ფიზიკური ვარჯიშები ხანდაზმული ქალებისთვის: ვარჯიშის სარგებელი, სავარაუდო კვირეული გეგმა. დილის ვარჯიშები ხანდაზმული ქალებისთვის უფასო ვიდეო ვარჯიშებით 60 წლის ასაკში

როგორც ვხედავთ, არსებობს მრავალი უარყოფითი გავლენის ფაქტორი და, შესაბამისად, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელთა უმრავლესობას 60 წლის ასაკში აქვს ერექციული დისფუნქციის სხვადასხვა გამოვლინებები ან განიცდის ნაწილობრივი იმპოტენციას.

მამრობითი გაძლიერების შესახებ

ასე რომ, ზოგიერთი ზემოაღნიშნული ფაქტორი შეიძლება აღმოიფხვრას საკუთარ თავზე და გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. კვების კორექცია. თუ 30-ზე ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს ურჩევენ მეტი მწვანილის, არაჟნის, ხორცის მოხმარებას, მაშინ 60 წლის ასაკში მთავარი მიზანი უნდა იყოს ორგანიზმის დაცვა ათეროსკლეროზისგან. ამიტომ დიეტა უნდა გამდიდრდეს ბოსტნეულით, კენკრით, ხილით და მინიმუმამდე დაიყვანოს ცხიმიანი ხორცის მოხმარება და საერთოდ დაივიწყოს გადამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება. ყოველდღე უნდა მიირთვათ თაფლი და თხილი.
2. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსებისა და დიეტური დანამატების გამოყენება, რომლებიც ამდიდრებენ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, მათ შორის თუთიით. ასეთი დანამატები შეიძლება იყოს Vimax Forte, Fuzhunbao super.
3. ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა, უფრო სწორად, მათი რეციდივების რაოდენობის შემცირება. შაქრიანი დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, პროსტატიტი, ჰიპოთირეოზი, უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ ლტოლვაზე. ეს დაავადებები მნიშვნელოვნად ამცირებს ერექციას.
4. პოტენციის სტიმულატორების გამოყენება. ზოგჯერ გარე „ბიძგი“, რომელსაც იყენებენ სპეციალური აბები, რომლებიც აძლიერებენ სექსუალურ შესაძლებლობებს გარკვეული დროით, ეხმარება ძლიერი სქესის ხანდაზმულ წარმომადგენლებს პოტენციის აღდგენაში. ასეთი პროდუქტები ზრდის პოტენციას, ახანგრძლივებს სქესობრივ აქტს და ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ინტიმურ ცხოვრებას. ამავდროულად, გასათვალისწინებელია, რომ ზრდასრულ ასაკში ასეთი პრეპარატები უნდა იქნას მიღებული ექიმის რეკომენდაციით, უკუჩვენებების და ქრონიკული დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით. ექსპერტები ხშირად ურჩევენ სამოცი წლის მამაკაცებს Cialis Soft-ის მცირე დოზების მიღებას, რომლის ეფექტი გრძელდება 36 საათამდე და საშუალებას აძლევს მამაკაცს თავი კვლავ ახალგაზრდულად და ძლიერად იგრძნოს.
5. კეგელის ვარჯიშების შესრულება, რომლის არსი არის შარდვაზე პასუხისმგებელი კუნთების მონაცვლეობით დაძაბვა და მოდუნება. მათ გარდა, ხანგრძლივი სიარული, კარდიო ვარჯიში, ბარძაყისა და მუცლის ვარჯიშები კარგ გავლენას ახდენს მამაკაცის ძალაზე.
6. ინტიმური კონტაქტების რეგულარულობა. ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაუშვან სექსში ხანგრძლივი შესვენება. არარეგულარული სქესობრივი ცხოვრება ნებისმიერ ასაკში ამცირებს ლიბიდოს და ერექციას. ოპტიმალურია ქალებთან მჭიდრო კონტაქტი კვირაში ერთხელ თვეში ორჯერ.
7. ცუდი ჩვევების უარყოფა. რა თქმა უნდა, ეს ურთულესი ამოცანაა, მაგრამ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარებისგან თავის დაღწევა საგრძნობლად აუმჯობესებს მამაკაცის ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და ზრდის მის ტონუსს.
8. ერექციის გასაძლიერებლად ხალხური საშუალებების გამოყენება. საუბარია ჟენშენის ალკოჰოლურ ნაყენზე (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში), დუბროვნიკის ბალახის დეკორქციაზე, რომელიც ასტიმულირებს ერექციის დაწყებას მიღებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ფუტკრის, დაუმუშავებელი მცენარის მტვერი, ასევე ეფექტური სტიმულატორია. ეს პროდუქტი შესანიშნავად ასტიმულირებს სექსუალურ ძალას და ენერგიას.

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი ვარიანტი მამრობითი ძალაუფლების აღდგენისა და მხარდაჭერისთვის. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ყოვლისმომცველი და რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი ბუნებრივი დაბერების და მასთან დაკავშირებული ყველა პროცესის გადადება.

დილის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის არა მხოლოდ მათი ფიზიკური და სექსუალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სათანადო დონეზეა, არამედ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად და აქტიურობით იგრძნონ თავი. ვარჯიშს აქვს მრავალი დადებითი თვისება, ის ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოფხიზლდეს და დაუბრუნდეს სამუშაოს.

დილის ვარჯიშების გაკეთებამდე უნდა გესმოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რათა ვარჯიშმა სარგებელი მოიტანოს და არა პირიქით.

კარგი დატენვის წესები

ნუ გადააქცევთ ვარჯიშს ვარჯიშად. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენი ვარჯიში გადაიზარდოს სრული ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს. არ უნდა გააკეთოთ მძიმე ფიზიკური ვარჯიში გაღვიძებისა და მსუბუქი გახურების შემდეგ. ფაქტია, რომ გული უცებ ვერ გადადის ერთი რეჟიმიდან მეორეზე. ასეთი მკვეთრი გადახტომები დასვენების მდგომარეობიდან მძიმე ფიზიკურ აქტივობამდე სავსეა გულის კუნთის თანდათანობითი შესუსტებით.

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მზად არის ფიზიკური დატვირთვისთვის. არასწორი იქნებოდა საწოლიდან წამოდგომა და დათბობის დაწყება. ადექი, ცოტა მოიარე, დაიბანე სახე, დალიე ჭიქა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყე დათბობა. დათბობა უნდა დაიწყოს კუნთების მცირე ჯგუფებით, როგორიცაა ხელები, კისრის კუნთები, იდაყვის სახსრები, თანდათან გადადის კუნთების უფრო დიდ ჯგუფებში.

გაარკვიეთ რა არის თქვენი დამუხტვის მიზანი. თუ ბრალდება გამოჩნდება როგორც სწრაფი გზაგაიღვიძეთ, შემდეგ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სხვადასხვა მსუბუქი დათბობით კუნთების ჯგუფები. თუ ვარჯიშისგან ელით თქვენი სხეულის ფიზიკურ გაუმჯობესებას, მაშინ უნდა ჩართოთ ფიზიკური ვარჯიშები კუნთების საჭირო ჯგუფების გასავითარებლად.

დათბობის სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვის

1. ჯაგრისების როტაცია. ხელისგულები მუშტში მოხვიეთ და დაიწყეთ ხელების ტრიალი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგროთ და ბრუნვითი მოძრაობები გააკეთოთ.
2. კისრის როტაცია. ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. საწყისი პოზიციიდან ვიწყებთ ბრუნვით წრიულ მოძრაობებს ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.
3. იდაყვის როტაცია. გაჭიმეთ ხელები წინ თქვენს წინ და დაიწყეთ წინამხრების ტრიალი ჯერ თქვენსკენ, შემდეგ თქვენგან მოშორებით. ვარჯიშის უფრო რთული ვერსია: წინამხრების ერთდროული როტაცია სხვადასხვა მიმართულებით.
4. მხრის სახსრის როტაცია. ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში, თითები მხრებს ეხება. ჩვენ ვიწყებთ ბრუნვით მოძრაობებს მხრებიდან თითების აწევის გარეშე.
5. მენჯის როტაცია. ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვიწყებთ წრიულ ბრუნვას საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ.
6. ტანი მოხარეთ წინ. ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვიწყებთ ქვევით დაშვებას, ვცდილობთ თითებით იატაკს შევეხოთ. უფრო რთული ვარიანტი: ვცდილობთ შევეხოთ იატაკს შიგნითპალმები.
7. გვერდითი მოსახვევები. ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ტანს ჯერ ერთი მიმართულებით ვხრით, შემდეგ მეორე მიმართულებით ისე, რომ ფეხები იატაკიდან არ ავწიოთ და ხელი არ ავწიოთ თავზე.
8. გრეხილი. ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები იატაკის პარალელურად, ერთმანეთს ეხებიან. ვიწყებთ სხეულის შემობრუნებას 90 გრადუსით ან მეტით ამა თუ იმ მიმართულებით, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. შემობრუნებაში მხოლოდ ტანი ერთვება, ფეხები ადგილზე რჩება. შეეცადეთ შექმნათ ბრუნვის მაქსიმალური დონე.

თუ თქვენი მიზანია გააღვიძოთ სხეული და გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება, რათა თავი ენერგიულად და ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით სავსე, მაშინ გახურების ვარჯიშები სავსებით საკმარისი იქნება. მაგრამ თუ გსურთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის ოდნავ გაუმჯობესება, მაშინ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები თქვენთვისაა.

სავარჯიშოების კომპლექტი დილის ვარჯიშებისთვის

1. ჩაჯდომები. ჩვენ ვცდილობთ ვიჯდეთ რაც შეიძლება ღრმად ისე, რომ არ ავწიოთ ფეხები იატაკიდან და არ გვქონდეს ზურგი სწორი.
2. სხეულის აწევა. კლასიკური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და შუა ნაწილს. კუნთებზე უფრო ეფექტური ეფექტისთვის შეგიძლიათ ტორსის მონაცვლეობა სხვადასხვა მიმართულებით მონაცვლეობით.
3. Აზიდვები. მათ აქვთ მრავალი ვარიაცია და ეფექტურად იტვირთება გულმკერდის კუნთებიდა ტრიცეფსი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოების კომპლექტი ჰანტებით დილის ვარჯიშებს მამაკაცებისთვის, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი ან საშუალო წონით, რათა ჩართოთ ყველა კუნთი.

სპეციალური ვარჯიში მამაკაცებისთვის

ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში, დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჰორმონალურ დონეზე და სექსუალურ ფუნქციაზე. ზოგიერთი მათგანი უკვე შედის ჩვენს გახურების კომპლექსში (მენჯის ბრუნვა, მოხრა). მაგრამ არსებობს სპეციალიზებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ვარჯიშს პუბოკოციგეუსის კუნთებიმამაკაცები. საკმარისია შეასრულოთ კომპიუტერის კუნთში დაძაბულობის 10 მაღალი ხარისხის გამეორება ამ უბნის ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.

დაიმახსოვრეთ, მთავარი წესი: ვარჯიში არ გადააქციოთ ვარჯიშად. ამიტომ ვარჯიშს უწოდებენ ვარჯიშს, რადგან მან უნდა „დამუხტოს“ თქვენი სხეული სამუშაო დღის განმავლობაში.

როგორ გავზარდოთ პოტენცია მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ?

მთელი ცხოვრების განმავლობაში მამაკაცებისთვის სექსუალური ფუნქცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. 60 წლის შემდეგ ძლიერი სქესის წარმომადგენლების პოტენცია სუსტდება, ინტიმური ურთიერთობის სურვილი იკლებს და სექსუალური ურთიერთობები არარეგულარული ხდება. როგორ აღვადგინოთ თქვენი ყოფილი ძალა? არსებობს მედიკამენტები და ხალხური საშუალებები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ინტიმური ურთიერთობები. აუცილებელია ყურადღების მიქცევა სწორი სურათისიცოცხლე, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე და პოტენცია აღდგება. პრობლემის გაჩენის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და არ დაელოდოთ გართულებებს.

გაზრდილი პოტენცია მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ

მამრობითი ძალის შესუსტების მიზეზები

ასაკთან ერთად, სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა თანდათან ცვდება. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა მათი გაძლიერება და შენარჩუნება. ტესტოსტერონის დონე მცირდება 50-60 წლის ასაკში. სექსუალური სურვილი ჩერდება, პოტენციალი სუსტდება. რაზეა დამოკიდებული მამაკაცის ძალა?

ერექციულ დისფუნქციაზე (იმპოტენცია) გავლენის ძირითადი ფაქტორები:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ორგანიზმში სისხლის ცუდი მიმოქცევა იწვევს პენისის კავერნოზული სხეულების შევსების სირთულეებს.
2. არასწორი ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა.
3. შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიური დარღვევები, პროსტატიტი, პროსტატის კიბო.
4. ენდოკრინული სისტემის დარღვევები, შაქრიანი დიაბეტი.
5. მუდმივი სტრესული სიტუაციები, ნერვული დაძაბულობა.
6. ტრანკვილიზატორებისა და სედატიური საშუალებების გამოყენება.

გაზრდილი პოტენცია მამაკაცებში

როგორ აღვადგინოთ პოტენცია 60 წლის ასაკში? აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზის დადგენა და ჩამოთვლილი დაავადებების არსებობა. ექიმი დანიშნავს მკურნალობას და გირჩევს, როგორ იკვებოთ სწორად. რამდენიმე თვეში შედეგს შეამჩნევთ.

როდესაც პოტენციასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება, მამაკაცებს უვითარდებათ ერექციული დისფუნქცია. ეაკულაციით სქესობრივი კავშირის დასრულება შეუძლებლობა მიანიშნებს სექსუალურ ცხოვრებაში პათოლოგიური პროცესის არსებობაზე.

არსებობს კრიტერიუმები, რომელთა საფუძველზეც შეიძლება დასკვნის გაკეთება იმპოტენციის შესახებ:

• საპირისპირო სქესის წარმომადგენლის მიმართ სექსუალური მიზიდულობის ნაკლებობა;
• სუსტი ერექცია;
• პენისის საშოში შეყვანის შეუძლებლობა;
• სქესობრივი კავშირის დასრულება ეაკულაციის დროს.

იმპოტენცია - პენისში სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობა

დღის განმავლობაში ერექციის რაოდენობა მცირდება, პენისი არ იძენს კოპულაციის აქტისთვის აუცილებელ ელასტიურობას. იმპოტენციის პირველი ნიშნებისას მიმართეთ ექიმს.

მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ პოტენციის ზრდა დაკავშირებულია ცხოვრების წესის კორექტირებასთან.

ძირითადი ინსტრუქციები:

1. აღმოფხვრა სტრესული სიტუაციები და ნერვული დაძაბულობა.
2. ითამაშე სპორტი - ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
3. მიიღეთ საკვები დანამატები ერექციის აღდგენაში დასახმარებლად.
4. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
5. ნუ შეზღუდავთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებას.
6. სქესობრივი აქტის დაწყებამდე ეცადეთ დაისვენოთ ეროტიკული მასაჟი.
7. გადახედეთ თქვენს დიეტას და მიირთვით მეტი ჯანსაღი საკვები.
8. ექვს თვეში ერთხელ ეწვიეთ უროლოგს.
9. ძალიან არ გაცივდე.

როგორ მოვიშოროთ პოტენციის პრობლემები

პოტენციალი მამაკაცებში 60 წლის ასაკში იქნება ძლიერი, თუ ისინი პასუხისმგებელნი იქნებიან ჯანმრთელობაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სწორი კვების პრინციპები

როგორ გავზარდოთ მამაკაცის პოტენცია 60 წლის შემდეგ? ექიმები გირჩევენ ისეთი საკვების მიღებას, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას.

Ესენი მოიცავს:

სასარგებლოა სანელებლების, ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. შეამცირეთ შემწვარი, ცხიმიანი საკვების რაოდენობა, გამორიცხეთ შებოლილი საკვები. მიირთვით მცირე კვება დღეში ხუთჯერ, შეამცირეთ ქოლესტერინის დონე ორგანიზმში. დალიეთ მეტი სითხე. წყლის მინიმალური ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი. რეკომენდებულია ყავის დალევა არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

პოტენციალი 60 წლის შემდეგ: როგორ გავაუმჯობესოთ მედიკამენტები?

სექსუალურ სფეროში პათოლოგიური პროცესის განვითარებით, სამედიცინო საშუალებები ხელს შეუწყობს ყოფილი სიმტკიცის აღდგენას. ეფექტურია ერექციის გაზრდის მეთოდი. მაგრამ არის ერთი ნაკლი: მედიკამენტებს აქვთ გვერდითი მოვლენები სხეულზე. წამლებით მკურნალობა მიზნად ისახავს პოტენციალის სწრაფ აღდგენას. პაციენტს ენიშნება ტაბლეტები, კრემები, გელები, ინექციები.

იმპოტენციის მედიკამენტური მკურნალობა

თერაპიის დაწყებამდე აუცილებელია ერექციული დისფუნქციის მიზეზის დადგენა. თუ მთავარი ფაქტორი სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზია, მკურნალობა მიმართული უნდა იყოს მათი კედლების გაფართოებაზე სქესობრივი აქტის დროს. ჰორმონალური დისბალანსის შემთხვევაში ინიშნება თერაპია ერექციაზე მოქმედი ძირითადი ჰორმონების დონის გამოსასწორებლად. არის ნომერი საკვები დანამატებირამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მამაკაცის ძალის აღდგენაზე. მათი მოქმედება განკუთვნილია გრძელვადიანი დაგროვების ეფექტისთვის. მედიკამენტების მიღებისას უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაგინიშნავთ მედიკამენტების კომპლექტს და თქვენს ორგანიზმს საჭირო დოზას.

წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ პოტენციას მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ

ერექციის აღსადგენად გამოყენებული მედიკამენტები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად.

პირველი არის ტაბლეტები. მთავარი წარმომადგენლები:

• "სიალისი";
• "ზიდენა"
• "ლევიტრა";
• "ვიაგრა".

ზიდენას (ზიდენას) ტაბლეტები პოტენციისთვის

მოქმედების პრინციპია პენისის კავერნოზული სხეულების სისხლით გაჯერების აღდგენა. 60 წელზე უფროსი ასაკის პაციენტებს ურჩევენ სიფრთხილით მიიღონ მედიკამენტები. აქვს კომპლექსი გვერდითი მოვლენები.

მეორე არის ტესტოსტერონის ინექციები. შეჰყავთ გლუტალურ კუნთში 2 დღის ინტერვალით. პენისის მომენტალურად სტიმულირება. ეფექტი გრძელდება 48 საათიდან 13 კვირამდე, წამლის მიხედვით.

მთავარი წარმომადგენლები:

• "ტესტოსტერონის პროპიონატი";
• "სუსტანოლი";
• "ტესტოსტერონი არადეკაონური".

მინუსი: მას აქვს დიდი რაოდენობით უკუჩვენებები.

მალამოები, კრემები და გელები პოტენციის გასაზრდელად

მესამე ჯგუფი არის გელები და კრემები. უპირატესობა ის არის, რომ მათ არ აქვთ გვერდითი მოვლენები. შეუძლია სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივება და პენისის ზომის გაზრდა.

ჯგუფის პოპულარული წარმომადგენლები:

• „სპარსეთის შაჰი“;
• "მაქსოდერმი";
• ძალაუფლების სიცოცხლე.

გამოიყენება სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე.

პოტენციის აღდგენა 60 წლის შემდეგ ვარჯიშების დახმარებით

60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ფიზიკური დატვირთვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში. ცხიმოვანი დეპოზიტებიშეამციროს ტესტოსტერონის დონე. სპორტული აქტივობები გავლენას ახდენს სხეულის წონის კონტროლზე და სწორ მეტაბოლიზმზე. ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს პროსტატის ჯირკვალს და გამორიცხავს მენჯის ღრუს ორგანოების შეშუპებას. პოტენცია მამაკაცებში 60 წლის ასაკში რჩება რეგულარული კლასებისპორტი.

ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად

გამოსაყენებლად სასარგებლოა სარბენი ბილიკი, ეწვიეთ აუზს, დაკავდით იოგათ. რეკომენდებულია დატვირთვების მორგება ტრენერთან ერთად, ის შეარჩევს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ ფიტნეს.

პოტენციის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით 60 წლის ასაკში

ყველაზე მეტად ტრადიციული მედიცინის რეცეპტებია ხელმისაწვდომი მეთოდიერექციის გაზრდა. ერექციის გაძლიერება მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ ხორციელდება პერორალურად მიღებული ნაყენების დახმარებით. პოპულარული ტრადიციული მედიკამენტებია ჭინჭრის ნახარში, ჟენშენის ნაყენი, წმინდა იოანეს ვორტი და იარუსი. რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის გამოყენება და ყინულის წასმა სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

პოტენციის შესანარჩუნებლად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. მაშინ გექნებათ მუდმივი სექსუალური ურთიერთობა.

ხანდაზმულთათვის ვარჯიში სავალდებულო აქტივობაა და სისტემატურად უნდა ჩატარდეს. თუმცა, ასაკობრივი თავისებურებებიდან და ქრონიკული დაავადებების დაგროვილი ბარგიდან გამომდინარე, ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს გარკვეული თავისებურებები. თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს და არ აიძულოთ დატვირთვა, რადგან ზედმეტი სტრესი არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, არამედ დაავადების გამწვავების პროვოცირებას მოახდენს.

1. დატენვის მიზანი.
2. სავარჯიშოების შერჩევა არსებული პათოლოგიების გათვალისწინებით.
3. Დროის ლიმიტი.

კომპლექსი დილის ვარჯიშები 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის არ არის პერსონალური რეკორდების დამყარება სირბილში, წონის აწევაში ან ცურვაში გრძელი დისტანციებზე. ყოველდღიური ტანვარჯიშის მთავარი მიზანი პრევენციაა. ანუ თქვენი სწორად ორგანიზებული დილის ვარჯიში არ დაუშვებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარებას: ათეროსკლეროზი, ონკოლოგია, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.

50 წლის შემდეგ ყველა მეტაბოლური პროცესი უფრო ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე ახალგაზრდებში და თუ ადამიანი თავს ართმევს. ფიზიკური აქტივობა, ის თანდათან იწყებს დაბერებას. "ნელი" მეტაბოლიზმი იწვევს სახსრების, ხერხემლისა და ყველა შინაგანი ორგანოების კვების დარღვევას. ზომიერი ვარჯიში - Საუკეთესო გზამეტაბოლური პროცესების სტიმულირება.

როგორც ხანდაზმული ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის ვარჯიში ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა სილამაზის, ჯანმრთელობისა და ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად ზრდასრულ ასაკშიც კი.

აქტივობის ტიპის არჩევა

უცნაურად საკმარისია, არჩევანი აუცილებელი ვარჯიშებიის იწყება კლინიკაში მოგზაურობით. არ გაგიკვირდეთ, ექიმი გეტყვით რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ, თუ გაქვთ არსებული დაავადებები. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მუხლის სახსრების დაავადებები, არ არის რეკომენდებული ხტუნვა ან ჩახტომა, თუ ხერხემლის თიაქარი გაქვთ, მკვეთრად არ უნდა გაასწოროთ ხერხემალი. არითმიის დროს და ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტებისთვის დაუშვებელია ხანგრძლივი და აქტიური ვარჯიში - ხშირად სწორედ ისინი იწვევენ სტენოკარდიის შეტევას, ან თუნდაც გულის შეტევას.

ოპტიმალური გამოსავალია სავარჯიშო თერაპიის ოთახში გაჩერება და ტრენინგზე დარეგისტრირება თერაპიული ვარჯიშები.

1. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გჭირდებათ;
2. სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება;
3. ივარჯიშეთ თანამოაზრე ადამიანების ჯგუფში.

ვარჯიშის დროის შესახებ

დილის ვარჯიშების ოპტიმალური დრო ნაწილდება შემდეგნაირად:

1. 50 წელს გადაცილებულთათვის მისაღებია 45 წუთის განმავლობაში ვარჯიში.
2. 60 წელს გადაცილებულთათვის გაკვეთილები უფრო ხანმოკლე უნდა იყოს და ნახევარი საათი გაგრძელდეს.
3. 75 წლის შემდეგ საკმარისი ვარჯიშის დრო 25 წუთია.

დღის დრო თავად შეარჩიეთ დასატენად, მაგრამ უმჯობესია, დილით იყოს. სპორტული აქტივობების შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, თუ არ არის უკუნაჩვენები.

ახლა პირდაპირ სავარჯიშოებზე ვისაუბროთ.

დავიწყოთ გაკვეთილები!

60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის გადასახადი უდავო სარგებელს მოაქვს.

პირველ რიგში, ადამიანი აქტიურია, მისი მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია, უმჯობესდება ორგანოებისა და ქსოვილების სისხლით მომარაგება, არ შეინიშნება სახსრებისა და ხერხემლის შეშუპება.

Ექსპერტის მოსაზრება

დროთა განმავლობაში ტკივილმა და კრუნჩხვამ ზურგსა და სახსრებში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები - სახსარში და ხერხემალში მოძრაობის ლოკალური ან სრული შეზღუდვა, ინვალიდობამდეც კი. მწარე გამოცდილებით ნასწავლი ადამიანები სახსრების სამკურნალო ბუნებრივ საშუალებებს იყენებენ, რომელსაც ორთოპედი ბუბნოვსკი გვირჩევს... Წაიკითხე მეტი"

მეორეც, სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ტკივილს, დაღლილობას და დისკომფორტს. გარდა ამისა, კარგი განწყობა შენარჩუნებულია და წონა ნორმალიზდება.

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია გაუმჯობესებული მეხსიერება და ცნობიერების სიცხადე.

თუ ეს მიზეზები არ არის საკმარისი ვარჯიშის დასაწყებად, მაშინ შეგიძლიათ განიხილოთ ცხოვრების სხვა ასპექტი. როგორც წესი, როცა ადამიანი პენსიაზე გადის, მისი ცხოვრების წესი მთლიანად იცვლება. და ხშირ შემთხვევაში, "ბებიები" და "ბაბუები" იწყებენ საზოგადოებისთვის მათი უსარგებლობის გრძნობას. გარდა ამისა, მათ უბრალოდ არაფერი აქვთ დაკავებული დღის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ვარიანტი იქნება ჰობის არჩევა ვარჯიშის სახით.

იმისათვის, რომ დატენოთ თქვენი ბატარეები და მიიღოთ შესანიშნავი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი დილის ვარჯიშები. ხანდაზმული ადამიანებისთვის სავარჯიშოების ყურებისა და შესრულების ყველაზე მოსახერხებელი გზაა ვიდეო, სადაც ინსტრუქტორი იძლევა მკაფიო მითითებებს. მაგრამ პირველ რიგში, შეგიძლიათ გაეცნოთ ერთ-ერთ კომპლექსს აღწერილობის სახით:

გაღვიძებისთანავე, საჭიროა გარკვეული დრო დაწოლა საწოლში. ეს მთელ სხეულს მისცემს გაღვიძების შესაძლებლობას.

ახლა შეგიძლიათ ადგომა და კისრის დაჭიმვა. ამისათვის საჭიროა ოდნავ დაწიოთ თავი (ისე, რომ ტკივილი არ იყოს) და კისერი შემოატრიალოთ სხვადასხვა მიმართულებით. მოძრაობები უნდა ჰგავდეს ქანქარას.

ცოტა საიდუმლოების შესახებ

ოდესმე გქონიათ მუდმივი ზურგისა და სახსრების ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე პირადად იცნობთ ოსტეოქონდროზს, ართროზს და ართრიტს. აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების თაიგული, ექიმები და, როგორც ჩანს, არცერთმა ზემოაღნიშნულმა არ გიშველათ... და ამას აქვს ახსნა: უბრალოდ, ფარმაცევტებისთვის არ არის მომგებიანი სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა. , რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! მიუხედავად ამისა, ჩინურმა მედიცინამ ათასობით წლის განმავლობაში იცოდა ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევის რეცეპტი და ის მარტივი და გასაგებია. Წაიკითხე მეტი"

ჩვენ ვიღებთ ციური იმპერიის გამოცდილებას და მივმართავთ პროფესიონალებს

"ყოფილი" სპორტსმენები

50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის, რომლებიც ახალგაზრდობაში აქტიურად იყვნენ ჩართულნი სპორტში, დროისა და დატვირთვის შეზღუდვა არაგონივრულად გამოიყურება. ისინი დღესაც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტული დარბაზიაწიეთ სიმძიმეები და ისწრაფვით ფორმების სრულყოფისაკენ. რა თქმა უნდა, თითოეული კონკრეტული შემთხვევა ცალკე უნდა იქნას განხილული. მაგრამ დაიმახსოვრე, რაც კარგია 20 წლის ასაკში, არ არის კარგი 50 წლის შემდეგ. ფიზიოლოგიასთან კამათი არ შეიძლება და სჯობს თავიდან აიცილოთ მაღალი დატვირთვები.

როგორც პროფესიონალის ალტერნატივა დენის ტიპებისპორტი, გაითვალისწინეთ იოგა, სარბოლო სიარული და აღმოსავლური სამკურნალო ტექნიკა. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოთ.

1. ადგილზე სიარული. თავიდან უნდა გადადგათ ნელი და მშვიდი ნაბიჯები, მაგრამ რამდენიმე წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დააჩქაროთ. და შემდეგ ისევ შეანელეთ სიჩქარე. მიზანშეწონილია 6-10 წუთის განმავლობაში მონაცვლეობით სიარული.
   
   
2. დადექით იატაკზე, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები მხრებზე მოხვიეთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბრუნვითი მოძრაობები 2-3 წუთის განმავლობაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დახაზეთ მუცელში.
   
   
3. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, მაგრამ ისე, რომ შეინარჩუნოთ სრული სტაბილურობა. შემდეგი, თქვენ უნდა დახაროთ თქვენი სხეული ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე. ტანის აწევისას ხელები გვერდებზე გაშალეთ. შეეცადეთ შეეხოთ მოპირდაპირე კიდურის თითს. ანუ მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხისკენ და პირიქით. საკმარისია თითოეული მიმართულებით 4 დახრის გაკეთება.
   
   
4. მოათავსეთ 2 სკამი საზურგეებით ერთმანეთს შორის, რათა მაქსიმალურად კომფორტულად დაიჭიროთ ისინი. გააკეთეთ 5-7 ნახევრად ჩაჯდომა.
   
5. IP იგივეა, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა მონაცვლეობით გადაატრიალოთ ფეხები წინ და უკან. თუ შესაძლებელია, ფეხი, რომელზეც ეყრდნობით, ფეხის წვერებზე მოათავსეთ. უნდა იყოს 5-8 საქანელა.
6. ახლა მოათავსეთ სკამი ზურგით თქვენსკენ, დაეყრდენით ხელებს და გადაატრიალეთ თითოეული ფეხი.
   
   
7. ძალიან კარგი ვარჯიშირაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას: დაჯექი სტაბილური სკამის კიდეზე და ხელები წელზე მოათავსეთ. იდაყვების უკან გადაადგილებისას მაქსიმალურად უნდა აწიოთ მხრის პირები. ამას აკეთებთ ინჰალაციის დროს. ამოსუნთქვისას იდაყვები წინ გადაიტანეთ.

დღეს ვესწრებოდი ფიზიოთერაპიის პროფესორის, გერონტოლოგის ლექციას, "დაბერება ან ზომა მნიშვნელოვანია" :)
ლექციის მიზანი იყო, თუ როგორ თამაშობს კუნთების ზომა ან კუნთების მასის მოცულობა დაბერებაში.

1. ცნობილი მაგალითები დოქტორ ჯეფრი ს. ლაიფისგან, თერაპევტისგან, რომელიც 60 წლის ასაკში მიხვდა, რომ ძალიან ცუდი მაგალითი იყო თავისი პაციენტებისთვის და ერექციული დისფუნქციის გარდა, სულ უფრო მეტ ჯანმრთელობის პრობლემას იძენდა:

2. აქ არის მისი ვიდეო (5 წუთი), სადაც ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს 75 წლის ასაკში 40-ზე და სექსთან ურთიერთობა უკეთესია ვიდრე 30 :)) ცუდი მაგალითი არაა?

3. 25 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს პროფესორი (მარია ფიატარონე სინგჰ) სწავლობს დაბერების პრობლემებს და მან ისაუბრა კლინიკური კვლევების ყველაზე საინტერესო შედეგებზე, რომლებიც ადასტურებს, რომ ძალის ვარჯიშები- ეს არის პანაცეა, ეს არის წამალი, ეს არის უმოკლესი გზა ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და სილამაზისკენ.

მათ ციტირებდნენ ხანდაზმულთა და არც ისე ხანდაზმულთა ვიდეოებსა და ფოტოებს, რომლებმაც სრულიად შეცვალეს ჯანმრთელობა უკეთესი მხარესწავლას იწყებს. და ყველამ თქვა მხოლოდ ერთი რამ - "რატომ არ ვიცოდი ეს ადრე, რატომ არ დავიწყე ამის კეთება 20 წლის წინ?"

აქ არის გრაფიკი, რომელიც აჩვენებს კუნთების მასის აქტივობას, მოცულობას და სიძლიერეს:


ეს ყველაფერი კლებას დაახლოებით 25-30 წლიდან იწყებს. ამის შემდეგ, გარკვეული შედეგების დაწყება და მიღწევა ყოველწლიურად უფრო და უფრო რთული ხდება.

4. აქ არის საილუსტრაციო მაგალითი იმისა, თუ როგორ ქრება კუნთების ქსოვილი (და შესაძლებლობები) ასაკთან ერთად:

5. შემდეგ კი ლეგენდა გაგვაცნო:) რაიმონდ მუნი ყველაზე ძველი ბოდიბილდერია მსოფლიოში.
ახლა ის 84 წლისაა და ბოდიბილდინგში მორიგი შეჯიბრისთვის ემზადება. ის ბუნებრივია, რაც მნიშვნელოვანია ამ ასაკში მუშაობის შესაფასებლად. ის არ იყენებს ჰორმონის შემცვლელ თერაპიას და რატომაც მოგვიანებით აგიხსნით.

6. საქმე ის არის, რომ მან ვარჯიში 76 წლის ასაკში დაიწყო. მას შემდეგ რაც განიცადა: პოლიომიელიტი, ორი სერიოზული ინსულტი, გულის გაჩერება, გულის ოპერაცია, რის შემდეგაც მას კარდიოსტიმულატორი დაუყენეს. პროსტატის ანთება, კუჭის კიბო და ეს არ არის სრული სია. მან განიცადა კლინიკური სიკვდილი. და როდესაც მას კარდიოსტიმულატორი მისცეს, მას სჭირდებოდა გულის ფუნქციის აღდგენა. 76 წლის ასაკში ძლივს ასწია ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი. კიბოს შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცედურების დროს წვეთოვანზე იყო, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ აგრძელებდა ვარჯიშს - წვეთს ერთი ხელიდან მეორეზე ცვლიდა და რიგრიგობით ავარჯიშებდა ხელებს. მართლა. ფოტოები ვნახე...

7. ახლა 84 წლისაა (ამას ხუთჯერ გავიმეორებ, რადგან ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა :)) და მითხრა როგორია მისი ვარჯიშის განრიგი. სხვათა შორის, მან დაიწყო ამის თქმა კითხვაზე "რა დიეტაზეა?" მან თქვა, რომ ახლა გეტყვით როგორია მისი ვარჯიშის გრაფიკი და თქვენ თვითონ მიხვდებით, რა დიეტაა ეს :)))


სპორტდარბაზში ვარჯიშობს 1,5 საათის განმავლობაში - ძალების ვარჯიში მუდმივად მზარდი დატვირთვით, მუშაობს ჰიპერტროფიაზე და ძალაზე, ვარჯიშის ციკლების შეცვლაზე, შემდეგ აკეთებს მძიმე ინტერვალის კარდიოს 45 წუთის განმავლობაში - 1 საათი. ზოგჯერ აუზში. შეჯიბრებამდე ერთი თვის განმავლობაში საღამოს კიდევ 1 საათს უმატებს ვარჯიშს.

8. ვარჯიშობს კვირაში ექვსჯერ!!! სპლიტ პროგრამის მიხედვით.
ის არ იყენებს ფარმაცევტულ ბოდიბილდინგის წამლებს ზემოთ მოცემული დაავადებების მთელი სიის გამო. მთელი 8 წელი სწავლობს ექიმების და სწორედ ამ პროფესორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პროფესორის თქმით, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ახლა 60 წლის ჯანმრთელი მამაკაცის მდგომარეობას შეესაბამება. რაზეც რეიმ დაამატა, რომ ეს აშკარად არ შეედრება მის სამოცი წლის ასაკს, რადგან ის „ამ წლების განმავლობაში მუდმივად ავად იყო“.

სხვა რა კითხვები გქონდათ მისთვის?
ის უგულებელყოფს გაჭიმვას, მაგრამ მისი მოქნილობა შესანიშნავია.
მას არ უყვარს კარდიო, მაგრამ ეს სჭირდება ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ის ცდილობს შეამციროს ის მინიმუმამდე, მაგრამ გააკეთეთ უფრო მძიმე ინტერვალური ვარჯიში კუნთების ნაკლები დაკარგვისთვის.
მისი თქმით, მისი მეხსიერება და ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.

ასევე შემიძლია მოგიყვეთ ჩემი პირადი შთაბეჭდილებები: უაღრესად მოლაპარაკე, მომხიბვლელი შესანიშნავი ჯანმრთელობა გარეგნობაძალიან ქარიზმატული კაცი 55-60 წლის... აღარ. საოცარი პოზით და მოქნილი სპორტული სიარულით :)

კითხვაზე, თუ რას ნანობს, მან ისევე უპასუხა, როგორც ყველა:
-რატომ არ დავიწყე 50 წლით ადრე? მაშინ არც ისე რთული იქნებოდა! მაგრამ ბედნიერი ვარ, რომ ხელახლა დავიბადე 76 წლის ასაკში! ზოგს ეს გამოცდილება არ აქვს. მინდა ყველას მივაწოდო ჩემი აღმოჩენა.

ქვეყნის ბევრმა მცხოვრებმა ბავშვობიდან იცის ფიზიკური ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ, რადგან ეს იდეა ჩემს დედამთილს ჩავუნერგე. საბავშვო ბაღი. დასაწყისისთვის, ადრეული ასაკიდან, დილის ვარჯიშების დახმარებით იწყება ფიზიკურ აქტივობაზე დამოკიდებულება. მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ სრულფასოვანი დღის ვარჯიშები. მაგრამ ამავე დროს დაივიწყე დილის ვარჯიშებიარ ღირს. პირიქით, ბევრი ექიმი ხაზს უსვამს იმას, რომ ადამიანი, ვისი დილა იწყება მსუბუქი ვარჯიშით, უფრო ჯანმრთელია და უფრო მდგრადია სხვადასხვა დაავადების მიმართ. და დილით გახურებული ორგანიზმის მოქმედება მნიშვნელოვნად იზრდება.

60 წელს გადაცილებული ქალებისთვის დატენვის საჭიროება რამდენჯერმე იზრდება. გარკვეული სავარჯიშოების შესრულება სახლში რეგულარულად, დღითი დღე, საშუალებას მოგცემთ იყოთ ახალგაზრდა და ენერგიით სავსე დიდხანს. თუმცა ჩვენს ქვეყანაში ხანდაზმულთა ტანვარჯიშს ძალიან ცოტა ვარჯიშობენ. ეს განპირობებულია იმით, რომ 60 წელს გადაცილებული ადამიანები თავს უკვე დამსახურებულ პენსიონერებად თვლიან, ვისთვისაც სპორტი რაღაც ზებუნებრივი და აუტანელია. სინამდვილეში, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ დილის ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის, პირიქით, ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია. მაგრამ ისინი, ვინც სიბერეში შედიან, ნაკლებად არიან ინფორმირებულნი მისი დადებითი გავლენის შესახებ.

ტანვარჯიშის სარგებელი

60 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის სარგებლობის შესახებ ფიზიკური აქტივობაექიმები, დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები ამბობენ დღეს. ფსიქოლოგებიც კი აღნიშნავენ, რომ ხანდაზმულთა ტანვარჯიშს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს, რაც მათ ემოციურად უფრო სტაბილურს ხდის, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში. ყველამ არ იცის, მაგრამ 60 წლის შემდეგ სახის ვარჯიშებიც სასარგებლოა, რაც ახალგაზრდობის ვიზუალურად გახანგრძლივებას უწყობს ხელს.

მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სარგებელს ქალებისთვის 60 წლის ზოგადი დატენვის შემდეგ.

უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღიური დილის ვარჯიშები აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული:

• გულის დაავადებები,
• გემები,
• არტერიული წნევის დარღვევები,
• დაქვეითებული კუნთები, კანი,
• ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების დარღვევა,
• სახსრების დაავადებები,
• მარილის საბადოები და ა.შ.

ყოველდღიური ტანვარჯიში ქალებისთვის 50 ან 60 წლის შემდეგ მნიშვნელოვნად ზრდის მთელი სხეულის ტონუსს, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ყველა ქსოვილის უჯრედები და განსაკუთრებით ტვინი იღებენ მეტ ჟანგბადს. შედეგად, ქალები, რომლებიც დღეში მინიმუმ 15 წუთს უთმობენ ასეთ აქტივობას, თავს ბევრად უკეთ და ახალგაზრდულად გრძნობენ, ვიდრე თანატოლები, სავსენი არიან ენერგიით და ნაკლებად უჩივიან ტკივილს.

სავარჯიშოების შერჩევა

დილის ვარჯიშების კომპლექსი უნდა შეირჩეს ფრთხილად, ქრონიკული დაავადებების არსებობისა და მათი მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამისთვის მთავარი ამოცანასამოცი წლის ასაკში ვარჯიში ნიშნავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და არა მის დაზიანებას. გარდა ამისა, 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის დატვირთვა უნდა იყოს რბილი. სახლში შეგიძლიათ დაიწყოთ:

• სუნთქვა,
• ხელების, მუხლის სახსრების გათბობა,
• ვესტიბულური ვარჯიშები,
• ადგილზე სიარული

სავარჯიშოები ჰანტელებით მოწიფული ქალებისთვის ან ყოველდღიური სირბილი სტადიონზე შესაძლებელია და სურვილისამებრ. თუნდაც ზემოთ მარტივი ვარჯიშებისაკმარისი იქნება, რომ იგრძნოთ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

თუმცა, თუ ქალი მთელი ცხოვრება სპორტით არის დაკავებული, საპენსიო ასაკში შეგიძლიათ ჰანტელები ყოველდღიურ რუტინაში დაამატოთ. ქალებისთვის ჰანტელებით ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ უფრო ძლიერად ივარჯიშოთ თქვენი კუნთები, რაც შემდგომში იმოქმედებს შესანიშნავ პოზაზე, შერბილებულ ფიგურაზე და მკლავების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთების ზოგად ტონუსზე.

სახის ვარჯიშების არსი

60 წელს გადაცილებულ ადამიანს აქტიური მოვლა სჭირდება. ზოგადად მიღებულია, რომ საკმარისია გამოიყენოთ კრემები, ნიღბები, სკრაბები, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ. უფრო მაღალი შემოსავლის მქონე პირებს შეუძლიათ 60 სხვადასხვა ლიფტინგის, ინექციის, ლაზერული კორექციის და ა.შ.

სინამდვილეში, რაც არ უნდა იყოს დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკა, ისინი თავად არ მიიღებენ ეფექტს, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია. სპეციალური ვარჯიშებისახისთვის 60 წლის შემდეგ.

ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს სახის კუნთების ვარჯიშს, ტონუსის გაზრდას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. თუ 60 წლის შემდეგ ყოველდღიურად აკეთებთ სახის ვარჯიშებს, შეგიძლიათ შეამციროთ ნაოჭების განვითარების ტემპი და თავიდან აიცილოთ:

• ქუთუთოს დავარდნა
• ლოყების დეპრესია,
• ორმაგი ნიკაპის გამოჩენა და ა.შ.

სახის ვარჯიში 60 წლის შემდეგ სასურველია ჩატარდეს დილის ან საღამოს დაბანის შემდეგ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ მისი განსახორციელებლად არის საკუთარი ხელები და მშვენივრად გამოჩენის სურვილი.

უმარტივესი სავარჯიშოები იქნება შემდეგი:

• შუა და საჩვენებელი თითებით, შუბლის შუა ნაწილიდან ტაძრებისკენ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ დამამშვიდებელი მოძრაობები;
• საჩვენებელი თითით თქვენ უნდა აწიოთ ცხვირის წვერი ზევით, ხოლო ზედა ტუჩი ქვემოთ ჩამოწიოთ (15-ჯერ);
• თქვენ უნდა მოათავსოთ თითები ტუჩების კუთხეებში და გამოიყენოთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ტუჩების გასაჭიმად და შესაკუმშად.
• ლოყების ამოწევა კბილებს შორის, ან წუთნახევარი, ან 20-30-ჯერ,
• ქუთუთოების დახურვისას გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ დააჭიროთ მათ კუთხეებს, რათა არ მოხდეს მათი მშვიდად დაწევა (გააწიეთ წინააღმდეგობა 15-ჯერ);
• ტუჩების გაჭიმვა გჭირდებათ ასოების წარმოთქმა, როგორიცაა a, i, o, u, s, e,
• თქვენ უნდა დახაზოთ წრეები თქვენი ნიკაპით და „დაწეროთ“ ასოები ან რიცხვები.

ეს სავარჯიშოები ძალიან მარტივი და სწრაფი შესასრულებელია. მაგრამ 60 წელს გადაცილებული ადამიანისთვის ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, რადგან მნიშვნელოვნად აცილებენ ასაკთან დაკავშირებულ ნაკლოვანებებს. სახის რეგულარული ტანვარჯიში საპენსიო ასაკის შემდეგ ხშირად იძლევა ეფექტს, რომელიც რამდენჯერმე აღემატება ძვირადღირებული კრემების და ინექციების შედეგებს. და რაც მთავარია, დაბერების საწინააღმდეგო მკურნალობის ეს ფორმა აბსოლუტურად უსაფრთხო და უფასოა.

და თუ გავითვალისწინებთ, რომ 60 წლის შემდეგ სახის კანი უფრო მგრძნობიარეა გარე ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ, ეს მეთოდი შეიძლება ბევრისთვის ხსნა იყოს.

ასეთი კლასების უფრო დეტალურად ნახვა შეგიძლიათ პრაქტიკაში ქალებისთვის სასარგებლო ვიდეოების გამოყენებით ინტერნეტში, რომლებიც შეიცავს ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს და მთელი კომპლექსის ვიზუალურ დემონსტრირებას.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ 60 წლის ქალბატონისთვის შესაძლებელია იყოს ახალგაზრდა და ჯანმრთელი აფთიაქში უზარმაზარი თანხის დატოვების გარეშე. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ დაივიწყოთ თქვენი სიზარმაცე და სხეულს რამდენიმე წუთი დაუთმოთ სიბერისგან იმუნიტეტის გასავითარებლად.

შეგიძლიათ აკრიფოთ კუნთოვანი მასა, მაშინაც კი, თუ მათ მიაღწიეს საშუალო ასაკს (40-დან 60 წლამდე) ან გადავიდნენ მის ფარგლებს გარეთ.

ჩვენმა ლაბორატორიამ და სხვებმა არაერთხელ აჩვენეს, რომ ხანდაზმული ადამიანების კუნთებიც იზრდება და ძლიერდება.

მარკას ბამანი, ბირმინგემის ალაბამას უნივერსიტეტის სავარჯიშო მედიცინის ცენტრის დირექტორი

როგორც კვლევის ნაწილი განახორციელეთ სავარჯიშო დოზირება ახალგაზრდა და ხანდაზმულ მოზარდებში წინააღმდეგობის ვარჯიშის ადაპტაციის შესანარჩუნებლად.ბამმანის მიერ ჩატარდა 60-70 წლის მამაკაცები და ქალები. ძალის ვარჯიში. მათი კუნთების განვითარება ისეთივე ტემპით მოხდა, როგორც 40 წლის ასაკში.

მაგრამ კუნთების ზრდის პროცესი განსხვავდება ახალგაზრდებსა და მოხუცებში.

ჩონჩხის კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან. როდესაც საშუალო ასაკს ვაღწევთ, ორი სახის ცვლილება ხდება.

მარკას ბამანი

ზოგიერთი ბოჭკო კვდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კუნთები არ ივარჯიშება. მჯდომარე მოზრდილები კარგავენ კუნთების მთლიანი ბოჭკოების 30-დან 40%-ს 80 წლის ასაკში. დარჩენილი ბოჭკოები ასაკთან ერთად იკუმშება და ატროფირდება. თუ ვვარჯიშობთ, ატროფირებული კუნთოვანი ბოჭკოების ზომა იზრდება, მაგრამ არა მათი რაოდენობა.

გამოდის, რომ ვარჯიშის მიუხედავად, თქვენი კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობა არ გაიზრდება. თუმცა, ატროფირებული ბოჭკოები დაიწყებენ მუშაობას და გაიზრდება ზომაში, ამიტომ კუნთები მაინც უფრო დიდი და ძლიერი გახდება.

როგორ ვივარჯიშოთ კუნთების ზრდისთვის შუა და ხანდაზმულ ასაკში

მთავარია რეგულარულად ვარჯიში. დაიწყეთ სპორტდარბაზში სიარული და შეადგინეთ ვარჯიშის გეგმა.

კუნთების ბოჭკოების სიმტკიცის გასაზრდელად აუცილებელი ბიოქიმიური პროცესების გასააქტიურებლად, ღირს ვარჯიში, სანამ კუნთები არ იშლება.

ბამმანის კვლევაში მონაწილეები ვარჯიშობდნენ სპეციალურად შერჩეული წონებით, რათა სუბიექტებს შეეძლოთ 8-დან 12-მდე გამეორება დაღლილობამდე. ამის შემდეგ დასვენების დრო დადგა. მონაწილეებმა თითოეული სეტი ორჯერ ან სამჯერ გაიმეორეს და კვირაში სამჯერ დადიოდნენ სპორტდარბაზში.

თუ არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში, მიმართეთ ფიტნეს ტრენერს ან სპეციალისტს.

იმის ნათელი მაგალითი იმისა, რომ სიბერეშიც კი კუნთების აშენება შეგიძლია, არის 73 წლის CrossFitter Jacinto Bonilla, რომელიც იმაზე მეტს აკეთებს, რაზეც ბევრი ახალგაზრდა შეიძლება ოდესმე იოცნებოს.