Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, τότε θέλετε να ασκηθείτε τοπική καύση λίπους... Άλλοι λένε ότι είναι δυνατό, άλλοι λένε το αντίθετο. Ποιος έχει δίκιο;
Η τοπική καύση λίπους έχει συζητηθεί εδώ και καιρό σε βιβλία, περιοδικά, βίντεο και πολλά άλλα. Φαίνεται λογικό στους απλούς ανθρώπους ότι «ποια μυϊκή ομάδα λειτουργεί, αυτή χάνει βάρος».
Ωστόσο, ήδη από το 1971, έγινε μια μελέτη σε παίκτες του τένις στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Καθένας από τους αθλητές είχε ένα «κυρίαρχο» χέρι να υπηρετήσει, και ως εκ τούτου δέχτηκε πολύ άγχος με τα χρόνια. Θα περίμενε κανείς ότι το στρώμα του υποδόριου λίπους σε αυτό το χέρι θα είναι μικρότερο από ό,τι σε άλλες περιοχές. Ωστόσο, όταν έγιναν μετρήσεις, αποδείχθηκε ότι αυτό δεν ήταν καθόλου έτσι. Αυτό στο αριστερό, αυτό στο δεξί χέρι, το στρώμα του υποδόριου λίπους ήταν το ίδιο.
Αλλά υπάρχει προπόνηση για λεπτούς γοφούς και υπάρχει προπόνηση για επίπεδη κοιλιά. Πάρτε οποιοδήποτε περιοδικό γυμναστικής, σίγουρα θα βρείτε εκεί προπονήσεις για έξι κύβους και άλλα παρόμοια. Λειτουργεί καθόλου από όλα αυτά; Μπορούμε πραγματικά να επηρεάσουμε πού καίγεται το λίπος; Απάντηση: Δεν μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα το σημείο καύσης λίπους μέσω της άσκησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ροή του αίματος ή η πολύλυση αυξάνεται στον ασκημένο μυ (που σημαίνει ότι τα λιποκύτταρα χρησιμοποιούνται για ενέργεια), αλλά αυτό δεν συμβαίνει σε αρκετά μεγάλο όγκο.
Η αδυναμία καύσης τοπικού λίπους έχει πραγματικούς φυσιολογικούς λόγους. Το λίπος που βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα υπάρχει σε μια μορφή γνωστή ως τριγλυκερίδια. Τα μυϊκά κύτταρα, με τη σειρά τους, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα τριγλυκερίδια απευθείας για ενέργεια (για τον ίδιο λόγο που τα αυτοκίνητα χρησιμοποιούν βενζίνη ως καύσιμο αντί για αργό πετρέλαιο). Τα λίπη διασπώνται σε γλυκερίνη και ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το λίπος που χρησιμοποιείται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προέρχεται από οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, όχι μόνο από το μέρος που δέχεται το φορτίο.
Στην πραγματικότητα, η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας, πρώτον, καίει θερμίδες και, δεύτερον, οδηγεί στην ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών, και τα δύο συμβάλλουν στην απώλεια λίπους, αλλά δεν οδηγούν άμεσα στη διαδικασία καύσης λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
Πολλές από τις ασκήσεις που οι άνθρωποι συσχετίζουν με την τοπική καύση λίπους δεν καίνε τόσες πολλές θερμίδες και εάν η κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλή, δεν θα μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους. Η μακροπρόθεσμη εκτέλεση, από αυτή την άποψη, θα είναι πιο αποτελεσματική από ό εκπαίδευση δύναμηςμε σίδερο.
Η απώλεια λίπους συμβαίνει σε όλο το σώμα, με την προϋπόθεση ότι έχετε έλλειμμα θερμίδων.
Μπορείτε τουλάχιστον να δώσετε κοιλιακούς με άσκηση, αλλά δεν θα δείτε έξι κύβους χωρίς να μειώσετε την ποσότητα λίπους σε όλο το σώμα και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη δίαιτα.
Η τοπική καύση λίπους είναι δυνατή!
Μια συνέντευξη με έναν μόνιμο επιστημονικό σύμβουλο, έναν εξαιρετικό επιστήμονα καθηγητή Viktor Nikolaevich Seluyanov, ο οποίος ανέπτυξε λεπτομερώς τη μέθοδο της καύσης τοπικού λίπους.
ΣΙΔΕΡΟΣ ΚΟΣΜΟΣ: Γεια σου, Βίκτορ Νικολάεβιτς! Ποια στοιχεία μπορείτε να αναφέρετε που επιβεβαιώνουν την πιθανότητα καύσης τοπικού λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Γεια σας! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά στοιχεία στην πράξη. φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό. Συχνά πρέπει να δοκιμάζουμε παίκτες. Έτσι, οι παίκτες των δημοκρατιών του Καυκάσου ανησυχούν πολύ για την εμφάνισή τους. Και το να έχουν ανεβασμένη πίεση για αυτούς είναι ένας πολύ σημαντικός στόχος. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ο πιο τεμπέλης παίκτης της ομάδας κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς σε κάθε προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, κάθε παίκτης έχει σαφώς καθορισμένους κύβους κοιλιακούς. Και οι παίκτες άλλων συλλόγων δεν το έχουν αυτό. Αλλά ταυτόχρονα, το πάχος του δέρματος και των πτυχών λίπους σε άλλες περιοχές πρακτικά δεν διαφέρει από το πάχος των πτυχών των Καυκάσιων.
Στα τέλη της δεκαετίας του '50 του περασμένου αιώνα, εμφανίστηκε στην ΕΣΣΔ η λεγόμενη αθλητική (καλύτερα καλλιτεχνική) γυναικεία γυμναστική, που αρχικά επινοήθηκε για άτομα που τελείωσαν τον αθλητισμό. Πριν ακόμα έρθει στη χώρα της αεροβικής. Κάνοντας αυτή τη γυμναστική και ακολουθώντας μια δίαιτα μπαλέτου (δύο μήλα και ένα ποτήρι κεφίρ την ημέρα) έδωσε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Και σχετικά με την τοπική απώλεια βάρους, μπορείτε να αναφέρετε τα δεδομένα της Mokhova. Υπερασπίστηκε διατριβή στο Κρατικό Κέντρο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (δεκαετία '80). Οι γυναίκες που δοκιμάστηκαν χωρίστηκαν σε ομάδες, ανάλογα με το είδος της φυσικής δραστηριότητας. Η μια ομάδα προπονήθηκε στο σκι, μια άλλη έτρεξε, η τρίτη έκανε ρυθμική γυμναστική, η τέταρτη έκανε κολύμβηση και η ομάδα ελέγχου έκανε κάτι σαν γενική φυσική προπόνηση. Έξι μήνες μετά τα μαθήματα, διενεργήθηκε ανθρωπομετρικός έλεγχος για όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα. Αποδείχθηκε ότι αυτός που έτρεχε έχασε λίπος κυρίως από τα πόδια και αυτός που κολυμπούσε - από τα χέρια, καθώς το πείραμα αφορούσε γυναίκες που δεν έκαναν σπορ, που δεν ήξεραν πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα πόδια τους στην κολύμβηση και έμεινε στο νερό κυρίως λόγω των μυών των χεριών. V ρυθμική γυμναστικήκαι το λίπος του σκι εξαφανίστηκε ομοιόμορφα. Και τότε έγινε σαφές ότι, ανάλογα με τους τύπους των ασκήσεων που εκτελούνται, θα εξαρτηθεί και η απόσυρση λίπους από τα τμήματα του σώματος.
Αργότερα εμφανίστηκε στη χώρα ένας νέος τύπος σωματικής άσκησης - το shaping (από το αγγλικό shaping - shaping), και στο shaping ασχολούνταν άμεσα με το σχήμα του σώματος. Οι ασκούμενοι έκαναν αρχικά κυκλικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, μετά για προβληματικές περιοχές, δηλαδή για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ώστε να πάει εκεί το λίπος (και αυτό είναι τοπική απώλεια βάρους). Ο πρώτος κύκλος έγινε και στις 12 μυϊκές ομάδες και ο δεύτερος, ο τρίτος και ο τέταρτος - σε εκείνες τις ομάδες όπου υπήρχε υπερβολικό λίπος. Και το αποτέλεσμα ήταν θετικό. Εκπαιδεύσαμε τους κοιλιακούς μύες - λίπος έφυγε από την κοιλιά, προπονήσαμε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού - λίπος που έμεινε με τον τετρακέφαλο. Και όταν λίγο πολύ το λίπος εξαφανίστηκε, γίνονταν ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Το επιστημονικό σκεπτικό ήταν πρωτόγονο: λένε ότι το λίπος χάνεται επειδή η λιπόλυση είναι ενεργή κατά τη διάρκεια της προπόνησης χαμηλής έντασης. Η ιδέα είναι σωστή, αλλά κατά την εξάσκηση του σχήματος, οι τοπικές ασκήσεις δύναμης εκτελούνται με υψηλό ρυθμό για 1-2 λεπτά. μέχρι εξάντλησης, έως καρδιακούς παλμούς άνω των 160 παλμών / λεπτό, μερικές φορές έως 200 παλμούς / λεπτό. Για τι είδους λιπόλυση μπορούμε να μιλήσουμε μετά από αυτό, αλλά συμβαίνει τοπική απώλεια βάρους!
J. M.: Πώς μπορεί να εξηγηθεί αυτό από τη σκοπιά της κλασικής φυσιολογίας;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Έχουμε συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και όταν αρχίσουμε να ασκούμαστε φυσική άσκηση, είναι ενεργοποιημένο. Κάτω από τη δράση των σημάτων που περνούν κατά μήκος των συμπαθητικών νεύρων, η διέγερση δεν έρχεται μόνο στους μύες, αλλά και στο λίπος πάνω από τον μυ. Αυτά τα σήματα έρχονται επίσης στα επινεφρίδια, στο μυελό τους και από εκεί αρχίζουν να απελευθερώνονται αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται στη γενική κυκλοφορία του αίματος και απορροφώνται από εκείνους τους ιστούς που είναι ενεργοί. Δηλαδή, εάν ένας αθλητής προπονήσει μια μυϊκή ομάδα, τότε η αδρεναλίνη θα κυλήσει εκεί. Και στη μυϊκή ομάδα και στον λιπώδη ιστό που βρίσκεται πάνω από αυτήν την ομάδα μυών.
J. M.: Πρέπει το φορτίο να είναι αγχωτικό;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Κατά κανόνα πρόκειται για τις λεγόμενες ασκήσεις γυμναστικής δύναμης, που γίνονται για 20-30 επαναλήψεις ανά σετ και προκαλούν έντονη οξίνιση, αίσθημα καύσου, που οδηγεί σε επώδυνο στρες.
Όταν εκτελείτε αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη κατανέμονται σε όλο το σώμα και συμβάλλουν στη συνολική απώλεια βάρους. Το πιο ενδιαφέρον όμως στον μηχανισμό της τοπικής απώλειας βάρους είναι διαφορετικό. Ένας νευροδιαβιβαστής απελευθερώνεται από τις απολήξεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Και αν η ακετυλοχολίνη χρησιμεύει ως μεσολαβητής στους μύες, τότε στο συμπαθητικό NS, που ενεργοποιεί τον λιπώδη ιστό, η νορεπινεφρίνη απελευθερώνεται ως μεσολαβητής.
J. M.: Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την τοπική καύση λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εκτελούνται στη στατοδυναμική. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό το πρόγραμμα προπόνησης όταν περιγράψαμε την τεχνική που στοχεύει στην υπερπλασία των μυοϊνιδίων στο OMV. Προκαλούν έντονο πόνο στρες, ενώ το βάρος της επιβάρυνσης είναι ασήμαντο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη μη καταπόνηση της αρθρο-συνδετικής συσκευής. Το ενδοκρινικό σύστημα ενεργοποιείται, ενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, στέλνει σήματα από πού προέρχεται η πηγή του στρες. Όταν ένας μυς είναι τεντωμένος, η ροή του αίματος είναι δύσκολη εκεί, αλλά η ροή του αίματος δεν σταματά στον λιπώδη ιστό και οι ορμόνες έρχονται εκεί ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο χρόνος άσκησης εξαρτάται από την αντοχή ενός συγκεκριμένου ατόμου, αλλά θα πρέπει να είναι μέσα σε 20-40 δευτερόλεπτα. Πρέπει να προσανατολιστείτε έτσι ώστε να υπάρχει έντονη αίσθηση καψίματος από 4 έως 8 δευτερόλεπτα σε κάθε προσέγγιση. Αυτό είναι αρκετό για να ενεργοποιηθούν οι ορμόνες. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όταν εκτελείτε ασκήσεις σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, λόγω της ενεργοποίησης των ορμονών, ο μεταβολισμός εντείνεται κατά 1,5 φορές, ο οποίος διαρκεί για 12-24 ώρες.
J. M.: Η διαδικασία διάσπασης λίπους συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εργασίας ή μετά το τέλος της;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Αν μιλάμε για νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη, τότε η λιπόλυση γίνεται απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας και στα επόμενα πέντε λεπτά μετά το τέλος της. Αυτές οι ορμόνες προσκολλώνται εύκολα στην εξωτερική μεμβράνη και δεν εισέρχονται στο κύτταρο. Ο κύριος ρόλος τους είναι να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό των κυττάρων. Οι αναβολικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, μπορούν ήδη να εισέλθουν στο ενεργό κύτταρο. Αλλά η αυξητική ορμόνη έχει πολύ πιο παρατεταμένη δράση. Εισέρχεται στο λιποκύτταρο και παραμένει εκεί για αρκετές ημέρες μέχρι να απορριφθεί. Και διώχνει το λίπος όλη τη νύχτα στη γενική κυκλοφορία του αίματος. Εάν δεν έχετε εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους, τότε δεν έχει πού να πάει, μπορεί να επιστρέψει σε άλλο τμήμα του σώματος και εάν καταναλώθηκε ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε αυτό το λίπος θα χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του ενεργειακού δυναμικού του τους μύες και τις πλαστικές διεργασίες. Αδυνατίζουμε και χτίζουμε μυς κυρίως τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και όχι υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, αλλά υπό την επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης. Αλλά αν μιλάμε για γυναίκες, τότε έχουν λίγη τεστοστερόνη και ο κύριος παράγοντας που διεγείρει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα είναι η αυξητική ορμόνη. Σε άνδρες και γυναίκες, αυτή η ορμόνη εκκρίνεται σε ίσες ποσότητες.
J. M.: Σε πολλά φόρουμ που είναι αφιερωμένα στα αθλήματα δύναμης, σε θέματα σχετικά με την τοπική καύση λίπους, συχνά αναφέρουν από το βιβλίο "Προπόνηση υγείας σύμφωνα με το σύστημα IZOTON": "Δυστυχώς, η κατανομή του λίπους βρίσκεται υπό ισχυρό γενετικό έλεγχο. Επομένως, το «τοπικό» λίπος μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση - λιποαναρρόφηση». Και ρωτούν, πώς μπορεί ο καθηγητής Σελουγιάνοφ να μιλήσει για καύση τοπικού λίπους, αν ο ίδιος γράφει το αντίθετο στο βιβλίο του;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Αυτό το βιβλίο γράφτηκε από εμένα σε συν-συγγραφή με τον Evgeny Myakinchenko, και έγραψε την ενότητα που αναφέρεται. Εκείνη την εποχή, σπούδασε εντατικά αεροβική, συνεργάστηκε με Ρώσους και ξένους ειδικούς, έγραψε ένα βιβλίο για την αεροβική. Ίσως, να έβαλε κατά λάθος το κείμενο για την αεροβική στο βιβλίο για το σύστημα IZOTON. Δεν διόρθωσα το κείμενο πριν από την εκτύπωση, γιατί δεν μπορούσα να παραδεχτώ ότι οι μαθητές μου, που έδειξαν πειραματικά την πιθανότητα τοπικής απώλειας βάρους, μπορούσαν να γράψουν ένα τόσο λάθος κείμενο. Η γνώμη μου για την τοπική καύση λίπους είναι κατηγορηματική. Αυτό είναι ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο γεγονός.
J. M.: Τι μπορείτε να μας πείτε για τις διατροφικές συστάσεις κατά την περίοδο απώλειας λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Υπάρχει μια μέρα προπόνησης που κάνουμε στατική-δυναμική προπόνηση. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σχετίζεται με την πείνα και η πείνα με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να «απενεργοποιήσετε» τον εγκέφαλο από τις απεργίες πείνας, είναι απαραίτητο να εισάγετε συνεχώς μικρές δόσεις υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, καθώς και αμέσως μετά από αυτές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ισοτονικά ποτά, δεν προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης, αλλά μια ελαφρά αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, συνιστούμε να τρώτε άπαχο κρέας το βράδυ.
J. M.: Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: ΟΧΙ μονο. Εκτός από το ίδιο το δομικό υλικό, το άπαχο κρέας περιέχει μια σειρά από συστατικά που μπορούν να απορροφηθούν στον εγκέφαλο αντί για γλυκόζη. Για παράδειγμα, κετόνες.
J. M.: Τι πρέπει να παίρνουμε μετά την προπόνηση καύσης λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Μετά την προπόνηση, φροντίστε να πάρετε μια μικρή μερίδα υδατανθράκων, η οποία δεν οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης. Για παράδειγμα, φάτε μια καραμέλα και ξεπλύνετε με ένα ισοτονικό ρόφημα. Η αρχή είναι πολύ απλή. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων ή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε μια αντιδραστική απελευθέρωση ινσουλίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την εναπόθεση λίπους. Εάν διεγείρετε τακτικά την απελευθέρωση ινσουλίνης, τότε ο λιπώδης ιστός θα συνηθίσει αυτή την κατάσταση. Θα σχηματιστούν υποδοχείς που θα συνδεθούν με την ινσουλίνη και το κύτταρο θα αρχίσει να καταναλώνει υδατάνθρακες για να τους μετατρέψει σε λίπος. Και αν διεγείρετε τους υποδοχείς που θα δεσμευτούν στη σωματοτροπίνη και θα τη μεταφέρουν μέσα στο κύτταρο, τότε ο λιπώδης ιστός θα χτιστεί με μια εντελώς διαφορετική αρχή. Θα είναι έτοιμη να δωρίσει λίπος και η ινσουλίνη δεν γίνεται αντιληπτή, γιατί θα έχει λίγους τέτοιους υποδοχείς που συνδέονται με αυτήν. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πεινούν διεγείρουν την ανάπτυξη υποδοχέων που συνδέονται με την ινσουλίνη και υπό την επίδραση των ισοτονικών μας ασκήσεων ισχύει το αντίθετο. Ο λιπώδης ιστός ανακατασκευάζεται. Εάν ένα άτομο λιμοκτονούσε ή έκανε αυστηρή δίαιτα, τότε μόλις μεταβεί σε μια κανονική δίαιτα, η ποσότητα λιπώδους μάζας σε αυτόν αρχίζει αμέσως να αυξάνεται και επιστρέφει στο αρχικό επίπεδο ή και την υπερβαίνει. Και αυτό δεν συμβαίνει για άτομα που μελετούν σύμφωνα με τη μέθοδό μας. Στη χώρα μας, οι γυναίκες που προπονούνται σύμφωνα με το σύστημα IZOTON κάνουν διακοπές για δύο ή τρεις μήνες το καλοκαίρι, σταματούν την προπόνηση και επιστρέφουν στο γυμναστήριο το φθινόπωρο, έχοντας αρκετά αξιοπρεπή φόρμα, παρά την απουσία προσπάθειας και την απουσία. οποιασδήποτε δίαιτας. Φυσικά, όταν εκπαιδεύονται σε αυτό το σύστημα, οι πελάτες λαμβάνουν θεωρητικές πληροφορίες σχετικά με τις σωστές μεθόδους προπόνησης και διατροφής, επομένως, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, κατά κανόνα, συμπεριφέρονται με πολιτισμένο τρόπο. Φυσικά, για να εκπαιδεύσει κανείς τέτοιο λιπώδη ιστό στον εαυτό του, είναι απαραίτητο να προκαλεί τακτικά την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης. Δηλαδή να κάνετε τακτικά τοπικές ασκήσεις δύναμης πριν καείτε για να προκαλέσετε άγχος.
J. M.: Ας περάσουμε σε συγκεκριμένες πρακτικές οδηγίες. Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να αφαιρέσετε το κοιλιακό λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Λοιπόν, πρώτα από όλα, φυσικά, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, ειδικά το απόγευμα, για να αναδομήσετε τον λιπώδη ιστό σας και να τον κάνετε λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Δεύτερον, πρέπει να κάνετε στατικές-δυναμικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς καθημερινά και αρκετές φορές την ημέρα, κάνοντας στην προσέγγιση από 30 έως 90 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης.
J. M.: Και από τόσο συχνή προπόνηση δεν θα υπερφορτωθεί το ενδοκρινικό σύστημα;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Εάν η εργασία γίνεται μόνο σε έναν μυ, τότε δεν θα γίνει. Ένας άνδρας, χωρίς υπερφόρτωση του ενδοκρινικού συστήματος, μπορεί να πραγματοποιήσει έως και 30 προσεγγίσεις την ημέρα. Φυσικά, όχι όλα ταυτόχρονα στη σειρά.
J. M.: Δηλαδή, αν κάνουμε συνήθως τρία σετ σε μια σειρά σε διαστήματα ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούμε να εκτελέσουμε έως και 10 τέτοιες σειρές, κατανέμοντας ομοιόμορφα όλη την ημέρα;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ναι, αλλά σε αυτήν τη λειτουργία - 10 επεισόδια την ημέρα - μπορείτε να εργαστείτε για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, το ενδοκρινικό σύστημα θα αρχίσει να υπερφορτώνεται. Όμως μέσα σε αυτές τις δύο εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι ορατό! Ωστόσο, τα 10 επεισόδια είναι, φυσικά, πολύ σκληρό σχήμα, όταν είναι πολύ απαραίτητο να αφαιρέσετε το στομάχι σε δύο εβδομάδες. Συνήθως συνιστούμε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.
J. M.: Αλλά με αυτόν τον τρόπο εργασίας, μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα το φορτίο και η άσκηση δεν θα προκαλέσει επαρκή πόνο για άγχος. Μήπως έχει νόημα, αφού έχει μειωθεί ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, πριν τις ασκήσεις κοιλιακών να εκτελέσουμε μια άλλη άσκηση στατοδυναμικής, για παράδειγμα, οκλαδόν; Θα υπάρχει πάντα πόνος όταν κάνετε αυτή την άσκηση.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ναι, αυτή είναι μια αρκετά ικανή προσέγγιση. Για την απελευθέρωση ορμονών είναι πάντα προτιμότερη η βασική άσκηση. Αυτό παρατηρείται, για παράδειγμα, κατά την εκγύμναση των χεριών. Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, οι ορμόνες δεν θέλουν να απελευθερωθούν - μια μυϊκή ομάδα δεν είναι αρκετά μεγάλη. Επομένως, για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να κάνετε μια προσέγγιση στα πόδια σας. Οι ορμόνες θα απελευθερωθούν και με επακόλουθες προσεγγίσεις στους εκπαιδευμένους μύες, θα αναγκάσουμε τις ορμόνες να αφομοιωθούν από αυτές τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, μια προσέγγιση στα πόδια σας την ημέρα είναι αρκετά αρκετή. Δεν χρειάζεται να το κάνετε πριν από κάθε επεισόδιο.
J. M.: Μπορούμε πάντα να παρακολουθούμε ξεκάθαρα την πρόοδο με ανθρωπομετρικές δοκιμές;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Κυρίως ναι. Υπάρχει όμως μια πτυχή που δεν περιγράφεται στη βιβλιογραφία. Εκτός από το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος, υπάρχει και λίπος μεταξύ των μυών. Όπως τα στρώματα λίπους μπέικον. Ιδιαίτερα πολύ από αυτό το λίπος συσσωρεύεται στους ηλικιωμένους και αυτό το λίπος πρέπει να αφαιρεθεί. Προσωπικά έπρεπε να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα. Πήγα στη Μάλτα για προπόνηση. Ήμουν τότε 45 χρονών και δεν είχα προπονηθεί για πολύ καιρό. Αγόρασα στον εαυτό μου ένα ποδήλατο και το οδηγούσα δύο ή τρεις φορές κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του ορεινού εδάφους. Δακτυλογραφημένο καλή κατάσταση, αλλά όταν έκανα ανθρωπομετρικό έλεγχο μετά από ενάμιση μήνα, ήμουν κάπως μπερδεμένος. Πριν την προπόνηση, η περιφέρεια του μηρού ήταν 60 εκ. Αφού έγινε 56. Και αυτό παρά το γεγονός ότι η δύναμη και, κατά συνέπεια, μυική μάζαμεγάλωσε και η απώλεια του υποδόριου λίπους δεν θα μπορούσε να οδηγήσει σε τέτοια μείωση της περιφέρειας του μηρού. Και συνειδητοποίησα ότι σε αυτή την περίπτωση υπήρχε η απαλλαγή από το ενδομυϊκό λίπος. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατός ο προσδιορισμός της ποσότητας του ενδομυϊκού λίπους με σύγχρονες μεθόδους δοκιμών. Συχνά, πρώην αθλητές που έχουν διατηρήσει τον μυϊκό τους όγκο και έρχονται στο γυμναστήριο εκπλήσσονται με τη δραματική πτώση της απόδοσης. Φαίνεται σαν λίγο λίπος στο χέρι (πόδι). Η περίμετρος είναι μόνο 2-3 cm μικρότερη από ό,τι ήταν. Γιατί έπεσαν τόσο πολύ οι δείκτες ισχύος; Και επειδή οι μύες είναι λιγότεροι από όσο φαίνεται. Το ενδομυϊκό λίπος διατηρεί το εξωτερικό σχήμα των μυών και η πραγματική εικόνα του πόσους μυς και πόσο λίπος είναι αδύνατο να φανεί. Αυτό το σημείο πρέπει να είναι γνωστό και να λαμβάνεται υπόψη κατά την εκπαίδευση και τις δοκιμές. Είναι ιδιαίτερα έντονο σε γυναίκες και ηλικιωμένους.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα τοπικής απώλειας βάρους, κλασική - γρήγορη απελευθέρωση σωματικού λίπους από τα χέρια όσων ασχολούνται με μπράτσα και μείωση του σωματικού λίπους στα πόδια των ποδηλατών. Ωστόσο, μιλώντας για τα χέρια των μπραλιτζήδων και τα πόδια των ποδηλατών, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτοί οι άνθρωποι εκτελούν αυξημένα αθλητικά φορτία για χρόνια, τα οποία δεν είναι συγκρίσιμα με το φορτίο των απλών ανθρώπων. Το χαμηλό σωματικό λίπος συχνά συνοδεύεται από αυξημένο τοπικό μυϊκό όγκο. Η ιδέα ότι αναπτύσσοντας περισσότερους από έναν μυ (ή μυϊκή ομάδα), μπορείτε να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους σε αυτό το μέρος του σώματος, υπάρχει για περισσότερα από δώδεκα χρόνια, αλλά πόσο ρεαλιστική είναι;
Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο να απελευθερωθούν στο αίμα ορμόνες με λιπολυτικές ικανότητες (θερμιδωτή). Αυτό συμβαίνει τόσο υπό την επίδραση εξωτερικών όσο και εσωτερικών παραγόντων.
Η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα αποτελείται από τρία στάδια:
- Διάσπαση του λίπους (λιπόλυση);
- Μεταφορά λιποκυττάρων στους ιστούς του σώματος για μετέπειτα «κάψιμο».
- Οξείδωση (το λεγόμενο «κάψιμο») των λιποκυττάρων στους ιστούς του σώματος – μύες και συκώτι.
Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η τοπική καύση λίπους είναι δυνατή εάν υπάρχει αυξημένη ποσότητα αίματος σε μια δεδομένη περιοχή του σώματος ή σε έναν συγκεκριμένο μυ. Επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια αγχωτικών φορτίων που προκαλούν έντονο αίσθημα καύσου και πόνο. Για παράδειγμα, στατικές-δυναμικές ασκήσεις που εκτελούνται για 20-30 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.
Για το θέμα αυτό έχουν πραγματοποιηθεί ενδιαφέρουσες επιστημονικές έρευνες από πολλούς επιστήμονες σε όλο τον κόσμο. Ο Ρώσος καθηγητής V. Seluyanov συνόψισε την επιστημονική τεκμηριωμένη βάση για τη δήλωση ότι η τοπική καύση λίπους είναι αρκετά δυνατή. Παραθέτοντας παραδείγματα όχι μόνο επαγγελματιών bodybuilders, αλλά και απλών γυναικών που ασχολούνται με τη διαμόρφωση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι κουνώντας τους κοιλιακούς μύες, έδειξε παραδείγματα της λεγόμενης μείωσης του λίπους στο σημείο.
Το σωματικό λίπος κατανέμεται κάτω από το δέρμα καθώς και κάτω από κάθε μυϊκή ομάδα. Είναι αυτό το «μασχαλιαίο» λίπος που αφαιρείται όταν αυξάνεται η ροή του αίματος σε έναν συγκεκριμένο μυ, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία της λιπόλυσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με άσκηση είτε με ειδική συσκευή κενού.
Άλλες μελέτες διαψεύδουν αυτή την ιδέα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2007 από τους Stallknecht B et. al., κατά την οποία τα άτομα έκαναν επέκταση του ενός ποδιού στον προσομοιωτή με εντάσεις 85%, 55% και 25% του μέγιστου. Πράγματι, τα άτομα εμφάνισαν αύξηση της ροής του αίματος στο πόδι εργασίας κατά τη διάρκεια της εργασίας χαμηλής έντασης (πολλαπλής επανάληψης) - 25% και 55%, η οποία δεν εμφανίστηκε σε υψηλή ένταση στο 85%.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι σε μισή ώρα τοπικής μυϊκής εργασίας, ήταν δυνατό να κινητοποιηθούν μόνο 0,6-2,1 χιλιοστόγραμμα λίπους από 100 g λιπώδους ιστού.
Δηλαδή, ας υποθέσουμε ότι έχετε συσσωρεύσει έως και 3 kg λίπους στο στομάχι σας: 0,6-2,1 mg / 100 g * 1000 g / kg * 3 kg = 18-63 χιλιοστόγραμμα λίπους που θα κάψετε σε 30 λεπτά κοιλιακής άσκησης . Και ένα χιλιοστόγραμμα ισούται με ένα χιλιοστό του γραμμαρίου.
Το να χάσεις βάρος τοπικά δεν είναι εύκολο. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να χάσετε βάρος πρώτα παντού και μόνο στη συνέχεια να επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές. Η σωματική προπόνηση που διεξάγεται τρεις φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρα δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την τοπική απώλεια βάρους από τις καθημερινές ασκήσεις 15-20 λεπτών. Μετά από λίγο, μόλις το σώμα συνηθίσει στα φορτία, πρέπει να αυξηθούν για να μην σταματήσει η διαδικασία.
Μια εναλλακτική στις στατικές-δυναμικές ασκήσεις για την καύση λίπους θα γίνει. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που ξοδεύετε περίπου 5 θερμίδες ανά λεπτό, οι οποίες σε μισή ώρα θα σας επιτρέψουν να κάψετε 150 θερμίδες, δηλαδή περίπου 15 γραμμάρια λίπους. Ωστόσο, αυτό το λίπος θα κινητοποιηθεί από διαφορετικά σημεία του σώματος (θερμιδωτής). Επιλέξτε ποιο είναι καλύτερο για εσάς - 18-63 χιλιοστόγραμμα τοπικά ή 15 γραμμάρια για ολόκληρο το σώμα.
Αξίζει να θυμάστε ότι οι διαδικασίες απώλειας βάρους και μυϊκής ανάπτυξης είναι πιο ενεργές κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως μην παραμελείτε, επίσης, ότι αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες ή μια μερίδα άπαχου κρέατος, που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης.
Η τοπική απώλεια βάρους ή μείωση του λίπους είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα. Επιπλέον, σχεδόν όλοι όσοι συνδέονται με κάποιο τρόπο με το fitness, το bodybuilding ή τον αθλητικό χώρο διαφωνούν για αυτόν. Σχεδόν όλοι, από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης που μόλις πρόσφατα ολοκλήρωσαν μαθήματα φυσικής κατάστασης έως διακεκριμένους επιστήμονες, διευθυντές εργαστηρίων και καθηγητές, θεωρούν καθήκον τους να συμμετάσχουν στη συζήτηση για την καύση τοπικού λίπους. Ωστόσο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το θέμα προκαλεί μια τέτοια απήχηση. Άλλωστε, αν υπάρχει η δυνατότητα τοπικής καύσης λίπους, τότε τυχόν διασπάσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, γενικά φορτία καρδιο και δύναμη, εκτελώντας τη «βάση» του bodybuilding για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, χάνουν το νόημά τους.
Κοινή χρήση απόψεων
Έχουμε συνηθίσει να δίνουμε προσοχή στη γνώμη των αρχών. Δηλαδή, αν ένας μεγάλος θείος-προπονητής στο γυμναστήριό μας μας πει ότι δεν υπάρχει καύση τοπικού λίπους, τότε έχουμε την τάση να τον πιστεύουμε, γιατί, καταρχήν, είναι αυθεντία για εμάς. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η εξουσία του βασίζεται αποκλειστικά στο γεγονός ότι δεν έχουμε άλλες αρχές. Αλλά, αφού περπατήσετε ακόμη και στους εγχώριους επιστήμονές μας, μπορείτε να βρείτε πολλές επιστημονικές εργασίες και μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει τοπική καύση λίπους. Επιπλέον, ορισμένοι αναπτύσσουν ακόμη και συστήματα προπόνησης που είναι ικανά να παρέχουν τοπική καύση λίπους και τα οποία, παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιούνται ευρέως στη Δύση και για κάποιο λόγο αγνοούνται εντελώς από τους αθλητές μας.Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι γυμναστές και γυμναστές κάνουν κυριολεκτικά αφρό από το στόμα για να αποδείξουν ότι δεν υπάρχει τοπική καύση λίπους και όλες αυτές οι ασκήσεις είναι «για αδυνάτισμα ποδιών», «για τονισμένους γλουτούς» κ.λπ. τίποτα περισσότερο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Εδώ προκύπτουν αμέσως δύο ερωτήματα εντελώς φυσικά: και η εκπαίδευση για όλες τις μυϊκές ομάδες, η οποία, παρεμπιπτόντως, συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν αποκλειστικά υπό την επίβλεψη του ίδιου προπονητή - δεν είναι αυτό ένα τέχνασμα μάρκετινγκ; Και το δεύτερο ερώτημα: σε ποια βάση δηλώνετε αδυναμία καύσης τοπικού λίπους; Τις περισσότερες φορές, ο προπονητής δεν είναι σε θέση να δώσει εξαντλητική απάντηση ούτε στην πρώτη ούτε στη δεύτερη ερώτηση. Επιπλέον, υπάρχουν πολύ λίγες δημοσιευμένες και γνωστές μελέτες σχετικά με την απώλεια τοπικού λίπους. Δηλαδή, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η γνώμη της πλειοψηφίας των προπονητών σχηματίζεται από τους «πρεσβύτερους»: προπονητές, δάσκαλους και μέντορες, από τους οποίους κάποτε σπούδαζαν.
Ένα τεράστιο στρώμα ανθρώπων που ειδικεύονται στην «προπόνηση στο σπίτι» δεν σκέφτεται καθόλου το θέμα της καύσης τοπικού λίπους και με πείσμα καθημερινά κάνει όλες αυτές τις «ασκήσεις για λεπτά πόδια» και «ασκήσεις από βράκα». Και, με βάση τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι μερικά από αυτά επιτυγχάνουν πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα εάν η εκτελούμενη προπόνηση είναι τουλάχιστον κοντά στις συνθήκες στις οποίες συμβαίνει η τοπική καύση λίπους.
Φυσιολογία καύσης λίπους
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στον ίδιο τον μηχανισμό της αποβολής του λίπους. Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα αποθηκεύεται σε κύτταρα ειδικά σχεδιασμένα για αυτό - λιποκύτταρα. Όταν απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα, το λίπος διασπάται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα πρέπει να εισέλθουν στα μιτοχόνδρια του μυϊκού κυττάρου, όπου λαμβάνει χώρα η διαδικασία οξείδωσης με την απελευθέρωση ενέργειας. Κάθε λιποκύτταρο έχει υποδοχείς που ανταποκρίνονται σε ορμόνες που έχουν λιπολυτικές ιδιότητες. Αυτές οι ορμόνες εκκρίνονται από τους ενδοκρινείς αδένες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπολυτικών ορμονών, αντίστοιχα, ο ίδιος αριθμός τύπων υποδοχέων που αλληλεπιδρούν με τη μία ή την άλλη ορμόνη. Ορμόνες με τις οποίες αλληλεπιδρούν οι υποδοχείς των λιποκυττάρων: αδρεναλίνη, αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, γλυκαγόνη, νορεπινεφρίνη, ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς, βαζοπρεσσίνη, α και β-μελανοκυτταροτρόπο ορμόνη, αυξητική ορμόνηΈτσι, μια πλήρης διαδικασία καύσης λίπους μοιάζει με αυτό: ως αποτέλεσμα της επίδρασης εξωτερικών ή/και εσωτερικών παραγόντων, ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα απελευθερώνονται στο αίμα. Κινούμενοι κατά μήκος της κυκλοφορίας του αίματος, αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς των λιποκυττάρων, ως αποτέλεσμα των οποίων τα λιπαρά οξέα και η γλυκερόλη απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα στην κυκλοφορία του αίματος. Τα λιπαρά οξέα μεταφέρονται με ειδικό τρόπο στα μιτοχόνδρια, όπου γίνεται η πολυαναμενόμενη καύση λίπους.
Τοπική καύση λίπους
Η θεωρούμενη φυσιολογία της διαδικασίας καύσης λίπους μας επιτρέπει να αναλύσουμε τα επιχειρήματα και των δύο πλευρών: εκείνων που υποστηρίζουν ότι η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη και των αντιπάλων τους. Λοιπόν, τα πιο βαριά επιχειρήματα των πρώτων:1. Το αίμα κινείται σε όλο το σώμα, επομένως, είναι αδύνατο να "χάσετε βάρος" σε οποιοδήποτε μέρος.
2. Η δραστηριότητα των κυτταρικών υποδοχέων που ανταποκρίνονται σε ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα είναι πολύ χαμηλότερη σε περιοχές του σώματος που προορίζονται φυσιολογικά για την αποθήκευση αποθεμάτων λίπους (γλουτό, κοιλιά). Αντίστοιχα, αυτές οι ζώνες «χάνουν βάρος» στην τελευταία στροφή, επομένως όλα τα μασάζ, τα περιτυλίγματα κ.λπ., που έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν την καύση λίπους σε αυτές τις περιοχές, είναι εντελώς άχρηστα.
Εξετάστε την αντίθετη άποψη. Το πρώτο αντεπιχείρημα: παρά το γεγονός ότι το αίμα ρέει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί ο όγκος του σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Στο bodybuilding, υπάρχει ακόμη και μια τέτοια τεχνική, που ονομάζεται αντλία. Συνίσταται στην «άντληση» τεράστιας ποσότητας αίματος σε έναν συγκεκριμένο μυ. Είναι ενδιαφέρον ότι οι bodybuilders χρησιμοποιούν άντληση παντού, είναι απολύτως εξοικειωμένοι με τη φυσιολογία αυτής της διαδικασίας, αλλά ταυτόχρονα υποστηρίζουν ότι το αίμα κυκλοφορεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, επομένως η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη.
Επιπλέον, είναι γνωστή η ικανότητα του σώματος να διευρύνει το αγγειακό δίκτυο. Με απλά λόγια, εάν πολύ αίμα βρίσκεται συνεχώς σε ένα μέρος, σχηματίζονται νέα αγγεία, σχεδιασμένα να ομαλοποιούν την κυκλοφορία του. Αυτή η ακούσια προσπάθεια του σώματος να παρέμβει στην τοπική καύση λίπους απαιτεί αυξημένο φορτίο για τη διατήρηση της συγκέντρωσης των ορμονών στο αίμα.
Το δεύτερο αντεπιχείρημα: εάν οι υποδοχείς ορισμένων κυττάρων είναι ικανοί να μειώνουν την ευαισθησία στις ορμόνες με την πάροδο του χρόνου, τότε γιατί δεν είναι δυνατή η αντίστροφη διαδικασία; Είναι πολύ πιθανό, με τη σωστή προσέγγιση, οι υποδοχείς των ζωνών του σώματος που προορίζονται φυσιολογικά για την αποθήκευση λίπους να αυξήσουν την ευαισθησία τους στις ορμονικές επιδράσεις ή να αυξηθεί ο αριθμός των ίδιων των υποδοχέων.
Έτσι, έχουμε τεκμηριώσει το γεγονός ότι είναι δυνατός ο πολλαπλασιασμός του όγκου του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι αυτό το αίμα πρέπει να είναι κορεσμένο με ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια κατάλληλης εκπαίδευσης ή φαρμακολογικών σκευασμάτων.
Επιστημονική απόδειξη
Το θέμα της καύσης τοπικού λίπους εξετάστηκε σχολαστικά από τον συμπατριώτη μας Viktor Nikolaevich Seluyanov. Αυτό το θέμα τον ενδιέφερε, αφού παρατήρησε ότι σε αθλητές που ασχολούνται με μπράτσα, οι εναποθέσεις λίπους στα χέρια εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος. Λοιπόν, και μετά άρχισε ... Ως αποτέλεσμα, πραγματοποιήθηκαν διάφορες μελέτες, αναλύσεις, εκδόθηκε ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας "Μια μέθοδος για την αλλαγή της αναλογίας της σύνθεσης των ιστών ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος και στα μεμονωμένα τμήματα του" και αναπτύχθηκε σύστημα εκπαίδευσης. Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από τον V.N. Seluyanov, επιβεβαίωσε την πιθανότητα όχι μόνο σημειακής μείωσης του λίπους, αλλά και τοπικής υπερτροφίας. Με απλά λόγια, για να σχηματιστεί ένας ογκώδης γλουτιαίος μυς, δεν είναι απαραίτητο να εργαστείτε με όλους τους μύες της μυϊκής ομάδας στην οποία ανήκει. Αρκεί να δουλέψεις σωστά με έναν συγκεκριμένο μυ.Περαιτέρω, ο καθηγητής ανέπτυξε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με στόχο την αλλαγή της σύστασης του σώματος και ένα διατροφικό πρόγραμμα που αντιστοιχεί σε αυτή την εκπαίδευση. Είναι ελάχιστα γνωστό στη Ρωσία, αλλά χρησιμοποιείται ευρέως στη Δύση. Αυτό το πρόγραμμα αργότερα προσαρμόστηκε για τοπική καύση λίπους ή υπερτροφία και πλέον χρησιμοποιείται αρκετά ενεργά στην προπόνηση των παλαιστών. Δυστυχώς, σχεδόν κανένας από τους σύγχρονους προπονητές γυμναστηρίων και γυμναστηρίων δεν λέει στους πελάτες του για την πιθανότητα τοπικής απώλειας βάρους, αναγκάζοντάς τους να εκτελούν μεγάλες προπονήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες ξανά και ξανά.
Από τη θεωρία στην πράξη
Και τέλος, το πιο ενδιαφέρον είναι πώς να οργανώσετε την τοπική καύση λίπους. Όπως θυμάστε, πρέπει να πληρούνται δύο προϋποθέσεις - μεγάλος όγκος αίματος στην «προβληματική περιοχή» και υψηλή συγκέντρωση ορμονών με λιπολυτική ικανότητα. Και, φυσικά, να εξασφαλίσει την αξιοποίηση των λιπαρών οξέων, να δημιουργήσει δηλαδή ενεργειακό έλλειμμα. Για αυτό χρησιμοποιείται μια δίαιτα που, γενικά, αντιστοιχεί σε μια τυπική δίαιτα για απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με κατάλληλη προπόνηση.Ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η σύνθεση της ορμόνης αδρεναλίνης είναι να κάνετε διαλειμματική καρδιοπάθεια (HIIT). Μετά από αυτό, χωρίς διακοπή για ξεκούραση, αρχίζουμε να γεμίζουμε με αίμα τον μυ που βρίσκεται στην προβληματική περιοχή. Παράλληλα, το αίμα θα εισέλθει στον λιπώδη ιστό, αντίστοιχα, οι υποδοχείς των λιποκυττάρων θα αντιδράσουν στην παρουσία της ορμόνης. Σχέδιο εκγύμνασης μυών Spruce - 30 δευτερόλεπτα έντονης εργασίας και μετά 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτή είναι μια προσέγγιση. Πρέπει να πραγματοποιηθούν τρεις τέτοιες προσεγγίσεις και στη συνέχεια να διακοπούν για 1-5 λεπτά για ενεργητική ανάπαυση. Τρεις προσεγγίσεις συνθέτουν ένα σύνολο. Είναι βέλτιστο να εκτελέσετε 10 τέτοια σετ, ο ελάχιστος αριθμός είναι 5 σετ. Τότε η προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη. Αυτό το σύστημα θα πρέπει να εκπαιδεύεται δύο φορές την εβδομάδα, εναλλάξ με κανονικό καρδιο. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από δύο εβδομάδες.
Θα ήθελα να σημειώσω ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης επαληθεύτηκε από εμένα προσωπικά, επομένως μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δεν πρόκειται απλώς για μια ακόμη κίνηση μάρκετινγκ όπως «αγοράστε ένα πρόγραμμα από τον Seluyanov» κ.λπ., αλλά για ένα πραγματικά λειτουργικό σύστημα εκπαίδευσης. Το αποτέλεσμα είναι μια σημαντική βελτίωση στην εμφάνιση του πέμπτου σημείου (σε δύο εβδομάδες!) και μια σχεδόν σπασμένη μηχανή πίεσης πάγκου.
Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, τότε θέλετε να ασκηθείτε τοπική καύση λίπους... Άλλοι λένε ότι είναι δυνατό, άλλοι λένε το αντίθετο. Ποιος έχει δίκιο;
Η τοπική καύση λίπους έχει συζητηθεί εδώ και καιρό σε βιβλία, περιοδικά, βίντεο και πολλά άλλα. Φαίνεται λογικό στους απλούς ανθρώπους ότι «ποια μυϊκή ομάδα λειτουργεί, αυτή χάνει βάρος».
Ωστόσο, ήδη από το 1971, έγινε μια μελέτη σε παίκτες του τένις στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Καθένας από τους αθλητές είχε ένα «κυρίαρχο» χέρι να υπηρετήσει, και ως εκ τούτου δέχτηκε πολύ άγχος με τα χρόνια. Θα περίμενε κανείς ότι το στρώμα του υποδόριου λίπους σε αυτό το χέρι θα είναι μικρότερο από ό,τι σε άλλες περιοχές. Ωστόσο, όταν έγιναν μετρήσεις, αποδείχθηκε ότι αυτό δεν ήταν καθόλου έτσι. Αυτό στο αριστερό, αυτό στο δεξί χέρι, το στρώμα του υποδόριου λίπους ήταν το ίδιο.
Αλλά υπάρχει προπόνηση για λεπτούς γοφούς και υπάρχει προπόνηση για επίπεδη κοιλιά. Πάρτε οποιοδήποτε περιοδικό γυμναστικής, σίγουρα θα βρείτε εκεί προπονήσεις για έξι κύβους και άλλα παρόμοια. Λειτουργεί καθόλου από όλα αυτά; Μπορούμε πραγματικά να επηρεάσουμε πού καίγεται το λίπος; Απάντηση: Δεν μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα το σημείο καύσης λίπους μέσω της άσκησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ροή του αίματος ή η πολύλυση αυξάνεται στον ασκημένο μυ (που σημαίνει ότι τα λιποκύτταρα χρησιμοποιούνται για ενέργεια), αλλά αυτό δεν συμβαίνει σε αρκετά μεγάλο όγκο.
Η αδυναμία καύσης τοπικού λίπους έχει πραγματικούς φυσιολογικούς λόγους. Το λίπος που βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα υπάρχει σε μια μορφή γνωστή ως τριγλυκερίδια. Τα μυϊκά κύτταρα, με τη σειρά τους, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα τριγλυκερίδια απευθείας για ενέργεια (για τον ίδιο λόγο που τα αυτοκίνητα χρησιμοποιούν βενζίνη ως καύσιμο αντί για αργό πετρέλαιο). Τα λίπη διασπώνται σε γλυκερίνη και ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το λίπος που χρησιμοποιείται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προέρχεται από οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, όχι μόνο από το μέρος που δέχεται το φορτίο.
Στην πραγματικότητα, η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας, πρώτον, καίει θερμίδες και, δεύτερον, οδηγεί στην ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών, και τα δύο συμβάλλουν στην απώλεια λίπους, αλλά δεν οδηγούν άμεσα στη διαδικασία καύσης λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
Πολλές από τις ασκήσεις που οι άνθρωποι συσχετίζουν με την τοπική καύση λίπους δεν καίνε τόσες πολλές θερμίδες και εάν η κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλή, δεν θα μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους. Το να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, από αυτή την άποψη, θα είναι πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση δύναμης με σίδηρο.
Η απώλεια λίπους συμβαίνει σε όλο το σώμα, με την προϋπόθεση ότι έχετε έλλειμμα θερμίδων.
Μπορείτε τουλάχιστον να δώσετε κοιλιακούς με άσκηση, αλλά δεν θα δείτε έξι κύβους χωρίς να μειώσετε την ποσότητα λίπους σε όλο το σώμα και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη δίαιτα.
Η τοπική καύση λίπους είναι δυνατή!
Μια συνέντευξη με έναν μόνιμο επιστημονικό σύμβουλο, έναν εξαιρετικό επιστήμονα καθηγητή Viktor Nikolaevich Seluyanov, ο οποίος ανέπτυξε λεπτομερώς τη μέθοδο της καύσης τοπικού λίπους.
ΣΙΔΕΡΟΣ ΚΟΣΜΟΣ: Γεια σου, Βίκτορ Νικολάεβιτς! Ποια στοιχεία μπορείτε να αναφέρετε που επιβεβαιώνουν την πιθανότητα καύσης τοπικού λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Γεια σας! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά στοιχεία στην άσκηση της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού. Συχνά πρέπει να δοκιμάζουμε παίκτες. Έτσι, οι παίκτες των δημοκρατιών του Καυκάσου ανησυχούν πολύ για την εμφάνισή τους. Και το να έχουν ανεβασμένη πίεση για αυτούς είναι ένας πολύ σημαντικός στόχος. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και ο πιο τεμπέλης παίκτης της ομάδας κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς σε κάθε προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, κάθε παίκτης έχει σαφώς καθορισμένους κύβους κοιλιακούς. Και οι παίκτες άλλων συλλόγων δεν το έχουν αυτό. Αλλά ταυτόχρονα, το πάχος του δέρματος και των πτυχών λίπους σε άλλες περιοχές πρακτικά δεν διαφέρει από το πάχος των πτυχών των Καυκάσιων.
Στα τέλη της δεκαετίας του '50 του περασμένου αιώνα, εμφανίστηκε στην ΕΣΣΔ η λεγόμενη αθλητική (καλύτερα καλλιτεχνική) γυναικεία γυμναστική, που αρχικά επινοήθηκε για άτομα που τελείωσαν τον αθλητισμό. Πριν ακόμα έρθει στη χώρα της αεροβικής. Κάνοντας αυτή τη γυμναστική και ακολουθώντας μια δίαιτα μπαλέτου (δύο μήλα και ένα ποτήρι κεφίρ την ημέρα) έδωσε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Και σχετικά με την τοπική απώλεια βάρους, μπορείτε να αναφέρετε τα δεδομένα της Mokhova. Υπερασπίστηκε διατριβή στο Κρατικό Κέντρο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (δεκαετία '80). Οι γυναίκες που δοκιμάστηκαν χωρίστηκαν σε ομάδες, ανάλογα με το είδος της φυσικής δραστηριότητας. Η μια ομάδα προπονήθηκε στο σκι, μια άλλη έτρεξε, η τρίτη έκανε ρυθμική γυμναστική, η τέταρτη έκανε κολύμβηση και η ομάδα ελέγχου έκανε κάτι σαν γενική φυσική προπόνηση. Έξι μήνες μετά τα μαθήματα, διενεργήθηκε ανθρωπομετρικός έλεγχος για όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα. Αποδείχθηκε ότι αυτός που έτρεχε έχασε λίπος κυρίως από τα πόδια και αυτός που κολυμπούσε - από τα χέρια, καθώς το πείραμα αφορούσε γυναίκες που δεν έκαναν σπορ, που δεν ήξεραν πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα πόδια τους στην κολύμβηση και έμεινε στο νερό κυρίως λόγω των μυών των χεριών. Στη ρυθμική γυμναστική και στο σκι, το λίπος εξαφανίστηκε ομοιόμορφα. Και τότε έγινε σαφές ότι, ανάλογα με τους τύπους των ασκήσεων που εκτελούνται, θα εξαρτηθεί και η απόσυρση λίπους από τα τμήματα του σώματος.
Αργότερα εμφανίστηκε στη χώρα ένας νέος τύπος σωματικής άσκησης - το shaping (από το αγγλικό shaping - shaping), και στο shaping ασχολούνταν άμεσα με το σχήμα του σώματος. Οι ασκούμενοι έκαναν αρχικά κυκλικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, μετά για προβληματικές περιοχές, δηλαδή για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ώστε να πάει εκεί το λίπος (και αυτό είναι τοπική απώλεια βάρους). Ο πρώτος κύκλος έγινε και στις 12 μυϊκές ομάδες και ο δεύτερος, ο τρίτος και ο τέταρτος - σε εκείνες τις ομάδες όπου υπήρχε υπερβολικό λίπος. Και το αποτέλεσμα ήταν θετικό. Εκπαιδεύσαμε τους κοιλιακούς μύες - λίπος έφυγε από την κοιλιά, προπονήσαμε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού - λίπος που έμεινε με τον τετρακέφαλο. Και όταν λίγο πολύ το λίπος εξαφανίστηκε, γίνονταν ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Το επιστημονικό σκεπτικό ήταν πρωτόγονο: λένε ότι το λίπος χάνεται επειδή η λιπόλυση είναι ενεργή κατά τη διάρκεια της προπόνησης χαμηλής έντασης. Η ιδέα είναι σωστή, αλλά κατά την εξάσκηση του σχήματος, οι τοπικές ασκήσεις δύναμης εκτελούνται με υψηλό ρυθμό για 1-2 λεπτά. μέχρι εξάντλησης, έως καρδιακούς παλμούς άνω των 160 παλμών / λεπτό, μερικές φορές έως 200 παλμούς / λεπτό. Για τι είδους λιπόλυση μπορούμε να μιλήσουμε μετά από αυτό, αλλά συμβαίνει τοπική απώλεια βάρους!
J. M.: Πώς μπορεί να εξηγηθεί αυτό από τη σκοπιά της κλασικής φυσιολογίας;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Έχουμε συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και όταν αρχίζουμε να ασκούμαστε, γίνεται πιο ενεργή. Κάτω από τη δράση των σημάτων που περνούν κατά μήκος των συμπαθητικών νεύρων, η διέγερση δεν έρχεται μόνο στους μύες, αλλά και στο λίπος πάνω από τον μυ. Αυτά τα σήματα έρχονται επίσης στα επινεφρίδια, στο μυελό τους και από εκεί αρχίζουν να απελευθερώνονται αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες απελευθερώνονται στη γενική κυκλοφορία του αίματος και απορροφώνται από εκείνους τους ιστούς που είναι ενεργοί. Δηλαδή, εάν ένας αθλητής προπονήσει μια μυϊκή ομάδα, τότε η αδρεναλίνη θα κυλήσει εκεί. Και στη μυϊκή ομάδα και στον λιπώδη ιστό που βρίσκεται πάνω από αυτήν την ομάδα μυών.
J. M.: Πρέπει το φορτίο να είναι αγχωτικό;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Κατά κανόνα πρόκειται για τις λεγόμενες ασκήσεις γυμναστικής δύναμης, που γίνονται για 20-30 επαναλήψεις ανά σετ και προκαλούν έντονη οξίνιση, αίσθημα καύσου, που οδηγεί σε επώδυνο στρες.
Όταν εκτελείτε αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη κατανέμονται σε όλο το σώμα και συμβάλλουν στη συνολική απώλεια βάρους. Το πιο ενδιαφέρον όμως στον μηχανισμό της τοπικής απώλειας βάρους είναι διαφορετικό. Ένας νευροδιαβιβαστής απελευθερώνεται από τις απολήξεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Και αν η ακετυλοχολίνη χρησιμεύει ως μεσολαβητής στους μύες, τότε στο συμπαθητικό NS, που ενεργοποιεί τον λιπώδη ιστό, η νορεπινεφρίνη απελευθερώνεται ως μεσολαβητής.
J. M.: Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την τοπική καύση λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εκτελούνται στη στατοδυναμική. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό το πρόγραμμα προπόνησης όταν περιγράψαμε την τεχνική που στοχεύει στην υπερπλασία των μυοϊνιδίων στο OMV. Προκαλούν έντονο πόνο στρες, ενώ το βάρος της επιβάρυνσης είναι ασήμαντο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη μη καταπόνηση της αρθρο-συνδετικής συσκευής. Το ενδοκρινικό σύστημα ενεργοποιείται, ενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, στέλνει σήματα από πού προέρχεται η πηγή του στρες. Όταν ένας μυς είναι τεντωμένος, η ροή του αίματος είναι δύσκολη εκεί, αλλά η ροή του αίματος δεν σταματά στον λιπώδη ιστό και οι ορμόνες έρχονται εκεί ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο χρόνος άσκησης εξαρτάται από την αντοχή ενός συγκεκριμένου ατόμου, αλλά θα πρέπει να είναι μέσα σε 20-40 δευτερόλεπτα. Πρέπει να προσανατολιστείτε έτσι ώστε να υπάρχει έντονη αίσθηση καψίματος από 4 έως 8 δευτερόλεπτα σε κάθε προσέγγιση. Αυτό είναι αρκετό για να ενεργοποιηθούν οι ορμόνες. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όταν εκτελείτε ασκήσεις σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, λόγω της ενεργοποίησης των ορμονών, ο μεταβολισμός εντείνεται κατά 1,5 φορές, ο οποίος διαρκεί για 12-24 ώρες.
J. M.: Η διαδικασία διάσπασης λίπους συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εργασίας ή μετά το τέλος της;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Αν μιλάμε για νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη, τότε η λιπόλυση γίνεται απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας και στα επόμενα πέντε λεπτά μετά το τέλος της. Αυτές οι ορμόνες προσκολλώνται εύκολα στην εξωτερική μεμβράνη και δεν εισέρχονται στο κύτταρο. Ο κύριος ρόλος τους είναι να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό των κυττάρων. Οι αναβολικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, μπορούν ήδη να εισέλθουν στο ενεργό κύτταρο. Αλλά η αυξητική ορμόνη έχει πολύ πιο παρατεταμένη δράση. Εισέρχεται στο λιποκύτταρο και παραμένει εκεί για αρκετές ημέρες μέχρι να απορριφθεί. Και διώχνει το λίπος όλη τη νύχτα στη γενική κυκλοφορία του αίματος. Εάν δεν έχετε εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους, τότε δεν έχει πού να πάει, μπορεί να επιστρέψει σε άλλο τμήμα του σώματος και εάν καταναλώθηκε ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε αυτό το λίπος θα χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του ενεργειακού δυναμικού του τους μύες και τις πλαστικές διεργασίες. Αδυνατίζουμε και χτίζουμε μυς κυρίως τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και όχι υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, αλλά υπό την επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης. Αλλά αν μιλάμε για γυναίκες, τότε έχουν λίγη τεστοστερόνη και ο κύριος παράγοντας που διεγείρει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα είναι η αυξητική ορμόνη. Σε άνδρες και γυναίκες, αυτή η ορμόνη εκκρίνεται σε ίσες ποσότητες.
J. M.: Σε πολλά φόρουμ που είναι αφιερωμένα στα αθλήματα δύναμης, σε θέματα σχετικά με την τοπική καύση λίπους, συχνά αναφέρουν από το βιβλίο "Προπόνηση υγείας σύμφωνα με το σύστημα IZOTON": "Δυστυχώς, η κατανομή του λίπους βρίσκεται υπό ισχυρό γενετικό έλεγχο. Επομένως, το «τοπικό» λίπος μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση - λιποαναρρόφηση». Και ρωτούν, πώς μπορεί ο καθηγητής Σελουγιάνοφ να μιλήσει για καύση τοπικού λίπους, αν ο ίδιος γράφει το αντίθετο στο βιβλίο του;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Αυτό το βιβλίο γράφτηκε από εμένα σε συν-συγγραφή με τον Evgeny Myakinchenko, και έγραψε την ενότητα που αναφέρεται. Εκείνη την εποχή, σπούδασε εντατικά αεροβική, συνεργάστηκε με Ρώσους και ξένους ειδικούς, έγραψε ένα βιβλίο για την αεροβική. Ίσως, να έβαλε κατά λάθος το κείμενο για την αεροβική στο βιβλίο για το σύστημα IZOTON. Δεν διόρθωσα το κείμενο πριν από την εκτύπωση, γιατί δεν μπορούσα να παραδεχτώ ότι οι μαθητές μου, που έδειξαν πειραματικά την πιθανότητα τοπικής απώλειας βάρους, μπορούσαν να γράψουν ένα τόσο λάθος κείμενο. Η γνώμη μου για την τοπική καύση λίπους είναι κατηγορηματική. Αυτό είναι ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο γεγονός.
J. M.: Τι μπορείτε να μας πείτε για τις διατροφικές συστάσεις κατά την περίοδο απώλειας λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Υπάρχει μια μέρα προπόνησης που κάνουμε στατική-δυναμική προπόνηση. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σχετίζεται με την πείνα και η πείνα με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να «απενεργοποιήσετε» τον εγκέφαλο από τις απεργίες πείνας, είναι απαραίτητο να εισάγετε συνεχώς μικρές δόσεις υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, καθώς και αμέσως μετά από αυτές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ισοτονικά ποτά, δεν προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης, αλλά μια ελαφρά αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, συνιστούμε να τρώτε άπαχο κρέας το βράδυ.
J. M.: Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: ΟΧΙ μονο. Εκτός από το ίδιο το δομικό υλικό, το άπαχο κρέας περιέχει μια σειρά από συστατικά που μπορούν να απορροφηθούν στον εγκέφαλο αντί για γλυκόζη. Για παράδειγμα, κετόνες.
J. M.: Τι πρέπει να παίρνουμε μετά την προπόνηση καύσης λίπους;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Μετά την προπόνηση, φροντίστε να πάρετε μια μικρή μερίδα υδατανθράκων, η οποία δεν οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης. Για παράδειγμα, φάτε μια καραμέλα και ξεπλύνετε με ένα ισοτονικό ρόφημα. Η αρχή είναι πολύ απλή. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων ή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε μια αντιδραστική απελευθέρωση ινσουλίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την εναπόθεση λίπους. Εάν διεγείρετε τακτικά την απελευθέρωση ινσουλίνης, τότε ο λιπώδης ιστός θα συνηθίσει αυτή την κατάσταση. Θα σχηματιστούν υποδοχείς που θα συνδεθούν με την ινσουλίνη και το κύτταρο θα αρχίσει να καταναλώνει υδατάνθρακες για να τους μετατρέψει σε λίπος. Και αν διεγείρετε τους υποδοχείς που θα δεσμευτούν στη σωματοτροπίνη και θα τη μεταφέρουν μέσα στο κύτταρο, τότε ο λιπώδης ιστός θα χτιστεί με μια εντελώς διαφορετική αρχή. Θα είναι έτοιμη να δωρίσει λίπος και η ινσουλίνη δεν γίνεται αντιληπτή, γιατί θα έχει λίγους τέτοιους υποδοχείς που συνδέονται με αυτήν. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πεινούν διεγείρουν την ανάπτυξη υποδοχέων που συνδέονται με την ινσουλίνη και υπό την επίδραση των ισοτονικών μας ασκήσεων ισχύει το αντίθετο. Ο λιπώδης ιστός ανακατασκευάζεται. Εάν ένα άτομο λιμοκτονούσε ή έκανε αυστηρή δίαιτα, τότε μόλις μεταβεί σε μια κανονική δίαιτα, η ποσότητα λιπώδους μάζας σε αυτόν αρχίζει αμέσως να αυξάνεται και επιστρέφει στο αρχικό επίπεδο ή και την υπερβαίνει. Και αυτό δεν συμβαίνει για άτομα που μελετούν σύμφωνα με τη μέθοδό μας. Στη χώρα μας, οι γυναίκες που προπονούνται σύμφωνα με το σύστημα IZOTON κάνουν διακοπές για δύο ή τρεις μήνες το καλοκαίρι, σταματούν την προπόνηση και επιστρέφουν στο γυμναστήριο το φθινόπωρο, έχοντας αρκετά αξιοπρεπή φόρμα, παρά την απουσία προσπάθειας και την απουσία. οποιασδήποτε δίαιτας. Φυσικά, όταν εκπαιδεύονται σε αυτό το σύστημα, οι πελάτες λαμβάνουν θεωρητικές πληροφορίες σχετικά με τις σωστές μεθόδους προπόνησης και διατροφής, επομένως, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, κατά κανόνα, συμπεριφέρονται με πολιτισμένο τρόπο. Φυσικά, για να εκπαιδεύσει κανείς τέτοιο λιπώδη ιστό στον εαυτό του, είναι απαραίτητο να προκαλεί τακτικά την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης. Δηλαδή να κάνετε τακτικά τοπικές ασκήσεις δύναμης πριν καείτε για να προκαλέσετε άγχος.
J. M.: Ας περάσουμε σε συγκεκριμένες πρακτικές οδηγίες. Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να αφαιρέσετε το κοιλιακό λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Λοιπόν, πρώτα από όλα, φυσικά, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, ειδικά το απόγευμα, για να αναδομήσετε τον λιπώδη ιστό σας και να τον κάνετε λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Δεύτερον, πρέπει να κάνετε στατικές-δυναμικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς καθημερινά και αρκετές φορές την ημέρα, κάνοντας στην προσέγγιση από 30 έως 90 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης.
J. M.: Και από τόσο συχνή προπόνηση δεν θα υπερφορτωθεί το ενδοκρινικό σύστημα;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Εάν η εργασία γίνεται μόνο σε έναν μυ, τότε δεν θα γίνει. Ένας άνδρας, χωρίς υπερφόρτωση του ενδοκρινικού συστήματος, μπορεί να πραγματοποιήσει έως και 30 προσεγγίσεις την ημέρα. Φυσικά, όχι όλα ταυτόχρονα στη σειρά.
J. M.: Δηλαδή, αν κάνουμε συνήθως τρία σετ σε μια σειρά σε διαστήματα ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούμε να εκτελέσουμε έως και 10 τέτοιες σειρές, κατανέμοντας ομοιόμορφα όλη την ημέρα;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ναι, αλλά σε αυτήν τη λειτουργία - 10 επεισόδια την ημέρα - μπορείτε να εργαστείτε για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, το ενδοκρινικό σύστημα θα αρχίσει να υπερφορτώνεται. Όμως μέσα σε αυτές τις δύο εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι ορατό! Ωστόσο, τα 10 επεισόδια είναι, φυσικά, πολύ σκληρό σχήμα, όταν είναι πολύ απαραίτητο να αφαιρέσετε το στομάχι σε δύο εβδομάδες. Συνήθως συνιστούμε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.
J. M.: Αλλά με αυτόν τον τρόπο εργασίας, μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα το φορτίο και η άσκηση δεν θα προκαλέσει επαρκή πόνο για άγχος. Μήπως έχει νόημα, αφού έχει μειωθεί ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, πριν τις ασκήσεις κοιλιακών να εκτελέσουμε μια άλλη άσκηση στατοδυναμικής, για παράδειγμα, οκλαδόν; Θα υπάρχει πάντα πόνος όταν κάνετε αυτή την άσκηση.
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Ναι, αυτή είναι μια αρκετά ικανή προσέγγιση. Για την απελευθέρωση ορμονών είναι πάντα προτιμότερη η βασική άσκηση. Αυτό παρατηρείται, για παράδειγμα, κατά την εκγύμναση των χεριών. Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, οι ορμόνες δεν θέλουν να απελευθερωθούν - μια μυϊκή ομάδα δεν είναι αρκετά μεγάλη. Επομένως, για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να κάνετε μια προσέγγιση στα πόδια σας. Οι ορμόνες θα απελευθερωθούν και με επακόλουθες προσεγγίσεις στους εκπαιδευμένους μύες, θα αναγκάσουμε τις ορμόνες να αφομοιωθούν από αυτές τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, μια προσέγγιση στα πόδια σας την ημέρα είναι αρκετά αρκετή. Δεν χρειάζεται να το κάνετε πριν από κάθε επεισόδιο.
J. M.: Μπορούμε πάντα να παρακολουθούμε ξεκάθαρα την πρόοδο με ανθρωπομετρικές δοκιμές;
Βίκτορ Σελουγιάνοφ: Κυρίως ναι. Υπάρχει όμως μια πτυχή που δεν περιγράφεται στη βιβλιογραφία. Εκτός από το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος, υπάρχει και λίπος μεταξύ των μυών. Όπως τα στρώματα λίπους μπέικον. Ιδιαίτερα πολύ από αυτό το λίπος συσσωρεύεται στους ηλικιωμένους και αυτό το λίπος πρέπει να αφαιρεθεί. Προσωπικά έπρεπε να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα. Πήγα στη Μάλτα για προπόνηση. Ήμουν τότε 45 χρονών και δεν είχα προπονηθεί για πολύ καιρό. Αγόρασα στον εαυτό μου ένα ποδήλατο και το οδηγούσα δύο ή τρεις φορές κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του ορεινού εδάφους. Βρέθηκα σε καλή φόρμα, αλλά όταν έκανα ανθρωπομετρικό έλεγχο μετά από ενάμιση μήνα, ήμουν κάπως μπερδεμένος. Πριν από την προπόνηση, η περιφέρεια του μηρού ήταν 60 εκ. Αφού έγινε 56. Και αυτό παρά το γεγονός ότι η δύναμη και, κατά συνέπεια, η μυϊκή μάζα αυξήθηκε και η απώλεια υποδόριου λίπους δεν μπορούσε να οδηγήσει σε τέτοια μείωση της περιφέρειας των μηρών. Και συνειδητοποίησα ότι σε αυτή την περίπτωση υπήρχε η απαλλαγή από το ενδομυϊκό λίπος. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατός ο προσδιορισμός της ποσότητας του ενδομυϊκού λίπους με σύγχρονες μεθόδους δοκιμών. Συχνά, πρώην αθλητές που έχουν διατηρήσει τον μυϊκό τους όγκο και έρχονται στο γυμναστήριο εκπλήσσονται με τη δραματική πτώση της απόδοσης. Φαίνεται σαν λίγο λίπος στο χέρι (πόδι). Η περίμετρος είναι μόνο 2-3 cm μικρότερη από ό,τι ήταν. Γιατί έπεσαν τόσο πολύ οι δείκτες ισχύος; Και επειδή οι μύες είναι λιγότεροι από όσο φαίνεται. Το ενδομυϊκό λίπος διατηρεί το εξωτερικό σχήμα των μυών και η πραγματική εικόνα του πόσους μυς και πόσο λίπος είναι αδύνατο να φανεί. Αυτό το σημείο πρέπει να είναι γνωστό και να λαμβάνεται υπόψη κατά την εκπαίδευση και τις δοκιμές. Είναι ιδιαίτερα έντονο σε γυναίκες και ηλικιωμένους.
"Χάνω βάρος μέχρι το καλοκαίρι - άρχισα να αντλώ την πρέσα". Σίγουρα έχετε ακούσει ή και πει αυτή τη φράση περισσότερες από μία φορές. Οι προπονητές επαναλαμβάνουν συνεχώς ότι αυτό απλά δεν συμβαίνει, γιατί δεν μπορεί να γίνει. Όμως, παρ' όλα αυτά, δεν είναι λιγότεροι - καθώς και εκείνοι που είναι σίγουροι ότι πέτυχαν το στόχο τους.
Ας πούμε αμέσως: δεν πρόκειται να αμφιβάλουμε ότι κάποιος τα κατάφερε. Γιατί είναι σίγουροι: αυτός που κούνησε την πρέσα μάλλον μέτρησε μόνο τη μέση, και όχι όλες τις παραμέτρους του σώματος. Και το φορτίο, αν και μικρό, εξακολουθεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, το κόστος ενέργειας αυξάνεται, ένα άτομο, χωρίς να το προσέχει ο ίδιος, αρνείται να χρησιμοποιήσει ψωμάκια και μπισκότα (και είναι αλήθεια: είναι μάταια, ίσως, αντλεί τον Τύπο; ), Και τα λοιπά.
Η τοπική καύση λίπους είναι το όνειρο όσων θέλουν να χάσουν λίγο βάρος στη μέση
Με λίγα λόγια, χάνει βάρος, αλλά όχι μόνο, αλλά παντού. Και μια πιο επίπεδη κοιλιά δεν σημαίνει ότι έχει λιώσει όλο το λίπος πάνω της - οι τονωμένοι μύες κάνουν θαύματα! Με λίγα λόγια, πιστεύουμε εύκολα ότι η κοιλιά έχει γίνει επίπεδη. Αλλά το γεγονός ότι το λίπος έκαιγε μόνο σε αυτό, και σε άλλα μέρη όλα παρέμειναν όπως ήταν - όχι. Και για αυτο.
Πώς χάνουμε βάρος;
Πριν προχωρήσουμε στα επιχειρήματα για το γιατί αυτό δεν είναι δυνατό, ας θυμηθούμε πώς συμβαίνει γενικά η απώλεια βάρους. Από τι αποτελείται λοιπόν το σωματικό λίπος; Πρόκειται για σωματικό ιστό, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου αποτελείται από λιποκύτταρα - λιποκύτταρα.
Είναι φυσιολογικό για ένα άτομο να έχει σωματικό λίπος. Προστατεύει το σώμα από το κρύο και δημιουργεί ένα «απόθεμα έκτακτης ανάγκης» σε περίπτωση κρυολογήματος (άρα, παρεμπιπτόντως, παχαίνουμε τον χειμώνα και χάνουμε βάρος την άνοιξη), πείνα ή πυρηνικό χειμώνα. Το στρώμα είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξης, ένας αρχαϊκός αμυντικός μηχανισμός του σώματος, τόσο σημαντικός που κατά τη διάρκεια των χιλιετιών που πέρασαν από την κατασκευή της πρώτης κατοικίας και την κατασκευή του πρώτου ρουχισμού, δεν έχει σβήσει.
Γι' αυτό το σώμα συνεχίζει να αποθηκεύει ακόμα και τώρα, όταν δεν υπάρχει ανάγκη. Οι άνθρωποι κινούνται ελάχιστα, είναι ζεστοί, υπάρχει πολύ φαγητό και είναι διαθέσιμο. Αλλά το σώμα είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σύστημα που στοχεύει στη διατήρηση και αύξηση του πλούτου που λαμβάνει. Επομένως, η περίσσεια ενέργειας δεν χρησιμοποιείται, αλλά συσκευάζεται σε λιποκύτταρα και αποστέλλεται σε αποθήκες, οι θέσεις των οποίων είναι γνωστές σε όλους - στην περιοχή των μηρών, των γλουτών, της κοιλιάς, των βραχιόνων κ.λπ. - Περιμένετε έναν πυρηνικό χειμώνα.
Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη
Και αφού, ευτυχώς, δεν έχει φτάσει ακόμη, τα αποθέματα από τις αποθήκες δεν χρησιμοποιούνται, και οι όγκοι τους αυξάνονται. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις μετοχές είναι να τις ξοδέψετε επιτέλους σε κάτι. Υπάρχουν δύο λεωφόροι που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Το πρώτο είναι να περιορίσουμε την παροχή ενέργειας από το εξωτερικό και να αναγκάσουμε το σώμα να εξυπηρετείται μόνο από τα αποθέματα. Αυτός είναι ο λάθος τρόπος. Όπως θυμόμαστε, το σώμα στοχεύει στη διατήρηση και τον πολλαπλασιασμό, επομένως θα χαρίσει τα συσσωρευμένα με ένα τρίξιμο και θα μάθει να εξοικονομεί κυριολεκτικά τα πάντα. Έτσι η γρήγορη απώλεια βάρους θα σταματήσει το ίδιο γρήγορα και το πρώτο κομμάτι τροφής θα μετατραπεί σε προμήθειες - και ούτω καθεξής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα είναι ένα εφέ γιο-γιο και μερικά κιλά παραπάνω από το αρχικό βάρος. Έτσι, για παν ενδεχόμενο.
- Ο δεύτερος τρόπος είναι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Δηλαδή να αρχίσεις να κινείσαι περισσότερο και να κάνεις τις πιο ενεργοβόρες λειτουργίες. Στην αρχή, φυσικά, το σώμα θα είναι άπληστο, αλλά αν τρώτε κανονικά, θα καταλάβετε ότι είναι δυνατό να ξεφορτωθείτε - δεν φαίνεται να αναμένεται καμία απειλή από το εξωτερικό. Η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης σε συνδυασμό με εύλογες περικοπές στην πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει τελικά στο γεγονός ότι ένα απόθεμα από τις αποθήκες θα πεταχτεί για να καλύψει το προκύπτον έλλειμμα ενέργειας και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Τότε όλα είναι απλά. Το λίπος στο κύτταρο διασπάται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Τα οξέα, μαζί με το αίμα, στέλνονται στον μυϊκό ιστό και εκεί οξειδώνονται και μετατρέπονται σε ενέργεια. Τα απόβλητα παραγωγής απομακρύνονται από το κελί. Έτσι φαίνεται η διαδικασία της απώλειας βάρους από τη σκοπιά της φυσιολογίας. Τώρα ας δούμε γιατί δεν μπορείτε να γίνετε πιο αδύνατες σε ένα μόνο μέρος.
Τοπική απώλεια βάρους: δύο επιχειρήματα κατά
Επιχείρημα # 1.Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα είναι καλυμμένο με λίπος. Η διαίρεση του σε ζώνες είναι μάλλον αυθαίρετη. Τα αιμοφόρα και λεμφικά αγγεία, το δέρμα και το ίδιο υποδόριο λίπος είναι ενοποιημένα συστήματα που λειτουργούν σε ολόκληρη την περιοχή του ανθρώπινου σώματος. Είναι αδύνατο να χάσεις βάρος μόνο στη μέση - γιατί πολύ απλά δεν υπάρχει, αλλά υπάρχει όλη η ίνα.
Επιπλέον, η βασική έννοια της απώλειας βάρους δεν είναι το «υποδόριο λίπος», αλλά το «ενεργειακό έλλειμμα». Από ποια αποθήκη θα παραγγείλει ο οργανισμός να βγει το βαρέλι του λίπους είναι άγνωστο. Έχει ένα απόθεμα κατανεμημένο σε όλο του το σώμα. Είναι πολύ λογικό να μην σκουπίζετε μια αποθήκη, αλλά να παίρνετε λίγο από παντού, έτσι ώστε σε περίπτωση απρόβλεπτης κατάστασης σε καθένα από αυτά να μείνει κάτι για μια βροχερή μέρα.
Ίσως, το πρώτο στη δίαιτα να «φύγει» όχι «αυτιά» στους γοφούς, αλλά ο όγκος του στήθους!
Επιχείρημα νούμερο 2.Παρεμπιπτόντως, για τις αποθήκες. Δεν είναι όλοι εξίσου αγαπητοί στο σώμα. Δεν υπάρχουν ασήμαντα ανάμεσά τους - υπάρχουν σημαντικά και πολύ σημαντικά. Πάρτε για παράδειγμα το γυναικείο σώμα - είναι πιο αποκαλυπτικό από αυτή την άποψη. Συνήθως οι γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με εναποθέσεις στους γοφούς και την κοιλιά. Ό,τι και να γίνει, αυτές οι ζώνες θα θέλουν ακόμα να βελτιωθούν, γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να τις φέρεις σε ιδανική κατάσταση. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Το σώμα παίρνει πολύ απρόθυμα λίπος από αυτές τις αποθήκες.
Οι εναποθέσεις στην κοιλιά και τους μηρούς είναι ένα στρατηγικό απόθεμα που στοχεύει στη διατήρηση της ικανότητας αναπαραγωγής, στην προστασία του εμβρύου και στη διατήρηση της ζωτικότητας της γυναίκας κατά την περίοδο του θηλασμού όταν δεν μπορεί να προμηθευτεί αποτελεσματικά τροφή. Το να αναγκάσεις το σώμα να εγκαταλείψει την παροχή του από αυτό ακριβώς το μέρος είναι μια προσπάθεια να ξαναπαιχτεί η εξέλιξη. Αυτό είναι αδύνατο. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την αυξημένη κατανάλωση ενέργειας και να ξεκινήσετε την απόσυρση αποθεμάτων από όλες τις αποθήκες - συμπεριλαμβανομένων των στρατηγικά σημαντικών.
Επιχείρημα "για"
Ωστόσο, πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους μόνο σε ένα μέρος είναι δυνατή. Για αυτό είναι απαραίτητο να παρέχονται δύο προϋποθέσεις - υψηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης που καταστρέφει το λίπος στο αίμα και ροή μεγάλης ποσότητας αίματος στην περιοχή που σχεδιάζεται να «στεγνώσει».
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με μια διαλειμματική καρδιοσυνεδρία και στη συνέχεια να δουλέψετε στον επιθυμητό μυ: 30 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας συν 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτό είναι ένα επεισόδιο. Υπάρχουν τρία επεισόδια σε ένα σετ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 10 σετ, μπορείτε αρκετές φορές. Σε γενικές γραμμές, αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την τεχνική άντλησης, η οποία χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό και με επιτυχία.
Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην προσαρμογή της απώλειας βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή
Αυτή η μέθοδος έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Για να πετύχετε, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλες τις λεπτομέρειες (και υπάρχουν πολλές). Ένα άτομο που δεν έχει ειδική εκπαίδευση είναι απίθανο να μπορεί να το κάνει αυτό. Και λόγω του γεγονότος ότι αυτή η προσέγγιση δεν είναι πολύ δημοφιλής στη χώρα μας, δεν γνωρίζουν όλοι οι προπονητές τις ιδιαιτερότητες της εφαρμογής της.
Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Περιλαμβάνει την εκγύμναση όλων των μυών με ιδιαίτερη έμφαση στην εξάσκηση των μυών στην προβληματική περιοχή. Το φορτίο σοκ στους κοιλιακούς, που εκτελείται με φόντο την εκγύμναση των μυών ολόκληρου του σώματος, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς. Φυσικά, δεν πρόκειται ακριβώς για τοπική καύση λίπους. Αν όμως δεν είστε τεμπέληδες και παρέχετε στους μύες σας καλό φορτίο, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
