Lloji i trupit asthenik tek meshkujt. Llojet e trupit Karakteristikat e trupit

Si të përcaktojmë llojet e fytyrës së një mashkulli? Lloji i trupit mesomorfik të një burri është ndoshta më i dëshirueshëm. NË Kohët e fundit Ka gjithnjë e më shumë meshkuj të tipit trupor asthenik. Burrat që i përkasin grupit normostenik kanë një lloj trupi atletik. Një burrë me fizik asthenik ndryshon në pamje nga tipat e tjerë sepse muskujt e tij nuk janë shumë të zhvilluar. Një lloj trupi atletik është ideal për bodybuilding.

Njerëzit me një lloj trupi piknik karakterizohen nga forma të rrumbullakëta, të buta për shkak të një shtrese dhjamore të zhvilluar mirë, një fytyrë të gjerë të kuqe me tipare të buta. Çdo person ka një fizik të ndryshëm. Synimi ushtrime fizike për një burrë me një fizik endomorfik - një luftë me obezitetin. Për një mashkull me fizik mesomorfik, çdo stërvitje është e përshtatshme, përderisa është e rregullt.

Një burrë mesomorfik është një lloj vrapuesi maratonë që ka nevojë për stërvitje të shkurtër, por në të njëjtën kohë maksimalisht intensive dhe efektive. Ngrënia e një kombinimi të kalciumit dhe acideve yndyrore omega-3 me ushqim do të jetë e dobishme. Midis këtyre njerëzve mund të ketë tipa të ftohtë dhe dominues. Endomorfët (lloji pikniku) kanë një qafë të shkurtër të fuqishme, një trup masiv, shtat të shkurtër dhe janë mjaft të ulur. Njerëzit me formë pikniku janë të shoqërueshëm dhe me fat.

Këta janë njerëz shumë miqësorë, të këndshëm dhe të lehtë për t'u komunikuar. Tipi atletik pothuajse gjithmonë përpiqet të dominojë dhe të marrë një pozicion drejtues. Lloji jugor i pamjes karakterizohet nga sy të errët dhe flokë të errët. Këta meshkuj dallohen për lëkurën e tyre të errët dhe temperamentin e tyre të nxehtë. Shumë njerëz bëjnë një gabim të madh dhe besojnë se karakteri mund të përcaktohet nga pamja.

Forma e fytyrës në formë zemre karakterizohet nga një ballë e gjerë dhe një ngushtim nga mollëzat në një mjekër të mprehtë. Sot ekzistojnë lloje dhe klasifikime të ndryshme të figurës mashkullore. Tre lloje trupore, të identifikuara nga shkencëtarët kompetentë, përgjithësojnë maksimalisht karakteristikat fiziologjike të trupit të njeriut. Duhet të theksohet se figura juaj mund të jetë një kombinim i disa llojeve. A jeni në kohë?

"Ektomorfët" e hollë kanë pasur një ëndërr të dashur që nga fëmijëria - një fizik atletik me muskuj të zhvilluar. Asthenic" duhet të largohet nga vendi i stërvitjes me muskuj të bllokuar dhe një ndjenjë të këndshme lodhjeje. Nëse i përkisni grupit të ektomorfeve, atëherë sigurohuni që të ndaloni tani dhe të shkoni në frigorifer.

Lufta e rregullt me ​​peshën e tepërt dhe ëndrrat për një figurë muskulore janë mënyra e zakonshme e jetës së një njeriu endomorf. A tregojnë proporcionet tuaja që keni një tip asthenik? Kategoritë bazë, të cilat mund të kenë emra krejtësisht të ndryshëm, krijuan bazën për klasifikimin e llojeve të trupit: atletik, asthenik, piknik.

Lloji asthenik dhe veçoritë e tij

Stërvitja duhet të jetë e vështirë (përsa i përket kompleksitetit të ushtrimeve dhe peshave të përdorura), por jo e gjatë, për të mos humbur kaloritë e nevojshme për ndërtimin e muskujve. Krahë të fortë dhe këmbët, duar dhe këmbë të mëdha, shpatulla të gjera, ije të ngushta. Këmbët në krahasim me pjesët e sipërme trupore dhe sidomos hipertrofike brezi i shpatullave ndonjëherë duken të hollë. Vetëm një program trajnimi i zgjedhur individualisht dhe ushqimi i duhur në palestër do të sigurojnë rezultate efektive.

Njerëz të tillë shpesh kanë një tendencë drejt obezitetit. Stërvitjet më efektive janë ciklike, që synojnë ristrukturimin e trupit drejt ndërtimit të masës muskulore dhe djegies së yndyrës. Me kalimin e kohës, trupi do të bëhet më i spikatur. Rekomandohet të kontaktoni një specialist dhe të kërkoni ndihmë në hartimin program individual ushtrime që synojnë fitimin e masës muskulore, dhe alternojnë atë me ushtrime ciklike.

Shumë njerëz bëjnë gabim duke hequr dorë plotësisht nga ushqimi dhe duke iu drejtuar dietave "të urisë". Ata do të vijnë për të ndihmuar suplemente sportive, të cilat jo vetëm që do t'ju lejojnë të mbani masë muskulore, por gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e shpejtë të tij.

Njerëzit me një lloj trupi piknik shfaqin një prirje të caktuar drejt obezitetit. Në këtë artikull do të përpiqemi të kuptojmë llojet e trupit, pamjen dhe përkufizimin e tyre. Fiziku i një mashkulli mund të tregojë shumë për cilësitë dhe tiparet e karakterit të tij. Për shembull, lloji i paraqitjes skandinave nuk do të thotë aspak që një burrë është me dëshirë të dobët dhe femërore. Lloji skandinav i paraqitjes së meshkujve dallohet nga flokët biondë dhe sytë e lehtë.

velnosty.ru

Lloji i trupit asthenik (ektomorf)

Karakteristikat kryesore:

• Strukturë "e brishtë".
• "Njerëz të dobët" klasikë që e kanë të vështirë të shtojnë peshë (si në masë yndyrore ashtu edhe muskulore)
• Gjoks i sheshtë
• Supet e ngushta
• Masa e ulët e muskujve
• Rritja e metabolizmit bazal

Ektomorf- një tip "djalë i hollë", qoftë burrë apo grua. Trupi i ektomorfit ka një strukturë të lehtë me kyçe të vogla dhe masë të vogël muskulore, gjymtyrë të gjata, muskuj të zgjatur dhe shpatulla të ngushta. Më shpesh, pesha e ektomorfeve është normale ose nën normale.

Gratë ektomorfe karakterizohen nga hollësia e përgjithshme, një qafë e gjatë dhe e hollë, shpatulla të ngushta, të sheshta dhe të ngushta. kafaz i kraharorit, gjymtyrë të holla të zgjatura, fytyrë të zgjatur dhe hundë të hollë. Lartësia është shpesh mbi mesataren.

Muskujt e grave të tilla janë të zhvilluara dobët. Prandaj, atyre u mungon forca dhe qëndrueshmëria. Por përfaqësuesit e këtij grupi janë energjikë, të lehtë dhe të këndshëm dhe kanë pak peshë. Një nga avantazhet e dukshme të një fiziku asthenik është tendenca minimale për të qenë mbipeshë.

Kur zgjidhni disiplina sportive, është më mirë të jepni përparësi atyre që synojnë zhvillimin e aftësive që mungojnë: forcën dhe qëndrueshmërinë. Këto përfshijnë notin, gjimnastikën dhe kërcimin.

Për të klasifikuar saktë llojin e trupit tuaj si me kocka të hollë, matni perimetrin e kyçit të dorës. Në grupin në shqyrtim duhet të jetë më pak se 15 cm.

Karakteri ektomorf

Asthenika fokusohet në të kuptuarit e botës së jashtme dhe të brendshme, në reflektimin e vazhdueshëm mbi jetën, shkencën dhe artin. Ata pëlqejnë një sërë problemesh logjike, janë të prirur për abstraksion dhe arsyetim matematikor dhe nuk urrejnë të fantazojnë, por në jetën e përditshme më shpesh udhëhiqen nga arsyeja sesa nga ndjenjat.

Për një person asteni, puna që kërkon reflektim të gjatë, klasifikim dhe sistemim të fakteve të shpërndara është më e përshtatshme. Astenistët, ndryshe nga hiperstenikët, kalojnë më lehtë nga llojet e thjeshta në ato më komplekse të punës, duke arritur kulmin e performancës së tyre në mes ose në fund të ditës së punës.

Është më e vështirë për një person asteni të vendosë kontakte me njerëz të tjerë dhe ai është më i rehatshëm duke punuar me dokumente dhe pajisje në departamentet shkencore dhe të projektimit.

Lloji i trupit normostenik (mesomorf)

Karakteristikat kryesore:

• Atletike
• Fizik i fortë
• Përkufizim i përcaktuar mirë i muskujve
• Figura drejtkëndore
• Fiton lehtësisht masën e muskujve
• Fiton peshë më lehtë se një ektomorf

Mesomorfet kanë kocka të mëdha, masë të madhe muskulore dhe një ndërtim të fortë dhe zakonisht janë mjaft atletikë. Ky është fiziku ideal për bodybuilding dhe shumë disiplina të tjera sportive. Është relativisht e lehtë për njerëzit me këtë lloj trupi të shtojnë dhe të humbin peshë.

Te femrat e kësaj kushtetute, dimensionet kryesore të trupit janë proporcionale.

Zonja të tilla shpesh kanë këmbët e holla, bel i hollë dhe, në përgjithësi, një figurë e bukur harmonike. Lartësia është zakonisht mesatare.

Njerëz të tillë janë natyrisht të mirë-koordinuar, të mprehtë dhe të shpejtë. Nga disiplinat sportive më të përshtatshme

Llojet e lojës (volejboll, basketboll, etj.).

Perimetri i kyçit të dorës duhet të jetë midis 15 dhe 17 cm.

Personazhi mezomorf

Mezomorfi urren punët e papërfunduara, burokracitë dhe arsyetimin. Atij i pëlqejnë detyrat e përcaktuara qartë që kërkojnë veprim vendimtar dhe të menjëhershëm. Ai flet lehtësisht në audiencë të madhe, mes njerëzve të panjohur dhe shpesh është një organizator i mirë.

Normosthenikët janë të përshtatshëm për profesione që lidhen me aktivitetet prodhuese, krijimin e aseteve materiale dhe menaxhimin e njerëzve. Kjo shpreh nevojën e tij për të transformuar realitetin përreth, duke përfshirë menaxhimin e njerëzve.

Normostenikët gjithmonë përpiqen të dominojnë në komunikim dhe marrëdhënie. Normostenikët duhet të mësojnë të respektojnë të drejtat e njerëzve të tjerë në mënyrë që sjellja e tyre e sigurt në vetvete të mos shtypë përfaqësuesit e llojeve të tjera. Dhe në këtë mënyrë ata do të mund të arrijnë sukses edhe më të madh.

Lloji i trupit hiperstenik (endomorf)

Karakteristikat kryesore:

• Trup i butë me forma të rrumbullakosura
• Fiton lehtësisht masën dhjamore dhe muskulore
• Shtat i shkurtër
• Duke e pasur të vështirë humbjen e peshës
• Muskujt e përcaktuar dobët

Endomorfet kanë më shumë gjasa se llojet e tjera të kenë peshë të tepërt edhe kur konsumoni më pak kalori.

Gratë e kësaj kushtetute kanë kocka të rënda dhe të gjera, shpatulla voluminoze, gjoks të gjerë dhe të shkurtër dhe gjymtyrë pak të shkurtuara (si rregull). Lartësia është shpesh nën mesataren.

Nga natyra, zonja të tilla kanë forcë dhe qëndrueshmëri, por janë të privuar nga fleksibiliteti dhe hiri. Prandaj, rekomandohet disiplinat sportive si vijon: joga, kalanetika, Arte marciale e kështu me radhë.

Përveç kësaj, disavantazhet e një lloji trupi hiperstenik përfshijnë një shkallë të ulët metabolike, e cila

nënkupton një tendencë të shtuar për të qenë mbipeshë.

Perimetri i kyçit të dorës me një fizik me kocka të mëdha është më shumë se 17 cm.

Personazhi endomorf

Hiperstenikët janë të shoqërueshëm, emocional, mbresëlënës dhe sjellja e tyre drejtohet nga ndjenjat, jo nga arsyeja. Njerëz të këtij lloji e duan shoqërinë, dinë të tallen me veten dhe të tjerët dhe të krijojnë lehtësisht njohje dhe të përshtaten me mjedisin e ri.

Hiperstenikët kalojnë lehtësisht nga një detyrë në tjetrën, por ata kanë më shumë gjasa të zhvillojnë lodhje dhe të humbasin interesin për punën. Është më e lehtë për ta të kalojnë në gjëra të tjera sesa të vazhdojnë atë që kanë filluar. Prandaj, për një punë efektive, këshillohet që një person hiperstenik ta fillojë ditën duke zgjidhur probleme më komplekse dhe në fund të ditës të bëjë punë më të lehta.

Hiperstenikët kanë memorie të mirë afatshkurtër, kështu që ata zgjidhin në mënyrë efektive problemet aktuale, operacionale.

gloryonika.ru

Si rregull, ka lloje të përziera trupore, me një nga varietetet që dominon. Një mezomorf karakterizohet nga një gjoks i madh, shpatulla të gjera, një bust i gjatë, kur ushtrohet. me forcë sportive, ai ndërton shpejt dhe lehtë masën e muskujve. Endomorfi ka kocka të gjera dhe një sasi të mjaftueshme yndyrë nënlëkurore, metabolizëm relativisht i ngadaltë; Ai ka vështirësi në heqjen e kilogramëve të tepërt.

Lloji i tretë është një ektomorf, pronar i një figure të hollë. Karakterizohet nga kocka e hollë, shtresa minimale yndyrore dhe muskuj të zgjatur të shprehur dobët. Ai pothuajse asnjëherë nuk ka probleme me peshën e tepërt për shkak të metabolizmit të përshpejtuar, por e ka shumë të vështirë të shtojë peshë apo të fitojë masë muskulore.

Kur ektomorfët arrijnë të fitojnë masë muskulore, duket shumë mbresëlënëse dhe e spikatur për shkak të mungesës së yndyrës së tepërt.

Në një ektomorf, ndryshimi midis perimetrit të ijeve, gjoksit dhe belit është shpesh i parëndësishëm. Kyçet dhe kyçet e dorës janë të hollë, krahët dhe këmbët janë të holla dhe shpesh të zgjatura, shpatullat janë të ngushta, dhe gjoksi është gjithashtu i ngushtë dhe i sheshtë. Si rregull, lartësia e njerëzve të tillë të hollë është mbi mesataren.

Përparësitë e kushtetutës përfshijnë faktin se ata nuk shtojnë në peshë, edhe kur hanë shumë ëmbëlsira gjatë natës, dhe shpesh duken më të rinj se mosha e tyre për shkak të figurës së tyre të hollë. Nga ana tjetër, disa ektomorfe luftojnë për të fituar peshë ose për të ndërtuar muskuj dhe shpesh marrin më shumë kohë për t'u rikuperuar sesa njerëzit e tjerë. Gjatë periudhave të stresit, stresit të lartë ose kufizimeve të detyruara në dietë, ata shpesh humbasin sasinë minimale të yndyrës që kanë dhe bëhen edhe më të hollë, duke marrë një pamje të sëmurë.

Ektomorfet karakterizohen nga shpërthime energjie, kjo është arsyeja pse ata mund të jenë hiperaktivë, të shqetësuar dhe të shqetësuar dhe të vuajnë nga pagjumësia. Por pas ca kohësh, kjo çon në rraskapitje të forcës dhe fillon rënia, dhe më pas një person duhet t'i sigurojë vetes relaksim dhe pushim cilësor, dhe gjumë relativisht të gjatë. Ektomorfet duhet të forcojnë sistemin e tyre nervor, ata do të përfitojnë nga praktikat balancuese si meditimi dhe joga.

Besohet se ektomorfët janë më shpesh introvertë dhe të prirur për aktivitet intelektual.

Sistemi i aktivitetit fizik për ektomorfet ka karakteristikat e veta.
Trajnimi fizik duhet të jetë dinamik, por jo shumë i gjatë, dhe trupit duhet t'i jepet kohë e mjaftueshme për t'u rikuperuar ndërmjet stërvitjeve. Të lodhësh veten me ushtrime aerobike është kundërindikuar, sepse... në këtë rast, ato nuk nevojiten për humbje peshe, por ekskluzivisht për përmirësimin e shëndetit dhe për stërvitjen e mushkërive dhe zemrës. Për të qenë të drejtë, vlen të përmendet se për shkak të specifikës së tkurrjes së fibrave muskulore, ektomorfët mund të kenë një avantazh ndaj përfaqësuesve të llojeve të tjera të trupit në ushtrimet e qëndrueshmërisë.

Një ektomorf ka nevojë për ushqime ushqyese dhe me kalori të lartë disa herë në ditë, mundësisht në një orar, me një përmbajtje të mjaftueshme karbohidratesh dhe yndyrash. Sigurisht, këto karbohidrate dhe yndyrna duhet të jenë të shëndetshme, pasi duke konsumuar ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura, një ektomorf mund të prishë tretjen e tyre dhe të humbasë edhe më shumë peshë. Karbohidratet e shëndetshme gjenden në fruta, drithëra dhe mjaltë, dhe yndyrna gjenden në vajin e lirit dhe kikirikut, farat dhe arrat.

www.kakprosto.ru

Kush janë astenikët: tiparet dalluese të njerëzve ektomorfë.

Një shenjë tipike e asthenizmit është dobësia. Edhe një dietë e pasur që përfshin një pjesë të konsiderueshme të ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura nuk kontribuon gjithmonë në shtimin e peshës. Ektomorfet janë zakonisht të gjatë, por herë pas here gjenden edhe njerëz me shtat mesatar, madje edhe shumë të shkurtër. Ata kanë një kornizë muskulore të zhvilluar dobët, dhe nuk ka pothuajse asnjë shtresë yndyre. Trupi, fytyra dhe gjymtyrët janë të zgjatura, të zgjatura, dhe shpatullat dhe legeni janë të ngushta.

Burrat asthenikë vuajnë gjithmonë nga nënpesha. Kockat e tyre janë të holla, gjoksi i tyre është i zhytur dhe brinjët e tyre dalin. Përfaqësuesit femra me një strukturë trupore astenike duken më shumë si adoleshente. Persona të tillë plaken herët - për shkak të metabolizmit shumë të shpejtë, muskujt dhe atrofisë së parakohshme të lëkurës.

Çuditërisht, lloji i fizikut ndikon edhe në karakteristikat psikologjike të një personi.

Asthenikët karakterizohen nga tiparet e mëposhtme dalluese të karakterit:

• përpikëri, skrupulozitet dhe saktësi;
• ndërgjegjja dhe mirësjellja ndaj të tjerëve;
• emocionalitet;
• ndrojtja (madje edhe modestia), një tendencë për të "fluturuar" në çast në situata të sikletshme ose të tensionuara;
• delikatesë;
• ndjeshmëri, cenueshmëri;
• dyshimi dhe mendueshmëria;
• mungesa e vetëbesimit, rritja e ndjeshmërisë ndaj stresit.

Interesante! Ndër astenikët, introvertët dhe natyrat artistike janë më të zakonshme.

Një lloj trupi hipostenik krijon një predispozitë ndaj sëmundjeve të organeve të frymëmarrjes dhe të tretjes. Për shembull, astenikët shpesh diagnostikohen me ulçera gastrointestinale dhe gastrit me aciditet të reduktuar. Ekziston një rrezik i lartë i hipotensionit arterial dhe distonive vegjetative-vaskulare.

Cilët faktorë e pengojnë një ektomorf të grumbullojë masë muskulore?

Asthenikët, siç e dini, e kanë më të vështirë se njerëzit e tjerë të ndërtojnë masë muskulore dhe të zhvillojnë forcën e saj. Ka arsye për këtë:

• Së pari, fillimisht ka një mungesë të dukshme të indeve të muskujve dhe yndyrës - vëllimi i tyre fillestar është dukshëm më i ulët se normalja.
• Së dyti, të gjithë asthenikët kanë një metabolizëm të përshpejtuar (metabolizëm), prandaj karbohidratet e konsumuara digjen menjëherë pa pasur kohë për t'u shndërruar në një burim yndyre. Kjo ndodh edhe në një gjendje pushimi të plotë.
• Së treti, muskujt e një ektomorfi nuk janë veçanërisht të prirur ndaj rritjes për shkak të karakteristikave anatomike dhe fiziologjike.

Një person me një fizik hipostenik detyrohet të bëjë përpjekje të konsiderueshme dhe të shpenzojë shumë kohë në mënyrë që korniza e tij muskulore të fitojë skica të lehtësimit. Për më tepër, rezultati i arritur zbehet shumë më shpejt sesa për njerëzit e llojeve të tjera të kushtetutës.

Për të rritur vëllimin e indeve të muskujve, ju duhet Një qasje komplekse. Ai përfshin rregullimin e dietës tuaj dhe zgjedhjen e ushtrimeve të duhura sportive.

Ushqimet e duhura për një ektomorf

Është e këshillueshme që astenikët të reduktojnë sasinë e ushqimeve me yndyrë të lartë në dietën e tyre. Bëhet fjalë për mish derri, majonezë, ushqim të shpejtë, patatina, ëmbëlsira tepër të ëmbla dhe të yndyrshme, salsiçe, qumësht të plotë etj.

Menuja është formuar me theks të veçantë në proteinat dhe lëndët ushqyese të tjera të shëndetshme. Raporti i tyre optimal konsiderohet të jetë:
1) karbohidratet komplekse - nga 50 në 55%;
2) proteina (proteina) - nga 30 në 35%;
3) yndyrna të shëndetshme - rreth 15%.

Ju mund të plotësoni nevojën e një personi asteni për karbohidrate me arra, perime të ndryshme dhe oriz. Burimi i proteinave me cilësi të lartë në këtë rast është shpendët (gjeli i detit, pula), vezët dhe kefiri. Vajrat e ullirit dhe të lirit, karkalecat, midhjet dhe peshqit e detit janë të pasura me yndyrna cilësore.

Duke ruajtur ekuilibrin e lëndëve ushqyese thelbësore, një person ndihmon trupin e tij të sintetizojë në një vëllim pak a shumë të mjaftueshëm proteinën e vet, e cila është e nevojshme për formimin e kornizës muskulore.

Cilat ushtrime duhet t'i kushtoni vëmendje?

Trajnimi për astenikët duhet të kombinohet me periudha të gjata pushimi. Kjo për faktin se njerëzve ektomorfë u duhet shumë më tepër kohë për të rifituar forcën. Ushtrimi tepër intensiv dhe i shpeshtë mund të çojë në rraskapitje të trupit, në vend që ta bëjë figurën të përshtatshme.

E rëndësishme! "Pushimet dembele" gjatë sportit janë thjesht të nevojshme për astenikët - ato ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve.

Grupi i ushtrimeve të detyrueshme përfshin adekuate trajnimi i fuqisë. Falë tyre, ju mund të rrisni ndjeshëm masën e muskujve. Varietetet dhe tiparet e ushtrimeve të tilla:

• puna monotone e muskujve me pesha të lira;
• rritja graduale e intensitetit të ngarkesave;
• përmirësimi i teknikës së ekzekutimit.

Qëndrueshmëria dhe forca duhet të stërviten rregullisht, pasi masa e muskujve në ektomorfe humbet më shpejt se sa fitohet.

Ushtrimet kardio gjithashtu do të jenë të dobishme, veçanërisht për eliminimin e stresit ndaj të cilit asthenistët janë të ndjeshëm. Në këtë rast, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:

1. Kryeni ushtrime aerobike për 15 (maksimumi 30) minuta jo më shumë se tre deri në katër herë në javë.
2. Stërvitja kryhet në një “korridor” vlerash nga 60 deri në 80% të ritmit maksimal personal të zemrës (ose ritmit të zemrës) për të parandaluar djegien dhe humbjen e kalorive të vlefshme.

Është mirë të bëni joga, Pilates, arte marciale, tai chi. Ato ndihmojnë në tonifikimin dhe shtrirjen e muskujve, optimizojnë rrjedhën lokale të gjakut dhe trofizmin e muskujve.

Kështu që…

Për shkak të rritjes së metabolizmit, astenikët janë të pakta, gjë që shpesh është e tepruar. Që trupi të duket harmonik, vetëm ushqimi ushqyes (kryesisht karbohidrate-proteina) nuk do të mjaftojë. Është e nevojshme të luash sport, por edhe kjo ka nuancat e veta. Në shumicën e rasteve, astenikët nuk përballen me detyrën e humbjes së peshës së tepërt, por gjimnastika është po aq e nevojshme sa trajnimi i forcës.

love-sports.ru

Lloji i trupit ektomorfik

Ky lloj i strukturës së figurës mashkullore quhet gjithashtu asthenik ose hipostenik. Shenjat që e bëjnë të lehtë të ecësh përpara asthenikët janë:

• lartësi mbi mesataren;
• zhvillimi i dobët i indeve të muskujve;
• shpatulla të ngushta dhe gjoks;
• kocka të holla dhe të lehta;
• shtresë e pakët yndyre.

Proceset metabolike në një përfaqësues të kësaj konstitucioni të trupit zhvillohen shpejt, kështu që fitimi i masës dhjamore, si dhe masës muskulore, është mjaft problematike.

Lloji i trupit mezomorfik

Për meshkujt që duan të kenë një trup të tonifikuar dhe muskuj të pompuar, lloji i trupit mesomorfik është më i dëshirueshëm. Quhet gjithashtu normostenik ose atletik.

Karakteristikat e mesomorfeve janë:

• muskuj natyralisht të fortë dhe të qëndrueshëm;
• Shpatulla të gjëra;
• mungesa pothuajse e plotë e yndyrës;
• kocka të forta dhe të trasha;
• bust proporcional.

Burrat me një strukturë mezomorfike kanë potencial të madh për rritje të shpejtë të masës muskulore dhe forcës.

Lloji i trupit endomorfik (hiperstenik)

Burrat e këtij lloji konsiderohen trupmadh, të prirur për të qenë mbipeshë. Karakterizohet nga disa veçori:

• gjymtyrë të shkurtra dhe qafë;

• shtat i shkurtër;
• trup masiv;
• themeli i rëndë i kockave;
• tendenca për obezitet.

Meshkujt me ndërtim endomorfik janë të prirur ndaj peshës së tepërt, por për faktin se kanë inde muskulore të zhvilluara mirë, me aktivitet të rregullt fizik dhe ushqim të duhur, ata mund të mbajnë veten në formë të mirë dhe madje të mburren me muskuj mbresëlënës.

Si të përcaktoni llojin e trupit tek meshkujt

Shpesh figura e një mashkulli kombinon karakteristikat e dy llojeve, por njëra prej tyre ende dominon. Në formën e tyre të pastër, llojet e trupit mashkullor janë mjaft të rralla. Nëse, bazuar në shenjat e jashtme, lindin vështirësi në përcaktimin e konstitucionit, atëherë kjo mund të bëhet lehtësisht duke matur perimetrin e kyçit të dorës dhe duke krahasuar rezultatet me shkallën:

• nëse perimetri është më i vogël se 18 cm, mashkulli është i tipit ektomorfik, ka kocka të holla;
• te meshkujt me ndërtim normostenik, vëllimi i kyçit të dorës është 18-20 cm;
• Dore e endomorfit është më e gjera - më shumë se 20 cm.

Kjo metodë është më e thjeshta dhe ju lejon të përcaktoni me saktësi llojin e trupit tuaj. Por ekziston një metodë tjetër për përcaktimin e llojit të figurës mashkullore - matja e këndit të brinjëve. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para një pasqyre, të merrni frymë thellë dhe të mbani frymën në mënyrë që gjoksi të jetë sa më i tensionuar. Në këtë pozicion, ju duhet të gjeni palën e poshtme të brinjëve dhe të përcaktoni se sa do të jetë këndi midis tyre:

• një kënd më i vogël se 90 gradë tregon se lloji i figurës së burrit është asthenik;
• një kënd i drejtë midis brinjëve tregon një lloj atletik;
• nëse këndi midis brinjëve është më shumë se 90 gradë, atëherë njeriu i përket llojit të trupit endomorfik.

Përcaktimi i saktë i strukturës së trupit është çelësi i efektivitetit të stërvitjes, i cili planifikohet në të njëjtën mënyrë si dieta, duke marrë parasysh karakteristikat e llojit të trupit tek meshkujt.

Një dietë e mirëplanifikuar, kryerja e ushtrimeve fizike të zgjedhura posaçërisht për një lloj të caktuar konstitucioni mashkullor, këmbëngulja dhe durimi mund të bëjnë rregullime të rëndësishme në të dhënat e ofruara nga natyra dhe të arrijnë rezultate mbresëlënëse për çdo mashkull në arritjen e një trupi atletik dhe muskuloz.

Për meshkujt me strukturë trupore astenike

Për ektomorfet, është e vështirë të fitoni shpejt masë muskulore, pasi ndarja e karbohidrateve tek burrat e kësaj konstitucioni është rritur, por procesi i tretjes së proteinave ngadalësohet. Suksesi në arritjen e qëllimeve tuaja për ndërtimin e muskujve për njerëzit me një fizik të dobët është 70% i varur nga ushqimi, kështu që nutricionistët këshillojnë t'u përmbahen rekomandimeve të mëposhtme.

• Ju duhet të hani shpesh (5-6 herë në ditë), çdo herë duke ngrënë një pjesë të madhe të ushqimit, duke u fokusuar në ushqimet me proteina dhe karbohidrate.
• Dieta ditore duhet të përbëhet nga 50% karbohidrate komplekse. Përparësi duhet t'u jepet drithërave, bishtajoreve, makaronave të grurit të fortë dhe perimeve.
• Rekomandohet të përjashtohen ushqimet e pasura me karbohidrate të shpejta (ëmbëlsirat, brumërat, reçeli).
• Norma e marrjes së proteinave është 2-2,5 g/kg peshë trupore. Produktet proteinike: mishi i bardhë i pulës, gjelit të detit, viçi pa dhjamë dhe peshku duhet të përbëjnë deri në 30% të dietës ditore.
• Produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietën e një personi astenik, por preferohet me përmbajtje të ulët yndyre (1%), pasi marrja e rekomanduar ditore e yndyrës në dietë nuk duhet të kalojë 20%.

Stërvitja duhet të kufizohet në 3 herë në javë dhe të strukturohet në atë mënyrë që ngarkesa të jetë sa më e rëndë, por jo rraskapitëse dhe kohëzgjatja e seancës të mos kalojë 45 minuta.

Plani i të ushqyerit dhe trajnimit për mesomorfët

Meqenëse kjo lloj figure mashkullore konsiderohet ideale për ndërtimin e një trupi të përsosur, të gjitha rekomandimet për të ushqyerit dhe aktivitetin fizik vijnë vetëm në parandalimin e mbistërvitjes dhe respektimin e parimeve. të ushqyerit e shëndetshëm. Dieta e rekomanduar ditore për një mesomorf është si më poshtë:

• proteina - 30-40% (jo më shumë se 2 g/kg peshë trupore);
• yndyrna - 10-20%;
• karbohidratet - 40-50%.

Burrat me një lloj trupi atletik nuk kanë nevojë t'i përmbahen rreptësisht ndonjë diete, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Për trajnim efektiv Për të fituar masë muskulore, mesomorfët mund të përdorin çdo program standard që zgjat 50-60 minuta 3-4 herë në javë, të cilat rekomandohen të ndryshohen çdo 2-3 muaj. Mungesa e aktivitetit fizik dhe ushqimi i dobët me kalimin e kohës do të çojë në peshë të tepërt dhe humbje të të dhënave fizike të dhëna nga natyra.

Qëllimi i stërvitjes fizike për meshkujt me një lloj trupi endomorfik është të luftojnë peshën e tepërt dhe të ndërtojnë muskuj që janë të fshehur thellë nën shtresën e yndyrës nënlëkurore. Prandaj, programi i stërvitjes është i fokusuar në ristrukturimin e trupit drejt formimit të lehtësimit të muskujve dhe djegies së depozitave të yndyrës.

• Është e detyrueshme kryerja e ushtrimeve ciklike (biçikletë, vrapim, not) në kombinim me ushtrime aerobike dhe ushtrime forcash.
• Klasat e sistemit të ndarjes janë efektive kur dy ose tre stërvitje ditore alternojnë me një ditë pushimi.
• Vlen të përfshihet në program dhe trajnim qarkorçdo 5-6 seanca (të paktën 4 xhiro pa pushim).
• Pjesa kryesore e dietës ditore duhet të jetë ushqim proteinik(40-50%). Rrisni konsumin e proteinave në 3 g për kilogram të peshës trupore.
• Ju duhet të hani çdo 2 orë, por në pjesë të vogla deri në 7 herë në ditë.
• Konsumoni karbohidrate komplekse në gjysmën e parë të ditës. Ato duhet të jenë të paktën 40% e marrjes ditore të kalorive.
• Rekomandohet të kufizoni yndyrnat në një minimum prej 10%, dhe të harroni plotësisht ëmbëlsirat, produktet e miellit dhe ushqimin e shpejtë.

Lexoni gjithashtu: gjimnastikë hap për humbje peshe në shtëpi

Rezultatet e suksesshme në luftën kundër peshës së tepërt varen kryesisht nga ushqimi i meshkujve me llojin endomorfik. Nëse një burrë ka një lloj konstitucioni të përzier, duhet të merrni parasysh rekomandimet për stërvitje dhe ushqimin e duhur të të dy llojeve: zgjidhni dietën në varësi të shkallës metabolike dhe programet e trajnimit alternative. Për të fituar lehtësim dhe trup i hollë, është e rëndësishme që një mashkull të vlerësojë saktë karakteristikat e tij natyrore dhe të përcaktojë llojin e trupit të tij. Pas kësaj, ju mund të zgjidhni një program trajnimi dhe ushqimi të përshtatshëm për këtë lloj figure. Këshillat nga nutricionistët dhe trajnerët dhe këmbëngulja në arritjen e qëllimeve do të ndihmojnë çdo mashkull të arrijë një rezultat ideal, pavarësisht nga kushtetuta e tij.

uroki-pitaniya.ru

Çdo person lind me karakteristika tashmë të programuara nga gjenotipi, karakteristika të tilla janë gjithashtu karakteristike për formën dhe madhësinë e trupit, si dhe për proporcionet e pjesëve të tij individuale.

Ky është fiziku (ose kushtetuta). Ka fizika hiperstenike, normostenike dhe astenike. Përmasat dhe dimensionet e trupit përcaktohen duke përdorur një studim antropometrik. Në antropometri, ekzistojnë nënseksione të veçanta që studiojnë pjesë të caktuara të trupit. Pra, kraniometria mat madhësinë e kafkës, osteometria ekzaminon madhësinë e kockës Kur njerëzit flasin për llojet e trupit, më së shpeshti nënkuptojnë studime somatometrike (pjesë e antropometrisë së përshkruar më sipër), të cilat përfaqësohen kryesisht nga matja e gjatësisë, perimetri i belit. perimetri i gjoksit, diametri i trupit dhe pesha.

Çfarë është një fizik asthenik?

Sot, siç u përmend më lart, ka një numër të madh opsionesh të ndryshme për somatotipizimin në vendin tonë, më i zakonshmi është klasifikimi i somatotipeve sipas Chernorutsky.

Bazuar në të dhënat e saj, lloji i trupit normostenik karakterizohet nga një nivel mesatar i zhvillimit të sistemit musculoskeletal dhe madhësisë proporcionale të trupit. Fiziku asthenik karakterizohet nga një mbizotërim i qartë i gjatësisë së trupit mbi gjerësinë, dhe gjatësisë së gjymtyrëve në krahasim me gjatësinë e bustit. Ky lloj fiziku karakterizohet nga zhvillimi i dobët. Trupi i një personi asteni është veçanërisht i hollë dhe shpesh i hollë.

Hiperstenik, ndryshe nga fiziku asthenik, është një lloj i kundërt, me një mbizotërim relativ të dimensioneve tërthore mbi gjatësinë e trupit. Njerëzit me një fizik të tillë karakterizohen nga njëfarë dhjami, madhësia e barkut mbizotëron qartë mbi madhësinë e gjoksit.

Si çdo lloj tjetër trupi, fiziku asteni nuk është gjë tjetër veçse predispozita dhe tipare karakteristike të programuara në nivel gjenetik, të trashëguara dhe të përcjella brez pas brezi.

Pse nevojiten dhe çfarë zbatimi gjejnë në jetën e përditshme të njerëzve?

Së pari, në varësi të llojit të trupit, përcaktohet niveli i aktivitetit metabolik (shkalla metabolike). Ky informacion përdoret si nga mjekët ashtu edhe nga nutricionistët gjatë përgatitjes së dietave.

Së dyti, ekziston një predispozitë e caktuar e njerëzve të një lloji ose një tjetër ndaj një numri të caktuar sëmundjesh. Kështu, një fizik asthenik tregon predispozitën e një personi ndaj gastritit, ulçerës gastrike, si dhe shfaqjes së tuberkulozit. Mjekët kanë vënë re se kjo e fundit është shumë më e rëndë te astenikët sesa te njerëzit me somatotipe të tjera.

Hiperstenikët karakterizohen nga sëmundje të sistemit kardiovaskular, kolelitiaza dhe çrregullime metabolike. Ndër çrregullimet metabolike, hiperstenikët kanë një rrezik serioz të zhvillimit të diabetit mellitus.

Varësia e zhvillimit të një ose një tjetër patologjie është vërtetuar në provat klinike. Sot, mjekët në të gjithë botën e dinë se edhe parametrat e gjakut ndryshojnë tek njerëzit me somatotipe të ndryshme, për shembull, rritja e niveleve të kolesterolit në gjak në hiperstenikë ose rritja e ngopjes së oksigjenit të gjakut në asthenikë.

Të gjitha këto karakteristika tregojnë një lidhje delikate midis strukturës së trupit dhe sëmundjeve të mundshme. Duke marrë parasysh këto predispozita, mjekësia moderne lejon diagnostikimin e hershëm të një sëmundjeje në zhvillim edhe në fazën e manifestimeve klinike latente. Një zbulim i tillë i hershëm lejon jo vetëm trajtim të suksesshëm, por edhe parandalim me sukses të dukshëm.

Lloji i trupit hiperstenik është një nga tre opsionet kryesore që janë karakteristike për figurën njerëzore. Ekzistojnë gjithashtu lloje të trupit normostenik dhe asthenik. Opsione të tjera për emrat e këtyre llojeve të trupit janë përkatësisht endomorf dhe ektomorf.

Në përgjithësi, mund të themi se hiperstenikët karakterizohen nga fiziku më i madh natyral, duke pasur muskujt e zhvilluar dhe një skelet të fuqishëm. Një person asteni është krejtësisht e kundërta e një personi hiperstenik, me kocka të holla, muskuj të pazhvilluar dhe një figurë të hollë. Nga ana tjetër, një normostenik është një lloj trupi mesatar, i cili në karakteristikat e tij zë një vend të ndërmjetëm midis një hipersteniku dhe një asteniku.

Lloji përcaktohet kryesisht nga predispozicioni i tij gjenetik për një lloj trupi të caktuar dhe i jepet që nga lindja. Sigurisht, gjatë jetës, një person mund të ndryshojë pak skicën e trupit të tij, për shembull, duke humbur peshë ose duke fituar peshë, duke fituar masë muskulore. Megjithatë, ai nuk është në gjendje të ndryshojë rrënjësisht llojin e trupit të tij.

Karakteristikat e një fiziku hiperstenik

Karakteristikat e llojit të trupit hiperstenik manifestohen në të gjitha karakteristikat e trupit të njeriut - nga struktura e organeve të brendshme deri te struktura e skeletit. Pra, sa i përket organeve të brendshme të një personi, ai zakonisht ka një zemër të madhe, dhe gjoksi i tij i rrumbullakosur përcakton pozicionin relativisht të lartë të diafragmës.

Skeleti i tij përbëhet nga kocka të mëdha dhe të rënda, dhe kockat e gjymtyrëve të tij zakonisht nuk janë shumë të gjata, si rezultat i së cilës hipersteniku ka krahë dhe këmbë mjaft të shkurtra. Meshkujt e këtij lloji trupi zakonisht kanë shpatulla të zhvilluara, dhe gratë kanë ijë të gjerë.

Njerëzit me një lloj trupi hiperstenik zakonisht janë të pajisur natyrshëm me një sasi të madhe të masës muskulore në krahasim me llojet e tjera të trupit. Për shkak të kësaj, pesha e një hipersteniku me një indeks normal të masës trupore është zakonisht 7-10% më e lartë se ajo e një normosteniku. Sidoqoftë, megjithatë, ekspertët theksojnë se janë hiperstenikët ata që janë të prirur për të fituar ind dhjamor: kjo është për shkak të një metabolizmi mjaft të ngadaltë, gjatë të cilit një pjesë e konsiderueshme e kalorive të konsumuara ruhen në yndyrë. Prandaj, njerëzit me këtë lloj figure nuk duhet t'i atribuojnë shtimin në peshë tërësisht "kockave të gjera": ata duhet të kontrollojnë me kujdes dietën dhe stërvitjen e tyre.

Shumë shpesh, vajzat vërejnë se e njëjta veshje i duket ndryshe asaj dhe shoqes së saj, edhe nëse kanë të njëjtën gjatësi dhe peshë. Shpjegimi për këtë fenomen është shumë i thjeshtë - lloje të ndryshme trupore. Le ta shohim këtë në më shumë detaje.

Llojet e trupit të femrës

Të gjithëve na jepen forma që nga lindja, kjo është, si të thuash, trashëgimia jonë gjenetike nga prindërit tanë. Prandaj, lloji i figurës nuk përcaktohet nga dieta, mënyra e jetesës ose aktiviteti fizik. Edhe pse, natyrisht, disa ndryshime po bëhen për shkak të këtyre faktorëve.

Nga rruga, idetë për trupin ideal femëror kanë pësuar ndryshime me kalimin e kohës. Në kulturën e lashtë, një vajzë me gjoks të vogël dhe këmbë të holla konsiderohej e bukur. Gjatë Mesjetës, ideali ishte një bark i rrumbullakosur dhe ijë dhe bel i papërcaktuar. Por në shekullin e kaluar, gratë me këmbë të holla dhe bark të sheshtë erdhën në modë.

Rreth mesit të shekullit të kaluar, u shfaq një klasifikim i figurave sipas llojit për gratë. Ai bazohet në raportin e përmasave të përmasave të shpatullave, ijeve dhe belit dhe nuk varet aspak nga gjatësia dhe pesha. Pra, në total janë përcaktuar pesë lloje trupash:

• Lloji i parë quhej konvencionalisht "" ose "trekëndësh". E veçanta e kësaj figure është gjoksi i tij i vogël, supet e vogla dhe i njëjti bel. Pjesa e poshtme e figurës është mjaft voluminoze, pasi yndyra kryesore grumbullohet në mollaqe dhe kofshë. Këto zonja kanë këmbë mjaft voluminoze me viça masive. Ky lloj fiziku mund të shihet te Jennifer Lopez apo Halle Berry.

• Lloji i dytë i figurës është caktuar "". Vajzat me një figurë të ngjashme janë qartësisht me fat, fiziku i tyre zakonisht konsiderohet ideal. Në këtë rast, vajza ka një bel të theksuar, dhe ijet dhe gjoksi i saj janë afërsisht të barabarta në gjerësi. Nëse një vajzë me këtë figurë shton pak peshë, ajo nuk do të humbasë aspak joshjen dhe seksualitetin e saj. E vetmja pengesë që mund të shfaqet me kalimin e viteve janë depozitat në zonën e ijeve, të cilat zakonisht quhen "brekë". Gra të tilla nuk duhet të shqetësohen për figurën e tyre - të vogël stresi i ushtrimeve do t'i lejojë ata të qëndrojnë në formë të mirë për një kohë të gjatë. Sophia Loren dhe Marilyn Monroe kanë figura të ngjashme.

• Lloji i tretë i trupit për gratë quhet një trekëndësh i përmbysur, i quajtur edhe një figurë në formë T-je. Ky lloj trupi është më shumë një tip atletik - shpatulla të theksuara dhe ijë që nuk bien në sy. Gratë shpesh duken mashkullore, veçanërisht nëse janë mbipeshë. Nëse përpiqeni të mbani veten në formë dhe të mos shtoni peshë, atëherë figura juaj do të jetë shumë tërheqëse. Ky lloj trupi gjendet shpesh tek atletet femra. Avantazhi kryesor i këtij lloji trupi janë këmbët e holla dhe tërheqëse. Angelina Jolie, si dhe Anastasia Volochkova, kanë këtë lloj figure.

• Një lloj trupi mjaft i zakonshëm është figura "" ose në formë H. Gjithçka është e thjeshtë këtu - supet, ijet dhe beli janë afërsisht të njëjtën gjerësi. Ky është një fizik mjaft proporcional, por i gjithë me një pengesë. Mungesa e një beli të theksuar e bën figurën mashkullore. Vajza të tilla duhet të monitorojnë me kujdes peshën e tyre në mënyrë që të duken të brishta dhe femërore. Keira Knightley dhe Demi Moore kanë këtë shifër.

Lloji i fundit i trupit quhet "" ose "O" në formë. Një shifër e ngjashme ndodh më shpesh tek gratë e shëndosha, kur ijet dhe gjinjtë janë të rrumbullakët dhe të harlisur. Në të njëjtën kohë, barku është gjithashtu pak i dukshëm. Vajzat me një figurë të ngjashme duhet të mbajnë veten në një dietë të rreptë në mënyrë që të ruajnë formën e tyre dhe të mos humbin peshë me kalimin e viteve. Për më tepër, forcimi i aktivitetit fizik do t'ju ndihmojë ta afroni figurën tuaj më afër përsosmërisë. muskujt gjoksorë dhe zonën e barkut. Liv Tyler dhe Kate Winslet kanë një figurë të ngjashme.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Të zbulosh se cilit lloj trupi i përkisni është mjaft e thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm një matës rrobaqepës. Përdoreni atë për të matur gjoksin, belin dhe ijet.

Kur bëni matjen e parë, shiriti matës duhet të shkojë përgjatë pikave më të spikatura të gjoksit dhe të kalojë rreptësisht paralelisht me sipërfaqen e dyshemesë.

Për matjen e dytë, vendoseni shiritin në pjesën më të ngushtë të bustit. Në të njëjtën kohë, përpiquni të qëndroni drejt pa u tërhequr në stomak.

Matni volumin e ijeve tuaja duke vendosur një centimetër në pjesën e tyre më të gjerë, gjithashtu paralel me dyshemenë.

Pasi të keni marrë të tre matjet, vlerësoni rezultatin tuaj. Nëse ijet dhe gjoksi juaj kanë përafërsisht të njëjtin vëllim, dhe madhësia e belit tuaj është 20 apo edhe 30 cm më e vogël, atëherë figura juaj i përket llojit "orë rëre". Nëse të tre matjet janë afërsisht të barabarta, atëherë ju i përkisni "drejtkëndëshave".

Nëse pjesa më "e spikatur" e figurës suaj janë ijet tuaja, dhe matjet e gjoksit dhe belit tuaj janë dukshëm të vogla, atëherë figura juaj është "dardhë". Nëse, përkundrazi, pjesa më voluminoze është gjoksi, dhe gjithashtu keni shpatulla të gjera vizualisht, atëherë keni një figurë në formë T-je. Nëse keni përmasa afërsisht të barabarta të gjoksit dhe belit, dhe këmbët tuaja janë mjaft të holla dhe ijet tuaja nuk janë të përcaktuara qartë, atëherë i përkisni llojit të figurës "mollë".

Për ndërtimin e trupit, lloji i trupit të atletit luan një rol të rëndësishëm dhe themelor. Edhe pse potenciali gjenetik luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e masës muskulore, ky faktor nuk duhet të mbivlerësohet.

Një trup i bukur muskulor nuk vjen nga natyra, ai kërkon shumë përpjekje dhe muaj stërvitje rraskapitëse për të arritur rezultate reale.

Lloji i trupit i referohet një numri karakteristikash fiziologjike trashëgimore: tiparet e karakterit, lloji i strukturës së kockave, treguesi i forcës, zhvillimi i fibrave të muskujve. Lloji i figurës zakonisht përcaktohet nga skicat dhe veçoritë e saj.

Llojet e trupit tek meshkujt

Kualifikimet e figurave për meshkujt ndahen në 3 lloje të qëndrueshme: ektomorf, mezomorf dhe endomorf.

Lloji ektomorfik

Tipi ektomorfik zakonisht vërehet në një figurë të hollë, me yndyrë të ulët trupore dhe gjymtyrë të holla.

Kriteret kryesore fiziologjike që përcaktojnë këtë lloj:

• Muskujt e dobët, struktura e vogël skeletore;
• Një figurë e hollë, metabolizëm i rritur, që nuk lejon që kaloritë e tepërta të ruhen si yndyrë;
• Skeleti përbëhet nga kocka të gjata të holla.

Këta faktorë nënkuptojnë se njerëzit me këtë lloj trupi priren ta kenë kohën më të vështirë për të fituar masë muskulore. Por me stërvitje të rregullt dhe efektive, është mjaft e mundur të fitoni disa kilogramë muskuj të pastër, i cili duket shumë estetikisht i këndshëm në një figurë të hollë.

Lloji mezomorfik

Mezomorfet janë muskuloz dhe kanë forcë të madhe fizike. Ata shpesh kanë muskuj mjaft të zhvilluar pa asnjë stërvitje.

Lloji mezomorfik karakterizohet nga:

• Ind muskulor i zhvilluar mirë për shkak të trashëgimisë;
• Përqindje e ulët e yndyrës në trup;
• Strukturë e gjerë muskulore, kocka të trasha dhe fizik masiv.

Siç mund ta vini re, njerëzit me një fizik mesomorfik kanë cilësitë më të rëndësishme për peshëngritësit dhe vrapuesit profesionistë. Megjithatë, ata shpesh nuk arrijnë rezultate të larta për shkak të mungesës së ndonjë dëshire dhe disipline.

Nëse ata arrijnë të kapërcejnë veten, atëherë ata janë në gjendje të thyejnë të gjitha rekordet e imagjinueshme dhe të bëhen legjenda të vërteta të sportit dhe bodybuilding.

Muskujt mezomorfë shërohen shpejt, dhe ndërtimi i muskujve nuk kërkon stërvitje rraskapitëse apo edhe të rregullt, por ky lloj, si gjithë të tjerët, pothuajse nuk gjendet kurrë në formën e tij të pastër.

Lloji endomorfik

Endomorfet karakterizohen nga një fizik i gjerë, peshë e tepërt dhe, si rregull, stërvitja është më e vështira për ta.

Faktorët kryesorë me të cilët mund të dalloni një lloj trupi endomorfik:

• Figura e rrumbullakët me tipare të buta trupore;
• Metabolizëm shumë i ngadaltë, sasi të mëdha të yndyrës nënlëkurore;
• Plogështi, ngadalësi.

Qëllimi kryesor për persona të tillë është të humbin peshë në mënyrë që të fitojnë masë muskulore. Sidoqoftë, endomorfët shpesh janë të vakët në lidhje me sportet dhe ushtrimet, dhe do të kenë nevojë për shumë vullnet për të ndërtuar muskuj.

Nëse hiqni qafe yndyrën e tepërt, figura endomorfe do të marrë një pamje shumë mbresëlënëse.

Llojet e trupit për figurat e grave

Ashtu si te meshkujt, edhe llojet e trupit tek femrat mund të ndahen në 3 lloje: asthenik, normostenik dhe hiperstenik. Në shumë mënyra, këto lloje janë të ngjashme me klasifikimin e figurës mashkullore.

Në një formë të theksuar, ato janë jashtëzakonisht të rralla dhe kanë kritere të ngjashme me llojet e trupit të mashkullit të përshkruar më parë.

Lloji asthenik

Gratë me një fizik asthenik janë të holla dhe të hijshme, ato, si ektomorfe, karakterizohen nga:

• Metabolizëm i shpejtë dhe shumë pak yndyrë;
• Hollësi, shpesh e kombinuar me shtat të gjatë;
• Indet e dobëta të muskujve.

Ata kanë qëndrueshmëri mjaft të ulët dhe pak forcë fizike, kështu që vajzat me këtë lloj figure rekomandohen të vizitohen Palester dhe hani siç duhet për të zhvilluar muskujt dhe për të rritur forcën.

Lloji normostenik

Një figurë normostenike ka muskuj mjaft të zhvilluar, gratë me këtë lloj bëhen atletë të shquar dhe modele të shkëlqyera të modës, pasi ato karakterizohen nga:

• Lartësia mesatare, e hollë;
• Përqindje e ulët e yndyrës dhe grupeve të zhvilluara të muskujve.

Gratë me një lloj trupi normostenik bëjnë një punë të shkëlqyer gjatë stërvitjes dhe japin rezultate të mira në të gjithë fushën sportive.

Lloji hiperstenik

Lloji hiperstenik është në shumë mënyra i ngjashëm me atë endomorfik:

• Skeleti i gjerë me ind kockor masiv;
• Shtat i shkurtër, metabolizëm i dobët;
• Gjymtyrë të shkurtuara dhe forma trupore të rrumbullakosura.

Gratë e tilla duhet të punojnë shumë për trupin e tyre për ta sjellë atë në formë të shkëlqyer: t'i përmbahen një diete të rreptë, të stërviten me pesha të rënda.

Ata janë mjaft të guximshëm, kështu që më shpesh peshëngritësit kanë një figurë hiperstenike.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Në ditët e sotme, janë zhvilluar një sërë modelesh me anë të të cilave mund të përcaktoni përafërsisht llojin e trupit tuaj.

Mënyra më e arritshme është që ju duhet të zbuloni llojin e strukturës suaj skeletore.
Mënyra më e lehtë për ta njohur është duke shtrënguar kyçin e dorës me gishtin e madh dhe tregues - nëse jastëkët e gishtërinjve tuaj nuk preken, atëherë keni ind të trashë muskuloskeletor.

Për një matje më të saktë, është më mirë të përdorni një matës fleksibël. Për burrat, ekzistojnë standardet e mëposhtme:

• Për kockat e holla, perimetri i kyçit të dorës varion nga 15 në 17,5 cm;
• Për një strukturë mesatare skeletore, kjo shifër do të jetë nga 17.5 në 20 cm;
• Nëse më shumë, atëherë shprehet një strukturë kockore masive.

Për femrat këto shifra janë pak më të ulëta:

• Për një figurë asthenike, diapazoni i kyçit të dorës nuk është më i lartë se 16 cm;
• Nga 16 deri në 18,5 cm - tregues të tipit normostenik;
• Më shumë për hiperstenik, respektivisht.

Lloji i trupit është pika kryesore fillestare për krijimin e një orari individual të stërvitjes dhe planit të të ushqyerit. Duhet të theksohet se ushtrimet sistematike dhe ushqimi i duhur mund të heqin qafe çdo mangësi në figurën tuaj.

Fotot e llojeve kryesore të trupit