12.0pt">លំហាត់ជាមួយ hoop អភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនៃចលនា ភាពត្រឹមត្រូវ
ល្បឿន, កម្លាំងដៃ, បង្កើនការចល័តនៅក្នុងកដៃ, សន្លាក់ស្មា,
រួមចំណែកដល់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ជាមួយ hoop ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត៖
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
ការបង្វិលនៅខាងមុខ ចំហៀង និងយន្តហោះផ្ដេក
ជាមួយនឹងចលនាផ្សេងៗនៃដងខ្លួននិងជើង;
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
យោល និងគូសរង្វង់មូលក្នុងធ្នូ ក្នុងរង្វង់មួយ ក្នុងរូបទីប្រាំបី
យន្តហោះផ្សេងគ្នា;
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
ការបង្វិលនៃ hoop នៅខាងមុខ, ចំហៀងនិងផ្ដេក
យន្តហោះជាមួយនឹងដៃពត់បន្តិចនៅសន្លាក់កែងដៃ;
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
រមៀលនៃ hoop នៅលើឥដ្ឋ, នៅលើដៃ, នៅលើរាងកាយ, នៅលើ
ជើង;
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
បោះ និងចាប់ទំពក់ដោយដៃម្ខាង ឬពីរ
យន្តហោះទំនោរ ផ្ដេក និងបញ្ឈរ (ជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវ
ជើង);
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
ពត់កោងជាមួយ hoop (ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅភាគី);
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
សួត (ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ចំហៀង);
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
squats;
18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt បញ្ជី 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> -
លោត : ឆ្លងកាត់, ចូលក្នុងទំពក់, ចូលទៅក្នុងការយោល ឬ
បង្វិលវាដូចជាម្ជុលរំកិល។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">សំខាន់មួយ
បច្ចេកទេសសម្រាប់ការកាន់ទំពក់គឺការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ; ដោយដៃទាំងពីរ
ពីខាងក្រៅ, ដៃពីរពីខាងក្នុង, ដៃមួយពីខាងលើ ,
ដៃម្ខាងពីខាងក្រោម .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ទីតាំង Hoop ដោយ
ទាក់ទងទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋអាចផ្ដេក ,
បញ្ឈរ
none;text-autospace:none">
និង
ទំនោរ
ឆ្ពោះទៅរក
រាងកាយ, hoop អាចត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខក្រោយនិងមធ្យម។
mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ចលនាជាមួយ
ជាមួយ hoop ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃមួយឬពីរក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានិង
យន្តហោះ ក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងចលនានៃដងខ្លួន និងជើង។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ការបង្វិលបញ្ឈរ
hoop នៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំង: ជើងរួមគ្នា, hoop
នៅពីមុខ ការក្តាប់ខាងក្រៅពីរដៃ .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">បង្វិលរង្វង់ចុះក្រោម
ទៅខាងស្តាំជាមួយនឹងដងខ្លួនផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ទំងន់រាងកាយ
រំកិលវាទៅជើងស្តាំ ហើយដាក់ឆ្វេងម្ខាងលើម្រាមជើង .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ដើម្បីបង្វិលរង្វង់ចុះក្រោម
ទៅខាងឆ្វេងជាមួយនឹង torso tilted ទៅខាងស្តាំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយទៅខាងឆ្វេង
ជើង ហើយដាក់ខាងស្តាំទៅម្ខាងលើម្រាមជើង .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ការបង្វិលផ្តេក
hoop ពីទីតាំងនៃជើងរួមគ្នា, hoop នៅផ្នែកខាងលើ, ក្តាប់ដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្រៅ។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ការបង្វិលទំពក់ទៅខាងមុខ
យន្តហោះត្រូវបានផលិតចេញពីទីតាំង: ជើងរួមគ្នា, ទំពក់នៅខាងមុខ, ក្តាប់លើបាត
គែមដោយដៃទាំងពីរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវរំកិលដៃម្ខាងចូល
ចំហៀងនិងបង្វិលកង់ទៅខាងក្រៅ .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">បង្វិលរង្វង់ទៅខាងមុខ
ផ្នែកក៏អាចមកពីទីតាំង៖ ជើងរួមគ្នា, ទំពក់នៅខាងមុខ, ក្តាប់នៅគែមខាងលើ
ដោយដៃទាំងពីរ .
42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ការបង្វិល
hoop នៅលើឥដ្ឋត្រូវបានធ្វើដោយក្តាប់ម្រាមដៃបី (មេដៃសន្ទស្សន៍និង
មធ្យម) ។
42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ហប
បង្វិលដោយបង្វែរដៃទៅខាងក្រៅឬខាងក្នុង .
42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">បោះ
hoop ដោយដៃពីរ ការក្តាប់ខាងក្រៅត្រូវបានធ្វើឡើងពីទីតាំងដំបូងនៃដៃ
ទៅមុខឡើងលើកោងនៅកែងដៃ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងមុតមាំ អនុវត្ត
បោះទំពក់ ហើយចាប់វាដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្រោម។
none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">បោះ
ទំពក់អាចត្រូវបានធ្វើដោយការលោត និងចាប់ដោយការក្តាប់លើស។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">អាចបោះ
hoop up (hoop នៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក) ជាមួយនឹងការក្តាប់ពីជ្រុងពីខាងក្រោមនិងចាប់
ដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្រោម។
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none"> បោះចោល ( hoop
នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ) ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដោយដៃម្ខាងដោយចាប់វាជាមួយនោះ។
ដៃដូចគ្នា។
លោតក្នុងវង់
ការតោងត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ រំកិលកង់ក្នុងយន្តហោះខាងមុខ
ថយក្រោយ លោតចូល និងចេញពីរង្វង់ដោយជើងទាំងពីរ។ ដូចគ្នា
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយលោតពីជើងស្តាំទៅឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។
លោតនៅក្នុងរង្វង់មួយ។
បង្វិលវាដូចជាខ្សែលោត, អនុវត្តដោយការរុញជើងពីរជាមួយនឹងការលោតកម្រិតមធ្យមមួយ។
និងពីជើងទៅជើងផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើស្នៀតគឺជាផ្នែកមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៃកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល ល្បឿន ការឆ្លើយតបរបស់ម៉ូទ័រ និងភាពជាក់លាក់នៃចលនា។ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើស្នៀតបង្កើនកម្លាំងដៃ ជាពិសេសម្រាមដៃ និងដៃ ហើយមានឥទ្ធិពលលើការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា លំហាត់ដោយប្រើក្រវិល ត្រូវបានអនុវត្តដោយក្មេងស្រីនៅថ្នាក់ទី X - XI ។ hoop ក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅពេលអនុវត្តលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។
Hoops ធ្វើពីផ្លាស្ទិច ឈើ និង duralumin ។ ពួកវាមានទំហំខុសៗគ្នា។ ទំពក់ទូទៅបំផុតមានអង្កត់ផ្ចិត 80 - 90 សង់ទីម៉ែត្រ។
លំហាត់ជាមួយ hoop ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដូចខាងក្រោម:
វេន,
ការបង្វិល,
បោះនិងចាប់,
លោតចូលទៅក្នុងនិងឆ្លងកាត់ hoops,
ចលនាយោល,
រមៀល hoop ។
ចលនាទាំងអស់ជាមួយ hoop ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃមួយឬពីរក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានិងយន្តហោះរួមផ្សំជាមួយនឹងចលនានៃដងខ្លួននិងជើង។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលអាចប្រើក្នុងមេរៀនអប់រំកាយ និងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សាជាមួយសិស្សសាលា។
មានការក្តាប់៖
ដៃពីរនៅខាងក្រៅ
ដោយដៃទាំងពីរពីខាងក្នុង
កាន់ទំពក់ដោយដៃម្ខាងពីខាងលើ
កាន់ទំពក់ដោយដៃម្ខាងពីខាងក្រោម។
ចាប់ដៃម្ខាងដោយម្រាមដៃទាំងអស់ដោយគ្មានភាពតានតឹង (មេដៃនៅខាងក្រៅ) ។ ទីតាំងនៃ hoop ទាក់ទងទៅនឹងជាន់អាចជា:
ផ្ដេក
បញ្ឈរ
Oblique
ទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ, hoop អាចមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខ, ចំហៀងនិងយន្តហោះកម្រិតមធ្យម។
ស្មុគ្រស្មាញស្រែកដោយស្នូរ។
1. I.p. - អូសនៅខាងក្រោមដោយកាន់ដៃពីរនៅខាងក្រៅ
1 - បង្វិលស្តាំត្រឡប់មកវិញ, លោតឡើង
2 - IP, 3-4 - ដូចគ្នាជាមួយខាងឆ្វេង
2. I.p. - អូសនៅខាងក្រោមដោយកាន់ដៃពីរនៅខាងក្រៅ
1 - ស្តាំទៅស្តាំនៅលើម្រាមជើង, hoop ឡើង
2 - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ
3 - តម្រង់ឡើង, លោតឡើង
3. I.p. - ទាញនៅផ្នែកខាងលើដោយកាន់ដៃពីរនៅខាងក្រៅ
1 - បត់ស្តាំទៅស្តាំ, hoop ផ្ដេកទៅមុខ
2 - lunge នៅខាងស្តាំ, hoop បញ្ឈរនៅលើឥដ្ឋ
3 - ជាមួយនឹងការរមៀលទៅខាងឆ្វេង, lunge នៅខាងឆ្វេង
5-8 - ដូចគ្នាជាមួយខាងឆ្វេង
4. I.p. - ព្យួរបញ្ឈរនៅខាងមុខ, ក្តាប់ពីខាងក្នុង
1-2 - ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទី hoop ត្រឡប់មកវិញ
5. I.p. - ព្យួរបញ្ឈរនៅលើឥដ្ឋក្នុងយន្តហោះខាងមុខនៅខាងស្តាំ
1 - យោលដោយដៃស្តាំដោយរំកិលក្រោមដៃស្តាំទៅឆ្វេង
2 - hoop បញ្ឈរនៅលើឥដ្ឋនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខនៅខាងឆ្វេង
3-4 - ដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ
6. I.p. - ទំពក់គឺបញ្ឈរនៅខាងក្រោម ក្តាប់ពីខាងក្នុង
1 - hoop up, ម្រាមជើងឈរ
2 - អង្គុយនៅខាងក្នុងប្រហោង
3 - hoop up, ម្រាមជើងឈរ
7. I.p. - hoop បញ្ឈរទៅមុខ, ការក្តាប់ខាងក្រៅ (នៅកណ្តាល)
1-2 - បន្ទាបដៃឆ្វេងក្នុងធ្នូចុះក្រោមទៅខាងស្តាំ ខាងស្តាំក្នុងធ្នូឡើងលើទៅខាងឆ្វេង បង្វែរដៃទៅឆ្វេងដោយលើកដងខ្លួនទៅខាងឆ្វេង។
5-8 - ដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ
8. I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា លើកបញ្ឈរទៅមុខ ក្តាប់ខាងក្រៅពីរ
1-2 - បោះជំហានស្តាំទៅស្តាំឆ្វេងទៅឆ្វេងនៅលើម្រាមជើងបង្វែរទំពក់ចុះទៅខាងស្តាំដោយលំអៀងទៅខាងឆ្វេង
5-8 - ដូចគ្នាជាមួយខាងឆ្វេង
9. I.p. - បត់ឆ្វេងទៅមុខលើម្រាមជើង លើកបញ្ឈរក្នុងយន្តហោះក្រោយនៅខាងស្តាំ ដោយប្រើដៃពីរពីខាងក្រៅ។
1-2 - អង្គុយពាក់កណ្តាលនៅខាងស្តាំបង្វែរកង់ទៅមុខខណៈពេលពត់ទៅមុខ
5-6 - ផ្អៀងទៅក្រោយជាមួយនឹងការបង្វិល hoop ត្រឡប់មកវិញ
10. I.p. - ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា កាន់ទំពក់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។
1-8 - ការបង្វិលនៃ hoop ។
11. I.p. - ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នា តោងបញ្ឈរពីក្រោយអ្នក ក្តាប់ពីរខាងក្រៅ។
1 - បត់ឆ្វេង
3 - ពត់កោង
5-8 - ដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ
12. I.p. - ព្យួរបញ្ឈរនៅពីមុខអ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់លើសនៅលើគែមខាងលើ
1-4 - ជំហានដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ hoop នៅពីមុខអ្នក, តុល្យភាពខាងមុខនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
5-6 - បន្ទាបឆ្វេងមួយជំហានវាពីមុខ hoop មួយជំហានស្តាំចូលទៅក្នុង hoop ពត់ដៃ (ដៃរុញចុះក្រោម hoop)
7-8 - ធ្វើឱ្យត្រង់ឡើងជារលក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នករំកិលកង់ទៅមុខលើចំហៀង ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ I.p.
13. I.p. - ផ្តេកទៅមុខ ចាប់គែមខាងមុខដោយដៃទាំងពីរពីខាងលើ
1-2 - រំកិលកង់ត្រឡប់មកវិញ លោតចូលទៅក្នុងប្រហោងដោយរុញពីឆ្វេងទៅស្តាំ
3-4 - ធ្វើចលនាម្តងទៀត 1-2, បង្វិលកង់ត្រឡប់មកវិញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
14. I.p. - លោតបញ្ឈរឡើងលើ, ក្តាប់ដោយដៃពីរពីខាងលើ, បង្វិលទំពក់ទៅមុខដូចជាខ្សែពួរលោត, លោតដោយការរុញពីរជាមួយនឹងការលោតកម្រិតមធ្យម។
15. I.p. - ឈរទល់មុខគ្នា កាន់ស្បៃមួយ ក្តាប់ពីរខាងក្រៅ
1-2 - បោះជំហានចូល បង្វែររង្វង់មួយ បង្វិលរង្វិលជុំក្នុងទិសដៅនៃវេន បញ្ចប់ចលនាដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
16. I.p. - hoop នៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃពីរនៅលើគែមខាងក្រោម
1-4 - បង្វិលកង់ទៅស្តាំនិងឆ្វេង
5-8 - លើកដៃឡើងលើដោយដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចាប់ផ្តើមបង្វិលទំពក់ រំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមជារង្វង់មូល។
17. I.p. - ពីឆ្វេងទៅឆ្វេងនៅលើម្រាមជើង, hoop បញ្ឈរនៅលើឥដ្ឋទៅខាងស្តាំនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ។ ដៃឆ្វេងគឺជាដៃកាន់លើដៃ, ដៃស្តាំគឺជាដៃខាងក្រៅពីខាងស្តាំ.
1 - បោះជំហានឆ្វេងស្តាំទៅម្ខាងនៅលើម្រាមជើងរុញច្រានដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅរកដៃគូរបស់អ្នក។
2 - បញ្ឈប់ការវិល
COMPLEX លេខ 13
1. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នាម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកដៃបញ្ឈរដោយក្តាប់ដៃពីចំហៀង 1- លើកដៃទៅមុខ 2- លើកដៃត្រង់ 3- លើកដៃទៅមុខ 4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (6-7 ដង)
2. I.p. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកបញ្ឈរពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក 1- បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ 2- ទីតាំងចាប់ផ្តើម 3-4 ទៅខាងឆ្វេង (6 ដង)
3. I.p. អង្គុយជើងដាច់ពីគ្នា លើកដៃនៅពីមុខទ្រូងដោយដៃកោងដោយការក្តាប់ពីសងខាង 1- លើកឡើងមើល 2- ផ្អៀងទៅមុខទៅជើងឆ្វេង (ម្រាមជើង) លើកបញ្ឈរ 3- hoop up 4- ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នាសម្រាប់ជើងស្តាំ (6 ដង)
4. I.p. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ផ្តេកផ្តេកនៅកម្រិតទ្រូង 1-2- លើកស្នូក ពត់ជើងរបស់អ្នក ចងខ្សែវាចូលទៅក្នុងរនាស់ ត្រង់ និងចុះក្រោមទៅជាន់ 3-4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (5-6 ដង)
5. I.p. - អង្គុយ, ជើងដាច់ពីគ្នា, លើកដៃទាំងពីរទៅទ្រូង។ ផ្អៀងទៅមុខ, ប៉ះគែមនៃ hoop ទៅជាន់ (ដៃត្រង់), ត្រង់, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ (8 ដង)
6. I.p. – ឈរក្នុងដៃជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃនៅពីក្រោយខ្នង។ អង្គុយចុះ យកដៃទាំងសងខាង (ក្តាប់ពីចំហៀង) តម្រង់ឡើងលើ លើកចង្កេះទៅកម្រិតចង្កេះ អង្គុយចុះ ដាក់ទំពក់លើឥដ្ឋ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ (8 ដង)
7. I.p. ជំហរជាមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នាម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) នៅចំកណ្តាលនៃទំពក់ដេកលើឥដ្ឋ ដៃនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន 1-7- លោតលើជើងពីរក្នុងរង្វង់ 8- លោតពីទំពក់ ងាកទៅទំពក់ 1-7-លោត នៅពីមុខ hoop 8- លោតចូលទៅក្នុង hoop
COMPLEX លេខ 14
1. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នាម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) ដៃស្តាំ 1-3 យោលនៃដៃស្តាំទៅក្រោយ 4- ផ្ទេរ hoop ទៅដៃឆ្វេង។ ដៃឆ្វេងដូចគ្នា (៨ ដង)
2. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកបញ្ឈរ ក្តាប់ចំហៀង 1- ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ 2- ទីតាំងចាប់ផ្តើម 3-4 ទៅខាងឆ្វេង (8 ដង)
3. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកដៃស្តាំដោយក្តាប់ដៃ 1- លើកជើងស្តាំទៅស្តាំ លើកដៃស្តាំត្រង់ 2- ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយមានចលនារហ័សផ្ទេរទំពក់ទៅ ដៃឆ្វេង 3-4 ដងទៅខាងឆ្វេង (6-8 ដង)
4. I.p. ដេកលើក្រពះរបស់អ្នក, លើកដៃផ្តេក, ក្តាប់ពីចំហៀង 1-2 - ពត់ខ្លួន, ទៅមុខឡើងលើ, លើកជើងឡើងលើទីតាំងចាប់ផ្តើម 3-4 (6-8 ដង)
6. I.p. ឈរនៅទទឹងនៃជើង, លើកបញ្ឈរ, ក្តាប់ពីជ្រុង 1-hoop up 2-squat 3- stand up, hoop up 4-starting position (6-8 ដង)
7. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកដៃតាមដងខ្លួន តោងលើឥដ្ឋ 1- បត់ទៅកែងដៃដោយផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក 1-8- លោតជុំវិញរង្វង់មូល ឈប់ បត់ ហើយលោតជុំវិញរង្វង់មួយទៀត។ ទិសដៅ
COMPLEX លេខ 15
1. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នាម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) បត់នៅខាងក្រោម 1- លើកជើងស្តាំទៅចំហៀងនៅលើម្រាមជើង 2- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម 3-4 ដោយជើងឆ្វេងដូចគ្នា (6-8 ដង)
2. I.p. ឈរដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លើកដៃកោងនៅជិតទ្រូង 1- បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ ដៃត្រង់ 2- ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង (8 ដង)
3. I.p. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃត្រង់ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក 1-2- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ hoop លើពួកគេ 3-4- ទីតាំងចាប់ផ្តើម (6-8 ដង)
4. I.p. - ឈរគាំទ្រជង្គង់របស់អ្នក លើកដៃកោងដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ ១-បត់ខ្លួនទៅស្តាំ (ឆ្វេង)។ 2- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ (៦ ដង)
5. I.p. - អង្គុយ, ជើងកោង, ដៃគាំទ្រនៅខាងក្រោយ។ 1- លើកជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់។ 2- លាតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង បន្ទាបវាទៅឥដ្ឋទាំងសងខាង។ 3- លើកជើងត្រង់ឡើង ផ្សាភ្ជាប់។ 4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ (៦-៨ ដង)
7. I.p. ឈរនៅពីមុខទំពក់ លើកដៃដោយសេរីតាមដងខ្លួន។ លោតលើជើងពីរចូលទៅក្នុងរង្វង់ ចេញពី hoop; បង្វិល, លោតម្តងទៀត។ អនុវត្តតែក្នុងការចំណាយរបស់គ្រូក្នុងល្បឿនមធ្យមជាច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។
COMPLEX លេខ 16
1. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកដៃនៅខាងក្រោមដោយក្តាប់ដៃពីចំហៀង 1- លើកដៃឡើងលើ 2- បង្វែរទំពក់ ហើយបន្ថយវានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក 3- លើកដៃឡើងលើ 4- ទីតាំងចាប់ផ្តើម (6 - ៨ ដង)
2. I.p. ជើងដាច់ពីគ្នា, លើកនៅខាងក្រោម 1- លើកដៃឡើង 2- ផ្អៀងទៅស្តាំ (ឆ្វេង) 3- តម្រង់ឡើងលើ 4- ទីតាំងចាប់ផ្តើម (6 ដង)
3. I.p. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ផ្តេកផ្តេកនៅកម្រិតទ្រូង 1-2- លើកស្នូក ពត់ជើងរបស់អ្នក ចងខ្សែវាចូលទៅក្នុងរនាស់ ត្រង់ និងចុះក្រោមទៅជាន់ 3-4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (5-6 ដង)
4. I.p. ឈរក្នុងទ្រុង ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃតាមដងខ្លួន ១- អង្គុយចុះ យកទំពក់ពីចំហៀង 2- ក្រោកឈរឡើង ចង្កេះកម្រិត 3- អង្គុយចុះ ដាក់ទំពក់លើឥដ្ឋ 4- ចាប់ផ្តើម ទីតាំង (៥-៦ ដង)
5. I.p. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ដោយដៃរបស់អ្នកកោងនៅទ្រូងរបស់អ្នក 1-2- ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះម្រាមជើងស្តាំ (ឆ្វេង) របស់អ្នកជាមួយនឹងគែមនៃ hoop 3-4- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
6. I.p. ជំហរមូលដ្ឋាន (កែងជើងរួមគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា) លើកដៃស្តាំ ក្តាប់លើស។ 1- អង្គុយចុះ បត់ទៅចំហៀង 2- ទីតាំងចាប់ផ្តើម យកទំពក់នៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង (3 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ)
7. I.p. ឈរនៅក្នុងរង្វង់មួយ, លោតលើជើងពីរនៅលើការរាប់នៃ 1-7, នៅលើការរាប់នៃ 8 លោតពី hoop មួយ; បង្វិល ហើយលោតម្តងទៀត
មនុស្សជាច្រើនដែលកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ ជ្រើសរើស hoops សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញនេះនឹងប្រាប់អ្នកអំពីប្រភេទនៃឧបករណ៍កីឡានេះ អ្វីជាច្បាប់សម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ hula hoop ក៏ដូចជាសំណុំលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយវា។
ប្រភេទនៃ hoops
ដើម្បីជ្រើសរើស hula hoop ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវរៀនអំពីពូជទាំងអស់នៃឧបករណ៍កីឡានេះ។ មានប្រភេទនៃ hoops ទាំងនេះ:
- បុរាណ។វាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លាស្ទិច ឬដែក ហើយមានប្រហោងនៅខាងក្នុង។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃផលិតផលនេះគឺតម្លៃទាបនិងទម្ងន់ស្រាលរបស់វា។ សមល្អសម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺនខណៈពេលដែលរាងកាយមិនទាន់ស៊ាំនឹងការផ្ទុក។ បនា្ទាប់មកវាមានតម្លៃក្នុងការក្រឡេកមើលយ៉ាងដិតដល់នូវប្រភេទឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។
- មានទម្ងន់។មានទំងន់រហូតដល់ 2.5 គីឡូក្រាមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានរឹងនិងអាចបត់បែនបាន។ ដោយប្រើទំពក់ដែលអាចបត់បែនបាន អ្នកអាចបន្ថែមជើងរបស់អ្នកបាន។
- បត់។វាបត់ជាដុំៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន ។ ធ្វើពីផ្លាស្ទិច និងប្រហោងខាងក្នុង។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ដោយដាក់ខ្សាច់នៅខាងក្នុង។
- ម៉ាស្សា។នៅផ្នែកខាងក្នុងវាត្រូវបានបំពាក់ដោយប្រដាប់បឺតប្លាស្ទិក ឬពែងបឺតដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើសាច់ដុំពោះ។ លើកទីមួយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន អាចនឹងមានស្នាមជាំ និងស្នាមជាំ ប៉ុន្តែយូរៗទៅវានឹងបាត់ទៅវិញ។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាបែបនេះអ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហាដូចជា cellulite និងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អាគូហប។វាមានសំបកកៅស៊ូខាងក្នុងដែលបង្វិលនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hoop បែបនេះចំនួននៃការប៉ះទង្គិចនិងស្នាមជាំនឹងមានតិចតួចបំផុត។
- អេឡិចត្រូនិកវាមានឧបករណ៍រាប់កាឡូរីដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរាប់ចំនួនពិតប្រាកដនៃចលនាបង្វិល ដើម្បីកម្ចាត់បរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់។
សំខាន់! នៅពេលចាប់ផ្តើមបង្វិលទំពក់ អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ក្រាស់ៗ ដែលនឹងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីស្នាមជាំ។
ដើម្បីជ្រើសរើសក្រវិលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក សូមពិចារណាកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាតារាងទម្ងន់ឧបករណ៍កីឡានេះសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី៖
| ស្ត្រី | អ្នកចាប់ផ្តើម | មានបទពិសោធន៍ (ការបណ្តុះបណ្តាលលើសពីប្រាំមួយខែ) | វិជ្ជាជីវៈ (ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលលើសពីមួយឆ្នាំ) |
| ទំងន់ 50-60 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៥០-១៦០ ស | តួថ្មី 1.1 គីឡូក្រាម | ម៉ាញេទិក 1.2 គីឡូក្រាម | ធុងបាស 1.6 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ ៦០-៧០ គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៦០-១៧០ ស | ម៉ាញេទិក 1.2 គីឡូក្រាម | ធុងបាស 1.6 គីឡូក្រាម | Jemimah 1,7 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៧០-១៨០ ស | ម៉ាញេទិក 1.2 គីឡូក្រាម | ធុងបាស 1.6 គីឡូក្រាម | Jemimah 1,7 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ ៦០-៧០ គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៥០-១៦០ ស | ម៉ាញេទិក 1.2 គីឡូក្រាម | ធុងបាស 1.6 គីឡូក្រាម | Jemimah 1,7 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៦០-១៧០ ស | ម៉ាញេទិក 1.2 គីឡូក្រាម | Jemimah 1,7 គីឡូក្រាម | Peshn S 2.0 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ចាប់ពី 80 គីឡូក្រាម | ធុងបាស 1.6 គីឡូក្រាម Jemimah 1,7 គីឡូក្រាម | Peshn S 2.0 គីឡូក្រាម | ធុងបាស W 2.3 គីឡូក្រាម |
| បុរស | |
| ទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៦០-១៨០ ស | Peshn S 2.0 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 80-90 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៦០-១៨០ ស | ធុងបាស W 2.3 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 90-110 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៦០-១៨០ ស | វីតា ២,៥ គីឡូក្រាម Peshn 2,8 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៧០-១៩០ ស | ធុងបាស W 2.3 គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ 80-100 គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៧០-១៩០ ស | វីតា ២,៥ គីឡូក្រាម |
| ទំងន់ចាប់ពី 100 គីឡូក្រាម កម្ពស់ចាប់ពី ១៧០ ស | Peshn 2,8 គីឡូក្រាម |
អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តជាមួយ hoop គឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបានប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពី contraindications មួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។ 
លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍
ការហ្វឹកហាត់ Hoop គឺពិតជាមានប្រយោជន៍ ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃផលប៉ះពាល់នៃ hula hoop លើរាងកាយគឺ:
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល;
- ការពង្រឹងឧបករណ៍ vestibular;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic (បេះដូង សរសៃឈាម និងសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង);
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង (នៅពេលដែលការរមួលកើតឡើងសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានបូម);
- ឥរិយាបថល្អនិងចលនាទន់ភ្លន់;
- ម៉ាស្សាសាច់ដុំ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន ស្បែកប្រែជាតឹងណែន និងទាក់ទាញ។
- លំហាត់ប្រាណជួយកម្ចាត់ cellulite និងធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
- ការសម្រកទម្ងន់ (ដុតកាឡូរីនិងយកជាតិខ្លាញ់លើស) ។
គ្រោះថ្នាក់
ថ្នាក់ Hula hoop មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វានៅតែមាន contraindications:
- ជំងឺស្បែក;
- ការមករដូវ;
- ដុំសាច់ស្បូន;
- ជំងឺតម្រងនោម;
- បង្កើតកូនមួយ;
- របួសនៅក្នុងពោះនិងខ្នង;
- retroflexion;
- រយៈពេលរហូតដល់ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ;
- ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។
ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមា អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- អាហារចុងក្រោយមុនពេលចូលរៀនគឺ 2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
- អ្នកគួរបង្វិលស្នៀតក្នុងកន្លែងទូលាយ៖ ក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានអ្វីរញ៉េរញ៉ៃ ឬនៅលើទីលានកីឡា។
- នៅពេលបង្វិល អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពោះ និងគូទរបស់អ្នកតានតឹង។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ នៅដំណាក់កាលដំបូង លំហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេល 10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបង្កើនពេលវេលា ដោយចំណាយពេលរហូតដល់ 30 នាទីលើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
- ប្រសិនបើ hula hoop ធ្លាក់ សូមប្រើចលនាបង្វិលលឿនជាងមុន ដើម្បីព្យាយាមកាន់វាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ពេលកំពុងសិក្សា អ្នកអាចបើកកម្មវិធី ភាពយន្ត ឬវីដេអូឃ្លីបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វិធីនេះពេលវេលានឹងកន្លងផុតទៅដោយមិនដឹងខ្លួន។
សំខាន់! អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបបង្វិលទំពក់ក្នុងទិសដៅមួយជាមុនសិន។ យូរ ៗ ទៅភាគីនៃការបង្វិលចាំបាច់ត្រូវឆ្លាស់គ្នាដើម្បីជៀសវាងការបត់ចង្កេះ។
របៀបឡើងកំដៅផែនដីជាមួយ hoop មួយ។
នៅពេលចាប់ផ្តើមសាកដោយប្រើ hula hoop អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:
- យកទំពក់ហើយឈរនៅកណ្តាលរបស់វា។
- កាន់វាដោយគែម លើកវាឡើងដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បង្វែរ hula hoop តាមទ្រនិចនាឡិកា ដោយបង្វិលចង្កេះរបស់អ្នក។
- ស្វែងរកល្បឿននៃចលនាដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរក្សា hula hoop នៅក្នុងតំបន់នេះនៃរាងកាយ។
សំណុំលំហាត់
ដោយបានជ្រើសរើសគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបានដោយមានជំនួយពី hula hoop អ្នកត្រូវប្រើសំណុំលំហាត់សមស្រប។ ខាងក្រោមនេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញដ៏ពេញនិយមបំផុត។
វីដេអូ៖ សំណុំនៃលំហាត់ជាមួយ hoop
សម្រាប់តួលេខ
ចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះគឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានទាំងស្រុង។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ចង្កេះដែលងាយស្រួលសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងនៃក្បាលរបស់អ្នក, រឹតបន្តឹង abs របស់អ្នកនិងចាប់ផ្តើម twisting hoop;
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើង រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅ hula hoop;
- អត្រានៃការបង្វិលគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, កាត់បន្ថយនិងបង្កើនវា;
- ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយធ្វើលំហាត់ខាងលើម្តងទៀត។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 40 សង់ទីម៉ែត្រ, តោងដៃរបស់អ្នកហើយដោយមិនបញ្ឈប់ការបង្វិល, ក្រោកឡើងនិងដួលនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក;
- ផ្លាស់ទីដោយមិនបញ្ឈប់ការបង្វិល។
តើអ្នកដឹងទេ?កំណត់ត្រាសម្រាប់ការបង្វិល hula hoop វែងបំផុតគឺ 90 ម៉ោង ហើយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Roxanne Rose ដែលបានបង្វិលវាពីថ្ងៃទី 2 ខែមេសា ដល់ថ្ងៃទី 6 ខែមេសា ឆ្នាំ 1987។
ផ្លូវដង្ហើម
លំហាត់ទាំងនេះអាចប្រើជាការកម្តៅសាច់ដុំមុន និងក្រោយថ្នាក់។ ស្មុគស្មាញពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់បែបនេះ។
- លើក hula hoop ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ឡើងលើចុងជើងរបស់អ្នក។ ពេលលើក ស្រូបចូល ហើយពេលបន្ទាប ដកដង្ហើមចេញ;
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ (ពត់ទៅចំហៀង, ស្រូបចូល, ត្រឡប់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ - ដកដង្ហើមចេញ);
- លើកស្បៃពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិង exhale, ខណៈពេលដែល squatting, inhale;
- កាន់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ នៅពេលពត់កោងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញ; ធ្វើឱ្យត្រង់, ដកដង្ហើម;
- ដាក់ hula hoop នៅពីមុខអ្នក។ "មុជទឹក" ចូលទៅក្នុងវា, exhale, ត្រឡប់មកវិញ - inhale ។
សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ
- ឈរនៅខាងក្នុង hula hoop លើកវាឡើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
- កាន់ទំពក់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក បង្វែរដងខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត;
- លើក hula hoop ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
- ដាក់ឧបករណ៍កីឡានៅលើឥដ្ឋ ឆ្លងកាត់វាទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដាក់ទំពក់បញ្ឈរ។ ពត់ទៅមុខ ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ជើងស្តាំរបស់អ្នក។
តើអ្នកដឹងទេ?hula hoop ដំបូងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអូស្ត្រាលី ដែលបានប្រើដើមឫស្សីអាចបត់បែនបានដើម្បីធ្វើវា។
នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ជួយនៅដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អត្តពលិកស្ត្រី។ វាមានលំហាត់ដូចខាងក្រោម (ផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបន្ថែម):
- ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយកាន់ទំពក់នៅក្នុងដៃ ធ្វើការឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃដោយរំកិល។ បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់;
- ធ្វើឱ្យមានការបោះ hoop ខ្ពស់ពីរពេលឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ និទាឃរដូវ, បង្វិលវត្ថុមួយ;
- អនុវត្តការបោះតូចជាមួយនឹងការប៉ះមួយ;
- ធ្វើឱ្យការបោះមធ្យមជាមួយនឹងការបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា;
- បង្វិលរង្វិលជុំនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។
វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់
ហ្គេម Hoop សម្រាប់កុមារ
ដោយប្រើស្ទូច អ្នកអាចហាត់ជាមួយកុមារ ពេលកំពុងលេង បង្រៀនពួកគេឱ្យចេះសម្របសម្រួលចលនា គ្រប់គ្រងឧបករណ៍កីឡានេះ និងរក្សាចម្ងាយ។ ក្នុងចំណោមហ្គេម hula hoop ដែលពេញនិយមបំផុតគឺ៖
- រត់ជាមួយវត្ថុមួយ។ ក្មេងត្រូវរត់ ហើយរំកិលទំពក់តាមដី។ អ្នកអាចប្រើហ្គេមនេះក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងបញ្ជូនត។
- ជិះជារង្វង់។ រមៀល hula hoop រហូតដល់វាធ្លាក់។ អ្នកឈ្នះគឺជាអ្នកដែលឧបករណ៍កីឡាប្រើប្រាស់បានយូរ។
- ខ្សែសង្វាក់បន្តផ្ទាល់។ កុមារត្រូវឈរជារង្វង់មួយ ហើយកាន់ហូឡានៅពីមុខពួកគេ។ យកវត្ថុរបស់អ្នកជិតខាងដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មក តាមការបញ្ជារបស់មេដឹកនាំ ពួកគេត្រូវរើឆ្វេង ស្ដាំ អង្គុយ ហើយក្រោកឈរ។
- ចាប់បាល់។ ឈរជាជួរហើយកាន់ទំពក់នៅដៃដែលលាតចេញពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ មនុស្សពីរនាក់ដែលកំពុងរត់ត្រូវបោះបាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមកតាមរន្ធមួយ។
វីដេអូ៖ ហ្គេម hoop សម្រាប់កុមារ Hoop គឺជាឧបករណ៍កីឡាដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងដកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមពីចង្កេះ។ ដោយដឹងពីច្បាប់សម្រាប់ថ្នាក់រៀន និងជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់សមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។
hoop (ក៏ hula hoop) បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃមិនយូរប៉ុន្មានទេ - នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ពាក់កណ្តាលទីមួយនៃឈ្មោះស្តាប់ទៅដូចជារបាំហាវ៉ៃហាវ៉ៃ ហើយទីពីរគឺជាការបកស្រាយជាភាសាអង់គ្លេសនៃពាក្យ "ហូប"។ គោលបំណងដើមនៃវត្ថុនេះគឺជារបស់ក្មេងលេង ហើយក្រោយមកវាចាប់ផ្ដើមប្រើក្នុងការសម្ដែងកីឡា និងសៀក។ លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍កីឡានេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កុមារអាយុ 2-6 ឆ្នាំ។ បន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ hoop សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ
Hula hoop ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន និងសម្រាប់ហ្គេមនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅផ្ទះសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក ក៏ដូចជាការលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក។ ទំពក់អាចប្រើបានតាំងពីក្មេង។ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ហើយមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពទារកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអភិវឌ្ឍគុណភាពដែលចាំបាច់ក្នុងជីវិតផងដែរ។ 
លំហាត់ Hoop មានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការសកម្មដូចខាងក្រោមៈ
- ការបង្កើតនិងការពង្រឹងគ្រោងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងប្រហោងមួយអភិវឌ្ឍខ្នង, pectoral, ក្រុមសាច់ដុំស្មា, សាច់ដុំនៃជើង, ដៃ);
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូនៃសន្លាក់កដៃនិងកែងដៃ;
- ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ;
- ពង្រីកសាច់ដុំ;
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានិងការពង្រឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមនៃរាងកាយ;
- អភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវ;
- ការអភិវឌ្ឍនៃជំនាញម៉ូតូ, auditory និងប្រភេទមើលឃើញនៃការចងចាំ;
- ការកែមុខងារម៉ូទ័រមូលដ្ឋាន (កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពរហ័សរហួន, ភាពបត់បែន);
- អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃចង្វាក់ប្រសិនបើថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះតន្ត្រី;
- ការបង្កើតនូវគុណសម្បត្ដិដូចជា ការស៊ូទ្រាំ ការតស៊ូ ការប្រៀនប្រដៅ ។
សំខាន់! ប្រសិនបើកុមារមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នង ពោះវៀន ឬក្រលៀន នោះការហាត់ជាមួយ hula hoop អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសត្រូវបានទាមទារ។
ច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តជាមួយ hoop មួយ។
សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើស hula hoop ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេដឹងថា ចិញ្ចៀនធ្វើពីដែក ឬអាលុយមីញ៉ូម (ជាពិសេសប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ) អាចបន្សល់ស្នាមជាំនៅលើដងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល hoop ត្រូវតែជាផ្លាស្ទិច - វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កុមារដើម្បីគ្រប់គ្រងសួត។ 
លើសពីនេះទៀតមិនដូចធ្ងន់ទេវានឹងមិនអាចធ្វើឱ្យទារករងរបួសបានទេ។ អ្នកក៏គួរសម្រេចចិត្តលើអង្កត់ផ្ចិតនៃឧបករណ៍កីឡានេះ។ សម្រាប់កុមារតូចៗវាគួរតែមានអង្កត់ផ្ចិតមិនលើសពី 50-60 សង់ទីម៉ែត្រទេ។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យចាស់អ្នកអាចយក hula hoop ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតរហូតដល់ 80 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍ក្លែងធ្វើកីឡាបែបនេះ អ្នកត្រូវគិតគូរពីកម្ពស់ និងកម្ពស់របស់កុមារ។ ផ្នែកឆ្លងកាត់នៃចិញ្ចៀនគួរតែមាន 1.5-2 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើ hula hoops ត្រូវបានប្រើក្នុងមេរៀនជាក្រុមវាចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់រវាងពួកគេ។
នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីការពារកុមារពីការរងរបួសគ្នាទៅវិញទៅមកដោយចៃដន្យ។ មុនពេលធ្វើការជាមួយ hoop សាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានកំដៅឡើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺជាទៀងទាត់។
តើអ្នកដឹងទេ?Roxanne Rose អាចហែលលើខ្លួននាងបានរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ១៨ ម៉ោង។ នេះគឺជាកំណត់ត្រាដាច់ខាត។
ស្មុគស្មាញលំហាត់ពេលព្រឹក
វាជាការល្អក្នុងការប្រើ hula hoop ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើពិពិធកម្មការបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ លំហាត់ពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃនេះ លើកទឹកចិត្តអ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ 
នេះគឺជាសំណុំប្រហាក់ប្រហែលនៃលំហាត់ជាមួយ hoop (វាអាចត្រូវបានធ្វើទាំងនៅក្នុងស្ថាប័នមត្តេយ្យសិក្សានិងនៅផ្ទះ):
- យើងកាន់ hula hoop ដោយដៃលាតពីលើក្បាលរបស់យើងនៅសងខាង។ ជើងជាមួយគ្នា។ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក - ស្រូបចូលទាប - ដកដង្ហើមចេញ។
- ជម្រាលជាមួយ hoop មួយ។ ឧបករណ៍ត្រូវបានយកនៅកណ្តាលដោយភាគីផ្ទុយរបស់វា។ ជើងជាមួយគ្នា។ ផ្អៀងចុះក្រោម - ដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើង - ស្រូបចូល។ លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ តាមរបៀបដូចគ្នាអ្នកអាចផ្អៀងទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។
- បង្វិលជាមួយ hula hoop ។ វាត្រូវបានយកដោយភាគីផ្ទុយ, ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងចុចឧបករណ៍ទៅទ្រូង - ស្រូបចូលដៃរបស់យើងត្រង់ហើយបត់រាងកាយទៅខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមចេញ។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្រូបចូល។ បង្វែររាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត - ដកដង្ហើមចេញ។
- អង្គុយ។ យើងកាន់រង្វង់ដោយភាគីផ្ទុយពីខាងលើក្បាលរបស់យើងដោយដៃលាត។ Squat - exhale, ទីតាំងចាប់ផ្តើម - inhale ។
- ទំពក់ត្រូវបានកាន់ពីមុខដោយដៃលាតចេញ។ លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលការបោះជំហានលើវា រួចលើកវាឡើង។
- ដាក់ hula hoop នៅលើឥដ្ឋ ហើយអង្គុយកាត់ជើងនៅក្នុងនោះ។ ស្រូប - ហបឡើងលើ, ដកដង្ហើមចេញ - វាធ្លាក់ចុះ។
- ទំពក់ត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ ហើយការលោតត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគែមរបស់វាទៅក្រោយ (ចូលទៅក្នុង hoop និងលើសពីនេះ) ។
ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 5-10 ដង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន អ្នកត្រូវស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ហ្គេម Hoop សម្រាប់កុមារ
Hula hoop អាចជាវិធីដ៏រីករាយមួយក្នុងការលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក។ ពួកគេធ្វើបែបនេះទាំងក្នុងផ្ទះ និងក្រៅផ្ទះ។ បុរសនឹងមានចលនានិងបង្ហាញអារម្មណ៍។ 
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃហ្គេមបែបនេះ៖
- ផ្តល់ឱ្យកុមារម្នាក់ៗនូវ hula hoop ហើយពន្យល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យវាវិលជុំវិញចង្កេះ។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសកុមារគួរតែត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឱ្យកុមារព្យាយាមស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនេះ។ ប្រហែលជាមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានជោគជ័យជាលើកដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់នីមួយៗ លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
- ដាក់ hoops ជាច្រើននៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយខ្លីពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចំនុចសំខាន់នៃហ្គេមគឺថា ក្មេងៗតាមបញ្ជា លោតពី hula hoop មួយទៅមួយទៀត។
- កុមារត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ នៅចម្ងាយប្រហែល 10 ម៉ែត្រពីបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម ទង់ជាតិ ឬព្រំដែនផ្សេងទៀតត្រូវបានដាក់សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ។ អ្នកចូលរួមដំបូងដាក់ hula hoop បញ្ឈរ ហើយតាមបញ្ជា រមៀលវាទៅទង់ជាតិ ដើរជុំវិញវា ហើយត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបញ្ជូនដំបងទៅអ្នកលេងបន្ទាប់។ អ្នកឈ្នះគឺជាក្រុមដែលសមាជិកក្រុមចុងក្រោយរំកិលកង់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុន។
- ក្រុមជាច្រើនអាចលេងហ្គេមបាន (អាស្រ័យលើចំនួនកុមារ)។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺប្រសិនបើមានមនុស្ស 6-7 នាក់នៅក្នុងក្រុម។ ទង់កំណត់ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខនីមួយៗនៅចម្ងាយតាមអំពើចិត្ត។ តាមបញ្ជា អ្នកលេងទីមួយដែលកាន់ទំពក់នៅក្នុងដៃ រត់ទៅទង់ជាតិ រត់ជុំវិញវា ហើយត្រឡប់ទៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមវិញ។ គាត់យកកូនបន្ទាប់ ហើយពួកគេធ្វើរឿងដដែលជាមួយគ្នា។ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកលេងចុងក្រោយ។ ក្រុមដែលបំពេញភារកិច្ចលឿនជាងឈ្នះ។ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មហ្គេមបានប្រសិនបើអ្នកលេងដំបូងមិនកាន់ hula hoop ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងវា។
- បុរសត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ស្នៀតមួយត្រូវបានដាក់ទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយប្រហែល 10 ម៉ែត្រ។ នៅពេលដែលផ្លុំកញ្ចែ អ្នកលេងទីមួយរត់ទៅកាន់ទំពក់ ឆ្លងកាត់ខ្លួនវា ដាក់វានៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់វា ហើយត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមវិញ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយអ្នកលេងគ្រប់រូប។ ក្រុមដែលបញ្ចប់កិច្ចការលឿនជាងឈ្នះ។
- អ្នកត្រូវយកមួយ hoop តិចជាងចំនួនកុមារដែលនឹងលេង។ ដាក់ឧបករណ៍នៅលើឥដ្ឋ។ តន្ត្រីបើក។ ក្មេងៗរាំ ហើយនៅពេលដែលបទភ្លេងចប់ គ្រប់គ្នាត្រូវរត់ចូលទៅក្នុងហ៊ូឡាមួយវង់។ អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាត្រូវបានដកចេញពីហ្គេម។ រាល់ពេលមាន hoops តិចជាងមួយ។ កុមារដែលបញ្ចប់ក្នុង hula hoop ដូចគ្នាឈ្នះ។
អស់រយៈពេល 60 ឆ្នាំមកហើយដែល hoops មានប្រជាប្រិយភាពមិនត្រឹមតែជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឧបករណ៍កីឡា និងសៀកទៀតផង។
