სახლში
ფეხბურთი
კალორიების დაწვა ბატუტზე ხტომისას. რამდენი კალორია ღირს ბატუტზე ხტომა?

კალორიების დაწვა ბატუტზე ხტომისას. რამდენი კალორია ღირს ბატუტზე ხტომა?

05.08.2023

ყოველდღე ქალები ეძებენ უფრო და უფრო ახალ გზებს ზედმეტი კალორიებისგან თავის დასაღწევად. ყველას არ შეუძლია დაიცვას მკაცრი დიეტა და გარდა ამისა, ეს არ არის კარგი სხეულისთვის, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი. ტრენაჟორებზე ვარჯიში ხშირად დამღლელი და საკმაოდ მოსაწყენი და ერთფეროვანია. ბატუტზე ხტომა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა, დატენოთ ბატარეები და გააუმჯობესოთ ფიგურა.

ყველაზე ხშირად, ბატუტები ბავშვთა აღჭურვილობასთან ასოცირდება, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ხტომა დიდ ენერგიას ხარჯავს, რის გამოც ის ეფექტურია.

გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ოჯახის ყველა წევრისთვის, ახალგაზრდა და უფროსი. ბავშვებს, ადრეული ასაკიდანვე, შეუძლიათ მშობლების დახმარებით დაეუფლონ ხტომას. უფროსებისთვის კი ეს საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა, რომელიც შესანიშნავ შედეგს მოიტანს.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ტრამპლინები, უფრო სწორად მათზე ხტომა, გეხმარებათ ხუთ წუთში იმდენი კალორიის დაკლებაში, რამდენიც დაიწვება სარბენ ბილიკზე ნახევარ საათში.

მხოლოდ გარეგნულად ჩანს ასეთი სპორტი ადვილი, მაგრამ სინამდვილეში, ერთი ნაყოფიერი სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რამდენად დაძაბული გაქვთ კუნთები.

კლასების უპირატესობა ის არის, რომ თავად ნახტომების დროს არ გრძნობთ დაღლილობას ან დაღლილობას. ბატუტები შექმნილია ისე, რომ ამ ყველაფრის შეგრძნებას მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ დაიწყებთ, მაგრამ ეს სასიამოვნო დაღლილობაა.

მნიშვნელოვანია, რომ სულელურად არ გადახტეთ ზევით და ქვევით, ეს სავსეა დაზიანებებით, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული ტექნიკა, რომელსაც პროფესიონალი გაცნობებთ. ნახტომების მრავალი სახეობა არსებობს, სუნთქვის ტექნიკებთან ერთად მათ ავსებენ სხვადასხვა საქანელები, აწევა, მოსახვევები, სალტო - ტრამპლინები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი სავარჯიშოებით, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული ვარჯიშების გაცნობა, გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა.

ითვლება ძალიან ეფექტური ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშესრულებული ტრამპლინებზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია, ხოლო მათი გაკეთება ძალიან საინტერესოა, რადგან საკმაოდ ენერგიულები არიან!

ვიდეო

ბატუტების დაუფლება ყველაზე სახალისოა ჯგუფში, ამიტომ თავისუფლად დარეგისტრირდით სხვადასხვა კლასებზე მეგობრებთან და ნაცნობებთან ერთად. ჯერ ერთი, სხვების წარმატებების დანახვისას, უდავოდ მოგინდებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესება და მეორეც, კარგ კომპანიაში ახლის სწავლა ყოველთვის უფრო საინტერესოა, გარდა ამისა, გაკვეთილების შემდეგ, ყველა საინტერესო პუნქტის განხილვა შესაძლებელია ჩაის ჭიქაზე.

ერთი სიტყვით, ბატუტები შესანიშნავია დამატებითი კალორიების დაკარგვისთვის. ამავდროულად შეინარჩუნეთ განწყობა და კარგი განწყობა! მთავარია არ დაივიწყოთ სიფრთხილე და არ უგულებელყოთ პროფესიონალების მომსახურება და რჩევები. მაშინ აუცილებლად გაატარებ დროს მომგებიანად.

სამართლიანი სქესის წარმომადგენლების საკმაოდ დიდი რაოდენობა უკმაყოფილოა მათი წონითა და ფორმით. ისინი მუდმივად მიმართავენ სხვადასხვა მეთოდებს, რომლებიც განკუთვნილია ჭარბი წონის გამოსასწორებლად. მაგრამ ყველა მათგანი არ ამართლებს მოლოდინს. თუ არ გსურთ დაკარგოთ დრო დამღლელი დიეტებით და თანაბრად დამღლელი ფიზიკური აქტივობით, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ბატუტზე ხტომას. ეს არ არის მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სახალისო. დრო ძალიან სწრაფად გადის ბატუტზე. ამის შედეგად დიდი ხნის ნანატრი შედეგი არ დააყოვნებს.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს უხეში წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ბატუტი. ბავშვობაში ბევრი ვარჯიშობდა მასზე და ზოგადად კმაყოფილი იყო ამ გატარებით. ხტუნვის დროს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს, გამძლეობა იზრდება და სიხარულის ჰორმონი – ენდორფინი გამოიყოფა. შედეგად, ადამიანი ტოვებს ბატუტს მაღალი სულისკვეთებით და სიცოცხლის სისავსის განცდით.

ხტომა და დაწვა კალორიები

პირველი შეკითხვა მათთვის, ვინც გეგმავს ბატუტის გამოყენებას გარეგნული გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, შემდეგი იქნება: რამდენი კალორიის დაწვას შეძლებენ და რა დროის განმავლობაში? პირველ რიგში, უნდა ვთქვათ, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული. ინტენსივობითა და დატვირთვით ხტუნვა სირბილს შეედრება. დაიწვა 10 ნახტომი და 40 კკალ. თუ ხტუნვაში დახარჯავთ დაახლოებით ერთ საათს, მაშინ დაახლოებით 250-500 კკალ მომენტში გაქრება.

სწორი ნახტომი ბატუტზე

მაქსიმალური ეფექტი და მოკლე დრომიიღწევა, თუ დაიცავთ სერიას სპეციალური ვარჯიშები. გმირთა პარკის ბატუტის არენაზე სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, რომელიც შექმნილია ადამიანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ისინი ყველა ეხება ბატუტს. გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა სწორად გაათბოთ. მხოლოდ გახურებული კუნთებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ხტუნვა. თავიდან ნახტომები დაბალი უნდა იყოს, რის შემდეგაც ნახტომების სიმაღლე უნდა გაიზარდოს. დატოვეთ რთული ელემენტები მოგვიანებით. იდეალური ვარიანტია ვარჯიში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. იცის ტვირთის განაწილება. კომპეტენტური მიდგომით, საკმაოდ მოკლე დროში თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ დაივიწყოთ ჭარბი წონა, არამედ გააძლიეროთ თქვენი სხეული.

სავარჯიშოების სია

ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგ სავარჯიშოებზე:

მაღალი ნახტომი. ყოველი ხტომის დროს ფეხები ერთმანეთში გააჩერეთ. ჩამოსვლისას გვერდით მიაწექით. ნახტომების სიმაღლე უნდა იყოს ნახევარ მეტრამდე;
დაბალი ნახტომი. 20 სმ-მდე შეზღუდული უნდა იყოს 50 სმ მანძილი ფეხებს შორის.
ტრისტერი ეს არის ინტენსიური გადახტომა. ყოველი ნახტომით შეცვალეთ კიდურების და სხეულის პოზიცია. მოძრაობისას მიმართეთ ხელები და ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით;
სირბილი. მეორე სახელია "სირბილი ბატუტზე". ეს ნიშნავს ადგილზე გაშვებას. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ასევე წვავს კალორიებს დაჩქარებული ტემპით. თუ დატვირთვა დაბალი გეჩვენებათ, მაშინ გააკეთეთ ეს ვარჯიში წონებით;
ხტუნვა გაშლილი ფეხებით. გადახტომის შემდეგ გაშალეთ ფეხები გვერდზე მაქსიმალურ სიგრძეზე. ჩამოსვლისას ფეხები შეაერთეთ.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ტრამპლინები, უფრო სწორად მათზე ხტომა, გეხმარებათ ხუთ წუთში დაკარგოთ იმდენი კალორია, რამდენიც დაიწვება სარბენ ბილიკზე ნახევარ საათში.

მნიშვნელოვანია, რომ სულელურად არ გადახტეთ ზევით და ქვევით, ეს სავსეა დაზიანებებით, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული ტექნიკა, რომელსაც პროფესიონალი გაცნობებთ. ნახტომების მრავალი სახეობა არსებობს, სუნთქვის ტექნიკებთან ერთად მათ ავსებენ სხვადასხვა საქანელები, აწევა, მოსახვევები, სალტო - ტრამპლინები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი სავარჯიშოებით, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული სავარჯიშოების გაცნობა, თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესება.

ძალიან ეფექტურია ბატუტებზე შესრულებული ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია, ხოლო მათი გაკეთება ძალიან საინტერესოა, რადგან საკმაოდ ენერგიულები არიან!

ჭარბი კალორიებისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს საკვებისა და ვარჯიშის შეზღუდვის გარეშე. სიცილი, სუნთქვა და ძილიც კი წვავს კალორიებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, სახალისო და უჩვეულო გზა კალორიების დასაწვავად:

როგორ დავწვათ კალორიები

1. სიმღერა საშხაპეშიწვავს დამატებით 10-20 კკალს სიმღერის მოცულობისა და თქვენი ხმის სიმაღლის მიხედვით.

2. სიცილი 10 წუთში გეხმარებათ მოიცილოთ 20-40 კკალ.

3. აქტიური სექსის 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 200 კკალს ვწვავთ.

4. თუ დაარტყამ თავი კედელსშეგიძლიათ დაწვათ 150 კკალ საათში.

5. საშუალოდ კბილების გაწმენდაწვავს 5,7 კკალს 2 წუთში.

6. მაღაზიაში ურმის გაძევებაწვავს 100 კკალს 30 წუთში. რაც უფრო მძიმეა ურიკა, მით მეტ კალორიას წვავთ.

7. ერთი საათი ტელევიზორის ყურებაწვავს 65 კკალს.

8. მოწევა სიგარეტიწვავს 10 კკალს.

9. თუ ჩახუტება 1 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 70 კკალ.

10. ერთი წუთი კოცნაწვავს 2-4 კკალს, კოცნის ინტენსივობის მიხედვით.

11. ჩვენ ვწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ვხმარობთ ჭამის დროს. ნიახური.

12. Ძაღლის გასეირნება 30 წუთში ვწვავთ საშუალოდ 100 კკალ-ს.

13. სიცივეში უფრო მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე სიცხეში.

14. Საღეჭი რეზინიეხმარება დაწვას დაახლოებით 11 კკალ საათში.

15. შეგიძლიათ დღეში 350 კკალამდე დაწვათ თუ იჯექი შენს სავარძელში.

16. SMS-ის წერა და გაგზავნაშეტყობინებები წვავს 40 კკალს საათში.

17. ჭამა დგომისას 65 კგ წონით ადამიანში საათში წვავს 132 კკალს.

18. გაშვება ფუტკარი, შეგიძლიათ დაწვათ 80 კკალ.

19. შიშველი ეძინაწვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ტანსაცმლით ძილი, რადგან მეტი კალორია სჭირდება სხეულის გასათბობად.

რამდენ კალორიას წვავს...

რა თქმა უნდა, კალორიების დაწვა არაფრის კეთების გარეშეც შეგიძლიათ, მაგრამ მოგეხსენებათ, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ზედმეტ კალორიებს გაცილებით სწრაფად წვავს. მაშ, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ კალორიები სპორტით?

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი?

საშუალოდ, მსუბუქი სირბილი იწვის დაახლოებით 490 კკალ პირველ საათზესაშუალო წონით 70 კგ.

რამდენ კალორიას წვავს რგოლი?

რგოლის დატრიალება იწვის დაახლოებით 210 კკალ 30 წუთშიან 400 - 600 კკალ საათში ინტენსივობის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების დაწვა ცალ ფეხზე დგომით ან მსუბუქი საცეკვაო მოძრაობებით.

რამდენ კალორიას წვავს თოკზე ხტომა?

თოკზე ხტომა არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვის 170 - 205 კკალ 15 წუთში. შეგიძლიათ დაიწყოთ 1-2 წუთი თოკზე ხტომით, 10-15 წამიანი შესვენებებით და თანდათან გაზარდოთ დღეში 15 წუთამდე.

რამდენ კალორიას წვავს სიარული?

დაახლოებით 3,2 კმ/სთ სიჩქარით ნელი სიარული იწვის 175 კკალ პირველ საათზე, ხოლო სწრაფი სიარულისაათში 6,4 კმ სიჩქარით იწვის დაახლოებით 440 კკალ პირველ საათზე.

რამდენ კალორიას წვავს ცურვა?

აუზის ზოლებზე ცურვა საშუალოდ იწვის 476 კკალ პირველ საათზე, ხოლო პეპლების ცურვა ყველაზე ინტენსიურად წვავს კალორიებს - 576 კკალ საათში.

რამდენ კალორიას წვავს ჩაჯდომები?

Squats არის ერთ-ერთი ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ეხმარება დამწვრობას 200-400 კკალ ნახევარ საათში. იმისთვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენ კალორიას დაწვავთ ჩაჯდომის დროს, გაამრავლეთ თქვენი წონა 0,095-ზე, შემდეგ გაამრავლეთ ეს რიცხვი ვარჯიშის შესრულების წუთებზე.

რამდენ კალორიას წვავს მუცლის კუნთი?

მუცლის აწევით შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 4 კკალ ერთ წუთშიდა 8 კალორია წუთში მუცლის ინტენსიური გამაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის.

რამდენ კალორიას წვავს ხტუნვა?

ბატუტზე ხტომა იწვის დაახლოებით 42 კკალ 10 წუთში, "ვარსკვლავის" პოზაში ხტუნვისას (ხტომისას, ფეხები გვერდებზე, ხელები ზემოთ) დაახლოებით 10 კკალ ერთ წუთში.

რამდენ კალორიას წვავს ცეკვა?

იწვის ცეკვა, მათ შორის სტრიპტიზი, ზუმბა, მუცლის ცეკვა 200-300 კკალ პირველ საათზე.

რამდენ კალორიას წვავს ველოსიპედით?

ველოსიპედით სიარული საშუალოდ იწვის 290-430 კკალ პირველ საათზესიჩქარის მიხედვით.

რამდენ კალორიას წვავს იოგა?

იოგას გაკვეთილები საშუალოდ გწვავს 260 კკალ პირველ საათზედა უფრო ინტენსიური იოგას გაკვეთილები 400 კალორიამდე საათში.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად?

თუ წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ და რამდენი დაწვათ. იმისათვის, რომ უფრო ზუსტად გამოვთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ, Miffin-Geor ფორმულა გამოიყენება ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) გამოსათვლელად.

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ქალებში:

GV = 10 * წონა (კგ) + 6,25 * სიმაღლე (სმ) – 5 * ასაკი (წლები) - 161

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი მამაკაცებში:

GV = 10 * წონა (კგ) + 6,25 * სიმაღლე (სმ) – 5 * ასაკი (წელი) + 5

შედეგად მიღებული ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი უნდა გამრავლდეს ფაქტორზე თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით:

პასიური ცხოვრების წესი: OOB x 1.2

დაბალი აქტივობის დონე (ფიზიკური ვარჯიშიკვირაში 1-3-ჯერ): OOB x 1.375

აქტივობის საშუალო დონე(კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიში): GER x 1,55

მაღალი აქტივობის დონე(კვირაში 6-7-ჯერ ვარჯიში): GER x 1,725

ძალიან მაღალი აქტივობის დონე(ივარჯიშე 2-ჯერ დღეში): GER x 1.9

მიღებული შედეგი არის კალორიების ხარჯვა ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად.

მაგალითად, გამოვთვალოთ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი 25 წლის მამაკაცის, 177 სმ სიმაღლისა და 72 კგ წონისთვის, რომელიც ინარჩუნებს აქტივობის დაბალ დონეს.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

ანუ ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად ამ კაცს სჭირდება 2689 კკალ-ის მოხმარება.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული წვავს, ან დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.

ვინაიდან 3500 კკალ შეესაბამება დაახლოებით 0,45 კგ ცხიმს, თქვენ უნდა დაწვათ 3500 კკალ მეტი ვიდრე მოიხმართ ნახევარი კილოგრამი წონის დასაკლებად.

ასე, მაგალითად, კვირაში 0,5 კგ-ის დასაკლებად გჭირდებათ შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება 500-ითკკალ დღეში.

ბატუტზე ხტომა არის ჯანსაღი, მარტივი და სახალისო გზა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად და სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად. მასზე ვარჯიშები აღიარებულია, როგორც ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო სახეობა. ეს სტატია შეისწავლის ბატუტზე ხტომის სარგებელსა და ზიანს, ასევე შეეხება ექიმების რეკომენდაციებს ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის და წონის დაკლებისთვის ხტომის ეფექტურობას.

ბატუტის სარგებელი მოზრდილებისთვის

გარდა იმისა, რომ ხტუნვა შესანიშნავი განწყობის გასაღებია, მას დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის მისი სამკურნალო და პროფილაქტიკური თვისებების გამო:

ხტომა ააქტიურებს ლიმფური სისტემის სასარგებლო მუშაობას, რის გამოც ორგანიზმი ათავისუფლებს ჯანმრთელობისთვის საზიანო ტოქსინებს. ლიმფური ნაკადი შეიძლება აჩქარდეს 10-15-ჯერ. გარდა ამისა, ლიმფოციტების მოძრაობის დაჩქარება ეხმარება ორგანიზმს უფრო ეფექტურად ებრძოლოს ინფექციებს და აქვს ზოგადად იმუნიტეტის გაუმჯობესების თვისება.
აერობული ვარჯიში, როგორც წესი, სასარგებლო გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე, ამიტომ ხტომა ხელს უწყობს ფიზკულტურისნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება და ცელულიტის შემცირება.
ხტუნვისას ძვლოვანი ქსოვილის ზეწოლა იწვევს ძვლების, მყესების და სახსრების დატკეპნას, ამიტომ ბატუტი ემსახურება ოსტეოპოროზისა და ზოგიერთი ფორმის ართრიტის პროფილაქტიკას, რომლებიც მათი გამოჩენისას ზიანს აყენებს სხეულს.
ხანდაზმული ადამიანებისთვის ხტუნვამ შეიძლება გაზარდოს სასარგებლო ჟანგბადის მიწოდება სხეულის ქსოვილებში. ეს საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ დაზიანებას, რომელიც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილისა და ძვლების დეგენერაციას.

რა კუნთები მუშაობს ბატუტზე ხტომისას?

ხტომა არის სასარგებლო ტანვარჯიშის აერობული ფორმა, რომელიც ავითარებს კუნთოვან კორსეტს, ამასთან აქვს მუხლის სახსრების, ფეხების და ხერხემლის დაცვის თვისება. სტანდარტული ნახტომები აძლიერებს ფეხების და მუცლის კუნთებს, მათი სწორად შესრულების გარეშე ზიანის მიყენების გარეშე.

ტრენერის ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ დაეუფლონ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად და მუცლის კუნთების გავლენის გასაძლიერებლად. ასევე, ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემალზე - ისინი ასწორებენ მას და ზურგის კუნთებზე დატვირთვის თანაბრად განაწილების გამო, ადამიანის პოზა უმჯობესდება.

კარგია თუ არა ბატუტი ბავშვებისთვის?

Მნიშვნელოვანი! შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ არა ახალშობილზე, არამედ მეტ-ნაკლებად ჩამოყალიბებული ჩონჩხის მქონე ბავშვზე, რომელსაც უფლება აქვს ატაროს ბატუტზე ხტომის ტვირთი. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვის აპარატზე გაშვება მხოლოდ პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ.

პატარა ბავშვის ორგანიზმი დიდ სარგებელს მიიღებს ბატუტის აქტივობებით.

გარდა იმისა, რომ ასეთი დატვირთვები საშუალებას აძლევს ბავშვს მოიშოროს ზედმეტი ენერგია და წარმართოს იგი უსაფრთხო მიმართულებით, ბატუტს აქვს უნარი დაეხმაროს მზარდი სხეულის სასარგებლო განვითარებას.

ჭურვის დატვირთვის სასარგებლო თვისებები:

ხტუნვის გამო აქტიურდება სასუნთქი სისტემა, აქტიურად ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, სწორად არის ჩამოყალიბებული ჩონჩხი, რაც მომავალში აუცილებლად იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.
ბატუტზე გაკვეთილების შემდეგ ისინი ჩნდებიან სასარგებლო თვისებებიროგორიცაა ეფექტური ეფექტი საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, კოორდინაციის შესამჩნევი გაუმჯობესება.
IN მოზარდობისბატუტი საშუალებას გაძლევთ სწორად განავითაროთ კუნთები და გააუმჯობესოთ პოზა.

რა ასაკში შეუძლია ბავშვს ბატუტზე ხტომა?

სამედიცინო მოსაზრება ბავშვებისთვის ბატუტის ვარჯიშებთან დაკავშირებით ნათელია - ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ენერგიის გასათავისუფლებლად და სასარგებლო საშუალება სხეულის გასაძლიერებლად. მხიარული და ხალისიანი სპორტი ბავშვს ახარებს და ვესტიბულურ სისტემაზე სასიკეთო ზემოქმედების უნარი აქვს.

ბავშვის მზადყოფნა აპარატზე გადახტომისთვის ხდება 1,5-2 წლის ასაკში. როდესაც თქვენმა პატარამ დამოუკიდებლად სიარული ისწავლა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მას ბატუტზე ხტომის გაცნობა. მაშინაც კი, თუ ბავშვის მოძრაობები არ არის კოორდინირებული და არ ჰგავს ხტომას, ეს დაეხმარება მას გაეცნოს მისი სხეულის ახალ შესაძლებლობებს.

ყურადღება! აკრძალულია ბავშვის ბატუტზე უყურადღებოდ დატოვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მის სხეულს: მოტეხილობა ან ძლიერი სისხლჩაქცევა ბატუტზე ნახტომის სიმაღლის გამოთვლის შეუძლებლობის გამო.

1,5 წლის ასაკში ბავშვი იწყებს კოორდინაციის განვითარებას. ბატუტზე ხტომას აქვს უნარი სასარგებლო გავლენა მოახდინოს კოორდინაციისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებაზე. ნახტომის მომენტში ტვირთები ნაწილდება რაც შეიძლება თანაბრად, ამიტომ სხეულს ზიანი არ მიადგება. ხტუნვა აძლიერებს სახსრებს და აყალიბებს სწორ პოზას.

ტრამპოლინის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის ბატუტის სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებულია.

აქტიური ფიზიკური აქტივობის გარდა, რომელიც წვავს კალორიებს, წონის დაკლებაზე დადებითად მოქმედებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გაზრდა, ქსოვილის უჯრედები უხვად მიეწოდება ჟანგბადს. ეს აძლიერებს ცხიმოვანი ქსოვილის თვისებებს და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს.
დამწვარი კალორიების რაოდენობა სარბენ ბილიკზე ენერგიის მოხმარებას 2-3-ჯერ აღემატება. მცირე დროში შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი ხარისხის, ენერგიული ვარჯიში.
ბატუტზე ხტომა რეკომენდირებულია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვის, დატვირთვის ტიპების გამო, მაგალითად, მძიმე წონით. ხტუნვა არ აზიანებს სახსრებს და არ იტვირთება ფეხები და ფეხები.

რჩევა!

ხტუნვისას მთავარია სტრესის დონის მონიტორინგი, თორემ თქვენს ჯანმრთელობას მეტი ზიანი მიადგება, ვიდრე სიკეთე.

რამდენ კალორიას მოიხმარენ ბატუტზე ხტომისას?

სამედიცინო გამოკვლევების თანახმად, ბატუტებზე ფიტნესის სარგებელსა და ხტომის ზიანს, ადამიანი ხარჯავს 60%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილის დროს. ამრიგად, ბატუტზე ერთი საათის განმავლობაში ხტუნვამ შეიძლება მიაღწიოს კალორიების დამწვრობის ფიზიოლოგიურ ეფექტს, რომელიც შედარებულია 1,5 საათზე მეტ სირბილთან. წონის დაწვის ეფექტის დასაჩქარებლად საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე ბატუტზე ვარჯიში მეოთხედი საათის განმავლობაში, რათა ფიზიკურმა ვარჯიშმა გამოავლინოს თავისი სასარგებლო თვისებები.

რეგულარული ხტუნვით ვარჯიშების შესრულებისას, ვარჯიშის 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 70 კკალ. ნახტომების ინტენსივობისა და სირთულის გაზრდით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 2-3-ჯერ. არსებობს სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ კონკრეტულად გააძლიეროთ გლუტალური კუნთები ან მუცლის კუნთები.

როგორ ხტომა ბატუტზე სწორად

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ბატუტზე ხტომის უსაფრთხოების ზომების დაცვით. ტრენერი აკონტროლებს ვარჯიშის დროს ბატუტის გამოყენების წესების დაცვას:
ფეხები ყოველთვის მკაცრად უნდა იყოს ერთმანეთთან (თუ არ არის გაშლილი ფეხების ნახტომი), ხოლო თითები უნდა იყოს გამოკვეთილი.
სხეული უნდა იყოს დაჯგუფებული.
დაჯგუფებული სხეულით, თეძოები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს მკერდთან.

ხელები მუდმივად უნდა იყოს დაჭერილი სხეულზე.

რატომ გტკივა ზურგი ბატუტზე ხტომისას?

ბატუტზე ხტომის ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი დეტალურად არის შესწავლილი და ზოგიერთი ექიმი უარყოფითად ახასიათებს ბატუტის ვარჯიშებს და ასახელებს ფიზიკური ვარჯიშის ისეთ შედეგებს, როგორიცაა ხერხემლის დაზიანება. ბევრს მიაჩნია, რომ ბატუტი სახიფათოა ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბევრი ადამიანი იწყებს ამ სპორტით დაკავებას მომზადების გარეშე და სპეციალური მწვრთნელის მეთვალყურეობის გარეშე. შეცდომები ჩვეულებრივ იწვევს ხერხემლის დაზიანებას. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება მეთვალყურეობის ქვეშ.

ბატუტზე ხტომის ზიანი და უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესი, ხტომას არაერთი შეზღუდვა აქვს ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობის გამო.

ბატუტი ზიანს მიაყენებს და არა სარგებელს

ჰიპერტენზია;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
ასთმა;
ტაქიკარდია;
თრომბოფლებიტი;
ონკოლოგია;
შაქრიანი დიაბეტი;
სტენოკარდია.

კომენტარი!

საუბარია მხოლოდ გამწვავების პერიოდებში ხტომის აკრძალვაზე, ასევე დაავადების მძიმე ფორმის შემთხვევაში. სხვა შემთხვევაში, ზომიერი ვარჯიში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ძალიან სასარგებლო იქნება.

დასკვნა

აშკარაა ბატუტზე ხტომის სარგებელი და ზიანი. ეს შესანიშნავი გზაა უარყოფითი ენერგიის მოსაშორებლად და თქვენი სხეულის გაძლიერებისას. ხტომა ჰგავს ფსიქოთერაპიულ სესიას, რომელიც სიხარულს მოაქვს და ბავშვობაში გიბრუნებს.

ხტომა ჩვეულებრივი სირბილის კომფორტული ჩანაცვლებაა. ხტუნვის დროს არ ზიანდება ფეხები, მუხლები და ხერხემალი, შენარჩუნებულია გაზომილი მოძრაობა და იხარჯება მნიშვნელოვნად მეტი კალორია. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური სისტემების მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს აუმჯობესებს ქსოვილებისა და სახსრების მდგომარეობას, ზრდის უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდებას და აუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში: ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის. ბატუტი ეხმარება ბავშვებს განვითარებაში, მოზრდილებში - შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და აკონტროლონ წონა, ხოლო ხანდაზმული ადამიანები - ებრძოლონ კუნთების დეგრადაციას.

წონის დაკლებისთვის ხტომა არის ხელმისაწვდომი გზა სასურველი წონის მისაღწევად სახლში. და რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი, შეიძლება თუ არა ბატუტზე ხტომა თუ ფიტბოლზე, ჰანტელებით თუ საერთოდ ხტომის თოკის გარეშე, ქვემოთ გეტყვით...

„თოკზე ხტომა არის ყველაზე დადასტურებული გზა, რათა ზედმეტი კილოგრამები საშინლად დატოვოს ადამიანის სხეული. რამდენიმე დარტყმა საკმარისია იმისათვის, რომ სამუდამოდ შეწყვიტოთ ჭამა ღამით“. გამარჯობა მეგობრებო! როდესაც არ არის საკმარისი დრო ან ფული ძვირადღირებული ფიტნეს ცენტრებისთვის, ისინი მოდიან სამაშველოშიმარტივი ვარჯიშები

რომ ნებისმიერს შეუძლია. გაარკვიეთ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი.

სათანადო ვარჯიში

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ ბიზნესში, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი მოუმზადებელი სხეული. უსიამოვნო ტრავმისგან თავის დასაცავად, პროგრამის შესრულებამდე დრო დაუთმეთ გახურებას. Ისე:
შეიჭიმეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი, დახურეთ მხრის პირები და შეეცადეთ ფეხის თითებს შეეხოთ ფეხის თითების წვერით;
აქტიურად გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ;
ყოველი მუხლი რიგრიგობით აწიეთ მკერდზე, დააჭირეთ ხელით და გააჩერეთ რამდენიმე წამით;
ადგილზე ხტომა 20-ჯერ;

გაშალეთ ფეხები ფართოდ, გააკეთეთ 15 ნაწილობრივი ჩაჯდომა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს. თუ უხერხულ ფორმაში ხართ, შესაძლოა ვარჯიშის დროს შემთხვევით წაიქცეთ. ამიტომ, გაიხადეთ კაბა და ჩუსტები, ჩაიცვით სპორტული და ფეხსაცმელი.

დასაწყისისთვის, თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა იქნება 15-20 წუთი. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ ეს რიცხვი, რათა ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ. წონის ეფექტური დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ასეთი ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარულად ჩართვა.

უკუჩვენებები

ხტომა დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე, ხერხემალზე და მოქმედებს თავის ქალაზე. თქვენ მკაცრად ეკრძალებათ ვარჯიში, თუ:

თქვენ ატარებთ ბავშვს;
არსებობს შორსწასული სქოლიოზი;
არის ხერხემლის დაზიანებები;
გაიზარდა ქალასშიდა წნევა და ცუდი მხედველობა;
გულის პრობლემები;
თავის დაზიანება;
ექვს თვეში ჩატარდა ოპერაციები;
თანდაყოლილი დეფორმაციები.

წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და შესაძლო უარყოფით შედეგებზე. ეწვიეთ ექიმს რჩევისთვის ამ საკითხთან დაკავშირებით.

Სავარჯიშოები

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნახტომის მრავალფეროვანი ვარიაციები დამატებითი აღჭურვილობით ან მის გარეშე. ისინი კარგად იტვირთებიან და ამუშავებენ კუნთების ბოჭკოებს. აირჩიეთ რამდენიმე ერთდროულად საკუთარი პროგრამის შესაქმნელად. გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწრაფად ადაპტირდებით ყველა ვარჯიშთან, ამიტომ მუდმივად უნდა შეცვალოთ ისინი მრავალფეროვნებისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანისთვის, რომელიც დროის უმეტეს ნაწილს დივანზე ატარებდა, ასეთი აქტივობები ძალიან რთული მოგეჩვენებათ. ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები! თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ სპორტში დაუყოვნებლივ სათანადო მომზადების გარეშე. დაიწყეთ თოკის გარეშე და შემდეგ სცადეთ რაიმე ახალი.

"ბაყაყი"

ნახტომი squats შესანიშნავია ბარძაყისა და დუნდულების უკანა და წინა ნაწილის დასამუშავებლად. დადექით ოთახის შუაში და გააკეთეთ შემდეგი:

საჭიროა ღრმად ჩაჯდომა;

ძლიერი მოძრაობით თქვენ სხეულს მაღლა უბიძგებთ, როგორც ამას ბაყაყი აკეთებს;

ფეხზე წამოხვალ, მუხლები ოდნავ მოხრილი.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ამ ნახტომებიდან 20. ოთხი კომპლექტი საკმარისი იქნება თქვენი ფეხებისთვის კარგი ვარჯიშისთვის.

კლასიკური

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა. შეინახეთ სხეული მუდმივ დაძაბულობაში: ზურგი სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ გაქვთ, ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. გადახტეთ რიტმულად ერთ ადგილას ორი წუთის განმავლობაში, ბურთივით. ამის გასაადვილებლად ჩართეთ მუსიკა. ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ ტექნიკასა და პროცესზე.

ყუთი

IN Ბოლო დროსსპეციალური პლატფორმების ან ყუთების გამოყენებით ხტომა დიდ პოპულარობას იძენს. ეს ტიპი საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს ასაფეთქებელი ძალაფეხები ეს პროცესი ხდება ბოჭკოების მაქსიმალური შემცირების გამო მოკლე დროში. ეს ხელს უწყობს გამძლეობის, სიძლიერის განვითარებას და ასევე ზედმეტი ფუნტის დაწვას.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, ჯერ გაიკეთეთ საფუძვლიანი დათბობა. შემდეგ მიჰყევით ინსტრუქციას:

დადეთ ყუთი თქვენს წინ, ნაბიჯი, ძველი ტელევიზორი, ყველაფერი, რაზეც შეგიძლიათ გადახტეთ;

მიუახლოვდით და გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა;

აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა მძლავრი ჯოხით და გადახტეთ პლატფორმაზე;

თავად დაარეგულირეთ მისი სიმაღლე ისე, რომ პროცესის დროს არ გაფუჭდეს.

ერთ ფეხზე

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ამ ტიპის ხტომა თქვენს პროგრამაში. უმჯობესია ეს ვარჯიში თავიდანვე გააკეთოთ სახსრების შემდგომი განვითარებისთვის. ერთ ფეხზე ასრულებთ 20 ნახტომს ერთ ადგილზე. მერე მეორეს აკავშირებ, იგივეს აკეთებ.

ბურთით

ფიტბოლზე ვარჯიში კარგ გავლენას ახდენს მუცლისა და დუნდულოების პრობლემურ უბნებზე. ხტუნვით შეგიძლიათ თქვენი სხეულის კარგად ტონუსირება. ბურთზე გადახტომისთვის დაგჭირდებათ თავად მოწყობილობა, რომლის შეძენაც მარტივად შეგიძლიათ სპორტული მაღაზია. მისი გამოყენება შესაძლებელია მრავალი განსხვავებული მოძრაობის შესასრულებლად.

თქვენ უნდა იჯდეთ ბურთის ზედაპირზე, როგორც სკამზე. ფეხები ერთად გააჩერეთ, ისინი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს. იწყებ ხტუნვას, მაგრამ ამავდროულად არ აშორებ დუნდულებს ფიტბოლიდან. ფეხები ასევე რჩება ფიქსირებულ მდგომარეობაში. რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთები უნდა იყოს რაც შეიძლება დაძაბული და ენერგიული ტემპით იმუშაოთ.

ბატუტი

თუ სახლებითუ თქვენ გაქვთ ასეთი აღჭურვილობა, მაშინ დროა დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან. სახლის ბატუტზე თქვენ უნდა დაიკავოთ ადგილი ზუსტად შუაში. თქვენ იწყებთ ხტომას ბატუტზე, თანდათან ზრდით ამპლიტუდას. ვარჯიშის კარგი ეფექტის გარდა ფეხის მთელ არეალზე, მუშაობაში შედის სტაბილიზატორი კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონასწორობის შენარჩუნებაზე. მთავარია, ძალიან არ გაიტაცოთ პროცესი, რათა შემთხვევით არ გადმოვარდეთ ბატუტიდან.

წონით

ამისთვის დაგჭირდებათ პატარა ჰანტელები. დასაწყისში 2-3 კილოგრამი საკმარისი იქნება. სიძლიერის ვარჯიშიხელს უწყობს სიძლიერის განვითარებას და ნახტომის სიმაღლის გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი წარმოდგენილი ვარიანტი და უბრალოდ შეასრულოთ ისინი დამატებითი წონით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი დატვირთვა და კალორიების მოხმარება. კარგად უნდა გაათბოთ, გახსოვდეთ, რომ ჰანტელებთან უყურადღებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები. მუხლის ქუდის უნებლიე დაზიანება სამუდამოდ დაგიხურავთ სპორტის სამყაროს.

Სახტუნაო თოკი

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწორი ტექნიკა. მოძრაობები უნდა მოხდეს მკაცრად თითებზე, ქუსლები არ ეხებოდეს ზედაპირს. დაშვებისას, თქვენ უნდა მოხვიდეთ ფეხები, რათა შეამციროთ დატვირთვა მუხლის სახსარზე. თუ მთელი ფეხით დაეცემა, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ ხერხემალი ან მიიღოთ ტვინის შერყევა. მკლავები უნდა იყოს ფიქსირებულ მდგომარეობაში სხეულის გასწვრივ, მხოლოდ ხელები მუშაობენ.

თქვენი ვარჯიშის საწყისი ხანგრძლივობა იქნება 15 წუთი. თანდათან გაზარდეთ ხტომის თოკზე გატარებული დრო გაჩერების გარეშე. ამ ვარჯიშს აქტიურად იყენებს სპორტსმენების უმეტესობა, რომლებიც არეგულირებენ წონას შეჯიბრებამდე.

ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა. მონაცვლეობით შეცვალეთ თითოეული ფეხი ან გაიქეცით ერთ ადგილას, გადაკვეთეთ თოკი, თანდათანობით შემობრუნდით თქვენი ღერძის გარშემო მოძრაობაში. უკეთესი იქნება ყველაფერი გავაკეთოთ კომპლექსურად, რომ სხეულის თითოეული ნაწილი რიგრიგობით გამოიყენოს.

აირჩიე გადახტომის თოკი სწორი სიგრძე. თუ ის ძალიან პატარაა, რისკავთ იატაკზე მოხდენილად დაცემით. ამიტომ არჩევისას აიღეთ ხტომის თოკი ორივე ხელში, ფეხით შუაზე გადადგით, ხელები მხრების დონეზე ასწიეთ. ეს ითვლება იდეალურ სიგრძედ ხტომისთვის. მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა მოდელები, დაწყებული კლასიკურიდან ელექტრონულამდე. ისინი ითვლიან დასრულებული რევოლუციების რაოდენობას.

ასეთი ვარჯიშები დამწვარი კალორიების რაოდენობით შეიძლება შევადაროთ აუზში ცურვას. მაგალითად, აქტიური ფორმის ერთ საათში თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით 400 კკალს, ხოლო ხტუნვის 20 წუთში - 200-300 კკალს. რა თქმა უნდა, ამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა ინტენსივობის გაზრდა წუთში 100 ნახტომამდე.

ხტომის თოკით ყველაფრის გაკეთება უფრო ადვილია, რადგან ის სწორ რიტმს ადგენს თქვენს მოძრაობებს. მარტივი გამოთვლებით ნათქვამია, რომ ასეთი სამუშაოს საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 500-დან 700 კილოკალორიამდე. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი წონა არ გადავა.

კვება

თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, არ უნდა დაივიწყოთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. გარეშე სათანადო კვებათქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგებს წონის დაკლებაში. წარმატების დაახლოებით 80% დამოკიდებული იქნება დიეტაზე, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობით ამინომჟავები, ცილები და სასარგებლო მიკროელემენტები. მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ საჭირო მოცულობა?

ხტომა ერთ-ერთი სახეობაა მძლეოსნობადა ისინი საკმაოდ პოპულარულია, როგორც სხეულის ტონის შესანარჩუნებლად სათანადო დონეზე. ხტომა არ საჭიროებს კომპლექსურ სპორტულ აღჭურვილობას საკმარისია. ასეთი ნახტომები არამარტო ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, მათ შესანიშნავი გავლენა აქვთ ადამიანის მთელ სხეულზე. სხვადასხვა ვარიაციებში ხტომა ხელს უწყობს სტრესის აღმოფხვრას და ინარჩუნებს საერთო ფიზიკურ ფიტნეს სათანადო დონეზე.

ხტომა ხარისხობრივად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ხდება ორგანიზმში ჟანგბადის გამდიდრება. უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო ფუნქციონირება, ძლიერდება გული და სისხლძარღვები. ხტუნვის დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მოქნილობა, სხეული უფრო ელასტიური ხდება და მთავარი სარგებელი კალორიების დაწვაშია.

ხტომის ზიანი

სარგებლობის გარდა, სხვადასხვა ფორმით ხტუნვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მათი განხორციელების ინდივიდუალური უკუჩვენებები. ასეთი უკუჩვენებები მოიცავს:

გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
- ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებები;
- არასასურველია ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს, ისევე როგორც ორსულებისთვის, ნებისმიერი საშუალებით ხტუნვა;
- სახსრების დაავადებები და დაზიანებები, ასევე მუხლის სახსრების ანთება;
- მეორე ხარისხის სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებები;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ხტუნოთ სავსე მუცლით.

ყველა სხვა შემთხვევაში, გარდა მითითებული უკუჩვენებისა, ხტუნვა მხოლოდ მას სარგებლობს, ვინც ამას ასრულებს.

რამდენი კალორია იწვება თოკზე ხტომისას?

სტატისტიკური გამოთვლებით, თოკზე ხტუნვა საათში საშუალოდ 920 კილოკალორიას დაწვავს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია იმ ადამიანზე, ვინც ხტუნავს და მათ ინტენსივობაზე. ამრიგად, მსუქანი ადამიანები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები ხტუნვის იმავე ინტენსივობით, ხოლო მაღალსიჩქარიანი ნახტომი უფრო ძვირია, ვიდრე ზომიერი. ასევე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანის ცხოვრების სტილი, რომელიც თოკზე ხტება.

მთავარია ვარჯიშის დრო, ასევე ადამიანის წონა. თუ ადამიანი იწონის 60 კილოგრამამდე, მას შეუძლია 400-დან 480 კილოკალორიამდე დაწვა თოკზე ხტუნვის საათში. ამავე დროს, 70-დან 80 კილოგრამამდე ადამიანი დაწვავს 650 კილოკალორიას. და ბოლოს, 90 კილოგრამი და მეტი წონის ადამიანი ხტუნვის საათში წვავს 700 კილოკალორიაზე მეტს. ეს მაჩვენებლები ხუთჯერ აღემატება სიარულის დროს დაწვულ კალორიებს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის მიერ გაკეთებული ნახტომების რაოდენობა. დამწვარი კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ 70-ზე ნაკლები ნახტომი წუთში.

რამდენი კალორია იწვება ბატუტზე ხტომისას?

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანების უმეტესობის გონებაში ბატუტები პირველ რიგში ბავშვთა დასვენებასთან ასოცირდება, სინამდვილეში ყველაფერი სხვაგვარადაა. საკმაოდ ხშირად მათ იყენებენ მოზარდები, როდესაც მათ სჭირდებათ დამატებითი კალორიების დაწვა. და არა შემთხვევით, რადგან ტრამპლინები ეფექტურია ამ საკითხში.

ბატუტის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია მასზე დახარჯულ დროზე. თოკზე ხტომისგან განსხვავებით, აქ ადამიანის წონას ნაკლები მნიშვნელობა აქვს. საშუალოდ, ბატუტზე ერთი საათის განმავლობაში ხტუნვისას 75 კილოგრამიანი ადამიანი დაახლოებით 260 კილოკალორიას წვავს. რა თქმა უნდა, თუ მეტ-ნაკლები ინტენსივობით ხტუნავთ, დამწვარი კალორიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს. თუმცა, ეს ცვლილებები არც ისე მნიშვნელოვანია თოკზე ხტომასთან ან დგომასთან შედარებით.

რამდენი კალორია იწვება ადგილზე ხტომისას?

ადგილზე ხტომა კარგი ალტერნატივაა სპორტდარბაზში სიარულისთვის, თუ ამისთვის დრო ან ფული არ გაქვთ. ადგილზე ერთი საათის უწყვეტი ხტომა 700 კილოკალორიას დაწვავს, რაც სირბილს შეედრება. ძალის ვარჯიშისპორტდარბაზში. მაჩვენებლები გამოითვლება დაახლოებით 80 კილოგრამიანი ადამიანისათვის. რა თქმა უნდა, ნაკლები წონის მქონე ადამიანებისთვის, კალორიების ხარჯვა უფრო დაბალი იქნება. ასევე მნიშვნელოვანია ნახტომების ინტენსივობა. სასურველი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია მინიმუმ 50 მათგანის შესრულება ერთ წუთში.

წონის დაკლებისთვის ადგილზე ხტომა

ადგილზე ხტომა უნდა დაინერგოს ვარჯიშში თანდათანობით, დაწყებული ხტუნვით დღეში მეოთხედი საათის განმავლობაში. ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს უსასრულოდ, რაც ხტუნვით ვარჯიშების ხანგრძლივობას ერთ საათამდე აიყვანს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭირო იქნება, რადგან ეს გამოიწვევს მძიმე დაღლილობას. უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს. ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს ნახევარ საათამდე გაკვეთილების პირველი კვირის ბოლომდე. სანამ ადგილზე ხტუნვას და წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გახურება უნდა გააკეთოთ.

წონის დაკლებისთვის ადგილზე ხტომა არ უნდა მოხდეს შემდეგი უკუჩვენებების მქონე ადამიანების მიერ:

თავის ქალას ტრავმა ან ცენტრალური ნერვული სისტემის სხვა დაზიანება;
- საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები;
- სხვადასხვა სიმძიმის სქოლიოზის დაავადებები;
- ბადურის გამოყოფა;
- მძიმე მიოპია;
- გულის და მიმდებარე გემების დაავადებები.

ადგილზე ხტომა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც მომზადება თოკზე ხტომისთვის. ბოლო ვარჯიში ბევრად უფრო სასარგებლოა, რადგან კალორიების დაწვის გარდა, ავითარებს მოძრაობათა კოორდინაციას.

ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმი განიცდის შეუქცევად ცვლილებებს, რასაც თან ახლავს ნივთიერებათა ცვლის შენელება. ეს უკანასკნელი პროცესი ზოგჯერ იწვევს გარეგნობას ჭარბი წონა. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი სხეულის რეგულარული მოვლის საშუალებით. სპორტი, აქტიური ცხოვრების წესი, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ათწლეულების განმავლობაში გამხდარი დარჩენის გასაღებია.

მაგრამ ყველა სახის აქტივობა არ იწვევს ერთსა და იმავე ეფექტს, რადგან ზოგიერთი მოქმედება მოიხმარს, მაგალითად, 100 კკალს დროის ერთეულზე, ზოგი კი ხუთჯერ მეტს. რომელი აქტივობები იწვის ყველაზე მეტ კალორიას? ძნელია გარკვეული პასუხის გაცემა, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, წონასა და სიმაღლეზე და სხეულის კონსტიტუციაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ საშუალოდ კალორიების მოხმარების მაჩვენებლები, რომ ყველაზე მეტად დაასახელოთ ეფექტური ვარჯიშები. ჩვენს სტატიაში ნახავთ კალორიების მოხმარების შემაჯამებელ ცხრილებს სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს.

ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება

საშუალოდ, ქალებს სჭირდებათ 2000 კკალ, ხოლო მამაკაცებს 2500

საშუალო ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 1600 კკალ,ორგანიზმში საკვებით შეყვანა იმ პირობით, რომ ის მთელი დღის განმავლობაში ისვენებს. ქალებს, რომლებიც სულ მცირე აქტიურები არიან, სჭირდებათ 2000 კკალ, მამაკაცებს 2500.

ვაი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი დიეტა იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს.მოგვიანებით ადამიანები იწყებენ სხეულზე ზრუნვას სხვადასხვა სახის ვარჯიშების გაკეთებით.

არსებობს კალორიების სასიცოცხლო რაოდენობის განსაზღვრის ემპირიული ფორმულა.ქალებისთვის ეს ასე გამოიყურება:

9,99 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) - 4,92 × ასაკი - 161;

მამაკაცებისთვის ინდიკატორის გამოსათვლელად შედეგს ემატება რიცხვი "5".

თუ სპორტის დანიშნულება შეძენის ოპტიმალური წონა, თქვენ უნდა დაიცვას წესი: დამწვარი კალორიების რაოდენობა 20%-ით უნდა აღემატებოდეს მოხმარებულ რაოდენობას.მაგალითად, ზემოაღნიშნული ფორმულის მიხედვით მიიღეს 1600 კკალ. შემდეგ ნორმალური პირობების მისაღწევად საჭიროა დღეში 320 კკალ-ის დაწვა. როგორ გავაკეთოთ ეს ყველას პირადი არჩევანია, ზოგი ირჩევს ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშს, ზოგი ირჩევს ხანგრძლივ ციკლურ ვარჯიშს. სანამ დეტალურად განვიხილავთ კალორიების დაწვას, ღირს ადამიანის ბუნებრივ მონაცემებს მივმართოთ.

ენერგიის დაკარგვის დამოკიდებულება სხეულის სტრუქტურაზე

არსებობს სამი სახის სტრუქტურა:

ექტომორფი;
მეზომორფი;
ენდომორფი.

პირველებს ახასიათებთ სიგამხდრე, გრძელი კიდურები, ვიწრო ხელისგულები და ფეხები და ცხიმის თითქმის სრული არარსებობა. ასეთი წარმომადგენელი ენერგიას 5-8%-ით უფრო სწრაფად ხარჯავს.

ამ უკანასკნელებს ახასიათებთ განვითარებული კუნთოვანი სისტემა, გრძელი ტანი და განიერი მხრები.შემდეგი ინდიკატორები კონკრეტულად მათ მოიხსენიებენ, როგორც ყველაზე გავრცელებულ წარმომადგენლებს.

ენდომორფი შეიძლება გამოირჩეოდეს მომრგვალებული სახისა და სხეულისა და კანქვეშა შრის შთამბეჭდავი მოცულობით.ის წვავს კალორიებს 6-9%-ით ნელა ვიდრე მეზომორფები, რადგან არსებული ცხიმი ანელებს მის მეტაბოლიზმს.

შესაფერისი სახეობის გათვალისწინებით ფიზიკური აქტივობაოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სტრუქტურა საკუთარი სხეული. ახლა ღირს სხვადასხვა მობილურობით დამწვარი კალორიების რაოდენობის გარკვევა 70 კგ წონის ადამიანის მაგალითის გამოყენებით.

ივარჯიშეთ სახლში

ხტომა არის ყველაზე ეფექტური კალორიების დამწვარი სახლისთვის

ბევრ ადამიანს არ სურს სპორტდარბაზში სიარული, ამჯობინებს სახლში ვარჯიშს. ზოგიერთმა შეიძლება თქვას, რომ ეს არასწორია, მაგრამ თამაშის ტიპის უბრალო მოძრაობებმაც კი შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულზე. Მაგალითად, . ნაცნობი აქტივობა ბავშვობიდან ყოველ წუთში 120-150 ნახტომის სიხშირით საათში დაწვავთ დაახლოებით 750 კკალ-ს.ძნელია საათიანი უწყვეტი მოძრაობის შენარჩუნება, ამიტომ რეკომენდებულია 8-10 წუთიანი 6-8 კომპლექტის შესრულება. მაშინ ცოტა ნაკლები კალორია მოიხმარება (600 კკალ).

ყველაზე მეტად ითვლება ხტომა თოკი ეფექტური გზანორმალური წონის შენარჩუნება, თუ სახლიდან გასვლა არ გსურთ.

ფიზიკური ვარჯიშები თქვენი სხეულის მასით (ფეხები ერთად/განშორებული, ტანის აწევა) მსუბუქი ინტენსივობით დაწვავს 250-ს, მაღალი ინტენსივობისას - 550 კკალს.

პოპულარული, სამწუხაროდ, არ არის კალორიების დახარჯვის საუკეთესო მეთოდი - ყოველ წუთში 5 კკალამდე. თუმცა, ღირს ამის გაკეთება მინიმუმ კუნთების გასაძლიერებლად და უფრო რთულ ვარჯიშებზე დროულად გადასვლისთვის.

ჰანტელის ფიცრის შესრულებისას სიტუაცია განსხვავებულია. ყოველი ხელით ტვირთის აღებით, ეს უკანასკნელი სათითაოდ ადის სხეულზე და ჩერდება 2-3 წამით. წუთში 15 კკალ იწვება.

ზოგიერთი ადამიანი არ იღებს დატვირთვით მუშაობას, მიდრეკილებას. საინტერესოა რომ ჰულა ჰოოპის დატრიალების სარგებელი შედარებულია - დაახლოებით 600 კკალ იკარგება საათში!მსოფლიოს წამყვანი დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ თუ ჰულაჰუპს ყოველდღიურად 5-6 ათწუთიანი სესიის განმავლობაში ატრიალებთ, ეს გამოიწვევს წელის შევიწროვებას ყოველთვიურად 3 სმ-ით.

სახლში ცეკვა არ არის უარესი, ვიდრე სირბილი, ცურვა ან გუნდური სპორტი.ერთი საათის ინტენსიური მოძრაობა წვავს 450 კკალს. ინდიკატორი განსხვავდება ცეკვის სიჩქარისა და სირთულის მიხედვით.

ივარჯიშეთ სახლის გარეთ

კალორიების წვა ამისთვის სუფთა ჰაერიხდება უფრო სწრაფად, ვიდრე შენობაში

ადვილია დაიჯერო ციკლური სპორტის სასარგებლოდ აერობული ვარჯიშებით (ღრმა სუნთქვა გაზრდილი გულისცემით) მათი წარმომადგენლების დათვალიერებით. მოცურავეები, მორბენლები, ველოსიპედისტები და მოთხილამურეები არიან გამხდარი, მოწესრიგებული და გამხდარი.

მე-5 ადგილი - ცხენოსნობა, სრიალი (5.167);
მე-4 ადგილი - კლასები სპორტ - დარბაზი (5,2);
მე-3 ადგილი - გარე თამაშები, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ. (6273);
მე-2 ადგილი - წყლის სპორტი (6.625);
1 ადგილი - სირბილი (9.00).

დამატებითი კალორიების დაწვის გარანტირებული საშუალებაა სირბილი - 12 კმ/სთ სიჩქარით სვლა საათში 700 კკალ-ს დაწვავს, 8 კმ/სთ სიჩქარით - 560 კკალ.

კიბეებზე ასვლა კიდევ უფრო მაგარია - 60 წუთში სხეული მადლობას მოგახსენებთ 900 კკალ-ის დაკარგვით. იყენებს ნაკლებ კუნთს ვიდრე სირბილი,შესაბამისად, კალორიების მოხმარების მაჩვენებელი მცირდება 15-20%-ით.

ზამთრის ტიპის ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას არა მხოლოდ მოძრაობისთვის - კალორიების ლომის წილი იხარჯება სხეულის გასათბობად. ყინულზე სრიალის ერთი საათის განმავლობაში ადამიანი კარგავს 700 კკალ-ს, თხილამურებით კი - 900 კკალ-მდე, პირობებიდან გამომდინარე.

არ იფიქროთ, რომ თბილი ტანსაცმელი ხელს უშლის ზედმეტი კალორიების დახარჯვას და არ უგულებელყოთ დაცვა გაყინვისგან.

იგივე ეხება. წყალში ყოფნისას ადამიანის ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რომელსაც თან ახლავს კალორიების გამოყოფა სხეულის გასათბობად. ერთი საათის განმავლობაში ცურვა 10 მ/წთ სიჩქარით წვავს 215 კკალს, 50 მ/წთ სიჩქარით - 720 კკალს.

ბატუტზე ხტომა ჭარბი წონის დაკარგვის შესანიშნავ მეთოდად ითვლება.თუ 15 წუთს ვარჯიშობთ, დამწვარი კალორიები შეედრება სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის საათს.

რამდენ კალორიას წვავთ სპორტის სხვადასხვა სახეობის დროს (ვიდეო მიმოხილვა):

ქვემოთ წარმოდგენილი ინფორმაციის კომფორტული ასიმილაციისთვის არის კალორიების მოხმარების ცხრილი 70 კგ წონის მქონე პირისთვის.

ცხრილი 1. კალორიების მოხმარება სახლში აქტივობის დროს.

ცხრილი 2. კალორიების ხარჯვა სახლის გარეთ აქტივობების დროს.

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების დაწვით. არჩევისას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თავისუფალი დროის რაოდენობას და მიმდინარე სპორტულ პირობებს.