlər aşağıdakı formalarda təşkil olunur:

Məktəb günü ərzində fiziki məşqlər və istirahət tədbirlərinin həyata keçirilməsi;

İdman klublarında, seksiyalarda, maraq qruplarında dərslər;

Həvəskar fiziki məşqlər, idman, turizm;

Kütləvi istirahət, bədən tərbiyəsi və idman tədbirləri.

Tədris və məktəbdənkənar fəaliyyətin müxtəlif formalarının qarşılıqlı əlaqəsi şagirdlərdə orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan elmi əsaslandırılmış fiziki fəaliyyətin həcmindən istifadəni, bədən tərbiyəsinə motivasiya-dəyər münasibətinin formalaşmasını təmin edən şərait yaradır. Kredit tələblərinin və testlərin yerinə yetirilməsi şərtləri və qaydası təhsil müəssisəsinin tədris şöbəsi tərəfindən bütün tədris ili üçün müəyyən edilir və tələbələrin diqqətinə çatdırılır.

Praktiki test tələbləri və testlər dərs saatlarında nəzarət yarışlarında keçirilir, onlara müntəzəm olaraq məşğələlərdə iştirak edən və lazımi təlim keçən tələbələr qəbul edilir. Daimi təyin olunmuş təhsil qruplarında müəllimlər tələbələrdən kredit götürürlər. Hesablamada və tələbənin qeyd dəftərində ofsetin işarəsi qoyulur.

Uzun müddət bədən tərbiyəsi fənni üzrə təcrübi məşğələlərdən azad edilən tələbələr xəstəliyinin xarakteri ilə bağlı yazılı tematik nəzarət işi yerinə yetirir və proqramın nəzəri bölməsində sınaq imtahanı verirlər. Kurikulum və kurrikulumun bütün tələblərini yerinə yetirmiş tələbələr bədən tərbiyəsi üzrə yekun attestasiyaya buraxılırlar.

Dərsdənkənar fəaliyyətlərdə bədən tərbiyəsinin bədənə təsiri

Bədən tərbiyəsi üzrə tədris işindən kənarda, əsasən bədən tərbiyəsi dərslərində olduğu kimi eyni vəzifələr qoyulur: sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, bədənin sərtləşdirilməsi, şagirdlərin hərtərəfli fiziki inkişafı, bədən tərbiyəsi üzrə kurrikulumun müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsi, habelə şagirdlər arasında müəyyən təşkilatçılıq bacarıqlarının formalaşdırılması. tələbələr və sistemli bədən tərbiyəsi və idman vərdişləri. Bədən tərbiyəsi kollektivinə rəhbərlik komandanın şurasına və bədən tərbiyəsi müəlliminə həvalə edilir. Bundan əlavə, hər bir sinifdə bədən tərbiyəsi təşkilatçıları seçilir.

Ümumi pedaqoji planda bədən tərbiyəsində sinifdənkənar işlərdə bir sıra istiqamətləri ayırd etmək olar. Bu istiqamətlərdən birinə şagirdlərin sanitar-gigiyenik tərbiyəsinin genişləndirilməsi və dərinləşdirilməsi, müvafiq bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması daxildir. Planlı şəkildə müəllimlər, sinif rəhbərləri və tibb işçiləri şagirdlərlə düzgün gündəlik rejimin əhəmiyyəti, bədən gigiyenası, fiziki gücün və insan sağlamlığının sərtləşdirilməsi və möhkəmləndirilməsi yolları haqqında söhbətlər aparmalıdırlar. Sanitariya-gigiyena təhsilinin predmetinə bədən tərbiyəsi və idmanın kütləviləşdirilməsi, xüsusən də idmançılarla görüşlərin təşkili, kütləvi bədən tərbiyəsi hərəkatının inkişafı ilə bağlı söhbətlər, məruzələr və mühazirələr, idmanda ən mühüm hadisələrlə bağlı məsələlər də daxildir. həyat, bədən tərbiyəsi və idmanın insan fəaliyyətinin yüksəldilməsinə, onun mənəvi-estetik inkişafının yüksəldilməsinə təsiri.

Bədən tərbiyəsində sinifdənkənar işin vacib sahəsi şagirdlərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təbiətin təbii qüvvələrinin (günəş, hava və su) istifadəsidir. Bu məqsədlə təbiətə ekskursiyalar keçirilir, gəzintilər təşkil olunur. Adətən onlar bir kampaniyada uşaqlara müəyyən bilik və davranış qaydaları mesajı ilə müşayiət olunur. Gəzinti zamanı tələbələr turizm üzrə ilkin bacarıqlara (ərazidə oriyentasiya, istirahət yerinin təşkili, yemək bişirmək və s.) yiyələnirlər. Tələbələrin təbiət haqqında biliklərini artıra, hekayələr eşidə biləcəyi yerlərə gəzinti və gəzintiləri planlaşdırmaq daha yaxşıdır. maraqlı insanlar. Sinifdənkənar iş sistemində şagirdlərin idman təkmilləşdirilməsi, onların bədən tərbiyəsi və idmanın müxtəlif növlərində bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəzifə gimnastika, idman oyunları, atletika və s. üzrə idman bölmələrinin işini təşkil etməklə həll olunur.

Tədris işindən kənar mühüm istiqamət təhsil müəssisələrində kütləvi idman tədbirlərinin təşkili və keçirilməsidir. Bunlara idman bayramları, idman və atletika yarışlarının təşkili, yarışlar, axşamlar, “sağlamlıq günləri”, “Sağlamlıq həftələri”, olimpiadalar, velosiped estafetləri, kross yarışları və s.

Şagirdlərin bədən tərbiyəsinin kompleks proqramına bədən tərbiyəsi və idmanın məktəbdənkənar formaları daxildir. O, kütləvi idman bölmələrində, ümumi bədən tərbiyəsi qruplarında və bədən tərbiyəsi üzrə dərnəklərdə dərslərin məzmununu müəyyən edir. Bu o deməkdir ki, məktəbdənkənar iş məcburidir və bədən tərbiyəsi müəllimlərindən və əlavə təhsil müəllimlərindən proqram tələblərini yerinə yetirməli, şagirdlər isə seçdikləri idman növü üzrə idman ustalığının artırılması üçün standartlardan keçməlidirlər.

Digər kurikulumların bölmələrinə şagirdlərlə dərsdənkənar iş daxil edilmir, lakin demək olar ki, bütün təhsil müəssisələrində onların sıralarında müxtəlif bölmələr, dərnəklər, qruplar, dərnəklər fəaliyyət göstərir.

Sinifdənkənar işin əsas məqsədi şagirdlərin asudə vaxtının təşkili, sağlamlaşdırıcı təsir göstərir.

İdman bölmələrində, dərnəklərdə dərslər əsasən dərs növünə görə keçirilir, yəni. onların təhsil istiqaməti, məzmunu, vaxtı və yeri var; aparıcı xadim pedaqoji prinsiplərə əsaslanaraq, dərsləri məqsədəuyğun şəkildə təşkil edən, şagirdləri öyrədən, tərbiyə edən, onların fəaliyyətinə göstərilən vəzifələrin həlli məntiqinə uyğun olaraq istiqamət verən müəllim-mütəxəssisdir; cəlb edilən kontingent sabit və nisbətən homojendir. Bununla belə, bu cür siniflər, ilk növbədə, dərslərin mövzusunun seçilməsinin, nailiyyətlərə münasibətin, o cümlədən vaxt və səy sərfinin birbaşa onların fərdi meyllərindən, maraqlarından, qabiliyyətlərindən asılı olmasından irəli gələn xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur və müəyyən edilir. cəlb edilməsi, habelə şəxsi boş vaxtın büdcəsinin tənzimlənməsinin xüsusiyyətləri haqqında. , xərcləri həmişə vahid tənzimləmədən uzaqdır. Buna baxmayaraq, belə bir vəziyyətdə, dərs formaları çox vaxt bədən tərbiyəsi prosesinin təşkilinin üstünlük təşkil edən formaları olur, xüsusən də bilik, bacarıqların dəqiq nizamlı formalaşmasını təmin etmək və motor və əlaqəli qabiliyyətlərin inkişafına ciddi şəkildə təsir etmək lazımdır. . Deyilənlərdən aşağıdakı kimi dərslərin dərs formaları bunun üçün ən əlverişli imkanları təmsil edir.

Dərs tipinin könüllü bədən tərbiyəsi hərəkatı şəraitində təşkil olunan məşğələlər daha çox dəyişkəndir. Onlar fərdi istəklərinə uyğun olaraq cəlb olunanların könüllü olaraq seçdiyi istiqamət üzrə məzmunun profilləşdirilməsindən asılı olaraq dəyişdirilir (idman təkmilləşdirmə, və ya uzunmüddətli bədən tərbiyəsi, və ya fiziki hazırlıq və ya müəyyən tapşırıqların yerinə yetirilməsinə yönəlmiş dərslər), kimi eləcə də bir sıra dəyişən hallardan asılı olaraq (şagirdin həyat tərzinin dəyişməsi, dərslərə vaxt ayırmağın spesifik imkanları, onların avadanlığı üçün şərait və s.) Bu istifadə olunan dərs dərslərinin formalarının orijinallığını müəyyən edir. . Müxtəlif vəziyyətlərdə onlar əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, xüsusən də struktur elementlərinin nisbəti, cəlb olunanların fəaliyyətinin təşkili üsulları, qoyulan yüklərin səviyyəsi və dinamikası, vaxt xərclərinin paylanmasının həcmi və xarakteri.

Bədən tərbiyəsi üzrə sinifdənkənar işə aşağıdakılar daxildir: müxtəlif idman növləri üzrə idman bölmələri (futbol, basketbol, voleybol, həndbol, atletika, xizək sürmə, gimnastika, xoreoqrafiya, bal rəqsi, şeypinq, döyüş sənətinin müxtəlif növləri və s.), idman klubları, bədən tərbiyəsi qrupları, idman klubları, komandalar və s.

Dərsdənkənar məşğələlərdə fiziki məşqlərin təsiri altında əzələ toxumasının (ürək əzələsi də daxil olmaqla) qan təchizatı yaxşılaşır. Bədən tərbiyəsi və idman beynin sinir hüceyrələrinin oksigenlə təminatını yaxşılaşdırır ki, bu da öz növbəsində təkcə fiziki deyil, həm də zehni performansı artırmağa kömək edir. Başqa sözlə, bədən tərbiyəsi beyin hüceyrələrini aktivləşdirməyə çox kömək edir və əksinə, əzələ hərəkətlərinin olmaması təkcə əzələlərimizi deyil, beynimizi də zəiflədir, onu müxtəlif növ zədələrə qarşı həssas edir.

Hərəkət insan həyatının əvəzedilməz hissəsidir, lakin dərdin dərmanı deyil. Fəal həyatının bütün strukturunu dəyişmədən xəstəliklərdən, iztirablardan xilas olmaq mümkün deyil. Qaçış şəklində vahid motor yükü ağ qan hüceyrələrini aktivləşdirərək, yeniləyərək və tərkibini artıraraq immunitet sistemini gücləndirir.Qaçmaq orqanizm üçün lazımdır. Ürək, mədə, bağırsaqlar, qaraciyər, böyrəklər və bədənimizin digər orqanları milyonlarla il ərzində daimi hərəkət şəraitində formalaşmışdır. Hərəkətlərin məhdudlaşdırılması ilə bu orqanların funksiyaları pozulur. Praktiki olaraq sağlam insan hər gün qaçışa ən azı 15-20 dəqiqə ayırmalı, bu müddət ərzində cəmi 3-4 km qaçmalıdır. Yüksək sürətli qaçışda ürək dərəcəsi dəqiqədə 200-210 vuruşa çata bilər. Ancaq sistematik qaçışın təsiri altında, istirahətdə ürəyin işi təhsilsiz insanlara nisbətən demək olar ki, 2 dəfə daha qənaətcil olur. Təcrübəli qaçışçılarda dəqiqədə 35-40 dəfə azalır.

Təkcə bədən tərbiyəsi dərslərində deyil, həm də dərsdənkənar məşğələlərdə müntəzəm fiziki fəaliyyət fizioloji funksiyalarda yaşa bağlı involyusiya dəyişikliklərini, həmçinin orqan və sistemlərdə degenerativ dəyişiklikləri əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirə bilər. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi bütün motor aparatına müsbət təsir göstərir, yaş və fiziki hərəkətsizlik (hərəkət fəaliyyətinin azalması ilə bədən funksiyalarının pozulması) ilə əlaqəli degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alır. Sümük toxumasının minerallaşması və bədəndə kalsiumun miqdarı artır, bu da osteoporozun inkişafına mane olur (sümük toxumasının strukturunun yenidən qurulması və nadirləşməsi ilə distrofiyası). Oynaq qığırdaqlarına və fəqərəarası disklərə limfa axını artır, bu, artroz və osteoxondrozun (oynaq qığırdaqlarının degenerasiyası) qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.

Bütün bu məlumatlar bədən tərbiyəsinin həm gündəlik həyatda, həm də təhsil prosesində insan orqanizminə əvəzsiz müsbət təsirindən xəbər verir. Beləliklə, hər bir insanın həyatında fiziki məşqlərə ehtiyac haqqında danışa bilərik. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyətin sağlamlığa zərər verməməsi üçün bədənin fiziki imkanlarından səmərəli istifadə etmək üçün insanın sağlamlıq vəziyyətini və onun fiziki hazırlıq səviyyəsini nəzərə almaq çox vacibdir.

FəsilII. Bədən tərbiyəsi bölməsində əsas bilik və bacarıqlara yiyələnmək

2.1. Orta ixtisas təhsili tələbələrinin bədən tərbiyəsi fənni üzrə hazırlanmasına dair ədəbiyyatın təhlili

Orta ixtisas təhsili müəssisələrinin şagirdlərinin fiziki hazırlığına dair ədəbiyyatı təhlil etdikdən sonra belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, mütəxəssis hazırlığında bədən tərbiyəsi insanın fiziki qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsində, mədəni səviyyəsinin yüksəldilməsində mühüm rol oynayır. Bu sosial fəaliyyət növü üçün hüquqi baza yaratmaq lazım idi. Bu fəaliyyət Federal Məclisin iki qanunu ilə tənzimlənir Rusiya Federasiyası: 13 fevral 2007-ci il tarixli 19-FZ nömrəli "Təhsil haqqında" qanun və 4 dekabr 2007-ci il tarixli 309-FZ nömrəli "Rusiya Federasiyasında bədən tərbiyəsi və idman haqqında" qanun.

Rusiya Federasiyası federal və regional komponentləri, habelə təhsil müəssisəsinin komponentlərini özündə birləşdirən dövlət təhsil standartlarını müəyyən edir. Bu standartlar təhsil formasından asılı olmayaraq, təhsilin keyfiyyətinin və məzunun ixtisasının obyektiv qiymətləndirilməsi üçün əsasdır.

Orta ixtisas təhsili müəssisəsinin məzunu:

Bədən tərbiyəsinin insan inkişafı və mütəxəssis hazırlığında rolunu dərk etmək;

Bədən tərbiyəsi və sağlam həyat tərzinin əsaslarını bilmək;

Sağlamlığın qorunmasını və möhkəmləndirilməsini, psixofiziki qabiliyyət və keyfiyyətlərin inkişafını, inkişafını və təkmilləşdirilməsini, bədən tərbiyəsində öz müqəddəratını təyin etməyi təmin edən praktiki bacarıqlar sistemini mənimsəmək;

Həyat və peşə məqsədlərinə çatmaq üçün bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətlərindən istifadə təcrübəsi qazanın.

Təhsil müəssisələri şagirdlərin sağlamlığının qorunmasını və möhkəmləndirilməsini təmin edən şərait yaratmağa, səhiyyə orqanları isə tibbi yardım göstərməyə çağırılır.

"Bədən tərbiyəsi və idman haqqında" Federal Qanun bədən tərbiyəsi və idmanı xəstəliklərin qarşısının alınması, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, yüksək insan fəaliyyətinin qorunması, vətəndaşlarda vətənpərvərlik hissinin artırılması, onları Vətənin müdafiəsinə hazırlamaq vasitələrindən biri hesab edir və vətəndaşların hüquqlarını təmin edir. bədən tərbiyəsi və idmana bərabər çıxış imkanı. Bədən tərbiyəsi sahəsində dövlət siyasəti aşağıdakı prinsiplərə uyğun həyata keçirilir:

Müxtəlif qrup vətəndaşların həyatının bütün mərhələlərində bədən tərbiyəsinin davamlılığı və davamlılığı;

Bədən tərbiyəsi və idmanın inkişafı üçün federal proqramların hazırlanmasında və həyata keçirilməsində bütün vətəndaşların maraqlarını nəzərə alaraq, vətəndaşların fiziki sağlamlığına və fiziki vəziyyətinə görə məsuliyyətini dərk etmək.

Bədən tərbiyəsinin təhsil müəssisələrinin məzunlarının peşə fəaliyyətinə təsirini düzgün qiymətləndirmək üçün, ilk növbədə, peşə mənsubiyyətindən, təbiətindən və peşə fəaliyyətindən asılı olmayaraq, bütövlükdə insanın həyatında bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətini və rolunu nəzərə almaq lazımdır. gələcək iş növü. Sağlam həyat tərzinin, fiziki kamilliyin əsaslarını müəyyən etmək, daha sonra müəyyən bir peşə fəaliyyəti növü üzrə ixtisaslaşanların öz iş şəraitinə malik olan spesifik xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Hər bir işçi kateqoriyası üçün işçinin vəziyyətinə, fiziki gücünə, sağlamlığına fərqli tələblər qoyulur.

İnsanın həyat səviyyəsinin ən mühüm göstəricilərindən biri kimi bədən tərbiyəsinin ümumi və xüsusi xüsusiyyətləri nəzərə alındıqdan sonra onun həm bütövlükdə insanın həyatında, həm də peşə fəaliyyətində, xüsusən də həyatında əhəmiyyəti müəyyən edilir. peşəkar fəaliyyət. Bədən tərbiyəsinin insanın həyatına və onun peşə fəaliyyətinə təsirini öyrənmək üçün həm illər ərzində dəyişməmiş daim mövcud olan amilləri, həm də insanın inkişafını çətinləşdirən yeni dövrün tendensiyalarını nəzərə almaq lazımdır. fiziki vəziyyətinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla, getdikcə daha çox inkişaf edin. Bundan əlavə, bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti və rolu təkcə insanların müxtəlif yaş kateqoriyaları baxımından deyil, həm də onların sosial və peşə yönümləri nöqteyi-nəzərindən nəzərə alınmalıdır.

Təhsil müəssisələrində tədris olunan bədən tərbiyəsi fənni insanın ümumi fiziki vəziyyətinə, sağlamlığına, fiziki hazırlığına və fiziki kamilliyinə daha bir qat qoyur. Bununla belə, məktəb çağında və məktəbdə eyni bədən tərbiyəsindən daha vacibdir. Çünki orta və ali təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi daha yüksək səviyyədə tədris olunur və onun insan və cəmiyyətin həyatındakı əhəmiyyəti və rolu dərk edilməklə daha şüurlu şəkildə dərk edilir.

Bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətini daha dolğun başa düşmək üçün bədən tərbiyəsi, idman və fiziki məşqlərin tədrisinə və öyrənilməsinə düzgün işlənmiş metodik və metodik yanaşma lazımdır. Ümumilikdə insanın həyatında, peşə fəaliyyətində bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətini və rolunu başa düşmək və qiymətləndirmək üçün vaxtın gəlməsini gözləmək lazım deyil və həqiqətən də, qaçırdığınızı anlayanda fiziki hazırlıq çatışmazlığı hiss edirsiniz. fiziki cəhətdən daha yaxşı inkişaf etməli olduğunuz, məşq etməli olduğunuz an. Çox gec olmadan sağlamlığınızın qeydinə bu gün başlayın. Həyatımızın mütərəqqi ritmi bizdən daha fiziki aktiv və hazırlıqlı olmağı tələb edir. Həyat boyu çiyinlərimizə düşən bütün artan yüklər daha yüksək fiziki kamillik tələb edir, buna bədən tərbiyəsi vasitəsilə nail olmaq lazımdır.

Aşağıdakı dərsliklər təhlil edilmişdir: "Bədən tərbiyəsi 14-cü nəşr", "Əsas ümumi təhsil proqramlarında bədən tərbiyəsinin tədrisi" Alxasov D.S., Amelin S.N., "Tələbənin bədən tərbiyəsi" Müller A., Dyadichkina N., Boqaşçenko Yu., Bliznevski A. Bütün dərsliklərdə istər oturaq, istərsə də aktiv iş olsun, şagirdləri gələcək peşələrinə hazırlamaqda bədən tərbiyəsinin əhəmiyyətindən bəhs edilirdi. Nümunələr verilmişdir ki, oturaq peşələr üçün bədən tərbiyəsi orqanizmi aktivləşdirməyə, qan axını yaxşılaşdırmağa, bununla da hüceyrələrin oksigenlə təminatını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu, təkcə sağlamlığa deyil, həm də insan fəaliyyətinin yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir. Və əksinə, yüksək enerji istehlakı (fiziki əmək) tələb olunan təşkilatlarda işləyərkən, bir dəqiqəlik bədən tərbiyəsi işçilərin diqqətini əmək prosesindən yayındırmağa kömək etdi, bu da işçinin psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir etdi, həm də insanın iş qabiliyyətini artırdı.

Vurğulanıb ki, dövlət bədən tərbiyəsinin insan həyatının bir parçası olmasında maraqlıdır, istər adi olsun. səhər məşqləri və ya peşəkar idman. İbtidai bədən tərbiyəsi ilə bir insanın sağlamlığı və toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Müəyyən bir peşə sahibi bilməlidir ki, onun işindən çox şey asılıdır, o, təkcə öz işinə deyil, həm də bütün müəssisənin işinə cavabdehdir və bu mexanizmin bir hissəsi olduğu üçün məsuliyyət daşıyır. Ona görə də orta ixtisas təhsili və ali məktəblərin tələbələrinin hazırlanmasında bədən tərbiyəsinə bu qədər diqqət yetirilir. Məktəb kurikulumundan fərqli olaraq, şagirdlər bədən tərbiyəsi fənninə daha şüurlu yanaşır, bu fənnin nə üçün lazım olduğunu və nə dərəcədə vacib olduğunu anlamağa başlayırlar.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dərs saatlarından kənar bədən tərbiyəsi dərsləri bir insanın daha çox bəyəndiyi və bir növ standart və sair yerinə yetirməyi qarşısına məqsəd qoymadığı fiziki fəaliyyətdir. Sinifdənkənar fəaliyyətlərə daxildir: səhər gimnastikası (doldurma), dairələrdə və ya bölmələrdə dərslər, yarışlarda iştirak, idman tədbirlərində iştirak (Sağlamlıq günü, Əmək və Müdafiəyə Hazır, əyləncəli startlar və s.), Turizm, yürüyüş və s. d. Bütün bu fiziki fəaliyyətlər dərs saatlarından kənarda baş verir və bir qayda olaraq, insanın əsas vəzifəsi yaxşı əhval-ruhiyyə almaq, bədəni aktivləşdirmək və rifahını yaxşılaşdırmaqdır. Ancaq hər şey ağıllı şəkildə edilməlidir, əgər məqsədimiz sağalmaqdırsa, o zaman səhv yük və ya düzgün olmayan məşqlə yaralanma, ürək bulanması, aşağı qan təzyiqi və bədənin qeyri-sağlam vəziyyətinin digər əlamətləri ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün həyatımızda ən çox rast gəlinən əsas bədən tərbiyəsi dərsləri üçün tövsiyələr verildi.

Şarj cihazı. Səhər şarj etmək bədəni tez bir zamanda işlək vəziyyətə gətirməyə kömək edir. Yuxu zamanı bütün insan sistemləri də yuxu rejiminə keçir: ürək döyüntüləri azalır, əzələlər rahatlaşır, daxili orqanlar daha yavaş işləyir.

Doldurma insan orqanizminin işini aktivləşdirir. Qan dövranını yaxşılaşdırır. Vizual, vestibulyar, eşitmə aparatı oyanır və adi rejimdə işləməyə başlayır. Sinir sistemi səfərbər olunur: yuxululuq və letarji yox olur. 10-15 dəqiqənin sonunda asan səhər məşqləri insan özünü oyaq hiss edir. Səhər şarj etmədən, bədənin son oyanması 2-3 saata qədər davam edə bilər. Aşağıda şarj üçün bir sıra məşqlərin nümunəsi verilmişdir (Cədvəl 1).

Cədvəl 1

Məşq 1 Qurtum içmək	Uzanmaqla başlayın. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizi qalaya qatlayın, ovuclarınızı sizdən kənara çevirin. Yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və bütün bədəninizi tavana doğru uzatmağa başlayın. Sırtınızı və başınızı düz tutun, kürəyinizi əyməyin. Məşqi 3-4 dəfə 10-15 saniyə yerinə yetirin.
Məşq 2 Yerində addımlayın	Yerində gəzmək, alternativ olaraq dabanlara, ayaq barmaqlarına və ayağın yanlarına diqqət yetirmək. 30-50 saniyə ərzində məşq edin.
Məşq 3 Corablardan dabanlara qədər yuvarlanır	Düz durun. Ayaqlarınızı bir-birindən 15 sm məsafədə qoyun. Nəfəs alın və ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanın, nəfəs alın və hamar bir şəkildə dabanlarınıza yuvarlayın. Məşqi 20-25 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4 Oynaqlarda fırlanma	Bədəni istiləşdirmək üçün fırlanma hərəkətləri etmək yaxşıdır. Başdan başlayın, sonra əllərə, dirsəklərə, çiyinlərə, ayaqlara, topuqlara və dizlərə keçin. Bədənin hər bir hissəsi üçün hər istiqamətdə 10 təkrar ayırın.
Məşq 5 Əyilib çömbəlmək	Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, əllərinizi belinizə qoyun. Yavaş-yavaş irəli əyilin, sonra kürəyinizi düzəldin və bir çömbəlmə edin. Diz zədələnməməsi üçün kürəyinizi mümkün qədər düz tutun. Məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.
Məşq 6 Korpus yamacları	Sağ əlinizi yuxarı qaldırın. Yumşaq, qəfil hərəkətlər etmədən, əvvəlcə sola əyilmək, sonra əlləri dəyişdirmək və sağa əyilmək. Sırtınızı düz tutun, aydın şəkildə yana əyilin. Məşqi hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7 Alternativ ayaq çəkmə	Yalançı mövqe tutun. Qollarınızı yuxarı qaldırın. Sağ ayaqla başlayın. Dizdən bükün və mümkün qədər özünüzə doğru çəkin, eyni zamanda əyilmiş sol əlinizi dizinə çəkin. Sonra ayaqları və qolları dəyişdirin. Hər ayaq üçün məşqi 15 dəfə təkrarlayın.
Məşq 8 Mətbuatda bükülmə	Yerdə uzanaraq, əllərimizi başında tuturuq, bədəni bükürük. Dirsəklər dizlərə toxunaraq, məşqi 15 dəfə bir neçə təkrar edin.
Məşq 9 Pushuplar	Ayaqları uzadaraq, ayaq barmaqlarınıza söykənərək təkan verin, əgər bu qədər çətindirsə, dizlərinizə söykənin. 15 təkan edin.
Məşq 10 Qurtum içmək	Ayağa qalxın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayaq barmaqlarınıza qalxın və mümkün qədər yuxarıya yavaşca uzanın. Nəfəs alarkən, özünüzü tamamilə ayaqlarınıza endirin və əzələlərinizi rahatlayın. Məşqləri 10 saniyə ərzində 5 dəfə təkrarlayın.

Qaçış dərsləri. Bir insan qaçarkən bədəndəki bütün sistemlər öyrədilir, hətta kiçik oynaqlar və qığırdaqlar hərəkət edən, böyüyən və/və ya kiçilən, bu da onların inkişafına kömək edir. daha yaxşı qidalanma və ölü hüceyrələrin sərbəst buraxılması. Təlim olmadan oynaqlar və qığırdaqlar zəifləyir və hərəkətsiz olur. Qaçış həm də oynaqları dəstəkləyən bağları məşq etdirir., onların uzanma riskini azaldır - zədə. Həmçinin qaçışçıların skelet sistemi məşq etməyənlərdən daha güclüdür.

Uzun aerobik qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirir, sənin çevrilir çəki artıqlığı məşqdə xərclədiyiniz enerjiyə. Əgər məşq zamanı yandırdığınız kalori ehtiyatını artıracaq hər şey istisna olmaqla, qaçışı balanslaşdırılmış pəhriz ilə məharətlə birləşdirsəniz, nəticə bir neçə ay ərzində nəzərə çarpacaq. Bundan başqa, təkmilləşdirilmiş qan dövranı bədəninizin hərəkətsizlikdən "boğulan" hüceyrələri və qan damarlarını yeniləməsinə kömək edəcək. Bədəniniz tamamilə yenilənəcək, siz yeni güc və özünə inam artımı hiss edəcəksiniz. Qaçış təkcə rəqəmə təsir etmir, həm də rifahınızı yaxşılaşdıran və sağlamlığınızı gücləndirən əla vasitədir.

Həmçinin qaçış yeni kapilyarların inkişafına kömək edir, müxtəlif xəstəliklərdən təsirlənən yerlərdə cücərən. Bu xəstəliyin inkişafını dayandırmağa kömək edir və ya ona səbəb olan səbəbləri tamamilə aradan qaldırın. Sürətlənmiş qan axını qan damarlarının sklerotik tıxanmasının qarşısını alır, infarktın qarşısını almaq. Müntəzəm məşq prosesində ürək dərəcəsi həm fiziki güc, həm də istirahət zamanı tədricən azalır. Bu qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Əzələ tonusunda daimi artım immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Mütəmadi olaraq, təmiz havada qaçın və soyuqdəymə, nəfəs darlığı və digər xəstəlikləri unudacaqsınız.

Qaçış zamanı və sonra hematopoez prosesi aktivləşir - "gənc", sağlam qan əmələ gəlir. Dəfələrlə sübut edilmişdir ki, qaçış, xüsusən səhərlər, sinir sistemini gücləndirin. Sürətlənmiş qan axını beyin funksiyasına faydalı təsir göstərir, diqqət, diqqət, yaddaş və konsentrasiya qabiliyyəti tədricən yaxşılaşır. Qaçış müsbət bir şəkildə köklənməyə kömək edir, bədənin ümumi tonunu artırmaq depressiyadan qurtulmaq. Daimi qaçış dəyərli şəxsi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək, qətiyyət, iradə, özünü idarə etmə kimi. Qaçışçılar daha çox özünə inamlı, sakit və balanslı olurlar.

Bədən yalnız bütün maye (qan, limfa, hüceyrədaxili maye) bədən daxilində aktiv şəkildə hərəkət edərsə, sağlam olacaqdır. Müntəzəm qaçışla orqan və toxumalarda maye dövranını lazımi səviyyədə başlamaq və saxlamaq ən asan və effektivdir. Qaçış canlılıq, güc, enerji verir. Yaxşı bir qaçışdan sonra (və qaçış çox yaxşıdırsa, onda artıq bu müddət ərzində) bədəndə xoşbəxtlik hormonu sərbəst buraxılır. Qaçış stressi aradan qaldıra bilər.

Qaçışlara istiləşmə ilə başladığınızdan əmin olun

Nəfəsinizə baxın. İdman qaçışı təkcə əhatə etmir düzgün texnika həm də müvafiq ritmik nəfəs.

Qaçış zamanı ancaq burnunuzla nəfəs ala bilərsiniz.Əgər qaçış zamanı insan ağzından nəfəs almağa başlayırsa, bu o deməkdir ki, bədən həddən artıq yüklənib – oksigen çatışmır və üz-gözləri də dəhşətli qırışmağa başlayırsa, deməli, sarımaq vaxtıdır. yuxarı.

Əgər siz yorğunluğun yığıldığını hiss edirsinizsə və ya ağrı və ya halsızlıq hiss edirsinizsə və qaçış yükdürsə, çox işləməyə ehtiyac yoxdur, bir neçə gün fasilə vermək və sonra yeni qüvvələrlə başlamaq daha yaxşıdır (bax ki, ağrı tamamilə yox olur). Bu məsələdə həddi aşmaqdansa, aşağı salmaq daha yaxşıdır. Ancaq qaçarkən qəfil dayana bilməzsiniz - sadəcə qaçışı yeriməyə dəyişdirin.

Təlim zamanı özünü idarə etmək şərtdir: rifahı nəzərə almaq, vaxtaşırı bədən çəkisini yoxlamaq, məşqdən əvvəl və sonra ürək dərəcəsini ölçmək. Qaçışdan dərhal sonra ürək dərəcəsinin artması ilkin məlumatların 50-60% -dən çox olmamalıdır (yəni məşqdən sonra ilkin ürək dərəcəsi dəqiqədə 80 vuruşla, 120-130-dan çox olmamalıdır). Yarım saat ərzində nəbz göstəriciləri tam bərpa edilməlidir.

Müxtəlif qaçış növlərini sınayın: qaçış, sprint, maneələr və s. Müxtəlif qaçış üsullarını sınadıqdan sonra sizin üçün ən yaxşısını tapacaqsınız. Sürətli qısa qaçışları yavaş uzun qaçışlarla əvəz etmək yaxşıdır - bu, bədənin eyni yüklərə tez alışmasına imkan verməyəcək, bu da daha çox kalori yandırmağa səbəb olacaqdır.

Hər məşqin sonunda sərinləmək və nəfəsinizi və ürək döyüntünüzü normal vəziyyətə gətirmək üçün bir az gəzmək lazımdır.

Effekti artırmaq üçün izləyin sağlam yemək: şirin, unlu və qızardılmış qidalara söykənməyin, spirt və gecə yeməklərindən imtina edin, bütün taxıllardan tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərə üstünlük verin. 18-19 saatdan sonra sudan başqa heç nə içməmək daha yaxşıdır. Gün ərzində 5 dəfə yeyin, ancaq kiçik hissələrdə.

Ağır yeməkdən sonra ən azı 1 saat gözləməli olacaqsınız. Təlimdən sonra demək olar ki, dərhal yeməyə başlaya bilərsiniz.

Qaçış zamanı yaralanma riskini minimuma endirmək üçün isinmək lazımdır. Aşağıda qaçışdan əvvəl bir sıra məşqlərin nümunəsi verilmişdir (Cədvəl 2).

cədvəl 2

Məşq 1 Boyun istiləşməsi	Hər istiqamətdə yamaclar düzəldirik. Hərəkətlərin hamarlığına nəzarət edirik. 16 dəfə yaralanmamaq üçün başınızı döndərməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Məşq 2 Əl fırlanmaları	Əllərlə müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmalara başlayırıq, sonra dirsək birləşmələrinə keçirik və çiyinlərlə 12 dəfə bitiririk.
Məşq 3 Burulma	Ayaqlar bir-birindən çox geniş deyil, əllər önünüzdə birləşir. Bədəni sağa və sola bükməyə başlayırıq, mətbuat gərginlikdədir. yaxşı məşq beli işləmək üçün 12 dəfə
Məşq 4 Ayağın istiləşməsi	Düz bir açıda olan bir ayaq bud səviyyəsində önünüzdə qaldırılır, barmaq aşağıya doğru yönəldilir. Müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmalara başlayırıq, 12 dəfə dayanacaqlarla dairələr çəkirik
Məşq 5 Ön budun uzanması	Bir ayağı dizdə bükürük və geri gətiririk, əlimizlə ombalara basırıq. Mövqeyi düzəldirik. Quadriseps femoris əzələsinin uzanması 4 dəfə / 10 saniyə hiss olunur
Məşq 6 Baldır əzələlərinin uzanması	Düz dayanaraq, bir ayaq geri çəkilir, ön tərəfə vurğulanır duran ayaq. Dana əzələsini uzataraq, dəstəkləyən ayağın üstünə çökürük. Şiddətli ağrı olmadan 4 dəfə / 10 saniyədə yüngül bir gərginlik hiss olunur
Məşq 7	Bədəni bükürük və corablara çatırıq. Budun arxası və baldır əzələlərinin 4 dəfə / 10 saniyədə uzanması var.
Məşq 8	Ayaqları bir-birindən geniş, əllər omba üzərində dayanır. Dəstəkləyən ayağa söykənərək, digərinin əzələlərini uzataraq, müxtəlif istiqamətlərdə ağciyərlər edirik. Məşq zamanı 4 dəfə / 10 saniyə yüngül yellənmə edə bilərsiniz
Məşq 9 Fırlanmalar	Məşqlər ayaqların, kalçaların, çanaqların və ayaqların inkişafına yönəldilmişdir. Qəfil hərəkətlər olmadan, hər istiqamətdə 12 dəfə müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmalar həyata keçiririk
Məşq 10 Drenaj masajı	Hər ayaq üçün 2 dəfə altdakı əzələlərdən başlayaraq bud əzələləri ilə bitən ayaqların əzələlərinə vurmaq və vurmaq

Əlavə etmək istərdim ki, hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün əvvəlcə onun nəzəri hissəsi ilə tanış olmalı, sonra isə praktiki hissəyə keçməlisiniz. Vaxt itirməmək və ya özünüzə daha pis zərər verməmək üçün əvvəlcə bunu necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən, xüsusən dərs saatlarından sonra özünüzə daha çox diqqət yetirməlisiniz. Vücudunuzu dinləmək çox vacibdir, bu, səhv bir şey etdiyinizi sizə xəbər verəcəkdir, özünüzü çox yükləməyin, bu yalnız fiziki vəziyyətinizi ağırlaşdıracaq və əlavə olaraq həddindən artıq məşq sinir sisteminə mənfi təsir göstərir.

İnsanın qarşısına qoyduğu məqsəd və vəzifələr olmalıdır

Onun məşğul olmağı planlaşdırdığı bədən mədəniyyəti sahəsində nəzəri cəhətdən xəbərdar olun

Bədənin özünə nəzarəti (ürək dərəcəsini və qan təzyiqini, ümumi rifahı ölçmək)

Müvafiq avadanlıq (hər fiziki fəaliyyət üçün fərqli ola bilər)

Fiziki fəaliyyət üçün düzgün vaxtı seçin (biri üçün uyğun olan, digəri üçün uyğun olması deyil)

Bədəninizi fiziki fəaliyyətə hazırlayın (istinmə, uzanma)

Dərslər sistemli olmalıdır (düzgün nəticə əldə etmək üçün)

Daha məhsuldar bədən tərbiyəsi üçün pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz (sağlamlığa zərər verir və bədənin tam inkişafına mane olur)

Məqsəddən asılı olaraq proqram və pəhriz qurmağa dəyər.

Dərsə təsir edə biləcək xarici amilləri (hava, ayrılmış vaxt, günün vaxtı və s.)

nəticələr

Ümumiləşdirərək deyə bilərik ki, bədən tərbiyəsi orqanizmə həm fiziki, həm də psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir. İmmunitet sistemini gücləndirməkdən başlayaraq, stresə qarşı müqavimət və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başa çatır. İnsan təkcə bütün təhsil prosesi boyu bədən tərbiyəsini öyrənmir, bu bacarıq və vərdişlər bütün həyatı boyu onunla qalmalıdır, çünki bədən tərbiyəsi insan həyatının bütün sahələrindədir, sadəcə olaraq kiminsə çox, kiminsə az olması. Əslində, gəzintidə bədən tərbiyəsi və gündəlik həyatda tez-tez istifadə olunan bəzi gündəlik təzahürlər var.

Bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq üçün bu və ya digər fiziki fəaliyyət növü ilə bağlı problemləri minimuma endirməyə kömək edən əsas bacarıq və biliklərə sahib olmaq lazımdır. Sağalmaq əvəzinə, ömür boyu qala biləcək bir zədə ala bilərsiniz.

Qeyri-tədris prosesində bədən tərbiyəsi həm bədənə münasibətdə, həm də təlim proqramında olan standartların həyata keçirilməsinə hazırlıqda daha məhsuldar olmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, məktəbdənkənar bədən tərbiyəsi sadəcə bədəni təkmilləşdirməyə və gücləndirməyə yönəldilə bilər və ya bir insanı Rusiya Federasiyasının Təhsil Nazirliyi tərəfindən təsdiq edilmiş standartlara uyğunlaşdırmağa hazırlamağa yönəldilə bilər.

Tələbə öz başına bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl müəllimlərlə məsləhətləşməyə və ya hər hansı bir peşəkar ədəbiyyat oxumağa dəyər. Standartların göstəricilərini yaxşılaşdırmaq və rifahı yaxşılaşdırmaq əvəzinə xroniki xəstəliklər əldə edə bilərsiniz.

Nəticə etibarı ilə deyə bilərik ki, dərsdənkənar fiziki fəaliyyət yalnız bir növ bilik bazası ilə baş verərsə, orqanizmə müsbət təsir göstərir. Dərslərlə birlikdə sinifdənkənar bədən tərbiyəsi bədən tərbiyəsi dərslərindən daha müsbət nəticələr verir.

Biblioqrafiya

Vilensky M.Ya., Solovyov G.M., Şəxsiyyətin bədən tərbiyəsinin formalaşmasının pedaqoji texnologiyasının əsas vacib xüsusiyyətləri: TiPFC, № 3, 2001. - S. 2 - 7.
Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Bədən tərbiyəsi sahəsində təhsilin anlayışları və mahiyyəti haqqında düşüncələr / TiPKF 2004, № 5. – 52 – 54
Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Tələbələrin bədən tərbiyəsi və idman dərslərinə münasibətinin öyrənilməsi.
Ali təhsil müəssisələrinin bədən tərbiyəsi kafedralarının işinin təşkili və məzmununa dair TƏLİMATLAR / Rusiya Federasiyası Ali Təhsil üzrə Dövlət Komitəsinin 26 iyul 1994-cü il tarixli əmri ilə təsdiq edilmişdir. №777
Lubışeva L.I. Bədən tərbiyəsi və idman sosiologiyası: Proc. Fayda. - 2-ci nəşr, stereotip. - M.: "Akademiya" Nəşriyyat Mərkəzi, 2004. - 240s.
Polyansky V.P. FK-nın Toretiko-metodoloji əsaslandırılması, 1999
Bədən tərbiyəsi və idman sosiologiyası: Dərslik / V.İ. Stolyarov - M.: FiS, 2005. - 400 s.
"Rusiya Federasiyasında Bədən Tərbiyəsi və İdman haqqında" Federal Qanun 4 dekabr 2007-ci ildə qəbul edilmişdir.
Fetisov V.A. Xarici ölkələrdə bədən tərbiyəsi və idmanın inkişafının meyarları və göstəriciləri haqqında V.A. Fetisov; Bədən Tərbiyəsi və İdman Federal Agentliyi. - M .: Sovet idmanı, 2005. - 80-ci illər.
Bədən mədəniyyəti: Dərslik / V.I.-nin ümumi redaktorluğu ilə. İlyiniç. - M .: "Gardariki" nəşriyyatı, 2007. - 350s.

11. Aragofskaya E.I., Rezanova V.D. Fiziologiya və bədən tərbiyəsi. M .: "Maarifçilik". 1968 - 215 s.

12. Qusmov A.X. Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq qrupu. M .: "FiS". 1987 - 190 s., xəstə.

13. Ermak A.A. Bədən tərbiyəsinin təşkili. M .: "Maarifçilik". 1978 - 130 s., xəstə.

14. Leskova G.P., Notkina N.A. Bədən tərbiyəsinin uşaqların fiziki vəziyyətinə və zehni fəaliyyətinə təsiri. M .: "FiS". 1983 - 120 s.

15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Havada uşaqlar üçün oyunlar və əyləncələr. M .: "Maarifçilik". 1981 - 190 s., xəstə.

16. “Bədən tərbiyəsi 14-cü nəşr” Akademiyası 2015

17. “Əsas ümumi təhsil proqramlarında bədən tərbiyəsi fənninin tədrisi orta ixtisas təhsili üçün dərslik” Alxasov D.S., Amelin S.N., 2016

18. "Tələbənin bədən tərbiyəsi" Müller A., Dyadichkina N., 2016

Tədris vəsaitində” TəlimatlarŞagirdlər üçün bədən tərbiyəsi dərslərinin təşkili haqqında” sağlamlaşdırıcı təlim və əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün müxtəlif növ fiziki məşqlərə dair materialı sistemləşdirmişdir. Müsbət haldır ki, bu məşqlərin ümumi və xüsusi effektləri göstərilib ki, bu da fikrimizcə, oxucunu sistemli araşdırmalara sövq edir.

Sistemli şəkildə tətbiq olunan bədən tərbiyəsi və idman pasport yaşından asılı olmayan gənclikdir, nikbinliklə canlanan xəstəliksiz qocalıqdır, yaradıcı əmək yüksəlişi ilə müşayiət olunan uzunömürlülükdür, bu, nəhayət, sağlamlıqdır - gözəlliyin ən böyük mənbəyidir.

I. M. Sarkizov - Serasini

Hərəkət normal insan varlığının ayrılmaz hissəsidir. Ancaq müasir həyat tərzi bədənin hərəkət ehtiyaclarını heç bir şəkildə ödəmir və bunun nəticəsində onun funksiyalarının pozulması və buna görə də xəstəliklər.

Fiziki məşq orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. İncə qalacaq və gözəl görünəcəksiniz. İdman oynaqlarda elastikliyi artıracaq, düzgün duruş və artıq çəkidən qurtulmağa, zəif əzələləri gücləndirməyə, fiziki güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir.

Fiziki məşq aterosklerozun qarşısının alınması, ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması, qan damarlarının gücləndirilməsi və onların elastikliyinin artırılması, qanda xolesterinin səviyyəsinin aşağı salınması, sinir gərginliyinin qarşısının alınması üçün əla vasitədir.

Ürək-damar sistemi xüsusilə təsirlənir. Odur ki, hərəkətsizliyi idmanla kompensasiya etmək lazımdır. Dərhal fiziki məşqlərə başlasanız, gəncliyinizi uzadar və sağlamlığınızı qoruyarsınız.

Hərəkət həzm, endokrin bezlərin, ağciyərlərin funksiyalarını normallaşdırır, sinir sistemini gücləndirir.

Fiziki fəaliyyət insana əlavə enerji verir, yüksək performansı qoruyub saxlamağa və iradəni gücləndirməyə, daha əzmkar, özünə inamlı olmağa kömək edir.

İstənilən təhsil müəssisəsində cəlb olunanların fiziki hazırlığını yoxlamaq məqsədi daşıyan test-məşqlər var. Təcrübə göstərir ki, hər kəs normanı yerinə yetirmir. Bu, fiziki fəaliyyətin çatışmazlığını, xəstəliklərin inkişafına kömək edən fiziki inkişafın aşağı səviyyəsini göstərir və məktəbin sonuna qədər onların bütün "buketi" var. Gələcəkdə bədəni lazımi fiziki hazırlıq vəziyyətində saxlamasanız, xəstəliklər ağırlaşır və bədən daha tez köhnəlir.

Biz fiziki hazırlıq səviyyəsini göstərən, bədən tərbiyəsi üzrə nəzarət testlərinin həyata keçirilməsinə kömək edən bədən tərbiyəsi proqramını təklif edirik. Proqram ən əlçatan fəaliyyət növlərindən ibarətdir: qaçış, istiləşmə və əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlər. Bu təlimata daxil edilmiş məşqlər həm ümumi bədən tərbiyəsi dərslərində, həm də müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər.

Həftədə 3-4 dəfə gündə 1,5-2 saat sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt məşq etmək ən effektivdir, lakin gündəlik gimnastika (məşqlər) hər səhər 15-20 dəqiqə ərzində yerinə yetirilməlidir (1 nömrəli əlavəyə baxın).

IN Qədim Hellas onlar dedilər: " Güclü olmaq istəyirsənsə qaç, gözəl olmaq istəyirsənsə qaç, ağıllı olmaq istəyirsənsə qaç”.

Qaçış ən sadə və ən əlçatan (texniki) tsiklik məşq növüdür. Ən mühafizəkar hesablamalara görə, planetimizdə 100 milyondan çox insan qaçışdan sağlamlıq vasitəsi kimi istifadə edir.

Qaçışın orqanizmə ümumi təsiri mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətində dəyişikliklər, itkin enerji xərclərinin kompensasiyası, qan dövranı sistemində funksional dəyişikliklər və xəstələnmənin azalması ilə əlaqələndirilir. Ən böyük effekt təmiz havada qaçarkən əldə edilir.

Qaçış texnikası o qədər sadədir ki, xüsusi məşq tələb etmir və onun insan orqanizminə təsiri son dərəcə böyükdür. Bununla belə, onun təsirinin effektivliyini qiymətləndirərkən iki ən vacib sahəni ayırd etmək lazımdır: ümumi və xüsusi təsir.

Dözümlülük üzrə qaçış məşqi xroniki əsəb gərginliyinə səbəb olan neqativ emosiyaların atılması və neytrallaşdırılması üçün əvəzsiz vasitədir. Bu amillər adrenal hormonların - adrenalin və noradrenalinin qana həddindən artıq qəbulu nəticəsində miokard infarktı riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Su prosedurları ilə birlikdə qaçış (optimal dozada) nevrasteniya və yuxusuzluqla - sinir gərginliyi və çoxlu daxil olan məlumatların səbəb olduğu 21-ci əsrin xəstəlikləri ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur. Nəticədə əsəb gərginliyi aradan qalxır, yuxu və rifah yaxşılaşır, səmərəlilik artır. Bu baxımdan gün ərzində yığılan neqativ emosiyaları aradan qaldıran və stress nəticəsində ifraz olunan artıq adrenalini “yandıran” axşam qaçışı xüsusilə faydalıdır. Beləliklə, qaçış ən yaxşı təbii trankvilizatordur - dərmanlardan daha təsirli.

Qaçış qan dövranı sisteminə və immunitetə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərir, qanın oksigen tutumunu, onun qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır. 30 yaşdan 60 yaşa qədər (iş təcrübəsi - 2 ildən 20 ilədək) 40 nəfəri müayinə edərkən qan serumunda immunoqlobulinlərdə artım aşkar edilmişdir ki, bu da insidentin azalmasına kömək edir.

Beləliklə, qaçış nəticəsində müsbət dəyişikliklər sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bədənin mənfi ekoloji amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.

Qaçış məşqinin xüsusi təsiri ürək-damar sisteminin funksionallığını və bədənin aerob fəaliyyətini artırmaqdır. Funksionallığın artması, ilk növbədə, ürəyin kontraktil və "nasos" funksiyalarının artması, fiziki performansın artması ilə özünü göstərir.

Dözümlülük təliminin təsiri altında qanın viskozitesi azalır, bu da ürəyin işini asanlaşdırır və tromboz riskini və infarktın inkişafını azaldır. Yağ mübadiləsinin aktivləşdirilməsi sayəsində qaçış bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün təsirli vasitədir. Müntəzəm olaraq qaçan insanlarda bədən çəkisi ideala yaxındır, yağ tərkibi isə qaçmayanlardan 1,5 dəfə azdır.

Şagirdlərin fiziki hazırlığını qiymətləndirmək üçün fiziki qabiliyyətləri müəyyən edən müxtəlif məsafələr üçün qaçış testləri hazırlanmışdır (bax: Əlavə No 2).

Normal həyat üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. İndi hamı bu haqda bilir. Fiziki fəaliyyətin çatışmazlığını doldurmaq, məkrli bir düşmənin - hipokineziyanın bədəninə mənfi təsir göstərməməsi üçün müasir bir insan yalnız fiziki məşqlərin köməyi ilə edə bilər. Amma fiziki aktivliyin aşağı olması təbii ki, qocalığı yaxınlaşdırır.

Əsas fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş fiziki məşqlər istiləşmədən sonra yerinə yetirilməlidir.

Burada obyektsiz və obyektli bəzi nümunəvi komplekslər təklif olunur.

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - əllərinizi irəli və yuxarı qaldırın, ovuclarınızı içəri çevirin, sağ ayağınızı barmağa geri götürün və bir az əyilmək; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - digər istiqamətdə eyni.

2. I. p. - o.s. 1 - 2 - başını uğursuzluğa doğru əymək; 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - başın irəli əyilməsi; 7 - 8 - və. P.

3. I. p. - o.s. 1 - 2 - başın sağa əyilməsi; 3 - 4 - və. P.; 5-8 - digər istiqamətdə də eyni.

4. I. p. - o.s. 1 - 2 - baş sağa dönün; 3 - 4 - və. P.; 5-8 - digər istiqamətdə də eyni.

5. I. p. - o.s. 1 - 4 - başın sol tərəfə dairəvi hərəkətləri; 5 - 8 - digər istiqamətdə eyni.

6. I. p. - əllər çiyinlərə. 1 - 2 - qolları irəli əyilmiş iki dairə; 3 - 4 - eyni arxa; 1 - 4 - irəli alternativ dairəvi hərəkətlər; 5-8 - eyni arxa.

7. I. p. - o.s. 1 - 2 - əlləri sağa çevirin; 3 - 4 - sola eyni.

8. I. p. - əlləri başın arxasında durun. 1 - 3 - başınızla dizə toxunmağa çalışan üç yaylı yamac; 4 - i. P.

9. I. p. - geniş ayaq mövqeyi ayrıdır. 1 - sağa əyilmək, dabanda pambıq; 2 - i. P.; 3 - 4 - digər ayaq üçün eyni.

10. I. p. - ayaqları ayrı durun, əllər kəmərdə. 1 - sola əyilmək, sağa əyilmək, sol əl yuxarı, arxa arxaya doğru; 2 - 3 - sağa iki yaylı yamac; 4 - i. P.; 5 - 8 - digər istiqamətdə eyni.

11. I. p. - ayaqları ayrı durun, əllər kəmərdə. 1 - bədəni sağa çevirin (dabanları yerdən qoparmayın); 2 - i. P.; 3 - 4 - digər istiqamətdə eyni.

12. I.p. – o.s. 1 - sağ ayağı ilə yelləncək, altında pambıq; 2 - i. n 3 - 4 - digər istiqamətdə eyni.

13. Orta sürətlə çömbəlmək. 10-15 dəfə.

14. I. p. - haqqında. s., kəmərdə əllər. 1 - sağa əyilmə; 2 - i. P.; 3 - 4 - digər istiqamətdə eyni.

15. I. p. - haqqında. s., kəmərdə əllər. 1 - sağla dərin lunge; 2 - 3 iki yaylı yelləncək; 4 - sağı arxaya itələyin və. n 5 - 8 - digər ayaqla eynidir.

16. I. p. - əyilmiş vurğu. 1 - yalanı vurğulamaq; 2 - ayaqları ayrı-ayrılıqda vurğulamaq; 3 - yalanı vurğulamaq; 4 - i. P.

17. I. p. - qollar əyilmiş, əllər yumruqda. Hər sayma üçün sağa, sola, irəliyə, geriyə tullanır.

1. I. p. - ayaqları ayrı, top aşağı salınmış əllərdə öndədir. 1 - 2. - Topu irəli - yuxarı qaldırın. Əyilir, sol ayağını barmağına geri götür. 3 - 4. - və. n. 4-5 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - diz çökərək, irəli əyilmək, düz qolların ovucları ilə topa söykənmək. 1 - 3. - Qolları əymədən, sinə yerə toxunana qədər yaylı aşağı əyilir. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - sinədə çarpaz top oturmaq. 1. - Qolları irəli düzəldərkən bədəni sola çevirin. 2. - I. p. Digər istiqamətdə də eyni. 4-6 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - kürəyinizdə uzanaraq, top düz ayaqların ayaqları arasında, qolları yanlara sıxılır. 1 - 2. Oturun, baldırlarınızı əllərinizlə tutun, top və ayaqlarla yerə toxunmayın. 3 - 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə güclü şəkildə əyilmiş və çiyin genişliyində bir-birindən ayrı yayılmış, topu başın arxasında yarım əyilmiş qollarda. 1 - 3. Bir "körpü" düzəldin, sol ayağınızı qaldırın, dizdə əyilmiş, yuxarı. 4. - I. p. 3 - 4 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - ayaqları ayrı, başın arxasında əyilmiş qollarda top. 1-4.- Topu başın arxasında tutaraq bədənin sola - irəli, sağa - arxaya dairəvi fırlanması. Digər tərəfdən də eyni. 4-6 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - əsas duruş, sinədə top. 1. - Topu yuxarı itələyin, bir diz çökün. 2. - Topu düz qollarla yuxarı tutun. 3. - Qollarınızı əyərək, topu başınızın arxasına endirin. 4. - Topu yuxarı atmaq, ayağa qalxmaq, topu tutmaq, geri qayıtmaq və. n. 3-4 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - ayaqları ayrı, top sinədədir. 1- 2. - Qollarınızı irəli düzəldin, tez əyilin, əllərinizi ayağınızın arasından topla uğursuzluğa qədər aparın və topu yuxarı atın. 3 - 4. - Topun uçuşu zamanı cəld düzəldin, arxaya dönün və topu iki əlinizlə tutaraq, geri qayıdın. n. 3-4 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - əsas dayaq, top ayaqların barmaqlarında yatır. 1. - Topun üstündən irəli tullanmaq. 2. - Topun üstündən geriyə tullanmaq. 3. - Topun üstündən sola tullanmaq. 4. - Topun üstündən sağa tullanmaq. 4-5 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, top ayaqların arasında sıxışdırılır. 1. - Ayaqlarınızı kəskin şəkildə irəli əyərək, topu yuxarı atın. 2. - Onu əllərinizlə tutun. 3. - I. p. 7 - 8 dəfə təkrarlayın.

10. İrəli hərəkət edərək, sağ və sol əllərlə topu çiyindən itələyin, yolda tutaraq, 30 - 40 saniyə. orta sürətlə.

1.I. n. - ayaqları ayrı, top aşağı salınmış əllərdə öndədir. 1. - Əllərinizi yuxarı qaldırın, əyilmək. 2. - Qollarınızı əyərək, topa boynuna toxunun. 3. - Qollarınızı yuxarı düzəldin, oturun. 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - ayaqları ayrı, qolları yanlara, sol əlində top, xurma aşağı çevrildi. 1 - 2. - Topu əldən buraxın və rebounddan sonra bədəni sola çevirərək sağ əlinizlə topu tutun. Digər tərəfdən də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - qarın üstə uzanaraq, top yuxarıda hər iki əlindədir. 1 - 2. - Əyilmə, əllər topu başınızın arxasında. 3 - 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - əsas duruş, qollar yanlara, top sol əldə. 1. - Sol ayağınızı irəli qaldırın. 2. - Topu ayağın altından yerə vurun ki, top bir az sağa sıçraysın. 3. - Ayağı endirmək, sağ əllə topu tutmaq. Digər ayağın altında da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - oturma, ayaqları düz, qolları yanlara, top sol əldə. 1. - Düz ayaqları qaldırın və qollarınızı aşağı salaraq, dizlərinizin altındakı topu sol əlinizdən sağınıza sürüşdürün. 2. - Ayaqlarınızı, qollarınızı yanlara endirin (top sağ əlinizdə). 3 - 4. - Eyni, topu sağ əldən sola çevirmək. 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, qollar irəli, top sol əlində. 1. - Barmaqlarınızı açın, topu sol əlinizdən buraxın və cəld əyilib iki əlinizlə döşəmənin yaxınlığında tutun. 2. - Düzəlt. Sağ əllə də eyni; eyni, bir əllə topu tutmaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - vurğu yalan, top əllər arasında yerə. 1. - Sol əlinizlə topu götürün və gövdənizi sola çevirərək, yan tərəfə uzanaraq, sol əlinizi topla yuxarı qaldırın. 2. - Sağ əllə də eynidir. 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - əsas duruş, top aşağıda hər iki əlindədir. 1. - Sol ayağı irəli, sağ əl irəli, topu solun ovucunda qaldırın, kənara qoyun. 2. - Topu ovucunuzda tutaraq sağ ayağınıza çömbəlmək. 3. - Topu ovucunuzda tutaraq ayağa qalxın. 4. - I. p. Digər əllə də eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - ayaqda durmaq, topu ayaqların arasında tutmaq. 1. - Atla, topu ayağınla yuxarıya - irəli at və hər iki əllə tut. 2. - I. p. Eyni, növbə ilə hər əllə topu tutmaq. 6-8 dəfə təkrarlayın.

10. I. p. - əsas duruş, hər iki əlində sinədə top. 1. - Əllər yuxarı, ayaq barmaqları üzərində qalx, əyilmək. 2. - Sinə üzərində əllər. 3. - İrəli əyilmək, əllər aşağı, topla yerə toxunmaq. 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

1. I. p. - əsas duruş, başın arxasına yapışmaq. 1. - Sol ayaq arxaya, yuxarı qalx, əyilmək. 2. - Sola əyilmək. 3. - Ayağa qalx, ayağa qalx. 4. - I. p. Digər istiqamətdə də eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - ayaqları bir-birindən ayrı, uclarında tutuşla dibinə yapışdırın. 1 - 3. - Sol əl yuxarı, yaylı sağa əyilir. 4. - I. p. Digər istiqamətdə də eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - əsas duruş, arxadan aşağıya yapışmaq. 1 - 2. - İrəli əyilmək, çubuğu arxadan yerə qoyun. 3 - 4. - Düzəldin. 5 - 6. İrəli əyilmək, çubuq götürmək. 7 - 8. - I. p. 7 - 8 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - ayaqları ayrı, yuxarıdan yapışdırın. 1 - 3. - Arxaya söykənin, sol əldə yapışın, sərbəst ucu ilə yerə toxunun. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - qarın üstə uzanmaq, hər iki ucunda tutma ilə arxadan aşağıda bir çubuq. 1 - 2. - Çubuğu düz qollarla yuxarıya doğru hərəkət etdirərək yavaş-yavaş əyilmək. 3. - Tutun. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - arxa üstə uzanmaq, qolları irəli, üfüqi olaraq yapışdırmaq. 1 - 2. - Ayaqları əllər arasında keçirin, arxadan yapışın (çiyin bıçaqlarında dayanın). 3. - Tutun. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - əsas duruş, bir ucu sol əlində olan bir çubuq, ikincisi sol ayaqda yerdə. 1. - Bir çubuğa söykənərək, sol ayağınıza oturun, sağ ayağı düz irəli ("tapança"). 2. - I. p. Digər ayağında da eyni. 4-6 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - əsas duruş, çubuq şaquli olaraq dayanır və əllərlə tutulur. 1. - Çubuğu buraxın, sol ayağınızı onun üzərində yelləyin. 2. - Bir çubuq tutmaq - və. n Sağ ayaq üçün eyni. 4-6 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - çömbəlmək, dizlərin altına yapışmaq. 1 - 3. - Qollarınızı dirsəklərdə bükün, ayağa qalxın. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

10.I. n. - əsas dayaq, öndə çubuq. 1. - Çubuğu yuxarı atın. 2 - 3. - Oturun, iki əlinizlə çubuğu tutun. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

11.I. p. - əsas dayaq, aşağıda yapışdırın. 1. - Çubuğun üstündən irəli atılın. 2. - Çubuğun üstündən geri tullanmaq və. n. 4-6 dəfə təkrarlayın.

1. I. p. - əsas duruş, ip dörd dəfə qatlanır, düz aşağı salınmış əllərdə tutun. 1 - 2. - İpi çəkərək, əllərinizi yuxarı qaldırın, əyilərək, sol ayağınızı yan tərəfə ayaq barmağına qoyun. 3 - 4. - Qayıdın və. p., ipi çəkmək. 4-6 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - əsas dayaq, ip arxadan dörd dəfə qatlanır. 1 - 3. - İrəli əyilmək, ipi aşağı ayağın ortasına, üç yaylı yamaclara endirmək; qollarınızı əyərək, hər dəfə torsonu ayaqlara çəkin. 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - diz çökərək, ipi yarıya qatlanmış, aşağı tutun. 1. - İpi çəkərək, əllərinizi yuxarı qaldırın, sol ayağı ayaq barmağında yan tərəfə. 2 - 3. - Sola doğru yaylı yamaclar. 4. - I. p. Digər istiqamətdə də eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - ayaqları ayrı, sol ayağın ayağının altında ip. Qollar dirsəklərdə bükülür, ip uzanır. 1. - Sağ ayağın üstündə durun, solu qaldırın, dizdə əyilmiş. 2 - 3. - Ayağınızla ipi çəkərək, sol ayağınızı irəli düzəldin, tarazlığı qoruyun. 4. - I. p. Digər ayaqla da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - ip üzərində dayanan əsas dayaq, ucları əlində. 1. - Sol lunge irəli, qolları yanlara, ipi çəkmək. 2 - 3. - Sol ayağın yay fleksiyası. 4. - I. p. Digər ayaqla da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - arxada oturan vurğu, ayaqları ayrı; ip əllərdə yarıya qatlanır, uzanır. 1. - İrəli əyilmək, əllərinizlə irəli bir dairə yaratmaq, ipi ayaqdan aşağı salmaq. 2. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - qarın üstə uzanmaq, qolları düz arxa arxaya. İpi yarıya qatlanmış vəziyyətdə saxlayın. 1. - Düz ayaqları geri götürün, eyni zamanda qollarınızı geri qaldırın, ipi uzatın, əyilmək. 2 - 3. - Tutun. 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları birlikdə düz yuxarı, ip yarıya qatlanmış, əllərinizlə ayaqlarınızın altına uzanmış vəziyyətdə. 1. - Ayaq barmaqları ilə yerə toxunaraq geriyə yuvarlayın, ip uzanır, ayaqlarınızı əyməyin. 2. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - əsas duruş, arxa düz əllərdə ip. 1-4.- Hər iki ayaq üzərində tullanmaq, kəndiri geriyə çevirmək. 5 - 8. - Yerində addımlar. 5-6 dəfə təkrarlayın.

10. I. p. - yarım çömbəlmək, ip sol əlində yarıya qatlanmışdır. 1 - 4. - İpin üstündən hər iki ayaqla tullanmaq, onu irəli fırlatmaq. 5 - 8. - Yerində gəzmək, ipi sol tərəfdən yan tərəfdən geri çevirmək. 5-6 dəfə təkrarlayın.

11.I. p. - əsas dayaq, aşağı salınmış əllərdə arxa ip. 1 - 4. - Qolları irəli çarpaz şəkildə dairəvi şəkildə çevirin, hər iki ayaqda dörd atlama, ipi irəli fırladın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

1. I. p. - arxaları bir-birinə, əlləri aşağıda dayanaraq; B A-nın əllərindən tutur. 1. - Sol ayağı ayağın barmağına qoyun, sağ əli qaldırın, sola əyilmək. 2. - I. p. Digər istiqamətdə də eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - üzbəüz dayanmaq, ayaqları bir-birindən ayrı, irəli əyilmək, əllər çiyinlərdə. 1. - Yayın irəli əyilməsi. 2. - Sola dönün. Digər istiqamətə dönmə ilə də eynidir. 5-6 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - arxa bir-birinizə dayanaraq, əllər yuxarıda. 1. - Sol irəli, arxaya söykənin. 2. - I. p. Digər ayaqla da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - arxalarını bir-birinə tutaraq dayanmaq, əllərini dirsəklərin altına salmaq. 1. - Otur. 2. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - arxalarını bir-birinə tutub dayanmaq; tərəfdaşın çiyinlərində əllər. 1. - Sol ayağı sağa - irəli yelləyin. 2. - I. p. Digər ayaqla da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - bir-birinə baxaraq yerdə oturmaq, əlləri tutmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqlara söykənmək. 1. - Sol ayağınızı yuxarıya doğru düzəldin. 2. - və. səh 3 - 4. - Sağ ayaqla da eyni. 5 - 6. - Hər iki ayağı yuxarıya doğru düzəldin. 7 - 8. - və. n. 5-6 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - üz-üzə oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, ayaqlara söykənmək; sağ əllərlə tutmaq. 1. - Bir tərəfdaş irəli (digəri arxaya) əyilir. 2. - I.p. 3. - Qarşı tərəfə əyilmək. 4. - I. p. Eyni, sol əllərlə tutmaq. 5-6 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - vurğu yalan, ayaqları ayrı; B A-nın ayaqlarını belindən tutur. 1. - A qollarınızı bükün, B - oturun. 2. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - Və diz çökərək, sol əl irəli, sağa; B üzü ona baxaraq, sol ayağı öndədir, sağ ayağı sol əli tutur A. 1 - 2. - arxaya söykənin. 3 - 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

10. I.p. Çiyinlərdə bir tərəfdaşla 20 - 25 m irəli hərəkət.

11. I. p. - üzbəüz dayanan; B A-nın sol ayağını belindən tutur. 1 - 3. - Sağ ayaqla tullanmaq; ayaqların mövqeyinin dəyişdirilməsi. 4. - və. n Digər ayaqda da eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.

A bir tərəfdaş, B digəri.

1. I. p. - əsas rəf. Dəzgahın relslərində ayaq barmaqlarında, qolları yanlara, yuxarıda gəzmək. Dabanlarda gəzmək. Sol (sağ) tərəfdə gəzmək. 1-2 dəqiqə qaçın.

2. I. p. - skamyaya uzununa baxan mərtəbədəki əsas dayaq. 1. - Düz sol ayağı skamyaya qoyun, əllər irəli, ovuclar aşağı. 2. - Sol ayağı dizdə bükün və bədənin ağırlığını ona köçürün, əllərinizi kəmərə qoyun. 3. - Sağa dönərək skamyada durun və əllərinizi aşağı salın. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - skamyada dayanan əsas dayaq. 1. - Əllərinizlə skamyanın kənarlarından tutaraq irəli əyilmək. 2 - 3. - Əllərin köməyi ilə yaylı yamaclar. . 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - sol tərəfinizlə skamyada dayanın, əllər aşağıda. 1. - Sol ayağınızı skamyaya qoyun, əllərinizi qaldırın. 2. - Sola əyilmək, əllər başın arxasında. 3. - Düzəldin. 4. - Ayağınızı içəri qoyun və. n Digər istiqamətdə də eyni. 5-6 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - skamyada uzununa oturmaq, ön kənarından əllərinizlə, ayaqları düz tutmaq. 1. - Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. 2. - I. səh. 3. - Sol ayağı yuxarı qaldırın. 4. - I. p-. 5. - Hər iki ayağı yuxarı qaldırın. 6 - 7. - Tutun. 8. - və. n. 4 6 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - eyni. Tərəfdaş oturmuş adamı ayaq biləyi oynaqlarından tutur, əlləri ya kəmərdə, ya da başın arxasında və ya yuxarı qaldırılır. 1 - 2. - Başınızın arxası ilə yerə toxunaraq arxaya əyilmək. 3 - 4. - I. p. 6 - 8 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - skamyaya baxaraq uzununa dayanmaq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1 - 2. - Yatmaq, qollarınızı skamyada əymək, sol ayağınızı yuxarı qaldırın. 3. - Qollarınızı düzəldin, ayaqlarınızı aşağı salın. 4. - Əlləri ilə güclü şəkildə itələmək və. n Digər ayaqla da eynidir. 4-6 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - skamyaya baxaraq uzununa dayanmaq. 1 - 2. - Skamyada sağ dizinizin üstünə qalxın, sol ayağınızı və sağ əlinizi yuxarı qaldırın. 3 - 4. - Ayağınızı və qolunuzu aşağı salın, kürəyinizi (qrupu) güclü bir şəkildə əyərək, dördayaq alın. Sağ ayağı və sol qolu qaldıraraq eyni şeyi edin. 6-8 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - skamyada qarın üstə uzanaraq, əllər yerə söykənir. 1. - Əllərinizlə yerdən itələmək, qolları yanlara, ovucları aşağı salmaq, əyilmək. 2– 3. – Tutun. 4. I. p. - 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

10. I. p. - skamyaya baxaraq uzununa dayanmaq. 1. - Skamyada sola addımlayın, qolları yanlara (balans). 2 - 3. - Tutun. 4. - I. p. 4 - 6 dəfə təkrarlayın.

11. I. p. - ayaqları ayrı, ayaqları arasında bir dəzgah. 1. - Skamyaya atlayın, qollarınızı yanlara yayın. 2. - Zəminə atlayın, əlləri aşağı salın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

1. I. p. - o.s., çiyinlərə dumbbelllər. 1 - 2 - ayaq barmaqlarında durun, dumbbellləri yuxarı qaldırın; 3 - 4 - və. P.

2. I. p. - o.s., çiyinlərə dumbbelllər. 1 - sağ irəli atmaq, dumbbellləri yuxarı qaldırmaq; 2 - i. P.; 3 - 4 - sol ayaqdan eyni.

3. I. p. - o.s., dumbbells yuxarı. 1 - 3 - yaylı irəli əyilmələr, çiyinlərə dumbbelllər; 4 - i. P.

4. I. p. - o.s., dumbbells aşağı. 1 - qollarınızı dirsəklərdə, dumbbellləri çiyinlərə bükün; 2 - i. P.

5. I. p. - boz, dumbbells yuxarı. 1 - 2 - uzanın, dumbbellləri çiyinlərə qoyun; 3 - 4 - i.p.

6. I. p. - arxa üstə uzanmaq, yanlara dumbbelllər. 1 - 2 - dumbbellləri irəli; 3 - 4 - və. P.

7. I. p. - ayaq ayrı durun, dumbbells çiyinlərə. 1 - sağa əyilmək, sol əl yuxarı; 2 - i. P.; 3 - 4 - sola eyni.

8. I. p. - o.s., aşağıda dumbbells. 1 - 4 - yerində dörd atlama; 5 - ayaqları bir-birindən, dumbbellləri çiyinlərə atlayın; 6 - ayaqları birlikdə atlayın, dumbbellləri aşağı salın; 7 - ayaqları ayrı atmaq, dumbbellləri çiyinlərə atmaq; 8 - ayaqları birlikdə atlayın, dumbbellləri aşağı salın.

1. I. p. - bandajın ortasına addım atmaq, ucları əllərdədir. 1 - bandajı uzatmaq, qolları yuxarı qaldırmaq; 2 - i. P.

2. I. p. - yarıya qatlanmış bir sarğı, əllər irəli. 1 - 3 - qolların yanlara üç yaylı hərəkəti, bandajı uzatmaq. 4 - i. P.

3. I. p. - yarıya qatlanmış bir sarğı, əllər yuxarı. 1 - 3 - qolların yanlara üç yaylı hərəkəti, 4 - və. P.

4. I. p. - bandajın ortasına addımlayın, ucları əllərdədir. 1 - qollarınızı çiyinlərinizə bükün; 2 - əllər yuxarı; 3 - əllər çiyinlərə; 4 - i. P.

5. I. p. - bandajın ortasına addım atmaq. 1 - sol əl yuxarı tərəfə; 2 - sağ əl yuxarı tərəfə; 3 - sol əl aşağı tərəfə; 4 - sağ əl aşağı tərəfə.

6. I. p. - sol əl yuxarı, sağ arxa. 1 - 2 - əlləri geri götürərək iki zərbə; 3 - 4 - əllərin mövqeyini dəyişdirin və əlləri geri ilə iki əyilmək.

7. I. p. - yarıya qatlanmış bir sarğı, başın arxasında, əyilmiş qollar. 1 - 3 - üç dəfə, əyilmək, bandajı tərəflərə uzatmaq, qolları bükmədən; 4 - i.p.

8. I. p. - sarğı, yarıya qatlanmış, arxanın arxasında, sağ qolu çiyinə bükülmüşdür - sol arxa arxada. 1 - 3 - qolları bükmədən sarğı üç dəfə dartın (sağdan yuxarıya, sola aşağıya - yan tərəfə); 4 - i. P.

1. I. p. - oturun, ayaqları ayrı, əllər çiyinlərə. 1 - əyilməmiş qollar yuxarı - yanlara, əyilmək; 2 - i. P.

2. I. p. - oturun, əllərinizi arxaya söykəyin. 1 - 2 - irəli əyilmək; 3 - 4 - və. P.

3. I. p. - oturmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara - irəli əyilmək, sol əlinizlə sağ ayağın ayağına toxunmaq; 2 - i. P.

4. I. p. - oturun, əllər kəmərdə. 1 - 3 - 3 yaylı irəli əyilmələr, əllərinizlə ayaqlara toxunmağa çalışın; 4 - i. P.

5. I. p. - oturun, ayaqları ayrı, əllər çiyinlərə. 1 - 2 - qollarınızı yanlara bükmədən, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, əyilmək; 3 - 4 - və. P.

6. I. p. - oturun, ayaqları ayrı, sol əl kəmərdə, sağ əl başın arxasında. 1 - 3 yaylı yamac, dirsəklə sol ayağın dizinə toxunmağa çalışır; 4 - i. P.

7. I. p. - oturun, əllərinizi arxaya söykəyin. 1 - irəli əyilmək, sol ayağı irəli əymək; 2 - i. n Eyni, sağ ayağı əymək.

8. I. p. - oturun, əllər irəli. 1 - sol ayağı qaldırın və ayağın altında bir çırpınma edin; 2 - i. n Sağ ayaqla da eyni.

9. I. p. - oturun, əllər irəli. 1 - hər iki ayağı qaldırın və ayaqlarınızın altına çırpın; 2 - i. P.

10. I. p. - oturun, ayaqları ayrı, əllərinizi arxaya söykəyin. 1 - 2 - sağ ələ söykənmək, bədəni sağa çevirərək əyilmək, sol əl yuxarı; 3 - 4 - və. n. Sola dönmə ilə eyni.

11. I. p. - oturun və ön qollarınıza söykənin. 1 - ayaqlarınızı irəli qaldırın; 2 - ayaqları ayrı; 3 - ayaqları birləşdirin; 4 - i. P.

12. I. p. - diz, əllər öndə. 1 - 2 - əllərin köməyi olmadan, sol tərəfdəki matda oturun; 3 - 4 - əllərin köməyi olmadan və. n. Eyni sağda.

13. I. p. - dabanlarınızda oturun (diz çökərək), əllər döşəkdə daha irəli. 1 - 2 - ayaqlarınızı bükmədən, uzanaraq, başınızı xalçaya əymək; 3 - 4 - qollarınızı bükmədən, əyilərək oturun və. n. Əlləri qoparmayın və xalçanın üzərində sürüşdürməyin (“dalğa”).

14. I. p. - dördayaqlı olmaq. 1 - başınızı aşağı salın, yuvarlaq bir arxa düzəldin; 2 - aşağı arxada əyilmə, baş yuxarı ("pişik").

15. I. p. - dördayaqlı olmaq. 1 - 3 - 3 yelləncək hərəkəti sol ayaqla geri - yuxarı; 4 - i. n Sağ ayaqla da eyni.

16. I. p. - vurğu üz aşağı uzanır, sol ayaq əyilmiş, sağ ayaq geri ayaq barmağında. 1 - ayaqların mövqeyini dəyişdirmək üçün atlama (sağ irəli, sol arxa); 2 - atlayın və. P.

17. I. p. - eyni, lakin üzü yuxarı. Ayaqların mövqeyini dəyişdirmək üçün atlayın.

18. I. p. - əyilmiş vurğu. 1 - atlama vurğu yalan; 2 - tullanmaq və. P.

19. I. p. - arxa üstə uzanın. 1 - ayaqlarınızı irəli qaldırın; 2 - i. P.

20. I. p. - arxa üstə uzan, əllər yuxarı. 1 - 3 - qollarınızı irəli yelləyin, oturun və irəli 3 yaylı əyilmə, əllərinizlə ayaq barmaqlarına toxunmağa çalışın; 4 - i. P.

21. I. p. - arxa üstə uzanın, əllər ovucları aşağı, ayaqları irəli. 1 - ayaqlarınızı sola aşağı salın; 2 - i. n ("sarkaç"). Eyni ayaqları sağa endirmək.

22. I. p. - arxa üstə uzanın. 1 - 3 - sol ayağı irəli qaldırın, əllərinizi baldırın ətrafına sarın və bir az yüksələrək başınızla dizə 3 dəfə toxunun; 4 - i. n Digər ayaqla da eynidir.

23. I. p. - arxa üstə uzanın, ovuclarınız aşağı, qollarınız yanlara. 1 - 4 - ön müstəvidə ayaqlarınızla bir dairə etmək üçün sola keçin. Sağdakı dairə ilə eynidir.

24. I. p. - arxa üstə uzan, əllər yuxarı. 1 - 3 - qolların yelləncəkləri və ayaqları əyilməklə, ayaqları əllərinizlə bağlayın, başı dizlərə sıxın ("qruplaşma"); 4 - i. P.

25. I. p. - arxa üstə uzanın, qolları yanlara, ovucları aşağı salın. 1 - ayaqları irəli; 2 - ayaqları ayrı; 3 - ayaqları birləşdirin; 4 - aşağı və. P.

26. I. p. - sol tərəfinizdə yatın, sol qolunuza söykənin, sağ əliniz kəmərinizdə. 1 - bilək və ayaqlara söykənmək, sağa əyilmək; 2 - i. P.

27. I.p. - Eyni. 1 - 3 - 3 yelləncək hərəkəti sağ ayağı yanlara doğru yuxarı qaldırın. 4. - və. P.

28. I. p. - dayanmaq, ayaqları ayrı. 1 - 4 - ayaqlarınızı əymədən, əllərinizi yerə irəli sürmədən, uzanın, 5 - 8 - ayaqlarınızı əymədən, əllərinizi hərəkət etdirmədən, içəridə durun və. P.

1. I. p. - stulda oturmaq, əllər çiyinlərə. 1 - 2 - qolları yuxarı qaldırın, uzanın - nəfəs alın; 3 - 4 - və. p. nəfəs.

2. I. p. - stulda oturun, qollar və ayaqlar irəli, əllər yumruğa sıxılır. 1 - 8 - 8 dairələr içərisində əllər və ayaqlar; 1 - 8 - 8 dairələr, əllər və ayaqlar açıqdır.

3. I. p. - stulda oturun, əllər dizlərinizə. Başı bir istiqamətdə 1 - 8 - 8 dairə.

4. I. p. - stulda oturmaq. 1 - 2 - əyilmək, sol ayağınızı oturacağa qoyun, baldırlarınızı əllərinizlə bağlayın; 3 - dizin başına toxunmaq; 4 - i. P.

5. I. p. - stulda oturun, əllər kəmərdə, ayaqları ayrı. 1 - 3 - 3 yaylı irəli əyilmələr, əlləri ilə ayaqlara toxunmaq; 4 - i. P.

6. I. p. - sol tərəfiniz arxaya, sol əliniz arxaya, sağ oturacaqda stulda oturun. 1 - 2 - ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə irəli qaldırın; 3 - 4 - və. P.

7. I. p. - stulun kənarında oturun, əllərinizi oturacağa, ayaqları ön tərəfə bir açı ilə söykəyin. 1 - ayaqlarınızı yanlara yayın; 2 - çarpaz ayaqlar, yuxarı sol ayaq; 3 - ayaqlarınızı yanlara yayın; 4 - çarpaz ayaqlar, yuxarı sağ ayaq.

8. I. p. - eyni. 1 - sol ayaq yuxarı, sağ ayaq aşağı; 2 - sağ ayaq yuxarı, sol ayaq aşağı ("sürünmək").

9. I. p. - oturun, sol əl stulun arxasına, sağ əl oturacaqda, ayaqları irəli. 1 - 8 - 8 dairələr ayaqları kənarda; 1 - 8 - 8 dairələr ayaqları içəriyə.

10. I. p. - eyni, ayaqları irəli. Velosiped sürməyi təqlid edən ayaq dairələri.

11. I. p. - yerdə eyni, düz ayaqları. 1 - ayaqlarınızı irəli bükün; 2 - ayaqlarınızı irəli düzəldin; 3 - ayaqlarınızı irəli əymək; 4 - i. P.

12. I. p. - stulda oturmaq. 1 - 8 - 8 dairələr ayaqları içəri; 1 - 8 - 8 dairələr ayaqları çölə.

13. I. p. - stulda oturun, əllərinizlə stulun arxasından tutun. 1 - sola əyilmək, sol əl stulun ayağı boyunca aşağı sürüşür, sağ əl yuxarı ("nasos"); 2 - i. P.

14. I. p. - stulun arxasında durun, əllər kəmərdə və ya yanlarda. 1-2 - sol ayağı stulun arxasına keçirin; 3 - 4 - sağ ayağı stulun arxası üzərində hərəkət etdirin.

15. I. p. - stulun arxasında dayanın, əlləri arxasına qoyun. 1 - sol ayağı yan tərəfə yelləyin; 2 - sağ ayağın qarşısında sola sağa yelləyin.

16. I. p. - sol tərəfi stulun arxasına, sol əl stulun arxasına, sağ kəmərə dayanaraq. 1 - sol ayağı irəli yelləyin; 2 - sol ayağı geri yelləyin. Digər ayağı ilə eyni.

17. I. p. - əllərinizi stulun oturacağına söykənin, ayaqları arxaya qoyun (yatan vurğu). 1 - qollarınızı bükün; 2 - yuxarı itələyin, qollarınızı düzəldin.

18. I. p. - stulun qarşısında yerə oturun, əlləri stulun oturacağına qoyun. 1 - əllərinizə söykənmək, irəli əyilmək; 2 - i. P.

19. I. p. - stulla üzbəüz dayanmaq, sol əl stulun arxasında, sağ ayaq stulda, stulun arxası solda. 1-2 - stulda dayanaraq, sol ayağınızı stulun üstündən keçirin və yerə irəli buraxın; 3 - 4 - eyni geri və. P.

20. I. p. - əllərinizi stulun oturacağına söykənin (yalan vurğu). 1 - ayaqları yanlara atmaq; 2 - ayaqları birlikdə atlayın.

21. I. p. - əllərinizi stulun oturacağına söykənin, sol ayağı arxaya qoyun, sağı bükün. 1 - sol ayağı bir atlama ilə irəli, sağ ayağı geri bükün; 2 - atlayın və. P.

22. I. p. - arxaya baxan stulda oturun, ayaqlarınızı, əllərinizi kəmərinizə bağlayın. 1 - 2 - bədəni geri əymək; 3 - 4 - və. P.

23. I. p. - stulun arxasında dayanmaq. Kreslonuzu başınızın üstündəki oturacaqdan tutun, qollarınızı yuxarıya doğru uzatın, ayaqları bir-birindən ayırın. 1 - 2 -2 bədənin sola kiçik yaylı hərəkəti; 3 - 4 - eyni sağda.

24. I. p. - kürəyinizlə stulun arxasına bir addımda dayanaraq - stuldan. 1 - 3 - gövdəni sola çevirin, əllərinizlə kürsü arxasına qoyun və gövdəni sağa çevirərək qoyun; 4 - i. P.

Ümumi istiləşmədən sonra müxtəlif əzələ qrupları üçün əsas fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər aparılır: güc, sürət, çeviklik, elastiklik, dözümlülük.

Gücü inkişaf etdirmək üçün çəkilərlə (dərmanlı toplar, dumbbelllər, skamyalar), müqavimətlə (amortizatorlar, genişləndiricilər), həmçinin tərəfdaşdan istifadə etməklə məşqlər istifadə olunur. Çox vaxt gücün inkişafı üçün məşqlər kiçik çəkilərlə istifadə olunur, çünki məşqlərin düzgünlüyünə nəzarət etmək asandır, xüsusən də qızlarla məşq edərkən.

Gənc kişilərlə məşq edərkən həddə yaxın çəkilərlə işləmək və çəkini məhdudlaşdırmaq təsirli olur. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, maksimum səylər qısa müddət ərzində inkişaf etdirilə bilər.

Dinamik gücü inkişaf etdirmək üçün məşqlər orta sürətlə və məşqlərin çox təkrarlanması ilə aparılmalıdır.

Məşqlər kompleksləri bütün əsas əzələ qruplarını növbə ilə yükləyəcək şəkildə tərtib edilmişdir. Eyni zamanda, bəzi məşqlər ümumi təsir xarakteri daşımalıdır, digərləri müəyyən bir əzələ qrupunu inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir, digərləri isə, məsələn, dərsin müəyyən tapşırıqları ilə əlaqəlidir.

Güc dözümlülüyü bir stansiyada çox sayda təkrarlama ilə inkişaf edir, məsələn: təkrarların sayı 30 saniyədə 15 - 20 dəfə idisə, güc inkişaf edir, lakin 20 - 25 dəfədən çox olduqda - güc dözümlülüyü (tövsiyələrə uyğun olaraq) M. Şolixinin). İcra zamanı performansı güc məşqləri stansiyalarda rasional paylanması hesabına artırıla bilər. Fasilələrdə tez-tez istirahət məşqləri və uzanma istifadə olunur.

üçün nümunəvi kompleks gücün inkişafı

1. Arxanın boz qolundan, ayaqları bir küncə qaldırmaq, ardınca ip.

2. Döşəmə üzərində uzanan dayanacaqdan push-up, qolları əymək və əyilmək.

3. Əsas çömbəlmə duruşundan, qolları dumbbelllərlə irəli uzatmaqla və ayaq barmaqlarınızda dayanaraq, əllərinizi geriyə çəkin.

4. İplə dırmaşma (üç addımda).

5. Başlanğıc yerindən yuxarı tullanmaq, çömbəlmək.

6. Qarın üstə uzanmaq, əlləri başın arxasına qoymaq, gövdəni qaldırıb endirmək, arxanı əymək.

7. Arxa üstə uzanmaq, ayaqların və gövdənin əyilməsi və uzadılması, əllər alt ayağı tutaraq.

8. İrəli fırlanma ilə iplə tullanma.

Sürəti inkişaf etdirməyin əsas üsulu hərəkəti maksimum sürətlə təkrarlamaqdır. Bu cür məşqlərin müddəti maksimum tempin saxlanıla biləcəyi vaxtla müəyyən edilir. Hərəkət reaksiyalarının sürətini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər eyni zamanda fərdi hərəkətlərin sürətini öyrətmək üçün yaxşı bir vasitədir. Sürətli məşqlərin icrasında əzələ gərginliyi mühüm rol oynayır. Bu məşqlər sürət gücüdür. Hərəkət sürətini artırmaq üçün həm əzələ gücünü, həm də hərəkət sürətini inkişaf etdirmək lazımdır. Bu, aşağı çəkilərlə məşqlərin daxil edilməsi ilə əldə edilir.

Sürətin inkişafı aşağıdakı məşqlərlə əldə edilir: sürətlə qaçmaq, servis qaçışı, idman oyunları və oyun xarakteri elementləri ilə məşqlərin yerinə yetirilməsi, müxtəlif tullanmalar və s.

Təxmini kompleks sürəti inkişaf etdirmək

1. İ.p.: partnyorlar bir-birindən 3 m məsafədə dayanırlar.İcra: sürətli ötürmə və topu yerində tutmaq.

2. İ.p.: irəli əyilmək, qolları yanlara, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmaq. İcra: düz başın fiksasiyası ilə şaquli müstəvidə düz qolların fırlanması.

3. I.p.: yüksək başlanğıc. İcra: 10 m sürətlənmə ilə servis qaçışı.

4. I. p .: qarın üstə uzanaraq, maksimum sürətlə maneənin (qapının hündürlüyü 30 - 40 sm) altında plastunsky şəkildə sürünmək.

5. I.p.: çömelmiş vurğu. Yerinə yetirilməsi: sürətli tempdə, qolların dalğalanması ilə sıçrayış.

6. I.p.: yüksək başlanğıc. İcra: 100-dən 120 m-ə qədər bir dairədə maksimum sürətlə qaçmaq.

Çeviklik müxtəlif ekoloji şəraitdə öz hərəkətlərini dəqiq idarə etmək, yeni hərəkətləri tez öyrənmək və dəyişən şəraitdə uğurla fəaliyyət göstərmək bacarığıdır.

Çevikliyin inkişafı müxtəlif analizatorların funksiyalarının və ilk növbədə motor bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir. Motor analizatorunun funksional təkmilləşdirilməsinə və nəticədə çevikliyin inkişafına təsirli təsir, yenilik elementlərini ehtiva edən və cəlb olunanlar üçün müəyyən bir koordinasiya çətinliyi təqdim edən məşqlərlə həyata keçirilə bilər. Sinifdə çevikliyin inkişafında üç mərhələni ayırd etmək olar. Birinci mərhələ: məkan dəqiqliyini və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq, məşqlərin yerinə yetirilmə sürətinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, hərəkətlərin dəqiqliyi. İkinci mərhələ: sıxılmış zaman dövrlərində həyata keçirilə bilən məkan dəqiqliyi və hərəkətlərin koordinasiyası. Üçüncü mərhələ: gözlənilmədən dəyişən şərtlərlə əlaqəli ikinci mərhələnin məşqləri.

Çeviklik müxtəlif yollarla öyrədilə bilər:

a) pozanın dəyişməsi ilə bağlı məşqlərdə göstərilən çeviklik. Məsələn: tez otur, uzan, ayağa qalx, əyil, dön və s.

b) dəyişən mühitin çətin şəraitində yerinə yetirilən məşqlərdə nümayiş etdirilən çeviklik. Məsələn: maneə kursu, müxtəlif dırmaşma.

c) müxtəlif müqavimət göstərən məşqlərdə göstərilən çeviklik. Məsələn: döyüş sənəti kimi yedəklər və məşqlər.

d) cisimlərin manipulyasiyası ilə məşqlərdə göstərilən çeviklik. Məsələn: topu atmaq və tutmaq, hədəf atmaq, hoqqabazlıq etmək.

e) qarşılıqlı təsir və əks hərəkət tələb edən oyun məşqlərində göstərilən çeviklik. Məsələn: əşyaları izləmək, keçidi tutmaq və s.

Balansı inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə etmək olar: tullanma, kündə yerimə, skamya, salto, fırlanma və s.

Çeviklik mürəkkəb mürəkkəb keyfiyyətdir, ona görə də hər dərsdə ona vaxt ayırmaq lazımdır.

Təxmini stansiyalar çevikliyi inkişaf etdirmək

1. Kiçik topun hədəfə atılması.

2. Gimnastika skamyasında tam çömbələrək yerimək.

3. Rafların vuruşu ilə basketbolun təqdimatı.

4. I.p .: bir ayağın üstündə durun, digəri aşağı çarpazda tutuşla arxaya qoyulur. İcra: düz qolları ilə aşağı çömbəlməkdə çubuğun altında irəliləmək və asılmış döngəyə keçmək.

5. Gimnastika skamyasında başınıza yüklə yerimək (qum torbası).

6. Oyun "Xoruzların döyüşü". Tərəfdaşlar, əlləri arxalarında, bir ayağına atlayaraq, bir-birlərini dairədən itələməyə çalışırlar (dairə radiusu 2 m).

Çeviklik ən böyük amplituda ilə məşqləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir.

Elastiklik məşqləri oynaqları və bağları gücləndirir, əzələ elastikliyini artırır, bu da zədələrin qarşısının alınmasında mühüm amildir. Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün amplituda artan məşqlər istifadə olunur. Onurğa sütununun elastikliyini artırmaq üçün sistematik iş duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Çevikliyin inkişafı ilə əzələlərin ilkin hazırlanmasına (qaçış, istiləşmə) xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Çeviklik məşqləri aktiv və passiv ola bilər, yəni müstəqil və ya tərəfdaşın köməyi ilə, çəkilər. Aktiv olanları çəkilərlə (dumbbells, doldurulmuş toplar), çəkisiz məşqlərə bölmək olar.

Nümunə Təlimlər çevikliyi inkişaf etdirmək

1. I. p .: arxa üstə uzanmaq. İcra: düz ayaqları qaldırın, başın arxasındakı yerə toxunun, geri qayıdın. n. düz ayaqları ilə.

2. I. p .: ayaq ayrı durun, başın arxasında doldurulmuş top. Yerinə yetirilməsi: dəstəyin mövqeyini alternativ olaraq dəyişdirərək, kütlə mərkəzinin bir ayaqdan digərinə köçürülməsi. Başınızı və arxanızı düz tutun.

3. I. p .: tərəfdaşlar əllərini dirsək eklemlerinde birləşdirərək arxaları bir-birinə dayanır. İcra: tərəfdaşı kürəyinə qaldırmaq və silkələməklə alternativ irəli əyilmələr. Arxasında uzanan tərəfdaşın ayaqlarını irəli qaldırmadan istirahət etməsi lazımdır.

4. Arxa üstə uzanmaq, ayaqları və gövdəni aşağı ayaqda tutaraq bükmək və uzatmaq.

5. I. p .: ayaqları bir-birindən ayrı, halqa aşağı arxada əllərlə tutulur. İcra: omba üzərində halqanın fırlanması.

6. I. p .: ayaqları çiyin genişliyində, top arxanın arxasındadır. İcra: topu iki əllə qabaqdan tutaraq arxadan ötürmək.

Dözümlülük həm xarici, həm də daxili sferanın müqavimətini dəf edərək müəyyən intensivlikdə işi mümkün qədər uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Motor aparatının əzələlərinin əksəriyyətinin iştirak etdiyi orta gücün uzunmüddətli davamlı işləmə qabiliyyəti ümumi dözümlülüyü xarakterizə edir. Ümumi dözümlülüyü mərhələlərlə yetişdirərkən, fiziki məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir. Ümumi dözümlülük müxtəlif növ xüsusi dözümlülük əldə etmək üçün əsasdır.

Xüsusi dözümlülük dedikdə, müəyyən bir motor fəaliyyət növündə effektiv performansı uzun müddət saxlamaq qabiliyyəti başa düşülməlidir.

Stansiyalarda dövrə məşqi» xüsusi dözümlülüyün əsas növlərini məşq edə bilərsiniz: güc, statik, sürət. Güc dözümlülüyünün inkişafı ilə vəzifə hər bir stansiyada mümkün qədər çox təkrarlama əldə etməkdir. Statik dözümlülüyün inkişafı ilə vəzifə saxlamaqdır əzələ gərginliyi hərəkət olmadıqda, asma, dayanma və ya yükü tutma məşqləri bunun üçün yaxşı uyğun gəlir. Sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirməyin ən təsirli yolu seqmentlərin uzunluğunun tədricən artması ilə sprinting, həmçinin tullanma məşqləridir. Sürət dözümlülüyü üzərində iş sürətin inkişafı ilə sıx bağlıdır.

Dairəvi məşq stansiyalarında məşqlərdə ümumi və xüsusi dözümlülük kompleksdə stansiyalarda çoxlu sayda məşq yerinə yetirildiyinə görə iş vaxtının tədricən artırılması, sonra isə sürət artımının intensivliyinin artırılması yolu ilə əldə edilir.

Nümunə Təlimlər dözümlülüyün inkişafı üçün

1. I. p .: bir ayağın üzərində gimnastika divarına yan durun, eyni zamanda əlinizlə relsdən tutun. İcra: bir ayağında çömbəlmək, digərini irəli çəkmək.

2. I. p .: yalanı vurğulamaq. İcra: qolların əyilməsi və uzadılması.

3. "Addım" - addım - sınaq.

4. I. p .: çarpazdan asılmış. İcra: düz ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə tutmaq.

5. Çubuğun üzərində asılmaq, qollarınızı əymək.

−

Yaxşı fiziki hazırlığa töhfə verən müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər fərdi əzələ qruplarını gücləndirmək və ya öz növbəsində müxtəlif əzələ qruplarına təsir etmək üçün kompleks kimi istifadə edilə bilər. Müəyyən əzələlər ümumi inkişafda (zəif qarın, ayaqların və ya qolların əzələləri) geri qalırsa, müəyyən bir əzələ qrupunda komplekslə bir məşqdə işləmək məsləhətdir. Ümumi bədən tərbiyəsi üçün "dairəvi məşq" prinsipinə uyğun olaraq müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər edə bilərsiniz.

1. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Kitablı əllər - başın üstündə. Torso yavaş-yavaş yalançı mövqedən oturma vəziyyətinə köçürülür və kitablar ayaq barmaqlarına toxunana qədər irəli əyilir. Nəfəs alma pulsuzdur. 3-12 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Bir yastıq və ya kitab ayaq altı arasında, əllər başın arxasında sıxılır. Ayaqlar dizlərdə bükülür və mədəyə çəkilir, velosiped sürərkən olduğu kimi dairəvi hərəkətlər edir. Nəfəs alma pulsuzdur. 5-10 dəfə təkrarlayın.

3. I. p. - tarazlıq oturma mövqeyi. Ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir. Bu mövqedən bədən dabanları yerdən qaldırmadan iskial əzələlər üzərində irəli çəkilir. Nəfəs alma pulsuzdur. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

4. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Əllər başınızın arxasında. Yavaş-yavaş yalançı mövqedən oturma vəziyyətinə keçin. 2-6 dəfə təkrarlayın.

5. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Hər iki ayaq eyni vaxtda aşağıdan 90 dərəcə bir açıya qədər dairəvi hərəkətlər edir. Sonra ayaqları geri qayıdır və. n. 4-12 dəfə təkrarlayın.

6. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Ayaq altı arasına yastıq və ya kitab sıxılır, qollar bir-birindən ayrılır. Ayaqlar qaldırılır və yastıq (kitab) əvvəlcə sol, sonra sağ əlin barmaqlarına toxunana qədər yan tərəfə aparılır. Nəfəs alma pulsuzdur. 3-12 dəfə təkrarlayın.

7. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Qarşısında kitab olan əllər. Kəskin bir hərəkətlə mövqeyini dəyişirlər - yalançı mövqedən oturma vəziyyətinə, dizləri kitaba toxunması üçün ayaqlarını yuxarı çəkirlər. 4-12 dəfə təkrarlayın.

8. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Ayaqların arasında kitab (yastıq, qumla dolu çanta) sıxılır. Ayaqları 15 dərəcə bucaq altında, dabanlarla yerə toxunmadan 10 dəfə qaldırılır (sürətlə). 3-12 dəfə təkrarlayın.

9. I. p. - arxa üstə uzanmaq. Hər iki ayağınızla havada 1, 4, 5, 8 rəqəmlərini yazın - aşağıdan yuxarıya və əksinə. Nəfəs alma pulsuzdur. 4-12 dəfə təkrarlayın.

10. Arxa üstə uzanaraq, hər iki ayağınızı yerə qoyun, dizləriniz arasında tennis topu tutun və əllərinizi qalaya qatlayın. Çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq kəskin şəkildə nəfəs alın. Eyni zamanda mədəyə çəkmək. Sonra, nəfəs alarkən, sp-ə qayıdın.

1. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək, sinənizi qaldırın və barmaqlarınızı arxadan bağlayın. Nəfəs alarkən kürəyinizi bir az irəli əyin. Nəfəs alarkən, mümkün qədər aşağı enin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və sonra qollarınızı aşağı arxaya endirin, dizlərinizi bükün və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın.

2. Düz oturaraq, dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı qaldırın ki, əllər çiyinlərlə eyni səviyyədə olsun. Aşağı arxada əyilmədən, mümkün qədər sinəni açmağa çalışaraq əllərinizi geri çəkin.

3. Düz oturaraq, dirsəyinizi tutun və uzanan qolun çiynini qaldırmadan, əks istiqamətə çəkin. Bədəninizin hərəkətsiz qaldığından əmin olun.

4. Push-up. Başlanğıc mövqeyi: ovuclarınızı və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun, barmaqlar irəli baxır, qollar və ayaqlar düzdür, çiyin bıçaqları bağlıdır, qarın əzələləri gərgindir. Qarın əzələlərini rahatlamadan yuxarı itələyin. Bu vəziyyətdə bədən tacdan dabanlara qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Düz irəli baxın, amma başınızı aşağı salmayın. Özünüzü aşağı salın ki, sinəniz yerdən 5 sm məsafədə olsun. Bədəni düz saxlamaq üçün qarın əzələlərini və ayaqları istifadə edərək nəfəs alarkən bədəni itələyin. Sırtınızı rahat saxlayın və çiyin bıçaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Dirsəklər çiyin səviyyəsində olmalıdır - onları geri götürməyin. 10 təkrardan ibarət bir dəstlə başlayın. Düzgün edə bildiyiniz qədər təkan edin. Qalanları (10) çarpaz ayaq biləkləri ilə əyilmiş dizlərə söykənərək edirlər.

5. Diz üzərində vurğu ilə push-uplar. Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaq üzərində dayanmaq, ovucların çiyin genişliyində. Bədəniniz başdan dizlərə qədər düz bir xətt meydana gətirənə qədər qollarınızı irəli aparın. Sağ ayağınızı düzəldin, barmaqlarınızı yerdən qaldırın. Sağ dizinizə söykənərək, təkan edin. Hərəkətin son nöqtəsində dirsəklərdəki bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Eyni zamanda, dizinizlə yerə toxunaraq, sağ ayağınızı bir az bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Nömrə 4. Başlanğıc mövqeyi - sabit bir skamyada oturmaq, ovuclarınızı onun kənarına qoymaq, ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı qoymaq. Mədənizi çəkin, bir az qalxın, ayaqlarınızı irəli aparın və dizlərinizi düzgün bir açı ilə bükün. Sol ayaq biləyini sağ dizinizə qoyun: ayaqlarınız 4 nömrəni təşkil etməlidir. Sinə düzəldilir, mətbuat gərgindir. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir açı olana qədər kalçanızı aşağı salın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün tricepsinizi istifadə edin və 2 saniyə saxlayın. 12-15 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin. Hər ayaqla 2 dəst edin.

1. Yelləncək. I. p. - düz duran, əllər kəmərdə, ayaqları çiyin genişliyində. Sol ayağınızı dizdən bükün və ayağın kənarı ilə yerə toxunaraq sağ ayağınızı mümkün qədər irəli uzatın. Sağ əlinizi şaquli olaraq yuxarı qaldırın. Sol ayağınızı düzəltmədən, sağ ayağınızı yerdən qaldırın və dizdən bükün. Bədəninizi bir az irəli əyin və sağ ayağınızı barmağınızın üstünə qoyaraq geri çəkin. Eyni zamanda, sağ əlinizi yan tərəfə keçirin. Bu bir təkrar olacaq. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmadan, 12-15 təkrar edin, sonra ayaqları dəyişdirin.

2. Yerində lunge. I. p. - haqqında. ilə. Sol ayağınızı uzun bir addımla irəli qoyun, sağ daban qaldırın. Bədən çəkisini hər iki ayağa bərabər paylayaraq mətbuatı sıxın. Dizlərinizi bükün, özünüzü aşağı salın: sol diz tam olaraq ayaq biləyinin üstündədir, sağ bud isə ciddi şəkildə yerə perpendikulyardır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əvvəlcə biri ilə, sonra digər ayağı ilə 2-3 dəst 12-15 təkrar həyata keçirin.

3. Ayağı yan tərəfə qaldıraraq lunge edin. I. p. - düz dayanmaq və mətbuatı gərginləşdirmək. Sağ ayağınızla bir addım atın, onu solunuzun arxasında diaqonal olaraq hərəkət etdirin və dabanınızı yerdən qaldırın. Bir vuruşa enin: sol diz ayaq barmağından kənara çıxmır, sağ isə yerə baxır. Sağ ayağınızı yerdən itələyin və bir az qaldıraraq yan tərəfə aparın. Eyni zamanda sol ayağınızı düzəldin. i-ə qayıt. n. Digər ayaqla məşqi təkrarlayın. 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin.

4. Kreslo. I. p. - ayaqları ayrı, qollar öndə, ovuclar aşağı baxır. Dizlərinizi bükün və çömbəldin ki, budlarınız demək olar ki, yerə paralel olsun. Sonra ayaq barmaqlarınıza qalxın, dirsəklərinizi bükün və onları bir-birindən ayırın. Döşəmənin dabanlarına toxunmadan, ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı başınızın üstündən qaldırın. i-ə qayıt. p 8 - 10 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin.

5. Çömbəlmək və yan tərəfə yellənmək. I. p. - ayaqları ayrı. Qarın əzələlərini sıxın və bədən çəkisini topuqlarınıza köçürün, dərin bir çömbəlmə edin, qolları irəli, budları demək olar ki, yerə paralel edin. Dizlər ayaq barmaqlarının üstündən keçməməlidir. i-ə qayıt. n. və dərhal sağ ayağı yan tərəfə, barmağı özünüzə, onurğanı neytral vəziyyətdə götürün. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

6. Divara söykənmək. I. p .: kürəyinizi və ombalarınızı divara söykəyərək, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı divardan 60 santimetr məsafədə qoyun. Bədəninizi divardan qaldırmadan, dizləriniz təxminən 135 dərəcə bir açı ilə əyilmək üçün oturun. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Sonra özünüzü daha da aşağı salın ki, budlarınız yerə paralel olsun. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın, 20 saniyə saxlayın. Ayaqlarınızı tamamilə düzəldin və 20 saniyə saxlayın.

7. Ayaqları irəli və yan tərəfə aparmaq. I. p .: ayaqları ayrı, mətbuat gərgindir, qollar sinə üzərində çarpazlaşır. Sağ ayağınız bir az əyilmiş halda, sol dizinizi yuxarı qaldırın ki, sol topuq sağ baldırınızın səviyyəsində olsun. Bud əzələlərinin səyi ilə önünüzdəki sol ayağı daban irəli ilə düzəldin. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın, sonra bədəni düz tutaraq işləyən ayağı yan tərəfə aparın. Əvvəlki mövqeyə qayıdın. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

8. Bir ayaq üzərində çömbəlmək. I. p .: düz durun, bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün və bir az irəli əyilmək. Sağ ayağınızı dizdən bir açı ilə bükün. Əllər sərbəst şəkildə aşağı salınır, mətbuat gərgindir. Yarım çömbəlməyə enin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Dikəlmək. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

9. Skater pozası. I. p .: düz durun, əllərinizi ombaya qoyun. Ayaq barmaqlarınızla yerə toxunaraq sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin. Sağ ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və sol ayağınızda tarazlayın. Sol dizinizi bükün. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

10. Ayağın geriyə yellənməsi. I.p .: yumşaq bir səthdə, məsələn, gimnastika xalçasında dayanmaq. Dizlərinizə qalxın, əllərinizi yerə qoyun. Onurğa zəminə paraleldir, boyun onurğa ilə düzdür, başınızı aşağı salmayın və geri atmayın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, sağ ayağınızı geriyə uzatın. Budunuz yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş qaldırın. Sonra sol qolunuzu çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırın. Bir an saxlayın və yavaş-yavaş və-yə qayıdın. p .: əvvəlcə qolunuzu, sonra ayağınızı aşağı salın. Məşq edərkən kürəyinizi əyməmək üçün qarın əzələlərini sıxın. Çanaq və sinə zəminə paralel olmalıdır. Ayaq biləklərindəki yükü artırmaq üçün hər biri 1,5 kq ağırlığında olan çəkilər geyə bilərsiniz. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

11. Ayağın meylli vəziyyətdə qaçırılması. I. p .: sağ tərəfdə yatmaq, sağ ayağı bir az əymək, sol ayaq düzdür. Qarın əzələlərini gərginləşdirərkən, sol ayağınızı omba səviyyəsinə qaldırın, sonra ayağınızı çölə çevirin ki, barmaqlarınız tavana baxsın. Ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və ayağınızı aşağı salın. Yükü artırmaq üçün topuqlara hər biri 1,5 kq ağırlıq qoymaq olar. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

12. Yan üstə uzanan "qayçı". I. p .: sağ tərəfdə uzanaraq, sağ qolu başın altındakı dirsəkdə əyilmiş, ayaqları birlikdə yerləşdirmək. Ayaq barmaqları uzanır. Dəstək üçün sol ovucunuzu önünüzdəki yerə qoyun, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və qarın əzələlərini sıxın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı bir neçə santimetr qaldırın, çanaqınızı yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı qaldırın. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı əks istiqamətlərə yayın: sağ - irəli, sol - arxa. Bu vəziyyətdə bədən hərəkətsiz qalmalıdır. Nəfəs alarkən, ayaqların vəziyyətini dəyişdirin, lakin onlarla yerə toxunmayın. Lazımi sayda təkrarlayın, və-ə qayıdın. n və digər tərəfə yuvarlayın. Yükü artırmaq üçün hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun. Bu, sizdən çox səy tələb edəcək, çünki siz də tarazlığınızı qorumalısınız. 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin.

13. Maili körpü. I. p .: arxa üstə uzanaraq, ayaqları əyilmiş, ayaqları çiyin genişliyində ayrıdır. Qarın əzələlərini sıxın ki, beliniz yerə möhkəm bassın. Omba əzələlərini sıxın və pubik sümüyünü budlara doğru çəkin. Bu mövqeyi 2 saniyə saxlayın. Rahatlayın. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

14. Bir ayağında meylli "körpü". I. p .: arxa üstə uzanaraq, qollarınızı bədən boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun. Çanağınızı sabitləşdirmək üçün mədənizi içəri çəkin, sonra sağ ayağınızı yerə 45 dərəcə bucaq altında, dizləri eyni səviyyədə uzatın. Döş və budun arxa əzələlərinin səyi ilə çanağı yumşaq bir şəkildə qaldırın ki, bədən çiyinlərdən kalçaya qədər düz bir xətt təşkil etsin. Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinə yükü bərabər paylayaraq, bir neçə saniyə uzanın. Ayağınızı düz tutaraq yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Ayaq biləklərindəki yükü artırmaq üçün hər biri 1,5 kq ağırlığında olan çəkilər geyə bilərsiniz. 10 - 15 təkrardan ibarət 2 - 3 dəst yerinə yetirin, əvvəlcə biri, sonra digər ayağı ilə.

Asma çəkmələr (oğlanlar)

Çəkmələr çiyinlərdən bir qədər geniş olan yuxarı tutuşla həyata keçirilir. Ayaqlarınızı çarpaz saxlayın. Bu vəzifədə onlar "əlavə pul qazanmayacaqlar", yəni kömək edəcəklər. Dirsəklər bədənə yaxındır. Çənə çubuğun yuxarı hissəsinə çatdıqda, çəkilmə tamamlanmış sayılır. Başlanğıc vəziyyətinə yavaş-yavaş enmək lazımdır, cəld deyil, çünki əzələlərin məhsuldar işi qalib gəlməkdən daha az faydalı deyil.

: tutuşun, yuxarı və ya aşağı şüaların genişliyindən asılı olaraq əyilmə (biseps) və qismən pektoral inkişaf edir. latissimus dorsi geri. Tutuş genişdirsə, yuxarı şüalar daha çox işləyəcək, dardırsa, aşağı şüalar.

Aşağı çubuqda uzanan çəkmələr (qızlar)

Çarpaz çubuq qızların boyundan asılı olaraq yerdən + / - 90 sm yüksəklikdə quraşdırılır. Torso çarpaz çubuğuna 35 - 45 dərəcə bir açıda, ayaqları düz, sabit, yuxarıdan tutma çiyinlərdən bir qədər genişdir. Qolların əyilməsini və uzanmasını yerinə yetirərkən, gövdə və ayaqları düz tutun, çarpaz çubuğun xəttini çənə ilə keçin.

Əllər çiyin genişliyində və ya bir az daha geniş, əllər barmaqlarını irəli göstərir. Çiyinlər əllərin üstündə yerləşir. Bədən düzdür, çənə qaldırılır, onu aşağı salsan, arxa əyiləcəkdir. Məşq edərkən, sinənin əllərə düşdüyünə və qolların bədən boyunca getdiyinə və yüngülcə toxunduğuna əmin olun. Dirsəklərin geniş yayılması ilə bütün yük əllərə verilir, bu da məşqi yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Daha az kobud səhv çiyinlərin əllərə endirilməsidir. Qolları əyərkən çiyinlər əllərin qarşısında olmalıdır. Qızlar üçün qolların əyilməsi və uzadılması bir gimnastika skamyasında uzanan bir vurğu ilə həyata keçirilir.

Məşqin əsas diqqəti: döş əzələlərini, qolların ekstensorlarını ("triceps") və deltoid əzələlərin ön dəstələrini məşq edir.

Qeyri-bərabər barmaqlıqlara diqqət yetirərək qolların əyilməsi və uzadılması (gənc kişilər)

Ayaqlarınızı çarpaz saxlayın. Bu vəzifədə onlar "əlavə pul qazanmayacaqlar", yəni kömək edəcəklər. Qollar tam əyilənə qədər aşağı enin, irəli əyilməyin, bədəni dik tutun.

Məşqin əsas diqqəti: triceps, ön deltoid əzələləri və xüsusilə döş əzələlərini inkişaf etdirir, onlara gözəl kontur verir. Qolları əyərkən bədən geri çəkildikdə, döş əzələləri daha çox "işləyir". Qolların əzələlərini gücləndirmək lazımdırsa, bədən şaquli vəziyyətdə tutulmalıdır.

Asmaqda, çarpaz dirəyə toxunmaq üçün ayaqları qaldırmaq (oğlanlar)

Əvvəlcə ayaqları yarı əyilmiş ayaqlarla qaldırmaq olar, lakin məşq edərkən, məşqi düz ayaqlarla etməyə çalışın. İcra sürəti maksimumdur. Əgər məşqi yerinə yetirərkən şagird yırğalanmağa başlayırsa, o zaman ayaqları daha yavaş endirmək lazımdır. Qızlar gimnastika divarındakı asmada əyilmiş ayaqları sinəyə qaldıraraq yerinə yetirirlər.

Məşqin əsas diqqəti: rektus abdominis əzələlərinin aşağı dəstələrini inkişaf etdirir.

Bədənin uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (basın)

I.P .: arxa üstə uzanaraq, əllər başınızın arxasında, ayaqlarınızı gimnastika divarının alt relsinə bərkidin və ya tərəfdaşınız onları tuta bilər. Bədəni maksimum sürətlə qaldırın və endirin. Düz və yarı əyilmiş ayaqlarla həyata keçirilə bilər.

Məşqin əsas diqqəti: rektus abdominis əzələlərinin yuxarı dəstələrini inkişaf etdirir.

Bir ayaq üzərində çömbəlmək ("tapança")

Başlanğıc mövqeyi: bir ayağın üstündə durun, digəri öndə, yerə toxunmur, əllər sərbəstdir, ancaq ayaqlara toxunmayın. Çanaq dəstəkləyici ayağın dabanına toxunana qədər çömbəlmək, düz arxa ilə ayağa qalxmaq. Qızlar bir əli hamar divara söykənərək, bir ayağı skamyada, digəri isə skamya ilə divar arasında dayanaraq çömbəlmə (“tapança”) yerinə yetirirlər.

"Addım" - addım testi

1 dəqiqə ərzində gimnastika skamyasında həyata keçirilir. Alternativ giriş və yaxınlaşma, skamyada bütün ayaqla addımlamaq. 30 saniyə ərzində hərəkət sağ ayaqla, sonrakı 30 saniyə isə sol ayaqla başlayır. Hesab paylaşılır. Ehtiyat oyunçular skamyasında duranların sayı hesablanır.

1. Ayağın daxili tağları üzərində yerimək.

2. I.p. - dizlərimin üstündə. Ayaqları ayrı, ayaq barmaqları çölə çevrildi. Əllər kəmərdə. Döşəmədə oturun, ombalarınızla yerə toxunmağa çalışın, 2-3 yaylı qıvrımları yerinə yetirin və İ.P.-ə qayıdın. Dozaj: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst.

3. I.p. - ayaqların ayrı duruşu. 2 - 5 kq dumbbellləri tutaraq dizləri bir araya gətirərək çömbəlmək. Dozaj: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst.

4. I.p. - 4-7 sm hündürlüyündə barmaqların üzərində ayaqları ayrı, dabanları bir-birindən ayırın, çiyinlərə 2-5 kq ağırlığında dumbbelllər qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və I.p.-ə qayıdın. Dozaj: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst.

Qızlar üçün X formalı ayaqları ilə məşqlər elə seçilməlidir ki, yerinə yetirildikdə dizlər xaricə yönəlsin.

1. Ayağın xarici tağları üzərində yerimək.

2. I.p. - ayaqların çarpaz duruşu (seçim: corablar birlikdə, dabanlar ayrı), çömbəlmək "türkcə" - dizlərinizi yaymaq. Dozaj: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst.

3. I.p. - 4-7 sm hündürlüyündə barmaqların üzərində ayaqları ayrı, dabanları bir-birindən ayırın, çiyinlərə 2-5 kq ağırlığında dumbbelllər qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və I.p.-ə qayıdın. Dozaj: 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst

üçün nazik budların ön səthinin genişlənməsi

1. I.p. - stulda və ya təpədə oturmaq, ayaqlara qantel və ya ağırlıq bağlamaq, qolları sinə önündə əymək. Bacakların alternativ uzadılması (diz ekleminde) üfüqi bir vəziyyətə. Sürət orta və ya yavaş, 3 - 5 dəst 10 - 12 dəfə, çəki - 2 - 5 kq.

2. I. p. - ayaq üstə, ağırlıqlar ayaqlara, əllər kəmərə bağlanır. Alternativ olaraq itburnu üfüqi bir vəziyyətə qaldırmaq (aşağı ayaq şaquli vəziyyətdə qaldıqda). Sürət orta və ya yavaş, 3 - 5 dəst 10 - 12 dəfə, çəki - 2 - 5 kq.

3. I. p. - divardan təxminən 25 - 35 sm məsafədə dayanın, kürəyinizi ona qarşı basın. Kalçanın üfüqi mövqeyinə çömbəlmək və bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın. Təxminən 1 dəqiqə ərzində 3-6 dəfə təkrarlayın. Hər təkrarlamadan sonra ayaqların əzələlərini silkələməklə ətrafında gəzin. Əgər zaman keçdikcə tələbələr çömbəlmə mövqeyini 20-30 saniyə saxlaya bilsələr, o zaman dumbbelllər götürərək məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.

4. I. p. - ayaq ayrı dayanır, kəmərdə dumbbelllərlə qollar (çiyinlərə, yuxarı, arxa arxaya çarpaz və s.). Bütün ayaqda (və ya barmaqlarda) çömbəlmək. 3 - 5 dəst 10 - 12 təkrar, çəki - 2 - 5 kq.

üçün nazik budların arxa səthinin genişlənməsi

aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

1. I. p. - qarın üstə uzanaraq (yerdə, meylli skamyada, baş yuxarı), çəkilər ayaqlara bağlanır. Alternativ olaraq ayaqları ayaqların şaquli vəziyyətinə əymək. Sürət orta və ya yavaş, 3 - 5 dəst 10 - 12 dəfə, çəki - 2 - 5 kq.

2. I. p. - haqqında. s., çəkilər ayaqlara bağlanır. Diz ekleminde (arxa) ayaqların alt ayağın üfüqi vəziyyətinə alternativ əyilməsi (əyilmiş ayağın budunu hərəkət etdirməməyə çalışın). Sürət orta və ya yavaş, 3 - 5 dəst 10 - 12 dəfə, çəki - 2 - 5 kq.

3. I. p. - diz ekleminin hündürlüyündə gücləndirilmiş bir növ üfüqi çubuğun arxası ilə dayanmaq. Alternativ olaraq, hər ayağın dabanı ilə maneəni "qaldırmağa" çalışın. 8-10 saniyə ərzində hər ayaqla 3-4 dəfə təkrarlayın. Hər təkrarlamadan sonra budun əzələlərini silkələyin, 40-60 saniyə istirahət edin.

1. I. p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları yerə basdırılmış, corablar çölə çevrilmişdir. Çanağı yuxarı qaldırın, bu mövqeyi 8 - 15 saniyə saxlayın, və geri qayıdın. n Sərbəst nəfəs, 10-12 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - qarın üstə uzanaraq, ağırlıq ayaqlara bağlanır. Alternativ olaraq düz ayaqları geri qaldırın - corabları çölə çevirərək həddə qədər. 3 - 5 dəst 10 - 12 təkrar, çəki - 1 - 3 kq. Bu məşqi skamyada uzanaraq, ayaqlarınızı onun səviyyəsindən aşağı salaraq edə bilərsiniz.

3. I. p. - diz çöküb, ayaqları ayrı, corablar. Arxaya əyilərək, başınızın arxası ilə yerə toxunmağa çalışın (yerdə oturmayın). 2-4 dəst 5-8 dəfə.

4. I. p. - haqqında. s., çəkilər ayaqlara bağlanır. Alternativ olaraq ayaqları geri qaçırın - corabları çölə çevirin. 3 - 5 dəst 10 - 12 təkrar, çəki - 2 - 5 kq. Alternativ yavaş ("güc") və sürətli ("uçan") performans.

Qızın sağlamlığının və gözəl fiqurunun göstəricilərindən biri inkişafdan asılı olan belin vəziyyətidir düz və oblik əzələlər qarın. Bu əzələləri gücləndirən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

1. I. p. - arxa üstə uzanmaq, əllər başın arxasında, ayaqları sabit. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın. 3-5 saniyə və daha aşağı saxlayın.

2. I. p. - çarpazdan və ya gimnastika divarından asılan. Dizləri mədəyə çəkmək (10 - 12 dəfə 2 - 3 dəst). Seçimlər: düz ayaqları çanaq səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq; ayaq barmaqları çarpaz çubuğuna toxunana qədər; onların eyni vaxtda növbə ilə sola və sağa qaçırılması ilə.

3. I. p. - arxa üstə uzanaraq, qolları yanlara, xurma aşağı, ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Sağ tərəfdə ayaqlarınızı yerə qoyun, qaldırın və sola qoyun. 2-3 dəst 10-12 dəfə.

4. I.p. - yan yatmaq, qollar sabit. Düz ayaq yanlara qaldırılır. 2-3 dəst 10-12 dəfə. Ayaqlardakı çəkilərlə edilə bilər.

gözəl büst- qadın fiqurunun mühüm üstünlüyü. Büstü artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz xüsusi məşqlər pektoral əzələlərin həcmini artırmaq (məşqlər yavaş və orta sürətlə, hər məşqin maksimum təkrar sayı 8-10 dəfə və 1,5-2 dəqiqə dəstlər arasında istirahət ilə 5-6 dəstdə aparılır).

Döşün formasını yaxşılaşdırmaq üçün duruşu izləmək, sinəni daim yüksək tutmaq lazımdır.

Üçün məşq nümunələri büstü formasının təkmilləşdirilməsi

1. I. p. - yerə uzanaraq, çiyin bıçaqlarının altına elastik yumşaq rulon qoymaq, dumbbellləri irəli. Əllər yanlara, dirsəklərdə bir az əyilmək (nəfəs almaq). i-ə qayıdaraq. p. - nəfəs almaq.

2. I. p. - yerdə uzanmaq, yanlara dumbbelllər. Əllərinizi irəli - omba üzərində aşağı salın (nəfəs verin). I.P səhifəsinə qayıt.

3. I. p. - yerə uzanaraq, çiyin bıçaqlarının altına yumşaq, elastik bir rulon yerləşdirmək, omba üzərində dumbbellləri aşağı salmaq. Dumbbellləri yuxarı qaldırın, başın arxasına endirin (nəfəs alın), geri qayıdın. p. - nəfəs almaq.

4. I. p. - yerdə uzanan vurğu. Bədəni döşəmədən yuxarı tutun, yalnız xurma və corablara söykənin, irəli baxın. Qolların fleksiyası və uzadılması.

At müntəzəm dərslər fiziki məşqlər və idman, rifahınızı və ümumi sağlamlığınızı sistematik şəkildə izləmək çox vacibdir. Özünə nəzarətin ən əlverişli forması xüsusi gündəlik saxlamaqdır. Özünə nəzarət göstəricilərini şərti olaraq iki qrupa bölmək olar - subyektiv və obyektiv. Subyektiv göstəricilərə rifah, yuxu, iştah, zehni və fiziki performans, müsbət və mənfi emosiyalar, görünüş. Fiziki məşqlərdən sonra sağlamlıq vəziyyəti güclü olmalı, əhval-ruhiyyə yaxşı olmalıdır, praktikant baş ağrısı, zəiflik və həddən artıq iş hissləri hiss etməməlidir (Əlavə 3-ə baxın). Şiddətli narahatlıq varsa, məşqləri dayandırmalı və mütəxəssislərin məsləhətinə müraciət etməlisiniz.

Bir qayda olaraq, sistematik bədən tərbiyəsi ilə yuxu yaxşıdır, tez yuxuya gedir və yuxudan sonra güclü rifah olur.

Tətbiq olunan yüklər fiziki hazırlığa və yaşa uyğun olmalıdır.

Orta məşqdən sonra iştah da yaxşı olmalıdır. Dərsdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir, 30 - 60 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün bir stəkan mineral su və ya çay içmək lazımdır.

Daha pis hiss edirsinizsə, yatın, yükü azaltmalısınız və təkrar pozuntular halında həkimə müraciət edin.

Özünüidarə gündəliyindən müstəqil bədən tərbiyəsi və idmanı qeyd etmək, həmçinin antropometrik ölçmələri, funksional testləri və fiziki hazırlığa nəzarət testlərini qeyd etmək, həftəlik motor rejiminin yerinə yetirilməsinə nəzarət etmək üçün istifadə olunur.

Gündəliyin müntəzəm aparılması dərslərin, vasitələrin və metodların effektivliyini, fiziki fəaliyyətin və istirahətin miqyasının və intensivliyinin optimal planlaşdırılmasını ayrıca dərsdə müəyyən etməyə imkan verir.

Gündəlik rejimin pozulması hallarını və onların dərslərə və ümumi performansa necə təsir etdiyini də qeyd etməlidir. Özünə nəzarətin obyektiv göstəriciləri ölçülə bilən göstəricilərdir. Yəni, bu: ürək döyüntüsünün (nəbzinin), qan təzyiqinin, tənəffüsün, ağciyərin tutumunun, çəkisinin, əzələ gücünün, idman nəticələrinin monitorinqi.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, fitnesin etibarlı göstəricisi ürək dərəcəsidir. Nəbzin fiziki fəaliyyətə reaksiyasının qiymətləndirilməsi istirahətdə (məşqdən əvvəl) və məşqdən sonra ürək dərəcəsi məlumatlarını müqayisə etməklə həyata keçirilə bilər, yəni. ürək dərəcəsinin artmasının faizini təyin edin. İstirahət zamanı nəbz dərəcəsi 100% olaraq qəbul edilir, yükdən əvvəl və sonra tezlik fərqi X-dir, məsələn, yük başlamazdan əvvəl nəbz 10 saniyədə 12 vuruş, sonra isə 20 vuruş idi. Sadə hesablamalardan sonra nəbzin 67% artdığını öyrənirik (bax: Əlavə 4).

Ancaq təkcə nəbzə diqqət yetirilməməlidir. Mümkünsə, məşqdən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək də arzu edilir. Yükün başlanğıcında maksimum (yuxarı) təzyiq yüksəlir, sonra müəyyən bir səviyyədə sabitləşir. İşin dayandırılmasından sonra (ilk 10 - 15 dəqiqə) ilkin səviyyədən aşağı düşür və sonra ilkin vəziyyətə gəlir. Minimum (aşağı) təzyiq yüngül və ya orta yüklə dəyişmir, sıx ağır iş zamanı isə bir qədər artır.

Məlumdur ki, nəbzin dəyəri və minimum arterial təzyiq normal olaraq ədədi olaraq üst-üstə düşür. Kerdo indeksi düsturla hesablamağı təklif etdi:

IR \u003d D / P., Burada D minimum (aşağı) təzyiq, P isə nəbzdir.

Sağlam insanlarda bu göstərici 1-ə yaxındır. Ürək-damar sisteminin sinir tənzimlənməsi pozulursa, birdən çox və ya az olur.

Tənəffüs orqanlarını qiymətləndirmək də çox vacibdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki güc tətbiq edərkən işləyən əzələlər və beyin tərəfindən oksigen istehlakı kəskin şəkildə artır və buna görə də tənəffüs orqanlarının funksiyası artır. Nəfəs alma tezliyi fiziki fəaliyyətin miqdarını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Normalda yetkin bir insanın tənəffüs sürəti dəqiqədə 16-18 dəfədir. Tənəffüs funksiyasının mühüm göstəricisi ağciyərlərin həyati tutumudur - maksimum nəfəsdən sonra edilən maksimum ekshalasiya zamanı alınan havanın həcmi. Onun litrlə ölçülən dəyəri cinsdən, yaşdan, bədən ölçüsündən və fiziki hazırlıqdan asılıdır. Orta hesabla kişilər üçün 3,5 - 5 litr, qadınlar üçün - 2,5 - 4 litrdir.

Fiziki məşqləri yerinə yetirən hər bir tələbə müxtəlif əzələ qruplarının vəziyyətini və qabiliyyətini müstəqil olaraq qiymətləndirə bilər. Bunun üçün göstəricilərin təxminləri ilə testlər, həmçinin funksional testlər mövcuddur (bax: Əlavə No 5).

Sonda demək istərdim ki, sağlamlığı qorumaq və qorumaq üçün sistemli şəkildə məşq etmək və yükü tədricən artırmaq lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Əks təqdirdə, əks effekt əldə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, biz özümüz də bəzən öz sağlamlığımıza və uşaqlarımızın sağlamlığına etinasızlıq göstərir, bu məsuliyyəti həkimlərin çiyninə veririk. Uzun illər təcrübəmiz təsdiq etməyə imkan verir ki, xəstəliklərimizin əksəriyyəti pis vərdişlər, aşağı hərəkətlilik və qeyri-sağlam həyat tərzindən qaynaqlanır. Güclü, mehriban, ahəngdar inkişaf etmiş, Vətənimizin qüdrətinin möhkəmləndirilməsinə layiqli töhfə verməyə qadir olmaq üçün özümüzü şüurlu və vicdanla təkmilləşdirmək hər birimizin böyük borcudur, borcudur. Hippokrat da dedi: Gimnastika, fiziki məşqlər, gəzinti əmək qabiliyyətini, sağlamlığını, dolğun və şən həyatı qorumaq istəyən hər kəsin həyatına möhkəm daxil olmalıdır.

Tipik gündəlik məşq planı

Təlimlər qrupu	Bədənə əsas təsirlər	İcra xüsusiyyətləri
Yüngül qaçış, bədənin dərisini ovuşduraraq ovuclarla yerimək	Bədənin fəaliyyətinin orta dərəcədə canlanması, dərin nəfəs almağa ehtiyac yaradır	Qısa addımlarla, gərginliksiz, sinə, qarın, qollar, bel və ayaqların ardıcıl sürtülməsi ilə qaçış.
Dartma məşqləri	Ümumi istiləşmə; dərin nəfəs ilə birlikdə onurğanın düzəldilməsi; qolların və çiyin qurşağının əzələlərində qan dövranının yaxşılaşdırılması	Sürət yavaşdır. Qurtum içərkən - dərindən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdanda - tamamilə nəfəs alın
Ayaq məşqləri	Əzələlərin gücləndirilməsi və ayaqların oynaqlarında hərəkətliliyin artırılması; təkmilləşdirilmiş qan dövranı
Qarın və arxa əzələləri üçün məşqlər	Qarın ön divarının və arxanın əzələlərinin gücləndirilməsi; onurğanın hərəkətliliyini və qarın orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq	Sürət yavaşdır. Ən gərgin mövqelərdə nəfəsinizi tutmayın
Qollar və çiyin qurşağı üçün məşqlər	Qolların və çiyin qurşağının əzələlərinin gücləndirilməsi	Sürət yavaş və ortadır. Əhəmiyyətli gərginlikdən sonra qolların və çiyin qurşağının əzələlərini rahatlaşdırmaq tövsiyə olunur (qollarınızı silkələyin, irəli əyilin, aşağı salın və qollarınızı rahatlayın)
Bədənin yan əzələləri üçün məşqlər	Bədənin yan əzələlərini gücləndirmək; qarın boşluğunun fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması	Sürət yavaş və ortadır. Nəfəs alma, gərginlik olmadan bərabərdir
Qollar və ayaqlar üçün yelləncək məşqləri	oynaqlarda hərəkətliliyin artması; qan dövranı və tənəffüs orqanlarının fəaliyyətinin gücləndirilməsi	Sürət orta və ya sürətlidir. Maksimum hərəkət diapazonu
Qaçış, atlama	Artan metabolizm; bacakların əzələlərini və oynaqlarını gücləndirmək	Sürət orta və ya sürətlidir. Bərabər nəfəs alın, nəfəsinizi tutmaqdan və şişirtməkdən çəkinin
Yekun məşqlər	Tənəffüs və qan dövranı orqanlarının fəaliyyətinin normallaşdırılması	Bunu ən az stresslə edin. Tənəffüs sürətini dərinləşdirərək onu yavaşlatmağa çalışın. Dərin nəfəs alın və tamamilə nəfəs alın.

Əlavə 2

BÜTÜN TƏHSİL BÖLÜMƏLƏRİNİN TƏLƏBƏLƏRİNİN FİZİKİ HAZIRLIQININ QİYMƏTLƏNMƏSİ ÜÇÜN NƏZARƏT TESTLƏRİ

TESTLƏR - ÇALIŞMALAR	Fiziki qabiliyyət

500 m qaçış, san	Yüksək sürət
1000 m qaçış, san	sürətə dözümlülük
2000 m qaçış, san	Ümumi Dözümlülük
Dayanaraq uzunluğa tullanma sm	Sürət gücü
100 m qaçış, san.	Yüksək sürət
Mövqe dəyişikliyi	Sürət gücü


Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq və endirmək, ayaqları sabitdir, əllər başın arxasında (mətbuat) (dəfələrlə)
Bir ayaqda çömbəlmək (dəfələrlə), divara dayaq
Asılmış vəziyyətdə qolların əyilməsi və uzadılması (90 sm hündürlükdə dirək) (yuxarı çəkmək) (dəfələrlə)
Skamyada uzanaraq qolların əyilməsi və uzadılması (təkmələr) (dəfələrlə)

Halqa (dəfələrin sayı)	Yüksək sürət


	Yüksək sürət


Çömbəlmə (dəfələrin sayı), 1 dəqiqə	Sürət gücü
Addım 1 dəqiqə (dəfələrin sayı)	Sürət gücü
Asılmış əyilmiş ayağın 30 saniyəyə qaldırılması (dəfələrlə)	Sürət gücü
30 saniyə ərzində skamyadan tullanma (dəfələrlə)	Yüksək sürət
Fitnes mətbuatı 30 saniyədə (dəfələrin sayı)	Sürət gücü

TESTLƏR - ÇALIŞMALAR	Fiziki qabiliyyət
Əsas nəzarət standartları
1000 m qaçış, san	Yüksək sürət
1500 m qaçış, san	sürətə dözümlülük
3000 m qaçış, san	Ümumi Dözümlülük
Dayanaraq uzunluğa tullanma (sm ilə)	Sürət gücü
100 m qaçış, san.	Yüksək sürət
Asmaqda, çarpaz çubuğa toxunmaq üçün düz ayaqları qaldırın
Çarpaz çubuqda bir zərbənin qaldırılması
Zorla çıxın
Çubuğun üstündə asılarkən qolların əyilməsi və uzadılması (yuxarı çəkmə) (dəfələrlə)
Qolların qeyri-bərabər çubuqlarda əyilməsi və uzadılması (dəfələrlə)
Əlavə nəzarət standartları
Bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq və endirmək, ayaqları sabitlənir, əllər başın arxasında (basın) 1 dəqiqə (dəfələrlə)
İp atlama (dəfələrin sayı)	Yüksək sürət


Addım, 1 dəqiqə (dəfələrin sayı)	Sürət gücü
Çömbəlmə, 1 dəqiqə (dəfələrin sayı)	Sürət gücü
Mövqe dəyişikliyi	Sürət gücü


30 saniyə ərzində skamyadan tullanma (dəfələrlə)	Yüksək sürət
çömbəlmək dəstəksiz bir ayaqda (dəfələrlə)

Əlavə 3

Fiziki stress zamanı yorğunluğun xarici əlamətləri

əlamətlər	Yüngül fiziki yorğunluq	Əhəmiyyətli yorğunluq (kəskin həddindən artıq iş I dərəcə)	Kəskin həddən artıq iş (II dərəcəli kəskin həddən artıq iş)
Dərinin rənglənməsi	yüngül qızartı	Əhəmiyyətli qızartı	Kəskin qızartı, ağartma, siyanoz
tərləmə	kiçik	Əhəmiyyətli (beldən yuxarı)	Xüsusilə kəskin (kəmərin altında), duzların performansı
	Sürətləndirilmiş (düzənlikdə dəqiqədə 22-26, yüksəlişdə isə 36-ya qədər)	Sürətləndirilmiş (38 - 46 dəq. səthi)	Kəskin (dəqiqədə 50-60-dan çox), sürətli, ağızdan, ayrı-ayrı nəfəslərə çevrilir, sonra nizamsız nəfəs
Hərəkat	sürətli gəzinti	Qeyri-müəyyən addım, yüngül yırğalanma, yürüşdə geriyə düşmə	Kəskin yellənmə, əlaqələndirilməmiş hərəkətlərin görünüşü. İrəli getməkdən imtina
Ümumi görünüş, hisslər		Yorğun üz ifadəsi, zəif duruş (əymə, çiyinlərin sallanması). Ətraf mühitə marağın azalması	Sərt üz ifadəsi, duruşun kəskin pozulması (“düşmək üzrədir”), apatiya, şiddətli zəiflik şikayətləri (səcdəyə), güclü ürək döyüntüsü, baş ağrısı, döş qəfəsində yanma, ürəkbulanma, qusma
	Sakit	gərgin	təhrif edilmişdir
Diqqət	Təlimatların yaxşı, səhvsiz icrası	Əmrlərin yerinə yetirilməsində qeyri-dəqiqlik, istiqaməti dəyişdirərkən səhvlər	Əmrlərin yavaş, səhv icrası. Yalnız yüksək səsli əmr qəbul edilir
Nəbz, döyüntü/dəq			180 - 200 və daha çox

Əlavə 4

Təlim yüklərinin təsnifatı
	Yükün təbiəti	Ürək dərəcəsi göstəriciləri
	Yükün təbiəti
	aşağı intensivlik	130 vuruş/dəq qədər	130 vuruş/dəq qədər	40 ilə 90 dəq
	Orta intensivlik	131-155 vuruş/dəq
	yüksək intensivlik
	submaksimal İntensivlik			30 saniyə - 5 dəq
	Maksimum intensivlik

Ərizə № 5

üçün testlər təriflər güc

A). Kreslodan iki addımlıq məsafədə durun və əllərinizi oturacağına söykəyin, qollarınızı bacardığınız qədər əyin və açın. "Push-up" əyilmir.

Qiymətləndirmə: “əla” – 30 dəfə, “yaxşı” – 20 dəfə, “qənaətbəxş” – 15 dəfə.

b). Sırt üstə uzanaraq, qollar bədən boyunca uzanır, ayaqlarınızı dizlərdə əyilmədən düz bir açıya qaldırın və sonra aşağı salın.

Qiymətləndirmə: “əla” – 50 dəfə, “yaxşı” – 40 dəfə, “qənaətbəxş” – 20 dəfə.

c) Dabanlarınızı yerdən qaldıraraq, qollarınızı irəli uzataraq maksimum sayda çömbəlmə hərəkətləri edin.

Bir dəqiqə üçün qiymət: "əla" - 60 dəfə, "yaxşı" - 55 dəfə, "qənaətbəxş" - 40 dəfə.

üçün testlər təriflərçeviklik

A). Pedestalda dayanaraq irəli əyilmək. I. p. - qapalı duruş, ayaq barmaqları kabinetin kənarı səviyyəsində. Ayaqlarınızı əyilmədən, barmaqların mövqeyini şkafın miqyasında (və ya bir hökmdar, santimetr lentlə ölçülür) düzəldin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın, sonra nəticəni qeyd edin.

Dərəcə: şkafın kənarından aşağı: "əla" - 15 sm, "yaxşı" - 10 sm, "qənaətbəxş" - 5 sm.

b). Ayaqda, ayaqları bir yerdə, əllər aşağı. Sol tərəfə əyilərək, sol əlinizi budunuzun üstündə sürüşdürün və sağınızı əyin. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Sol əlin barmaqlarının ucundan yerə qədər olan məsafə nə qədər qısa olsa, bir o qədər yaxşıdır. Digər tərəfdən də eyni.

V). Divara tərəf, əllər aşağı. Mümkün qədər yelləyin, sağ ayağı irəli - yuxarı qaldırın. Divarda ayaq barmağınızla toxunduğunuz yeri qeyd edin. Təmas nöqtəsindən döşəməyə qədər olan məsafə nə qədər böyükdürsə daha yaxşı nəticə. Digər ayağı ilə eyni. Ayaqlarınızı əyməyin, gövdənizi əyməyin.

Qiymətləndirmə: "əla" - başın üstündə yelləncək, "yaxşı" - başına yelləncək, "qənaətbəxş" - sinə yelləncək.

üçün testlər tarazlıq balansınızı itirmədən aşağıdakı mövqelərdə nə qədər dayana biləcəyinizi müəyyənləşdirin:

A). Bir ayağının üstündə dayanaraq, digər ayağının dabanı ilə dizinə toxunur. Əllər irəli uzadılır.

b). Bir ayaq üzərində dayanaraq, digəri arxaya qoyulur, qolları yanlara ("yutmaq").

Qiymətləndirmə: "əla" - 30 saniyə, "yaxşı" - 20 saniyə, "qənaətbəxş" - 10 saniyə.

Müəyyən etmək üçün testlər sürətli idin

A). Masa arxasında oturmaq, əlləri masaya qoymaq. Hərəkətləri yalnız bir fırça ilə yerinə yetirərək, 10 saniyə ərzində qələmlə bir kağız vərəqində maksimum nöqtə sayını tətbiq edin.

b). Dayanaraq, sağ əliniz düz bucaq altında əyilmiş, hökmdarı şaquli olaraq götürün ki, onun sıfır işarəsi kiçik barmaq ilə eyni səviyyədə olsun. Açın, hökmdarı buraxın və dərhal, mümkün qədər tez, barmaqlarınızı yenidən sıxın. Hökmdarın alt kənarından xurmaya qədər olan məsafə nə qədər kiçik olsa, bir o qədər yaxşıdır.

V). 10 saniyə yerində qaçın. Bu müddət ərzində nə qədər çox addım atmağı bacarsanız, nəticə bir o qədər yaxşı olar.

Müəyyən etmək üçün test dözümlülük

Kuperin 12 dəqiqə ərzində qaçış sınağı, onun nəticələri aerob qabiliyyətinin funksional sinifini müəyyənləşdirir.

12 dəqiqə (km) qaçış məsafəsindən asılı olaraq maksimum aerob qabiliyyətinin (funksional siniflər) dərəcəsi.

üçün test edin qarın əzələlərinin gücünün və dözümlülüyünün təyini (mətbuat)

Arxa üstə uzan. Dizlərinizi elə bükün ki, dabanlarınız ombanızdan 30-40 sm məsafədə olsun. Əllər başın arxasında yerləşir, barmaqlar qıfıldadır. Kənardan köməyə ehtiyacınız olacaq: tərəfdaş ayaqlarınızı yerdə saxlamalı və eyni zamanda bir dəqiqədə (60 saniyə) neçə təkrar edə biləcəyinizi qeyd etməlidir.

İcra: oturun və dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunun, sonra yenidən uzanın.

Prinsipcə, 5-dən 7-yə qədər bal sizə lazım olan şeydir. Ancaq balınız 2 və ya 3-ə yaxındırsa, dərhal məşqə başlayın. Əks halda, bel problemləri ola bilər.

Mətbuat üçün təlim aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Birincisi, məşqlər yuxarı hissədə (gövdəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq), sonra mətbuatın aşağı hissəsində (ayaqları meylli vəziyyətdən qaldırmaq) həyata keçirilir. Və nəticədə - qarın oblique əzələlərini gücləndirən burulma məşqləri.

Və daha bir şey: zəif bel ilə heç bir nazik bel yoxdur. Yalnız abs əzələlərini və ya arxa əzələləri əhatə edən tək bir məşq olmasa da, məşqdə həm bədənin ön səthinə, həm də arxaya diqqət yetirən məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Fiziki məşqləri yerinə yetirərkən, bədəninizin real imkanlarına əsaslanaraq yükü idarə etməlisiniz, yəni. onun performansından. Ən sadə qiymətləndirmə üsulları bunlardır: ürək dərəcəsi (nəbz), qan təzyiqi (qan təzyiqi), bədən çəkisi (kiloqramla) və boy (santimetrlə). Bunlara əlavə olaraq müxtəlif var funksional performansın qiymətləndirilməsi testləri. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

1). Vəziyyəti qiymətləndirmək üçün ürək-damar sistemi :

a) qiymətləndirmək ürək-damar sisteminin fitness vəziyyəti istirahətdə nəbzi ölçmək və sonra 30 saniyə ərzində 20 çömbəlmək lazımdır. Nəbzin ilkin səviyyəyə bərpa müddəti ürək-damar sisteminin vəziyyətinin və cəlb olunan fitnesin göstəricisidir. Zamanla nəbzin bərpası:

a) 3 dəqiqədən az vaxt yaxşı nəticədir;

b) 3 dəqiqədən 4 dəqiqəyə qədər - orta nəticə;

c) 4 dəqiqədən çox - orta səviyyədən aşağı.

b) dövlət haqqında normal funksiya ürək-damar sistemi tərəfindən mühakimə oluna bilər qan dövranının qənaət əmsalı, 1 dəqiqə ərzində qanın boşalmasını əks etdirir. Bu düsturla hesablanır:

(BP maks. - BP min.) * P, burada BP qan təzyiqidir,

P - nəbz dərəcəsi.

Sağlam bir insanda onun dəyəri 2600-ə yaxınlaşır. Bu əmsalın artması ürək-damar sisteminin işində çətinliklər olduğunu göstərir.

2). Vəziyyəti qiymətləndirmək üçün tənəffüs sistemi :

A) Gençi testi- subyekt nəfəs verərkən nəfəsini tutur, burnunu barmaqları ilə tutur. Sağlam insanlarda nəfəsin tutulma müddəti 12-15 saniyədir.

b) Stange testi - mövzu nəfəs alarkən nəfəsini tutur, barmaqları ilə burnunu sıxır. Sağlam insanlarda nəfəsin tutulma müddəti 30-40 saniyədir.

3). üçün normal bədən çəkisinin müəyyən edilməsi adlanan müxtəlif üsullardan istifadə edilir kütləvi - artım indeksləri :

A) kütləvi artım indeksi (Quetle) bədən çəkisinin qramla onun uzunluğuna santimetrlə nisbətidir. Normalda bədənin bir santimetri 200 - 300 qram bədən çəkisini təşkil edir.

M. R. I. \u003d bədən çəkisi (q) / bədən boyu (sm). Göstərici 300 q-dan yuxarıdırsa, bu, subyektin artıq çəki olduğunu göstərir. Əgər nisbət 250 qr-dan aşağıdırsa. - mövzunun qeyri-kafi çəkisi üçün.

b) Brock indeksi. 155 - 156 sm boyu olan insanlar üçün normal bədən çəkisi 100 rəqəminin çıxdığı santimetrdə bədənin uzunluğuna bərabərdir;

artım ilə 165 - 175 - 105;

hündürlüyü 175 sm və daha çox - 110.

3) Bədənin uyğunluğunun qiymətləndirilməsi testdən istifadə etməklə edilə bilər: 15 - ikinci qaçış, dizlərinizi yüksək qaldırın. Test nəticələri cədvəldən müəyyən edilə bilər.

1. Vies Y. Hər kəs üçün Fitness. / Mn.: Kitab. Ev, 2006. - 104s.

3. Qotovtsev, P.I., Dubrovski, V.L. Bədən tərbiyəsi zamanı özünə nəzarət.

4. Qusalov A. X. Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq qrupu. / M., F. və S., 1987.

5.. Zyabina, E.Yu., Muravov, O.İ. Sağlamlıq hərəkətdədir. SSRİ Səhiyyə Nazirliyinin Ümumittifaq Tədqiqat Profilaktik Təbabət Mərkəzi, Moskva, 1991.

6. Bədən tərbiyəsi müəlliminin kitabı / red. red. V.S.Kayurova; ön söz I.P. Savinkova. - M., Bədən tərbiyəsi və idman, 1973 - 73-cü illər.

7. Terapevtik məşq və tibbi nəzarət / Ed.prof. V.A. Epifanova, prof. G. L. Apanasenko. - M. tibb, 1990.

9. Bədən tərbiyəsi dərslərində təhlükəsizlik tədbirləri (Hər şey bədən tərbiyəsi müəllimi üçün) / Tərtib edən Kiselev P.A. Volqoqrad, Ekstremum, 2004.

10. Petrov, P.K. Məktəbdə gimnastikanın tədrisi üsulları: Proc. stud üçün. daha yüksək dərs kitabı qurumlar / - M .: Humanit. red. mərkəzi VLADOS, 2003. - 215s.

11. Sinyakov, A. F. İdmançının özünü idarə etməsi / "Bilik" nəşriyyatı, M., 1987.

“Bədən tərbiyəsi” fənni fiziki, mənəvi və sosial rifahı özündə birləşdirən sağlamlığın formalaşması problemini həll edir.

Ümumi təhsil müəssisəsində “Bədən tərbiyəsi” fənninin məqsədi sağlamlığın möhkəmləndirilməsi, ahəngdar fiziki, əxlaqi və sosial inkişafı təşviq etmək, uğurlu təlim, bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə özünü tənzimləmə bacarıqlarının formalaşdırılması, habelə sağlamlığın, sağlam və təhlükəsiz həyat tərzi bacarıqlarının qorunub saxlanmasına və möhkəmləndirilməsinə istiqamətləndirmə.

Tədris prosesində məqsədə çatmaq üçün aşağıdakı vəzifələr həyata keçirilir:

Sağlamlıq:

bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə xəstəliklərin, stress vəziyyətlərinin qarşısının alınması;
orqanizmin ətraf mühitə uyğunlaşma qabiliyyətinin formalaşması;
tələbələrin sağlamlığının qorunması, düzgün duruşun formalaşması, düz ayaqların, miyopiyanın və digər xəstəliklərin qarşısının alınması;
zehni inkişafiş qabiliyyəti;
sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması vərdişlərinə yiyələnmək.

Təhsil:

mütəşəkkil və müstəqil dərslər üçün zəruri olan bədən tərbiyəsi biliklərinə yiyələnmək;
olimpizmin və olimpiya hərəkatının mənəvi dəyərlərinə yiyələnmək (Olimpiya təhsili);
həyati vacib motor bacarıq və bacarıqlarını öyrətmək;
hərəkət mədəniyyətinin formalaşdırılması, ümumi inkişaf və sağlamlaşdırıcı oriyentasiya ilə fiziki məşqlərlə motor təcrübəsinin zənginləşdirilməsi, əsas idman növlərinin texniki hərəkətləri və texnikası.

Təhsil:

vətənpərvərlik şüurunun formalaşdırılması;
intizamlı davranış, yoldaşlara mehriban münasibət, kollektivizm, qarşılıqlı yardım, dürüstlük, məsuliyyətlilik, cəsarət, məqsədə çatmaqda əzmkarlıq kimi müsbət xarakter xüsusiyyətlərinin tərbiyəsi;
öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına dəyər kimi diqqətli münasibətin formalaşması;
insanın əxlaqi, fiziki və intellektual keyfiyyətlərinin ahəngdar birləşməsi prinsipinin həyata keçirilməsi;
fiziki və mənəvi özünü təkmilləşdirmək üçün motivasion münasibətlərin formalaşdırılması;
bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə antisosial davranışın qarşısının alınması.

İnkişaf edir:

kondisioner və koordinasiya keyfiyyətlərinin inkişafı;
yaradıcılıq qabiliyyətlərinin inkişafı;
dünyagörüşünün inkişafı;
inkişaf zehni qabiliyyətlər, təhsilin inteqrasiya prosesləri vasitəsilə.

Tətbiq edilib:

bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyəti prosesində həmyaşıdları ilə əməkdaşlıq bacarıq və bacarıqlarının öyrədilməsi;
zəruri bilik, bacarıq və bacarıqlara yiyələnməkmüstəqil oyunlar və bədən tərbiyəsi zamanı təhlükəsizliyi təmin etmək.

Mövzunun bütün tapşırıqları ekvivalentdir.

2015/2016-cı yeni tədris ilində yeni Respublika Dövlət Təhsil Standartlarına, nümunəvi kurikulumlara uyğun olaraq “Bədən tərbiyəsi” fənni invariant hissəyə aiddir və 1-11-ci siniflərdə onun tədrisinə həftədə 3 saat ayrılmışdır. idman istiqaməti üzrə profil dərsləri - həftədə 5 saat. Bədən tərbiyəsi dərsi 45 dəqiqədən çox olmamalıdır. Modul təhsil sistemi ilə əmək təlimi, xarici dil, musiqi, təsviri incəsənət və s. dərsləri olmaqla 45 dəqiqəlik cədvəldə bədən tərbiyəsi dərsi planlaşdırılır.

Donetsk Xalq Respublikasının "Bədən tərbiyəsi və idman haqqında" qanununun 76-cı maddəsinə əsasən,Bədən tərbiyəsi və idman sahəsində pedaqoji fəaliyyətlə bədən tərbiyəsi və idman sahəsində orta ixtisas və ya ali təhsili olan, habelə bu fəaliyyətə Respublika Baş Prokurorluğu tərəfindən müəyyən edilmiş qaydada buraxılmış şəxslər məşğul olmaq hüququna malikdirlər. Donetsk Xalq Respublikasının bədən tərbiyəsi və idman sahəsində icra orqanı.

Təhsil müəssisələrində idman salonlarının çatışmazlığı problemini həll etmək üçün bədən tərbiyəsi üçün uyğunlaşdırılmış otaqlar (gimnastika, aerobika, idman zalı və s.)

Tələbələrin bədən tərbiyəsi-istirahət və idman tədbirlərində iştirak etmək üçün əsas, hazırlıq və xüsusi qruplara bölgüsü onların sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla (və ya sağlamlıq haqqında arayış əsasında) həkim tərəfindən həyata keçirilir. Yeni tədris ilinə qədər xüsusi tibb qruplarının komplektləşdirilməsi həyata keçirilməlidir 1 iyundan əvvəl cari ilin aprel-may aylarında keçirilmiş tibbi müayinəyə əsasən yaşı, fiziki hazırlıq göstəriciləri, funksional vəziyyəti və patoloji prosesin dərəcəsi nəzərə alınmaqla. Tibbi qrupun diaqnozunu göstərən uşaqların siyahıları məktəbin direktoruna və bədən tərbiyəsi müəllimlərinə verilir. Direktor 10 sentyabra qədər cari ilin fərmanı ilə məktəbə xüsusi tibb qrupunun yaradılması haqqında əmr verilməlidir.Tibbi müayinədən keçməyən tələbələrin “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə idmanla məşğul olmasına icazə verilmir.Ümumi təhsil müəssisələrində xüsusi tibbi qrupla məşğələlər bədən tərbiyəsi müəllimi tərəfindən və ya yerli klinikanın məşq terapiyası kabinetində aparılır. Bunun üçün bədən tərbiyəsi müəllimi, sinif rəhbəri və valideynlər tərəfindən idarə olunan dərsə davamiyyət gündəliyi başlayır. Müxtəlif tibb qruplarına təyin olunan tələbələrin siyahıları ümumi təhsil təşkilatının əmri ilə təsdiq edilir. Hər bir şagirdin bədən tərbiyəsi üzrə tibbi qrupu sinif jurnalının "Sağlamlıq vərəqinə" daxil edilir. Xəstəliyin xarakterini göstərən “Sağlamlıq vərəqəsi”nin ikinci nüsxəsi bədən tərbiyəsi müəlliminə təhvil verilməlidir.

Yeni təhsil standartlarını həyata keçirmək üçün yaradıcı kollektiv 1-11-ci siniflər üçün “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə yeni proqram hazırlayıb.

“Bədən tərbiyəsi” proqramına aşağıdakı bölmələr daxildir:

“Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları” (informasiya komponenti);
“Hərəkət fəaliyyətinin üsulları (idman növləri, fiziki inkişafın monitorinqi) əsas və dəyişən hissə” (fəaliyyət komponenti).

Bədən tərbiyəsi haqqında biliklər bilavasitə praktiki məşğələlərdə, məşqlərin, taktiki-texniki hərəkətlərin yerinə yetirilməsi zamanı və ya hər bir mövzu üzrə 2 saatdan çox olmayaraq ayrıca öyrənilir. Hər rübün sonunda rüblük qiymətləndirmədən əvvəl “Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları” bölməsinin nəzəri hazırlanmasına və keçilən mövzuların nəzəri materialına görə ayrıca qiymət məcburi olaraq verilir.

5-11-ci siniflərdə biliyin qiymətləndirilməsi jurnalda ayrıca "OZ" sütununda qeyd olunur. Biliyə nəzarət şifahi və ya yazılı şəkildə həyata keçirilə bilər.

"Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları" bölməsini öyrənərkən dərslərdə dəftərlərdən istifadə etməyi tövsiyə edirik. Noutbuklarda şagirdin öz başına saxladığı sağlamlıq gündəliyi əks oluna bilər. Şagirdlərin biliklərinin formalaşması üçün kompüter (informasiya) təlim texnologiyaları, layihə əsaslı təlim texnologiyaları, təlim texnologiyaları kimi müasir pedaqoji texnologiyalar aktuallaşır. Tövsiyə olunan ədəbiyyat siyahısında təqdim olunan bədən tərbiyəsi dərsliklərindən istifadənin zəruriliyinə diqqətinizi çəkirik, elektron versiyaları internet resurslarında mövcuddur.

Fəaliyyət komponentiəsas və dəyişən hissələrin mövzularını ehtiva edir.

Bütün siniflərdə əsas hissəyə "Fiziki inkişafın monitorinqi" (MPF) mövzusu və əsas idman növlərinin öyrənilməsi üzrə mövzular daxildir.

Dəyişən hissə dəyişən idman fənlərindən ibarətdir və yerli şəraiti, uşaqların maraq və istəklərini, təhsil müəssisəsinin maddi-texniki bazasını nəzərə alır. Dəyişən hissə yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi müəllimi tərəfindən seçilir.

“Fiziki inkişafın monitorinqi” mövzusu tələbələrin funksional vəziyyətini və fiziki sağlamlığının səviyyəsini izləməyə imkan verir və 6 funksional testi (indeksi) özündə birləşdirir: “Rufier testi”, “Stange testi”, “Quetle indeksi”, “Robinson indeksi. ”, “Şapovalov indeksi ”, “Romberq testi”, bədən sistemlərinin funksional imkanlarının səviyyələrini xarakterizə edir. Sentyabr, aprel-may aylarında orqanizmin vəziyyətini müəyyən etmək, həmçinin funksional sistemlərin inkişaf dinamikasını müəyyən etmək üçün funksional testlər aparılır. Bütün funksional testlər məşqdən əvvəl sakit vəziyyətdə aparılmalıdır. Uşaqları cütlərə bölməklə ilk üç dərs üçün diaqnostik testlərin keçirilməsini təşkil etmək optimaldır. İlk dərsi "Bədən tərbiyəsi" fənninə qoyulan tələblərlə tanış olmağa həsr edin və 2 test keçirin: "Stange testi" və "Romberq testi". İkinci dərsdə 2 test keçirin: “Rufier testi” “Quetle indeksini” hesablayın Üçüncü dərsi “Robinson indeksi”, “Şapovalovanın indeksi” testlərinə həsr edin. Valideynləri məktəblilərin sağlamlığının qorunması ilə bağlı biliklərin formalaşmasına cəlb etmək üçün ev tapşırıqları üçün Quetelet İndeksi və Robinson İndeksi verilə bilər. Funksional testlər (indekslər) aparıldıqdan sonra, mümkünsə, məktəb həkimini və ya məktəb tibb bacısını cəlb etmək lazımdır. Aprel-may aylarında diaqnostik testlər sentyabrda olduğu kimi təşkil olunur.

Fiziki hazırlıq səviyyəsini təyin edərkən müəllim inkişaf dinamikasını nəzərə almadan nəticələr cədvəlindən istifadə etməlidir.

Diaqnostik məşğələlərdə səviyyələrdən başqa, bal şkalası var ki, bu da müəllimə 1-4-cü siniflər istisna olmaqla, aprel-may aylarında şagirdin fiziki hazırlığı göstəricilərinin artım tempini nəzərə almaqla onu qiymətləndirməyə imkan verir. Sentyabr ayında “Fiziki inkişafın monitorinqi” mövzusu qiymətləndirilmir. Mövzu üzrə qiymət may ayında bədən tərbiyəsi üzrə qiymətləndirmə meyarlarına uyğun olaraq müəyyən edilir.

Öyrənmək üçün əsas mövzular tələb olunur. Əsas hissəyə aşağıdakı mövzular daxildir:

1-4-cü siniflər - "Açıq hava oyunları", "Akrobatika elementləri ilə gimnastika", "Yüngül atletika", "İdman oyunlarının əsas anlayışları və elementləri", "Üzgüçülük" (üzgüçülük dərslərinin keçirilməsi üçün şərait olmadıqda, saatlar yenidən bölünür. digər əsas Mövzulara bərabər ədədlər);

10-11-ci siniflər - “Gimnastika”, “Yüngül atletika”, “Turizm”, “İdman oyunları” (müəllim tərəfindən 4-dən iki növ seçim: futbol, həndbol, basketbol, voleybol, maddi-texniki baza və maraqları nəzərə alınmaqla tələbələr), "Fəal asudə vaxtın təşkili".

Dəyişən mövzunu öyrənərkən, təhsil ili təhsil sinfinə uyğun gəlmədikdə (məsələn, 9-cu sinifdə döyüş sənəti mövzusu öyrənilir, təhsilin birinci ili) müəllim mövzunun məzmununu müstəqil şəkildə tənzimləməlidir. tələbələrin fiziki hazırlığı və psixoloji və yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla dəyişən mövzu və nəzarət standartları.

İbtidai siniflərdə bədən tərbiyəsi dərsi bədən tərbiyəsi və idman fəaliyyətinə motivasiyanın formalaşmasını, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına yönəldilmişdir. İbtidai siniflərdə bədən tərbiyəsi dərslərində oyunlar əsas fəaliyyət növüdür.

İbtidai sinif şagirdlərinin motor hazırlığının öyrədilməsi və təkmilləşdirilməsi vasitəsi kimi oyun fəaliyyəti müasir bədən tərbiyəsi metodologiyasında tədris prosesinin ən məhsuldar istiqamətidir. Bu vəziyyət, gənc uşaqların bədəninin əsas sistemlərinin inkişafı və işləmə xüsusiyyətlərinin oyun fəaliyyətinə ən çox uyğunlaşması ilə əlaqədardır.

1-4-cü siniflərdə hər bir bədən tərbiyəsi dərsinə şagirdlərin oyun fəaliyyətini daxil etmək lazımdır. Dərslərdə açıq oyunlar və oyun tapşırıqlarından istifadə edərkən aşağıdakı vəzifələr həll olunur:

koordinasiyanın inkişafı (hərəkətlərin məkan, zaman və güc xüsusiyyətlərinin dəqiq bərpası, tarazlığın qorunması, dəyişən vəziyyətlərə tez və vaxtında reaksiya, bədənin müxtəlif hissələri ilə eyni vaxtda və ardıcıl hərəkətlərin əlaqələndirilməsi, hərəkətlərin tempinin və ritminin təkrar istehsalı) və şərti (sürət, güc, sürət-güc, ümumi dözümlülük, elastiklik) qabiliyyətlər.
motor bacarıqlarının, bacarıqlarının və öyrənilmiş fəaliyyət üsullarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi;

Öyrənilən elementləri birləşdirmək üçün öyrənilən mövzu nəzərə alınmaqla oyunlar seçilməlidir.

Oyun zamanı uşaqların emosional aktivliyinin artması ilə əlaqədar olaraq, onların hərəkətləri zamanı yükü ciddi şəkildə tənzimləmək lazımdır:

tələbələrə güclərini bərpa etməyə, ürək dərəcəsini optimal dəyərlərə (110 - 120 vuruş / dəq) endirməyə imkan verən qısa fasilələrlə oyunlar keçirmək;
oyunun və ya ayrı-ayrı epizodların təkrarlarının sayını artırmaq və ya azaltmaq;
vaxtın artırılması və ya azalması oyun;
məsafələrin uzadılması və ya qısaldılması, oyun üçün ərazinin ölçüsü;
komandada oyunçuların sayının artması və ya azalması və s.;
maneələrin sayını artırmaq, daşınan əşyaların çəkisini və sayını azaltmaq və ya artırmaq.

Oyun zamanı fiziki fəaliyyət vizual əlamətlərlə izlənilməlidir: üz dərisinin rəngi, tənəffüs dərəcəsi, hərəkətlərin koordinasiyası, tərləmə, üz ifadələri, rifah.

İbtidai məktəb çağında nəzarət və şifahi qiymətləndirmə müraciət edin şagirdin şəxsi fiziki təkmilləşməsinə və öz müqəddəratını təyin etməsinə, nəticələrin yaxşılaşdırılmasına, aktivliyin artmasına, fiziki məşqlərdən sevinc duymasına təkan verəcək şəkildə.

Tədris ilinin 01.09-dan 01.10-dək olan müddətdə bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərin yüklənmələrə uyğunlaşdırılması məqsədilə nəzarət təhsil standartları qəbul edilmir, “Fiziki inkişafın və fiziki hazırlığın monitorinqi” baza mövzusu 6 funksional test vasitəsilə həyata keçirilir ( indekslər) və siniflər istirahət və sağlamlaşdırıcı xarakter daşıyır.

Anatomiya fiziolojioğlan və qızların psixoloji xüsusiyyətləri dərslərin təşkilinə, motor bacarıqlarının öyrədilməsi vasitələrinin və metodlarının seçilməsinə fərqli yanaşma tələb edir. tədbirlər və fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi, üçünfiziki fəaliyyətin dozası .

İdman oriyentasiya profilləri bədən tərbiyəsinin vacib komponent olduğu universitetlərə qəbul olmaq imkanı verir. Əldə olunan biliklər tələbələrə onlardan gündəlik həyatda da istifadə etmək imkanı verir.

Akademik fəaliyyətin qiymətləndirilməsi əsasən aşağıdakılardan ibarət olmalıdır keyfiyyət meyarları tələbənin nailiyyətlərinin səviyyəsinin qiymətləndirilməsi, o cümlədən: proqram materialının mənimsənilməsinin keyfiyyəti,nəzəri və metodoloji biliklər, motor, bədən tərbiyəsi və sağlamlıq və idman fəaliyyətinin metodları, o cümlədən hərəkat hərəkətlərində əldə edilən kəmiyyət göstəriciləri daxil olmaqla.

Şagirdlərin fiziki hazırlıq səviyyəsini düzgün və düzgün qiymətləndirmək üçün müəllim iki göstəricini nəzərə almalıdır. Birincisi, bədən tərbiyəsi proqramına uyğun olaraq ilkin hazırlıq səviyyəsidir. İkincisi, müəyyən bir müddət ərzində fiziki hazırlıq göstəricilərindəki dəyişikliklərdir. Bunun üçün mövzunun əvvəlində eyni şərait yaradılarkən mövzunun sonunda planlaşdırılan nəzarət standartı aparılmaqla ilkin səviyyə müəyyən edilə bilər. Müəyyən keyfiyyətlərin göstəricilərindəki müsbət dəyişiklikləri qiymətləndirən müəllim fərdi motor qabiliyyətlərinin inkişafını, müəyyən yaşda olan uşaqlarda onların dəyişmə dinamikasını və ilkin səviyyəni nəzərə almalıdır. Bunun üçün A.G.-nin müəllifi olduğu fiziki keyfiyyətlərin böyümə sürətinin hesablanması düsturu. Truşkin. Artım 10-15% olarsa, tələbənin nəticəsinə 1 bal, 15%-dən çox olduqda isə tələbənin nəticəsinə 2 bal əlavə edilir.

Bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma işinin sahələrindən biri də sinifdənkənar və məktəbdənkənar işdir, sinifdənkənar bədən tərbiyəsi, sağlamlaşdırma və idman işləri bütün pedaqoji kollektivi əhatə edir. Sağlamlaşdırıcı və ya fiziki-idman tədbiri hazırlayarkən məktəbin direktoru (ümumtəhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsinə bilavasitə rəhbərlik etməli olduğu üçün) pedaqoji kollektivin, ictimai təşkilatların (razılaşma ilə) vəzifələrini müəyyən edən əmr verir. Tədbirlərin təşkili və keçirilməsi üçün valideynlər və tələbələr. Sinifdənkənar işə daxildir: bədən tərbiyəsi-sağlamlıq və idman tədbirləri (bədən tərbiyəsi bayramları, turnirlər, idman gecələri, yarışlar, sağlamlıq günü, olimpiya həftəsi), yarışlarda iştirak üçün komandaların hazırlanması, məktəbin, dərnəyin bədən tərbiyəsi fondu ilə iş, dərnəklərin aparılması üçün saatlar üçün əlavə ödəniş təmin edən bölmə işi. Məktəbdənkənar fəaliyyətlər, maraqların və ehtiyacların fərdi motivlərini, təbii qabiliyyətlərini və tələbələrin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq məcburi təhsil komponentini tamamlayır.İdman dərnəyində, seksiyasında təhsil almağa icazəni göstərən həkim arayışı olmadan tələbələrin idman istiqamətinin dərnəklərində, seksiyalarında dərs keçməsinə icazə verilməsi mümkün deyil.

Məktəbdənkənar tədbirlərin həyata keçirilməsi üçün təhsil müəssisələrinin uşaq-gənclər idman məktəbləri ilə əməkdaşlıq etməsi, onları dərslərin keçirilməsi üçün baza ilə təmin etməsi, öz növbəsində bədən tərbiyəsi dərslərinin keçirilməsi üçün öz avadanlıqlarından istifadə edə bilməsi, uşaq idman məktəblərinin nümayəndələrini dəvət etməsi məqsədəuyğundur. yeniyetmələr idman məktəbindən valideyn iclaslarına qədər, kütləvi idman tədbirləri zamanı uşaqlarda idman haqqında təsəvvür yaratmaq üçün uşaq yeniyetmələr idman məktəbinin bazasında yetişdirilən idman bölmələrinin nümunəvi çıxışlarının keçirilməsi məqsədəuyğundur.

Yeni Respublika Dövlət Təhsil Standartlarına əsasən, yeni proqram tələbləri bədən tərbiyəsi üzrə tədris prosesinin planlaşdırılmasına yeni yanaşmanı diktə edir. Bədən tərbiyəsi müəllimi, 5-11-ci siniflər üçün bədən tərbiyəsi proqramının izahat qeydinə əsasən, ilk növbədə aşağıdakıları nəzərə alaraq dəyişən hissənin saatlarının bölüşdürülməsini müəyyən etməlidir: maddi-texniki bazanın mövcudluğu, regional idman ənənələri, tələbələrin arzusu. Bədən tərbiyəsi müəlliminin ikinci addımı planlaşdırmanın hazırlanmasıdır. İllik planın planlaşdırılmasının xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, proqramın əsas və dəyişən hissələrinin mövzuları planda ayrıca müəyyən edilir, proqramın dəyişən hissəsində saatların sayı ilə yanaşı hansı mövzunun götürüldüyü və ya hansı mövzuya aid olduğu qeyd olunur. əsas hissənin mövzusu saatlar yenidən bölüşdürülür.Həmçinin dəyişən mövzu seçərkən tədris ili təyin olunur, çünki müəllim hər il müxtəlif mövzular seçə bilər. Lazım gələrsə, bir dəyişən mövzu çərçivəsində iki illik təhsil üçün nəzərdə tutulmuş tədris materialını mənimsəyə bilərsiniz.

Bir tədris ili ərzində dəyişən mövzunun iki ili mənimsənildikdə və dəyişən mövzunun öyrənildiyi il təhsil sinfinə uyğun gəlmədikdə (məsələn, 10-cu sinifdə döyüş sənəti modulu öyrənilir). , təhsilin birinci ili), müəllim dəyişən mövzunun məzmununu və qiymətləndirmə standartlarını tənzimləməlidir.

Misal üçün:

Cədvəl 1

2015/2016-cı tədris ili üçün V sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi dərslərinin plan-cədvəli. il

p/n	Proqram materialının növü	Bax	dörddəbir dərslərin sayı 1–27	II rüb dərslərin sayı 28–48	III rüb dərslərin sayı 49–78	IY rüb dərslərin sayı 79–102
	Əsas hissə
		Dərs zamanı və ya mövzuda 2 saatdan çox olmayaraq
	Gimnastika				49-61
	Atletika		4-11			86-93
	İdman oyunları Futbol			28-47
	İdman oyunları Voleybol*		12-27
	Turizm				62-75
	Fiziki inkişafın monitorinqi					94-102
	Dəyişən komponent
	döşəmə topu				76-78	79-85
	İdman oyunları voleybol*
	Ümumi	102+3 (ehtiyat saat)
* saatlar əsas hissəyə yenidən paylandı

Qrafik cədvəlin nümunəsi:

Tədris materialının paylanması üçün təqvim cədvəli
__ üçün 2015-2016-cı tədris ilinin III-IV rübü üçün 5___ sinif

p/n	Proqramın mövzusu və məzmunu	Bax	Nömrələr, dərslərin tarixləri


	VOLEYBOL
	Bədən tərbiyəsi haqqında biliklərin əsasları

	Xüsusi bədən tərbiyəsi

	Voleybolun elementlərini öyrədin:
		Oh, və
	təhsil oyunu, Mobil oyun, estafet yarışları
	Ev tapşırığı
	Yerdən təkan

O-tanış; Mən təhsil alıram; Z-fix; P-təkrar; K-nəzarət.

Gənc kişilər üçün 11-18 nömrəli dərslərin xülasəsi 10 hüceyrə

Mövzu: Voleybol

Hədəf: ____________________________________________________________

Tapşırıqlar:

didaktik;

Sağlamlıq;

Təhsil;

İnkişaf edir.

Tətbiq olunub

Məkan: idman zalı

İnventar: saniyəölçən, fit, voleybol topları, voleybol toru, didaktik materiallar.

Dərslərin kursu

Dərsin bir hissəsi			Nömrə, tarix, dərs, yük dozası

			1.11	3.11
Hazırlıq hissəsi 10-12 dəq.	Tikinti, salamlaşma		min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.
Hazırlıq hissəsi 10-12 dəq.	15 saniyədə ürək dərəcəsini yoxlayın.		30s
Əsas hissə 28-32 dəq.		SMG kartlar üzərində işləyir	3 dəq.
			8 səh.
			5 m
	30 saniyədə ürək dərəcəsinin yoxlanılması.	3 dəqiqədən sonra bərpa məşqlərindən sonra nəbzi bərpa olunmayan tələbələrdə. ürək dərəcəsini yenidən yoxlayın	1 dəq.

Misal kontur kontur:

____ sinif şagirdləri üçün _____ nömrəli dərs planı. tarixi_______

Mövzu: _________

Hədəf: __________________________________________________________________

Tapşırıqlar:

didaktik;

Sağlamlıq;

Təhsil;

İnkişaf edir.

Tətbiq olunub

Məkan: ___________________________________

İnventar: ___________________________________________________________

Dərslər zamanı

Dərsin bir hissəsi		Dozaj	Təşkilati və metodiki göstərişlər
Hazırlıq hissəsi 10-12 dəq.	Tikinti, salamlaşma	1 dəq.	Şagirdlərin dərsə hazırlığına diqqət yetirin. Tələbənin özünü necə hiss etdiyini soruş
	15 saniyədə ürək dərəcəsini yoxlayın.	30s	Artan ürək dərəcəsi olan tələbələrə fiziki vəziyyətlərini bərpa etmək üçün fərdi tapşırıqlar verin
Əsas hissə 28-32 dəq.		3 dəq.	SMG kartlar üzərində işləyir
		8 səh.
		5 m
Yekun hissə 3-5 dəq.	30 saniyədə ürək dərəcəsinin yoxlanılması.	1 dəq.	3 dəqiqəlik bərpa məşqindən sonra ürək dərəcəsi bərpa olunmayan tələbələr. ürək dərəcəsini yenidən yoxlayın

Yükün dozası müəyyən edilir: s.-saniyə, min.- dəqiqə, r.- dəfə sayı, m.- metr.

“Bədən mədəniyyəti” fənninin tədrisi ilə bağlı işin təkmilləşdirilməsi üçün metodiki xidmətləri tövsiyə edirik:

müəllimləri yeni normativ baza ilə tanış etmək;
müəllimlərə “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə metodiki tövsiyələrlə tanış olmaq və təhlil etməkdə köməklik etmək;
sinifdənkənar işin formalarına diqqət yetirmək;
müəllimlərə peşə yarışlarına hazırlaşmaqda köməklik etmək;
bədən tərbiyəsi problemlərinin həlli məsələləri üzrə yaradıcı qruplar təşkil etmək;
təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi fənninin tədrisində qabaqcıl pedaqoji təcrübəni tətbiq etmək;
bədən tərbiyəsi müəllimlərinin fəaliyyətini “Sağlamlıq və bədən tərbiyəsi” sahəsində yaradıcı axtarışa yönəltmək.

ümumi təhsil təşkilatlarında bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə şagirdlərin fiziki və psixi sağlamlığının formalaşması, möhkəmləndirilməsi və qorunması üçün şərait yaratmaq;
ümumi təhsil təşkilatlarında bədən tərbiyəsinin sanitar normalara uyğun təşkilinə tibbi-pedaqoji nəzarəti təmin etmək;
tələbələrin yaş, psixofizioloji, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla motor fəaliyyətinin təşkilinin səmərəliliyinin təmin edilməsi;fiziki inkişaf və məktəbin iş rejimi;
təhsil müəssisəsində bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma istiqamətinin bölmə və dairəvi işinin xüsusi təhsili olan şəxslər tərəfindən təşkili.
tibb müəssisələrində xüsusi tibb qrupuna təyin olunmuş tələbələrlə əlavə məşğələlərin təşkili;
"Sağlamlıq və bədən tərbiyəsi" sənayesinin profil dərslərinin təşkili;
sentyabr ayında idman zalında 1-ci sinif dərslərinin təşkili;
valideynlər arasında uşaqların sağlamlığının real vəziyyətinin monitorinqinin zəruriliyi ilə bağlı izahat işi sistemi;
icra pis vərdişlərin qarşısının alınması və sağlam həyat tərzinin qorunması üçün pedaqoji kollektivlə işləmək.

sağlam həyat tərzinin qorunması üçün universal təhsil fəaliyyəti;
xüsusi tibb qrupunun tələbələrinin bədən tərbiyəsi;
sağlam həyat tərzi və idman üçün motivasiyanın formalaşdırılması;
fiziki fəaliyyətin dozası;
təhsil prosesinin təşkilində yaş, psixofizioloji, fərdi xüsusiyyətlər, fiziki inkişafın xüsusiyyətləri və cinsi nəzərə alınmaqla şagirdlərə diferensial və fərdi yanaşmanın təmin edilməsi;
bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlərin biliyinin qiymətləndirilməsi
tələbələrin sığorta və özünü sığorta qaydalarının formalaşdırılması, orqanizmin fiziki vəziyyətinə nəzarət;
müxtəlif fiziki məşqləri yerinə yetirərkən hər bədən tərbiyəsi dərsində həyat təhlükəsizliyinin təkrarlanması;
kütləvi idman tədbirlərinin, yarışların və s. təşkilində brifinqlərin keçirilməsi;
fiziki sərvətlə işin təşkili
hər sınaq məşqindən əvvəl xüsusi təlim (ən azı iki dərs);
standartı keçməzdən əvvəl isinmə və sonra - bərpa məşqləri;
bədən tərbiyəsi üzrə şagird olimpiadasının məktəb mərhələsinin keçirilməsi.

Oxşar məqalələr

2023-03-26 23:52:02

Bir vuruşdan sonra gəzməyə necə başlamaq lazımdır

İnsult, damarın yırtılması və qanaxma (hemorragik insult) və ya damarın tıxanması və beyin infarktı (işemik insult) ilə müşayiət olunan beyin dövranının kəskin pozulmasıdır. İşemik insult 4-5 dəfə daha tez-tez baş verir...
Proqnozlar
2023-03-14 03:31:24

Valeri Rozov öldü ... Faciə Ama Dablam dağında baş verdi ...

Son illərdə Valeri Rozov baza tullanmasını sevirdi. O, xüsusi qanadlı kostyumda Kilimancaro massivindəki vulkandan, Himalay dağlarından uçdu və 2016-cı ilin oktyabrında dünyanın ...
Başlayanlar üçün
2023-03-14 03:31:24

Xizək salonu. Rusiyada xizək salonu. Məkanı təşkil etməklə

Kayak salonu Rusiyada qış idman növləri və turizm sənayesinin illik aparıcı sərgisidir. 2009-cu ildə Salon 16-cı dəfə keçirildi. Təşkilatçılar Xizək Salonunu xizək həvəskarları arasında dialoq üçün platforma kimi yerləşdirirlər...
Tennis

Kateqoriyalar

Video görüntülər

Descenders və ötürmə cihazları üçün qısa bələdçi
Təhsil

Məşhur

Yeni