Το Port de bras (Port de bras) είναι μια κατεύθυνση γυμναστικής, η οποία, εκτός από την ίδια τη φυσική κατάσταση, περιέχει στοιχεία χορογραφίας. Η σκηνοθεσία εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα, αλλά είναι ήδη από τις πιο υποσχόμενες. Ο συγγραφέας της τεχνικής είναι ένας χορογράφος από τη Ρωσία Vladimir Snezhik. Ήδη από το όνομα αυτού του τύπου γυμναστικής, γίνεται σαφές ότι ο Por de Bras (ένας χορογραφικός όρος, μεταφρασμένος από τα γαλλικά ως «κινήσεις χεριών και σώματος») διδάσκει την τέχνη της ομαλής και αρμονικής κίνησης.
Ο Vladimir Snezhik ισχυρίζεται ότι απολύτως όλοι μπορούν να εξασκηθούν στο Por de Bras. Λόγω της καλής δράσης του στην καύση λίπους, το Por de Bra θα είναι ευεργετικό για τα υπέρβαρα άτομα. Όσοι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τα μαθήματα Por de Bras θα βοηθήσουν στο «στεγνό» του σώματος, θα δώσουν στους μύες πυκνότητα και ανακούφιση. Για να κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις του Port de bras, δεν απαιτούνται χορογραφικές γνώσεις. Ωστόσο, οι σωματικά προετοιμασμένοι άνθρωποι δεν θα βαρεθούν στην τάξη, αφού υπάρχουν αρκετές επιλογές για το Port de Bras.
Τι δίνουν τα μαθήματα Port de bras:
μειώστε τη μέση
βοηθούν στην ανόρθωση της στάσης
μάθε να κινείσαι όμορφα στο χορό και στο κανονικό περπάτημα
τέντωμα τρένου (κάτσε στον σπάγγο)
αναπτύξουν την ικανότητα να ελέγχουν τη δική τους αναπνοή
Και δεν είναι μόνο αυτό! Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, θα αποκτήσετε όχι μόνο ελαστικούς μύες, λεπτή σιλουέτακαι μεγάλες διατάσεις, αλλά και ένα απίστευτο συναισθηματικό ξέσπασμα. Επίσης, τα μαθήματα βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό άγχος, να χαλαρώσετε και να σας ανεβάσουν πολύ, πολύ. Η μουσική συνοδεία συμβάλλει στην 100% χαλάρωση στα μαθήματα Port de Bras - όλες οι ασκήσεις εκτελούνται κάτω από το γαλήνιο ChillOut, το οποίο δημιουργεί μια ιδιαίτερη μαγική ατμόσφαιρα που βοηθά να ξεχάσουμε τα καθημερινά προβλήματα και να επιβραδύνουμε το συρμό των σκέψεων. Είναι γνωστό ότι μόνο η απόλυτη χαλάρωση μας βοηθά να νιώθουμε πιο διακριτικά το σώμα μας, μας κάνει να ελέγχουμε την κίνηση ακόμα και των πιο μικρών μυών και να κάνουμε πολύ δύσκολες κινήσεις.
Οι ασκήσεις διατάσεων βασίζονται επίσης στην αρχή της πλήρους χαλάρωσης και της ικανής αναπνοής. Πολλοί ασκούμενοι του Port de bras παρατήρησαν ότι μόνο στην εκπαίδευση ανακάλυψαν ένα τέτοιο απόθεμα ευελιξίας.
Ακόμα κι αν δεν μπήκατε στην ομάδα Port de bras του αθλητικού σας συλλόγου κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, μην ανησυχείτε - θα μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα τα στοιχεία την πρώτη φορά. Επειδή στην αρχή κάθε μαθήματος, επεξεργάζονται απλά βήματα και η μετάβαση σε πιο σύνθετα στοιχεία πραγματοποιείται μόνο αφού ο πελάτης έχει κατακτήσει τέλεια τα "βασικά" βήματα. Η σειρά των μαθημάτων είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δυνατή η επανάληψη των μαθημάτων και η αλλαγή του επιπέδου δυσκολίας και της έντασης, καθώς και η προσαρμογή στο υπάρχον επίπεδο εκπαίδευσης και στις σωματικές δυνατότητες του πελάτη.
Δεν υπάρχουν στατικές ασκήσεις στο σύμπλεγμα Por de Bra, όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά και μοιάζουν με έναν αρμονικό χορό.
Στο πρώτο μισό του μαθήματοςόλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεστε. Πρώτα απ 'όλα, επεξεργάζονται οι στοιχειώδεις σύνδεσμοι των βημάτων, στη συνέχεια επικαλύπτονται οι καταλήψεις, οι ομαλές κυματιστές κινήσεις των χεριών, η πτυχή, η συστροφή της σπονδυλικής στήλης. Κάθε μία από τις ασκήσεις που εκτελούνται συνδυάζεται σε χορδές χορού, επαναλαμβανόμενες πολλές φορές. Κατά κανόνα, ο εκπαιδευτής δείχνει τους τύπους κινήσεων τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρα μέλη της ομάδας. Αυτό το μέρος του μαθήματος χρησιμοποιεί τους μύες των ποδιών και της πλάτης, καθώς και τους μύες των γλουτών, των κοιλιακών και των χεριών. Επιπλέον, οι μύες του σκελετού τεντώνονται, οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν, το σώμα αποκτά πρόσθετη πλαστικότητα και ευελιξία. Το αποτέλεσμα είναι τρεις χορευτικές ρουτίνες, που εκτελούνται με ευχάριστη μουσική συνοδεία.
Στο δεύτερο ημίχρονοΤο μάθημα αφορά κυρίως τους μύες της πλάτης και της πρέσας, ενώ συνδέονται και μηχανισμοί διάτασης. Οι ασκήσεις εκτελούνται με συγκεκριμένο ρυθμό στο πάτωμα. Κατά κανόνα, η διάρκεια αυτού του μέρους του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα δέκα λεπτά και όσον αφορά το τεχνικό περιεχόμενο, αυτό το μέρος εκτελείται ως σύνδεσμος αριθμός τέσσερα. Από τις πλάγιες διατάσεις και τα τσακίσματα της πρέσας που εκτελούνται, προκύπτει ένα είδος «ψέματος χορού», γι' αυτό και οι πιο απελπισμένοι αντίπαλοι των διατάσεων δεν χάνουν το «κότσο».
Εάν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στο Por de Bras, θα χρειαστείτε φαρδιά ρούχα με τα οποία μπορείτε να κάνετε οκλαδόν και να πατάτε εύκολα, καθώς και εύκαμπτα αντιολισθητικά παπούτσια. Ίσως η καλύτερη επιλογή είναι τα sneakers για το Bodysuit Ballet, αλλά τα απλά παπούτσια γυμναστικής είναι επίσης κατάλληλα, το πιο σημαντικό είναι ότι δεν αισθάνεστε τα παπούτσια στα πόδια σας και μπορείτε εύκολα να λυγίσετε το πόδι σας. Εάν τα μαθήματα γίνονται σε αίθουσες γιόγκα με ειδικό δάπεδο με επένδυση, μπορείτε να ασκηθείτε ξυπόλητοι.
Το Port de bras επικεντρώνεται κυρίως στη διόρθωση της στάσης του σώματος, στην ανάπτυξη της χάρης και της ομαλότητας των κινήσεων, στην ανάπτυξη ευελιξίας και στην ικανότητα να αισθάνεστε και να κατανοείτε το σώμα σας, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε ότι το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται γρήγορα από αυτές τις δραστηριότητες.
Port De Bras χορός της ζωήςΣυνεχίζουμε να εξοικειωνόμαστε με τα νεότερα στυλ υγιεινού χορού. Καθόλου zumba, αλλά πολύ μοντέρνο.
Έχοντας αρχίσει να ενδιαφέρεται για το Τάι Τσι Τσουάν, αυτό είναι ένα πολύ αρμονικό σύστημα αυτοθεραπείας, σκέφτηκα ότι θα ήταν καλό να τεντώσω τα σπασίματα. Το σύμπαν ανταποκρίθηκε αμέσως, με έναν κάπως απροσδόκητο τρόπο, αλλά φαίνεται ότι αυτό ακριβώς ήθελα. Αυτή την εβδομάδα ήμουν τυχερός, άνοιξε ένα νέο κέντρο δίπλα στο σπίτι μου, με κάλεσαν σε μια προπόνηση.
Σας λέω, κάτι ήταν! Ώρα προπόνησης Por de Bras!
Τα Port de bras είναι κινήσεις που μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο πλαστικό, ελαστικό, ελαφρύ, που θα σας ξυπνήσουν από τον ύπνο και θα σας κάνουν να πετάξετε στη ζωή!
Ο χορός είναι το πέταγμα της ψυχής και του σώματος, αυτό θέλει να πει η καρδιά σου. Και αν ο χορός αναμειγνύεται με τις πιο προοδευτικές οδηγίες γυμναστικής, καρυκευμένος με γιόγκα και τάι τσι και σερβίρεται με σάλτσα προπόνηση δύναμης, αποκτάτε μία από τις πιο μοντέρνες τάσεις γυμναστικής PortDeBras®! Αποδεικνύεται ένα νόστιμο κοκτέιλ, που αφρίζει από ενέργεια και νεότητα!
Χορογραφικά Ο όρος Port de bras μεταφράζεται ως "κίνηση των χεριών και των ποδιών", που προφέρεται ως "por de bras". Port des bras (από port - to wear και bras - arm) το σωστό πέρασμα των χεριών από βασικές θέσεις, στρογγυλεμένες (arrondi) ή επιμήκεις (κατά μήκος) με τη συμμετοχή στροφών ή κλίσεων του κεφαλιού, καθώς και κάμψεων του σώμα.
Κλασική χορογραφία, πώς να το κάνουμε σωστά
Ο Vladimir Snezhik, ένας Ρώσος χορογράφος και επαγγελματίας γυμναστής, συνδύασε τη χορογραφία μπαλέτου με τη γιόγκα, το Thais και το Pilates, μετατρέποντάς το σε φλογερό fitness.
Οι βασικές κινήσεις στο Port de bras είναι κάμψεις, πλάγια έλξεις, squats, ρολά ποδιών και ομαλές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ο χορός αποδεικνύεται ενεργητικός και ευέλικτος. Θυμηθείτε την αναπνοή - αυτό είναι το κύριο συστατικό κάθε χορού.
Σε σύγκριση με τις τάξεις του μοντερνισμού, βράχηκα πολύ γρήγορα, όπως όλοι οι παρόντες, αν και δεν έκανε ζέστη.
Είναι καλό αν το γυμναστήριο έχει ντους, αυτό είναι σημαντικό.
Το Port De Bras εκτελείται με ένα χαλαρωτικό Chill Out. Αυτή η μουσική δεν δημιουργεί μόνο μια μαγική ατμόσφαιρα, αλλά και ειδικές συνθήκες για τη ροή των σκέψεων, επιτρέποντάς σας να αποσυνδεθείτε από την καθημερινή ρουτίνα. Εκείνοι. υπάρχει ένα είδος διαλογισμού στο χορό. Το αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση των μυών, ο σχηματισμός μιας όμορφης στάσης, η εργασία βρίσκεται σε εξέλιξη για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας, βελτιώνεται η ικανότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας, η ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα στο χώρο και να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ταυτόχρονα, ο κύριος στόχος, σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, επιτυγχάνεται: ένα άτομο απολαμβάνει ευχαρίστηση από την κίνηση. Ταυτόχρονα, γίνεται επεξεργασία κάθε εκατοστού του σώματος. Μέσα σε μερικούς μήνες, θα δείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για πολλά!
Για να περπατήσετε και να χορέψετε όμορφα, να μειώσετε τα εκατοστά στη μέση και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, τέλος να καθίσετε στο σχίσιμο και ταυτόχρονα να μπορείτε να ελέγχετε την αναπνοή σας - όλα αυτά θα σας προσφέρουν προπόνηση PortDeBras. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε πραγματικά, να ανακουφίσετε το περιττό άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας σε πρωτοφανή ύψη.
Σήμερα υπάρχουν τέσσερα επίπεδα PortDeBras:
PortDeBras Εισαγωγή, Βασικό;
PortDeBras Intermediate;
PortDeBras Progression:
PortDeBras Parterre.
Στο αρχικό στάδιο, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες, να σχηματίσετε μια όμορφη στάση και να αναπτύξετε συντονισμό, να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, καθώς ανεβαίνει το επίπεδό σας, θα κατακτήσετε πιο περίπλοκα στοιχεία, θα βελτιώσετε την ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα σας στο διάστημα και να χαλαρώνετε ενώ κινείστε.
Με τον καιρό, οι λογικές κινήσεις σχηματίζουν έναν εκφραστικό χορό, το σώμα ανοίγει και αρχίζει να κινείται με διαφορετικό τρόπο, το στομάχι γίνεται πιο επίπεδο, η στάση είναι περήφανη και το βάδισμα ελαφρύ. Κάθε εκατοστό αναπνοής υπόκειται πλέον σε ρυθμό, ήχο, νότα, κάθε μέρος του σώματος υπακούει στη μουσική που ακούγεται μέσα σας και γύρω σας. Απολαμβάνεις κάθε κίνηση και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι κάθε εκατοστό του σώματος - τώρα επιτέλους ξέρεις τι είναι ικανό!
Πρώτα, δίνω ένα βίντεο από τον δάσκαλο, διδάσκουμε το συγκρότημα αργά, σαν χορός, πρώτα μαθαίνουμε ένα μάτσο, μετά πρέπει να στερεωθεί στη μουσική, επαναλαμβάνοντας 4 φορές. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, εστιάζει συγκεκριμένα την προσοχή σε αυτήν.
Μετά δίνω αρκετούς διαφορετικούς εκπαιδευτές, ρίξτε μια ματιά και αν σας άρεσε κάποιος, διδάξτε σιγά σιγά κανένα μάτσο
Διαρκούν περίπου 3 λεπτά, θα σας πάρει λίγο περισσότερο για να μάθετε. Διδάσκουμε, μετά το φτιάχνουμε στη μουσική 4 φορές. Η ίδια η προπόνηση διαρκεί 55 λεπτά Αρχικά, χορέψτε με ελαφριά μουσική, ζυμώστε ελαφρά τους μυς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε πολλούς συνδέσμους. Μην βιαζεσαι!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
Αγόρια
Εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι υπάρχουν 4 επίπεδα ταχύτητας, στην αρχή παρουσίασα τι μπορείτε να μάθετε εσείς οι ίδιοι, αν και για να βάλετε πίσω καλό είναι να πάτε σε μια ομάδα, τουλάχιστον για ένα δοκιμαστικό μάθημα. Όσο χαμηλότερη είναι η ταχύτητα μεγαλύτερη, σημειώστε ότι τα παιδιά έχουν ήδη βάση και ο εκπαιδευτής δίνει ένα έτοιμο πολύ ομαλό σύμπλεγμα.
Σου εύχομαι να μάθεις να ακούς το σώμα σου, να κυριαρχήσεις στη χορογραφία, να γίνεις ευέλικτος, χαριτωμένος και ήρεμος όπως αυτό το κορίτσι. Προηγουμένως, όλες οι πριγκίπισσες έπρεπε να σπουδάσουν χορογραφία. Σήμερα έχουμε κι εμείς μια τέτοια ευκαιρία.
Προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλα.
Ιστορία της δημιουργίας
Ρούχα και υποδήματα για την εξάσκηση του por de bra
Για την εξάσκηση του por de bra, κάθε αθλητικό που δεν περιορίζει την κίνηση είναι κατάλληλο. Ως παπούτσια, τα αθλητικά παπούτσια για κορμάκια μπαλέτου, παπούτσια γυμναστικής ή οποιαδήποτε άλλα παπούτσια με ελαστική αντιολισθητική σόλα ταιριάζουν καλύτερα. Αυτό γίνεται για να μπορείτε να λυγίζετε εύκολα το πόδι σας. Εάν η αίθουσα προπόνησης pore de bra έχει μαλακό κάλυμμα δαπέδου, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε ξυπόλητοι.
Πλεονεκτήματα
Τα μαθήματα Pore de bra συμβάλλουν σε:
- σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή - απώλεια βάρους. Πράγματι, ένα μάθημα pore de bra βοηθά να κάψετε 300 - 500 χιλιοθερμίδες.
- ανεπαίσθητη προπόνηση στο χορό των μυών των άνω και κάτω τμημάτων του σώματος.
- ανάπτυξη ευελιξίας και πλαστικότητας·
- βελτίωση του συντονισμού και σχηματισμός σωστής στάσης.
- βελτίωση του μεταβολισμού και καθαρισμός του σώματος.
- να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα?
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πρόληψη των κιρσών.
- να απολαμβάνετε τη δική σας πλαστικότητα και χάρη των κινήσεων.
- γνώση του σώματός σας, των δυνατοτήτων του, εκμάθηση να το διαχειρίζεστε και να το κατέχετε.
- χαλάρωση και απόσυρση από καθημερινά προβλήματα και ανησυχίες, ανακουφίζοντας το άγχος και την κατάθλιψη.
Τα μαθήματα Pore de bra είναι κατάλληλα για άτομα οποιασδήποτε κατασκευής: εάν είστε υπέρβαροι, θα σας βοηθήσουν να το ξεφορτωθείτε και εάν είστε αδύνατοι, θα σας δώσουν την ευκαιρία να κάνετε το σώμα σας πιο ελαστικό και ανακουφιστικό. Επίσης, δεν πρέπει να φοβάστε ότι χωρίς προηγούμενη χορογραφική εμπειρία στο τμήμα por de bra, δεν θα τα καταφέρετε. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει στις κινήσεις, ακόμα κι αν ήρθες σε μια ομάδα που εξασκείται εδώ και πολύ καιρό. Κατά κανόνα, η εκπαίδευση ξεκινά με επανάληψη απλών στοιχείων και προχωρά με αυξανόμενο επίπεδο δυσκολίας. Ταυτόχρονα, ο εκπαιδευτής θα προσφέρει τους πιο δύσκολους συνδέσμους για εκτέλεση σε δύο επιλογές: για αρχάριους και για έμπειρους, έτσι ώστε οι τελευταίοι να μην βαριούνται.
Ελαττώματα
Το Por de bra δεν είναι κατάλληλο για προπονήσεις στο σπίτι. Είναι καλύτερο να το κάνετε σε αθλητικό σωματείο υπό την επίβλεψη επαγγελματία. Επιπλέον, η ποιότητα των εκπαιδευτικών βίντεο που είναι διαθέσιμα στον Ιστό αφήνει πολλά περιθώρια. Εκτός αν είστε τυχεροί και θα λάβετε τις ηχογραφήσεις των master classes από τον ίδιο τον Vladimir Snezhik.
Ιδιαιτερότητες
Προπόνηση Pore de bra - εκμάθηση χορογραφικών συνδυασμών με στοιχεία φυσικής κατάστασης, που τελικά αντιπροσωπεύουν έναν μόνο χαριτωμένο χορό. Το Por de bra συνδυάζει τρεις τύπους φορτίου:
- αερόβια, αδυνάτισμα?
- δύναμη, χάρη στην οποία ενισχύονται οι μύες.
- και διατάσεις για αύξηση της ελαστικότητας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Η υποχρεωτική μουσική συνοδεία του μαθήματος por de bra είναι ήρεμη χαλαρωτική μουσική σε στυλ ChillOut. Ένα μάθημα por de bra είναι συνήθως μια πρακτική πολλών συγχορδιών. Στο πρώτο μισό του μαθήματος, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια στάση: εξασκούνται σύνδεσμοι βημάτων, squats, plie, συστροφή της σπονδυλικής στήλης, σε συνδυασμό με ομαλές κινήσεις που μοιάζουν με κύμα των χεριών. Στο δεύτερο μισό του μαθήματος, οι ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα και, σύμφωνα με το τεχνικό περιεχόμενο, περιλαμβάνουν τους μύες της πλάτης και της πρέσας και μηχανισμούς τεντώματος. Η επαναλαμβανόμενη επανάληψη των ασκήσεων καθιστά δυνατή την επίτευξη της ιδανικής τεχνικής για την υλοποίησή τους. Επιδιώκοντας τη δική σας χάρη, δεν παρατηρείτε πόσο ισχυρό φορτίο καρδιο παίρνετε. Μπορείτε ήδη να παρατηρήσετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από μια τέτοια εκπαίδευση μετά τους πρώτους μήνες της εξάσκησης του por de bra. Η ενίσχυση θα βοηθήσει
Τα μαθήματα Port De Bras ανήκουν στους τύπους φυσικής κατάστασης, το χαρακτηριστικό τους χαρακτηριστικό είναι η συμπερίληψη χορευτικών στοιχείων στα συγκροτήματα άσκησης. Το κύριο κοινό-στόχος είναι οι γυναίκες που θέλουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους. Χάρη στη μορφή προπόνησης, οι επισκέπτες όχι μόνο επιτυγχάνουν τους εγγενείς στόχους της φυσικής κατάστασης (απαλλαγή από σωματικό λίπος, σφίξιμο σώματος, μυϊκό τόνο), αλλά αποκτούν επίσης μια ευχάριστη ευκολία κίνησης, χάρη και πλαστικότητα σώματος. Όλα τα μαθήματα Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται σε διαφορετικούς μουσικούς ρυθμούς, τις περισσότερες φορές ενεργητική μουσική που σας παρακινεί για νέα αθλητικά επιτεύγματα. Τα μαθήματα Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται τόσο σε γυμναστήρια όσο και σε σχολές χορού. Η μορφή της αθλητικής κατεύθυνσης είναι καθολική, η χορευτική γυμναστική χρησιμοποιείται συχνά στις χορογραφικές σχολές ως αποτελεσματική προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση. Μετά τα μαθήματα, οι επισκέπτες αισθάνονται πάντα καλύτερα, έχουν έναν ευχάριστο τόνο για την υπόλοιπη μέρα.
Το Port de Bras είναι μια τεχνική συγγραφέα που δημιουργήθηκε από τον χορογράφο και προπονητή Vladimir Snezhik. Κυριολεκτικά Port de bras μεταφράζεται ως «κίνηση των χεριών και του σώματος». Δεν απαιτείται προηγούμενη χορογραφική εκπαίδευση. Εδώ μπορείτε να βρείτε στοιχεία γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ ενδυνάμωσης και διατάσεις. Το πρόγραμμα συνδυάζει δύναμη και αερόβια άσκηση, τα μαθήματα γίνονται με χαλαρωτική μουσική.
