នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមនុស្សមួយចំនួនធំទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺបែបនេះស្ទើរតែតែងតែស្ថិតនៅក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីរៀនរក្សាឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ នេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ឬក្លនលូននាពេលអនាគត។

តើឥរិយាបថល្អមានន័យដូចម្តេច?

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនតាមវិធីនៃការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានន័យថាជាទីតាំងដែលមនុស្សម្នាក់មិនគួរញាប់ញ័រ ខណៈពេលដែលមនុស្សនោះគួរមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយរក្សាក្បាល និងដងខ្លួនឱ្យត្រង់។

សិស្សសាលាមួយចំនួនធំវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺ Scoliosis ដែលជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាពួកគេតែងតែងងុយគេង។ ការបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់គឺមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គាត់ទំនងជាមិនសូវមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន និងការដកដង្ហើមទេ។

របៀបអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

មានលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នាពេលអនាគត។ លំហាត់ប្រាណទាំងអស់មានសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីនៅផ្ទះ ពួកគេមិនចាំបាច់ប្រើសេវាកម្មរបស់មណ្ឌលហាត់ប្រាណទេ។

• អ្នកត្រូវបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា វិធីនេះអ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• ច្បាប់បន្ទាប់អំពីរបៀបរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានដូចខាងក្រោម។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកជារង្វង់។
• ដោយចង្ការបស់អ្នកចុះក្រោម ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការឈានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• មុនពេលចូលគេង និងក្រោយពេលគេង វាត្រូវបានណែនាំអោយដាក់កជើងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ និងពេញមួយយប់។

មានគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើត និងបង្រួបបង្រួមឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

កុមារី និង​ស្ត្រី​មួយ​ចំនួន​ធំ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​បញ្ហា​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ។ ជំហររបស់មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីលុបបំបាត់វានៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកគួរតែប្រើ corset ។ វានឹងជួយជួសជុលទីតាំង ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងយូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់នឹងស៊ាំនឹងការដើរដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

corset គួរតែត្រូវបានប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែបន្ទាប់មកវាអាចទៅរួចដើម្បីនិយាយអំពីលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ ឬរាំ។

ប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីយូហ្គា។ លំហាត់ខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពកែឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែបត់បែន។ មួយនៃទូទៅបំផុតនិង វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព– អ្នក​ត្រូវ​ដើរ​ជាមួយ​នឹង​សៀវភៅ​មួយ​ដុំ​នៅ​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក។

បុរសទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថជាងស្ត្រី។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់ការកែឥរិយាបថគឺការទាញឡើងលើរបារផ្ដេក។ Push-ups ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវខ្នង។

ប្រសិនបើបុរសម្នាក់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ គាត់គួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅលើលំហាត់ប្រាណដូចជា dumbbell row lateral។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែគណនាទម្ងន់របស់ dumbbells ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រង់។

ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបទរបស់អ្នកក្នុងពេលគេង អ្នកគួរតែប្រើពូកដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងខ្នើយឆ្អឹង។

ច្បាប់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ

ដើម្បីធានាថាដំណើរការនៃការកែតម្រូវជួរឈរឆ្អឹងខ្នងត្រូវចំណាយពេលតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។

ក្នុង​ការ​ឃុំឃាំង

លំហាត់ណាដែលត្រូវប្រើ និងមួយណាល្អជាងក្នុងការមិនអើពើ គឺអាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការសម្រេចចិត្តរៀងៗខ្លួន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានលទ្ធភាពហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីទិញពូករឹង ឬខ្នើយឆ្អឹងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុទេ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះ សុខភាព​ល្អនាពេលអនាគត ហើយនេះគឺជាវត្ថុដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលយើងមាន។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមឬមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់នៅពេលព្យាយាមកែតម្រូវទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងនោះវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺយឺតជាងមិនចាប់ផ្តើមវាទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនតាមដានសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេ មានតែអន្តរាគមន៍វះកាត់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាននៅពេលអនាគត។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយរីករាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ?

Gait គឺពោរពេញដោយលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់។ មួយ​ភ្លែត​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​កំពុង​ឈរ​នៅ​ចំណត​រថយន្ត​ក្រុង ហើយ​មួយ​នាទី​ក្រោយ​មក ឃើញ​ថា​នាង​មាន​ផ្លូវ​ដើរ​គួរ​ឲ្យ​អស់​សំណើច។ ហើយនៅក្បែរនាង គឺជានារីវ័យក្មេងធម្មតាម្នាក់ ដែលមិនគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ប៉ុន្តែនាងមានអាកប្បកិរិយាគួរឲ្យគោរព និងគួរឲ្យស្រលាញ់ ធ្វើឲ្យអ្នកលង់ស្រលាញ់…

គំនិតអំពីភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីកំពុងផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែតម្រូវការទូទៅសម្រាប់ការដើរ និងឥរិយាបថនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ខ្លួន​ឱ្យ​ស្អាត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ណា​មួយ អ្នក​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង និង​ដឹង​ពី​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន។

ច្បាប់ទីមួយ។

ជានិច្ច និងស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ "រក្សាខ្នងរបស់អ្នក" ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រង់ទាំងពេលដើរ និងពេលអង្គុយ។ ខ្នងត្រង់គឺជានិមិត្តសញ្ញានៃតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ខ្នងកោងបង្ហាញពីការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ។

ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចជាមហាក្សត្រីជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏អស្ចារ្យ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឈរជាច្រើននាទី ដោយសង្កត់ក្បាល កំភួនជើង គូទ និងយន្តហោះទាំងមូលនៃស្មារបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ដោយបានចងចាំទីតាំងនេះ សូមព្យាយាមរក្សាវានៅពេលដើរ។

ក្បួនទីពីរ។

រំកិលស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ថយស្មារបស់អ្នកចុះ។ កុំខ្មាស់អៀនចំពោះដើមទ្រូងរបស់អ្នក៖ មិនថាវាមានទំហំប៉ុនណានោះទេ ពួកគេត្រូវតែបង្ហាញ។ ឥឡូវព្យាយាមធ្វើជាកណ្តុរពណ៌ប្រផេះ - បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកហើយកប់ភ្នែករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នឹងមិនដំណើរការទេ! ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យអ្នកដើរដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។

ច្បាប់ទីបី។

កុំពត់នៅចង្កេះ។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ "ចាស់" ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមក្រោកពីកៅអីដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងឃើញស្ត្រីចំណាស់ម្នាក់នៅក្នុងកញ្ចក់។

IN ថ្មីៗនេះពួកគេផលិតកៅអីពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធានាថារាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់បំផុត។

ច្បាប់ទីបួន។

ការដើរគួរតែងាយស្រួល។ "ព្រះគុណនៃហ៊ីបប៉ូប៉ូតាមូស" - គ្រប់ជំហានការរញ្ជួយដីតូចមួយ - គឺមិនល្អទេ។ ការ​ដើរ​យ៉ាង​ខ្លាំង​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ស្ថានភាព​ស្បែកជើង​ផង​ដែរ។

កុំ​គិត​ថា​ធាត់​តែង​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​ធ្ងន់។ ចងចាំពីរបៀបដែល Anna Karenina រួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពទាក់ទាញនៃរាងកាយរបស់នាង និងព្រះគុណនៃគ្រប់ចលនា។

ដើម្បីជៀសវាងការយោលពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត គំរូត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដាក់ជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ។ ការដើរនេះ "នៅលើខ្សែអក្សរ" ក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការយោលដោយរលូន និងយឺតនៃត្រគាក។

វារលោងដូចជាប៉ោល - ឆ្វេង ស្តាំ... អ្នកមិនគួរបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកជាពិសេសទេ វាមើលទៅមិនសមរម្យ។

ក្បួនទីប្រាំ។

នៅពេលធ្វើចលនា ស្មាអណ្តែតត្រង់ទៅមុខ។ មន្ត្រីនាពេលអនាគតនៃកងទ័ព tsarist ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនៅក្នុងសាលារៀនតាមរបៀបដូចខាងក្រោម: ពួកគេបានចងខ្សែបន្ទាត់វែងមួយនៅខាងក្រោយរបស់ពួកគេហើយដាក់ពែងទឹកនៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសឈរនៅលើខ្សែស្មារបស់ពួកគេដែលមិនអាចកំពប់នៅពេលដើរ។

នៅផ្ទះជំនួសឱ្យការផឹកកែវ អ្នកអាចដើរជុំវិញដោយសៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ ពង្រឹងសាច់ដុំក បំបាត់ចង្កាទ្វេ និងផ្តល់ឱ្យក្បាលនូវឥរិយាបថប្រកបដោយមោទនភាព។

ច្បាប់ទីប្រាំមួយ។

ជំហានគួរតែធំទូលាយមានទំនុកចិត្តប៉ុន្តែពីម្រាមជើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវការជិះដ៏ស្រទន់ ដោយមានមោទនភាព និងបើករាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ នោះបន្ទុកពីកែងជើងគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជើង - ខិតទៅជិតម្រាមជើង។ ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ល្មមនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ជាក់ស្តែងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយសារតែស្បែកជើងកែងចោត និងស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ស្មើគ្នា ធ្វើឱ្យការដើររបស់ស្ត្រីខុសពីធម្មជាតិ។

ក្បួនទីប្រាំពីរ។

ចងចាំវគ្គពីរឿង "Office Romance" - "All in!" ច្របាច់ពោះរបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។

អាថ៌កំបាំងមួយគឺថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការ "ស្រូប" ក្រពះនៅលើពោះទទេ។ អវត្ដមាននៃអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំច្រើន ជាទូទៅរួមចំណែកដល់ភាពស្រាលពេញរាងកាយ និងជើងហោះហើរ ដែលមិនបន្ទុកកាឡូរីបន្ថែម។

ក្បួនទីប្រាំបី។

កុំ​ខ្មា​ស់​អៀន។ ជាញឹកញយ ហេតុផល​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ឈរ​ជើង​គឺ​ដោយសារ​ការ​ដើរ​ដូច​ម្ចាស់ក្សត្រី ហើយ​សម្លឹង​មើល​មនុស្ស​ត្រង់​ភ្នែក គឺ​ពិបាក​ចិត្ត​ណាស់។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលាក់, ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក និងមិនទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមិនចាំបាច់។

មានតែឥរិយាបថប្រកបដោយមោទនភាព ការមើលផ្ទាល់ជាមួយការប្រឈមមុខបន្តិចបន្តួច និងទំនុកចិត្តទាំងស្រុងក្នុងគ្រប់ចលនានឹងរារាំងអ្នកផ្សេងពីការកត់សម្គាល់ឃើញខោរហែក កាបូបចាស់ កម្ពស់ខ្ពស់ ឬ... តើអ្នកខ្មាស់គេអំពីអ្វីទៀត?

ក្បួនទីប្រាំបួន។

ដឹងពីរបៀបស្លៀកពាក់។ ការ​ដើរ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​អារម្មណ៍ បរិយាកាស សម្លៀក​បំពាក់ និង​សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​សក់។ សក់​ដែល​ប្រមូល​បាន​ជា​ដុំ​ធ្ងន់​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ក្បាល ទាញ​ក្បាល​មក​ក្រោយ​ដោយ​អចេតនា ដោយ​លើក​ស្មា និង​ឆ្អឹងខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។

ក្រណាត់ស្រាល "ហូរ" នៃសំពត់ និងអាវធំធ្វើឱ្យចលនាមើលទៅដូចជាការហោះហើរ ហូរយ៉ាងរលូនជុំវិញតួរលេខនៅពីមុខនៅកន្លែងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតរបស់វា។

ក្បួនទីដប់។

មិន​ត្រឹម​តែ​មើល​ទៅ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ជា​មហាក្សត្រី​ទៀត​ផង។ មានតែការគោរពខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ដែលកើតចេញពីខាងក្នុង ទើបអាចធ្វើឲ្យរាជវង្សក្លាយជារដ្ឋអចិន្ត្រៃយ៍របស់អ្នក។

ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នេះ វា​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ទទួល​បាន​ឋានៈ​ខ្ពង់ខ្ពស់ ឬ​ក្លាយ​ជា​ស្ត្រី​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ស្ត្រី​មាន​បំផុត​ទាំង ១០ ក្នុង​ពិភពលោក​នោះ​ទេ។ ស្វែងរកព្រលឹងរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកជាម្តាយដែលសមហេតុផលបំផុត? គូស្នេហ៍អស្ចារ្យ? វិជ្ជាជីវៈកម្រិតខ្ពស់? យ៉ាងណាមិញ គ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកក្នុងសិល្បៈនៃការប៉ាក់កម្រាលព្រំបានទេ? ការដើរតាមផ្លូវ ឬអង្គុយក្នុងការដឹកជញ្ជូន ជារឿយៗចងចាំនូវភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះ ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយគ្រាន់តែសត្វតិរច្ឆាន។ ដោយ​មាន​គំនិត​បែប​នេះ វា​គឺ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទេ​ក្នុង​ការ​ងក់​ក្បាល សាប់​ជើង ហើយ​ព្យួរ​ក​ច្រមុះ។

ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាមានតែអ្នករាំរបាំបាឡេ តារាសម្ដែង និងតារាម៉ូដែលកំពូលៗប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

យើងអង្គុយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដេកលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ ដើរញាប់ដៃញាប់ជើង ហើយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលយើងត្រូវឈឺខ្នង និងក។ ចូរយើងប្រាប់ការពិតដ៏ជូរចត់៖ វាទាំងអស់អំពីភាពខ្ជិលច្រអូស។ ដល់​ពេល​កែ​ខ្លួន​ជា​បន្ទាន់ ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​រាង​ស្អាត!

ចងចាំ៖ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានធានាមិនត្រឹមតែដោយសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត បន្ទុកសំខាន់នៃស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងធ្លាក់លើ... abs ។ វាគឺជាសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោមដែលបង្កើតជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់។

សារព័ត៌មានគឺជាមូលដ្ឋាននៃឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

ការងារលើឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ពោះ.

ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំពោះ ហើយទោះជាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ចូរទាញក្រពះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរក្សាសាច់ដុំឱ្យតឹងបន្តិច។

លទ្ធផលនឹងលេចឡើងភ្លាមៗ: សាច់ដុំពោះក្នុងភាពតានតឹងនាំផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងចូលទៅក្នុង ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។.

សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជារឿយៗយើងអង្គុយលើខ្នង ទាញក និងក្បាលរបស់យើងចូលស្មារបស់យើង... ទីតាំងនេះបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វា។ លំហាត់សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា។

លំហាត់ឥរិយាបថ

ចលនារលូន ការលាតសន្ធឹង និងទីតាំងឋិតិវន្តជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឌីស intervertebral របស់អ្នកត្រង់។ លំហាត់សាមញ្ញអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

- បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក នាំស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាទៅវិញទៅមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីនេះអ្នកពង្រីកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

- ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកហែលទឹកវារ។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ហើយ​កុំ​អង្គុយ​លើ​លាមក៖ ខណៈពេលដែល​អ្នក​មិនទាន់​ទម្លាប់​រក្សា​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់ កង្វះ​ការគាំទ្រ​គឺជា​ការ​ល្បួង​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​ឲ្យ​ងងុយគេង​។

- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ លាត​ក្បាល​អ្នក​ឡើង​ដូច​ជា​អ្នក​នឹង​លើក​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​ពី​ឥដ្ឋ។ ចង្កានៅតែទាបជាងបន្តិច។

-ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ឈរក្នុងជំហរ “ដៃដល់ជើង”៖ ផ្អៀងទៅមុខ ព្យាយាមដាក់កជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ធូរបន្ថយនូវអ្វីដែលគេហៅថា "កោងទម្លាប់" ។

- អង្គុយចំហៀងទៅកញ្ចក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមអ្នក បន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ព្យាយាមអង្គុយបែបនេះរយៈពេល 3-4 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ សាច់ដុំនឹងចងចាំបន្តិចម្តងៗនូវទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

យើងពិនិត្យមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលទទួលបានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ

យកទីតាំងរាងកាយដ៏ល្អមួយនៅពីមុខកញ្ចក់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីជុំវិញ, ធ្វើឱ្យពត់និងចលនាណាមួយ។ ឥឡូវនេះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត ប៉ុន្តែដោយមិនសម្លឹងមើល។ ពិនិត្យជាមួយកញ្ចក់៖ តើអ្នកអាចរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានវាទេ? អបអរសាទរ!

ហែលទឹកសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។

នៅក្នុងទឹក រាងកាយរបស់យើងគឺ "ដូចរោម" ដូច្នេះហើយ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅនៅសមុទ្រឬនៅក្នុងស្រះមួយក្នុងរដូវផ្សេងទៀតនៅក្នុងអាងទឹកសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក។

សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ក្បាច់ហែលទឹកដ៏ល្អបំផុតគឺនៅលើខ្នងរបស់អ្នក៖ កត្រូវបានសម្រាក ទីតាំងផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំខ្នងទាំងអស់ដំណើរការ ព្រោះវាជាអ្នកជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅលើទឹក។

ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ទេ៖ អ្នក​អាច​ហែល​បាន​ក្នុង​ល្បឿន​ដ៏​សុខ​ស្រួល ល្បឿន​មិន​មែន​ជា​អាទិភាព​របស់​អ្នក​ទេ។ ដើម្បី​រក្សា​ការ​ហែល​ទឹក​កុំ​ឲ្យ​ធុញ​ពេក សូម​ឆ្លាស់​គ្នា​ហែល​ទឹក​ដោយ​ការ​ហែល​សេរី​បែប​សកម្ម៖ នេះ​នឹង​ពង្រឹង​ទាំង​សាច់ដុំ​ស្មា និង​ពោះ​របស់​អ្នក។ ហើយលទ្ធផលនឹងក្លាយជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្លាយជាមហាក្សត្រី!

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ

ទាំងនេះគឺសាមញ្ញនិង លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពពួកគេនឹងនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតឥរិយាបថដ៏ល្អ បំបាត់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ 1
ក្បាច់ទារក។ លុតជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវបានពង្រីក, ដូងបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។


បន្ទាបគូទរបស់អ្នកយឺតៗលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។

នៅពេលដែលករបស់អ្នកសម្រាក សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដង។

លំហាត់ទី 2
ជំហរអ្នកចម្បាំង។ ជើងមួយគឺ 3-4 ហ្វីតនៅពីមុខម្ខាងទៀត ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក ត្រឡប់មកវិញត្រង់។


នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមពត់ជើងដែលនៅខាងមុខ។ យើងលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយចាក់សោម្រាមដៃរបស់យើងពីលើក្បាលរបស់យើង។

លំហាត់ ៣
Lizard pose ។ ពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក មួយទៀតនៅពីក្រោយអ្នក។ យើងសម្រាកដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ, ដងខ្លួនលាតសន្ធឹងឡើង - កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។


នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដងលើជើងនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ ៤
បង្គោលស្ពាន។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃតោងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើង​លើក​ដៃ​ទៅ​លើ​ពិដាន ដោយ​លើក​វា​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ។


នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។


ធ្វើលំហាត់នេះ 6 ដង។

សេចក្តីណែនាំ

ជាដំបូង ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រៀនតាមដានវា ហើយកុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យស្ងៀម ឬបំពានវា! បើមិនដូច្នេះទេ ការប្រឹងប្រែងណាមួយដើម្បីបង្កើតវានឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

ពិនិត្យមើលកៅអី និងកៅអីដែលអ្នកត្រូវអង្គុយយូរ ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅជិតកុំព្យូទ័រ។ គ្រឿងសង្ហារិមគួរតែមានខ្នងខ្ពស់ប្រកបដោយផាសុកភាព រាងកាយវិភាគសាស្ត្រនិយម។ ជៀសវាងគ្រឿងសង្ហារឹមទន់ពេក - វាបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងដែលនាំឱ្យមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។

ចុចខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយដោយមិនលើកគូទ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំង ចូរផ្អៀងទៅមុខឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចំនួននិងពេលវេលានៃលំហាត់ក៏ដូចជាលំដាប់របស់ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើ កាយសម្បទានិងស្ថានភាពសុខភាព។ ការហែលទឹកក៏ជួយអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថមិនល្អ ឈឺខ្នង ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកកាន់ខ្នងរបស់អ្នក បង់រុំពិសេស និង corsets នឹងជួយអ្នកបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ បង់រុំត្រូវបានផលិតចេញពីខ្សែក្រវាត់ប៉ាក់ និងខ្សែយឺត។ ពួកវា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​ជួយ​រៀបចំ​ឥរិយាបថ និង​ដោះ​សាច់ដុំ​ខ្នង ជាពិសេស ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា. ពួកវាស្ទើរតែមើលមិនឃើញនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ ហើយអាចប្រើបានពេញមួយថ្ងៃ។

Corsets ត្រូវបានប្រើដើម្បីកែបញ្ហានៃឥរិយាបថ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ជាអកុសល មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចអួតពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងត្រឹមត្រូវ។ ភាពកោងភាគច្រើនកើតឡើងពីជម្រើសរបៀបរស់នៅមិនល្អ និងអសកម្មរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែឥរិយាបថមិនល្អក៏អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជានិច្ច លំហាត់ពិសេសនិងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

សេចក្តីណែនាំ

ទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកចុះ ហើយនាំពួកវាឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីនេះអ្នកនឹងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងបន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ មានវិធីមួយទៀត៖ ដំបូងដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងហែលទឹកវារ។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក អ្នកនឹងរក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ និយាយអីញ្ចឹង ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ដំបូង កុំអង្គុយ ត្រូវស្ថិតក្នុងទីតាំងឈរ (ការនៅទីនោះនឹងធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញទេ)។ ប្រើដើម្បីទប់ខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានជំនួយបន្ថែម។ បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានឹងជួយគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យឌីស intervertebral ត្រង់។ លំហាត់នីមួយៗងាយស្រួលធ្វើ និងមិនមានការលំបាកអ្វីទាំងអស់។

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហាក់ដូចជាអ្នកចង់លើកខ្លួនឯងចេញពីឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទុកចង្ការបស់អ្នកឱ្យទាបបន្តិច។ លើសពីនេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការឈរនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលមានឈ្មោះថា "Hands to Feet" នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចនេះ: ផ្អៀងទៅមុខហើយព្យាយាមកជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរបន្ថយ "កោងទម្លាប់"។

ឥឡូវនេះអង្គុយចំហៀងទៅកញ្ចក់ (នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃខ្នងរបស់អ្នក) ។ អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមខ្លួនអ្នក, បន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 នាទី។ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សាច់ដុំខ្លួនឯងនឹងចងចាំទីតាំងត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងទីតាំងខ្នងរបស់អ្នកជាប់ជានិច្ចនោះទេ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ចំណាំ

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ។ វាបង្ខំឱ្យសាច់ដុំខ្នងទាំងអស់ធ្វើការ (ពួកវាជាផ្នែកដែលជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ) ហើយក៏បង្ខំឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ព្រោះវាក៏បង្កើតបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃរាងស្លីម និងសុភាព។ នៅ glance ដំបូង, សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះហាក់ដូចជា paradoxical ។ តើឥរិយាបថអាចជួយបានយ៉ាងដូចម្តេច ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់រាប់សិបផោនបន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នក? ហើយ​ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើ​អ្វីៗ​ស្ថិត​ក្នុង​លំដាប់​ដោយ​ទម្ងន់ និង​កម្ពស់ តើ​ឥរិយាបថ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? តាមពិតទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់៖ សូម្បីតែតួដែលមិនល្អឥតខ្ចោះបំផុតនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាឆ្គងប្រសិនបើវាត្រូវបានរមួល បត់ និងកោងទៅដីក្រោមទម្ងន់នៃស្មា hunched ។

សេចក្តីណែនាំ

ជាញឹកញយ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានរាងស្លីមក៏ដោយ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញក្បាលពោះដែលមើលទៅមិនច្បាស់។ ហើយនេះមិនត្រូវបានពន្យល់ដោយទេវកថា ផោនបន្ថែមដែល​មិន​មាន ពោល​គឺ​ឥរិយាបថ​មិន​ត្រឹមត្រូវ បង្ខូច​រូប។ អនុវត្តការពិសោធន៍សាមញ្ញមួយ៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ធំមួយ ហើយព្យាយាមតម្រង់ឡើងដល់កម្ពស់ពេញរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រង់ដើមទ្រូងដែលអ្នកធ្លាប់ចុច ហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិច។ អ្នកនឹងឃើញអព្ភូតហេតុដែលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបានតឹងណែន ទទួលបានរាងស្អាតជាងមុន ហើយសូម្បីតែក្បាលពោះដែលលេចចេញរបស់អ្នកក៏មិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។ ចំនុចនោះគឺថាអ្នកគ្រាន់តែយកទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

សម័យ​បច្ចុប្បន្ន ជីវិត​ស្ងប់ស្ងាត់​មិន​អំណោយផល​ដល់​ការ​បង្កើត​ធម្មជាតិ​ត្រឹមត្រូវ​ទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​ដោយ​ខ្លួនឯង ដោយ​លះបង់​ពេលវេលា និង​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​វា​។ ដើម្បី​បង្កើត​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ស្វែង​យល់​ថា​វា​ជា​អ្វី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ៖ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងស៊ុមទ្វារដែលនៅជិតបំផុត ដោយប៉ះវាឱ្យស្មើគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា កំភួនជើង និងកែងជើង។ ឈរក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពី jamb ព្យាយាមរក្សាទីតាំងដែលបានកើតឡើងហើយមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ធំមួយ។ ប្រាកដណាស់ រូបភាពរបស់អ្នកនឹងមើលទៅថ្មី ហើយមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់អ្នក។ ហើយ​វា​គឺ​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ឥរិយាបថ​និង​ការ​ត្រឡប់​មក​វិញ​ឱ្យ​ត្រង់​។

ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសខាងក្រោម។ ស្រមៃថាមានខ្សែស្រឡាយរត់កាត់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវបានព្យួរដូចជា marionette មួយ។ ហើយខ្សែនេះទាញអ្នកឡើងឥតឈប់ឈរ មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយ ឬដើរនោះទេ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្សែនេះ ហើយតួលេខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ឥឡូវ​ស្រមៃ​ថា​ខ្សែ​ស្រឡាយ​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ទៅ​កណ្តាល​ទ្រូង​របស់​អ្នក ហើយ​កំពុង​ទាញ​អ្នក​ទៅ​មុខ​បន្តិច​បន្តួច។ មានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច។

នៅពេលអ្នកដើរ ព្យាយាមស្រមៃមើលខ្សែទាំងពីរនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញអ្នកឡើង និងទៅមុខ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមលោត ឈរលើចុងជើង ឬដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខហួសហេតុនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ ហើយចង្ការបស់អ្នកលើកឡើងបន្តិច។ ដំបូងឡើយ វានឹងពិបាក និងមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថបែបនេះជានិច្ច ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្មារតីជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះសាច់ដុំនឹងចងចាំទីតាំងរាងកាយថ្មីហើយវានឹងក្លាយជាធម្មជាតិនិងស៊ាំសម្រាប់អ្នកដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ការដើរដោយពន្លឺ ថាមវន្ត ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងល្អតែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។ បើ​មនុស្ស​ស្លូត​ត្រង់ គាត់​មិន​ត្រឹម​តែ​មើល​ទៅ​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​តាម​ដែរ។ ហើយជាមួយនឹងឥរិយាបថតឹងតែង រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្តល់សកម្មភាពបន្ថែម និងថាមវន្ត ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ទាំងមូល។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ

• - corset ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថ

សេចក្តីណែនាំ

ធ្វើលំហាត់ពិសេស។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណក្បាល និងក ពួកគេគួរតែរក្សាចលនាដោយចលនា។
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដោយរលូន និងយឺត ៗ ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាបង្កើតការតស៊ូជាមួយនឹងកម្លាំងដូចគ្នាក្នុងទិសដៅថយក្រោយដោយដៃរបស់អ្នក។ បង្កើនភាពធន់ទ្រាំបន្តិច ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យលើសពីពាក់កណ្តាលនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមា។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយអ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរំកិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងចលនានេះដោយដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ភាពតានតឹងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកហើយសម្រាក។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនានីមួយៗ សូមព្យាយាមរក្សាទីតាំងបញ្ឈរ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង និងពោះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ធ្វើឱ្យត្រង់ឡើង ជើងខាងលើ និងគូទគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលកៅអី ខ្នងរបស់អ្នកមិនគួរប៉ះខាងក្រោយកៅអី បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតដោយពន្យាពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃ នៅពេលណាដែលអ្នកមានថ្ងៃល្អ។ ពេលទំនេរ.

ស្វែងរកទីតាំងអង្គុយផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងត្រូវរក្សាលំនឹងទីតាំងនៃករបស់អ្នក៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅឆ្វេង និងស្តាំ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​និង​ថយ​ក្រោយ​បន្តិច រួច​ត្រឡប់​ទៅ​ចំណុច​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​ចំណុច​កណ្តាល​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ។ ធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះ ដើម្បីរក្សាលំនឹងដងខ្លួន។ ហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ។ បង្វិលស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាបស្មាទាំងពីរចុះក្រោម។ អ្នកត្រូវទម្លាប់ក្នុងការស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះមិនត្រឹមតែពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃ។

សមាសធាតុមួយទៀតនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យ ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបង្កើតឥរិយាបថមិនល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមលឿន និងរាក់។ ព្យាយាមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
វាស់វែង ទោះបីជាអ្នកធ្វើលំហាត់ក៏ដោយ។

ទាក់ទងអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ការព្យាបាលដោយចលនា ការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយដៃដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត នឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែលឿន។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ពាក់ corset ពិសេសដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

កាយវិការត្រឹមត្រូវពិតជាស្អាតណាស់។ វាត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅវ័យក្មេង និងមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។ នេះគឺជាមួយចំនួន គន្លឹះសាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងទាក់ទាញជានិច្ច។

រាងស្លីម និងឥរិយាបថល្អ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា មានន័យដូចគ្នាជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាត និងសូម្បីតែសុជីវធម៌។ តើឥរិយាបថបែបណាទើបហៅថាត្រឹមត្រូវ? តោះធ្វើការពិសោធន៍នេះ។ ដោយប្រើបន្ទាត់ គូរបន្ទាត់បញ្ឈរត្រង់កាត់កញ្ចក់ធំ។ ឈរចំហៀងទៅកញ្ចក់នៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រ យកកញ្ចក់មួយទៀតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ពិនិត្យរូបភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នទាក់ទងនឹងបន្ទាត់ដែលបានគូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ បន្ទាត់នឹងឆ្លងកាត់នៅចម្ងាយ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីជង្គង់ ប៉ះផ្នែកខាងមុខនៃស្មា និងឈានដល់ត្រចៀក។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតាមវិធីខាងក្រោម។ ឈរត្រង់និងតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព នោះឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវទេ។ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក, ទាញក្រពះរបស់អ្នក, លើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ព្យាយាម​ស្វែងរក​ទីតាំង​រាងកាយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្ថិតស្ថេរ​បំផុត​។ កុំឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពត់ពួកគេនៅកែងដៃហើយសង្កត់វាឱ្យរលុងតាមធម្មជាតិនៅកម្រិតចង្កេះ។

វាជារឿងមិនល្អទេ នៅពេលដែល ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាមួយ អ្នកតែងតែងាកក្បាលរបស់អ្នក ឬផ្ទុយទៅវិញ មើលដីឥតឈប់ឈរ។ ក្បាលត្រូវតែត្រង់ និងខ្ពស់ដើម្បីឱ្យបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃភ្ជាប់ត្រចៀកទៅនឹងស្មា។

កុំដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ - នេះនឹងធ្វើឱ្យខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមើលទៅមិនស្អាត។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញដោយពង្រីកពោះរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ ទីតាំងនេះនឹងត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកអាចអង្គុយបានទេ? យ៉ាងណាមិញនេះក៏ជាសិល្បៈផងដែរ។ ភាពខ្លាំងពីរគឺអាចធ្វើទៅបាននៅទីនេះ - បង្កក (ក្នុងករណីនេះពួកគេនិយាយលេង - "ដូចជា yardstick លេប") ។ ឬ​ក្បាច់​ថ្ពាល់​ពេល​គេ​អង្គុយ លុតជង្គង់​ដាច់​ពី​គ្នា ឬ​យក​ជើង​ទៅ​ជើង​មុខ​កៅអី។

ត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថរបស់អ្នកតែងតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងសម្រាក។ ប្រសិន​បើ​វា​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាយាម​មួយ​រយៈ​ពេល​នោះ ឥរិយាបថ​ល្អ​នឹង​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​សម្រាប់​អ្នក​ឆាប់ៗ។ ក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងជួយអ្នក។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ.

គន្លឹះទី៦៖ របៀបសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយ។

ខ្នងកោងខ្នង ស្មាទម្លាក់មួយទាបជាងម្ខាងទៀត ឱនក្បាល - ប្រហែលឥរិយាបថនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក្រោមបន្ទុកនៃការព្រួយបារម្ភ។ លំហាត់ចិត្តសាស្ត្រចំនួនប្រាំមួយដែលបានអនុវត្តផ្លូវចិត្ត នឹងជួយអ្នកបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ៖ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ ហើយពួកគេអាចធ្វើនៅកន្លែងណាមួយ និងក្នុងទីតាំងណាមួយ - អង្គុយ ឈរ ពេលដើរ។

សេចក្តីណែនាំ

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបណ្ណាល័យមួយ ដែលធ្នើដាក់សៀវភៅនៅជិតគ្នា។ អ្នកច្របាច់រវាងធ្នើរ ខ្នង និងក្រពះរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងតឹងនៅចន្លោះសៀវភៅ ហើយចង្ការបស់អ្នកឡើងលើ។

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាសំណុំសំណង់របស់កុមារឧទាហរណ៍ - តួលេខដែលមានគូប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទេ គូបនឹងខូច។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយជញ្ជាំងដែលខ្ពស់ដូចថ្ងាសរបស់អ្នក។ អ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងកំពុងកើតឡើងនៅពីក្រោយជញ្ជាំង ហើយអ្នកប្រាកដជាត្រូវលាតត្រដាង ហើយមើលទៅខាងក្រោយជញ្ជាំងទាំងនេះ។

ស្រមៃថាមានប៉េងប៉ោងធំៗនៅជាប់នឹងក្បាល និងស្មារបស់អ្នក ទាញអ្នកឡើងលើ ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងតស៊ូនៅលើដី។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងផ្លូវចិត្តនិង លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះទី៧៖ ​​ដើមទ្រូងស្រីស្អាត គឺជាគន្លឹះក្នុងការកែឥរិយាបថ

ឥរិយាបថ​គួរ​ឱ្យ​គោរព​ជា​សញ្ញា​នៃ​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ដើម្បីឱ្យមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវមានសាច់ដុំខ្នង និងពោះឱ្យរឹងមាំ។ ពោះ​ស្រី​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បញ្ចេញ​ការ​អាណិត​អាសូរ និង​ការ​កោត​សរសើរ​ដោយ​អចេតនា​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ពាក់​កណ្តាល​ដ៏​រឹង​មាំ បង្កើត​ជា​ឥរិយាបថ​រាជវង្ស និង​ជា​គន្លឹះ​នៃ​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​មូល។

ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រី ហើយទម្លាប់នៃការងងុយគេងបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល វិលមុខ និងឈឺខ្នង និងក។ ដើម្បីមានឥរិយាបថរាជវាំង អ្នកត្រូវថែរក្សាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នង និងកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំពោះប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ?

ឆ្អឹងកងគឺជាធាតុផ្ទុកបន្ទុកនៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់មនុស្ស ដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរដោយសាច់ដុំដ៏រឹងមាំនៃខ្នង ក និងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះខ្លាំង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងកើនឡើង ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនត្រូវទីតាំងត្រឹមត្រូវ ការផ្លាតចង្កេះលើសបាត់ ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែងាយស្រួល។ សាច់ដុំពោះរឹងមាំ និងហ្វឹកហាត់ជួសជុលសរីរាង្គពោះឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មតា បំបាត់រូបរាងនៃការផ្លាតច្រើននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងការពារការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងចង្កេះ។

ការពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់៖ ដោះខោទ្រនាប់ចុះក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ឬផ្ទៃរាបស្មើផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ក្នុងទីតាំងសម្រាកតាមធម្មជាតិ អ្នកនឹងប៉ះជញ្ជាំងដោយខ្នងក្បាល ស្មា គូទ និងកែងជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកទីតាំងធម្មតារបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថឬអត់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអាប់សរបស់អ្នកខ្សោយ?

ជាអកុសល អាប់សខ្សោយគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយនៅក្នុងជីវិត។ ជាញឹកញយ ស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ធាត់លើសទម្ងន់ ហើយមិនហាត់ប្រាណជាលទ្ធផល សាច់ដុំប្រែជាទន់ខ្សោយ ក្បាលពោះមិនទាក់ទាញ ហើយខ្នងក៏រអិល។

សង្កេតមើលការដើររបស់អ្នក ទីតាំងរាងកាយ និងវិធីដែលអ្នកកាន់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មា​ដែល​ទ្រេតទ្រោត​ទៅ​ក្រោយ និង​គួរ​ឲ្យ​សោកស្ដាយ គឺជា​សញ្ញា​នៃ​អ្នក​ចាញ់ ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​ក្រោម​បន្ទុក​ដ៏​ធ្ងន់​នៃ​ជីវិត​ដ៏​លំបាក​របស់​ពួកគេ។ តើអ្នកពិតជាចង់មើលទៅធ្ងន់ និងស្រអាប់មែនទេ? មនុស្សជោគជ័យតែងតែរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់ពួកគេខ្ពស់។ បំណងប្រាថ្នាចង់ពត់ខ្លួន ទាញក្បាលយើងដាក់លើស្មារបស់យើង ហើយបង្វិលខ្នងរបស់យើង លេចឡើងនៅក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលយើងចង់លាក់ខ្លួនពីពិភពលោកជុំវិញយើង ដើម្បីរត់ចេញពីបញ្ហាដែលបានប្រមូលផ្តុំ។ ជាលទ្ធផល ស្ត្រីដែលមានខ្នងទ្រលុកទ្រលន់ និងទ្រុឌទ្រោម ក្លាយជាកណ្ដុរប្រផេះដែលមើលមិនឃើញ និងបាត់បង់ភាពទាក់ទាញរបស់នាងចំពោះសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ។

វិធីពង្រឹងពោះរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

បើ​ចេះ​តែ​អន់​ចិត្ត កុំ​អស់​សង្ឃឹម! លំហាត់ពិសេសដែលនឹងរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក និងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងជួយកែតម្រូវស្ថានភាព។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 1: "បង្វិល" ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម (ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ) ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, រាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ លើកយឺតៗ និងចុះក្រោម ផ្នែកខាងលើលំនៅដ្ឋាន។ កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ កុំលើកខ្នងរបស់អ្នកចុះពីលើឥដ្ឋ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 50 លំហាត់។

លំហាត់ទី 2: "ការបង្វិលអង្កត់ទ្រូង" ។ ទីតាំងរាងកាយគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ។ បង្វិលដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀត ប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 50 លំហាត់ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 3: "ការបង្វិលបញ្ច្រាស" ។ ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ទីបួន៖ "បង្វិលពីរដង" ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬនៅលើស្មារបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយក្បាលចុះពីឥដ្ឋ ហើយរំកិលវាយឺតៗឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 25 ពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ទីប្រាំ: "លើកជើងរបស់អ្នក" ។ ដេកលើឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងឱ្យត្រង់។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ លើកវាឡើងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 នៅលើជើងខាងស្តាំ បន្ទាប់មក 10 ពាក្យដដែលៗនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

លំហាត់ទីប្រាំមួយ: "កង់" ។ ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការជិះកង់។ កុំលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែល "ជិះ" ។

លំហាត់ទីប្រាំពីរ: "សៀវភៅ" ។ ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កុំរាលដាលជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តលំហាត់បីឈុត 10 ដង។

ប្រភព៖

• តើអ្នកចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកទេ?
• លំហាត់ពោះ។ របៀបបូមសារពត៌មាន
• ឥរិយាបថ និង abs - តែងតែនៅ 100
• ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត - ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ជាអកុសល សូម្បីតែស្ត្រីដែលទាក់ទាញបំផុតក៏កាន់តែមិនសូវស្រស់ស្អាតប្រសិនបើពួកគេមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ខ្នងកោងដែលមិនគួរឱ្យទាក់ទាញ ស្មាធ្លាក់ចុះ និង "លាក់" សុដន់មិនធ្វើឱ្យស្ត្រីមើលទៅល្អទេ ហើយស្ត្រីជំនួញក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ដោយមិនសង្ស័យ គុណភាពវិជ្ជាជីវៈ និងបទពិសោធន៍ការងារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីជំនួញដែលរវល់ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់ រូបរាងដែលក្នុងនោះ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសុភនិច្ឆ័យគួរត្រូវបានបង្ហាញ។

មានវិធីផ្សេងៗគ្នារាប់សិបដើម្បីកែឥរិយាបថ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាច្រើន ដែលមានន័យថាពួកគេជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ស្ត្រីជំនួញដែលរវល់។ ជាសំណាងល្អ មានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចចំណាយពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការបង្រៀន tango អាហ្សង់ទីន។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមេរៀន 5-6 នៃ 1.5-2 ម៉ោងនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងរៀនកាន់ខ្នង និងចង្ការបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នករលូន និងស្រស់ស្អាត និងអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នៅខ្នង ស្មា និងករបស់អ្នក ដែលជារឿយៗលេចឡើងក្នុងករណីដែលមិនមានភាពកក់ក្តៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងមិនមែនជារឿងមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ៖ សូមប្រាកដថាអ្នកនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើននៅពេលអ្នករាំ។

ជាអកុសល ស្ត្រីជំនួញច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាឥរិយាបថធ្ងន់ធ្ងរ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចមិនត្រឹមតែជាការងារស្ងប់ស្ងាត់ កង្វះការផ្ទុកចាំបាច់ ឬតម្រូវការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការពត់ឯកសារ ឬក្តារចុចនោះទេ។ មិនសំខាន់ទេគឺភាពតានតឹងដែលស្ត្រីជំនួញត្រូវដោះស្រាយជាញឹកញាប់។ អាឡូវ នារីសម័យថ្មីមិនមានភាពប្រណិតក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ ព្រោះពួកគេត្រូវតែរឹងមាំ ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថា ដោយការទប់អារម្មណ៍អំឡុងពេលស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់រារាំងសាច់ដុំខ្លះតាមរយៈឆន្ទៈ ហើយនេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ឥរិយាបថ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់គាត់។ គ្រូ tango អាហ្សង់ទីនដែលមានបទពិសោធន៍នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការរាំ, បើកឡើង, បង្កើតចាំបាច់ សកម្មភាពរាងកាយ, ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ លទ្ធផលអំណោយផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់។

អាហ្សង់ទីន tango នឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ជីវិតដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់មិនត្រឹមតែក្នុងន័យធៀបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យផងដែរ។ តាមរយៈការសម្រេចបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីជំនួញសម័យទំនើប។ អ្នក​នឹង​ឈប់​ស្ពឹក​ស្រពន់ បង្រួញ​ក្បាល​ចុះ​ទាប និង​ពត់​ខ្លួន​ពេល​ដើរ។ ការដើររបស់អ្នកនឹងក្លាយជាពន្លឺ ស្រស់ស្អាត រលោង ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកប្រាកដជាកត់សម្គាល់វា។

សូមចងចាំថាការហ្វឹកហាត់ tango អាហ្សង់ទីននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើនជាងការហាត់ប្រាណដ៏ស្រស់ស្អាត។ យើងកំពុងនិយាយអំពីមន្តស្នេហ៍ សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញមតិ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ការអភិវឌ្ឍនៃភាពទាក់ទាញរបស់នារីធម្មជាតិ ហើយជាការពិតណាស់ ការសម្រាកដ៏រីករាយ និងដើមពីបញ្ហាអាជីវកម្ម។

វីដេអូលើប្រធានបទ

គន្លឹះទី៩៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រក្សា​រូប​រាង​ស្អាត​គួរ​ឱ្យ​គយគន់? សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្នង សាច់ដុំពោះខ្សោយបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខ្នងនិងច្រាសមកវិញ។

ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្តាប់បង្គាប់ និងយឺត ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់។

អង្គុយលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយមិនចាំបាច់រំកិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទេ សូមលើកផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។

ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​បាតដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង​របស់​អ្នក ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ប៉ះ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ហើយ​លាត​ដៃ​ឡើង​លើ។

លុតជង្គង់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះរបស់អ្នក បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ផ្អៀង​ខ្នង​យឺតៗ​ដោយ​មិន​អង្គុយ​លើ​កែងជើង។ ព្យាយាមប៉ះជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំសម្រាកនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវបិទវាចេញ ទ្រូងទៅមុខ, លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកខាងលើ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទុកធ្លាក់លើខ្នង មិនមែននៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទេ។

ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើបាតដៃរបស់អ្នក។

អង្គុយដោយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពត់ត្រង់កែងដៃ។ ដាក់បាតដៃមួយចុះ ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតឡើងលើ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹងណែន កំភួនដៃឆ្លាស់គ្នា។

អង្គុយក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ដាក់ដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ បង្វិលឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញឡើងលើយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

បន្ទាប់ពីនេះបន្តទៅលំហាត់ខាងក្រោយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្មុគ្រស្មាញកាយសម្បទានេះជាមួយនឹងការជំរុញទៀងទាត់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ដឹង​ពី​វិធី​រុញ​ឡើង​ទេ ចូរ​ជំនួស​វា​ដោយ​លំហាត់​មួយ​ដែល​ហៅ​ថា​ផ្សោត។

សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ទះដៃរបស់អ្នក។ ចំណុចទីពីរនៃការគាំទ្រនឹងជាម្រាមជើង។ រាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅជា "ខ្សែ" ខ្នងខាងក្រោមមិនពត់ទេ អាប់សមានភាពតឹងតែង។

លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចដាក់ពួកវាទល់នឹងសាឡុងឬជញ្ជាំង។

"ស្ពាន" ធម្មតាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងបានយ៉ាងល្អ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយសម្រាកលើកែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក។ រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយបន្ទាបផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កុំលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ដេកលើពោះរបស់អ្នកនៅលើអូតូម៉ង់ ឬលាមកទន់។ បន្ទាបក្បាល និងដៃរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells ចុះក្រោម។ ឥឡូវ​នេះ​លើក​ពួក​វា​ឡើង​ដោយ​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​លាត​ក​ទៅ​មុខ។ ជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកទ្រូង និងជើងរបស់អ្នក លើកវាចេញពីឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់នៃកាយសម្បទានេះយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដើររបស់អ្នកបានប្រែជាល្អ និងរលូន ក្រពះរបស់អ្នកបានរឹតបន្តឹង ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានត្រង់។

តើ "ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត" មានន័យដូចម្តេច? មូលហេតុចម្បងនៃការទល់លាមក។ ការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើឱ្យរាងស្លីម និងអភិវឌ្ឍឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

IN ស្រី​ស្អាតរួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈពិសេសដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញជាច្រើន។ មិនអាច​និយាយ​បាន​ថា​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​ទេ​ប្រសិនបើ​នាង​ស្ទាប​អង្អែល ឬ​ស្ទាបអង្អែល។ ដូច្នេះគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតតាំងពីកុមារភាព។ តើអ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនៃ "ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត?" នេះគឺជាក្បាលដែលកាន់ខ្ពស់។ ក​វែងស្មាត្រង់, ខ្នងត្រង់ជាមួយនឹងក្លោងទ្វារធម្មជាតិ។ ទាំងអស់នេះគួរតែមើលទៅធម្មជាតិនិងស្រស់ស្អាត។ យោងតាមនិយមន័យរបស់ V.I. Dahl, ឥរិយាបថគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពសុខដុម, ភាពរុងរឿងនិងភាពស្រស់ស្អាត។

តើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​រាំ​របាំ​បាឡេ និង​អ្នក​រាំ​ខុស​ប្លែក​ពី​ក្មេង​ស្រី​ដទៃ? - រូប​រាង​ប្រជ្រុយ និង​ឥរិយាបថ​ស្អាត។ តើសួយសារអាករមានលក្ខណៈដូចម្តេច? - ក្លាយជាស្តេច។ តើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យអ្វីខ្លះនៃភាពស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់នៅក្នុង Rus? - សម្រស់​ដ៏​ស្អាត​ស្អំ និង​អាវ​ទ្រនាប់​ប្រវែង​ចង្កេះ។ ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែមានទំនុកចិត្ត ជោគជ័យ និងសិចស៊ីជាងមុន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​មនុស្ស​ងាក​មក​គិត​ពិចារណា​មើល​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក។

មូលហេតុចម្បងនៃការទល់លាមក

ជាអកុសល មិនមែននារីសម័យទំនើបទាំងអស់អាចអួតពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ របៀបរស់នៅបែបទំនើបគឺមិនអាចនឹកស្មានដល់ដោយមិនចាំបាច់សិក្សាយូរម៉ោងនៅតុ និងធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវដែលយើងចំណាយពេលភាគច្រើនពេញមួយថ្ងៃ នាំឲ្យមានភាពតានតឹងលើសលប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងខាងលើ និងឈរជើង។

តាំងពីកុមារភាពមក កូនៗរបស់យើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអានសៀវភៅសិក្សា និងកាន់កាបូបធ្ងន់ៗ និងកាបូបស្ពាយ។ យើង​ធ្វើ​ចលនា​តិចតួច ផ្ទុក​បន្ទុក​ធ្ងន់ និង​មិន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គ្រប់គ្រាន់។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង ប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺ Scoliosis, kyphosis និងកោងផ្សេងៗទៀត ដែលក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃឥរិយាបថមិនល្អ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពទៀតផង។

ក្មេងស្រីជាច្រើនស្លុត ខ្មាសអៀនដោយសារកម្ពស់ ឬដើមទ្រូងធំពេក។ ជាលទ្ធផលឆ្អឹងខ្នងនិងតួលេខទាំងមូលទទួលរង។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយបង្វែរការខ្វះខាតការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទៅជាគុណសម្បត្តិ។

អ្វីដែលយើងគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ខ្នើយដែលខ្ពស់ពេក ឬពូកដែលយារអាចបណ្តាលឱ្យកោង និងខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អជាមួយឆ្អឹងខ្នង?

អ្នកត្រូវឈរនៅជិតជញ្ជាំង តម្រង់ស្មារបស់អ្នក សង្កត់កែងជើង កំភួនជើង ស្មា និងខ្នងក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមតម្រឹមជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងទីតាំងនេះ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកសមដោយសេរីរវាងជញ្ជាំង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នោះអ្វីៗគឺល្អ។ កាន់ទីតាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមរក្សាទីតាំងនៃខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង។ អ្នកអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីចូលរៀន លំហាត់ព្យាបាលឬពួកគេនឹងណែនាំអ្នកឱ្យទិញ corset ពិសេសដើម្បីកែឥរិយាបថរបស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីដែលអភិវឌ្ឍឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ដាក់សៀវភៅក្រាស់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមដើរជុំវិញបន្ទប់ រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។ ដំបូងសៀវភៅនឹងធ្លាក់ចុះដូច្នេះដំបូងអ្នកអាចប្រើកញ្ចប់អំបិលឬធញ្ញជាតិណាមួយ។ យូរ ៗ ទៅការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ហើយអ្នកនឹងរៀនដើរយ៉ាងស្អាតដោយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់និងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ស្ត្រីភាគខាងកើតជាច្រើនចូលចិត្តកាន់ថាសអាហារ ឬអាងបោកខោអាវនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមើលទៅហាក់ដូចជាវាមិនពិបាកសម្រាប់ពួកគេទាល់តែសោះ។ នេះជាការពិតមួយផ្នែក ដោយសារទំលាប់ដែលបានបណ្តុះក្នុងវ័យកុមារភាពក្នុងការរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ អ្នក​អាច​ក្លាយ​ជា​រាង​ស្លីម ហើយ​មាន​ឥរិយាបថ​ស្អាត​ដូច​មនុស្ស​ពេញវ័យ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំក្នុងសាល ឬចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់យោគៈ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលមានគោលបំណងពង្រីកជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ corset នាំឱ្យមានការពិតដែលថាខ្នងត្រូវបានតម្រង់បន្តិចម្តង ៗ ស្មាត្រូវបានបត់ហើយឥរិយាបថបានត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់យោគៈជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ៖ឆ្មា, ពស់វែក, ឆ្កែ, រមៀលនៅក្នុងទារក, ស្ពាននិងពាក់កណ្តាលស្ពាន, ទូក, ស្មា, ព្រះអាទិត្យ, សត្វព្រាប, ពេជ្រនិងផ្សេងទៀត។

• កុំកាន់វត្ថុធ្ងន់ៗក្នុងដៃមួយ។ ទិញ​កាបូប​ស្ពាយ ឬ​យក​គ្រឿងទេស​ដាក់​ក្នុង​ថង់​ពីរ​ល្អ​ជាង។
• កុំធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រលើសពីកន្លះម៉ោងដោយគ្មានការសម្រាក។ អនុវត្តការបង្វិលសាមញ្ញ បង្វិលដងខ្លួន និងលាតសន្ធឹង។
• នៅពេលធ្វើការ ឬសិក្សា ចូរអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅតុរបស់អ្នក។ កៅអីតុរបស់អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព ហើយដៃរបស់អ្នកគួរសមរវាងតួរបស់អ្នក និងតុ។
• លេងកីឡា ឬរាំ យូហ្គា ពីឡាត ឬហែលទឹក។
• ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងបង្អួចហាង និងកញ្ចក់។ គ្រប់គ្រងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ អភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការសម។
• យូរៗឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយចងចាំទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• គេងលើពូកឆ្អឹងរឹង នៅពេលជ្រើសរើសខ្នើយគេង ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផ្ទះសំប៉ែត ឬជាមួយនឹងសរសៃចងជើង។

ដើម្បីក្លាយជាស្រស់ស្អាត និងមានមោទនភាពចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ចូរចាំជានិច្ចថា អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល បង្វែរស្មារបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដោយព្យាយាមលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ កាន់តែជឿជាក់លើខ្លួនឯង ដឹងថាអ្នកជាមហាក្សត្រី!

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែបង្កើតអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេបានទេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកក្នុងបញ្ហាដែលហាក់ដូចជាពិបាកនេះ?

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាស្ថានភាពនៃការលួងលោមអតិបរមា ដែលសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាក ហើយចលនាមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ៖

ក្បាល​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​ហើយ​មិន​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឬ​ទៅ​មុខ​គឺ​នៅ​លើ​បន្ទាត់​បញ្ឈរ​ដូច​គ្នា​នឹង​ដង​ខ្លួន

ស្មាត្រូវបានបង្វែរ, បន្ទាបបន្តិច, និងនៅកម្រិតដូចគ្នា។

ដើម្បីកំណត់ទីតាំងស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ សូមសាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម៖ នៅពេលអ្នកស្រូប លើកស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញវាមកវិញ។ ចាក់សោទីតាំងនេះ។ នេះគឺជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។

ត្រឡប់មកវិញត្រង់

ទ្រូងបានលើកឡើង

ក្រពះត្រូវបានទាញចូល។

ដើម្បីវាយតម្លៃឥរិយាបថទូទៅរបស់អ្នក សូមឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង។ ជើងគួរតែបិទ ក្បាលត្រូវប៉ះនឹងជញ្ជាំង ហើយដៃគួរត្រូវបានបន្ទាប។ ឥរិយាបថគឺល្អប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នករវាងខ្នងខាងក្រោមនិងជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេនោះ ចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ដើម្បីកុំឱ្យឆ្អឹងខ្នងងាកទៅមុខ។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជាដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគាំទ្រទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
រូបថត៖ Earl Gibson III / រូបភាព Getty

ការបំពានលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖ ជាមួយនឹងអាយុ សាច់ដុំចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ភាពបត់បែន យើងចំណាយពេលកាន់តែច្រើននៅកុំព្យូទ័រដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលយើងអង្គុយ។ នៅពេលដែលឥរិយាបថរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ដំណើររបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរ ការដកដង្ហើមរាក់ សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតថយចុះ ហើយអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺចាប់លេចឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នង, ក្រវ៉ាត់ស្មា, ទ្រូង, ជាដើមបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

1) សកម្មភាពរាងកាយថេរ: ការដើរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ;

2) ការគ្រប់គ្រងការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងនៅពេលពាក់កាបូបស្ពាយ កាបូប និងកាបូបយួរ។

3) គ្រប់គ្រងលើទីតាំងរាងកាយនៅពេលអង្គុយ;

4) ដេកលើគ្រែរឹង;

5) ការកែស្បែកជើងនឹងជួយកែបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលសកម្មភាពរាងកាយស្ថិតក្នុងទីតាំងដំបូងក្នុងបញ្ជីនេះ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជាដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគាំទ្រការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃខ្នង, ក, ទ្រូង, ពោះនិងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងឋិតិវន្តយូរ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង ខ្សែស្មា និងពោះ (abs)។ វាគឺជាសារពត៌មានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង ជើង និងកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ លើកអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយសង្កត់រហូតដល់ 10 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋតែជើងរបស់អ្នកនិងខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយ, ដៃនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយពត់ក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

3. ទូក។ ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ទូក។ រូបថត៖ Astrid Stawiarz/Getty Images for Glamour

4. ដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ ទាល់តែលើកដៃឡើង ហើយលាតវាឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 20 ពាក្យដដែលៗ។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ Mario Tama/Getty Images

5. លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានពង្រីក, ដូងបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាបគូទរបស់អ្នកយឺតៗលើកែងជើងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅពេលដែលករបស់អ្នកសម្រាក សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។

ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជម្រើសនេះទេ សូមសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ៖

1. ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតមុំខាងស្តាំ ធ្វើចលនា៖ ដៃមួយឡើងលើ មួយទៀតចុះក្រោម។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ខ្នងនិងស្មាគួរតែត្រង់។

2. ការបង្កើនជួរនៃចលនា ប្តូរទៅចំហៀងឆ្លាស់គ្នាដោយដៃម្ខាង និងម្ខាងទៀត។

3. ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់នៅតំបន់ស្មា និងក សូមទាញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក ដូចជាព្យាយាមចូលទៅជិតពួកវាដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលនាទី, ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅនិងសម្រាក។

4. ច្របាច់ស្មារបស់អ្នក៖ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរយកស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តដកដង្ហើមវែងៗ ហើយមើលទៅមុខ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។

5. ដាក់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសោ បត់វាទៅខាងក្រៅ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ក្នុងទីតាំងនេះទៅមុខ។ ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងចុះ ដៃគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សម្រាកករបស់អ្នក និងសង្កត់ស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងដើមទ្រូង បំបាត់ភាពធ្ងន់នៅក និងជួយដល់ការឈឺក្បាល។

ក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់រលូន ឬ។

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ រូបថត៖ Ed Jones/AFP/Getty Images

របៀបអភិវឌ្ឍឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។ រូបថត៖ SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

របៀបអភិវឌ្ឍឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។ រូបថត៖ TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

ហើយលំហាត់ប្រាណសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង (ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងមានឥរិយាបថស្រស់ស្អាត) គឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក៖ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើង។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ (យ៉ាងហោចណាស់ 40 ថ្ងៃ) អ្នកនឹងធ្វើវាដោយមិនដឹងខ្លួន។

មានសុខភាពល្អ!