លើសទម្ងន់ និងអរម៉ូនទាក់ទងដោយផ្ទាល់។ ស្ថានភាពជីវិតអវិជ្ជមាន ដូចជាភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត របបអាហារមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ។ ដោយសារតែការរំខាននៃមុខងារដែលគីឡូក្រាមត្រូវបានកើនឡើង។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកជាដំបូងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងស្ដារតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេ។
អ័រម៉ូនគឺជាធាតុគីមីដែលដើរតួជាអ្នកនាំសារដើម្បីសម្របសម្រួលដំណើរការសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ ប្រព័ន្ធ endocrine ដែលផលិតអរម៉ូនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេដំណើរការខុសប្រក្រតី នេះជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនអំណោយផលនៅក្នុងផ្សេងទៀត។
អ័រម៉ូន និងការធាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ព្រោះជាអតីតឥទ្ធិពលនៃចំណង់អាហារ អត្រាមេតាបូលីស និងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យមានការធាត់លើសអរម៉ូន។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃសារធាតុជីវសាស្រ្តនៃការសម្ងាត់ខាងក្នុង។
ទោះបីជារបបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ស្ត្រីមួយចំនួននៅតែពិបាក។ កត្តាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមិនតែងតែគិតគូរនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់គឺរបៀបដែលអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់ស្ត្រី។
រាងកាយគឺដូចជាយន្តការទ្រនិចនាឡិកាដ៏ធំមួយ ហើយពួកវាគ្រាន់តែជា "កន្ត្រក" ដែលចូលរួមក្នុងការជួយគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ដំណើរការយ៉ាងរលូន។ ហើយជួនកាលសូម្បីតែការអនុលោមតាម អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិង សកម្មភាពរាងកាយមិនអាចការពារប្រឆាំងនឹងរូបរាងនៃអតុល្យភាព និងទម្ងន់លើសបានទេ។
រោគសញ្ញាទូទៅ៖
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ។
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងអស់កម្លាំង។
- ការគេងមិនលក់។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
- ការយកចិត្តទុកដាក់រំខាន។
- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
- កំណើនសក់រាងកាយកើនឡើង។
- សម្ពាធឈាមកើនឡើង។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើអរម៉ូនណាទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់។ ដោយសារតែការថយចុះឬការកើនឡើងនៃសូចនាករផ្សេងៗត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗនៅក្នុងការលោតរបស់វា។ មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការធាត់លើសអរម៉ូន៖
- មានផ្ទៃពោះ។
- រយៈពេលពេញវ័យ។
- ការបំបៅដោះកូន។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
- អស់រដូវ។
- លេបថ្នាំអរម៉ូន។
- ភាពធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃ។
- រោគសាស្ត្រនិង neoplasms ។
ជាញឹកញាប់ណាស់ ការធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងជាលិកា adipose ។ ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេសនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចេញនូវកត្តារលាកចេញពីកោសិកាខ្លាញ់ខ្លួនឯង និងកោសិកាភាពស៊ាំនៃជាលិកា។ ទម្ងន់លើសបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនរួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងមហារីកប្រភេទជាច្រើន ហើយកាត់បន្ថយរយៈពេល និងគុណភាពនៃជីវិត។
ការបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
ដើម្បីយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេល និងក្រោយពេលអតុល្យភាពអ័រម៉ូន អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព ក៏ដូចជាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែម។ បើគ្មាននេះទេ ការកម្ចាត់ភាពធាត់ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូននឹងជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។
វិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះដំណើរការតាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើប្រព័ន្ធ endocrine មានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះសំណួរក្លាយជាពាក់ព័ន្ធ: តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអតុល្យភាពអ័រម៉ូន? ចម្លើយចំពោះវាគឺសាមញ្ញណាស់៖ ជាការពិតណាស់វាអាចទៅរួច ព្រោះវាងាយស្រួលកែដោយការប្រើថ្នាំពិសេស អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការលុបបំបាត់ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។
វិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖
- ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញគឺការទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ បន្ទាប់ពីការពិគ្រោះ និងធ្វើតេស្ត វានឹងអាចកំណត់បានថា អ័រម៉ូនមួយណាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងទម្ងន់ក្នុងករណីបុគ្គលនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ កង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេន (ការសំយោគដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកោសិកាខ្លាញ់) ធ្វើឱ្យរាងកាយចែកចាយឡើងវិញនូវកាឡូរីទៅក្នុង ខ្លាញ់រាងកាយ. នៅពេលដែលកម្រិតប្រូសេស្តេរ៉ូនមានកម្រិតទាប ការរក្សាសារធាតុរាវកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកា ដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ហើយកម្រិតទាបនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ទីរ៉ូអ៊ីត T3 និង T4 បណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដែលកាឡូរីត្រូវបានរក្សាទុកជាផ្នែកជុំវិញចង្កេះ ជាជាងដុតបំផ្លាញថាមពល។
- ជំហានទីពីរគឺការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណានៅទីនេះដែលអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការប្រើថ្នាំឱសថ។ ប្រសិនបើការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស នោះជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ឬព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះនាងដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ចំណុចមួយទៀតគឺការបង្កើត របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភ។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមួយចំនួនធំប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រំខានដល់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
តើអរម៉ូនណាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់
អ័រម៉ូនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីសម្រាប់ថាមពល។ រាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើប្រាស់ថាមពលពីជាលិកាខ្លាញ់ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត និងសាច់ដុំ។ តាមពិតការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផ្តល់ថាមពលច្រើនជាង 3 ដង។
មានអ័រម៉ូនមួយចំនួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់របស់ស្ត្រី។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃដំណើរការមេតាបូលីស ការសម្តែង ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជាតិខ្លាញ់៖ 
- អាំងស៊ុយលីន;
- prolactin;
- cortisol;
- អាដ្រេណាលីន;
- ហ្គ្រីលីន, ឡេបទីន;
- មេឡាតូនីន អង់ដូហ្វីន;
- អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន, ប្រូសេស្តេរ៉ូន;
- ក្រុមទីរ៉ូអ៊ីត។
ឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនលើទម្ងន់គឺខ្ពស់ណាស់។ ពួកគេអាចជំរុញ ឬរារាំងមុខងាររាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់ខ្លួន។ ដូច្នេះសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសូចនាកររបស់ពួកគេ។
អរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺអាំងស៊ុយលីន។
អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនប្រូតេអ៊ីនដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានផលិតដោយលំពែង និងជាសញ្ញាអ័រម៉ូនដល់រាងកាយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
កម្រិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែខ្ពស់ អ្នកនឹងមានទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ អាំងស៊ុយលីនបណ្តាលឱ្យធាត់។
ការងាររបស់វាគឺគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងម្សៅច្រើនពេក លំពែងមិនអាចទប់ទល់នឹងបរិមាណបានទៀតទេ ហើយការផលិតអាំងស៊ុយលីនបរាជ័យ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមចែកចាយគ្លុយកូសទៅក្នុងបម្រុង ជាជាងថាមពល។ អាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យកើតជំងឺធាត់ទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ជាមួយនឹងតម្លៃខ្ពស់ lipohypertrophy អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
តើអ័រម៉ូន prolactin ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
Prolactinoma ឬកម្រិតខ្ពស់នៃ prolactin គឺជាការធ្វើតេស្តឈាមដែលផលិតដោយក្រពេញភីតូរីស។ កម្រិត Prolactin ជាធម្មតាខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីឈប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
Prolactin មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការផលិតទឹកដោះម្តាយ ហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់ជាលិកា adipose និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតកើនឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមិនមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ បន្ថយអត្រានៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត ជួនកាលភាពតានតឹង និងថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កើនកម្រិត prolactin នៅក្នុងឈាម។ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហានៃការមករដូវ និងភាពគ្មានកូនផងដែរ។
និយតករស្ត្រេស cortisol និង adrenaline
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ច្រើនជាងធម្មតា។ នេះជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងការលំបាកក្នុងជីវិត និងស៊ូទ្រាំពួកគេកាន់តែងាយស្រួល។ បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរនិងយូរដែលបណ្តាលឱ្យក្រពេញ adrenal ផលិត cortisol និង adrenaline បន្ថែម។ នេះនៅទីបំផុតនាំទៅរកអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
Cortisol មិនមែនជាអរម៉ូនល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ វាគ្រាន់តែធ្វើនូវអ្វីដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើ .
Cortisol និង adrenaline បណ្តាលឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិង ម៉ាសសាច់ដុំ(កំប្រុក) ។ ព្យញ្ជនៈនេះការពារការបំបែកជាតិខ្លាញ់។ ការផលិតលើសរបស់ពួកគេរំខានដល់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះកម្រិត cortisol ខ្ពស់៖
- អស់កម្លាំង;
- ឡើងទម្ងន់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- មុខងារខ្សោយថ្លើម;
- ការកើតឡើងនៃអាឡែរហ្សី;
- ឈឺសន្លាក់;
- ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
- ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ;
- ជំងឺក្រពះពោះវៀន;
- ការថយចុះភាពស៊ាំ។
លើស ឬផលិតតិចនៃ cortisol និង adrenaline អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកទៀតផង។
និយតករភាពអត់ឃ្លាន ghrelin និង leptin
រាងកាយមានយន្តការអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទម្ងន់ដែលព្យាយាមរក្សាលំនឹងនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលយូរ៖ leptin និង ghrelin ។ ទាំងពីរគឺជាសញ្ញាគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលមានឥទ្ធិពលកណ្តាល។ ម៉្យាងទៀតពួកវាត្រូវបានសម្ងាត់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ (គ្រឿងកុំព្យូទ័រ) ប៉ុន្តែប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល (កណ្តាល) ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាប្រចាំ (ក្នុងទម្រង់ជាអាហារ) ជាងការចំណាយតាមរយៈការរំលាយអាហារ និងសកម្មភាពមូលដ្ឋាន (ដូចក្នុងរបបអាហារ) រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយភាពអត់ឃ្លាន។ អរម៉ូនទាំងនេះធ្វើឱ្យអ៊ីប៉ូឡាមូសសកម្ម។
Leptin បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន ghrelin បង្កើនវា។
Leptin ត្រូវបានផលិតដោយជាលិកា adipose និងសម្ងាត់ចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ដែលបន្ទាប់មកវាធ្វើដំណើរទៅអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ Leptin ប្រាប់គាត់ថាមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះចំណង់អាហារ និងបរិមាណអាហារដែលទទួលទានមានការថយចុះ។
ផ្ទុយទៅវិញ Ghrelin បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ កម្រិតកើនឡើងក្នុងឈាមនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ និងឡើងទម្ងន់ខ្លួនលើស។ ដើម្បីធ្វើឲ្យកម្រិតអរម៉ូនទាំងនេះត្រឡប់មកធម្មតាវិញ អ្នកត្រូវ៖
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
- ជៀសវាងការអត់ឃ្លាន;
- កាត់បន្ថយឬបំបាត់ភាពតានតឹង។
អ័រម៉ូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ
សម្រាប់រាងកាយស្ត្រី ការអស់រដូវមានន័យថាការបញ្ឈប់មុខងារបន្តពូជ និងការរៀបចំឡើងវិញនូវកម្រិតអរម៉ូន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កម្រិតនៃអ័រម៉ូន estrogen និង estradiol ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការផលិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងអូវែរឈប់ ហើយចាប់ផ្តើមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
ក្នុងវ័យចំណាស់ ទំនោរនេះនាំទៅរកការបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចង្កេះ និងពោះ។
មុខងារសំខាន់មួយនៃអរម៉ូនទាំងនេះគឺការចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ដូច្នេះការថយចុះនៃកម្រិតរបស់ពួកគេរំខានដល់ចង្វាក់នៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ នេះគឺជាអ្វីដែលនាំឱ្យធាត់ចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតបរិមាណកើនឡើងនៃ cortisol ផងដែរ។ លទ្ធផលគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដំណាក់កាលនៃការប្រមូលផ្តុំកាឡូរី និងការឡើងទម្ងន់លើសចាប់ផ្តើម។
ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់ estrogen ទំនងជាមិនជួបប្រទះការឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវជីវិតសកម្មរាងកាយនិង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ការឡើងគីឡូអាចទប់ស្កាត់បានយ៉ាងងាយ។
និយតករមេតាប៉ូលីសនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត
អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (Thyroids T1, T2, T3, T4) អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងអត្រាដែលអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។ នៅពេលដែលវាថយចុះ, បញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។
Hypothyroidism គឺជាកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។
ប្រសិនបើរាងកាយផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេក (ហៅថា hyperthyroidism) អត្រាមេតាបូលីសកើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។
ជាមួយនឹងកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត រាងកាយឈប់បំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ដោយបញ្ជូនវាទៅក្នុងបម្រុងខ្លាញ់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលអាហារសមុទ្រដែលសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូត និងសេលេញ៉ូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគឺជាមីក្រូធាតុទាំងនេះដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង មេឡាតូនីន និងអង់ដូហ្វីន
Melatonin មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការ។ ការសម្តែងដែលមានសុខភាពល្អជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាក៏ធានានូវផលិតភាព និងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។
មេឡាតូនីនត្រូវបានផលិតតែនៅពេលយប់។
ដើម្បីធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិតនៃអរម៉ូននេះ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាពនៃការភ្ញាក់ និងដំណេករបស់អ្នក - ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយដេកលក់ក្នុងបន្ទប់ងងឹត (ដោយគ្មានពន្លឺបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាពន្លឺពេលយប់)។
Endorphins គឺជា peptides ដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាល។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរផងដែរព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ស្រដៀងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃសមាសធាតុអាភៀន។ ការកើនឡើងនៃការសំយោគអរម៉ូន endorphins ដោយកោសិកានាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយនិងអារម្មណ៍រីករាយ។ នេះជួយជៀសវាងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ការផលិតអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយសកម្មភាពរាងកាយយូរ និងបទពិសោធន៍ខ្លាំង (ស្នេហា កិត្តិនាម ភាពច្នៃប្រឌិត)។
អរម៉ូនលូតលាស់សាច់ដុំ
ក្រពេញ pituitary នៅក្នុងខួរក្បាលផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ (somatropin) ដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស និងជួយកសាងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រិតរបស់វាទាបជាងចំពោះមនុស្សធាត់ជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។ ជាមួយនឹងអាយុកម្រិតនៃ somatropin ថយចុះហើយនៅអាយុ 50 ឆ្នាំការផលិតរបស់វាឈប់ទាំងស្រុង។
ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពអ័រម៉ូនលូតលាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេង។ កំពូលនៃការផលិតរបស់វាដោយរាងកាយកើតឡើងក្នុងម៉ោងដំបូងនៃការដេកលក់។ ការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូ arginine និង ornithine ក៏ធ្វើឱ្យសូចនាករមានស្ថេរភាពផងដែរ។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវីតាមីន C ក្រុម B ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។
អ័រម៉ូនភេទស្រី
អ័រម៉ូនភេទស្រី អេស្ត្រូជេន ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់។ នៅពេលដែលកម្រិតរបស់វាខ្ពស់ជើងក៏ត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងអាយុ និងការចាប់ផ្តើមនៃការអស់រដូវ កម្រិតរបស់វាថយចុះ ហើយជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដាក់ជាចម្បងនៅលើដៃ ចង្កេះ និងពោះ។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនពីកោសិកាខ្លាញ់។ ដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់របស់ពួកគេក្លាយជារឿងសំខាន់ ហើយការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកជាងនៅក្មេង។
ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកត្រូវទទួលទានបន្លែដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេជួយកម្ចាត់ជាតិពុលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអរម៉ូនលើសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការបង្កើតឧស្ម័នធ្ងន់ធ្ងរ បន្លែគួរតែត្រូវបានណែនាំជាបណ្តើរៗ ដោយនាំមកនូវបទដ្ឋានដល់ 45 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើថ្នាំអរម៉ូន
ការប្រើថ្នាំអរម៉ូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកែតម្រូវការលើសនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រីនិងកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលប្រើថ្នាំអរម៉ូន។ យ៉ាងណាមិញ ថ្នាំទាំងនេះមិនមែនជាមធ្យោបាយដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះទេ។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីស្តារតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួន។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាផលវិបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
ការប្រើថ្នាំអរម៉ូនគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច។
ក៏មានក្រុមទីបីដែលអាចជួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ដែលមាន somatropin - អ័រម៉ូនលូតលាស់។ ប៉ុន្តែការទទួលយកពួកវាអាចមានការប្រែប្រួលមិនអំណោយផលចំពោះរូបរាង និងសុខភាពរបស់ស្ត្រីវ័យចំណាស់។ ពួកវាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ ដោយសាររាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់រហូតដល់ពេញវ័យ ភាគច្រើនក្នុងវ័យជំទង់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាំងខាងកាយវិភាគសាស្ត្រទេ នោះឃ្លា "ខ្លាញ់ក្បាលពោះ" ប្រហែលជាមិនធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែល 9 ក្នុងចំណោម 10 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំស្គាល់គឺខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មនុស្សមួយចំនួនមានវាតិចតួចណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាច "អួត" នៃក្បាលពោះសមរម្យ។
ខ្លាញ់នេះខុសពីខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលវាមានទីតាំងនៅក្នុងពោះ និងគ្របលើសរីរាង្គខាងក្នុង។
ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់យកជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយយើងឃើញវាក្នុងទម្រង់ជាផ្នត់ដែលព្យួរលើចង្កេះខោ ឬខ្សែក្រវាត់ នោះខ្លាញ់ក្បាលពោះមើលទៅដូចជាក្បាលពោះប៉ោង។
ត្រូវថាតាមដែលអាចធ្វើបាន មិនមែនគ្រប់គ្នាខិតខំរកប៉ារ៉ាម៉ែត្រគំរូនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសាមញ្ញ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ.
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះមានគ្រោះថ្នាក់?
ជាដំបូង ចូរយើងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងខ្លាញ់ visceral (ឬពោះ) និងខ្លាញ់ subcutaneous ។ ខ្លាញ់នេះមានកោសិកាពណ៌ត្នោត មានទីតាំងនៅក្រោមសាច់ដុំពោះ ហើយពិបាកដុតជាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ លើសពីនេះ ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កហានិភ័យសុខភាពខ្លាំងជាងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
"បន្ទុក" បែបនេះគឺពោរពេញដោយដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ ជំងឺតម្រងនោម និងថ្លើម និងការគាំងបេះដូង ឬដុំឈាមកក។
ហើយនេះមិនមែននិយាយអំពីផ្នែកសោភ័ណភាពនៃបញ្ហានោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានដុតពិបាកជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដំណើរការនេះមិនអាចទៅរួចទាល់តែសោះ។
“វាមិនមែនជាក្រពះទេ វាជាបណ្តុំនៃសរសៃប្រសាទ!”
សម្រង់ពីភាពយន្តនេះ ទោះបីជាកំប្លែងក៏ពិត 100%។ តើខ្លាញ់ក្បាលពោះមកពីណា? វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរផងដែរ។
នៅចុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថា អរម៉ូន cortisol ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ("អរម៉ូនស្ត្រេស") មិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកសូម្បីតែជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយ ហើយលើសពីនេះទៀត "អរគុណ" វា ជាលិកាសាច់ដុំអាច មិនលូតលាស់។
យកចិត្តទុកដាក់!
ជាលទ្ធផល អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ មិនញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច ហើយជាទូទៅញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងនៅតែក្បាលពោះដដែល។ សារធាតុ Cortisol ប្រហែលជាមិនរំខានដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងពិបាកណាស់ក្នុងការយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ចេញ (ទាំងនេះគឺជារឿងដូចគ្នា ដូចដែលយើងបានរកឃើញខាងលើ)។
ដូច្នេះ មូលហេតុដំបូងដែលមានជាតិខ្លាញ់បែបនេះលេចឡើងគឺមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស ខ្វះដំណេក។ ចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់ហេតុផលទាំងនេះ ហើយប្រហែលជា អ្នកនឹងមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ ព្រោះតួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជារូបរាងដោយខ្លួនឯង។
ពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងជាបុរស និងស្ត្រី គឺមិនត្រឹមតែលក្ខណៈផ្លូវភេទបឋម និងបន្ទាប់បន្សំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកម្រិតអ័រម៉ូនត្រឹមត្រូវរបស់យើងផងដែរ ។
"ខ្ញុំកំពុងស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំទើបតែឡើងទម្ងន់" "ខ្ញុំមិនអាចកម្ចាត់មុនបានទេ" "ខ្ញុំស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគ្រប់ពេលវេលា ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់យំ" ។
ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះ ឬស្រដៀងគ្នាគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកត្រូវពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រដោយធ្វើតេស្ត។ នីតិវិធីនេះមានតម្លៃថោក ប៉ុន្តែជាបន្តបន្ទាប់អាចសន្សំសំចៃពេលវេលា ការខិតខំ និងប្រាក់បានច្រើន។
សមតុល្យអ័រម៉ូនគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដែលអាចខុសដោយសារជំងឺ ស្ត្រេស ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុភ្លាមៗ ឬអំឡុងពេលពេញវ័យ។ សញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនត្រឹមត្រូវនោះទេ គឺការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
នេះគឺច្បាស់ជាងចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ នៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅលើត្រគាកនិងភាគី។
ដូច្នេះប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើង ទាល់តែអ្នកដាក់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ល្អបានឡើយ។
គួរកត់សំគាល់ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកម្រិតអរម៉ូន។ ដូច្នេះ ការលើសនៃជាតិខ្លាញ់នេះអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពនៃកម្រិតអរម៉ូន ហើយការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនអាចនាំអោយមានរូបរាង និងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ បើមានអ្នកទាំងពីរ ចូរប្រយុទ្ធគ្រប់មុខ។
"មនុស្សមិនរស់នៅដោយនំបុ័ងតែម្នាក់ឯងទេ"
មិនមែននំប៉័ងទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ។ ដូច្នេះ អ្នកជាមនុស្សរីករាយ គេងលក់ស្រួល រីករាយក្នុងការងារ និងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅផ្ទះ។
វាគឺជាពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងល្អដែលយើងជាច្រើនមានទំនោរឡើងទម្ងន់លើសពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ ស្ថិតិពីបណ្តាប្រទេស CIS បង្ហាញថាក្រោយពេលរៀបការ 70% នៃក្មេងស្រី និង 45% នៃបុរសឡើងទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំដំបូង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបដិសេធស្រាបៀរ និងបន្ទះសៀគ្វីពីរដប? សូម្បីតែអ្នកដែលមានរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាតដោយធម្មជាតិក៏កាន់តែធ្ងន់ ហើយជំនួសឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ ក្បាលពោះមិនទាក់ទាញក៏លូតលាស់ដែរ។
ជំនួសកាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ជាការពិត របបអាហារគឺជាវិធីអកុសល និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរស និងស្ត្រី។ ខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានដកចេញដោយចំណុចទេនោះមានន័យថា "ខ្ញុំនឹងអង្គុយលើ kefir ពីរបីថ្ងៃហើយភ្ញាក់ឡើង។ ពោះរាបស្មើ"គឺជាគំនិតដែលមិនមានវាសនាក្លាយជាការពិត។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងបាត់បង់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងរង្វង់នៃត្រគាកឬពោះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែជាម៉ាសសាច់ដុំ។
គ្មានរបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចការគ្រោងទុកសម្រាប់ហេតុផលតែមួយគត់ដែលថានៅពេលដែលអ្នកខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកតែបរិមាណខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ភ្លេចអំពីការតមអាហារជាមធ្យោបាយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេង - ជំនួសកាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចាំបាច់។
សាច់និងត្រី - ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់
ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដូចគ្នាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកាឡូរីត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែច្រើនអាស្រ័យទៅលើបរិមាណ និងគុណភាពរបស់វា។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់គួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាបសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ ត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ។ ខ្លាញ់ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតពីប្រេងបន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់។
លើសពីនេះ បសុបក្សី ត្រី និងពងមាន់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយ។
កុំភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្លែ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ដំឡូងដុត ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនត្រឹមតែបំពេញ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់នៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតសារធាតុរំលាយអាហារដ៏ល្អ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ជាការពិតណាស់ វាសមហេតុផលក្នុងការបោះបង់ការរួមផ្សំគ្នានៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីបង្អែម បង្អែម ផលិតផលម្សៅ បន្ទះសៀគ្វី ផ្លែឈើផ្អែម។
ទោះបីជាអ្នកប្តូរទៅត្រឹមត្រូវនិង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងមិនរលាយដោយខ្លួនឯងទេ។ ប្រសិនបើរហូតដល់អាយុ 25 ឆ្នាំអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាងបានទេ បន្ទាប់មកសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ដែលនឹងនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ រូបរាងសូម្បីតែទម្ងន់ធម្មតា។ កីឡាគឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្អាតមិនត្រឹមតែសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើឆ្នេរផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ? មនុស្សភាគច្រើន សូម្បីតែអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាក៏ជឿថា ពួកគេត្រូវតែផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែធ្វើ 200 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយថ្ងៃ វាមិនមានការធានាថាអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។
សាច់ដុំពោះនឹងអាចមើលឃើញពីការផ្ទុក ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងពោះ។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំនឹងកើនឡើងហើយដោយសារតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលមិនថយចុះនោះក្រពះនឹងកាន់តែធំ។
លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគឺល្អ ប៉ុន្តែជាជំនួយ ហើយមិនមែនជាមធ្យោបាយសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថនោះទេ។
លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ visceral
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះតាមរយៈកីឡា? មានលំហាត់លើកទម្ងន់សំខាន់ៗចំនួនបីដែលអាចជួយអ្នកបាន៖ អង្គុយសង្កត់ដើមទ្រូង និងជួររបារកណ្ដឹង។ វាមិនសំខាន់ថាអ្នកជាភេទ អាយុ ឬកម្ពស់អ្វីនោះទេ។
មិនចាំបាច់ចាប់យកទម្ងន់ដ៏ធំភ្លាមៗ ហើយព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើមូលដ្ឋាន ឬធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ទេនោះ ជាដំបូងត្រូវចេះបច្ចេកទេសនៃការអង្គុយ និងទាញទម្ងន់ពីឥដ្ឋឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
បន្ទាប់មក អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរបាររាងកាយ ឬរបារទទេ។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានលក្ខណៈបុរាណសម្រាប់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ សម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់គ្រប់កន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកអាចធ្វើការក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក និងពិសោធន៍ជាមួយនឹងទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 50-60 នាទី។
ផ្នែកទី 2 នៃសកម្មភាពរាងកាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ដើរលឿនរត់ ជិះកង់ - អ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតវាមិនចាំបាច់ហៅសកម្មភាព aerobic "លំហាត់ប្រាណ" ទេ។
ដើរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រំលងជណ្តើរយន្ត យកឆ្កែដើរ។
អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ កាយសម្បទាប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះដុតគ្រប់ពេលវេលា ហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
រក្សារបបផឹក
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីទឹកពីរលីត្រដ៏ល្បីល្បាញដែលអ្នករាល់គ្នាត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតទៅ ថ្វីត្បិតតែវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកក៏ដោយ ក៏វាគួរមានកម្រិតណាដែរ គឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង - នេះនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកម្ចាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជាប្រចាំ។
សូមចងចាំថា តែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើមិនរាប់បញ្ចូលជា "ទឹក" នោះទេ ដូច្នេះសូមកុំរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈទាំងនេះទៅក្នុងភេសជ្ជៈសរុបរបស់អ្នក។
សង្ខេប
ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីសម្រាប់ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នកអាចសម្រេចបាន។ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ. កុំផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ច្រើនពេក។
ខ្លាញ់មានទម្ងន់តិច ប៉ុន្តែមានបរិមាណច្រើន។ អ្នកអាចស្រកបានត្រឹមតែមួយគីឡូក្រាមកន្លះប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកបាន 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះដើម្បីកត់ត្រាលទ្ធផល វាត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងវាស់បរិមាណផងដែរ។
ប្រភព៖ http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir
ខ្ញុំចង់សម្រកខ្លាញ់!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់នៅកន្លែង "ពិបាក" បំផុត: នៅលើពោះចង្កេះនិងត្រគាក? ប្រហែល 40 ឆ្នាំមុន វិញ្ញាបនបត្របណ្ឌិតមួយត្រូវបានការពារ។ ហើយត្រូវបានកប់នៅក្នុងបណ្ណសារនៃបណ្ឌិតសភារុស្ស៊ី វប្បធម៌រាងកាយ.
និទាឃរដូវកំពុងមក។ អាវរោមដ៏ទន់ភ្លន់ និងអាវចុះក្រោមដែលមានពន្លឺនឹងចូលទៅក្នុងកន្លែងផ្ទុកក្នុងទូ។ នឹងត្រូវបានទាញឱ្យតឹងនិងសិចស៊ី។ ហើយភ្លាមៗ៖ ខ្មាស់អៀន។ ខោខូវប៊យឆ្នាំមុនមិនប៉ះចង្កេះទេ រ៉ូបសំណព្វរបស់អ្នកមិនឱបផ្នត់ផ្នត់គ្នាបែបសិចស៊ី។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
កម្ចាត់ខ្លាញ់!
អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាជាច្រើនបានអះអាងថា ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នៅក្នុងតំបន់ "បញ្ហា" គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្រូពេទ្យកីឡាចូលរួមជាមួយពួកគេ។
ហើយពួកគេត្រូវ!
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តស្តង់ដារធម្មតាចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ បាទ។ ហើយការម៉ាស្សានឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ជាអកុសល។ ពួកគេអាចច្របាច់អ្នក វាយអ្នក និងបង្វិលអ្នក ប៉ុន្តែសម្រាប់តែភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះ។
ថេប្លេត និងកន្សោម សូម្បីតែថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជា synephrine, yohimbine និង ephedrine ដែលត្រូវបានហាមឃាត់ នឹងមិនជួយលុបលើសនៅកន្លែងជាក់លាក់នោះទេ។
កុំចំណាយប្រាក់លើឱសថស្ថានទាល់តែសោះ។ បើទោះបីជា, ជាការពិតណាស់, ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ទៅបង្គន់ឱ្យបានញឹកញាប់, បន្ទាប់មកអ្នកអាច។
ដូច្នេះ - មិនអាចទៅរួចទេ? ហើយវិទ្យាសាស្រ្តបដិសេធ?
វិទ្យាសាស្ត្រគឺខុសគ្នា។
វិញ្ញាបនប័ត្របណ្ឌិតមួយត្រូវបានការពារលើប្រធានបទនេះកាលពី 40 ឆ្នាំមុន។ ហើយនាងត្រូវបានគេបញ្ចុះនៅក្នុងបណ្ណសារនៃបណ្ឌិត្យសភាវប្បធម៌រូបវិទ្យារុស្ស៊ី។ គាត់សំដៅលើនាងនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍របស់គាត់អំពី ការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុកអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាដ៏ល្បីល្បាញ សាស្រ្តាចារ្យ V.N. សេលូយ៉ាណូវ។
ការពិសោធន៍មានរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ស្ត្រីមួយក្រុមបានរត់ប្រណាំង, ទីពីរជិះស្គី, ទីបីហែលទឹក, ទីបួនបានធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ, ទីប្រាំ (ការគ្រប់គ្រង) - ដូច្នេះ, បន្តិចនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលប្រាំមួយខែ ស្ត្រីត្រូវបានវាស់វែងយ៉ាងទូលំទូលាយ។
លទ្ធផល៖ អ្នករត់ប្រណាំងបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាចម្បងនៅកំភួនជើង និងភ្លៅ អ្នកហែលទឹក - នៅក្នុងដៃ និងទ្រូង (ពួកគេហែលទឹកដូចជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ហើយអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនប្រើជើងរបស់ពួកគេ)។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងអ្នកជិះស្គីបានទទួលការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឯកសណ្ឋានពេញរាងកាយ។
វាប្រែចេញ - វាអាចទៅរួច! ហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។
ដោយសារតែការដុតជាតិខ្លាញ់ និងការលុបបំបាត់ cellulite គឺជាដំណើរការអ័រម៉ូន។
វេទមន្តនៃអរម៉ូន
អរម៉ូនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស៖ អាដ្រេណាលីន និង norepinephrine (អរម៉ូន adrenal) និង somatotropin ឬអ័រម៉ូនលូតលាស់ (អរម៉ូន pituitary) ។
លំហាត់ប្រាណជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាផ្តល់សញ្ញាសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន។
អ័រម៉ូនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមហើយដំបូងត្រូវបានស្រូបយកដោយជាលិកាទាំងនោះដែលបច្ចុប្បន្នសកម្ម។
ឧទាហរណ៍អ្នកហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នក។ ដំបូងអ័រម៉ូននឹងទៅដល់សាច់ដុំជើង និងជាលិកាខ្លាញ់ជុំវិញសាច់ដុំទាំងនេះ។
យកចិត្តទុកដាក់!
គ្រាន់តែមិនមាន ហាត់ប្រាណភាពតានតឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនេះ។ ការហាត់ប្រាណ រាងកាយ ការរត់លេងនឹងមិនភ្ញាក់ពីដំណេកដែលចាំបាច់ឡើយ។ មានយន្តការខុសគ្នា។
អ្នកអាចដុតខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយបានតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យ រយៈពេលខ្លី(4 - 8 វិនាទី) ឈឺចាប់មានអារម្មណ៍, ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។
អនុវត្តលំហាត់បែបនេះរយៈពេល 20-30 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី (ឧទាហរណ៍ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលឬស្មុគ្រស្មាញ Statodynamic) រួមបញ្ចូលទាំងការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។
អ័រម៉ូនលូតលាស់ជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ និងបណ្តេញជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងឈាម បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងថ្លើមសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈថាមពល។
លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការនៃយន្តការអ័រម៉ូនអាហាររូបត្ថម្ភ + សកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល (ក្នុងករណីគ្មានការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ!) + គេង + ។ បើគ្មានការតភ្ជាប់នេះទេ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ៖ ប្រព័ន្ធ endocrine មិនមែនជាកៅស៊ូទេ។
យើងបានផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់បែបនេះពីមុន។ អាននៅទីនេះ សិក្សា ចាប់ផ្តើម។ រដូវផ្ការីកមកដល់ហើយ!
ប្រភព៖ http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html
វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អ័រម៉ូន
ត្រគាកស្ដើងជាមធ្យោបាយនៃជីវិត
កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺអរម៉ូន
ទិញផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ព្រោះតម្លៃថោកអាចត្រូវបានបំពេញដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ជ្រើសរើសសាច់ និងបសុបក្សី ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនមានអ័រម៉ូន - កុំរំលងសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាង - ទិញក្រែមបំបាត់ក្លិននិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមិនមាន parabens និង phthalates ។
នេះគឺជាប្រភេទនៃការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យានៃជាតិខ្លាញ់ម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលដែលវាដឹងពីរបៀបធានារាងកាយជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូដល់សាច់ដុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ម្តងហើយម្តងទៀត និងបន្សាបឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ។
មានក្រែមដែលជួយបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់ និងពង្រឹងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ពួកគេក្លាយជាមធ្យោបាយបន្ថែមក្នុងការជួយកាត់បន្ថយការជិះកង់។
ទន្ទឹមនឹងនេះ cortisol មានគុណវិបត្តិជាច្រើនហើយការលើសរបស់វានៅក្នុងខ្លួនគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ អ័រម៉ូនដ៏អាក្រក់នេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "អ័រម៉ូននៃអាយុចាស់"។ វាបង្កើនល្បឿននៃការពាក់និងទឹកភ្នែកនៃបេះដូងបង្កើនទុនបំរុង ខ្លាញ់ subcutaneousបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ។
អេស្ត្រូជេន គឺជាអរម៉ូនផ្លូវភេទដែលផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវស្បែករលោង និងត្រគាកកោង។ អតុល្យភាពអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងតួលេខរបស់អ្នក។ សូចនាករនេះត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីលុបបំបាត់ breeches ។
ស្របជាមួយនឹងវិធីខាងលើ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាបាន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិពុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation និងជៀសវាងការរក្សាទឹក និងកាត់បន្ថយ cellulite ។ ការម៉ាស្សារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងសំពាធស្រាល និងការច្របាច់នឹងមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងបំបាត់នូវស្នាមប្រេះ។
ចាប់ពីអាយុប្រាំឆ្នាំមក ក្មេងស្រីមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើការរំលាយអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនទាប លើស ដើម្បីបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់របស់អ្នក។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ដុតកាន់តែច្រើន ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដែលស្ត្រីជាច្រើនអាចសម្រកខ្លាញ់នៅភ្លៅ និងគូទ ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេរឹងមាំ។ លើសទម្ងន់. ទាំងអស់នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងប៉ាស្តារបស់អ្នក។
តាមពិត cortisol គឺរាប់ម៉ោងអាស្រ័យលើទម្ងន់។ វាបង្កើនល្បឿននៃការពាក់និងទឹកភ្នែកនៃបេះដូង, បង្កើនបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ឈានដល់។
ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែសរីរាង្គឲ្យបានច្រើន។
វីតាមីន C ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cortisol
តើអ្នកមានជម្ងឺ fibroids, endometriosis ឬ polycystic ovary syndrome ដែរឬទេ?
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រីធូណា ក៏ដូចជាខ្លាញ់ "ល្អ" ដូចជាអាហារដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់។
ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ភ្លៅ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកក្នុងបរិមាណ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្ភារៈពេញនិយម៖
រកឃើញកំហុស? ជ្រើសរើសបំណែកមួយ ហើយផ្ញើដោយចុច Ctrl+Enter ។
រាងកាយរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបគឺមានតែមួយគត់។ ភាពប្លែកក៏បង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរនៅក្នុងដំណើរការនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលធ្វើសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះប្រហែលជាមិនធ្វើការសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលបង្រួបបង្រួមយើងគឺអរម៉ូន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗទាំងអស់ ចាប់ពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស ដល់របៀបដែលយើងអត់ធ្មត់នឹងភាពតានតឹង និងភាពអត់ឃ្លាន។ អត្ថបទនេះពន្យល់ពីរបៀបដែលអរម៉ូនផ្សេងៗគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលលើកត្តាដែលទាក់ទងនឹងសមាសភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសដែលលេចឡើងនៅអាយុផ្សេងៗគ្នា។
លេខ ១៖ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន
តើពួកគេកំពុងធ្វើអ្វី
អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតដែលគ្រប់គ្រងវដ្តស្ត្រី។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយការបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនមេតាបូលីសផ្សេងទៀតដូចជា cortisol និងអាំងស៊ុយលីន។ ប្រូសេស្តេរ៉ូនគឺចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។ វាក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិផងដែរ។ វាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ប៉ុន្តែកម្រិតរបស់វាផ្ទាល់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយភាពតានតឹង។ នេះគឺដោយសារតែវាត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយជាសម្ភារៈចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។
តើអ្វីរំខានដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនទាំងនេះ?
បញ្ហាទូទៅបំផុតចំពោះស្ត្រីគឺកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលខ្ពស់ពេកទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតប្រូសេស្តេរ៉ូន។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន" ។ ភាពលេចធ្លោនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននាំឱ្យមិនត្រឹមតែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ និងភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ។ មានភ័ស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលភាគច្រើនត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូន cortisol បង្កើនចំណង់អាហារនិងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនចង់បាននៅក្នុងកម្រិតនៃអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន leptin និង ghrelin ។ ទាំងអស់នេះបូកនឹងការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យកាឡូរីលើសហើយជាលទ្ធផលការឡើងជាតិខ្លាញ់។
តើមានអ្វីកើតឡើងអំឡុងពេលអស់រដូវ
នៅពេលដែលអស់រដូវជិតមកដល់ អូវែរបស់ស្ត្រីនឹងឈប់បញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដូច្នេះហើយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយទាំងមូលនឹងថយចុះ។ កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅតែដដែល ដូច្នេះសមាមាត្រអ័រម៉ូន estrogen ទៅ Testosterone ផ្លាស់ប្តូរ។ វាគឺជាការនេះ ក៏ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំទៅរកការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ (ពោលគឺភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង តំបន់ពោះ) ។
លេខ ២៖ អាំងស៊ុយលីន
តើគាត់កំពុងធ្វើអ្វី
អាំងស៊ុយលីនដំណើរការមុខងារស្តុកទុកជាចម្បង គ្លុយកូសជាប្រភពថាមពល ពោលគឺឧ។ គ្លីកូហ្សែន។ ដោយបានបំពេញហាងលក់ glycogen អាំងស៊ុយលីនរក្សាទុកថាមពលដែលនៅសល់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ តើមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងដូចម្តេច? នរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អ ឬកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង កម្រិតអាំងស៊ុយលីនចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមត្រូវការវាកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីផ្ទុកជាតិស្ករ។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងជំរុញការឡើងជាតិខ្លាញ់ បង្កបញ្ហាជាមួយនឹងចំណង់អាហារ និងរំខានដល់អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។
ជាលិកា adipose ។
បទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការនៃការចល័តនិងបម្រុងនៃជាតិខ្លាញ់អព្យាក្រឹតតួនាទីរបស់ adrenaline និង glucagon នៅក្នុងដំណើរការទាំងនេះសារៈសំខាន់ខាងសរីរវិទ្យានៃដំណើរការ។ ជំងឺធាត់។
បទប្បញ្ញត្តិនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកត្រូវបានជំរុញដោយ glucagon និង adrenaline និងក្នុងកម្រិតតិចជាងដោយអរម៉ូនមួយចំនួនផ្សេងទៀត (somatotropic, cortisol) ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយស្រូបយកនិងអំឡុងពេលតមអាហារ glucagon ដែលដើរតួនៅលើ adipocytes តាមរយៈប្រព័ន្ធ adenylate cyclase ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន kinase A សកម្មដែល phosphorylates ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យសកម្ម lipase ដែលប្រកាន់អក្សរតូចធំដែលចាប់ផ្តើម lipolysis និងការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់និង glycerol ទៅក្នុងឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយការសម្ងាត់នៃ adrenaline កើនឡើងដែលធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈការទទួលβ-adrenergic នៃ adipocytes ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ adenylate cyclase សកម្ម។
វាមើលទៅស្អាតទាំងអស់ដូចនេះ៖ 
តួនាទីរបស់ adrenaline និង glucagon គឺជាក់ស្តែង - ពួកគេចាប់ផ្តើមដំណើរការប្រមូលផ្តុំពោលគឺឧ។ បំបែកទៅជា glycerol និងអាស៊ីតខ្លាញ់។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងដំណើរការផ្សេងទៀតដែលគ្រប់គ្រង adrenaline លទ្ធផលគឺការធ្វើឱ្យសកម្មទូទៅនៃធនធានរបស់រាងកាយនៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានទាមទារ។
ភាពធាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌមួយនៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនលើសពី 20% នៃទម្ងន់ "ដ៏ល្អ" សម្រាប់បុគ្គលដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
ជំងឺធាត់។
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
ភាពធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសមត្ថភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនដើម្បីជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញជាតិស្ករក្នុងថ្លើម។ ដើម្បីទូទាត់សងនោះ រាងកាយនឹងបង្កើនការបញ្ចេញជាតិស្ករ។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និង hyperinsulinemia នេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតខ្លាញ់សេរីទៅថ្លើមពីជាលិកាខ្លាញ់ពោះ។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុ ភាពធាត់នៃពោះទាក់ទងនឹងផលវិបាកនៃការរំលាយអាហារមួយចំនួនធំ។
ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ lipid ។
ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនភេទ។
ការពិនិត្យលើបុរសធាត់បង្ហាញពីការថយចុះនៃអ័រម៉ូន Testosterone និងអរម៉ូនរំញោចឫសគល់ (FSH) ។
តួនាទីជីវសាស្រ្ត។
ដំណើរការទាំងមូលនៃការកត់សុីអាស៊ីតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់ពួកគេ។
ទិន្នផលថាមពលគឺអស្ចារ្យណាស់៖ 
ជីវសំយោគអាស៊ីតខ្លាញ់ គីមីវិទ្យា អង់ស៊ីម។
ជីវសំយោគនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់វែង និង
គ្មានដែនកំណត់។
ផ្នែកដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតនៃសិក្ខាសាលានេះ... មានរឿងជាច្រើន។
ជាគោលការណ៍ដូចជាការសំយោគអាស៊ីត palmitic មានតែកាបូនតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបន្ថែម។
ឥឡូវនេះវាត្រូវបានបង្ហាញថានៅក្នុង microsomes នៃកោសិកាថនិកសត្វ
ការបង្កើតចំណងទ្វេអាចកើតឡើងតែលើផ្នែកមួយនៃខ្សែសង្វាក់ប៉ុណ្ណោះ។
អាស៊ីតខ្លាញ់ពីអាតូមកាបូនទី 9 ដល់ទី 1 ពីព្រោះនៅក្នុងមីក្រូសូម
មិនមាន desaturases ដែលអាចជំរុញការបង្កើតនោះទេ។
មូលបត្របំណុលអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទីតាំង Δ4-, Δ5-, Δ6- និង Δ9- ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ
ទីតាំង Δ9 ខណៈពេលដែលនៅក្នុងរុក្ខជាតិ - នៅក្នុងទីតាំង Δ6-, Δ9-, Δ12 និង Δ15- ទីតាំង។
ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងខ្លួនរបស់ថនិកសត្វ រួមទាំងមនុស្ស ពួកវាមិនអាចទេ។
ជាឧទាហរណ៍ បង្កើតឡើងពីអាស៊ីត stearic (18:0) linoleic acid (18:2;
9,12) និង linolenic (18:3; 9,12,15) អាស៊ីត។ អាស៊ីតទាំងនេះរួមបញ្ចូល
អាស៊ីត Arachidonic ជាធម្មតាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅទីនោះផងដែរ (20:4; 5,8,11,14)។
24. ការគ្រប់គ្រងតាមកម្មវិធី - ២ : ដឹងរូបមន្ត : hydrolysis
ខ្លាញ់អព្យាក្រឹត phospholipids steroids រូបមន្តអាស៊ីតទឹកប្រមាត់
(គូ និងមិនផ្គូផ្គង) គីមីវិទ្យានៃ β-oxidation នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ (គីមីវិទ្យា,
អង់ស៊ីម, ថាមពល), ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ភ្នាស
mitochondria តាមរយៈ carnitine, biosynthesis អាស៊ីតខ្លាញ់
(រឹម និង មិនឆ្អែត), biosynthesis នៃជាតិខ្លាញ់អព្យាក្រឹតនៅក្នុងថ្លើម និង
ជាលិកា adipose ។
Hydrolysis នៃជាតិខ្លាញ់អព្យាក្រឹត។
ការរំលាយអាហារ phospholipids
ការរំលាយអាហារស្តេរ៉ូអ៊ីត។
រូបមន្តអាស៊ីតទឹកប្រមាត់។
បេតាអុកស៊ីតកម្មនៃអាស៊ីតខ្លាញ់។
ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ភ្នាស mitochondrial ។
ការសំយោគខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម និងជាលិកា adipose ។
ការផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់អព្យាក្រឹត។ ការកក់ទុក និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុង
ជាលិកា adipose ។
ថ្ងៃនោះលំបាក ប្រើកម្លាំងពលកម្ម ពោរពេញដោយភាពតក់ស្លុត។ អ្នកត្រឡប់ទៅបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកមានអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អ - ផ្អែមល្ហែមនៅក្រោម sphincter បេះដូងនៃក្រពះនិងគ្រែ។ ប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ សម្រាក វេហាចាប់ផ្តើមសោយរាជ្យ... រំលាយអ្វីៗទាំងអស់។ កម្រិតនៃជាតិគ្លុយកូស និង lipoproteins ក្នុងឈាមកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់មានបរិមាណបែបនេះទេ។ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីជំនួសរាងកាយ? បាទ ដាក់វានៅក្នុងធនាគារដោយមានការប្រាក់។ Glycogen ស្ថិតនៅក្រោម "ក" រួចហើយដែលមានន័យថាស្រទាប់ខ្លាញ់។
បំរុងខ្លាញ់កើតឡើងតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖
Triacylglycerol ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ខ្លាញ់ ហើយជំរាបសួរ រមៀលនៅលើក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាឃ្លានកំពុងមក ទុនបំរុងអាចត្រូវបានរកឃើញ។ ដំណើរការបញ្ច្រាសចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖
ប្រសិនបើរាងកាយមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនបានគ្រប់គ្រាន់ នោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងវិវឌ្ឍន៍។ ប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកដំណើរការមិនល្អ អ្នកឡើងទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់គ្រប់ពេល។ នៅពេលផលិត cortisol ច្រើនពេក អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភ។ អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុតូចៗដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលសារធាតុនីមួយៗមានតួនាទីផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
● អ័រម៉ូន និងទម្ងន់
ដូច្នេះ, អ័រម៉ូន 5 ដែលមានឥទ្ធិពលលើការផ្ទុកឬដុតខ្លាញ់: (1) adiponectin ដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងដុតខ្លាញ់; (2) ghrelin ដែលរំញោចការស្រេកឃ្លាននិងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់; (3) អាំងស៊ុយលីន ដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ (4) leptin ដែលរំញោចការឆ្អែតនិងការដុតខ្លាញ់; និង (5) cortisol ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការចង់បានអាហារសម្រន់ថេរ។ ក្នុងចំណោមពួកគេទាំងអស់ អាំងស៊ុយលីនគឺប្រហែលជាអរម៉ូនដែលល្បីល្បាញបំផុតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ និងការឡើងទម្ងន់។ Leptin គឺជាអរម៉ូនដែលមិនសូវស្គាល់ ប៉ុន្តែជាសារធាតុដុតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពល និងជា "អ្នកប្រឆាំង" នៃអាំងស៊ុយលីន។
● ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់
នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ អ័រម៉ូន "បញ្ជា" រាងកាយឱ្យធ្វើអ្វីហើយអាហារមានឥទ្ធិពលលើការណែនាំដែលអរម៉ូនបញ្ជូន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនបានត្រឹមត្រូវគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរួមបញ្ចូលអាហារទាំង 10 ខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
1. ស្ករធម្មជាតិ (ធម្មជាតិ) ។ទេ វាមិនមែនជាស្ករចម្រាញ់ទេ កុំអស់សង្ឃឹម។ នេះគឺជាស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬឪឡឹកមួយដុំ ប៉ុន្តែត្រូវចាំគោលការណ៍នៃការល្មម។
2. Flaxseed ។វា "ផ្គត់ផ្គង់" ជាតិសរសៃដល់រាងកាយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំតិចតួចក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀត flaxseed មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង lignan ដែលជាសមាសធាតុដែលក្លែងធ្វើមេតាប៉ូលីស។
3. cinnamon ។ស្ត្រី, ចំណាំ: cinnamon អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ សមាសធាតុសរីរាង្គមួយហៅថា cinnamaldehyde ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនដោយកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតប្រូសេស្តេរ៉ូន។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់៖ អាហារពីរបីបន្ទះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងត្រូវទិញអាហារបំប៉នពិសេស។
4. បន្លែ Cruciferous ។ទាំងនេះរួមមាន ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ពន្លកស៊ែល បុកចយ និងបៃតង mustard ។ បន្លែ Cruciferous មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើនផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
5. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែបឺរ ស៊ុតលឿង ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ជាការពិតណាស់ អាហារបំប៉ន Omega-3 នឹងធ្វើបាន ប៉ុន្តែអាហារធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។
6. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។នេះប្រហែលជាច្រើនបំផុត វិធីរហ័សដើម្បីកែអតុល្យភាពអ័រម៉ូនរវាងអ័រម៉ូន estrogen ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើទឹកខ្មេះឆៅ សរីរាង្គ និងមិនបានចម្រោះ។
7. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ជាអកុសល យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានភាពតានតឹងច្រើន ដែលមានន័យថារាងកាយផលិត cortisol ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ មធ្យោបាយល្អបំផុតទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
8. ស្រាក្រហម។ការផឹកស្រាក្រហមក្នុងបរិមាណល្មមមិនត្រឹមតែអាចទទួលយកបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ polyphenol (resveratrol) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជួយដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនផងដែរ។ ស្រាត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់ និងធម្មជាតិពិតៗ!
9. គ្រាប់ឬឈីក្រុម Fulham ។មុនពេលអ្នកចូលគេង សូមទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬឈីក្រុម Fulham ។ ទាំងពីរមានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអាស៊ីតអាមីណូ និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សូមចងចាំថាការគេងប្រកបដោយគុណភាពនៅពេលយប់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ជាពិសេសក្នុងករណី cortisol, estrogen និង progesterone ។
10. វីតាមីន Dកង្វះវីតាមីននេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ទោះបីជាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់របស់វានៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ រួមបញ្ចូលត្រីខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោសណ្តែក ឈីស និងស៊ុតលឿងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
