គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរចនាប័ទ្មនេះគឺថាវា។ មិនត្រូវការថាមពលច្រើនទេ។, នៅទីនេះ ដង្ហើមស្រាលបំផុត។, គាត់ ជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកជើង និងខ្នង ហើយថែមទាំងមានគុណសម្បត្តិក្នុងល្បឿនបើធៀបនឹងការដាច់ទ្រូង (ទោះបីជាវាមានល្បឿនទាបជាងស្ទីលផ្សេងទៀតក៏ដោយ)។
រចនាប័ទ្មនេះ, ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, មានបំណងមិនត្រឹមតែជាការសម្រាកពីរចនាប័ទ្មហែលទឹកដែលពឹងផ្អែកលើថាមពលបន្ថែមទៀត: backstroke ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក, ការប្រកួតនៅក្នុងវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅចម្ងាយ 50, 100 និង 200 ម៉ែត្រ។ ហើយវិញ្ញាសានេះក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងការប្រណាំងបញ្ជូនត 4x100 និង 4x200 ម៉ែត្រ។ ទាក់ទងនឹងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំនាញក្នុងចំនោមអ្នកហែលទឹក ការវាយបកយកកន្លែងទីពីរ - បន្ទាប់ពីវារខាងមុខរៀងៗខ្លួន ហើយនៅក្នុងទិន្នន័យល្បឿនវាជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីបី។ .
បច្ចេកទេសហែលទឹកខាងក្រោយ ស្រដៀងនឹងការហែលទឹកនៅខាងមុខ- មានតែភាពខុសគ្នាដោយសារតែនៅខាងក្រោយ:
- រាងកាយត្រូវបានពន្លូតហើយស្ថិតនៅលើខ្នង អំឡុងពេលហែលទឹក រាងកាយរបស់ស្មានឹងប្រែជាតូច ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ក្បាលគឺគ្មានចលនាហើយមើលទៅ (ផ្ទុយទៅនឹងអណ្តែតសុដន់ ដែលក្បាលបែរទៅស្រូប)។
- ជើងត្រង់និងធ្វើចលនាដែលនឹកឃើញដល់កន្ត្រៃ។
- ដៃធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នា។ស្រដៀងនឹងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ។
ទាំងអស់គ្នាមើលទៅដូចនេះ៖
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្បាលខ្លួនឯងមិនផ្លាស់ទីឬងាកខណៈពេលហែលទឹកនៅលើខ្នង - វេនជាក់លាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់និងរាងកាយស្មាប៉ុន្តែ ទីតាំងក្បាលនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ.
បច្ចេកទេសចលនាដៃ
បច្ចេកទេសចលនាដៃ ដើម្បីរៀនហែលទឹកស្ទីលនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនានៃដៃរបស់អ្នក.
នៅក្នុងវារខាងក្រោយ ដៃអូសជាវេន - ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅក្រោមទឹក ដៃម្ខាងទៀតអូសពីលើផ្ទៃទឹក។ នេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងមានតែដៃដែលបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
វដ្តនៃចលនាដៃមាន 4 ដំណាក់កាល៖
- ការហូរចូល– ការជ្រមុជដៃក្នុងទឹក ដោយចាប់ផ្ដើមដោយម្រាមដៃតូច បន្ទាប់មកបង្វែរដៃកាត់កែងទៅនឹងខ្លួន។ មិនដូចរបៀបសេរី ការដោះលែងអាចចំណាយពេលតិចជាងនេះ ប្រសិនបើមុំរវាងបន្ទាត់ដៃ និងស្មានៅពេលចូលគឺ 20 ដឺក្រេ ឬច្រើនជាងនេះ។
- ផ្នែកដ៏សំខាន់- បង្វិលកែងដៃចុះក្រោម ដោយសារតែការច្រានចេញពីទឹក បន្ទាប់មកបង្កើនសម្ពាធលើដៃ និងលើកដៃត្រង់ត្រង់ត្រគាក។
- ចេញពីទឹក។– បង្វែបាតដៃឡើងដោយប្រើម្រាមដៃតូច រំកិលវាចេញយ៉ាងលឿន។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ អ្នកគួរតែបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ដូចជាការឡើងលើស្មារបស់អ្នក។
- ដឹក- នៅជំហាននេះ ដៃត្រង់ស្ទើរតែត្រូវលើកពីលើទឹក 180 ដឺក្រេ។
ជើង
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ ចលនាជើងគឺស្ទើរតែស្រដៀងនឹងចលនាវារ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តពីបាតទៅកំពូល ហើយមិនផ្ទុយមកវិញ - នោះគឺវាដូចជាយើងរុញទឹកឡើងដោយជើងរបស់យើង.
ជើងគួរតែត្រង់ - មិនចាំបាច់ពត់វានៅជង្គង់ពេលហែលទឹកទេ៖ ត្រគាកគួរតែដំណើរការ មិនមែនសន្លាក់ជង្គង់ទេ។
ជើងនីមួយៗនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យចលនាដែលនឹកឃើញដល់រលក។
ជើងផ្លាស់ទីឆ្លាស់គ្នា - ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាពនៅខាងឆ្វេង។
ដង្ហើម
ពេលនៃការដកដង្ហើមចូល ដោយសារយើងកំពុងដេកលើខ្នងរបស់យើង ការដកដង្ហើមនៅទីនេះគឺសាមញ្ញណាស់ (មិនដូច)៖ ទាំងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគឺធ្វើឡើងក្នុងខ្យល់ ដោយមិនមានការជ្រមុជក្បាលទៅក្នុងទឹក។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺន វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយមិនគិតពីចង្វាក់ណាមួយឡើយ។
នៅកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការដកដង្ហើមមានដូចខាងក្រោម៖
- ខណៈពេលដែលកាន់ដៃម្ខាង ដកដង្ហើម(វាគួរតែមុតដើម្បីកុំឱ្យទឹកចូលក្នុងច្រមុះនិងមាត់)
- ខណៈពេលដែលយកដៃម្ខាងទៀត។ ចូរយើងដកដង្ហើមចេញ(រលោងជាងដង្ហើមចូល) ។
ការរក្សាចង្វាក់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនឿយហត់តិច និងហែលទឹកចម្ងាយឆ្ងាយ។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីការដកដង្ហើមក៏ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវីដេអូនេះផងដែរ៖
កំហុសទូទៅ
ជើងត្រូវតែត្រង់! ទោះបីជាមានភាពទាក់ទាញទូទៅ និងភាពងាយស្រួលនៃការហែលទឹកដោយប្រើវិធីវារខាងក្រោយក៏ដោយ មិនត្រឹមតែ "អត់ចេះសោះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកហែលទឹកកម្រិតខ្ពស់ក៏អាចធ្វើខុសក្នុងរចនាប័ទ្មនេះ។
ចូរយើងរៀបរាប់ដោយសង្ខេបអំពីកំហុសទូទៅបំផុត ជាពិសេសកំហុសដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
- អង្គុយលើទឹក។- ទីតាំងនៃខ្សែស្មាខ្ពស់ពេក បើធៀបនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដើម្បីជៀសវាងកំហុសនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមលាតសន្ធឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទឹក ហើយយកទីតាំងផ្ដេកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ការចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលដោយមិនចាប់យកទឹក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមប្រើកម្លាំងក្នុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ដោយប្រើសន្លាក់ស្មា មិនមែនដៃ)។
- ការផ្អៀងក្បាលហួសប្រមាណ. ក្បាលគួរតែជាផ្នែកបន្តនៃរាងកាយ ហើយមិនគួរបោះចោលទៅក្រោយ ឬទៅមុខឡើយ។
- ជក់ថែរក្សាក្បាល- ទាំងក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងកាត់និងអំឡុងពេលលំហូរចូល។ ដៃគួរតែត្រូវបានអនុវត្តត្រង់និងស្របគ្នា។
- ពត់នៅជង្គង់ជាលទ្ធផលនៃការផ្លុំមិនមែនជាកម្លាំងពេញលេញទេ។ ជើងគួរតែត្រង់ ហើយពត់បន្តិចនៅជង្គង់ ធ្វើចលនាដូចរលក។
ទាំងក្នុងការវាយថយក្រោយនិងវារខាងមុខ ជើងដំណើរការតាមរយៈចលនានៃត្រគាកហើយមិនមែនដោយសារពត់ជង្គង់ទេ!
- អតុល្យភាពនៅក្នុងទំហំនៃការងារជើង៖ យោលធំរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ល្បឿន មួយតូចមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាទទួលបាន។
- ចលនារាងកាយមិនមានតុល្យភាព៖ "រមៀល" ឬ "ក្រោម" ។
លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
នៅលើដី
ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ស្ទីលហែលទឹកនេះឱ្យបានល្អ បន្ថែមពីលើការហាត់ក្នុងអាង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំនៅលើដី៖
1. ធ្វើចលនាដៃ និងជើងម្តងទៀតក្រោមការត្រួតពិនិត្យមើលឃើញរបស់អ្នកណែនាំ។
2. "រោងម៉ាស៊ីនកិន"ទៅមុខនិងថយក្រោយ - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសន្លាក់ស្មា។
កុំភ្លេចថាមុនពេលហែលទឹក (ទាំងនៅលើខ្នងនិងរចនាប័ទ្មណាមួយផ្សេងទៀត) វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើកំដៅទូទៅ.
នៅក្នុងអាងហែលទឹកមួយ។
លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណក្នុងទឹក ដើម្បីហ្វឹកហាត់វិធីហែលទឹកនេះគឺ៖
- ហែលទឹកជាមួយក្តារ៖ យើងហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់យើង ដៃរបស់យើងត្រូវបានពង្រីក និងកាន់ក្តារបន្ទះ មានតែជើងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ។ លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យនៅកម្រិតដំបូង - ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត - ដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេ (សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយពួកគេឱ្យខ្លាំង) និងពង្រឹងបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
- ហែលទឹកជាមួយ "kolobashka" នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។- នៅទីនេះយើងហ្វឹកហាត់តែដៃប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់នេះអាចពិបាកនៅពេលដំបូង ដូច្នេះកុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការភ្លាមៗ។
ការវិភាគបច្ចេកទេសបាញ់ទឹក។ វីដេអូ
ចាប់ផ្តើមពីចំហៀងនៃអាង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអាងទឹក ហើយបានឆ្លងកាត់កម្រិតចូលរួចហើយនោះ អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីចំហៀងនៃអាង។
នៅក្នុងការប្រកួតនានា បន្ទាប់ពីសញ្ញាសំឡេងដំបូង អត្តពលិកលោតចូលទៅក្នុងទឹក ហើយដាក់ក្រុមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
បន្ទាប់ពីសញ្ញាទីពីរគាត់ត្រូវបានទាញឡើងបន្តិច។ ហើយបន្ទាប់ពីស៊ីរ៉ែនហើយ គាត់បានរុញយ៉ាងខ្លាំងមកវិញ ដោយបត់ខ្នងចូលទៅក្នុងទឹកដោយដៃ។
ការចាប់ផ្តើមជាជំហាន ៗ មើលទៅដូចនេះ៖
- ទីតាំងដំបូង- សម្រាកជើងទល់នឹងជញ្ជាំងអាង ម្រាមជើងនៅមាត់ទឹក (អ្នកណែនាំខ្លះថាមេដៃគួរប៉ះនឹងព្រំដែននៃបន្ទាត់ខ្មៅ) លុតជង្គង់កោង។ ដៃកាន់ដៃដោយត្រូវត្រង់។
- រុញអនុវត្តបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរឡើងលើបន្តិច។ បន្ទាប់មកការបង្វិលដៃត្រឡប់មកវិញតាមរយៈកំពូលជើងត្រូវបានគេរុញចេញពីការគាំទ្រដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់ពួកគេ។
- ជើងហោះហើរតំណាងឱ្យរាងកាយពន្លូត, arched នៅខាងក្រោយ។
- ច្រកចូលទឹក។វាចាប់ផ្តើមដោយដៃ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីក្បាល និងស្មា រាងកាយទាំងមូលចូលដោយបញ្ចប់ដោយជើង។ បន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងទឹក ទ្រូងឈប់ជា "កង់" រាងកាយលាតសន្ធឹង ហើយចាប់ផ្តើម រអិលនៅក្រោមទឹក។, យូរអង្វែង 2.5 - 3.5 ម៉ែត្រ, ចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើម។
- បន្ទាប់មកពួកគេមកដល់ផ្ទៃទឹក ហើយចាប់ផ្តើមហែលទឹក។
នេះជាវីដេអូរយៈពេល 10 វិនាទីដែលបង្ហាញវាយ៉ាងច្បាស់៖
បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម នៅពេលដែលរអិលនៅក្រោមទឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើចលនាដើម្បីផ្លាស់ទីបានលឿន. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបម្រុងទុកយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់អ្នកជំនាញ។ នៅកម្រិតចាប់ផ្តើមដំបូង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀនរុញ និងរអិលក្រោមទឹក ឬយ៉ាងហោចណាស់នៅលើផ្ទៃទឹក។
យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះពីអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះហែលទឹកយ៉ាងរហ័ស និងត្រឹមត្រូវ ហើយរីករាយជាមួយវាទាំងនៅក្នុងអាង និងពេលហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ!
នៅដំណាក់កាលនេះបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកវារនៅខាងក្រោយនិងខាងមុខត្រូវបានសិក្សា។
យើងនឹងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហែលទឹកវារក្រោយ ព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះ មិនដូចវារខាងមុខ មិនមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមស្មុគស្មាញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនទៅហែលទឹកចម្ងាយឆ្ងាយ។
មុននឹងបន្តទៅលំហាត់ដើម្បីសិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកវារនៅខាងក្រោយ និងខាងមុខ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តធាតុផ្សំនីមួយៗនៃវិធីហែលទឹកទាំងនេះ។
បច្ចេកទេសហែលទឹក៖ វារថយក្រោយ និងទីតាំងរាងកាយខាងមុខ
នៅពេលហែលទឹកលើខ្នងវារ រាងកាយកាន់កាប់ទីតាំងខ្ពស់ ជិតនឹងទីតាំងផ្ដេក និងរលូនល្អនៅក្នុងទឹក។ ខ្សែក្រវាត់ស្មាមានទីតាំងនៅពីលើឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិច ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងភ្លៅស្ថិតនៅលើផ្ទៃទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ខ្សែស្មាបង្វិលទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងជុំវិញអ័ក្សបណ្តោយនៃរាងកាយ។ ការបត់បែនទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាដៃដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្រោមទឹក និងចលនាដៃពីលើទឹកជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។ ក្បាលដេកផ្អៀងក្បាលលើទឹក ដើម្បីឱ្យត្រចៀកប៉ះនឹងទឹក។
នៅខាងមុខវារ រាងកាយកាន់កាប់ទីតាំងខ្ពស់ល្មម ពន្លូត និងបត់បែនបានល្អ ស្មាត្រូវបានលើកពីលើត្រគាក ដូច្នេះមុំតូចមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងអ័ក្សបណ្តោយនៃរាងកាយពន្លូត និងផ្ទៃទឹក។ មុខត្រូវបន្ទាបទៅមុខចុះក្នុងទឹក កម្រិតទឹកហូរកាត់ត្រង់សក់ ឬចិញ្ចើម។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយយោលទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សបណ្តោយ។ ការបង្វិលដ៏ធំបំផុតនៃរាងកាយកើតឡើងក្នុងទិសដៅនៃការស្រូបចូល។
បច្ចេកទេសចលនាជើងពេលហែលទឹក
នៅក្នុងការវារត្រឡប់មកវិញ ជើងធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាពីបាតទៅកំពូល (ចលនាធ្វើការ) និងពីកំពូលទៅបាត (ចលនារៀបចំ)។ នៅពេលអនុវត្តចលនាការងារ អ្នកហែលទឹកលើកត្រគាកឡើងរហូតដល់ជង្គង់ស្ថិតនៅលើផ្ទៃទឹក ប៉ុន្តែមិននៅពីលើផ្ទៃទឹកនោះទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ ភ្លៅទាញ shin ឡើងលើ (ចាប់តាំងពីទឹកសង្កត់លើ shin ជើងពត់នៅជង្គង់) ។ ដរាបណាជង្គង់ចូលជិតផ្ទៃទឹក អ្នកហែលទឹកចាប់ផ្តើមរំកិលភ្លៅចុះ ហើយ shin រំកិលឡើងលើដោយនិចលភាព គួរធ្វើចលនាលើសលប់ នឹកឃើញដល់រំពាត់។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវបោះទឹកដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃ។ បន្ទាប់មក shin ផ្លាស់ទីចុះក្រោមនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ ជើងផ្លាស់ទីឆ្លាស់គ្នាឡើងលើចុះក្រោម មួយទៅមួយដោយមិនប៉ះ។ តុត្រូវបានសម្រាក ម្រាមជើងមិនតានតឹង ហើយបែរទៅខាងក្នុង។
បច្ចេកទេសនៃចលនាជើងនៅពេលហែលទឹកវារមានដូចខាងក្រោម៖ ជើងឆ្លាស់គ្នាធ្វើចលនាដូចរំពាត់ដូចគ្នាពីកំពូលទៅបាត (ចលនាការងារ) ហើយបន្ទាប់មកឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម (ចលនាត្រៀម)។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាពីកំពូលទៅបាត ជើងត្រូវពត់ជាប់នៅសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ជើងត្រូវបានសម្រាក និងបត់ចូលបន្តិច។ ដោយបានទៅដល់ទីតាំងទាបបំផុត ភ្លៅចាប់ផ្តើមងើបឡើង ហើយជើងខាងក្រោមបន្តរំកិលចុះក្រោមដោយនិចលភាព វាយដូចរំពាត់ ហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងជាមួយនឹងភ្លៅទៅទីតាំងផ្ដេក។ វដ្តនៃចលនាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជួរនៃចលនានៃជើងគឺ 30 - 50 សង់ទីម៉ែត្រ។
ការវារខាងក្រោយគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃចលនាបន្តនៃដៃ និងជើង។ វាខុសគ្នាពីវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការហែលទឹកនៅក្នុងទីតាំងនៃរាងកាយនិងវិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើម (exhalation ត្រូវបានអនុវត្តនៅពីលើទឹក) ។ បើនិយាយពីល្បឿននៃការធ្វើចលនាវិញ សត្វផ្សោតវារនៅលំដាប់ទី៣ បន្ទាប់ពីវារខាងមុខ និងវារផ្សោត។ នៅក្នុងការហែលទឹកជាក់ស្តែង វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីដឹកជនរងគ្រោះ ផ្ទុកបន្ទុកផ្សេងៗ និងអូសពួកគេតាមទឹក។
ការវាយថយក្រោយត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រកួតហែលទឹកនៅចម្ងាយពី 100 និង 200 ម៉ែត្រ ក្នុងការហែលទឹកមេឌីលីនៅចម្ងាយ 200 និង 400 ម៉ែត្រ (ផ្នែកទីពីរគឺ 50 ឬ 100 ម៉ែត្រ) ក៏ដូចជានៅក្នុងដំណាក់កាលទីមួយនៃ 4 X I00 m medley បញ្ជូនត។
វដ្តនីមួយៗដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងការវារខាងក្រោយមានចលនាដៃឆ្លាស់គ្នាពីរ ចលនាជើងឆ្លាស់គ្នាប្រាំមួយ ដង្ហើមចូលមួយ និងការដកដង្ហើមចេញមួយ។ កំណែនៃបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា 6-beat back crawl ហើយជាការរីករាលដាលបំផុត។
បច្ចេកទេសចលនា
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដៃមួយស្ថិតនៅក្នុងទឹកនៅពីមុខសន្លាក់ស្មា ដៃម្ខាងទៀតបានបញ្ចប់ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ដៃនៅជិតត្រគាក) ជើងមួយនៅខាងក្រោម មួយទៀតស្ថិតនៅលើផ្ទៃទឹក។ ពី i. p. ដៃម្ខាងចាប់ ដៃម្ខាងទៀតចេញពីទឹក ហើយចាប់ផ្តើមលើកវា ជើងម្ខាងវាយពីបាតឡើងលើ ហើយមួយទៀតចុះក្រោម។ ការបន្តចលនា ដៃទីមួយអនុវត្តការចាប់ផ្តើមនៃផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទីពីរឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជើងទីមួយរំកិលចុះក្រោម ហើយទីពីរអនុវត្តការទាត់ឡើងលើ។ បន្ទាប់មកដៃទីមួយអនុវត្តពាក់កណ្តាលទីពីរនៃផ្នែកសំខាន់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ទីពីរបញ្ចប់ការអូសនិងចូលទៅក្នុងទឹក, ជើងទីមួយធ្វើឱ្យមានការទាត់ឡើងលើនិងទីពីរផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ បន្ទាប់មក ដៃទីមួយចេញពីទឹក ហើយចាប់ផ្តើមលើក ដៃទីពីរចាប់ដៃ ជើងទីមួយរំកិលចុះក្រោម ហើយដៃទីពីរចាប់ពីក្រោមឡើងលើ។ នៅពេលបន្ទាប់ ដៃទីមួយស្ថិតក្នុងពាក់កណ្តាលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទីពីរអនុវត្តពាក់កណ្តាលទីមួយនៃផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជើងទីមួយអនុវត្តការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឡើងលើ និងទីពីរធ្លាក់ចុះ។ វដ្តនេះបញ្ចប់នៅពេលដែលដៃទីមួយបញ្ចប់ការបោសសំអាត និងចូលទៅក្នុងទឹក ទីពីរបញ្ចប់ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជើងទីមួយធ្លាក់ចុះ ហើយទីពីរទាត់ឡើង។
ទីតាំងរាងកាយ។ អ្នកហែលទឹកស្ថិតនៅលើផ្ទៃទឹកក្នុងរបៀបរៀបរយល្អ នៅជិតទីតាំងផ្ដេក ស្មារបស់គាត់លើកឡើងបន្តិច។ ក្បាលដេកលើទឹក បែរមុខឡើង ហើយចង្កាត្រូវសង្កត់ទៅទ្រូង។ កម្រិតទឹកគួរតែនៅពីលើត្រចៀករបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នកហែលទឹកយោលជុំវិញអ័ក្សបណ្តោយនៃរាងកាយ (រូបភាពទី 1)។
រូបភាពទី 1. ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកហែលទឹកអំឡុងពេលហែលទឹក backstroke ។
ពេលហែលទឹក ជើងធ្វើចលនាបន្តពីលើទៅក្រោម និងពីក្រោមទៅកំពូល។ ចលនាទាំងនេះជួយរក្សាអ្នកហែលទឹកផ្តេកក្នុងទឹក ស្ថេរភាពនៅលើផ្ទៃ និងរក្សាល្បឿនទៅមុខថេរ។ ចលនាឡើងលើនៃជើងត្រូវបានគេហៅថា rowing (ធ្វើការ) ហើយចលនាចុះក្រោមត្រូវបានគេហៅថា ត្រៀម។
ការរៀបចំចលនា (ពីលើចុះក្រោម) ។ ជើងត្រង់ដោយជើងសម្រាកគឺស្ថិតនៅលើផ្ទៃទឹក។ បន្ទាប់មក ជើងត្រង់លាតសន្ធឹងនៅសន្លាក់ត្រគាក ឆ្លងកាត់ទីតាំងផ្ដេក ហើយរំកិលចុះក្រោម ខណៈពេលដែលពត់នៅសន្លាក់ត្រគាក (ថយក្រោយ)។ បន្ទាប់មកជើងចាប់ផ្តើមពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់ ខណៈពេលដែលជើងទាប និងជើងបន្តផ្លាស់ទីចុះក្រោម ហើយភ្លៅផ្លាស់ទីឡើងលើ ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងនៅសន្លាក់ត្រគាក។ នៅពេលដែលមុំរវាងផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅនិងដងខ្លួន (នៅសន្លាក់ត្រគាក) គឺប្រហែល 130-140° ចលនានៃជើងពីកំពូលទៅបាតត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញលេញ។
ចលនាការងារ (ពីបាតឡើងលើ) ។ ចលនាឡើងលើចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពង្រីកបន្តបន្ទាប់គ្នានៃជើងនៅសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើង ហើយនៅសន្លាក់កជើងវាលាតសន្ធឹងនៅចុងបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ត្រគាកត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់ត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះជើងទាំងមូល (ភ្លៅជើងទាបនិងជើង) ផ្លាស់ទីឡើងលើ។ នៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ឡើងដល់ផ្ទៃទឹក ភ្លៅចាប់ផ្តើមរំកិលចុះក្រោម (ពង្រីកនៅសន្លាក់ត្រគាក) ពីមុខជើងទាប និងជើងដែលបន្តផ្លាស់ទីឡើងលើ។ ជាមួយនឹងចលនាដ៏ទំនើបនៃត្រគាក ជើងលាតសន្ធឹងយ៉ាងលឿននៅសន្លាក់ជង្គង់ ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃចលនាដូចរំពាត់នៃជើងឡើងលើ និងខ្នង។ ជាលទ្ធផល ជើងបង្កើតកម្លាំងអូសទាញដែលជំរុញអ្នកហែលទឹកទៅមុខ។ នៅពេលដែលជើងត្រង់ត្រង់សន្លាក់ជង្គង់ ចលនាការងារត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញលេញ។
ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ជើងមួយរំកិលឡើងពីទីតាំងទាបបំផុត ហើយជើងមួយទៀតរំកិលចុះក្រោមក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលល្បឿនរបស់អ្នកហែលទឹកកើនឡើង ទំហំនៃចលនាជើងមានការថយចុះ។
ចលនាដៃ។ នៅពេលហែលទឹកថយក្រោយ ការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកហែលទឹកកើតឡើងដោយសារចលនាដៃរបស់គាត់។ វដ្ដនៃចលនានៃដៃម្ខាងកើតឡើងតាមលំដាប់លំដោយ៖ ដៃចូលទៅក្នុងទឹក ការក្តាប់កើតឡើង ផ្នែកសំខាន់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានអនុវត្ត បន្ទាប់មកដៃចេញពីទឹក ហើយកាន់វាពីលើទឹក។
ដៃត្រង់ត្រូវបានទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹក បន្ទាប់ពីត្រូវបានអនុវត្តតាមខ្យល់ ស្របទៅនឹងអ័ក្សបណ្តោយនៃរាងកាយ ឬនៅមុំជាក់លាក់មួយទៅនឹងអ័ក្សនេះ។ ពេលជ្រមុជក្នុងទឹក ដូងត្រូវបែរមុខទៅខាងក្រៅ ហើយដៃគួរត្រូវបង្វិលដើម្បីឱ្យម្រាមដៃតូចចូលទៅក្នុងទឹកជាមុនសិន។ ដរាបណាដៃចូលក្នុងទឹក អ្នកហែលទឹកចាប់ផ្តើមបង្វិលជុំវិញអ័ក្សបណ្តោយតាមទិសដៃដែលចូលក្នុងទឹក។ នេះរួមចំណែកដល់ការបន្ថយដៃត្រង់ចុះក្រោម និងទៅមុខកាន់តែលឿន។ នៅពេលអ្នកចុះក្រោម ដៃបត់ ហើយដៃផ្លាស់ទីទៅមុខចុះក្រោម ហើយចាប់ទឹក។ បន្តចលនាចុះក្រោម - ទៅមុខ - ទៅចំហៀង ដៃពត់នៅសន្លាក់កែងដៃ ខណៈពេលដែលកែងដៃចុះក្រោម ហើយដៃត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹក ហើយមានទីតាំងនៅកាត់កែងទៅនឹងទិសដៅនៃចលនារាងកាយ នៅសល់ពីលើកែងដៃ។
ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលដៃផ្លាស់ទីទៅក្រោយនិងឡើងលើដោយសារតែការបត់បែននៃដៃនៅសន្លាក់កែងដៃនិងការបង្វិលនៃកំភួនដៃ។ នៅពេលផ្លាស់ទីថយក្រោយ ដៃបង្វែរផ្ទៃចែវតាមបណ្តោយដងខ្លួន ហើយពត់ត្រង់សន្លាក់កែងដៃ។ ដៃឡើងលើផ្ទៃទឹក (ដោយមិនរំខាន) ហើយកែងដៃនៅតែធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មកដៃឆ្លងកាត់បន្ទាត់នៃស្មា, ដៃលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ នៅសន្លាក់កែងដៃហើយបញ្ចប់ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នៅទីនេះដៃត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ ហើយដៃត្រូវបានបន្ទាប។ នៅទូទាំងផ្នែកសំខាន់នៃដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដៃផ្តល់នូវកម្លាំងអូសទាញអតិបរិមាដែលកើតឡើងលើផ្ទៃជួរនៃកំភួនដៃ។ ហើយការបង្វិលរបស់អ្នកហែលទឹកជុំវិញអ័ក្សបណ្តោយបង្កើនចលនាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដើម្បីលែងដៃចេញពីទឹក អ្នកហែលទឹកបង្វែរបាតដៃទៅភ្លៅ ហើយលើកដៃ កំភួនដៃ និងស្មាចេញពីទឹក។ បន្ទាប់មកដៃចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីពីលើទឹក។ ដៃត្រង់អូសលើទឹកក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរឆ្លងកាត់សន្លាក់ស្មា។ ក្នុងអំឡុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថេរ ដូងបង្វិលទៅខាងក្រៅ ហើយធ្វើចលនាស្របតាមល្បឿនដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៃដៃម្ខាងទៀត។
ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ នៅពេលដែលដៃទីមួយនៅពីមុខក្នុងដំណាក់កាលចាប់ដៃទីពីរត្រូវបានយកចេញពីទឹកហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកដៃទីមួយអនុវត្តផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយដៃទីពីរអូសលើទឹកហើយចូលទៅក្នុងទឹក។ បន្ទាប់មក ដៃទីមួយងើបឡើងពីទឹក ហើយចាប់ផ្តើមលើក ហើយដៃទីពីរចាប់ចាប់បាន។ ដៃទីមួយបន្ទាប់មកហែលលើទឹក ហើយចូលទៅក្នុងទឹក ខណៈពេលដែលដៃទីពីរធ្វើការវាយប្រហារភាគច្រើន។ បន្ទាប់មកចលនាដៃត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
ចលនាទៅមុខនៅពេលហែលទឹកនៅផ្នែកខាងក្រោយគឺស្មើគ្នាដោយសារតែការសម្រាកតិចតួចនៃចលនាដៃ៖ នៅពេលនេះផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានបញ្ចប់ដោយដៃម្ខាង ដៃម្ខាងទៀតគួរតែចាប់ផ្តើមផ្នែកនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដង្ហើម។ ការវារខាងក្រោយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាការដកដង្ហើមនៅទីនេះមិនអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានទេពីព្រោះការស្រូបចូលនិងដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តលើទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែនៅក្នុងវិធីនេះក៏ដោយក៏ការដកដង្ហើមគួរតែបន្តនិងចង្វាក់។ ស្រូបចូលតាមមាត់ចំហរ ខណៈពេលលើកដៃឡើងពីលើទឹក ដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយដកដៃនេះចេញពីទឹក។
លំហាត់ដែលប្រើនៅពេលបង្រៀនវិធីសាស្រ្តវារខាងក្រោយ
1. រំកិលក្នុងទីតាំងដេក។
2. សិក្សាចលនាជើងខណៈពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅគែមអាងទឹក ហើយកាន់គែមដោយដៃរបស់អ្នក។
3. រុញលើខ្នងរបស់អ្នក ក្បាច់ទាត់វារ។
4. រអិលលើខ្នង។ ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមបណ្តោយត្រគាក។ ការងារជើង។ ដៃអនុវត្តចលនាគាំទ្រជាមួយនឹងទំហំតូចមួយ (ដោយមិនយកដៃចេញពីទឹក) ។
5. រុញលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងារជើងវារ។ ជួរដេកដោយដៃស្តាំទៅត្រគាក។ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខាងឆ្វេង។ រំកិលដោយប្រើជើង ដៃលាតសន្ធឹងតាមត្រគាក។
6. លំហាត់ប្រាណទី 5 ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងមួយបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដើម្បីនាំដៃរបស់អ្នកពីលើទឹកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
7. ព្យាយាមហែលខ្នងវារ 5-10-15 ម៉ែត្រ។
លំហាត់មួយចំនួនដែលប្រើនៅពេលបង្រៀន backstroke ត្រូវបានប្រើនៅពេលបង្រៀនវារខាងមុខ ហើយត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកមុន។
ការរៀនហែលលើខ្នងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តស្របគ្នាជាមួយនឹងការរៀនហែលទឹកនៅលើវារខាងមុខ ជំនួសលំហាត់ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការហែលទឹកនៅខាងមុខ និងខាងក្រោយ។
នៅពេលហែលទឹកនៅលើខ្នងអ្នកចាប់ផ្តើមតែងតែធ្វើកំហុសដូចខាងក្រោម។
1. រាងកាយរបស់អ្នកហែលទឹកគឺកោងនៅសន្លាក់ត្រគាក។ អ្នកហែលទឹក "អង្គុយ" នៅក្នុងទឹក។
វិធីសាស្ត្រកែតម្រូវ៖ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត ១, ២, ៣, ៤, ៥។
2. អ្នកហែលទឹកធ្វើការដោយជើងរបស់គាត់ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់គាត់។ វិធីសាស្ត្រកែតម្រូវ៖ ហែលទឹកលើខ្នង និងលើទ្រូង ដោយជើងម្ខាង។
3. ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើទឹកតូចចង្អៀតឬធំទូលាយពេក។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចាប់ផ្តើមលឿនពេក នៅពេលដែលដៃមិនទាន់បានជ្រមុជនៅក្នុងទឹក។
បច្ចេកទេសកែតម្រូវ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៥ និង ៦ ហែលទឹកស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តោតលើការកែកំហុស។
ថ្ងៃល្អសម្រាប់អ្នកទស្សនា Start-health ទាំងអស់!
ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្តអត្ថបទរបស់យើង ដែលផ្តោតលើរចនាប័ទ្មហែលទឹកផ្សេងៗគ្នា។ ជាគោលការណ៍ ការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំមិនអាចហៅថាមិននឹកស្មានដល់ទេ ព្រោះដោយសាររបួសខ្នង ខ្ញុំត្រូវសម្រាកក្នុងអាង។
ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាងហែលទឹកជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯងខ្ញុំត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗនៃចលនានៅក្នុងទឹក។
ទោះបីជាការពិតដែលថាថ្នាក់របស់ខ្ញុំត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់ខ្ញុំក៏ដោយខ្ញុំបានជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
ដោយវិធីនេះ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលទៅជិតដំណើរការសិក្សាដោយមានទំនួលខុសត្រូវពេញលេញ ពីព្រោះលទ្ធផលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើទិសដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចង់ត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយប្រើជាតិដែកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដូច្នេះវាសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំមិនត្រូវដាក់សំពាធច្រើនពេកលើឆ្អឹងខ្នងទេ។
តាមពិតខ្ញុំនឹងខិតទៅជិតប្រធានបទនៃអត្ថបទ។ ប្រធានបទអត្ថបទថ្ងៃនេះ៖ "បច្ចេកទេសវាយឆ្នុកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសហែលទឹក backstroke
ដើម្បីគ្របដណ្តប់លើចំនួនដ៏ច្រើននៃសម្ភារៈនៅពេលតែមួយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសង្ខេបព័ត៌មានផ្សេងៗដែលបានបង្ហោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត ស្តីពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។
ជាការពិតណាស់ បច្ចេកទេសទាំងពីរនេះមានកន្លែងមួយនៅក្នុង "ឃ្លាំង" របស់អត្តពលិកអាជីព និងអ្នកហែលទឹកថ្មីថ្មោង។
អ្នកអាចរៀនវិធីសាស្រ្តនីមួយៗខាងលើតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកទេសទាំងនេះមានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនដែលបែងចែក backstroke ពីរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀត:
- រាងកាយនិងក្បាល។
រាងកាយត្រូវបានដាក់ផ្ដេកទាក់ទងទៅនឹងបន្ទាត់ផ្ទៃទឹក ដូច្នេះអ្នកហែលទឹកមានឱកាសដកដង្ហើមដោយមិនមានការរារាំង។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសាច់ដុំកគួរតែត្រូវបានសម្រាកហើយការក្រឡេកមើលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឡើងលើ។
នៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកលើកដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ ខ្សែទឹកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតត្រចៀក ដោយលាក់ពួកគេ។
- ជើង។
បន្ទុកសំខាន់នៅពេលហែលទឹកនៅលើខ្នងធ្លាក់លើរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំនៃភ្លៅ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អត្តពលិកដើម្បីអនុវត្តចលនាបកប្រែឡើងលើ/ចុះក្រោមបែបប្រពៃណី - ការប្រៀបធៀបជាមួយ "កន្ត្រៃ" ក៏សមរម្យនៅទីនេះដែរ។
ខ្ញុំក៏នឹងនិយាយផងដែរថាចម្ងាយរវាងអវយវៈគួរតែមានប្រហែល 15-30 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយការជ្រមុជវាទៅក្នុងទឹកបង្កប់ន័យជម្រៅ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្នុងអំឡុងពេល "ធ្វើការ" ជើងរបស់អ្នកហែលទឹកគឺចល័តទាំងស្រុងនៅសន្លាក់ជង្គង់។
- ដៃ។
វដ្តនៃចលនាបែបនេះបង្កប់ន័យបីដំណាក់កាលដែលកំណត់លំដាប់នៃសកម្មភាពរបស់អត្តពលិក - ការចាប់យក (ទម្លាក់ដៃម្ខាងចូលទៅក្នុងទឹកដោយប្រើម្រាមដៃតូចទៅមុខ) ទាញ (យកដៃរុញឆ្ពោះទៅត្រគាក) និងត្រឡប់មកវិញ (ចេញពីជួរឈរទឹក។ មានន័យថាការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម) ។
វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាបច្ចេកទេសគឺជារង្វិលជុំដែលមានន័យថាបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលចុងក្រោយដំបូងចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើម។
- ដង្ហើម។
ដូចនៅក្នុងរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តសំណុំនៃចលនាបានត្រឹមត្រូវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលះបង់ពេលវេលាទៅដំណាក់កាលត្រៀមដោយមិនភ្លេចអំពីការងាររបស់ផ្លូវដង្ហើម។
អត្តពលិកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងលំហូរខ្យល់នៅពេលហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែការធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញមិនមែនជាដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងទេ។
ចូរចាំថា មិត្តភ័ក្តិអើយ ស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ និងច្រមុះរបស់អ្នក។ វាសាមញ្ញណាស់!
ពិតហើយ ឥឡូវនេះខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើវា។ ?
នៅក្នុងពិភពកីឡា ការហែលទឹក backstroke ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡាទី 3 បន្ទាប់ពីមេអំបៅ ដែលអ្នកអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយជាក់លាក់នៅក្នុងទឹក។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះបង្កប់ន័យបច្ចេកទេសចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារឆ្លាស់គ្នានៃដៃនិងជើង។ មិនថាអ្នកព្យាយាមខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវល្បឿនដូចគ្នានៅក្នុងការវាយបក។
ខ្ញុំក៏ចង់កត់សម្គាល់ផងដែរថា បច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហែលទឹក ដែលវាត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ទីជនរងគ្រោះនៅក្នុងទឹក។ ជារឿយៗ ក្រុមអ្នកជួយសង្គ្រោះត្រូវអូសអ្នករបួសទៅច្រាំង។
វាគឺដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តនេះដែលអ្នកអាចចំណាយកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយសមហេតុផល ជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកដទៃ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ។
ការបញ្ជាក់សំខាន់ៗ៖ “ការហែលទឹកលើខ្នងត្រូវបានអមដោយច្បាប់ទូទៅដែលយើងបានពិភាក្សារួចហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនេះមិនតម្រូវឱ្យមានទីតាំងច្បាស់លាស់នៃដៃនិងជើង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មដែលបានជ្រើសរើសដោយអត្តពលិកខ្លួនឯង។
អ្នកហែលទឹកអាចផ្លាស់ទីក្នុងទឹកដោយប្រើស្ទីលសេរី ឬវាយកូនបាល់ ធ្វើសមកាលកម្ម ឬឆ្លាស់ទាត់ដោយជើង ប្រើដៃឆ្លាស់គ្នា ឬក្នុងពេលដំណាលគ្នា - ជាថ្មីម្តងទៀត បច្ចេកទេសនៃចលនាត្រូវបានកំណត់ស្របតាមវិធីសាស្ត្រដែលអត្តពលិកប្រកាន់ខ្ជាប់។
ដោយបានដោះស្រាយទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗដែលបែងចែក backstroke ពីការហែលទឹក អ្នកអាចបន្តទៅវគ្គបន្ទាប់ ដែលខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តលះបង់ចំពោះអ្នកហែលទឹកដំបូង។
ការរៀនផ្លាស់ទីក្នុងទឹកតាមរបៀបនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ
- ចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅលើដី ដោយធ្វើឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនូវលំដាប់នៃចលនាដែលអ្នកនឹងដើរតាមទឹក។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយសម្រួលដល់លំហាត់របស់អ្នកនៅក្នុងអាងទឹកយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះបច្ចេកទេសបែបនេះនឹងធ្លាប់ស្គាល់ និងអាចយល់បានរួចទៅហើយ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកនឹងមានផាសុកភាពក្នុងទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងនៃរាងកាយនិងក្បាល - ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវតែចល័តបន្ទាប់មកមុខតែងតែនៅពីលើទឹកហើយការសម្លឹងមើលទៅជើង។
- គ្រូបង្រៀនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងគ្រឿងបន្ថែម។ សម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើននៅដំណាក់កាលហ្វឹកហាត់ ដុំពពុះ និងផលិតផលពិសេសដែលពោរពេញដោយខ្យល់ និងពាក់នៅលើដៃក្លាយជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបាន។
- ចងចាំថាទ្រូងត្រូវតែលើកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយត្រចៀកត្រូវបានលាក់ជាប់ជានិច្ចនៅក្រោមកម្រាស់នៃទឹក។
- រឿងសំខាន់ក្នុងការវាយបកគឺរៀនរក្សាតុល្យភាពលើផ្ទៃដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើចលនាដោយប្រើជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅពីលើទឹកគ្រប់ពេលវេលា។
- ព្យាយាមដាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងផ្ទៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរុញជើងរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងរក្សាលំនឹងនៅលើទឹក។
- កុំភ្លេចថាដងខ្លួនគួរតែងាកទៅរកដៃដែលអត្តពលិកធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីនេះ អ្នកបង្កើតល្បឿននៃចលនាដែលមានន័យថា អ្នកផ្លាស់ទីបានលឿនជាងមុន។
វីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពី Evgeny Korotyshkin អំពីកំហុសនិងច្រើនទៀត។ (យើងរំលងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់កូកា-កូឡា។ ភាពទាក់ទាញទាំងអស់នៃភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។)
បច្ចេកទេស backstroke- នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការសន្សំថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពក្នុងការទៅដល់ច្រាំងសមុទ្រក្នុងពេលមានអាសន្ន។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយផ្លូវនៅលើអាងហែលទឹក () យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាកខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពលើផ្ទៃទឹក () ផងដែរ។
ជាទូទៅខ្ញុំអាចសន្មតថារចនាប័ទ្មនេះយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងបច្ចេកទេសស្វែងរកនិងមិនអាចខ្វះបានដែលមានវត្តមាននៅក្នុង "ឃ្លាំង" នៃអ្នកហែលទឹកទំនើប។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកអត់ធ្មត់និងរៀន។ ?
ដោយវិធីនេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្រមៃមើលសម្ភារៈដែលអ្នកអាន ខ្ញុំបានបង្ហោះរូបថត និងវីដេអូជាច្រើននៅក្នុងអត្ថបទជាប្រពៃណី។
ព័ត៌មានយល់ដឹង៖ “អត្តពលិកភាគច្រើនសំដៅលើការវាយបកដើម្បីវារ ពីព្រោះអត្តពលិកភាគច្រើនផ្លាស់ទីក្នុងទឹកតាមរបៀបនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះគឺគ្មានមូលដ្ឋាន - បច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបៀបសេរីពីព្រោះអ្នកហែលទឹកដែលមានបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាមានឱកាសដើម្បីបញ្ចូលគ្នាដោយឯករាជ្យនូវចលនាដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវជម្រើសផ្សេងៗគ្នា។
មានតែទីតាំងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ - អត្តពលិកត្រូវតែនៅលើខ្នងរបស់គាត់។.
គួរកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងវិជ្ជាជីវៈមានវិញ្ញាសាផ្សេងៗគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងក្រងនៃប្រភេទជាច្រើន។
អត្តពលិកដឹងជាមុននូវច្បាប់ និងការរឹតបន្តឹងដែលត្រូវអនុវត្តតាម ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនជាមួយនឹងបច្ចេកទេសចលនាដែលពេញចិត្តសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ការយកឈ្នះលើចម្ងាយ ការបង្វិល និងការបញ្ចប់។
ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះចម្លើយចំពោះសំណួរខាងក្រោម៖ តើមានអ្នកអានរបស់យើងប៉ុន្មាននាក់អាចហែលទឹកលើខ្នងរបស់ពួកគេបាន? តើស្ទីលមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្តវារ ឬស្ទីលសុដន់? ប្រហែលជាអ្នកបានរៀនផ្សំបច្ចេកទេសចលនាផ្សេងគ្នាតាមវិធីផ្សេង?
សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា! មានសុខភាពល្អនិងរីករាយ - នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត!
ហើយចុងក្រោយ វីដេអូមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជួសជុល។ ?
វារត្រឡប់មកវិញស្រដៀងនឹងការវារបញ្ច្រាសនៅលើទ្រូង - អត្តពលិកក៏ធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាដោយដៃរបស់គាត់ដែរ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើការទាត់ឆ្លាស់គ្នាក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ (ឡើងលើ និងចុះក្រោម)។ មុខរបស់អត្តពលិកគឺស្ទើរតែជានិច្ច (លើកលែងតែការចាប់ផ្តើមនិងវេន) នៅពីលើទឹកដែលធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តហែលទឹកនេះមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈទឹក។ នេះមិនមែនជាស្ទីលហែលទឹកលឿនបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចហែលបានលឿនជាងការហែលទឹកដោះ។
បច្ចេកទេសហែលទឹក Backstroke
វដ្ដនៃចលនានៅពេលហែលទឹកវារនៅខាងក្រោយមានចលនាឆ្លាស់គ្នាពីរនៃដៃ (ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ចលនាជើងឆ្លាស់គ្នា ដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ មានការទាត់បីដងសម្រាប់ការវាយមួយដងដោយដៃ (ដូចជាការវាយចំនួនប្រាំមួយលើកលើទ្រូង)។ កម្លាំងអូសទាញសំខាន់គឺដៃ ចលនានៃជើងរក្សាល្បឿននៃការឈានទៅមុខ និងផ្តល់នូវទីតាំងផ្ដេកដែលមានស្ថេរភាព។
ទីតាំងរាងកាយ
ការលាតសន្ធឹងផ្ដេកនៅក្រោមផ្ទៃទឹក (កម្រិតទឹកឆ្លងកាត់ត្រចៀក ក្រោមចង្កា និងត្រង់ទ្រូង ស្មាត្រូវបានលើកឡើងបន្តិច ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងកាន់តែជ្រៅ)។ មុំនៃការវាយប្រហារក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកលឿនឈានដល់ 6-8 °។
ចលនាដៃ
វដ្ដនៃចលនាដៃអាចបែងចែកជាដំណាក់កាលស្រដៀងទៅនឹងដំណាក់កាលនៃចលនាដៃក្នុងការវារខាងមុខ ប៉ុន្តែខុសគ្នាក្នុងរយៈពេល៖
- ការហូរចូលចាប់ផ្តើមពីពេលដែលដៃត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹក (តាមខ្សែបន្ទាត់ដែលគូសតាមធម្មតាតាមបន្ទាត់នៃរាងកាយតាមរយៈសន្លាក់ស្មា) ពីខាងលើតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលនៃដៃ ដៃចូលដោយម្រាមដៃតូចចុះក្រោម។ ឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃផ្នែកគាំទ្រអ្នកហែលទឹកបង្វែរដៃកាត់កែងទៅនឹងចលនា។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវារខាងមុខ ការហូរចូល និងការរុញច្រាននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចមានរយៈពេលខ្លី ដោយដាក់ដៃទៅខាងក្រៅពីបន្ទាត់ស្មា មុំរវាងខ្សែដៃ និងស្មាអាចឈានដល់ 20° ឬច្រើនជាងនេះ។
- ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល. ដៃនិងដៃត្រូវបានតម្រង់ទិសដើម្បីបង្កើតកម្លាំងជំរុញដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានអនុវត្តដោយការច្រានចេញយ៉ាងខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលកែងដៃត្រូវបានបត់ចុះក្រោមដោយផ្នែក។ នៅពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរីកចម្រើន សម្ពាធលើដៃកើនឡើងស្មើៗគ្នា។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ដៃត្រង់, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបញ្ចប់នៅពីក្រោយបន្ទាត់អាងត្រគាក។
- ដៃចេញពីទឹក។. ដៃបង្វែរគែមទៅផ្ទៃ (ម្រាមដៃតូចឡើងលើ) ហើយរំកិលចេញពីទឹក។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការ វាចាំបាច់ក្នុងការរំកិលសន្លាក់ស្មាឡើងលើ ហើយបង្វែររាងកាយតាមអ័ក្សបណ្តោយទៅផ្ទៃទឹក (ដូចជាជំនួយស្មា)។
- ដឹក. ដៃគឺស្ទើរតែត្រង់ទាំងស្រុង។ គន្លងនៃចលនាដៃតាមរយៈខ្យល់គឺមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយអាចឆ្លងកាត់ទាំងក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ និងខិតទៅជិតទឹក។
ចលនាជើង
ដូចពេលហែលទឹកវារនៅលើទ្រូង៖ ជើងរបស់អ្នកហែលទឹកតាមចង្វាក់ និងល្មម ពត់ខ្លួន ហើយមិនពត់នៅសន្លាក់ត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង ធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាឡើងលើចុះក្រោម។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ទិសដៅនៃការផ្លុំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺពីបាតឡើងលើ (ក្នុងរបៀបសេរីនៅលើទ្រូង ផ្ទុយទៅវិញ)។ ពីផ្ទៃទឹកពីកំពូលទៅបាត ជើងផ្លាស់ទីស្ទើរតែត្រង់ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់បន្ទាត់នៃកម្រិតរាងកាយប៉ុណ្ណោះ ទើបវាចាប់ផ្តើមពត់។ សម្រាប់ចលនាពីបាតឡើងលើ ការពង្រីកដ៏ស្វាហាប់នៃជើងនៅជង្គង់គឺជាលក្ខណៈ ខណៈពេលដែលភ្លៅគឺនៅពីមុខជើងទាប និងជើង។ ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន ជើងត្រូវពត់ជង្គង់ច្រើនជាងមុនពេលវាយពីលើទៅក្រោម ជើងចេញពីទឹក។
