სპორტი და გაციება: როგორ გავაერთიანოთ ისინი? ფიზიკური აქტივობა გაციების დროს იარეთ სავარჯიშო დარბაზში სველი ხველებით.

კარგია თუ არა ვარჯიში გაციებისთვის ამ კითხვაზე მეცნიერებმა უპასუხეს აშშ-ს სპორტული მედიცინის კოლეჯის კვლევაში. მათ, ვინც კვლევა ჩაატარეს, დაადგინეს, რომ მსუბუქი გაციების დროს ვარჯიში ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას.

და, პირიქით, ძალისმიერმა ვარჯიშმა შეიძლება სრულიად შეაწუხოს ადამიანი გაციების ან, მით უმეტეს, გრიპის დროს. ძალაუფლების ვარჯიშიდაძაბულ სპორტში, როგორიცაა ძალოსნობა, მკლავჭიდი და ბოდიბილდინგი, აჩვენა გაციების სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუარესება იმ ადამიანებში, რომლებიც არ წყვეტდნენ ვარჯიშს.

სპორტი დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში

ამ დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები კვლევის დროს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეცნიერები თვლიან, რომ ფიზიკური აქტივობა სხეულს არ ამოწურავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რისი გაკეთებაც ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია, ზოგჯერ ავადმყოფის შესაძლებლობებს აღემატება. გაციება ასუსტებს ადამიანის იმუნურ სისტემას და მასთან ერთად სხეულის ყველა სხვა სისტემას.

ამიტომ, შედარებით ნორმალური ჯანმრთელობისა და საწყის ეტაპზე გაციების შემთხვევაშიც კი, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს გაციების სიმპტომები. მაგრამ უფრო მძიმე პირობებში, მაგრამ ოპტიმალური დატვირთვით (მარტივი ვარჯიშები და ჯანმრთელი დიეტა, უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში) სპორტს შეუძლია შეამციროს დაავადების ხანგრძლივობა და შეამსუბუქოს მისი სიმპტომები.

თუნდაც იმის გათვალისწინებით, რომ საშუალო ადამიანი წელიწადში 5-ჯერ ცივდება და ეს ადამიანი სპორტსმენია, გაციებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მას ვარჯიშში. მაგრამ თქვენ არ უნდა შესწიროთ თქვენი ჯანმრთელობა სპორტს. თუ ავად გახდებით, შეამცირეთ ვარჯიშის დატვირთვა და ბევრად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.

რა მოხდა საგნების ჯგუფებში ექსპერიმენტის დროს?

ინდიანას ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებმა 50 ადამიანის კვლევა ჩაატარეს პროფესორ ვეიდნერისის ხელმძღვანელობით. ეს 50 ადამიანი - სტუდენტი - დათანხმდა ვირუსით ინფიცირებული შრატის შეყვანას და შემდეგ მეცნიერები მათ 10 დღის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. ამასთან, მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში სპორტით აქტიურად იყო ჩართული 25 მოსწავლე, დანარჩენები კი მხოლოდ მსუბუქ ვარჯიშებს ასრულებდნენ.

10 დღის შემდეგ გაირკვა, რომ ის სტუდენტები, რომლებიც გაციების დროს სხეულს არ აქცევდნენ ზედმეტ ფიზიკურ სტრესს, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. მათი გაციების სიმპტომები არ იყო ისეთი მწვავე, როგორც მათ, ვინც ექსტრემალური ძალების ვარჯიშს აკეთებდა. დასკვნის გაკეთება თავად შეგიძლიათ.

რეალობა და ცივი ექსპერიმენტი

ექსპერიმენტი მოსწავლეებთან - ეს გასათვალისწინებელია! - ტარდება რბილ ლაბორატორიულ პირობებში. მის მიერ შემოტანილი ვირუსი არ იყო მძიმე და არ იწვევდა ძალიან სერიოზულ გაციების სიმპტომებს, როგორც ეს ხშირად ხდება რეალურ ცხოვრებაში. მაგრამ მათ, ვინც პერიოდულად აწუხებს გაციებას, უნდა იცოდეს, რომ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანს ვირუსის მრავალი შტამი აწუხებს, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა ადამიანის იმუნურ სისტემას ძალიან გაუჭირდება.

გარდა ამისა, არაღიარებულმა ვირუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები: გულის, სისხლძარღვების, სასუნთქი სისტემის, თირკმელების, ღვიძლის მოშლა, გამოიწვიოს მთელი სხეულის ინტოქსიკაცია, რაც იწვევს აუტანელ ტკივილს კუნთებსა და თავის არეში. შემდეგ კი შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს გრიპის გაციებისგან გარჩევა, სწორი მკურნალობის არჩევა და ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გამოთვლაც კი. ამ ყველაფერში ექიმი დაგეხმარებათ.

თუ ავად ხარ, ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს, მაგრამ ბევრი დაისვენე და გააკეთე ის ვარჯიშები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ამ გზით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და ნაკლები შანსი იქნება, რომ სიცივე მალე დაბრუნდეს.

გართულებები ფიზიკური გადატვირთვის გამო

აშკარაა, რომ მსუბუქი გაციებაც კი ტვირთავს სხეულის ყველა სისტემას. ის თრგუნავს ანაბოლურ პროცესებს კუნთებში, ააქტიურებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც წამლავს თქვენს ქსოვილებს და აყენებს კუნთებს მტკივნეულ მდგომარეობაში, ანადგურებს მათ. თუ ადამიანი თავს არ აძლევს მოსვენებას აქტიური სპორტით, ეს პროცესები აჩქარდება და მწვავდება. და მაშინ ტრენინგიდან არა მხოლოდ სარგებელს არ მიიღებთ, ის მნიშვნელოვნად ზიანს მოგაყენებთ.

არ დაკავდეთ სპორტით ან არ გააკეთოთ მძიმე ვარჯიში, თუ:

• სიცივეში ხარ
• თქვენი სიმპტომები უარესდება
• გრძნობთ გაძლიერებულ სისუსტეს და დაღლილობას
• არ გძინავს საკმარისად
• თქვენ გაქვთ მომატებული სხეულის ტემპერატურა - 38 გრადუს ცელსიუსზე მეტი
• კუნთები და თავი გტკივა
• თქვენ ხველა და ხიხინი გაქვთ
• სუნთქვა გიჭირს

თუ დაავადება მძიმეა, უმჯობესია გამოჯანმრთელების შემდეგ 3-4 დღის განმავლობაში თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას - ეს გარანტიას მოგცემთ. საუკეთესო ეფექტიგაციებისგან თავის დაღწევა.

რა საშუალებები დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს საშუალებები არ შეამცირებს გაციების ხანგრძლივობას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ გაციების სიმპტომების სიმძიმე

1. სიცხის დამწევი მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა ტერაფლუ
2. ხველის წვეთების შეწოვა ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით, როგორიცაა Travesil
3. მძიმე ხველის სიმპტომების დროს მიიღეთ ხველის საწინააღმდეგო სიროფები, როგორიცაა Tussin ან Travesil
4. გაღიზიანებისა და ყელის სიმშრალის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპრეი, როგორიცაა ლუგოლი, კამეტონი ან ინჰალიპტი.

გაციების პრევენცია ვარჯიშთან ერთად

მაშინაც კი, თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში, არ დაივიწყოთ გაციების პრევენციის შემდეგი მეთოდები:

• აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები ცივი სეზონის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე - ოქტომბერში და აპრილში. ექიმის რეკომენდაციით, ვიტამინის კომპლექსები უნდა მიიღოთ წელიწადში ორჯერ მაინც - გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.
• დაისვენეთ და საკმარისი ძილი - ეს შეამცირებს ავადმყოფობის რისკს
• მიიღეთ ვიტამინი C და გლუტამინი ექიმის რეკომენდაციით, განსაკუთრებით სეზონური გრიპის ეპიდემიების წინ
• გაიძლიერეთ იმუნიტეტი ექინაცეას ექსტრაქტით (თუ არ გაქვთ მაღალი წნევა - ეჩინეცეა მას კიდევ უფრო გაზრდის).
• შეინარჩუნეთ თავი წლის ნებისმიერ დროს, მაგრამ თანდათან.

ასე რომ, გაციების დროს ფიზიკური აქტივობა, როგორც ვნახეთ, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და დაავადების სიმძიმეზე. ამიტომ, გაციების დროს სპორტზე გადაწყვეტილების მიღებისას, უნდა იხელმძღვანელოთ ექიმის დანიშნულებით და საკუთარი საღი აზრით.

როცა უბრალოდ ყელი გტკივა, მაშინვე იღებ ავადმყოფობის შვებულებას და უარს იტყვი ვარჯიშზე? ან პირიქით - სიცხის დროსაც დადიხართ სპორტდარბაზში? ექიმებთან ერთად გავარკვევთ, რომელი მიდგომაა ყველაზე სწორი და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის.

ცივ სეზონზე სპორტსმენებს ყოველთვის ერთი და იგივე კითხვა აწყდებათ: ღირს თუ არა ვარჯიშზე წასვლა, თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ - შესაძლებელია თუ არა გართულებები? ამ საკითხზე რამდენიმე კვლევა ჩატარდა. ერთ-ერთი მათგანია Ball State University-ში (ინდიანა, აშშ). 50 სტუდენტი მოხალისე შემთხვევით ორ ჯგუფად დაიყო: ერთი - სპორტში ჩართული, მეორე - არა. ყველა მონაწილე ხელოვნურად დაინფიცირდა გაციებით - ექიმები აკვირდებოდნენ მათ მდგომარეობას მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში. „სპორტული“ ჯგუფი ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში მუშაობდა - ბ ესიარული, ველოსიპედით სიარული ან საფეხურები - მათი მაქსიმალური შესაძლებლობების 70% (ექიმები აკონტროლებდნენ მათ პულსს). კვლევის ბოლოს და ყველა მონაცემის გაანალიზების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ორ ჯგუფს შორის არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავება დაავადების თანმხლები სიმპტომების სიმძიმესა და ხანგრძლივობაში. ანუ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში არ აძლიერებს გაციების სიმპტომებს და არ ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მაგრამ ამავე დროს, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც მოიცავს წონის აწევას ან აერობულ ვარჯიშს, უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე გაციების ან სხვა რესპირატორული ინფექციის დროს. ამიტომ, აქ თქვენ უნდა იგრძნოთ ხაზი და იცოდეთ, რომ ერთ დამატებით ძალის ვარჯიშს შეუძლია რამდენიმე მტკივნეული დღე დაამატოს თქვენს ავადმყოფურ შვებულებას. შეეცადეთ გონივრულად მოაწყოთ ვარჯიში და არ გადატვირთოთ სხეული, თუ სპორტდარბაზში წასვლას გადაწყვეტთ.

დიმიტრი ტროშინი

თუ ზომიერი გაციება გაქვთ, განსაკუთრებით სიცხის გარეშე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: ინფექციის გადაცემის მთავარი გზა ჰაერწვეთოვანია, ამიტომ სპორტდარბაზში სხვა ადამიანების დაინფიცირებაც შესაძლებელი იქნება. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ ავად ვართ ARVI-ით, უფრო სავარაუდოა, რომ მივიღოთ რაიმე სახის "მეორადი" ინფექცია - ამან შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. ამიტომ, როგორც წესი, ექიმები ავადმყოფობის დროს არ გირჩევენ ხალხმრავალ ადგილების მონახულებას. თუ გაქვთ ხველა, ქოშინი და ა.შ., უბრალოდ გაგიჭირდებათ სპორტის თამაში.

ოლგა მალინოვსკაია

არ გირჩევთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ რაიმე საგანგაშო სიმპტომი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ დაავადების დასაწყისში. გამონაყარი არ იძლევა ცხვირით სუნთქვის საშუალებას, ხშირი ღრმა სუნთქვა კი პირით აშრობს ლორწოვან გარსს და კიდევ უფრო აზიანებს უკვე დაავადებულ ნაზოფარინქსს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკავდეთ აქტიური სპორტით, თუ გაქვთ ხველა და სიცხე. ავადმყოფობის დროს დასვენების ნაკლებობა ზრდის გართულებების განვითარების შანსს. თუმცა, თუ ცოტა ხნის წინ გაციების შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ ცხვირის შეშუპება გამონადენის გარეშე რჩება, ამ შემთხვევაში მსუბუქი და ზომიერი დატვირთვა, რომელიც ადრენალინის გამოყოფას იწვევს, ეხმარება გაუმკლავდეს ცხვირის შეშუპებას: ადრენალინი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ტონუსზე. ცხვირის ლორწოვანი გარსის გემების.

დაავადების მწვავე სიმპტომების შემთხვევაში, ვარჯიში არ არის სასარგებლო. ზოგჯერ ხდება, რომ ადამიანი გეგმავს ვარჯიშზე წასვლას, მაგრამ განიცდის ატიპიურ ტკივილს და დისკომფორტს ზურგისა და ფეხების კუნთებში. ეს შეიძლება იყოს დაავადების პირველი ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია ინტოქსიკაციის სიმპტომებთან. და სავსებით შესაძლებელია, რომ საღამოს გაუგებარი დაავადება ადვილად გადაიზარდოს სიცხეში და თავის ტკივილი. თუ უეცრად გაგიჩნდებათ დივანზე დაწოლა, მაშინ როცა თავს ცუდად გრძნობთ, სჯობს საკუთარ თავს შეინანოთ, მაშინაც კი, თუ ცხოვრება ექვემდებარება რკინის ნებას და სამხედრო თვითდისციპლინას.

დევიდ ნიმანი, აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის მუშაობის ლაბორატორიის დირექტორი (რომელიც, სხვათა შორის, 58 მარათონი და ულტრამარათონი გავიდა), ურჩევს დაიცვან „კისრის წესი“. თუ გაციების სიმპტომები განლაგებულია კისრის ქვემოთ - სხეულის ტკივილი, ძლიერი ხველა - უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ უფრო მაღალია - ცხვირიდან გამონადენი, ცემინება - შეგიძლიათ სპორტის თამაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

დიმიტრი სოლოვიოვი

ზოგადად, ახლა საყოველთაოდ მიღებულია, რომ არ არსებობს ყველასთვის მკაფიო, საერთო პერიოდი, რომლის დროსაც აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის შეწყვეტა გაციების შემდეგ. არის ერთი ყველა ადამიანისთვის, ყველა გაციებისთვის. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამიტომ, ავადმყოფობის შუაგულში, როდესაც იმუნურ სისტემას უკვე უწევს აქტიური მუშაობა, უმჯობესია არ დაექვემდებაროს მას არასაჭირო ტესტებს. ამ დროს სპორტს უნდა დაისვენო და უბრალოდ დაწექი.

როდის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ვარჯიშს?

დიმიტრი ტროშინი

გამოჯანმრთელების შემდეგ ღირს ვარჯიშზე დაბრუნება. სისუსტე ნებისმიერი გაციების ხშირი თანმხლებია, ამიტომ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ გაუჭირდეს ჩვეულებრივად ვარჯიში გამოჯანმრთელებისთანავე. ჩვეულებრივ, გირჩევთ თანდათანობით შემოიტანოთ დატვირთვა და დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას, თანდათან გაზარდოთ იგი. მაგრამ ყოველთვის არის გარკვეული თავისებურებები. მაგალითად, ინფექციური მონონუკლეოზი - სპორტის შეზღუდვები მერყეობს ოთხიდან რვა კვირამდე (დამოკიდებულია სპორტის სახეობასა და ტრავმულ ბუნებაზე) ელენთის გახეთქვის რისკის გამო. ამიტომ უმჯობესია ექიმთან ვარჯიშზე დაბრუნების საკითხი განიხილოთ. ერთია, როდესაც ადამიანი ავადდება ARVI-ით (უბრალოდ გამონადენი ცხვირით), მეორეა პნევმონიით; ყოველთვის იქნება განსხვავებული ვადები.

ისეთი გავრცელებული დაავადება, როგორიცაა გაციება და ცხვირიდან გამონადენი, ხშირად გვაოცებს. გუშინ ჯანმრთელი იყავი, ენერგიით სავსედა ენერგიულად, როგორც ადამიანი, დღეს გრძნობთ მცირე სისუსტეს და ცხვირის შეშუპებას.

Თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენიან უბრალოდ ფიტნესის მოყვარული, აუცილებლად დაგაინტერესებთ შემდეგი კითხვა - შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში სურდოს და ARVI-ს სხვა გამოვლინებით.

გონივრულია სპორტდარბაზის მონახულება, როდესაც ავადმყოფობის პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, თუ ჯობია ვარჯიშის გამოტოვება? ამ სტატიის შინაარსიდან შეიტყობთ, თუ რა შემთხვევაში შეიძლება სპორტით თამაშმა სარგებელი ან ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.

ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში გაჩნდა ინფორმაცია, რომ ცნობილმა ამერიკულმა კოლეჯმა ჩაატარა კვლევა სპორტული მედიცინის სფეროში. ამ სამეცნიერო კვლევის შედეგებით თუ ვიმსჯელებთ, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა მწვავე რესპირატორული ინფექციების ან გაციების მსუბუქი სიმპტომებით არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას.

მაგრამ ამ კოლეჯის მეცნიერები არ გირჩევენ მძიმე სპორტით დაკავებას, ვინაიდან ასეთ ვარჯიშს შეუძლია პაციენტის გამოჯანმრთელების პროცესი დიდი ხნით გადადოს. აღსანიშნავია, რომ ეს სამეცნიერო ექსპერიმენტი ჩატარდა ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც ზუსტად იცოდნენ, თუ რა სახის ვირუსით იყო ინფიცირებული ადამიანთა საკვლევი ჯგუფი.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ვერ შევძლებთ ზუსტად განვსაზღვროთ რომელი დაავადებაა ცხვირიდან გამონადენის სიმპტომი - საერთო ARVI თუ გრიპი. ამიტომ, სანამ სპორტს თამაშობთ, ფიქრობთ, რომ გაციებული გაქვთ და, ფაქტობრივად, გაქვთ გრიპი, დაავადების მიმდინარეობა შეიძლება სერიოზულად გართულდეს.

ნებისმიერი დაავადება, იქნება ეს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია თუ გაციება, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე, ამცირებს ანაბოლურ პროცესებს და ზრდის კატაბოლური ჰორმონების, კერძოდ, კორტიზოლის გამომუშავებას.

ამ ნივთიერებას აქვს მთელი რიგი თვისებები, რომლებიც დესტრუქციულ გავლენას ახდენენ სხეულის ყველა ცილოვან სტრუქტურაზე, მათ შორის კუნთების პროტეინებზე. კორტიზოლი ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას და ცხიმების შენახვას.

ამ ჰორმონის გამომუშავების გააქტიურების მიზეზებს შორისაა სტრესი, ARVI და სხვა გაციება, მარხვა, ზედმეტი მუშაობა, შიში და ფიზიკური აქტივობა. გასაკვირია, რომ კორტიზოლის მთავარი ამოცანაა დაეხმაროს ორგანიზმს სტრესთან ან ინფექციასთან ბრძოლაში ყველა კვების რესურსის მობილიზებით.

ვინაიდან ამინომჟავები წარმოიქმნება ცილის მოლეკულების დაშლის შედეგად, ხოლო გლუკოზა წარმოიქმნება გლიკოგენისგან, ჩვენი სხეული იღებს დამატებით სამშენებლო მასალებს, რომლებიც მას სჭირდება დაავადებისგან დაზიანებული უჯრედების აღსადგენად.

როგორც ჩანს, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია და აუცილებელია თუ არა ვარჯიში, როდესაც ცხვირიდან გამონადენი გაქვთ ან გაციებულია, აშკარაა. ასეთი ტრენინგი უაზროა, რადგან არამარტო არავითარი ეფექტი არ ექნება დადებითი ეფექტი, მაგრამ ისინი ასევე გაანადგურებენ თქვენს კუნთოვან ქსოვილს.

თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი იმუნური სისტემა, მაშინ მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი დაგეხმარებათ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ერთადერთი საკითხია, როგორ ივარჯიშოთ სწორად, თუ გაციების სიმპტომები გაქვთ.

მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, ხშირად აღმოჩნდება ძალიან სასარგებლო და ეხმარება აღმოფხვრას ARVI-ს პირველი ნიშნები. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კორტიზოლის დონის ზრდის მიზეზი არის ხანგრძლივი და დაძაბული ვარჯიში და მასთან დაკავშირებული ზედმეტი მუშაობა. ამიტომ ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი ან მსუბუქი.

თუ მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის ან გაციების დროს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ თავს არადამაკმაყოფილებლად და ძალიან დაღლილად გრძნობთ, მაშინ შესაძლოა ვარჯიშის ტემპი ოდნავ შეანელოთ ან უფრო მსუბუქ ვარჯიშებს მიმართოთ.

რეგულარული ვარჯიში რეალურად დაგეხმარებათ დაავადების თავიდან აცილებაში და გააუმჯობესოს იმუნური სისტემის ფუნქცია. მაგრამ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას.

საკუთარი კუნთების განადგურება არ არის ავადმყოფობის დროს აქტიური ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ცუდი შედეგი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სტატიები ე.წ. „კისრის ზემოთ“ წესის შესახებ. ბევრ სპორტსმენს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ როდესაც დაავადების სიმპტომები ლოკალიზებულია კისრის ზემოთ (ტკივილი და ყელის ტკივილი, ცხვირიდან გამონადენი), ნებადართულია სპორტის თამაში.

მეცნიერებმა მთელი მსოფლიოდან დაამტკიცეს, რომ ეს განცხადება არასწორია. ფაქტია, რომ ადამიანის ლიმფური სისტემა შედგება ლიმფური კვანძებისა და სპეციალური კაპილარებისგან, რომლებიც სავსეა ლიმფური სითხით ან ლიმფით. ეს სითხე ჩვენს ორგანიზმში განსაკუთრებულ ფუნქციას ასრულებს – შლის ტოქსიკური ნივთიერებები, მავნე ბაქტერიები, ასევე მეტაბოლური და დაშლის პროდუქტები. ლიმფური კვანძები არის მრავალი იმუნური უჯრედის კოლექცია.

კისრისა და თავის არეში პათოლოგიური პროცესის განვითარებით, ეს წარმონაქმნები ზომაში იზრდება და მტკივნეული ხდება, რადგან სწორედ მათში ხდება ბრძოლა ლეიკოციტებსა და მავნე მიკროორგანიზმებს შორის. ამრიგად, იქმნება უხილავი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის ინფექციის გავრცელებას სხეულის სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე.

და თუ ამ პერიოდის განმავლობაში კვლავ რისკავთ თქვენს საყვარელ სპორტული დარბაზის მონახულებას, მაშინ ლიმფურ კვანძებში შემავალი საშიში ინფექცია, სისხლის ნაკადთან ერთად, სწრაფად გავრცელდება მთელ სხეულში - და ეს, თავის მხრივ, აუცილებლად გამოიწვევს მძიმე დაავადების განვითარებას. გართულებები.

Მნიშვნელოვანი! კატეგორიულად აკრძალულია მძიმე სპორტით ჩართვა ARVI-ს ან გრიპის სიმპტომებით, რადგან ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა არ არის იმდენად სასარგებლო, რამდენადაც საზიანო, რადგან აფუჭებს პაციენტის ისედაც დასუსტებულ სხეულს.

თუ დაავადებას არ ახლავს მძიმე სიმპტომები, შეგიძლიათ განაახლოთ ვარჯიში. მაგრამ იმისათვის, რომ სპორტდარბაზში სიარული არ დააზარალებს დასუსტებულ სხეულს, უნდა იცოდეთ გარკვეული წესები.

• ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30%-ით უნდა შემცირდეს. ასე რომ, თუ თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს 1,5-2 საათი სჭირდება, მაშინ თუ არსებობს ARVI-ს ნიშნები, მისი ხანგრძლივობა იქნება 45-დან 60 წუთამდე.
• ასევე რეკომენდებულია ავადმყოფობის პერიოდში ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის 50%-ით შემცირება. ამის მიღწევა შესაძლებელია თითოეულ ინდივიდუალურ მანქანაზე დახარჯული დროის განახევრებით ან თითოეული ვარჯიშისთვის „კომპლექტების“ რაოდენობის განახევრებით.
• როდესაც თქვენ გაქვთ გაციება, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია ან გრიპი, ორგანიზმს სჭირდება დიდი რაოდენობით სითხე. ამიტომ ავადმყოფობის დროს სპორტის დროს ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ უნდა დალიოთ გასუფთავებული თბილი წყალი.
• აღდგენის პერიოდში, გამოჯანმრთელების შემდეგ, აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობის ეტაპობრივი გაზრდა. პირველ კვირაში ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გაიზარდოს 65-70%-მდე, მეორეში - 85-90%-მდე, ხოლო მხოლოდ მესამე კვირაში შეგიძლიათ ჩვეულებრივად ივარჯიშოთ.
• იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად მოხდეს, ავადმყოფ და დასუსტებულ სხეულს სრული დასვენება და დასვენება სჭირდება.

შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში გაციებისას თუ ცხვირის დროს, თქვენი გადასაწყვეტია. თუ დარწმუნებული ხართ საკუთარ შესაძლებლობებში და იცით დატვირთვის სწორად დოზირება, მაშინ სპორტი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად აღდგენაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ დაავადების გართულებების განვითარების რისკი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!

თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, იშვიათად ცივდება. ეს აიხსნება იმით ფიზიკური ვარჯიშიგააძლიეროს იმუნური სისტემა და გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტსმენს არ შეუძლია მწვავე რესპირატორული ინფექცია. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? ექსპერტები გვირჩევენ, არ გაცივდეთ ფეხებზე და თავი შეიკავოთ ფიზიკური დატვირთვისგან, რადგან ორგანიზმი ძალიან სუსტდება.

სპორტი - დაავადების პრევენცია

დღესდღეობით ბევრი ადამიანია დაკავებული სპორტის სხვადასხვა სახეობაში. ზოგს ურჩევნია სპორტდარბაზში სიარული, ზოგი კი ფიტნესით. ასეთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების შემთხვევები.თუ ფიზიკურად ძლიერი ადამიანები ავადდებიან, მათი გაციება ძალიან მსუბუქია.

მუდმივი ფიზიკური აქტივობით სხეულს აქვს შემდეგი დადებითი ეფექტი:

• იმუნიტეტი ძლიერდება.
• ძლიერდება კუნთოვანი სისტემა.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა გააქტიურებულია.
• ხელს უშლის ისეთი საშიში დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა დიაბეტი და ბრონქული ასთმა.

თუ ადამიანი ყოველდღიურად ვარჯიშობს, მისი მგრძნობელობა ინფექციური დაავადებების მიმართ იკლებს. ადამიანი, რომელიც ბევრს დადის, დადის ველოსიპედით, ცურავს და ტანვარჯიშს აკეთებს, ძალიან იშვიათად ავადდება. სულ რაღაც ნახევარი საათის ვარჯიში სპორტდარბაზში ყოველ მეორე დღეს ამცირებს ავადმყოფობის რისკს თითქმის 50%-ით. ეს აიხსნება იმით, რომ აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობა იზრდება, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს სხვადასხვა ინფექციების პათოგენებზე.

რესპირატორული დაავადებების წინააღმდეგ ყველაზე ეფექტურ პრევენციულ ღონისძიებად ითვლება სპორტი და გამკვრივება.

შეუძლია თუ არა სპორტმა დაავადდეს?

მაგრამ არა ყველა შემთხვევაში, სპორტი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ავადობის შემცირებას. ზოგჯერ რეგულარული სიარული სპორტ - დარბაზიან ფიტნესი იწვევს ავადობის გაზრდას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დაღლილობამდე მუშაობს და სხეულის რესურსები ამოიწურება. ძლიერად აქტიური ფიზიკური აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლში ლეიკოციტების დონე მცირდება, მაგრამ კორტიზოლის რაოდენობა იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხშირად და ძალიან სერიოზულად იწყებს ავადმყოფობას.

კვლევების შედეგების მიხედვით, გამოიკვეთა, რომ აქტიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ადამიანის იმუნიტეტი მნიშვნელოვნად მცირდება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამიტომ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოერიდოთ ხალხმრავალ ადგილებს. ეს თავიდან აიცილებს ინფექციების გადადებას.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გახვიდეთ გარეთ, განსაკუთრებით ცივ სეზონში. თუ ადამიანი ოფლიანდება, მაშინ ოდნავი ნაკაწრმა შეიძლება დაავადდეს.

ვარჯიში გაციების დროს

თუ ადამიანი არ გადაიტვირთა დამქანცველი ვარჯიშებით და არ ეწვია ხალხმრავალ ადგილებს სპორტდარბაზის დასრულებისთანავე, მაგრამ მაინც დაავადდა, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ რაიმე სახის აგრესიულ ვირუსზე. ასეთი ვირუსები ძლიერ იმუნურ სისტემაზეც კი ცუდად მოქმედებს. ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში სურდოს და ხველების დროს?

რამდენიმე წლის წინ ექიმები არ ურჩევდნენ სხეულის გადატვირთვას ავადმყოფობის დროს, რადგან ის უკვე ზედმეტად დასუსტებული იყო. დღეს ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ავადმყოფობის დროს სპორტის თამაში შესაძლებელია, მაგრამ ასეთი აქტივობები ძალიან ზომიერი უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში სიარული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება მაღალი სიცხის გარეშე მიმდინარეობს.

ყველა ექსპერტი ერთსულოვანია იმ აზრში, რომ გაციების დროს ფიზიკური ვარჯიში ზომიერი უნდა იყოს. გაციებისას ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ირღვევა და კუნთოვან ქსოვილში ყველა ანაბოლური პროცესი ნელდება. ამავდროულად, სისხლში იმატებს კორტიზოლის დონე, სპეციალური ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს. ამიტომაც გაციების დროს გადაჭარბებულ ვარჯიშს აზრი არ აქვს.

რესპირატორული დაავადების დროს ზომიერი ვარჯიში არ დააზარალებს, მაგრამ არ დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას.

სპორტი გრიპისთვის

თუ შეგიძლიათ ზომიერად ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ მსუბუქი ხველა და ცხვირიდან გამონადენი, გრიპის შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ ფიზიკურ აქტივობას. გრიპი ძალიან მძიმეა და ხშირად იწვევს გართულებებს.. გრიპს ყოველთვის თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• სხეულის ტემპერატურის მომატება, რომელიც ზოგჯერ კრიტიკულ დონეებს აღწევს.
• ცხელება და შემცივნება.
• გამოხატული სისუსტე.
• ყელის ტკივილი და ცხვირიდან გამონადენი.

სხეულის მაღალი ტემპერატურა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის. თუ სხეულს გადატვირთავთ 37,5 გრადუს ტემპერატურაზე, მაშინ დიდია სერიოზული გართულებების განვითარების რისკი. ყველაზე ხშირად, გრიპის გართულებები გავლენას ახდენს გულზე, თირკმელებსა და ფილტვებზე.

გრიპის ფეხზე გადატანა შეუძლებელია. ძალზე მნიშვნელოვანია წოლითი რეჟიმის შენარჩუნება სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

საკმაოდ ხშირად ახალგაზრდებს ფეხებზე გრიპი ემართებათ. ასე რომ, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული დაავადებები, მაშინ გართულებების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, ავადმყოფობის პირველი სიმპტომების დროს ადამიანი უნდა დააწვინოს.

როდის შეიძლება განაახლოთ ვარჯიში გრიპის შემდეგ?

გაციების დროს სპორტით აქტიური ჩართვა შეუძლებელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პაციენტი დილიდან საღამომდე უნდა იწვა საწოლში. მკაცრი წოლითი რეჟიმი მითითებულია მხოლოდ დაავადების ყველაზე მწვავე პერიოდში, როდესაც აღინიშნება მაღალი სიცხე და ძლიერი სისუსტე. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს 5 დღისა, მაგრამ თუ გრიპს გართულებები მოჰყვება, მაშინ მწვავე პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე.

მაგრამ მაღალი ტემპერატურის დროსაც კი ადამიანი მუდმივად არ უნდა იწვა საწოლში. დროდადრო თქვენ უნდა ადგეთ და ნელა იაროთ ოთახში. ფანჯარა ოდნავ უნდა გაიხსნას.

თუ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას პაციენტს აღენიშნება თავბრუსხვევა ან ძლიერი სისუსტე, დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინოს!

მეხუთე დღიდან გაციებულმა დილიდან უნდა გააკეთოს ვარჯიშები, თუმცა ვარჯიშები ძალიან მარტივი უნდა იყოს, რომ არ გამოიწვიოს დაღლილობა. საკმარისია რამდენჯერმე დაჯდეთ და აქტიური მოძრაობები გააკეთოთ ხელებითა და ფეხებით. ეს აუცილებელია სისხლის დასაშლელად და ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის გასააქტიურებლად.

ერთი კვირის შემდეგ, რაც დაავადების ყველა სიმპტომი გაქრება, შეგიძლიათ განაახლოთ სპორტი. Გაგრძელება ფიზიკური აქტივობააუცილებელია თანდათანობით, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს სტრესს. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პულსი და სუნთქვის სიხშირე.

გაციების დროს სასარგებლოა ბუშტების გაბერვა. ეს აუმჯობესებს სასუნთქი ორგანოების მუშაობას.

რეჟიმი ავადმყოფობის დროს

ბევრ სპორტსმენს ეშინია გაციების დროს წონის მომატებისა და ფორმის დაკარგვის. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ პერიოდში სწორი კვება. თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• საჭიროა ცოტა ნაკლები ჭამა, ვიდრე ვარჯიშის დღეებში. მთავარია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
• ავადმყოფობის პირველ დღეებში პაციენტმა მაქსიმალურად უნდა დაიძინოს. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ძილი კურნავს.
• ავადმყოფობის დროს არ უნდა დახარჯოთ დიდი დრო ტელევიზორის, კომპიუტერის ან ტელეფონის ყურებაში.

ოთახი, სადაც პაციენტი იმყოფება, ხშირად უნდა იყოს ვენტილირებადი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ტენიანობის შენარჩუნება.

არ უნდა ივარჯიშოთ, თუ ყელი ძალიან გტკივათ. ამ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, მაგრამ შესაძლოა გააუარესოს მდგომარეობა. უმჯობესია დაველოდოთ დაავადების მწვავე პერიოდს და შემდეგ განაახლოთ ვარჯიში. კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სხეულის მომატებულ ტემპერატურაზე.

ინსტრუქციები

დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ თავის ტკივილის, სისუსტის ან გაციების თანმხლები სხვა სიმპტომების დროს ვარჯიში კატეგორიულად აკრძალულია. ვინაიდან ავადმყოფობის დროს ორგანიზმს არ სჭირდება დამატებითი სტრესი. ამჟამად ექსპერტები ამბობენ, რომ ავადმყოფობის დროს სპორტი არანაირად არ იმოქმედებს გამოჯანმრთელებაზე, ანუ არ დააჩქარებს, მაგრამ არც შეანელებს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ყველა ექიმი თანხმდება, რომ მაღალი ტემპერატურის დროს ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია. გაციების დროს ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მსუბუქი რეჟიმში, ანუ თუ ავადმყოფობამდე ვარჯიშს საათნახევარი დასჭირდა, მაშინ მის დროს აუცილებელია გაკვეთილების შეზღუდვა ორმოცი წუთიდან ერთ საათამდე.

თუ ექიმი ამბობს, რომ თქვენ გაქვთ გრიპი, უმჯობესია გადადოთ ვარჯიშზე წასვლა სრულ გამოჯანმრთელებამდე. ვინაიდან ამ დაავადების დროს შესაძლებელია მძიმე გართულებები თირკმელებზე, ფილტვებზე და გულზე. და ამ ქმედების მორალური ასპექტი არის ის, რომ თქვენ ავად ხართ, ანუ არსებობს სპორტული დარბაზის ვიზიტორების დაინფიცირების რისკი, რადგან ვარჯიშის ყველა ადგილი საჯაროა.

თუ მაინც გრძნობთ, რომ ავადმყოფობის ნიშნები გაქვთ, მაგრამ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული გადადოთ, მაშინ ამ შემთხვევაში უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დატვირთვის ინტენსივობა 40-50 პროცენტით უნდა შემცირდეს. ასევე, გაციების დროს დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუფთა სასმელი წყლის მოხმარებას – უნდა დალიოთ ყოველ 10-15 წუთში, ეს გაზრდის ოფლიანობას და ხელს შეუწყობს ორგანიზმს. ავადმყოფობის დროს აუცილებელია უპირატესობა მიენიჭოს აერობიკას - სტეპ-აერობიკას, სარბენ ბილიკზე სირბილს და ა.შ. შეგიძლიათ სცადოთ იოგა ან გაჭიმვა და მძიმე ძალის ვარჯიშებისჯობს მოგვიანებით დატოვოთ - მაინც ვერ მიაღწევთ იმ დონეებს, რაც ავადმყოფობამდე გქონდათ.

გავითვალისწინეთ ექსპერტების ყველა მოსაზრება იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობა გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ საერთოდ არ დაავადდეთ. ექიმების თქმით, მათ შორისაა აერობიკა, ტაი-ბო - ინტენსიური აერობული ვარჯიში აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით, იოგა, ტაი ჩი - ტიპი. ჩინური ტანვარჯიში, გაჭიმვა - რეგულარული გაჭიმვა და წყლის აერობიკა - ფიზიკური ვარჯიში წყალში. ამ სპორტით დაკავებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, არამედ დაივიწყოთ გრიპი.