Molte donne che vogliono apparire belle e sane si chiedono come tonificare il proprio corpo e rendere la propria figura ideale e tonica a casa. Per contribuire a raggiungere questo obiettivo, rafforzamento esercizio fisico, procedure cosmetiche e nutrizione appropriata. Puoi creare autonomamente una serie di misure adeguate per tonificare il tuo corpo o chiedere consiglio a uno specialista.
È possibile tonificare il proprio corpo a casa?
Ogni donna e ragazza sogna un corpo bello e tonico. Un corpo snello dona attrattiva e fiducia in se stessi. La maggior parte del gentil sesso è convinta che sia possibile ottenere il risultato desiderato solo attraverso un allenamento intensivo sugli attrezzi ginnici in palestra. Tuttavia, oggi i professionisti dicono che puoi ottenere un corpo sodo a casa. Per fare questo, non puoi limitarti esercizi sportivi. La soluzione al problema dovrebbe essere affrontata in modo globale.
Quanto tempo ci vuole per tonificare il tuo corpo?
Secondo i programmi moderni disponibili, puoi mettere in ordine il tuo corpo e tonificarlo in un breve periodo. In media, questo processo richiede da alcune settimane a 2-3 mesi. La durata dei programmi dipende dalla presenza o assenza di eccesso di peso, cellulite e grado di rilassamento cutaneo. Se hai problemi con i depositi di grasso in eccesso, si verificherà un aumento dell'elasticità del corpo in combinazione con misure di perdita di peso, quindi passerai più tempo a ottenere il risultato desiderato.
Come rendere il tuo corpo in forma ed elastico
Per ottenere un corpo tonico a casa, devi influenzare il tuo corpo in modo completo. Uno dei fattori più importanti per il successo è la disciplina e la motivazione. Regole e procedure speciali dovrebbero diventare per te un'abitudine utile, uno stile di vita dal quale riceverai non solo una bella figura, ma anche piacere. I professionisti evidenziano diverse indicazioni principali su come tonificare il corpo in modo rapido ed efficace a casa:
- Una corretta alimentazione: cambiare la dieta, arrendersi prodotti nocivi aiuterà a migliorare la digestione, il metabolismo nel corpo, ad acquisire leggerezza e buon umore. Mangiare cibi sani aiuta a ridurre il grasso corporeo.
- Educazione fisica: gli esercizi per un corpo tonico dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Cerca di fare in modo che lo sport ti dia piacere, scegli carichi fattibili, che, tuttavia, saranno efficaci.
- Procedure cosmetiche: massaggi, impacchi, creme influenzano la pelle, donandole elasticità. Gli esperti consigliano di iniziare con una doccia di contrasto al mattino. La procedura avrà un effetto benefico sulla bellezza del corpo e donerà vitalità.
Esercizi per un corpo tonico
Lo sport è una delle parti principali del programma su come rassodare rapidamente un corpo flaccido. Per raggiungere il successo, crea esercizi con movimenti che saranno piacevoli da eseguire. Puoi rafforzare la tua figura combinando esercizi di forza e cardio. Prendi come base una serie di esercizi per tonificare tutto il corpo:
- Per rafforzare i muscoli degli arti superiori ed eliminare i depositi nella zona delle spalle, avrai bisogno di manubri del peso di 1-2 kg. Prendili, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, piega e raddrizza alternativamente le braccia. Dovrai fare 3 serie da 20 volte. Anche i sollevamenti degli arti aiuteranno a risolvere questo problema. Dovrai sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Piega i gomiti in modo che i manubri siano vicino alle spalle. Allunga le braccia con movimenti fluidi finché non sono completamente dritte sopra la testa, torna alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 15 volte.
- Un seno bello e tonico è una condizione importante per l'attrattiva femminile. È costituito da tessuto adiposo, quindi, utilizzando i carichi, non può essere ingrandito, ma sollevato attraverso l'allenamento muscoli pettorali- il compito è reale. Per eseguire l'esercizio avrai bisogno di una sedia. Sdraiati su di esso parte in alto indietro, mantieni il busto in questo stato, appoggiandoti sulle gambe piegate. Alza le mani con i manubri verso l'alto, inizia gradualmente ad abbassare gli arti dietro la testa il più possibile. Mentre scendi, tira in dentro lo stomaco. Richiede 4 serie da 12 ripetizioni.
- Per stringere lo stomaco, esegui il seguente esercizio. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi uniti, le mani intrecciate dietro la testa. È necessario sollevare la parte superiore del corpo, lasciando in posizione la parte bassa della schiena. Per tonificare il corpo nella zona addominale, esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
- L'esercizio “Rondine” è adatto per stringere il corpo nei fianchi e nei glutei. Stai dritto, porta indietro la gamba destra, trasferendo il peso sulla sinistra, inclina il corpo in avanti. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Muovi il braccio destro di lato, ruotandolo Petto. Esegui 20 volte, poi cambia gamba.
Massaggio
È noto che è meglio affidare tale procedura ai professionisti, ma puoi eseguire tu stesso alcuni tipi di massaggi rassodanti per il corpo. Una di queste opzioni è l'idromassaggio. Per realizzarlo sarà necessario acquistare un soffione doccia speciale. In un rubinetto da massaggio, l'acqua viene fornita in flussi sottili sotto forte pressione. Il meccanismo migliora l'afflusso di sangue alla pelle e aiuta a rassodarla. Se esegui l'idromassaggio al mattino, non solo affronterà il rilassamento cutaneo, ma darà anche tono e vigore.
Un'altra opzione per una procedura domestica sicura per rendere elastico il corpo è l'automassaggio. Puoi pizzicare e accarezzare leggermente la pelle nelle aree problematiche con pelle flaccida. Devi accontentarti con un effetto piacevole ogni giorno. Quando si esegue la procedura, è importante non violare Bilancio idrico nella pelle, altrimenti si allungherà e si deformerà. Per fare questo, utilizza una ricca crema da massaggio con l'aggiunta di oli essenziali il cui aroma ti piace.
Avvolge
Per migliorare l'effetto della nutrizione dietetica e attività fisica i cosmetologi consigliano di utilizzare impacchi per rafforzare il corpo. Puoi ottenere il risultato desiderato se esegui questa piacevole procedura due volte a settimana o in cicli di 10 giorni. Prima dell'uso, assicurati di vaporizzare la pelle facendo un bagno o una doccia. Un effetto più rapido può essere ottenuto utilizzando impacchi quando si visita uno stabilimento balneare o una sauna. Detergi la pelle dalle impurità e dalle cellule morte utilizzando scrub a base di zucchero, sale o semi di frutta tritati.
L'impasto avvolgente può essere preparato utilizzando il cacao. Per fare questo, mescolare mezzo bicchiere di polvere con acqua minerale calda. Aggiungi 1 cucchiaio. l. caffè macinato, mescolare fino ad ottenere una massa pastosa. Dopo che la sostanza si è raffreddata, aggiungere l'uva (2 cucchiaini) e l'olio di neroli (3 gocce). Applicare la miscela risultante sulle aree che si desidera stringere, avvolgere il tutto pellicola trasparente. Indossare vestiti caldi sopra e lasciare agire per 40 minuti. Successivamente risciacquare il prodotto e applicare la crema corpo sulla pelle.
Un corpo bello e snello è l'ideale a cui aspira ogni donna. Ma non basta solo sognare, perché figura adatta Questo è il risultato di un lungo e duro allenamento, immagine sana vita e una corretta alimentazione. In gioventù, uno stile di vita attivo e escursionismo con gli amici, ma gradualmente dopo i 25 anni lo stile di vita diventa più misurato, il lavoro sedentario, gli spuntini al lavoro, una serata davanti alla televisione possono incidere negativamente su un corpo completamente in forma e snello. Una persona moderna semplicemente non ha abbastanza tempo per andare in palestra dopo un'intensa giornata di lavoro, quando vorresti solo cadere davanti allo schermo e, invece di una sana cena leggera, consumare un'enorme quantità di dolci con il tè o pollo ben fritto con patate.
Tutto ciò influisce negativamente non solo sulla salute, ma anche aspetto e porta a conseguenze indesiderabili. Inoltre, scegliendo spesso l'uno o l'altro sistema di alimentazione e allenamento, una persona si sforza di vedere risultati rapidi e senza vedere cambiamenti positivi dopo un paio di giorni, perde interesse e tende a deprimersi. Infatti, per tonificare il tuo corpo e dimagrire, basta solo un mese, ma a condizione di seguire tutte le regole e le raccomandazioni.
- "La bilancia è lontana sullo scaffale." Questa regola è pensata per coloro che vogliono non solo tonificare il proprio corpo, ma anche vedere il risultato sotto forma di chilogrammi persi, il che è del tutto possibile se si seguono determinate regole. Ma se ti pesi ogni giorno, potresti non accorgertene effetto positivo a parte l'esercizio fisico e la dieta, la cosa migliore è pesarsi una volta alla settimana.
- "Nutrizione appropriata." È necessario escludere tutti i cibi dolci, grassi, piccanti e ricchi di amido solo per un mese. Dopo un mese potrai concederti pizza o gelato una volta alla settimana, ma non torte grasse e nutrienti barrette di cioccolato.
- "Scegli un sistema di allenamento." Questa è la cosa più importante, dal momento che è difficile per una persona moderna trovare 2 ore al giorno per fare esercizio in un centro fitness, ma è facile trovare 25 minuti al giorno per diventare più magri e più sani.
- “Acqua sempre e ovunque.” È più probabile che ciò riguardi la nutrizione, ma è necessario ricordarlo, di regola, bere circa 2 litri di acqua al giorno e questo non conta tè e succhi.
- "Rivedi le tue abitudini." L'abitudine di mangiare davanti alla TV ha un impatto negativo sull'alimentazione in generale, senza accorgersi della quantità di cibo, una persona abitua il suo stomaco ad allungarsi, il che porta gradualmente a un costante eccesso di cibo; Inoltre, un mandarino può rallegrare perfettamente la serata, molto meglio di 5 bignè con una ricca crema.
Scegliere un sistema di allenamento per tonificare il tuo corpo in un mese
Scegliere gli esercizi da formare Corpo magro, devi tenere presente che per risultati rapidi devi allenare tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Se alleni solo le gambe o solo gli addominali, tutto il tuo corpo non dimagrirà in un mese. Su Internet o in un negozio speciale puoi acquistare complessi speciali progettati per allenare tutti i gruppi muscolari in breve tempo.
Questo video è pensato appositamente per le persone moderne e impegnate e aiuta, allenandosi solo mezz'ora al giorno, ad acquisire una forma snella in appena un mese. La cosa principale è scegliere il video giusto per le lezioni specifiche, questo potrebbe essere l'allenamento con Jillian Michaels, una famosa allenatrice televisiva, che ti aiuta davvero a diventare più forte e più sano in breve tempo. Ma può trattarsi di qualsiasi altra serie di attività progettate per rafforzare e sviluppare tutti i muscoli.
La scelta di un sistema di allenamento è una scelta di ognuno in particolare, la cosa più importante è la giusta motivazione e voglia di vincere, e poi tutto funzionerà sicuramente.
Sono felice di darti il benvenuto nel mio blog. Nella calura estiva, il bagno nel fiume o nel mare ci salva. Ti senti a tuo agio ad arrivare lì? Dopo il parto ho sentito un po' di disagio, ma comunque, ho solo cercato di evitare di mettere in mostra i costumi da bagno e le spiagge affollate. Suona familiare? Pompiamo i nostri complessi nei muscoli? Parliamo oggi di quali esercizi per un corpo tonico sono più efficaci.
Ti farò felice subito. Nella prima settimana di allenamento il corpo si tonifica! Qual è il segreto? Attività fisica dà un potente afflusso di sangue, il che significa ossigeno a tutte le cellule. E proprio nella prima settimana - 10 giorni, si ottiene l'effetto rassodante più evidente, indipendentemente dagli esercizi che fai.
Non ero grassa, anzi, il mio peso dopo il parto era di 44 kg, ma sembravo gracile, non avevo il sedere, il mio basso ventre sporgeva e generalmente taccio sulla mia postura. Ogni conoscente diceva: "Oh mio Dio, sei così magro, è possibile", ecc. Ho deciso di tonificare il mio corpo in modo che sia la pelle che i muscoli si tonificassero. Ma dato che avevo un bambino e poco tempo per me, avevo bisogno di un super veloce, ma formazione efficace, 5 minuti. E ho trovato un sistema del genere per me stesso. Solo 3 esercizi che ti permetteranno di rassodare e riportare il tuo corpo in una forma divina. Ho stampato il calendario, motivatore e controller, che troverai di seguito, e ho iniziato a lavorare rigorosamente secondo il programma. Dopo un mese, il mio corpo non solo si è tonificato, ma i miei addominali sono diventati visibili.
Dove iniziare
Metti da parte le faccende domestiche e prenditi cura del tuo corpo. Per prima cosa lavoriamo sulla motivazione. Non basta solo volere, nella tua testa devono formarsi frasi chiare, ragioni per cui dovresti torturarti con l'allenamento.
Eccoci qui? Il picco dell'allenamento dovrebbe verificarsi a metà del ciclo. All'inizio e alla fine (prima delle mestruazioni e subito dopo) carichi delicati. Prima di qualsiasi allenamento, dovresti riscaldare a fondo i muscoli. A questo scopo sono adatti: saltare, ballare, andare in bicicletta, correre facilmente, dondolare un bambino prima di andare a letto (dalla serie ))).
Inoltre, gli esperti ritengono che sia l'allenamento cardio che aiuta a bruciare calorie in eccesso. Ma c'è un prerequisito: il riscaldamento dovrebbe durare almeno 20 minuti, più è, meglio è. Dopo 20 minuti di riscaldamento iniziamo a pompare i muscoli.
Ora la cosa più importante è come raccogliere tutti gli esercizi in un sistema e seguirlo. Ho utilizzato un calendario in cui ogni giorno segnavo un allenamento riuscito. L'immagine è cliccabile
Cosa c'è di così fantastico in questo:
- Se lo appendi in un luogo visibile, difficilmente ti dimenticherai dell'allenamento
- l'allenamento dura solo 2 - 5 minuti, anche i più impegnati e pigri possono gestirlo
- Gli esercizi sono selezionati in modo tale da non rendere il tuo corpo snello e in forma al 100% entro un mese e ti aiuteranno a perdere qualche chilogrammo
- ogni mese ricominci da capo, i muscoli non perderanno tono e potrai “prenderti una pausa” un po'
Quali esercizi dovresti fare per tonificare il tuo corpo?
Complesso esercizi statici perfetto per il nostro scopo. Può essere fatto a casa. Ciascuno è progettato per uno specifico gruppo muscolare o area problematica del corpo. Ma farli è abbastanza difficile.
“Plank”, dove saremmo senza?
Il “plank” aiuterà a far lavorare i muscoli della schiena, delle braccia, dell'addome, dei glutei, del torace e dei polpacci. È incredibilmente difficile da eseguire, soprattutto all'inizio. Ma la cosa principale è la regolarità e presto smetterai di sbuffare come una locomotiva scontenta mentre fai questo esercizio.
- prendere una posizione sdraiata, a faccia in giù;
- appoggio sulle braccia piegate ai gomiti (all'inizio), poi sulle braccia tese;
- congelare per 30-40 secondi (aumentare gradualmente a 1 minuto, quindi aumentare l'intervallo a 3 minuti).
Dipende da te quanto presto indosserai un bel vestito. Questo sistema ha funzionato per 3 mesi, poi, lo ammetto, sono diventato pigro e rilassato. Ora voglio impostarmi un nuovo compito, vale a dire aumentare la definizione muscolare visibile, perché le frasi dei vicini che "ho bisogno di mangiare di più" mi perseguitano ancora oggi. Pertanto, ho deciso di inserire la terza categoria di persone che non vengono considerate grasse o magre, ma ne parleremo più avanti.
Esercizi per tonificare il tuo corpo in 2 settimane.
L'estate si avvicina, inizia la stagione balneare, ma cosa fare se il tuo corpo non è proprio nella forma che vorresti? La cosa principale è non disperare e iniziare un corso di fitness d'emergenza che ti aiuterà a rafforzare i muscoli e a renderti snella e sexy.
La cosa più importante da cui iniziare è l'esercizio fisico, senza dimenticare una corretta alimentazione, ma in nessun caso mettersi a dieta. Durante gli sport attivi, una persona consuma molte più calorie, quindi è necessario non limitarsi troppo. Gli alimenti migliori da mangiare sono quelli che contengono proteine e grassi, nonché verdure verdi. È necessario evitare i carboidrati cercare di ridurne il consumo gradualmente.
Alimenti che contengono proteine:
- Petto di pollo bollito;
- Pescare;
- Fiocchi di latte;
- Uova sode, vale a dire i bianchi.
Ci sono molti altri alimenti che contengono proteine, questo non è un elenco completo.
Ora, per quanto riguarda la formazione stessa. Se sei una persona impreparata, devi iniziare in piccolo. È meglio fare meno approcci, ma con tecnica corretta per far lavorare i gruppi muscolari giusti. Vediamo i problemi più importanti delle donne: glutei, parte posteriore delle cosce, pancia, petto e braccia.
Più migliori esercizi Per i muscoli dei glutei e della parte posteriore della pancia vengono considerati gli squat. Se puoi, esegui lo squat con un bilanciere, ma senza peso. Quando esegui questo esercizio, assicurati di guardare le ginocchia; non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi. Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, schiena dritta, leggermente inclinata. Getta il bilanciere sulle spalle e inizia gli squat finché non è parallelo al pavimento. Evita di inarcare la schiena per non stressare la colonna vertebrale. Esegui 25 squat per 3 serie. Alla fine di ogni approccio, soffermati sul fondo per 10 secondi, questo aggiungerà un effetto ancora maggiore.
Gli affondi sono anche un esercizio efficace per i muscoli glutei. Se hai manubri da 2 kg, va bene, prendili. Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, fare un passo indietro con la gamba destra, la gamba sinistra rimane a posto, leggermente piegata. Le braccia lungo il corpo, le mani sono forti. Inizia ad abbassarti dolcemente fino a quando la coscia della gamba sinistra è parallela al pavimento. La schiena è piatta e dritta. Evita di sporgere il corpo in avanti. Assicurati che il ginocchio della gamba sinistra non vada oltre la punta del piede. Esegui l'esercizio 15 volte per 3 serie, alla fine di ciascuna serie mantieni la posizione per 10 secondi. Poi cambia gamba. Per un effetto maggiore, puoi allungare le braccia in avanti durante l'abbassamento e allo stesso tempo oscilleranno le braccia.
Passiamo ora alla stampa. Per riscaldarti, inizia in posizione sdraiata e solleva le scapole dal pavimento, osservando la parte bassa della schiena che dovrebbe essere sempre premuta sul pavimento; Rendi gradualmente gli esercizi più difficili aggiungendo le gambe. Piega le gambe con un angolo di 90 gradi, quando sollevi il corpo, tira le ginocchia verso il petto e riportale indietro. Se la parte bassa della schiena si stacca, riduci l'angolazione. Questo esercizio deve essere ripetuto 100 volte.
Le forbici sono un esercizio molto efficace per le donne. Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa, gambe sollevate di 90 gradi. Inizia ad abbassare la gamba destra, mentre sollevi le scapole dal pavimento, cerca di raggiungere il ginocchio opposto con la spalla destra. Inizia con un ritmo facile e aumenta gradualmente. Gli esercizi devono essere eseguiti 30 volte in 3 approcci.
Anche buon esercizio tutti i muscoli addominali vengono ruotati mentre si abbassano le gambe. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe ad un angolo di 90 gradi, gli stinchi paralleli al pavimento, quando sollevi il corpo, raddrizza le gambe il più in basso possibile, rimani in questa posizione per un po' e ritorna alla posizione di partenza . Ripeti 20 volte per 3 approcci.
Per gli esercizi per i pettorali, i migliori sono le varie flessioni. Se trovi difficile eseguire flessioni con pesi con tutto il corpo, puoi mettere i piedi a terra e abbassare il corpo, sollevandolo utilizzando i muscoli del petto e delle braccia. Prova a fare 10 volte in 3 serie.
Tutti questi semplici esercizi, oltre a una corretta alimentazione, ti aiuteranno a tonificare la tua figura in 2 settimane e sarai completamente pronto per la stagione balneare! La cosa principale è esercitarsi 4-5 volte a settimana per almeno un'ora e seguire la tecnica per eseguire tutti gli esercizi.
Esistono numerosi prodotti che possono essere utilizzati per aumentare il tono muscolare e combattere la debolezza muscolare senza l'utilizzo di farmaci. È anche importante non dimenticare la necessità di fare esercizio.
In questo articolo ti consiglieremo come creare correttamente il tuo menù per tutti i giorni utilizzando quei prodotti che possono rendere il tuo corpo snello e in forma. Inoltre, offriremo un'opzione di menu per vegani e vegetariani. Continua a leggere se vuoi sapere come mangiare per un corpo tonico.
Se parliamo di salute dei nostri muscoli, innanzitutto dobbiamo ricordare l’importanza delle proteine, perché dovremmo scegliere solo quegli alimenti che possono apportare maggiori benefici al nostro organismo. Inoltre, le proteine possono anche aiutarti a perdere peso. peso in eccesso e rendere la tua vita più sottile. Ecco un elenco di alimenti ad alto contenuto proteico:
- Carne rossa: le proteine contenute in questo tipo di carne aiutano a rinforzare i muscoli, ma non bisogna abusare di questo prodotto, perché un suo eccesso può causare malattie cardiovascolari. Una volta alla settimana sarà sufficiente.
- Carne bianca: questo tipo di carne può essere un'alternativa alla carne rossa se vogliamo rafforzare e tonificare il corpo senza aumentare la massa muscolare.
- Pesce: sia il pesce grasso che quello bianco contengono elevate quantità di proteine. Quando scegli, ricorda che il pesce bianco è molto più dietetico.
- Uova: gli albumi contengono molte proteine, mentre i tuorli contengono più grassi. Puoi preparare una frittata con un tuorlo e due albumi per trarne maggiori benefici.
- Latte e latticini: consigliamo di consumare latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, puoi mangiare la ricotta a basso contenuto di grassi, aggiungendo un po 'di miele o olio d'oliva.
- Legumi: sono un'ottima fonte di proteine vegetali. Oltre ad essere molto salutari, i legumi sono anche economici e disponibili in tutte le stagioni. Se non amate i legumi perché causano eccessivo gas, vi consigliamo di preparare questo prodotto con cumino e alghe, oppure macinare i fagioli in una purea e con essi preparare vari patè o zuppe di purea. E se accoppi i tuoi legumi con un contorno di cereali (come il riso integrale), otterrai un apporto proteico ancora più potente.
- Noci: è meglio consumarle crude o al forno, ma non tostarle mai né aggiungere sale alle noci. La frutta secca può essere consumata anche come aggiunta a frullati di verdure o creme spalmabili per panini. Prima di mangiare, assicurati di controllare che la frutta secca che scegli non contenga zucchero, sale o grassi idrogenati.
- Funghi: Le proteine vegetali contenute nei funghi sono molto benefiche per il nostro organismo. Consigliamo di aggiungere questo delizioso prodotto a insalate, stufati, riso, pasta, ecc.
- Alghe: consigliamo di consumare la spirulina. Questa alga è così benefica che può essere consumata quotidianamente.
Grassi per la nutrizione del corpo
Anche i grassi sono essenziali per il nostro organismo, ma se vogliamo avere un corpo tonico e non accumulare grasso, dobbiamo rinunciare ai grassi saturi in favore di quelli nutrienti per l'organismo. Ecco perché consigliamo di consumare i seguenti prodotti:
- Oli vegetali premium: oliva, cocco, sesamo, semi di lino, olio di crusca di frumento e enotera.
- Frutta a guscio: noci di macadamia, nocciole, arachidi e mandorle.
- Pesce grasso
- L'avocado è un frutto meraviglioso che contiene molti grassi sani.
- Semi: sesamo, girasole, zucca, lino, ecc.
I carboidrati tonificheranno il tuo corpo
I carboidrati che aiutano a rafforzare e tonificare il corpo si trovano nei seguenti alimenti:
- Frutta fresca di stagione
- Verdure crude o arrostite in insalate, frullati, succhi, ecc.
- Cereali integrali: riso, grano
- Farina integrale (piccole quantità)
- Amido: patate, banane
Naturalmente, incoraggiamo sempre i nostri lettori a prendere le proprie decisioni sull'assunzione di una varietà di integratori vitaminici prima dei pasti, ma possiamo consigliare gli integratori più efficaci per un corpo in forma e sano:
- Magnesio
- Collagene
- Silicone
- Lievito di birra
- Spirulina e altre alghe.
Dieta giornaliera
- Colazione: pane tostato integrale con formaggio fatto in casa, miele e semi.
- Spuntino pomeridiano: una manciata di noci e qualche frutto.
- Pranzo: pollo con verdure stufate.
- Spuntino: yogurt con noci.
- Cena: zuppa di verdure e frittata.
Ecco un'opzione di menu per i vegetariani “latto-ovo”:
- Colazione: frullato a base di yogurt, banane e noci.
- Spuntino pomeridiano: frittelle di mais con ricotta.
- Pranzo: pasta integrale, crema di funghi e parmigiano.
- Spuntino: pane tostato integrale con burro di arachidi (senza sale).
- Cena: qualsiasi porridge con verdure e frittata.
E infine, un'opzione di menu per vegani (senza proteine animali):
- Colazione: panino integrale con pomodori e avocado.
- Spuntino pomeridiano: una manciata di noci e un frullato di verdure.
- Pranzo: insalata con lenticchie, riso integrale e funghi.
- Spuntino: una manciata di noci.
- Cena: zuppa di crema di piselli con alghe, cavoletti di Bruxelles e frittelle di mais.
