ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ វាមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាយុ និងកម្រិតនៃកាយសម្បទានោះទេ។
សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសមាមាត្ររាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក និងធ្វើការចេញនូវក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ។
គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការមេអំបៅគឺផ្អែកលើការបង្ហាប់។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដើមទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នកតឹងណែនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះវាអាចជួយធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវផ្នែកមួយក្នុងចំណោមតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយ - ភ្លៅខាងក្នុង។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបែងចែករហូតដល់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាង។ លំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកអាចប្រើជាការបំពេញបន្ថែមដល់ការហ្វឹកហាត់ cardio ឬលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។ កុំភ្លេចអំពីការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក
- វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើមូលដ្ឋានរឹងមាំ: ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះភ្លៅនិងជង្គង់ត្រូវបានភ្ជាប់គ្នារហូតដល់ចំណុចទាញត្រូវបានភ្ជាប់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកត្រគាកត្រូវបានរីករាលដាល, បន្ធូរបន្ថយការបង្ហាប់នៃនិទាឃរដូវ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងធ្វើប្រហែល 20 ដងហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 50 ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមិនមានការគាំទ្រពីខ្នង។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំពោះក៏នឹងចូលរួមផងដែរដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។
- អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំពោះដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពេលដេកលើឥដ្ឋ។
- លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក៖ ជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ស្ថិតនៅចន្លោះចំណុចទាញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីក។ យឺត ៗ រំកិលជង្គង់ខាងស្តាំទៅចំហៀងហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ អនុវត្តប្រហែល 15 ដងជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណ Ab
- លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះ ជើងនៅលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់កោង៖ ចំណុចទាញមួយរបស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះភ្លៅ ហើយមួយទៀតត្រូវបានជួសជុលដោយដៃ (ក្បាលគួរងើបឡើង)។ បន្ទាប់មកគេលើកជើងចេញពីឥដ្ឋ ច្របាច់កពង្រីក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះតឹង។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ
- អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយ៖ អ្នកពង្រីក - មេអំបៅត្រូវបានគេយកដៃទាំងពីរ ហើយលើកឡើង។ ដោយប្រើសាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើ ពួកគេចាប់ផ្តើមច្របាច់ដៃរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទុកនឹងកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដោយប្រើ "មេអំបៅ" អ្នកអាចបញ្ចេញសាច់ដុំ latissimus dorsi បានយ៉ាងល្អ៖ គ្រាន់តែដាក់ម៉ាស៊ីននៅក្រោមដៃរបស់អ្នក (ក្បាលត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយ) ហើយពត់ចំណុចទាញដោយកែងដៃរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក៖ កាន់ម៉ាស៊ីនដោយដៃកោងនៅកម្រិតដើមទ្រូង។ បនា្ទាប់មក ខណៈពេលដកដង្ហើម សង្កត់លើចំណុចទាញរបស់ឧបករណ៍ពង្រីក ហើយខណៈពេលស្រូបចូល សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការបង្ហាប់ត្រូវតែអនុវត្តដោយរលូន ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃត្រង់។
- លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ: ឧបករណ៍ពង្រីកត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយខ្នងដោយសង្កត់វាដោយដៃឆ្វេងទៅខ្នងទាប។ បន្ទាប់មកដោយដៃស្តាំគេចុចដៃម្ខាងទៀត ហើយរុំចង្កេះ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងដោយដៃនីមួយៗ។
- នៅក្នុងទីតាំងឈរ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃ ហើយព្យាយាមភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នង។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយជាក់លាក់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយប្រើពាក្យដដែលៗចំនួន 5 ដងដោយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 20។
លំហាត់ដើមទ្រូង
- យើងយក "មេអំបៅ" ដើម្បីឱ្យមួកកណ្តាលស្ថិតនៅកម្រិតនៃចង្កាហើយ "ស្លាប" ត្រូវបានទម្លាក់ទៅឥដ្ឋ។ យើងតោងមួកដោយដៃរបស់យើង ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់យើងនៅលើ "ស្លាប" នៃឧបករណ៍ពង្រីក។ យើងក៏ធ្វើលំហាត់ច្របាច់ផងដែរ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលអ្នកសុបិនចង់បាន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្ហាប់ 20 គឺគ្រប់គ្រាន់។
ភាពតានតឹង និងការបង្ហាប់សាច់ដុំគួរតែកើតឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលដំណើរការលើការបង្ហាប់។ វាពិតជាងាយស្រួលប្រើ មិនប្រើកន្លែងច្រើន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ អ្នកអាចស្វែងយល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលឧបករណ៍ពង្រីកដំណើរការដោយមើលវីដេអូ៖
គុណសម្បត្តិនៃឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ
គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក៖
- ងាយស្រួលប្រើ និងមិនត្រូវការការណែនាំពិសេសណាមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
- សមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសំណង់ផ្សេងគ្នា;
- ចំណេញពេលវេលា ដូចដែលអ្នកអាចអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។
- យកកន្លែងទំនេរតិចតួច;
- អាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ពេលវេលា។
ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺកង្វះសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបន្ទុកប៉ុន្តែអ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង។
សំណុំនៃលំហាត់ជាមួយ "មេអំបៅ"
ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅគឺល្អសម្រាប់លំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះ។
ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃការក្តាប់ ទីតាំងរាងកាយ និងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ ដែលយោងទៅតាមការពិនិត្យ គឺមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត៖
- យើងធ្វើការសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។ អង្គុយលើកៅអី ហើយសង្កត់ដងថ្លឹងរបស់ម៉ាស៊ីន ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់វាបែរមុខចុះក្រោម។ យើងចាប់ដងថ្លឹងដោយដៃរបស់យើងដើម្បីស្ថេរភាព ហើយច្របាច់វាដោយកម្លាំងនៃជើងរបស់យើង។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចធ្វើនៅលើឥដ្ឋដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 50 ដង។
- ហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូង។ យើងកាន់ "មេអំបៅ" រវាងកំភួនដៃរបស់យើង ខណៈពេលដែលកែងដៃរបស់យើងមើលទៅចុះក្រោម។ ឥឡូវនេះយើងបង្រួមពួកគេដោយនាំពួកគេឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
- ផ្ទុកនៅលើទ្រូងខាងលើនិងស្មា។ យើងលើកស្លាបបញ្ឈរឡើងលើ ដោយកាន់វាដោយដៃរបស់យើង។ យើងច្របាច់ដៃរបស់យើង ដោយប្រើសាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើ ដោយមិនបន្ថយដៃឡើយ។ ជួរនៃចលនាគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
- អ្នកអាចបូម triceps របស់អ្នកដោយដាក់ចុងម្ខាងនៃប្រដាប់ពង្រីកនៅលើជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើមួយទៀតជា armrest ។ យើងចុចកែងដៃឱ្យជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងច្របាច់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយធ្វើការជាមួយកម្លាំងនៃកំភួនដៃ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដើម្បីហាត់ប្រាណ យើងដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជើងនៅជង្គង់ ហើយសង្កត់ជើងទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងកាន់ដងថ្លឹងមួយនៅចន្លោះភ្លៅ ហើយកាន់ទីពីរដោយដៃរបស់យើងនៅកម្រិតទ្រូង។ ក្បាលកំពុងចង្អុលឡើងលើ។ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ច្របាច់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយច្របាច់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 40 ដង។
- ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថត។ ច្របាច់យឺតៗ ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដងនៅសងខាង។
- ដេកលើឥដ្ឋ យើងធ្វើការលើគូទ។ ស្លាបត្រូវបានបិទនៅចន្លោះជង្គង់ក្បាលឧបករណ៍ត្រូវបានលើកឡើងឡើង។ យើងច្របាច់ជង្គង់របស់យើងដោយអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
វិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក
ច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែទៀងទាត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។
- ពេលវេលាអប្បបរមានៃថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃគឺ 20-30 នាទី;
- ការខិតខំប្រឹងប្រែងចុងក្រោយនៅពេលធ្វើការសាច់ដុំត្រូវធ្វើ យកឈ្នះភាពទន់ខ្សោយ និងការតស៊ូ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនតិចជាងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ សម្រាប់ពួកគេ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យ ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ។ ឧបករណ៍បង្រួមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតាមរយៈការបង្ហាប់កម្លាំងយឺត (ខូចទ្រង់ទ្រាយ) ។ លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅសម្រាប់ស្ត្រីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រគាក គូទ ខ្នង ពោះ និងដៃ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ឧបករណ៍នេះមានក្បាលស្ព្រីង និងដងថ្លឹង semicircular ពីរ ដែលត្រូវបានបត់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ពួកវាស្រដៀងនឹងស្លាប ដែលនេះជាមូលហេតុដែលម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខ្នាតតូចទទួលបានឈ្មោះរបស់វា។ ផ្នែកត្រូវបានធ្វើពី neoprene ចាប់តាំងពីសម្ភារៈនេះមិនងាយនឹងរអិលនិងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់ស្បែកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ វាជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចខាងក្រោមៈ
- បំបាត់ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងក្នុងសាច់ដុំក ស្មា និងខ្នង។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងធ្វើឱ្យពួកគេធូរស្រាល។
- កម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងក្រពះ ត្រគាក និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
- ការបង្កើតគូទដ៏ស្រស់ស្អាត និងយឺតក្នុងស្ត្រី។
- ការការពារជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់និង osteochondrosis ។
ការផ្តល់ជូនដ៏ល្អបំផុតនៅលើអ៊ីនធឺណិត៖
លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ
ជាមួយនឹងឧបករណ៍បែបនេះពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ផលិតផលនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់ចំណុចទាញ។ ត្រគាកផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាហើយនិទាឃរដូវសម្រាក។ ដំបូងធ្វើប្រហែល 20 ដងយូរ ៗ ទៅចំនួនអាចកើនឡើងដល់ 50 ។
- ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ មិនមានការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយទេ - តុល្យភាពត្រូវបានគាំទ្រដោយសារព័ត៌មាន។ នៅទីនេះអ្នកក៏អាចភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នកផងដែរ។
- ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់ ដែលស្ថិតនៅចន្លោះស្លាបរបស់គ្រាប់។ ជង្គង់ខាងឆ្វេងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ទៅចំហៀងបន្ទាប់មកជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ភាគីផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
លំហាត់សម្រាប់ abs
ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក សូមប្រើលំហាត់ខាងក្រោម៖
- អ្នកត្រូវដេកចុះ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបង្គោល លុតជង្គង់។ ចំណុចទាញដំបូងនៃមេអំបៅមានទីតាំងនៅចន្លោះជើងទីពីរត្រូវបានជួសជុលដោយដៃ។ ក្បាលកាំជ្រួចមើលទៅ។ លើកជើងរបស់អ្នក ច្របាច់ឧបករណ៍ និងក្នុងពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។
- ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើត្រូវបានអនុវត្តទៅជញ្ជាំង។ ថយក្រោយ ហើយឈរលើជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ចម្ងាយពីរាងកាយទៅជញ្ជាំងគួរតែមានប្រហែលមួយម៉ែត្រ។ ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នក ពត់ចង្កេះ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
- ភ្ជាប់កាំជ្រួចទៅនឹងជញ្ជាំង។ បែរខ្នងទៅរកគាត់ ហើយយកគាត់ពីលើ។ អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវា ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយបានធ្លាក់ចុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់។
- កាំជ្រួចត្រូវបានម៉ោននៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ អ្នកត្រូវឈរម្ខាងទៅវា ហើយចាប់ដៃ។ ឥឡូវបែរខ្នងទៅក្រោយបន្តិច។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ភ្ជាប់ផលិតផលទៅបាតជញ្ជាំង។ យកប៊ិចមួយហើយឈរនៅម្ខាង។ ថយក្រោយបន្តិច ហើយធ្វើចលនាស្រដៀងនឹងការកាប់ដោយពូថៅ បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកធ្វើអញ្ចឹង។ សម្រាប់ផ្នែកទីពីរធ្វើដូចគ្នា។
Butterfly expander: លំហាត់សម្រាប់ដៃ ស្មា និងខ្នង
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ធ្វើការដៃ ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក៖
- លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានទាំងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬដេក។ មេអំបៅត្រូវបានយកដោយដៃទាំងពីរហើយងើបឡើងដៃត្រូវបានបង្ហាប់។ ស្មាគួរតែតឹង។ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក អ្នកអាចផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដាក់ឧបករណ៍ពង្រីកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់វាចង្អុលទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវពត់ចំណុចទាញដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង។
- លំហាត់មួយទៀតសម្រាប់ដៃនិងខ្នង។ ឧបករណ៍ពង្រីកគួរតែត្រូវបានយកនៅក្នុងដៃកោងនៅលើបន្ទាត់នៃទ្រូង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សង្កត់លើចំណុចទាញ បន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ សកម្មភាពស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃត្រង់។
- យកទីតាំងឈរ។ យកឧបករណ៍ពង្រីកហើយចុចវាដោយអវយវៈឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដៃទីពីរគួរចុចចំណុចទាញទីពីរ ហើយចាប់ចង្កេះ។ ស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
- អ្នកត្រូវក្រោកឈរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដោយប្រើដៃកាន់លើដៃ ព្យាយាមយកដៃខាងក្រោយមកជាមួយគ្នា។ ដំបូងធ្វើរហូតដល់ 5 ពាក្យដដែលៗហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនដល់ 20 ។
លំហាត់ដើមទ្រូង
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ខ្នង ស្មា និងដៃក្នុងពេលតែមួយផងដែរ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានគេយកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់វាស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ចង្កាហើយចំណុចទាញត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោម។ ក្បាលត្រូវបានតោងដោយដៃរបស់អ្នក កំភួនដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើចំណុចទាញ។
- លំហាត់ដូចគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការច្របាច់ផលិតផល។
- ក្រោកឈរឡើង ដាក់អវយវៈមួយទៅមុខ បត់ម្ខាងទៀតប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ កាំជ្រួចមានទីតាំងនៅខាងក្រោយ ហើយត្រូវបានចាប់ដោយចំណុចទាញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។
- អ្នកត្រូវឈរត្រង់ដោយអវយវៈរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ ឧបករណ៍ពង្រីកត្រូវបានបត់ជាពាក់កណ្តាល លើកឡើង បន្ទាប់មកពួកគេក្រោកឡើង។ ពត់ជ្រៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- ធានាផលិតផលទៅបាតជញ្ជាំង ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅវា ហើយចាប់យកចំណុចទាញ។ ពត់អវយវៈរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កែងដៃ ហើយលើកកាំជ្រួចទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច - នេះនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាព។ វាអាចដំណើរការដោយដៃម្ខាង ឬទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
- មេអំបៅត្រូវបានភ្ជាប់នៅកម្រិតទ្រូង។ អ្នកត្រូវឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយចាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយចំណុចទាញ។ ដៃត្រូវបានរំកិលទៅម្ខាង បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរើចេញយឺតៗពីជញ្ជាំង ដោយទុកអវយវៈមួយទៅមុខ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់
ដើម្បីធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកមានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាព សូមពិចារណាអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖
- ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសំខាន់ៗ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ឧទ្ទិសដល់ការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដើម្បីឱ្យពួកគេមានពេលសម្រាក។
- ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបំបែកមេរៀនជាផ្នែកជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលសាច់ដុំស៊ាំនឹងវា។ ចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេលប្រាំនាទី។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងការពារការរងរបួស។ អវត្ដមាននៃការនេះ, ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិង sprains គឺអាចធ្វើទៅបាន។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញលំហាត់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់មិនលឿនជាងមួយម៉ោងមុនពេលអាហារនិង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមិនមាន contraindications បែបនេះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឡើយ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណខ្លះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក នោះអ្នកមិនគួរធ្វើវាជាមួយមេអំបៅទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជើងទទួលបន្ទុកច្រើនណាស់ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍៖
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ភាពផុយស្រួយនៃ capillaries និងសរសៃឈាម;
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់;
- រោគសាស្ត្រនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ជំងឺ oncological;
- ដំបៅនិងរបួសនៅលើជើង។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពង្រីកមេអំបៅ លំហាត់ប្រាណដែលជួយសម្រួលរាងកាយទាំងមូល គឺជាផលិតផលសាមញ្ញ និងបង្រួម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយថែមទាំងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីខែ។ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់អាចរកបាននៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។
ឧបករណ៍ពង្រីកគឺជាឧបករណ៍កីឡា ដែលជាឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ វាធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែមដល់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសមយុទ្ធ គ្រាប់កាំភ្លើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង បង្ហាប់ និងរមួលដោយសារតែការបត់បែនរបស់វា និងបង្កើនការពង្រីក។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពង្រីកសម្រាប់ជើង និងគូទត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកប្រាកដជានឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ប្រយ័ត្ន!មុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី។ មានតែក្នុងករណីនេះទេ ការហាត់ប្រាណទាំងមូលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករំលងជំហាននេះ អ្នកអាចមានបញ្ហាសន្លាក់។ប្រភេទឧបករណ៍ពង្រីក
មានឧបករណ៍ពង្រីកជាច្រើនប្រភេទ៖
- កាសែត
- "មេអំបៅ";
- carpal;
- កែងដៃ;
- ស្មា;
- ទ្រូង;
- "ប្រាំបី";
- អ្នកពង្រីកអ្នកជិះស្គី;
- ឧបករណ៍ពង្រីកពហុមុខងារ។
យើងនឹងមិនចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិត និងពិភាក្សាគ្នាអំពីពួកគេទេ។ ជំនួសមកវិញ យើងបានយកពីរប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុត - ឧបករណ៍ពង្រីកកាសែត និងមេអំបៅនិងបានរកឃើញលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវសម្លេង និងការបត់បែន។
យើងធ្វើបទបង្ហាញដល់អ្នកនូវលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកសម្រាប់គូទ និងភ្លៅ។
4 ប្រភេទក្រុមតន្រ្តីល្អបំផុតផ្លាស់ទី
ខ្សែអាត់ រឺគ្រាន់តែកាសែតជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ថែមសម្លេងសាច់ដុំ និងពង្រឹងពួកគេ។
1. លើកជើងឡើងខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - បត់កាសែតជាពាក់កណ្តាល, ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, កាន់ឧបករណ៍ពង្រីកដោយដៃរបស់អ្នក, ពត់ជើងទាបរបស់អ្នកនៅជង្គង់និងបញ្ចូលជើងខាងលើរបស់អ្នកតាមរយៈរង្វិលជុំនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
- ជើងខាងលើនៅតែត្រង់, ខណៈពេលដែលដេកនៅលើឥដ្ឋ;
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយឺត ៗ រាប់ដល់ ៦;
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ចង់ដឹងចលនានេះកាន់តែច្បាស់សូមទស្សនាវីដេអូ៖
2. ការនិយាយកុហក
ភាពលំបាក - មធ្យម។ ដើម្បីកែទម្រង់ត្រគាក (ផ្ទៃខាងមុខ) អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះ។
នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!ចលនាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ TOP 10 សម្រាប់សាច់ដុំ gluteal និងភ្លៅ។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក;
- អ្នកត្រូវសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើកាសែតហើយកាន់គែមរបស់វាយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក;
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់ពីរបីវិនាទី រួចពត់វាម្តងទៀត។
ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
3. ការចាប់ពង្រត់ជើង
ភាពលំបាក - ខ្ពស់។ លំហាត់ប្រាណរឹតបន្តឹងផ្ទៃខាងក្នុង ភ្ជាប់សាច់ដុំ gluteal និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាល។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅលើរង្វិលជុំដោយជើងមួយ;
- អ្នកត្រូវកាន់ភាពធន់នៃរង្វិលជុំផ្សេងទៀតដោយដៃរបស់អ្នក;
- បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីជើងសកម្មរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀង។
- ទម្លាក់វាយឺតៗផងដែរ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទាំងពីរ 5-10 ដង។ សម្រាប់កម្រិតចាប់ផ្តើម 5 ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សម្រាប់កម្រិតមធ្យមអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ 10 ដងសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ 15 ។
មើលវីដេអូសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។ ប្រើក្រុមតន្រ្តីជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន។ បច្ចេកទេសចលនាមិនខុសគ្នាទេ។
បន្ថែមពីលើឧបករណ៍ពង្រីក លទ្ធផលដ៏ល្អអាចសម្រេចបានដោយប្រើ និង
4. យកជើងត្រឡប់មកវិញ
ភាពលំបាក - មធ្យម។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងនៃភ្លៅសកម្ម ធ្វើអោយរាងគូទមានភាពប្រសើរឡើង។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជួសជុលជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើរង្វិលជុំមួយនៃឧបករណ៍ពង្រីក;
- ជើងឆ្វេងត្រូវការសម្រាកនៅលើផ្សេងទៀត;
- យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក;
- បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីចលនានេះ សូមទស្សនាវីដេអូ៖
សូមមើលផងដែរ:
3 ចលនាបន្ថែមទៀតជាមួយមេអំបៅ
Butterfly expander ធ្វើការលើការបង្ហាប់ ហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការចេញត្រគាក និងគូទ ដៃ abs ទ្រូង និងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀត។
1. កៅអីហោះឡើង
ភាពលំបាក - មធ្យម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន ត្រគាក គូទ និងដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ជើងរីករាលដាល;
- មេអំបៅពង្រីកគួរតែនៅចន្លោះភ្លៅ;
- ដោយរលូន ចុចដងថ្លឹងយឺតៗ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោះគ្រូបង្ហាត់។
ធ្វើម្តងទៀត 15 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
សូមមើលវីដេអូសម្រាប់កំណែផ្សេងទៀតនៃចលនានេះ៖
សំខាន់!កុំប្រញាប់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺតៗ នោះលទ្ធផលនឹងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. លុតជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
ភាពលំបាក - ខ្ពស់។ លំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅ និងគូទ។ ជាលទ្ធផលផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនឹងទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិច;
- កាន់ឧបករណ៍ពង្រីកដោយជង្គង់របស់អ្នក;
- ច្របាច់វាថ្នមៗតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបញ្ចេញម៉ាស៊ីនយឺតៗ។
ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
សូមទស្សនាវីដេអូសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត៖
សំខាន់!រយៈពេលនៃការបង្ហាប់ និងការបញ្ចេញគួរតែដូចគ្នា នេះនឹងធានាបាននូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ និងផ្តល់លទ្ធផលអតិបរមា។
3. លុតជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
ភាពលំបាក - ខ្ពស់។ ភ្លៅខាងក្នុងជាប់ពាក់ព័ន្ធ ដូច្នេះលំហាត់នេះត្រូវធ្វើសម្រាប់រាល់ការហាត់ប្រាណ។
របៀបធ្វើវា៖
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ដាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរវាងជង្គង់របស់អ្នក;
- ឧបករណ៍ពង្រីកគួរតែបើកឆ្ពោះទៅរកកែងជើង;
- ច្របាច់មេអំបៅដោយជើងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមបត់វា។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ 2 ឈុត។ ការសម្រាកអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 1 នាទី។
ចំណាំ! នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ ចូរធ្វើការលាតសន្ធឹងខ្លះៗ៖ ឈរ ជើងដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក កុំពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ប៉ុន្តែលាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅជើងរបស់អ្នក។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រួមគ្នាមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ:វានឹងពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យរបស់រាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងធន់។
ការរត់នៅនឹងកន្លែង ការដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿននឹងជួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀតដោយគ្មានខ្សែរទប់ទល់ ចូរធ្វើវាមុនពេលការហាត់ប្រាណខ្លាំងរបស់អ្នក។
នៅចន្លោះលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរយឺតៗជុំវិញបន្ទប់ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ការអង្គុយ ឬឈរដោយមិនធ្វើចលនាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើតទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ ហើយលទ្ធផលដំបូងនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ រឿងចំបងគឺធ្វើលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។ បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនឹងអស្ចារ្យ។
សម្ភារៈមានប្រយោជន៍៖
- ស្វែងយល់អំពីសុខភាពនៃតំបន់អាងត្រគាកពីសាស្រ្តាចារ្យ I.P. Neumyvakina ហើយពិនិត្យមើល។
- តាមរយៈការហាត់ប្រាណ?
- ហើយស្ថិតក្នុងចំណោមបន្ទុកល្អបំផុតទាំងដប់នៅលើសាច់ដុំនៃ "ចំណុចទីប្រាំ"
ជីវិតរបស់យើងមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឥឡូវនេះមនុស្សចំណាយពេលធ្វើការកាន់តែច្រើនឡើង។ ហើយចំពោះបញ្ហានេះ ការស្វែងរកពីរបីម៉ោងដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬបន្ទប់ហាត់ប្រាណគឺមានបញ្ហាខ្លះ ប៉ុន្តែនេះជាហេតុផលដើម្បីលុបចោលការហ្វឹកហាត់ និង "បោះបង់" លើរាងកាយរបស់អ្នក។
ជាងនេះទៅទៀត សព្វថ្ងៃនេះនៅលើទីផ្សារទំនិញកីឡា អ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍មួយចំនួនធំដែលជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អនៅពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏តូច និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងចំណោមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺមេអំបៅពង្រីកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
របៀបប្រើឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ: ការណែនាំ
នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយមេអំបៅ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងក្រោម៖
- លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកគួរតែទៀងទាត់ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់លាក់។
- ការហាត់ប្រាណគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទុកអាចត្រូវបានចែកចាយតាមវិធីជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវតែគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់នីមួយៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ 2-3 ចុងក្រោយនៃពួកគេត្រូវតែធ្វើដោយកម្លាំង។
- ទន្ទឹមនឹងការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់រាងស្អាត។
លំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅសម្រាប់ស្ត្រី
1. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ
ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ទ្រក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្បែរអ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ដាក់ឧបករណ៍ពង្រីកនៅចន្លោះជើងដើម្បីឱ្យស្លាបរបស់វានៅទល់នឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ ហើយវាបើកឆ្ពោះទៅជើង។ ច្របាច់ជើងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 40 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90° ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាបើកឡើង ហើយសង្កត់គែមរបស់អ្នកពង្រីករវាងជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ យកជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នាដោយរលូន ដោយព្យាយាមបត់ "មេអំបៅ" ទៅជាផ្នត់ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
អង្គុយលើឥដ្ឋ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមសាឡុង ដើម្បីធានាបាននូវភាពរឹងម៉ាំ លាតជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយមិនឱនក្បាល ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ឧបករណ៍ពង្រីករវាងភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាបើកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ "ស្លាប" យឺត ៗ ដោយជង្គង់របស់អ្នកដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ ដកថយវិញក្នុងល្បឿនដដែល។
2. សម្រាប់ abs
ដេកលើឥដ្ឋ ចុចជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ឧបករណ៍ពង្រីកនៅចន្លោះជង្គង់ដើម្បីឱ្យ "ស្លាប" មួយរបស់វាស្ថិតនៅចំកណ្តាលចន្លោះភ្លៅ និងមួយទៀតនៅពីមុខមុខ។ លើកជើងរបស់អ្នក ច្របាច់ម៉ាស៊ីន បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
3. សម្រាប់សាច់ដុំដៃ និងទ្រូង
យកឧបករណ៍ពង្រីកដើម្បីឱ្យមូលដ្ឋាននៅកម្រិតចង្កាហើយ "ស្លាប" ចង្អុលទៅឥដ្ឋ។ រុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញមូលដ្ឋានហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើ "ស្លាប" នៃមេអំបៅ។ ច្របាច់ឧបករណ៍ពង្រីកយឺតៗ ហើយបញ្ចេញវាឱ្យរលូន។ សម្រាប់មេរៀនដំបូង 20 ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
វីដេអូ៖ របៀបហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ
គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការមេអំបៅគឺផ្អែកលើការបង្ហាប់។ នេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងបង្រួមតូច ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាជួយធ្វើការចេញនូវក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដែលសាច់ដុំដំណើរការក្នុងពេលហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក និងរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយមើលវីដេអូខាងក្រោម។
រូបថតមុន និងក្រោយការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ជាមួយម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ
ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់មើលទៅល្អឥតខ្ចោះ ហើយជួនកាលបំណងប្រាថ្នាធម្មតាប្រែទៅជាការតស៊ូទាំងស្រុងជាមួយខ្លួននាង និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់នាង។ យ៉ាងណាមិញ ពួកយើងជាច្រើនចូលចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្អែម និងឆ្ងាញ់។ ហើយខ្ញុំក៏គ្មានពេលវេលា ឬកម្លាំងដើម្បីហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ផ្លូវចេញតែមួយគត់គឺរៀននៅផ្ទះ។ សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីកមេអំបៅ ក្មេងស្រីណាម្នាក់មិនត្រឹមតែអាចរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកោងរបស់នាងទាក់ទាញផងដែរ ហើយនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយរូបថតរបស់ស្ត្រីដែលពេញចិត្តដែលបានចែករំលែករូបភាពរបស់ពួកគេដែលថត "មុន" និង "ក្រោយ" ហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក។ .
