Cinque monaci. Cinque esercizi dei monaci tibetani: eterna giovinezza e longevità

Pranayama

La respirazione è un alimento ed energia speciale per il corpo e lo spirito. Il controllo della respirazione cambia il destino e adatta il corpo a uno “umore sano”.

Il controllo del respiro mostra il livello di padronanza dell'assorbimento del prana. Esistono asana che possono essere combinati con il pranayama, ma la maggior parte di essi viene eseguita prima del pranayama per preparare il corpo ad assorbire l'energia vitale.

Nello yoga esiste una connessione diretta tra lo stato mentale di una persona e la sua respirazione. La normalizzazione del ritmo e della profondità della respirazione porta al rilassamento psicologico - rilassamento e viceversa - durante il rilassamento, la respirazione di una persona avviene secondo un certo ritmo. La respirazione "battente" significa che una persona sta sperimentando tensione e forti emozioni.

Con l'aiuto della respirazione, una persona “controlla le correnti vitali” che passano attraverso i chakra. È in grado di percepire e trattenere dentro di sé la forza cosmica, che lo lega ad un ritmo consonante con il ritmo dell'Universo. La consonanza con l'Universo e i suoi ritmi aiuta a staccarsi dal flusso del tempo che divora la vita, una persona smette di invecchiare, il suo corpo e il suo spirito diventano fuori dal controllo della vecchiaia.

In effetti, questo effetto è spiegato dalla scienza moderna, che considera la respirazione una sorta di processo nutrizionale, in cui la nutrizione aggira gli organi digestivi e raggiunge immediatamente tutti gli organi e sistemi. Il sangue arricchito di ossigeno può far rivivere anche le cellule morenti, ringiovanendo così l'intero corpo, impedendogli di soccombere al tempo.

Il prana è energia universale. Questa è la principale categoria metafisica utilizzata nello yoga, e non solo nell'hatha yoga, di cui impareremo gli esercizi.

Il prana esiste in tutto ciò che circonda una persona, nella natura viva e inanimata, nell'aria e nell'acqua, negli alberi, nelle pietre... E una persona non può esistere senza questa energia, è questa energia che gli dà vitalità e salute.

La conclusione è semplice: devi imparare a vivere in modo tale che il tuo corpo abbia sempre abbastanza prana e circoli correttamente al suo interno.

Ciò significa che devi essere in grado di “consumare prana” e controllarne i flussi. Proprio a questo serve una serie di esercizi di respirazione chiamati “pranayama”. "Prana" significa vita, respiro, energia, movimento. “Fossa”: morte, sosta, assenza. Il Pranayama è una combinazione di movimento e arresto, presenza e assenza di energia, in altre parole, controllo sul movimento del prana nel corpo.

Il Pranayama è progettato per aiutare a gestire consapevolmente l'energia vitale del corpo. Gli yogi generalmente prestano molta attenzione alla respirazione. Una persona assorbe il prana insieme all'aria, è importante farlo correttamente. Tentativo...

Inspirate lentamente e dolcemente, dirigendo il flusso d'aria nella parte superiore della cavità nasale, verso i recettori nervosi. Immagina come ogni cellula del tuo corpo inala una porzione di energia vitale. La respirazione nel pranayama viene effettuata non solo attraverso il naso, ma anche attraverso tutta la pelle, soprattutto attivamente nei punti biologicamente attivi. La luce solare, come già accennato, trasporta soprattutto molta energia vitale.

Naturalmente, per “rifornirsi” completamente di prana, è necessario imparare a respirare correttamente. Gli yogi credono che la respirazione corretta sia respirare attraverso il naso con la partecipazione attiva del diaframma, dell'addome e del torace. Pertanto, i polmoni sono completamente riempiti di aria pulita e vengono attivamente depurati dall'aria viziata. Il prana penetra meglio nel corpo e il sangue è molto più completamente saturo di ossigeno.

È chiaro che molti degli effetti benefici degli esercizi di yoga sono ormai confermati e spiegati dalla medicina moderna. Non approfondiremo la giungla della fisiologia, confidando nell'esperienza millenaria dei saggi indiani. A proposito, hanno prestato grande attenzione ad aspetti come la lunghezza della respirazione e il suo ritmo.

La lunghezza del respiro è abbastanza facile da misurare. Anche i bambini sono felici di fare questo test.

Metti una mano bagnata sul naso. Respira con calma, allontanando gradualmente la mano dal viso finché non si avverte più la freschezza del respiro. Se questa distanza è di almeno 20 cm, la lunghezza del respiro è normale.

Accorciando il respiro, ci raccogliamo internamente, preparandoci per un rilascio concentrato di energia vitale. Tu stesso noti come il tuo respiro accelera durante il duro lavoro. È molto utile ridurre la lunghezza del respiro se hai bisogno di concentrare i tuoi pensieri. Ma la respirazione breve non dovrebbe essere usata a lungo. Non appena il bisogno di massima concentrazione scompare, ritorna alla respirazione corretta.

Esercizi di respirazione

Primi esercizi di respirazione

Per gli esercizi di respirazione da seduti, puoi scegliere una posizione sul pavimento o su una sedia, a seconda di quale ti è più comoda. Inoltre, molti esercizi di respirazione vengono eseguiti stando in piedi.

Gli esercizi di respirazione yoga si basano sul controllo del respiro. Il controllo può avvenire tramite sensazioni, suoni o effetti. Naturalmente è meglio combinare tutti i tipi di controllo. Ricorda: respira solo attraverso il naso, concentrandoti sul suono e sulle sensazioni dell'aria che entra nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a concentrarti sul processo di respirazione e a fermare il flusso di pensieri ossessivi.

Le tecniche di respirazione ti aiuteranno a sintonizzarti su una lezione prima o a rilassarti dopo il complesso principale, a concentrarti per la meditazione o ad evitare gli effetti dannosi dello stress in qualsiasi momento della giornata.

Respiro purificatore

Una corretta respirazione è molto importante per qualsiasi esercizio di yoga. E per una corretta respirazione ci vogliono polmoni liberi e allenati. Per regolare il proprio apparato respiratorio, gli yogi usano la respirazione purificante. Ventila e purifica i polmoni, attiva le funzioni cellulari, conferisce forza a tutti gli organi e, di conseguenza, porta il corpo in uno stato di freschezza e pienezza di forza. È particolarmente utile per le persone che devono parlare o cantare molto. L'esercizio dona forza e rinfresca fin dal primo tentativo. È necessario praticarlo finché non esce facilmente e naturalmente, senza causare alcuna difficoltà. Può essere utilizzato anche per completare eventuali esercizi di respirazione in modo che il corpo esca sempre fresco e rinvigorito dalla tensione.

Inoltre, per coloro che praticano lo yoga, la respirazione purificante funge da fase finale di quasi tutti i complessi. Permette ai polmoni che lavorano duramente di riposare e tornare al normale funzionamento.

Fai un respiro completo e trattieni l'aria per 4 secondi.

Piega le labbra in un tubo, ma non gonfiare le guance. Soffia con forza una piccola quantità d'aria attraverso la cannuccia. Trattenete il respiro, poi espirate ancora un po'.

Ripeti l'operazione finché i tuoi polmoni non saranno vuoti d'aria. La cosa principale qui è la forza con cui soffi l'aria.

Respirazione che rivitalizza il sistema nervoso

Tale respirazione sviluppa sorprendentemente la forza nervosa, consente di acquisire energia e aumenta la vitalità dell'intero organismo. Durante l'esecuzione di questo esercizio si esercita una pressione sugli organi vitali, in questo modo vengono massaggiati delicatamente e si attivano le funzioni che dovrebbero svolgere.

Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, spalle girate, braccia pendenti liberamente lungo il corpo.

Fai un respiro completo e trattieni il respiro. Quindi allunga le braccia davanti a te, ma senza sforzarti. Muovi lentamente le braccia indietro, tendendo gradualmente di più i muscoli e come se inviassero loro energia vitale. Quando le tue braccia sono in linea con le spalle, i tuoi pugni dovrebbero essere chiusi e dovresti sentire una vibrazione nelle tue mani.

Senza allentare la tensione, apri i pugni e sposta rapidamente le braccia più indietro. Ripeti più volte. Quindi rilascia con forza l'aria dai polmoni. Metti giù le mani e rilassati.

Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, braccia pendenti lungo il corpo.

Inspira lentamente e con forza l'aria attraverso il naso fino a riempire completamente i polmoni. Tratteniamo il respiro per alcuni secondi ed espiriamo con forza con la bocca spalancata.

L'esercizio rafforza i legamenti, allena l'apparato respiratorio e i muscoli facciali. A proposito, anche il potere della nostra voce dipende molto da loro. Per verificarlo, puoi condurre un esperimento.

Stando davanti a uno specchio, allunghiamo le labbra con un tubo e fischiamo, notando la forma della nostra bocca e l'espressione del viso. Quindi dì qualcosa o canta nel tuo modo normale. Poi fischiamo di nuovo e, senza cambiare l'espressione del viso, proviamo a cantare qualcosa. Senti come vibrano bene e con forza i tuoi legamenti, quale tono puro viene prodotto? Questo è il primo effetto degli esercizi di respirazione sulla voce.

Eccitazione delle cellule polmonari

Questo esercizio deve essere iniziato con molta attenzione. Se esageri un po', potresti avvertire delle vertigini. In questo caso, sospendete l'esercizio per qualche giorno e, per alleviare le vertigini, riposatevi un po' e camminate all'aria aperta.

L’esercizio fa rivivere molte cellule polmonari atrofizzate, che sembrano addormentarsi in chi respira in modo errato da molti anni. Questo esercizio ti aiuterà a padroneggiare rapidamente la respirazione completa, che verrà discussa di seguito.

Posizione di partenza: in piedi, le braccia pendono liberamente lungo il corpo.

Riempi lentamente i polmoni d'aria attraverso il naso. Mentre inspiri, picchietta leggermente con la punta delle dita su tutta la superficie del torace. Dopo aver inspirato completamente, trattieni il respiro e strofina leggermente il petto con i palmi delle mani.

Espiriamo con calma e poi facciamo un respiro purificatore.

Allungando le costole

Più ampio è il torace, più completamente le sacche polmonari possono espandersi al suo interno, il che significa che può entrare più aria. Speciali esercizi di yoga consentono di allungare leggermente i legamenti cartilaginei che fissano le costole e quindi di aumentare il volume del torace. Questi esercizi aiutano a mantenere l'elasticità delle costole, il che è molto importante quando si respira completamente e, naturalmente, fa bene alla salute.

Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, braccia pendenti lungo il corpo.

Posiziona i palmi delle mani sulle costole il più vicino possibile alle ascelle, con i pollici rivolti verso la schiena.

Facciamo un respiro completo usando l'addome e il diaframma. Tratteniamo l'aria per un po' e stringiamo leggermente le costole con le mani, mentre iniziamo ad espirare lentamente.

Dopo aver espirato completamente, fai un respiro purificante.

Quando ripeti questo esercizio non dovresti mai stancarti; per la prima volta saranno sufficienti 3-5 volte.

Espansione del seno

Seduti alla scrivania e al computer, non notiamo nemmeno come il nostro petto diventa vuoto. La respirazione diventa difficile, e quindi l'apporto di ossigeno al corpo, la voce diventa debole e senza vita e subentra l'apatia. L'"espansione del torace" è uno degli esercizi preferiti dagli yogi per ripristinare la posizione naturale del torace.

Posizione di partenza: in piedi, con le braccia lungo i fianchi.

Facciamo un respiro completo e tratteniamo il respiro. Allunghiamo le braccia davanti a noi e uniamo i pugni all'altezza delle spalle. Allargamo con forza le braccia ai lati e le riportiamo davanti a noi. Ripetiamo il movimento più volte.

Rilasciamo con forza l'aria dai polmoni attraverso la bocca.

Facciamo un respiro purificante.

Respirazione in movimento

È molto importante abituare il corpo a respirare in modo corretto e completo, non solo in posizione statica, ma anche in movimento. C'è un esercizio speciale per questo. La respirazione mostrata in esso non è una raccomandazione per una respirazione costante, ma mostrerà a te e al tuo corpo che anche quando cammini puoi mantenere il ritmo del respiro e la sua profondità costante. È importante che il corpo non perda il ritmo di inspirazione ed espirazione nel maggior numero di situazioni possibile. E avendolo perso, lo restaurò il più rapidamente possibile.

Posizione di partenza: passo dritto, spalle indietro, mento sollevato.

Inspiriamo completamente, contando mentalmente fino a 8, e facciamo un passo per ogni conteggio. Finiamo di inspirare contando fino a 8.

Iniziamo anche lentamente ad espirare attraverso il naso e contiamo i passi fino a 8. All'ottavo passo l'espirazione dovrebbe terminare.

Ripetere l'esercizio finché non appare un leggero affaticamento. Riposiamoci.

Puoi ripetere l'esercizio finché ti dà piacere, ed è meglio ritornarci più volte al giorno. Se trovi difficile inspirare contando fino a 8, puoi farlo contando fino a 4.

Gli esercizi descritti di seguito furono scoperti da un militare inglese che rimase a lungo di stanza in India. Riuscì a poter entrare in uno dei monasteri tibetani, dove gli furono rivelati i segreti ringiovanimento del corpo. Questo soldato nota che i monaci che vide sembravano ragazzi di 25 anni, sebbene avessero circa 150 anni.

Oltre agli esercizi che bisogna fare per ringiovanire il corpo, bisogna mangiare bene: mangiare cereali, legumi, uova e latticini. La carne deve essere completamente esclusa.

Gli esercizi chiamati 5 perle tibetane ti caricheranno di positività e ti faranno sentire bene, ma è necessario praticarli quotidianamente. Vale la pena aggiungere che l'effetto degli esercizi è così colossale che anche molti anziani cambiano in modo irriconoscibile.

Ginnastica tibetana per il ringiovanimento

PRESTAZIONE

1. La prima perla tibetana

Stai dritto, allarga le braccia ai lati e inizia a ruotare in senso orario, in questo modo ti rilassi chakra energetici, che migliora significativamente il benessere e la circolazione sanguigna non solo del cervello, ma di tutto il corpo. Il numero di ripetizioni in tutti gli esercizi è 21 volte.

2. Seconda perla tibetana

Sdraiati sul pavimento, avendo precedentemente steso un tappetino in modo da sentirti comodo. Posiziona il mento contro il petto, quindi raddrizza le gambe e prova a sollevarle di 90 gradi, mantenendo le braccia rilassate e sul pavimento.

In questo modo rinforzi i muscoli della schiena, il che avrà un effetto positivo sulla colonna vertebrale e, come sai, una schiena dritta e sana è la chiave per la salute.

3. Terza Perla Tibetana

Dopo il secondo esercizio, molto probabilmente, ti faranno male sia la schiena che gli addominali, questo esercizio rimuoverà questo dolore. Inginocchiarsi, appoggiare il mento al petto, posizionare le gambe in modo che le dita dei piedi poggino sul pavimento e siano piegate.

L'obiettivo dell'esercizio è piegarsi il più possibile nella direzione opposta. Le braccia non si muovono e sono rilassate, parallele al corpo. L'esercizio ti consente di farlo in modo efficace sviluppare le articolazioni delle gambe, e la cosa più importante è riprendere il flusso di energia attraverso gli arti inferiori verso il corpo.

4. La quarta perla tibetana

Prendi una posizione seduta, quindi appoggiati sulle mani dietro il corpo e prova, appoggiando i piedi, ad inclinare la testa all'indietro alla massima distanza possibile.

I vantaggi di questo esercizio sono questi vertebre cervicali, farà esercizio, questo aiuterà a sbarazzarsi di mal di testa e dolore al collo.

5. Quinta perla tibetana

Prendi la posizione della plancia, cercando di inclinare la testa il più possibile all'indietro, come nell'esercizio precedente, non dimenticare che il mento deve essere premuto sul petto.

Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca, cerca di espirare tutta l'aria che si è accumulata nei polmoni.

Se sogni di rimanere per sempre giovane, dovresti usare il segreto dei monaci tibetani. Credetemi, rimarrete piacevolmente sorpresi dal risultato!

5 esercizi dei monaci tibetani ti aiuteranno a rimanere fisicamente in forma e a migliorare il tuo stato spirituale.

Puoi anche trovare altri nomi per la serie di esercizi Occhio del Rinascimento: Cinque rituali tibetani e Cinque perle tibetane, 5 tibetani. Il complesso è stato creato dai monaci tibetani. Hanno cercato di sviluppare un sistema unico di movimenti per rafforzare il corpo umano aumentando il potenziale energetico.
L'Occhio della Rinascita si basa sulla teoria dei vortici. I vortici sono parte integrante invisibile di una persona; queste sono le nostre zone energetiche.

IMPORTANTE: Se esegui regolarmente i 5 rituali proposti, avrà luogo il processo di ringiovanimento del lato fisico e di purificazione del lato spirituale.

Dedicando 10-30 minuti al giorno a farlo, puoi:

• rafforzare il sistema immunitario
• migliorare la vitalità del corpo
• riequilibrare i processi energetici.

Esercizio tibetano 1

Esercizio 1: rotazione del busto a gambe divaricate.Esercizio particolarmente utile per i chakra localizzati nelle zone

• ginocchia
• seni
• cime delle teste

IMPORTANTE: l'energia vitale viene stimolata. C'è anche un effetto positivo sul midollo spinale.

Ciò porta in larga misura al ringiovanimento del corpo.

Esecuzione:

• Posizione di partenza: stai dritto, estendi le braccia orizzontalmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
• Inizia a ruotare in senso orario attorno al tuo asse. Non dimenticare di contare i giri
• Cerca di utilizzare uno spazio minimo per la rotazione: questo renderà l'esercizio più efficace
• Tieni la testa dritta. Rilassati, ma non piegarti
• Fai l'esercizio finché non senti le vertigini. Per la maggior parte delle persone, per iniziare, girarne non più di sei è sufficiente. E i monaci tibetani credono che tre volte siano sufficienti per la prima volta.
• Una volta completato, fai alcuni respiri profondi dentro ed espira attraverso il naso per superare eventuali vertigini.

Esercizio tibetano 2

Alzare la testa e le gambe stando sdraiati sulla schiena

Esercizio 2: Lo scopo del secondo esercizio è riempire di energia, stabilizzare e accelerare la rotazione dei vortici. Ha un effetto tonico

• reni
• organi digestivi
• ghiandola tiroidea
• genitali

IMPORTANTE: sono stati osservati effetti positivi per artrite, mal di schiena, problemi gastrointestinali, mestruazioni irregolari e sintomi della menopausa.

La circolazione sanguigna, la respirazione, il flusso linfatico migliorano, il cuore e il diaframma si rafforzano. Il livello di affaticamento cronico diminuisce, i muscoli addominali si stringono.

Esecuzione:

• Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia parallelamente al busto. Premi i palmi delle mani sul pavimento, creando così una leggera enfasi
• Inspira profondamente attraverso il naso. Usando solo i muscoli del collo, solleva la testa dal pavimento e avvicina il mento al petto
• Alza le gambe senza piegare le ginocchia, perpendicolarmente al pavimento. Se sei in buona forma fisica, prova ad alzare le gambe un po' più verso di te. Ma in ogni caso non sollevare il bacino dal pavimento.
• Espira attraverso il naso e contemporaneamente abbassa la testa e le gambe sul pavimento
• Lascia riposare i muscoli per qualche secondo e ripeti l'esercizio.
• Massimo per la prima lezione - 21 volte

Esercizio tibetano 3

Esercizio 3: inarcare la schiena in ginocchio.

IMPORTANTE: il terzo esercizio aumenta significativamente gli effetti curativi del secondo. Ed è particolarmente utile in caso di mestruazioni irregolari, artrite, congestione dei seni, dolori alla schiena e al collo.

Esecuzione:

• Mettiti in ginocchio. Posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce, leggermente sotto i glutei.
• Espira profondamente attraverso il naso e abbassa gradualmente la testa in avanti fino a toccare il petto.
• Inspira lentamente e profondamente e piegati all'indietro. Inarca la colonna vertebrale. Appoggiati sui fianchi e cerca di gettare la testa indietro il più possibile
• Dopo alcuni secondi, inspira e ritorna alla posizione di partenza.
• Il numero massimo di ripetizioni è 21.

Esercizio tibetano 4

Esercizio 4: combinazione di Rod Pose e Table Pose.

IMPORTANTE: questo esercizio migliora l'attività degli organi genitali, del cuore, del tratto gastrointestinale e della tiroide. Rafforza la cavità addominale, le braccia, le spalle e i muscoli addominali, migliora la circolazione sanguigna, la respirazione e il flusso linfatico.

IMPORTANTE: la velocità di rotazione dei vortici energetici, che si trovano nella gola, nella cavità addominale, nel torace e nel coccige, aumenta in modo significativo. Il livello di vitalità aumenta e il sistema immunitario viene rafforzato.

Esecuzione:

• Siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te alla larghezza delle spalle. Posiziona i piedi in modo che le dita siano rivolte verso l'alto
• Metti le mani vicino ai glutei. Le braccia sono dritte e solo le dita sono chiuse e rivolte verso le gambe. Questa è la posa della bacchetta
• Porta il mento al petto. Quindi fai lentamente un respiro profondo e getta la testa indietro il più possibile. Usando le braccia e le gambe, solleva il busto parallelo al pavimento. Questa posizione del corpo è chiamata Table Pose
• Alzando il busto, devi tendere tutti i muscoli del tuo corpo per alcuni secondi. Quindi rilassati e torna alla posizione di partenza, premendo il mento sul petto
• Il numero massimo di ripetizioni è 21 volte.

Esercizio tibetano 5

Esercizio 5: Combinazione di posa del cane e posa del serpente

L'esercizio fisico aiuta a purificare le vie respiratorie, a superare le malattie dell'apparato digerente e ad alleviare il dolore alla schiena, alle braccia, ai fianchi e ai piedi. Migliora significativamente la circolazione sanguigna e linfatica, migliora l'immunità e migliora la respirazione. C'è un aumento di energia e vitalità. Questo esercizio è particolarmente utile per le donne con periodi irregolari e sintomi della menopausa.

Esecuzione:

• Inarca la colonna vertebrale. Appoggia il corpo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Prova a posizionare le spalle direttamente sopra i palmi delle mani. La distanza tra i palmi delle mani e i piedi è leggermente più ampia delle spalle
• Espira profondamente e inspira lentamente attraverso il naso. Getta dolcemente la testa indietro il più possibile. Contrai tutti i muscoli per un paio di secondi. Questa è la posa del serpente
• Continuando a inspirare, solleva i glutei in modo che il tuo corpo assuma la forma più triangolare possibile. Riceverai la posa del cane
• Il mento dovrebbe essere premuto contro il petto. Premi i piedi sul pavimento e posiziona le gambe dritte. Contrai i muscoli del corpo per alcuni secondi
• Espira completamente e torna alla posizione del serpente.
• Non ripetere l'esercizio più di 21 volte.

Per chi e in quali casi è necessario l'esercizio 6 nella ginnastica tibetana?

IMPORTANTE: il sesto esercizio è facoltativo. Viene eseguito solo da persone che hanno deciso di seguire il percorso dell'auto-miglioramento spirituale.

E per rimanere in ottima forma fisica, i primi cinque sono sufficienti. Per portare il corpo ad uno stato ideale esiste un sesto esercizio.

Per ottenere un risultato positivo, devi condurre uno stile di vita sano e limitarti nella sfera sessuale. Questi due requisiti devono essere osservati per tutta la vita.

La pausa tra le lezioni non dovrebbe superare un giorno.

Esercizio tibetano 6

Esecuzione:

• Stai dritto e fai un respiro profondo. Ora contrarre lo sfintere vescicale e lo sfintere anale. Contrai il pavimento pelvico e i muscoli addominali anteriori. Piegati bruscamente, appoggiando le mani sui fianchi ed emettendo il suono "Ha-a-a-h-h-h". Soffia fuori quanta più aria possibile dai polmoni
• Premi il mento sul petto e porta le mani alla vita. Ora tira in dentro lo stomaco e raddrizzalo. Sii paziente con lo stomaco contratto il più a lungo possibile finché non riesci a trattenere il respiro
• Rilassa i muscoli, alza la testa e riprendi fiato

IMPORTANTE: per la maggior parte delle persone è sufficiente ripetere questo esercizio tre volte per la prima volta. E poi aggiungerne altri due settimanali. Non è consigliabile eseguirlo più di 9 volte.

L'esercizio è stato inventato appositamente dai monaci tibetani per trasformare l'energia sessuale in energia vitale. Se hai un eccesso del primo e non ti dispiace prendere un secondo in più, allora questo è perfetto per te.

Gli esercizi tibetani possono essere utilizzati per perdere peso?

Se esegui sistematicamente i primi 5 esercizi obbligatori del ciclo Occhio del Rinascimento, sentirai un'ondata di energia vitale.

IMPORTANTE: molti dei praticanti di questo corso affermano che le cattive abitudini svaniscono gradualmente nell'oblio. E scompare anche la voglia di mangiare di nuovo.

Dopo aver trascorso mezz'ora a fare questi esercizi, sentirai un'ondata di energia vitale, che contribuirà alla perdita di peso.

Le recensioni reali degli esercizi dei monaci tibetani confermano solo questa opinione. Ma non limitatevi ad ascoltare i “sapienti” che, dopo una o due sessioni di formazione, hanno concluso che il sistema non funziona.

Video: Occhio del Rinascimento. Ringiovanimento dello yoga tibetano

Per gli esercizi di respirazione da seduti, puoi scegliere una posizione sul pavimento o su una sedia, a seconda di quale ti è più comoda. Inoltre, molti esercizi di respirazione vengono eseguiti stando in piedi e gli esercizi di respirazione yoga si basano sul controllo del respiro. Il controllo può avvenire tramite sensazioni, suoni o effetti. Naturalmente è meglio combinare tutti i tipi di controllo. Ricorda: respira solo attraverso il naso, concentrandoti sul suono e sulle sensazioni dell'aria che entra nel tuo corpo. Questo ti aiuterà a concentrarti sul processo di respirazione e a fermare il flusso di pensieri ossessivi.Le tecniche di respirazione ti aiuteranno a sintonizzarti prima dell'esercizio principale o a rilassarti dopo, a concentrarti per la meditazione o ad evitare gli effetti dannosi dello stress in qualsiasi momento della giornata. Respirazione purificante Per qualsiasi esercizio di yoga, una respirazione corretta è molto importante. E per una corretta respirazione ci vogliono polmoni liberi e allenati. Per regolare il proprio apparato respiratorio, gli yogi usano la respirazione purificante. Ventila e purifica i polmoni, attiva le funzioni cellulari, conferisce forza a tutti gli organi e, di conseguenza, porta il corpo in uno stato di freschezza e pienezza di forza. È particolarmente utile per le persone che devono parlare o cantare molto. L'esercizio dona forza e rinfresca fin dal primo tentativo. È necessario praticarlo finché non esce facilmente e naturalmente, senza causare alcuna difficoltà. Può anche essere utilizzato per completare qualsiasi esercizio di respirazione in modo che il corpo esca ogni volta fresco e rinvigorito dalla tensione, inoltre, per chi pratica lo yoga, la respirazione purificante funge da fase finale di quasi tutti i complessi. Permette ai polmoni che lavorano duramente di riposare e tornare al normale funzionamento. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, spalle girate, braccia pendenti lungo il corpo. Fai un respiro profondo e trattieni l'aria per 4 secondi. Piega le labbra a tubo, ma non gonfiare le guance. Soffia con forza una piccola quantità d'aria attraverso la cannuccia. Trattenete il respiro, poi espirate ancora un po' e ripetete l'operazione finché i polmoni non saranno vuoti d'aria. La cosa principale qui è la forza con cui soffi l'aria. Respirazione che rivitalizza il sistema nervoso. Tale respirazione sviluppa sorprendentemente la forza nervosa, consente di acquisire energia e aumenta la vitalità dell'intero organismo. Durante l'esecuzione di questo esercizio si esercita una pressione sugli organi vitali, in questo modo vengono massaggiati delicatamente e si attivano le funzioni che dovrebbero svolgere. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, spalle girate, braccia pendenti liberamente lungo il corpo. Fai un respiro completo e trattieni il respiro. Quindi allunga le braccia davanti a te, ma senza sforzarti. Muovi lentamente le braccia indietro, tendendo gradualmente di più i muscoli e come se inviassero loro energia vitale. Quando le braccia sono in linea con le spalle, i pugni dovrebbero essere chiusi e dovresti sentire una sensazione di tremore nelle mani. Senza allentare la tensione, apri i pugni e sposta rapidamente le braccia più indietro. Ripeti più volte. Quindi rilascia con forza l'aria dai polmoni. Metti giù le mani e rilassati. Respirare per sviluppare la voce Questo esercizio rende la tua voce forte, chiara, morbida e piena di varie intonazioni. Tieni presente che non dovresti provare a respirare in questo modo tutto il tempo. Questo è solo un esercizio di respirazione, ma dà un effetto sorprendente. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, braccia pendenti lungo il corpo, inspirare lentamente e con forza l'aria attraverso il naso fino a riempire completamente i polmoni. Tratteniamo il respiro per qualche secondo ed espiriamo con forza e con la bocca spalancata: l'esercizio rinforza i legamenti, allena l'apparato respiratorio e i muscoli facciali. A proposito, anche il potere della nostra voce dipende molto da loro. Per verificarlo, puoi condurre un esperimento: stando davanti a uno specchio, allunga le labbra con una cannuccia e fischietta, osservando la forma della bocca e l'espressione del viso. Quindi dì qualcosa o canta nel tuo modo normale. Poi fischiamo di nuovo e, senza cambiare l'espressione del viso, proviamo a cantare qualcosa. Senti come vibrano bene e con forza i tuoi legamenti, quale tono puro viene prodotto? Questo è il primo effetto degli esercizi di respirazione sulla voce. Eccitazione delle cellule polmonari Questo esercizio deve essere eseguito con molta attenzione. Se esageri un po', potresti avvertire delle vertigini. In questo caso, sospendete l'esercizio per qualche giorno e, per alleviare le vertigini, riposatevi un po' e camminate all'aria aperta. L'esercizio fa rivivere molte cellule polmonari atrofizzate, che sembrano addormentarsi in chi respira in modo errato da molti anni . È questo esercizio che ti aiuterà a padroneggiare rapidamente la respirazione completa, di cui parleremo di seguito. Posizione di partenza: in piedi, le braccia pendono liberamente lungo il corpo. Riempi lentamente d'aria i polmoni attraverso il naso. Mentre inspiri, picchietta leggermente con la punta delle dita su tutta la superficie del torace. Dopo aver inspirato completamente, trattieni il respiro e massaggia leggermente il petto con i palmi delle mani, espira con calma e poi fai un respiro purificatore. Allungamento delle costole Quanto più ampio è il torace, tanto più completamente le sacche polmonari possono espandersi al suo interno, il che significa che può entrare più aria. Speciali esercizi di yoga consentono di allungare leggermente i legamenti cartilaginei che fissano le costole e quindi di aumentare il volume del torace. Questi esercizi aiutano a mantenere l'elasticità delle costole, il che è molto importante quando si respira completamente e, naturalmente, fa bene alla salute. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, braccia pendenti lungo il corpo. Posizionare i palmi delle mani sulle costole il più vicino possibile alle ascelle, i pollici devono essere rivolti all'indietro. Fare un respiro completo coinvolgendo l'addome e il diaframma. Tratteniamo l'aria per un po' e stringiamo leggermente le costole con le mani, mentre iniziamo ad espirare lentamente. Dopo aver espirato completamente, facciamo un respiro purificatore. Quando ripeti questo esercizio, non dovresti mai stancarti; per la prima volta, 3 -5 volte saranno sufficienti. Espansione del torace Seduti al tavolo e al computer, non notiamo nemmeno come il nostro petto diventa vuoto. La respirazione diventa difficile, e quindi l'apporto di ossigeno al corpo, la voce diventa debole e senza vita e subentra l'apatia. L'"espansione del torace" è un esercizio preferito dagli yogi per ripristinare la posizione naturale del torace. Posizione di partenza: in piedi dritti, con le braccia pendenti lungo i fianchi. Fai un respiro completo e trattieni il respiro. Allunghiamo le braccia davanti a noi e uniamo i pugni all'altezza delle spalle. Allargamo con forza le braccia ai lati e le riportiamo davanti a noi. Ripetiamo il movimento più volte, rilasciamo con forza l'aria dai polmoni attraverso la bocca ed eseguiamo una respirazione purificante. Respirazione in movimento È molto importante abituare il corpo a respirare in modo corretto e completo, non solo in posizione statica, ma in movimento. C'è un esercizio speciale per questo. La respirazione mostrata in esso non è una raccomandazione per una respirazione costante, ma mostrerà a te e al tuo corpo che anche quando cammini puoi mantenere il ritmo del respiro e la sua profondità costante. È importante che il corpo non perda il ritmo di inspirazione ed espirazione nel maggior numero di situazioni possibile. E avendolo perso, lo restaurò il più rapidamente possibile. Posizione di partenza: passo dritto, spalle tirate indietro, mento sollevato, inspirare a fondo, contando mentalmente fino a 8, facendo un passo per ogni conteggio. Terminiamo l'inspirazione contando fino a 8. Iniziamo anche a espirare lentamente attraverso il naso e contiamo i passi fino a 8. All'ottavo passo l'espirazione dovrebbe terminare, ripetiamo l'esercizio finché non appare una leggera stanchezza. Ci riposiamo Puoi ripetere l'esercizio finché ti dà piacere, ed è meglio ritornarci più volte al giorno. Se ti risulta difficile inspirare contando fino a 8, puoi farlo contando fino a 4. Esercizio di respirazione mattutina Quando si esegue questo esercizio, non solo il corpo si sveglia a livello di coscienza, ma tutti gli organi e ogni cellula risvegliarsi, il che è molto importante, poiché una persona può essere sana e rimanere giovane solo quando è assicurata la piena vita di ogni cellula: questo è ciò che pensano gli yogi. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, spalle dritte, braccia premute lungo il corpo, ginocchia unite, alzarsi lentamente in punta di piedi, facendo un respiro lento e completo. Tratteniamo il respiro per qualche secondo e rimaniamo in questa posizione. Espirando altrettanto lentamente, ci abbassiamo su un piede intero. Facciamo un respiro purificante. Ripetiamo l'esercizio 3-5 volte, ora sollevandoci sull'una o sull'altra gamba . Stimolazione della circolazione sanguigna Questo eccellente esercizio attiva la circolazione sanguigna. Durante l'esecuzione, il sangue scorre attraverso le arterie agli organi e agli arti, quindi attraverso le vene va ai polmoni per arricchirsi di ossigeno Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, con un bastone o un bastone tra le mani abbassati davanti. Fai un respiro completo e trattieni il respiro. Piegati lentamente in avanti, stringendo gradualmente il bastone sempre di più. Piegandoti, abbassa il bastone sul pavimento ed espira, raddrizzandoti. Fai un respiro purificante. Respirazione addominale Questa respirazione viene padroneggiata prima della respirazione yogica “completa” ed è il primo passo verso di essa. Respirare con la pancia ci permetterà di sentire e imparare a usare il diaframma e rafforzerà tutti i muscoli coinvolti nel processo respiratorio.Posizione di partenza: seduto, schiena dritta, testa dritta, incrocia le mani con i palmi uno sopra l'altro e posizionateli sulla pancia sotto l'ombelico, inspirate attraverso il naso e rilassate lo stomaco, immaginando come si riempie d'aria da solo. Il palloncino dell'addome si gonfia e senti le braccia sollevarsi. Quando avviene un'inspirazione completa, il diaframma si abbassa completamente, il che significa che l'aria ha raggiunto le parti più basse dei polmoni. Iniziamo ad espirare, premendo leggermente sul pancia con le mani Ripeti l'esercizio 3 volte . Respirazione completa Vediamo ora cos’è la vera “respirazione yogi”. Innanzitutto questa respirazione completa, a differenza della respirazione addominale o toracica, coinvolge tutta la metà superiore del corpo umano. Ci permette di riempirci d'aria e quindi di espandere tutti i lobi dei nostri polmoni, mentre il diaframma e i muscoli addominali e intercostali sono costantemente coinvolti nel processo di respirazione.Lo Yoga ha anche termini speciali per tutte le fasi della respirazione: puraka ("inspirazione") - un processo attivo che richiede sforzi muscolari; Rechaka (“espirazione”) è un processo controllato di rilassamento; kumbhaka ("ritenzione") - trattenere il respiro mentre inspiri o espiri. Gli yogi credono che la cosa principale nella respirazione sia lo stomaco. I muscoli addominali, in particolare il basso addome, dovrebbero essere tesi e partecipare attivamente alla respirazione. Per quello? Quindi, sono i muscoli addominali che sono collegati al diaframma e, durante la respirazione, favoriscono il movimento degli organi interni, sia liberandoli dal flusso sanguigno e permettendo loro di purificarsi, sia stimolando il flusso sanguigno e la saturazione di ossigeno. Il movimento degli organi respiratori serve come una sorta di massaggio, che è molto utile e rafforza tutti i sistemi del corpo. Iniziamo la respirazione completa (non dimenticare la partecipazione dei muscoli addominali). Trattenere il respiro a polmoni vuoti Mentre espiri, ritraiamo lo stomaco, tendendo i muscoli dall'ombelico al pube. Tratteniamo il respiro mentre espiriamo completamente e iniziamo a inspirare lentamente, ricordando che il basso addome deve rimanere teso. Ma sopra l'ombelico, lo stomaco potrebbe gonfiarsi leggermente. Trattenere il respiro a polmoni pieni Trattenete il respiro per non più di quattro secondi e, naturalmente, con i muscoli addominali tesi. In questo momento, hai bisogno di trattenere l'aria nel petto in modo che la pressione non superi il livello della glottide. Ciò si ottiene eseguendo l'asana Jalandhara Bandha (di cui parleremo più avanti). Nella vita di tutti i giorni, naturalmente, viene utilizzata la respirazione normale. Ma se vuoi respirare sempre correttamente, prova a farlo con i muscoli addominali tesi. A proposito, il lavoro di questi muscoli ti consente di rimuovere il grasso in eccesso dalla vita. A poco a poco ti abituerai a respirare correttamente e non dovrai ricordartelo.

Negli ultimi anni e decenni, la questione del prolungamento della giovinezza, della perdita di peso e del mantenimento dell'attrattiva esterna di una persona è diventata sempre più popolare. Le persone ricorrono a un'ampia varietà di modi per farlo, compresi i più inimmaginabili, dolorosi e pericolosi, mentre esiste una pratica di 5 esercizi, creata nell'antichità dai lama tibetani, che mira a ringiovanire e guarire il corpo.

“L'occhio del Rinascimento” ovvero i 5 esercizi d'oro

Per migliaia di anni, i monaci tibetani, la cui salute e longevità sono leggendarie, hanno tenuto segreta una tecnica di 5 esercizi che è sorprendentemente capace di migliorare lo stato fisico, spirituale, energetico di una persona, ringiovanire il corpo.

Siamo riusciti a toccare questo segreto Pietro Calder, che ha fornito queste informazioni segrete al grande pubblico. I tibetani sapevano che l'elisir della giovinezza e della bellezza è nella persona stessa, basta saperlo attivare.

Oggi è già noto che una pratica composta da 5 esercizi rituali chiamato "Occhio della Rinascita", ha capacità curative e la sua implementazione non richiede molto tempo.

La particolarità della sua applicazione è che, secondo gli insegnamenti dei monaci del Tibet, gli esercizi vengono eseguiti non solo a livello fisico, ma anche a livello spirituale: è molto importante trovare un equilibrio energetico per mantenere la condizione fisica ottimale del corpo, ciò è in gran parte dovuto alla secrezione delle ghiandole, sfondo ormonale umano.

Rituale 1.

1. Alziamoci in piedi, Mettiamo le braccia ai lati in modo che i nostri palmi siano paralleli al pavimento.
2. Scegli qualsiasi punto di fronte a te e fissiamo il nostro sguardo su di lei.
3. Iniziamo a girare in senso orario fino ad avvertire un leggero capogiro. Cerchiamo di non perdere di vista il punto scelto nello spazio, girando la testa nel tempo.
4. Respiriamo in modo uniforme.

Quando esegui l'esercizio, non dovresti esagerare, per non stimolare inutilmente i vortici. Molto probabilmente, all'inizio ti limiterai a tre giri, anche se per questo esercizio sono possibili più ripetizioni, a condizione che non vi sia disagio.

Rituale 2.

1. Andiamo a letto sul retro.
2. Allunghiamo le braccia corpo e abbassare i palmi delle mani.
3. Alziamo la testa, premendo il mento sul petto e allo stesso tempo alza le gambe, cercando di non piegarle alle ginocchia.
4. Durante l'esecuzione, monitora la respirazione: Inspira lentamente e profondamente mentre sollevi la testa e le gambe.

Rituale 3.

1. In ginocchio, premi le dita dei piedi sul pavimento, premi le mani con i palmi delle mani sulla superficie esterna delle cosce.
2. Inclina la testa in avanti e premi il mento sul petto.
3. Alziamo lentamente la testa e inclinatela con attenzione all'indietro, il corpo fa lo stesso movimento. Puoi aiutarti da solo e spostare le mani sulla parte posteriore delle cosce. Non dovresti piegare troppo la colonna vertebrale se ciò causa disagio o dolore.
4. Quando inclini la testa, espiri profondamente(i polmoni devono essere liberati dall'aria il più possibile), mentre si piega la colonna vertebrale - inspirare, riprendere la posa originale con un'espirazione profonda.

Rituale 4.

1. Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe davanti a noi. Chiudiamo le dita e appoggiamo i palmi delle mani sul pavimento. Non è necessario che le braccia siano premute vicino al corpo; puoi allargarle leggermente ai lati.
2. Premi il mento sul petto, inclinando la testa.
3. Alza il bacino inclinando la testa all'indietro. Lo facciamo in modo che gli arti siano ad angolo retto rispetto al pavimento.
4. Prima di tornare alla posizione di partenza, rimaniamo un paio di secondi in questa posizione..
5. Devi muovere il corpo orizzontalmente mentre inspiri., ritorna alla posizione originale - mentre espiri.

Questo esercizio non è facile per tutti, ma questo non è un motivo per rifiutarlo; all'inizio puoi farlo al meglio delle tue capacità. Successivamente, quando l'energia dei vortici inizierà a circolare più attivamente, vi sarà più facile raggiungere una posizione del busto parallela al pavimento. È importante ricordare la corretta respirazione, quindi sarà più facile eseguire l'esercizio: non lavorerai troppo e allo stesso tempo la saturazione del corpo con l'ossigeno migliorerà.

Rituale 5.

1. Sdraiati a pancia in giù con i palmi delle mani sul pavimento, posizionandoli abbastanza larghi (circa 60 cm) all'incirca all'altezza del petto, cioè Il compito delle braccia è sostenere il corpo.
2. Anche i piedi con le dita poggiano sul pavimento, impostali alla stessa larghezza delle tue mani.
3. T Ora le mani sono in contatto con il pavimento da un lato e solo le dita dei piedi dall'altro., idealmente le ginocchia non toccano il pavimento.
4. Gettiamo indietro la testa.
5. Solleva il corpo, senza dimenticare di guardare le tue mani: non dovrebbero piegarsi ai gomiti. Durante l'esecuzione di questo movimento, la testa si abbassa e il mento viene premuto sul petto.
6. Durante il sollevamento, inspira e quando ritorni alla posizione di partenza, espira.

Se non hai abbastanza flessibilità per eseguire l'esercizio, allora All'inizio puoi piegare le ginocchia.

Anche ciascuno di questi esercizi individualmente è molto prezioso, e facendoli insieme, puoi rafforzare la tua salute in molti modi e ringiovanire il tuo corpo.

Ricorrendo a questa pratica potrete attivare la circolazione dell'energia nel corpo, accelerare la rotazione dei vortici, stimolare il funzionamento efficace degli organi, rendere i muscoli più forti e le articolazioni più forti, migliorare la digestione, la circolazione sanguigna e linfatica, cambiare il vostro stato psico-fisico. stato emotivo in meglio e uniforme.