Teknika e notit në stil flutur. Stili i notit me flutura: teknika dhe video e saktë

Ky stil mori emrin e tij të bukur për faktin se nëse shikoni një person lundrues nga lart, lëvizja e duarve të tij do t'i ngjajë përplasjes së krahëve të një fluture. Emri i dytë (jo zyrtar) - "Delfin". Stili ia detyron emrin e tij lëvizjes së këmbëve të notarit - në të vërtetë është jashtëzakonisht i ngjashëm me lëvizjen e bishtit të një delfini. Nëse fjalë për fjalë përkthejmë se çfarë është flutura, atëherë kjo fjalë përkthehet nga anglishtja si një flutur ose molë.

Origjina e emrit të stilit

Aspektet themelore të teknikës së fluturave

Në këtë stil, ekzistojnë dy (sipas disa ekspertëve tre) lëvizje, të cilat përfundimisht bashkohen në një:

1. Lëvizja e trupit - Duke filluar me një lëvizje të lehtë të kokës dhe gjoksit, lëvizja e valës lëviz vertikalisht në të gjithë trupin, duke rritur forcën.
2. Goditje të fuqishme të krahut - Krahët fluturojnë nga uji dhe më pas zhyten në ujë.
3. Lëvizja e këmbëve - siç u përmend më herët, disa ekspertë dallojnë veçmas punën e bustit dhe punën e këmbëve, domethënë e ndajnë këtë stil noti në tre lëvizje, në këtë rast nuk do t'i përmbahemi këtij këndvështrimi, por kështu për të mos u ngatërruar kur ndërveproni me burime të tjera, duhet ta keni parasysh këtë.

Pikat pozitive dhe negative

Tek të këqijat Ky stil mund t'i atribuohet:

Dhe për pluset stilet përfshijnë:

• Shpejtësia e notit - stili konsiderohet si një nga më të shpejtë, nëse jo më i shpejti.
• Zhvillimi i muskujve - për të notuar me këtë stil, do t'ju duhet të mbani vazhdimisht një numër të madh muskujsh në ton serioz, gjë që padyshim do të çojë në një përmirësim të pamjes.
• Djegia e yndyrës dhe humbja e peshës - me teknikën e duhur, ky stil krijon një nevojë të madhe për energji, si pasojë e dukshme e kësaj, ju lejon të arrini shpejt deficitin e kalorive të nevojshme për humbje peshe.

Si të filloni të mësoni stilin e fluturës

E gjitha fillon me një ngrohje paraprake brenda 10-15 minutave ende në tokë. Kur hyni në ujë për herë të parë, nuk duhet të ngriheni menjëherë dhe të përpiqeni të përsërisni atë që keni parë në videot e trajnimit - stili është me të vërtetë kompleks dhe nuk mund ta merrni atë në mënyrë të pahijshme, një qasje e tillë do të çojë vetëm në zhgënjim. Është e nevojshme të filloni me elementë të vegjël, duke i përpunuar ato në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri, duke e çuar secilën prej tyre në një nivel të caktuar dhe vetëm atëherë të kaloni në ato më komplekse, si rezultat, duke i kombinuar të gjitha këto në një lëvizje të përfunduar. Kështu mësimi do të jetë më i frytshëm dhe padyshim që do të zotëroni stilin flutur të notit.

Pasi të gjithë elementët e vegjël janë bashkuar për të formuar një pamje të këtij stili, është e nevojshme të vazhdohet në fazën tjetër të studimit - duke punuar mbi gabimet. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet momentit të fillimit dhe kthesave - këtu, si rregull, humbet një adhurues i papërvojë i këtij stili. Mbajtja e teknikës së duhur të frymëmarrjes është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Ndoshta, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të bëhet pa një perspektivë të jashtme, sigurisht që ky duhet të jetë një trajner i kualifikuar, por edhe nëse nuk është e mundur të punohet me një trajner, të kesh një perspektivë të jashtme do të jetë shumë e dobishme! Problemi është se një fillestar, edhe ai që (siç i duket atij) fillon të riprodhojë një dukje të teknikës së saktë, nuk do të marrë një rritje të mprehtë të shpejtësisë duke kaluar në metodën e notit të fluturave, dhe për këtë arsye mungesa e një rritje të tillë nuk mund të konsiderohet një shënues i paqartë i një teknike të gabuar.

Po, ka mundësi që vetë trupi, me gjendjen e tij fizike, të mos jetë ende gati për të prodhuar shpejtësi. Shtrohet një pyetje logjike: "Si mund ta kuptoni se gjithçka po shkon në drejtimin e duhur?" Këtu do të ndihmojë një perspektivë e jashtme, ndoshta ia vlen të instaloni një lloj regjistrimi video të procesit arsimor për të punuar në gabime.

Teknika e notit me flutura

kokë

Kur zhytni kokën në ujë, është e nevojshme të relaksoni muskujt e qafës dhe t'i shtrini ato për të mos shkaktuar rezistencë shtesë ndaj ujit. Një tundje e lehtë e kokës duket se gjeneron të gjithë lëvizjen e valës. Nëse lëvizjet e kokës janë tepër intensive, kjo do të çojë në një rritje të shkallës së tensionit në muskujt e qafës. Kur thithni, koka duhet, nëse është e mundur, të devijojë sa më pak të jetë e mundur nga linja e lëvizjes përpara.

Lëvizja e duarve ndahet në 3 komponentë:

• Ngritja e krahëve - Krahët janë sjellë sa gjerësia e shpatullave dhe shtrihen mbi kokë, krahët janë aktualisht mbi sipërfaqen e ujit. Bërrylat janë më të larta se pëllëmbët.
• Shtytje – Nëpër ujë me një lëvizje të fortë dhe të shpejtë, përgjatë trupit, krahët nxitojnë drejt legenit. Krahët janë të përkulur në bërryla përafërsisht 10-20 gradë. Gishti i madh hyn së pari në ujë.
• Kthimi – Lëvizja vazhdon kur duart arrijnë te ijet. Duart ngrihen mbi ujë dhe shtyjnë përpara, duke ardhur në pozicionin e fillimit.

Këmbët

Lëvizjet e këmbëve mjaft e njohur - e ngjashme me stilet e tjera të notit. Një "valë" duhet të kalojë nga shpatullat te këmbët, lëvizja duhet të jetë e qetë, pa kërcitje. Këmbët godasin ujin - shpina e burrit shfaqet në sipërfaqe. Lëvizja e këmbëve është sa më sinkrone, këmbët duhet të shtypen kundër njëra-tjetrës. Nuk ka uniformitet midis lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve. Për një lëkundje të krahëve, bëhen dy goditje, por ato nuk shpërndahen në mënyrë të barabartë - njëra nga goditjet është e madhe dhe tjetra është më e vogël. Një goditje e madhe bëhet në momentin që duart kthehen nga uji, për të mos humbur vrullin e lëvizjes. Mungesa e goditjeve të alternuara është një gabim i madh dhe shumë i zakonshëm, i cili thjesht mund të mohojë shpejtësinë e notarit, duke e kthyer notin në një sërë goditjesh të mprehta dhe ngrirje në vend.

Lëvizjet e gjithë trupit

Lëvizjet e krahëve, këmbëve, kokës dhe trupit nuk duhet të jenë të grisura dhe jokoherente! Ndërsa gjoksi ngrihet, ijet janë në pikën e tyre më të ulët, dhe kur gjoksi zbret, ijet janë në nivelin më të lartë. Stili i detyrohet shpejtësisë së tij lëvizjes së sinkronizuar.

Frymëmarrje

Frymëmarrja është një aspekt shumë i vështirë i këtij stili. Thithja bëhet në momentin që duart fillojnë të dalin nga uji. Edhe para se duart tuaja të jenë plotësisht jashtë ujit, duhet të ngrini kokën në mënyrë që mjekra të dalë nga uji, por mos e vendosni kokën anash (Kjo do të ngadalësojë shumë lëvizjen). Sapo lirohen duart, fytyra ulet në ujë dhe mjekra shtypet në gjoks.

Ushtrime në pishinë

Ushtrimet jepen saktësisht sipas radhës që duhet të kryhen, nga e thjeshta në më komplekse. Ju duhet të kaloni në ushtrimin tjetër pasi të keni arritur një nivel të caktuar aftësie në kryerjen e ushtrimit të mëparshëm.

Flutur me një dorë

Duart larg gjerësisë së shpatullave. Bëhen goditje, për çdo goditje të katërt, një goditje bëhet me njërën nga duart, tjetra zgjatet përpara. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ju lejohet të ktheni kokën për të marrë frymë. Duart ndryshojnë pas një periudhe të caktuar kohore, për shembull, kur stërviteni në pishinë, është optimale të ndërroni duart kur keni notuar nga një skaj i pishinës në tjetrin.

Duke përdorur të dyja duart

I vetmi ndryshim nga ushtrimi i mëparshëm është se tani ju bëni dy goditje me dorën tuaj dhe më pas ndryshoni dorën. Me kalimin e kohës, mund të provoni të vozitni me të dyja duart në të njëjtën kohë. Kur vozitni me të dyja duart në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e padëshirueshme të ktheni kokën për të thithur, sepse kjo mund të krijojë një zakon të keq të teknikës së gabuar dhe për këtë arsye do të jetë e vështirë të mësoni përsëri.

Vëmendje ndaj lëvizjes së këmbëve

Në këtë ushtrim, e gjithë vëmendja i kushtohet këmbëve. Mundohuni të notoni duke përdorur vetëm këmbët, krahët afër trupit dhe kokën poshtë. Alternoni goditje të mëdha dhe të vogla, përpiquni të kapni ritmin dhe zgjidhni vetë sa goditje është më e përshtatshme për ju të thithni.

Trajnim i thatë:

Stërvitja në tokë ka për qëllim përmirësimin e gjendjes së përgjithshme fizike të notarit, për të rritur qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë, gjë që padyshim do të përshpejtojë stërvitjen. Në mes të stërvitjeve në pishinë, do të jetë gjithashtu shumë e dobishme të praktikoni ushtrimet e mëposhtme:

Uluni në gjunjë, më pas ulni të pasmet deri te thembra. Mbani shpinën drejt dhe krahët të qetë. Duke lëvizur krahët mbrapa, mbështetuni në to dhe përpiquni të ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur. Kryeni lëvizjen për 5-10 përsëritje.

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe mbajeni shpinën drejt. Përkulni trupin përpara, qafa juaj mban kokën në boshtin e shtyllës kurrizore, shikoni dyshemenë. Rrotulloni të dy krahët përpara në të njëjtën kohë për 30 përsëritje, pastaj mbrapa.

Pozicioni shtrirë, këmbët mbështeten në majat e gishtërinjve. Bëni shtytje 10-15 përsëritje.

Qëndroni me duart poshtë. Ngrini krahët mbi kokë, pëllëmbët e kthyera lart. Gjatë ngritjes, anoni kokën prapa, me një hark të lehtë në shpinë. Ushtrimi kryhet në rangun prej 15-30 përsëritjesh, kur 30 përsëritje tashmë duken një ngarkesë shumë e lehtë, të njëjtin ushtrim mund ta kryeni jo në këmbë, por nga një pozicion gjysmë squat, gjë që do ta ndërlikojë ndjeshëm.

Nuanca të rëndësishme

Këtu janë disa sqarime shtesë për këtë stil që synojnë të pajtohen çështje të diskutueshme dhe jep rekomandime më të detajuara. Teknika e notit me flutura mund të ndryshojë nga numri i goditjeve në ujë. Më e zakonshme është teknika me dy ndikime, por së bashku me të ka teknika me një ndikim dhe tre ndikim. Në këtë rast po flasim për goditjen e ujit. Nëse flasim për teknikën me tre rrahje, atëherë për secilën rrahje të ciklit ndodh sekuenca e mëposhtme e veprimeve: Një goditje me krahët, një thithje dhe nxjerrje dhe tre goditje.

Këmbët nuk lëvizin veçmas nga trupi për të zhvilluar shpejtësinë dhe forcën e goditjes, përdoren dridhjet që kanë origjinën në brezin e shpatullave dhe rritin gradualisht amplituda e tyre deri te këmbët. Zona e mesit mund të konsiderohet një pikë kthese, është pas kësaj që luhatja bëhet qartësisht e dukshme. Është veçanërisht e përshtatshme për ta vëzhguar këtë nëse atleti lëviz pa përdorur krahët, vetëm duke tundur trupin dhe shkelmuar.

Nëse marrim parasysh shtyllën kurrizore, dridhjet burojnë në pjesën e sipërme të saj dhe zbresin përgjatë Kolona kurrizore në legen, pastaj lëviz në kofshë dhe prej andej në këmbë. Kjo është shumë e rëndësishme që ju ta kuptoni në mënyrë që të kuptoni se si funksionon ky stil noti, si flutur- asnjë pikë e vetme lëvizëse nuk lëviz në mënyrë të pavarur, duket se merr dridhjet e asaj të mëparshme dhe i transmeton ato në tjetrën, duke i përforcuar ato.

Falë kësaj veçorie të veçantë të lëvizjes, arrihet shpejtësia, në veçanti shpejtësia e lëvizjes së këmbëve lart e poshtë dhe, si pasojë, shpejtësia e notarit. Kur lëkundjet kanë fituar forcë, legeni i uljes i shtyn këmbët lart, duke i lejuar ato të kthehen shpejt nga pozicioni më i ulët.

Gjithashtu ia vlen të përsosni lëvizjen në atë mënyrë që këmbët dhe këmbët tuaja të shtrihen sa më pak përtej sipërfaqes së ujit.

Sa i përket frymëmarrjes, atletët që janë natyralisht të talentuar me kapacitet të shkëlqyer të mushkërive dhe e kanë mprehur mirë talentin e tyre mund të anashkalojnë procedurën e frymëmarrjes në disa cikle. Sigurisht, kjo ndikon në performancën e trupit, atleti lodhet edhe më shpejt. Ndoshta, edhe për atletët e talentuar, kjo është një mënyrë ekstreme për të shpejtuar. Nëse ia vlen të anashkalohen ciklet e frymëmarrjes përcaktohet në mënyrë empirike, në varësi të llojit të frymëmarrjes që ka treguar atleti. pikët më të mira sipas kohës që duhet për të përfunduar një distancë të caktuar.

Gëzohem që takohem përsëri me vizitorët e blogut tonë në territor imazh i shëndetshëm jeta – Fillimi-shëndet! Pershendetje te gjitheve!

Relativisht kohët e fundit, fillova të studioj tiparet e stileve të ndryshme të notit dhe tashmë kam arritur t'ju prezantoj me gjuajtjen e gjoksit, zvarritjen dhe teknikën e lëvizjes në ujë në shpinë. Në përgjithësi, ne kemi mësuar shumë informacione interesante dhe edukative që mund t'i nevojiten një notari fillestar.

Kam humbur qëllimisht një drejtim, sepse atletët janë të fundit që fillojnë ta zotërojnë këtë teknikë. Ju mund të bëni pyetjen djegëse: "Pse?"

Përgjigja ime do të jetë po aq lakonike: "Është e thjeshtë - kjo metodë është më e vështira dhe kërkon që notari të jetë në gjendje të lëvizë në mënyrë perfekte në ujë!" Kjo është arsyeja pse ky artikull është menduar kryesisht për njerëzit që tashmë mund të kenë një nivel në not.

Karakteristikat e teknikës së notit të fluturave

• Trupi dhe koka.

Trupi i atletit është i pozicionuar horizontalisht në lidhje me sipërfaqen (në gjoks). Në momentin e bërjes së lëvizjeve me krahë dhe këmbë, këndi mund të ndryshojë në mënyrë dramatike, kështu që është në intervalin - nga -20 në 20 gradë.

Duhet të theksohet se në pikën më të lartë mbi ujë, gjoksi i notarit mbahet në një distancë mbresëlënëse.

• Këmbët.

"Puna" kryhet kryesisht nga këmbët, por të gjithë muskujt e këmbëve janë të përfshirë në një manipulim të tillë. Detyra e atletit është të krijojë lëvizje të ngjashme me valën që imitojnë pendën e një delfini ose sirenë. Shpresoj ta kuptoni se çfarë dua të them djema.

Kjo teknikë përfshin zhvillimin e shpejtësisë së lartë në procesin e lëvizjes, 70% e së cilës qëndron në funksionimin e këmbëve.

• Duart.

Hapi i parë është të ngrini njëkohësisht të dy krahët nga uji dhe t'i lëvizni mbi sipërfaqe, duke supozuar një amplitudë të gjerë (me gjymtyrët e përkulura në formë S).

• Frymëmarrje.

Plotësimi i mushkërive me ajër varet drejtpërdrejt nga cikli i lëvizjes së krahut. Thithja përmes gojës bëhet më së miri në momentin kur koka është në pikën më të lartë mbi sipërfaqe. Nxjerrja ndodh drejtpërdrejt gjatë procesit të rrëshqitjes, kur busti dhe fytyra janë zhytur në ujë.

Sot, teknika e notit me flutura renditet me meritë e dyta për nga shpejtësia midis të gjitha stileve, e dyta vetëm pas zvarritjes përpara. Mesatarisht, diferenca midis treguesve të atletëve është e parëndësishme, sepse është vetëm 5%.

Duhet të theksohet se zotërimi i kësaj teknike është një proces tepër punë intensiv dhe konsumon energji që kërkon që notarët të jenë në gjendje të mirë fizike. Është thjesht e pamundur të vish në pishinë me aftësi bazë dhe të mësosh flutur.

Para së gjithash, do t'ju duhet të zotëroni zvarritjen dhe goditjen e gjoksit - mënyra më të thjeshta për të lëvizur në ujë.

Shumëllojshmëria e emrave për stilin më të lodhshëm të notit: "Shumica e fillestarëve janë mësuar të përdorin termin "flutur" për të përcaktuar një teknikë të tillë. Nga ana tjetër, notarët profesionistë shpesh përdorin shkurtesën "fluturoj", duke e kuptuar lehtësisht njëri-tjetrin. Një tjetër përcaktim i këtij drejtimi është krahasimi i pazakontë me delfinët.

Lëvizjet e trupit të atletit ngjajnë vërtet shumë me ato të gjitarëve. Ju gjithashtu mund ta quani këtë stil "flutur", bazuar në përkthimin e termit nga anglishtja - të tjerët me siguri do t'ju kuptojnë. Ka një zgjedhje kaq të gjerë, të dashur miq.”

Nëse e kuptoni vështirësinë e fluturës dhe peshoni në mënyrë racionale forcat tuaja, duhet të kuptoni se ky stil nuk është i destinuar për fillestarët.

Në fakt, nëse i keni të gjitha aftësitë e nevojshme, atëherë mund të mësoni të notoni si delfin duke përdorur të thjeshtë por ushtrime efektive, të cilat caktohen drejtpërdrejt nga një trajner i kualifikuar.

Është mjaft e vështirë ta zotërosh vetë këtë teknikë, sepse vetëm nga jashtë mund të shohësh nuancat e kryerjes së lëvizjeve. Sidoqoftë, në botën e sportit ka disa rekomandime të dobishme për atletët që vendosin të provojnë dorën e tyre në flutur.

Ju duhet t'i përmbaheni sekuencës së mëposhtme të veprimeve në procesin përgatitor:

• Mësoni të koordinoni frymëmarrjen dhe lëvizjet përpara të krahëve në tokë (thithni gjatë goditjes, nxirrni gjatë goditjes).
• Zotëroni në një dyshek të rehatshëm, pa nxituar për të hyrë në pishinë, duke përdorur këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë.
• Pasi të keni studiuar kombinimet e mësipërme, tashmë mund të kaloni në ujë.
• Tani fillon të zotërojë teknikën e inhalimeve në përputhje me ciklet - një për grup ajri për lëvizje të duarve; 2 për 1 dhe 3 për 1. Në disa situata, atleti duhet të përgatitet të mbajë frymën në mënyrë që të mos provokojë një situatë emergjente.
• Kapërcimi i distancave të shkurtra pa bërë kthesa.
• Lëvizja në ujë me një fillim nga një qëndrim, një kthesë pranë anës dhe një përfundim që përfshin prekjen e skajit të pishinës me të dyja duart.
• Përmirësimi i aftësive të fituara, duke përfshirë rritjen e ngarkesave dhe distancave.

Mendoj se vizitorët e rregullt të Start-health tashmë e kanë vënë re se unë gjithmonë përpiqem të postoj foto dhe video materiale përveç tekstit të shkruar. Sipas mendimit tim, është shumë më e lehtë të përthithësh informacionin e ri kur mund të lidhet me imazhe të qarta dhe shumëngjyrëshe.

Unë jam gjithashtu jo më pak i interesuar të njoh mendimet e notarëve profesionistë që kanë lexuar përmbajtjen e artikullit tim. A jeni dakord me rekomandimet e paraqitura më sipër?

Ndoshta e keni mësuar fluturën me ndihmën e një speciale program trajnimi? Shpërndaje aktivitete efektive me ne? Në përgjithësi, pres me padurim këshillat dhe udhëzimet tuaja, sepse përvojë personale– ky është burimi më i besueshëm!

Dallimet kryesore midis "fluturës" dhe stileve të tjera të notit: "Duke lëvizur nëpër ujë në këtë mënyrë, ka një ngarkesë mbresëlënëse në të gjitha strukturat muskulore të trupit, për shkak të lëvizjeve të pakoordinuara të atletit.

Vetëm në këtë teknikë nuk ekziston parimi i sinkronizimit. Përafërsisht, është e vështirë të mblidhen lëvizjet e gjymtyrëve në një pamje të përgjithshme, duke siguruar një kalim të shpejtë të distancës dhe duke arritur shpejtësinë e dëshiruar.

Megjithatë, notarët që kanë zotëruar goditjen e fluturave, vërejnë përmirësime të konsiderueshme në krahët dhe këmbët, qafën dhe shpatullat, shpinën dhe të pasmet, barkun dhe kofshët. Ne nuk duhet të harrojmë për dinamikën e lëvizjeve, e cila kontribuon në djegie e shpejtë yndyrë nënlëkurore dhe zhvillimi i plasticitetit të ligamentit - në përgjithësi, ju garantoni muskuj të jashtëzakonshëm.”

Ka vërtet shumë artikuj dhe materiale të ngjashme në internet që përmbajnë informacion të njëjtë. Por në shumicën e artikujve, autorët shpërqendrohen nga digresionet lirike, duke harruar gjënë kryesore - të përcjellin me gjuhë të thjeshtë terminologjinë komplekse të "fluturës".

Shpresoj që ia kam dalë - ky është pikërisht qëllimi që më del përpara në kohën e shkrimit. Çfarë mendoni ju miq?

Ndoshta keni ende pyetje pas leximit - mos hezitoni të merrni disa minuta dhe t'i pyesni ato në komente. Do të jemi të lumtur t'i zgjidhim dilemat tuaja ose të diskutojmë së bashku një temë interesante.

Komunikimi me njerëz me të njëjtin mendim ose përfshirja në një bisedë të gjallë të mbushur me argumente është rruga e duhur për vetë-përmirësim, dhe pasi të kemi vendosur t'i përmbahemi një stili jetese të shëndetshëm, atëherë nuk ka askund pa të.

Në përgjithësi, të gjithë janë të mirëpritur, të dashur miq! Gjëja kryesore është të shijoni çdo ditë, dhe ne do të përpiqemi të vazhdojmë t'ju prezantojmë me botën e sportit, duke mos harruar teknikat efektive dietike dhe informacione të tjera të dobishme.

Mirupafshim të gjithëve!

Dhe së fundi, një tjetër video me A.I Postov.

Një person lind pa aftësi për të notuar, për keqardhjen tonë të madhe. Por edhe në kohët e lashta, njerëzit ishin të detyruar të mësonin se si të notonin në ujë, pasi mbijetesa e tyre varej nga ajo. Dhe modelet e rolit ishin, natyrisht, shpendët e ujit. Shumë njerëz ndoshta kanë dëgjuar për këtë stil noti, si për shembull delfini apo flutura. Ky artikull është menduar për ata që duan të notojnë në këtë mënyrë.

Cili është ky stil noti dhe si lindi?

Stili i notit të fluturës (nga anglishtja - flutur) ose delfini, edhe sipas notarëve profesionistë, është më i vështiri dhe më konsumuesi i energjisë, por një nga më të shpejtët dhe spektakolarët.

Kur notojnë në këtë mënyrë, trupi pozicionohet mbi ujë me barkun poshtë. Të dyja duart bëjnë një goditje gjithëpërfshirëse, duke ngritur kështu pjesa e sipërme trup mbi ujë (prandaj emri - flutur). Dhe pjesa e poshtme bën lëvizje që të kujtojnë stilin e notit të një delfini, domethënë si valë.

Ky stil u shfaq në arsenalin e notarëve relativisht kohët e fundit - në vitet tridhjetë të shekullit të kaluar.

A e dinit? Në fillim, notarët kishin vetëm tre stile noti: zvarritje, gjuajtje gjoksi dhe shpinë. Flutur-Ky është një goditje gjoksi e modernizuar. Gjymtyrët e sipërme filluan të ngriheshin mbi ujë, gjë që bëri të mundur rritjen e shpejtësisë, dhe lëvizjet e këmbëve u modifikuan dhe ato u afruan më shumë me ato natyrore.

Nuk është rastësi që notarët e quajnë fluturën më të vështirën, sepse gjatë kryerjes së saj përdoren muskujt e krahëve, këmbëve, stomakut dhe shpinës, domethënë funksionon pothuajse i gjithë trupi.

Le të rendisim më në detaje se cilët muskuj janë të përfshirë në punë:

• muskujt biceps dhe triceps të shpatullave;
• muskujt gjoksorë;
• latissimus dorsi;
• muskujt e barkut;
• kuadriceps femoris;
• muskujt e viçit.

Teknika e saktë e notit

Për të arritur sukses në këtë lloj noti, duhet të dini shumë mirë teknikën e duhur dhe t'i përmbaheni rreptësisht asaj. Shpejtësia e madhe nuk mund të arrihet vetëm me stërvitje të mirë fizike;

Momenti më i vështirë për fillestarët është kthimi i të gjithë trupit dhe veçanërisht i krahëve në pozicionin e tyre origjinal, duke marrë parasysh ritmin e nevojshëm.

Pozicioni i trupit

Të gjitha lëvizjet e trupit janë të valëzuara, domethënë kur shpatullat tuaja zbresin, ijet tuaja ngrihen lart dhe legeni juaj kalon vijën e ujit. Në fazën tjetër, gjithçka është e kundërta - supet lart dhe ijet poshtë. Në fillim, atleti hidhet në ujë dhe lëviz lirshëm përpara nën sipërfaqen e ujit.

Kështu me radhë garat sportive Mund të notosh deri në 15 metra, pas së cilës atleti duhet të dalë në sipërfaqe.

Kjo fazë është shumë e rëndësishme për atletët, pasi ata notojnë në një distancë mjaft të gjatë, ndërsa përdorin kosto minimale për faktin se rezistenca ndaj ujit është e parëndësishme.

Para se të kthehet, notari duhet të prekë anën e pishinës me të dyja duart. Më pas ai bën një kthesë. Për ta bërë këtë, fillimisht ai e ngre njërën dorë nga ana dhe e kthen, ndërsa këmbët i arrijnë edhe anash.

Duke i mbështetur ato anash, notari kthen trupin e tij, duke i shkëputur njëkohësisht krahun tjetër. Ai futet më thellë në ujë, por në të njëjtën kohë gjoksi i tij duhet të jetë sa më shumë paralel me fundin. Pas kësaj, bëhet një shtytje dhe notari, me inerci, noton nën ujë për njëfarë distance.

Zakonisht ju lejohet të notoni të njëjtat 15 metra si në fillim.

Këmbët

Gjatë kryerjes së kësaj metode, gjymtyrët e poshtme duhet të mbahen së bashku dhe të bëhen lëvizje që përsërisin valën. Në këtë rast, duhet të filloni nga pjesa e poshtme e shpinës dhe të përfundoni në muskujt e viçit.

Lëvizja e këmbëve gjatë një noti të tillë është vazhdimësi e lëvizjeve të trupit dhe qëllimi i saj është ngritja e pjesës së sipërme të trupit mbi ujë. Duke përdorur dy goditje (të forta - lart, të dobëta - poshtë), atleti ngre kokën dhe shpatullat mbi ujë.

Tjetra, bëhen edhe dy goditje të tjera (një e fortë - poshtë, dhe një e dobët - lart), dhe pjesa e pasme ngrihet. Të gjitha këto lëvizje duhet të kalojnë pa probleme nga njëra në tjetrën për shkak të faktit se trupi i notarit bën një valë.

Puna e këmbëve është e ngjashme me një stil tjetër noti të quajtur. Lëvizja nga gjunjët është shumë e ngjashme, këmbët veprojnë si kamxhik me të cilin goditen.

Lëvizja e këmbëve është gjithashtu e ngjashme: ato nuk vijnë nga gjunjët, por nga i gjithë trupi. Por ka gjithashtu një ndryshim domethënës: gjatë fluturës, këmbët punojnë njëkohësisht si një e tërë e vetme, dhe gjatë stilit të lirë, ato punojnë veçmas.

E rëndësishme! Muskujt e këmbës kryejnë më shumë se vetëm një funksion motorik. Ata janë gjithashtu përgjegjës për koordinimin dhe lejojnë një person të vendosë ritmin e lëvizjeve të trupit të tij.

Duart

Duart lëvizin në tri faza: drejt vetes, largimit nga vetja dhe kthimit.

1. Faza "Drejt": duart zhyten nën ujë me pëllëmbët anash dhe pak poshtë në nivelin afërsisht të shpatullave, dhe më pas përhapen në anët në formën e shkronjës latine Y.
2. Faza "Personale": Duart përshkruajnë një gjysmërreth, me bërryla të vendosura më lart se duart, dhe vetë duart janë të drejtuara poshtë dhe pak poshtë vetes. Pasi duart arrijnë rreth një të tretën e kofshës, fillon faza tjetër. Shpejtësia e gjymtyrëve të sipërme rritet proporcionalisht, duke filluar nga fillimi i lëvizjes dhe duke përfunduar në fund në vlerën maksimale. Ky përshpejtim ju lejon të ngrini pjesën e sipërme të trupit mbi sipërfaqe.
3. "Faza e kthimit": fillon kur duart janë ende nën ujë. I nxjerrim ashpër përpara, duke punuar tricepsin me ngarkesë maksimale dhe më pas i zhysim përsëri në ujë. Kështu kthehemi në fillim të ciklit.

E rëndësishme! Mundohuni të mos i ulni krahët shumë përpara kohe, përndryshe do të krijoni rezistencë të panevojshme ndaj ujit dhe do ta keni më të vështirë të vozitni.

Frymëmarrje

Notari nuk ka shumë kohë për të marrë frymë, prandaj është e rëndësishme ta koordinoni atë me krahët. Gjatë fazës së ngritjes së krahëve, qafa tendoset, duke bërë që koka të jetë mbi vijën e ujit. Tani është momenti për të marrë frymë. Në këtë rast, është më mirë t'i drejtoni sytë në zonën e sektorit të poshtëm të anës, në mënyrë që ekuilibri i trupit të jetë më i mirë.

Pastaj duart fillojnë të ecin përpara dhe koka bie përsëri nën ujë. Nxirrni frymën menjëherë para çdo thithjeje dhe bëjeni këtë përmes gojës dhe hundës për të parandaluar që uji të rrjedhë në kanalet e hundës.

Zakonisht ata thithin dhe nxjerrin frymë në një cikël të plotë të punës së krahut, por disa notarë me përvojë thithin alternuar për të zvogëluar ngarkesën në muskujt e qafës dhe për të parandaluar hiperventilimin.

Ushtrime ndihmëse

Zotërimi i kësaj teknike nuk është aspak i lehtë, dhe për të përmirësuar rezultatet tuaja, duhet të kryeni ushtrime të veçanta ndihmëse që zhvillojnë lëvizshmërinë dhe përgatisin muskujt për ngarkesën.

Në tokë

Së pari ju duhet të kuptoni se ky stil noti kërkon një sasi të konsiderueshme Trajnim fizik. Për një fillestar në sport, së pari duhet të ndërtoni korsenë tuaj të muskujve Palester, duke zhvilluar të gjithë trupin në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Por që në fillim, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje atyre grupeve të muskujve që janë më të përfshirë në flutur, domethënë: muskujt në shpatulla, shpinë dhe muskujt në këmbë.

Ne rendisim ushtrimet bazë që mund të kryhen për secilin prej këtyre grupeve të muskujve:

• muskujt e brezit të shpatullave:, ngritja e shtangës në mjekër, lëkundja e shtangave gjatë qëndrimit dhe përkuljes;
• muskujt e shpinës:, shtytja e bllokut horizontal dhe vertikal, ;
• triceps: shtypje stoli me kapje të ngushtë, zgjatime kabllosh;
• muskujt e këmbëve:, shtypja e këmbëve, zgjatja e këmbës dhe përkulja në makinë.

Të mos harrojmë edhe ushtrimet, të cilat ndihmojnë në zhvillimin e frymëmarrjes. Mund të jetë ushtrim i rregullt, çiklizëm, gjimnastikë apo diçka tjetër, zgjidhni atë që ju pëlqen.

Megjithatë, një trup i fortë atletik nuk është gjithçka. Një rol të rëndësishëm luhet nga aftësia e një personi për të koordinuar lëvizjet dhe lëvizshmërinë e përbashkët. Për të përmirësuar aftësitë tuaja motorike, mund të imitoni lëvizjet e kryera gjatë goditjes së fluturës ndërsa jeni në tokë.

Ushtrime të tilla janë të përshtatshme jo vetëm për koordinimin e stërvitjes, por edhe si ngrohje para zhytjes.

1. Ushtrimi i këmbëve: pozicioni fillestar - në këmbë, shtrini krahët lart pas kokës. Ne kryejmë lëkundje energjike të legenit përpara dhe mbrapa.
2. Ushtrimi i duarve: Ne qëndrojmë në një gjysmë anim, duke përkulur pak gjunjët dhe kryejmë të njëjtat lëvizje me duar si kur kryejmë flutur në ujë.
3. Ushtrime për të koordinuar lëvizjet e duarve dhe frymëmarrjen: pozicioni i fillimit - përsëri gjysmë i prirur, kryeni inhalimet dhe nxjerrjet dhe lëvizjet e krahëve në stilin e fluturës.
4. Ushtrim për koordinimin e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve: Ne imitojmë lëvizjet e krahëve dhe këmbëve gjatë notit, vetëm në vend të dy këmbëve, njëra funksionon, e dyta vepron si një mbështetje në dysheme.

E rëndësishme! Ju gjithashtu mund të imitoni notin e fluturave ndërsa jeni shtrirë në një stol. Kjo opsion i madh për fillestarët që sapo po mësojnë teknikën.

Në ujë

Për të zotëruar në mënyrë të përsosur teknikën e notit me flutura, është e nevojshme, përveç stërvitjes, të kryhet edhe vetë noti. ushtrime të veçanta që përforcojnë aftësi të caktuara.

1. Goditje me këmbë nga pozicione të ndryshme. Praktikoni goditjen nga një pozicion në bark, në shpinë dhe në anën tuaj, kjo do të zhvillojë muskuj të ndryshëm të këmbës, të cilat më pas do të ndikojnë në shpejtësinë tuaj të notit. Këto ushtrime mund të kryhen edhe duke përdorur një dërrasë dhe pendë.
2. Goditje vertikale. Ky ushtrim do t'ju mësojë të mbani një ritëm. Për ta kryer atë në një pishinë të thellë, vendosni trupin tuaj vertikalisht dhe mbani pozicionin tuaj pa e lejuar trupin tuaj të lëvizë. Më pas, kryeni goditje përpara dhe prapa me të dyja këmbët në të njëjtën kohë.
3. Katër grushta dhe një tërheqje. Ky ushtrim është një teknikë paksa e modifikuar në të cilën ju kryeni katër goditje në lëvizjen e një krahu. Gjatë goditjes, ju thithni. Pasi ta kryeni rregullisht, do të mësoni të ruani ritmin e dëshiruar të frymëmarrjes.
4. Fluturim me një armë. Për të kryer ushtrimin, një nga krahët duhet të shtrihet përpara, dhe dora tjetër bën goditje. Thithni në anën e dorës aktive. Sa i përket këmbëve, duhet të bëni dy goditje me to në një goditje sipas modelit të mëposhtëm: e para - dora zhytet në ujë, e dyta - del prej saj. Ekziston një variant tjetër i këtij ushtrimi. Në këtë rast, krahu pasiv mbetet i shtypur në trup. Ky ushtrim konsolidon përfundimin e goditjes dhe fazën e kthimit.
5. Tre goditje me njërën dorë, pastaj tre goditje me të dytën dhe tre të tjera me të dyja. Falë këtij ushtrimi, rritet koordinimi i lëvizjeve të duarve kur bëni goditje.
6. Not me pendë. Pendët i bëjnë të gjitha lëvizjet më të lehta në ujë, kështu që ky është një trajnim i shkëlqyer për forcimin e aftësive tuaja. Vishni pendët tuaja dhe notoni në lëvizjen e zakonshme të fluturës. Mos harroni se duart tuaja duhet të zhyten në ujë para brezit të shpatullave.
7. Kthimi nënujor. Kur të arrini në mes të pjesës nënujore të goditjes, ngrini mjekrën dhe merrni frymë. Mbajini duart në fund të fazës nënujore, thithni dhe ktheni duart nën ujë, duke goditur njëkohësisht me këmbët tuaja. Kështu, gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, duart tuaja janë gjithmonë nën ujë. Duke e bërë rregullisht, do të mësoni teknikën e nevojshme të frymëmarrjes dhe do të thjeshtoni lëvizjet tuaja.
8. Fluturim me katër goditje. Shtyjeni anën e pishinës, kryeni katër goditje dhe më pas notoni lirshëm. Kur kryeni goditje, mos merrni frymë. Ju duhet të vozisni sa më gjatë të jetë e mundur dhe të bëni çdo përpjekje. Kur përfundon faza e goditjes, krahët duhet të arrijnë pothuajse në pjesën e poshtme të barkut. Ky lloj ushtrimi ju lejon të rrisni efikasitetin e goditjeve dhe përforcon përfundimin e pjesës përfundimtare të fazës së goditjes nën ujë.

A e dinit? Flutura ju lejon të arrini një shpejtësi mjaft të lartë vetëm një zvarritës profesionist mund të kapërcejë një lojtar flutur; Përveç kësaj, stili i fluturës është metoda më e konsumuar e notit. Në një orë, një notar me peshë 80 kg djeg rreth 700 kalori, dhe gjatë të njëjtës kohë të vrapimit të rregullt një person do të djegë 200 kalori më pak, domethënë 500.

Gabimet themelore

Goditja e fluturës është shumë e vështirë për t'u zotëruar dhe për të notuar teknikë e saktë, kërkon kohë dhe shumë stërvitje. Përveç kësaj, ndërsa zotëroni teknikën, do të hasni shumë gabime.

Por ne nxitojmë t'ju kënaqim me faktin se edhe para se të ndodhin, ju keni mundësinë të njiheni me to dhe t'i shmangni ato në të ardhmen.

Le të rendisim më të zakonshmet:

1. Funksioni i dobët i legenit ose mungesa e tij. Fillestarit mund t'i duket se puna kryesore bëhet nga krahët dhe këmbët, por edhe muskujt e legenit luajnë një rol të madh nga këta muskuj që fillon lëvizja e valës, e cila më pas kthehet në një goditje me ekstremitetet e poshtme; kështu që nuk duhet harruar për punën e bustit (dhe veçanërisht legenit).
2. Puna e gabuar e këmbëve. Këtu ka disa gabime. E para prej tyre është kur notari i mban këmbët drejtpërdrejt në vijën e ujit dhe për shkak të kësaj, pjesa më e madhe e forcës së tij thjesht humbet. Si rezultat, notari humbet shumë shpejtësi. E dyta nuk është punë e sinkronizuar e këmbëve, dhe e fundit, e treta, është një goditje jo për shkak të punës së ijeve, por për shkak të përkuljes së gjunjëve. Gabimi i fundit ul shumë shpejtësinë dhe, përveç kësaj, mund të shkaktojë dëmtim të gjurit.
3. Pozicioni i gabuar i gjymtyrëve të sipërme gjatë hyrjes në ujë.Është shumë e rëndësishme të vendosni duart tuaja në mënyrë korrekte gjatë goditjeve, sipas teknikës së ekzekutimit, ato duhet të jenë rreptësisht të larguara nga gjerësia e shpatullave; Nëse pozicioni është më i ngushtë, atëherë shpatullat shkojnë thellë nën ujë, gjë që nuk ju lejon të kapni saktë, dhe nëse pozicioni është i gjerë, atëherë rezistenca e rrjedhës së ujit do të rritet, shpejtësia do të ulet dhe personi do të lodheni më shpejt.
4. Shpejtësi e ulët e dorës. Nëse vozitni me ritëm të ngadaltë, jo vetëm që lëvizja juaj do të ngadalësohet, por gjithashtu do të përjetoni stres shtesë në nyjet e shpatullave tuaja.
5. Goditje e shkurtër. Nëse hyni shumë herët në fazën e rikuperimit, trupi do të përkulet shumë dhe fuqia e goditjes (si dhe shpejtësia) do të humbet.
6. Jo teknikë e saktë frymëmarrje. Nëse teknika e frymëmarrjes nuk është e koordinuar siç duhet, qafa do të jetë vazhdimisht e tensionuar, gjë që do të prishë ritmin e përgjithshëm të lëvizjes.

Këto janë pikat kyçe të një stili noti si flutura apo delfini. Duke ndjekur këto rekomandime dhe duke praktikuar vazhdimisht, do të keni sukses dhe së shpejti do të jeni në gjendje të tregoni aftësinë tuaj për të notuar në një stil kaq të pazakontë dhe kompleks.

Butterfly ose Dolphin (nga fjala angleze butterfly - "flutur") është një nga stilet më të vështira dhe më të lodhshme teknikisht të notit.

Ky është noti në stomak, në të cilin pjesët e djathta dhe të majta të trupit bëjnë njëkohësisht lëvizje simetrike: duart bëjnë një goditje të fuqishme dhe të gjerë, duke ngritur trupin e personit mbi sipërfaqen e ujit, këmbët dhe legeni i notuesit bëjnë valë- si lëvizjet.

Butterfly është një stil noti i vështirë, por shumë i shpejtë. Njerëzit notojnë më shpejt vetëm me zvarritje (stili i lirë).

Noti në shpinë në segmente prej 200 metrash ose më shumë është pothuajse aq i shpejtë sa një delfin, gjë që, në veçanti, mund të shpjegohet me fillimin e ulët të të parës.

Historia e stilit të fluturave

Fillimisht kishte vetëm tre stile noti: stil i lirë, shpinë dhe gjiri. Flutura u ngrit nga "modernizimi" i gjirit. Duart filluan të lëviznin mbi ujë, gjë që përshpejtoi përparimin e notarit. Dhe më pas ata ndryshuan lëvizjen e ekstremiteteve të poshtme në një më natyrale.

Në vitin 1933, Henry Myers notoi në kampionatin qendror YMCA të Brooklyn me një stil që të kujton një delfin. Trajneri i notit në universitetin e Iowa-s, David Armbruster, hulumtoi goditjen e gjoksit. Në vitin 1934, Armbruster përmirësoi metodën dhe lëvizi krahët përpara mbi sipërfaqen e ujit gjatë goditjes së gjirit. Ai i dha emrin stilit të ri - "Butterfly".

Megjithë vështirësinë e stilit, pati një rritje të konsiderueshme të shpejtësisë. Një vit më vonë, në vitin 1935, notari Jack Sieg, gjithashtu nga Universiteti i Iowa-s, ishte në gjendje të zhvillonte një teknikë goditjeje që përfshinte notin në shpinë dhe goditjen e këmbëve në unison, si një peshk që shkel bishtin e tij. Pastaj ndryshova teknikën time për të notuar me fytyrë poshtë. Ai i dha emrin këtij stili - "delfin". Sieg dhe Armbruster e kuptuan menjëherë se kombinimi i dy teknikave do të krijonte një stil noti shumë të shpejtë.

Flutur. Teknika e notit

Tek flutura, teknika e duhur është jashtëzakonisht e rëndësishme. Ndryshe nga stili i lirë, gjiri dhe shpina, flutura nuk mund të arrijë shpejtësi të mirë vetëm me forca fizike. Shumë e quajnë delfinin stilin më të vështirë për t'u mësuar. Vështirësia kryesore për fillestarët është kthimi i njëkohshëm i të gjithë trupit dhe krahëve mbi ujë në pozicionin origjinal, duke ruajtur frymëmarrjen korrekte.

Teknika përfshin lëvizje të sinkronizuara të këmbëve dhe krahëve. Një rol të rëndësishëm luajnë lëvizjet e valëve të të gjithë trupit të njeriut. Në pozicionin e fillimit, notari është i pozicionuar në bark në ujë, krahët e shtrirë përpara, këmbët shtrirë prapa.

Lëvizjet e krahëve gjatë notit në stilin e fluturës

Lëvizjet e duarve përfshijnë 3 faza kryesore: drejt vetes, larg nga vetja, kthim. Por ato mund të ndahen në komponentë më të vegjël.

Në fillim, lëvizjet janë disi të ngjashme me goditjen e gjoksit. Duart zhyten në ujë me pëllëmbët anash (dhe pak poshtë) përafërsisht në gjerësinë e shpatullave, dhe më pas përhapen në anët në formën e shkronjës Y.

• Në fazën e "tërheqjes", krahët përshkruajnë një gjysmërreth rreth trupit, bërrylat janë të vendosura sipër duarve dhe vetë duart drejtohen poshtë dhe pak nën vete. Lëvizja arrin rreth një të tretën e kofshës, pastaj fillon kthimi. Shpejtësia e dorës rritet që nga fillimi deri në pikën e përshpejtimit më të lartë në fund të lëvizjes. Ky përshpejtim jep një shtytje të mjaftueshme për të nxjerrë pjesën e përparme të trupit në sipërfaqen e ujit.
• Më pas, vjen "faza e kthimit", gjatë së cilës krahët lëvizin shpejt përpara pa i përkulur bërrylat, krahët duhet të relaksohen; Kjo fazë fillon në momentin kur duart janë ende në ujë. Pastaj ato barten përpara me një shtytje të mprehtë për shkak të përpjekjeve të muskujve të tricepsit. Është e rëndësishme të mos i zhytni ato shumë herët, pasi lëvizja përpara në ujë krijon rezistencë shtesë distanca të gjataështë e pamundur të shmanget efekti i përshkruar.

  Duart janë zhytur përsëri në ujë, gjatësia e shpatullave poshtë me gishtat e mëdhenj. Nuk rekomandohet t'i përhapni më gjerë ose t'i bashkoni, në mënyrë që të mos zvogëloni goditjen. Një numër notarësh, pavarësisht kësaj, preferojnë të prekin duart në këtë pikë, gjë që u jep atyre mundësinë për ta bërë goditjen më energjike.

• Nëse në fazën fillestare të lëvizjes krahët përshkruajnë një gjysmërreth, atëherë në fund të fazës së "tërheqjes" ata mund të lëvizin paralelisht. Kjo ka qenë gjithmonë rruga klasike e lëvizjes, por vitet e fundit ka pasur një tendencë për të bërë vetëm një gjysmërreth të madh përgjatë gjatësisë totale të lëvizjes së krahut.

Lëvizjet e këmbëve në stilin e fluturës

Në flutur, lëvizjet e këmbëve janë disi të ngjashme me lëvizjet në zvarritje, por këtu këmbët nuk lëvizin një nga një, por njëkohësisht.

Me ndihmën e një lëvizjeje të fortë me kokë poshtë, pastaj një të dobët poshtë, koka dhe shpatullat sillen në sipërfaqen e ujit, pastaj një lëvizje e fortë e këmbëve poshtë dhe një lëvizje e dobët lart e ngre shpinën. Të dyja këto lëvizje shndërrohen në njëra-tjetrën për shkak të dridhjeve natyrale të trupit si valë.

Këmbët mbahen së bashku. Këmbët drejtohen poshtë. Rregullat nuk tregojnë se sa goditje duhet të bëjë një notar për cikël. Kjo varet drejtpërdrejt nga rehatia, dhe, si rregull, notarët bëjnë 2 goditje për cikël.

Disa notarë mund të kombinojnë lëvizjen e krahut të delfinit me goditjet e këmbëve në gjoks. Deri në vitin 2001, rregullat nuk e ndalonin këtë. Dhe rregullat ende lejojnë përjashtime, por shumica e notarëve tani preferojnë lëvizjet si valë me këmbët e tyre.

Frymëmarrje

Thithja duhet të bëhet në një periudhë shumë të shkurtër kohore. Është i përshtatshëm për të ndihmuar veten duke përkulur bustin tuaj. Kjo kërkon një teknikë të saktë të lëvizjes. Ata fillojnë të thithin në fazën e fundit të lëvizjes së krahut: goditja është në nivel gjoks e ngre trupin mbi ujë.

Duke ngritur kokën në këtë moment, një person mund të thithë përmes gojës së tij. Notarët me përvojë janë në gjendje të drejtojnë shikimin e tyre në pjesën e poshtme të anës së kundërt, me fjalë të tjera, ta lënë kokën pak të ulur - me këtë opsion, trupi është më i ekuilibruar dhe shtrihet më mirë në ujë.

Kur krahët fillojnë të lëvizin përpara, koka zhytet përsëri në ujë. Nuk ka nevojë të mbani kokën mbi ujë, pasi kjo do të ngadalësojë lëvizjen e kthimit. Nxirrni frymën përmes hundës dhe gojës gjatë gjithë ciklit pasues derisa të fillojë thithja e radhës. Shumë notarë pëlqejnë të marrin frymë anash, si në stilin e lirë, por të gjitha kushtet e tjera mbeten të njëjta.

Për shembull, Denis Pankratov, një përfaqësues i shquar rus i fluturave të fundit të shekullit të njëzetë dhe fillimit të shekullit të njëzetë, i pëlqente ta bënte këtë.

Zakonisht, një frymë merret çdo dalje të dytë nga uji - ky është opsioni më optimal për distancat e qëndrimit. Mund të merrni frymë në çdo dalje, por kjo do të çojë në një ulje të shpejtësisë dhe hiperventilim të mushkërive. Atletët e stërvitur arrijnë cikle frymëmarrjeje po aq të shpejta dhe për këtë arsye mund të thithin çdo herë. Kjo është ajo që bën Michael Phelps, për shembull.

Lëvizjet e trupit gjatë notit në stilin e fluturës

Koordinimi i vështirë i lëvizjeve në delfin mund të lehtësohet nga lëvizjet e duhura të trupit. Kur ulni shpatullat poshtë, ijet ngrihen më lart, legeni kalon vijën e sipërfaqes së ujit. Kjo dërgon një valë nëpër trup. Më tej, gjatë fazës pasuese të goditjes, shpatullat lëvizin lart dhe më pas ijet lëvizin poshtë, dhe ky impuls duket më i fortë.

Filloni

Në flutur, përdoret një fillim normal. Pas kërcimit, faza e rrëshqitjes fillon nën sipërfaqen e ujit, e ndjekur nga lëvizjet si valë të këmbëve. Faza nënujore është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi rezistenca ndaj ujit në këtë kohë është minimale. Rregullat lejojnë maksimum 15 metra zhytje, atëherë koka e atletit duhet të jetë mbi sipërfaqen e ujit.

Kthehu dhe Finish

Në vijën e finishit dhe kur kthehet, atleti duhet të prekë anën me të dy duart, duke e kthyer fytyrën poshtë.

- një lloj noti relativisht i ri, i zbuluar vetëm në mesin e shekullit të njëzetë. Emri vjen nga anglishtja "flutur" - flutur.

Historia e origjinës së saj është e thjeshtë - gjatë notit të fluturave, gjymtyrët e një personi lëvizin në të njëjtën mënyrë si krahët e një fluture në fluturim - në mënyrë simetrike dhe njëkohësisht.

Ende popullor në Rusi emri i dytë i stilit është delfin, sepse notarët bëjnë lëvizje të ngjashme me lëvizjet e trupave të delfinëve të gëzuar.

Butterfly (delfin) është stili më i vështirë për t'u realizuar (edhe pse disa e konsiderojnë më të vështirë). Për të arritur shpejtësi të larta, nuk mjafton vetëm përpjekja fizike. Vështirësitë kryesore të fluturës janë puna e njëkohshme e të gjitha pjesëve të trupit dhe mekanizmi i frymëmarrjes që është shumë i ndryshëm nga stilet e tjera.

Gjatë notit, përfshihen një maksimum i grupeve të muskujve: triceps, supet, muskujt latissimus muskujt e shpinës, barkut, gjoksit, muskujt e kofshës së drejtë dhe muskujt e viçit.

Si të notoni saktë fluturën? Ky stil përdoret për të notuar në gjoks, krahët e notarit kryejnë goditje të njëkohshme dhe gjithëpërfshirëse, dhe këmbët dhe legeni bëjnë lëvizje të valëzuara.

Duket kështu:

Kjo teknikë gjithashtu është ilustruar mirë hap pas hapi në këtë ilustrim:

Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej elementeve.

Lëvizja e trupit në mënyrën "delfin".

Gjatë procesit të notit, trupi i një personi lëviz vazhdimisht lart e poshtë, të gjitha lëvizjet shoqërohen me frymëmarrjen dhe punën e gjymtyrëve.

Pozicioni fillestar është një trup i drejtë, këmbët të palosura së bashku, krahët e shtrirë mbi kokë. Më pas, për notarët fillestarë, ne do të shqyrtojmë veçmas teknikën e punës së të gjitha pjesëve të trupit.

Ndërsa shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës lëvizin përpara dhe poshtë, pjesa e poshtme e shpinës dhe legeni ngrihen ndërsa këmbët lëvizin poshtë. Dhe anasjelltas, kur brezi i shpatullave ngrihet, pjesa e poshtme e shpinës ulet dhe këmbët ngrihen në sipërfaqe për të bërë ndikimin.

Trupi duhet të bëjë lëvizje të ngjashme me valët, kryesisht për shkak të tensionit të muskujve të barkut dhe të shpinës. Nga ana e vëzhguesit, trupi i notarit lëviz përgjatë një trajektoreje të ngjashme me valën, duke e bërë atë të duket si një delfin ose peshk.

Këmbë

Këmbët në flutur vendosen krah për krah dhe bëjnë lëvizje të valëzuara, duke filluar nga rajoni i mesit dhe duke përfunduar në këmbë. Këto lëvizje janë vazhdimësi e lëvizjeve në formë valësh të bustit.

Përpjekjet nga këmbët kanë për qëllim ngritjen e trupit të sipërm të notarit nga uji - dy goditjet e para (të dobëta dhe të forta lart) ndihmojnë në ngritjen e kokës dhe shpatullave, dy të dytat - shpinën.

Këmbët punojnë me një amplitudë mesatare gjatë goditjes, legeni dhe vithet e notuesit ngrihen në sipërfaqen e vorbullës, e ndjekur nga ijet. Pas së cilës legeni dhe ijet bien poshtë, dhe këmbët përkulen në gjunjë për goditjen tjetër.

Puna e këmbëve të kujton disi, por dallimet janë ende të dukshme: gjymtyrët punojnë njëkohësisht, dhe jo me radhë, dhe të tjerët janë të përfshirë grupet e muskujve. Përveç kësaj, gjatë lëvizjes këmbët nuk tërhiqen nga vetja, si në zvarritje, por janë në një gjendje paksa të tendosur në një kënd prej afërsisht 45°.

Ngjashmëria është se lëvizjet nga gjunjët janë të njëjta si në zvarritje - këmba duket se kthehet në një kamxhik që bën goditje. Prandaj, gjatë notit, këndi midis kofshës dhe këmbës së poshtme fillimisht zvogëlohet, dhe më pas rritet, dhe kështu me radhë deri në fund të ciklit.

Dhe ashtu si në lepur, lëvizja e pjesës së poshtme të këmbës nuk vjen nga gjuri, por nga i gjithë trupi: në këtë rast, fillimisht përkulet në mënyrë të valëzuar pjesa e pasme, pastaj pjesa e poshtme e shpinës dhe ijet dhe më pas pjesa e poshtme e këmbëve.

Përveç funksionit të lëvizjes, këmbët kryejnë edhe një funksion koordinues dhe kontribuojnë në ndjenjën e ritmit.

Teknika e këmbës tregohet mirë këtu:

Karakteristikat e lëvizjes së duarve

Krahët bëjnë goditje të fuqishme, pas së cilës ato hidhen përsëri përpara. Le të shohim secilën nga këto faza në më shumë detaje.

Vozitje

Që nga fillimi, lëvizjet janë të ngjashme: ata ulen në ujë me pëllëmbët e tyre poshtë dhe secila lëviz në drejtimin e vet.

Pastaj shpejtësia e duarve rritet, krijohet një shtytje, për shkak të së cilës ndodh një goditje e fortë, si rezultat i së cilës pjesa e sipërme e trupit ngrihet lart.

Kur bërrylat i afrohen legenit, goditja përfundon dhe fillon faza e kthimit.

Kthehu në pozicionin origjinal

Gjatë fazës së rikuperimit, krahët lëvizin shpejt përpara, duke mbetur më pas sa gjerësia e shpatullave. Krahët mbahen në gjendje të relaksuar, bërrylat nuk janë të përkulura.

Një pikë e rëndësishme - nuk duhet të përpiqeni të ulni gjymtyrët tuaja nën ujë sa më shpejt që të jetë e mundur, së pari, kjo mund të zvogëlojë kohën e thithjes, dhe së dyti, do të rrisë rezistencën.

Distanca standarde midis duarve në momentin e konvergjencës dhe uljes së tyre është gjerësia e shpatullave, por lejohet edhe një qasje më e ngushtë; por nuk rekomandohet të rritet distanca, pasi kjo do të zvogëlojë forcën e goditjes.

Frymëmarrje

Thithni

Kur notoni si delfin, vëmendje e konsiderueshme duhet t'i kushtohet frymëmarrjes. Është e rëndësishme të koordinoni këtë proces me lëvizjen e duarve tuaja: e vetmja mundësi për marrjen e ajrit është kur brezi i shpatullave ngrihet nga uji, dhe duart do të lëvizin përpara mbi sipërfaqen e saj.

Kur tërhiqni krahët nga pas, qafa aktivizohet, edhe koka ngrihet në këtë moment, vështrimi i notarit drejtohet anash përpara dhe pak poshtë (për balancim më të mirë të trupit).

Ndërsa i ngre duart nga uji, një person thith dhe pak para se t'i ulte në ujë, i bie koka.

Momenti i thithjes tregohet në këtë ilustrim:

Nxjerrja

Është më mirë të nxirrni ajrin përmes gojës dhe hundës në të njëjtën kohë, kjo e fundit mbron nga hyrja e ujit në hundë.

Në mënyrë tipike, notarët marrin frymë një herë në cikël të plotë të krahut, por shumë atletë të stërvitur marrin frymë vetëm çdo ngritje tjetër nga uji, kjo kursen energji në punën shtesë të qafës dhe zvogëlon mundësinë e hiperventilimit.

Gabimet themelore

Meqenëse flutura është një lloj noti teknikisht kompleks, shpesh fillestarët, si dhe notarët më me përvojë, bëjnë gabime në ekzekutimin e një ose një elementi tjetër të ciklit, kjo është arsyeja pse shpejtësia e tyre zvogëlohet dhe muskujt e tyre lodhen shumë më shpejt.

Përveç kësaj, në disa raste, defektet teknike mund të çojnë në pasoja në formën e lëndimeve.

Gabimet më të zakonshme kur notoni si delfin përfshijnë si më poshtë:

Mungesa e funksionit të legenit

Nga jashtë (sidomos për një atlet fillestar) mund të duket se puna bëhet përmes duarve dhe goditjeve. Por në fakt Lëvizjet e trupit si valë luajnë një rol të madh në këtë lloj noti dhe para së gjithash legeni - është përmes tyre që "vala" duhet të vijë së pari, dhe jo përmes goditjeve të këmbëve.

Puna e gabuar e këmbëve

Gabimet e mëposhtme mund të identifikohen këtu:

• Këmbët janë shumë afër sipërfaqes, lëvizja e tyre kryesore nuk ndodh nën ujë.

  Për shkak të këtij gabimi, pjesa më e madhe e përpjekjes së aplikuar shkon dëm, notari ka një minimum mbështetjeje, kjo është arsyeja pse shpejtësia bie.

• Ata punojnë në mënyrë asinkrone.
• Rrahjet po vijnë për shkak të përkuljes në gju, dhe jo për shkak të punës së ijeve– kjo pengon notin dhe gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të gjurit.

Pozicioni i gabuar i dorës kur futeni në ujë

Teknika e saktë e fluturës është kur duart tuaja duhet të jetë larg gjerësisë së shpatullave, me një vendosje më të ngushtë, shpatullat zhyten shumë, gjë që nuk lejon një kapje të saktë dhe me një vendosje më të gjerë rritet rezistenca ndaj ujit, gjë që ngadalëson dhe lodh më shumë notarin.

Shpejtësi e ulët e dorës

Puna e krahëve shumë ngadalë jo vetëm që ngadalëson procesin e notit, por gjithashtu ushtron presion në nyjen e shpatullave dhe redukton frymëmarrjen tuaj.

Goditje e shkurtër

Nëse një notar hyn në fazën e rikuperimit më herët se ç'duhet, trupi përkulet më shumë dhe forca e goditjes (dhe bashkë me të edhe nxitimi) zvogëlohet.

Frymëmarrje jo e duhur

Koha jo optimale e ngritjes së kokës mbitendon qafën dhe gjithashtu prish ritmin e të gjithë ciklit të lëvizjes.

Kthehet

Kur ktheni, duhet të prekni anën me të dy duart pak të përkulura.

Kthimi ndodh si më poshtë: njëra dorë fillon të kthehet drejt bregut të kundërt, duke e çuar trupin, këmbët gjysmë të përthyera prekin anën, pastaj trupi kthehet plotësisht, merr një pozicion paralel me pjesën e poshtme, këmbët shtyhen nga ana, dhe notari, i zgjatur. në një rresht, inercialisht rrëshqet përpara.

Gjatë kësaj, ju lejohet të punoni me këmbët tuaja në të njëjtën kohë, si me zvarritje. Ashtu si në fillim, distanca maksimale e rrëshqitjes nën ujë në gara është 15 metra.

Kthesat tregohen shumë mirë këtu:

Teknologjia nënujore

Ky stil përdoret shpesh jo vetëm për të lëvizur në sipërfaqen e ujit, por edhe për të notuar nën ujë:

• së pari, në këtë mënyrë ju mund të zhyteni dhe të notoni në ujëra të hapura;
• së dyti, në not sportiv në pishinë, fillimi është edhe në flutur dhe bëhet duke u zhytur nën ujë dhe rrëshqitje me shkelm delfini.

Për të lëvizur si delfin nën ujë, ju duhet:

1. Zgjati krahët si një shigjetë para jush. Ky është ndryshimi kryesor nga versioni "klasik", në të cilin ato nuk zgjaten gjatë gjithë kohës, por bëjnë goditje.
2. Bëni lëvizje të ngjashme me valët me këmbët dhe bustin, të cilat janë përshkruar më sipër në këtë artikull.
3. Frymëmarrja: përpara se të zhyteni, duhet të merrni një frymë të fortë dhe voluminoze, më pas nxirrni gradualisht nën ujë - përmes hundës ose hundës dhe gojës.

Ju mund të shihni se si duket këtu:

Fillon sporti

Fillimi i sportit për flutur është i njëjtë si për zvarritje - kërcimi nga një anë ose nga një tavolinë pranë shtratit me kokën në ujë.

Pozicioni fillestar– në këmbë, këmbët pak të përkulura, trupi i ulur në 90° ose paralel me vijën e ujit, këmbët paralel me njëra-tjetrën, distanca ndërmjet tyre është afërsisht 20 centimetra.

Gishtat janë në vijën e anës ose të piedestalit, krahët vendosen prapa ose përpara në një vijë të drejtë, në mënyrë që gishtat të jenë afër skajit të sipërfaqes mbështetëse.

Gjatë kërcimit, notari shtyn fuqishëm tokën me këmbët e tij, i drejton ato dhe zhytet në ujë, duke shtrirë krahët mbi kokë.

Duhet të zhyteni jo shumë cekët, por as deri në fund, këndi ideal i animit të trupit është 20-30°, ai siguron thellësi optimale të zhytjes dhe distancë rrëshqitëse. Rrëshqitja fillimisht drejtohet pak poshtë, pastaj përgjatë një linje horizontale dhe më pas drejt sipërfaqes së ujit. Nëse keni probleme me zhytjen, mund të ndihmoni veten me duart tuaja duke i përdorur ato për të goditur nga një pozicion mbi kokën tuaj në një pozicion përgjatë bustit tuaj, drejt legenit tuaj. Rrëshqitja është e dobishme sepse gjatë saj duart marrin ngarkesë minimale.

Video trajnimi për fillestarët

Ky video tutorial tregon teknikat e profesionistëve në lëvizje të ngadaltë:

Dhe këtu mund ta shikoni këtë stil të realizuar nga notari më i titulluar - Michael Phelps:

Siç mund ta shihni, delfini nuk është vetëm një stil kompleks, por edhe interesant, pasi të keni zotëruar të cilin, do të jeni në gjendje të stërvitni shumë grupe muskujsh, si dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Por mos harroni se noti në vetëm një stil gjatë një mësimi mund të çojë në "mbyllje" të muskujve dhe lodhje, sepse për një zhvillim më efektiv rekomandohet të alternoni stile të ndryshme dhe mos harroni pushimin për të rivendosur pulsin dhe frymëmarrjen.