ការហាត់ប្រាណគឺជាទម្រង់កាយសម្បទាមួយក្នុងចំណោមទម្រង់កាយសម្បទាដែលមានការវាយតម្លៃទាបបំផុត។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ លំហាត់សាមញ្ញដូចជា "ផ្អៀងទៅមុខ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក" ដូច្នេះសារៈសំខាន់របស់វាច្រើនតែត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់ ដោយបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងកម្តៅបែបនេះ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការលូតលាស់និងភាពចាស់ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងទៅក្នុងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ធម្មតានឹងធានាបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំឯកសណ្ឋានតាមសរសៃ និងបង្កើនកម្រិតនៃភាពបត់បែន។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅណាមួយដោយភាពងាយស្រួល និងផ្តល់ថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗ។
លើសពីនេះទៀតការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវ:
- បង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នា
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង
- កម្រិតថាមពលកើនឡើង នៅពេលដែលលំហូរឈាមកើនឡើង នាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែន និងគ្លីកូហ្សែនកាន់តែច្រើន
- ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រប្រសើរឡើង
- បង្កើនល្បឿននិងកម្លាំង
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមានប្រាំពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា ហើយខណៈពេលដែលវាខ្លះត្រួតលើគ្នា ហើយខ្លះជាផ្នែកនៃទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ស្តង់ដារ ហើយដូច្នេះគ្មានអ្វីថ្មីទេ យកល្អគួរតែពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែដិតដល់ ហើយស្វែងយល់ពីអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។
អូសជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដែលជាធាតុធម្មតានៃការលាតសន្ធឹងសកម្ម
នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងយ៉ាងសកម្ម អ្នកយកទីតាំងជាក់លាក់មួយ ហើយរក្សាវាដោយជំនួយពីសាច់ដុំ agonist ផ្ទាល់របស់អ្នក (អ្នករុញបឋម)។ ដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងដែលចង់បាន ក្រុមសាច់ដុំ agonist ត្រូវតែតានតឹង ខណៈដែលសាច់ដុំ antagonist ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។ ឧទាហរណ៍ ជំហរក្នុងទីតាំងនៃការទាត់ចំហៀង លក្ខណៈនៃក្បាច់គុន ជួយពង្រីកសាច់ដុំ adductor បង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អត្តពលិក និងកម្ពស់ជើងនៅពេលធ្វើកូដកម្ម។
ឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងសកម្មគឺផ្អែកលើប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដែលហៅថាការរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំមួយត្រូវបានរក្សានៅក្នុងទីតាំងតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះក្រុមសាច់ដុំដែលនៅទល់មុខវាមិនចាំបាច់មានភាពតានតឹងនោះទេ ដូច្នេះពួកគេសម្រាក និងលាតសន្ធឹង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ទីតាំងត្រូវតែរក្សារយៈពេលមិនលើសពី 30 វិនាទី ហើយជួនកាលលទ្ធផលអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង 10-15 វិនាទី។
ការលាតសន្ធឹងសកម្មត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា។ អ្នកសិល្បៈក្បាច់គុន និងអ្នករាំរបាំបាឡេក៏ប្រើវាខ្លាំងដែរ។ បច្ចេកទេស stretching សកម្មធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡាភាគច្រើន។
ការលាតសន្ធឹងអកម្ម
ឧទាហរណ៏នៃការលាតសន្ធឹងអកម្ម - ការបំបែកល្បី
Passive stretching គឺជាទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើជាមួយដៃគូ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ដែលរាងកាយនៅតែអកម្មទាំងស្រុងហើយសកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកម្លាំងខាងក្រៅ (ដោយមានជំនួយពីដៃគូ) ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានដៃគូ ទម្ងន់រាងកាយ និងទំនាញផែនដីត្រូវបានប្រើជាកម្លាំងខាងក្រៅ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការលាតសន្ធឹងអកម្មត្រូវបានគេហៅថាការបន្ធូរបន្ថយផងដែរ។
ឧទាហរណ៍នៃការលាតសន្ធឹងអកម្មគឺជាការបំបែកដែលគេស្គាល់ច្បាស់។ តាមរយៈការលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន និងបញ្ចេញទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើពួកវា នោះអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នករុញបន្តិចម្តងៗទៅម្ខាងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការលាតសន្ធឹងអកម្មគឺល្អសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំពីរបួសព្រោះវាត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ និងត្រូវការពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ទីតាំងនីមួយៗ។
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ប្រហែលជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុត។ ក្នុងករណីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់រាងកាយប្រហែល 10-20 វិនាទីក្នុងទីតាំងដែលទាមទារភាពតានតឹង ប៉ុន្តែកុំបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។ ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាផ្នែកមួយនៃការឡើងកំដៅផែនដីដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់នៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ចាប់តាំងពីជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងដោយឋិតិវន្ត រាងកាយមិនត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំងនោះទេ។ នេះបាននាំឱ្យមានការយល់ខុសថា ការលាតសន្ធឹងត្រូវតែធ្វើឡើងកំឡុងពេលកំដៅសាច់ដុំដើម្បីការពារការរងរបួសកីឡា ហើយការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា។
ក្នុងឆ្នាំ 2013 គម្រោងស្រាវជ្រាវដែលមិនពាក់ព័ន្ធចំនួនបីបានពិនិត្យមើលបញ្ហានេះពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាដំបូងដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports បានរកឃើញថាការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តទៅក្នុងរបៀបនៃការឡើងកំដៅផែនដីបានកាត់បន្ថយការសម្តែងសាច់ដុំ និងបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាពនៃសាច់ដុំ ដែលអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវអត្រារបួសសាច់ដុំ ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយវា។ .
ការសិក្សាលើកទីពីរដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength & Conditioning Research បានរកឃើញថាការលាតសន្ធឹងដោយឋិតិវន្តបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃការឡើងកម្តៅបានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះភ្លាមៗនៃដំណើរការសាច់ដុំ។ ការរកឃើញទាំងនេះត្រូវបានជំរុញដោយការសិក្សាទីបីដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងការបោះពុម្ពដូចគ្នាដែលបានរកឃើញថាអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងនៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺតិចតួចបំផុត។
ការលាតសន្ធឹង Isometric
ឧទាហរណ៍នៃការលាតសន្ធឹង isometric: "រុញជញ្ជាំង"
ការលាតសន្ធឹង Isometric គឺជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងដែលប្រើភាពធន់។ ក្រុមសាច់ដុំបណ្តាលមកពីការកន្ត្រាក់ isometric នៃសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។ ឧទាហរណ៏នៃការលាតសន្ធឹង isometric: "រុញជញ្ជាំង" ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំកំភួនជើង, ពត់ទៅមុខដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើរបាររបារហើយព្យាយាមឈានដល់ក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក, និងក៏ stretch biceps ដោយសម្រាកដៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនិង អនុវត្តកម្លាំងទៅវា។
មានភ័ស្តុតាងខ្លះដែលថាលំហាត់ប្រាណ isometric stretching ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរលើកកម្ពស់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំ hypertrophy (ការបង្កើនទំហំ) ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងភាពធន់ទ្រាំនៃសរសៃសាច់ដុំ។
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត
ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តប្រើចលនាខ្សោយ ដោយមានជំនួយពីការដែលរាងកាយ និងអវយវៈធ្វើចលនាពេញលេញ។ ដោយសារក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ល្បឿននៃលំហាត់ប្រាណកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយជួរនៃចលនានៅតែស្ថិតក្នុងតំបន់លួងលោម ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងប្រភេទនេះត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ប្រើជាការកម្តៅសាច់ដុំ។
សម្រាប់អ្នកវាយកូនហ្គោល អ្នកប្រដាល់ សិល្បករក្បាច់គុន និងអ្នករាំរបាំបាឡេ ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តគឺជាផ្នែកមួយនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងតាមស្តង់ដារ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2011 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Applied Physiology បានរកឃើញថា ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តបានធ្វើឱ្យដំណើរការប្រសើរឡើងនៅក្នុងអ្នករត់ប្រណាំង និងអត្តពលិកខ្លាំងផ្សេងទៀត។
កម្មវិធីសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តពី darebee.com (រូបភាពអាចចុចបាន)
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2012 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានិងវេជ្ជសាស្ត្របានប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តនិងឋិតិវន្តសម្រាប់អត្តពលិកហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ វាបានប្រែក្លាយថាអត្តពលិកដែលប្រើតែការលាតសន្ធឹងថាមវន្តក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់ពួកគេបានបង្ហាញ ពិន្ទុកំពូលជាងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកើនឡើងដ៏ធំបំផុតនៃជួរនៃចលនា (រ៉ូម) ត្រូវបានបង្ហាញដោយអត្តពលិកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទទាំងពីរនៃការលាតសន្ធឹង។ នេះបង្ហាញថាលទ្ធផលល្អប្រសើរអាចសម្រេចបានដោយការបង្កើតស្មុគស្មាញកំដៅឡើងចម្រុះ។
ការលាតសន្ធឹងបាល់ទិក
Ballistic stretching គឺជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងដែលប្រើការលោត និងចលនាភ្លាមៗ។ ទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានបំបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយ American Academy of Orthopedic Surgeons ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរងរបួសដែលកើតឡើងអំឡុងពេលក្តៅខ្លួន។
លំហាត់ប្រាណលើកដុំដែកមិនគួរត្រូវបានព្យាយាមដោយគ្មានកំដៅគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះវារុញរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីតំបន់លួងលោមរបស់វា។ ការប្រើការពង្រីកបាល់ជាការកម្តៅសាច់ដុំគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ការលាតសន្ធឹងតាមបែប Ballistic បន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅបានល្អ ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកក្បាច់គុន អ្នករាំរបាំបាឡេ និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដើម្បីពង្រីកចលនាប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
ការស្រាវជ្រាវលើលំហាត់ប្រាណផ្លោងបង្ហាញថា នៅពេលអនុវត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណស្នូល ឬជាទម្លាប់ឈរតែឯង ពួកគេជួយបង្កើនចលនា និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកហាត់ក្បាច់គុន អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងអ្នករាំដឹងរឿងនេះច្បាស់ណាស់។
ការលាតសន្ធឹង PNF
PNF stretching (Proprioreceptive Neuromuscular Facilitation) គឺជាសំណុំនៃបច្ចេកទេស stretching ដែលជួយបង្កើនទាំងចលនាសកម្ម និងអកម្ម និងផ្តល់នូវការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបត់បែន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Animal Science បានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកម្រិតមធ្យម (រួមទាំងការលាតសន្ធឹង PNF) ដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានជួយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់។ ម៉ាសសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្លាំង និងទំហំសាច់ដុំ។
ចំពោះស្មុគ្រស្មាញកំដៅឡើង ការលាតសន្ធឹង PNF គឺស័ក្តិសមសម្រាប់ពួកគេជាងជម្រើសផ្សេងទៀត ព្រោះវាប្រើភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកម្លាំងដែលបានអនុវត្ត បន្ទាប់ពីនោះសាច់ដុំសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកការលាតសន្ធឹងម្តងហើយម្តងទៀតកើតឡើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសន្លាក់ដោយការជំរុញការឆ្លើយតបបួនដាច់ដោយឡែក ជួនកាលត្រួតលើគ្នា: ការទប់ស្កាត់ autogenic, ការរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក, ការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងទ្រឹស្តីទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងការសិក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ PNF stretching ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Human Kinetics ។
តើពេលណាត្រូវការការលាតសន្ធឹង?
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ stretching ដើម្បីឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់ ជ្រើសរើស dynamic ឬ PNF ប្រភេទផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបាន warmed ត្រឹមត្រូវ។ ការលាតសន្ធឹងក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាកន្លែងហ្វឹកហាត់ឯករាជ្យផងដែរ ដែលធ្វើឡើងនៅថ្ងៃពិសេស។
ចំណុចសំខាន់គឺថាការលាតគឺពិតជាចាំបាច់ ហើយតែងតែជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើវា និងប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងបែបណាដែលចូលចិត្ត។ គ្មាននរណាម្នាក់រារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងផ្សេងៗជាជាងគ្រាន់តែនៅជាប់នឹងប្រភេទជាក់លាក់មួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចពិចារណាពីផលវិបាកដែលមិនចង់បានដែលអាចកើតមាន ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងយឺត។
ត្រូវប្រាកដថាអានអំពីវា។
នៅពេលនេះ មាននិន្នាការកីឡាមួយចំនួនធំ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចសម្រកទម្ងន់លើស រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ បង្កើតជាវណ្ឌវង្កដែលធូរស្រាល និងអភិវឌ្ឍសន្លាក់សម្រាប់ចលនាកាន់តែងាយស្រួល។ ទិសដៅមួយក្នុងចំណោមទិសដៅនៅក្នុងតំបន់នេះគឺ ការលាតសន្ធឹងគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានភាពតានតឹងតិចបំផុត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែអ្នកដែលមានរោគសាច់ដុំអាចចូលរួមក្នុងកីឡានេះ។ មេរៀនទាំងមូលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ភាពរឹងមាំ និងភាពទន់ភ្លន់នៃចលនានាពេលអនាគត។ បន្ទាប់មក លក្ខណៈពិសេសនៃថ្នាក់ និងគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះ នឹងត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងលម្អិត។
ជាដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់នូវសំណួរថាតើការលាតសន្ធឹងក្នុងកាយសម្បទាគឺជាអ្វី ដូច្នេះអ្នកដែលចង់ចូលលេងកីឡាអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងបាន។ ពាក្យនេះមកពីភាសាអង់គ្លេស “stretching” ដែលបកប្រែថា “stretching”។ ជាការពិតណាស់ ការលាតសន្ធឹងគឺជាលំហាត់ពិសេសមួយ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូន និងគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ មុខតំណែងមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងការពង្រឹងសរសៃពួរ។
ភាពខុសគ្នារវាងការលាតសន្ធឹង និងកីឡាផ្សេងទៀត។
ការលាតសន្ធឹង ឬការលាតសន្ធឹងគឺអាចប្រៀបធៀបបានក្នុងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទៅនឹងសម្បទា។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍របស់វាភាគច្រើនគឺផ្អែកលើសុវត្ថិភាពនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការលោត និងចលនាភ្លាមៗ។
ភាពខុសគ្នាផ្សេងទៀតរវាងកីឡាដែលបានបង្ហាញរួមមានកត្តាដូចខាងក្រោមៈ
- ដោយសារតែភាពជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនអាចទៅរួចទេមិនត្រឹមតែរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទាញសាច់ដុំផងដែរ - ការលាតសន្ធឹងក្នុងកាយសម្បទាប្រែទៅជាជារឿងធម្មតា។
- មនុស្សគ្រប់វ័យអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់ - មិនមានការរឹតបន្តឹងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការកែលម្អសុខភាពនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្ររួមគ្នានិងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត;
- សម្រាប់លំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍បន្ថែមទេ - កម្រាលហាត់ប្រាណមួយគឺគ្រប់គ្រាន់។
- កីឡាដែលបានបង្ហាញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ ដែលស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាន។ កន្លែងហាត់ប្រាណឬការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។
កាយសម្ព័ន្ធកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសម្តែងវាជាមួយតន្ត្រីរីករាយ និងចូលចិត្ត។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ចលនាស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាងមុន។
មតិអ្នកជំនាញ
Egorova Natalya Sergeevna
អ្នកចំណីអាហារ, Nizhny Novgorod
ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុង កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយការបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែគ្រប់គ្នា អត្តពលិកអាជីព. វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់នៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា ហើយលំហាត់បុគ្គលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្លាស្ទិចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញព្យាបាលលំហាត់ទាំងអស់។ ការលាតសន្ធឹងជួយបង្កើនការបត់បែននៃសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរ ដែលនៅពេលអនាគតធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ទឹកភ្នែក និងទឹកភ្នែក។
លំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវអាចពង្រឹងឧបករណ៍សន្លាក់ និងសរសៃចងយ៉ាងសំខាន់។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ភាពធន់នៃសន្លាក់ និងសរសៃពួរទៅនឹងភាពតានតឹងត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានសុវត្ថិភាព។
ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាក្មេងស្រីជាច្រើនងាកទៅរកការលាតសន្ធឹងដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់ cellulite ។ ហើយថ្នាក់ពិតជាជួយពួកគេក្នុងរឿងនេះ។ ការពិតគឺថា ការលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរពីជាលិកាផងដែរ។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និង "ការដុត" cellulite ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមិនមាន លើសទម្ងន់និង "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច", stretching បម្រើជាការការពារដ៏ល្អនៃរូបរាងរបស់ពួកគេ។
ពូជ
Stretching មានចំណាត់ថ្នាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ដែលអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងលក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចទន់និងជ្រៅ - តាមពិតទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងដែលមានន័យថាកម្រិតនៃការផ្ទុកសាច់ដុំ។ ពូជទន់គឺជាគោលដៅនៃការពង្រីកសាច់ដុំទៅសភាពដើមរបស់វា។ នេះជួយរក្សាភាពបត់បែនដូចគ្នា។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនីមួយៗក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 30-40 វិនាទី។ ភាពសម្បូរបែបនៃការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃអាំងតង់ស៊ីតេធម្មជាតិ - វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើការបំបែកនិងធ្វើមុខតំណែងស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំមួយរហូតដល់ 5 នាទីត្រូវបានបែងចែក។
ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការលាតសន្ធឹងរួមមាន:
- ឋិតិវន្ត - លំហាត់ប្រាណយឺតដែលសំដៅលើភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តយូរ។
- ថាមវន្ត - សាច់ដុំត្រូវបានតានតឹងដំបូងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដែលកើតឡើងតាមរយៈស្មុគស្មាញជាក់លាក់មួយ;
- សកម្ម - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាដោយការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅជាប់នឹងអចលនវត្ថុ។
- isometric - ទាមទារ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនិងកម្លាំង, ចាប់តាំងពីវាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងការតស៊ូ;
- ballistic - វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងទេ ព្រោះចលនាខ្លីៗត្រូវបានលើកទឹកចិត្តនៅទីនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកសាច់ដុំបានលឿន (ជារឿយៗវានាំអោយមានរបួស)។
- proprioceptive neuromuscular - សមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សទាំងនោះដែលបានទទួលការវះកាត់ពីមុនឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។
សំខាន់៖ មុននឹងជ្រើសរើសប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសាស្ត្រ ក៏ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផងដែរ។
គាត់នឹងកំណត់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្របតាមលក្ខណៈរាងកាយ ស្ថានភាពសុខភាព និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដាក់ពាក្យ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់
ការហ្វឹកហាត់លាតសន្ធឹងមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមៈ
- ការចល័តនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង;
- ប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- ការហូរចេញនៃកូនកណ្តុរមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - វាប្រែថាការហើមនៃចុងត្រូវបានរារាំង។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើង - ស្របតាមសរីរវិទ្យា;
- ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងថយចុះ;
- ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានរារាំង;
- វាប្រែចេញដើម្បីការពារអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ;
- អារម្មណ៍ និងដំណេកមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ថ្នាក់រៀនត្រូវតែធ្វើឡើងដោយអនុលោមតាមអនុសាសន៍ និងច្បាប់ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរីករាលដាលនៃជំងឺដែលមានស្រាប់។ លំហាត់ដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមានន័យថាភាពបត់បែន និងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាពីការហ្វឹកហាត់លាតសន្ធឹង។
contraindications សម្រាប់ការអនុវត្ត
ថ្នាក់ដែលបានបង្ហាញមាន contraindications ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការអនុវត្ត:
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យងាកទៅរកការលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺសន្លាក់;
- អ្នកមិនអាចងាកទៅរកលំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំបានទេប្រសិនបើមានរោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាមវ៉ែនធ្ងន់ធ្ងរ - វត្តមាននៃកំណកឈាម, សរសៃ varicose;
- មានការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់;
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យងាកទៅរកការផ្ទុកប្រសិនបើមាន pathologies នៃឆ្អឹងខ្នង;
- ការផ្ទុកត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានរងរបួស;
- វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរក stretching ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីយក plaster ចេញ។
តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មាន contraindications ខាងលើការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលឬបោះបង់ចោលទាំងស្រុងសម្រាប់ការពេញចិត្តនៃកីឡាផ្សេងទៀត។
អំពីច្បាប់
ប្រជាពលរដ្ឋភាគច្រើនជ្រើសរើសការលាតសន្ធឹងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណឯករាជ្យនៅផ្ទះ។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការពិគ្រោះយោបល់បឋម។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើជម្រើសត្រូវបានធ្វើឡើងនោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយនឹងបន្ទុក:
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំ អ្នកត្រូវកម្តៅពួកគេដោយការធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធស្រាលឬដោយការងាកទៅរកការរាំតាមបែបបុរាណ;
- ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺស្មើគ្នា, ចលនាគឺរលូន, បន្ទុកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- ស្រូបខ្យល់នៅពេលលាតសន្ធឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលពត់ខ្លួន;
- ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវតែឈប់ធ្វើលំហាត់។
- បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងទេ - ពួកគេគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ដូច្នេះអ្នកត្រូវបដិសេធពីសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ទាក់ទងនឹងការពិតដែលបានបង្ហាញវាដូចខាងក្រោមថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើនៅផ្ទះមុនពេលចូលគេងឬនៅពេលល្ងាច។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅមើលហាងលក់សំលៀកបំពាក់កីឡាដែលមានស្តុកផលិតផលពីម៉ាកល្បីៗ។
ស្មុគស្មាញមូលដ្ឋាន
ស្មុគស្មាញ stretching មូលដ្ឋានរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- ក្រោកឈរត្រង់ ហើយអង្គុយចុះបន្តិច។ លើកដៃម្ខាងឡើង ហាក់ដូចជាឈានដល់ពិដាន ហើយរក្សាដៃម្ខាងទៀតនៅខាងក្រោម។ បន្ទាប់មកប្តូរទីតាំងទៅជាកញ្ចក់មួយ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដងនៅលើដៃនីមួយៗ។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងនីមួយៗដោយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ឡើងលើទាំងបួនហើយ "ហើរ" ដោយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងដៃផ្ទុយទៅមុខ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។
- នៅក្នុងទីតាំងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក តោងវាដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបង្កករយៈពេលពីរបីវិនាទី - 20 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
- ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ខណៈពេលដែលទុកត្រគាករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាចាំបាច់ដើម្បីឈានដល់ជាន់នៅម្ខាងទល់មុខជាមួយនឹងខ្នងដៃរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណដែលអាចទទួលយកបាន ព្រោះចលនាមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់។ ជាឧទាហរណ៍ ការពត់ខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការវិវឌ្ឍន៍របស់ទារកដោយសារតែកង្វះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។
ថ្នាក់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅពេលដាក់ភាពតានតឹងលើខ្នង (ជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រមួយចំនួន) និងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះដោយបែងចែកពេលវេលាត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពជាក់លាក់នៃកីឡាពីវីដេអូ។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងភាពចាស់នៃរាងកាយនាំឱ្យបាត់បង់សម្លេង និងភាពបត់បែន ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ឥរិយាបថ ដើរ រាង កាយវិការ និងអារម្មណ៍។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ប្រភេទនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង សកម្មភាពរាងកាយដូចជា stretching ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាការលាតសន្ធឹងគឺជាអ្វីនៅក្នុងកាយសម្បទានោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលប្រភេទនេះគឺមានលក្ខណៈជាសកល និងចាំបាច់សម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។
ការលាតសន្ធឹងនិងប្រភេទរបស់វា។
ការលាតសន្ធឹងគឺជាការហ្វឹកហាត់ពិសេសនៃសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ដែលជួយផ្តល់ភាពបត់បែនដល់រាងកាយ និងសម្លេងដែលមានសុខភាពល្អ។ សំណុំនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នកកាន់តែទន់ភ្លន់ ទំនុកចិត្ត និងសម្របសម្រួល ឥរិយាបថរបស់អ្នកកាន់តែត្រង់ ហើយសន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែបត់បែន ដែលជួយអ្នកឱ្យមិនមានរបួសក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។
ការលាតសន្ធឹងអាចជាឋិតិវន្ត ឬថាមវន្ត។ ឋិតិវន្តពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈឋិតិវន្ត ដោយមិនចាកចេញពីទីតាំងរាងកាយជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 40 វិនាទី។ ថាមវន្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាដ៏ស្វាហាប់ និងទំហំកាន់តែច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការផ្ទុកសាច់ដុំប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាទន់និងជ្រៅ។ នៅពេលដែលវាទន់ សាច់ដុំលាតសន្ធឹងដល់ប្រវែងធម្មតា ហើយនៅពេលដែលវាជ្រៅ ពួកគេព្យាយាមលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន។
ដំណាក់កាលសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល stretching
ថ្នាក់លាតត្រដាងទាំងអស់ប្រព្រឹត្តទៅក្នុងដំណាក់កាលតភ្ជាប់គ្នាជាច្រើន៖
- ការឡើងកំដៅ ឬ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលជួយរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- លំហាត់ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន (ក្រុមនេះរួមមានពត់ផ្សេងៗ ការបំបែក និងស្ពាន)។
- លំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រីកសាច់ដុំ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដោយជំនួយពីមនុស្សទីពីរ)។
- ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺការសម្រាកដែលធ្វើឱ្យវាអាចរៀបចំសាច់ដុំឱ្យបានសម្រាក។
ដំណាក់កាលទាំងនេះរួមមានលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងតាមស្តង់ដារណាមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែននៃសាច់ដុំរីកចម្រើន លំហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅដំណាក់កាលខាងលើផងដែរ។
ការសម្រេចចិត្តស្វែងរក ប្រភេទថ្មី។សម្បទា ចូរចាំថា ភាពទៀងទាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹង។ ផ្តាច់មុខជាមួយថេរនិង ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។យើងអាចនិយាយអំពី ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់
ការហាត់ប្រាណមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានច្រើនបើធៀបនឹងប្រភេទកាយសម្បទាផ្សេងទៀត។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖
- លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលជួយកម្ចាត់ cellulite និងស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។
- នៅក្នុងករណីនៃការផ្ទុកធ្ងន់, stretching ជួយដើម្បីស្តារសាច់ដុំ, ត្រឡប់ពួកគេពីរដ្ឋដែលបានបង្ហាប់ទៅរដ្ឋធម្មតាមួយ;
- ការលាតសន្ធឹងបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេសនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណ, បញ្ចូលថាមពលរាងកាយនិងផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយពេញមួយថ្ងៃ;
- ជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗ រាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន បត់បែន និងទន់ភ្លន់ ហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលគំរូលើរូបផងដែរ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃសាច់ដុំជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង?
ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយកត្តាដូចជា លក្ខណៈហ្សែន កម្រិតនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ ក៏ដូចជាស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍នៃការទៀងទាត់និង stretching ត្រឹមត្រូវ។អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ផោនបន្ថែមពីរបីនឹងបាត់ទៅ អ្នកនឹងកាន់តែសកម្ម និងរីករាយ ហើយការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការឈឺចាប់ជាប្រចាំនៅខ្នង និងជើងរបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញ។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បី "យកឈ្នះ" ការបំបែក ហើយអ្នកមិនធ្លាប់បានលាតសន្ធឹងទេ នោះអ្នកគួរតែពិចារណាថាលទ្ធផលនឹងអាចកត់សម្គាល់បានតែបន្ទាប់ពីបីខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន និងថេរ។
សារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹង
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកម្រិតនៃការបត់បែនគ្រប់គ្រាន់នោះសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់មានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបានអវត្តមានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក តើយើងអាចនិយាយអំពីតុល្យភាពបែបណា? រាងកាយរបស់មនុស្សនេះមានភាពច្របូកច្របល់ ការដើររបស់គាត់គឺធ្ងន់ ហើយឥរិយាបថរបស់គាត់គឺឈរជើង គាត់តែងតែត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម ហើយមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលមកពីការពិត ភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងករណីនេះ ឯកសណ្ឋានគឺមិនធម្មតាទេ។ វាច្បាស់ណាស់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានបែបនេះដែលលាតសន្ធឹងមាន។
សារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេ។ វាលាតសន្ធឹងដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃតំបន់សាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតដែលមានទីតាំងនៅតាមឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ cardio ធានាថាមានតុល្យភាពនៅជិតឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះដោយការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកនឹងមិនដែលរងរបួសអំឡុងពេលលេងកីឡាឡើយ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ការលាតសន្ធឹងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះបន្ទុកកីឡា ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកអាជីព។ នេះពិតជាប្រភេទនៃកាយសម្បទាដែលអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកីឡាជាទូទៅ បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកនៃភាពរីករាយ និងថាមពលវិជ្ជមាន។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
ជំរាបសួរមិត្តភក្តិ។ ប្រិយមិត្តជាច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់បានទស្សនាការសម្ដែងកីឡា និងវីដេអូរបស់ស្ត្រីដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ភាគច្រើននៃពួកវាអាចហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការលាតសន្ធឹង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការលាតសន្ធឹង គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃការរៀបចំសាច់ដុំ និងរាងកាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
Stretching គឺជាលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាជុំវិញ។ ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណការពាររបួស និងជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់គឺជាគំនិតដ៏ល្អដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែន និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានកាន់តែច្រើនដោយសេរី។
ការពង្រីកសាច់ដុំ៖ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ
ពង្រីកជាលិកាសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត និងប្រើប្រាស់បានយូរ។
ជួយកែលម្អសាច់ដុំស្នូល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងទំនាក់ទំនងរវាងពួកវា និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។
ការពាររបួសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
បង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារសាច់ដុំតាមរយៈការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរ។
ជួយជាមួយនឹងការរងរបួសនិង immobilization ។
បង្កើនទំហំសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
កម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក និងការពារការឈឺសាច់ដុំ។
ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់រាងកាយ ដោយសារបញ្ហាភាគច្រើនជាមួយរាងកាយ (សន្លាក់ សរសៃចង។
- ពេលណាត្រូវលាតសន្ធឹង
ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះអាស្រ័យលើជម្រើស និងគោលបំណង។ ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 5 នាទី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ។ ការលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសមុនពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។
ការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយសម្រួលដល់ការហូរចេញនៃសារធាតុរាវ និងសារធាតុចិញ្ចឹមតាមរយៈសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកនឹងមានដំណើរការសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។
វាជាការល្អក្នុងការលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណផងដែរ វិធីនេះអ្នកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណ។ ការលាតសន្ធឹងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើសជាលិកាសាច់ដុំដែលមានគុណភាព យកអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលកកកុញ និងជួយស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
ពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងគឺពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជាប់ក្នុងដំណេកយូរ វាត្រូវតែធ្វើចលនា។
- ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹង
ឋិតិវន្ត- ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអកម្ម ប្រភេទនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាយឺត។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីអ្នកឈានដល់ចំណុចចុងក្រោយ សូមស្នាក់នៅទីនោះរយៈពេលកន្លះនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ជម្រើសនេះបង្កើតជាលិកាជុំវិញដែលបត់បែនកាន់តែច្រើនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្នូលលូតលាស់ដោយសេរី។ អ្នកបង្កើនមិនត្រឹមតែជួរនៃចលនាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រមុខងារនៃរាងកាយផងដែរ។ 
សកម្ម ឬថាមវន្ត- លាតសន្ធឹង, ទាមទារចលនាដោយគ្មានការពន្យាពេលឬហ្វ្រាំង។ ពត់ទៅមុខ និងថយក្រោយ ទៅចំហៀង និងច្រើនទៀត។ ប្រភេទនេះត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីពង្រីក និងកែលម្អភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងជាលិកាដែលនៅជិតៗផ្សេងទៀត។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ stretching សកម្មពេក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង សាច់ដុំនឹងបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា និងការពារការលាតសន្ធឹង។ អ្នកអាចប្រើការលាតសន្ធឹងប្រភេទនេះ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ការលាតសន្ធឹងបាល់ទិក- ប្រភេទនេះត្រូវបានគេប្រើកម្រនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្នុងករណីនេះការលាតសន្ធឹងបន្ថែមត្រូវបានបន្ថែមទៅចំណុចបញ្ចប់ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងយកឈ្នះលើដែនកំណត់បច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយ។ ការលាតសន្ធឹងនេះអាចធ្វើឱ្យខូចក្រណាត់ហើយមិនគួរហួសប្រមាណទេ។
ជាឧទាហរណ៍ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមុនពេលរត់ និងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តបន្ទាប់ពីការរត់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញលឿន។
មនុស្សជាច្រើនធ្វេសប្រហែសលើការលាតសន្ធឹង រួមទាំងខ្ញុំផងដែរ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាជិះកង់ ខ្ញុំបានចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះបន្តិចម្តងៗ។ ទោះបីជា, នរណាម្នាក់ដែលធ្វើយូហ្គាឬ Pilates តែងតែជួបប្រទះធាតុនៃការលាតសន្ធឹង។
តើអ្វីជាគុណវិបត្តិនៃការលាតសន្ធឹង? ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនជឿទេ វាជាទ្រឹស្ដីឆ្ងាយពេក។
គុណវិបត្តិមួយទៀតគឺថាការលាតសន្ធឹងតម្រូវឱ្យមានភាពទៀងទាត់។ ហើយប្រសិនបើឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនលាតសន្ធឹងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ នោះសាច់ដុំកាន់តែយឺត ហើយការលាតសន្ធឹងគឺពិបាកជាងការលាតសន្ធឹងធម្មតា។ សូម្បីតែបរិមាណ និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ដែលយើងអាចសន្និដ្ឋានអំពីភាពទៀងទាត់។
ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាបានមកពីយូហ្គា ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាដោយសុវត្ថិភាព ហើយយូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានភាពបត់បែនដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។
លេងកីឡា រីករាយនឹងជីវិត កុំឈឺ។ សូមសំណាងល្អមិត្ត!
Stretching គឺជាប្រភេទកាយសម្បទាដែលមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំ និងពង្រឹងសរសៃចង។ ប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងល្អ រក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។
ការលាតសន្ធឹងគឺជានិន្នាការនៃកាយសម្បទាដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សទី 20 នៅប្រទេសស៊ុយអែត ដើម្បីអភិវឌ្ឍការបត់បែនសាច់ដុំ និងការគោរពសរសៃចង។
ឈ្មោះនៃការហាត់ប្រាណបានមកពីពាក្យជាភាសាអង់គ្លេសថា "stretch"។ ប្រព័ន្ធនេះ។លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងរៀបចំពួកគេពីមុន។ពីការលេងកីឡាសាច់ដុំទទួលបាន microtraumas ។ ដើម្បីឱ្យពួកគេជាសះស្បើយលឿនជាងមុន អ្នកត្រូវលាតវា។
ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានប្រើក្នុង៖
- រាំ;
- លំហាត់កម្លាំង;
- ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។
ការហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់វ័យ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10-15 នាទី។ នៅដើមនិងចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ឧទាហរណ៍ ធ្វើការបំបែក) នោះអ្នកត្រូវលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីលាតសន្ធឹង។ 
ការលាតសន្ធឹងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅ (កំដៅរាងកាយ) ដើម្បីកុំឱ្យរបួសសរសៃចង។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំ និងសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹង សម្រាករាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន:
- លាតសន្ធឹងដល់អតិបរមា ប៉ុន្តែមិនដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់នោះទេ។
- សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
- ផ្តល់ភាពបត់បែនដល់សាច់ដុំនិងសន្លាក់ - ការចល័ត។
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ល្អ។
- ភាពទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃប្លាស្ទិក រាងកាយអាចបត់បែនបាន។.
ការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានលំហាត់៖
- isometric (សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយ);
- isotonic (សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន);
- stretching (សម្រាប់ការបត់បែនសាច់ដុំ) ។
លំហាត់ទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់នៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ។ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសតាមកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់លើមុខតំណែងទាំងអស់បានទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែន វាអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃភាពស្មុគស្មាញណាមួយ។
ភាពខុសគ្នារវាងប្រព័ន្ធ stretching និងប្រព័ន្ធកាយសម្បទាផ្សេងទៀត។
ការហាត់ប្រាណគឺជាទិសដៅនៃកាយសម្បទាដែលខុសប្លែកពីកម្មវិធីផ្សេងទៀតដោយសារតែ៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញទិសដៅនេះនៅក្នុងកាយសម្បទាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរច្រឡំជាមួយយូហ្គាទេព្រោះនេះគឺជាទិសដៅដាច់ដោយឡែក។ យូហ្គាផ្តោតលើស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្សនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងសមាធិ។ ការហាត់ប្រាណគឺមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំ ហើយយូហ្គាគឺមានគោលបំណងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។តាមរយៈការអនុវត្តរាងកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។
ប្រភេទសំខាន់ៗ
ការលាតសន្ធឹងគឺលាតសន្ធឹងដោយប្រាជ្ញា។ សម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃទិសដៅនេះ។
ការលាតសន្ធឹងអាចមានច្រើនប្រភេទ៖
- ឋិតិវន្ត;
- ថាមវន្ត;
- អកម្ម;
- គ្រាប់ផ្លោង;
- ជាមួយនឹងការតស៊ូ។
ជម្រើសនៃប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងគឺអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងកម្រិតនៃកាយសម្បទា។
ការលាតសន្ធឹងអកម្ម
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីគ្រូបង្វឹក/ដៃគូ ឬវត្ថុពិសេស។
វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកមុខតំណែងចាំបាច់និងសម្រាក។ ដៃគូរបស់អ្នកនឹងធ្វើការលាតសន្ធឹង។ មិនចាំបាច់ខំប្រឹងទេ។
លាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការតស៊ូ
ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការតស៊ូត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ។ នៅពេលទទួលយកទីតាំងណាមួយ ហើយលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក នោះក្រុមតន្រ្តីនឹងបញ្ចេញភាពធន់។ វិធីនេះសាច់ដុំមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទប់ទល់ទៀតផង។ ភាពតានតឹងកើនឡើង សាច់ដុំកាន់តែកន្ត្រាក់។
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលយកវាអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយស្ថិតនៅចំណុចអតិបរមារយៈពេល 30-60 វិនាទី។ 
នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
ការលាតសន្ធឹងបាល់ទិក
ការលាតសន្ធឹង Ballistic គឺជាការលាតសន្ធឹងសកម្ម។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាភ្លាមៗ (លោត, អង្គុយ, យោលជើង / ដៃ, ពត់កោង) ។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបន្ថែមទៀត ការវាយលុកខ្លាំងលោតខ្ពស់ ហើយជួរនៃចលនាក៏កើនឡើងផងដែរ។ បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងនេះប្រើសាច់ដុំទាំងអស់រហូតដល់អតិបរមា។ 
ការលាតសន្ធឹងផ្លោងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកទេ ហើយច្រើនតែអាចនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ វារក្សាសាច់ដុំតានតឹង បង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំង stretch ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង
ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះសុខភាព៖
| ពង្រឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពល | ការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពរឹងមាំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យមានកម្លាំង។ |
| ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម | នេះជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ រឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត។ |
| ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព | មានលំហាត់ជាច្រើនក្នុងការលាតសន្ធឹងដែលតម្រូវឱ្យអ្នក "និទាឃរដូវ" និងរក្សាតុល្យភាព។ |
| អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ផ្លាស្ទិច ការចល័តរួមគ្នា និងការបត់បែនសាច់ដុំ | នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការលាតសន្ធឹងគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីក្លាយជាមនុស្សចល័តកាន់តែច្រើន។ |
| អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ | លំហាត់នីមួយៗប្រើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលជួយអ្នករក្សាទីតាំង។ |
| បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ | វាល្អសម្រាប់សុខភាព និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ |
| បន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ | ការលាតសន្ធឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក: តានតឹងនិងសម្រាក, តុល្យភាព, ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ |
| គ្រប់គ្រងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង | ការពង្រីកសាច់ដុំជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ |
ការទប់ស្កាត់
មិនថាការលាតសន្ធឹងមានប្រយោជន៍និងរីករាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយវានៅតែមាន contraindications ។
អ្នកជំងឺមិនគួរប្រើវាទេ៖
ក៏មានការដាក់កម្រិតផងដែរ៖
- ការបាក់ឆ្អឹង;
- មានផ្ទៃពោះ;
- ថ្ងៃសំខាន់;
- osteochondrosis ជំងឺផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើ stretching អ្នកត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការរឹតបន្តឹង។
ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់
ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងពីច្បាប់មួយចំនួន៖
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងការលាតបាល់ និងថាមវន្តនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនគួរនិទាឃរដូវឬដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំទេ។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់និងរលូន។
- អ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់បានទេ។ សរសៃចងនិងសរសៃពួរមិនគួររងរបួសទេ។ ពួកគេត្រូវលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ដោយផ្តល់នូវការបត់បែនកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗ។
- មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់។ ការថប់ដង្ហើមត្រូវបានដកចេញ។
- លាតសន្ធឹងតែជាមួយសាច់ដុំក្តៅ។ ការពង្រីកសាច់ដុំត្រជាក់អាចនាំឱ្យសរសៃចងបាន។
- សម្រាប់រាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ហើយលទ្ធផលដំបូងនឹងមិនយូរប៉ុន្មានខាងមុខនេះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលយកមុខតំណែងទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងឈានដល់ចំណុចអតិបរមា។
ក្រណាត់
សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់លាតសន្ធឹងអាចរលុងឬសម។ រឿងចំបងគឺថាវាមិនកំណត់ចលនារបស់អ្នកទេ។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះអាចលាតសន្ធឹងបាន និងមានសារធាតុ elastin និងខ្សែស្រឡាយធម្មជាតិ។ 
អ្នកអាចសិក្សានៅ៖
- leggings;
- ខោខ្លី;
- ខោខ្លី;
- អាវយឺត;
- កំពូល;
- ស្រោមជើង;
- បន្ទះជង្គង់
វាមានផាសុកភាពណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងក្នុងសម្លៀកបំពាក់បែបនេះ។
កំដៅឡើង
ការឡើងកំដៅមុនពេលលាតសន្ធឹងគឺមានសារៈសំខាន់ដូចមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលលាតសន្ធឹង។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកអាច:
- លោត (ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នារួមទាំងខ្សែពួរលោត);
- រត់ (ជុំវិញបរិវេណ / នៅនឹងកន្លែង);
- អង្គុយ;
- ធ្វើ lunges, យោលដៃ/ជើង;
- ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើដងខ្លួន ពត់ និងលើកម្រាមជើង
រយៈពេល - 10-15 នាទី។ ជាធម្មតាពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ "ក្តៅ" ។
ស្មុគស្មាញចម្បង
កម្មវិធី stretching មូលដ្ឋានត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ការលាតសន្ធឹងក៖
ការលាតសន្ធឹងស្មា៖
លាតដៃ៖
ពង្រីកខ្នង, ចំហៀង, ពោះ៖
ពង្រីកគូទ៖
ការលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងមុខ៖
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ Extensor៖
ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖
ពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង៖
ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន៖
សំណុំលំហាត់នេះគឺជាលំហាត់សំខាន់។ ចំណាយពេលប្រហែល 40 នាទី។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើឡើងរយៈពេល 30-60 វិនាទី។ និងឈានដល់ចំណុចអតិបរមារបស់អ្នក។ មុនពេលលាតសន្ធឹងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដី។
ស្មុគ្រស្មាញចូលរួមរាងកាយទាំងមូល អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ។
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ ចំណុចអតិបរមានឹងកើនឡើង។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រូវបានដកចេញ។
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនពិបាកអនុវត្តទេ៖
- ការលាតសន្ធឹងនៃភ្លៅខាងមុខ។ ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយយកវាមកវិញ។ ចាប់កជើង ទាញទៅគូទ។
- ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ។ ឈរត្រង់ ផ្អៀងទៅមុខ។ លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។
- ភ្លៅខាងក្នុងលាតសន្ធឹង។ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ lunges ទៅភាគី។ សាច់ដុំគួរតែមានអារម្មណ៍។
- ការលាតសន្ធឹងដៃ។ កាន់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យកវាមកវិញ។ បន្ទាប់មកលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញ។
- កំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ លើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ទាញម្រាមជើងមករកអ្នក ដោយឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
ថ្នាក់ពង្រីកសម្រាប់កុមារ
ការលាតសន្ធឹងគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កុមារផងដែរ។ លាតសន្ធឹង កុមារភាពសំខាន់។ វាអភិវឌ្ឍការចល័តរួមគ្នា។ ថ្នាក់រៀនលាតសន្ធឹងសម្រាប់កុមារត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបលេងសើច។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តទៅតន្ត្រីនិងបន្ទរ រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. នេះអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការស្រមើលស្រមៃរបស់កុមារ។ ការលាតសន្ធឹងរបស់កុមារគឺផ្អែកលើ លំហាត់ឋិតិវន្ត. ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យម។ 
អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺ៖
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា;
- ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងការបត់បែនសាច់ដុំ;
- ការកែលម្អសកម្មភាព;
- ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីកុំឱ្យក្មេងធុញទ្រាន់មេរៀនមានរយៈពេល 35-40 នាទី។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ។ នៅអាយុ 3-4 ឆ្នាំពួកគេធ្វើម្តងទៀត 5 ដងនៅអាយុ 5 ឆ្នាំ - 7 ដងនៅអាយុ 7 ឆ្នាំ - 10 ដង លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់។
សូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធដូចជារឿងនិទាននៃកាយសម្បទា កុមារនឹងមានភាពធន់ បត់បែន សកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។
ហ្គេមលាតសន្ធឹងសម្រាប់កុមារ៖
មេរៀនពី Ekaterina Firsova
ការពង្រឹងមេរៀនពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដ៏ពេញនិយម Ekaterina Firsova អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មេរៀនវីដេអូនីមួយៗមានលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ នៅដើមមេរៀន ការឡើងកំដៅដោយរលូននៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានអនុវត្ត។ វាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនិងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។ មេរៀនវីដេអូមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
គ្រូបង្វឹក Ekaterina Firsova បង្ហាញ និងពន្យល់អំពីលំហាត់នីមួយៗយ៉ាងលម្អិត។ ស្មុគស្មាញនេះមាន 54 មេរៀន។ ពួកវានីមួយៗមានលំហាត់សម្រាប់ការបំបែក។សំណុំនៃមេរៀនវីដេអូនេះនៅលើ stretching នឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់បណ្តោយនិង twine ឆ្លង, នឹងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។
តើវាអាចធ្វើការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ, ពន្លឺនិងការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ។ សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទី។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋក្នុងត្រីមាសទី 1 ប៉ុណ្ណោះ។ មុនពេលចូលរៀន អ្នកត្រូវកម្តៅដៃ ស្មា និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
នៅត្រីមាសទី 2 ការបណ្តុះបណ្តាលមិនសូវសកម្ម។ វាមានលំហាត់ងាយៗជាច្រើន។ មេរៀនរួមមានការលាតចំហៀង ខ្នង ជើង និងដៃ។ លំហាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែផ្នែកដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
នៅត្រីមាសទី 3 អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជោគជ័យ និងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ លំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលស្បូន ពោះ និងបច្ចេកទេស ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. ដកដង្ហើមចូល 2-3 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ 5-6 វិនាទី។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ដោយរលូន។
លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការលាតសន្ធឹង៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
- អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ;
- រៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន;
- សំអាតរាងកាយ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងហើម។
លំហាត់លាតសន្ធឹងត្រូវបាន contraindicated ប្រសិនបើ:
- ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការរលូតកូន / ការកើតមិនគ្រប់ខែ / មាត់ស្បូនខ្សោយ;
- សុកមិនត្រឹមត្រូវ;
- ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ;
- ឈឺខ្នងខាងក្រោម។
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដោយមិនគិតពីត្រីមាសអ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯងនិងតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ នៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃជម្ងឺឬភាពមិនស្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់រៀនជាក្រុម ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្របសម្រួលថ្នាក់ជាមុនជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលតាមដានការមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់
ការហាត់ប្រាណជានិន្នាការក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដោយមានជំនួយពីវាអ្នកអាចព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ប្រភេទនៃសម្បទានេះសម្រិតសម្រាំងរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ 
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង៖
- ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើជាការឡើងកម្តៅសម្រាប់កម្លាំង ឬការហ្វឹកហាត់ cardio ឬធ្វើដោយឡែកពីគ្នា។
- ការលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលផ្សំជាមួយ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងការលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតស៊ុមសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងផ្លាស្ទិច។ ដោយការលាតសន្ធឹងអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុកាយសម្ព័ន្ធ (បំបែក, ស្ពាន) ។
- ការលាតសន្ធឹងក៏អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងការចល័តរួមគ្នាផងដែរ។ ដំណើរប្រែទៅជាស្រាល, ស្រស់ស្អាត, រាងកាយប្រែទៅជាស្លូត។ តួលេខនេះទទួលបានវណ្ឌវង្ក និងខ្សែកោងដ៏ស្រស់ស្អាត។
- ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង គឺជាគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ការលាតសន្ធឹងបង្រៀនតុល្យភាព។ ការឈរជាច្រើនគឺផ្អែកលើការរក្សាតុល្យភាព។
- ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនហើយចរាចរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។
ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់គឺអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ការលាតសន្ធឹងនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗ។
បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងតែបន្ទាប់ពីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញ។ 
ការបណ្តុះបណ្តាលមិនមានកំណត់អាយុទេ។ភាពទន់ភ្លន់និងភាពងាយស្រួលនៃចលនា, រាងកាយល្អ។ការស៊ូទ្រាំរាងកាយ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ជីពេញលេញនៃអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចបន្ថែមស្មារតីល្អ និងអារម្មណ៍ល្អទៅនេះ។ ការលាតសន្ធឹងគឺជាសកម្មភាពដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេនិង រូបរាង.
ទម្រង់អត្ថបទ៖ Svetlana Ovsyanikova
វីដេអូលើប្រធានបទ៖ ការលាតសន្ធឹង
ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ:
